กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 กิจวัตรประจำวันของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ควรเป็นอย่างไร อาการของการทำงานหนักเกินไปมีอะไรบ้าง?

การเปลี่ยนจากเด็กก่อนวัยเรียนไปเป็นนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ถือเป็นเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของเด็กอายุ 7 ขวบและพ่อแม่ของเขา ผลการเรียนในอีกสิบปีข้างหน้า และที่สำคัญที่สุดคือความปรารถนาที่จะเรียนรู้นั้นเกิดขึ้นในปีแรกของโรงเรียน และที่นี่ส่วนใหญ่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับครูมากนัก (แม้ว่าจะสำคัญก็ตาม) แต่ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของผู้ปกครองด้วย ดังนั้นนักจิตวิทยากล่าวว่าก่อนไปโรงเรียนคุณต้องทำงานร่วมกับผู้ปกครองเป็นหลัก

ในปีการศึกษาแรก เด็กนักเรียนจะใช้ความแข็งแกร่งทางร่างกาย จิตใจ และสติปัญญาให้เกิดประโยชน์สูงสุด ท้ายที่สุดแล้ว ไม่เป็นความลับเลยที่กระบวนการศึกษาในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 สมัยใหม่นั้นเกี่ยวข้องกับภาระงานที่เข้มข้นมาก ในขณะเดียวกันนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ก็ต้องรักษาสุขภาพของตัวเอง (ไม่เช่นนั้นใครจะต้องการความสำเร็จของเขา)

ดังนั้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับเด็กนักเรียนตัวเล็กคืออะไร วิธีรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ สอนองค์กรและความเป็นอิสระ รักษาความสนใจในการเรียนรู้ และที่สำคัญที่สุดคือ วิธีช่วยให้เด็กปรับตัวเข้ากับบทบาทใหม่ ลองคิดออกด้วยกัน

การจัดระเบียบการทำงานและการพักผ่อน

พื้นฐานในการปรับตัวให้เข้ากับโรงเรียนของเด็กคือกิจวัตรประจำวัน โดยมีระเบียบวินัย ช่วยรักษาสุขภาพ ทำให้คุ้นเคยกับสภาพชีวิตในโรงเรียนได้ง่ายขึ้น และหลีกเลี่ยงความเครียดมากเกินไป

ดูเหมือนว่าถ้านักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องทุกอย่างจะเรียบร้อยดี แต่ในช่วงแรกจะต้องอาศัยความพยายามทั้งจากผู้ปกครองและนักเรียนตัวน้อย ท้ายที่สุดแล้วเด็กอายุเจ็ดถึงแปดขวบยังไม่สามารถจัดการเวลาอย่างมีเหตุผลได้ด้วยตัวเอง แต่จำเป็นต้องสอนวิธีจัดระเบียบวันของเขา สิ่งนี้จะมีประโยชน์ในอนาคต พ่อและแม่จะต้องไม่เบี่ยงเบนไปจากเป้าหมายที่ตั้งใจไว้แม้จะเข้มงวดกับลูกน้อยมากขึ้นก็ตาม และเด็กป.1 ที่เพิ่งจบใหม่จะต้องสนองความต้องการของคุณผ่าน "ฉันไม่ต้องการ" และแม้กระทั่งผ่าน "ฉันทำไม่ได้" เมื่อกิจวัตรประจำวันของเด็กนักเรียนสลับความเครียดทางจิตใจกับการออกกำลังกาย การพักผ่อนช่วงกลางวัน และเพียงแค่เดินเล่นกับเพื่อน ๆ ผลลัพธ์ก็จะใช้เวลาไม่นานนัก คุณจะไม่ต้องเอาชนะการต่อต้านของลูกน้อย และเขาจะไปทำงาน (ทำการบ้าน) โดยไม่ชักช้า และจะเลิกสนใจวัตถุแปลกปลอมอีกต่อไป

ได้รับการพิสูจน์แล้วในทางปฏิบัติว่าการยึดมั่นในกิจวัตรประจำวันช่วยให้นักเรียนเป็นอิสระและเป็นระเบียบ และการศึกษาพิเศษที่ดำเนินการในโรงเรียนประถมศึกษาได้แสดงให้เห็นว่านักเรียนที่เป็นเลิศมีเวลาที่มั่นคงในการเตรียมบทเรียนและปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ ดังนั้นเกรดที่ดีไม่เพียงเป็นผลมาจากความสามารถและความอุตสาหะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานหนักและนิสัยของการทำงานอย่างเป็นระบบในช่วงเวลาหนึ่งด้วย

ดังนั้นแนวคิดซ้ำซากนี้รวมถึงอะไร - กิจวัตรประจำวัน

นอนหลับเต็มอิ่ม

ผู้ปกครองควรใส่ใจการนอนหลับของลูกเป็นพิเศษ เมื่อสิ้นสุดช่วงก่อนวัยเรียน เด็กบางคนไม่จำเป็นต้องนอนตอนกลางวันอีกต่อไป แต่ระยะเวลาการนอนหลับรวมสำหรับชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ควรอยู่ที่อย่างน้อย 11 - 12 ชั่วโมง

หลังเลิกเรียน ประสิทธิภาพและกิจกรรมของเด็กลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นอย่าให้เขานั่งทำการบ้านทันที หลังจากรับประทานอาหารกลางวันแบบทำเองแล้ว ให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับหรือพักผ่อนประมาณ 1.5 - 2 ชั่วโมงเพื่อพักฟื้นอย่างเต็มที่ หากเด็กนอนไม่หลับในระหว่างวัน ให้นอนเงียบๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในห้องที่มีแสงสลัว

ช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในชีวิตประจำวันของคุณคือการเข้านอน เวลาที่ทารกเข้านอนจะเป็นตัวกำหนดว่าเขาจะมีอารมณ์อย่างไร จะรู้สึกอย่างไรในตอนเช้า และเขาจะมีประสิทธิผลเพียงใดในชั้นเรียน ในตอนเย็นคุณต้องเข้านอนไม่เกิน 21.30 น. ดังนั้นจึงไม่รวมแขกในช่วงเย็น ความบันเทิงล่าช้า และสำหรับผู้ปกครองที่เดินทางพร้อมลูก ก่อนเข้านอนไม่ควรดูรายการทีวี เล่นเกมที่มีเสียงดัง หรือดูคอมพิวเตอร์ นอนข้างลูกน้อย คุยกับเขา ฟังเขา หรืออ่านนิทานจะดีกว่า บางทีคุณอาจไม่รู้ตัว แต่แม้แต่เด็กอายุ 7 ขวบก็ยังต้องการการดูแล การมีส่วนร่วม ความอบอุ่น และความเสน่หาจากแม่ของเขา

นอกจากนี้ ปริมาณฮอร์โมนการเจริญเติบโตสูงสุดในร่างกายของเด็กจะถูกสร้างขึ้นระหว่างการนอนหลับตั้งแต่ 22 ถึง 24 ชั่วโมง เพื่อการเติบโตและพัฒนาการที่สมบูรณ์ ลูกน้อยของคุณต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณเข้านอนแล้วภายในสิบโมงเย็น

พักผ่อน

ระบอบการทำงานและการพักผ่อนมีความสำคัญอย่างยิ่ง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองในการกำหนดสมดุลเวลาที่เหมาะสมในการเรียน การเดินเล่น และงานบ้าน

ในแต่ละวัน เด็กต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงกลางแจ้งในทุกสภาพอากาศ และเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน อย่ากีดกันเขาจากการเดินไปกับเพื่อน ๆ เขาไม่ควรรู้สึกว่าขาดการสื่อสาร ทางเลือกที่ดีที่สุดคือให้เด็กเดินไปและกลับจากโรงเรียน เป็นการดีถ้าคุณเดินเล่นตอนเย็นก่อนนอนเป็นประเพณีของครอบครัว

อย่าลืมควบคุมระยะเวลาของรายการทีวีและเกมคอมพิวเตอร์ เวลาที่แนะนำสำหรับทีวีคือ 30 นาที และเวลาคอมพิวเตอร์คือ 10 นาทีต่อวัน ระยะห่างจากหน้าจอทีวีควรมากกว่า 3 เมตร และหน้าจอคอมพิวเตอร์ไม่ควรใกล้กว่าระยะแขนที่เหยียดออกของเด็ก

การเยี่ยมชมกลุ่มงานอดิเรกและชมรมจะขยายขอบเขตการสื่อสารกับเพื่อนฝูง พยายามหากิจกรรมร่วมกับลูกของคุณซึ่งเขาจะเปิดเผยความสามารถและความสามารถของเขาอย่างเต็มที่ ไม่สำคัญว่าจะเป็นอย่างไร - งานลูกปัดหรือการสร้างแบบจำลองเครื่องบิน สิ่งสำคัญคือเขาชอบชั้นเรียน ให้เขามองหาสถานที่ "ของเขา" ในโลกนี้ และมันไม่น่ากลัวถ้าเขาย้ายจากวงกลมหนึ่งไปอีกวงกลมหนึ่ง เวลาสำหรับชั้นเรียนเพิ่มเติมคือไม่เกิน 1 ชั่วโมงต่อวัน และงดชั้นเรียนในชมรมโดยสิ้นเชิงในช่วงต้นปีการศึกษา จนกว่าจะมีการปรับตัวให้เข้ากับภาระของโรงเรียน

การบ้าน

ขั้นแรก เรามานิยามแนวคิดเรื่องสุขอนามัยในที่ทำงานกันก่อน

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ควรมีพื้นที่ทำงานของตัวเอง (ควรเป็นห้องแยกต่างหาก) ซึ่งได้รับการจัดสรรสถานที่ที่สว่างที่สุดในห้องพร้อมโต๊ะและเก้าอี้ที่สอดคล้องกับลักษณะทางกายวิภาคและสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุของเด็ก

ชั้นเรียนที่โต๊ะสัมพันธ์กับตำแหน่งของร่างกายซึ่งส่วนใหญ่เป็นการเคลื่อนไหวคงที่ ซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหลัง คอ หน้าท้อง แขน และขา ดังนั้นทารกจะต้องนั่งที่โต๊ะระหว่างเรียนในตำแหน่งที่ถูกต้อง - ศีรษะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย ด้านหลังตรงและวางอยู่บนพนักเก้าอี้ คาดไหล่ในระนาบแนวนอน เท้าวางอยู่บนพื้น (หากขาไม่ถึงพื้นให้วางม้านั่งตัวเล็กไว้ข้างใต้ ) - ทั้งหมดนี้ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้อย่างมากและป้องกันความเหนื่อยล้าในช่วงต้น พื้นผิวโต๊ะเมื่อเด็กนั่งอยู่ที่ระดับขอบล่างของกระดูกสันอก และกำปั้นเด็กอยู่ระหว่างขอบโต๊ะกับกระดูกสันอก ความสูงของเบาะเก้าอี้เท่ากับความยาวของหน้าแข้งบวก 1 - 2 ซม. บนส้นเท้า และเก้าอี้ถูกดันไว้ใต้โต๊ะ 4 - 5 ซม. อย่าให้ทารกวางเท้าไว้ใต้เบาะนั่งหรือนั่งไขว่ห้าง เพราะจะกดทับหลอดเลือดขนาดใหญ่ ดูว่านักเรียนตัวเล็กนั่งอย่างไร - หลังของเขาควรตั้งตรงเมื่อจบเกรด 11!

สิ่งสำคัญคือแสงธรรมชาติจะส่องเข้ามาทางหน้าต่างจากด้านซ้ายและควรวางโคมไฟตั้งโต๊ะไว้ที่มุมซ้ายของโต๊ะด้วย ดวงตาของเด็กควรอยู่ห่างจากความยาวของปลายแขนและฝ่ามือที่ยื่นออกไปถึงพื้นผิวโต๊ะ (ถึงกระดาษโน้ต) โดยให้ข้อศอกของมือวางอยู่บนโต๊ะ หรือระยะห่างประมาณ 30 - 35 ซม. ถือว่าเพียงพอ ควรวางหนังสือบนขาตั้งจะดีกว่า - ซึ่งช่วยลดภาระบนกระดูกสันหลังส่วนคอ

สภาพแวดล้อมการทำงานที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเด็ก ก่อนทำการบ้าน ระบายอากาศในห้อง เปิดม่านในขณะที่ลูกกำลังเรียนอยู่ ห้ามเปิดวิทยุ หรือโทรทัศน์ และห้ามพูดเสียงดังแม้อยู่ห้องข้างๆ

การเตรียมการบ้านจะมีเวลาคงที่ในช่วงเวลากลางวัน แม้แต่ในฤดูหนาว เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการทำการบ้านคือ 16 - 17 ชั่วโมง - เด็กได้พักผ่อนแล้วหลังเลิกเรียน อย่าเลื่อนการเรียนจนดึกดื่น เพราะหลังจาก 17-18 ชั่วโมง สมาธิ สมาธิ และความสามารถในการรับรู้ข้อมูลใหม่ๆ ลดลง จึงเรียนยากขึ้น

ระยะเวลารวมของชั้นเรียนไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมง การพัก (ช่วงพักใช้งาน) มีความจำเป็นทุกๆ 15 - 20 นาที เนื่องจากความสนใจในวัยนี้มีอายุสั้นและขึ้นอยู่กับความสนใจ

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 จะได้รับการบ้านเพียงเล็กน้อย แต่จะต้องทำการบ้านร่วมกับผู้ปกครองคนใดคนหนึ่ง ไม่ใช่เด็กทุกคนที่สามารถทำงานง่ายๆ ได้ด้วยตัวเอง แต่เขายังไม่ชินกับมัน นักเรียนตัวเล็กจะใช้เวลาหลายเดือนกว่าจะเข้าใจว่าการบ้านเป็นความรับผิดชอบของเขาและจะต้องทำให้เสร็จ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเตือนเขาว่าถึงเวลาที่ต้องนั่งเรียนและช่วยเหลือคุณ เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ยากที่สุดเสมอ ด้วยงานเขียน สลับกับงานเขียน และสิ่งที่ทารกคุ้นเคยอยู่แล้ว (เช่น วาดรูป) เขาจะสามารถทำอะไรได้เมื่อหมดชั่วโมง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการชมลูกของคุณบ่อยขึ้น อย่ามุ่งเน้นไปที่ความล้มเหลว ปลูกฝังความตั้งใจที่จะชนะให้ลูกของคุณ แล้วเขาจะพัฒนาทัศนคติเชิงบวก: “ฉันทำเองได้” ยิ่งกว่านั้นคุณต้องชมเชยเด็กแม้ว่าจะไม่ใช่ทุกอย่างที่เรียบร้อยและถูกต้องก็ตาม การเรียนรู้ควรเป็นบวกเสมอ อย่าดุลูกของคุณ ไม่เช่นนั้นจะมีการประท้วงและการทำการบ้านจะมีความหมายเชิงลบ ส่งเสริมความสนใจในการเรียนรู้ ช่วยเหลือตั้งแต่แรก และอย่าเยาะเย้ยความล้มเหลวของเขา

และอีกประการหนึ่ง พ่อแม่ที่รัก “ไม่มีทางหนีจากยีนได้” หากคุณเองก็ไม่ใช่คนเก่งที่โรงเรียน อย่าเรียกร้องแค่เกรด A จากลูกของคุณ ซึ่งมักจะเป็นไปไม่ได้ ปล่อยให้เด็กมี C และ B ที่มั่นคง แต่มีจิตใจที่แข็งแรงและเขาจะไม่กลายเป็นนักเรียนดีเด่นที่ไม่เพียงพอและเหนื่อยล้า

อย่าลืมสอนลูกของคุณให้จัดสถานที่ทำงานตามลำดับหลังเลิกงานและรับกระเป๋าเอกสารควรทำทันทีหลังเลิกเรียนหรือในตอนเย็นเพื่อไม่ให้เสียเวลาในตอนเช้ากับเรื่องยุ่งยาก

มันคุ้มค่าที่จะนึกถึงรายละเอียดที่สำคัญอีกสองสามอย่าง สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบให้ลูกของคุณในตอนเช้าเพื่อที่เขาจะได้ไม่เร่งรีบ ไม่ต้องกังวล และมาโรงเรียนด้วยอารมณ์ดี เพื่อไม่ให้สายในการเริ่มเรียนเขาต้องตื่นตรงเวลาแนะนำให้มาโรงเรียน 10 - 15 นาทีก่อนเสียงระฆังดัง เด็กๆ กังวลเกี่ยวกับการมาสายและความคิดเห็นของครูเป็นอย่างมาก แต่ความรับผิดชอบในกรณีนี้อยู่กับคุณเท่านั้น

อย่าลืมว่านักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 กำลังเผชิญกับความเครียดทางจิตใจอย่างมาก เพราะพวกเขาได้เริ่มต้นชีวิตใหม่แล้ว ทีมใหม่ ครูคนแรก ข้อกำหนดใหม่ และความรับผิดชอบใหม่ งานของคุณคือช่วยเหลือเด็กให้มากที่สุด อย่าใช้เวลาว่างของเด็กมากเกินไป อย่าส่งลูกไปชมรมและส่วนต่างๆ ในคราวเดียว อย่าเรียกร้องสิ่งที่เป็นไปไม่ได้จากเขา - เขาจะไม่สามารถรับมือได้ เป็นการดีกว่าที่จะล้อมรอบลูกน้อยของคุณด้วยความเอาใจใส่ ความเอาใจใส่ และความเมตตา

กิจวัตรประจำวันไม่ใช่แนวคิดที่เป็นนามธรรม การยึดมั่นในกิจวัตรประจำวันทำให้เด็กมีระเบียบ ตรงต่อเวลา และเป็นอิสระ ซึ่งส่งผลดีต่อการเรียนและผลการเรียน ดังนั้นตั้งแต่วันแรกๆ ให้จัดระเบียบกิจวัตรประจำวันของลูกน้อย แล้วความสำเร็จจะใช้เวลาไม่นาน

อาหารที่สมดุล

สถานที่แรกในบรรดาโรคเรื้อรังในเด็กนักเรียนชั้นประถมศึกษาคือโรคของระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นอาหารสำหรับเด็กนักเรียนและโดยเฉพาะนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ควรให้อาหารให้ตรงเวลา สม่ำเสมอ สดใหม่ และสี่ครั้งต่อวัน นักเรียนตัวเล็ก ๆ ในโรงเรียนสมัยใหม่ไม่เพียงแต่ประสบกับความเครียดทางจิตใจที่สูงเกินไป (ตามอายุของเขา) เท่านั้น แต่ยังพัฒนาและเติบโตอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นอาหารของเขาจึงต้องสนองความต้องการของร่างกายทั้งโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน และธาตุขนาดเล็ก

อย่าส่งลูกไปโรงเรียนโดยไม่มีอาหารเช้า ให้เป็นคอทเทจชีสกับซาวครีมหรือโจ๊กร้อน โยเกิร์ตหรือไข่เจียว แซนวิชกับชีสหรือคอร์นเฟลกกับนม แน่นอนว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ แต่หากลูกน้อยของคุณไม่มีความอยากอาหารเลยในตอนเช้า ก็อย่าบังคับให้เขากิน คุณสามารถให้ลูกดื่มชาด้วยนม โกโก้ หรือผลไม้ อะไรก็ได้ที่เขาชอบที่สุด ไม่ควรปฏิเสธการทานอาหารร้อนๆ ที่โรงเรียน เพราะนักเรียนชั้น ป.1 มักจะได้รับอาหารในช่วงพักใหญ่ประมาณ 10.00 น.

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 มีชั้นเรียนไม่มากนัก จึงมักจะรับประทานอาหารกลางวันที่บ้าน อาหารกลางวันจะต้องมีซุปสำหรับอาหารจานแรก และเนื้อสัตว์หรือปลาสำหรับมื้อที่สอง หากคุณไม่มีโอกาสอุ่นอาหารกลางวันให้ลูก ให้สอนให้เขาใช้เตาไฟฟ้าหรือไมโครเวฟด้วยตัวเอง หลีกเลี่ยงของว่างและอาหารแห้ง (มูสลี คุกกี้ มันฝรั่งทอด น้ำโซดา) โปรดจำไว้ว่าอาหารควรย่อยง่ายและย่อยเร็ว อาหารเหล่านี้ได้แก่ ไก่ ปลา ไข่ ธัญพืช ผักและผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนม

โภชนาการที่มีคุณภาพสูงและเหมาะสมเป็นหนึ่งในแง่มุมพื้นฐานของการพัฒนาทั้งจิตใจและร่างกายของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1

การออกกำลังกาย

ด้วยกิจกรรมการเคลื่อนไหวภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายทำให้ระบบประสาทมีความเข้มแข็งพัฒนากล้ามเนื้อโครงร่างและการทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น

การเคลื่อนไหวมีความสำคัญต่อร่างกายของเด็กและมีความสำคัญอย่างยิ่งไม่เพียงแต่ต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการพัฒนาจิตใจด้วย

อย่าลืมจัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า และที่ดีไปกว่านั้นคือออกกำลังกายกับลูกของคุณโดยแสดงให้เขาเห็นว่าควรออกกำลังกายอย่างไรอย่างถูกต้อง สำหรับเด็กอายุ 7-8 ปี ออกกำลังกาย 5-7 ครั้งเป็นเวลา 10 นาทีก็เพียงพอแล้ว ควรทำยิมนาสติกโดยเปิดหน้าต่างและสวมเสื้อผ้าสีอ่อน (เสื้อยืดและกางเกงว่ายน้ำ)

ลงทะเบียนบุตรหลานของคุณในส่วนกีฬาหรือฝึกอบรมต่อหากบุตรหลานของคุณออกกำลังกายก่อนไปโรงเรียน - สิ่งนี้จะทำให้เขารับผิดชอบต่อสุขภาพของตัวเองและเป็นระเบียบ จะเป็นว่ายน้ำหรือเทนนิส ฟุตบอลหรือศิลปะการต่อสู้ สิ่งสำคัญคือการฝึกอบรมนำความสุขและอารมณ์เชิงบวกมาสู่เด็ก เพียงจำไว้ว่า ขอแนะนำให้รวมกิจกรรมกีฬาไม่เกิน 3 กิจกรรมต่อสัปดาห์ในกิจวัตรประจำวันของคุณ

สุขอนามัยส่วนบุคคล

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของสุขอนามัยส่วนบุคคลซึ่งเป็นสัจพจน์ที่ไม่ต้องการการพิสูจน์ และการสอนลูกของคุณเกี่ยวกับกฎเหล่านี้ถือเป็นหน้าที่อันศักดิ์สิทธิ์ของคุณ และควรทำก่อนไปโรงเรียน

ใช้ผ้าเช็ดหน้า

เมื่อรับประทานอาหารให้ใช้ช้อนส้อม ผ้าเช็ดปาก และรับประทานอาหารอย่างระมัดระวัง

ใช้กระดาษชำระหลังการเคลื่อนไหวของลำไส้

บอกความจริงง่ายๆ เหล่านี้ให้ลูกของคุณเกี่ยวกับการดูแลร่างกายของคุณเอง ไม่เพียงแต่ลูกน้อยของคุณเท่านั้น แต่คนรอบข้างจะขอบคุณคุณในอนาคตด้วย เพราะ “การดูแลตนเองของคนที่คุณรัก” เป็นองค์ประกอบหนึ่งของ วัฒนธรรมทั่วไปของบุคคลและวิธีหนึ่งในการป้องกันโรค

ความสบายทางจิตใจ

องค์ประกอบที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของสุขภาพของเด็กคือสุขภาพจิตของเขา อายุ 6 - 7 ปีเป็นช่วงวิกฤตไม่เพียง แต่ในด้านร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงพัฒนาการทางจิตและอารมณ์ของเด็กด้วยเพราะสถานะของเขาเปลี่ยนจากเด็กก่อนวัยเรียนเป็นเด็กนักเรียนและความจริงข้อนี้เปลี่ยนแปลงชีวิตทั้งชีวิตของอย่างรุนแรง เด็ก. เขาเริ่มคิด เปรียบเทียบตัวเองกับเด็กคนอื่น ประเมินผู้อื่นจากการกระทำของพวกเขา เผชิญกับความคับข้องใจและความล้มเหลว เขามีความรับผิดชอบและเป็นอิสระมากขึ้น และขอบเขตความรับผิดชอบของเขาก็ขยายออกไป เป็นสิ่งสำคัญมากที่พ่อแม่ต้องช่วยเหลือลูกในขณะนี้

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 อยู่ในสภาพแวดล้อมใหม่ ผู้คนใหม่และกฎเกณฑ์ใหม่ ไม่เพียงแต่ที่โรงเรียนเท่านั้น แต่ยังอยู่ที่บ้านด้วย วิถีชีวิตของเขาเปลี่ยนไป นอกจากเกมและความบันเทิงแล้ว ยังมีการบ้านด้วย ส่งผลให้ลูกมีภาวะเครียดเกือบตลอดเวลา ภารกิจหลักของพ่อแม่ที่รักคือการลดความเครียดนี้ให้เหลือน้อยที่สุด สามารถทำได้ด้วยความรัก การมีส่วนร่วม และความเมตตาเท่านั้น ในระหว่างการปรับตัวเข้ากับโรงเรียน ไม่เพียงแต่ความเครียดทางสติปัญญาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเครียดทางอารมณ์ด้วย อย่าให้ลูกของคุณมีกิจกรรมเพิ่มเติมมากเกินไป โปรดจำไว้ว่าเด็กๆ จะต้องปรับตัวเข้ากับโรงเรียนเป็นเวลาอย่างน้อย 6 - 8 สัปดาห์

ในปีแรกของการเรียน สื่อสารกับลูกของคุณให้มากที่สุด อย่าผลักดันเขาเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ในทันทีโดยพูดว่า "คุณเป็นผู้ใหญ่แล้ว" (ซึ่งคล้ายกับภัยพิบัติระดับโลกสำหรับเด็ก) สนใจในตัวเขา ความสัมพันธ์กับครูและเพื่อนร่วมชั้น ยกย่องเขาสำหรับความสำเร็จและความสำเร็จ เจาะลึกกิจการทั้งหมดของเขาอย่างจริงใจและทั่วถึง ไม่เคยดุเขาว่าล้มเหลว เรียนกับลูกของคุณและใช้ชีวิตแบบเด็กโดยเฉพาะในช่วงแรก ปีการศึกษา.

โปรดจำไว้ว่าพ่อแม่ที่รักหากเด็กได้รับความรักและเคารพในครอบครัวและเขาสงบและสบายใจเมื่ออยู่ที่บ้าน เด็กก็จะไม่กลัวความเครียดใด ๆ แม้แต่ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ก็ตาม

ตอนนี้คุณรู้องค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 แล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ - แล้วคุณจะประสบความสำเร็จ

ขอให้โชคดีในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1!

T. Karikh กุมารแพทย์ที่ HCMP

คุณพ่อคุณแม่ที่รัก ลูกของคุณจะเข้ามาเร็วๆ นี้สู่ชีวิตใหม่ที่เรียกว่า "โรงเรียน" การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 มีบทบาทสำคัญในความเป็นอยู่ที่ดีและความสำเร็จทางวิชาการของเขา

กุมารแพทย์ทั่วโลกแนะนำให้ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสมกับอายุของลูกคุณ เมื่อเด็กโตขึ้น กิจวัตรประจำวันนี้ก็เปลี่ยนไป ก่อนเปิดเทอม ลองนึกถึงกิจกรรมเพิ่มเติมที่คุณวางแผนจะจัดกิจกรรมเพิ่มเติมสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 บทเรียนแรกเริ่มเมื่อใด ปริมาณงานต่อวันที่ยอมรับได้สำหรับเด็กในวัยนี้ คุณจะใช้เวลาเดินทางนานเท่าใด- ทั้งหมด สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรประจำวันที่เหมาะกับคุณตรงสำหรับคุณ

หากนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ติดตามกิจวัตรประจำวัน ระบบประสาทของเขาก็จะดีขึ้นง่ายขึ้น ปรับ

ตัวอย่างกิจวัตรประจำวันสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1:

07.00 น. ตื่นนอน

หากเด็กเรียนช่วงกะแรกเขาจะตื่นประมาณ 07.00 น. ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงออกจากบ้านควรผ่านไปอย่างน้อย 40 นาที คราวนี้จะเพียงพอสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ที่จะเตรียมตัวไปโรงเรียน พยายามปลูกฝังให้ลูกของคุณรักกีฬา การออกกำลังกายแม้แต่ห้านาทีก็สามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นและช่วยให้คุณตื่นได้ พยายามจัดกิจวัตรล่วงหน้าโดยควรทำหนึ่งเดือนก่อนเริ่มชั้นเรียนเพื่อให้เด็กมีเวลาทำความคุ้นเคยกับจังหวะใหม่

07:20 รับประทานอาหารเช้า

อาหารมื้อเช้าเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 เป็นการเริ่มการทำงานของระบบย่อยอาหาร กลูโคส จัดระเบียบการทำงานของสมอง อาหารประเภทโจ๊ก ไข่ หรือคอทเทจชีสเหมาะสำหรับมื้อเช้า ควรหลีกเลี่ยงซีเรียลหวานที่ซื้อในร้านเนื่องจากมีน้ำตาลมากเกินไป แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำ โกโก้ หรือชาอ่อน ไม่อนุญาตให้ดื่มกาแฟและโซดา! การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ลูกของคุณได้รับพลังงานตามที่จำเป็นและลดการกินของว่างให้เหลือน้อยที่สุด

07.50 น. เดินไปโรงเรียน

หากโรงเรียนอยู่ใกล้ก็สามารถเดินไปได้ไม่ไกลในเวลาไม่ถึงยี่สิบนาที - เลิกรถหรือรถบัส แน่นอนว่าในโลกสมัยใหม่ที่เร่งรีบตลอดเวลา การเดินในตอนเช้าดูเหมือนเป็นสิ่งที่เหนือธรรมชาติ ระหว่างทางไปโรงเรียน เด็กจะได้สูดอากาศบริสุทธิ์ การเดินจะเข้ามาแทนที่การออกกำลังกาย และนักเรียนชั้น ป.1 จะเต็มไปด้วยพลังในชั้นเรียน

8.30 – 13.00 น. เวลาเรียน

กิจวัตรประจำวันของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ในโรงเรียนได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด ในช่วงครึ่งปีแรก โรงเรียนฝึกใช้รูปแบบการสอนแบบ "ก้าว" (ในเดือนกันยายน ตุลาคม ไม่เกิน 3 บทเรียนต่อวัน ครั้งละ 35 นาทีในเดือนพฤศจิกายน-ธันวาคม – 4 บทเรียนต่อวัน บทเรียนละ 35 นาที มกราคม– พฤษภาคม – 4 บทเรียนต่อวัน บทเรียนละ 40 นาที) จำเป็นต้องมีการพลศึกษาที่สนุกสนานระหว่างบทเรียนด้วย

ในการเลือกโรงเรียนก่อนที่จะเข้าชั้นหนึ่ง ตัดสินใจอย่างรับผิดชอบเกี่ยวกับโปรแกรมการศึกษา ค้นหาว่าครูในโรงเรียนที่คุณเลือกใช้โปรแกรมใด ผู้ปกครองที่ไม่เพียงแต่ให้ความสำคัญกับความรู้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงแนวทางของแต่ละคนต่อเด็กด้วย การปรับตัวอย่างอ่อนโยนในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 งานที่น่าสนใจและการพัฒนา เลือกระบบหนังสือเรียน "โรงเรียนประถมศึกษาแห่งศตวรรษที่ 21" ด้วยแนวทางที่แตกต่างสำหรับเด็กแต่ละคน ส่งเสริมความอยากรู้อยากเห็นของเด็ก ๆ ซึ่งกำหนดโดยผู้พัฒนาระบบนี้ นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ศึกษาหลักสูตรของโรงเรียนโดยไม่ต้องเครียดและเหนื่อยล้าด้วยความสนใจและความปรารถนา

เปลี่ยน. แนะนำให้ลูกของคุณเล่นเกมเงียบๆ กับเพื่อนร่วมชั้นในช่วงพัก และสอนให้ลูกของคุณทราบล่วงหน้า อธิบายว่าเกมแบบโต้ตอบบนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อน และยังรบกวนการสื่อสารกับเพื่อนฝูงด้วย หากนักเรียนไปเป็นกลุ่มช่วงกลางวัน เขาจะกลับมาบ้านประมาณ 16:30. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีการเปลี่ยนแปลงเสื้อผ้า ขนม และน้ำ

13: 30 ถนนจากโรงเรียน

การเดินสั้นๆ ระหว่างทางกลับบ้านเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเปลี่ยนจากกิจกรรมทางจิต นักเรียนต้องใช้เวลามากกว่าครึ่งชั่วโมงเล็กน้อยเพื่อหลีกหนีจากการเรียนและเปลี่ยนไปทำกิจกรรมประเภทอื่น ปล่อยให้ลูกของคุณวิ่งและกระโดด ลองนึกภาพว่าเป็นเรื่องยากแค่ไหนสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ที่จะรักษาลำดับพฤติกรรมที่เป็นที่ยอมรับในชั้นเรียน: ตั้งใจฟังครู อย่าหมุนตัว อย่ากระโดด อย่าพูดคุย พลังงานที่ไม่อาจระงับได้จากร่างกายของเด็กอยู่ที่ไหน? ปล่อยให้มันไหลออกมา ซึ่งจะทำให้แบกรับความเครียดในโรงเรียนได้ง่ายขึ้น

14:00 น. รับประทานอาหารกลางวัน

จำวลีอันโด่งดังของกษัตริย์ปรัสเซียแห่งเฟรดเดอริกวิลเลียมที่หนึ่ง “สงครามก็คือสงคราม แต่อาหารกลางวันเป็นไปตามกำหนดเวลา”? พยายามเริ่มมื้อเที่ยงในเวลาเดียวกัน การรับประทานอาหารกลางวันตามกำหนดเวลานั้นดีต่อการย่อยอาหาร ร่างกายจะชินและเริ่มเตรียมตัวรับประทานอาหารล่วงหน้าเป็นต้นหลั่งน้ำย่อย 10 นาทีก่อนเวลาอาหารกลางวันที่คาดไว้ อาหารของนักเรียนควรมีความสมดุล อาหารกลางวันไม่ควรแห้ง ปล่อยให้เป็นอาหารจานง่ายๆ แสนอร่อย: ซุป เนื้อทอดนึ่ง ปลาหรือเนื้อสัตว์พร้อมเครื่องเคียง สลัดผัก เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

15: 00 เวลาหลังเลิกเรียน

น่าเสียดายที่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีจัดการเวลานี้อย่างชาญฉลาด ผู้ปกครองแม้จะอยู่ในวัยก่อนเรียนก็ให้ลูกใช้ไม้กอล์ฟและส่วนต่าง ๆ บ่อยครั้งผู้ปกครองมองว่าการเริ่มต้นชีวิตในโรงเรียนเป็นสิ่งที่จำเป็นความจำเป็น ลงทะเบียนนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ในโรงเรียนศิลปะหรือส่วนกีฬาซึ่งจะสร้างภาระให้กับร่างกายของเด็กอย่างทนไม่ได้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากในการปรับตัวเข้ากับโรงเรียน

เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นการเรียนอย่างจริงจังนอกโรงเรียนคือหนึ่งหรือสองปีก่อนเข้าเรียนหรือเริ่มเรียนในชั้นประถมศึกษาปีที่ 2 ปีนี้เลิกใช้ไม้กอล์ฟมากมายที่ต้องใช้ความพยายาม สมาธิระยะยาว และใช้เวลานาน อนุญาตให้นักเรียนปรับตัวและทำความคุ้นเคยกับภาระทางวิชาการ

แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะจินตนาการถึงนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ที่ไม่มีสมาร์ทโฟน แท็บเล็ต หรือคอนโซลเกม โปรดทราบว่าระยะเวลาการใช้งานอุปกรณ์ที่มีหน้าจอ LCD อย่างต่อเนื่องสำหรับนักเรียนคือ 1– 2 ชั้นเรียน - ไม่เกิน 20 นาที การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นประจำตลอดทั้งวันจะช่วยให้นักเรียนชั้นประถม 1 ของคุณหลีกเลี่ยงปัญหาทางระบบประสาทและจักษุวิทยามากมายได้

18: 00 ได้เวลาเตรียมตัวไปโรงเรียน

ในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ไม่มีการมอบหมายการบ้าน แต่เด็กหลายคนมีความคิดริเริ่มและทำซ้ำเนื้อหาที่เรียนที่โรงเรียนอย่างอิสระ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ปกครองที่จะไม่เข้าไปยุ่งไม่สร้างภาระให้กับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ด้วยสมุดลอกเพิ่มเติมหรือฝึกเทคนิคการอ่าน ครูและนักจิตวิทยายุคใหม่เตือนหลายครั้งว่าสิ่งนี้นำไปสู่อาการทางประสาทและสูญเสียแรงจูงใจในการเรียนโดยสิ้นเชิง

สอนนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ของคุณให้เป็นอิสระ ขั้นแรกให้เก็บกระเป๋าเอกสารไว้ด้วยกัน จากนั้นเมื่อเด็กเริ่มชินกับมันบ้างแล้ว ก็ให้วางใจเขาในกิจกรรมนี้เอง ทางที่ดีควรเตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับไปโรงเรียนในคืนก่อนหน้า วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องยุ่งยากและเสียเวลาในตอนเช้าโดยไม่จำเป็น นึกถึงสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่สำคัญ เช่น ผ้าเช็ดหน้า ผ้าเช็ดทำความสะอาดเปียกและแห้ง รองเท้าสำหรับเปลี่ยน และของว่าง หากคุณจำเป็นต้องทานยา ให้ตรวจสอบความพร้อมของยา

19:00 น. รับประทานอาหารเย็น

นักโภชนาการสำหรับเด็กแนะนำให้ปฏิบัติตามตารางมื้ออาหาร สภาพหลัก– มื้อเย็นไม่ควรช้ากว่านี้ก่อนนอนมากกว่า 4 ชั่วโมง และก่อนนอนทันที ให้ลูกของคุณดื่มเครื่องดื่มหรือผลไม้ (แอปเปิ้ล กล้วย ลูกแพร์) อย่าใช้อาหารที่มีไขมันและเนื้อสัตว์มากเกินไป อาหารดังกล่าวอาจทำให้ท้องอืดและส่งผลเสียต่อการนอนหลับ

19:30 น. ช่วงเวลาแห่งครอบครัว

ใช้เวลาชั่วโมงนี้กับลูกของคุณ หากคุณมีลูกหลายคน พยายามเอาใจใส่ลูกแต่ละคนเป็นการส่วนตัว ถามเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ที่โรงเรียน ความปรารถนา ความเศร้าโศก และความสุข แผนการสำหรับวันพรุ่งนี้ แบ่งปันข่าวสารของคุณ ถ้าคุณทำไม่ได้ถ้าไม่มีทีวี ก็ดูการ์ตูนดีๆ หรือหนังครอบครัวด้วยกัน เหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีเวลาเดินเล่นกับครอบครัว

20: 30 เตรียมตัวเข้านอน

ช่วงเวลาสำคัญมากที่ส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ กุมารแพทย์ให้คำแนะนำจำกัดการดูทีวีและเล่นเกมอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน จะดีมากถ้าคุณมีพิธีกรรมตอนเย็นที่ช่วยให้คุณเตรียมตัวเข้านอนได้ อ่านหนังสือ คุยเรื่องวันที่ผ่านมา– กิจกรรมดีๆ ที่จะสิ้นสุดวัน ควรทำเช่นนี้เมื่อเด็กอาบน้ำเสร็จแล้วและพร้อมเข้านอน ในช่วงสองสามวันแรกอาจเป็นเรื่องปกติที่จะปฏิบัติตามระบอบการปกครองดังกล่าว แต่ยิ่งเด็กปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ดังกล่าวนานเท่าไรก็ยิ่งดีต่อร่างกายเท่านั้น ภายในหนึ่งสัปดาห์จะไม่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับตรงเวลา ซึ่งหมายความว่านักเรียนจะนอนหลับได้มากเท่าที่ควร กฎหลัก– เด็กจะต้องนอนหลับให้เพียงพอ โปรดจำไว้ว่า นักเรียนชั้นประถมศึกษาต้องนอนอย่างน้อย 10 ชั่วโมง เด็กที่ปฏิบัติตามระบอบการปกครองมีโอกาสน้อยที่จะประสบกับความตึงเครียดทางประสาทและความเหนื่อยล้า

21:00 น. นอน

ได้เวลานอนแล้ว. ตามหลักการแล้ว นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ของคุณพร้อมเข้านอนแล้ว เขาทำงานบ้านทั้งหมดเสร็จแล้ว และอายุ 5 ขวบแล้ว– นอนบนเตียงเป็นเวลา 10 นาที ด้วยวิธีนี้เขาจะมีเวลาเตรียมตัวเข้านอน เพื่อการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนอย่าลืมระบายอากาศในห้องอุณหภูมิอากาศที่เหมาะสมที่สุดในห้องควรอยู่ที่ประมาณ 18 องศา ในฤดูหนาวเมื่ออุปกรณ์ทำความร้อนทำงานให้ควบคุมความชื้นในอากาศ 60% เป็นบรรทัดฐาน พยายามปล่อยให้ลูกของคุณนอนหลับในที่มืดสนิท เพราะคอร์ติซอลและเมลานินซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายจะถูกสร้างขึ้นเมื่อไม่มีแสงสว่างโดยสมบูรณ์

ในช่วงสุดสัปดาห์ เมื่อคุณนอนหลับสบายในตอนเช้า พยายามอย่าทำลายกิจวัตรประจำวันเกิน 20-30 นาที แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเชี่ยวชาญโหมดทั้งหมดพร้อมกัน ดูแลกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องล่วงหน้าควรเริ่มเตรียมตัวก่อนเริ่มปีการศึกษาดีกว่าจากนั้นนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 จะมีความสุขในกระบวนการศึกษาทั้งหมด


โอลก้า ฟาเตวา

การศึกษาทั่วไประดับประถมศึกษา

กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1

ครูในโรงเรียนและนักประสาทวิทยาในเด็กพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากเกินไป โภชนาการที่เหมาะสม และปริมาณการนอนหลับที่ต้องการ

ครูในโรงเรียนและนักประสาทวิทยาในเด็กพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายมากเกินไป โภชนาการที่เหมาะสม และปริมาณการนอนหลับที่ต้องการ

“จะจัดวันประถมศึกษาปีที่ 1 ของฉันอย่างไร” - คำถามนี้มักถูกถามโดยผู้ปกครอง ครู แพทย์ และผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ แท้จริงแล้ว กิจวัตรประจำวันที่มีโครงสร้างอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กในการเข้าสู่กระบวนการเรียนรู้และรักษาสุขภาพของตนเองได้อย่างราบรื่นและสะดวกสบาย บ่อยครั้งที่ผู้ปกครองเองก็กำหนดกฎเกณฑ์ที่ไม่สามารถบังคับใช้ได้เสมอไปและไม่จำเป็นเสมอไปสำหรับนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1

เพื่อแก้ไขข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นของผู้ปกครอง เราจึงตัดสินใจติดต่อผู้เชี่ยวชาญสองคน ได้แก่ ครูโรงเรียนประถมศึกษาและกุมารแพทย์ผู้มีประสบการณ์ ให้คำแนะนำและการสังเกตของพวกเขาช่วยให้เราสร้างภาพที่เป็นกลางว่ากิจวัตรประจำวันของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 สมัยใหม่ควรเป็นอย่างไร

อเล็กเซย์ อิโกเรวิช คราปิฟคิน, วิทยาศาสตรดุษฎีบัณฑิต, ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์และการปฏิบัติด้านจิตวิทยาเด็กแห่งมอสโก

กิจวัตรประจำวัน: รักษาบรรทัดฐานของโรงเรียนอนุบาล

เมื่อเด็กไปโรงเรียน ชีวิตของเขาเปลี่ยนไปมาก แต่แม้กระทั่งในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะรักษากิจวัตรประจำวันแบบเดียวกับที่คุณทำในโรงเรียนอนุบาล: ด้วยการรับประทานอาหารตามปกติ พักผ่อนช่วงบ่าย และเดินเล่นอย่างกระฉับกระเฉง แม้ว่าจะไม่นานก็ตาม

โภชนาการ: ความหลากหลายเป็นสิ่งสำคัญ

ร่างกายของนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 จำเป็นต้องได้รับสารอาหารอย่างสม่ำเสมอเพื่อเติมเต็มการขาดกลูโคสในเวลาที่เหมาะสม เมื่ออายุเจ็ดขวบ เด็กควรมีนิสัยการกินอยู่แล้ว: อาหารเช้ามื้อใหญ่ที่จำเป็น อาหารกลางวันร้อนๆ ของว่างที่เหมาะสม - อาหารเช้ามื้อที่สอง ของว่างยามบ่าย

คำแนะนำหลักของฉันสำหรับผู้ปกครอง: เลี้ยงลูกของคุณด้วยอาหารที่หลากหลาย ผลิตภัณฑ์ส่วนเกินอาจส่งผลต่อสภาพ การย่อยอาหาร การนอนหลับ และการออกกำลังกายของเด็ก แน่นอนว่า เป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน มัน หรือเผ็ดจำนวนมากในอาหารของเด็ก ด้วยเหตุผลเดียวกัน

ในเวลาเดียวกันหากเด็กไม่มีโรคร้ายแรงก็ไม่ควรมีข้อจำกัดด้านอาหารโดยเจตนา เมื่อมาถึงกลุ่มเด็กใหม่ เด็กจะทบทวนบรรทัดฐานทางโภชนาการของเขา: ถ้าทุกคนกินคุกกี้ ทำไมเขาถึงควรปฏิเสธคุกกี้โดยสิ้นเชิง? ถ้าทุกคนกินของว่างหลังจากช่วงที่สาม ทำไมเขาถึงเอาแซนด์วิชหรือแอปเปิ้ลไปด้วยไม่ได้?

และคำแนะนำอีกประการหนึ่ง: เพื่อไม่ให้ลูกของคุณเสี่ยงต่อความเป็นอยู่ที่ดีในเวลากลางคืน พยายามป้อนอาหารเย็นให้เขาประมาณสองชั่วโมงก่อนเข้านอน อย่าให้มากกว่านี้ หากคุณไม่สามารถรับประทานอาหารเย็นได้ตรงเวลา ให้เสนออาหารที่เบาและปลอดภัยต่อระบบทางเดินอาหารให้ได้มากที่สุด

การนอนหลับ: สิ่งสำคัญคือไม่ต้องต่อสู้เพื่อประสิทธิภาพ

ไม่เพียงแต่นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 เท่านั้น แต่ทุกคนควรนอนหลับให้มากที่สุดตามที่ร่างกายต้องการ แต่บางครั้งพ่อแม่ก็ให้ลูกเข้านอนตอนเกือบแปดโมงเย็นเพื่อที่เขาจะได้นอนหลับให้นานที่สุด ในความคิดของฉัน นี่เป็นมาตรการที่ไม่จำเป็น

ตามสถิติ ผู้ใหญ่ต้องการนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน เด็กป.1 ต้องการเวลามากกว่านี้เล็กน้อย แต่ไม่ใช่ 12 ชั่วโมงเหมือนเด็กทารก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเมื่อพาลูกเข้านอนเร็ว อย่าต่อสู้เพื่อผลงานของเขา แต่ควรดูที่สภาพของเขาดีกว่า มันง่ายสำหรับเขาที่จะตื่นในตอนเช้า? ถึงค่ำจะมีแรงพอมั้ย?

ทางที่ดีควรให้ลูกเข้านอนระหว่างเวลา 21.00 น. ถึง 22.00 น. โดยไม่ควรเกิน 22.00 น. ในเวลาเดียวกัน เด็กควรมีเวลาว่าง 1.5–2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อทำพิธีกรรมประจำวัน: การทำน้ำ อ่านหนังสือตอนกลางคืน ดื่มนมสักแก้ว - และให้เครียดน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นเด็กจะหลับไปอย่างราบรื่นและ สามารถพักผ่อนได้เต็มที่

สำหรับการนอนตอนกลางวัน สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าไม่มีเหตุผลที่จะยืนกรานให้เด็กนอนในระหว่างวัน ถ้าเขาอยากเข้านอนหลังอาหารกลางวันก็ดี ถ้าไม่ก็อย่ายืนกราน สิ่งสำคัญคือการนอนหลับตอนกลางวันควรแบ่งวันออกเป็นสองช่วงเท่าๆ กัน อย่าเข้านอนช้ากว่า 16.00 น. เพราะการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณอาจทรมาน

โหลด: บรรลุสภาวะความเมื่อยล้าตามสมควร

ปัจจุบันมีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับความจริงที่ว่านักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 แทบจะไม่สามารถทนต่อภาระงานที่สูงเกินไปที่โรงเรียนและผู้ปกครองมอบให้กับสโมสรและส่วนต่างๆ ฉันชอบความคิดที่ว่าระดับของการออกกำลังกายควรถูกกำหนดโดยความอดทน หากลูกของคุณมีทรัพยากรเพียงพอที่จะฝึกเปียโนเป็นเวลาสองชั่วโมงหลังเลิกเรียนและสนุกกับการไปเล่นกีฬาในตอนเย็น ทำไมจะไม่ได้ล่ะ? สำหรับผู้ปกครอง ตัวบ่งชี้หลักของระดับความเครียดควรอยู่ที่สภาพของเด็กในตอนเย็น หากเขาล้มลง ไม่แน่นอน กินไม่ได้ เขาเหนื่อยมาก - เห็นได้ชัดว่าคุณไปไกลเกินไปแล้ว หากเขากระตือรือร้นและสามารถทำอะไรอย่างกระตือรือร้นได้อีกสองสามชั่วโมง แสดงว่าภาระในแต่ละวันยังไม่เพียงพอ แต่ถ้าความเหนื่อยล้าของเขาไม่มากเกินไป เป็นธรรมชาติ และไม่ทำให้เขารู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรง ปริมาณของภาระก็เพียงพอแล้ว

การออกกำลังกาย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสำหรับเด็กอายุ 7 ขวบการนั่งที่โต๊ะเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันถือเป็นภาระหนักมาก หากต้องการถอดออก จะมีประโยชน์มากกว่าที่จะไม่พาเด็กเข้านอน แต่ปล่อยให้เขาวิ่งไปรอบ ๆ อย่างเหมาะสมเพื่อคลายความตึงเครียด

ความต้องการการเคลื่อนไหวของเด็กเป็นไปตามธรรมชาติและสรีรวิทยา อย่าลืมให้โอกาสเขากระโดด ปีนป่าย และวิ่งอย่างเหมาะสมหลังเลิกเรียน และหากจำเป็น ก็ในตอนเย็นด้วย

อย่าลืมเตือนลูกของคุณให้อบอุ่นร่างกายเล็กน้อยหลังจากนั่งเรียนเป็นเวลานาน: ยิมนาสติกขั้นพื้นฐานก็เพียงพอแล้ว และส่งลูกของคุณไปที่แผนกกีฬา: สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

เอเลนา อเล็กซานดรอฟนา ชูลิคินาครูโรงเรียนประถมศึกษาที่ MBOU "Malodubenskaya Secondary School"

กิจวัตรประจำวัน: ในวันหยุดสุดสัปดาห์เช่นเดียวกับวันธรรมดา

ไม่มีอะไรจะพูดที่นี่ นักเรียน ป. 1 ทุกคนต้องการกิจวัตรประจำวันที่ครบถ้วน จะดีที่สุดถ้าเขาไม่หลงทางในช่วงสุดสัปดาห์ ไม่เช่นนั้นการปรับตัวให้เข้ากับวันเริ่มต้นสัปดาห์ได้ยาก

อาหาร: ร้อนดีกว่าคุกกี้

ตอนนี้พ่อแม่เกือบทุกคนกลัวมากว่าลูกจะไปโรงเรียนอย่างหิวโหย พวกเขาจะได้รับขนมหวาน คุกกี้ ขนมปัง วาฟเฟิลและ "ของว่างแห้ง" อื่น ๆ ติดตัวไปด้วย แม้ว่าโรงเรียนจะมีโรงอาหารซึ่งคุณสามารถรับประทานอาหารเช้าร้อนๆ และรับประทานอาหารกลางวันดีๆ ได้ตลอดเวลา โดยธรรมชาติแล้วเมื่อรับประทานขนมหวานเพียงพอแล้ว เด็กๆ ในโรงอาหารก็ปฏิเสธที่จะรับประทานอาหารร้อนๆ เต็มที่ ดังนั้นฉันจึงอยากให้คำแนะนำพ่อแม่: สอนพวกเขาให้ดีขึ้นในการไปโรงอาหาร กินข้าวต้มหรือไข่เจียวในตอนเช้า และกินซุปร้อนๆ เป็นอาหารกลางวันในช่วงบ่าย ไม่ใช่ขนม ฉันไม่ได้ต่อต้านคุณที่ให้ขนมแก่ลูกๆ ของคุณ แต่ให้พอประมาณ และไม่ได้ขัดจังหวะความอยากอาหารของพวกเขา

นอนหลับ: อย่าพยักหน้าในชั้นเรียน!

ฉันจะบอกคุณตามตรงว่า มันไม่เป็นที่พอใจเลยเมื่อเด็กๆ ในชั้นเรียนของคุณพยักหน้าระหว่างบทเรียนแรก ดังนั้นโปรดพาลูกเข้านอนให้ตรงเวลา อย่างดีที่สุดประมาณเก้าโมงในตอนเย็น ไม่จำเป็นต้องหวังว่าคุณจะได้นอนสิบห้านาทีในตอนเช้า นี่คือจุดเริ่มต้นของความล่าช้าในตอนเช้า และไม่ได้ช่วยให้เด็กมีสมาธิจริงๆ

การงีบหลับตอนกลางวันเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเด็ก ๆ มักต้องการการพักผ่อนในช่วงบ่าย พวกเขากลับบ้านจากโรงเรียนและเข้านอนทันที ซึ่งหมายความว่าพวกเขาต้องการมัน ซึ่งหมายความว่าพ่อแม่จะต้องคำนึงถึงความต้องการนี้เมื่อสร้างกิจวัตรประจำวัน

โหลด

ขณะนี้ เนื่องจากการนำมาตรฐานการศึกษาของรัฐบาลกลางมาใช้ นักเรียนระดับประถม 1 จึงมีสิทธิ์ทำกิจกรรมนอกหลักสูตรได้มากถึง 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ โดยปกติจะเริ่มในช่วงบ่ายและนานถึงสองชั่วโมงเรียนต่อวัน ซึ่งเป็นนอกเหนือจากภาระงานปกติของโรงเรียน นอกจากนี้ เด็กเกือบทุกคนเข้าชมรมต่าง ๆ ซึ่งบางคนก็จริงจังมากและอยู่อีกฟากของเมือง ปรากฎว่านักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 จะมีงานยุ่งมากในวันธรรมดา แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีการบ้านในชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ก็ตาม

ที่นี่ฉันไม่มีสิทธิ์ให้คำแนะนำแก่ผู้ปกครอง: พวกเขาตัดสินใจด้วยตัวเองว่าจะต้องบรรทุกอะไรให้ลูกด้วยเท่าไร และต้องได้รับความสำเร็จอะไรบ้าง ฯลฯ แต่ฉันขอยืนยันว่าอย่างน้อยในวันหยุดสุดสัปดาห์เด็กๆ ควรมีอิสระในการเรียน ทำอะไรของตัวเอง เล่น เดินเล่น ใช้เวลาช่วงเย็นกับครอบครัว นี่คือการสนับสนุนที่ดีที่สุดที่เราสามารถมอบให้พวกเขาได้

การออกกำลังกาย

เราดูแลให้เด็กๆ อบอุ่นร่างกายระหว่างบทเรียน สามารถวิ่งไปรอบๆ และขนของออกได้อย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือพ่อแม่ต้องใส่ใจในเรื่องเดียวกัน อย่าลืมปล่อยให้ลูกไปเดินเล่นและออกกำลังกายเยอะๆ ทางที่ดีที่สุดคือเมื่อพวกเขาเดินกลับบ้านจากโรงเรียนแทนที่จะขับรถ

สวัสดีสาว ๆ. สถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากจะร้องไห้ วันนี้สามีของฉันมีวันเกิด เมื่อวานเขากลับจากกะ ทุกอย่างเรียบร้อยดี เขาไม่ได้คุยแผนวันเกิดกับฉันเลย เขายังเป็นมิตรในตอนเช้า ขับรถไปทำงาน และจูบกัน เธอขอให้ฉันไปรับฉันจากที่ทำงาน เขามาถึง ฉันไม่มีเวลานั่ง เขาเห่าให้ฉันขยับตัว แต่รถกลับจอดอยู่ข้างหลังฉัน ตกลง. พวกเขาพาเด็กมาจากโรงเรียนอนุบาล เขาเงียบไม่พูดอะไร ฉันเข้าไปในร้านอย่างเงียบๆ ซื้อขวดแอลกอฮอล์และเนื้อชิ้นหนึ่ง เราถึงบ้านแสดงความยินดีเขาให้ของขวัญกับเขา (เงิน จำนวนเงินที่ดี มันยากสำหรับเขาที่จะเลือกของขวัญอะไร เขาจู้จี้จุกจิกมาก) เขาทำหน้าแบบนั้นจนฉันรู้สึกไม่สบายใจ แล้วเขาก็ถามคำถาม: อะไรนะ จะไม่มีงานเลี้ยงอาหารค่ำตามเทศกาลเหรอ? และฉันไม่คิดด้วยซ้ำว่าเขาจะอยากกินอาหารเย็น เขาไม่เคยฉลองวันเกิดกับฉันเลย เขาแค่ออกไปดื่มกับเพื่อน ๆ ในวันอื่นเท่านั้น ฉันตอบอย่างใจเย็นว่าอ่านความคิดของเขาไม่ออก ถ้าต้องการก็ต้องพูดออกไป และไม่มีการซื้ออาหารสำหรับมื้อเย็นตามเทศกาล ฉันไม่ได้ซื้อเค้กด้วยซ้ำ มีลูกสองคนอยู่ที่บ้าน
ฉันรู้สึกขุ่นเคืองในระยะสั้น ฉันทอดเนื้อและต้มมันฝรั่งด้วยตัวเอง ฉันนั่งกินข้าวเย็นคนเดียวดื่ม.....
ฉันไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น บางทีฉันอาจเป็นภรรยาที่ไม่ตั้งใจฉันควรจะมี..... ใน BD ฉันเองวางแผนว่าจะเกิดอะไรขึ้นฉันไม่โกรธใครเลย
ฉันเข้าใจว่าสถานการณ์จำเป็นต้องได้รับการแก้ไข ไม่สำคัญว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นใน DR เมื่อใด แต่ฉันไม่รู้ว่าควรทำอย่างไรและควร....

221

อิริน่า อิวาโนวา

สวัสดีตอนบ่ายนะทุกคน เรื่องราวของฉันเรียบง่ายบางทีอาจมีคนเคยเจอแบบนี้ เราแยกทางกับ พ่อของลูกสาวคนเล็กทันทีหลังคลอด เขาบอกว่า ยังไม่พร้อมจะเป็นพ่อ ฉันเจออีกคน 8 ปีผ่านไป ลูกสาวของฉันยังคงยืนกรานและเริ่มถามเกี่ยวกับพ่อที่รัก เมื่อจำได้ว่ามีความพยายามในส่วนของเขาที่จะสื่อสารกับเธอฉันพบหน้า VKontakte ของเขา บนนั้นเขาอุ้มเด็กไว้ในอ้อมแขนของเขาและทั้งหน้าก็อยู่ในนั้น ฉันตัดสินใจและเขียนโดยไม่เครียดเลยว่าบางทีเขาอาจจะอยากคุยกับลูกสาวเมื่อเขาเข้าใจความหมายของการเป็นพ่อ เขาเขียนสั้น ๆ ว่าในที่สุดเขาก็พร้อมแล้ว เขาเพิ่มเขาเป็น เพื่อน แล้วมาพบว่าเพจปลอม ไม่รู้รายละเอียด แต่เข้าใจว่า ทั้งหมดนี้จัดฉาก ทำไมเขาถึงต้องการสิ่งนี้ ไม่เข้าใจ มีเพื่อนไม่กี่คนที่จะได้รับไลค์ และเขาแก่เกินไปแล้วสำหรับเรื่องตลกแบบนี้ ไม่รู้จะลองติดต่อไปขอคุยกับลูกสาวอีกครั้งดีไหม เหลือแต่คำพูดที่น้อยเกินไป ฉันรู้สึกไม่เข้าใจเขา ที่ไหนสักแห่ง บางทีฉันอาจจะเขียนมันวุ่นวายแต่ด้วยเหตุผลบางอย่างฉันก็สับสน จะเข้าใจเขาได้อย่างไร แต่คุณต้องเข้าใจเขาเพื่อที่จะตัดสินใจว่าจะลองไปอีกครั้งหรือไม่ ติดต่อฉัน ถ้าใครมีความคิดเห็นเกี่ยวกับ เรื่องนี้กรุณาเขียนด้วย ขอบคุณครับ

155

วิกตอเรีย

สวัสดีทุกคน! ช่วงนี้ฉันไม่ชอบเข้าฟอรั่ม... แต่บางครั้งฉันก็เข้าใจว่าอย่างน้อยก็ต้องสื่อสารกับใครสักคน ใช่ และบางครั้งความคิดและแนวคิดที่ดีต่อสุขภาพก็สามารถพบเห็นได้ที่นี่

ปัญหาอีกอย่างหนึ่งเกิดขึ้นกับฉัน ฉันมีปัญหาผิวมาตั้งแต่หน้าฝน เกือบทุกฤดูร้อนฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากผื่นความร้อน ซึ่งจะหายไปเมื่ออากาศหนาว แต่ครั้งนี้ไม่ผ่าน ร้อนจบ ฝนผ่านไป... ปัญหาของผมก็หนักขึ้นเท่านั้น ขออภัยหน้าอกซ้ายมีเปลือกปกคลุมไปหมด ((((. รักแร้, ข้อศอกงอ, ผิวด้านในของแขน...
ไม่ว่าจะไปหาหมอคนไหนก็ไม่ใช่ทางเลือก ฉันขอให้สามีและภรรยาหาคนรู้จัก กำลังรอคำตอบอยู่. และฉันกำลังคิดว่า: ฉันควรต่อสู้เพื่อให้สงครามดำเนินต่อไปหรือควรยอมแพ้ ยุติมันลง และรับการปฏิบัติด้วย "ปืนใหญ่"? โดยทั่วไปแล้ว ทารกจำเป็นต้องได้รับนมแม่หลังจากผ่านไปหนึ่งปีหรือไม่? และฉันจะแทนที่ด้วยอะไรได้บ้างนอกจากส่วนผสม?
ฉันเองก็อยากให้นมลูกจนถึง 1.5 - 2 ปี (อาจจะมากกว่านั้นด้วยซ้ำเพื่อที่ลูกจะไม่ยอมให้นมลูกด้วยตัวเอง)

โดยรวมแล้วฉันรู้สึกเศร้า

137

ไม่ระบุชื่อ

โอ้ ฉันจะยังไม่เปิดเผยตัวตน ไม่ ไม่มีอะไรต้องซ่อน และหัวข้อดูเหมือนจะไม่สนิทสนม แต่......โดยทั่วไปแล้วผมกลัวครับ ฉันกลัวมาก ฉันกลัวสุขภาพสามีของฉัน (ขออย่าสับสนกับสาวที่กลัวโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง) โดยทั่วไปก็เป็นเช่นนี้
เมื่อต้นเดือนธันวาคม สามีของฉันล้มป่วยด้วยอาการบางอย่างเช่น ARVI แต่ด้วยอาการไอรุนแรง ครึ่งหนึ่งของที่ทำงานของเขาก็กำลังจะตาย โอเค เรารักษาอาการดีขึ้นแล้ว พอเย็นวันที่ 19 ธ.ค. เริ่มไอมากจนล้มหมดสติ (เป็นช่วงสั้นๆ 3-5 วินาที) ความดันโลหิต ชีพจรเพิ่มขึ้น . ฉันเรียกรถพยาบาล เขาพาไปโรงพยาบาล ทำ CT scan และส่งฉันตรวจผู้ป่วยนอก ปรึกษากับนักประสาทวิทยา, จักษุแพทย์, นักบำบัด, MRI, ภาพคลื่นไฟฟ้าสมอง, ดูเพล็กซ์ของหลอดเลือดที่คอและศีรษะ, เอ็กซ์เรย์คอและปอด, ตรวจน้ำตาลในเลือด, ALT, AST, AS โดยทั่วไปทุกอย่างปกติดีด้วย ลักษณะเฉพาะเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับอายุ โดยทั่วไปแล้ว เราหายใจออก ไปเที่ยวพักผ่อนกันเถอะ มีซาวน่า ห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกี สระว่ายน้ำ...... และเขาก็เริ่มไออีกครั้ง ทุกอย่างถูกยกเลิก เมื่อเรากลับถึงบ้าน ฉันลงจากรถ สูดอากาศเย็นๆ (ฉันก็ออกไปข้างนอกเหมือนกัน และทุกอย่างเรียบร้อยดี) และเกิดอาการโจมตีแบบเดิมอีกครั้ง พบแพทย์ของคุณในวันเดียวกัน เขาถูกส่งต่อไปพบแพทย์ระบบทางเดินหายใจและทดสอบการทำงานของระบบทางเดินหายใจด้วยการยั่วยุ แต่นั่นก็เฉพาะวันพฤหัสเท่านั้น จากนั้นฉันก็โง่เขลา (อย่างเห็นได้ชัด) ในที่ทำงานถามพยาบาลว่าเธอมีความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเป็นได้หรือไม่ แล้วเธอก็ถามฉัน - คุณตรวจกล่องเสียงและหลอดอาหารแล้วหรือยัง? และฉันเริ่มเข้าใจแล้วว่าพวกเขากำลังทดสอบอะไรอยู่....... ฉันตกใจมาก พยาบาลขอโทษ ไม่ได้ตั้งใจจะทำให้ตกใจ และทุกอย่างเรียบร้อยดี
โดยทั่วไปแล้ว ฉันอยู่ในสภาวะที่ไม่แน่นอน ฟีนิบัตเป็นเพื่อนของฉัน
ทำไมฉันถึงเขียน? อาจจะแค่พูดออกมาเพราะฉันเข้าใจในใจว่าไม่มีใครจะบอกอะไรเป็นพิเศษ แต่ฉันอยากได้ยินจริงๆ ว่าฉันจินตนาการทุกอย่างด้วยตัวเอง และพออากาศหนาวคอเริ่มจั๊กจี้และพูดไม่ได้นาน - เสียงของเขาลดลง
นั่นเป็นวิธีที่ฉันโง่
แน่นอนว่าเราจะทำการทดสอบที่จำเป็นทั้งหมด แต่การฆ่าที่ไม่รู้จัก

97

ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าสับสนมาก
1. ตั้งแต่อายุ 2.5 ถึง 10 ขวบ เขานอนหลับเหมือนเด็กทุกคนทั้งคืน ตอนนี้สัปดาห์ละสองครั้งเขาก็ประสบความสำเร็จในเคล็ดลับนี้อย่างแน่นอน
2. เมื่อกังวลสามารถยืนได้ 3 ครั้ง ถ้าเราเพิ่มธรรมชาติของภาวะไฮโปคอนเดรียเข้าไปที่นี่ นี่เป็นเพียงอาร์มาเก็ดดอน...
3.ตอนเด็กจนฟันหลุดนอนไม่หลับ..ตอนนี้เปลี่ยนไปบ่นว่าขึ้นแล้วเจ็บ

96

เกี่ยวกับการนอนหลับของเด็กนักเรียน

โรงเรียนมักจะเครียดและเครียดอยู่เสมอ ซึ่งทำให้เด็กเหนื่อยล้าอย่างมาก เด็กนักเรียนทุกคนไม่ว่าเขาจะอยู่ชั้นประถมศึกษาปีใดก็ตาม ล้วนต้องการการนอนหลับที่ดีเพื่อการพักผ่อนอย่างเหมาะสม วันนี้เราจะมาพูดถึงการนอนหลับของนักเรียนชั้นประถมศึกษากัน

ขอแนะนำให้เด็กนักเรียนอายุน้อยกว่า (อายุ 7-10 ปี) นอนหลับ 10-11 ชั่วโมงต่อวัน คุณสามารถแบ่งเวลานี้ได้หลายวิธี: สำหรับเด็กคนเดียว ระบบการนอนตอนกลางคืนที่นานกว่าจะเหมาะสม แต่การให้เขาเข้านอนระหว่างวันจะเป็นเรื่องยากและไม่จำเป็น อีกคนหนึ่งจะรู้สึกดีขึ้นถ้าอนุญาตให้เข้านอนในตอนเย็นพร้อมกับผู้ใหญ่ได้ แต่ในช่วงบ่ายเมื่อกลับจากโรงเรียน เด็กก็จะยอมงีบหลับสักหนึ่งหรือสองชั่วโมงด้วยความเต็มใจ .

ในวัยนี้ - ตั้งแต่ 7 ถึง 10 ปี - เด็กยังไม่สามารถค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างการอดนอนกับความสนใจและความจำเสื่อมที่ลดลงได้อย่างอิสระ การติดตามดูว่านักเรียนนอนหลับเพียงพอหรือไม่ นอนหลับเพียงพอหรือไม่ และการนอนไม่เพียงพอส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีหรือไม่นั้นเป็นเรื่องที่ผู้ปกครองกังวล

สัญญาณว่าลูกของคุณนอนหลับไม่เพียงพอ:

• ไม่ตื่นขึ้นมาเอง ตื่นได้เพียงนาฬิกาปลุก และถึงแม้จะตื่นด้วยความยากลำบากก็ตาม
• การพูดอะไรไร้สาระในตอนเช้า คำพูดเล็กๆ น้อยๆ หรือความล้มเหลวอาจทำให้เกิดความโกรธหรือน้ำตาที่ไม่สมส่วน
• เด็กเซื่องซึมและมีการประสานงานไม่ดี พวกเขาพูดติดตลกเกี่ยวกับคนแบบนี้: “พวกเขาปลุกพวกเขาให้ตื่น แต่พวกเขาลืมปลุก”
• ในชั้นเรียน เขามีปัญหาในการรับรู้และจดจำเนื้อหาใหม่ๆ และมีสมาธิอยู่ตลอดเวลา

หากลูกของคุณแสดงอาการเหล่านี้ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มต่อสู้กับการอดนอน ก่อนอื่น คุณต้องสร้างกิจวัตรประจำวันก่อน สิ่งสำคัญคือลูกของคุณต้องหลับและตื่นเวลาเดิมทุกวัน ก่อนนอนตอนเย็นขอแนะนำให้เริ่มเตรียมตัว: เลิกเล่นเกมที่มีเสียงดัง การใช้อุปกรณ์ต่างๆ และกิจกรรมที่กระตุ้นและกระฉับกระเฉงทั้งหมด คุณสามารถใช้หนังสือเสียงหรือเกมที่สงบและน่าเบื่อเป็น "เพลงกล่อมเด็ก" เพื่อกระตุ้นให้นอนหลับได้

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องจัดสรรเวลาในการสื่อสารกับลูกของคุณ เมื่อคุณสามารถพูดคุยโดยละเอียดเกี่ยวกับวันนั้นได้ ไม่เพียงแต่ถามเกี่ยวกับธุรกิจแบบไม่เป็นทางการเท่านั้น แต่ยังถามอย่างจริงใจเกี่ยวกับความรู้สึกและประสบการณ์อีกด้วย

การสนทนาอย่างอบอุ่นกับผู้ปกครองเป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับจัดการเรื่องต่างๆ ให้เรียบร้อยและเตรียมตัวเข้านอน และการสัมผัสทางกาย อะไรจะดีไปกว่าการกอดราตรีสวัสดิ์?

หากลูกของคุณคว่ำบาตรการกระทำทั้งหมดของคุณเพื่อสร้างระบอบการปกครอง คุณสามารถลองปล่อยให้เขาจัดการกับผลที่ตามมาจากการกระทำของเขา (เพราะแม่ของเขาจะไม่คอยติดตามระบอบการปกครองของเขาตลอดชีวิต) เล่นจนดึกเลยเหรอ? ถูกต้อง แต่ในตอนเช้าคุณจะต้องลุกขึ้นแต่งตัว ไม่ว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอในช่วงเวลาที่เหลือหรือไม่ก็ตาม

แต่ถึงกระนั้น ด้วยเด็กนักเรียนชั้นต้นที่ยังไม่รู้วิธีเชื่อมโยงอาการเซื่องซึมของเขาในวันนี้กับ "ไฟดับ" เมื่อวานนี้ วิธีนี้อาจรุนแรงเกินไป ขอแนะนำให้ลูกค่อยๆ มอบหมายความรับผิดชอบต่อการนอนหลับของคุณให้กับลูกของคุณ โดยพิจารณาจากประสบการณ์ที่เขามีอยู่แล้ว “คุณจำได้ไหมว่ามันยากแค่ไหนที่คุณต้องตื่นเมื่อวานนี้ มันยากแค่ไหนในการไปโรงเรียน และยิ่งกว่านั้นอีกที่ต้องทำงานบางอย่างในชั้นเรียน อ่าน เขียน และฟัง? ดูเหมือนว่าเป็นเพราะเมื่อวานคุณเล่นจนดึก บางทีวันนี้เราอาจจะเข้านอนเร็วได้?”

ในช่วงวันหยุด โดยเฉพาะฤดูร้อน กิจวัตรมักจะหยุดชะงัก หากต้องการกลับเข้าสู่เส้นทางเดิมอย่างง่ายดาย ควรทำให้การนอนหลับเร็วขึ้นอย่างราบรื่นจะดีกว่า วันนี้เราเข้านอนเร็วกว่าเมื่อวาน 15 นาที พรุ่งนี้ - เร็วขึ้นอีก 15 นาที ฯลฯ

สำคัญ! หากการนอนไม่หลับยังคงดำเนินต่อไปนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ นี่ไม่ใช่สาเหตุของคำเตือนจากผู้ปกครองอีกต่อไป แต่เป็นการติดต่อกับนักประสาทวิทยาในเด็ก หากเด็กนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานานบางครั้งเกินหนึ่งชั่วโมงไม่สามารถหลับได้ตื่นขึ้นมาหลายครั้งในตอนกลางคืนอาจมีคำอธิบายทางการแพทย์เพียงอย่างเดียวสำหรับเรื่องนี้ซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับความบังเอิญ

อีกประเด็นที่เราอยากจะพูดถึงก็คือการนอนตอนกลางวัน

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงความคิดเห็นของเด็ก: เขาต้องยอมรับตัวเองเพื่อตอบสนองต่อคำขอของคุณที่จะงีบหลับในระหว่างวัน

ที่จริงแล้ว การงีบหลับมีความสำคัญมากกว่าที่หลายๆ คนคิด โดยเฉพาะกับนักเรียนชั้นประถม 1 ยังไงก็ได้! ท้ายที่สุดแล้วเมื่อหนึ่งปีที่แล้วพวกเขากำลังออกไปหลังอาหารกลางวัน แต่ที่นี่พวกเขากินและกลับไปที่โต๊ะ แน่นอนว่า ไม่ใช่เด็กทุกคนอาจต้องการงีบหลับตอนกลางวัน บางคนปรับตัวเข้ากับระบอบการปกครองใหม่ได้ดีกว่า แต่บางคนก็แย่กว่านั้น ดูลูกของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น - เขาทำอะไรเมื่อกลับจากโรงเรียน? เขาเริ่มเรียนทันทีเหรอ? ที่เดิน? กำลังเล่นเหรอ? เด็กมีลักษณะอย่างไร? เขาร่าเริงร่าเริงหรือเขาดูเหนื่อยและเหนื่อย? หรือบางทีเด็กอาจจะตื่นเต้นมากเกินไป?

หากมีข้อบ่งชี้ว่าเด็กรู้สึกเหนื่อย พยายามป้องกันการพักผ่อนในรูปแบบของการดูทีวีหรือเล่นคอมพิวเตอร์ ในกรณีนี้สิ่งที่ไม่ดีคือร่างกายได้พักผ่อนแต่สมองไม่ได้พักผ่อน เชิญเขานอนราบและฟังหนังสือ - เด็กที่เหนื่อยล้ามักจะเผลอหลับไปด้วยตัวเองโดยไม่คาดคิดสำหรับตัวเขาเอง อย่างไรก็ตามมันจะมีประโยชน์มาก - การนอนกลางวันสั้น ๆ เป็นเวลาหนึ่งหรือสองชั่วโมงภายใต้มันจะเร็วกว่ามากและการนอนหลับภายใต้มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในแง่ของการเติมเต็มพลัง และเมื่อเด็กตื่นขึ้นมา เขาจะสามารถนั่งลงเพื่อเรียนบทเรียนได้อย่างกระฉับกระเฉงอีกครั้ง

การงีบหลับตอนกลางวันสามารถช่วยได้ แม้จะดูเหมือนแปลกในสถานการณ์ตรงกันข้าม เมื่อเด็กกลับมาจากโรงเรียน “ทำงานเสร็จแล้ว” และดูเหมือนเต็มไปด้วยพลังงาน แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่สามารถมีสมาธิกับบทเรียนได้ เด็กประเภทนี้มักจะเซื่องซึมและอารมณ์ไม่ดีอย่างรวดเร็วในตอนเย็น ดังนั้นจึงควรเสนอให้เด็ก "ชาร์จแบตเตอรี่" โดยนอนหลับตอนกลางวันเพียงเล็กน้อย

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ทุกคนต้องการเวลาที่เงียบสงบหรือไม่? ไม่ ไม่ใช่ทุกคน หากเด็กรู้สึกดี ไม่ตามอำเภอใจ ดูไม่เหนื่อยในตอนเย็น นอนหลับตามปกติในตอนเย็นและตื่นนอนในตอนเช้า เขาก็มักจะไม่ต้องการเวลาที่เงียบสงบ คุณสามารถตรวจสอบได้อย่างง่ายดายว่าลูกของคุณต้องการการพักผ่อนหรือไม่ ทำตามที่เราแนะนำข้างต้น ชวนลูกของคุณนอนบนเตียงแล้วอ่านหนังสือให้เขาฟัง เด็กที่เหนื่อยล้ามักจะเผลอหลับไป และเด็กเช่นนี้จะได้รับประโยชน์จากการนอนกลางวัน

แน่นอนว่านักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 1 ที่นอนหลับระหว่างวันมักจะไม่มีเวลาเข้าเรียนเพิ่มเติม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าชั้นเรียนเพิ่มเติมไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุด สิ่งที่สำคัญกว่านั้นคือเด็กจะต้องไม่เหนื่อยจนเกินไป หลังจากช่วงปรับตัวสิ้นสุดลงและเด็กเริ่มรับมือกับหลักสูตรของโรงเรียนได้โดยไม่มีปัญหาก็สามารถเริ่มเข้าเรียนชั้นเรียนเพิ่มเติมได้

"สวัสดีตอนบ่าย
ฉันกำลังเขียนรีวิวหลังจากใช้งานไปเกือบเดือน (ผ้าห่มวัยรุ่นด้วย)
เราซื้อมันให้กับเด็กอายุ 6 ขวบโดยมีเป้าหมายเพื่อบรรเทาความเครียดที่มากเกินไปซึ่งเพิ่มขึ้นหลังจากเริ่มเรียนในเกรด 0
ด้วยการวางเด็กไว้ใต้ผ้าห่มของนกฮูกเกือบทุกวันเป็นระยะเวลา 10 นาทีถึง 1.5 ชั่วโมง ความตึงเครียดของเด็กจึงลดลงอย่างมีนัยสำคัญ กล่าวคือ อาการของ "กระตุก" ได้หายไปเกือบหมดแล้ว เด็กสามารถผ่อนคลายได้ ใต้ผ้าห่มของนกฮูกมากจนเขาเผลอหลับไปในระหว่างวันด้วยซ้ำ (สิ่งนี้ไม่เคยเกิดขึ้นมาก่อนเป็นเวลานานแล้ว) โดยทั่วไปแล้ว ความคิดของนักประดิษฐ์ได้ผล ความตึงเครียดก็หายไป ขอบคุณ)"