เคล็ดลับสำหรับผู้ปกครองในการปรับปรุงสุขภาพของลูกในฤดูใบไม้ผลิ คำแนะนำสำหรับผู้ปกครองในการปรับปรุงสุขภาพของเด็ก สารานุกรมกีฬา

พลศึกษาของเด็กในครอบครัว เป็นหน้าที่ของผู้ปกครองในการเสริมสร้างสุขภาพของเด็กในขณะนั้นและรับรองการพัฒนาร่างกายของเด็กในอนาคต การพัฒนาปกติและสุขภาพนั้นมั่นใจได้โดยการสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมนั่นคือการจัดระบบการปกครองที่ถูกต้อง ในพลศึกษาของเด็กก่อนวัยเรียนมีการใช้การออกกำลังกาย (เดิน, วิ่ง, ออกกำลังกายสมดุล, การขว้าง, ปีนเขา, เกมกลางแจ้ง), การออกกำลังกายกีฬา, ปัจจัยด้านสุขอนามัย (กิจวัตรประจำวัน, โภชนาการ, การนอนหลับ, ฯลฯ ), พลังธรรมชาติของธรรมชาติ ( แดด อากาศ และน้ำ) - การมอบหมายและคำอธิบายควรชัดเจนและแม่นยำ ควรให้ด้วยเสียงร่าเริง "และแสดงการเคลื่อนไหวทั้งหมดทันที - แบบฝึกหัดควรน่าสนใจ ควรใช้การเปรียบเทียบที่จำได้ดี เช่น "นก", "แมว" , "หัวรถจักร" - หลักการพื้นฐานที่ผู้ปกครองควรยึดถือเมื่อออกกำลังกายกับเด็กทารกคือการวาดภาพทุกอย่างเป็นเกม น้ำเสียงที่ร่าเริง ตลก เสียงหัวเราะ การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของผู้ใหญ่ทำให้เด็กหลงใหล - จำนวน การเคลื่อนไหวซ้ำๆ สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนมักจะอยู่ในช่วงตั้งแต่ 23 ถึง หลังจากหยุดพักระยะสั้นส่วนใหญ่ (3060 วินาที) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายที่ยากลำบาก - ค่าเฉลี่ยของกิจกรรมทางกายภาพของเด็กทั้งวัน - ช่วงของการเคลื่อนไหว ความเข้มข้นของการเคลื่อนไหวต่อนาที ออกกำลังกายกับลูก ๆ ของคุณและติดตามอย่างระมัดระวัง และสุขภาพของพวกเขา โดยให้ความสนใจกับรูปลักษณ์ อารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก

กิจวัตรประจำวันของเด็กก่อนวัยเรียน โดยการสอนเด็กให้รู้จักกฎเกณฑ์บางอย่าง เพื่อตอบสนองความต้องการด้านสุขอนามัย เราสร้างทักษะที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและรักษาสุขภาพของพวกเขา กิจวัตรประจำวันที่มั่นคงซึ่งกำหนดขึ้นตามลักษณะอายุของเด็กเป็นหนึ่งในเงื่อนไขสำคัญสำหรับพัฒนาการทางร่างกายตามปกติของเด็ก ข้อกำหนดหลักสำหรับระบอบการปกครองคือความแม่นยำในเวลาและการสลับที่ถูกต้องการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมประเภทหนึ่งโดยอีกประเภทหนึ่ง ควรกำหนดเวลาให้เด็กเข้านอน ตื่น กิน เดิน ทำหน้าที่ง่ายๆ ที่เป็นไปได้สำหรับเขา คราวนี้จะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด อาหาร. เด็กได้รับอาหาร 45 ครั้งต่อวัน มื้อแรกจะได้รับครึ่งชั่วโมงต่อมา ไม่ว่าในกรณีใด ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่เด็กตื่นนอน และมื้อสุดท้ายหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน ระหว่างมื้ออาหารควรกำหนดช่วงเวลา 34 ชั่วโมงโดยต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด มื้อเที่ยงให้มื้อใหญ่ มื้อเย็นให้น้อยใจ ฝัน. เด็กจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในระหว่างการนอนหลับเท่านั้น การนอนหลับควรนานเพียงพอ: เด็กอายุ 34 ปีนอนหลับ 14 ชั่วโมงต่อวัน 56 ปี 13 ชั่วโมง 78 ปี 12 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็กที่ต้องนอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งสำหรับการนอนหลับตอนกลางวัน เด็กต้องเข้านอนไม่เกิน 89 น. เดิน ไม่ว่าจะสังเกตเวลานอนและรับประทานอาหารได้แม่นยำเพียงใด ระบอบการปกครองจะไม่ถูกพิจารณาว่าถูกต้องหากไม่ได้ให้เวลาสำหรับการเดิน ยิ่งเด็กใช้เวลานอกบ้านมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น

คอมพิวเตอร์: "สำหรับ" และ "ต่อต้าน" "+" ข้อดีของคอมพิวเตอร์: คอมพิวเตอร์สามารถช่วยพัฒนาการของเด็กในการคิดที่สำคัญเช่นการวางนัยทั่วไปและการจำแนกประเภท ในกระบวนการเรียนคอมพิวเตอร์ ความจำและความสนใจของเด็กดีขึ้น เมื่อเล่นเกมคอมพิวเตอร์ เด็ก ๆ จะพัฒนาฟังก์ชั่นสัญญาณของสติก่อนหน้านี้ ซึ่งรองรับการคิดเชิงนามธรรม (การคิดโดยไม่ต้องอาศัยวัตถุภายนอก) เกมคอมพิวเตอร์มีความสำคัญอย่างยิ่งไม่เพียง แต่สำหรับการพัฒนาสติปัญญาของเด็กเท่านั้น แต่ยังสำหรับการพัฒนาทักษะยนต์ของพวกเขาสำหรับการก่อตัวของการประสานงานของฟังก์ชั่นการมองเห็นและมอเตอร์ และที่สำคัญที่สุด คุณไม่สามารถพึ่งพาคอมพิวเตอร์เพียงอย่างเดียวได้ เด็กเป็นคนตัวเล็ก เขาสามารถสร้างและพัฒนาได้ด้วยการสื่อสารกับผู้คนและใช้ชีวิตในโลกแห่งความเป็นจริงเท่านั้น เด็กสมัยใหม่สื่อสารกับโทรทัศน์ วิดีโอ และคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก หากรุ่นก่อนเป็นหนังสือรุ่นหนึ่ง คนสมัยใหม่จะได้รับข้อมูลผ่านชุดวิดีโอ เด็กอายุ 3-4 ปีไม่ควรนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานกว่า 20 นาที และเมื่ออายุ 6-7 ขวบ การเล่นในแต่ละวันจะเพิ่มขึ้นเป็นครึ่งชั่วโมง "-" ข้อเสียของคอมพิวเตอร์: การใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไปอาจทำให้การมองเห็นของเด็กแย่ลง รวมทั้งส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเด็กด้วย สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับเด็กขี้อาย

การเดินเป็นสิ่งสำคัญ! เด็ก ๆ ควรใช้เวลานอกบ้านให้มากที่สุดเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง ในฤดูร้อน เด็ก ๆ สามารถอยู่ข้างนอกได้นานกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน และในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เด็ก ๆ ต้องอยู่กลางแจ้งอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เวลาที่ดีที่สุดในการเดินกับเด็กคือระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน (22 1/2 ชั่วโมง) และหลังงีบหลับ ก่อนอาหารเย็น (1 1/22 ชั่วโมง) ในน้ำค้างแข็งรุนแรง ระยะเวลาของการเดินจะลดลงบ้าง เหตุผลในการยกเลิกการเดินสำหรับเด็กที่มีสุขภาพดีอาจเป็นสถานการณ์พิเศษ: ฝนตกหนักน้ำค้างแข็งรุนแรงและมีลมแรง จากประสบการณ์ของโรงเรียนอนุบาลที่เด็กก่อนวัยเรียนซึ่งคุ้นเคยกับการเดินทุกวันสามารถเดินได้แม้ในอุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์ 20-25 °หากไม่มีลมแรงและแต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ สำหรับการเดินในวันที่อากาศหนาว เด็กๆ ควรสวมเสื้อโค้ทที่อบอุ่น หมวกพร้อมหูฟัง รองเท้าบูทสักหลาด และถุงมือหรือถุงมือให้ความอบอุ่น บางครั้งควรพาเด็กไปเดินเล่นนานๆ ค่อยๆ เพิ่มระยะทางให้น้องเป็น 1520 นาทีในการเดิน คนสูงอายุไม่เกิน 30 นาที และแวะพักเล็กๆ ระหว่างทาง 12 นาที เมื่อถึงที่หมาย เด็กๆ ควรพักผ่อนหรือเล่นอย่างเงียบๆ ก่อนกลับ

วิธีการรักษาวิสัยทัศน์ของเด็ก? กฎข้อที่ 1. พยายามทำให้ทารกเคลื่อนไหวมากขึ้น วิ่ง กระโดด กฎข้อที่ 2 รวมอาหารที่ดีสำหรับดวงตาในอาหารของคุณ: คอทเทจชีส, kefir, ปลาทะเลต้ม, อาหารทะเล, เนื้อวัว, แครอท, กะหล่ำปลี, บลูเบอร์รี่, lingonberries, แครนเบอร์รี่, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง กฎข้อที่ 3 ดูท่าทางของเขา - หลัง "คดเคี้ยว" ปริมาณเลือดไปยังสมองหยุดชะงักซึ่งกระตุ้นปัญหาการมองเห็น ข้อควรจำ: ระยะห่างระหว่างหนังสือกับดวงตาอย่างน้อยควรดูกฎข้อ 4 อย่าปล่อยให้เด็กนั่งหน้าทีวีเป็นเวลานาน และถ้าเขาทำ ให้ตรงข้ามอย่างเคร่งครัดและไม่เกินสามเมตร . กฎข้อที่ 5 อย่าอ่านหนังสือโดยนอนราบและให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแสงประดิษฐ์ กฎข้อที่ 6 อย่าลืมว่าการดูทีวีในห้องมืดเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา กฎข้อที่ 7 เด็กก่อนวัยเรียนสามารถเล่นบนคอมพิวเตอร์ได้ไม่เกินครึ่งชั่วโมงต่อวัน หลังจาก 7 ปี - 1 ชั่วโมงต่อวันหรือสองชุด 40 นาที กฎข้อที่ 8 เป็นการดีกว่าที่จะลืมเกี่ยวกับเกมบนโทรศัพท์มือถือ กฎข้อที่ 9 ทำ Eye Gymnastics ร่วมกันทุกวัน - เปลี่ยนขั้นตอนนี้ให้เป็นเกมที่น่าตื่นเต้น!

ชุดออกกำลังกายเพื่อดวงตา ดูดวงตาของคุณ โลกช่างสวยงามยิ่งนัก โดยเฉพาะถ้าเราเห็น... ออกกำลังกายขณะนั่ง ศีรษะไม่ขยับ ท่าทางสบาย มีแอมพลิจูดสูงสุดของการเคลื่อนไหวของดวงตา 1. ผ้าปิดตา หลับตา เกร็งกล้ามเนื้อตาอย่างแรง ด้วยค่าใช้จ่าย 1 - 4 จากนั้นลืมตา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของดวงตา มองเข้าไปในระยะไกล โดยใช้การทำซ้ำครั้ง 2. ใกล้-ไกล. มองดูสันจมูกและจับตาดูการนับอย่าทำให้ตาเมื่อยล้า แล้วลืมตามองดูระยะทางด้วยค่าทำซ้ำครั้ง 3. ซ้าย-ขวา โดยไม่ต้องหันศีรษะให้มองไปทางขวาและจ้องไปที่การนับ 1 - 4 จากนั้นมองเข้าไปในระยะทางโดยตรงที่การนับ การออกกำลังกายจะดำเนินการในลักษณะเดียวกัน แต่ด้วยการเพ่งมองไปทางซ้ายขึ้น , ลง. 4. เส้นทแยงมุม ขยับดวงตาของคุณอย่างรวดเร็วในแนวทแยง: ขึ้นไปทางขวา - ลงทางซ้ายจากนั้นตรงไปที่ระยะทางด้วยค่าใช้จ่าย 1 - 6; แล้วซ้าย-บน-ขวา-ล่าง แล้วมองไปในระยะทางที่เสียเวลาซ้ำไปซ้ำมา เราขอเสนอชุดออกกำลังกายพิเศษสำหรับดวงตา ซึ่งหากทำเป็นประจำ อาจเป็นการฝึกและป้องกันที่ดีในการรักษาสายตา การออกกำลังกายควรทำอย่างสนุกสนานโดยใช้ของเล่นชิ้นโปรดของเด็ก เลื่อนไปทางซ้ายและขวา ขึ้นและลง

การชุบแข็งเป็นก้าวแรกสู่สุขภาพ การชุบแข็งของเด็กเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อผลกระทบของอุณหภูมิอากาศต่ำและสูง และด้วยเหตุนี้จึงป้องกันโรคต่างๆ ได้บ่อยครั้ง เมื่อชุบแข็งเด็ก ควรปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานต่อไปนี้: ดำเนินการขั้นตอนการชุบแข็งอย่างเป็นระบบ เพิ่มเวลาเปิดรับแสงของปัจจัยชุบแข็งทีละน้อย คำนึงถึงอารมณ์ของเด็ก และดำเนินการตามขั้นตอนในรูปแบบของเกม เริ่มแข็ง ห้ามทำหัตถการหากทารกเป็นหวัดในทุกช่วงอายุ หลีกเลี่ยงการระคายเคืองที่รุนแรง: การสัมผัสกับน้ำเย็นเป็นเวลานานหรืออุณหภูมิอากาศต่ำมาก รวมทั้งความร้อนสูงเกินไปในแสงแดด เลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม: ต้องสอดคล้องกับอุณหภูมิแวดล้อม และทำจากผ้าและวัสดุธรรมชาติ ชุบแข็งโดยทั้งครอบครัว รวมขั้นตอนการชุบแข็งด้วยการออกกำลังกายและการนวด ในห้องที่เด็กอยู่ ห้ามสูบบุหรี่

วิธีการชุบแข็ง "อ่างเย็น" เทน้ำเย็นลงในอ่างที่มีอุณหภูมิไม่สูงกว่า +12C แล้วเทลงบนเท้าของเด็กที่ยืนอยู่ในอ่าง ให้ลูกของคุณกระทืบเท้าขณะที่น้ำไหลออก ต้องเปิดช่องจ่ายน้ำ เช็ดเท้าให้แห้งด้วยผ้าขนหนู ในวันแรก ระยะเวลาในการเดินคือ 1 นาที เพิ่มวันละ 1 นาที เพิ่มขึ้นเป็น 5 นาที จดจำ! เป็นการดีกว่าที่จะทำให้เด็กอารมณ์ดีเป็นเวลา 1 นาทีดีกว่า 5 นาทีโดยไม่ได้ตั้งใจ “ผ้าเย็น” หากเด็กไม่ชอบแช่น้ำเย็นให้วางผ้าขนหนูในอ่างแช่ในน้ำเย็น (อุณหภูมิ 12 C) ขอให้เด็กประทับตราเท้า (อย่ายืน!) ทิ้งไว้ 1 นาที ( เช้าและเย็น) เช็ดเท้าของเด็ก ไม่ใช่ถู แต่เช็ดด้วยผ้าขนหนู ปัจจัยการชุบแข็งหลักเป็นไปตามธรรมชาติและมีอยู่ อาทิตย์. อากาศและน้ำ. คุณสามารถเริ่มทำให้เด็กแข็งกระด้างได้ตั้งแต่เดือนแรกของชีวิตหลังจากตรวจดูทารกโดยกุมารแพทย์ "คอนทราสต์อาบน้ำ" เด็กอาบน้ำตอนเย็น ปล่อยให้เขาอุ่นตัวเองในน้ำอุ่น แล้วบอกเขาว่า: "มาทำฝนเย็น ๆ กับคุณหรือวิ่งผ่านแอ่งน้ำ" คุณเปิดน้ำเย็นและเด็กให้ส้นเท้าและมือของเขาสัมผัสกับน้ำ หากเด็กกลัวการอาบน้ำเย็นคุณสามารถใส่ชามน้ำเย็นแล้วพูดว่า: "เอาล่ะวิ่งผ่านแอ่งน้ำกับคุณ!" และตอนนี้จากอ่างน้ำอุ่น - ลงในอ่างน้ำเย็น (หรือ “ กลางสายฝน”) แล้ว - อีกครั้งในอ่างอาบน้ำ และอย่างน้อยสามครั้ง หลังจากขั้นตอนแล้วให้ห่อเด็กด้วยผ้าอุ่น ๆ โดยไม่ต้องเช็ด แต่แช่น้ำแล้วแต่งตัวให้นอนแล้วใส่เขา เตียง.

การเดินเท้าเปล่า - องค์ประกอบของการแข็งตัวของร่างกาย อย่างไรและเมื่อไหร่ดีกว่าที่จะเดินเท้าเปล่า? แน่นอนในฤดูหนาวที่หนาวเย็นคุณไม่ควรเริ่มคุ้นเคยกับเด็ก แต่ในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อนทารกอาจวิ่งเท้าเปล่าบนพื้นบ้านและดียิ่งขึ้น - บนหญ้าสีเขียว เด็กควรเดินเท้าเปล่าเป็นประจำผลการแข็งตัวที่แท้จริงจะเกิดขึ้นหลังจากการฝึกอย่างเป็นระบบเป็นเวลานานเท่านั้น ใช้เสื่อยางชนิดพิเศษที่มีลอนลูกฟูก ทุกเช้าให้เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเท้าเปล่าบนพรมผืนนั้น เป็นประโยชน์ในการนวดเท้าด้วยไม้นวดแป้งหรือไม้กลม นวดฝ่าเท้าเป็นเวลาหลายนาทีต่อวัน อีกวิธีในการทำให้แข็งคือเดินเท้าเปล่า การเดินเท้าเปล่าไม่เพียงทำให้แข็ง แต่ยังช่วยกระตุ้นปลายประสาทที่อยู่บนเท้าและมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายใน ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าฝ่าเท้าเป็นสวิตช์บอร์ดชนิดหนึ่งที่มีปลายประสาท 72,000 ปลาย ซึ่งคุณสามารถเชื่อมต่อกับอวัยวะต่างๆ เช่น สมอง ปอดและทางเดินหายใจส่วนบน ตับและไต ต่อมไร้ท่อ และอวัยวะอื่น ๆ . . เมื่อเดินเท้าเปล่าเพิ่มกิจกรรมที่รุนแรงของกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายปรับปรุงกิจกรรมทางจิต

FLAT FOOT ในที่สุดเท้าของเด็กก็ถูกสร้างขึ้นเมื่ออายุ 7-8 ปี เท้าแบนถือเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดในเด็ก แต่ผู้ปกครองมักไม่ถือเอาโรคนี้อย่างจริงจังและนี่เป็นตำแหน่งที่ผิด วิธีป้องกันเท้าแบน? รองเท้าเด็กควรทำจากวัสดุธรรมชาติ ด้านในมีส่วนรองรับอุ้งเท้าแข็งที่ยกขอบด้านในของเท้าขึ้น พื้นรองเท้าเด็กควรมีความยืดหยุ่นและมีส้นสูง (5-10 มม.) ยกส่วนโค้งของเท้าเทียม ปกป้องส้นเท้าจากรอยฟกช้ำและก่อให้เกิดความเสียหาย ในแง่ของน้ำหนักรองเท้าควรเบาที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ค่อนข้างแข็ง และมีส้นที่ดี โปรดจำไว้ว่า ความยาวของรอยเท้าควรมากกว่าเท้าที่ปลายเท้า โดยมีค่าเผื่อ 10 มม. ในการกำหนดขนาดของรองเท้าเด็ก ให้กำหนดความยาวของเท้าซึ่งกำหนดโดยระยะห่างระหว่างจุดที่นูนที่สุดของส้นเท้ากับปลายนิ้วเท้าที่ยาวที่สุด (ที่หนึ่งหรือสอง)

1. ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ 2. ภายใต้สภาวะการอยู่ในน้ำเป็นเวลานาน กระบวนการควบคุมอุณหภูมิจะดีขึ้น มีการแข็งตัวของร่างกายความต้านทานต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มขึ้น 3. การว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างท่าทางที่ถูกต้องของเด็ก 4. การให้ยาว่ายน้ำมีประโยชน์สำหรับเด็กที่มีแนวโน้มจะเป็นหวัด ประโยชน์ของการว่ายน้ำ การว่ายน้ำในเด็กก่อนวัยอันควรช่วยให้เด็กมีพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจได้เร็ว เมื่อว่ายน้ำ ผิวของเด็กจะได้รับประโยชน์จากการนวดซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างระบบประสาท 5. การว่ายน้ำเป็นประจำช่วยเสริมสร้างระบบประสาท, การนอนหลับแข็งแรงขึ้น, ความอยากอาหารดีขึ้น, เสียงทั่วไปของร่างกายเพิ่มขึ้น, การเคลื่อนไหวดีขึ้น, ความอดทนเพิ่มขึ้น

ท่าทางเป็นตำแหน่งที่เป็นนิสัยของร่างกายมนุษย์ ถือว่าถูกต้องถ้าคนให้ศีรษะตรงและเป็นอิสระไหล่ของเขาอยู่ในระดับเดียวกันลดระดับลงเล็กน้อยร่างกายเหยียดตรงหน้าท้องยกขึ้นหน้าอกยื่นไปข้างหน้าเล็กน้อยเข่าเหยียดตรง จะสร้างท่าทางที่ถูกต้องได้อย่างไร? ท่าที่ถูกต้องไม่ได้มีมาแต่กำเนิด มันเริ่มก่อตัวขึ้นตั้งแต่ช่วงปีแรกๆ ของชีวิตเรา ช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดสำหรับการก่อตัวของท่าทางคือตั้งแต่ 4 ถึง 10 ปี เมื่อสอนลูกของคุณให้ "จับร่างกายอย่างถูกต้อง" อย่าลืมเกี่ยวกับท่าทางของคุณ สาเหตุของการก่อตัวของท่าทางที่ไม่ถูกต้องคือ: - ขาดเสื้อยกทรงของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงเพียงพอ - ระบบกล้ามเนื้อ; - การพัฒนาที่ไม่สม่ำเสมอของกล้ามเนื้อหลัง, หน้าท้องและสะโพก, การเปลี่ยนแปลงในการฉุดลากที่กำหนดตำแหน่งแนวตั้งของกระดูกสันหลัง; - การเจ็บป่วยเป็นเวลานานหรือโรคเรื้อรังที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ - ผลที่ตามมาของโรคกระดูกอ่อน - เฟอร์นิเจอร์ที่ไม่สอดคล้องกับการเจริญเติบโต; - เสื้อผ้าและรองเท้าที่ไม่สบาย ควบคุมท่าทางของลูกทุกๆครึ่งปีด้วยตัวเองโดยไม่ต้องพึ่งแพทย์

จะตรวจสอบท่าทางของเด็กได้อย่างไร? เปลื้องผ้าและเปลื้องผ้าเด็กเป็นกางเกงใน ยืนตัวตรง วางแขนตามลำตัว นั่งบนเก้าอี้ด้วยตัวเองในระยะ 2-3 เมตรแล้วมองดูเด็กอย่างระมัดระวัง ตรวจสอบบุตรหลานของคุณในเวลากลางวันด้วยแสงที่ดีและสม่ำเสมอ ไม่ว่าจะเป็นหู, หัวไหล่, เอว, รอยพับใต้ก้นและก้นนั้นสมมาตรกัน หากอยู่คนละระดับความสูงกัน ก็น่าเป็นห่วง! ขอให้เด็กเอื้อมมือไปที่พื้นโดยงอหลัง ตรวจสอบว่ามีสันตามกระดูกสันหลังส่วนเอวหรือไม่ ถ้าสะบักยื่นออกมา มองดูเด็กจากด้านข้างและตรวจสอบว่าเขากำลังงอนหรือไม่ ขอให้เขาเอียงศีรษะไปข้างหน้าและหันศีรษะไปในทิศทางหนึ่งก่อนแล้วจึงหันไปอีกทางหนึ่งโดยไม่ยกศีรษะขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับเสียงของการเคลื่อนไหวเท่ากันและดำเนินการโดยไม่มีข้อจำกัด เราทำตามท่าทางด้วยกัน แสดงให้เด็กเห็นด้วยวิธีนี้: ยืนพิงกำแพง กดด้านหลังศีรษะ สะบัก บั้นท้าย น่อง และส้นเท้า ยกคางขึ้นเล็กน้อย เด็กจะต้องแก้ไขความรู้สึกของกล้ามเนื้อในตำแหน่งของร่างกายนี้ในใจ หากวันละ 3-4 ครั้งเด็กจะพยายามดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาทีจะมีผลดีต่อท่าทางของเขา เพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้อง ให้ออกกำลังกายกับเด็ก ๆ โดยให้สิ่งของอยู่บนศีรษะ ทรงตัว เดินบนระนาบเอียง

ฟันที่สวยและสุขภาพดี รอยยิ้มที่สวยงามไม่เพียงดึงดูดความสนใจ ช่วยในการสื่อสาร แต่ยังบ่งบอกว่าคุณมีสุขภาพฟันที่แข็งแรง เมื่อผู้คนอาศัยอยู่ในถ้ำ พวกเขาไม่มีแปรงสีฟัน แต่พวกเขายังดูแลฟันของพวกเขา ดึงชิ้นเนื้อที่มีแท่งเล็กๆ ปลายแหลมออกมา ดูแลฟันทุกวัน กินอาหารเพื่อสุขภาพ ไปพบหมอฟันทุก ๆ หกเดือน แล้วฟันของคุณจะแข็งแรง และรอยยิ้มของฟันขาวเหมือนหิมะจะต้องทำความสะอาดอย่างถูกวิธี แปรงเศษอาหารอย่างทั่วถึงจากมุมที่เข้าถึงยากที่สุดด้วย แปรง ควรแปรงฟันอย่างน้อย 3 นาที แปรงฟันหน้าขึ้นลงแล้วแปรงฟันหลัง ควรแปรงฟันเป็นวงกลมเสมอ ทันทีที่เด็กมีฟันน้ำนม ให้น้ำต้มสุกหลังให้อาหาร และสอนเด็กโตให้บ้วนปากหลังรับประทานอาหาร เมื่ออายุ 3 ขวบ ให้แปรงสีฟันลูกของคุณและสอนให้เขาแปรงฟันทุกวันในตอนเช้าและตอนเย็นหลังอาหาร เริ่มให้ความสนใจกับสภาพของฟันในเด็กอายุเกิน 2-3 ปีเมื่อฟันผุ ฟันน้ำนมจะเข้ามาแทนที่ฟันน้ำนมของเด็กโดยสมบูรณ์ และอุบัติการณ์ของโรคฟันผุก็เพิ่มขึ้นอีก

คุณสมบัติของพลศึกษาของเด็กเมื่อเข้าโรงเรียน การเปลี่ยนผ่านของเด็กจากสภาพการเลี้ยงดูในครอบครัวไปโรงเรียนเป็นจุดเปลี่ยนในชีวิตของเขา โรงเรียนกำหนดข้อกำหนดใหม่หลายประการสำหรับเด็กที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาอย่างเป็นระบบ ให้อยู่ในทีม สำหรับเด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 12 ระบอบการปกครองต่อไปนี้ได้รับการจัดตั้งขึ้นซึ่งพัฒนาโดยสถาบันพลศึกษาและสุขอนามัยในโรงเรียนของ Academy of Pedagogical Sciences ซึ่งได้รับอนุมัติจากผู้อำนวยการโรงเรียนกระทรวงศึกษาธิการของ RSFSR ตื่น 7 โมงเช้า ออกกำลังกายตอนเช้า แบ่งเบาบรรเทา (ถู อาบน้ำ) ทำเตียง ซักผ้า เวลา 7.30 น. เด็กนั่งลงเพื่อรับประทานอาหารเช้า เรียนที่โรงเรียน 4 ชั่วโมงสุดท้าย เมื่อมาถึงจากอาหารกลางวันของโรงเรียน (13 ชั่วโมง 13 ชั่วโมง 30 นาที) พักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (เป็นประโยชน์สำหรับเด็กอายุ 7 ขวบที่จะนอนหลับในเวลานี้) หลังจากพักผ่อนแล้ว จำเป็นต้องอยู่ในอากาศ: เดินเล่น เกมกลางแจ้งและความบันเทิง เล่นสกี เล่นสเก็ต เลื่อนหิมะ ฯลฯ สำหรับสิ่งนี้ เวลาจะถูกจัดสรรตั้งแต่ 14:30 น. - 16:00 น. หลังจากนั้น เรียนทำอาหาร (11 1/2 ชั่วโมง) และออกนอกบ้านอีกครั้ง ตั้งแต่ 19:00 น. - 20:00 น. อาหารเย็นและเรียนฟรี เตรียมตัวเข้านอน ทำความสะอาดเสื้อผ้า รองเท้า ตากผ้าในห้อง ชุดราตรี 20 ชม. 20 ชม. 30 นาที นอนตั้งแต่ 20 ชม. 30 นาที ถึง 7 ชม. ควรให้ความสนใจอย่างมากกับการสร้างเงื่อนไขที่ถูกสุขอนามัยสำหรับการบ้านและเด็ก การเตรียมบทเรียนต้องใช้ความขยันขันแข็งที่โต๊ะ ดังนั้นก่อนอื่น คุณต้องดูแลการจัดสถานที่ให้นักเรียนเตรียมบทเรียน การเลี้ยงดูบุคคลที่มีสุขภาพดีและมีพัฒนาการทางร่างกายที่ดีต้องอาศัยความร่วมมือจากครอบครัวและโรงเรียนที่เป็นมิตร

หน้าที่ของผู้ปกครองคือการเสริมสร้างสุขภาพของเด็กในขณะนี้และให้แน่ใจว่าการพัฒนาที่ดีของการ orgnism ของเด็กในอนาคต การพัฒนาปกติและสุขภาพนั้นมั่นใจได้โดยการสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมนั่นคือการจัดระบบการปกครองที่ถูกต้อง

ดาวน์โหลด:

ดูตัวอย่าง:

พลศึกษาของเด็กในครอบครัว

หน้าที่ของผู้ปกครองคือการเสริมสร้างสุขภาพของเด็กในขณะนี้และให้แน่ใจว่าการพัฒนาร่างกายของเด็กที่ดีในอนาคต การพัฒนาปกติและสุขภาพนั้นมั่นใจได้โดยการสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมนั่นคือการจัดระบบการปกครองที่ถูกต้อง

ในพลศึกษาของเด็กก่อนวัยเรียนมีการใช้การออกกำลังกาย (เดิน, วิ่ง, ออกกำลังกายสมดุล, การขว้าง, ปีนเขา, เกมกลางแจ้ง), การออกกำลังกายกีฬา, ปัจจัยด้านสุขอนามัย (กิจวัตรประจำวัน, โภชนาการ, การนอนหลับ, ฯลฯ ), พลังธรรมชาติของธรรมชาติ ( แดด อากาศ น้ำ)

การออกกำลังกาย

งานและคำอธิบายควรชัดเจนและแม่นยำ ควรให้ด้วยน้ำเสียงที่ร่าเริงและแสดงการเคลื่อนไหวทั้งหมดทันที

แบบฝึกหัดควรมีความน่าสนใจ ควรใช้การเปรียบเทียบที่จำได้ดี เช่น "นก" "แมว" "หัวรถจักร" หลักการสำคัญที่ผู้ปกครองควรยึดถือเมื่อออกกำลังกายกับเด็กทารกคือการวาดภาพทุกอย่างเป็นเกม น้ำเสียงที่ร่าเริง ตลก เสียงหัวเราะ การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของผู้ใหญ่ทำให้เด็กหลงใหล

จำนวนการทำซ้ำสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนมักมีตั้งแต่ 2 - 3 ถึง 10 หลังจากการออกกำลังกายที่ยากที่สุดจำเป็นต้องหยุดพักสั้น ๆ (3-60 วินาที)

ค่าเฉลี่ยของตัวบ่งชี้การออกกำลังกายของเด็กตลอดทั้งวัน - 17,000 การเคลื่อนไหว ความเข้มข้น 55 - 65 การเคลื่อนไหวต่อนาที

การออกกำลังกายจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อมีการฝึกฝนอย่างเป็นระบบเท่านั้นพ่อแม่จะต้องหาเวลาออกกำลังกายกับลูกทุกวันและหมั่นดูแลสุขภาพของตนเอง ให้ความสนใจกับรูปลักษณ์ อารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก

กิจวัตรประจำวันของเด็กก่อนวัยเรียน

ด้วยการทำให้เด็กคุ้นเคยกับระบบการปกครองบางอย่าง เพื่อตอบสนองความต้องการด้านสุขอนามัย เราจึงสร้างทักษะที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยรักษาสุขภาพของพวกเขา กิจวัตรประจำวันที่มั่นคงซึ่งกำหนดขึ้นตามลักษณะอายุของเด็กเป็นหนึ่งในเงื่อนไขสำคัญสำหรับพัฒนาการทางร่างกายตามปกติของเด็ก

ข้อกำหนดหลักสำหรับระบอบการปกครองคือความแม่นยำในเวลาและการสลับที่ถูกต้องการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมประเภทหนึ่งโดยอีกประเภทหนึ่ง ควรกำหนดเวลาให้เด็กเข้านอน ลุกขึ้น เดิน กิน ทำหน้าที่ง่ายๆ ที่เป็นไปได้สำหรับเขา คราวนี้จะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

ฝัน . เด็กจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในระหว่างการนอนหลับเท่านั้น การนอนหลับควรนานพอ: เด็กอายุ 3-4 ปี นอน 14 ชั่วโมงต่อวัน, 5-6 ปี - 13 ชั่วโมง, 7-8 ปี - 12 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็กที่ต้องนอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งสำหรับการนอนหลับตอนกลางวัน เด็กควรเข้านอนไม่เกิน 8-9 ชั่วโมง

อาหาร. เด็กได้รับอาหาร 4-5 ครั้งต่อวัน มื้อแรกจะได้รับครึ่งชั่วโมงหลังจากที่เด็กตื่นนอน และมื้อสุดท้ายจะได้รับหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน ระหว่างมื้ออาหารควรกำหนดช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมงโดยต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด อาหารที่น่าพึงพอใจที่สุดจะได้รับในมื้อกลางวัน มื้อเย็นจะยิ่งน่าพึงพอใจน้อยกว่า

เดิน ไม่ว่าจะสังเกตเวลานอนและรับประทานอาหารได้แม่นยำเพียงใด ระบอบการปกครองจะไม่ถูกพิจารณาว่าถูกต้องหากไม่ได้ให้เวลาสำหรับการเดิน ยิ่งเด็กใช้เวลานอกบ้านมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น!

คอมพิวเตอร์: "สำหรับ" และ "ต่อต้าน"

เด็กสมัยใหม่สื่อสารกับโทรทัศน์ วิดีโอ และคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก หากรุ่นก่อนเป็นหนังสือรุ่นหนึ่ง คนสมัยใหม่จะได้รับข้อมูลผ่านชุดวิดีโอ

+ ข้อดีของคอมพิวเตอร์: คอมพิวเตอร์สามารถช่วยให้เด็กพัฒนากระบวนการคิดที่สำคัญเช่นการวางนัยทั่วไปและการจำแนกประเภท

• ในกระบวนการเรียนคอมพิวเตอร์ ความจำและความสนใจของเด็กดีขึ้น
• เมื่อเล่นเกมคอมพิวเตอร์ เด็ก ๆ จะพัฒนาฟังก์ชั่นสัญญาณของสติก่อนหน้านี้ ซึ่งรองรับการคิดเชิงนามธรรม (การคิดโดยไม่ต้องอาศัยวัตถุภายนอก)
• เกมคอมพิวเตอร์มีความสำคัญอย่างยิ่งไม่เพียง แต่สำหรับการพัฒนาสติปัญญาของเด็กเท่านั้น แต่ยังสำหรับการพัฒนาทักษะยนต์ของพวกเขาสำหรับการก่อตัวของการประสานงานของฟังก์ชั่นการมองเห็นและมอเตอร์

เด็กอายุ 3-4 ปีไม่ควรนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานกว่า 20 นาที และเมื่ออายุ 6-7 ขวบ การเล่นในแต่ละวันจะเพิ่มขึ้นเป็นครึ่งชั่วโมง

- ข้อเสียของคอมพิวเตอร์:

การใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไปอาจทำให้การมองเห็นของเด็กแย่ลง รวมทั้งส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเด็กด้วย สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับเด็กขี้อาย

และที่สำคัญที่สุด คุณไม่สามารถพึ่งพาคอมพิวเตอร์เพียงอย่างเดียวได้ เด็กเป็นคนตัวเล็ก เขาสามารถสร้างและพัฒนาได้ด้วยการสื่อสารกับผู้คนและใช้ชีวิตในโลกแห่งความเป็นจริงเท่านั้น

การเดินเป็นสิ่งสำคัญ

เด็ก ๆ ควรใช้เวลานอกบ้านให้มากที่สุดเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง

ในฤดูร้อน เด็ก ๆ สามารถอยู่กลางแจ้งได้นานกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน และในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เด็ก ๆ ต้องอยู่กลางแจ้งอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เวลาที่ดีที่สุดในการเดินกับเด็กคือระหว่างมื้อเช้าและมื้อกลางวัน (2-2.5 ชั่วโมง) และหลังงีบหลับ ก่อนอาหารเย็น (1-2 ชั่วโมง) ในน้ำค้างแข็งรุนแรง ระยะเวลาของการเดินจะลดลงบ้าง

เหตุผลในการยกเลิกการเดินสำหรับเด็กที่มีสุขภาพดีอาจเป็นสถานการณ์พิเศษ: ฝนตกหนักมีน้ำค้างแข็งรุนแรงและมีลมส้อม

จากประสบการณ์ของโรงเรียนอนุบาล เด็กก่อนวัยเรียนที่คุ้นเคยกับการเดินทุกวัน สามารถเดินได้แม้ในอุณหภูมิต่ำกว่าศูนย์ 20-25 องศา หากไม่มีลมแรงและแต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ สำหรับการเดินในวันที่อากาศหนาว เด็กๆ ควรสวมเสื้อโค้ทที่อบอุ่น หมวกพร้อมหูฟัง รองเท้าบูทสักหลาด และถุงมืออุ่นๆ

บางครั้งการเดินเล่นกับเด็ก ๆ นานๆ ก็มีประโยชน์ โดยค่อยๆ เพิ่มระยะทาง - สำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่าในการเดินสูงสุด 15-20 นาที สำหรับผู้สูงอายุ - สูงสุด 30 นาที โดยหยุดเล็กน้อย 1-2 นาที ระหว่างทาง. เมื่อถึงที่หมาย เด็กๆ ควรพักผ่อนหรือเล่นอย่างเงียบๆ ก่อนกลับ

กฎข้อที่ 1 . พยายามทำให้ทารกเคลื่อนไหวมากขึ้น วิ่ง กระโดด

กฎข้อ 2 . รวมอาหารที่ดีต่อสายตาในอาหาร: คอทเทจชีส, kefir, ปลาทะเลต้ม, อาหารทะเล, เนื้อวัว, แครอท, กะหล่ำปลี, บลูเบอร์รี่, lingonberries, แครนเบอร์รี่, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง

กฎข้อ 3 . ดูท่าทางของเขา - หลัง "คดเคี้ยว" ปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองหยุดชะงักซึ่งกระตุ้นปัญหาการมองเห็นจดจำ : ระยะห่างระหว่างหนังสือกับดวงตาควรอย่างน้อย 25-30 ซม.

กฎข้อ 4 . อย่าให้เด็กนั่งหน้าทีวีเป็นเวลานาน และถ้าเขาทำ ให้ตรงข้ามอย่างเคร่งครัด ไม่เกินสามเมตร

กฎข้อ 6 . อย่าลืมว่าการดูทีวีในห้องมืดเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา

กฎข้อ 7 . เด็กก่อนวัยเรียนสามารถเล่นบนคอมพิวเตอร์ได้ไม่เกินครึ่งชั่วโมงต่อวัน หลังจาก 7 ปี - 1 ชั่วโมงหรือ 2 ชุด 40 นาที

กฎข้อ 8 . มันจะดีกว่าที่จะลืมเกี่ยวกับเกมบนโทรศัพท์มือถือ!

กฎข้อ 9 ทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับดวงตาด้วยกันทุกวัน - เปลี่ยนขั้นตอนนี้ให้เป็นเกมที่น่าตื่นเต้น

ชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตา

เราขอเสนอชุดออกกำลังกายพิเศษสำหรับดวงตา ซึ่งหากทำเป็นประจำ อาจเป็นการฝึกและป้องกันที่ดีในการรักษาสายตา การออกกำลังกายควรทำอย่างสนุกสนานโดยใช้ของเล่นของเด็ก เลื่อนไปทางซ้ายและขวา ขึ้นและลง

ออกกำลังกายขณะนั่งศีรษะไม่เคลื่อนไหวท่าทางสบายพร้อมความกว้างสูงสุดของดวงตา

1. ซมูร์กี หลับตา เกร็งกล้ามเนื้อตาอย่างแรง ด้วยค่า 1-4 จากนั้นเปิดตา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของดวงตา มองเข้าไปในระยะไกล ในราคา 1-6 ทำซ้ำ 5 ครั้ง
2. ใกล้ไกล. มองไปที่สันจมูกของคุณและจ้องไปที่ค่าใช้จ่าย 1-4 คุณไม่สามารถทำให้ดวงตาของคุณเหนื่อย! จากนั้นลืมตามองเข้าไปในระยะทางที่ค่าใช้จ่าย 1-6 ทำซ้ำ 5 ครั้ง
3. ซ้ายขวา. โดยไม่ต้องหันศีรษะ มองไปทางขวาและเพ่งมองที่คะแนน 1-4 แล้วมองเข้าไปในระยะทางโดยตรงที่คะแนน 1-6 การออกกำลังกายดำเนินการในลักษณะเดียวกัน แต่ด้วยการจ้องมองไปทางซ้าย ขึ้น ลง
4. เส้นทแยงมุม ขยับดวงตาของคุณอย่างรวดเร็วในแนวทแยง: ขึ้นไปทางขวา - ลงทางซ้ายจากนั้นตรงไปที่ระยะทางด้วยค่าใช้จ่าย 1-6; แล้วซ้ายขึ้นขวาลงและมองเข้าไปในระยะทางที่ค่าใช้จ่าย 1-6 ทำซ้ำ 4 ครั้ง

ทำตามสายตาของคุณ โลกช่างสวยงามยิ่งนัก ยิ่งถ้าเราเห็น...

การชุบแข็งเป็นก้าวแรกสู่สุขภาพ

การชุบแข็งของเด็กเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเพิ่มความต้านทานต่อผลกระทบของอุณหภูมิอากาศต่ำและสูง และด้วยเหตุนี้จึงป้องกันโรคที่พบบ่อย

เมื่อทำให้เด็กแข็ง ควรปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานต่อไปนี้:

• ดำเนินขั้นตอนการชุบแข็งอย่างเป็นระบบ
• เพิ่มเวลาการเปิดรับแสงของปัจจัยชุบแข็งทีละน้อย
• คำนึงถึงอารมณ์ของเด็กและดำเนินการตามขั้นตอนในรูปแบบของเกม
• เริ่มแข็งตัวทุกวัย
• ห้ามทำหัตถการหากทารกเป็นหวัด
• หลีกเลี่ยงสารระคายเคืองที่รุนแรง: การสัมผัสกับน้ำเย็นหรืออุณหภูมิอากาศต่ำเป็นเวลานานเป็นเวลานาน รวมทั้งความร้อนสูงเกินไปในแสงแดด
• เลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม: ต้องสอดคล้องกับอุณหภูมิแวดล้อมและทำจากผ้าและวัสดุธรรมชาติ
• อารมณ์กับทั้งครอบครัว
• รวมขั้นตอนการชุบแข็งด้วยการออกกำลังกายและการนวด
• อย่าสูบบุหรี่ในห้องที่เด็กอยู่!

วิธีการชุบแข็ง

ปัจจัยหลักในการชุบแข็งนั้นมาจากธรรมชาติและมีอยู่ อากาศและน้ำ. คุณสามารถเริ่มทำให้เด็กแข็งกระด้างได้ตั้งแต่เดือนแรกของชีวิตและหลังจากตรวจทารกโดยกุมารแพทย์

"อ่างเย็น".

เทน้ำเย็นไม่เกิน +12C ลงในอ่างแล้วเทลงบนเท้าของเด็กที่ยืนอยู่ในอ่าง ให้ลูกของคุณกระทืบเท้าขณะที่น้ำไหลออก ต้องเปิดช่องจ่ายน้ำ เช็ดเท้าให้แห้งด้วยผ้าขนหนู ในวันแรก เดิน 1 นาที เพิ่มวันละ 1 นาที สูงสุด 5 นาที เป็นการดีกว่าที่จะทำให้เด็กอารมณ์ดีเป็นเวลา 1 นาทีดีกว่า 5 นาทีโดยไม่ได้ตั้งใจ

"ผ้าเย็น"

หากเด็กไม่ชอบการแช่น้ำเย็น ให้วางผ้าขนหนูในอ่างที่แช่ในน้ำเย็น (อุณหภูมิ 12C) ขอให้เด็กประทับตราเท้า (ไม่ยืน) เป็นเวลา 2 นาที (เช้าและเย็น).

"อาบน้ำร้อนและเย็น".

เด็กอาบน้ำในตอนเย็น ปล่อยให้เขาอุ่นตัวเองในน้ำอุ่น แล้วบอกเขาว่า: "มาทำฝนเย็น ๆ กับคุณหรือวิ่งผ่านแอ่งน้ำ" คุณเปิดน้ำเย็นและเด็กจะปล่อยให้ส้นเท้าและมือของเขาสัมผัสกับน้ำ

หากเด็กกลัวการอาบน้ำเย็น ให้ใส่น้ำเย็นลงในชามก่อนแล้วพูดว่า: “เอาล่ะ เรามาวิ่งผ่านแอ่งน้ำกันเถอะ!” และตอนนี้จากการอาบน้ำอุ่นในอ่างน้ำเย็น (หรือใต้สายฝน) แล้วกลับเข้าไปในอ่าง และอย่างน้อย 3 ครั้ง หลังจากทำหัตถการแล้ว ให้ห่อตัวเด็กด้วยผ้าปูที่นอนอุ่นๆ โดยไม่ต้องเช็ด แต่ให้แช่น้ำ จากนั้นให้แต่งตัวให้นอนและให้เขานอนบนเตียง

การเดินเปล่าเป็นองค์ประกอบของการทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง

อีกวิธีในการทำให้แข็งคือเดินเท้าเปล่า การเดินเท้าเปล่าไม่เพียงทำให้แข็ง แต่ยังช่วยกระตุ้นปลายประสาทที่อยู่บนเท้าและมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายใน ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าฝ่าเท้าเป็นแผงสวิตช์บอร์ดที่มีปลายประสาท 72,000 ปลาย ซึ่งคุณสามารถเชื่อมต่อกับอวัยวะต่างๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็นสมอง ปอด และระบบทางเดินหายใจส่วนบน ตับ ไต ต่อมไร้ท่อ และอวัยวะอื่นๆ

อย่างไรและเมื่อไหร่จึงจะดีที่สุดในการเดินเท้าเปล่า?

• แน่นอนว่ามันไม่คุ้มที่จะคุ้นเคยกับเด็กในฤดูหนาวในฤดูหนาว แต่ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนทารกอาจวิ่งเท้าเปล่าบนพื้นของบ้านและดียิ่งขึ้นบนหญ้าสีเขียว
• เด็กควรเดินเท้าเปล่าเป็นประจำผลการแข็งตัวที่แท้จริงจะเกิดขึ้นหลังจากการฝึกอย่างเป็นระบบเป็นเวลานานเท่านั้น
• ใช้เสื่อยางชนิดพิเศษที่มีลอนลูกฟูก ทุกเช้าให้เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเท้าเปล่าบนพรมผืนนั้น
• เป็นประโยชน์ในการนวดเท้าด้วยไม้นวดแป้งหรือไม้กลม นวดฝ่าเท้าเป็นเวลาหลายนาทีต่อวัน

เมื่อเดินเท้าเปล่ากิจกรรมที่เข้มข้นของกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดจะเพิ่มขึ้น การไหลเวียนโลหิตถูกกระตุ้นไปทั่วร่างกาย และกิจกรรมทางจิตดีขึ้น!

ไปกันเถอะ มาเล่นกันเถอะ!

การมีปฏิสัมพันธ์กับเด็กในการเดินอาจเป็นองค์ประกอบที่สำคัญและมีประสิทธิผลในการพัฒนาของเขา แต่สำหรับผู้ปกครองหลายๆ คน การเดินเป็นเพียงการ "เดิน" ของเด็กเมื่อพวกเขาได้รับโอกาสสูดอากาศบริสุทธิ์ เคลื่อนไหวไปมา และพบปะกับเพื่อนฝูง

โดยปกติแล้ว ฝูงเด็กจะมาพร้อมกับกลุ่มผู้ใหญ่ที่จัดการพูดคุยในหัวข้อต่างๆ ระหว่างเดินได้ และดูแลลูกจากหางตาเท่านั้น เป็นเรื่องยากที่พ่อแม่จะเสนอเกมสำหรับเด็กระหว่างเดินเล่น โดยปกติพวกเขาจะให้อิสระเกือบสมบูรณ์แก่พวกเขา

แน่นอนว่าเด็กสามารถเล่นเกมระดับประถมศึกษา แต่ไม่ปลอดภัยเสมอไป: กระเด็นผ่านแอ่งน้ำ, ปีนต้นไม้, กระโดดขึ้น, ดึงใบไม้จากต้นไม้ สวนสาธารณะและจัตุรัสอันกว้างใหญ่ สนามหญ้าสีเขียวและทุ่งดอกไม้ทำให้เกิดความสุขเป็นพิเศษ และเด็กก็พร้อมที่จะวิ่งและวิ่งไปทุกที่ที่มองตา

เขากระหายการเคลื่อนไหวและคุณต้องให้โอกาสเขาในการตระหนักถึงความปรารถนานี้ สิ่งที่ดีที่สุดที่สามารถแนะนำได้คือเกมกลางแจ้ง พวกเขาตอบสนองความหลงใหลในการเคลื่อนไหวของเขา ในระหว่างเกม เด็ก ๆ จะได้รับภาระของกล้ามเนื้อที่จำเป็นและความประทับใจที่ดี ในขณะที่หลีกเลี่ยงอารมณ์และการเคลื่อนไหวที่มากเกินไป และอยู่ในมุมมองของผู้ใหญ่

สำหรับการเดินอย่างสนุกสนาน ลูกบอลขนาดใหญ่เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้: สามารถใช้ในเกมกลางแจ้งต่างๆ ที่เล็กที่สุดสามารถรับหน้าที่กลิ้งลูกบอลไปที่ต้นไม้ ม้านั่ง หรือให้แม่ของพวกเขา กระโดดเหมือนลูกบอลกระโดด เรียนรู้ที่จะโยนลูกบอลให้กัน โยนลูกบอลข้ามสิ่งกีดขวางหรือโยนมันขึ้น สอนลูกของคุณให้เหวี่ยงและโยนลูกบอลให้ไกล ควรใช้การโยนเป้าหมายสำหรับเด็กโต เนื่องจากต้องใช้การประสานงานที่ซับซ้อนมากขึ้น เป้าหมายสามารถเป็นแนวนอนและแนวตั้งได้โดยใช้วิธีการชั่วคราว (วงกลมที่วาดด้วยชอล์กบนยางมะตอยหรืออาคาร)

อย่าลังเลที่จะเป็นตัวอย่างสำหรับบุตรหลานของคุณ

แสดงวิธีการขว้างบอลในรูปแบบต่างๆ: จากหน้าอก จากด้านหลังศีรษะ จากด้านล่าง

จัดเกมการเหยียบและกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง: ขอบถนน, ลำธาร, แอ่งน้ำ, กิ่งไม้, เส้นที่ลากบนทรายหรือยางมะตอย

จัดเกมสนุก ๆ สำหรับเด็กและเพื่อน ๆ ของเขาในสวนสาธารณะ ในสนาม

ต้นไม้เหมาะเป็น "สินค้าคงคลัง" คุณสามารถซ่อนไว้ข้างหลังได้

ม้านั่งที่คุณสามารถหมุนลูกบอลเข้าหากัน, คลาน, คลานใต้ม้านั่ง, ปีนข้ามมัน

ตอไม้ที่คุณสามารถปีนขึ้นและกระโดดได้ วิ่งไปรอบๆ พวกมัน

เข้าร่วมเกมด้วยตัวคุณเอง เล่นอย่างสนุกสนาน ในการทำกิจกรรมร่วมกัน เด็กจะพัฒนาทักษะการปฏิสัมพันธ์และการสื่อสารการใช้เกมออกกำลังกายและเกมกลางแจ้งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความสนใจในการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างและรักษาสุขภาพของเด็ก โดยแนะนำให้พวกเขาใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

กฎการชุบแข็ง 9 ข้อ

(ให้คำปรึกษาผู้ปกครอง)

รูปแบบหนึ่งของพลศึกษาคือการชุบแข็ง เป็นวิธีการฝึกและปรับปรุงกลไกการป้องกันของร่างกายที่จำเป็น มีประสิทธิภาพมากที่สุด และราคาไม่แพง ซึ่งส่งผลต่อกิจกรรมของทุกระบบโดยไม่มีข้อยกเว้น

การชุบแข็งเกี่ยวข้องกับการใช้ขั้นตอนต่างๆ ที่ซับซ้อนเพื่อปรับปรุงสุขภาพ เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความหนาวเย็น และป้องกันโรคหวัด ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะใช้ขั้นตอนเดียว เช่น การเช็ดร่างกายด้วยน้ำเย็น และหวังว่าจะแข็งตัวในลักษณะนี้ อนิจจา ในกรณีนี้จะไม่มีผลใดๆ เลย และนั่นเป็นเหตุผล การชุบแข็งจะเกิดขึ้นด้วยระยะเวลาและความรุนแรงที่เพียงพอของเอฟเฟกต์ความเย็นเท่านั้น

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการบรรลุการชุบแข็งในระดับสูงคือการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบ

เมื่อพูดถึงผลกระทบของการชุบแข็งในร่างกาย จำเป็นต้องพูดถึงผลกระทบเฉพาะและไม่เฉพาะเจาะจง

เอฟเฟกต์เฉพาะแสดงออกในความต้านทานต่อความร้อนหรือความเย็นที่เพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับปัจจัยอุณหภูมิที่ใช้ในการชุบแข็ง

ผลกระทบที่ไม่เฉพาะเจาะจงเกิดขึ้นพร้อม ๆ กันกับสิ่งเฉพาะและแสดงออกในการต่อต้านอิทธิพลภายนอกอื่น ๆ ที่เพิ่มขึ้น

ตัวอย่างเช่น: พร้อมกันกับการเพิ่มขึ้นของความต้านทานของร่างกายต่อความหนาวเย็น, ความอดทนต่อการขาดออกซิเจนจำเป็นต้องเพิ่มขึ้น, กระบวนการของการยับยั้งและการกระตุ้นจะสมดุล

มาทำความรู้จักกับกฎพื้นฐานของการชุบแข็งกัน

กฎข้อแรก - การเข้าใจถึงความต้องการอารมณ์ได้กลายเป็นความเชื่อมั่น เท่านั้นจึงจะเป็นไปได้ที่จะปลูกฝังนิสัยเดียวกันในการดำเนินการแบ่งเบาบรรเทาเป็นนิสัยในการล้างตัวเองแปรงฟัน ฯลฯ ทัศนคติที่มีสติจะสร้างทัศนคติทางจิตวิทยาที่จำเป็นซึ่งนำไปสู่ความสำเร็จ

กฎข้อที่สอง - การยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างเคร่งครัดซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้แข็งกระด้าง

กฎข้อที่สาม - การชุบแข็งอย่างเป็นระบบ ไม่ใช่จากกรณีหนึ่งไปอีกกรณีหนึ่ง แม้การหยุดพักสองสัปดาห์จะลดสถานะความแข็งที่ทำได้ก่อนหน้านี้ลงอย่างมาก ไม่ควรหยุดการชุบแข็งแม้ในกรณีที่มีอาการป่วยเล็กน้อย คุณสามารถลดขนาดยาลงได้เท่านั้น

กฎข้อที่สี่ -ควรเพิ่มระยะเวลาและความเข้มของขั้นตอนการชุบแข็งทีละน้อย ขั้นตอนใหม่แต่ละขั้นควรทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางพืช: อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความถี่ที่เพิ่มขึ้น และความลึกของการหายใจ การไม่มีการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้บ่งชี้ว่าผลกระทบของขั้นตอนการชุบแข็งเพิ่มขึ้นไม่เพียงพอ ในทางตรงกันข้ามอาการสั่น "ขนลุก" การลวกของผิวหนังเป็นตัวบ่งชี้ถึงความแรงของการกระตุ้นที่เพิ่มขึ้นมากเกินไป ในกรณีแรกจะไม่มีผลตามที่ต้องการในประการที่สองจะมีอาการไม่สบายซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วย

กฎข้อที่ห้า - โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกาย เด็กมีความไวต่ออุณหภูมิต่างกัน ปัจจัยเดียวกันนี้อาจทำให้เกิดอาการน้ำมูกไหลเล็กน้อยในคนหนึ่ง เจ็บป่วยร้ายแรงในอีกคนหนึ่ง ความแตกต่างเหล่านี้ขึ้นอยู่กับลักษณะโครงสร้างของร่างกาย ภาวะสุขภาพ และประเภทของระบบประสาท ดังนั้นในเด็กที่มีบุคลิกที่สมดุลการต่อต้านความหนาวเย็นจึงพัฒนาได้เร็วกว่าในเด็กที่หุนหันพลันแล่น

กฎข้อที่หก - ความจำเป็นในการสร้างอารมณ์ที่ดีระหว่างขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทา ด้วยอารมณ์เชิงบวกตามกฎแล้วจะไม่เกิดผลกระทบด้านลบ ขั้นตอนทั้งหมดควรดำเนินการ "ใกล้จะพอใจ" และสิ้นสุดเมื่อมีอาการของการรับรู้ที่ไม่พึงประสงค์ของขั้นตอน ขั้นตอนการชุบแข็งสามารถเพิ่มในระยะเวลาหรือสั้นลงได้ขึ้นอยู่กับอารมณ์ของเด็กและอุณหภูมิของน้ำจะลดลงหรือเพิ่มขึ้น โดยคำนึงถึงสภาวะทางอารมณ์ของเด็กความเป็นอยู่ที่ดีของเขาจะช่วยให้มั่นใจได้อย่างต่อเนื่องในกระบวนการแบ่งเบาบรรเทาทำให้พวกเขาเป็นที่ต้องการ

กฎข้อที่เจ็ด - การออกกำลังกายบังคับ. ประสิทธิภาพของการชุบแข็งจะเพิ่มขึ้นหลายเท่าหากคุณออกกำลังกายอย่างเป็นระบบซึ่งสอดคล้องกับความสามารถของร่างกาย

กฎข้อที่แปด - เพื่อวัตถุประสงค์ในการชุบแข็ง จำเป็นต้องใช้ปัจจัยทางธรรมชาติทั้งมวล - น้ำอากาศและแสงแดด

กฎข้อที่เก้า - คำนึงถึงสภาพภูมิอากาศของภูมิภาคเฉพาะที่บุคคลอาศัยอยู่อย่างถาวร สภาพภูมิอากาศของภูมิภาคหนึ่งๆ ก่อให้เกิดการควบคุมอุณหภูมิแบบเฉพาะในมนุษย์และกำหนดความไวต่อความหนาวเย็น

สามารถชุบแข็งได้ท้องถิ่นและทั่วไป กับท้องถิ่น ความเย็นจัดส่งผลกระทบต่อส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (แช่เท้า, เช็ดร่างกาย)ทั่วไป การแข็งตัวดังกล่าวจะพิจารณาเมื่อมีการกระตุ้นความหนาวเย็นบนพื้นผิวทั้งหมดของร่างกาย (อ่างอาบน้ำ ฝักบัว การอาบน้ำ)

วิธีที่ดีในการชุบแข็ง การสร้าง และเสริมส่วนโค้งของเท้าในฤดูร้อนคือการเดินเท้าเปล่าบนทราย หญ้า และดิน

จำเป็นต้องทำให้เด็กคุ้นเคยกับสิ่งนี้ในวันที่มีแดดจัดโดยค่อยๆเพิ่มเวลาในการเดินเท้าเปล่าจาก 2-4 เป็น 10-15 นาที ขาที่แข็งแรงสามารถเดินเท้าเปล่าได้ที่อุณหภูมิ +20*C

รูปแบบการชุบแข็งถาวร - ปากน้ำที่เต้นเป็นจังหวะและเสื้อผ้าที่เหมาะสม - ควรเสริมด้วยอ่างรับแสงแดดและอากาศ ขั้นตอนการใช้น้ำต่างๆ ฯลฯ

วิธีการจัดระเบียบการออกกำลังกายที่บ้าน?

สนับสนุนความสนใจของเด็กในด้านพลศึกษา ไม่ว่าในกรณีใด คุณก็ไม่ควรละเลยการพัฒนาทางกายภาพ ข้อควรจำ: ครอบครัวส่วนใหญ่กำหนดพฤติกรรมและทัศนคติของเด็ก ซึ่งรวมถึงทัศนคติของเขาต่อพลศึกษา ตัวอย่างของผู้ใหญ่มีความสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อคุณรู้สึกเกี่ยวกับพลศึกษา ลูกของคุณก็จะสัมพันธ์กับมันเช่นกัน

1. การเห็นคุณค่าในตนเองสูงเป็นสิ่งจูงใจอันทรงพลังอย่างหนึ่งให้เด็กทำงานได้ ไม่ว่าจะเป็นการบ้านหรือออกกำลังกายตอนเช้า รักษาความภาคภูมิใจในตนเองสูงในลูกของคุณในทุกวิถีทาง - ส่งเสริมความสำเร็จของเขาและในทางกลับกันคุณจะได้รับความพยายามมากขึ้น
2. สังเกตพฤติกรรมและสภาพของเด็กระหว่างออกกำลังกาย บางครั้งผู้ปกครองไม่เข้าใจว่าทำไมเด็กถึงซนและไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดของพวกเขา สาเหตุอาจเป็นเพราะความเหนื่อยล้า ความปรารถนาที่ซ่อนอยู่ ฯลฯ พยายามทำความเข้าใจเหตุผลของปฏิกิริยาเชิงลบ ในเรื่องนี้คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากความรู้เชิงลึกเกี่ยวกับลักษณะของลูกของคุณ ความไว้วางใจของเขา ความรู้สึกของเขาถึงความสำคัญของเขาเอง และความสำคัญของบุคลิกภาพของเขาเอง
3. ไม่ว่าในกรณีใดอย่ายืนกรานที่จะเรียนต่อหากเด็กไม่ต้องการสิ่งนี้ด้วยเหตุผลบางอย่าง ค้นหาสาเหตุของการปฏิเสธ กำจัดมัน แล้วจึงเรียนต่อ หากยังไม่เสร็จสิ้น จะมีการปฏิเสธการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
4. สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของการเลือกออกกำลังกายของบุตรหลาน เด็กเกือบทั้งหมดชอบเกมกลางแจ้ง แต่มีข้อยกเว้น
5. อย่าดุลูกของคุณสำหรับความพ่ายแพ้ชั่วคราว
6. อย่าเปลี่ยนชุดออกกำลังกายบ่อยเกินไป หากเด็กชอบพวกเขา ปล่อยให้เขาแสดงให้นานที่สุด - ในกรณีนี้ เขาจะไม่ "คว้าตำแหน่งสูงสุด" แต่จะฝึกฝนทักษะนี้หรือทักษะการเคลื่อนไหวนั้นอย่างแน่นหนา
7. การรักษาวัฒนธรรมการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าในกรณีใดไม่ควรมีความหย่อนคล้อยประมาทเลินเล่อประสิทธิภาพ ฟิตเนสคือธุรกิจที่จริงจัง!
8. อย่าให้เด็กมากเกินไป: สิ่งที่มีอยู่สำหรับผู้ใหญ่นั้นไม่มีประโยชน์สำหรับทารกเสมอไป
9. ในกระบวนการเลี้ยงลูก คุณต้องปฏิบัติตามกฎสามข้อที่ไม่สั่นคลอน: ความเข้าใจ ความรัก ความอดทน

ทำอย่างไรให้นั่งง่ายขึ้น? ความพอดีหมายถึงอะไร

คำเตือนสำหรับผู้ปกครอง

ด้วยขนาดที่พอดี สะโพกจึงอยู่ในมุมฉากกับกระดูกสันหลังและหน้าแข้ง โดยพื้นรองเท้าจะสัมผัสพื้นกับพื้นผิวทั้งหมด ไม่ดีถ้าขาไม่ถึงพื้นหรือเบาะนั่งต่ำจนหน้าแข้งอยู่เหนือระดับข้อต่อสะโพก

พนักพิงควรขนานกับพนักพิงเก้าอี้ หากเอียงไปข้างหน้า อาจก้มตัวได้ ถ้าเขาเอนพิงพนักเก้าอี้มากเกินไป จะทำให้เกิดการเอนหลังได้

มือและปลายแขนควรวางบนโต๊ะอย่างอิสระ ด้วยความพอดีนี้ สะบักจึงยึดแน่นอย่างดี และเด็กสามารถหายใจได้อย่างอิสระและลึก

โต๊ะที่สูงมากทำให้ข้อศอกงอและกระดูกสันหลังส่วนโค้งชดเชย เมื่อโต๊ะเตี้ย เด็กก้มตัวและงอลำตัวไปข้างหน้า

ดังนั้นการนั่งที่ไม่เหมาะสมที่โต๊ะจึงเป็นปัจจัยที่ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดท่าทางที่ไม่ถูกต้อง แต่ยังมีอาการป่วยที่เพิ่มขึ้นด้วย (ARI, อาการลำไส้แปรปรวน ฯลฯ)

เด็กก่อนวัยเรียนยืนขึ้นหมายความว่าอย่างไร

การยืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางตำแหน่งทำให้เหนื่อยมากสำหรับเด็ก เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังจะคลายตัวอย่างรวดเร็ว ไม่สามารถทนต่อน้ำหนักคงที่ได้ ดังนั้นทารกจึงเริ่มก้าวจากเท้าหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งพยายามพิงบางสิ่ง

จดจำ! เมื่อคุณลงโทษเด็กด้วยการยืนตรงมุม คุณกำลังลงโทษเขาทางร่างกาย

ทำอย่างไรไม่ให้พลาดท่าผิดปกติ? การป้องกันง่ายกว่าการรักษาเสมอ!

ในตอนแรกการรบกวนเกิดขึ้นชั่วคราว หากเด็กชอบท่าทางที่ไม่ถูกต้องแม้จะมีมาตรการป้องกันที่ถูกต้องก็ตามคุณต้องปรึกษาแพทย์ - แพทย์ศัลยกรรมกระดูกหรือแพทย์บำบัดการออกกำลังกายและปฏิบัติตามคำแนะนำของเขาอย่างเคร่งครัด การเตือนอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับวิธีการเดินอย่างถูกต้องจะไม่ให้อะไรกับเด็ก: ในวัยนี้คุณต้องออกกำลังกายซ้ำ 33 ถึง 68 ครั้งเพื่อให้เขาเข้าใจและทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อย่างแม่นยำ ยิมนาสติกจะมาช่วยเหลือที่นี่ - แบบฝึกหัดพิเศษที่นำไปสู่การพัฒนาการเดินที่เหมาะสมและความสมดุลการประสานงานของการเคลื่อนไหวการก่อตัวของเท้าและการเสริมความแข็งแกร่งของรัดตัวของกล้ามเนื้อด้านหลัง

เพื่อพัฒนาการเดินที่เหมาะสมและความสมดุลสอนลูกให้เดินโดยให้เท้าขนานกัน สามารถทำได้บนทางเดิน ม้านั่ง ขั้นบันได ท่อนซุง เส้นทางคดเคี้ยวที่วาดด้วยชอล์ค ขอบทางเท้าเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับสิ่งนี้

เพื่อป้องกันเท้าแบนคุณสามารถใช้พื้นผิวที่มีรอยขีดข่วนได้ - จนถึงแผ่นยางที่เราเช็ดเท้าของเรา รวมถึงเครื่องจำลองที่วางขายอยู่ในขณะนี้

เพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้องสอนลูกให้คลานใต้บางสิ่ง (เก้าอี้ โต๊ะ ม้านั่ง)

สุขภาพของเด็กคือเป้าหมายร่วมกันของเรา

การป้องกันความผิดปกติของท่าทาง

อายุก่อนวัยเรียนเป็นช่วงเวลาของการก่อตัวของท่าทาง ในวัยนี้ การก่อตัวของโครงสร้างกระดูกยังไม่เสร็จสมบูรณ์ โครงกระดูกส่วนใหญ่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อกระดูกอ่อน กระดูกไม่แข็งแรงพอ มีเกลือแร่น้อย กล้ามเนื้อยืดขยายไม่เพียงพอ ท่าทางใน เด็กไม่มั่นคงถูกรบกวนได้ง่ายภายใต้อิทธิพลของตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้อง

อะไรทำให้เกิดท่าทางที่ไม่ดี? มีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้

1. เฟอร์นิเจอร์ไม่เหมาะกับวัยของเด็ก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขาอยู่ในตำแหน่งบังคับเป็นเวลานาน ดังนั้นคุณต้องจำไว้ว่าจำเป็นต้องจับคู่เก้าอี้และโต๊ะกับความสูงของเด็กทั้งในโรงเรียนอนุบาลและที่บ้านและยังไม่ป้องกันไม่ให้เด็กใช้เวลาอยู่ในตำแหน่งว่างมากขึ้น (เช่นนอนบนพรม ) ตามธรรมเนียมในโรงเรียนอนุบาลและโรงเรียนอนุบาลในต่างประเทศหลายแห่ง
2. อุ้มเด็กตลอดเวลาเดินด้วยมือเดียวกัน
3. นิสัยชอบยืนด้วยเท้าข้างเดียวกัน ด้วยการเดินที่เหมาะสม น้ำหนักตัวจะกระจายไปตามขาทั้งสองข้างอย่างสม่ำเสมอ เราสามารถพูดถึงการกระจายน้ำหนักตัวที่สม่ำเสมอเมื่อเท้าขนานกันเมื่อเดิน นั่นคือเหตุผลที่เพื่อให้เป็นการเดินที่ถูกต้อง เด็กจะต้องอยู่ในสถานการณ์ที่ขาของเขาขนานกันเช่นในการฝึกเมื่อเดินไปตามทางแคบกระดานไม้ซุง หากเด็กได้ออกกำลังกายที่เหมาะสมและทุกอย่างเป็นไปตามการประสานงานแล้วเขาก็สามารถเดินตามไม้เท้าหรือเชือกได้
4. ท่าที่ไม่ถูกต้องเมื่อนั่ง (เอนไปข้างหน้าโยนมือไปด้านหลังเก้าอี้วางขาไว้ใต้ตัวเขา)
5. ท่าทางที่ไม่ถูกต้องระหว่างการนอนหลับ (นอนหงายขาติดกับท้องขดตัว) คุณต้องนอนบนเตียงแข็งโดยพิงกระดูกยื่นออกมา ในขณะที่กล้ามเนื้อไม่ควรตึงตลอดเวลา ดังนั้นคุณต้องมีที่นอนและหมอนที่นุ่ม มันจะดีกว่าถ้าหมอนอยู่ระหว่างแก้มกับไหล่ก็ค่อนข้างนุ่ม แต่เล็ก ท่านอนที่ดีที่สุดคือหงายโดยเหยียดแขนออก
6. การละเมิดท่าทางมักเกิดขึ้นในเด็กที่อยู่ประจำซึ่งอ่อนแอลงด้วยกล้ามเนื้อที่พัฒนาไม่ดีดังนั้นการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ให้ท่าทางที่ดี

ท่าทางที่ไม่ถูกต้องไม่เพียงแต่ไม่ใช่ความสวยงาม แต่ยังส่งผลเสียต่อตำแหน่งของอวัยวะภายในอีกด้วย การก้มตัวทำให้หน้าอกอยู่ในตำแหน่งปกติได้ยาก กล้ามเนื้อหน้าท้องที่อ่อนแอยังไม่ช่วยให้หายใจลึกขึ้น ผลที่ได้คือปริมาณออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อน้อยลง

การตรวจสอบท่าทางของเด็กก่อนวัยเรียนและการฝึกความสามารถในการนั่งและยืนอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก การนั่งไม่ใช่การพักผ่อน แต่เป็นการกระทำที่ตึงเครียด เด็ก ๆ เมื่อนั่งซึ่งแตกต่างจากผู้ใหญ่ทำให้เกิดการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างมาก

กล้ามเนื้อยืด (โดยเฉพาะถ้าไม่เคยเสริมมาก่อน) ยังอ่อนแรงอยู่ ดังนั้นเด็กๆ จะเหนื่อยจากการนั่งอย่างรวดเร็ว และพยายามเปลี่ยนท่าทางหรือยืนขึ้นเพื่อเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว เราผู้ใหญ่มักไม่เข้าใจสิ่งนี้และดุเด็กเพราะกระสับกระส่าย

พลศึกษาของเด็กในครอบครัว

หน้าที่ของผู้ปกครองคือการเสริมสร้างสุขภาพของเด็กในขณะนี้และให้แน่ใจว่าการพัฒนาร่างกายของเด็กที่ดีในอนาคต การพัฒนาปกติและสุขภาพนั้นมั่นใจได้โดยการสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมนั่นคือการจัดระบบการปกครองที่ถูกต้อง

ในพลศึกษาของเด็กก่อนวัยเรียนมีการใช้การออกกำลังกาย (เดิน, วิ่ง, ออกกำลังกายสมดุล, การขว้าง, ปีนเขา, เกมกลางแจ้ง), การออกกำลังกายกีฬา, ปัจจัยด้านสุขอนามัย (กิจวัตรประจำวัน, โภชนาการ, การนอนหลับ, ฯลฯ ), พลังธรรมชาติของธรรมชาติ ( แดด อากาศ และน้ำ)

การออกกำลังกาย

งานและคำอธิบายควรชัดเจนและแม่นยำ ควรให้ด้วยน้ำเสียงที่ร่าเริง" และแสดงการเคลื่อนไหวทั้งหมดทันที

แบบฝึกหัดควรมีความน่าสนใจ ควรใช้การเปรียบเทียบที่จำได้ดี ตัวอย่างเช่น "นก", "แมว", "หัวรถจักร"

หลักการสำคัญที่ผู้ปกครองควรยึดถือเมื่อออกกำลังกายกับเด็กทารกคือการวาดภาพทุกอย่างเป็นเกม น้ำเสียงที่ร่าเริง ตลก เสียงหัวเราะ การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของผู้ใหญ่ทำให้เด็กหลงใหล

จำนวนการเคลื่อนไหวซ้ำของเด็กก่อนวัยเรียนมักอยู่ในช่วง 2-3 ถึง 10

หลังจากการออกกำลังกายที่ยากที่สุด จำเป็นต้องหยุดพักช่วงสั้นๆ (30-60 วินาที)

ค่าเฉลี่ยของตัวบ่งชี้การออกกำลังกายของเด็กเต็มวัน - ปริมาณ 17,000 การเคลื่อนไหว ความเข้มข้น 55-65 การเคลื่อนไหวต่อนาที

การออกกำลังกายจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อมีการฝึกฝนอย่างเป็นระบบเท่านั้น ผู้ปกครองจำเป็นต้องหาเวลาออกกำลังกายกับลูกทุกวันและหมั่นดูแลสุขภาพของตนเอง ให้ความสนใจกับรูปลักษณ์ อารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก

กิจวัตรประจำวันของเด็กก่อนวัยเรียน

ด้วยการทำให้เด็กคุ้นเคยกับระบบการปกครองบางอย่าง เพื่อตอบสนองความต้องการด้านสุขอนามัย เราจึงสร้างทักษะที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยรักษาสุขภาพของพวกเขา

ระบบการปกครองวันที่แน่นอนซึ่งกำหนดขึ้นตามลักษณะอายุของเด็กเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาร่างกายตามปกติของเด็ก

ข้อกำหนดหลักสำหรับระบอบการปกครอง- นี่คือความถูกต้องในเวลาและการสลับที่ถูกต้อง การเปลี่ยนแปลงของกิจกรรมประเภทหนึ่งโดยอีกประเภทหนึ่ง

ควรกำหนดเวลาให้เด็กเข้านอน ตื่น กิน เดิน ทำหน้าที่ง่ายๆ ที่เป็นไปได้สำหรับเขา คราวนี้จะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

ฝัน.เด็กจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ในระหว่างการนอนหลับเท่านั้น การนอนหลับควรนานพอ: เด็กอายุ 3-4 ปี นอน 14 ชั่วโมงต่อวัน, 5-6 ปี - 13 ชั่วโมง, 7-8 ปี - 12 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็กที่ต้องนอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งสำหรับการนอนหลับตอนกลางวัน เด็กควรเข้านอนไม่เกิน 20.00-21.00 น.

อาหาร. เด็กได้รับอาหาร 4-5 ครั้งต่อวัน มื้อแรกจะได้รับครึ่งชั่วโมงต่อมา ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม ไม่เกินหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่เด็กตื่นขึ้น และมื้อสุดท้ายคือหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเข้านอน ระหว่างมื้ออาหารควรกำหนดช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมงโดยต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด อาหารที่น่าพึงพอใจที่สุดจะได้รับในมื้อกลางวัน มื้อเย็นจะยิ่งน่าพึงพอใจน้อยกว่า

เดิน. ไม่ว่าจะสังเกตเวลานอนและรับประทานอาหารได้แม่นยำเพียงใด ระบอบการปกครองจะไม่ถูกพิจารณาว่าถูกต้องหากไม่ได้ให้เวลาสำหรับการเดิน ยิ่งเด็กใช้เวลานอกบ้านมากเท่าไหร่ พวกเขาก็ยิ่งมีสุขภาพที่ดีขึ้นเท่านั้น

ในฤดูร้อน เด็ก ๆ สามารถอยู่ข้างนอกได้นานกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน และในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว เด็ก ๆ ต้องอยู่กลางแจ้งอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เหตุผลในการยกเลิกการเดินสำหรับเด็กที่มีสุขภาพดีอาจเป็นสถานการณ์พิเศษ: ฝนตกหนักน้ำค้างแข็งรุนแรงและมีลมแรง

คอมพิวเตอร์: "สำหรับ" และ "ต่อต้าน"

เด็กสมัยใหม่สื่อสารกับโทรทัศน์ วิดีโอ และคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก หากรุ่นก่อนเป็นหนังสือรุ่นหนึ่ง คนสมัยใหม่จะได้รับข้อมูลผ่านชุดวิดีโอ

"+" - ข้อดีของคอมพิวเตอร์:

· คอมพิวเตอร์สามารถช่วยให้เด็กพัฒนากระบวนการคิดที่สำคัญ เช่น การวางนัยทั่วไปและการจำแนกประเภท

· ในระหว่างการประกอบอาชีพเกี่ยวกับหน่วยความจำคอมพิวเตอร์และความสนใจของเด็ก ๆ จะดีขึ้น

· เมื่อเล่นเกมคอมพิวเตอร์ เด็ก ๆ จะพัฒนาฟังก์ชั่นสัญลักษณ์ของจิตสำนึกก่อนหน้านี้ ซึ่งรองรับการคิดเชิงนามธรรม (การคิดโดยไม่ต้องอาศัยวัตถุภายนอก)

· เกมคอมพิวเตอร์มีความสำคัญอย่างยิ่งไม่เพียง แต่สำหรับการพัฒนาสติปัญญาของเด็กเท่านั้น แต่ยังสำหรับการพัฒนาทักษะยนต์ของพวกเขาสำหรับการก่อตัวของการประสานงานของฟังก์ชั่นภาพและมอเตอร์

เด็กอายุ 3-4 ปีไม่ควรนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานกว่า 20 นาที และเมื่ออายุ 6-7 ขวบ การเล่นในแต่ละวันจะเพิ่มขึ้นเป็นครึ่งชั่วโมง

"-" - ข้อเสียของคอมพิวเตอร์:

· การใช้คอมพิวเตอร์มากเกินไปอาจทำให้การมองเห็นของเด็กแย่ลง รวมทั้งส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเด็กด้วย สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับเด็กขี้อาย

· และที่สำคัญที่สุด คุณไม่สามารถพึ่งพาคอมพิวเตอร์เพียงอย่างเดียวได้ เด็กเป็นคนตัวเล็ก เขาสามารถสร้างและพัฒนาได้ด้วยการสื่อสารกับผู้คนและใช้ชีวิตในโลกแห่งความเป็นจริงเท่านั้น

กฎข้อที่ 1. พยายามทำให้ทารกเคลื่อนไหวมากขึ้น วิ่ง กระโดด

กฎข้อ 2. รวมอาหารที่ดีต่อสายตาในอาหาร: คอทเทจชีส, kefir, ปลาทะเลต้ม, อาหารทะเล, เนื้อวัว, แครอท, กะหล่ำปลี, บลูเบอร์รี่, lingonberries, แครนเบอร์รี่, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง

กฎข้อ 3. ดูท่าทางของเขา - หลัง "คดเคี้ยว" ปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองหยุดชะงักซึ่งกระตุ้นปัญหาการมองเห็น ข้อควรจำ: ระยะห่างระหว่างหนังสือกับดวงตาควรมีอย่างน้อย 25-30 ซม.

กฎข้อ 4. อย่าให้เด็กนั่งหน้าทีวีเป็นเวลานาน และถ้าเขาทำ ให้ตรงข้ามอย่างเคร่งครัดและไม่เกินสามเมตร

กฎข้อ 6อย่าลืมว่าการดูทีวีในห้องมืดเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา

กฎข้อ 7. เด็กก่อนวัยเรียนสามารถเล่นบนคอมพิวเตอร์ได้ไม่เกินครึ่งชั่วโมงต่อวัน หลังจาก 7 ปี - 1 ชั่วโมงต่อวันหรือสองชุด 40 นาที

กฎข้อ 8เป็นการดีกว่าที่จะลืมเกี่ยวกับเกมบนโทรศัพท์มือถือ

กฎข้อ 9. ทำ Eye Gymnastics ด้วยกันทุกวัน - เปลี่ยนขั้นตอนนี้ให้เป็นเกมที่น่าตื่นเต้น!

ชุดออกกำลังกายสำหรับดวงตา

เราขอเสนอชุดออกกำลังกายพิเศษสำหรับดวงตา ซึ่งหากทำเป็นประจำ อาจเป็นการฝึกและป้องกันที่ดีในการรักษาสายตา การออกกำลังกายควรทำอย่างสนุกสนานโดยใช้ของเล่นชิ้นโปรดของเด็ก เลื่อนไปทางซ้ายและขวา ขึ้นและลง

การออกกำลังกายจะดำเนินการในขณะนั่งศีรษะไม่เคลื่อนไหวท่าทางสบายพร้อมการเคลื่อนไหวของดวงตาสูงสุด

· ชมูร์กี หลับตา เกร็งกล้ามเนื้อตาอย่างแรง โดยมีค่าใช้จ่าย 1 - 4 จากนั้นเปิดตา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา มองเข้าไปในระยะไกล โดยมีค่าเท่ากับ 1 - 6 ทำซ้ำ 4 - 5 ครั้ง

· ใกล้ไกล. มองไปที่สันจมูกของคุณและจับตานับ 1 - 4 คุณไม่สามารถทำให้ตาเมื่อยล้าได้ จากนั้นลืมตามองเข้าไปในระยะทางด้วยค่าใช้จ่าย 1 - 6 ทำซ้ำ 4 - 5 ครั้ง

· ซ้ายขวา. โดยไม่ต้องหันศีรษะให้มองไปทางขวาและจ้องไปที่การนับ 1 - 4 จากนั้นมองเข้าไปในระยะทางโดยตรงที่การนับ 1 - 6 แบบฝึกหัดจะดำเนินการในลักษณะเดียวกัน แต่ด้วยการจ้องมอง ไปทางซ้าย ขึ้น ลง

· เส้นทแยงมุม ขยับดวงตาของคุณอย่างรวดเร็วในแนวทแยง: ขึ้นไปทางขวา - ลงทางซ้ายจากนั้นตรงไปที่ระยะทางด้วยค่าใช้จ่าย 1 - 6; แล้วซ้าย-บน-ขวา-ล่าง แล้วมองไปในระยะทางที่ค่าใช้จ่าย 1 - 6 ทำซ้ำ 3 - 4 ครั้ง

ทำตามสายตาของคุณ โลกช่างสวยงามยิ่งนัก โดยเฉพาะเวลาที่เราเห็น..

จัดทำโดยครูพลศึกษา - Kuksina L.A.

พ่อแม่ที่รัก การดูแลสุขภาพของลูกตั้งแต่อายุยังน้อยเป็นสิ่งสำคัญมาก

การป้องกันอย่างทันท่วงทีเพื่อปรับปรุงสุขภาพของเด็กก่อนวัยเรียนมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้

พัฒนาการทางร่างกายของเด็กในครอบครัว

หน้าที่ของผู้ปกครองคือการเสริมสร้างสุขภาพของเด็กในขณะนี้และให้แน่ใจว่าการพัฒนาร่างกายของเด็กที่ดีในอนาคต การพัฒนาปกติและสุขภาพนั้นมั่นใจได้โดยการสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมนั่นคือการจัดระบบการปกครองที่ถูกต้อง

กิจวัตรประจำวันที่มั่นคงซึ่งกำหนดขึ้นตามลักษณะอายุของเด็กเป็นหนึ่งในเงื่อนไขสำคัญสำหรับพัฒนาการทางร่างกายตามปกติของเด็ก

ข้อกำหนดหลักสำหรับระบอบการปกครองคือความแม่นยำในเวลาและการสลับ (เปลี่ยนแปลง) ที่ถูกต้องของกิจกรรมประเภทหนึ่งโดยอีกประเภทหนึ่ง ควรกำหนดเวลาให้เด็กเข้านอน ลุกขึ้น เดิน ทำหน้าที่ที่เรียบง่ายและเป็นไปได้สำหรับเขา คราวนี้จะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

ในการพัฒนาทางกายภาพของเด็กก่อนวัยเรียนมีการใช้การออกกำลังกาย (เดิน, วิ่ง, ขว้าง, ปีนเขา, ออกกำลังกายทรงตัว, เกมกลางแจ้ง); การออกกำลังกายกีฬา ปัจจัยที่ทำให้แข็งตัวตามธรรมชาติ (แสงแดด อากาศ และน้ำ)

การออกกำลังกาย:

คำอธิบายที่ชัดเจนของงานพร้อมการแสดงการเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดควรมีความน่าสนใจ ควรใช้การเปรียบเทียบที่จำได้ดี ตัวอย่างเช่น "นก", "แมว", "หัวรถจักร" เป็นต้น

หลักการสำคัญคือการพรรณนาทุกอย่างเป็นเกม เรื่องตลกเสียงหัวเราะการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันของผู้ใหญ่มักทำให้เด็กหลงใหล

จำนวนการทำซ้ำของการเคลื่อนไหวหนึ่งครั้งสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนมักอยู่ในช่วง 2-3 ถึง 10;

หลังจากการออกกำลังกายที่ยากที่สุด จำเป็นต้องหยุดพักสั้นๆ (30-60 วินาที)

การออกกำลังกายจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อทำอย่างเป็นระบบเท่านั้น พ่อแม่จะต้องหาเวลาออกกำลังกายกับลูกทุกวันและหมั่นดูแลสุขภาพของตนเอง ให้ความสนใจกับรูปลักษณ์ อารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก

ประโยชน์ของการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำก่อนวัยอันควรของเด็กมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายและจิตใจได้เร็วที่สุด เมื่อว่ายน้ำ ผิวของเด็กจะได้รับประโยชน์จากการนวดซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างระบบประสาท

การว่ายน้ำ:

ปรับปรุงการทำงานของอวัยวะภายในพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ

· ภายใต้สภาวะการอยู่ในน้ำเป็นเวลานาน กระบวนการควบคุมอุณหภูมิจะดีขึ้น การแข็งตัวของร่างกายเกิดขึ้นความต้านทานต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์เพิ่มขึ้น

การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างท่าทางที่ถูกต้องของเด็ก

การว่ายน้ำในปริมาณมากมีประโยชน์สำหรับเด็กที่มีแนวโน้มจะเป็นหวัด

การว่ายน้ำเป็นประจำช่วยเสริมสร้างระบบประสาท, การนอนหลับแข็งแรงขึ้น, ความอยากอาหารดีขึ้น, เสียงโดยรวมของร่างกายเพิ่มขึ้น, การเคลื่อนไหวดีขึ้น, ความอดทนเพิ่มขึ้น

การเดินเปล่าเป็นองค์ประกอบของการทำให้ร่างกายแข็งกระด้าง

อีกวิธีในการทำให้แข็งคือเดินเท้าเปล่า การเดินเท้าเปล่าไม่เพียงทำให้แข็ง แต่ยังช่วยกระตุ้นปลายประสาทที่อยู่บนเท้าและมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายใน ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าฝ่าเท้าเป็นสวิตช์บอร์ดชนิดหนึ่งที่มีปลายประสาท 72,000 เส้น ซึ่งคุณสามารถเชื่อมต่อกับอวัยวะต่างๆ เช่น สมอง ปอด ตับและไต ต่อมไร้ท่อ และอวัยวะอื่นๆ

แน่นอนว่ามันไม่คุ้มค่าที่จะเริ่มต้นทำความคุ้นเคยกับเด็กในฤดูหนาว แต่ในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูร้อนทารกอาจวิ่งเท้าเปล่าบนพื้นบ้านและดียิ่งขึ้น - บนหญ้าสีเขียว

เด็กควรเดินเท้าเปล่าเป็นประจำผลการแข็งตัวที่แท้จริงจะเกิดขึ้นหลังจากการฝึกอย่างเป็นระบบเป็นเวลานานเท่านั้น

ใช้พรมยางชนิดพิเศษที่มีลอนลูกฟูก เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการเดินบนพรมผืนนั้น

เมื่อเดินเท้าเปล่า กิจกรรมที่เข้มข้นของกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดจะเพิ่มขึ้น การไหลเวียนโลหิตถูกกระตุ้นไปทั่วร่างกาย และกิจกรรมทางจิตจะดีขึ้น

เพื่อส่งเสริมสุขภาพเด็ก

เด็ก ๆ จะเติบโตและพัฒนาจะกลมกลืนกันเพียงใดขึ้นอยู่กับครูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ปกครองด้วย!

ผู้ปกครองจำเป็นต้องหาเวลาออกกำลังกายกับลูกทุกวัน และตรวจสอบสุขภาพของลูกอย่างรอบคอบ ใส่ใจกับรูปลักษณ์ อารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก

การออกกำลังกายจะมีประโยชน์ก็ต่อเมื่อทำอย่างเป็นระบบเท่านั้น

การพัฒนาปกติและสุขภาพนั้นมั่นใจได้โดยการสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมนั่นคือการจัดระบบการปกครองที่ถูกต้อง ด้วยการทำให้เด็กคุ้นเคยกับระบบการปกครองบางอย่าง เพื่อตอบสนองความต้องการด้านสุขอนามัย เราจึงสร้างทักษะที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยรักษาสุขภาพของพวกเขา ระบบการปกครองวันที่มั่นคงที่บ้านซึ่งกำหนดขึ้นตามลักษณะอายุของเด็กเป็นหนึ่งในเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาร่างกายตามปกติของเด็ก ควรกำหนดเวลาให้เด็กเข้านอน ตื่น กิน เดิน ทำหน้าที่ง่ายๆ ที่เป็นไปได้สำหรับเขา คราวนี้จะต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

ฝัน.ระหว่างการนอนหลับ เด็กจะได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ การนอนหลับควรจะนานพอ จำเป็นอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็กที่จะจัดสรรเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งสำหรับการนอนหลับในเวลากลางวัน เด็กต้องเข้านอนไม่เกิน 21.00 น.

อาหาร.เด็กได้รับอาหาร 4-5 ครั้งต่อวัน ระหว่างมื้ออาหารควรกำหนดช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมง อาหารที่น่าพึงพอใจที่สุดจะได้รับในมื้อกลางวัน มื้อเย็นจะยิ่งน่าพึงพอใจน้อยกว่า

เดินไม่ว่าจะสังเกตเวลานอนและรับประทานอาหารได้แม่นยำเพียงใด ระบอบการปกครองจะไม่ถูกพิจารณาว่าถูกต้องหากไม่ได้ให้เวลาสำหรับการเดิน เด็ก ๆ ควรใช้เวลานอกบ้านให้มากที่สุดเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรง ในฤดูหนาว เด็กควรอยู่ข้างนอกอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเดินเล่นกับเด็กๆ คือ ระหว่างมื้อเช้ากับมื้อกลางวัน และหลังงีบหลับ ก่อนอาหารเย็น

คำแนะนำสำหรับผู้ปกครอง:

1. พยายามทำให้เด็กเคลื่อนไหวมากขึ้น วิ่ง กระโดด

2. รวมอาหารที่ดีสำหรับดวงตาในอาหารของคุณ: คอทเทจชีส, kefir, ปลาทะเลต้ม, อาหารทะเล, เนื้อวัว, แครอท, กะหล่ำปลี, บลูเบอร์รี่, lingonberries, แครนเบอร์รี่, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง

3. ดูท่าทางของเขา - หลัง "คดเคี้ยว" ปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองหยุดชะงักซึ่งกระตุ้นปัญหาการมองเห็น

4. อย่าให้เด็กนั่งหน้าทีวีเป็นเวลานาน และถ้าเขาทำ ให้ตรงข้ามอย่างเคร่งครัดและไม่เกินสามเมตร

5. เด็กก่อนวัยเรียนสามารถเล่นบนคอมพิวเตอร์ได้ไม่เกินครึ่งชั่วโมงต่อวัน

7. เป็นการดีกว่าที่จะลืมเกมบนโทรศัพท์มือถือ

8. ทำแบบฝึกหัดตาด้วยกันทุกวัน - เปลี่ยนขั้นตอนนี้ให้เป็นเกมที่น่าตื่นเต้น!

จดจำ: ผู้ปกครองควรเชี่ยวชาญ ABC ของการเลี้ยงดู และอย่ากลัวที่จะมีส่วนร่วมกับลูกอย่างอิสระและกระตือรือร้น หากปราศจากความช่วยเหลือจากผู้ปกครอง ความพยายามใด ๆ ในทิศทางนี้อาจสูญเปล่าได้