วิธีสร้างร่างกายให้ยืดหยุ่น วิธีทำให้ผิวกายกระชับและยืดหยุ่นได้ที่บ้าน

สวัสดีผู้อ่านที่รัก! ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกปัญหาของหนังกำพร้า และแบ่งปันเคล็ดลับในการทำให้ผิวยืดหยุ่น สีผิวสม่ำเสมอ และน่าดึงดูดเป็นเวลาหลายปี หากปัญหานี้ส่งผลต่อคุณ ไม่ต้องกังวล เราจะช่วยคุณค้นหาน้ำอมฤตแห่งความเยาว์วัย

เมื่อเวลาผ่านไป แม้แต่ผิวที่สวยที่สุดและยืดหยุ่นที่สุดก็เริ่มสูญเสียเสน่ห์และความน่าดึงดูดใจและกลายเป็นความหย่อนคล้อย น่าเสียดายที่เวลาควบคุมร่างกายของเรา เปลี่ยนแปลงมัน และปัจจัยต่างๆ เพิ่มความยุ่งยาก สิ่งที่เหลืออยู่คือการรอจุดสิ้นสุดของความงาม! หรือไม่?

ปัจจัยหลักที่ทำให้สูญเสียความยืดหยุ่น:

• ลดการทำงานของต่อมไขมัน
• การเสื่อมสภาพของความสามารถของผิวหนังชั้นหนังแท้ในการกักเก็บความชื้น
• เนื้อเยื่อไขมันบาง
• เพิ่มการผลิตเมลานิน
• ชะลอกระบวนการฟื้นฟูในร่างกาย
• การเสื่อมสภาพของการไหลเวียนโลหิตในเซลล์

และเหตุผลนี้:

• อัลตราไวโอเลต,
• สารออกซิแดนท์และสารพิษที่เป็นอันตราย
• น้ำคลอรีน,
• วิตามิน
• การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ
• ความผิดปกติของฮอร์โมน
• โรคต่างๆ

อย่ารอช้า พยายามป้องกันไม่ให้เกิดอาการทางลบของชั้นหนังแท้ตั้งแต่อายุยังน้อย! การดูแลและเอาใจใส่อย่างต่อเนื่องจะช่วยยืดอายุเยาวชนได้ 10 - 15 ปี

วิธีการและผลิตภัณฑ์

เพื่อนชีวิตที่ดีที่สุดของผิวคือน้ำมัน พวกเขาทำงานได้อย่างมหัศจรรย์!

น้ำมันไขมัน (ใช้ระหว่างการนวด):

• โจโจ้บา,
• อาโวคาโด,
• เมนทอล,
• มะกอก,
• ลูกพีช,
• จากเมล็ดองุ่น

น้ำมันหอมระเหยที่เหมาะกับความยืดหยุ่น (สำหรับการอาบน้ำและการนวด):

• เกรฟฟรุ๊ต,
• มะนาว,
• จูนิเปอร์,
• เม็ดยี่หร่า,
• ไซเปรส,
• โรสแมรี่,
• โป๊ยกั๊ก.

หากคุณต้องการช่วยให้ผิวหนังชั้นหนังแท้ได้รับสารอาหาร เชื่อฉันเถอะ นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้มันกระชับและยืดหยุ่น

ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือ:

• แครอท,
• ฟักทอง,
• พริกไทยบัลแกเรีย
• บร็อคโคลี,
• พาสลีย์,
• ถั่ว,
• ถั่ว,
• แอปริคอต,
• แอปเปิ้ล,
• กะหล่ำปลี,
• ลูกเกด,
• แครนเบอร์รี่,
• ส้ม,
• ลูกพรุน,
• แอปริคอตแห้ง,
• อัลมอนด์,
• เมล็ดงอก
• กล้วย,
• รำข้าว,
• ไขมันปลา
• เนย,
• น้ำนม,
• ไข่แดง,
• เมล็ดแฟลกซ์,
• ปลา,
• ตับ.

อาหารเหล่านี้มีวิตามิน A, B, C, E, D, F และ K ในปริมาณมากที่สุด

ผิวของเราชอบเดินเล่นเป็นเวลานานในอากาศบริสุทธิ์และดื่มของเหลวปริมาณมาก น้ำสะอาดคืนความชุ่มชื้นและฟื้นฟูสู่ชั้นหนังกำพร้าทุกวัน

อาบน้ำเพื่อความยืดหยุ่นและโทนสี

คุณสามารถทำให้ผิวร่างกายของคุณยืดหยุ่นได้โดยการอาบเกลือเป็นประจำ

อ่างเกลือที่มีฤทธิ์กระชับ

วัตถุดิบ:

• เกลือทะเล 400 กรัม
• น้ำมันมะนาว 2 หยด
• น้ำมันไซเปรสสองหยด
• 2 หยดน้ำมันยี่หร่า
• นม 1/2 ถ้วย

ทำอาหารอย่างไร: เจือจางเกลือในน้ำไม่เกิน 38 องศา เพิ่มน้ำมันกวนลงในนม 1/2 ถ้วย

วิธีใช้: อาบน้ำไม่เกิน 30 นาที 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การอาบน้ำนมก็มีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งเช่นกัน

อาบน้ำนมด้วยน้ำผึ้ง

วัตถุดิบ:

• นมวัวหรือนมแพะไขมันเต็ม 3 ลิตร
• น้ำผึ้งธรรมชาติ 1/2 ถ้วย

ทำอาหารอย่างไร: เจือจางน้ำผึ้งในนมแล้วเทลงในอ่างน้ำที่อุณหภูมิไม่เกิน 38 องศา

วิธีใช้: อาบน้ำไม่เกิน 20 นาที 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์

คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรได้หลากหลายเมื่ออาบน้ำ ช่วยปรับสี ขจัดสารพิษ และมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและฟื้นฟู

สมุนไพรอาบน้ำ:

• ชาเขียว,
• ดอกคาโมไมล์,
• ไธม์,
• ตำแย,
• หางม้า,
• โรสแมรี่,
• เมลิสซา
• สะระแหน่.,
• จูนิเปอร์

หากผิวของคุณมีการเปลี่ยนแปลงตั้งแต่เข้าสู่วัยแรกรุ่น การคลอดบุตร หรือน้ำหนักที่เปลี่ยนแปลงกะทันหัน สิ่งที่คุณต้องทำคือทั้งหมดเพื่อให้ผิวกลับมาเป็นปกติ

หน้ากากอนามัยสำหรับอายุ 20 - 25 ปี

ขั้นตอนต่อไปในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นคือการมาส์กและการพอก

หน้ากากหมายเลข 1

วัตถุดิบ:

• ไข่ไก่ 1 ฟอง
• ครีมเปรี้ยว 50 กรัม 20%
• วิตามินอีแคปซูล

ทำอาหารอย่างไร: ผสมไข่กับวิตามินอีและครีมเปรี้ยว

วิธีใช้: นวดบริเวณผิวหนังชั้นหนังแท้และนวดบริเวณที่มีปัญหาเป็นเวลา 10 - 15 นาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่นโดยไม่ต้องเติมสบู่

หน้ากากหมายเลข 2

วัตถุดิบ:

• ยีสต์ต้มเบียร์ 20 กรัม
• ครีมไขมันสูง 30 กรัม
• 2 - 3 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งธรรมชาติ

ทำอาหารอย่างไร: ผสมส่วนผสมทั้งหมด

วิธีใช้: ทามาส์กและนวดประมาณ 15 - 20 นาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่นโดยไม่ต้องเติมสบู่

หากคุณต้องการสูตรอาหารเพิ่มเติม โปรดอ่านบทความ:

มาส์กทำได้ดีที่สุดหลังอาบน้ำหรืออาบน้ำก่อนนอน!หากคุณต้องการปรับปรุงเอฟเฟกต์หลังอาบน้ำคุณสามารถใช้ครีมบำรุงผิวแบบพิเศษได้เช่น:

• ครีมฟื้นฟู Restart Face Emulsion จาก Mixit
• เอฟเฟกต์การสร้างแบบจำลองจากแบรนด์ Clean Line
• "การดูแลอย่างเข้มข้น. ความยืดหยุ่น" จาก Garnier
• “Lift-Fermete” จากแบรนด์คลาแรงส์

กระชับผิวของคุณด้วยผลิตภัณฑ์ซาลอนง่ายๆ

หากคุณอยู่ในอารมณ์ที่ต้องต่อสู้เพื่อความงามอย่างจริงจังและยาวนานยิ่งขึ้นคุณสามารถใช้ขั้นตอนร้านเสริมสวยที่น่าพึงพอใจซึ่งจะทำให้ผิวหนังชั้นหนังแท้ของคุณกลับมาดูดีที่สุดอย่างแน่นอน

การห่อสามารถทำได้กับเกือบทุกคนหลังจากอายุ 20-25 ปี และแทบไม่มีข้อห้ามใดๆ ขั้นตอนความงามนี้ไม่เพียงมีประโยชน์ต่อผิวหนังชั้นนอกเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและเซลลูไลท์ได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

มีการห่อ:

• สาหร่าย
• ช็อคโกแลต,
• น้ำผึ้ง,
• ดินเหนียว,
• โคลน,
• ไวน์ ฯลฯ

ขั้นตอนนี้ต้องทำอย่างน้อย 5 - 8 ครั้ง โดยเว้นช่วง 1 ครั้งทุกๆ 3 วัน แล้วผลก็จะเกิดขึ้นไม่นานนัก ผิวจะกระชับ ยืดหยุ่น น้ำหนักส่วนเกินหายไป และเปลือกส้มก็หายไป

นวด

ช่วยกระชับผิว:

• การนวดทั่วไป
• คู่มือเฉพาะจุด,
• นวดสูญญากาศ,
• ต่อต้านเซลลูไลท์

เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น การนวดสามารถสลับกับซึ่งมีจุดมุ่งหมายโดยเฉพาะเพื่อปัญหาการสูญเสียความยืดหยุ่นของผิวหนังชั้นหนังแท้

ลูกกลิ้งนวดตัวแบบฮาร์ดแวร์ LPG

ขั้นตอน:

• เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผิว
• เสริมสร้างหลอดเลือด
• เพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่น

ผลลัพธ์: ผิวยืดหยุ่นและกระชับทั้งตัว

ผล: หลังจาก 5 - 8 ขั้นตอน

ควรรับการนวดจากผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะดีกว่า จากนั้นมันจะไม่เพียงมีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังน่าพึงพอใจอีกด้วย แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะทำเองเพื่อปรับปรุงเอฟเฟกต์เราสามารถแนะนำผู้นวดที่น่าสนใจจากร้านค้าออนไลน์ My-shop ได้ หากคุณชอบสิ่งใดสิ่งหนึ่งและตัดสินใจซื้อสิ่งนั้น สิ่งนั้นจะถูกส่งถึงคุณในเมืองใดก็ได้ภายในระยะเวลาอันสั้น

ขั้นตอนสำหรับผู้มีอายุ 35 ปีขึ้นไป

ก่อนที่จะสร้างผิวหนังชั้นหนังแท้ให้ยืดหยุ่นและกระชับโดยใช้วิธีการด้านล่าง ให้ศึกษาข้อห้าม

อย่าลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้หากคุณมี:

• โรคเลือด
• การหยุดชะงักของการทำงานของอวัยวะ
• ความดันโลหิตสูง
• โรคหัวใจ
• โรคของระบบประสาท
• โรคลมบ้าหมู,
• การตั้งครรภ์,
• ระยะเวลาให้นมบุตร
• โรคเบาหวาน,
• โรคมะเร็ง
• แผลไหม้หรือบาดแผลสดบนใบหน้าหรือร่างกาย
• โรคหลอดเลือด
• ความผิดปกติของเลือดออก
• โรคต่อมไทรอยด์

ขั้นตอนไมโครกระแส Biogenie

ขั้นตอน:

• ทำความสะอาด,
• กระแสไมโคร

ผลลัพธ์: สารพิษถูกกำจัด วิตามินก็มา

ผล: ผิวดูอ่อนเยาว์ลง 5 - 10 ปี

คุณสามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนนี้ได้ในวิดีโอนี้

ยกหน้าอก

หากผิวเต้านมของคุณต้องการการดูแล ถึงเวลาที่คุณต้องทำวิดพื้น

ขั้นตอน:

• ทำความสะอาด,
• ความชุ่มชื้น,
• การใช้มาส์กเพื่อความยืดหยุ่น

ผลลัพธ์: ทันที.

ผล: 3 – 5 เดือน.

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการกระชับหน้าอกของคุณ

KIT บำบัดเพื่อความกระชับป้องกันรอยแตกลายสำหรับหน้าอกและลำตัว

ขั้นตอน:

• กำจัดรอยแตกลาย
• การนวดลูกกลิ้ง

ผลลัพธ์: ผิวกระชับขึ้นใน 1 ชั่วโมง

ผล: ทันที.

การฉีดกรดไฮยาลูโรนิก

ขั้นตอน:

• โดยไม่ต้องดมยาสลบ
• การฉีดกรดไฮยาลูโรนิกจะถูกฉีดเข้าไปใต้ผิวหนัง

ผลลัพธ์:2 - 3 ขั้นตอน

ผล: ผิวหน้ายืดหยุ่นได้นานถึง 6 เดือน

Mesotherapy ในการฉีด

ขั้นตอน:

• การแนะนำวิตามินและธาตุขนาดเล็ก
• การบริหารยาระบายน้ำเหลือง

ผลลัพธ์: หลังจาก 8 - 10 ขั้นตอน

ผล: ตั้งแต่ 1 ปี

การบำบัดด้วยความเย็นจัด

ขั้นตอน:

• สัมผัสกับอุณหภูมิต่ำตั้งแต่ลบ 140 องศาเซลเซียส

เวลารับสัมผัสเชื้อ: สูงสุด 2 นาที

ผลลัพธ์: เพิ่มภูมิคุ้มกัน ความยืดหยุ่นของชั้นหนังแท้

ผล: หลังจาก 10 ขั้นตอน คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 7 - 10 กก.

การยกและการผ่าตัดผิวหน้า คอ และหน้าอก หลังอายุ 45 ปี

การยกฮาร์ดแวร์

• เลเซอร์,
• คลื่นวิทยุ,
• กระแสไมโคร,
• อัลตราซาวนด์,
• การถ่ายรูป

ขั้นตอน: ขโดยไม่ต้องดมยาสลบ

ผลลัพธ์: ทันที.

ผล: เป็นเวลา 2 - 5 ปี

พลาสโมลิฟติ้งในการฉีด

ขั้นตอน: โดยไม่ต้องดมยาสลบ

ผลลัพธ์: หลังจาก 4 - 7 ขั้นตอน

ผล: ตั้งแต่ 1 ปี

การร้อยไหมเพื่อใบหน้าที่กระชับ

ขั้นตอน: ยาชาเฉพาะที่.

ผลลัพธ์: ภายใน 2 - 3 สัปดาห์

ผล: เป็นเวลา 5 - 7 ปี

การส่องกล้องยก

ขั้นตอน: การดมยาสลบ.

ผลลัพธ์: หลังจาก 6 - 8 สัปดาห์

ผล: ตั้งแต่ 5 - 7 ปี

การปรับโฉมแบบวงกลม

ขั้นตอน: การดมยาสลบ.

ผลลัพธ์: หลังจาก 6 - 8 เดือน

ผล: ตั้งแต่ 7 - 10 ปี

บทสรุป

สิ่งสำคัญที่ต้องจำ:

1. เลือกวิธีการควบคุมตามระดับของปัญหาที่เกิดขึ้น
2. ผลิตภัณฑ์ผิวทั้งหมดจะต้องปลอดภัยและผ่านการทดสอบ
3. เริ่มต้นด้วยคำแนะนำที่ง่ายที่สุดเสมอ
4. ศึกษาข้อห้ามอย่างระมัดระวังและปฏิบัติตามสัดส่วนที่ระบุ
5. ขั้นตอนที่ร้ายแรงต้องได้รับคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ

มีการสร้างวิธีการและวิธีการมากมายเพื่อรักษาความงามของคุณ เลือกสิ่งที่ดีที่สุด ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเท่านั้น มีสุขภาพแข็งแรงและอ่อนเยาว์อยู่เสมอ!

พบกันในบทความหน้า!

ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะสวยและหากในวัยเยาว์คุณไม่จำเป็นต้องแต่งหน้าเพื่อสิ่งนี้ เมื่อเวลาผ่านไปคลังแสงของผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าและผิวกายก็ขยายตัวมากขึ้น สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าคุณสามารถให้ผิวของคุณยืดหยุ่นและกระชับได้ทุกวัย แม้ว่าคุณจะข้ามเส้นที่เรียกว่า "หลัง" ก็ตาม มีวิธีง่ายๆ และเข้าถึงได้

จริงๆ แล้ว ไม่สำคัญว่าอะไรคือสิ่งที่คุณต้องการ - กีฬา การเต้นรำ หรือโยคะ การออกกำลังกายทุกประเภทเหล่านี้จะส่งผลดีต่อรูปร่างหน้าตาและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ เนื่องจากจะช่วยเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ออกซิเจนและสารอาหารจะเริ่มเข้าสู่เซลล์ผิวมากขึ้น ช่วยให้เซลล์เหล่านี้บอกลาสารพิษที่เป็นอันตรายและสร้างใหม่ได้อย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อหนาแน่นและโดดเด่น และไขมันที่สะสมไว้จะไม่สามารถคลี่คลายใน "บริเวณที่มีปัญหา" ได้ ด้วยเหตุนี้ผิวหนังจะไม่ยืดตัวและสูญเสียความยืดหยุ่นตามธรรมชาติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเริ่มดูแลร่างกายของคุณล่วงหน้า แม้กระทั่งก่อนที่การเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุครั้งแรกจะเกิดขึ้นก็ตาม และทำเช่นนี้อย่างต่อเนื่องโดยเสริมด้วยวิธีการอื่นๆ

อาบน้ำแบบโฮมเมดเพื่อทำให้ผิวของคุณกระชับขึ้น

ถือเป็นคำแนะนำบ่อยครั้งจากแพทย์ด้านความงามและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายหลังออกกำลังกาย ขั้นตอนนี้ไม่เพียงช่วยทำความสะอาดผิวจากร่องรอยของเหงื่อและสิ่งสกปรกอื่น ๆ เท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับรูขุมขนที่ขยายใหญ่ขึ้นและเสริมสร้างผนังหลอดเลือดอีกด้วย การล้างร่างกายด้วยน้ำเย็นแม้จะหลังจากขั้นตอนสุขอนามัยในตอนเช้าตามปกติแล้วก็ตาม การทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับคุณตลอดทั้งวัน และช่วยให้ผิวของคุณยืดหยุ่น

แต่ในตอนเย็นคุณควรปรนเปรอตัวเองด้วยการอาบน้ำแบบโฮมเมด เพื่อให้ขั้นตอนนี้ไม่เพียงแต่น่าพึงพอใจ แต่ยังมีประโยชน์อีกด้วย คุณสามารถเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับน้ำได้ คุณสามารถทำเช่นนี้ได้อย่างน้อยทุกวันโดยสลับอาหารเสริม ทั้งส่วนผสมที่ซื้อจากร้านค้าและส่วนผสมที่เตรียมแยกกันเหมาะที่จะเป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์

สมุนไพรทางเภสัชกรรม

การเพิ่มการแช่สมุนไพรหรือพืชแต่ละชนิดลงในน้ำจะทำให้คุณได้รับผลของการฟื้นฟูผิวและกำจัดผื่นและการระคายเคือง สำหรับสิ่งนี้:

1. เทผงผักสามช้อนโต๊ะลงในแก้วน้ำเดือด
2. ทิ้งไว้สองชั่วโมง
3. จากนั้นกรองและเทลงในอ่างน้ำอุ่น

คุณสามารถทำตามขั้นตอนนี้ได้ประมาณยี่สิบนาที คุณสามารถเตรียมยาได้จาก:

• ดอกคาโมไมล์;
• กลีบกุหลาบ (ยา);
• ปราชญ์;
• ลำดับ;
• สะระแหน่;
• ออริกาโน่;
• ใบเบิร์ช

นมและน้ำผึ้ง

พวกเขาบอกว่าคลีโอพัตราอาบน้ำนมและน้ำผึ้งเป็นประจำซึ่งคงความเยาว์วัยและความงามของเธอไว้เป็นเวลาหลายปี เคล็ดลับประสิทธิภาพก็คือน้ำผึ้งมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และนมวัวก็เป็นแหล่งสารอาหาร ภายใต้อิทธิพลของความร้อนพวกมันจะกลายเป็นค็อกเทลที่คืนความอ่อนเยาว์อย่างแท้จริงทำให้ผิวเนียนนุ่มและยืดหยุ่น

หากต้องการปรับสูตรการอาบน้ำสำหรับผู้เย้ายวนใจให้เข้ากับสภาพสมัยใหม่คุณสามารถใช้นมหรือครีมไขมันสูงที่ซื้อจากร้านค้าได้ เวอร์ชันสมัยใหม่มีลักษณะดังนี้:

1. ต้องอุ่นผลิตภัณฑ์นมหนึ่งลิตรเล็กน้อย
2. เติมน้ำผึ้ง 200 กรัมลงไป
3. ผสมให้เข้ากันจนละลายหมด
4. เทลงในอ่างน้ำอุ่น

หากต้องการ คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยที่คุณชื่นชอบได้ 2-3 หยด

หากต้องการเรียนรู้วิธีอาบน้ำคลีโอพัตราที่ผ่อนคลายและคืนความอ่อนเยาว์ที่บ้าน โปรดดูวิดีโอนี้:

เกลือและโซดา

ส่วนประกอบเหล่านี้ช่วยปรับสมดุลแร่ธาตุของผิวหนังให้เป็นปกติ ทำให้ผิวกระชับและลดอาการบวม คุณสามารถใช้ได้ดังนี้:

1. เติมเบกกิ้งโซดาสองช้อนโต๊ะลงในแก้วเกลือแกง
2. ผสมส่วนผสมให้เข้ากัน
3. เทลงในอ่างน้ำอุ่น

คุณไม่ควรเพิ่มสัดส่วนของเกลือและโซดาเพื่อเพิ่มผล ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีความเข้มข้นสูงอาจทำให้สูญเสียของเหลวและขาดน้ำมากเกินไป ซึ่งมีแต่จะทำให้ผิวของคุณดูแย่ลงเท่านั้น

เกลืออาบน้ำ

หน้ากากใบหน้าและร่างกาย

คุณสามารถเสริมขั้นตอนการทำน้ำด้วยมาสก์ได้ ดังนั้นการใช้เวลาในห้องน้ำจะนำมาซึ่งประโยชน์สองเท่า แต่เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อิ่มตัวมากเกินไป ควรทำไม่เกินสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

มาส์กบำรุง

ผลิตภัณฑ์นี้จะให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวได้ดีและช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้า ควรทาให้ทั่วใบหน้า ลำคอ และเนินอก นมสามารถทดแทนได้ด้วยน้ำแร่หรือเคเฟอร์ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพผิวของคุณ สูตรพื้นฐาน:

1. อุ่นนมครึ่งแก้ว
2. บดข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนโต๊ะในเครื่องบดกาแฟ
3. เทนมแล้วปล่อยให้มันบวม
4. เพิ่มน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ
5. ผสมให้เข้ากันแล้วทาลงบนผิว
6. หลังจากผ่านไป 15 - 20 นาที ให้ล้างออกด้วยน้ำอุ่น

มาส์กฟื้นฟู

พื้นฐานของมาส์กนี้คือแป้งมันฝรั่ง ช่วยปรับปรุงรูปไข่ของใบหน้า คืนความยืดหยุ่นของผิว ขจัดริ้วรอยเล็กๆ และป้องกันการปรากฏของริ้วรอยลึก ควรทาผลิตภัณฑ์ด้วยแปรงกว้างขณะนอนราบ ในระหว่างทำหัตถการ แนะนำให้หลีกเลี่ยงการพูดคุยและกิจกรรมใดๆ โดยทั่วไป สำหรับหน้ากากที่คุณต้องการ:

1. เทแป้งหนึ่งช้อนชาลงในน้ำเย็นครึ่งแก้ว
2. คนให้เข้ากันแล้วตั้งไฟอ่อน
3. ปรุงอาหารจนข้นคนตลอดเวลา
4. เย็นถึงอุณหภูมิร่างกาย
5. เติมน้ำแครอทคั้นสดในอัตราหนึ่งช้อนชาต่อแป้งเยลลี่สองช้อนโต๊ะ
6. เพิ่มน้ำมันมะกอกหรือครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนชาลงในมาส์ก
7. ผสมให้เข้ากันแล้วทาให้ทั่วผิวหน้าและผิวกายเป็นเวลายี่สิบนาที
8. จากนั้นค่อย ๆ เช็ดออกด้วยผ้าแห้ง และล้างออกด้วยน้ำอุ่น

หลังจากใช้มาส์กเหล่านี้แล้ว ไม่จำเป็นต้องทาครีมบำรุงผิว แต่ก่อนใช้งาน สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่แพ้ส่วนประกอบใด ๆ ของมัน ดังนั้น คุณจึงต้องทำการทดสอบความไวบนผิวหนังด้านในข้อมือล่วงหน้า

สครับเพื่อให้ผิวกระชับและยืดหยุ่น

เพื่อให้ส่วนประกอบทางโภชนาการมีผลดีที่สุดต่อผิวหนังต้องเตรียมล่วงหน้าอย่างเหมาะสม หลังจากทำความสะอาดแล้วให้ทำการสครับ

สำหรับผิวบอบบาง

ผลิตภัณฑ์สำหรับผิวหน้าและลำคอไม่ควรมีอนุภาคขนาดใหญ่และหยาบ สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้เกิด microtraumas และแทนที่จะทำให้แน่น คุณจะเหลือรอยขีดข่วนสีแดงและการระคายเคือง ในกรณีนี้จะไม่สามารถใช้มาสก์ได้

ที่บ้าน น้ำผึ้งเชื่อมและเกลือทะเลคุณภาพดีสามารถขัดผิวได้ดีและอ่อนโยน ผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้สามารถนำไปใช้ในรูปแบบบริสุทธิ์หรือผสมในสัดส่วนที่เท่ากัน พวกเขาจะช่วยขัดผิวปรับปรุงความยืดหยุ่นและทำความสะอาดรูขุมขน

สำหรับร่างกาย

แต่ในทางกลับกัน การสครับที่มีสารเจือปนจำนวนมากสามารถปรับปรุงโทนสีผิวของร่างกายได้ อนุภาคของพวกมันจะมีผลเชิงกลที่ดีขึ้นต่อเนื้อเยื่อใต้ผิวหนัง ปรับปรุงการไหลเวียนของน้ำเหลืองในพวกมัน และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

กาแฟบดหรือน้ำตาลทรายเป็นพื้นฐานสำหรับการขัดผิวแบบโฮมเมดนี้ คุณสามารถเพิ่มฐานและน้ำมันหอมระเหยเครื่องเทศและส่วนประกอบที่มีประโยชน์อื่น ๆ ลงไปได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลที่คาดหวัง ควรใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวในช่วงเวลาหนึ่งหรือสองวัน และสำหรับการใช้งานประจำวัน คุณสามารถผสมกากกาแฟกับเจลอาบน้ำได้

หากต้องการเรียนรู้ว่าสครับขัดผิวแบบใดที่คุณสามารถเตรียมได้ที่บ้าน โปรดดูวิดีโอนี้:

การนวดและตัวเลือกต่างๆ

การนวดช่วยให้ผิวกระชับและสวยงาม สามารถดำเนินการในหลักสูตรโดยใช้บริการของนักนวดบำบัดจากร้านเสริมสวยหรือดำเนินการเองที่บ้าน

เทคนิคและวิธีการใช้จะแตกต่างกันไปในแต่ละพื้นที่ ตัวอย่างเช่น คุณไม่ควรใช้น้ำมันหรือแรงกดที่คอ การเคลื่อนไหวทั้งหมดควรราบรื่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ หลีกเลี่ยงการยืดตัวและการบาดเจ็บที่ผิวหนัง อนุญาตให้ใช้น้ำแข็งเครื่องสำอางจากยาต้มสมุนไพรได้

สำหรับผิวหนังของร่างกายโดยเฉพาะในบริเวณที่มี "ส่วนเกิน" สะสม ในทางกลับกัน การสัมผัสอย่างเข้มข้นจะเป็นที่ต้องการอย่างมาก เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด:

• ใช้ผลิตภัณฑ์นวดโดยเติมส่วนประกอบที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต (น้ำมันหอมระเหยจากส้ม อบเชย หรือพริกแดง)
• มีการใช้เครื่องนวด (แบบแมนนวล, ลูกกลิ้ง, ไฟฟ้า)
• ถูและนวดบริเวณที่มีปัญหาอย่างแข็งขัน

แม้ว่าจะไม่มีปัญหาผิวที่เห็นได้ชัดเจน แต่การนวดเพื่อป้องกันก็มีประโยชน์:

• ทาครีมทุกวันตามแนว "นวด" ให้ทั่วใบหน้าและลำคอ โดยเลื่อนจากกึ่งกลางไปยังขอบ
• ล้างร่างกายด้วยผ้าขนหนูที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติชนิดแข็งและเจลอาบน้ำที่เหมาะสม จากนั้นทาครีมหรือนม

ความสมดุลของน้ำเพื่อต่อสู้กับความหย่อนคล้อย

อาหารยังส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณด้วย ผิวคือกลุ่มแรกที่ได้รับผลกระทบจากเมนูที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อมีน้ำตาล แอลกอฮอล์ และของว่างมากเกินไปในอาหาร จะทำให้หมองคล้ำและหย่อนยานและมีผื่นขึ้น และในระหว่างการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ความยืดหยุ่นและความนุ่มจะสูญหายไป สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการคายน้ำและการขาดกรดไขมัน

เพื่อขจัดความแห้งกร้านและคืนความสมดุล สิ่งสำคัญมากคือต้องรักษาระบบการดื่ม ปริมาตรของของเหลวที่ต้องการต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ถูกกำหนดโดยสูตร: 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม- ในเวลาเดียวกันเพื่อดับกระหายควรดื่มน้ำแร่นิ่งโดยไม่ต้องแทนที่ด้วยชากาแฟและน้ำผลไม้

ลาโนลินและบทบาทต่อความงามของใบหน้าและร่างกาย

วิธีการรักษาช่วยชีวิตอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยฟื้นฟูความอ่อนเยาว์ให้กับผิวหน้าและผิวกายคือลาโนลิน สารนี้มีโครงสร้างคล้ายกันมากกับไขมันของมนุษย์ ดังนั้นร่างกายจึงยอมรับได้ง่ายและออกฤทธิ์อย่างมีประสิทธิภาพ ครีมและมาส์กที่ให้ความชุ่มชื้นบำรุงและทำให้ผิวอ่อนนุ่มนั้นจัดทำขึ้นบนพื้นฐานของมันเติมลงในเครื่องสำอางสำเร็จรูปและในกรณี "ขั้นสูง" ที่ใช้ในรูปแบบบริสุทธิ์

เนื่องจากคุณสมบัติในการดูดซับความชื้นและกักเก็บ ลาโนลินจึงช่วยให้เซลล์คงความยืดหยุ่นได้นานขึ้น สร้างใหม่และรักษาความยืดหยุ่นได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงมักใช้เพื่อฟื้นฟูผิวแห้งและแก่ก่อนวัย แต่ยังใช้เป็นตัวแทนดูแลในกรณีอื่นๆ อีกด้วย

ตัวอย่างเช่น ในการทำครีมอเนกประสงค์ คุณสามารถผสมลาโนลิน น้ำ และน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ ผลิตภัณฑ์นี้สามารถใช้กับผิวหน้าและผิวกายในเวลากลางคืน และเก็บไว้ในขวดที่ปิดสนิทในตู้เย็น

มาสก์ต่อไปนี้เหมาะสำหรับวิธีด่วน:

1. บีบน้ำจากเกรปฟรุตครึ่งผล
2. เติมน้ำผึ้งและลาโนลินอย่างละหนึ่งช้อนชา
3. คนจนเนียน
4. ใช้ทาผิวหน้าและผิวกายที่ทำความสะอาดแล้วเป็นเวลา 15 นาที
5. จากนั้นล้างออกด้วยฟองน้ำชุบน้ำแร่

ข้อเสียเปรียบหลักของขี้ผึ้งแกะคือความเสี่ยงต่อการแพ้ ดังนั้นก่อนที่จะใช้กับผิวหนังบริเวณกว้าง ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีปฏิกิริยาใด ๆ จะดีกว่า นอกจากนี้การใช้สารนี้บ่อยครั้งอาจทำให้รูขุมขนอุดตันและสกปรกได้ ดังนั้นควรใช้ลาโนลินในหลักสูตรเป็นครั้งคราวเพื่อหยุดพัก

การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังที่เกี่ยวข้องกับอายุเป็นกระบวนการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่การเยียวยาที่บ้านอาจทำให้ล่าช้าหรือก้าวหน้าน้อยลง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามขั้นตอนอย่างสม่ำเสมอและเลือกวิธีการที่เหมาะสม

วิดีโอที่เป็นประโยชน์

หากต้องการเรียนรู้วิธีเตรียมมาส์กหน้าด้วยลาโนลิน โปรดดูวิดีโอนี้:

หัวข้อบทความของเราคือ “ทำอย่างไรให้ผิวของคุณยืดหยุ่น” ความน่าดึงดูดใจของผู้หญิงได้รับอิทธิพลจากสภาพผิวของเธอ ค้นหาวิธีดูแลผิวอ่อนเยาว์ที่บ้าน

เด็กสาวทุกคนสามารถภาคภูมิใจกับผิวที่น่าดึงดูดและยืดหยุ่นของเธอได้ แต่เมื่ออายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความชราจะเริ่มเกิดขึ้นในผิวหนัง มันจะหย่อนยาน เหี่ยวย่น และสูญเสียความยืดหยุ่น โดยธรรมชาติแล้วไม่มีอะไรสามารถทำได้ตามอายุ แต่เป็นไปได้ที่จะพยายามชะลอกระบวนการชราลงเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้ จำเป็นต้องดูแลผิวของคุณอย่างระมัดระวัง สม่ำเสมอ และเหมาะสม

สภาพผิวและนิสัยที่ไม่ดี

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือกำจัดนิสัยที่ไม่ดีทั้งหมด เช่น เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ ท้ายที่สุดนี่คือสิ่งที่ส่งผลเสียต่อผิวมากที่สุดในทุกช่วงวัย ประการที่สองคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำออกกำลังกายทั้งหมดนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อและเร่งกระบวนการเผาผลาญ ประการที่สาม คุณต้องดูแลผิวของคุณอย่างต่อเนื่องและขยันหมั่นเพียร ทำความสะอาด บำรุงและให้ความชุ่มชื้น การรักษาความยืดหยุ่นของผิวนั้นง่ายกว่าการพยายามฟื้นฟูในภายหลัง ดังนั้นคุณจึงต้องพยายามดูแลอย่างเหมาะสมที่สุด

วิธีทำให้ผิวยืดหยุ่นที่บ้าน

การรักษา เช่น การมาส์ก การนวด และการประคบ มีผลดีต่อความยืดหยุ่นของผิว ในขณะที่ทำขั้นตอนเกี่ยวกับน้ำ คุณสามารถเพิ่มครีมหรือนม รวมทั้งน้ำผึ้งและน้ำมันหอมระเหยลงในอ่างอาบน้ำที่เติมไว้ได้

ยาต้มสมุนไพรเช่นโหระพาคาโมมายล์หรือโคลเวอร์หวานซึ่งสามารถเติมลงในอ่างอาบน้ำได้นั้นมีฤทธิ์บำรุงและผ่อนคลายที่ยอดเยี่ยม ด้วยการอาบน้ำด้วยยาต้มสมุนไพร ผิวจะไม่เพียงแต่รักษาความยืดหยุ่น แต่ยังทำความสะอาดอีกด้วย

วิธีกระชับและกระชับผิวของคุณ

หลังจากขั้นตอนการทำน้ำแต่ละครั้ง แนะนำให้ทำสครับบำรุงและฟื้นฟูซึ่งคุณสามารถเตรียมเองที่บ้านได้ ในการจัดเตรียมคุณจะต้องใช้ครีม น้ำผึ้งเก่า เกลือทะเล ส่วนผสมทั้งหมดผสมและถูด้วยการนวดเบา ๆ ให้ทั่วผิวหน้า คุณสามารถเตรียมสครับจากส่วนผสมของกะทิและข้าวโอ๊ตในสัดส่วนที่เท่ากัน เทคนิคการสมัครก็คล้ายกัน

มาส์กยีสต์จะช่วยให้ผิวกระชับและยืดหยุ่นขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ยีสต์ 20 กรัมละลายในนมจำนวนเล็กน้อย ส่วนผสมที่ได้จะถูกนำไปใช้กับพื้นผิวเป็นเวลา 20 นาที ต้องล้างหน้ากากออกด้วยน้ำอุ่น หากผิวมีปัญหา เช่น มีความมันเพิ่มขึ้น แนะนำให้เปลี่ยนนมเป็นไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์

ทำอย่างไรให้ผิวหน้ามีความยืดหยุ่น

สามารถกระชับผิวบริเวณคอและใบหน้าได้โดยใช้น้ำส้มสายชูผลไม้ 5% ในการเตรียมสารละลาย คุณต้องเจือจางน้ำส้มสายชูครึ่งหนึ่งด้วยน้ำ ใช้สำลีชุบส่วนผสมที่เกิดขึ้นเช็ดบริเวณใบหน้าและลำคอ คุณไม่ควรดำเนินการตามขั้นตอนนี้ เนื่องจากจะทำให้ผิวแห้งมาก

อ่านเพิ่มเติมบทความอื่นเกี่ยวกับ จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้วิธีต่อสู้กับเซลลูไลท์ด้วยวิธีการรักษาที่บ้าน

ลักษณะ “ความยืดหยุ่น” และ “ความแข็งแกร่ง” มีความสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด ใน 99 กรณีจากทั้งหมด 100 กรณี ทั้งสองแนวคิดนี้ใช้คั่นด้วยเครื่องหมายจุลภาค และโดยทั่วไปหลายคนคิดว่าเป็นแนวคิดเดียวกัน แท้จริงแล้วพวกเขาอยู่ใกล้กันและมีบทบาทสำคัญต่อสีผิวไม่แพ้กัน แต่ก็ยังมีความแตกต่างระหว่างพวกเขา

ความยืดหยุ่น- ความสามารถของผิวหนังในการยืดตัวโดยไม่ทำลายโครงสร้าง

ความยืดหยุ่น- ความสามารถของผิวหนังในการต้านทานการเสียรูปและคืนรูปเดิมเมื่อถูกยืดหรือบีบอัด

นี่คือสิ่งที่ Elena Eliseeva ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์ของ Vichy พูดเกี่ยวกับเรื่องนี้:

“รับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของผิว คอลลาเจนเส้นใยที่ช่วยคืนสภาพพื้นผิวของเนื้อเยื่อหลังจากการกดทับ เช่นเดียวกับโครงสปริงของที่นอน พวกเขามีความรับผิดชอบต่อความยืดหยุ่น อีลาสตินเส้นใย: พวกมันวิ่งในแนวทแยงมุมในมุมที่ต่างกัน “ดึง” ชั้นหนังแท้และป้องกันการแยกส่วนประกอบต่างๆ”

เส้นใยอีลาสตินมีส่วนรับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของผิวหนัง © iStock

ทั้งเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินถูกสังเคราะห์โดยเซลล์เดียวกัน - ไฟโบรบลาสต์ เมื่อเวลาผ่านไป กิจกรรมของพวกเขาจะช้าลง ส่งผลให้อีลาสตินและคอลลาเจนลดน้อยลง ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียสีผิว และยังมีรายการต่อไป:

1. 1

   ริ้วรอย (รอยพับและรอยพับ);

2. 2

   ผิวหย่อนคล้อยของใบหน้าและร่างกาย

ความยืดหยุ่นของผิวขึ้นอยู่กับอะไร?

ความยืดหยุ่นขึ้นอยู่กับความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างการสังเคราะห์คอลลาเจนและเส้นใยอีลาสตินและการทำลายล้าง เมื่ออายุยังน้อยคือ 1:1 แต่สัดส่วนจะค่อยๆ เปลี่ยนไป: มีการบริโภคอีลาสตินและคอลลาเจนมากกว่าที่ผลิตได้ เราไม่สามารถหยุดกระบวนการนี้ได้ แต่เราสามารถทำให้ช้าลงได้ ยังไง? เรามาดูประเด็นต่อไปกันดีกว่า

ความยืดหยุ่นถูกกำหนดโดยความสามารถของผิวหนังในการยืด © iStock

วิธีเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว

หากคุณต้องการให้ผิวของคุณยืดหยุ่นและเต่งตึง คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างและไม่ละเลยกฎการดูแล

การไม่ปฏิบัติตามประเด็นนี้อาจส่งผลเสียต่อผิวของคุณ รังสีอัลตราไวโอเลตประเภท A ซึ่งไม่มีเมฆหรือกระจกหน้าต่างจะทำลายล้างวันแล้ววันเล่า ทำให้ความสามารถของไฟโบรบลาสต์ในการสังเคราะห์โปรตีนหลักของผิวหนัง ได้แก่ คอลลาเจนและอีลาสตินลดลง

ยิ่งคุณมีความรับผิดชอบในการแก้ไขปัญหามากเท่าไร ผิวของคุณก็จะมีโอกาสรักษาสีผิว ความแน่น และความยืดหยุ่นได้มากขึ้นเท่านั้น

รังสีอัลตราไวโอเลตทำลายเส้นใยอีลาสติน © iStock

การให้ความชุ่มชื้น

ผิวหนังที่มีระดับความชื้นไม่เพียงพอจึงไม่สามารถยืดหยุ่นได้ ลองนึกภาพใบหญ้าแห้ง - มันหักได้แม้จะมีแรงตึงเล็กน้อย มันเป็นเรื่องที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง - ผ้าที่มีความชื้นอิ่มตัวจะยืดได้ดีกว่าและไม่ได้รับบาดเจ็บ ใส่ใจกับเครื่องสำอางที่มีส่วนผสมดังต่อไปนี้:

1. 1

   กรดไฮยาลูโรนิก

2. 3

   สารสกัดว่านหางจระเข้และน้ำผลไม้

3. 4

   สารสกัดจากสาหร่าย

เรายกตัวอย่างมอยเจอร์ไรเซอร์และเตือนคุณว่าผิวจำเป็นต้องได้รับการชุ่มชื้นไม่เพียงแต่จากภายนอกเท่านั้น แต่ยังจากภายในด้วย (สังเกตวิธีการดื่มในอัตราน้ำนิ่งบริสุทธิ์ 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อวัน) ไม่อย่างนั้นเครื่องสำอางก็ช่วยไม่ได้

เจลเซรั่มรายวันสำหรับผิวที่เผชิญกับอิทธิพลภายนอกที่ก้าวร้าว Minéral 89 วิชี 89% ประกอบด้วยน้ำร้อนที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบขนาดเล็ก นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ยังมีกรดไฮยาลูโรนิกและกลีเซอรีนซึ่งดึงดูดและกักเก็บน้ำ

Aquafluid สำหรับผิวธรรมดาและผิวผสม “Genius of Moisturizing” ลอรีอัล ปารีสด้วยน้ำบริสุทธิ์ที่อุดมด้วยกรดไฮยาลูโรนิกและน้ำว่านหางจระเข้ มอบความชุ่มชื้นให้กับผิวหนังชั้นนอกถึง 5 ชั้น

ทำให้ผิวนุ่ม ชุ่มชื่น และกระชับขึ้นด้วยการทำงานของ Blue Hyaluron ซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจนตามธรรมชาติ

โภชนาการ

หากคุณลดปริมาณน้ำตาลและเลิกรับประทานไปเลยตามอุดมคติ คุณสามารถป้องกันกระบวนการที่เป็นอันตรายต่อผิวหนัง เช่น ไกลเคชั่น ได้ นี่คือ "การติดกาว" ของเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินภายใต้อิทธิพลของโมเลกุลกลูโคสซึ่งบ่อนทำลายความสามารถในการต้านทานการเสียรูป ดังนั้น ขนมหวาน - ไม่.

มาคุยกันเถอะ ใช่:

1. 1

   ผักและสมุนไพรสดที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

2. 2

   น้ำมันพืชไม่บริสุทธิ์ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็น

3. 3

   ปลาที่มีน้ำมันเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3

เพื่อปกป้องเส้นใยคอลลาเจนและอีลาสตินจากไกลเคชั่น คุณจะต้องมีเครื่องสำอางที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ

วิตามินและอาหารเสริม

คุณสามารถให้อาหารแก่ร่างกายด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีกรดไฮยาลูโรนิกและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสารที่อาจส่งผลต่อความยืดหยุ่นของผิวหนังได้ แต่ดังที่ Elena Eliseeva เตือน คุณต้องปฏิบัติตามกฎ

1. 1

   ความเป็นระบบ.อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์จากหนึ่งแคปซูล คุณต้องมีคอร์สที่ยาวนาน 3-6 เดือน เมื่ออวัยวะภายในอิ่มตัวร่างกายจะเริ่มจัดหาส่วนประกอบที่มีประโยชน์ให้กับผิวหนัง

2. 2

   วิธีการที่ซับซ้อน- ดื่มวิตามินสำหรับใช้ภายในและใช้ครีมสำหรับใช้ภายนอก

3. 3

   สมดุล.มองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนประกอบที่ซับซ้อน: ไกลโคซามิโนไกลแคน ไลโคปีน วิตามินซี หรือทานยาหลายชนิดในคราวเดียว อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน

เครื่องสำอาง

จากทั้งหมดที่กล่าวมา คุณต้องเพิ่มผลิตภัณฑ์เสริมความงามที่กระตุ้นการสังเคราะห์กรอบโปรตีนของผิวหนัง - คอลลาเจนและอีลาสติน

ร่างกายที่หย่อนคล้อยที่เรียกว่าหลังจากลดน้ำหนักเป็นปัญหาที่ซับซ้อน บ่อยครั้งที่เราได้รับแจ้งว่ามีแผนที่เป็นตำนานซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่หย่อนคล้อยและหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ ในความเป็นจริงตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นของผิวหนังความหนาของชั้นไขมันและอัตราการลดน้ำหนักเป็นรายบุคคลดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะนั่งและตำหนิตัวเองว่าเป็น "การได้มาที่น่าสงสัย" จะต้องใช้เวลา ความคงทน และขั้นตอนง่ายๆ ในการปรับปรุงสีผิว

ทำไมเป็นเช่นนี้หรือความจริงเรื่อง “ลบ 60 กก.”

เราเห็นภาพถ่าย “ก่อนและหลัง” นับพันภาพที่แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงจากอวบอ้วนเป็นผอมทันที และมีเพียงไม่กี่รายเท่านั้นที่ไม่สามารถซ่อนการผ่าตัดช่องท้องหรือรอบการเพิ่มมวลและ "ตัด" ระหว่างผลลัพธ์ได้ และบางคนก็ผ่านทั้งสองอย่าง ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะโกหกเราเพื่อขายโปรแกรมการฝึกอบรมและโภชนาการของพวกเขา

บรรทัดฐานคือหลังจากการลดน้ำหนัก มวลกล้ามเนื้อจะต่ำกว่าปกติเล็กน้อยตามอายุและเพศของคุณ มวลไขมันจะสูงขึ้นเล็กน้อย และผิวหนังที่ยืดออกจะไม่หายไป แต่คงเป็นความผิดพลาดหากตัดสินใจลดน้ำหนักต่อไป การลดแคลอรี่ลงอย่างมากจะไม่ช่วยอะไรที่นี่ คุณต้องมีการควบคุมอาหารแบบเป็นวัฏจักร แต่ก่อนที่จะเริ่ม คุณควรเข้าใจว่าตอนนี้คุณอยู่จุดใด และสำหรับสิ่งนี้คุณต้อง”จัดการ”กับผิวหนังโดยตรง

จะเริ่มการเปลี่ยนแปลงได้ที่ไหน

สิ่งแรกที่คุณควรทำคือรู้องค์ประกอบร่างกายของคุณ ขอแนะนำให้ใช้ไม่ใช่ calipometry สำหรับสิ่งนี้ แต่เป็นวิธีการที่มีวัตถุประสงค์มากกว่า การทดสอบทางการแพทย์ใดๆ ตั้งแต่การสแกน BodPod ไปจนถึงการวิเคราะห์ทางแม่เหล็กไฟฟ้าจะเหมาะกับคุณ ในกรณีของคุณ แม้แต่เครื่องชั่งอย่างเครื่องวิเคราะห์ Tanita ก็เป็นตัวเลือกที่ดีกว่าเครื่องวัดเส้นผ่าศูนย์กลาง ความหนาของรอยพับของผิวหนังจะสูงกว่าปกติเล็กน้อยและจะทำให้เกิดข้อผิดพลาดในการวัด

คุณควรมองหาเครื่องวิเคราะห์ในศูนย์ลดน้ำหนัก คลับที่มีโรงยิมจากสตูดิโอ Tehnogym และ Fit n Go คุณสามารถซื้อเครื่องชั่งวิเคราะห์แบบธรรมดาได้ที่ซูเปอร์มาร์เก็ตเกือบทุกแห่ง

ดังนั้นคุณต้องรู้องค์ประกอบร่างกายของคุณ ปริมาณไขมันและน้ำมีความสำคัญอย่างยิ่ง หากเปอร์เซ็นต์ไขมันของคุณมากกว่า 25% คุณจะต้องผ่านวงจรการปั้นและการตัด หากอายุต่ำกว่า 20 ปีและมีความหย่อนคล้อยอย่างเห็นได้ชัด ปัญหาน่าจะอยู่ที่สภาพของผิวหนัง ของเหลวจำนวนมากที่สะสมอยู่ในร่างกายโดยที่คุณไม่ได้ฝึกความแข็งแกร่งหรือการฝึกความอดทนต่อความแข็งแกร่งเป็นจำนวนมากนั้นไม่ใช่เรื่องปกติ แต่ปัญหานี้ควรได้รับการแก้ไขในสำนักงานแพทย์ ไม่ใช่ในร้านเสริมสวย

องค์ประกอบของร่างกายให้ข้อมูลวัตถุประสงค์ มันเกิดขึ้นโดยน้ำหนักเราอยู่ในช่วงปกติ แต่เปอร์เซ็นต์ไขมันของเรายังคงอยู่ประมาณ 30 จากนั้นสภาพของร่างกายก็สะท้อนถึงองค์ประกอบของมัน ไม่จำเป็นต้องกังวลหรืออารมณ์เสีย นี่เป็นเพียงสถานการณ์ที่ง่ายที่สุด

เมื่อผิวหย่อนคล้อย

มักเขียนว่าคุณสามารถกำจัดอาการนี้ได้ด้วย "การเยียวยาที่บ้าน" ทั้งหมดนี้มุ่งเป้าไปที่การเพิ่ม turgor ของผิวหนังและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตเท่านั้น พวกมันเร่งการสังเคราะห์เส้นใยคอลลาเจนเล็กน้อยซึ่งสามารถเสริมได้ด้วยอาหาร แต่คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ทันทีที่นี่ อดทนไว้ การจัดการกับผิวหนังอาจใช้เวลานานถึงหนึ่งปี แต่มีแนวโน้มที่จะตึงขึ้นในตัวเอง

ก่อนที่จะเริ่มต้น ควรปรึกษากับแพทย์ด้านความงามสองสามคนที่ไม่เป็นอิสระจากกันก่อน คุณควรประเมินความเป็นไปได้ของการกระชับผิวโดยไม่ต้องผ่าตัดช่องท้อง คำแนะนำที่ "ระมัดระวัง" ที่สุดที่สามารถให้ได้คือพยายามจัดการกับผิวหนังด้วยตัวเองก่อน จากนั้นหากวิธีอื่นล้มเหลว ให้หันไปทำการผ่าตัด

โดยทั่วไปใช้สำหรับกระชับผิว:

1. หลักสูตร Mesotherapy ค็อกเทลยาบางชนิดสามารถเร่งการสังเคราะห์คอลลาเจนและอีลาสติน
2. การนวดทั้งแบบใช้มือและเครื่องช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและส่งผลทางอ้อมต่อสีผิว
3. Pressotherapy ช่วยลดอาการบวมและการกักเก็บของเหลวที่ตกค้าง

การเยียวยาที่บ้านสำหรับผิว

พวกเขามักจะแนะนำให้คุณเลือกสครับสำหรับการนวด เช่น กาแฟหรือลูกพีชบด หรือซื้อแปรงที่ทำจากรังบวบหรือวัสดุแข็งอื่นๆ การขัดผิวเป็นสิ่งที่ดีหากไม่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บต่อผิวหนัง เป็นการดีกว่าที่จะไม่ถูบริเวณที่มีปัญหาทุกวัน แต่ให้ทำตามขั้นตอนวันเว้นวันหรือสองวัน

นอกจากนี้การพันด้วยน้ำมันเมล็ดพีชและแอปริคอทก็ใช้ได้ดีเช่นกัน คุณเพียงแค่ต้องทาน้ำมันบนผิวหนังแล้วคลุมด้วยฟิล์มไว้ประมาณครึ่งชั่วโมง ผิวหนังที่ยืดออกนั้นเกิดขึ้นได้อย่างแน่นอนเมื่อไม่มีจุดใดจุดหนึ่งที่ต้องได้รับความร้อนหรือความเย็นจัด ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงการสครับและมาส์กลดน้ำหนักด้วยพริกไทย ขิง และส่วนผสมที่ร้อนอื่นๆ

จากกลุ่มเครื่องสำอาง ควรพิจารณามาส์กที่มีสาหร่าย น้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่ และอีลาสตินธรรมชาติให้ละเอียดยิ่งขึ้น

กระบวนการระบายความร้อนใดๆ ก็ตามตั้งแต่การราดน้ำเย็นไปจนถึงการอาบน้ำแบบตัดกันนั้นมีประโยชน์

โภชนาการสำหรับปัญหาผิว

มีวิทยานิพนธ์เรื่องหนึ่งที่อาจทำให้ผู้ที่ลดน้ำหนักในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาตกใจ คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตประมาณ 250 กรัมต่อวัน ซึ่งหมายความว่าการรักษาน้ำหนักใหม่โดยไม่ต้องออกกำลังกายจะเป็นปัญหาโดยอัตโนมัติ คาร์โบไฮเดรตในอาหารในปริมาณปกตินั้น "รับผิดชอบ" ต่อการสังเคราะห์กรดไฮยาลูโรนิกและความยืดหยุ่นในที่สุด

คุณควรได้รับคาร์โบไฮเดรตจากอาหารเพื่อสุขภาพ:

• ข้าวกล้องและข้าวแดง
• มันเทศและอาติโช๊คเยรูซาเล็ม
• ถั่วแดง, ถั่วปินโต, ถั่วเลนทิล, ถั่วชิกพี, ถั่วลันเตา

ควรมีอาหารดีๆ เหล่านี้อย่างน้อย 4-5 หน่วยบริโภคในอาหารของคุณ ใช่ หมายถึงซีเรียล 200 กรัมพร้อมอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็น (ปรุงสุก) และปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เหลือจะถูกบรรทุกโดยผลไม้และผลไม้แห้ง หากคุณยังคงมีไม่เพียงพอ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งสักสองสามช้อนโต๊ะในอาหารของคุณได้

คุณควรได้รับโปรตีนในปริมาณปกติ แหล่งที่มาหลายแห่งระบุว่าการสังเคราะห์คอลลาเจนจะถูกเร่งถ้าเราบริโภคโปรตีนสมบูรณ์จากปลาทะเลจำนวนมาก แต่ส่วนใหญ่แล้วสภาพของผิวหนังยังได้รับอิทธิพลจากกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลาด้วย โดยทั่วไปควรมีโปรตีนอย่างน้อย 1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ฝึกยังไงถ้าเป็นแค่ผิวหนัง

ที่นี่มันคุ้มค่าที่จะตัดสินใจเลือกด้วยตัวคุณเองสักครั้ง ไม่ว่าคุณจะทิ้งดัมเบลเบา ๆ และออกกำลังกายเพื่อ "เผาผลาญไขมัน" และพัฒนากล้ามเนื้ออย่างน้อยให้เป็นปกติ (จำข้อมูลการวิเคราะห์หากคุณลดน้ำหนักมาเป็นเวลานานมากกว่าหนึ่งปีมีแนวโน้มว่าจะมี "การขาดแคลน" ของ กล้ามเนื้อตรงนั้น) หรือคุณออกกำลังกายเหมือนเมื่อก่อน แต่การฝึกฝนไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อรูปร่างหน้าตา

ความจริงก็คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงนั้นคล้ายคลึงกับการออกกำลังกายสำหรับผู้ชายมากกว่าที่เราเห็นในวิดีโอต่างๆ กล่าวโดยย่อ คุณควรนั่งยองๆ เดดลิฟท์ กดบัลลังก์ ดึงอัพ และบริหารกล้ามหน้าท้องบนแถบดึงขึ้น โดยไม่วิ่งไปมาระหว่างเครื่องเพื่อแกล้งทำเป็น "การฝึกวงจร" แผนเริ่มต้นเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะเหมาะกับคุณ (เช่น) และเป้าหมายของการฝึกอบรมควรเป็นการเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายและเพิ่มน้ำหนักในการทำงานไม่ใช่สิ่งอื่นใด

ผิวหนัง ไขมันในร่างกาย และโภชนาการและนิสัยการออกกำลังกาย

อย่าเพิ่งอารมณ์เสียทันที แต่คุณยังไม่เสี่ยงที่จะละทิ้งไดอารี่อาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะต้อง "รับประทานอาหารย้อนกลับ" ให้ตรงกับปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการซึ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับอายุและประเภทของกิจกรรมของคุณ สมมติว่าการลดน้ำหนักแบบ “สุดขีด” คือประมาณ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ตอนนี้คุณจะเพิ่มเพียง 100 กิโลแคลอรีเนื่องจากคาร์โบไฮเดรต และดูว่าน้ำหนักมีพฤติกรรมอย่างไร บรรทัดฐานคือการกักเก็บของเหลวไว้ที่ 1 กิโลกรัม จากนั้นจึงลดน้ำหนักลงเป็นค่าเริ่มต้น

ดังนั้นคุณต้องเพิ่มทีละ 100 กิโลแคลอรีจนกว่าคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตประมาณ 250 กรัมต่อวันในรูปแบบบริสุทธิ์ ควรเสริมด้วยผลิตภัณฑ์อะไรบ้าง? ลำดับความสำคัญควรเป็นอาหารที่ส่งเสริมการสังเคราะห์กรดไฮยาลูโรนิก ค้นหาในรายการด้านบน แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถกินมันฝรั่ง พาสต้า และขนมปังได้อย่างแน่นอน คุณสามารถกินได้ทุกอย่างแต่คุณยังต้องนับแคลอรี่

เมื่อบรรลุเป้าหมายและอาหารดูเหมือนว่า “เนื้อปกติของคุณกับสลัดและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสองสามมื้อ” คุณต้องประเมินสถานการณ์และตัดสินใจ

จะทำอย่างไรเมื่อคุณได้รับแคลอรี่ถึงปกติ

• ความยืดหยุ่นของผิวหนังสภาพดีขึ้นมากน้อยเพียงใดและไม่ว่าจะดีขึ้นหรือไม่บริเวณที่หย่อนคล้อยยังคงอยู่มีไขมันอยู่ที่นั่นมีอาการบวมทรมานหรือไม่
• ทำแบบทดสอบองค์ประกอบของร่างกายอีกครั้ง หากมวลไขมันของคุณลดลงและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คุณอาจต้องพิจารณาขั้นตอนความงามและไม่ทำอะไรอย่างอื่นกับการออกกำลังกายและโภชนาการของคุณ
• หากไขมันในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นแต่กล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้น ให้พิจารณาการออกกำลังกายอีกครั้ง ถ้าคุณไม่ฝึกความแข็งแกร่ง ก็ควรเริ่มต้นจะดีกว่า และจากพื้นฐานของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน - สควอท เดดลิฟท์ แท่นกด พูลอัพ และแท่นยืน คุณไม่จำเป็นต้องมีเทรนด์การออกกำลังกายที่ทันสมัยและการฝึกอบรมเกี่ยวกับเครื่องจำลอง อย่างน้อยก็ในกรณีที่ไม่มีปัญหาสุขภาพ
• หากไม่มีการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบใดๆ ให้ใส่ใจกับโภชนาการและการฝึกอบรมที่เชื่อมโยงกัน บางทีคุณอาจรับประทานอาหารไม่เพียงพอหรือรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม ซึ่งส่งผลต่อร่างกายของคุณ
• และมีสถานการณ์คืบหน้าตามตัวเลขแต่เห็นว่าจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคงจะดี

ชุดป้องกันอาการหย่อนคล้อย: พื้นฐาน

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อนั้นยากสำหรับเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่มากกว่าการลดน้ำหนัก มีตำนานมากมายเกี่ยวกับฉากนี้ พวกเขาเขียนอยู่ตลอดเวลาว่าคุณต้องกินแค่อกไก่และข้าวในปริมาณมากหรือกินทุกอย่างติดต่อกันและกินเค้ก ที่จริงแล้วมันง่าย:

ก่อนอื่นคุณต้องเปลี่ยนตารางการฝึกของคุณ หากก่อนหน้านี้คุณออกกำลังกายโดยแบ่งเวลา 5 วัน ให้เปลี่ยนไปใช้การแบ่งเวลา 3 วัน การออกกำลังกายหนักหนึ่งครั้งสำหรับขาด้วยสควอต หนึ่งครั้งสำหรับหลังและลูกหนูด้วยเดดลิฟท์และพูลอัพ และอีกหนึ่งครั้งสำหรับหน้าอก ไขว้และไหล่ด้วยการกดบัลลังก์ ยืนกด และดิปก็เพียงพอแล้ว พยายามออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง ใน 4-5 แนวทางการทำงาน โดยพักระหว่างเซตให้เพียงพอ ใน “เวลาว่าง” ของคุณ คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อแบบคาร์ดิโอเบาๆ “เพื่อสุขภาพ” ได้ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่คุณไม่จำเป็นต้องพยายาม “ลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน” ด้วยการทำสิ่งที่ยากหรือระยะยาว การฝึกความอดทน

• ทันทีที่มันยากสำหรับคุณ ความอยากอาหารจะเกิดขึ้นเอง ตอนนี้คำถามเกี่ยวกับ "วิธีกินมากกว่า 2,000 กิโลแคลอรีต่อวันและที่ที่เหมาะสม" จะหายไปเอง
• ซึ่งหมายความว่าคุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่อีกครั้ง เริ่มต้นด้วยคาร์โบไฮเดรต 4-5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม โปรตีนสามารถเหลือได้ 1.2-1.5 กรัมไขมัน - ประมาณหนึ่งกรัมหรือมากกว่านั้นเล็กน้อย
• จัดทำแผนมื้ออาหารที่สะดวกสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวเพื่อไม่ให้พลาด
• กำจัดทุกสิ่งที่รบกวนการนอนหลับ: ตั้งแต่เกมคอมพิวเตอร์ไปจนถึงการสื่อสารที่มากเกินไปบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก ถ้าคุณไม่นอน คุณก็จะไม่เติบโตเช่นกัน
• ทางออกที่ดีทีเดียวคือการไปพักร้อนตั้งแต่ต้นและตอนท้ายสุดของฉาก

คุณต้องเข้าใจว่าคุณอาจเพิ่มได้ไม่เพียงแต่มวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมวลไขมันด้วย แต่ถ้าปัญหาหย่อนคล้อย คุณก็อาจจะดูดีขึ้น

ฉันควรเสร็จสิ้นการสรรหาเมื่อใด? ทันทีที่คุณเห็นผิวกระชับขึ้นและกล้ามเนื้อตามที่คุณคิดไว้ก็เพียงพอแล้ว

วิธี”ตากแห้ง”เพื่อไม่ให้จบตรงจุดที่เราเริ่มต้น

คุณจะต้องใช้วิธีเป่าผมให้แห้งอย่างอ่อนโยนที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ น่าเสียดายที่ร่างกายของเรา "จดจำ" ประสบการณ์ก่อนหน้านี้ทั้งหมดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและค่อนข้าง "แก้แค้น" เราอย่างโหดร้ายโดยไม่ต้องการลดน้ำหนักด้วยแคลอรี่ที่ค่อนข้างปกติตามปกติ และครั้งนี้ก็คุ้มค่าที่จะประพฤติตัวเก่งมากขึ้น

เริ่มต้นด้วยสิ่งที่คุณมีอยู่แล้วในแง่ของแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการ และเปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ ในสัปดาห์แรก ให้เพิ่มคาร์ดิโอในวันที่ว่างของคุณ ในส่วนที่สอง เปลี่ยนส่วนเป็นช่วงเวลา (ดีกว่าการเร่งความเร็ว 30 วินาทีและพัก 30 วินาที และการออกกำลังกาย 12-15 นาทีที่สั้นกว่าการออกกำลังกายที่ยาวกว่าและมีความเข้มข้นต่ำ) น้ำหนักของคุณควรลดลง 300-500 กรัม หากสิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ดำเนินต่อไปด้วยจิตวิญญาณเดิมโดยไม่เปลี่ยนอาหาร ทันทีที่คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น คุณควรลดปริมาณแคลอรี่อย่างระมัดระวัง ไม่ใช่ในตอนนี้ผ่านโปรตีนและไขมัน แต่ผ่านคาร์โบไฮเดรต จะดีกว่าที่จะลดสัดส่วนอาหารแทนที่จะตัดออก เช่น ผลไม้หรือผักทั้งหมด

เป็นการดีกว่าที่จะรักษากำลังให้อยู่ในรูปแบบเดียวกันให้มากที่สุด เมื่อเริ่มยาก ให้เข้าสู่เซสชั่นการฝึกความแข็งแกร่งขั้นพื้นฐาน 1 เซสชั่นและซูเปอร์เซ็ต 2-3 เซสชั่นพร้อมแบบฝึกหัดแบบแยกส่วนบนเครื่อง วิธีนี้จะช่วยรักษารายจ่ายแคลอรี่ให้สูงและปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ

มีการฝึก “เพื่อผิวหนัง” แบบใดโดยเฉพาะหรือไม่? ส่วนหนึ่งอาจรวมถึงการแข่งขันว่ายน้ำเท่านั้น เป็นการผสมผสานผลของการนวดและการออกกำลังกายที่ค่อนข้างเข้มข้น ในรูปแบบ "ฟิตเนส" คุณสามารถลองคลาสแอโรบิกในน้ำได้ แต่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งการนวดสองครั้งเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและกระบวนการฟื้นฟูในเนื้อเยื่อจะไม่ฟุ่มเฟือย