แบบฝึกหัด "รูปแบบเล็ก" ใดที่มีอยู่ในโหมดการศึกษาของนักเรียน "รูปแบบเล็ก" ของวัฒนธรรมทางกายภาพ ลักษณะทั่วไปของการฝึกรูปแบบเล็ก

ในวัฒนธรรมทางกายภาพและการฝึกกีฬา ชั้นเรียนขนาดเล็ก ใหญ่ และแข่งขันได้ของประเภทนอกโรงเรียนถูกนำมาใช้

สำหรับรูปแบบการจ้างงานขนาดเล็กมีลักษณะเฉพาะ:

• 1) การมุ่งเน้นกิจกรรมที่ค่อนข้างแคบของผู้ที่เกี่ยวข้องเมื่อเปรียบเทียบกับบทเรียนและรูปแบบการจ้างงานในวงกว้าง ดังนั้นจึงมีการแก้ไขเฉพาะบางงานที่นี่:
  • A) การเพิ่มขึ้นของน้ำเสียงและการเร่งความเร็วของการพัฒนาระบบร่างกายในช่วงการเปลี่ยนจากสภาวะพักผ่อนไปเป็นกิจกรรมประจำวัน (รูปแบบ: ยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยในตอนเช้า, ยิมนาสติกอุตสาหกรรมเบื้องต้น);
  • B) การปรับให้เหมาะสมในปัจจุบันของพลวัตของการปฏิบัติงานในระหว่างการทำงานและการป้องกันผลกระทบต่อร่างกาย (รูปแบบ: การหยุดชั่วคราวทางกายภาพ, นาทีทางกายภาพ, การหยุดพักชั่วคราวแบบไมโคร)
  • C) การรักษาแต่ละแง่มุม ความฟิต และสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียนขั้นพื้นฐาน (การบ้านในหลักสูตรพลศึกษาและกีฬาของโรงเรียน)
  • D) ระยะเวลาเรียนสั้น ๆ (จาก 2-3 ถึง 15-20 นาที)
  • จ) การขาดหรือขาดการแสดงออกของโครงสร้างการสร้างบทเรียน เช่น ส่วนเตรียมการ ส่วนหลักและส่วนสุดท้าย เช่น การวิ่งเพื่อการพักผ่อน ยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัย นาทีพลศึกษา
  • E) ภาระการทำงานในระดับต่ำ

ควรสังเกตว่าชั้นเรียนขนาดเล็กมีบทบาทเพิ่มเติมในระบบทั่วไปของชั้นเรียนพลศึกษา รูปแบบที่สำคัญของชั้นเรียนนอกเวลาทำการ ได้แก่:

• 1) เซสชันการฝึกอบรมอิสระ (มือสมัครเล่น) (เช่น การฝึกกายภาพทั่วไป ยิมนาสติกกีฬา ฯลฯ) พวกเขาต้องการ "การรู้หนังสือทางกายภาพ" บางอย่างจากผู้ที่เกี่ยวข้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในลักษณะที่มีระเบียบ สำหรับการสร้างบทเรียนที่ถูกต้อง การควบคุมน้ำหนักที่ถูกต้อง การดำเนินการควบคุมตนเอง
• 2) ชั้นเรียนเกี่ยวกับการแก้ปัญหาเกี่ยวกับการพัฒนาสุขภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพหรือการพักผ่อนหย่อนใจ สิ่งเหล่านี้รวมถึงแอโรบิก การสร้างรูปร่าง callanetics วูซู เดินป่า เล่นสกี แมสเกม ฯลฯ ลักษณะเด่นของกิจกรรมเหล่านี้คือ: โหลดปานกลางโดยไม่เมื่อยล้าสะสม ขาดระเบียบที่เข้มงวด การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมฟรี

รูปแบบการแข่งขันของการจัดชั้นเรียน ได้แก่ :

• 1) จริง ๆ แล้วการแข่งขันกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงความเป็นไปได้สูงสุดของผู้ที่เกี่ยวข้อง มีลักษณะดังนี้: กฎระเบียบที่ชัดเจนของเรื่อง วิธีการและเงื่อนไขของการแข่งขันตามกฎอย่างเป็นทางการ ระเบียบของการแข่งขัน การปรากฏตัวของผู้ตัดสิน ฯลฯ ;
• 2) รูปแบบการแข่งขันของชั้นเรียน (เช่น บทเรียนการควบคุม การทดสอบ มาตรฐานการผ่าน ฯลฯ) ที่นี่สัญญาณที่มีอยู่ในกีฬาขาดหายไปบางส่วนหรือเด่นชัดน้อยกว่า

ขึ้นอยู่กับจำนวนคนที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายรูปแบบการฝึกอบรมรายบุคคลและกลุ่มมีความโดดเด่น

แบบฟอร์มนอกหลักสูตรมีบทบาทสำคัญในการแก้ปัญหาพลศึกษาและเสริมบทเรียน อย่างไรก็ตาม พวกเขามักจะได้รับความหมายที่เป็นอิสระโดยสมบูรณ์ โดยจัดหาความต้องการวัฒนธรรมทางกายภาพของประชากรบางส่วนได้อย่างเต็มที่ (เช่น การออกกำลังกายตอนเช้า การเดินที่ถูกสุขอนามัย การวิ่งจ็อกกิ้งที่ปรับปรุงสุขภาพสำหรับผู้สูงอายุ)

รูปแบบการจ้างงานนอกหลักสูตรมีความแปรปรวนมาก และประชาชนทั่วไปสามารถเข้าถึงได้มากขึ้น สามารถใช้โดยบุคคลในรูปแบบของการออกกำลังกายแบบอิสระเป็นรายบุคคลตลอดจนกลุ่มขนาดต่างๆ

มีกิจกรรมค่อนข้างมากที่ไม่สามารถจัดเป็นบทเรียนได้ พวกเขาแตกต่างกันในการมุ่งเน้น วัตถุประสงค์ เนื้อหาและโครงสร้าง ในองค์ประกอบของผู้ที่เกี่ยวข้อง ความสม่ำเสมอ เวลาและเงื่อนไข และยังขึ้นอยู่กับว่าดำเนินการภายใต้คำแนะนำของผู้อื่นหรือโดยอิสระ

ส่วนใหญ่มักจะมีลักษณะเฉพาะด้วยเนื้อหาที่ค่อนข้างจำกัดและโครงสร้างที่เรียบง่าย (เช่น การวิ่งจ๊อกกิ้ง ยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัย "นาทีการฝึกทางกายภาพ" และการหยุดชั่วคราว) แต่พวกเขาต้องการความคิดริเริ่มและความเป็นอิสระส่วนบุคคล งาน เนื้อหา ตลอดจนการเลือกรูปแบบการจ้างงานเฉพาะ ส่วนใหญ่จะถูกกำหนดโดยความสนใจและความโน้มเอียงของผู้ที่เกี่ยวข้อง

กิจกรรมหลังเลิกเรียนส่วนใหญ่เป็นมือสมัครเล่นและดำเนินการเพื่อจุดประสงค์ในการพักผ่อนหย่อนใจ เสริมสร้างหรือฟื้นฟูสุขภาพ รักษาหรือฟื้นฟูความสามารถในการทำงาน พัฒนาคุณภาพการเคลื่อนไหว ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกีฬา ฯลฯ

รูปแบบของชั้นเรียนนอกหลักสูตรอาจแตกต่างกันไปในการวางแนวเป้าหมาย (การเตรียมการทั่วไปและเฉพาะทาง)

ชั้นเรียนที่มีการปฐมนิเทศทั่วไปในการแก้ปัญหาต่างๆ และแบ่งออกเป็นสามประเภทตามลักษณะเฉพาะ (แต่ละประเภทมีความแตกต่างกัน)

1) ชั้นเรียนของธรรมชาติที่ถูกสุขลักษณะทั่วไป ซึ่งรวมถึง:

ยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัย

เดิน

วิ่งออกกำลังกาย".

เส้นทางสุขภาพ

อาบน้ำว่ายน้ำ

พันธุ์ทั้งหมดนี้มีจุดประสงค์เพื่อกระตุ้น ปรับปรุง และรักษาระดับของสภาพร่างกายที่เหมาะสม

2) ชั้นเรียนของธรรมชาติและการศึกษาเสริมมีความหลากหลาย:

การศึกษาด้วยตนเองที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติตามภารกิจของครูในการฝึกกายภาพทั่วไป ฯลฯ

การซ้อมการแสดง เทศกาลกีฬา ขบวนพาเหรด ตามกฎแล้วมีลักษณะเป็นปัจเจกบุคคลหลังมักเป็นกลุ่มแม้กระทั่งมวล

3) ชั้นเรียนที่มีลักษณะผสมผสานซึ่งมีการนำเสนอองค์ประกอบด้านสุขอนามัยทั่วไปและการสนับสนุนด้านการศึกษา ซึ่งรวมถึง:

ท่องเที่ยววันหยุดสุดสัปดาห์เดิน;

ทริปท่องเที่ยว; เกมมือถือและกีฬาประเภทสันทนาการ

กีฬาบันเทิงประเภทสันทนาการ

ชั้นเรียนเหล่านี้มีขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพเป็นหลัก แต่องค์ประกอบด้านการศึกษาทั่วไปและการอบรมเลี้ยงดูยังมีพื้นที่ขนาดใหญ่ในชั้นเรียนด้วย ในกรณีส่วนใหญ่ ความหมายเหล่านี้มีความหมายที่เป็นอิสระ แต่สามารถเชื่อมโยงกับชั้นเรียนของบทเรียนได้ บางคนดำเนินการอย่างอิสระในขณะที่คนอื่นต้องการคำแนะนำที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ตามรูปแบบของความเป็นผู้นำชั้นเรียนที่จัดและมือสมัครเล่นมีความโดดเด่น ยิ่งไปกว่านั้น แบบฟอร์มเดียวกันสามารถเป็นได้ทั้งแบบจัดระเบียบและเป็นอิสระ (เช่น การออกกำลังกายที่ถูกสุขลักษณะในตอนเช้าที่บ้าน ในค่ายสุขภาพ หรือบ้านพัก)

ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบที่หักของผู้ที่เกี่ยวข้องในชั้นเรียนรูปแบบรายบุคคลกลุ่มและมวลจะแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น ชั้นเรียนจ๊อกกิ้งรายบุคคล การวิ่งจ๊อกกิ้งแบบกลุ่มใน "ชมรมวิ่ง" การวิ่งจำนวนมากใน "วันนักวิ่ง"

ตามความถี่ของการจัดชั้นเรียนมีรูปแบบปกติที่จัดขึ้นทุกวันเช่นการออกกำลังกายหรือการอาบน้ำรายสัปดาห์และ m และตอน (ทริปเดินป่าการแข่งขัน ฯลฯ )

กิจกรรมดังกล่าวบางประเภทและหลากหลายมีความสำคัญโดยอิสระ อื่น ๆ รวมเข้าด้วยกันหรือแทนที่กันในระดับหนึ่ง ในเวลาเดียวกัน พวกเขาทั้งหมดอยู่ภายใต้ทิศทางของพลศึกษาอย่างใดอย่างหนึ่ง ดังนั้นรูปแบบที่ไม่ใช่โรงเรียนจึงกลายเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ (และแม้กระทั่งการเชื่อมโยง) ของระบบพลศึกษา

แม้จะมีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ แต่รูปแบบของชั้นเรียนนอกเวลาเรียนต้องได้รับการจัดระเบียบตามหลักการของระเบียบวิธี: การพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไป, การนำเนื้อหาหลักไปใช้ในโหมดของความพยายามที่จำเป็น, การเรียนเสร็จสิ้นโดยการลดภาระลงทีละน้อยและในบางกรณีการเตรียมการ สำหรับกิจกรรมต่อไป

ในวิชาพลศึกษาเฉพาะทาง บทเรียนรายบุคคลของผู้เชี่ยวชาญกับบุคคล (บทเรียนส่วนบุคคลของนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูง ยิมนาสติกบำบัด ฯลฯ) ได้กลายเป็นที่แพร่หลาย เวลาและเนื้อหาของชั้นเรียนดังกล่าวแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความต้องการและความสามารถของแต่ละบุคคลและด้วยเหตุผลอื่น

สิ่งที่ดีเกี่ยวกับพวกเขาคือมีการติดต่ออย่างใกล้ชิดระหว่างครูและนักเรียน ทำให้สามารถให้ความช่วยเหลือแก่นักเรียนได้ทันท่วงทีในเวลาที่เหมาะสม เขาสามารถก้าวไปข้างหน้าในแนวทางและฝีเท้าที่เหมาะสมกับตัวเขาที่สุด

อย่างไรก็ตาม นอกจากข้อดีแล้ว บทเรียนเดี่ยวยังมีข้อเสียที่สำคัญ: ไม่ประหยัด (ใช้เวลาและความพยายามของครูในการทำงานกับนักเรียนเพียงคนเดียว); การไม่มีทีมงานที่เกี่ยวข้อง สนับสนุน ให้กำลังใจ ทำให้ทุกคนรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่ม ให้โอกาสในการเรียนรู้จากผู้อื่น

แต่ละคนที่ออกกำลังกายค่อนข้างสมบูรณ์เป็นลิงค์ในกระบวนการพลศึกษา โดยทั่วไปแล้ว กิจกรรมจะหลากหลาย: การเดิน การออกกำลังกายตอนเช้า กีฬา ว่ายน้ำ เดินป่า เรียนพละ ฯลฯ อย่างไรก็ตาม กิจกรรมทั้งหมดสร้างขึ้นบนพื้นฐานของรูปแบบทั่วไปบางประการ ความรู้เกี่ยวกับระเบียบเหล่านี้ช่วยให้ครูในแต่ละกรณีสามารถแก้ปัญหาด้านการศึกษาและการอบรมเลี้ยงดูได้อย่างสมเหตุสมผลและมีประสิทธิภาพสูงสุด

เป็นสิ่งสำคัญมากในด้านการสอนเพื่อให้เข้าใจถึงลักษณะวิภาษของความสัมพันธ์ระหว่างเนื้อหาและรูปแบบของการออกกำลังกายอย่างชัดเจน เนื้อหาเฉพาะที่นี่คือ ประการแรก กิจกรรมเชิงปฏิบัติที่มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงทางกายภาพ ประกอบด้วยองค์ประกอบที่ค่อนข้างอิสระหลายประการ: การออกกำลังกายด้วยตนเอง การเตรียมตัวสำหรับการนำไปใช้ นันทนาการเชิงรุก ฯลฯ วิธีที่ค่อนข้างเสถียรในการรวมองค์ประกอบเนื้อหาคือรูปแบบของการออกกำลังกาย

ในแต่ละกรณี แบบฟอร์มจะต้องสอดคล้องกับเนื้อหาของบทเรียน ซึ่งเป็นเงื่อนไขพื้นฐานสำหรับการดำเนินการที่มีคุณภาพสูง

รูปแบบของชั้นเรียนมีอิทธิพลอย่างมากต่อเนื้อหาของพวกเขา การเป็นหนึ่งเดียวกับเขาทำให้มั่นใจได้ว่ากิจกรรมของผู้ที่เกี่ยวข้องจะเกิดประสิทธิภาพสูงสุด การใช้รูปแบบการฝึกอบรมมาตรฐานที่เหมือนกันอย่างต่อเนื่องจะทำให้การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของผู้ที่เกี่ยวข้องล่าช้า

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบที่เหมาะสมการแนะนำรูปแบบใหม่เพื่อแทนที่รูปแบบที่ล้าสมัยทำให้สามารถแก้ไขปัญหาพลศึกษาได้สำเร็จ

ข้อเท็จจริงของอิทธิพลเชิงรุกของรูปแบบของชั้นเรียนที่มีต่อเนื้อหาของพวกเขา และด้วยเหตุนี้ ต่อผลลัพธ์ บังคับให้เราดำเนินการอย่างจริงจัง ดังนั้นในทฤษฎีพลศึกษา ประเด็นของการสร้างการออกกำลังกายจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

บนพื้นฐานของมาตรฐานของรัฐของการศึกษาระดับมืออาชีพที่สูงขึ้นมหาวิทยาลัยอิสระ (โดยคำนึงถึงเนื้อหาของหลักสูตรพลศึกษาที่เป็นแบบอย่าง สภาพท้องถิ่นและความสนใจของนักเรียน) กำหนดรูปแบบของชั้นเรียนพลศึกษา ปัจจุบันมีการใช้บทเรียนบังคับ (การศึกษา) และรูปแบบนอกหลักสูตร

การฝึกอบรมเป็นรูปแบบหลักของพลศึกษา มีอยู่ในหลักสูตรของมหาวิทยาลัย (สาขาวิชา "พลศึกษา") ในทุกคณะ เซสชั่นการฝึกอบรมสามารถ:

• · ทฤษฎี ปฏิบัติ ควบคุม;
• · วิชาเลือกปฏิบัติ (ทางเลือก) และทางเลือก;
• ชั้นเรียนเพิ่มเติมรายบุคคลและรายกลุ่ม (การให้คำปรึกษา);
• · งานอิสระที่ได้รับมอบหมายและอยู่ภายใต้การดูแลของครูผู้สอน

ส่วนทฤษฎีบังคับของโปรแกรมนำเสนอให้กับนักเรียนในรูปแบบของการบรรยาย (ในบางกรณีในชั้นเรียนกลุ่ม) ส่วนการปฏิบัติประกอบด้วยสองส่วนย่อย: ระเบียบวิธีปฏิบัติและการฝึกอบรมการศึกษา ส่วนการปฏิบัติจะถูกนำมาใช้ในการฝึกซ้อมของทิศทางต่างๆ และในแผนกการฝึกกีฬา - ในการฝึกซ้อม

ชั้นเรียนเพิ่มเติมรายบุคคล รายกลุ่ม (การให้คำปรึกษา) จะจัดขึ้นตามการนัดหมายและกำหนดการของกรมพลศึกษา สำหรับนักเรียนที่ไม่สามารถรับมือกับข้อกำหนดในการทดสอบได้ เช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการเพิ่มพูนความรู้และทักษะการปฏิบัติ

การศึกษาด้วยตนเองสามารถทำได้ตามคำแนะนำและอยู่ภายใต้การดูแลของครูทั้งในระหว่างและนอกเวลาเรียน

ชั้นเรียนควบคุมได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ข้อมูลการปฏิบัติงาน ปัจจุบัน และขั้นสุดท้ายเกี่ยวกับระดับการดูดซึมของสื่อการเรียนรู้ ชั้นเรียนควบคุมจะจัดขึ้นระหว่างภาคการศึกษาหลังจากผ่านแต่ละส่วนของโปรแกรม เมื่อสิ้นสุดภาคการศึกษาและปีการศึกษา นักศึกษาจากทุกแผนกการศึกษาจะทำการทดสอบพลศึกษา และเมื่อสิ้นสุดหลักสูตรทั้งหมด พวกเขาจะสอบ

กิจกรรมนอกหลักสูตรจัดขึ้นในรูปแบบของ:

• · การออกกำลังกายและกิจกรรมสันทนาการระหว่างวันเรียน (การออกกำลังกายตอนเช้า)
• · ชั้นเรียนในส่วนที่จัดโดยสหภาพแรงงาน สโมสรกีฬา หรือองค์กรภายในมหาวิทยาลัยอื่นๆ
• · การออกกำลังกายแบบมือสมัครเล่น กีฬา การท่องเที่ยว
• · การปรับปรุงสุขภาพมวลชน วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาภายในมหาวิทยาลัยและกิจกรรมนอกมหาวิทยาลัย (การแข่งขันกีฬา วันหยุดกีฬา)

ความสัมพันธ์ของรูปแบบต่าง ๆ ของกิจกรรมการศึกษาและกิจกรรมนอกหลักสูตรสร้างเงื่อนไขที่ช่วยให้นักเรียนสามารถใช้กิจกรรมยานยนต์ในปริมาณที่พิสูจน์ได้ทางวิทยาศาสตร์ (อย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) ซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายของคนหนุ่มสาว อายุนักเรียน

รูปแบบของการออกกำลังกายเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นวิธีการจัดกระบวนการศึกษาซึ่งแต่ละประเภทมีลักษณะความสัมพันธ์ (ปฏิสัมพันธ์) บางประเภทระหว่างครู (โค้ชผู้ตัดสิน) และผู้ที่เกี่ยวข้องตลอดจนเงื่อนไขที่สอดคล้องกันของชั้นเรียน . ตามลักษณะเฉพาะขององค์กรของผู้ที่เกี่ยวข้องและวิธีการจัดการชั้นเรียนพลศึกษาแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม - ปกติและไม่ใช่บทเรียน

รูปแบบบทเรียนเป็นชั้นเรียนที่ดำเนินการโดยครู (โค้ช) โดยมีเจ้าหน้าที่ประจำของนักเรียน ซึ่งรวมถึง:

1. บทเรียนพลศึกษาที่จัดทำโดยครูในโครงการของรัฐในสถาบันการศึกษาที่พลศึกษาเป็นวิชาบังคับ (โรงเรียน วิทยาลัยอาชีวศึกษา มหาวิทยาลัย ฯลฯ)

2. เซสชั่นกีฬาและการฝึกอบรมดำเนินการโดยโค้ชโดยมุ่งเน้นที่การปรับปรุงผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาที่เลือก

แบบฟอร์มนอกหลักสูตรเป็นชั้นเรียนที่ดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญ (ในลักษณะที่เป็นระเบียบ) และโดยนักเรียนเอง (โดยอิสระ) เพื่อจุดประสงค์ในการพักผ่อนหย่อนใจ เสริมสร้างหรือฟื้นฟูสุขภาพ รักษาหรือเพิ่มประสิทธิภาพ พัฒนาและปรับปรุงคุณภาพทางกายภาพ และปรับปรุงทักษะยนต์ ซึ่งรวมถึง:

1. ชั้นเรียนขนาดเล็ก (แบบฝึกหัดตอนเช้า, แบบฝึกหัดเบื้องต้น, การหยุดพลศึกษา, นาทีพลศึกษา, ไมโครหยุดชั่วคราว) ใช้สำหรับการจัดการสภาพร่างกายในการปฏิบัติงาน (ปัจจุบัน) เนื่องจากระยะเวลาสั้น ๆ แบบฟอร์มเหล่านี้จึงไม่แก้ปัญหาของธรรมชาติที่กำลังพัฒนาและการฝึกอบรม

2. ชั้นเรียนขนาดใหญ่ เช่น ชั้นเรียนค่อนข้างยาว วิชาเดียวและหลายวิชา (แอโรบิก การสร้างรูปร่าง วิชาแคลลาเนติกส์ ยิมนาสติกกีฬา ฯลฯ) รูปแบบของชั้นเรียนเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาของการฝึกอบรม การปรับปรุงสุขภาพและการฟื้นฟูสมรรถภาพหรือลักษณะการพักผ่อนหย่อนใจ

3. รูปแบบการแข่งขันของการฝึกอบรม เช่น รูปแบบของวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมกีฬา ซึ่งผู้ชนะ สถานที่ ความพร้อมทางกายภาพหรือทางเทคนิค ฯลฯ ถูกกำหนดในการต่อสู้เพื่อแข่งขัน

รูปแบบบทเรียนของบทเรียน

รูปแบบบทเรียนของชั้นเรียนมีลักษณะโดยข้อเท็จจริงที่ว่ากิจกรรมของผู้ที่เกี่ยวข้องได้รับการจัดการโดยครูในวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาซึ่งเป็นเวลาที่กำหนดอย่างเคร่งครัดในสถานที่ที่กำหนดเป็นพิเศษจัดการกระบวนการพลศึกษาในที่ค่อนข้างคงที่ องค์ประกอบของกลุ่มฝึกอบรมของนักเรียน (ชั้น, ส่วน, ทีม) ตามข้อกำหนดของรูปแบบการสอนของการฝึกอบรมและการศึกษา ในเวลาเดียวกันความถี่ของชั้นเรียนระยะเวลาและการเชื่อมต่อโครงข่ายอย่างเคร่งครัด นอกจากนี้ รูปแบบการศึกษายังมีลักษณะเฉพาะโดยการสร้างชั้นเรียนภายในโครงสร้างที่ยอมรับโดยทั่วไป ซึ่งมักจะเข้าใจว่าเป็นการแบ่งบทเรียนออกเป็นสามองค์ประกอบ ได้แก่ ระดับเตรียมการ หลัก และขั้นสุดท้าย

ส่วนเตรียมการจำเป็นสำหรับการจัดระเบียบเริ่มต้นของผู้ที่เกี่ยวข้อง การเตรียมจิตใจและการทำงานของร่างกาย เช่นเดียวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูกสำหรับงานหลักที่จะเกิดขึ้น

ส่วนสำคัญให้การแก้ปัญหาในการสอนเทคนิคการเคลื่อนไหวของมอเตอร์การศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพและส่วนบุคคล

ตอนสุดท้ายได้รับการออกแบบให้ค่อยๆ ลดภาระของร่างกายและจัดส่วนท้ายของบทเรียน

บนพื้นฐานของจุดสนใจหลัก มีบทเรียนการฝึกกายภาพทั่วไป บทเรียนการฝึกกายภาพประยุกต์อย่างมืออาชีพ บทเรียนกีฬาและการฝึก ชั้นเรียนตามระเบียบวิธีและภาคปฏิบัติ

บทเรียน OFPใช้สำหรับเกือบทุกกลุ่มอายุ จุดเน้นหลักของพวกเขาคือการฝึกอบรมทางกายภาพที่ครอบคลุมของผู้ที่เกี่ยวข้อง บทเรียนมีลักษณะที่หลากหลายของวิธีการและวิธีการ ความซับซ้อน โหลดปานกลางและปานกลางในร่างกาย

บทเรียนการฝึกกายภาพประยุกต์อย่างมืออาชีพดำเนินการส่วนใหญ่ในสถาบันการศึกษาระดับมัธยมศึกษาและสูงกว่า จุดสนใจหลักของพวกเขาคือการพัฒนาทักษะยนต์และความสามารถที่นำไปสู่อาชีพเฉพาะรวมถึงการพัฒนาคุณภาพทางกายภาพ

บทเรียนการฝึกกีฬาเป็นรูปแบบหลักของการฝึกกับนักกีฬาทุกประเภทและทำหน้าที่เตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขัน

ชั้นเรียนตามระเบียบวิธีและภาคปฏิบัติดำเนินการส่วนใหญ่ในสถาบันการศึกษาเฉพาะทางระดับมัธยมศึกษาและระดับอุดมศึกษา จุดสนใจหลักของพวกเขาคือความเชี่ยวชาญในการปฏิบัติงานของวิธีการและวิธีการของวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมกีฬาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านการศึกษาความเป็นมืออาชีพและชีวิตของแต่ละบุคคล

บนพื้นฐานของงานที่จะแก้ไข บทเรียนประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

1. บทเรียนในการเรียนรู้เนื้อหาใหม่พวกเขาโดดเด่นด้วยการใช้วิธีการทางวาจาอย่างแพร่หลายความหนาแน่นของ "มอเตอร์" ต่ำ

2. บทเรียนการรวมตัวและการปรับปรุงสื่อการศึกษา

3. บทเรียนควบคุมออกแบบมาเพื่อกำหนดระดับความพร้อมของผู้ที่เกี่ยวข้อง เพื่อตรวจสอบความเชี่ยวชาญ ทักษะ และความสามารถ

4. บทเรียนแบบผสม (ซับซ้อน)มีวัตถุประสงค์เพื่อร่วมกันแก้ปัญหาการสอนเทคนิคการเคลื่อนไหวการให้ความรู้ด้านร่างกายการตรวจสอบระดับสมรรถภาพทางกายของผู้ที่เกี่ยวข้อง ฯลฯ บนพื้นฐานของกีฬาบทเรียนยิมนาสติกกรีฑาว่ายน้ำ ฯลฯ มีความโดดเด่น พวกเขามีเนื้อหาเฉพาะของตัวเอง การก่อสร้างโครงสร้าง ฯลฯ

รูปแบบบทเรียนที่ไม่ใช่เซสชั่น

ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น กิจกรรมนอกโรงเรียนขนาดเล็ก ใหญ่ และแข่งขันได้ถูกนำมาใช้ในวัฒนธรรมทางกายภาพและการฝึกกีฬา สำหรับรูปแบบการจ้างงานขนาดเล็กมีลักษณะเฉพาะ:

1. เน้นกิจกรรมของผู้ที่เกี่ยวข้องค่อนข้างแคบเมื่อเปรียบเทียบกับบทเรียนและชั้นเรียนขนาดใหญ่ ดังนั้นจึงมีการแก้ไขเฉพาะบางงานที่นี่:

ก) การเพิ่มขึ้นของน้ำเสียงและการเร่งความเร็วของการพัฒนาระบบร่างกายในช่วงการเปลี่ยนจากสภาวะพักผ่อนเป็นกิจกรรมประจำวัน (รูปแบบ: การออกกำลังกายตอนเช้า, ยิมนาสติก, ยิมนาสติกอนุพันธ์เบื้องต้น);

b) การปรับให้เหมาะสมในปัจจุบันของพลวัตของการปฏิบัติงานในระหว่างการทำงานและการป้องกันผลกระทบของสภาวะที่ไม่พึงประสงค์ต่อร่างกาย (รูปแบบ: การหยุดพลศึกษา, นาทีพลศึกษา, การหยุดพักชั่วคราวแบบไมโคร)

c) การรักษาความฟิตที่ได้มาและการสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียนขั้นพื้นฐาน (การบ้านสำหรับหลักสูตรพลศึกษาการปรับปรุงกีฬา)

2. ระยะเวลาเรียนไม่มีนัยสำคัญ (จาก 2-3 ถึง 15-20 นาที)

3. การขาดหรือขาดการแสดงออกของโครงสร้างการสร้างบทเรียนคือ ส่วนเตรียมการ เช่น จ็อกกิ้ง ยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะ นาทีพลศึกษา เป็นต้น

4. การออกกำลังกายในระดับต่ำ

ควรสังเกตว่าชั้นเรียนขนาดเล็กมีบทบาทเพิ่มเติมในระบบทั่วไปของชั้นเรียนพลศึกษา

รูปแบบที่สำคัญของชั้นเรียนนอกเวลาทำการ ได้แก่:

ก) การฝึกอบรมอิสระ (มือสมัครเล่น) พวกเขาต้องการ "การรู้หนังสือทางกายภาพ" จากผู้เข้ารับการฝึกอบรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในลักษณะที่มีระเบียบวิธี สำหรับการสร้างบทเรียนที่ถูกต้อง การควบคุมน้ำหนักที่ถูกต้อง การฝึกควบคุมตนเอง

ข) ชั้นเรียนที่เกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาของการปรับปรุงสุขภาพ การฟื้นฟู หรือลักษณะนันทนาการ เหล่านี้รวมถึงแอโรบิก, การสร้าง, แคลลาเนติกส์, วูซู, เดินป่า, เล่นสกี, แมสเกม

เป็นต้น ลักษณะเด่นของกิจกรรมเหล่านี้คือ: ภาระปานกลางโดยไม่เมื่อยล้า ขาดระเบียบที่เข้มงวด การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมฟรี

รูปแบบการแข่งขันของการจัดชั้นเรียน ได้แก่ :

ก) จริง ๆ แล้วการแข่งขันกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงความเป็นไปได้สูงสุดของผู้ที่เกี่ยวข้อง มีลักษณะดังนี้: กฎระเบียบที่ชัดเจนของเรื่อง วิธีการและเงื่อนไขของการแข่งขัน การปรากฏตัวของผู้ตัดสิน ฯลฯ ;

b) รูปแบบการแข่งขันของชั้นเรียน (เช่น บทเรียนการควบคุม การทดสอบ มาตรฐานการผ่าน ฯลฯ) ที่นี่สัญญาณที่มีอยู่ในกีฬาขาดหายไปบางส่วนหรือเด่นชัดน้อยกว่า

ขึ้นอยู่กับจำนวนคนที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายรูปแบบการฝึกอบรมรายบุคคลและกลุ่มมีความโดดเด่น ชั้นเรียนนอกหลักสูตรซึ่งแตกต่างจากบทเรียนจะดำเนินการบนพื้นฐานของความสมัครใจโดยสมบูรณ์ การเลือกรูปแบบการฝึกอบรมที่ไม่ใช่หลักสูตรเฉพาะนั้นพิจารณาจากความสนใจและความโน้มเอียงของผู้ที่เกี่ยวข้องเป็นส่วนใหญ่

รูปแบบการจัดพลศึกษาของนักศึกษา

พลศึกษาที่มหาวิทยาลัยดำเนินการตลอดการฝึกอบรมของนักเรียนในโหมดกิจกรรมการศึกษาและในช่วงเวลานอกหลักสูตร

พลศึกษาของนักเรียนในโหมดการศึกษาจะดำเนินการในรูปแบบต่อไปนี้:

1. การอบรมตามหลักสูตรและตารางเวลาของมหาวิทยาลัย (4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) นี่คือรูปแบบหลักของชั้นเรียนพลศึกษา

2. ชั้นเรียนเสริม ซึ่งเป็นภาคต่อและเพิ่มเติมจากการศึกษา

อาชีพต่างๆ รวมอยู่ในตารางการศึกษาโดยแผนกการศึกษา (บางส่วน) ของมหาวิทยาลัยตามข้อตกลงกับกรมพลศึกษาเพื่อเปิดโอกาสให้นักศึกษาได้เข้าเรียน ในชั้นเรียนทางเลือก (2-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์) การฝึกอบรมทางกายภาพของนักเรียนได้รับการปรับปรุงในขอบเขตของข้อกำหนดของรูปแบบโปรแกรมการฝึกอบรมวิชาชีพมีมากขึ้นความรู้เกี่ยวกับทฤษฎีและวิธีการพลศึกษากำลังขยายตัวนักเรียนยังคงเตรียมตัว สำหรับวัฒนธรรมทางกายภาพทางสังคมและกิจกรรมกีฬา

พลศึกษาของนักเรียนนอกเวลาเรียน (เช่น นอกชั้นเรียนภาคบังคับ) ดำเนินการในรูปแบบต่อไปนี้:

1. การออกกำลังกายในโหมดของวันเรียน: ยิมนาสติกตอนเช้า ยิมนาสติกเบื้องต้น การพักวัฒนธรรมทางกายภาพ ชั้นเรียนเพิ่มเติม ฯลฯ ช่วงพักพลศึกษาจะจัดขึ้นหลังจาก 4 ชั่วโมงแรกของชั้นเรียนหรือชั้นเรียนภาคปฏิบัติ ระยะเวลาของพวกเขาคือ 8-10 นาที ชั้นเรียนเพิ่มเติม (รายบุคคลหรือกลุ่ม) ดำเนินการโดยครูเพื่อเตรียมนักเรียนที่เตรียมไม่ดีให้ผ่านการทดสอบมาตรฐานและข้อกำหนดของหลักสูตรพลศึกษา การออกกำลังกายในโหมดวันเรียนทำหน้าที่ของการพักผ่อนหย่อนใจ

2.จัดชั้นเรียนสำหรับนักเรียนนอกหลักสูตรในส่วนกีฬา กลุ่มพลศึกษาทั่วไป แอโรบิก รูปร่าง ฯลฯ ภายใต้การแนะนำของครูในวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา

3. การออกกำลังกายแบบอิสระสำหรับนักเรียนในเวลาว่าง:

ก) บนพื้นฐานของความสมัครใจและความคิดริเริ่มอย่างเต็มที่;

b) ตามคำแนะนำของครู (การบ้าน)

4. วัฒนธรรมทางกายภาพและการแข่งขันกีฬาที่จัดขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์ระหว่างปีการศึกษาและในช่วงวันหยุด เนื้อหาประกอบด้วยกีฬาตอนเย็น วันกีฬาที่มีการมีส่วนร่วมของทีมคณะ การแข่งขันข้ามประเทศและการแข่งขันผลัด เทศกาลวัฒนธรรมทางกายภาพ การแข่งขันระดับต่างๆ ทริปเดินป่า ฯลฯ

5. ชั้นเรียนในค่ายพัฒนาสุขภาพและกีฬาในช่วงวันหยุดฤดูร้อนและฤดูหนาวของนักเรียน ให้ผลการบูรณะและปรับปรุงสุขภาพ การแข็งตัว และการพัฒนา ในสภาพของค่ายมีกิจกรรมการออกกำลังกายของนักเรียนหลายรูปแบบ: การออกกำลังกายตอนเช้า, บทเรียนว่ายน้ำ, การฝึกในกีฬาต่างๆ, ชั้นเรียนกับนักเรียนที่มีสุขภาพไม่ดี (ตามโปรแกรมการแพทย์), การเดินป่า, วัฒนธรรมทางกายภาพและความบันเทิงด้านกีฬา และเกมการแข่งขันกีฬาภายในและระหว่างค่าย ฯลฯ

ดังนั้น นอกเหนือจากการแก้ปัญหาด้านการศึกษาและการอบรมเลี้ยงดูแล้ว พลศึกษาในช่วงเวลานอกหลักสูตรยังได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวของนักเรียน ปรับปรุงความพร้อมในวิชาชีพและเพิ่มประสิทธิภาพการศึกษาโดยบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และระบบประสาท เพื่อดำเนินการสร้างความรู้ทักษะและความสามารถที่เกี่ยวข้องกับการดำเนินการของวัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมกีฬาที่เป็นอิสระ

บรรยาย 6

พื้นฐานของวิธีการออกกำลังกายแบบอิสระ

วางแผน

1. การวางแผนและการจัดการการศึกษาด้วยตนเอง

3. การจัดการออกกำลังกายแบบอิสระประเภทต่างๆ ลักษณะของเนื้อหาของชั้นเรียนขึ้นอยู่กับอายุ

4.คุณสมบัติของการศึกษาด้วยตนเองสำหรับผู้หญิง

5. ขอบเขตของความรุนแรงของภาระในสภาพการจ้างงานของคนในวัยต่างๆ ความสัมพันธ์ระหว่างความเข้มข้นของน้ำหนักบรรทุกและระดับสมรรถภาพทางกาย

6. สุขอนามัยของการศึกษาด้วยตนเอง

7. การควบคุมตนเองเหนือประสิทธิผลของการศึกษาด้วยตนเอง

วรรณกรรม

1. Alekseev A. V. Self-trainer.-M.: FiS, 1969.

2. Belov V.I. สารานุกรมสุขภาพ - ม.: เคมี, 1993.

3. Belov R. A. et al. การศึกษาด้วยตนเองของนักเรียนในวัฒนธรรมทางกายภาพ - Kyiv: Higher school, 1988

4. Vydrin V.M. , Zykov B.K. , Lotonenko A.V. วัฒนธรรมทางกายภาพของนักศึกษามหาวิทยาลัย - Voronezh: Izd. VSU, 1991.

5. วัฒนธรรมทางกายภาพมวลชนที่มหาวิทยาลัย / สพ. V.A. Maslyakova, V.S. Motyatova.-M.:FiS, 1994

6. Reyzin V.M. , Shushko A.S. วัฒนธรรมทางกายภาพในชีวิตของนักเรียน - ม.: ม.ต้น, 2529.

7. พลศึกษา: ตำรา / เอ็ด. วีเอ Maslyakova, V.A. Korobkov. - ม.: ม.ต้น, 2526.

การออกกำลังกายอย่างอิสระ กีฬา การท่องเที่ยว ควรเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับนักศึกษา นักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา ครู และพนักงานของสถาบันอุดมศึกษา พวกเขาเป็นส่วนสำคัญขององค์กรทางวิทยาศาสตร์ของแรงงานซึ่งชดเชยการขาดการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นหลังจากความเหนื่อยล้าเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจ

การศึกษาด้วยตนเองสามารถทำได้ในทุกสภาวะ ในเวลาที่ต่างกัน และรวมงานที่ได้รับมอบหมายของครูหรือตามโปรแกรมที่แต่งขึ้นเอง รูปแบบการฝึกอบรมนี้แพร่หลายมากขึ้นทุกปี จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาของนักกีฬา ก.ยังมีส่วนช่วยให้บุคลากรของมหาวิทยาลัยมีส่วนร่วมมากขึ้นในชั้นเรียน การแนะนำวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

1. การวางแผนและการจัดการการศึกษาด้วยตนเอง

การวางแผนการศึกษาอิสระดำเนินการโดยนักเรียนภายใต้การแนะนำของครูผู้สอน

เป็นการสมควรที่จะพัฒนาแผนในอนาคตสำหรับการศึกษาด้วยตนเองตลอดระยะเวลาของการศึกษา กล่าวคือ เป็นเวลา 4-6 ปี ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพ กลุ่มแพทย์ ระดับเริ่มต้นของความพร้อมทางร่างกายและการกีฬา และความพร้อมทางเทคนิค นักศึกษาสามารถวางแผนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันตามปีการศึกษาที่มหาวิทยาลัย และปฏิบัติตามข้อกำหนดและบรรทัดฐานของหลักสูตรวัฒนธรรมทางกายภาพ แผนเหล่านี้สะท้อนถึงความท้าทายต่างๆ ที่นักศึกษาต้องเผชิญในกลุ่มแพทย์ต่างๆ

งานหลักของการฝึกอบรมอิสระของนักเรียนจำแนกเป็น คณะแพทย์เฉพาะทาง- การกำจัดผลตกค้างหลังจากการเจ็บป่วยในอดีตและการกำจัดความเบี่ยงเบนในการทำงานและข้อบกพร่องของการพัฒนาทางกายภาพ นักศึกษาของกลุ่มแพทย์พิเศษเมื่อทำการฝึกอบรมอิสระควรปรึกษาและรักษาการสื่อสารอย่างต่อเนื่องกับครูพลศึกษาและแพทย์ที่เข้าร่วม

นักเรียนที่ได้รับมอบหมายให้ กลุ่มแพทย์เตรียมการแนะนำเซสชันการฝึกอบรมอิสระโดยมีหน้าที่ในการเรียนรู้ข้อกำหนดบรรทัดฐานของหลักสูตรทั้งหมด ในขณะเดียวกัน ชั้นเรียนในกีฬาบางประเภทก็มีให้สำหรับนักเรียนประเภทนี้

นักเรียน กลุ่มแพทย์หลักแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ ผู้ที่เคยเล่นกีฬาและไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน นักเรียนทุกคนในกลุ่มนี้จะต้องเริ่มต้นด้วยการฝึกแบบหลายกีฬา ขอแนะนำให้นักเรียนที่ไม่เคยมีส่วนร่วมในกีฬามาก่อนและไม่มีความสนใจในกีฬานี้ให้เข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมที่หลากหลาย นักศึกษาที่เข้าสู่ชั้นปีที่ 1 ด้วยกีฬาและการฝึกอบรมทางเทคนิคบางอย่างควรพยายามพัฒนาทักษะการกีฬาอย่างต่อเนื่อง

ในเวลาเดียวกัน การวางแผนการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาอย่างอิสระมีเป้าหมายเพื่อบรรลุเป้าหมายเดียวที่ยืนหยัดอยู่ต่อหน้านักศึกษาจากกลุ่มแพทย์ทั้งหมด นั่นคือ การรักษาสุขภาพที่ดี รักษาประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจในระดับสูง

การฝึกอบรมอิสระจัดขึ้นในทุก ๆ ปีของการศึกษาของนักเรียน ในกรณีที่นักเรียนรุ่นพี่จัดบทเรียนพลศึกษากับครูตามหลักสูตร จะมีการจัดบทเรียนอิสระเพิ่มเติมจากบทเรียนเหล่านี้ โดยคำนึงถึงแรงบันดาลใจและความสนใจส่วนตัวของนักเรียนด้วย

การจัดการการศึกษาด้วยตนเองประกอบด้วยการกำหนดสภาวะสุขภาพ ระดับความพร้อมทางร่างกายและการกีฬาของผู้ที่เกี่ยวข้องในแต่ละช่วงเวลาของการเรียน และในการปรับแง่มุมต่างๆ ของชั้นเรียนเพื่อให้เป็นไปตามผลลัพธ์ของการกำหนดนี้

ในการจัดการกระบวนการฝึกฝนตนเองจำเป็นต้องทำกิจกรรมหลายอย่าง

การกำหนดลักษณะส่วนบุคคลของนักเรียน- สถานะของสุขภาพความพร้อมทางร่างกายและกีฬาความสนใจด้านกีฬาภาวะโภชนาการการศึกษาและชีวิต ฯลฯ ตามลักษณะส่วนบุคคล เป้าหมายของชั้นเรียนที่ทำได้จริงจะถูกกำหนด ตัวอย่างเช่น หากนักเรียนมีความคลาดเคลื่อนในสภาวะสุขภาพและได้รับมอบหมายให้กลุ่มแพทย์พิเศษ จุดประสงค์ของการศึกษาก็คือการเสริมสร้างสุขภาพและทำให้ร่างกายแข็งแรง สำหรับนักเรียนที่มีสุขภาพแข็งแรงแต่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน จุดประสงค์ของการเรียนในระยะแรกคือการเพิ่มระดับสมรรถภาพทางกายโดยเปลี่ยนไปเรียนในกีฬาที่เลือกในอนาคตเพื่อวัตถุประสงค์ในการปรับปรุงกีฬา สำหรับนักเรียนที่มีการฝึกร่างกายอย่างเพียงพอ ซึ่งเคยเล่นกีฬาที่เลือก เป้าหมายคือการบรรลุผลกีฬาระดับสูง

การพัฒนาและการปรับแผน:ระยะยาวและรายปีตลอดจนระยะเวลา ระยะ และไมโครไซเคิลของการฝึกนั้น ดำเนินการโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของผู้ที่เกี่ยวข้องและพลวัตของตัวบ่งชี้สถานะสุขภาพ สมรรถภาพทางกายและกีฬาที่ได้รับในกระบวนการฝึก .

การกำหนดและเปลี่ยนแปลงเนื้อหา การจัดระเบียบ วิธีการและเงื่อนไขของชั้นเรียน วิธีการฝึกอบรมที่ใช้ที่จำเป็นเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ของการควบคุมตนเองและการบัญชีสำหรับช่วงการฝึกอบรม การวิเคราะห์หลักสูตรของกระบวนการฝึกอบรม การปรับเปลี่ยนแผนการฝึกอบรม ขอแนะนำให้ดำเนินการบัญชีเบื้องต้น ปัจจุบัน และขั้นสุดท้ายด้วยการบันทึกข้อมูลในไดอารี่ส่วนตัวของการควบคุมตนเอง

วัตถุประสงค์ของการบัญชีเบื้องต้นคือเพื่อแก้ไขข้อมูลระดับความพร้อมเบื้องต้นของผู้ฝึกงาน ข้อมูลเหล่านี้ควรมีให้ทุกคนที่เริ่มการฝึกเพื่อจัดทำแผนสำหรับการฝึก โดยคำนึงถึงระดับสมรรถภาพทางกายของแต่ละบุคคล

บัญชีกระแสรายวันช่วยให้คุณวิเคราะห์ประสิทธิภาพของเซสชันการฝึกอบรม ในระหว่างเรียน จะมีการวิเคราะห์จำนวนครั้งของการฝึกต่อสัปดาห์, เดือน, ปี; ปริมาณและความเข้มข้นของงานฝึกอบรมผลการเข้าร่วมการแข่งขันและการปฏิบัติตามบรรทัดฐานของการจำแนกหมวดหมู่ การวิเคราะห์ตัวบ่งชี้ทางบัญชีปัจจุบันช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบความถูกต้องของกระบวนการฝึกอบรมและทำการปรับเปลี่ยนแผนได้

การประเมินอย่างเป็นกลางเกี่ยวกับสถานะของผู้ที่เกี่ยวข้องนั้นทำได้โดยการใช้แบบทดสอบต่างๆ

การบัญชีขั้นสุดท้ายดำเนินการเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการฝึกอบรมหรือเมื่อสิ้นสุดรอบการฝึกอบรมประจำปี การบัญชีนี้เกี่ยวข้องกับการเปรียบเทียบข้อมูลด้านสุขภาพและฟิตเนส ตลอดจนข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณงานที่แสดงในเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกาย และจำนวนกิโลเมตรของการวิ่งลู่และลาน การเล่นสกีและการว่ายน้ำในระดับความเข้มข้นต่างๆ โดยแสดงผลลัพธ์ใน การแข่งขัน จากการเปรียบเทียบและการวิเคราะห์นี้ แผนการฝึกอบรมสำหรับรอบปีถัดไปจะได้รับการปรับ

ผลลัพธ์ของการควบคุมตนเองและการบัญชีหลายประเภทในระหว่างการฝึกแบบอิสระสามารถนำเสนอในรูปแบบของตัวชี้วัดเชิงปริมาณ: อัตราการเต้นของหัวใจ น้ำหนักตัว ปริมาณการฝึก ผลการทดสอบ ผลกีฬา และอื่นๆ

เป็นประโยชน์ในการนำเสนอข้อมูลเชิงปริมาณของการควบคุมตนเองและการบัญชีในรูปแบบของกราฟจากนั้นการวิเคราะห์ตัวบ่งชี้ของไดอารี่ของการควบคุมตนเองการบัญชีเบื้องต้นปัจจุบันและขั้นสุดท้ายจะแสดงให้ชัดเจนยิ่งขึ้นบนกราฟที่แสดง พลวัตของสภาวะสุขภาพระดับสมรรถภาพทางกายและการกีฬาของผู้ที่เกี่ยวข้องซึ่งจะอำนวยความสะดวกในการจัดการกระบวนการฝึกตนเองทุกวัน

การเรียนด้วยตนเองมีสามรูปแบบ: ยิมนาสติกที่ถูกสุขลักษณะในตอนเช้า การออกกำลังกายระหว่างวันในโรงเรียน การฝึกแบบอิสระ

ขอแนะนำให้รวมการวิ่ง 100 เมตร, กระโดดไกลและสูง, ขว้างระเบิดมือ, ยิงลูกระเบิด, เล่นสกีวิบาก, บังคับเดินขบวน, ปั่นจักรยานข้ามประเทศ, ว่ายน้ำ, ดึงบาร์ (สำหรับผู้ชาย), ดันบาร์เบลจาก หน้าอก (สำหรับผู้ชาย) การงอและยืดแขนในท่านอน (สำหรับผู้หญิง) ยกและลดลำตัวในท่าคว่ำด้วยมือที่ด้านหลังศีรษะขาได้รับการแก้ไข (สำหรับผู้หญิง) การเดินป่า

กระทรวงกีฬาและการท่องเที่ยวแห่งสาธารณรัฐเบลารุส

สถาบันการศึกษา "มหาวิทยาลัยรัฐเบลารุสแห่งวัฒนธรรมทางกายภาพ"

ภาควิชาทฤษฎีและวิธีการพลศึกษาและการกีฬา

หลักสูตรการทำงาน

รูปแบบนอกหลักสูตรของชั้นเรียนอาคารในพลศึกษา

นักแสดง: นักศึกษาชั้นปีที่ 4,

SPF SI และ E กลุ่ม 145

Andryushchenko V.I.

ที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์: Kureichik O.I

บทนำ

บทที่ 1

1.1 ลักษณะทั่วไปของการจ้างงานรูปแบบเล็ก

1.2 ยิมนาสติกที่ถูกสุขอนามัยตอนเช้า

1.3 ยิมนาสติกเบื้องต้น

1.4 การหยุดทางกายภาพและนาทีทางกายภาพ

บทที่ 2

2.1 ลักษณะทั่วไปของการประกอบอาชีพขนาดใหญ่

2.2 การฝึกมือสมัครเล่น คล้ายกับช่วงบทเรียน

2.3 ประเภทของกิจกรรมสมัครเล่นที่มีการปฐมนิเทศพัฒนาสุขภาพ

2.4 รูปแบบคลาสทางกายภาพและนันทนาการที่มีลักษณะของการพักผ่อนหย่อนใจแบบแอคทีฟที่เพิ่มขึ้น

บทที่ 3 รูปแบบการแข่งขันของการฝึกอบรม

3.1 วิธีการแข่งขันในวิชาพลศึกษา

3.2 แนวคิดของรูปแบบการแข่งขันของการฝึกอบรม

บทสรุป

บรรณานุกรม

บทนำ

พลศึกษาส่วนใหญ่ดำเนินการในรูปแบบของกิจกรรมนอกหลักสูตร นี่เป็นเรื่องธรรมชาติ เนื่องจากการเรียนรู้เป็นกระบวนการที่มีการจัดระบบการสอนนั้นใช้พื้นที่ที่ค่อนข้างเล็กในชีวิตของบุคคล

การแนะนำการออกกำลังกายนอกเวลาทำการในชีวิตประจำวันควรมาพร้อมกับการพัฒนาคุณภาพที่ดีขึ้นอย่างมาก สิ่งสำคัญคือต้องนำกิจกรรมหลังเลิกเรียนเข้าสู่ระบบที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ซึ่งเชื่อมโยงกับระบอบการปกครองของทั้งชีวิตของบุคคล และด้วยเหตุนี้จึงมีส่วนช่วยในการทำงานของเขาอย่างมีประสิทธิภาพ การเพิ่มประสิทธิภาพของชีวิตประจำวันและนันทนาการ ในเรื่องนี้การพัฒนาทางวิทยาศาสตร์ของวิธีการสำหรับการดำเนินการรูปแบบนอกเวลาเรียนกำลังดำเนินการอยู่คุณลักษณะและโอกาสทางการศึกษาของแต่ละคนได้รับการชี้แจง

การออกกำลังกายนอกหลักสูตรมีลักษณะเฉพาะโดยองค์กรอิสระของกิจกรรมเพื่อปรับปรุงสุขภาพ รักษาและเพิ่มประสิทธิภาพ การทำให้แข็งและการรักษา ให้ความรู้คุณสมบัติทางกายภาพและ volitional ตลอดจนการเรียนรู้การกระทำบางอย่าง

กิจกรรมนอกหลักสูตรมักจะแตกต่างจากชั้นเรียนในเนื้อหาที่แคบกว่า โครงสร้างของพวกเขาจึงซับซ้อนน้อยกว่า รูปแบบของชั้นเรียนนอกหลักสูตรช่วยเพิ่มความมีวินัยในตนเอง ความคิดริเริ่ม ความเป็นอิสระ

งานเฉพาะและเนื้อหาของกิจกรรมนอกหลักสูตรขึ้นอยู่กับความชอบและงานอดิเรกของผู้ที่เกี่ยวข้องเป็นส่วนใหญ่

วิธีการสร้างกิจกรรมหลังเลิกเรียนมีความเหมือนกันมากกับวิธีการสร้างบทเรียน โครงสร้างของพวกเขาควรให้แน่ใจว่าการพัฒนาร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปเงื่อนไขที่ดีสำหรับการปฏิบัติงานหลักและความสมบูรณ์ ในการจ่ายภาระ การให้ความช่วยเหลือและการประกัน (ในชั้นเรียนแบบกลุ่ม) และการจัดการตนเองของผู้ที่เกี่ยวข้องนั้น มีการใช้กฎและเทคนิคมากมายที่ชี้แนะครู

ความเกี่ยวข้องของหัวข้อการเลือกหัวข้อของหลักสูตรเป็นเพราะความเกี่ยวข้อง ท้ายที่สุด เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าบทเรียนหลักในวิชาพลศึกษาที่โรงเรียนไม่ได้ให้ความต้องการที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ ในทศวรรษที่ผ่านมา เด็ก ๆ ในประเทศที่พัฒนาแล้วเกือบทั้งหมดของโลกมีลักษณะเป็นพลวัต กับนิสัยเสียมากมาย การใช้รูปแบบการจัดชั้นเรียนที่ไม่ใช่ชั้นเรียนอย่างเป็นระบบเป็นโอกาสในการแก้ไขสถานการณ์ปัจจุบัน

วัตถุประสงค์.เพื่อเผยให้เห็นถึงความสำคัญของรูปแบบการจัดชั้นเรียนนอกหลักสูตรในวิชาพลศึกษา

งาน.

1. เพื่อศึกษารูปแบบการจัดชั้นเรียนขนาดเล็กในวิชาพลศึกษา

2. เพื่อศึกษารูปแบบการจัดชั้นเรียนที่สำคัญในวิชาพลศึกษา

3. เพื่อศึกษารูปแบบการแข่งขันของการจัดชั้นเรียนพลศึกษา

วิธีการ งาน .

1. ค้นหาข้อมูลเชิงทฤษฎี

2. การรวบรวมข้อมูลเชิงทฤษฎี

3. การวิเคราะห์ข้อมูลเชิงทฤษฎี

4. การสังเคราะห์ข้อมูลเชิงทฤษฎี

โครงสร้างและขอบเขตของงานหลักสูตรนี้จัดทำขึ้นในรูปแบบ A4 จำนวน 32 แผ่น ประกอบด้วยสามบท เมื่อเขียนงานมีการใช้แหล่งวรรณกรรม 26 แหล่ง

บทที่ 1

1.1 ลักษณะทั่วไปของการจ้างงานรูปแบบเล็ก

คุณสมบัติหลักที่แยกความแตกต่างของการออกกำลังกายขนาดเล็กที่เรียกว่าการออกกำลังกายขนาดใหญ่มีดังต่อไปนี้:

โฟกัสค่อนข้างแคบ ภายในกรอบของรูปแบบเล็ก ๆ ตามกฎแล้วงานส่วนตัวจะได้รับการแก้ไขการดำเนินการซึ่งไม่ได้รับประกันการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสถานะของผู้ที่เกี่ยวข้องแม้ว่าจะสามารถมีส่วนร่วมได้บ้างก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่นี่เป็นงานของการปรับสีในระดับปานกลางและเร่งการพัฒนาของร่างกายในช่วงเปลี่ยนจากสภาวะที่เหลือไปเป็นกิจกรรมประจำวัน (ตามที่กำหนดไว้ในการออกกำลังกายที่ถูกสุขอนามัยตอนเช้าหรือยิมนาสติกอุตสาหกรรมเบื้องต้น) การเพิ่มประสิทธิภาพของ พลวัตของการปฏิบัติงานในกระบวนการผลิตหรืองานอื่น ๆ และการป้องกันผลกระทบต่อสภาพร่างกาย (เช่นเมื่อใช้ผลบวกของกิจกรรมกลางแจ้งภายในกรอบของการหยุดทางกายภาพนาทีทางกายภาพและไมโครเซสชั่นของยิมนาสติกอุตสาหกรรม) การรักษาความฟิตที่ได้มาและการสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นบางอย่างที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของชั้นเรียนพื้นฐาน (ตามที่จัดเตรียมไว้ ตัวอย่างเช่น เมื่อทำแบบฝึกหัด รวมอยู่ในการบ้านสำหรับหลักสูตรพลศึกษาของโรงเรียน) เป็นต้น

ช่วงเวลาค่อนข้างสั้น ชั้นเรียนการสร้างรูปแบบเล็กๆ อย่างที่เคยเป็นมา ถูกบีบอัดในเวลา เป็นเซสชั่นระยะสั้นหรือชุดของการออกกำลังกายที่มักใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ความแตกต่างเล็กน้อยของโครงสร้าง ในรูปแบบขนาดเล็กโครงสร้างถูกโค่นล้มเหมือนเดิม: ส่วนเตรียมการส่วนหลักและสุดท้ายของบทเรียนไม่เพียง แต่มีอายุสั้น แต่ยัง จำกัด เนื้อหาและในบางสถานการณ์จะไม่แสดงออกมา (โดยเฉพาะเมื่อออกกำลังกาย ถูกบูรณาการอย่างใกล้ชิดในโหมดของกิจกรรมที่โดดเด่น - แรงงาน, การบริการ) , การฝึกอบรม - เป็นผู้ใต้บังคับบัญชาโดยตรงกับเขาเช่นในกรณีของยิมนาสติกเกริ่นนำ, การหยุดพลศึกษา, นาทีพลศึกษา) ภาระการทำงานในระดับที่ค่อนข้างต่ำ

จากทั้งหมดนี้มีสาระสำคัญคือบทบาทเพิ่มเติมของการฝึกอบรมรูปแบบเล็ก ๆ ในระบบพลศึกษาทั่วไป แน่นอนว่าไม่เป็นไปตามนี้ ที่ค่านิยมของพวกเขาโดยทั่วไปต่ำ และพวกเขาไม่สมควรได้รับทัศนคติที่จริงจังเพียงพอต่อตนเอง ความไม่สามารถยอมรับได้ของการประเมินความสำคัญของพวกเขาต่ำเกินไปนั้นแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนโดยการศึกษาพิเศษจำนวนมากที่ดำเนินการในทศวรรษที่ผ่านมา ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการฝึกปฏิบัติอย่างเป็นระบบเป็นปัจจัยสำคัญในการปรับสถานะการทำงานในปัจจุบันของผู้ที่เกี่ยวข้องให้เหมาะสม มีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพและทำกิจกรรมในชีวิตตามปกติ และทำหน้าที่เป็นรูปแบบที่เปิดเผยต่อสาธารณชนในการนำเสนอวัฒนธรรมทางกายภาพเข้ามาในชีวิตประจำวัน ความสำคัญของพวกเขาเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อด้วยเหตุผลบางอย่างกิจกรรมทางกายของแต่ละบุคคลในเงื่อนไขเฉพาะของชีวิตถูก จำกัด ไว้สำหรับพวกเขาเป็นหลัก ในเวลาเดียวกัน มันไม่สมจริงที่จะให้ความหวังกับพวกเขาเท่านั้นเนื่องจากปัจจัยหลักของพลศึกษาและการพัฒนาที่เต็มเปี่ยม - หน้าที่ดังกล่าวไม่ได้มีอยู่ในรูปแบบเล็ก ๆ มีเพียงระบบพลศึกษาแบบองค์รวมเท่านั้นที่สามารถให้สิ่งนี้ได้ แบบฟอร์มเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่จำเป็น

แน่นอนว่าวิธีการสร้างชั้นเรียนขนาดเล็กนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมของผู้เข้ารับการฝึก อายุ บุคคลและลักษณะอื่นๆ ตลอดจนสถานการณ์ภายนอก เหนือสิ่งอื่นใด ความเฉพาะเจาะจงนั้นเกิดจากการมุ่งเน้นเฉพาะของอาชีพและสถานที่ในวิถีชีวิตทั่วไปของแต่ละบุคคล

1.2 การออกกำลังกายเพื่อสุขอนามัยตอนเช้า

อย่างที่คุณทราบ การออกกำลังกายที่ถูกสุขลักษณะในตอนเช้าเป็นหนึ่งในรูปแบบพลศึกษาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโหมดชีวิตประจำวัน (โปรดทราบว่าในฐานะการออกกำลังกายรูปแบบเล็กๆ การฝึกกีฬาหรือกรณีที่คล้ายคลึงกันของการใช้การออกกำลังกายที่มีภาระค่อนข้างมาก) จุดประสงค์หลักคือเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเปลี่ยนจากการพักผ่อน (นอน) เป็นเวลานานเป็นชีวิตประจำวัน พื้นฐานของการออกกำลังกายที่ถูกสุขลักษณะในตอนเช้าเป็นการวอร์มอัพชนิดหนึ่งโดยมีลักษณะเฉพาะที่ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การเตรียมการอย่างรวดเร็วสำหรับกิจกรรมประเภทใดประเภทหนึ่ง แต่ในการกระตุ้นการทำงานของร่างกายโดยทั่วไปทีละน้อยเอาชนะความเฉื่อยของการพักผ่อน กิจกรรมประจำวันในสภาวะปกติ น้ำเสียง และอารมณ์ดี ในแบบคู่ขนานภายในกรอบของการฝึกอบรมรูปแบบนี้ มันเป็นไปได้ที่จะแก้ไขงานบางส่วนเช่นการก่อตัวและการบำรุงรักษาท่าทางปกติ รักษาระดับความสำเร็จของการพัฒนาคุณภาพของมอเตอร์ส่วนบุคคลและสมรรถภาพทั่วไปและอื่น ๆ บางส่วน แต่เท่านั้น เท่าที่สิ่งนี้ไม่ได้นำไปสู่การบังคับโหลดอย่างไม่ยุติธรรมในที่นี้ ไม่ได้ขัดแย้งกับความสม่ำเสมอของการปรับใช้ความสามารถการทำงานของร่างกายทีละน้อยหลังจากอยู่ในสภาวะพักผ่อนลึกเป็นเวลาหลายชั่วโมง

หนึ่งในแผนการที่สมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์สำหรับการรวบรวมชุดของแบบฝึกหัดสำหรับการชาร์จให้:

- การออกกำลังกาย "ปรับระดับ" (เช่นการจิบอย่างราบรื่นด้วยการยืดแขนขาและลำตัวนอนบนเตียงหรือในท่ายืน)

การออกกำลังกายที่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดโดยไม่ได้บังคับโดยส่วนใหญ่ในกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของรยางค์ล่างและบริเวณอุ้งเชิงกราน (เช่น นั่งยองๆ สบายๆ หรือสลับการยืดสายรัดยางโดยให้ขาอยู่ในท่านั่ง)

การเอียง, การหมุน, การหมุนของร่างกายพร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือ, การเพิ่มขึ้นทีละน้อยในแอมพลิจูดและจังหวะของการเคลื่อนไหว;

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบทั่วไปหรือในระดับภูมิภาคด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อที่เด่นชัดแต่ไม่จำกัด (เช่น การวิดพื้นโดยเน้นการนอนราบ การเลียนแบบการกดบาร์เบลล์ด้วยการเอาชนะการต้านทานของหนังยาง)

ชุดของการเคลื่อนไหว "การยืด" (เช่น การแกว่งแขนและขาสลับกันโดยเพิ่มแอมพลิจูดจนถึงสูงสุด)

การออกกำลังกายแบบเป็นวัฏจักรที่กระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดภายในระบอบแอโรบิก (เช่นการกระโดดแบบต่อเนื่องหรือวิ่งเป็นเวลา 3-5 นาทีทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น 140-150 ครั้ง / นาที)

การเคลื่อนไหวชุดสุดท้าย (ผ่อนคลาย-เปลี่ยนผ่าน) เป็นการปรับระดับกิจกรรมการทำงานส่วนเกินที่เกิดจากการออกกำลังกายครั้งก่อนบางส่วน (เช่น การเดินด้วยความเร็วที่ลดลงพร้อมกับการเคลื่อนไหวระบบทางเดินหายใจที่เน้นเสียง)

ระยะเวลาโดยประมาณของการชาร์จทั้งหมดคือประมาณ 10-15 นาที แน่นอนว่าไม่นับรวมถึงฝักบัวครั้งถัดไปและขั้นตอนสุขอนามัยส่วนบุคคลอื่นๆ ขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพของนักเรียนและลักษณะของกิจกรรมหลักที่จะเกิดขึ้นแน่นอนว่าอนุญาตให้ทำซ้ำประเภทของแบบฝึกหัดที่ระบุไว้และเปลี่ยนแปลงการโหลดบางส่วนที่เกี่ยวข้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เกณฑ์การจำกัดที่นี่อาจเป็นอัตราการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติในนาทีที่ 5 หลังจากการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายที่กำหนดให้มีภาระอย่างมาก (ในคอมเพล็กซ์ด้านบนนี้เป็นแบบฝึกหัดที่หก); เราสามารถสรุปได้ว่าภาระในการออกกำลังกายโดยรวมไม่เกินค่าที่เหมาะสมหากค่าของอัตราการเต้นของหัวใจในเวลานี้เท่ากับหรือใกล้เคียงกับระดับที่เป็นปกติในสภาวะพัก ด้วยการกำหนดมาตรฐานสัมพัทธ์ของการชาร์จภายในระยะเวลาหนึ่ง (เช่น หนึ่งเดือน) มันยังได้รับความหมายของการทดสอบการทำงาน การระบุปฏิกิริยาที่สามารถทำหน้าที่เป็นข้อมูลที่เรียบง่ายและในเวลาเดียวกัน วิธีการควบคุมตนเองทุกวัน

แม้ว่าในขณะที่คุณปรับให้เข้ากับชุดของแบบฝึกหัดตอนเช้าที่ใช้ การเพิ่มพารามิเตอร์โหลดที่เกี่ยวข้องเป็นระยะนั้นสมเหตุสมผล จะไม่แนะนำให้เปลี่ยนเป็นเซสชันการฝึกอบรมประเภทหลัก - ตัดสินโดยอาร์กิวเมนต์ที่มีอยู่ ดีกว่าที่จะเริ่มเร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังอาหารเช้า (เราทราบด้วยว่าการชาร์จสามารถนำเสนอในโหมดรายวันไม่เพียง แต่เป็นสุขอนามัยในตอนเช้า แต่ยังอยู่ในรูปแบบที่แตกต่างกันด้วยการปันส่วนโหลดที่เป็นอิสระเช่นใน ตอนกลางวัน)

รูปแบบอาชีพเล็กๆ ที่พบบ่อยที่สุดในสาขาวัฒนธรรมทางกายภาพเชิงอุตสาหกรรม ได้แก่ ยิมนาสติกเบื้องต้น นาทีการฝึกกายภาพ และช่วงพักการฝึกกายภาพ คุณสมบัติที่โดดเด่นของพวกเขาอยู่ในขอบเขตที่เด็ดขาดเนื่องจากเป็นโครงสร้างที่สร้างขึ้นโดยตรงในโครงสร้างของกระบวนการแรงงานและอยู่ภายใต้กฎหมายของการปรับให้เหมาะสม ซึ่งหมายความว่าเหนือสิ่งอื่นใด เฉพาะการออกกำลังกายประเภทดังกล่าวเท่านั้นที่ยอมรับได้ และเฉพาะพารามิเตอร์ดังกล่าวของภาระที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายดังกล่าวซึ่งส่งผลต่อผลิตภาพแรงงาน สอดคล้องกับตรรกะตามวัตถุประสงค์และปรับผลกระทบต่อคนงานให้เหมาะสมที่สุด

1.3 ยิมนาสติกเบื้องต้น

ในรูปแบบที่ยิมนาสติกเกริ่นนำได้รับการฝึกฝนในการผลิตในระบบขององค์กรแรงงานที่มีเหตุผล มันมักจะประกอบด้วยการออกกำลังกายยิมนาสติกที่ค่อนข้างง่าย 5-8 โดยไม่มีอุปกรณ์ดำเนินการภายใน 5-7 นาที ทันทีก่อนเริ่มงาน นี่เป็นการวอร์มอัพชนิดหนึ่ง ซึ่งการเปิดใช้งานระบบการทำงานของร่างกายอย่างสม่ำเสมอ มีส่วนช่วยในการดำเนินการทำงานที่ตามมาอย่างมีประสิทธิภาพ และลดระยะเวลาของการออกกำลังกาย นอกเหนือจากผลกระทบทั่วไปของการวอร์มอัพแล้ว การปรับจิตเฉพาะสำหรับการทำงานหลักก็มีความสำคัญเช่นกัน หากกิจกรรมการทำงานมีลักษณะเฉพาะด้วยการทำซ้ำชุดของการเคลื่อนไหวเดียวกันเป็นประจำ (ภายในกรอบของไดนามิกการทำงาน แบบแผน) ดังนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะของกิจกรรมแรงงานชุดของการออกกำลังกายสำหรับยิมนาสติกเกริ่นนำมีความเชี่ยวชาญ ดังนั้น เมื่อการดำเนินการด้านแรงงานหลักต้องเป็นไปตามจังหวะและจังหวะของมอเตอร์ อย่างน้อยก็ในช่วงสุดท้ายของการฝึกหัดที่ซับซ้อนเบื้องต้น สิ่งสำคัญคือต้องจำลองอัตราส่วนจังหวะและจังหวะที่เหมาะสม ซึ่งทำได้ตามกฎ ไม่ใช่โดยการเลียนแบบการกระทำของแรงงาน แต่ด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวยิมนาสติก

1.4 การหยุดทางกายภาพและนาทีทางกายภาพ

ช่วงพักพลศึกษาและนาทีพลศึกษา (หรือนาทีพลศึกษา) คำศัพท์เหล่านี้ไม่เป็นที่ยอมรับกันเป็นอย่างดีในการกำหนดช่วงการออกกำลังกายระยะสั้น ซึ่งส่วนใหญ่นำมาใช้เป็นปัจจัยนันทนาการเชิงรุก (มักใช้ร่วมกับดนตรีบรรเลง และมักใช้ร่วมกับการนวดตนเองและวิธีการอื่นๆ ที่นำไปสู่การฟื้นฟูสมรรถภาพการปฏิบัติงาน ) ในช่วงเวลาที่กำหนดเป็นพิเศษสำหรับสิ่งนี้ในกระบวนการแรงงาน พวกเขาทั้งหมดเป็นการหยุดชั่วคราว - ในแง่ที่ว่าพวกเขาจะดำเนินการในช่วงพักเล็ก ๆ ในระหว่างการทำงาน ในเวลาเดียวกันพวกเขามีลักษณะของกิจกรรมเนื่องจากเป็นตัวแทนของช่วงเวลาที่เหมาะสมในการเปลี่ยนไปใช้การกระทำประเภทต่าง ๆ เมื่อเทียบกับการปฏิบัติงานหลักและเป็นเพียงสวิตช์ที่สามารถป้องกันระดับการปฏิบัติงานที่ลดลงและยังเพิ่มขึ้น มันค่อนข้าง (โดยหลักผ่านกลไกการพักผ่อน) โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความเหนื่อยล้าในปัจจุบันเริ่มส่งผลกระทบ รูปแบบการจ้างงานขนาดเล็กในด้านวัฒนธรรมทางกายภาพอุตสาหกรรมในวรรณคดีพิเศษมักจะแบ่งตามระยะเวลาเป็นหลัก: พลศึกษาพักนาน 5-7 นาที (อย่างแม่นยำมากขึ้นพวกเขาสามารถเรียกว่า "การหยุดพักพลศึกษาธรรมดา") นาทีพลศึกษา -1-2 นาที และไมโครหยุด -20-30 วิ..

จากข้อมูลการวิจัยที่สะสมมา ในวันทำงานแปดชั่วโมงซึ่งปัจจุบันพบได้บ่อยในหลายพื้นที่ของการทำงานแบบมืออาชีพ ขอแนะนำให้จัดสรรการหยุดทางกายภาพและนาทีทางกายภาพสูงสุด 5-6 ครั้ง รวมถึงการหยุดทางกายภาพหลัก 2 ครั้ง โดยหนึ่งในนั้นแนะนำ ประมาณ 2-3 ชั่วโมงหลังจากเริ่มงานและวินาที - 2-2.5 ชั่วโมงก่อนสิ้นสุด (การฝึกทางกายภาพจะดำเนินการทุกชั่วโมงครึ่งและ micropauses - และบ่อยขึ้นหากจำเป็น) แน่นอนว่าการเปลี่ยนแปลงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะและเงื่อนไขของกิจกรรมด้านแรงงาน นอกจากนี้ยังใช้กับเนื้อหาของการหยุดพลศึกษาและนาทีพลศึกษาและกับพารามิเตอร์ของการบรรทุกที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นในระหว่างการใช้แรงงานหนัก สิ่งเหล่านี้รวมถึงการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่มีความรุนแรงน้อยกว่าการใช้แรงงาน ซึ่งช่วงเวลาของการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมีเหตุผลจะแสดงออกมาเป็นนัยสำคัญ บางครั้งก็เด่นชัด ระดับ และการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ ด้วยการเคลื่อนไหวที่รุนแรงในระดับต่ำในการปฏิบัติงานของแรงงานการกระทำของมอเตอร์ที่รุนแรงมากขึ้นนั้นได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นวิธีการพักผ่อนหย่อนใจ (แม้ว่าในกรณีนี้แน่นอนว่าจำเป็นต้องทำให้โหลดทางกายภาพที่เกี่ยวข้องเป็นปกติอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้รบกวนการทำงานที่ตามมา การทำงานของแรงงาน เช่น โดยการปรับโหลดในการหยุดวัฒนธรรมทางกายภาพตามอัตราการเต้นของหัวใจ ถูกนำไปที่กลางการหยุดชั่วคราวเป็น 110-120 ครั้ง/นาที แล้วลดระดับลงจนสุดจนใกล้ระดับเริ่มต้น ).

โดยพื้นฐานแล้ว ประโยชน์ของวัฒนธรรมทางกายภาพอุตสาหกรรมเหล่านี้และรูปแบบอื่นๆ นั้นไม่ต้องสงสัยเลย ความจำเป็นในการพัฒนาวิธีการในเชิงลึกเพื่อการใช้ปัจจัยที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในระบบ NOT ให้เกิดประโยชน์สูงสุดนั้นชัดเจนเช่นกัน การตั้งค่า "ยิ่งดี" ไม่เหมาะสมที่นี่อย่างชัดเจน จำเป็นต้องกำหนดรายละเอียดเกี่ยวกับรูปแบบของวัฒนธรรมทางกายภาพที่นำไปใช้อย่างมืออาชีพโดยคำนึงถึงแนวโน้มในการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานในเนื้อหาและสภาพการทำงานในยุคของการปฏิวัติทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี

สุดท้าย อีกตัวอย่างหนึ่งที่แสดงให้เห็นลักษณะของการฝึกรูปแบบเล็กๆ ในสภาพชีวิตประจำวันอาจเป็นแบบไมโครเซสชั่นของแบบฝึกหัดส่วนบุคคลที่มีลักษณะการฝึก

เรากำลังพูดถึงค่าใช้จ่ายครั้งเดียวที่ค่อนข้างน้อย แต่ตามกฎแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายในครัวเรือนด้วย โดยการจ่ายน้ำหนักที่เหมาะสม พวกเขาจะได้รับผลการฝึกอบรมบางส่วนซึ่งเป็นไปได้ภายใต้เงื่อนไขของเวลาที่จำกัดอย่างเคร่งครัด ซึ่งสามารถจัดสรรระหว่างเรื่องหลักกับเรื่องเร่งด่วนอื่นๆ

การออกกำลังกายแบบไมโครเซสชั่นดังกล่าวอาจรวมถึงแต่ไม่จำกัดเพียงการเดินแบบมิเตอร์หรือวิ่งขึ้นบันไดที่บ้าน (แทนที่จะขึ้นและลงในลิฟต์) การกระโดดเชือกแบบต่อเนื่อง ชุดของการฝึกความแข็งแกร่งในระดับท้องถิ่นและระดับภูมิภาค และ “ การยืดเส้นยืดสาย” เช่น การดูโทรทัศน์ ระหว่างงานบ้านเพื่อการบริการตนเอง ลำดับเบื้องต้นของการใช้แบบฝึกหัดในกรณีเหล่านี้ยังเกี่ยวข้องกับลำดับของการกระทำสามเฟส: ขั้นแรก การเคลื่อนไหวแบบวอร์มอัพ (ที่ก้าวช้าๆ ด้วยแอมพลิจูดที่สั้นลง โดยไม่มีน้ำหนักเพิ่มเติม) จากนั้นชุดของหนึ่งหรือหลายชุด การทำซ้ำของการออกกำลังกายที่เลือก และสุดท้ายเป็นชุดการเคลื่อนไหวที่สงบเงียบ (เช่น การหายใจ )

โดยธรรมชาติแล้ว เป็นไปได้ที่จะรับประกันการพัฒนาด้านฟิตเนสแต่ละส่วนโดยการออกกำลังกายแบบไมโครเซสชั่นภายในขอบเขตแคบๆ เท่านั้น เว้นแต่จะพัฒนาเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ขยายออกไป

บทที่ 2

2.1 ลักษณะทั่วไปของการประกอบอาชีพขนาดใหญ่

ด้วยสัมพัทธภาพทั้งหมดของความแตกต่างระหว่างการจัดชั้นเรียนขนาดเล็กและขนาดใหญ่ในด้านพลศึกษาและการศึกษาด้วยตนเอง พวกเขาจึงห่างไกลจากความเท่าเทียมกันอย่างเป็นกลาง รวมถึงเมื่อจัดชั้นเรียนแบบสมัครเล่น ขนาดใหญ่ตามเงื่อนไขสามารถเรียกได้ว่ารูปแบบของอาชีพในการเคลื่อนไหวของวัฒนธรรมทางกายภาพสมัครเล่นซึ่งมีความยาวหลายนาทีแตกต่างจากรูปแบบเล็ก ๆ ในเนื้อหาที่กว้างกว่าและโครงสร้างที่แยกจากกันมากขึ้นดังนั้นจึงมีความหมายอิสระของตัวเอง การจำแนกประเภทที่เข้มงวดของพวกเขายังคงถูกสร้างขึ้น ในแนวปฏิบัติสมัยใหม่ของการเคลื่อนไหววัฒนธรรมทางกายภาพพวกเขาจะเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงอย่างรวดเร็ว แบบฟอร์มเหล่านี้มีความแตกต่างกันโดยส่วนใหญ่ในสองทิศทาง: 1) ในรูปแบบของเซสชันการฝึกอบรมอิสระ (รายบุคคลหรือกลุ่ม) คล้ายคลึงกันในบางแง่มุมของบทเรียนในประเภทบทเรียน และ 2) เป็นรูปแบบของกิจกรรมนันทนาการที่ยืดเยื้อ ซึ่งรวมถึงในอัตราส่วนเดียวหรือ อีกช่วงเวลาของการฝึกอบรม การแข่งขัน การสื่อสารทางวัฒนธรรมและความบันเทิง (การประชุมกีฬาและการเล่นเกม ณ ที่อยู่อาศัย การแข่งขันที่ไม่เป็นทางการอื่นๆ ในการฝึกกีฬาสาธารณะ การเดินป่าในวันหยุดสุดสัปดาห์ ฯลฯ)

2.2 การฝึกมือสมัครเล่น คล้ายกับช่วงบทเรียน

การฝึกมือสมัครเล่นคล้ายกับบทเรียน (รายบุคคลหรือกลุ่ม)สำหรับหลาย ๆ คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุครบกำหนดพวกเขาได้กลายเป็นรูปแบบหลักของการจัดการศึกษาด้วยตนเองส่วนบุคคลแล้ว บ่อยครั้งสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงการเล่นกีฬาและการฝึกซ้อมเท่านั้น แต่ยังเป็นเซสชั่นอิสระเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายทั่วไปหรือการฝึกปรับสภาพร่างกายแบบคัดเลือกซึ่งไม่มีการปฐมนิเทศกีฬาโดยตรง ในแง่ของเนื้อหา เป็นเรื่องเดียว (เช่น เดินเร็ว - "เดินเร็ว" หรือวิ่งยาว ซึ่งรวมถึง "จ็อกกิ้ง" - "จ็อกกิ้ง" หรือเนื้อหาส่วนใหญ่เป็นจังหวะแอโรบิก หรือกีฬา หรือประเภทอื่นๆ ยิมนาสติกพื้นฐาน ฯลฯ ) d) และซับซ้อน

การเลือกหัวข้อการศึกษาในกรณีนี้จะพิจารณาจากความสนใจ ความสามารถ และพลศึกษาที่ได้รับก่อนหน้านี้ ในเวลาเดียวกัน แนวทางการปฏิบัติของพวกเขาได้รับอิทธิพลอย่างมากจากสภาพความเป็นอยู่และสถานการณ์อื่น ๆ รวมถึงสภาพตลาดที่เกี่ยวข้องกับแฟชั่นสำหรับงานอดิเรกวัฒนธรรมทางกายภาพบางอย่าง (ก็เพียงพอแล้วที่จะจำได้ว่าเช่นการลดลงและการไหลของความสนใจใน แอโรบิก โยคะ วูซูยิมนาสติก ฯลฯ) หน้าที่ของผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้คือการสร้างความสนใจและทัศนคติของแต่ละบุคคลตามหลักการของระบบวิทยาศาสตร์ของพลศึกษาอย่างแนบเนียนเพื่อเป็นผู้จัดจำหน่ายความรู้และแนวทางปฏิบัติที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและปฏิบัติได้จริงในทุกด้านของวัฒนธรรมทางกายภาพ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสร้างพลศึกษาสากลอย่างจริงจังอยู่แล้วในขั้นเริ่มต้นของหลักสูตรภาคบังคับของพลศึกษา บนพื้นฐานของมันเท่านั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสร้างการรับประกันที่เชื่อถือได้สำหรับงานอดิเรกทั่วไปในการออกกำลังกายที่เป็นอิสระโดยไม่ละเลยความชอบและความสนใจของแต่ละบุคคล การตั้งค่าส่วนบุคคลอาจมีความหลากหลายมาก อย่างไรก็ตาม หากสอดคล้องกับความเข้าใจที่ชัดเจนว่าไม่มีการออกกำลังกายแบบใดแบบหนึ่งที่แยกจากผู้อื่น แม้จะผ่านการฝึกฝนอย่างไม่ลดละก็ตาม โดยหลักการแล้วไม่สามารถรับประกันการพัฒนาทางร่างกายและสุขภาพที่สมบูรณ์ได้ และเฉพาะเมื่อรวมกับองค์ประกอบอื่น ๆ ของวัฒนธรรมทางกายภาพ มันกลายเป็นหนึ่งในปัจจัยที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุความสมบูรณ์แบบทางกายภาพ .

โดยหลักการแล้วรูปแบบการฝึกอบรมที่ได้รับการพิจารณาแม้ว่าจะจัดเป็นมือสมัครเล่นก็ตามอยู่ภายใต้บทบัญญัติทั่วไปที่รู้จักกันดีของวิธีการพลศึกษา (รวมถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างของรูปแบบหลักของการฝึกอบรม) แต่ แน่นอน ตราบเท่าที่รากฐานของระเบียบวิธีเหล่านี้สามารถนำไปใช้ได้ในกรณีที่ไม่มีผู้เชี่ยวชาญดูแลโดยตรง กล่าวคือ ตราบเท่าที่นักเรียนเอง (และในชั้นเรียนกลุ่ม อย่างน้อยหนึ่งในนักเรียนที่ทำหน้าที่เป็นผู้นำ) เชี่ยวชาญพิเศษที่เกี่ยวข้อง ความรู้ ทักษะ และความสามารถ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณภาพของการก่อสร้างและประสิทธิภาพทั้งหมดของชั้นเรียนดังกล่าวในระดับสูงสุดขึ้นอยู่กับระดับพลศึกษาของผู้ที่เกี่ยวข้องซึ่งในเงื่อนไขของการใช้งานของการเคลื่อนไหวของวัฒนธรรมทางกายภาพจำนวนมากทำให้เกิดปัญหาอย่างรวดเร็ว ของพลศึกษาสากลและความลึกอย่างต่อเนื่องการขยายเครือข่ายการปรึกษาหารือเกี่ยวกับวัฒนธรรมทางกายภาพ - ระเบียบและการแพทย์ - กายภาพและการสร้างวรรณกรรมระเบียบวิธีที่ดี (เข้าใจได้ แต่ไม่ง่าย) สำหรับประชากรทั่วไปโดยมุ่งเป้าไปที่การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองพลศึกษา .

ระยะเวลาที่เหมาะสมในการฝึกซ้อมมือสมัครเล่นในช่วงอายุที่แตกต่างกันและในสภาพชีวิตที่เฉพาะเจาะจงที่แตกต่างกันนั้นไม่คงที่แน่นอน เมื่อชั้นเรียนดังกล่าวกลายเป็นปัจจัยหลักในการรักษาและปรับปรุงสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล (หลังจากจบหลักสูตรภาคบังคับขั้นพื้นฐานของพลศึกษาแล้ว) ชั้นเรียนดังกล่าวควรมีอย่างน้อยสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์ โดยแต่ละครั้งจะใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง เป็นไปได้มากว่าจะเป็นเพียงขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับประสิทธิภาพที่ยั่งยืนเพื่อให้มีสมรรถภาพทางกายในระดับทั่วไปและป้องกันการถดถอย ในเวลาเดียวกัน การใช้เวลาหลายชั่วโมงทุกวันในการฝึกร่างกาย เช่นเดียวกับที่ทำโดยบุคคล นักกีฬาที่กระตือรือร้นมากเกินไป (โดยเฉพาะผู้ชื่นชอบการวิ่งจ็อกกิ้ง) ส่วนใหญ่นั้นไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการใช้เวลาและพลังงานในชีวิต ที่นี่เช่นเดียวกับงานอดิเรกใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามมาตรการ

2.3 ประเภทของกิจกรรมสมัครเล่นที่มีการปฐมนิเทศพัฒนาสุขภาพ

ตามระดับของอิทธิพลที่มีต่อร่างกาย กิจกรรมทุกประเภทที่มีการปฐมนิเทศพัฒนาสุขภาพ (ขึ้นอยู่กับโครงสร้างของการเคลื่อนไหว) สามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มใหญ่: การออกกำลังกายที่มีลักษณะเป็นวัฏจักรและวัฏจักร แบบฝึกหัด Cyclic เป็นการกระทำของมอเตอร์ซึ่งวงจรมอเตอร์ที่สมบูรณ์แบบเดียวกันซ้ำ ๆ กันอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ได้แก่ การเดิน วิ่ง สกี ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ พายเรือ ในแบบฝึกหัด acyclic โครงสร้างของการเคลื่อนไหวไม่มีวงจรโปรเฟสเซอร์และการเปลี่ยนแปลงในระหว่างการดำเนินการ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกและความแข็งแรง การกระโดด การขว้าง เกมกีฬา ศิลปะการต่อสู้ การออกกำลังกายแบบอะไซคลิกมีผลต่อการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ส่งผลให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ความเร็วของปฏิกิริยา ความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในข้อต่อ และความสามารถในการทำงานของอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อ ประเภทที่มีการใช้แบบฝึกหัด acyclic เป็นหลัก ได้แก่ ชั้นเรียนด้านสุขภาพและสมรรถภาพทางกายทั่วไป (GPP) ยิมนาสติกลีลาและกีฬา และยิมนาสติกตามระบบ "หฐโยคะ"

ยิมนาสติกลีลา

ลักษณะเฉพาะของยิมนาสติกลีลาคือจังหวะของการเคลื่อนไหวและความเข้มข้นของการออกกำลังกายถูกกำหนดโดยจังหวะของการบรรเลงดนตรี มันใช้ความซับซ้อนของวิธีการต่าง ๆ ที่ส่งผลต่อร่างกาย ดังนั้นการออกกำลังกายแบบวิ่งและกระโดดส่วนใหญ่ส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ความเอียงและการนั่งยองๆ - บนอุปกรณ์มอเตอร์ วิธีการผ่อนคลาย ฯลฯ การสะกดจิตตัวเอง - ในระบบประสาทส่วนกลาง แบบฝึกหัด Parterre พัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความคล่องตัวในข้อต่อ ชุดวิ่ง - ความอดทน ชุดเต้นรำ - ความยืดหยุ่น ฯลฯ ขึ้นอยู่กับทางเลือกของวิธีการที่ใช้ คลาสยิมนาสติกลีลาอาจเป็นกีฬา เต้นรำ ควบคุมจิตหรือผสม ลักษณะของการจ่ายพลังงาน ระดับการเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกำลังกาย

ชุดของการออกกำลังกาย parterre (ในท่านอนและนั่ง) มีผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตที่เสถียรที่สุดอัตราการเต้นของหัวใจไม่เกิน 130-140 ครั้ง / นาที กล่าวคือ ไม่เกินโซนแอโรบิก ปริมาณการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นเป็น 1.0-1.5 ลิตร/นาที; ปริมาณกรดแลคติกไม่เกินระดับ PANO - ประมาณ 4.1 mmol / l ดังนั้นงานภาคพื้นดินจึงมีลักษณะเป็นแอโรบิกเป็นหลัก ในชุดของการออกกำลังกายที่ทำในท่ายืน การออกกำลังกายในท้องถิ่นสำหรับรยางค์บนยังทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นสูงถึง 130-140 ครั้ง / นาที ท่าเต้น - สูงถึง 150-170 และท่าสากล (เอียง, หมอบลึก ) - สูงถึง 160-180 ครั้ง / นาที เอฟเฟกต์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดต่อร่างกายนั้นมาจากการออกกำลังกายแบบวิ่งและกระโดดซึ่งในระดับหนึ่งอัตราการเต้นของหัวใจสามารถเข้าถึง 180-200 ครั้ง / นาทีและการใช้ออกซิเจน - 2.3 ลิตร / นาทีซึ่งสอดคล้องกับ 100% ของ IPC ดังนั้น อนุกรมเหล่านี้จึงเน้นที่การจ่ายพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน (หรือผสมกับส่วนประกอบที่ไม่ใช้ออกซิเจน) เนื้อหาของแลคเตทในเลือดเมื่อสิ้นสุดการฝึกในกรณีนี้ถึง 7.0 mmol / l หนี้ออกซิเจน - 3.0 l

คลาสยิมนาสติกลีลาสามารถมีกีฬาหรือการปฐมนิเทศที่ปรับปรุงสุขภาพทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการเลือกชุดของการออกกำลังกายและจังหวะของการเคลื่อนไหว การกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตสูงสุดที่อัตราการเต้นของหัวใจ 180-200 ครั้ง/นาที สามารถใช้ได้ในการฝึกกีฬาโดยคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น ในกรณีนี้ มีลักษณะเป็นแอนแอโรบิกเป็นส่วนใหญ่ และมาพร้อมกับการยับยั้งกลไกแอโรบิกของการจ่ายพลังงาน และลดมูลค่าของกนง. ไม่มีการกระตุ้นที่สำคัญของการเผาผลาญไขมันในลักษณะของการจัดหาพลังงานนี้ ในเรื่องนี้ไม่มีการลดน้ำหนักตัวและการเผาผลาญโคเลสเตอรอลให้เป็นปกติตลอดจนการพัฒนาความอดทนและประสิทธิภาพโดยทั่วไป

ในชั้นเรียนที่ปรับปรุงสุขภาพ การเลือกจังหวะของการเคลื่อนไหวและชุดของการออกกำลังกายควรดำเนินการในลักษณะที่การฝึกส่วนใหญ่เป็นแอโรบิกในธรรมชาติ (ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นภายใน 130-150 ครั้งต่อนาที) จากนั้นพร้อมกับการปรับปรุงการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก (การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, ความคล่องตัวในข้อต่อ, ความยืดหยุ่น) ก็เป็นไปได้ที่จะเพิ่มระดับของความอดทนทั่วไป แต่ในระดับที่น้อยกว่าเมื่อทำแบบฝึกหัดแบบวนซ้ำ

ยิมนาสติกกีฬา

ยิมนาสติกแอ ธ เลติกทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาที่เด่นชัด (ส่วนใหญ่อยู่ในอุปกรณ์ประสาทและกล้ามเนื้อ): ยั่วยวนของเส้นใยกล้ามเนื้อและการเพิ่มขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางทางสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อ การเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง ความทนทาน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดในระยะยาวในกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานอันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายซ้ำ ๆ กันซึ่งช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ (โภชนาการ) ของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ต้องเน้นว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ไม่ได้ช่วยเพิ่มความสามารถในการสำรองของอุปกรณ์ไหลเวียนโลหิตและผลผลิตแอโรบิกของร่างกาย นอกจากนี้ เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างมาก ตัวบ่งชี้สัมพัทธ์ของระบบการทำงานที่สำคัญที่สุดจึงแย่ลง - ดัชนีสำคัญ (VC ต่อ 1 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว) และปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (MIC ต่อ 1 กิโลกรัม) นอกจากนี้ การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อจะมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของส่วนประกอบไขมัน การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลในเลือด และความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น ซึ่งสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการก่อตัวของปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจ

เมื่อสังเกตชายอายุ 30 ปีที่มีส่วนร่วมในกีฬายิมนาสติกเป็นเวลาสองปี ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยจาก 121/70 เป็น 130/78 มม. ปรอท ศิลปะ. (และในจำนวนนี้ 30% คือ 140/80 มม. ปรอท) ดัชนีชีวิตลดลง (เป็นผลมาจากการเพิ่มน้ำหนักตัว) จาก 72 เป็น 67 มล. / กก. อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นขณะพักจาก 71 เป็น 74 ครั้ง / นาที (Yu M. Danko, 1974) เมื่อทำการทดสอบความเครียดจากการทำงาน จำนวนปฏิกิริยาผิดปกติต่อการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นจาก 2 เป็น 16 (จากการทดสอบทั้งหมด 30 ครั้ง) เวลาพักฟื้นของชีพจร - จาก 2.9 เป็น 3.7 นาที จากการศึกษาด้วยคลื่นไฟฟ้าหัวใจพบว่ามีแรงดันเกินของกล้ามเนื้อหัวใจใน 12% ของผู้ที่เกี่ยวข้อง นอกจากมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นแล้ว การเปลี่ยนแปลงเชิงลบเหล่านี้ยังได้รับการอำนวยความสะดวกด้วยความตึงเครียดทางประสาทอย่างมากและการกลั้นหายใจระหว่างที่เกร็ง ในเวลาเดียวกันความดันภายในทรวงอกเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจขนาดและปริมาตรของโรคหลอดเลือดสมองลดลง เป็นผลให้เตียงกล้ามเนื้อหัวใจลดลงและกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดในระยะสั้นพัฒนา ด้วยการรับน้ำหนักเกินเป็นเวลานาน ซึ่งมักเกิดขึ้นในกีฬายิมนาสติก การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจไม่สามารถย้อนกลับได้ (โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี) นี่คือเหตุผลที่การสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ควรสิ้นสุดในตัวเอง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถแนะนำเป็นวิธีการพัฒนาร่างกายโดยทั่วไปสำหรับชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี - ร่วมกับการออกกำลังกายที่เพิ่มความจุแอโรบิกและความอดทนทั่วไป ตัวอย่างเช่น เมื่อรวมการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักเข้ากับเกมกีฬา สมรรถภาพทางกายเพิ่มขึ้นตามการทดสอบ PWC170 จาก 1106 เป็น 1208 กก./นาที และด้วยการฝึกวิ่ง - สูงสุด 1407 กก./นาที ในขณะที่เป็นเช่นนั้น ไม่พบผลกระทบเมื่อฝึกนักกีฬา "บริสุทธิ์" (A.N. Mamytov, 1981) ด้วยการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงกับการว่ายน้ำและการวิ่ง (4 ครั้งต่อสัปดาห์ - ยิมนาสติกกีฬาและ 2 ครั้ง - การฝึกความอดทน) พร้อมกับความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดการทดสอบ PWC170 เพิ่มขึ้นจาก 1100 เป็น 1300 กก. / นาที และกนง.ตั้งแต่ 49.2 ขึ้นไป 53.2 มล./กก.

นอกจากนี้ ควรคำนึงด้วยว่าการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงนั้นมาพร้อมกับความดันโลหิตที่ลดลงอย่างมากที่เกี่ยวข้องกับการกลั้นหายใจและการเกร็ง ในระหว่างการเครียดอันเป็นผลมาจากการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและการเต้นของหัวใจลดลง ความดันซิสโตลิกจะลดลงอย่างรวดเร็วและความดัน diastolic เพิ่มขึ้น ทันทีหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกาย - เนื่องจากการเติมเลือดของหัวใจห้องล่างความดันซิสโตลิกเพิ่มขึ้นเป็น 180 มม. ปรอท ศิลปะ. และอีกมากมาย และไดแอสโตลิกก็ตกลงอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงเชิงลบเหล่านี้สามารถทำให้เป็นกลางได้เป็นส่วนใหญ่โดยการเปลี่ยนวิธีการฝึกอบรม (การทำงานกับตุ้มน้ำหนักไม่เกิน 50% ของน้ำหนักสูงสุดและยกโพรเจกไทล์ขึ้นในช่วงการหายใจเข้า) ซึ่งจะช่วยขจัดการกลั้นหายใจและการเกร็งของลมหายใจออกโดยอัตโนมัติ เทคนิคนี้เสนอโดยผู้เชี่ยวชาญจากบัลแกเรียซึ่งมีการใช้ยิมนาสติกกีฬาอย่างกว้างขวางเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ จำเป็นต้องพิจารณาถึงความเหมาะสมของการใช้งานโดยคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุอย่างมีวิจารณญาณ (โดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในระบบหัวใจและหลอดเลือดและผลกระทบด้านลบต่อปัจจัยเสี่ยง) นักกีฬายิมนาสติกตามที่ระบุไว้แล้วสามารถแนะนำคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีได้โดยมีเงื่อนไขว่ากระบวนการฝึกอบรมได้รับการปรับให้เหมาะสมและการออกกำลังกายแบบนักกีฬาจะรวมกับการฝึกความอดทน (การวิ่ง ฯลฯ ) ผู้สูงอายุสามารถใช้เฉพาะการออกกำลังกายเฉพาะกลุ่มของนักกีฬาซึ่งมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก (กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ หลัง ท้อง ฯลฯ เป็นอาหารเสริมหลังจากการฝึกความอดทนในการออกกำลังกายแบบวนรอบ

แม้ว่ายิมนาสติกนี้จะค่อนข้างเป็นที่นิยมในประเทศของเรา แต่ผลกระทบทางสรีรวิทยาต่อร่างกายยังไม่ได้รับการศึกษาเพียงพอ มีแนวโน้มว่าช่วงของผลกระทบจะกว้างมาก เนื่องจากมีการใช้วิธีการที่หลากหลาย หฐโยคะเป็นส่วนสำคัญของโยคะอินเดียซึ่งรวมถึงระบบการออกกำลังกายที่มุ่งพัฒนาร่างกายมนุษย์และการทำงานของอวัยวะภายใน ประกอบด้วยท่าทางคงที่ (อาสนะ) แบบฝึกหัดการหายใจและองค์ประกอบของการควบคุมทางจิต ผลกระทบของอาสนะต่อร่างกายขึ้นอยู่กับปัจจัยอย่างน้อยสองประการ: การยืดตัวของเส้นประสาทและตัวรับของกล้ามเนื้ออย่างแข็งแรง การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นในอวัยวะเฉพาะ (หรืออวัยวะ) อันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกาย เมื่อผู้รับรู้สึกตื่นเต้นกระแสกระตุ้นอันทรงพลังจะเกิดขึ้นในระบบประสาทส่วนกลางกระตุ้นการทำงานของศูนย์ประสาทและอวัยวะภายในที่เกี่ยวข้อง ในตำแหน่ง "shirsa-sana" (headstand) การไหลเวียนของเลือดไปยังสมองเพิ่มขึ้นในตำแหน่งดอกบัว - ไปยังอวัยวะอุ้งเชิงกราน การทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบพิเศษ (การหายใจแบบควบคุม) ที่เกี่ยวข้องกับการกลั้นหายใจ นอกเหนือจากผลสะท้อนประสาทต่อร่างกายแล้ว ยังเพิ่มความสามารถที่สำคัญของปอดและเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อภาวะขาดออกซิเจน “ท่าสะวะ” (“ท่าตาย”) ที่มีการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างสมบูรณ์และการแช่ในสภาวะกึ่งง่วงนอน ใช้เพื่อการฟื้นฟูร่างกายได้เร็วและสมบูรณ์ยิ่งขึ้นหลังจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงในท่านิ่ง การกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูและการเพิ่มประสิทธิภาพของการพักผ่อนเกิดขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของแรงกระตุ้นลดลงจากกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายไปยังระบบประสาทส่วนกลางตลอดจนการไหลเวียนของเลือดในกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานเพิ่มขึ้น

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้รับข้อมูลใหม่ว่าในระหว่างการผ่อนคลาย (เช่นเดียวกับในกระบวนการของกิจกรรมของกล้ามเนื้อ) เอ็นดอร์ฟินจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดอันเป็นผลมาจากการที่อารมณ์ดีขึ้นและความเครียดทางจิตและอารมณ์จะถูกลบออก - ปัจจัยที่สำคัญที่สุดใน การทำให้เป็นกลางความเครียดทางจิตใจ

ในระหว่างการตรวจสอบแบบไดนามิกของคนหนุ่มสาวที่ฝึกตามระบบ "หฐโยคะ" พบว่ามีการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจำนวนมากในร่างกาย ดังนั้นจึงมีอัตราการเต้นของหัวใจลดลงและความดันโลหิตขณะพัก การเพิ่มขึ้นของ VC (จากค่าเฉลี่ย 4.3 เป็น 4.8 ลิตร) รวมทั้งการเพิ่มขึ้นของเม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินในเลือดและระยะเวลาในการถือครอง ลมหายใจ ตัวบ่งชี้ความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นมากที่สุด - จาก 4.4 เป็น 11.2 ซม. ไม่มีการเพิ่มความจุแอโรบิกและระดับสมรรถภาพทางกายที่เห็นได้ชัดเจน การทดสอบ PWC170 เพิ่มขึ้นจาก 1220 เป็น 1260 กก./นาที และ MIC จาก 3.47 เป็น 3.56 ลิตร/นาที ซึ่งไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ (Janaraj, 1980) การศึกษาล่าสุดได้แสดงผลในเชิงบวกของโยคะกับผู้ป่วยโรคหอบหืดและความดันโลหิตสูง (เทคนิคการหายใจและการควบคุมทางจิต) รวมถึงการแข็งตัวของเลือดลดลงและเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกาย

ดังนั้นระบบหฐโยคะจึงสามารถนำไปใช้ในวัฒนธรรมทางกายภาพที่ปรับปรุงสุขภาพได้ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเช่นการหายใจด้วยโยคะในช่องท้องและแบบเต็ม การฝึกอัตโนมัติ (ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็น "ท่าตาย") การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นบางอย่างก็ประสบความสำเร็จ (“ไถ” ฯลฯ ) องค์ประกอบของสุขอนามัยร่างกายและโภชนาการ ฯลฯ อย่างไรก็ตาม เห็นได้ชัดว่ายิมนาสติกตามระบบ "หฐโยคะ" ไม่สามารถทำหน้าที่เป็นวิธีการรักษาสุขภาพที่เป็นอิสระได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงพอ เนื่องจากไม่ได้นำไปสู่การเพิ่มความจุแอโรบิกและระดับของสมรรถภาพทางกาย ประชากรของอินเดียแม้จะมีชั้นเรียนจำนวนมากในระบบ "หฐโยคะ" มีอัตรา IPC ต่ำที่สุดเมื่อเทียบกับคนอื่น นอกจากนี้ ควรคำนึงด้วยว่าระบบของชั้นเรียนซึ่งให้ผลในเชิงบวกในสภาพของอินเดียไม่สามารถถ่ายโอนทางกลไกไปยังสภาพแวดล้อมของเราในทางกลไกด้วยสถานการณ์ทางนิเวศวิทยาที่ไม่เอื้ออำนวย ชีวิตที่เร่งรีบ การขาดแคลนเวลาว่างและการขาด ของนักระเบียบวิธีที่มีประสบการณ์ ระบบ “หฐโยคะ” กำหนดให้ทำอาสนะในช่วงเช้าตรู่ในอากาศบริสุทธิ์ (ในสวนสาธารณะ ป่า ริมทะเล) และหลังเลิกเรียน ต้องผ่อนคลายเต็มที่ (ผ่อนคลาย) เป็นเวลาอย่างน้อย 15-20 นาที ไม่น่าเป็นไปได้ที่ทั้งหมดนี้เป็นไปได้ในสภาพของสังคมสมัยใหม่

รูปแบบของวัฒนธรรมทางกายภาพที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพที่อธิบายข้างต้น (ด้วยการใช้แบบฝึกหัด acyclic) ไม่ได้มีส่วนทำให้การทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและระดับสมรรถภาพทางกายเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นจึงไม่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาสุขภาพ โปรแกรม บทบาทนำในเรื่องนี้เป็นของการออกกำลังกายแบบเป็นวัฏจักรที่รับรองการพัฒนาความสามารถแอโรบิกและความอดทนโดยรวม

อย่างที่เห็น ตัวแทนของกีฬาไซคลิกมีตัวบ่งชี้สูงสุดของพลังแอโรบิก - นักเล่นสกี นักวิ่ง นักปั่นจักรยาน ในนักกีฬาประเภท acyclic (ยิมนาสติก, ยกน้ำหนัก, การขว้างปา) มูลค่าของ IPC ไม่เกินชายที่ไม่ได้รับการฝึกฝน - 45 และ 42 มล. / กก. การเพิ่มความจุแอโรบิกและความอดทนทั่วไป (MNU) เป็นคุณสมบัติที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายแบบวนซ้ำทั้งหมด ดังนั้นจึงเรียกว่าแอโรบิกหรือแอโรบิก (ตามคูเปอร์)

แอโรบิก

แอโรบิกเป็นระบบการออกกำลังกายซึ่งให้พลังงานผ่านการใช้ออกซิเจน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะรวมเฉพาะการออกกำลังกายแบบวนซ้ำซึ่งเกี่ยวข้องกับมวลกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2/3 ของร่างกาย เพื่อให้บรรลุผลในเชิงบวก ระยะเวลาของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกควรมีอย่างน้อย 20-30 นาที และความเข้มข้นไม่ควรเกินระดับของ PANO มีไว้สำหรับการออกกำลังกายแบบวนรอบที่มุ่งพัฒนาความอดทนทั่วไปซึ่งการเปลี่ยนแปลงทางสัณฐานวิทยาที่สำคัญที่สุดในระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจเป็นลักษณะเฉพาะ: การเพิ่มขึ้นในการหดตัวและการ "สูบฉีด" ของหัวใจการปรับปรุงการใช้ออกซิเจนโดยกล้ามเนื้อหัวใจตาย เป็นต้น ความแตกต่างในแบบฝึกหัดวัฏจักรแต่ละประเภทที่เกี่ยวข้องกับลักษณะเฉพาะของโครงสร้างของพระราชบัญญัติยานยนต์และเทคนิคของการดำเนินการนั้นไม่ได้มีความสำคัญพื้นฐานสำหรับการบรรลุผลในการป้องกันและรักษา

เดินเพื่อสุขภาพ

การเดินเพื่อปรับปรุงสุขภาพ (แบบเร่ง) นั้นใช้กันอย่างแพร่หลายในวัฒนธรรมทางกายภาพจำนวนมาก: ด้วยความเร็วที่เหมาะสม (สูงถึง 6.5 กม./ชม.) ความเข้มของมันสามารถเข้าถึงโซนของโหมดการฝึก (อัตราการเต้นของหัวใจ 120-130 ครั้ง/นาที) ตัวอย่างเช่น ในสหรัฐอเมริกา ชาวอเมริกัน 53 ล้านคนมีส่วนร่วมในการเดินเร็ว (อ้างอิงจากสถาบัน Gallup) ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว การเดิน 1 ชั่วโมงใช้พลังงาน 300-400 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว (ประมาณ 0.7 กิโลแคลอรี / กิโลกรัมต่อระยะทาง 1 กม.) ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนักตัว 70 กก. บริโภคประมาณ 50 kcal (70XO.7) ขณะเดิน 1 กม. ด้วยความเร็วการเดิน 6 กม. / ชม. การใช้พลังงานทั้งหมดจะอยู่ที่ 300 กิโลแคลอรี (50 * 6) ด้วยการเดินเพื่อสันทนาการทุกวัน (แต่ละ 1 ชั่วโมง) การใช้พลังงานทั้งหมดต่อสัปดาห์จะอยู่ที่ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี ซึ่งให้ผลการฝึกขั้นต่ำ (เกณฑ์) เพื่อชดเชยการขาดพลังงานและเพิ่มความสามารถในการทำงานของร่างกาย

สิ่งนี้ได้รับการยืนยันจากผลการศึกษาความจุแอโรบิกสูงสุด ดังนั้น หลังจากฝึกเดินเป็นเวลา 12 สัปดาห์ (1 ชั่วโมง 5 ครั้งต่อสัปดาห์) อาสาสมัครพบว่า BMD เพิ่มขึ้น 14% เมื่อเทียบกับระดับเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม ผลการฝึกดังกล่าวจะเกิดขึ้นได้เฉพาะกับผู้เริ่มฝึกหัดที่มี FPA ต่ำเท่านั้น สำหรับนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมากขึ้น ผลการรักษาของการเดินจะลดลง เนื่องจากความฟิตที่เพิ่มขึ้น ความเข้มข้นของน้ำหนักตัวจะต่ำกว่าเกณฑ์ การเพิ่มความเร็วในการเดินให้มากกว่า 6.5 กม./ชม. เป็นเรื่องยาก เพราะมันมาพร้อมกับการใช้พลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่สมส่วน นั่นคือเหตุผลที่เมื่อเคลื่อนที่ด้วยความเร็ว 7 กม./ชม. ขึ้นไป วิ่งช้าง่ายกว่าเดินเร็ว

การเดินแบบเร่งรีบเป็นวิธีการรักษาสุขภาพที่เป็นอิสระสามารถแนะนำได้ก็ต่อเมื่อมีข้อห้ามในการวิ่ง (เช่น ในระยะแรกของการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากหัวใจวาย) ในกรณีที่ไม่มีการเบี่ยงเบนที่ร้ายแรงในสภาวะสุขภาพ มันสามารถใช้เป็นขั้นตอนแรก (เตรียมการ) ของการฝึกความอดทนสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีฟังก์ชันการทำงานต่ำ ในอนาคต เมื่อความฟิตเพิ่มขึ้น การเดินเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นควรถูกแทนที่ด้วยการฝึกวิ่ง

กลุ่มนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยวอชิงตันสังเกตชายและหญิง 11 คนอายุ 60-65 ปี ที่มีน้ำหนักเกิน (เฉลี่ย 75.3 กก. ส่วนสูง 161 ซม.) และมีความผิดปกติของการเผาผลาญคอเลสเตอรอล ในระยะแรกของการฝึก ใช้แรงกดต่ำเป็นเวลา 6 เดือน: การเดินเพื่อการพักผ่อนที่อัตราการเต้นของหัวใจ 60% ของค่าสูงสุด (5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที) หลังจากนั้น ค่า BMD เพิ่มขึ้น 12% เมื่อเทียบกับค่าพื้นฐาน ในอีก 6 เดือนข้างหน้า ความเข้มข้นของการฝึกเพิ่มขึ้นเป็น 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (การวิ่ง) เป็นผลให้ MIC เพิ่มขึ้นอีก 18% คอเลสเตอรอลในเลือดลดลงและ HDL เพิ่มขึ้น 14%

นักวิทยาศาสตร์ชาวฟินแลนด์ได้ให้ข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับผลกระทบต่อร่างกายของการเดินระยะไกลร่วมกับอาหารแคลอรีต่ำ ผู้หญิง 13 คนและผู้ชาย 10 คนระยะทาง 340 กม. ระหว่างการเดินป่า 7 วัน โดยเดินเฉลี่ย 50 กม. ต่อวัน (ที่ความเร็ว 3.5 กม./ชม.) อาหารของพวกเขาประกอบด้วยน้ำ รวมทั้งน้ำแร่ น้ำผลไม้ และอาหารจากธรรมชาติหลายชนิด ในช่วงเวลานี้ น้ำหนักตัวลดลง 7% คอเลสเตอรอลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์ - 30-40% ปริมาณ HDL เพิ่มขึ้น 15% ในตอนเย็น ระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินลดลงอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ ประสิทธิภาพของอาสาสมัครยังคงอยู่ในระดับสูงพอสมควร ผู้เขียนทราบว่าการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมในร่างกายมีความสำคัญมากกว่าการเดินและการอดอาหารแยกกัน

แน่นอนการวิ่งเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายเป็นลักษณะเฉพาะของมนุษย์มากที่สุด แต่คนในสายพันธุ์เมื่อ 20,000 ปีก่อนอาศัยอยู่ในธรรมชาติโดยเฉลี่ยเพียง 20 ปีและวิ่งเป็นสิ่งมีชีวิตที่ทรุดโทรมที่สุด (ข้อต่อ, กระดูกสันหลัง) ไม่มีเวลาทำให้ช่วงนี้เป็นช่วงอันตรายพิเศษของเขา

ในวัยเด็กและวัยรุ่น การวิ่ง (เป็นการออกกำลังกายระยะยาว) นั้นมีประโยชน์อย่างแน่นอน เพราะจะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อที่จำเป็นและเพิ่มความอดทน อย่างไรก็ตาม ในวัยผู้ใหญ่ มวลกล้ามเนื้อจะกลายเป็นภาระต่อร่างกาย - เพราะมันต้องการ ที่ต้องดูแลจึงทำให้อวัยวะภายในต้องทนทุกข์ทรมาน หากการขาดมวลกล้ามเนื้อเป็นเวลา 20,000 ปีอาจนำไปสู่ความตายตอนนี้ไม่มีใครตายจากสิ่งนี้ - สาเหตุของการตายเปลี่ยนไป - ความไม่เพียงพอของการทำงานของอวัยวะภายในที่ไม่สามารถรับรองกิจกรรมที่สำคัญของสิ่งมีชีวิต ;

20,000 ปีที่แล้ว มนุษย์วิ่งบนพื้นนุ่มและสูดอากาศบริสุทธิ์ การวิ่งบนแอสฟัลต์และทำให้กระดูกสันหลังของคุณถูกกระแทกอย่างต่อเนื่องเป็นวิธีที่แน่นอนในการ "ปลูก" หมอนรองกระดูกสันหลังโดยมีผลที่ตามมาทั้งหมดในรูปแบบของเส้นประสาทที่ถูกกดทับ ฯลฯ การหายใจอากาศที่ปนเปื้อนในเมืองขณะวิ่งเป็นเรื่องไร้สาระ

มีตัวอย่างมากมายที่ผู้คนต้องการรักษาสุขภาพและอายุยืนยาว ร่างกายของพวกเขาแตกสลายโดยใช้กิจกรรมทางกายและการวิ่ง รวมถึงนักวิชาการ Amosov และ Yuri Gushcho ...; นอกจากนี้ยังมีตัวอย่างต่อต้าน - เชลตันผู้ซึ่งกล่าวว่า:“ ฉันจะไม่มีวันยืนถ้าฉันนั่งได้” - และปฏิบัติตามกฎดังกล่าวที่อนุญาตให้คุณปกป้องร่างกายของคุณ (รวมถึงจากการออกแรงกายที่ไม่จำเป็น) - เขามีอายุถึง 110 ปี

แค่มองดูคนสูงอายุที่วิ่งมาเป็นเวลานาน - และคุณไม่น่าจะพูดว่าเขาดูดี

2.4 รูปแบบคลาสทางกายภาพและนันทนาการที่มีลักษณะของการพักผ่อนหย่อนใจแบบแอคทีฟที่เพิ่มขึ้น

กิจกรรมเหล่านี้ในระดับสูงช่วยให้คุณรักษาสภาพร่างกายตามปกติของร่างกายและในขณะเดียวกันก็ตอบสนองความต้องการการพักผ่อนอย่างมีสุขภาพ พวกเขาได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานานแม้ว่าจะยังไม่เหมาะสมในทุกกรณีในวันเรียน ("ช่วงพักใหญ่") ในเวลาว่างที่บ้านในวันหยุดสุดสัปดาห์และในสถานการณ์อื่นที่คล้ายคลึงกัน แน่นอนพวกเขาสามารถเรียกได้ว่า "อาชีพ" เฉพาะในความหมายตามเงื่อนไขของคำเนื่องจากตามเนื้อหาที่กำหนดมันคือการพักผ่อน แต่การพักผ่อนอย่างแข็งขันขึ้นอยู่กับกิจกรรมการเคลื่อนไหวตามวัตถุประสงค์ซึ่งในกรณีนี้มีค่ามากที่สุดสำหรับการบูรณะ และผลการรักษา ดังที่คุณทราบ มีตัวเลือกค่อนข้างมากสำหรับสิ่งนี้ - จากดังกล่าว เช่น เป็นเกมกลางแจ้งระดับประถมศึกษา (ที่โรงเรียนใหญ่ บนลานสนาม) หรือเกมกีฬาตามระเบียบฟรีที่ตกลงกันระหว่างผู้เข้าร่วม เช่น วันเดินป่าช่วงสุดสัปดาห์และในช่วงวันหยุดโดยที่ภาระที่กำหนดไว้สำหรับพวกเขาอยู่ในระดับปานกลางพวกเขาจะไม่มาพร้อมกับความเหนื่อยล้าสะสมในระยะยาวและยิ่งกว่านั้นด้วยผลกระทบที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม (ฉันหมายถึงไม่ใช่การท่องเที่ยวเชิงกีฬา แต่หนึ่งวัน และการเดินทางหลายวันในโหมดกิจกรรมนันทนาการโดยการเดินเท้า จักรยาน เรือ สกี ฯลฯ)

รูปแบบของการออกกำลังกายดังกล่าว ทั้งในเนื้อหาและเชิงโครงสร้าง ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดน้อยกว่าการฝึกอบรมและกิจกรรมอื่นๆ ทั่วไปสำหรับพลศึกษา ซึ่งตามมาจากการปฐมนิเทศเพื่อการฟื้นฟู-นันทนาการ พฤติกรรม. ด้วยการติดตั้งไม่ใช่ธุรกิจที่กำหนด แต่ในวันหยุดที่น่าสนใจและมีความหมายเป็นการส่วนตัว อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่ได้ยกเว้นความจำเป็นในการควบคุมน้ำหนัก ป้องกันการบาดเจ็บ และไม่รวมปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ซึ่งจัดทำขึ้นอีกครั้งโดยพิจารณาจากความรู้ ทักษะ และความสามารถพลศึกษา

บทที่ 3 รูปแบบการแข่งขันของการฝึกอบรม

3.1 วิธีการแข่งขันในวิชาพลศึกษา

การแข่งขัน (หรือการแข่งขัน) เช่นเดียวกับเกมเป็นหนึ่งในปรากฏการณ์ทางสังคมที่แพร่หลาย มีความสำคัญอย่างยิ่งในฐานะวิธีการจัดกิจกรรมและกระตุ้นกิจกรรมในด้านต่าง ๆ ของชีวิต: ในกิจกรรมการผลิต, ในงานศิลปะ (การแข่งขันศิลปะ, เทศกาล), ในกีฬา ฯลฯ โดยธรรมชาติแล้วความหมายเฉพาะของการแข่งขันในนั้นแตกต่างกัน

วิธีการแข่งขันในวิชาพลศึกษาใช้ทั้งในรูปแบบที่ค่อนข้างเป็นพื้นฐานและในรูปแบบรายละเอียด ในกรณีแรกสิ่งนี้แสดงโดยใช้หลักการแข่งขันเป็นองค์ประกอบรองขององค์กรทั่วไปของบทเรียน (เป็นวิธีกระตุ้นความสนใจและเปิดใช้งานกิจกรรมเมื่อทำแบบฝึกหัดแต่ละรายการ) ในครั้งที่สอง - ค่อนข้างเป็นอิสระ รูปแบบการจัดชั้นเรียน ขึ้นอยู่กับตรรกะของกิจกรรมการแข่งขัน (การทดสอบ กีฬาอย่างเป็นทางการ และการแข่งขันที่คล้ายคลึงกัน)

ลักษณะสำคัญที่กำหนดของวิธีการแข่งขันคือการเปรียบเทียบการแข่งขันของกำลังในเงื่อนไขของการแข่งขันอย่างมีระเบียบ การดิ้นรนเพื่อความเหนือกว่า หรือบางทีอาจบรรลุผลสำเร็จในระดับสูง คุณลักษณะอื่น ๆ ทั้งหมดของวิธีนี้จะเป็นไปตามนี้

ปัจจัยของการแข่งขันในกระบวนการแข่งขันตลอดจนเงื่อนไขการจัดและถือครอง (กำหนดผู้ชนะอย่างเป็นทางการ ให้รางวัลสำหรับผลที่ได้ตามสัดส่วนระดับของตน การรับรู้ถึงความสำคัญทางสังคมของความสำเร็จ การคัดผู้ที่อ่อนแอกว่าใน การแข่งขันหลายขั้นตอนการแข่งขันชิงแชมป์ ฯลฯ ) สร้างภูมิหลังทางอารมณ์และสรีรวิทยาพิเศษที่ช่วยเพิ่มผลกระทบของการออกกำลังกายและสามารถนำไปสู่การสำแดงสูงสุดของความสามารถในการทำงานของร่างกายตามกฎแล้วมีความสำคัญมากกว่าภายนอกที่คล้ายคลึงกัน โหลดที่ไม่มีการแข่งขัน (ปัจจุบันมีการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็น)

ในระหว่างการแข่งขัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในแง่ส่วนตัวและทางสังคม มากกว่าในเกม ช่วงเวลาของความตึงเครียดทางจิตใจจะแสดงออกมา เนื่องจากปัจจัยของการต่อต้าน การเผชิญหน้า การขัดแย้งกันของผลประโยชน์ที่เป็นปฏิปักษ์อยู่ในที่ทำงานอย่างต่อเนื่อง การแข่งขันแบบทีมมีลักษณะเฉพาะพร้อมกับทัศนคติของการช่วยเหลือซึ่งกันและกัน ความรับผิดชอบร่วมกัน และความรับผิดชอบต่อทั้งทีมในการบรรลุเป้าหมายการแข่งขัน

วิธีการแข่งขันยังมีลักษณะเฉพาะด้วยการผสมผสาน (ทำให้เกิดความสม่ำเสมอบางอย่าง) ของหัวข้อการแข่งขัน ลำดับของการต่อสู้เพื่อชัยชนะ และวิธีการประเมินผลสัมฤทธิ์ทางการเรียน ค่อนข้างชัดเจนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเปรียบเทียบจุดแข็งของผู้เข้าร่วมการแข่งขันหากไม่มีมาตรฐานร่วมกันสำหรับการเปรียบเทียบและหากกระบวนการเปรียบเทียบนั้นไม่คล่องตัว ในบางกรณี การรวมกลุ่มอาจใช้ได้เฉพาะภายในกลุ่มของคู่แข่งที่กำหนด (กลุ่ม คลาส ฯลฯ) ในกีฬามีการกำหนดกฎเกณฑ์แบบเดียวกันซึ่งในหลายกรณีได้รับความสำคัญของมาตรฐานการแข่งขันระดับสากลแล้ว ในขณะเดียวกัน การรวมเป็นหนึ่งในรูปแบบการแข่งขันไม่ได้ควบคุมกิจกรรมของคู่แข่งในทุกรายละเอียด ธรรมชาติของกิจกรรมนี้ถูกกำหนดโดยเหตุผลของการต่อสู้เพื่อความเหนือกว่า ชัยชนะ หรือความสำเร็จในระดับสูง ดังนั้น วิธีการแข่งขันจึงให้โอกาสที่ค่อนข้างจำกัดสำหรับการควบคุมโหลดที่แม่นยำ การควบคุมอิทธิพล และการจัดการโดยตรงของกิจกรรมของผู้ที่เกี่ยวข้อง เราสามารถพูดได้ว่าในแง่นี้ มันเหมือนกับที่เคยเป็น ตำแหน่งกลางระหว่างวิธีการของเกมและวิธีการของการฝึกหัดที่ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด (หากพวกเขาแข่งขันกันในเกม แน่นอนว่าวิธีการแข่งขันและเกมก็เหมือนกัน)

วิธีการแข่งขันใช้ในการแก้ปัญหาการสอนต่างๆ: การศึกษาคุณสมบัติทางกายภาพ, นิสัยและศีลธรรม, การพัฒนาทักษะ, การก่อตัวของความสามารถในการใช้เหตุผลอย่างมีเหตุผลในสภาวะที่ซับซ้อน เมื่อเทียบกับวิธีการพลศึกษาอื่น ๆ จะช่วยให้คุณสร้างความต้องการสูงสุดเกี่ยวกับความสามารถในการทำงานของร่างกายและมีส่วนทำให้เกิดการพัฒนาสูงสุด ความสำคัญของวิธีการแข่งขันยังมีความสำคัญอย่างยิ่งในการศึกษาคุณสมบัติทางศีลธรรมและความสมัครใจ: เด็ดเดี่ยว, ความคิดริเริ่ม, ความมุ่งมั่น, ความอุตสาหะ, ความสามารถในการเอาชนะความยากลำบาก, การควบคุมตนเอง, การไม่เห็นแก่ตัว ฯลฯ จำเป็นต้องจำไว้ว่า ปัจจัยการแข่งขันและความสัมพันธ์ที่เกี่ยวข้องกับมันสามารถนำไปสู่การก่อตัวในเชิงบวก แต่ยังรวมถึงลักษณะนิสัยเชิงลบ (ความเห็นแก่ตัว, ความทะเยอทะยานมากเกินไป, ความไร้สาระ ฯลฯ ) ดังนั้นวิธีการแข่งขันจะปรับบทบาทในการศึกษาคุณธรรมภายใต้เงื่อนไขของสูงเท่านั้น ความเป็นผู้นำการสอนที่มีคุณภาพ .

วิธีการแข่งขันมีจุดเด่นหลายประการของการแข่งขัน แต่มีการใช้งานที่หลากหลายกว่า หัวข้อของการแข่งขันเมื่อใช้วิธีการแข่งขันอาจเป็นการออกกำลังกายในห้องเรียนตั้งแต่อาคารจนถึงออกจากโรงยิม

คุณสมบัติที่โดดเด่นที่สุดของวิธีการแข่งขันมีดังต่อไปนี้:

1. การเปรียบเทียบกำลังที่เกี่ยวข้องเพื่อตัดสินผู้ชนะ ชัยชนะขึ้นอยู่กับกิจกรรมทั้งหมดของผู้เข้าร่วมตามกฎที่กำหนดไว้

2. วิธีการแข่งขันทำให้สามารถเปิดเผยความสามารถด้านการทำงานและจิตใจของนักเรียนได้อย่างเต็มที่และนำพวกเขาไปสู่การเตรียมพร้อมในระดับใหม่

3. ความสามารถจำกัดในการควบคุมปริมาณงานของนักเรียน ใช้สำหรับปรับปรุงการออกกำลังกายและให้ความรู้เกี่ยวกับคุณสมบัติทางกายภาพ เมื่อต้องใช้ความพยายามอย่างมากและได้รับอนุญาต

ด้วยการใช้เกมและวิธีการแข่งขันอย่างถูกต้อง เราจึงมีโอกาสมากมายที่จะปลูกฝังความรู้สึกของการรวมกลุ่ม ความคิดริเริ่ม ความพากเพียร ความอดทน และวินัยที่มีสติสัมปชัญญะ

หากครูในกระบวนการจัดการเกมและการแข่งขันทำผิดพลาดโดยประเมินพฤติกรรมเชิงลบในพฤติกรรมของนักเรียนต่ำเกินไปก็อาจเป็นอันตรายต่อการเลี้ยงดูของพวกเขาได้

การประยุกต์ใช้วิธีการพลศึกษาในทางปฏิบัติต้องคำนึงถึงขั้นตอนของการฝึกอบรมและด้วยเหตุนี้ขั้นตอนการดูดซึมของวัสดุการศึกษา ดังนั้นในขั้นตอนของการเรียนรู้แบบฝึกหัดเบื้องต้น (ระยะที่ 1) เมื่อมีความคุ้นเคยกับเทคนิคการเคลื่อนไหวร่างกาย ในการทำงานกับนักเรียนที่อายุน้อยกว่า เราใช้แบบฝึกหัดเกมเลียนแบบ เลียนแบบการกระทำของกระต่าย, หนู, เด็ก ๆ เข้าสู่ภาพและออกกำลังกายด้วยความพึงพอใจอย่างยิ่ง อารมณ์เชิงบวกที่เกิดขึ้นในกรณีนี้กระตุ้นให้เด็ก ๆ ดำเนินการซ้ำ ๆ ที่นำไปสู่การรวมตัวและการพัฒนาคุณสมบัติทางกายภาพ เด็กๆ สามารถเลียนแบบการเคลื่อนไหว นิสัยของสัตว์ นก แมลง พืช โหมดการขนส่งต่างๆ การใช้แรงงาน ภาพที่สอดคล้องกับธรรมชาติของการเคลื่อนไหวที่เรียนรู้ช่วยสร้างภาพที่ถูกต้องเพื่อเปรียบเทียบประสิทธิภาพของตัวเองกับภาพที่กำหนด ซึ่งจะช่วยเพิ่มการรับรู้ของเด็กในกระบวนการเรียนรู้

การสร้างแนวคิดที่ถูกต้องเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่ศึกษานั้นยังอำนวยความสะดวกด้วยการใช้การเคลื่อนไหวที่ใกล้เคียงกับการเคลื่อนไหวที่กำลังศึกษาในแง่ของเทคนิคการดำเนินการและที่เคยพบมาก่อนในประสบการณ์การเคลื่อนไหวของเด็ก ตัวอย่างเช่น การต่อสู้ด้วยก้อนหิมะช่วยให้ขว้างลูกบอลในระยะไกลและไปที่เป้าหมายได้อย่างเชี่ยวชาญ

ด้วยการเรียนรู้เชิงลึกเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ (ระยะที่ 2) การสร้างความคิดในเด็กเกี่ยวกับตำแหน่งของแบบฝึกหัดนี้ในกิจกรรมภาคปฏิบัติของบุคคลมีความสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อสอนการขว้างปาแบบเดียวกัน นักเรียนควรได้รับบทบาททหารในสถานการณ์ที่จำเป็นต้องโจมตี "รถถังของศัตรู" และเมื่อสอนการกระโดดไกล ให้จำลองสิ่งกีดขวางจำนวนหนึ่ง ดังนั้น องค์ประกอบของเทคนิคของการเคลื่อนไหวที่เรียนรู้จึงรวมอยู่ในเกม ในสถานการณ์เช่นนี้ เด็ก ๆ จะเอาใจใส่และขยันมากขึ้น

การใช้วิธีการแข่งขันในขั้นตอนนี้ เป้าหมายของการแข่งขันควรเป็นตัวบ่งชี้คุณภาพของการเคลื่อนไหว (“ใครถูกต้องกว่ากัน?”, “ใครแม่นยำกว่า?”) อนุญาตให้ใช้การแข่งขันวิ่งผลัดโดยรวมแบบฝึกหัดที่เรียนรู้หรือส่วนต่างๆ ของการแข่งขันไว้ก็ต่อเมื่อดำเนินการในสภาพที่นักเรียนคุ้นเคย ในเวลาเดียวกัน เงื่อนไขของเกมและการแข่งขันอาจรวมถึงการประเมินร่วมกันโดยผู้เล่นเกี่ยวกับคุณภาพของการฝึกซ้อมที่ศึกษาซึ่งรวมอยู่ในการแข่งขันผลัด

หากในขั้นตอนที่สองของการฝึกอบรมความสามารถของนักเรียนในการทำแบบฝึกหัดในสภาวะคงที่นั้นอยู่ในขั้นตอนของการปรับปรุงและการรวมการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ (ขั้นตอนที่ III) ภารกิจคือการนำไปสู่ระดับของทักษะเช่น การออกกำลังกายจะต้องทำอย่างอิสระเสมอด้วยความเร็ว แอมพลิจูด ความแข็งแรงและความหลากหลายที่เหมาะสม

สำหรับสิ่งนี้มีการใช้วิธีการที่หลากหลาย แต่มอบสถานที่พิเศษให้กับเกมและการแข่งขัน แบบฝึกหัดที่ศึกษาดำเนินการในสภาวะต่างๆ ร่วมกับการกระทำอื่นๆ ที่นี่วิธีการดำเนินการศึกษาขึ้นอยู่กับเงื่อนไขเฉพาะของสถานการณ์เกมและที่สำคัญมากนั้นอยู่ภายใต้เป้าหมายของเกมความตั้งใจและแผนการเล่นและความสนใจของผู้เล่นมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์ ของกิจกรรม และไม่เกี่ยวกับเทคนิค สถานการณ์ปัญหาที่เกิดขึ้นในเกมและการแข่งขันจำเป็นต้องมีการตัดสินใจอย่างเร่งด่วนซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานทางจิตวิทยาของนักเรียน

วิธีการแข่งขันช่วยในการสร้างความสามารถในการใช้แบบฝึกหัดที่ศึกษาในเด็กในสภาวะที่มีเวลา จำกัด และความเครียดทางอารมณ์ การรวมการกระทำของมอเตอร์ที่ศึกษาหลายอย่างในการแข่งขันผลัดเมื่อสิ่งหนึ่งทำให้เกิดความยากลำบากในการดำเนินการอื่น ๆ ทำให้สามารถนำการเรียนรู้ที่ใกล้ชิดกับเงื่อนไขของสถานการณ์ชีวิตมากขึ้น ตัวอย่างเช่น พวกเขาปรับปรุงการขว้างปาใส่เป้าหมายหลังจากวิ่ง และจับและส่งบอลขณะเคลื่อนที่เป็นวงกลม

สถานการณ์เหล่านี้และสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันช่วยจำลองสภาพธรรมชาติของการฝึกและซึมซับสื่อการฝึกอบรมอย่างแน่นหนา

3.2 แนวคิดของรูปแบบการแข่งขันของการฝึกอบรม

ในรูปแบบต่างๆ ของการจัดชั้นเรียนในกระบวนการพลศึกษาระยะยาว รูปแบบการแข่งขันนั้นไม่ธรรมดาในบางแง่ ในฐานะหนึ่งในวิธีการส่วนตัวหรือวิธีการเปิดใช้งานชั้นเรียนองค์ประกอบของการแข่งขันได้รวมไว้แล้วตามที่ทราบกันในช่วงอายุต้น ๆ ของพลศึกษา แต่พวกมันพัฒนาเป็นรูปแบบพิเศษของชั้นเรียนอาคารตามที่ได้รับการแนะนำให้รู้จัก วัฒนธรรมทางกายภาพและกิจกรรมกีฬา การสร้างทัศนคติส่วนตัวต่อความสำเร็จด้านกีฬา การได้มาซึ่งความพร้อมทางร่างกายและจิตใจสำหรับการทดสอบที่เกี่ยวข้องกับการแข่งขันกีฬา

ข้อเท็จจริงที่ทราบกันดีว่าความต้องการและความสัมพันธ์ในการแข่งขันที่เฉพาะเจาะจงมีแนวโน้มที่จะเปิดเผยความสามารถทางร่างกายและจิตใจของแต่ละบุคคลในระดับสูงสุด จนถึงการจำกัดการระดมกำลังสำรองของร่างกายและด้วยเหตุนี้จึงกระตุ้นการพัฒนาในลักษณะพิเศษได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้นำไปสู่ การแพร่กระจายของรูปแบบการแข่งขันของรูปแบบการฝึกอบรมไม่เพียง แต่ในกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการฝึกปฏิบัติทางกายภาพด้วย แน่นอนว่าพวกเขาเป็นตัวแทนอย่างกว้างขวางที่สุดในกิจกรรมกีฬาซึ่งการเข้าร่วมการแข่งขันอย่างเป็นทางการสำหรับนักกีฬาที่มีคุณสมบัติสูงจะใช้เวลา 10-15 หรือมากกว่าเปอร์เซ็นต์ของเวลาทั้งหมดที่ใช้ไปกับกิจกรรมกีฬาในระหว่างปี ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน ในหลักสูตรทั่วไปของวิชาพลศึกษาและในการเคลื่อนไหววัฒนธรรมทางกายภาพของมวลสมัครเล่น การแข่งขันกีฬาไม่ได้ถูกฝึกฝนอย่างกว้างขวางนัก แต่ที่นี่ก็เช่นกัน รูปแบบการแข่งขันของการจัดชั้นเรียนก็มีความสำคัญเช่นกัน

จำเป็นต้องแยกความแตกต่างระหว่างการแข่งขันกีฬาที่เหมาะสมในแง่ที่เข้มงวดของแนวคิดนี้และรูปแบบการจัดชั้นเรียนพลศึกษาที่คล้ายคลึงกัน อดีตมีความโดดเด่นด้วยคุณสมบัติเช่น: การวางแนวที่โดดเด่นโดยตรงของพฤติกรรมของคู่แข่งไปสู่ชัยชนะหรือความสำเร็จสูงสุดเป็นรายบุคคล, กฎระเบียบที่ชัดเจนของเรื่อง, วิธีการและเงื่อนไขอื่น ๆ ของการแข่งขันตามกฎรวมอย่างเป็นทางการ (ยิ่งไปกว่านั้น , การรวมกันของกฎในกีฬาหลายประเภทได้ถูกนำมาใช้อย่างที่คุณทราบในระดับสากล), ควบคุมลำดับของการแข่งขันและการกำหนดผลลัพธ์โดยอนุญาโตตุลาการอย่างเป็นทางการ, ความเข้มข้นทางอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงและความสมบูรณ์ของบรรยากาศ, การแข่งขันเนื่องจากเหนือสิ่งอื่นใดสถานการณ์และความเห็นอกเห็นใจของผู้ชม เมื่อใช้รูปแบบการแข่งขันของการฝึกอบรมในด้านต่างๆ ของการฝึกปฏิบัติวัฒนธรรมทางกายภาพ สัญญาณเหล่านี้ของการแข่งขันกีฬาที่เหมาะสมมักจะหายไปหรือแสดงออกมาบางส่วนดังที่เคยเป็นมาในรูปแบบที่เปลี่ยนแปลงไป สิ่งสำคัญที่รวมรูปแบบการแข่งขันที่หลากหลายของการฝึกอบรมที่นี่คือการใช้วิธีการเปรียบเทียบตามธรรมชาติของการระบุความสามารถส่วนบุคคลที่ระดมพวกเขาเพื่อแสดงระดับปัจจุบันของคุณสมบัติส่วนบุคคล ความสามารถ ความสามารถ ทักษะในเงื่อนไขที่สร้างขึ้นเป็นพิเศษสำหรับสิ่งนี้ รูปแบบการฝึกเหล่านี้ยังมีลักษณะโครงสร้างทั่วไปบางประการที่อธิบายลักษณะลำดับพฤติกรรมของผู้เข้าแข่งขัน (การดำเนินการเบื้องต้น-การจัดระบบ การวอร์มอัพ การฝึกซ้อมเพื่อแข่งขัน การสรุปผล มาตรการที่ทำให้สถานะหลังการแข่งขันเป็นปกติ ).

การแข่งขันกีฬาหรือกิจกรรมทางกายภาพที่คล้ายคลึงกันได้รับการแก้ไขและได้รับความสนใจเฉพาะที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการกำหนดโปรไฟล์ของระบบคลาสที่จัดไว้ ดังนั้นภายในกรอบของหลักสูตรภาคบังคับทั่วไปของพลศึกษาในโรงเรียนการศึกษาทั่วไปและสถาบันการศึกษาอื่น ๆ การใช้รูปแบบการแข่งขันของการจัดชั้นเรียนจึงขึ้นอยู่กับตรรกะของกระบวนการสอนเป็นหลัก ความสนใจในการปรับปรุงคุณภาพและ การแก้ปัญหาทางการศึกษา รูปแบบการแข่งขันและบทเรียนของบทเรียนที่นี่ ในบางกรณี ดูเหมือนจะรวมเข้าด้วยกัน (เรียกว่าบทเรียนหรือการทดสอบควบคุม ซึ่งจัดในสภาพแวดล้อมการแข่งขันเพื่อให้เป็นไปตามมาตรฐานการศึกษา มาตรฐาน หรือประเภทกีฬา ฯลฯ) ในเวลาเดียวกัน การแข่งขันส่วนใหญ่มีลักษณะภายใน (องค์ประกอบของผู้เข้าร่วมถูก จำกัด ไว้ที่องค์ประกอบของหน่วยการศึกษาถาวร - ชั้นเรียนกลุ่มหลักสูตร ฯลฯ ) รูปแบบการแข่งขันของการฝึกอบรมก็มีลักษณะเฉพาะในการเคลื่อนไหววัฒนธรรมทางกายภาพของมือสมัครเล่นซึ่งไม่มีการวางแนวกีฬาอย่างหมดจด ในความเป็นจริง สำหรับหลายๆ คน พวกเขาไม่ใช่หนทางที่จะบรรลุชัยชนะด้านกีฬาหรือกีฬาและผลทางเทคนิคมากนัก (ตามการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ในวัฒนธรรมทางกายภาพและการแข่งขันกีฬามีทัศนคติส่วนบุคคลที่อ่อนแอหรือขาดหายไปโดยสิ้นเชิง) แต่ รูปแบบของการสื่อสารที่เปี่ยมด้วยอารมณ์ การพักผ่อนหย่อนใจและความบันเทิงที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ด้วยวิธีการที่ไม่เป็นทางการในการจัดการแข่งขันดังกล่าว กีฬาและหลักการแข่งขันในนั้นจะถูกปรับระดับหรือผลักไสอย่างจงใจตามที่เป็นอยู่ซึ่งให้โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยเงื่อนไขสำหรับการสนับสนุนทั้งหมด ผู้เข้าร่วมโดยไม่คำนึงถึงระดับของผลลัพธ์ที่แสดงให้เห็นการแนะนำของคนพิการและเทคนิคการจัดองค์กรและระเบียบวิธีอื่น ๆ และเงื่อนไข

ในกิจกรรมกีฬาปกติที่มุ่งสู่ความสำเร็จสูงสุด การแข่งขันและการฝึกที่เฉพาะเจาะจงเป็นพื้นฐานของระบบการฝึกของนักกีฬา และในขณะเดียวกันก็เป็นเป้าหมายที่เน้นกระบวนการทั้งหมดของการฝึกกีฬา ดังนั้นพวกเขาจึงถูกนำไปใช้อย่างเต็มที่และมีความเชี่ยวชาญอย่างลึกซึ้งที่นี่ (การเตรียมการ การจัดประเภท การควบคุม คุณสมบัติ พื้นฐาน ฯลฯ ) ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์เฉพาะและตำแหน่งในการจัดกิจกรรมกีฬาโดยรวม ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อขนาดของการแข่งขัน ระดับการแข่งขันในพวกเขา และระดับความรับผิดชอบเพิ่มขึ้น พวกเขาก็เรียกร้องคุณสมบัติทางร่างกายและจิตใจของนักกีฬาอย่างจริงจังมากขึ้น .

ไม่เพียงแต่ในการแข่งขันกีฬาระดับสูงเท่านั้น แต่ยังอยู่ในรูปแบบการแข่งขันที่คล้ายคลึงกันอีกด้วย โอกาสที่สถานการณ์สุดโต่งและตึงเครียดที่เต็มไปด้วยการใช้น้ำหนักมากเกินไปและผลกระทบด้านลบอื่นๆ นั้นค่อนข้างสูง ซึ่งทำให้เกิดปัญหาความเพียงพอของภาระการแข่งขันต่อความสามารถและ ระดับความพร้อมของผู้เข้าแข่งขัน และด้วยเหตุนี้ปัญหาของการรับเข้าแข่งขันในระดับต่างๆ การควบคุมและการควบคุมน้ำหนักของการแข่งขัน ระบบของการแข่งขันกีฬาที่จัดอย่างเป็นทางการให้มาตรการหลายอย่างที่ช่วยในการแก้ไขปัญหาเหล่านี้ (ข้อกำหนดที่กำหนดไว้สำหรับการเข้ารับการรักษาพยาบาลเพื่อเข้าร่วมการแข่งขัน ความแตกต่างที่นำมาใช้อย่างเป็นทางการตามโปรแกรม, ขนาด, ระยะเวลา, โหมด ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และระดับคุณสมบัติด้านกีฬาของผู้เข้าร่วม ซึ่งกำหนดคำแนะนำอย่างเป็นทางการเกี่ยวกับข้อบังคับของปริมาณการแข่งขันสำหรับผู้เข้าแข่งขันรายบุคคล ฯลฯ) สถานการณ์มีความซับซ้อนมากขึ้นด้วยการขยายบทบัญญัติที่เกี่ยวข้องไปสู่การปฏิบัติอย่างไม่เป็นทางการของการแข่งขันกีฬาสมัครเล่น ในการหาเหตุผลเข้าข้างตนเอง ยังมีอีกมากที่ต้องทำ โดยหลักแล้วตามเส้นทางของการนำวัฒนธรรมการกีฬาเข้าสู่จิตสำนึกและชีวิตของผู้คน การขยายเครือข่ายสโมสรกีฬาที่น่าสนใจในภูมิภาคอาณาเขตและชุมชน และการฝึกอบรมคุณภาพสูงของ นักกิจกรรมกีฬาสาธารณะ

บทสรุป

1. คุณสมบัติหลักที่แยกความแตกต่างของการออกกำลังกายที่เรียกว่ารูปแบบเล็ก ๆ ออกจากการออกกำลังกายขนาดใหญ่มีดังต่อไปนี้: การเน้นกิจกรรมที่ค่อนข้างแคบ ระยะเวลาที่ค่อนข้างสั้น

แน่นอนว่าวิธีการสร้างชั้นเรียนขนาดเล็กนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมของผู้เข้ารับการฝึก อายุ บุคคลและลักษณะอื่นๆ ตลอดจนสถานการณ์ภายนอก

รูปแบบการจัดชั้นเรียนขนาดเล็ก ได้แก่ :

การออกกำลังกายสุขอนามัยตอนเช้า

ยิมนาสติกเบื้องต้น

Fizkultpauzy และ fizkultminuty.

2. ด้วยสัมพัทธภาพทั้งหมดของความแตกต่างระหว่างการจัดชั้นเรียนขนาดเล็กและขนาดใหญ่ในด้านพลศึกษาและการศึกษาด้วยตนเอง พวกเขาจึงห่างไกลจากความเท่าเทียมกันอย่างเป็นกลาง รวมถึงเมื่อจัดชั้นเรียนแบบสมัครเล่น ขนาดใหญ่ตามเงื่อนไขสามารถเรียกได้ว่ารูปแบบของอาชีพในการเคลื่อนไหวของวัฒนธรรมทางกายภาพสมัครเล่นซึ่งมีความยาวหลายนาทีแตกต่างจากรูปแบบเล็ก ๆ ในเนื้อหาที่กว้างกว่าและโครงสร้างที่แยกจากกันมากขึ้นดังนั้นจึงมีความหมายอิสระของตัวเอง จัดสรร:

* เซสชั่นการฝึกอบรมมือสมัครเล่นคล้ายกับเซสชันบทเรียน

* รูปแบบทางกายภาพและนันทนาการของชั้นเรียนที่มีลักษณะของนันทนาการที่กระฉับกระเฉง

จากการวิเคราะห์แหล่งวรรณกรรม เราได้ข้อสรุปว่าประเภทหลัก (รูปแบบ) ของวัฒนธรรมทางกายภาพที่ปรับปรุงสุขภาพซึ่งใช้ในทางปฏิบัติสามารถนำมาประกอบกับการฝึกซ้อมมือสมัครเล่นได้ ซึ่งรวมถึง:

ยิมนาสติกลีลา

ยิมนาสติกกีฬา

ยิมนาสติกตามระบบ “หฐโยคะ”

แอโรบิก

เดินเพื่อสุขภาพ

วิ่งออกกำลังกาย

3. การจัดชั้นเรียนในรูปแบบต่างๆ ในกระบวนการพลศึกษาระยะยาว ในแง่หนึ่ง รูปแบบการแข่งขันนั้นไม่ธรรมดา

ความต้องการและความสัมพันธ์ในการแข่งขันที่เฉพาะเจาะจงมักจะเปิดเผยความสามารถทางร่างกายและจิตใจของแต่ละบุคคลในระดับสูงสุด จนถึงการระดมกำลังสูงสุดของการสำรองการทำงานของร่างกายและด้วยเหตุนี้จึงกระตุ้นการพัฒนาในลักษณะพิเศษอย่างมีประสิทธิภาพ นำไปสู่การแพร่กระจายของตัวแปร รูปแบบการแข่งขันของการฝึกอบรมไม่เพียง แต่ในกีฬา แต่ยังรวมถึงวัฒนธรรมทางกายภาพส่วนใหญ่ด้วย

จำเป็นต้องแยกความแตกต่างระหว่างการแข่งขันกีฬาที่เหมาะสมในแง่ที่เข้มงวดของแนวคิดนี้และรูปแบบการจัดชั้นเรียนพลศึกษาที่คล้ายคลึงกัน

การแข่งขันกีฬาหรือกิจกรรมทางกายภาพที่คล้ายคลึงกันได้รับการแก้ไขและได้รับความสนใจเฉพาะที่แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการกำหนดโปรไฟล์ของระบบคลาสที่จัดไว้

ในกิจกรรมกีฬาปกติที่มุ่งสู่ความสำเร็จสูงสุด การแข่งขันและการฝึกที่เฉพาะเจาะจงเป็นพื้นฐานของระบบการฝึกของนักกีฬา และในขณะเดียวกันก็เป็นเป้าหมายที่เน้นกระบวนการทั้งหมดของการฝึกกีฬา

บรรณานุกรม

1. Babansky "ฐานวิธีการเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการศึกษา" - M.: Pedagogy, 1982. - 278 p.

2. Bespalko รองประธาน "องค์ประกอบของเทคโนโลยีการสอน". - M.: Pedagogy, 1989. - 167 p.

3. วิลกิ้น ยาอาร์ องค์การงานวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬามวลชน / Ya.R. วิลกิน, ที.เอ็ม. Kanevets / หนังสือเรียนสำหรับ IFC - ม.: FiS, 2528. - 176 น.

4. Vygotsky L.S. "จินตนาการและความคิดสร้างสรรค์ในวัยเด็ก". - ม.: ตรัสรู้, 2534. - 379 น.

5. Davydov V. "ปัญหาการพัฒนาการเรียนรู้" - ม.: การสอน, 2529. - 319 น.

6. Dineika, K. การเคลื่อนไหว, การหายใจ, การฝึกจิต / K. Dineika. - อ.: FiS., 1986. -198 น.

7. Drozdovsky V.P. วีไอ - M.: Pedagogy, 1989. - 299 p.

8. Zavgorodnyaya O.D. "Non-Standart: เส้นทาง การได้มา และหลุมพราง" - ม.: การสอน, - 2530. - 102 น.

9. แคปแลน เอส.ดี. "ฉันทำการบ้าน". - มินสค์.: Asveta, 1998. - 137 p.

10. Kuramshin, Yu. การวางแผนและการบัญชีของวัฒนธรรมทางกายภาพและสุขภาพและการกีฬากับเด็ก ๆ ในถิ่นที่อยู่ / Yu. Kuramshin - ม.: FiS., 1984. -111 น.

11. Markova A.P. เป็นต้น "การก่อตัวของแรงจูงใจในการเรียนรู้" - M. Prosveshchenie, 1990. - 138 p

12. Matveev L.P. , Novikov A.D. ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา.- M.: FiS., 2 เล่ม, 1976.-329 p.

13. Matveev L.P. ทฤษฎีและวิธีการของวัฒนธรรมทางกายภาพ: Proc. สำหรับสตั๊ด สถาบันฟิสิกส์. ลัทธิ - ม.: FiS., 1991. - 568 p.

14. คู่มือครูวัฒนธรรมทางกายภาพ \ เอ็ด. ปอนด์. Kofman.-M. , 1998. – 498 น.

15. Nikolaev Yu.M. ว่าด้วยปัญหาการพัฒนาทฤษฎีวัฒนธรรมทางกายภาพ // Teor. และปฏิบัติ ทางกายภาพ ลัทธิ 2544 ฉบับที่ 8 น. 2-10.

16. ทบทวนบทความในหัวข้อ "การสอนวัฒนธรรมทางกายภาพที่โรงเรียน" - ม.: การศึกษา, 2537-2539

17. Okon V. "ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการสอนทั่วไป" ต่อ ส. โคลสกี้. - ม.อ., 2533 - 217 น.

18. Pidkasity P.I. , Khaydarov “ เทคโนโลยีเกมในการเรียนรู้และพัฒนา” - M.: Pedagogy, 1989., pp. 8-10.

19. ราซีน มิสซิสซิปปี เทคโนโลยีสำหรับการพัฒนาโปรแกรมที่ซับซ้อนเพื่อการพัฒนาวัฒนธรรมทางกายภาพและกีฬาสันทนาการ / M.S. ราซีน - ออมสค์, 2537. -52 น.

20. Stepashinova, E.Ya. ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษาและพัฒนาการเด็ก เบี้ยเลี้ยงสำหรับนักเรียน สูงกว่า เท้า. หนังสือเรียน สถาบัน / E.Ya.Stepashinova. - ม.: FiS., 2544. - 368 น.

21. Suleimanov, I.I. พลศึกษาทั่วไป: ตำรา T. 1. โรงเรียนพลศึกษา / I.I. Suleimanov, V.I. Mikhalev, V.Kh. Schneider และอื่น ๆ - Omsk, 1998. - 268 p

22. ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษา : Proc. สำหรับสถานศึกษา \ ภายใต้กองบรรณาธิการ ข. ก. อัชมาริน. - อ.: FiS., 1990.-569 น.

23. Shmalov S.A. “เกมของนักเรียนคือปรากฏการณ์ทางวัฒนธรรม” ม.ใหม่, 1994., หน้า 117.

24. การก่อตัวของวัฒนธรรมสุขภาพในสภาพการศึกษาสมัยใหม่: Monograph / Ed. โอ.แอล. เทรชเชออย - ออมสค์ 2545 - 268 น.

25. Kholodov Zh.K. , Kuznetsov V.S. ทฤษฎีและวิธีการพลศึกษาและการกีฬา: Proc. สำหรับสตั๊ด สูงกว่า หนังสือเรียน ผู้จัดการ - ม.: FiS., 2000.- 480 น.

26. เอลโคนิน ดีบี "สัญลักษณ์และหน้าที่ในเกมของเด็ก // การศึกษาก่อนวัยเรียน" 2509 หมายเลข 3

1.1 ลักษณะทั่วไปของการจ้างงานรูปแบบเล็ก

คุณสมบัติหลักที่แยกความแตกต่างของการออกกำลังกายขนาดเล็กที่เรียกว่าการออกกำลังกายขนาดใหญ่มีดังต่อไปนี้:

โฟกัสค่อนข้างแคบ ภายในกรอบของรูปแบบเล็ก ๆ ตามกฎแล้วงานส่วนตัวจะได้รับการแก้ไขการดำเนินการซึ่งไม่ได้รับประกันการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในสถานะของผู้ที่เกี่ยวข้องแม้ว่าจะสามารถมีส่วนร่วมได้บ้างก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่นี่เป็นงานของการปรับสีในระดับปานกลางและเร่งการพัฒนาของร่างกายในช่วงเปลี่ยนจากสภาวะที่เหลือไปเป็นกิจกรรมประจำวัน (ตามที่กำหนดไว้ในการออกกำลังกายที่ถูกสุขอนามัยตอนเช้าหรือยิมนาสติกอุตสาหกรรมเบื้องต้น) การเพิ่มประสิทธิภาพของ พลวัตของการปฏิบัติงานในกระบวนการผลิตหรืองานอื่น ๆ และการป้องกันผลกระทบต่อสภาพร่างกาย (เช่นเมื่อใช้ผลบวกของกิจกรรมกลางแจ้งภายในกรอบของการหยุดทางกายภาพนาทีทางกายภาพและไมโครเซสชั่นของยิมนาสติกอุตสาหกรรม) การรักษาความฟิตที่ได้มาและการสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นบางอย่างที่ส่งผลต่อประสิทธิภาพของชั้นเรียนพื้นฐาน (ตามที่จัดเตรียมไว้ ตัวอย่างเช่น เมื่อทำแบบฝึกหัด รวมอยู่ในการบ้านสำหรับหลักสูตรพลศึกษาของโรงเรียน) เป็นต้น

ช่วงเวลาค่อนข้างสั้น ชั้นเรียนการสร้างรูปแบบเล็กๆ อย่างที่เคยเป็นมา ถูกบีบอัดในเวลา เป็นเซสชั่นระยะสั้นหรือชุดของการออกกำลังกายที่มักใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ความแตกต่างเล็กน้อยของโครงสร้าง ในรูปแบบเล็กๆ โครงสร้างดูเหมือนจะถูกล้มล้าง: ส่วนเตรียมการ ส่วนหลัก และส่วนสุดท้ายของบทเรียนไม่ได้เป็นเพียงระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังจำกัดเนื้อหาด้วย และในบางสถานการณ์แทบไม่ได้แสดงออกมา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายอย่างใกล้ชิดที่สุด รวมเข้ากับโหมดของกิจกรรมที่โดดเด่น - แรงงาน, การบริการ, การฝึกอบรม, - เป็นผู้ใต้บังคับบัญชาโดยตรงกับเขาเช่นในกรณีของยิมนาสติกเกริ่นนำ, การพักพลศึกษา, นาทีพลศึกษา); ภาระการทำงานค่อนข้างต่ำ

จากทั้งหมดนี้มีสาระสำคัญคือบทบาทเพิ่มเติมของการฝึกอบรมรูปแบบเล็ก ๆ ในระบบพลศึกษาทั่วไป แน่นอนว่าไม่เป็นไปตามนี้ ที่ค่านิยมของพวกเขาโดยทั่วไปต่ำ และพวกเขาไม่สมควรได้รับทัศนคติที่จริงจังเพียงพอต่อตนเอง ความไม่สามารถยอมรับได้ของการประเมินความสำคัญของพวกเขาต่ำเกินไปนั้นแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนโดยการศึกษาพิเศษจำนวนมากที่ดำเนินการในทศวรรษที่ผ่านมา ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการฝึกปฏิบัติอย่างเป็นระบบเป็นปัจจัยสำคัญในการปรับสถานะการทำงานในปัจจุบันของผู้ที่เกี่ยวข้องให้เหมาะสม มีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพและทำกิจกรรมในชีวิตตามปกติ และทำหน้าที่เป็นรูปแบบที่เปิดเผยต่อสาธารณชนในการนำเสนอวัฒนธรรมทางกายภาพเข้ามาในชีวิตประจำวัน ความสำคัญของพวกเขาเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อด้วยเหตุผลบางอย่างกิจกรรมทางกายของแต่ละบุคคลในเงื่อนไขเฉพาะของชีวิตถูก จำกัด ไว้สำหรับพวกเขาเป็นหลัก ในเวลาเดียวกัน มันไม่สมจริงที่จะตรึงความหวังไว้กับพวกเขาเท่านั้นเนื่องจากปัจจัยหลักของพลศึกษาและการพัฒนาที่เต็มเปี่ยม - หน้าที่ดังกล่าวไม่ได้มีอยู่ในรูปแบบเล็ก ๆ มีเพียงระบบองค์รวมของการพลศึกษาที่ครอบคลุมเท่านั้นที่สามารถให้สิ่งนี้ได้ แบบฟอร์มเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่จำเป็น

แน่นอนว่าวิธีการสร้างชั้นเรียนขนาดเล็กนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับระดับความพร้อมของผู้เข้ารับการฝึก อายุ บุคคลและลักษณะอื่นๆ ตลอดจนสถานการณ์ภายนอก เหนือสิ่งอื่นใด ความเฉพาะเจาะจงนั้นเกิดจากการมุ่งเน้นเฉพาะของอาชีพและสถานที่ในวิถีชีวิตทั่วไปของแต่ละบุคคล

1.2 การออกกำลังกายเพื่อสุขอนามัยตอนเช้า

อย่างที่คุณทราบ การออกกำลังกายที่ถูกสุขลักษณะในตอนเช้าเป็นหนึ่งในรูปแบบพลศึกษาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโหมดชีวิตประจำวัน (โปรดทราบว่าในฐานะการออกกำลังกายรูปแบบเล็กๆ การฝึกกีฬาหรือกรณีที่คล้ายคลึงกันของการใช้การออกกำลังกายที่มีภาระค่อนข้างมาก) จุดประสงค์หลักคือเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการเปลี่ยนจากการพักผ่อน (นอน) เป็นเวลานานเป็นชีวิตประจำวัน พื้นฐานของการออกกำลังกายที่ถูกสุขลักษณะในตอนเช้าเป็นการวอร์มอัพชนิดหนึ่งโดยมีลักษณะเฉพาะที่ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การเตรียมการอย่างรวดเร็วสำหรับกิจกรรมประเภทใดประเภทหนึ่ง แต่ในการกระตุ้นการทำงานของร่างกายโดยทั่วไปทีละน้อยเอาชนะความเฉื่อยของการพักผ่อน กิจกรรมประจำวันในสภาวะปกติ น้ำเสียง และอารมณ์ดี ในแบบคู่ขนานภายในกรอบของการฝึกอบรมรูปแบบนี้ มันเป็นไปได้ที่จะแก้ไขงานบางส่วนเช่นการก่อตัวและการบำรุงรักษาท่าทางปกติ รักษาระดับความสำเร็จของการพัฒนาคุณภาพของมอเตอร์ส่วนบุคคลและสมรรถภาพทั่วไปและอื่น ๆ บางส่วน แต่เท่านั้น เท่าที่สิ่งนี้ไม่ได้นำไปสู่การบังคับโหลดอย่างไม่ยุติธรรมในที่นี้ ไม่ได้ขัดแย้งกับความสม่ำเสมอของการปรับใช้ความสามารถการทำงานของร่างกายทีละน้อยหลังจากอยู่ในสภาวะพักผ่อนลึกเป็นเวลาหลายชั่วโมง

หนึ่งในแผนการที่สมเหตุสมผลอย่างสมบูรณ์สำหรับการรวบรวมชุดของแบบฝึกหัดสำหรับการชาร์จให้:

- การออกกำลังกาย "ปรับระดับ" (เช่นการจิบอย่างราบรื่นด้วยการยืดแขนขาและลำตัวนอนบนเตียงหรือในท่ายืน)

การออกกำลังกายที่กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดโดยไม่ได้บังคับโดยส่วนใหญ่ในกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของรยางค์ล่างและบริเวณอุ้งเชิงกราน (เช่น นั่งยองๆ สบายๆ หรือสลับการยืดสายรัดยางโดยให้ขาอยู่ในท่านั่ง)

การเอียง, การหมุน, การหมุนของร่างกายพร้อมกับการเคลื่อนไหวของมือ, การเพิ่มขึ้นทีละน้อยในแอมพลิจูดและจังหวะของการเคลื่อนไหว;

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบทั่วไปหรือในระดับภูมิภาคด้วยความพยายามของกล้ามเนื้อที่เด่นชัดแต่ไม่จำกัด (เช่น การวิดพื้นโดยเน้นการนอนราบ การเลียนแบบการกดบาร์เบลล์ด้วยการเอาชนะการต้านทานของหนังยาง)

ชุดของการเคลื่อนไหว "การยืด" (เช่น การแกว่งแขนและขาสลับกันโดยเพิ่มแอมพลิจูดจนถึงสูงสุด)

การออกกำลังกายในลักษณะวัฏจักรที่กระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดภายในกรอบของระบอบแอโรบิก (เช่น การกระโดดต่อเนื่องหรือวิ่งเป็นเวลา 3-5 นาที ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเป็น 140-150 ครั้ง / นาที);

การเคลื่อนไหวชุดสุดท้าย (ผ่อนคลาย-เปลี่ยนผ่าน) เป็นการปรับระดับกิจกรรมการทำงานส่วนเกินที่เกิดจากการออกกำลังกายครั้งก่อนบางส่วน (เช่น การเดินด้วยความเร็วที่ลดลงพร้อมกับการเคลื่อนไหวระบบทางเดินหายใจที่เน้นเสียง)

ระยะเวลาโดยประมาณของการชาร์จทั้งหมดคือประมาณ 10-15 นาที แน่นอนว่าไม่นับรวมถึงฝักบัวครั้งถัดไปและขั้นตอนสุขอนามัยส่วนบุคคลอื่นๆ ขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพของนักเรียนและลักษณะของกิจกรรมหลักที่จะเกิดขึ้นแน่นอนว่าอนุญาตให้ทำซ้ำประเภทของแบบฝึกหัดที่ระบุไว้และเปลี่ยนแปลงการโหลดบางส่วนที่เกี่ยวข้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เกณฑ์การจำกัดที่นี่อาจเป็นอัตราการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติในนาทีที่ 5 หลังจากการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายที่กำหนดให้มีภาระอย่างมาก (ในคอมเพล็กซ์ด้านบนนี้เป็นแบบฝึกหัดที่หก); เราสามารถสรุปได้ว่าภาระในการออกกำลังกายโดยรวมไม่เกินค่าที่เหมาะสมหากค่าของอัตราการเต้นของหัวใจในเวลานี้เท่ากับหรือใกล้เคียงกับระดับที่เป็นปกติในสภาวะพัก ด้วยการกำหนดมาตรฐานสัมพัทธ์ของการชาร์จภายในระยะเวลาหนึ่ง (เช่น หนึ่งเดือน) มันยังได้รับความหมายของการทดสอบการทำงาน การระบุปฏิกิริยาที่สามารถทำหน้าที่เป็นข้อมูลที่เรียบง่ายและในเวลาเดียวกัน วิธีการควบคุมตนเองทุกวัน

แม้ว่าในขณะที่คุณปรับให้เข้ากับความซับซ้อนของการออกกำลังกายตอนเช้าที่ใช้ มันสมเหตุสมผลที่จะเพิ่มพารามิเตอร์โหลดที่เกี่ยวข้องเป็นระยะ มันไม่แนะนำให้เปลี่ยนเป็นเซสชันการฝึกอบรมประเภทหลัก - ตัดสินโดยอาร์กิวเมนต์ที่มีอยู่ ดีกว่าที่จะเริ่มเร็วกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังอาหารเช้า (เราทราบด้วยว่าการชาร์จสามารถนำเสนอในโหมดรายวันไม่เพียง แต่เพื่อสุขอนามัยในตอนเช้า แต่ยังอยู่ในรูปแบบที่แตกต่างกันด้วยการปันส่วนโหลดที่เป็นอิสระเช่นใน ตอนกลางวัน)

รูปแบบการจ้างงานเล็กๆ ที่พบบ่อยที่สุดในสาขาวัฒนธรรมทางกายภาพเชิงอุตสาหกรรม ได้แก่ ยิมนาสติกเกริ่นนำ นาทีทางร่างกาย และการหยุดพักทางกายภาพ คุณสมบัติที่โดดเด่นของพวกเขาอยู่ในขอบเขตที่เด็ดขาดเนื่องจากเป็นโครงสร้างที่สร้างขึ้นโดยตรงในโครงสร้างของกระบวนการแรงงานและอยู่ภายใต้กฎหมายของการปรับให้เหมาะสม ซึ่งหมายความว่าเหนือสิ่งอื่นใด เฉพาะการออกกำลังกายประเภทดังกล่าวเท่านั้นที่ยอมรับได้ และเฉพาะพารามิเตอร์ดังกล่าวของภาระที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายดังกล่าวซึ่งส่งผลต่อผลิตภาพแรงงาน สอดคล้องกับตรรกะตามวัตถุประสงค์และปรับผลกระทบต่อคนงานให้เหมาะสมที่สุด

"พารามิเตอร์ทางเรขาคณิต" สำหรับนักเรียนเกรดแปดของโรงเรียนที่ครอบคลุม

วิธีการดำเนินกิจกรรมนอกหลักสูตรไม่ควรลอกเลียนวิธีการสอนแบบธรรมดา เนื่องจากในกรณีนี้วิชาเลือกจะกลายเป็นวิชาเพิ่มเติมในวิชาคณิตศาสตร์ ...

หน้าที่การศึกษาของคติชนวิทยา

นักวิจัยที่ใหญ่ที่สุดของนิทานพื้นบ้านเด็กคือ G.S. วิโนกราดอฟ. เขาแยกแยะบทกวีพื้นบ้านของเด็กห้าส่วนหลัก: 1) เล่นนิทานพื้นบ้าน; 2) นิทานพื้นบ้านที่น่าขบขัน; 3) เนื้อเพลงเสียดสี; 4) คติชนวิทยาในชีวิตประจำวัน; 5) ปฏิทินคติชนวิทยา ม.น...

วิธีการสอนเป็นระบบของหลักการกำกับดูแลและกฎสำหรับการจัดปฏิสัมพันธ์ที่เหมาะสมระหว่างครูและนักเรียนที่ใช้สำหรับงานบางอย่างของการสอนการพัฒนาและการศึกษา ...

รูปแบบนอกหลักสูตรของชั้นเรียนอาคารในพลศึกษา

แม้จะมีสัมพัทธภาพของความแตกต่างระหว่างรูปแบบการจัดชั้นเรียนขนาดเล็กและขนาดใหญ่ในด้านพลศึกษาและการศึกษาด้วยตนเอง แต่ก็ห่างไกลจากความเท่าเทียมกันอย่างเป็นกลางรวมถึงเมื่อจัดบนพื้นฐานมือสมัครเล่น ...

การสอนทักษะและทักษะยนต์โดยใช้เทคโนโลยีวิธีการที่เน้นนักเรียนเป็นศูนย์กลางในกระบวนการศึกษา

ทำความคุ้นเคยกับรูปปั้นเล็ก ๆ ของเด็ก ๆ

เมื่อเลือกประติมากรรม ต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่ามีผลดีต่อเด็ก พวกเขาควรสะท้อนเหตุการณ์และปรากฏการณ์ชีวิตเหล่านั้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เด็กรู้จัก ...

ทำความคุ้นเคยกับรูปปั้นเล็ก ๆ ของเด็ก ๆ

ภาพการศึกษาก่อนวัยเรียนประติมากรรม ระบบการศึกษาก่อนวัยเรียนที่ทันสมัยใช้โปรแกรมตัวแปรและทางเลือกจำนวนมากในการสอนและให้ความรู้แก่เด็ก ...

คุณสมบัติของเนื้อหาและวิธีการฝึกสอนสกี

รูปแบบของชั้นเรียนเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นวิธีการจัดกระบวนการศึกษาซึ่งแต่ละประเภทมีลักษณะความสัมพันธ์ (ปฏิสัมพันธ์) ระหว่างครู (โค้ช, ผู้พิพากษา) และผู้ที่เกี่ยวข้อง ...

แนะนำเด็กนักเรียนชั้นมัธยมศึกษาตอนต้นสู่วัฒนธรรมของคนต่างด้าวในกระบวนการศึกษามัน

เพื่อประสิทธิผลในการสอนนักเรียนที่อายุน้อยกว่าถึงวัฒนธรรมของต่างประเทศ ควรทำบนพื้นฐานของกิจกรรมนอกหลักสูตร เมื่อศึกษาสถานการณ์จริงของการติดต่อระหว่างวัฒนธรรม พบว่า วิวัฒนาการของการรับรู้ของมนุษย์ ...

รากฐานทางทฤษฎีของการศึกษา

รูปแบบคือปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นเพื่อการรับรู้ มันเป็นวิธีการที่มีอยู่; มันเป็นเนื้อของเนื้อหา ทุกปรากฎการณ์ ไม่ว่าจะเป็น สิ่งของ เหตุการณ์ ความรู้สึก ความคิด ล้วนมีรูปแบบเป็นของตัวเอง ดำรงอยู่ต่อไปได้...

การก่อตัวของคำพูดที่กระฉับกระเฉงของเด็กเล็ก (อายุ 2-3 ปี) ผ่านการใช้ศิลปะพื้นบ้านในช่องปากขนาดเล็ก

เป็นที่ยอมรับแล้วว่าการใช้คติชนในงานราชทัณฑ์มีส่วนช่วยในการพัฒนาบุคลิกภาพของเด็กที่มีความเบี่ยงเบนในการพัฒนาคำพูด เป็นที่ทราบกันดีว่าศิลปะพื้นบ้านเข้าถึงการรับรู้ของเด็กโดยเฉพาะ...

การก่อตัวของคำพูดที่กระฉับกระเฉงของเด็กเล็ก (อายุ 2-3 ปี) ผ่านการใช้ศิลปะพื้นบ้านในช่องปากขนาดเล็ก

คติชนวิทยาได้รับความสำคัญเป็นพิเศษในวันแรกของชีวิตทารกในสถาบันก่อนวัยเรียน ในช่วงที่คุ้นเคยกับสภาพแวดล้อมใหม่ เขาคิดถึงบ้าน แม่ของเขา เขายังสื่อสารกับเด็กคนอื่น ผู้ใหญ่ไม่ได้ คัดสรรมาอย่างดี...

รูปแบบพลศึกษาของเด็กนักเรียน

กระบวนการแบบองค์รวมของการพลศึกษาของกลุ่มประชากรใด ๆ นั้นดำเนินการจริงผ่านการออกกำลังกายแยกต่างหากอย่างสม่ำเสมอ เป็นภาคที่ค่อนข้างจบ...