Kako izgubiti težo v enem tednu za 7 kg

Včasih vas prihajajoči dogodki v življenju prisilijo, da resno razmišljate o svoji teži. Na nekatere dni, kot je na primer poroka, obletnica, diploma, želite videti še posebej privlačno. Toda razumevanje, da je treba izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, pride približno teden dni pred pomembnim dogodkom. Še posebej pomembno postane vprašanje, ali je mogoče v enem tednu shujšati za 7 kg, tako da izgubite 1 kg na dan. Rezultati se zdijo povsem dosegljivi, a kako doseči načrtovano in kakšne posledice pričakovati po hitri izgubi teže v tako kratkem času?

Kako shujšati v enem tednu za 7 kg doma

Ko ste se odločili shujšati, morate razumeti, da je to mogoče le z resnim in odgovornim pristopom k procesu. Pozitivni rezultati bodo vidni le, če se kljub vsem težavam držimo dokaj stroge diete ali vsakodnevnih napornih vadb. Pazljivo morate upoštevati naslednje informacije:

• če izbrana prehrana vključuje nizko kalorično vsebnost, potem je vredno čim bolj zmanjšati telesno aktivnost, da se izognete izčrpanosti telesa;
• podhranjenost in izčrpavajoča dnevna prehrana z nepravilnim jedilnikom lahko povzroči resne težave s prebavili, tudi v 7 dneh;
• če se po koncu diete vrnete na običajno prehrano, obstaja velika verjetnost, da se bo teža znova povečala skoraj takoj po odpravi omejitev hrane;
• da bi se izognili zdravstvenim težavam in zmanjšali imuniteto med tedensko dieto in po njej, je potrebno jemati kompleks vitaminov;
• Športne aktivnosti naj dopolnjuje zdrava prehrana, ki bo povečala učinkovitost telesne dejavnosti;
• Tudi naporno telesno aktivnost je treba izvajati pravilno, s predhodnim ogrevanjem mišic in prostimi dnevi. V nasprotnem primeru obstaja veliko tveganje za škodo telesu.

Dieta za hitro hujšanje

Nutricionisti so razvili diete, s pomočjo katerih boste v enem tednu izgubili sedem kilogramov. Zelo pomembno je, da se držite priporočil in sestavljenega menija ter se predhodno posvetujete o razpoložljivosti metode in prisotnosti morebitnih kontraindikacij. Po koncu dietnih dni se morate držati pravilne prehrane. V nasprotnem primeru se bodo odvečni kilogrami spet vrnili, telo bo zagotovo poskušalo "dopolniti" zalogo hranil, kar bo povzročilo povečanje telesne mase.

Herkulova dieta

V kratkem času bo herkulova dieta pomagala znebiti se nekaj odvečnih kilogramov. Njegovo glavno bistvo je v tem, da je treba jesti samo ovseno kašo, kuhano v vodi, brez dodajanja sladkorja in soli. V kašo morate dodati kefir z minimalno vsebnostjo maščobe. Nastalo jed lahko uporabljate ves dan, ne da bi se omejili na število obrokov. Na 4-5 dan diete lahko prehrani dodate eno jabolko ali svežo kumaro. Poleg tega je vredno piti veliko čiste vode, brez dodatkov in sladil.

• ker je dieta nizkokalorična, je treba fizično aktivnost čim bolj zmanjšati ali jo v celoti opustiti. Vredno je preživeti več časa na prostem;
• Pravilen izhod iz diete vključuje postopno povečanje vsebnosti kalorij v hrani. Treba je nadaljevati z uporabo herkula, vendar že dodati malo zelenjave in sadja ter v dnevni meni vključiti tudi rženi kruh. To bo omogočilo, da ne boste več pridobili izgubljenih kilogramov.
• Hercules lahko nadomestite z ajdo.

solatna dieta

Če ste izbrali solatno dieto za hujšanje, potem morate vseh sedem dni jesti "zelene" solate. Dnevna prehrana je sestavljena po naslednjem načelu:

• Pred glavnim zajtrkom morate piti 200-250 gramov vode z dodatkom limoninega soka. Solata iz ene vrste nizkokaloričnega sadja, začinjena z nemastnim jogurtom.
• Kosilo je solata, vendar iz katere koli zelenjave (krompir je treba popolnoma izključiti), ne morete uporabiti soli in drugih prelivov, razen limoninega soka in oljčnega olja.
• Večerja je nesladkan čaj.
• Poleg tega je dovoljeno zaužiti 1 liter nesladkanega fermentiranega mlečnega izdelka.

• prehrana izključno za tiste, ki nimajo težav z zdravjem želodca in črevesja;
• slabo počutje v obdobju omejitev je znak, da morate preiti na bolj popolno prehrano;
• na običajen meni se morate vrniti postopoma in dnevno dodajati nove izdelke v prehrano.

Da se znebite celulita doma, lahko poskusite z zavijanjem in masažo, pa tudi z določeno dieto -.

Kako shujšati v enem tednu brez diete

Možno je izgubiti težo v enem tednu za 7 kg in brez strogih omejitev hrane. A da bi videli rezultat, ni dovolj le vadba, pomembno je tudi pravilno prehranjevanje. Marsikdo že ve, kaj je pravilna prehrana, kar zadeva telesno dejavnost, pa se je vredno ukvarjati s športom odgovorno. Preobremenitve lahko le škodujejo in vodijo le v prekomerno delo in izčrpanost telesa. Z uporabo spodaj opisanih vaj za vsakodnevne športe lahko izgubite težo brez diete v enem tednu. Nekatere športne pripomočke je mogoče zamenjati: na primer, namesto uteži bodo učinkovite plastične steklenice, napolnjene z navadno vodo. Torej:

Aerobna obremenitev. Različne fizične vaje relativno nizke intenzivnosti je treba izvajati v 1-1,5 urah. Prve pol ure pouka je izgorevanje glukoze, v naslednjem času začnejo izgorevati maščobne zaloge telesa. V tem primeru je popolna hoja v intenzivnem tempu ali umirjen tek.

Vaje za moč so usmerjene v mišice prsnega koša in hrbta. Z obremenitvijo te mišične skupine spodbujate izgorevanje maščob tudi v mirovanju. Vsako od naštetih vaj je treba izvesti v 3-4 serijah po 15 ponovitev:

• stranski upogibi z dumbbells;
• sklece iz ležečega položaja;
• zvijanje rok z dumbbells;
• francoski tisk na klopi;
• izteg rok z utežmi za glavo.

Intenzivna vadba. V pol ure je treba zamenjati intenzivno in lahko vadbo. Na primer, lahko močno tečete 20 sekund, nato se ustavite in preidete na počasen tempo do 1 minute 30 sekund. Med tem treningom se maščoba izgoreva skozi celotno vadbo in med intenzivno vadbo ter med obdobjem okrevanja.

Vaje za moč, namenjene treningu mišic nog in rok. Izberete lahko več vaj, ki jih je treba izvesti v 4 serijah po 15-krat:

• uteženi počepi;
• vaje na simulatorjih, namenjene črpanju ustreznih mišic;
• počepi. Vajo je pomembno izvajati pravilno;
• sklece;
• izpadni udarci;
• nihanje nog iz ležečega in stoječega položaja;
• stiskalnica z utežmi;
• dvigovanje rok z utežmi na straneh, navzgor;
• druge podobne vaje.

Za dodatno električno obremenitev doma lahko uporabite plastične steklenice (500 ml), napolnjene z vodo. Morajo biti varno pritrjeni na zapestjih in na gležnjih obeh nog. Toda to morate jemati zelo previdno. Ta metoda se lahko uporablja šele, ko so mišice dobro ogrete, kar daje predhodno ogrevanje. Poleg tega se takšne uteži ne smejo uporabljati, če obstajajo težave z mišičnimi vezmi ali če vaje povzročajo hudo nelagodje.

Aerobna vadba. Intenzivnost telesne dejavnosti je treba v primerjavi s prvim dnevom povečati, vendar naj bo manjša kot tretji dan. Primerna možnost bi bila teči 30-45 minut. Poleg tega je treba izmenjevati hiter (30 sekund) in zmeren (4 minute) tempo treninga.

Vaje, namenjene mišicam rok in tiska. Izberete lahko kompleks ali izvajate vse vaje:

• stiskalnica z utežmi;
• sklece od postanka;
• dvigovanje telesa iz ležečega položaja;
• dvigovanje ravnih nog v ležečem položaju;
• zvijanje;

Izberete lahko nabor drugih vaj, vendar morata biti pogostost in število pristopov nespremenjena.

Švedska sedemdnevna dieta

Ta možnost je primerna za hitro odpravo odvečnih kilogramov. Poleg tega vam popolnoma uravnotežen meni omogoča, da med dieto ne doživite nelagodja:

• Prvi obrok: ajda - 100 g, mleko - 200 g.
• Drugi obrok: surova zelenjava (kumare, paprika, paradižnik, čebula), sir - 100 g, mleko - 200 g.
• Tretji obrok: rženi kruh, kuhana pesa s kislo smetano - 200 gr, kuhan krompir -100 gr.

• Prvi obrok: podobno kot prvi dan.
• Drugi obrok: listna solata (rukola, batavia, zelena solata), začinjena z oljčnim ali sončničnim oljem, kuhana ali pečena riba, riba, krompir.
• Tretji obrok: kuhana piščančja jajca - 1-2 kosa, solata iz sesekljanega zelja in čebule, začinjena z oljem, mleko - 200 gr.

• Prvi obrok: rženi kruh - 20 g, mleko - 200 g, trdi sir - ne več kot 60 g.
• Drugi obrok: sveže iztisnjen jabolčni sok - 200 g, kuhan ali ocvrt piščančji file - 250 g, mešana zelenjava (razen krompirja).
• Tretji obrok: pire krompir - 100 g, mleko - 200 g, rženi kruh - 20 g, trdi sir - 50 g.

• Prvi obrok: ocvrt kruh z jajcem (v kosih), sveže iztisnjen jabolčni sok - 200 gr.
• Drugi obrok: nizkokalorično sadje - 2 kosa, ajda s kuhanim mesom - 200 g za oba izdelka.
• Tretji obrok: solata iz svežega paradižnika in čebule s prelivom iz oljčnega ali sončničnega olja, riž - 100 gr, mleko - 200 gr.

• Prvi obrok: naravni jogurt brez dodatkov, pomaranča.
• Drugi obrok: čaj - 150 gr., mesni narezek, kuhan krompir - 100 gr.
• Tretji obrok: poljubne jagode -150 gr., sveže iztisnjen sok iz jabolk.

• Prvi obrok: meni podoben prvemu dnevu.
• Drugi obrok: nizkokalorično sadje - 2 kosa, kuhan krompir z mesom do 150 gr. za oba izdelka.
• Tretji obrok: solata iz svežih kumar in zelja (dovoljeno je vzeti pekinško zelje), poper, čebula. Riž - 100 g.

• Prvi obrok: mleko - 200 gr, kuhan riž -100 gr.
• Drugi obrok: krompir, kuhan brez začimb, soli in olja - 100 g, 2 nizkokalorična sadja, sveže iztisnjen pomarančni sok - 200 g, kuhana ali parjena riba - 100 g,
• Tretji obrok: jabolčni sok - 150 g, eno jabolko, solata iz sveže zelenjave in zelišč, rženi kruh, kuhana govedina.