në shtëpi › Dashuria dhe marrëdhëniet › Si të largoni mendimet e sëmundjes nga koka juaj. Si të shpëtojmë nga mendimet e këqija dhe negative? Është shumë e lehtë të vërtetosh falsitetin e mendimeve negative.

Si të largoni mendimet e sëmundjes nga koka juaj. Si të shpëtojmë nga mendimet e këqija dhe negative? Është shumë e lehtë të vërtetosh falsitetin e mendimeve negative.

Mendimet e padëshiruara mund t'ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar ose të dëshpëruar. Ata do t'ju heqin aftësinë për të shijuar jetën.

Teknika e njohur si stop mendimi do t'ju ndihmojë të shmangni mendimet e padëshiruara.

Pikat kryesore

Mënyra se si mendoni mund të ndikojë në mënyrën se si ndiheni. Ndryshimi i mentalitetit do t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

Ndryshimi i mentalitetit është një proces që kërkon kohë. Ju duhet të punoni me veten tuaj çdo ditë. Pas një periudhe të caktuar kohe, ju do të jeni në gjendje të largoni mendimet e padëshiruara sapo të shfaqen.

Disa njerëz kanë nevojë për ndihmën e mjekut për të zotëruar teknikën e ndalimit të mendimeve të padëshiruara. Flisni me mjekun ose terapistin tuaj nëse keni nevojë për më shumë ndihmë.

Cila është teknika e ndalimit të mendimit?

Është një mënyrë për të hequr qafe mendimet e padëshiruara. Ju mund të jetoni ose të jeni të fiksuar pas mendimeve që ju bëjnë të ndiheni të shqetësuar, të trishtuar ose të ndiheni keq për veten tuaj. Hulumtimet kanë treguar se teknika e ndalimit të mendimit është me të vërtetë efektive. Ndihmon një person të ndryshojë mënyrën e të menduarit. Gjatë kësaj teknike fokusi është te mendimet e padëshiruara dhe zhdukja e tyre e mëtejshme.

Nëse punoni vazhdimisht me veten, atëherë me kalimin e kohës, mendimet e padëshiruara në jetë do të jenë shumë më pak. Me kalimin e kohës do ta keni më të lehtë ta shpërfillni mendimin negativ ose nuk do të shfaqet fare. Në disa raste, një mendim i tillë mund të jetë një eksitim i tepruar, për shembull, shqetësimi për shëndetin tuaj ose shëndetin e të dashurve. Ose, vazhdimisht mendoni dhe mendoni për një notë të keqe në shkollë ose një koment negativ nga shefi juaj. Teknika e ndalimit të mendimit do t'ju ndihmojë të ndaloni ato mendime.

Ju mund ta praktikoni këtë teknikë vetë ose në takimin e mjekut ose psikoterapistit.

Pse është e nevojshme të mësohet teknika e ndalimit të mendimeve?

Hulumtimet kanë vërtetuar se duke ndryshuar mënyrën se si mendoni, ju ndryshoni disponimin tuaj. Teknika e ndalimit të mendimeve të padëshiruara është shumë e lehtë për t'u mësuar dhe do të ndihmojë vërtet në përmirësimin e disponimit tuaj. Mendimet negative çojnë në një sindromë ankthi dhe depresioni. Ato ndikojnë në gjumin tuaj. Dhe ndikon në aftësinë për të punuar dhe për të shijuar jetën.

Teknika e ndalimit të mendimit është gjithashtu efektive në trajtimin e ankthit ose depresionit ekzistues. Kjo është një mënyrë për të marrë pjesë aktive në rrjedhën e trajtimit. Kështu, do të mësoni të ndaloni ato mendime që ju shkaktojnë një gjendje ankthi dhe depresioni.

Këtë teknikë mund ta mësoni nga çdo psikolog dhe do t'ju ndihmojë në të ardhmen si në jetë ashtu edhe në punë. Është e lehtë për t'u mësuar, por kërkon pak kohë për ta zotëruar plotësisht.

Në disa raste, pacienti ka nevojë për më shumë ndihmë profesionale për të mësuar se si të ndalojë mendimet e padëshiruara. Nëse nuk mund t'i menaxhoni vetëm mendimet tuaja me këtë teknikë, kërkoni ndihmën e një mjeku profesionist.

Si të ndaloni mendimet e padëshiruara?

Për të ndaluar një mendim të padëshiruar, duhet të përqendroheni në mendimin negativ dhe të mësoni t'i thoni vetes "Stop" për të ndaluar së menduari për të. Në ditët e para do t'ju duhet t'i bërtisni vetes "Stop", me kalimin e kohës do të mund ta thoni këtë fjalë në mendjen tuaj, gjë që do t'ju japë mundësinë ta përdorni këtë teknikë kudo dhe në çdo kohë.

Këshillë: ku të filloni:

Shkruani mendimet tuaja më negative. Këto janë mendimet që ju largojnë nga aktivitetet e përditshme dhe shkaktojnë ndjenja ankthi. Ju do të dëshironit të largoni mendime të tilla, por ato vazhdojnë të shfaqen vazhdimisht. Shkruajini këto mendime sipas negativitetit të tyre, nga më negativet tek ato më pak negative. Filloni të praktikoni teknikën e ndalimit të mendimit nga fundi i kësaj liste. Më poshtë është një shembull i një liste të tillë, duke filluar me mendimin më negativ:

Gjithmonë kam frikë se fëmijës tim do t'i ndodhë diçka e tmerrshme, edhe nëse ai thjesht ftohet.

E di që unë ose burri im do të pushojmë së shpejti nga puna.

Unë jam shumë i shqetësuar për prezantimin në punë, vetëm për këtë mund të mendoj.

Imagjinoni këtë mendim. Uluni ose shtrihuni në një vend të izoluar (që të mund të bërtisni "Stop" dhe të mos shqetësoheni nëse dikush mund t'ju dëgjojë). Mbylli syte. Imagjinoni një situatë në të cilën mund të lindë një mendim i tillë. Më pas lejoni vetes të përqendroheni në atë mendim.

Ndaloni këtë mendim. Frika e papritur është një mënyrë e mirë për të ndërprerë një mendim të padëshiruar. Provoni në praktikë një nga metodat e mëposhtme:

Vendosni një alarm ose kohëmatës për 3 minuta. Pastaj përqendrohuni në mendimin negativ. Kur bie alarmi, bërtisni me zë të lartë "Stop!". Nëse dëshironi, mund të ngriheni në këtë kohë. Disa njerëz këputin gishtat ose duartrokasin duke e bërë këtë. Veprimet si këto dhe fjala "Stop" janë çelësi për të ndaluar mendimet e padëshiruara. Pastrojeni trurin tuaj dhe përpiquni të mos mendoni për 30 sekonda. Nëse mendimi negativ rishfaqet gjatë kësaj kohe, bërtisni përsëri "Stop".

Në vend të një ore alarmi, mund të përdorni një regjistrim të zërit tuaj në të cilin do të bërtisni "Stop" në intervale prej 3 minutash, 2 minutash dhe një minutë. Filloni ushtrimin. Përqendrohuni në mendimin negativ dhe sapo të dëgjoni zërin tuaj duke bërtitur fjalën "Stop", ndaloni së menduari për të. Duke dëgjuar zërin tuaj që ju thotë të ndaloni, do të forcojë përkushtimin tuaj ndaj vetes.

Praktikoni hapat një deri në tre derisa mendimi të zhduket kur të thoni komandën. Pas kësaj, bëni përsëri të gjithë ushtrimin, por tashmë duke shqiptuar fjalën "Stop" me një zë normal.

Sapo të keni mundimin të ndaloni një mendim me një zë normal, provoni të pëshpëritni. Me kalimin e kohës, do të mësoni thjesht të imagjinoni se po i bërtisni vetes "Stop" dhe më pas do të jeni në gjendje të largoni mendimet e padëshiruara nga vetja kudo dhe në çdo kohë.

Tani jeni gati të kaloni te mendimi tjetër që po ju shqetëson dhe të filloni stërvitjen tuaj nga fillimi.

Ka momente në jetën tonë kur diçka nuk na jep prehje. Edhe kur jemi në një festë argëtuese me miqtë tanë ose në një piknik, të rrethuar nga njerëz të dashur dhe të dashur, një krimb i keq na mpreh mendimet dhe nuk na lejon të relaksohemi.

Një mendim i pakëndshëm, shqetësues- fillimi i frikës në të ardhmen. Sigurisht që qetësia absolute nuk i jepet askujt ashtu, por nëse e dini natyrën e ankthit, nga vjen dhe çfarë ndikon, atëherë do të jetë e qartë se si të shpëtoni prej tij.

Nga vijnë mendimet e këqija?

Aktualisht, njerëzit gjithnjë e më shumë po i bëjnë vetes pyetjen - si të shpëtojmë nga mendimet e këqija? Si të shpëtojmë nga negativiteti dhe? Duket se gjithçka ishte në rregull, por nga diku na vjen një mendim që na përndjek. Ai jeton në tru, duke u rritur në mënyrë të padukshme në madhësinë e frikës. Do të doja të theksoja disa burime kryesore nga të cilat të gjitha mendimet e këqija që jetojnë në kokën tonë marrin forcë:

Kontradikta brenda nesh. Zakonisht, kur nuk jemi të sigurt për asnjë nga veprimet tona dhe fillojmë të dyshojmë, dyshimi na gërryen. Këto dyshime lindin mendime se çfarë do të ndodhë nëse bëjmë këtë apo atë zgjedhje. Tjetra, ne fillojmë të shtrojmë në raftet shtigjet për zhvillimin e situatës në të gjitha rastet. Sigurisht, problemet dhe pengesat në çdo rrugë bëhen të dukshme. Cilin të zgjidhni? Ne ende dyshojmë, duke peshuar të gjitha të mirat dhe të këqijat. Është frika e hedhjes së hapit të gabuar që na lind dyshime shqetësuese.

Për ta hequr qafe këtë, duhet të kuptojmë se në asnjë mënyrë nuk mund të sigurojmë veten nga gabimet. Disavantazhet mund të gjenden në çdo zhvillim të situatës. Por ju duhet të peshoni gjithçka dhe të zgjidhni opsionin më të mirë. Për të lehtësuar ankthin tuaj, duhet të mbani mend gjithmonë, cilido opsion që zgjidhni, ky vendim është i përkohshëm në jetën tuaj.

Do të kalojë pak kohë dhe problemi juaj do të humbasë rëndësinë e tij.

Faji një burim shumë i fuqishëm i mendimeve të pakëndshme që nuk janë aq të lehta për t'u hequr qafe. Nëse dikur kemi hyrë në një situatë të pakëndshme dhe ende ndihemi të sikletshëm, duke e kujtuar këtë, atëherë një pjesë e jetës sonë është një i burgosur i së kaluarës. Është mirë nëse mund ta korrigjoni situatën, por shumë shpesh rasti humbet dhe ne vetëm mund të pendohemi për atë që kemi bërë, duke iu kthyer asaj përsëri dhe përsëri.

Këshilla një- thjesht merre dhe hiqe nga koka. Megjithatë, asgjë më shumë nuk mund të bëhet.

Ndjeheni të pafuqishëm na krijon zemërim dhe frikë. Kur ka një situatë që nuk mund të ndikojmë apo parandalojmë, ne vetëm mund të presim dhe të shpresojmë për më të mirën. Dhe ndërsa presim, ankthi na rrokulliset gjithnjë e më shumë. Këtu nuk mund të bëhet asgjë.

Ndoshta është për momente të tilla të jetës që ekziston një thënie: "Nëse nuk mund ta ndryshoni situatën, atëherë ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj". Në të vërtetë, do të ishte shumë më e zgjuar të pranonim dhe vëzhgonim zhvillimet e mëtejshme nga jashtë.

Është shumë mirë kur ka një aktivitet tek i cili mund ta drejtoni vëmendjen tuaj.

Pse duhet të largoni mendimet e këqija

Mendimet e shqetësuara janë si një gjarpër i ngrohur në gjoks. Ne i mbajmë vazhdimisht përvojat tona në kokën tonë, duke mos i harruar kurrë ato. Të shenjtë dhe të dashur, ne i përforcojmë ato me hamendje dhe frikë të reja. Ndërkohë, ato i japin një goditje dërrmuese psikikës dhe shëndetit tonë në përgjithësi. Në fund të fundit, është vërtetuar prej kohësh se të gjitha sëmundjet - të paktën shumica - fillojnë, falë nerva të thyera. Por kjo nuk është e gjitha, ka një sërë problemesh që lindin në mendimet tona:

Ata me të vërtetë na pengojnë të bëjmë gjënë e duhur. Duket se jeni në robëri ... një robëri mendimesh, jo planesh dhe veprimesh specifike.
Mendimet mund të materializohen. Të gjithë kemi vënë re se shumë shpesh marrim atë që kërkojmë. Më saktë, nga çfarë kemi frikë. Çdo libër shkollor mbi praktikat shpirtërore thotë se para së gjithash duhet të pastroni mendjen tuaj.
Mendimet e shqetësuara janë si copa në kokë. Në fillim nuk ndërhyjnë shumë, vetëm me zile alarmi e kujtojnë veten. Por është e pamundur të jetosh kështu, veçanërisht pasi me kalimin e kohës këto mendime vetëm bëhen më të forta.
Ato mund të jenë shumë ndërhyrëse. Ndonjëherë kërkohet ndihma e psikologëve. Megjithatë, edhe mjeku më i mirë nuk ka gjasa të jetë në gjendje të arrijë në fund të të gjitha motiveve të vërteta të ankthit në kokën tuaj. Prandaj, do t'ju duhet ta kuptoni vetë dhe të shkatërroni frikën tuaj.
Mendimet ankthioze në një gjendje shumë të lënë pas dore çojnë edhe në sëmundje. Gjithmonë na duket se pacientët e “spitaleve psikiatrike” janë të gjithë si një Napoleon apo maniakë. Megjithatë, ky nuk është rasti. Një pjesë shumë e madhe e njerëzve në ambulancat neuropsikiatrike mbërritën atje pikërisht për shkak të çrregullimeve që filluan thjesht me mendime shqetësuese.

Gjeni dhe shkatërroni të gjitha mendimet tuaja të këqija

Uluni dhe mendoni për atë që ju shqetëson. Zakonisht mendimet e këqija na vijnë shumë shpesh, kështu që mbajtja e tyre nuk është e vështirë:

Shkruani të gjitha këto mendime në letër.
Tani mendoni se si të mbroni veten. Për të mos bërë punë shtesë, ndani të gjitha frikërat tuaja në imagjinare dhe reale.

Për shembull, mendimi shqetësues se keni frikë nga rruga që kalon fëmija juaj është shumë real. Ose vini re se sa herë dilni nga shtëpia shqetësoheni dhe nuk mbani mend nëse e keni fikur hekurin apo jo. Dhe kur u ktheva në shtëpi, kuptova nja dy herë që funksionon akoma.

Shkruani gjithçka pranë secilit artikull. cfare mund te besh për të shmangur këtë situatë.

Për shembull, kur dilni nga shtëpia, kontrolloni dy herë që të gjitha pajisjet të jenë të fikura.

Pushoni plotësisht. Psikologët kanë të drejtë kur thonë se vetëm një pushim i mirë na lejon të zbulojmë plotësisht pikat tona të forta.

Vetëm në këtë mënyrë, në një gjendje të gëzuar dhe humor të mirë, ne mund të zgjidhim problemet tona dhe të shpërndajmë ankthin.

Hani një shumëllojshmëri ushqimesh kundër depresionit. Mos e nënvlerësoni rolin e tyre në këtë luftë.

Dhe le t'ju duket një copë çokollatë ose një banane si një armë e dobët në luftën kundër mendimeve të këqija, në fakt ato janë shumë të mira në ngritjen e humorit tuaj. Gjithashtu ilaqet kundër depresionit përfshijnë perimet dhe frutat, lajthitë dhe rrushin e thatë, peshkun e detit dhe selino.

Nëse pakënaqësia nuk ju lë dhe mendimet hakmarrëse ju vijnë në kokë, mendoni për këtë, ndoshta më në fund ka ardhur koha falni shkelësin tuaj. Falni me të vërtetë, me gjithë zemër, dhe jo vetëm ta bindni veten për këtë. Është shumë e vështirë të heqësh qafe ndjenja të tilla, ju vazhdimisht lëvizni nëpër dialogun në kokën tuaj. Ju mendoni se do t'i tregonit shkelësit tuaj, nëse ai tani është para jush. Pas kësaj, gjithmonë ndiheni të mbingarkuar, humori ju bie.

E vetmja rrugëdalje - sapo të filloni të kapni veten në mendime të tilla, kaloni menjëherë në diçka tjetër. Ndaloni vetes edhe të mendoni për të.

Nëse tashmë keni shkruar gjithçka që ju shqetëson në letër, atëherë bëni një eksperiment të vogël. Shkruaj çfarë çfarë ju shqetëson në një copë letër. Fshehni këtë letër për një ose dy javë, dhe më pas nxirreni dhe rilexoni. Vini re se çfarë ka ndryshuar dhe do të shihni se disa probleme janë lënë me të vërtetë pas.

Unë ju këshilloj të mendoni me shumë kujdes për atë që është e mundur, shumica e anktheve pas te gjithave është i largët dhe vetëm kot të helmon jetën.

Mos grumbulloni negativitet brenda vetes, spërkatni jashtë atë jashtë. Mund të jetë shumë e dobishme të goditni tryezën me grusht, të bërtisni ose të qani, duke frikësuar të gjithë anëtarët e familjes.

Nuk ka problem, ata do t'i mbijetojnë dhe do t'ju sjellë dobi të madhe, sepse lotët jo vetëm që lehtësojnë tensionin, por kanë edhe një veti të lehtë analgjezike.

Mos bëni mendime të këqija përreth. Mos harroni më mirë pikat tuaja të forta dhe arritjet, momentet qesharake dhe të mira nga jeta. As mos mendoni të ndjeni keqardhje për veten ndërsa jeni shtrirë në divan - kjo vetëm do ta përkeqësojë situatën. Shumë më mirë nëse mund ta detyroni veten dhe të lini kohë për sport, një shëtitje të lehtë ose takime me miqtë.

Kërkoni emocione pozitive në gjithçka dhe ankthi do të largohet nga mendimet tuaja përgjithmonë.

Harrojeni të kaluarën nuk mund ta rregullosh. Atëherë çfarë kuptimi ka ta kujtosh atë, përpiqu të jetosh për sot. Bëje atë të bëhet i sjellshëm dhe i gëzuar. Në fund të fundit, nesër do të kthehet në të kaluarën, por tani do ta mendoni me një buzëqeshje. Mos prisni për telashe dhe mashtrime të pista në të ardhmen, jetoni për sot.
Mënyra më e mirë për të larguar vëmendjen nga mendimet e këqija, kur ndihmoni një person tjetër. Me këtë ju ndihmoni veten, sepse nëse jeni në gjendje të ndihmoni të tjerët, atëherë për veten tuaj do të bëni dhjetë herë më shumë forcë.

Në mënyrë që mendimet e këqija në kokën tuaj të mos ndërhyjnë në jetë, ju duhet të përfshiheni në introspeksion. Është gjithmonë e nevojshme të kuptosh origjinën e ankthit, të pranosh realitetin ashtu siç është, por të përpiqesh shumë për ta korrigjuar atë. Sigurisht, kjo kërkon aftësi të caktuara dhe nuk është aspak e lehtë. Por patjetër që duhet të provoni, veçanërisht pasi, pasi të keni thyer një problem në smithereens, do të kuptoni shpejt se si të shpëtoni nga shumë të tjerë.

Faqet e tjera të faqes sonë të faqes

Video: Si të shpëtojmë nga mendimet negative

Kujdes, vetëm SOT!

Në forumet fetare të besimeve të ndryshme, mund të gjeni një diskutim të nxehtë për të njëjtën temë të ngjashme - "Si të shpëtojmë nga gjendjet obsesive dhe mendimet e këqija? ".

Metodat për të hequr qafe nxitjet e të papastërve ofrohen të njëjta - leximi i lutjeve, besimi i fortë dhe agjërimi. Besimtarët përpiqen të zbatojnë me zell urdhrat e mentorëve të tyre fetarë, këshillat i ndihmojnë shumë, por disa ende nuk arrijnë të kapërcejnë çrregullimin e tyre mendor.

Këtu janë fragmente nga faqet:

Gjatë leximit të namazit më vijnë vazhdimisht në kokë lloj-lloj mendimesh, përpiqem të përqendrohem, por vigjilenca nuk zgjat më shumë se 15 sekonda, çfarë më këshilloni të bëj?

Për një kohë të gjatë më mundon ndjenja se shejtani në kokën time po pëshpërit vazhdimisht lloj-lloj fjalësh të turpshme! Për shembull, sapo mendoj për Allahun, dhe menjëherë kësaj i shtohen fjalë të ndyra! Bëj namaz dhe dhikër çdo ditë! Dhe njësoj, kjo pëshpëritje nuk të jep prehje, ndërsa koka më dhemb shumë!

Përgjigja e predikuesit musliman ishte:

Kur gjatë namazit të vijnë në kokë mendime të këqija, thuaj: “A`uzu billahi minash-sheitanir-rajim”, e më pas pështyje mbi shpatullën e majtë dhe vazhdo namazin. Transmetohet se një herë Usman bin Ebul-As tha: “O i Dërguari i Allahut, me të vërtetë, shejtani më pengon nga falja dhe leximi i Kuranit, duke më ngatërruar”. Në përgjigje, i Dërguari i Allahut i tha: "Ky është një shejtan i quajtur Khinzab, dhe nëse e ndjen praninë e tij, kthehu tek Allahu me një lutje për mbrojtje prej tij dhe pështyje tri herë majtas". Ai veproi kështu dhe Allahu e largoi këtë shejtan prej tij. (Ky hadith citohet nga Muslimi).

Tani le të shohim se çfarë ka për të thënë shkenca për këtë. Kështu, për shembull, mjekësia i jep një përkufizim të tillë mendimeve obsesive (obsesioneve) - kjo është përsëritja e pandërprerë e mendimeve, ideve dhe prirjeve të padëshiruara, shpesh të dhimbshme, të cilat nuk mund të hiqen nga një përpjekje vullneti. Ekziston gjithmonë një ndjenjë e dhunës së tyre. Pacienti e kupton që mendimet obsesive e kanë origjinën tek ai (ndryshe nga pacienti me skizofreni, i cili është i sigurt se dikush i kontrollon mendimet e tij). Përmbajtja e mendimeve obsesive është e papranueshme për pacientin ose është e pakuptimtë, kështu që ai përpiqet t'i luftojë ato. Zakonisht mendimet obsesive lidhen me këto fusha të ndërlidhura të jetës: 1) morali dhe feja; 2) agresioni; 3) ndotja, infeksioni; 4) shëndeti dhe sëmundjet; 5) saktësia, përpjekja për simetri. Këto obsesione vazhdojnë me frikë dhe ankth të theksuar.

Mendimet blasfemuese janë ide obsesive, cinike, fyese për persona të caktuar, figura fetare, njerëz të tjerë, ndaj të cilëve pacienti në fakt i trajton me shumë respekt. Për shembull, gjatë një shërbimi në kishë, një person thellësisht fetar ka një dëshirë të parezistueshme për të thirrur një fyerje ndaj Zotit ose engjëjve. Ose gjatë një takimi të studentëve të parë me rektorin e institutit, një student ka një dëshirë të parezistueshme të bërtasë se rektori është budalla. Megjithatë, duhet theksuar se mendimet blasfemuese, si të gjitha obsesionet e kundërta, nuk realizohen kurrë.

Një nga manifestimet e çrregullimeve obsesive-kompulsive mund të jetë urrejtja e papritur ndaj të dashurve - burrit, prindërve, etj.

Pra, çfarë të bëni nëse gjeni simptomat e çrregullimit obsesiv-kompulsiv në veten tuaj.

Së pari ju duhet të kuptoni se çdo frikë dhe mendim i keq obsesiv lind për shkak të rritjes së zgjatur të tensionit të brendshëm, personalitetit të ndarë, agresivitetit të fshehur dhe nervozizmit, dhe për disa për shkak të ... rinisë, ose më saktë hormoneve.

“Radari” i rreziqeve – frikave është vazhdimisht i ndezur tek disa “të ndjeshëm” – persona të mbindjeshëm ose të rinj me aktivitet të shtuar hormonal. Disa njerëz që nga lindja mund të kenë ankth të shtuar, ndjeshmëri ndaj frikës.

Sapo ky "radar" i rreziqeve ndizet, një person fillon të vizatojë lloj-lloj pikturash të çmendura në imagjinatën e tij dhe trembet prej tyre. Ai përmbys veten në mënyrë që të ndodhë një sulm paniku.

E përsëris, në një moment të tillë, mendimet krejtësisht të pamatura fillojnë të vijnë në mendjen e një personi, ekziston frika për t'u çmendur, disa fantazi të frikshme dhe frika se diçka e tmerrshme do të ndodhë. Tani, kjo është vetëm një frikë irracionale që sfidon logjikën. Gjatë një sulmi paniku, lëvizja e mendimeve pothuajse nuk i nënshtrohet sensit të përbashkët dhe logjikës, kështu që është pothuajse e pamundur të drejtoni rrjedhën e ideve të çmendura në këtë moment. Qëllimi i tyre është të shkaktojnë edhe më shumë frikë.

Nëse paniku ndodh për një arsye hormonale, atëherë edhe në një situatë krejtësisht të sigurt, kur asgjë nuk kërcënon, hormonet do të imagjinojnë situata të çmendura për të provokuar një tronditje nervore. Dhe frika, nëse shfaqet, automatikisht shkakton frikë të reja në mendje, dhe foto të ndryshme të pakëndshme.

Pjesa e errët e psikikës sonë, nënndërgjegjja, vazhdimisht formon në imagjinatë të gjitha llojet, madje edhe fotografitë më të pamoralshme. Dhe kjo na tremb. Dhe më kot, nuk duhet të keni frikë nga kjo. Sepse arsyeja e këtyre mendimeve demonike nuk është thelbi juaj mëkatar, por faktorët e mëposhtëm banal (të cilët mund të korrigjohen dhe të ndihmojnë rrënjësisht psikikën tuaj të kapërcejë mendimet dhe frikën e liga, inshallah):

Dieta e gabuar, e pabalancuar, kafeja dhe çaji i fortë, madje edhe ëmbëlsirat;

Një mëlçi e sëmurë mund të tronditë psikikën për shkak të numrit të madh të "hormoneve të ankthit";

- "psikotrauma" e fëmijërisë, të cilën as nuk e mbani mend, mund të shkaktojë gjendje obsesive;

Presioni intrakranial;

Tensioni i brendshëm i zgjatur, marrja e gjithçkaje në zemër, vetë-gërmimi i vazhdueshëm dhe pakënaqësia me veten, pakënaqësia, dëshirat e ndrydhura, rraskapitja nervore.

Tani, pasi të keni kuptuar shkakun e shqetësimeve tuaja, hidhni poshtë ndjenjën e rreme të fajit dhe mbani mend, mendimet e këqija që lindin në mendje nuk kanë të bëjnë me ju ose shpirtërorin tuaj. Ky është vetëm një produkt i një organizmi jo të shëndetshëm dhe ky problem mund të trajtohet!

Tani për mendimet negative gjatë lutjes. Mbani mend, ku shkon mendimi, shkon energjia. Ku ka energji, ka gjak. Mos i ushqeni mendimet tuaja demonike, duke i ushqyer me energjinë tuaj, mos u përpiqni të dëboni mendimet, mos i luftoni ato, kështu që, përkundrazi, rrënjosni ato për një kohë të gjatë në nënndërgjegjen tuaj. Mendimet ndërhyrëse kanë një veçori: sa më shumë t'i rezistoni atyre, aq më shumë forcohen ata sulmojnë.

Në psikologji përshkruhet fenomeni i "majmunit të bardhë", i cili dëshmon vështirësinë e përballjes me ndikimet e jashtme brenda mendjes. Thelbi i fenomenit është ky: kur një person i thotë tjetrit: "Mos mendo për majmunin e bardhë", atëherë ai fillon të mendojë për majmunin e bardhë. Lufta aktive me mendimet obsesive gjithashtu çon në këtë rezultat. Sa më shumë t'i thuash vetes se mund ta bësh, aq më pak mund ta bësh.

Çfarëdo mendimesh dhe emocionesh të çmendura të lindin, le të vijnë e të shkojnë sikur të ishin dallgë në oqean. Çfarëdo që të mendoni, lëreni mendimin të vijë e të shkojë pa asnjë tension.

Mos u kapni pas një mendimi, mos e përforconi atë, mos e kënaqni atë. Mos u kapni pas një mendimi dhe mos u përpiqni ta përforconi atë.

As mos ndiqni mendimet dhe as mos i ftoni ato.

Bëhuni si oqeani, duke parë valët e tij, ose si qielli, duke soditur retë lundruese.

Së shpejti do të shihni se mendimet janë si era, ato vijnë dhe shkojnë. Sekreti nuk është të "mendoni" mendimet, por t'i lini ato të rrjedhin nëpër mendjen tuaj, ndërsa ajo është e lirë nga ndikimi i tyre. Mos u futni në një debat me mendime ndërhyrëse. Nëse shfaqen, përpiquni të ndërroni vëmendjen tuaj, mos bëni dialogë të brendshëm me ta!

Më tej, nëse është e mundur, filloni të vraponi 200-300 metra në mëngjes. Vrapimi i mëngjesit do të lehtësojë stresin e tepërt nga psikika juaj. Vrapimi mund të zëvendësohet nga çdo gjimnastikë, çdo sport. Edukimi fizik thjesht ndihmon për të lehtësuar acarimin dhe dëshirën.

Vazhdon inshallah

Gulnaz Miyassarova

Nuk ka asgjë më interesante në botë se vetëdija jonë, ose më saktë, pjesa e saj e pavetëdijshme. Ndonjëherë përgjigjet e pyetjeve komplekse lindin në kokën tonë krejtësisht të papritur, dhe idetë më interesante shfaqen në mënyrë të paqartë në mënyrën më të pakuptueshme! Por ka raste kur "maja" e padukshme në kokën tonë lodhet dhe më pas ankthi, dyshimi dhe mendimet e këqija zëvendësojnë një qëndrim pozitiv, zgjuarsi dhe kreativitet. Kjo mund të ndodhë edhe në një kohë kur një person, siç duket, është absolutisht i lumtur dhe i kënaqur me jetën e tij. Le të përpiqemi të zbulojmë nëse është e mundur të parandalojmë që mendimet e këqija të pushtojnë jetën tonë të përditshme dhe të rifitojmë disponimin tonë të mirë të mëparshëm.

Për të filluar, mbani mend se si fillon trajtimi i sëmundjeve somatike (trupore)? Në mënyrë korrekte, para se të përshkruajë një ilaç, mjeku përcakton faktorët për shkak të të cilëve u shfaq sëmundja. Çdo specialist do të konfirmojë se eliminimi i shkakut të sëmundjes është çelësi i rezultatit të suksesshëm të trajtimit të saj. Është e njëjta gjë me problemet e natyrës mendore: për të hequr qafe ankthin dhe dyshimin, përpiquni të zbuloni se çfarë i parapriu shfaqjes së këtyre ndjenjave ankthi?

Shkaqet e mendimeve të këqija. Shpëtimi i një njeriu të mbytur është punë e tij. Sot kjo deklaratë është e vërtetë për secilin prej nesh. Ndoshta nuk e vini re se po mbytemi ... në rrjedhën e furishme të fushës së informacionit, e cila prej kohësh është bërë një themel solid për shoqërinë moderne. Truri i njeriut mund të krahasohet me një sfungjer të madh poroz që thith ujin e pastër dhe të ndotur në të njëjtën shpejtësi.

Kështu, ne kemi gjetur një fije, duke e tërhequr, mund të filloni të zbërtheni një lëmsh të madh makthi, pagjumësie, frikë nga e panjohura dhe mendime të këqija që na bëjnë të “rënduar” kokën në mëngjes. Tani mendoni me kujdes dhe përgjigjuni me sinqeritet pyetjes, a jeni të shtypur nga kontradiktat e brendshme apo ndjenja e fajit për diçka? Për shembull, keni marrë një vendim të rëndësishëm, dhe tani dyshoni në korrektësinë e veprimit tuaj, keni vepruar në një mënyrë të caktuar në lidhje me një person tjetër dhe tani fajësoni veten për një sjellje të tillë. Shfaqja e mendimeve të këqija qëndron në të ashtuquajturin konflikt intrapersonal, kur gjatë zgjidhjes së një problemi, ne e ngopim atë me një kuptim kaq të thellë personal, saqë atëherë për një kohë të gjatë nuk mund të shpërqendrojmë prej tij, e lëre më ta heqim atë nga koka. .

Një tjetër gjë është kur mendimet e këqija ju pushtojnë për një kohë të gjatë. Ka arsye për të menduar për djegien morale - një gjendje që sjell apati në jetën tonë, indiferencë, një ndjenjë ankthi se fatkeqësia do të ndodhë. Një qëndrim negativ i zgjatur është i rrezikshëm për pasojat e tij. Mbi bazën e tij shfaqen fobi të ndryshme të paarsyeshme, çrregullime depresive dhe madje edhe mendime obsesive për vetëvrasje. Kur nuk mund të viheni në jetë as nga blerjet tuaja të adhuruara, as nga hobi juaj i preferuar, mblidhni pjesën tjetër të forcës në grusht, zgjohuni dhe filloni të veproni me vendosmëri!

Si të largoni mendimet e këqija. Shëruesi im. Unë u përpoqa të mbledh për ju listën më të plotë të metodave për t'u marrë me mendimet negative. Aplikoni secilën nga opsionet e propozuara dhe patjetër do të gjeni çelësin e humorit tuaj të mirë!

Minimizoni rrjedhën e informacionit që zakonisht kaloni përmes vetes çdo ditë. Ndaloni së shikuari TV dhe daljet në rrjetet sociale. Nëse nuk mund ta imagjinoni jetën tuaj pa këto aktivitete, lini 1-2 kohë personale në ditë për të parë programe lajmesh dhe faqe të ndryshme në internet. Shmangni të folurit boshe se sa "çdo gjë është e keqe" dhe sa e lodhur është gjithçka.

Vizatoni një fletore në dy kolona. Në të parën shkruani se çfarë keni frikë, çfarë ju shqetëson, çfarë nuk ju pëlqen. Në të dytën, e njëjta gjë, vetëm me një vlerë pozitive. Për shembull, le të themi se jeni nervoz për një raport vjetor që duhet të dorëzohet në kohë. Në kolonën e dytë, vendosni deklaratën se gjithmonë i kryeni detyrat tuaja në kohë. Nëse keni frikë nga gjumi i tepërt për punë, neutralizoni këtë frikë duke pohuar se zgjoheni lehtë dhe shpejt me një orë me zile. Qëllimi juaj është të detyroni veten të mendoni në një drejtim pozitiv.

Për të hequr qafe mendimet e këqija, siç thonë disa, mjafton vetëm t'i djegësh ato. Transferoni në një copë letër frikën dhe frikën tuaj, nga e cila nuk ka shpëtim as natën. Shkruani saktësisht se nga çfarë keni frikë. Përqendrohuni në atë që është shkruar dhe më pas vini zjarrin fletës. Imagjinoni sesi flakët "hanë" të gjitha gjërat e këqija që ju kanë munduar për kaq shumë kohë. Procedura mund të përsëritet një numër të pakufizuar herë derisa të mësoni të përqendroheni në problemin dhe më pas lëreni të shkojë.

Tani do të bëjmë një elefant nga një mizë. Aftësia për të qeshur me veten është cilësia më e dobishme për përmirësimin personal. Mendoni për atë që ju shqetëson në një mënyrë që nuk është aspak normale për ju: mos u tmerroni duke menduar për pasojat, por përpiquni të ... qeshni me problemin. Plotësojeni mendërisht me kaq shumë detaje që do ta bëjnë atë thjesht absurde dhe qesharake! Keni frikë të vonoheni në punë për të mos sjellë mbi kokë inatin e menaxhmentit? Imagjinoni se si fytyra e shefit tuaj bëhet ngjyrë vjollce, si fryhet nga zemërimi si një tullumbace dhe avulli i del nga veshët si një personazh vizatimor. Sigurisht, trajnimi nuk do të sigurojë një vonesë të vërtetë, por padyshim që do t'ju ngrejë disponimin.

Antagonisti kryesor i dyshimit dhe ankthit është vetëbesimi dhe vetëbesimi. Ju duhet të ndiheni si mjeshtër i jetës suaj me çdo kusht. Për ta bërë këtë, vendosni qëllime afatshkurtra dhe detyra të thjeshta çdo ditë. Sigurohuni që të lavdëroni veten për t'i bërë ato. Kur mendoni se keni gjithçka nën kontroll, frika për të mos qenë në gjendje të përballoni diçka do të tërhiqet.

Mësoni të pushoni siç duhet. Pushimi nuk është klikim pa qëllim në telekomandën e televizorit, por mundësi për t'u çlodhur në mënyrë që t'i jepni trupit tuaj mundësinë për të grumbulluar energji pozitive. Përvetësoni teknikën e meditimit ose shpesh shkoni atje ku merrni frymë dhe mendoni lehtë - në pyll, në park, në klubin sportiv. Asnjëherë mos sakrifikoni orët e çmuara të gjumit për një film interesant ose një detyrë që nuk keni kohë për ta përfunduar. Vetëm një person plotësisht i pushuar dhe i pushuar mirë është në gjendje të gjenerojë emocione pozitive dhe mendime të mira.

Vetëdija jonë është e thurur nga një shumëllojshmëri mendimesh: të ylberta dhe melankolike, negative dhe të lumtura.Çfarë tasi me këto peshore do të peshojë më shumë, atëherë do të hyjë në jetën tuaj. Prej kohësh është vënë re se nëse një mendim mbillet fort në kokë, një person përqendrohet në mënyrë të pandërgjegjshme dhe vendos të gjitha burimet e tij të brendshme për zbatimin e tij. Me fjalë të tjera, Universi na jep pikërisht atë që kërkojmë prej tij! Rrethojeni veten me njerëz të këndshëm, pasi flisni me të cilët nuk dëshironi të hiqni syzet ngjyrë rozë, lexoni libra të mirë me një fund të lumtur, shikoni filmat tuaj të preferuar. Duke tërhequr pozitive nga jashtë, së shpejti do të mësoni se si ta prodhoni vetë në kokën tuaj!

Kushtojini të gjithë kohën tuaj të lirë fëmijëve (nuk ka rëndësi - tuajën apo të dikujt tjetër). Mos u habitni, por këto krijesa të mrekullueshme kanë shumë për të mësuar. Ata do t'ju tregojnë se sa bukur është të jesh i shkujdesur, i frymëzuar, kurioz, i frymëzuar, shpikës dhe do t'ju tregojnë se si të harroni shpejt të gjitha gjërat e këqija. Ne sinqerisht shpresojmë që këshillat tona do t'ju ndihmojnë të kapërceni bluzën dhe të izoloheni përgjithmonë nga mendimet e këqija obsesive. Ju uroj suksese!

Mendimet e këqija në kokë shfaqen për një sërë arsyesh. Ata mund të ulen në nënndërgjegjeshëm për një kohë të gjatë dhe të ndërhyjnë në një jetë normale. Prandaj, ata duhet të largohen. Mësoni se si të shpëtoni nga mendimet e këqija në disa mënyra.

Ndikimi i mendimeve të këqija në jetë

Mendimet negative janë shumë të vështira për t'u kontrolluar. Ata ndërhyjnë në pushim, nuk japin pushim edhe në një mjedis të rehatshëm. Kjo mund të çojë në një përkeqësim jo vetëm të shëndetit mendor, por edhe të shëndetit fizik. Një person bëhet nervoz, mendjemadh, dyshues, me temperament të shpejtë, ai zhvillon gjithnjë e më shumë sëmundje të reja.

Gjithashtu, të menduarit e vazhdueshëm për të keqen kërkon shumë kohë. Edhe pse mund të shpenzohet për gjëra vërtet të rëndësishme. Një person ngec në përvojat e tij dhe nuk ecën përpara. Mendimet janë materiale. Mendimet negative tërheqin vetëm telashe dhe realizojnë frikën.

"Mos e merrni të keqen në kokën tuaj dhe të rëndën në duart tuaja", - kështu thonë ata midis njerëzve dhe për arsye të mirë. Koka duhet të lirohet nga mendimet pesimiste dhe nuk duhet të mbingarkohet me punë fizike për të ruajtur shëndetin. Po, dhe mendimet e këqija gjithmonë sjellin pasoja të tmerrshme. Prandaj, është e domosdoshme të heqësh qafe negativen.

Shkaqet e mendimeve të këqija

Çdo ankth ka një burim. Duhet të përcaktohet për të kuptuar se si të vazhdohet më tej. Shumë shpesh, një histori negative nga e kaluara ndërhyn në jetë. Një person përjeton faj (edhe pse mund të jetë i largët) dhe vazhdimisht shqetësohet për të. Për njerëzit e tjerë, negativiteti bëhet një tipar karakteri. Ata quhen edhe ankues. Ata pëlqejnë të merren me vetë-gërmime dhe kanë qenë pesimistë që nga fëmijëria.

Cilësitë personale negative gjithashtu helmojnë jetën. Mund të jetë vetë-dyshim, në të cilin çdo ngjarje apo vendim bëhet provë. Në të njëjtën mënyrë, mund të konsiderohet edhe dyshimi. Çdo gjë mund të vendosë ankth në kokën e një personi të tillë, nga një raport lajmesh deri te një bisedë me kalimtarë të rastësishëm.

Sigurisht, problemet reale që një person nuk mund t'i zgjidhë gjithashtu mund të bëhen burim. Pritja për rezultatin thjesht ju bën nervoz, duke mos tërhequr paraqitjet më optimiste në kokën tuaj.

Por feja në mënyrën e vet shpjegon pse mendimet e këqija janë vazhdimisht në kokë. Besohet se shkaku i obsesioneve dhe përvojave është një forcë e papastër, demonët. Ata duhet të luftohen në një mënyrë jokonvencionale - lutje. Konsideroni disa teknika që psikologët këshillojnë t'i përdorni kur shfaqen mendime të këqija.

llogaritje

Hapi i parë për të zgjidhur një problem është të kuptoni se çfarë po shkakton shqetësimin. Arsyet mund të jenë shumë të thella, ndaj është më mirë të vizitoni një psikolog. Por ju mund të përpiqeni ta përballoni vetë. Për ta bërë këtë, në një copë letër duhet të shkruani në dy kolona të gjitha frikërat tuaja: reale dhe imagjinare, dhe më pas përballë secilës - vendimi i tij, domethënë çfarë duhet bërë në mënyrë që ankthi të mos realizohet. Për shembull, si të shpëtojmë nga mendimet e këqija për një dritare të hapur ose një sobë të hapur? Kontrollojeni këtë veprim çdo herë përpara se të dilni nga shtëpia.

Zgjidhje

Shpesh, mendimet negative vijnë nga çështje të pazgjidhura. Nëse mund të gjeni një rrugëdalje nga situata, atëherë duhet të veproni. Mendimet e këqija për problemin do të largohen sapo të zgjidhet. Por, për fat të keq, shumë shpesh janë mësuar të ankohen dhe të mos bëjnë asgjë për të ndryshuar situatën. Nëse po lexoni këtë artikull, atëherë kjo nuk ka të bëjë me ju. Ju jeni padyshim gati për të vepruar dhe do t'ia dilni. Thjesht duhet të identifikoni burimin e ankthit.

Birësimi

Jo të gjitha problemet janë të zgjidhshme, ndonjëherë asgjë nuk varet nga personi. Për shembull, një i afërm ose mik është në spital dhe po lufton për jetën. Në një situatë të tillë, është krejtësisht normale të shqetësohesh. Rruga për të dalë është pranimi i mendimeve negative. Ju duhet të kuptoni se çfarë po përjetoni në të vërtetë dhe kjo nuk është e pazakontë.

Mendime të këqija ju zvarriten në kokë? Pranojini dhe jetoni me ta. Por ju nuk keni nevojë t'u jepni atyre dorë të lirë, përndryshe ata do të zotërojnë sjelljen. Është më mirë, si të thuash, të vëzhgosh mesazhe negative nga jashtë, pa një reagim të mëvonshëm ndaj tyre. Thelbi i kësaj teknike është veprimi, jo shijimi i mendimeve. Pra, bëni atë që mundeni dhe lërini pjesën tjetër në dorë të fatit.

Heqja dhe zëvendësimi

Për këtë metodë, ju duhet pak vetëdije dhe mirëkuptim i emocioneve tuaja. Sapo të ndjeni se negativiteti shfaqet në kokën tuaj, atëherë hiqni menjëherë atë, sikur të hidhni mbeturina në një kovë. Ju duhet të përpiqeni të mos vareni nga mendimet, të mos e zhvilloni këtë temë, por të përpiqeni ta harroni atë. Ndihmësi më i mirë në këtë çështje do të jetë zëvendësimi. Çështja është se ju duhet të filloni të mendoni për diçka të këndshme, pozitive ose të paktën neutrale.

Me këtë teknikë, nuk ka nevojë të kuptoni se si të shpëtoni nga mendimet e këqija. Ata nuk ushqehen, por zëvendësohen nga ngjarje të tjera. Çdo herë do të bëhet më e lehtë dhe më e mirë. Dhe pas ca kohësh, vetëdija do të fillojë ta përdorë këtë metodë automatikisht.

Shtyrja

Nuk është çudi që ata thonë se mëngjesi është më i mençur se mbrëmja. Ndonjëherë është më mirë t'i shtyni mendimet tuaja për më vonë. Për shembull, nëse nuk mund të flini për shkak të mendimeve të këqija, premtojini vetes se nesër do ta mendoni patjetër. Nëse problemi nuk është veçanërisht serioz, atëherë truri do të pajtohet lehtësisht me këtë propozim.

Me një probabilitet të lartë, në mëngjes negativi nuk do të shqetësohet më dhe madje do të zgjidhet vetë. Kjo është një teknikë shumë e thjeshtë por efektive. Mund të aplikohet në shumë situata. Nuk ka kuptim të mendosh për atë që do të bëhet e parëndësishme në të ardhmen. Duke e kuptuar këtë, është shumë më e lehtë të hidhni negativin nga koka juaj. Për probleme serioze, kjo metodë nuk është e përshtatshme. Është më mirë që ata të gjejnë zgjidhje.

ndrydhje

Në mënyrë të padukshme, mendimet e këqija u shfaqën në kokën time, çfarë të bëj atëherë? Është e nevojshme të shtypni sa më shpejt dëshirën për t'u mërzitur në mënyrë që të mos zhvillohet një temë e pakëndshme. Për ta bërë këtë, ju duhet të lini mënjanë të gjitha punët tuaja, të numëroni deri në tridhjetë dhe të merrni pesë frymëzime dhe inhalime të thella.

Trurit i duhet kohë për të kuptuar temën e mendimit, në mënyrë që të mos nxjerrë përfundime të paarsyeshme dhe veprime të paarsyeshme. Nëse ankthi ende nuk është zhdukur, atëherë përsëritni të gjitha hapat. Nëse është e mundur, dilni nga dhoma dhe bëni një shëtitje të shkurtër. Kjo do t'ju lejojë të vendosni mendimet tuaja në rregull dhe madje të shpërqendroni nga negativet.

Duke e çuar në pikën e absurditetit

Mund të provoni teknikën e kundërt. Përkundrazi, ju duhet të zhyteni plotësisht në mendime të këqija dhe të mendoni se çfarë mund të ndodhë një gjë e tillë e keqe si rezultat. Është më efektive të përfaqësosh situatat më qesharake, absurde. Lidhni imagjinatën tuaj, përdorni ekzagjerimin, bëni mendimet tuaja të ndritshme. Për shembull, ju duhet të kaloni një intervistë të rëndësishme.

Është e qartë se shumë në momente të tilla vizitohen nga mendime të këqija. Imagjinoni me ngjyra se çfarë lloj dështimi mund të pritet. Shefi i departamentit të personelit, sapo sheh CV-në tuaj, fillon të bërtasë me zë të lartë dhe të hedhë domate.

Ju vendosni të shpëtoni nga një turp i tillë dhe të ikni nga zyra. Por pastaj pastruesi ju hedh një leckë të lagur, sepse ju keni shkelur të gjithë dyshemenë. Nga befasia, ju bini, ngriheni dhe vraponi përsëri. Dhe pastaj ju rrëmbeheni nga alienët dhe çoheni në një planet tjetër. Absurde, apo jo? Por është pikërisht ky ekzagjerim që ua grabit pushtetin mendimeve negative. Duhet vetëm të përpiqet të bindet për efektivitetin e teknikës.

Formulimi në letër

Psikologët rekomandojnë gjithashtu t'i vendosni të gjitha mendimet tuaja të këqija në letër. Duhet t'i shkruani me detaje, me të gjitha ngjyrat dhe detajet. Sa më shpesh të formulojmë përvoja, aq më rrallë u kthehemi atyre. Pra, ata do të shqetësohen gjithnjë e më pak. Mendimet e këqija të hedhura në letër duhet të konsiderohen si një fazë e kaluar, kështu që fleta mund të griset ose digjet. Ndonjëherë është më efikase të mos shkatërrohen të dhënat.

Në disa situata, është më mirë të plotësoni dy kolona në fletë - mendime negative dhe pozitive, në mënyrë që t'i krahasoni ato më vonë. E para është përvoja negative. Dhe në të dytën - e këndshme. Mund të jetë edhe një qëndrim pozitiv. Për shembull, "Unë jam i zgjuar", "Unë jam i mirë në punën time", "Unë jam një grua e shkëlqyer" etj. Mund të shkruani vetëm cilësitë tuaja të mira në letër dhe ta vendosni në një vend të dukshëm (në tavolinën e punës ose në banjë). Sapo të shfaqen mendimet e këqija, shikoni menjëherë këtë listë për t'i kujtuar vetes të mirat.

Rrethi social pozitiv

Kushtojini vëmendje njerëzve përreth jush. Mendoni nëse ka nga të njohurit dhe miqtë që shkaktojnë mendime negative. Nëse numëroni qoftë edhe pak njerëz të tillë, atëherë nuk duhet të fajësoni veten dhe të mërziteni edhe më shumë. Cilido qoftë shkaku i vërtetë i sjelljes, marrëdhëniet me këta njerëz janë të dëmshme për shëndetin mendor. Ekspertët rekomandojnë shmangien e përkohshme të këtyre personaliteteve. Nëse gjatë kësaj periudhe humori dhe mirëqenia juaj përmirësohet, atëherë do të ishte më mirë t'i jepni fund marrëdhënies me ta. Ju nuk duhet të mbaheni pas njerëzve që vazhdimisht fyejnë, tallen, nuk respektojnë hobi dhe kohën tuaj. Le të jetë më mirë për ju të keni një mik, por një mik pozitiv dhe nuk keni pse të mendoni se si t'i largoni mendimet e këqija. Njerëzit e gëzuar sjellin gjithmonë kujtime të mira, gëzojnë dhe ngarkojnë me energji pozitive.

Ekzistojnë gjithashtu mënyra universale që ndihmojnë në mënyrë të përkryer për të përballuar mendimet e këqija. Psikologët rekomandojnë gjithashtu përdorimin e tyre në mënyrë aktive. Ato sjellin ndjenjat në ekuilibër me ankthin e lehtë dhe në raste më komplekse, ato vetëm sa rrisin efektin e teknikave të mësipërme. Mekanizmi i tyre kryesor është shpërqendrimi. Ndoshta, këto metoda do të jenë të njohura për shumë nga praktika personale.

muzikë pozitive

Hulumtimet shkencore kanë vërtetuar se ju mund të mbytni mendimet e këqija me ndihmën e një melodie të këndshme. Prandaj, përcaktoni vetë kanalin muzikor ose valën më të mirë në radio, dhe gjithashtu krijoni një listë dëgjimi të këngëve pozitive në vegël tuaj. Sapo të ndjeni se mendimet shqetësuese depërtojnë në mendjen tuaj, ndizni muzikën me zë të lartë dhe gëzoni veten.

Një hobi i preferuar ose ndonjë biznes do t'ju ndihmojë të largoni vëmendjen nga frika dhe ankthet. Mund të jetë çdo aktivitet që sjell kënaqësi (vallëzimi, këndimi, çiklizmi, punimet me gjilpërë, leximi i librave, rritja e luleve dhe më shumë). Disa i heqin qafe mendimet budallaqe me punë të pista - pastrimin e shtëpisë. Fillojnë të lajnë enët, dyshemetë, të pastrojnë pluhurin, të pastrojnë dollapët e kështu me radhë. Biznesi i padashur do të ndriçojë, natyrisht, muzikën pozitive. Kështu që mendimet e këqija do të marrin një goditje të dyfishtë dhe do të zhduken në një moment.

Ushtrime fizike

Sportet janë një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe mendimet e këqija. Aktiviteti fizik lehtëson adrenalinën, shkarkon sistemin nervor dhe për këtë arsye lehtëson mirë stresin. Përveç kësaj, me ushtrime të rregullta, një trup i bukur i tonifikuar do të jetë një bonus i këndshëm. Një lehtësim i tillë psikologjik, i kombinuar me vetëdijen për tërheqjen e dikujt, rrit vetëbesimin dhe zvogëlon numrin e arsyeve për shqetësim. Thjesht mos e mbingarkoni veten shumë. Mos harroni për moderimin dhe pushimin e mirë, në mënyrë që të mos lini vend për përvoja negative.

Ushqimi i duhur

Është pija dhe ushqimi që na japin burimet dhe forcën për të ekzistuar. Një dietë e pabalancuar, uria ose mungesa e lëngjeve e varfërojnë trupin dhe çojnë në lodhje. Është ajo që krijon kushtet për përjetime edhe në një rast të vogël. Prandaj, është e rëndësishme të hani ushqim të shëndetshëm dhe të pini pije të shëndetshme (pije frutash, lëngje të freskëta të shtrydhura, komposto, çaj jeshil dhe ujë të pastër). Në momentet e trishtimit, ia vlen të përkëdhelni veten me antidepresivë ushqimorë: çokollatë, rrush të thatë, banane, lajthi dhe atë që ju pëlqen vetë. Psikologët thonë se ushqimi i shijshëm largon edhe mendimet e këqija.

Apel Zotit

Lutja i ndihmon njerëzit fetarë të heqin qafe mendimet e këqija. Vetëm konvertimi i sinqertë do të bëhet një armë e fuqishme në luftën kundër forcave të papastra. Lutja do të krijojë një lidhje energjike me hyjninë dhe do të largojë demonët e brendshëm. Vetëm këtu është i rëndësishëm momenti i përuljes me atë që po ndodh, nëse rrethana të caktuara nuk ju përshtaten. Nëse dëshpërimi ose dëshpërimi janë bërë problem, atëherë fuqitë më të larta duhet të trajtohen me mirënjohje.

Nëse jeni ofenduar ose zemëruar me një person tjetër, duhet ta falni vetë dhe t'ia përmendni faljen në lutje. Nuk është e nevojshme të njihni tekste të njohura për të marrë ndihmë nga fuqitë më të larta. Mjafton të kthehesh sinqerisht dhe të shprehësh gjithçka me fjalët e tua, atëherë patjetër do të dëgjohesh. Tani ju e dini se si të shpëtoni nga mendimet e këqija nëse ju vizitojnë. Ju mund të përdorni teknika psikologjike, teknika universale ose lutje nëse jeni një person fetar.

Të njohura në kategorinë: