บ้าน › สุขภาพและความงาม › สะโพกผู้หญิงที่กว้างและสวยที่สุด รูปร่างที่เป็นผู้หญิงที่สุด - เอวแคบ สะโพกกว้าง

สะโพกผู้หญิงที่กว้างและสวยที่สุด รูปร่างที่เป็นผู้หญิงที่สุด - เอวแคบ สะโพกกว้าง

เมื่อเลือกกางเกง ผู้หญิงที่มีสะโพกกว้างควรจำไว้ว่ารุ่นที่กว้างหรือแคบเกินไปนั้นไม่ถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือกางเกงขายาวทรงตรงที่มีเอวสูงเล็กน้อยและความกว้างของขาปานกลาง ในขณะที่ลูกศรบนผลิตภัณฑ์จะเพิ่มความกลมกลืนเท่านั้น

สะโพกกว้างต้องใช้เล่ห์เหลี่ยมเล็กๆ หลอกตา ซึ่งส่วนนี้ของร่างกายจะดูกลมกลืนกันมาก และแม้ว่าจะทำได้ค่อนข้างยาก แต่ก็ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ ก็เพียงพอที่จะรู้ว่าควรเลือกเสื้อผ้าสไตล์ใดและควรหลีกเลี่ยงแบบไหนดีที่สุด มันคุ้มค่าที่จะเลือกรุ่นที่จะช่วยให้สัดส่วนสมดุลและในขณะเดียวกันก็เน้นที่ไพ่ใบเล็กของร่าง - เอวที่มีเครื่องหมายตามธรรมชาติ

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

กางเกงได้กลายเป็นเรื่องของตู้เสื้อผ้าของผู้ชายมานานแล้ว ตอนนี้กางเกงยีนส์ กางเกงขาสามส่วน หรือแม้แต่กางเกงในที่ใส่ขี่ก็เป็นส่วนสำคัญของงานแฟชั่นโชว์ที่ทันสมัยที่สุดสำหรับเพศที่ยุติธรรม

คำแนะนำ

สำหรับผู้ชายและผู้หญิง กฎของขนาดกางเกงที่ถูกต้องแตกต่างกัน นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในประเภทของรายการตู้เสื้อผ้านี้ กางเกงธุรกิจแบบคลาสสิกและตัวอย่างเช่น นั่งในลักษณะพิเศษบนบุคคลคนเดียวกัน

ผู้ชายทุกคนควรรู้กฎพื้นฐานสำหรับกางเกงคลาสสิก อันดับแรก เข็มขัดไม่ควรรัดแน่นเกินไป เลือกกางเกงตามขนาดของคุณ ห้อยอยู่บนท้อง - มันน่าเกลียด มือของคุณควรว่างระหว่างเอวกับเข็มขัด ประการที่สอง อย่าดึงกางเกงของคุณสูงเกินไป สามเซนติเมตรใต้สะดือเป็นแนวที่สมบูรณ์แบบสำหรับเสื้อผ้าชิ้นนี้ ที่สามคือความยาวของกางเกง พวกเขาควรคลุมรองเท้าเล็กน้อยเมื่อชายคนนั้นยืน และปิดนิ้วเท้าเกือบทั้งหมดเมื่อเขานั่ง ที่สี่คือความกว้างของกางเกง รองเท้าธุรกิจแบบคลาสสิกไม่ควรแคบเกินไปที่ขาและกว้างเกินไปที่สะโพก พอดีกับบั้นท้ายแล้วลงมาที่รองเท้าอย่างอิสระ

ในฤดูใบไม้ผลิ-ฤดูร้อนปี 2014 กางเกงขายาวครอปทุกรุ่นมีความเกี่ยวข้อง มีทั้งแบบเรียบและสีสว่าง มีลวดลายและเลียนแบบหนังสัตว์หลากหลายแบบ เช่น จระเข้

ที่มา:

กางเกงอะไรที่เป็นแฟชั่นในฤดูใบไม้ผลิ 2013 สำหรับผู้ชาย

กางเกง- เสื้อผ้าเอนกประสงค์สำหรับทั้งชายและหญิง สไตล์ที่ใช่สำหรับผู้หญิงสามารถปกปิดข้อบกพร่องของรูปร่างของคุณ ทำให้ขาของคุณดูเพรียวขึ้นและสูงขึ้น ขาและสะโพกเต็มตัวถูกซ่อนไว้อย่างดีด้วยกางเกงขายาวทรงออริจินัล ที่คุณจะเย็บเองที่บ้านได้ไม่ยาก ในบทความนี้เราจะแสดงวิธีสร้างแพทเทิร์นกางเกงขากว้างของผู้หญิงที่ใส่ได้ทั้งไปที่ทำงานและไปงานปาร์ตี้ด้วยการผสมผสานกางเกงกับส้นรองเท้าและรองเท้าแตะเข้าด้วยกัน

ประเภทของรูปร่างที่มีสะโพกกว้างตามอัตภาพเรียกว่า "ลูกแพร์" หรือ "สามเหลี่ยม" มันมีข้อดีและข้อเสียของตัวเอง เมื่อสร้างภาพลักษณ์ที่มีสไตล์ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถเน้นภาพเดิมและซ่อนภาพหลังได้อย่างถูกต้อง สไตลิสต์ได้อนุมานกฎง่ายๆ หลายประการที่ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมมาเป็นเวลานาน คุณสามารถดูกลมกลืนกันได้แม้ว่าคุณจะมีสะโพกกว้าง - สิ่งที่สวมใส่จะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป

หลักการพื้นฐานในการสร้างภาพลักษณ์ที่มีสไตล์

แต่ละรูปมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง สะโพกกว้างไม่ได้เป็นเพียงข้อเสีย แต่ยังเป็นคุณธรรม ส่วนนี้มีความเป็นผู้หญิงและน่าดึงดูด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากได้รับการออกแบบมาอย่างถูกต้อง การมีหุ่นทรงลูกแพร์ สิ่งสำคัญคือต้องนึกถึงภาพของคุณเพื่อให้ส่วนบนกว้างขึ้นและส่วนล่างจะแคบลง กล่าวอีกนัยหนึ่งสิ่งสำคัญคือต้องบรรลุความสามัคคีสูงสุด

ความสามัคคีของภาพ

สามารถทำได้หลายวิธี กฎพื้นฐานคือการเลือกการตกแต่งที่หรูหราสำหรับคอเสื้อ ขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอก และแขนเสื้อ ในขณะที่สร้างสะโพกอย่างสุภาพ ในส่วนที่กว้างที่สุดของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงกระเป๋าปะ เครื่องประดับ และรอยพับ

เสื้อผ้าสีเทาสง่า รองเท้าแตะ และคลัช

จับคู่สี

หลักการที่สองคือการเลือกโซลูชันสีที่เหมาะสม สำหรับฟิกเกอร์ประเภทนี้ การผสมผสานระหว่างด้านบนที่สว่างและด้านล่างที่สีเข้มนั้นเหมาะสมอย่างยิ่ง โดยทั่วไปแล้ว ควรหลีกเลี่ยงโทนสีฉูดฉาด เครื่องประดับขนาดใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ด้านล่าง และความคมชัดสูงเกินไปควรหลีกเลี่ยง เป็นการดีที่สุดที่จะเลือกใช้สีธรรมชาติที่เป็นธรรมชาติ สีดำและสีขาวที่หรูหรา

เสื้อผ้าก้นสีดำ รองเท้าแตะและเปิดไหล่ เดรสแขนกุดพิมพ์ลายดอกสีซีดและปั๊ม

การเลือกเสื้อผ้า

ชุด

เมื่อเลือกชุดเดรส พยายามเลือกทรงสี่เหลี่ยมคางหมู มันปกปิดข้อบกพร่องได้อย่างสมบูรณ์แบบ โมเดลกรีกที่มีความยาวต่างกันก็จะดูดีเช่นกัน คุณสามารถใช้เข็มขัดเส้นเล็กกับพวกเขาได้

หากคุณไม่ยึดติดกับสไตล์ใดโดยเฉพาะ คุณสามารถแนะนำชุดเดรสที่มีซิลูเอตต์ตรง บานบาน หรือพลีทขนาดใหญ่ เสื้อท่อนบนสามารถตกแต่งด้วยนัวเนียและการตกแต่งขนาดใหญ่อื่น ๆ ซึ่งเป็นแถบแนวนอน หากคุณมีไหล่แคบ วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกแขนเสื้อประเภท "ไฟฉาย" หรือ "ค้างคาว"

สำหรับความยาวก็สามารถเป็นอะไรก็ได้ หากขาสวยเป็นข้อได้เปรียบของคุณ มินิเดรสก็เหมาะ และเมื่อคุณต้องการยืดรูปร่างของคุณให้มองเห็นได้ ควรสวมชุดยาวร่วมกับรองเท้าส้นสูง ตัวเลือกสากลคือ midi แต่ที่นี่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับคุณสมบัติของการตัด ชายเสื้อไม่ควรเรียวลง

เดรสปาดไหล่สีมรกต ปั๊มกลาง เดรสเสื้อคลุมยาวสีดำทรงหลวม ผ่าแขน แขนสั้น คาดเข็มขัดคาดเอว ชุดเดรสบอดี้คอนสีขาวสอดสีดำและเปิดไหล่เปล่า ชุดเดรส Midi Dress สีดำแขนกุดพร้อมกระเป๋าสะพายและรองเท้าแตะส้นกลาง

กางเกงและกางเกงยีนส์

พารามิเตอร์หลักที่คุณควรใส่ใจคือเอวต่ำหรือเอวมาตรฐานและทรงตรง สิ่งนี้ใช้กับการเลือกกางเกงและกางเกงยีนส์ ควรหลีกเลี่ยงโมเดลที่มีเอวสูงและรัดรูป กางเกงขายาวทรงตรงกว้างปานกลางถึงพื้นดูเข้ากันได้ดีกับรองเท้าส้นสูง เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการยืดรูปร่าง เลือกสีทึบโดยเฉพาะ อาจมีแถบแนวตั้งที่ไม่ตัดกัน เป็นตัวเลือกที่ช่วยแก้ปัญหาถ้าคุณมีสะโพกกว้าง ใส่อะไรในชีวิตประจำวัน สำหรับกางเกงขายาวหรือกางเกงยีนส์ คุณสามารถเลือกเสื้อเบลาส์หรือสเวตเตอร์ได้

ชุดสูทกางเกงสีน้ำเงินพร้อมรองเท้าแตะ กางเกงสกินนี่ รองเท้าลายเสือ และเข็มขัดสุดเก๋ กางเกงยีนส์ฟอกสีน้ำเงิน ท็อปสีเขียวอ่อนหลวม แขนสามส่วน และเน้นที่หน้าอก กางเกงสกินนี่สีเข้มกับเสื้อกล้ามสีขาวและรองเท้า

กระโปรง

สำหรับสะโพกกว้าง กระโปรงทรงดินสอแบบรัดรูปและทรงตรง รุ่นบานบาน และมีรอยพับเล็กๆ น้อยๆ ก็เยี่ยมมาก ควรหลีกเลี่ยงรูปทรงจีบและทิวลิป อย่าเลือกสีที่มีสีสัน โทนสีเข้มและเป็นกลางจะดูดีที่สุด อนุญาตให้ใช้แถบแนวตั้งที่กระชับได้

กระโปรงทรงดินสอสีดำยาวถึงเข่า รองเท้าแตะ กระเป๋าใบเล็ก และเสื้อพิมพ์ลายดอกไม้ กระโปรงเก๋ๆ กับของแต่ง เสื้อรัดรูป รองเท้าสีดำ

เสื้อ สเวตเตอร์ คาร์ดิแกน

สิ่งที่คุณเลือก รุ่นยาวที่ไปถึงก้นบั้นท้ายจะดูได้เปรียบ แต่ยังสามารถใช้เวอร์ชันที่สั้นลงได้อีกด้วย พยายามหลีกเลี่ยงเฉพาะเสื้อผ้าที่ขอบด้านล่างอยู่ตรงกลางต้นขา เส้นดังกล่าวเน้นที่ส่วนที่กว้างที่สุด ในคำอธิบายของชุดเดรส ได้มีการกล่าวถึงความเป็นไปได้ของการใช้การตกแต่งที่หรูหราในส่วนบนของเสื้อผ้า กฎเดียวกันกับเสื้อเบลาส์ สเวตเตอร์ และคาร์ดิแกน ไม่มีข้อกำหนดที่เข้มงวดสำหรับโซลูชันสี เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าภาพทั้งหมดมีความกลมกลืนกัน

เสื้อเบลาส์สีขาวทรงหลวมพร้อมคอปกสวย กางเกงสกินนี่สีเข้มและรองเท้า

แจ๊กเก็ต

ทั้งเสื้อผ้ากึ่งสำเร็จรูปและฤดูหนาวควรยาวที่สุด หากคุณมีสะโพกกว้างมาก ควรเลือกทรงสี่เหลี่ยมคางหมูและทรงทรงตรง ไม่รวมเข็มขัดกว้าง - มันจะเน้นที่เอว ในบางกรณี เสื้อแจ็คเก็ตรัดรูปหรือเสื้อกันฝนก็ใส่พอดีตัวเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสะโพกไม่กว้างเกินไป แต่ตัวเลือกนี้ไม่เป็นสากล

เพื่อให้ภาพมีความกลมกลืนกัน ให้เลือกนางแบบที่มีปกคอเสื้อที่ดูแปลกตาและน่าสนใจ ใช้ผ้าพันคอผืนกว้าง

เสื้อโค้ทสีกลาง กางเกงยีนส์สกินนี่สีน้ำเงิน ขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอก และรองเท้า

รองเท้า

รองเท้าและรองเท้าบูทควรมีส้นเล็กเป็นอย่างน้อย ควรเลือกจมูกที่แหลมหรือมน เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การหลีกเลี่ยงรูปทรงสี่เหลี่ยมจัตุรัส, รูปทรงเหลี่ยม, พื้นรองเท้าขนาดใหญ่, สายรัดตามขวาง

รองเท้าแตะเปิดส้นหรูหราและเดรสสีเทาเอวสูงที่แก้ไขรูปร่าง

สะโพกกว้างดูเป็นผู้หญิงมาก ๆ จะใส่อะไรเพื่อเน้นย้ำศักดิ์ศรีของคุณตอนนี้คุณรู้แล้ว เมื่อจัดตู้เสื้อผ้าของคุณอย่างถูกต้องแล้ว คุณจะสร้างภาพลักษณ์ที่กลมกลืนและมีสไตล์

ในการแสวงหารูปลักษณ์ที่สวยงาม ผู้หญิงส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับรูปร่างของตนเป็นอันดับแรก ในการทำเช่นนี้ ครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่สวยงามเสียสละอย่างมากเพื่อให้ดูเหมือนคนสวยจากปกนิตยสารแฟชั่น พวกเขาใช้การควบคุมอาหาร เล่นกีฬา และอื่นๆ แต่ความพยายามเหล่านี้ควรค่าแก่รางวัลในสายตาของมนุษย์หรือไม่?

ความคิดเห็นของผู้ชาย: หุ่นผู้หญิงควรมีความสมมาตร

และรูปร่างใดที่พวกเขาพิจารณาว่าน่าดึงดูดที่สุดเมื่อดูภาพถ่ายของสาวงามที่มีชื่อเสียง? ทุกวันนี้ นักวิทยาศาสตร์จากทั่วโลกสามารถตอบคำถามนี้ได้ ซึ่งได้ทำการสำรวจทางสังคมวิทยาหลายครั้งเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของผู้หญิงที่น่าดึงดูดที่สุด

เธอเป็น "ผู้หญิงที่สวยในสายตาผู้ชาย" สักเพียงไร - คุณจะได้เรียนรู้จากบทความของเรา!

ปรากฎว่าร่างผู้หญิงที่สวยงามในสายตาของผู้ชายไม่ได้มีขนาดฉาวโฉ่ 90-60-90 อย่างที่ผู้หญิงหลายคนเชื่อ แต่ก็ยังมีความจริงบางอย่างในเรื่องนี้

ต่างคนต่างมีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับรูปลักษณ์ในอุดมคติ ก่อนหน้านี้ ในช่วงเวลาที่ต่างกัน ผู้หญิงที่อวบหรือผอมมากกำลังเป็นแฟชั่น ตอนนี้อุดมคติหลักของรูปร่างผู้หญิงสามารถเรียกได้ว่าเป็นสัดส่วนที่สมมาตรและขนาดของหน้าอกเอวและสะโพกนั้นไม่สำคัญนัก

มีคู่รักทั้งผู้หญิงผอมและอ้วน:

ผอมเกินไปควรมีสัดส่วนที่โค้งมนเพื่อดึงดูดความสนใจไปที่รูปร่าง จะดีกว่าถ้าหน้าอกและสะโพกมีขนาดเท่ากันและเอวจะเล็กลง ฟิกเกอร์นี้เหมาะสำหรับสาวรูปร่างเตี้ย ผู้ชายชอบรูปร่างหน้าตาแบบนี้เนื่องจากคุณสามารถรู้สึกเหมือนเป็นสุภาพบุรุษโดยการปกป้องและดูแลเธอ
ผู้หญิงโค้งยังดึงดูดความสนใจของผู้ชาย พวกเขามักถูกเลือกสำหรับความสัมพันธ์ที่จริงจัง ตามที่นักจิตวิทยากล่าว ลักษณะลักษณะนี้คล้ายกับผู้ชายที่มีฐานะทางสังคมต่ำหรือผู้ที่มีแม่รูปร่างเหมือนกัน แต่เป็นที่น่าสังเกตว่าความอิ่มควรอยู่ในระดับปานกลาง - หน้าท้องหย่อนคล้อยและด้านข้างไม่ทาสีใคร หากมองด้วยสายตาของผู้ชาย ผู้หญิงเต็มตัวจะเรียกว่าสวยได้ถ้าเอวอยู่ห่างจากสะโพกประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์ และหน้าอกมีปริมาตรเท่ากัน
รูปลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบที่สุดผู้หญิงมีร่างกายแข็งแรง หน้าท้องและสะโพกแน่น หน้าอกขนาดกลาง และกล้ามเนื้อแขนและขาที่สูบขึ้นเล็กน้อยทำให้เจ้าของเพศที่ยุติธรรมเป็นที่ต้องการมากที่สุดในสายตาของผู้ชาย แต่ที่นี่คุณไม่จำเป็นต้องหักโหมกับการสูบฉีดกล้ามเนื้อเนื่องจากลูกหนูที่เห็นได้ชัดเจนเกินไปทำให้รูปร่างดูเป็นผู้หญิงน้อยลงซึ่งผู้ชายไม่ชอบอย่างมาก

หุ่นนาฬิกาทรายคือหุ่นในอุดมคติของผู้ชาย

แม้ว่าทุกคนจะมีรสนิยมต่างกัน แต่ผู้ชายส่วนใหญ่ก็เห็นด้วยในความเห็นเดียว หุ่นผู้ชายที่มีไหล่ใหญ่และสะโพกแคบนั้นไม่น่าดึงดูดนัก รูปร่างที่เหมาะที่สุดคือนาฬิกาทราย ในผู้หญิงประเภทนี้ เอวจะเล็กกว่าสะโพกและหน้าอกมาก

ทางเลือกนี้เชื่อมโยงกับข้อเท็จจริงที่ว่าในระดับจิตใต้สำนึก ผู้ชายมีอยู่แล้วที่จะเลือกคู่รักที่มีสุขภาพดีและอุดมสมบูรณ์สำหรับตนเอง และเอวที่แคบและสะโพกกว้างก็ทำให้นึกถึงความพร้อมในการให้กำเนิดของผู้หญิง

ความจริงที่น่าสนใจ!นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างเหมือนกีต้าร์มีฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นจำนวนมาก ซึ่งมีส่วนช่วยในการปฏิสนธิและการมีบุตร เป็นฮอร์โมนเพศที่สร้างรูปร่างผู้หญิงทำให้สะโพกกว้างกว่าเอว

ดังนั้น ผู้หญิงที่สวยเมื่อมองผ่านสายตาของผู้ชายส่วนใหญ่ ควรมีรูปร่างเหมือนนาฬิกาทราย บ่งบอกว่าผู้หญิงสามารถแบกรับและให้กำเนิดลูกที่แข็งแรงได้

รูป "90-60-90" - ร่างกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับเจ้าชู้

ไม่นานมานี้สัดส่วน 90-60-90 ถือเป็นมาตรฐานความสวย มันเป็นปัจจัยเหล่านี้ที่ความงามส่วนใหญ่ปรารถนา แต่เมื่อมันปรากฏออกมาปริมาณดังกล่าวมักดึงดูดผู้ชายที่ไม่พร้อมสำหรับความสัมพันธ์ที่ยาวนาน ถ้าเราพูดถึงหุ้นส่วนเพื่อการให้กำเนิดแล้ว เกณฑ์หลักที่ผู้ชายแยกแยะคือเอวบางและสะโพกกว้าง

และเซนติเมตรไม่ใช่สิ่งสำคัญที่นี่ แต่ผู้ชายที่มีลักษณะเฉพาะของความน่าดึงดูดใจในเชิงแฟชั่นในตอนแรกกำลังมองหาคนที่เหมาะที่สุดสวยที่สุดและเพรียวบางที่สุด พันธมิตรดังกล่าวจะโกงเสมอโดยมองหาความงามที่ทันสมัยและมีเสน่ห์จากด้านข้าง

รูปทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้า - ร่างกายในอุดมคติสำหรับผู้นำชาย

แต่ร่างผู้หญิงที่สวยงามในสายตาของผู้นำชายนั้นเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าไม่มีความโค้งมนและน่ารับประทาน ผู้หญิงคนนี้แสดงให้เห็นถึงบุคลิกที่แข็งแกร่งและความสามารถในการยืนหยัดเพื่อตัวเอง ดังนั้นสำหรับเธอแล้ว ผู้ชายที่แข็งแกร่งที่มีคุณสมบัติความเป็นผู้นำเท่านั้นที่สามารถเป็นคู่ที่ดีที่สุดได้

แต่ "ลูกของแม่" ที่มีบุคลิกอ่อนแอที่พร้อมจะใช้ชีวิต "ใต้ส้นเท้า" ก็ดึงดูดผู้หญิงที่มีรูปร่าง "เหลี่ยม" เช่นกัน เพราะพวกเขาต้องการอยู่ภายใต้การคุ้มครองของใครบางคน

บันทึก!ในผู้หญิงที่มีรูปร่างเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า ฮอร์โมนแอนโดรเจนของผู้ชายจะมีอิทธิพลเหนือกว่า ซึ่งนำไขมันที่สะสมมาที่บริเวณเอวโดยตรงออกจากสะโพก gomons ดังกล่าวเพิ่มความต้านทานความเครียดและความอดทนซึ่งทำให้ตัวละครหญิง "เหล็ก"

สิ่งที่ควรเป็นเต้านมผู้หญิง

บ่อยครั้งในนิตยสารแฟชั่นและทางโทรทัศน์ คุณสามารถเห็นนางแบบที่มีหน้าอกใหญ่ได้ ผู้หญิงหลายคนพยายามขยายขนาดหน้าอกทุกวิถีทาง โดยเชื่อว่าผู้ชายชอบประเภทนี้มากกว่า แต่มันก็คุ้มค่าที่จะรู้ว่าความงามของรูปลักษณ์ของนางแบบนั้นเป็นที่ชื่นชอบของวัยรุ่นหรือผู้ชายอายุมากกว่า

และผู้หญิงเหล่านี้ดึงดูดพวกเขาเพียงเพราะโอกาสที่จะยืนยันตัวเองเพื่อแสดงความสำคัญของพวกเขาให้คนอื่นเห็น

ไม่ใช่ทุกคนที่มองว่าเป็นผู้หญิงที่มีหน้าอกใหญ่สวย ในสายตาของผู้ชายส่วนใหญ่ ขนาดที่ยอมรับได้มากที่สุดคือขนาดที่สองหรือสาม และสำหรับผู้หญิงหน้าอกใหญ่ พวกเขาแสดงความอยากรู้อยากเห็นค่อนข้างง่าย แต่พวกเขาไม่ต้องการแต่งงานกับผู้หญิงแบบนี้

สำหรับเด็กผู้หญิงที่ผอมบางและบอบบาง หน้าอกใหญ่จะดูหยาบคายมากกว่าสวย ดังนั้นคุณไม่ควรทำให้ร่างกายเสียโฉมด้วยซิลิโคนเพราะอาจทำให้สุขภาพไม่ดีและไม่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้

เอวและสะโพก: อะไรคือพารามิเตอร์ในอุดมคติสำหรับผู้ชาย

ผู้ชายเมื่อมองผู้หญิงให้สนใจสะโพกและเอวทันที โซนนี้ตามตัวแทนส่วนใหญ่ของเพศที่แข็งแกร่งกว่านั้นน่าดึงดูดที่สุด

แต่อะไรคือสิ่งที่ดึงดูดความสนใจของพวกเขาจริงๆ? นักวิทยาศาสตร์พบว่าในระดับสัญชาตญาณ ผู้ชายประเมินคู่ครองของพวกเขาด้วยวิธีนี้ มันคุ้มค่าไหมที่จะทำความรู้จักกับเธอ เธอกำลังยุ่งอยู่กับคู่แข่งอื่นสำหรับมือและหัวใจของเธอ เธอมีสุขภาพแข็งแรงหรือไม่ และอื่นๆ

และคุณสามารถดูได้จากเอว สะโพก และอัตราส่วน:

เอวบางแสดงให้ผู้ชายเห็นว่าผู้หญิงไม่ได้ตั้งครรภ์ซึ่งหมายความว่าเธอไม่ยุ่ง
สะโพกโค้งมนพูดคุยเกี่ยวกับสุขภาพที่ดีของเพศหญิงและความสามารถในการให้กำเนิดลูกหลานที่แข็งแรง
ความแตกต่างระหว่างเอวและสะโพกจะแสดงอุปนิสัยของผู้หญิงและความสามารถในการเลี้ยงลูก

ไม่ว่าผู้หญิงจะอ้วนแค่ไหน ดัชนีที่เหมาะสมระหว่างเอวและสะโพกไม่ควรเกิน 0.7 นั่นคือรอบเอวควรอยู่ที่ 70% ของสะโพกเท่านั้น พารามิเตอร์ดังกล่าวจะดึงดูดความสนใจโดยไม่คำนึงถึงความสมบูรณ์ ส่วนสูง และน้ำหนักตัวของผู้หญิง (แน่นอนด้วยเหตุผล)

ความจริงที่น่าสนใจ!ผู้ชายไม่จำเป็นต้องเดินไปมาโดยใช้สายวัดเพื่อดูอัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่น่าดึงดูด เพียงพอสำหรับพวกเขาที่จะดูผู้หญิงเป็นเวลา 10 วินาทีและสัญชาตญาณจะบอกพารามิเตอร์ที่ถูกต้องของร่างกายผู้หญิงซึ่งพวกเขาสามารถตัดสินใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับการให้กำเนิดได้อย่างปลอดภัย

ขายาว-มาตรฐานความสวยของผู้หญิง

ข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้คือความสนใจที่เพิ่มขึ้นของผู้ชายเกือบทุกคนในผู้หญิงขายาว ขาของผู้หญิงต้องยาวโดยไม่คำนึงถึงส่วนสูงและน้ำหนัก.

ความตั้งใจดังกล่าวสามารถอธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่าขาสั้นบ่งบอกถึงวัยเด็กนั่นคือผู้หญิงยังไม่พร้อมสำหรับการให้กำเนิด และในช่วงวัยแรกรุ่น ขาของผู้หญิงก็เริ่มยาวขึ้น และทำให้ผู้ชายเข้าใจว่าผู้หญิงคนนั้นพร้อมสำหรับการคลอดบุตรโดยสัญชาตญาณ

ขาที่ยาวและรูปร่างที่สมมาตรของผู้หญิงนั้นไม่ใช่สิ่งที่ปรารถนาของผู้ชายที่เอาอกเอาใจและไม่แน่นอน แต่เป็นทางเลือกที่ใช้งานได้จริงในการดำเนินการตามแผนสำหรับการผลิตลูกหลาน

ผู้หญิงควรใส่ไซส์ไหนตามผู้ชาย?

หากผู้หญิงคิดว่าต้องลดน้ำหนักจนถึงขนาดเสื้อผ้าที่ 40 (หรือ XXS ตามมาตรฐานสากล) นี่ก็เป็นความเข้าใจผิดอย่างลึกซึ้ง การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้ชายชอบที่จะเห็นเสื้อผ้าที่พวกเขาเลือกในขนาดเสื้อผ้าที่ 46 มากกว่าในขนาดที่เล็กที่สุด

ตัวอย่างเช่น ผู้จัดรายการโทรทัศน์และนักแสดงชาวอังกฤษ Kelly Brook มีหน้าอกที่ค่อนข้างน่าประทับใจ และเป็นการยากที่จะเรียกเธอว่าผอม แต่รูปร่างของเธอได้กลายเป็นอุดมคติสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่

สำหรับการเปรียบเทียบ เพื่อให้เข้าใจว่าผู้หญิงที่ผอมบางได้รับการพิจารณาว่าสวยเพียงใด คุณสามารถดูตารางอัตราส่วนของการโหวตในเชิงบวกที่ได้รับกับพารามิเตอร์ของตัวเลขของคนดังต่างๆ

อย่างที่คุณเห็น เสื้อผ้าผู้หญิงที่มีขนาดเล็กเกินไปนั้นไม่ได้รับความนิยมจากตัวแทนของเพศที่เข้มแข็งและได้รับการโหวตจากความเห็นอกเห็นใจน้อยมาก

แต่ผู้ชายก็ถูกเหยียดหยามต่อเด็กผู้หญิงที่อ้วนมากเช่นกัน และพวกเขาจะไม่พอใจหากจู่ๆ ผู้หญิงที่พวกเขาเลือกเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ได้ยินการไม่อนุมัติจำนวนมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเด็กผู้หญิงที่ได้รับเสื้อผ้าสามขนาดขึ้นไปอย่างรวดเร็ว

ผู้ชายมีปฏิกิริยาค่อนข้างสงบเมื่อคู่ของพวกเขาได้รับ 1-2 ขนาด และความคิดเห็นก็ถูกแบ่งออกเกือบครึ่งหนึ่งหากพวกเขาเลือกได้ 2-3 ขนาด

ดังนั้น ผู้หญิงที่สวยในสายตาของผู้ชายจึงไม่ใช่นางแบบที่เป็นโรคเบื่ออาหาร และไม่ใช่หุ่นที่ไร้รูปร่าง แต่เป็นผู้หญิงรูปร่างที่มีรูปร่างสมส่วนและเอวบาง

การสำรวจโดยนักสังคมวิทยาชาวเยอรมันเกี่ยวกับรูปร่างผู้หญิงในอุดมคติพบว่ามีผลลัพธ์ที่น่าสนใจมาก ปรากฎว่าอุดมคติของผู้ชายแตกต่างกันไปตามสถานะทางสังคมในประเทศ

ในยามสงครามหรือในภาวะวิกฤตทางการเงิน สายตาของผู้ชายจะเปลี่ยนไปเป็นรูปร่างที่สง่างาม และในยามสงบ กลับกลายเป็นผู้หญิงร่างผอมบาง ดังนั้นอย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอีก 2-3 กก. สิ่งสำคัญคือรูปร่างจะกระชับและร่างกายแข็งแรง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและเล่นกีฬา

หุ่นสวยในสายตาผู้ชายในวิดีโอที่มีประโยชน์นี้:

ความงามของผู้หญิงผ่านสายตาของผู้ชายในประเทศต่าง ๆ ของโลก:

ทำไมชุดเดียวกันจึงดูแตกต่างสำหรับคุณและเพื่อนของคุณแม้ว่าน้ำหนักและส่วนสูงจะเท่ากัน? ปรากฎว่าคุณมีเพียงร่างผู้หญิงประเภทต่างๆ ประเภทของรูปร่างเฉพาะจะขึ้นอยู่กับลักษณะของการพัฒนา/โครงสร้างของเนื้อเยื่อต่างๆ ของร่างกาย (กล้ามเนื้อ ไขมัน กระดูก) ซึ่งส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยพันธุกรรม แม้ว่าจะสามารถปรับได้ด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร

ผู้หญิงทุกคนมีความสวยงามและเป็นปัจเจก ร่างกายแต่ละคนมีข้อดีข้อเสีย ดังนั้นเพื่อที่จะฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้เลือกชุดที่เหมาะสมและดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น คุณต้องรู้ประเภทร่างกายของคุณ จะกำหนดได้อย่างไร? วันนี้เราจะหา

ร่างนี้เป็นร่างกายดั้งเดิมที่พ่อแม่ของคุณมอบให้ ("มรดก" เพื่อที่จะพูด) เพราะมันถูกกำหนดโดยพันธุกรรมมากกว่าไลฟ์สไตล์ การออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสมสามารถรักษารูปร่างได้เท่านั้น ในขณะที่การเผาผลาญ การกระจายไขมัน และโครงสร้างกล้ามเนื้อจะเปลี่ยนแปลงได้ยากมากหากไม่มีมาตรการเชิงรุก

ไม่มีประเภทร่างกายในอุดมคติ แต่คุณสามารถเข้าใกล้อุดมคติมากขึ้นโดยใช้วิธีการต่างๆ - กีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมอีกครั้ง แม้ว่าการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

ในหมายเหตุ! ความคิดเกี่ยวกับรูปร่างผู้หญิงในอุดมคตินั้นเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ดังนั้นในสมัยก่อนประวัติศาสตร์ ผู้หญิงที่มีขนาดใหญ่มากจึงถือว่ามีเสน่ห์ ในสมัยโบราณ มาตรฐานความงามคือผู้หญิงที่ผอมเพรียว ขายาวและหน้าอกเล็ก

ความงามในยุคกลางคือประการแรกมารดา ดังนั้นรูปร่างในอุดมคติของเวลานั้นจึงมีหน้าท้องที่โค้งมน เอวและสะโพกไม่เด่นชัดมาก - พูดได้คำเดียวว่าไม่มีความเป็นผู้หญิง สิ่งนี้ดำเนินไปเป็นเวลานาน แต่ในศตวรรษที่ 20 แนวคิดเรื่องบุคคลในอุดมคติเปลี่ยนไปอย่างมาก ผู้หญิงที่มีหน้าท้องแบนราบและขาเรียวยาวเริ่มถูกมองว่าสวย ที่จริงแล้ว แบบแผน “90/60/90” ก็ปรากฏขึ้น แต่ในความเป็นจริง พารามิเตอร์ส่วนบุคคลไม่สำคัญมากนัก แต่เป็นสัดส่วน

ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงเริ่มจำแนกลักษณะทั่วไปของร่างผู้หญิง การจัดหมวดหมู่นี้อิงตามสัดส่วนสัดส่วนของไหล่ เอว และสะโพกอย่างแม่นยำ พูดตามตรง มันไม่ได้มีแค่หมวดหมู่เดียว (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหมวดหมู่อื่นๆ ด้านล่าง) แต่เรายังคงเริ่มด้วยคลาสสิก ตามประเพณี ตัวเลขเพศหญิงจะถูกนำมาเปรียบเทียบกับผัก/ผลไม้ หรือรูปทรงเรขาคณิต หรือกับตัวอักษรของอักษรละติน

ทำไม 90/60/90 ถึงเป็นมาตรฐานสำหรับหุ่นที่สมบูรณ์แบบ?

วิธีการกำหนดประเภทร่างกายของคุณ?

ตามคุณสมบัติที่กล่าวข้างต้น หุ่นผู้หญิงมี 5 ประเภทหลัก:

"แอปเปิล";
"นาฬิกาทราย";
"สามเหลี่ยม";
"สี่เหลี่ยมผืนผ้า";
สามเหลี่ยมคว่ำ

หากคุณต้องการทราบว่าคุณอยู่ในประเภทใด คุณต้องเตรียมเทปเซนติเมตรและวัดเพียง 3 อันเท่านั้น

สะโพก. กำหนดปริมาตรของสะโพกในส่วนที่กว้างที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปเซนติเมตรขนานกับพื้น
เอว. กำหนดปริมาตรโดยส่วนที่แคบที่สุด (เหนือสะดือเล็กน้อย) ในขณะที่ท้องไม่สามารถยื่นออกมาหรือหดกลับได้
หน้าอก. กำหนดปริมาตรบนเสื้อชั้นในแบบไม่ดันทรงปกติ โดยเน้นที่จุดที่ยื่นออกมามากที่สุด วางเทปให้ขนานกับพื้น

หลังจากนั้น คุณสามารถเริ่มประเมินผลลัพธ์ของคุณได้

หากปริมาตรของสะโพกและหน้าอกใกล้เคียงกัน และเอวเล็กลง 20-30 ซม. แสดงว่าคุณมีหุ่นนาฬิกาทราย
หากขาของคุณเรียว และท้อง เอว และหน้าอกของคุณโดดเด่นที่สุด แสดงว่าคุณมี "แอปเปิ้ล" ("วงกลม")
หากปริมาตรของสะโพกและหน้าอกใกล้เคียงกัน และเอวไม่โดดเด่นเมื่อเทียบกับพื้นหลัง แสดงว่าคุณคือ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ตัวจริง
หากไหล่ของคุณดูกว้างกว่าสะโพก และหน้าอกของคุณใหญ่กว่าร่างกายส่วนล่าง แสดงว่าคุณเป็นเจ้าของรูปตัว T (เช่น “สามเหลี่ยมคว่ำ”)
สุดท้าย หากมองเห็นเอวและปริมาตรของหน้าอกน้อยกว่าปริมาตรของสะโพก แสดงว่าคุณคือ "ลูกแพร์" ("สามเหลี่ยม")

ตอนนี้เรามาทำความคุ้นเคยกับคุณสมบัติของร่างผู้หญิงแต่ละประเภทโดยละเอียดยิ่งขึ้น

ลำดับที่ 1 "นาฬิกาทราย" (ชื่ออื่นๆ: "กีตาร์", "หุ่น X", "แปด")

ฟิกเกอร์คลาสสิก "90/60/90" ที่โด่งดัง - นี่เป็นเพียงเกี่ยวกับเขา ผู้หญิงเหล่านี้โดดเด่นด้วยไหล่และสะโพกที่เท่ากันซึ่งเป็นเอวที่กำหนดไว้อย่างชัดเจน กล่าวคือ พารามิเตอร์เป็นสัดส่วน หากปรากฏไขมันส่วนเกินจะกระจายไปทั่วสะโพกและหน้าอกแม้ว่าจะมีข้อเสียอยู่ก็ตาม ดังนั้น "กีต้าร์" ที่มีน้ำหนักเกินจึงอาจมีอาการ "หู" (เรียกอีกอย่างว่า "นาฬิกาทรายเต็ม") อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ ผู้หญิงคนนั้นจะไม่สูญเสียเอวบางของเธอ

ในหมายเหตุ! รูปตัว X ถือเป็นอุดมคติในสมัยโบราณ และถ้าคุณอยู่ในกลุ่ม "แปด" เราก็รีบเร่ง: สิ่งสำคัญในกรณีของคุณคืออย่าละเมิดสัดส่วนที่กลมกลืนกันของสะโพกเอวและหน้าอก

การเลือกตู้เสื้อผ้า

งานหลักคือการรักษาความกลมกลืนของด้านล่างและด้านบนโดยเน้นส่วนโค้ง หุ่นรูปตัว X นั้นดีเพราะเสื้อผ้าแทบทุกชนิดก็เหมาะกับมันแต่เพื่อเน้นส่วนโค้งของร่างกายให้ได้กำไรมากที่สุด เราแนะนำให้ตั้งค่าดังนี้

ทรงพอดีตัว;
เข็มขัดที่เอวเป็นอุปกรณ์เสริม
เสื้อโค้ท เสื้อเบลาส์ เสื้อกันฝนพร้อมเข็มขัดและ เอบ้าน;
กางเกง/กางเกงยีนส์เอวสูง
เดรสและเสื้อสเวตเตอร์คอกลมหรือคอวี
กระโปรงดินสอ

เสื้อผ้าที่ไม่เหมาะกับหุ่นประเภทนี้:

กางเกงขายาว/กางเกงยีนส์
ชุดหลวม ๆ ที่ซ่อนเงา
เสื้อ / เดรสเอวต่ำ / สูง
แจ๊กเก็ตตัดตรง

การฝึกอบรมที่เหมาะสม

เพื่อรักษารูปร่าง การฝึกความแข็งแรงควรสลับกับการฝึกคาร์ดิโอ คุณสามารถใช้กิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดชนิดใดก็ได้ (สองครั้งครึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว)

ในหมายเหตุ! ตัวแทนที่มีชื่อเสียงที่สุดของ G8 ได้แก่ Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian

ลำดับที่ 2 "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" (ชื่ออื่น: "สี่เหลี่ยม", "กล้วย", "เสาเรียว", รูปตัว H)

ใน "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ดังที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ สะโพกและหน้าอกมีปริมาตรเท่ากัน และเอวไม่ได้แสดงออกเลยหรือแสดงออกอย่างอ่อน (เช่น 70 ซม. ปริมาตรหน้าอก 94 ซม.) เห็นได้ชัดว่านี่เป็นร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรงกว่า (เมื่อเทียบกับ "แปด") นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่มส่วนโค้งเอวที่ไม่เพียงพอด้วยสายตา การเน้นย้ำถึงลักษณะเฉพาะของรูปร่างในกรณีนี้คือการรักษาความกลมกลืนของสะโพกและไหล่ การดูเอวให้แคบลง สามารถทำได้โดยการสร้างโวลุ่มเพิ่มเติมที่อื่น

เมื่อผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้น้ำหนักขึ้น เงาของเธอจะกลายเป็นสี่เหลี่ยมหรือรูปตัว O ไขมันสะสมอยู่ที่หน้าท้อง ก่อตัวเป็น "เส้นชีวิต"

การเลือกตู้เสื้อผ้า

เน้นที่ขาและเอวที่สวยงาม รักษาสมดุลระหว่างส่วนล่างและส่วนบนของร่างกาย ดีที่สุดสำหรับ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ที่พอดี:

กางเกงคาปรีหรือกางเกงทรงตรงแบบคลาสสิก
เสื้อคลุมด้วยเข็มขัด, แจ๊กเก็ตเข้ารูป;
ท็อปส์ซูมีสายรัดบาง
กางเกงยีนส์หรือกางเกงรัดรูปที่มีขนาดพอดีตัวต่ำ / ปานกลาง
แจ๊กเก็ต (รวมถึงแจ็คเก็ต) ที่มีแนวไหล่ตรง
กระโปรงทรงเอ
เดรสกับzap เอหอมหรือไม่มีสายรัด

ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้เจ้าของรูปตัว H ปฏิเสธ:

เสื้อผ้าขนาดใหญ่หรือเป็นถุง
กระโปรงดินสอ
ชุดที่เปิดท้องมากเกินไป
เลกกิ้ง;
เดรสและแจ๊กเก็ตสไตล์ตรง
คอเต่า;
ท็อปส์ซูเสื้อยืดคอกลมหรือแขนกุด

การฝึกอบรมที่เหมาะสม

ในการแก้ไขตัวเลขดังกล่าว ควรลดกิจกรรมคาร์ดิโอโดยใช้สเต็ปปิ้งเป็นหลัก สามารถสร้างเอวได้ด้วยการออกกำลังกายสำหรับการกดและการใช้ฮูลาฮูป เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายจะเข้มข้น แต่สั้น กล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มควรได้รับภาระทุกสัปดาห์

ในหมายเหตุ! "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ที่มีชื่อเสียง ได้แก่ Mila Jovovich, Anna Kournikova, Nicole Kidman, Cameron Diaz, Keira Knightley

หมายเลข 3 "ลูกแพร์" (ชื่ออื่นๆ: "สามเหลี่ยม", "ช้อน", "สี่เหลี่ยมคางหมู", รูปตัว A)

ถือว่าเป็นผู้หญิงมากที่สุด มีลักษณะเป็นสะโพกกลมมนมีปริมาตรเกินไหล่เล็กน้อย ในกรณีนี้ หน้าท้องมักจะแบน และเอวค่อนข้างบาง

มักจะ ผู้หญิงแพร์จะอวดหน้าอกใหญ่ไม่ได้- พวกเขามักจะแบน แต่ศัลยแพทย์พลาสติกอย่างที่คุณทราบสามารถแก้ปัญหาดังกล่าวได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่าด้วยตัวเลขดังกล่าวการทรมานตัวเองด้วยอาหารนั้นไม่สมเหตุสมผล หุ่นรูปตัว A ถูกเก็บรักษาไว้ทั้งส่วนที่เกินและน้ำหนักของแบบจำลอง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะดึงความสนใจไปที่มือ ไหปลาร้า หรือคอที่สวยงาม ซึ่งคุณเพียงแค่ต้องใช้เสื้อผ้าที่เหมาะสม

การเลือกตู้เสื้อผ้า

เป้าหมายหลักคือการปรับสมดุลสะโพกโดยเน้นที่ร่างกายส่วนบน คุณสามารถใช้:

เสื้อโค้ททรงเอ แจ๊กเก็ตเข้ารูป
กางเกงยีนส์/กางเกงขายาวที่บานออก
ชุดรัดรูปที่มีไหล่เทียม (แจ็คเก็ต เสื้อคลุม ฯลฯ);
กางเกงขายาวสีเข้ม/กางเกงยีนส์ทรงตรง
ท็อปส์ซู, เสื้อเบลาส์และเสื้อยืด (แขนกุด, ปิดไหล่หรือคอกว้าง);
กระโปรงทรงดินสอหรือกระโปรงทรงเอ

เสื้อโค้ทยาวตรง, ชุดหลวม;
กระโปรง / กางเกงที่มีน้ำหนักมาก (ลูกไม้, จีบ, นัวเนีย);
เสื้อคอเต่า เสื้อเบลาส์ และเสื้อมีขอบเสื้อผู้หญิงตอนหน้าอก
กระโปรงหนานุ่ม (รวมถึงกระโปรงบาน) กางเกงที่มีองค์ประกอบตกแต่งบนเข็มขัด/กระเป๋า
เข็มขัดขนาดใหญ่และสว่างที่สะโพก
กางเกงรัดรูป (โดยเฉพาะกางเกงสีอ่อน)

การฝึกอบรมที่เหมาะสม

ในการปรับส่วนล่าง คุณสามารถทำ squats (ฝีเท้าควรปานกลาง) กระโดดและยืดขาบนเครื่องจำลอง ยิ่งไปกว่านั้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น สามารถรวม squats เป็นชุดยาว (ทำซ้ำได้ 10-15 ครั้งต่อครั้ง)

ในหมายเหตุ! ในบรรดาคนดังเจ้าของร่างดังกล่าว ได้แก่ Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé

ลำดับที่ 4 "สามเหลี่ยมคว่ำ" (ชื่ออื่นๆ: รูปตัว T, "แครอท", รูปตัว Y)

ผู้หญิงที่มีรูปร่างแบบนี้จะมีสะโพกแคบและไหล่กว้าง ขามักจะเรียวและยาวกว่าขาอื่นๆ เทคนิคโวหารต่างๆ ช่วยให้คุณเพิ่มสะโพก ลดไหล่ และเน้นเอวได้ชัดเจน ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือทรงตรง รายละเอียดสูงสุดที่สะโพก และขั้นต่ำที่บริเวณหน้าอก

การเลือกตู้เสื้อผ้า

เป้าหมายหลักคือการปรับสมดุลส่วนบนและส่วนล่าง ในขณะที่คุณไม่ควรลืมเอวเช่นกัน เสื้อผ้าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้:

เสื้อราวสำหรับออกกำลังกาย;
กระโปรงทรงเอมีกระเป๋าหรือจีบขนาดใหญ่
เสื้อเบลาส์ ท็อปส์ซูและเดรสคอเหลี่ยมหรือรูปตัวยู
สายรัดต้นขาขนาดใหญ่
กางเกงยีนส์/กางเกงเอวสูง;
ท็อปส์ซู/เดรสที่มีจีบด้านล่างเอว

อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยง:

กระโปรงยาวและกระโปรงดินสอ
เสื้อโค้ทยาวตรง
กางเกงสีเข้มตรง
แจ๊กเก็ตถุง;
เสื้อเบลาส์และท็อปส์ซูคอปาดกว้าง
แจ็คเก็ตและเสื้อเบลาส์แขนใหญ่
จัมเปอร์ / เสื้อสเวตเตอร์สดใสมากมาย;
ชุดปิดไหล่

บันทึก! เจ้าของรูปตัว T ที่มีชื่อเสียง ได้แก่ Angelina Jolie, Katherine McPhee, Demi Moore

ลำดับที่ 5 "Apple" (ชื่ออื่นๆ: O-figure, "oval", "circle", "rhombus")

เมื่อเปรียบเทียบกับร่างผู้หญิงประเภทอื่น ๆ รูปนี้มีรูปร่างที่ไม่สมส่วนมากที่สุด แต่เป็นผู้หญิงที่ร้องบนผืนผ้าใบของรูเบนส์อย่างแม่นยำ ส่วนที่โดดเด่นที่สุดของร่างกายของ "แอปเปิ้ล" คือตรงกลางคือท้องและเอว ต้นขาและขาค่อนข้างบางเช่นเดียวกับเนื้อสันนอก กรณีน้ำหนักขึ้น ไขมันสะสมในส่วนที่เด่นชัดนี้ ประเภทของหุ่นผู้หญิง "แอปเปิ้ล"

การเลือกตู้เสื้อผ้า

งานหลักคือการ "ยืด" รูปร่าง เน้นขา คอ และกำหนดเอว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ควรใช้:

ชุดธรรมดาที่มีเหน็บแนวตั้ง
เสื้อคลุมทรงเอ แจ๊กเก็ตรูปตัวเอ
ชุดที่มีองค์ประกอบขนาดใหญ่ใต้สะโพก
เสื้อคอวี/เสื้อเบลาส์;
เดรสทรงเอ
กางเกงยีนส์/กางเกงที่มีกระเป๋าขนาดใหญ่และเปลวไฟ

ในขณะเดียวกันก็ไม่เหมาะกับ "แอปเปิ้ล" อย่างแน่นอน:

กระโปรงและดินสอแน่น
เสื้อผ้าหลวม;
กางเกงยีนส์/กางเกงทรงสกินนี่หรือเอวต่ำ
ท็อปส์สั้น, เสื้อคอเต่า;
ชุดที่มีนัวเนีย ลายพิมพ์สดใส หรือรายละเอียดการตกแต่งที่หน้าท้อง/ไหล่

รูปร่าง "แอปเปิ้ล": แต่งหน้าตู้เสื้อผ้าพื้นฐาน

การฝึกอบรมที่เหมาะสม

การลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ เช่น บนสเต็ปปิ้งหรือลู่วิ่ง เอวสามารถเป็นรูปเป็นห่วงและออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ในหมายเหตุ! "แอปเปิ้ล" ที่มีชื่อเสียงที่สุด: Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones

วิดีโอ - ประเภทของหุ่นผู้หญิง

การพิมพ์เมตาบอลิซึมของรูปแบบหญิง

ตามที่ระบุไว้แล้วการจัดประเภทข้างต้นไม่ใช่ประเภทเดียวเท่านั้น ด้านล่างนี้เป็นอีกประเภทหนึ่ง - ตามประเภทการเผาผลาญ มาทำความรู้จักกับมันในรายละเอียดเพิ่มเติมกันเถอะ

โต๊ะ. ประเภทของตัวเลขเมตาบอลิซึม

ชื่อ รูป	คำอธิบายสั้น
	ต่อมที่โดดเด่นในผู้หญิงเหล่านี้คือต่อมใต้สมอง การเผาผลาญในกรณีนี้ช้าและเฉื่อยไขมันสะสมได้ดีของเหลวก็ยังคงอยู่ได้ดี ผู้หญิงเหล่านี้มักจะมีน้ำหนักเกินตั้งแต่วัยเด็ก ประเภทสะท้อน "แอปเปิ้ล" ที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้
	ต่อมหลักคือต่อมไทรอยด์ น้ำหนักของผู้หญิงเหล่านี้มักจะเป็นเรื่องปกติและมักจะมีร่างกายที่ผอมบาง ประเภทนี้มีบางอย่างที่เหมือนกันกับ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ผู้หญิงดู "เด็ก" มีไหล่แคบ หน้าอกเล็ก และแขนขาที่แหลมคม
	ประเภทผู้หญิงมากที่สุด กิจกรรมของฮอร์โมนเพศหญิงและรังไข่มีความโดดเด่น มันค่อนข้างชวนให้นึกถึง "นาฬิกาทราย" และ "ลูกแพร์" เนื้อเยื่อไขมันกระจายอยู่ที่ก้นและต้นขาเป็นหลัก
	รูปร่างของผู้หญิงเหล่านี้คล้ายกับผู้ชายมาก - ไหล่กว้างสะโพกแคบ คล้ายกับ "สามเหลี่ยมคว่ำ" ต่อมเด่นคือต่อมหมวกไตซึ่งผลิตแอนโดรเจน

จะกำหนดประเภทของตัวเลขบนข้อมือได้อย่างไร?

เป็นไปได้จริง ๆ - ตามข้อมือประเภทของร่างกายถูกกำหนดในยา (โดยเฉพาะในสูติศาสตร์) ขนาดของข้อมือบ่งบอกถึงความหนาของกระดูกของผู้หญิงในส่วนนี้ของร่างกาย ในเรื่องนี้ประเภทของตัวเลขสามารถ:

โรคหอบหืด;
แพ้ง่าย;
นอร์มอสเธนิก

เส้นรอบวงของข้อมือเป็นตัวบ่งชี้ที่เรียกว่าดัชนี Solovyov ในกรณีแรกจะน้อยกว่า 15 ในครั้งที่สอง - มากกว่า 17 และในกรณีที่สาม - จาก 15 ถึง 17 ตามลำดับ

เกี่ยวกับฟิกเกอร์ผู้หญิงรูปแบบใหม่

ไม่กี่คนที่รู้ แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ร่างของผู้หญิงเปลี่ยนไปมากจนนักวิทยาศาสตร์ต้องเสริมการจำแนกประเภทตามปกติด้วย "ผัก" ใหม่หลายตัว อย่างแรกเลยคือ "มะระขี้นก". สิ่งที่คล้ายกับนาฬิกาทราย แต่มีเอวที่กว้างกว่า (มากกว่า 25 ซม. - ประมาณ 20-25 ซม.)

มีอีกร่าง "มะเขือ"- อันที่จริง "ลูกแพร์" เดียวกันมีเพียงเอวเท่านั้นที่ไม่เด่นชัด และในที่สุดก็ "บร็อคโคลี"- รูปร่างคล้าย "แครอท" แต่มีหน้าอกที่ใหญ่โต ต้องขอบคุณการทำศัลยกรรมพลาสติกที่ทำให้ "แครอท" กลายเป็น "บรอกโคลี" ได้อย่างรวดเร็ว

วิดีโอ - การเลือกชุดขึ้นอยู่กับประเภทของรูปร่าง

สรุป

ด้วยเหตุนี้ เราจึงสังเกตเห็นว่ารูปร่างของผู้หญิงเปลี่ยนไปตามกาลเวลา ห่างไกลจากสิ่งที่ดีกว่า นี่คือความรู้ทั่วไป แต่นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นพบว่าการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุเกิดขึ้นในลำดับที่แน่นอน ดูเหมือนว่านี้

สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ ปัญหาของการมีร่างกายที่กระชับเซ็กซี่นั้นมีความเกี่ยวข้อง

ความปรารถนาที่จะมีบั้นท้ายที่อร่อยไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับทุกคน แต่ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เช่น ต้นขา ไม่ค่อยได้รับความนิยมในเรื่องนี้

กล่าวคือสะโพกกว้างเย้ายวน

และมีกี่คนที่ภูมิใจในความกว้างของสะโพกของพวกเขา? ดังนั้นคุณจึงไม่แปลกใจเลยที่เจ้าของสะโพกใหญ่โต คุณมีสิ่งที่น่ายินดี

ไม่มีความละอายและความทุกข์ทรมานอีกต่อไปเพราะคุณไม่สามารถใส่กางเกงยีนส์เหล่านั้นได้

สะโพกกว้างมีประโยชน์หลายประการ

รูปร่างเขียวชอุ่มเย้ายวน

ต้นขากว้างมักหมายถึงสะโพกกว้าง และใครก็ตามที่บอกว่าส่วนโค้งของมาริลีน มอนโรไม่เซ็กซี่ก็เป็นคนโกหก

หากคุณซ่อนส่วนโค้งของตัวเองมาจนถึงตอนนี้เพราะความสงสัยในตัวเอง ให้หยุดทำตอนนี้! สวมเสื้อผ้าคับ ทุกคนจะชื่นชมมัน

สะโพกกว้าง = ก้นใหญ่

โดยธรรมชาติแล้ว ก้นที่ใหญ่โตจะดูเย้ายวนมากกว่าก้นที่แคบ ทุกวันนี้ ผู้หญิงใช้เวลามากขึ้นในโรงยิมเพื่อพยายามปั๊มก้นและทำให้ตูดกลมขึ้นและทำท่าสควอทหลายร้อยครั้งเพื่อสิ่งนี้

นอกจากนี้ ผู้หญิงที่มีสะโพกใหญ่จะมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้นมาก

ช่วงล่างจะแข็งแรง

กล้ามเนื้อขามีขนาดใหญ่ที่สุดในร่างกาย และทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณสะโพก

ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก การเผาผลาญก็จะยิ่งเร็วขึ้น และการเผาผลาญไขมันก็จะยิ่งดีขึ้น

และใครไม่อยากวิ่งเท่ หมอบ ฝึกด้วยน้ำหนักมาก?

และนี่เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของประโยชน์ของสะโพกใหญ่เท่านั้น!

เสี่ยงโรคหัวใจน้อยลง

นั่นเป็นเหตุผล: การกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ที่ต้นขาและก้นนั้นยากกว่าที่สะสมอยู่ในช่องท้องมาก แต่ก็ดีกว่าการมีพุงโปน (นี่คือบทสรุปของนักวิจัยที่อ็อกซ์ฟอร์ด)

ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง

นอกจากนี้ จากการศึกษาดังกล่าวยังพบว่า ผู้หญิงที่มีสะโพกใหญ่มีการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น ลดระดับคอเลสเตอรอล และผลิตฮอร์โมนที่ช่วยลดน้ำตาลได้ดีขึ้น

เจ็บน้อยลงในวัยชรา

นักวิจัยจากไอโอวาพบว่ากล้ามเนื้อต้นขาที่แข็งแรงสามารถช่วยให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าได้ในอนาคต

สไตล์ที่เป็นเอกลักษณ์

ไม่ว่าคุณจะตัวเล็ก สูง หรือปานกลาง สะโพกกว้าง หมายความว่าการเลือกเสื้อผ้าที่เรียบง่ายที่สุดเป็นเรื่องยาก นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหมายเลขของช่างเย็บจึงกลายเป็นรายการโปรดในสมุดโทรศัพท์ของคุณ

เป็นผลให้คุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องโดดเด่นจากฝูงชน

คุณมีบริษัทที่ดี

นักวิ่ง นักปีนเขา นักเล่นกระดานโต้คลื่น นักสโนว์บอร์ด มีอะไรที่เหมือนกัน? กล้ามต้นขาใหญ่. พวกเขาต้องการเอาชนะอุปสรรคและคว้าเหรียญรางวัล

ดังนั้นคุณควรภูมิใจในสะโพกของคุณ

สะโพกใหญ่ - รัดตัวมีกล้าม

ไม่สำคัญว่าสะโพกของคุณจะกว้างแค่ไหน สะโพกที่แข็งแรงหมายถึงแกนกลางที่แข็งแรง ซึ่งหมายถึงกระดูกสันหลังที่แข็งแรงและลดความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่หลัง

ความอดทนบนฟลอร์เต้นรำ

ยกตัวอย่างบียอนเซ่ คุณเคยเห็นเธอเต้นไหม? นี่เป็นส่วนหนึ่งของข้อดีของสะโพกที่น่าทึ่งของเธอ

ในขณะที่เพื่อนของคุณหมดแรงหลังจากเต้นไปไม่กี่ชั่วโมง ทุกอย่างก็เพิ่งเริ่มต้นสำหรับคุณ เพราะสะโพกที่แข็งแรงมักจะโน้มเอียงไปทางการเต้นรำตอนกลางคืนมากกว่า

โทรศัพท์ของคุณปลอดภัย

โทรศัพท์ของคุณจะร่อนลงอย่างนุ่มนวลในกรณีที่บังเอิญตกหล่นในช่วงเวลาที่ฉุนเฉียว

ใช่ ข้อดีค่อนข้างเป็นที่ถกเถียงกัน แต่จริงอยู่ที่พวกเราหลายคนใช้โทรศัพท์ขณะอยู่ในห้องน้ำ และบ่อยครั้งที่หัวเข่าของเราไม่ช่วยให้โทรศัพท์ตกลงมา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีช่องว่างระหว่างต้นขา)

ชอบสะโพกกว้าง!

ต้นขาผอมและขาผอมเป็นสิ่งที่ผู้หญิงหลายคนอิจฉา

การขาดมวลกล้ามเนื้อไม่ได้ดูดีเสมอไปและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้

คุณยังสามารถกลายเป็นเป้าของการเยาะเย้ยและการกลั่นแกล้ง ซึ่งจะส่งผลต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณอย่างมาก

หากคุณมีปัญหาในการเพิ่มมวลในบางพื้นที่ คุณสามารถลองเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ต้นขาและขาของคุณ

วิธีทำให้สะโพกกว้างขึ้น

ร่างกายของเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเราบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่เราเผาผลาญ หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก ให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ 250-500

อย่างไรก็ตาม ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าจะเพิ่มปริมาณขึ้นที่ใด

หากคุณมีส่วนตรงกลางที่เด่นชัดของร่างกายหรือส่วนบน และขาและสะโพกนั้นบาง เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น สัดส่วนก็จะยังคงอยู่

มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับแคลอรี่

แคลอรี่ทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับร่างกายและพลังงานสำหรับการทำงานต่างๆ เช่น การไหลเวียน การหายใจ และการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมด

แต่ละครั้งที่คุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญเป็นเชื้อเพลิง ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในเซลล์ไขมัน ทำให้พวกเขาเติบโต

การบริโภคอาหารมากเกินไปทำให้ไขมันบริเวณต้นขาเพิ่มขึ้น แคลอรี่ส่วนเกิน 3,500 แคลอรี่นั้นเท่ากับไขมัน 0.5 กิโลกรัมโดยประมาณ กระบวนการนี้มักใช้เวลาเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน หากคุณยังคงบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการ

ในกรณีส่วนใหญ่ หลังจากอายุ 8 ขวบ ร่างกายของเด็กผู้หญิงจะสะสมไขมันมากกว่าร่างกายของเด็กผู้ชาย

ในช่วงวัยรุ่น เซลล์ไขมันในเด็กผู้หญิงเพิ่มขึ้นเกือบ 2 เท่าเมื่อเทียบกับเด็กผู้ชาย

ไขมันส่วนใหญ่สะสมอยู่ที่ต้นขาและก้น

หากคุณยังไม่ถึงวัยแรกรุ่น คุณไม่ควรทำอะไรเพื่อเพิ่มน้ำหนัก นี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นตามธรรมชาติเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

อยากขยายสะโพกต้องกิน

พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ในปริมาณที่มากกว่าที่คุณคุ้นเคย การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก คุณจะต้องกินมากกว่ามาตรฐาน 3 ครั้งต่อวัน

อย่าไปสุดโต่ง แต่พยายามออกจากเขตสบายเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับอาหารที่ต้องการ

พยายามกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไป

ค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวันสามารถคำนวณได้โดยใช้เครื่องคำนวณออนไลน์ที่คำนึงถึงปริมาณ อายุ และระดับกิจกรรมของคุณ

จากผลลัพธ์ ให้เพิ่ม 250-500 แคลอรีในอาหารของคุณ คุณสามารถปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่คุณต้องการได้

อย่าใช้อาหารขยะเป็นแหล่งของแคลอรี่ส่วนเกิน นี่เป็นความผิดพลาดของหลาย ๆ คนเนื่องจากเชื่อว่าแคลอรี่มีอยู่ในอาหารดังกล่าวเท่านั้น

แคลอรี่ควรมาจากอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักที่มีแป้ง (ข้าวโพด มันเทศ) ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์จากนม ไขมันไม่อิ่มตัว และโปรตีน

ตัวอย่างเช่น สำหรับอาหารเช้า ให้เติมวอลนัท 2 ช้อนโต๊ะลงในโจ๊ก

อาหารเช้ามื้อที่สองประกอบด้วยขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะและกล้วยบด

คุณสามารถเพิ่มแคลอรีพิเศษกับอาหารทุกมื้อ

สำหรับมื้อกลางวัน นอกจากของหวานแล้ว คุณสามารถกินโยเกิร์ตโดยไม่ต้องเติมสารตัวเติม และสำหรับมื้อเย็น ให้ดื่มนมไขมันต่ำสักแก้ว

ผลิตภัณฑ์สำหรับคนสะโพกกว้าง

ใครก็ตามที่ต้องการเห็นความก้าวหน้าในการเจริญเติบโตของสะโพกและก้นควรกินโปรตีนให้มากที่สุด ความเข้าใจผิดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือโปรตีนเชคหรือปริมาณโปรตีนสำหรับนักเพาะกายเท่านั้น

นี้อยู่ไกลจากความจริง ร่างกายมนุษย์ทุกคนบนโลกต้องการอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายหรือไม่ การเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารจะช่วยให้คุณดีขึ้น

หากคุณกำลังฝึกเพื่อเพิ่มก้นและต้นขา การบริโภคโปรตีนควรเพิ่มขึ้นเนื่องจากเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อ

ต่อไปนี้คือแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงสุด

โปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของสะโพก

พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่วชิกพี);
คอทเทจชีส;
ไข่;
เนื้อดินไม่ติดมัน;
เนื้อสันในไม่ติดมัน;
ผงโปรตีน;
แซลมอน;
อกไก่ไร้หนัง
ถั่วเหลือง;
สเต็ก;
ปลานิล;
ทูน่า;
ไก่งวง;
แซนวิชกับผัก
ปลาอะไรก็ได้ (ไม่ทอด)

คาร์โบไฮเดรต

ข้าวกล้อง;
ขนมปัง;
Couscous;
ธัญพืชที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ
ซีเรียล;
Quinoa;
มันเทศ;
คุกกี้;
ขนมปังโฮลเกรน 100%.

ไขมัน

อ้วนไม่ได้ทำให้อ้วน! แม้จะมีความเชื่อที่ล้าสมัย (ซึ่งยังคงมีอยู่บ้าง) ไขมันไม่ได้ทำให้คุณอ้วน เว้นแต่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะมีแคลอรีในปริมาณเท่าม้า

แคลอรี่ที่มากเกินไปและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ - นั่นคือสิ่งที่นำไปสู่โรคอ้วน

มีแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้นได้ พวกเขาคือ:

น้ำมันอัลมอนด์
น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ;
ไขมันปลา;
ถั่ว (อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ฯลฯ );
เนยถั่ว (ควรเป็นเนยที่มีถั่วลิสง หลีกเลี่ยงน้ำมันที่มีน้ำตาลและน้ำมันเติมไฮโดรเจนซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ)

ผัก

บร็อคโคลี;
ผักสีเขียวเข้ม
กะหล่ำปลี;
ผักโขม;
มะเขือเทศ.

ก้าวไปข้างหน้า เริ่มแทนที่ เพิ่ม หรือผสมอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อทำให้บั้นท้ายของคุณเติบโต

โปรตีนช่วยให้น้ำหนักขึ้น

เวลาน้ำหนักขึ้นควรเน้นที่กล้ามเนื้อมากกว่าค่ะ สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ คุณควรเพิ่มจำนวนแคลอรีที่บริโภค และอย่าลืมเกี่ยวกับการฝึก

หากคุณบริโภคโปรตีน 0.55 กรัมต่อน้ำหนักตัว 0.5 กิโลกรัมต่อวัน ร่างกายของคุณจะฟื้นตัวจากการฝึกอย่างรวดเร็ว และกล้ามเนื้อของคุณจะโตขึ้น

คุณสามารถเพิ่มโปรตีนเชคลงในอาหารประจำวันของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีงานยุ่งมากขึ้นในระหว่างวัน

เมื่อเพิ่มแคลอรี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบางส่วนมาจากอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

ตัวอย่างเช่นในระหว่างอาหารเช้าให้แทนที่เนยด้วยเนยถั่ว (2 ช้อนโต๊ะ - โปรตีน 7 กรัม) กินข้าวต้มไม่ในน้ำ แต่กินนมจึงเพิ่มโปรตีนอีก 8 กรัมในอาหาร เพิ่มไก่ขาวย่าง ½ ถ้วยลงในสลัด (โปรตีน 20 กรัม) ไก่งวงสับ 100 กรัมในซอสมารินาราหรือซุปผัก (โปรตีน 22 กรัม)

ของว่างได้แก่ ชีสไขมันต่ำ กรีกโยเกิร์ต หรือไข่ลวก

ฝึกสะโพกและต้นขา

การฝึกความแข็งแกร่งจะช่วยให้สาวๆ ทุกคนสร้างมวลกล้ามเนื้อ ขา และสะโพกให้มีความแข็งแรงและยืดหยุ่น ด้วยการฝึกเช่นนี้ คุณจะสร้างกล้ามเนื้อและร่างกายส่วนล่างจะเพิ่มปริมาตร

คุณสามารถฝึกได้เฉพาะขาและสะโพก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ (ไม่ควรทำติดต่อกัน) เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณยังใหม่ต่อการฝึกความแข็งแรง ให้เริ่มด้วยแบบฝึกหัดน้ำหนักตัว 10-14 ชุด เช่น ท่ากระโดด สเต็ปอัพ และสควอท หลังจากหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ให้รวมน้ำหนักในรูปแบบของบาร์เบลล์และดัมเบลล์ในการออกกำลังกายของคุณ

เพิ่มน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไป

ในขณะที่คุณคืบหน้า คุณสามารถเริ่มทำท่าสควอชขาเดียว เตะลา สะพานตะโพก หรือเดดลิฟท์

หลังจากทำซ้ำ 8-10 ครั้ง คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อได้

แม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อที่ขาและสะโพก แต่อย่าลืมฝึกร่างกายส่วนบนและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบ้าง

รวมการออกกำลังกายหน้าอก แขน ไหล่ และหลังในการออกกำลังกายของคุณ

คุณสามารถใช้วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินเร็ว 20-30 นาทีเพื่อรักษาสุขภาพของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด

เอาชนะความยากลำบากในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

มีประเภทของตัวเลขที่ไม่ได้กำจัดทางพันธุกรรมเพื่อเพิ่มปริมาณ ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเพิ่มแคลอรีในอาหารจะช่วยกระตุ้นกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพในยิม ให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงหลังออกกำลังกาย ไก่ครึ่งตัว แซนวิชไก่งวง หรือโปรตีนเชคจะช่วยคุณได้

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อ ในวัยรุ่น ร่างกายต้องการนอน 8-10 ชั่วโมงต่อวัน

เมื่ออายุมากขึ้น จำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่ต้องการจะลดลงเหลือ 6-8 ชั่วโมง

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสะโพกกว้าง

อย่าเกียจคร้านเมื่อฝึกเพราะการเติบโตของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นเมื่อคุณดันกล้ามเนื้อให้ถึงขีดสุดเท่านั้น ภายใต้ภาระ เส้นใยกล้ามเนื้อจะขาด จากนั้นจึงฟื้นฟูและแข็งแรงขึ้นและใหญ่ขึ้น
หากคุณไม่เพิ่มภาระ กระบวนการนี้จะไม่เกิดขึ้น กล้ามเนื้อของคุณตอบสนองต่อการฝึกเมื่อคุณรู้สึกแสบร้อนเท่านั้น หากคุณใช้แนวทางที่รับผิดชอบในการฝึกอบรม ผลที่ได้ก็ไม่นาน
ใช้โหลดที่เพียงพอ ผู้เริ่มต้นสามารถฝึกด้วยน้ำหนักของตัวเอง ถ้ามันกลายเป็นเรื่องง่าย คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ น้ำหนักควรเพียงพอสำหรับการทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ต้องแน่ใจว่าสามารถแยกความแตกต่างระหว่างเวลาที่คุณใกล้จะได้รับบาดเจ็บและเมื่อร่างกายถึงขีด จำกัด ของความอดทนแล้ว หากคุณเป็นมือใหม่ ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสามารถทางกายภาพของคุณ
ปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องเสมอ หากเทคนิคไม่ถูกต้อง คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการและมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกาย ให้ดูวิดีโอการฝึกหรือปรึกษากับผู้ฝึกสอน
จำไว้ว่าคุณควรรู้สึกแสบร้อนบริเวณต้นขา หากคุณรู้สึกว่าเป็นอย่างอื่น เป็นไปได้มากว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้องและส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
อย่าใช้น้ำหนักมากเกินไป หากดัมเบลล์หนักเกินไปสำหรับคุณและคุณไม่สามารถออกกำลังกายให้เสร็จได้ คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนัก
เมื่อเวลาผ่านไป ให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำและน้ำหนักการทำงาน ทุกสัปดาห์กล้ามเนื้อของคุณจะใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น เพื่อให้สะโพกมีปริมาตรเพิ่มขึ้น คุณควรเพิ่มน้ำหนักทุกๆ 2 สัปดาห์

เพิ่มเติมเล็กน้อยเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับสะโพกกว้าง

หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกายที่เราแนะนำ สะโพกและบั้นท้ายของคุณก็พร้อมที่จะเติบโต

น้ำตาขนาดเล็กได้ก่อตัวขึ้นในกล้ามเนื้อตะโพกและกล้ามเนื้อข้างเคียง และตอนนี้กล้ามเนื้ออยู่ในโหมดการกู้คืน

ตอนนี้กล้ามเนื้อของคุณต้องการแคลอรี่และโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม คุณต้องการโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่เหมาะสมเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุด

มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะขับเหงื่อในโรงยิมโดยไม่รับประทานอาหารที่เหมาะสม

สำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธี ไม่ต้องกังวล สิ่งที่คุณต้องมีคือข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับธาตุอาหารหลัก

ฉันสงสัยว่าผู้ที่อ่านบทความนี้ส่วนใหญ่กินเพื่อรักษาน้ำหนักเพียงอย่างเดียว

ถ้าฉันพูดถูก คุณต้องพิจารณาอาหารที่ไม่มีประสิทธิภาพของคุณใหม่

เนื่องจากการฝึกเผาผลาญแคลอรี คุณจะกินมากขึ้นอีกนิด เพราะความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้นตามความต้องการของร่างกาย

ได้เวลาเริ่มบริโภคอีก 100-150 แคลอรีแล้ว

ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักก็สามารถกินได้มากขึ้น และผู้ที่ต้องการรูปร่างบั้นท้ายและลดน้ำหนักควรกินให้น้อยลง

ไม่ต้องกังวล. ร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณถึงความหิว งานของคุณคือให้อาหารมันด้วยอาหารที่เหมาะสม