การสะกดจิตตนเองที่ทรงพลังที่สุด เทคนิคสะกดจิตตัวเองที่ง่ายที่สุด

เกิดขึ้นโดยไม่ได้รับอิทธิพลจากบุคคลอื่น การสะกดจิตเรียกว่า การสะกดจิตตัวเอง- นี่เป็นวิธีที่ง่ายและเข้าถึงได้สำหรับทุกคนในการโต้ตอบกับโลกภายนอกอย่างกลมกลืน จำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนทักษะการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกอย่างรวดเร็วและฟื้นฟูความแข็งแกร่งที่ต้องการใช้อารมณ์และรับโอกาสในการกำจัดความเครียด ทั้งการสะกดจิตและการสะกดจิตตัวเองใช้เพื่อเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ การบูรณาการส่วนบุคคล และการผ่อนคลาย การสะกดจิตและการสะกดจิตตัวเองเป็นแนวทางการรักษาประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณสามารถจัดการ (ระงับ) ความเจ็บปวด ความเครียด และปฏิกิริยาเชิงลบอื่นๆ ได้ คู่มือการสอนตนเองสำหรับการสะกดจิตจริงและการสะกดจิตตัวเองเป็นวิธีที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกฝนวิธีการแนะนำการสะกดจิต

การรักษาการสะกดจิตตัวเอง - คู่มือการใช้งานสำหรับการสะกดจิตจริงและการสะกดจิตตัวเอง

คู่มือการสอนตนเองสำหรับการสะกดจิตจริงและการสะกดจิตตัวเองเขียนโดยนักสะกดจิตมืออาชีพ Gennady Goncharov แต่แม้จะดูเนื้อหาอย่างรวดเร็ว แต่ก็ชัดเจนว่าแม้แต่ผู้อ่านธรรมดาก็สามารถเข้าใจและเข้าใจเนื้อหาที่นำเสนอในหนังสือได้ การสะกดจิตและการสะกดจิตตัวเอง - วิธีการเหล่านี้สามารถใช้เพื่อแก้ปัญหาชีวิตที่ซับซ้อน: กำจัดโรคทางอารมณ์ ความรัก และร่างกาย พลังการรักษาของการสะกดจิตตัวเองไม่จำเป็นต้องมีต้นทุนทางการเงินหรือการใช้ยา การปรับปรุงสุขภาพของคุณเองจะนำไปสู่การเพิ่มคุณภาพชีวิตในแวดวงอาชีพและวัตถุอย่างไม่ต้องสงสัย

การสะกดจิต การสะกดจิตตัวเองสามารถทำได้โดยใช้บทช่วยสอนจริง

การสะกดจิตและการสะกดจิตตัวเองเป็นเครื่องมือสำคัญในการพัฒนาทักษะของตนเองในทุกด้านของชีวิต: การรักษา อาชีพ การเพิ่มแรงจูงใจของคุณเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย มีอิทธิพลต่อผู้อื่นอย่างมีประสิทธิภาพ การสะกดจิตเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้คนใช้อย่างประสบความสำเร็จมาเป็นเวลาหลายพันปี การสะกดจิตไม่เพียงแต่ปลอดภัยอย่างแน่นอน แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากอีกด้วย แม้แต่อุตสาหกรรมความงามก็ยังใช้การสะกดจิตและการสะกดจิตตัวเอง - เทคนิคเหล่านี้ใช้เป็นโปรแกรมสำหรับแก้ไขน้ำหนัก คู่มือการสอนตนเองสำหรับการสะกดจิตและการสะกดจิตตัวเองอย่างแท้จริงอาจเป็นหนึ่งในสื่อการสอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกฝนการสะกดจิต หนังสือเล่มนี้สามารถใช้เป็นทั้งตำราเรียนด้วยตนเองและเป็นวรรณกรรมเพิ่มเติมสำหรับผู้ที่เข้าร่วมการฝึกอบรม เข้าร่วมการบรรยาย หรือสัมมนาเรื่องการสะกดจิต

การเรียนรู้เทคนิคการสะกดจิตตัวเองไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากนัก แบบฝึกหัดสองสามข้อก็เพียงพอที่จะเรียนรู้วิธีทำให้ตัวเองเข้าสู่สภาวะมึนงงซึ่งคุณสามารถปลูกฝังคำสั่งที่จำเป็นในจิตใต้สำนึกของคุณ - เอาชนะความหวาดกลัว, ลดน้ำหนัก, เลิกสูบบุหรี่ เมื่อคุณเรียนรู้เทคนิคการสะกดจิตตัวเองง่ายๆ แล้ว คุณก็สามารถก้าวไปสู่การสะกดจิตผู้อื่นได้

ความสามารถในการทำให้ตัวเองเข้าสู่ภาวะมึนงงที่ถูกสะกดจิตคืออะไร? บางทีคุณอาจต้องการได้รับความรู้ใหม่ (เรียนภาษาอังกฤษ เรียน เชี่ยวชาญหมากรุก) หลังจากสะกดจิตตัวเองด้วยเทคนิคการแช่ตัวหลายครั้ง ความสามารถในการเรียนรู้ของคุณจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า

แบบฝึกหัดเตรียมการ

หากต้องการใช้การสะกดจิตตัวเองเพื่อสนองความต้องการของคุณ คุณต้องเข้าสู่ภาวะมึนงงเสียก่อน ผู้ที่ยังไม่คุ้นเคยกับเทคนิคนี้ควรดำเนินการต่อ (หน้าพร้อมแบบฝึกหัดเตรียมการจะเปิดในแท็บใหม่)

หากต้องการเรียนรู้เทคนิคการสะกดจิตตัวเองคุณจะต้องมีเครื่องบันทึกเทปหรือเครื่องเล่น MP3 รวมถึงการบันทึกโปรแกรมสะกดจิตตัวเองซึ่งคุณจะพบข้อความในบทความนี้ ในอนาคตคุณสามารถปฏิเสธที่จะฟังการบันทึกได้ แต่ในระยะเริ่มแรกนี่เป็นสิ่งที่จำเป็น

โปรดทราบว่าการสะกดจิตตัวเองและการสะกดจิตตัวเองอย่างกระตือรือร้นจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหากไม่มีใครรบกวนคุณในระหว่างเซสชัน ปิดโทรศัพท์ของคุณ เลือกเวลาที่รับประกันว่าจะไม่ถูกรบกวนเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง คุณสามารถทำเซสชันก่อนนอนหรือทันทีหลังตื่นนอนก็ได้

ดังนั้น ให้อยู่ในท่าที่สบายๆ ทำแบบฝึกหัดเตรียมการ เปิดการบันทึกการสะกดจิตตัวเอง (เรียกว่า "การบันทึกหมายเลข 1") เป็นครั้งแรกที่คุณอาจได้ยินเสียงของตัวเองเป็นเรื่องผิดปกติ แต่ความไม่สะดวกนี้จะหายไปในภายหลัง

เตรียม “บันทึกหมายเลข 1”

เขียนข้อความนี้ลงในเครื่องบันทึกเสียงหรือบันทึกบนคอมพิวเตอร์โดยใช้ไมโครโฟนและซอฟต์แวร์พิเศษ หากคุณไม่มีซอฟต์แวร์ที่จำเป็น คุณสามารถดาวน์โหลดโปรแกรม Audacity ได้

หมายเหตุ: เมื่อคุณเขียนข้อความของเทคนิคการสะกดจิตตัวเองเบื้องต้น ให้ออกเสียงด้วยเสียงที่สม่ำเสมอและซ้ำซาก โดยไม่มีน้ำเสียงใดๆ ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบมากเกินไป ควรวัดคำพูดของนักสะกดจิต ไม่จำเป็นต้องอ่านข้อความที่อยู่ในวงเล็บ

หมายเหตุ: ในช่วงของการสะกดจิตตัวเอง สมองจะเริ่มทำงานในจังหวะอัลฟ่า ซึ่งหมายความว่าการคิดอย่างมีวิจารณญาณจะถูกปิดและสามารถเสนอแนะได้ ข้อความข้อเสนอแนะจะถูกรวบรวมในรูปแบบใดก็ได้ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณกำลังดำเนินการ

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเอาชนะความกลัวการพูดในที่สาธารณะต่อหน้าผู้ฟังจำนวนมากโดยใช้การสะกดจิตตัวเอง คุณสามารถอ่านข้อความต่อไปนี้:

“คุณสนุกกับการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้คน คุณรู้สึกผ่อนคลายและมั่นใจ ผู้ฟังฟังทุกคำพูด ได้ยินเสียงปรบมือ คุณแสดงความคิดของคุณได้อย่างง่ายดายและอิสระ”

หลังจากพูดแล้ว คุณจะต้องจบเซสชัน การออกจากสภาวะการสะกดจิตตัวเองอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวและไม่สบายตัวเล็กน้อย

แบบฝึกหัดนี้เสร็จสิ้นแล้วในบทความหน้าเราจะพูดถึงเทคนิคในการทำให้คนอื่นนอนหลับอย่างถูกสะกดจิต

การสะกดจิตตัวเองเป็นรากฐานของการฝึกออโตเจนิก โยคะ พุทธศาสนา ลัทธิเต๋า และระบบอื่นๆ ของการพัฒนาตนเอง

มีสำนวนว่า “คุณเป็นอย่างที่คุณคิดว่าคุณเป็น” ซึ่งหมายความว่าคุณสมบัติของบุคคล ความเป็นอยู่ที่ดี สภาวะทางอารมณ์ และน้ำเสียงขึ้นอยู่กับลักษณะของความคิด (เชิงรุกหรือเชิงโต้ตอบ) ซึ่งมีชัยในช่วงใดช่วงหนึ่งของชีวิตหรือตลอดชีวิต กระบวนการคิดของตัวเองเป็นหลักคือการสะกดจิตตัวเองเพราะว่า ไม่ใช่ความคิดเดียวที่จะสูญเปล่า แต่มีผลกระทบต่อแหล่งกำเนิดของความคิดซึ่งสอดคล้องกับธรรมชาติของความคิด

ประสิทธิภาพของการสะกดจิตตัวเองขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของความคิดและระดับของการผ่อนคลาย ความคิดสามารถแบ่งออกเป็นแบบพาสซีฟและแบบแอคทีฟ ความคิดเฉื่อย (สุ่ม กระจัดกระจาย ไหลเอื่อย) มีผลกระทบเล็กน้อย แต่ความคิดเชิงรุก (สร้างขึ้นอย่างมีสติและเด็ดเดี่ยว) มีผลกระทบอย่างมากต่อนักคิด และความแข็งแกร่งของผลกระทบขึ้นอยู่กับสัดส่วนของความแข็งแกร่งของความคิด ควรสังเกตว่าความคิดเฉื่อยบางอย่างหากครอบงำมาเป็นเวลานานจะมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ

การสะกดจิตตัวเองจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดเมื่อความคิดเชิงรุกในรูปแบบของสูตรเป้าหมาย (ความคิดที่มีข้อความที่ชัดเจนและมีความหมายไปยังจิตใต้สำนึก) เกิดขึ้นกับพื้นหลังของสภาวะการผ่อนคลายของร่างกาย (การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ หลอดเลือด การหายใจ) . ยิ่งร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น จิตใต้สำนึกก็จะยิ่งยืดหยุ่นมากขึ้นตามการตั้งเป้าหมาย เพราะ "การหายไป" ของจิตสำนึกซึ่งขัดขวางการเข้าสู่การตั้งค่าเป้าหมายในจิตใต้สำนึกนั้นขึ้นอยู่กับระดับการผ่อนคลายของร่างกายโดยตรง

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของเทคนิคนี้คือนักสะกดจิตหรือนักสะกดจิตบำบัดสามารถกระตุ้นสภาวะที่ต้องการได้ ตัวกระตุ้นมักจะเป็นภาพหรือความคิดที่กำหนดไว้ล่วงหน้า โดยการจำลองว่าบุคคลจะเข้าสู่สภาวะการสะกดจิตตัวเองตามที่ต้องการโดยอัตโนมัติ เมื่อทำงานกับมืออาชีพ ทริกเกอร์จะถูกตั้งค่าค่อนข้างเร็ว ในขณะที่การเรียนรู้ที่จะดำดิ่งสู่สถานะที่ต้องการด้วยตัวเองมักจะใช้เวลานานกว่ามาก

ทัศนคติต่อจิตใต้สำนึกสามารถแสดงออกมาในรูปแบบของคำพูดหรือในรูปแบบของความคิดทางจิต การใช้สูตรวาจาและภาพจิตที่สอดคล้องกันพร้อมกันช่วยเพิ่มการสะกดจิตตัวเอง

ความแข็งแกร่งของทัศนคติและดังนั้นพลังของการสะกดจิตตัวเองจึงขึ้นอยู่กับระดับของความปรารถนาโดยตรง (ความปรารถนาที่จะบรรลุเป้าหมายเฉพาะ) ระดับของความสนใจในทัศนคติของจิตใต้สำนึกเช่นเดียวกับ ในระดับของการทำซ้ำของทัศนคติ

การสะกดจิตตัวเองแบบกำหนดเป้าหมาย (ดำเนินการโดยบุคคลอย่างมีสติ) สามารถดำเนินการได้ในรูปแบบของ:

ทัศนคติทางจิตต่อสภาพจิตใจหรือความเป็นอยู่ที่ดีต่อพฤติกรรมบางอย่างต่องานบางอย่าง

การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติซึ่งทัศนคติทางจิตเกิดขึ้นกับพื้นหลังของการผ่อนคลายร่างกายในระดับต่างๆ

การทำสมาธิเป็นภาวะทางจิตที่บุคคลสามารถมุ่งความสนใจไปที่สิ่งใดๆ ก็ตามตามใจชอบของตนเอง หรือไม่คิดถึงสิ่งที่อาจรบกวนอยู่ในขณะนี้ (คำว่า "การทำสมาธิ" มาจากภาษากรีก "medomai" ซึ่งแปลว่า "คิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง" ” และคล้ายคลึงกับคำภาษาสันสกฤต “ธยานะ” แปลว่า “การไตร่ตรอง ลึกซึ้ง” หัวข้อการทำสมาธิอาจเป็นอะไรก็ได้ ดังนั้น จำนวนรูปแบบเฉพาะจึงค่อนข้างใหญ่)

ในยุค 20 วิธีการสะกดจิตตัวเองของเภสัชกรชาวฝรั่งเศส Coue ซึ่งเรียกวิธีนี้ว่า "โรงเรียนแห่งการควบคุมตนเองผ่านการแนะนำตนเองอย่างมีสติ" แพร่หลายมากที่สุด วิทยานิพนธ์หลักของ Coue คือ: ไม่มีข้อเสนอแนะ มีเพียงการสะกดจิตตัวเองเท่านั้น ผู้ป่วยจะถูกขอให้นั่งหรือนอนในท่าที่สบายทุกวัน ให้จิตใจหรือกระซิบซ้ำสูตรสะกดจิตตัวเอง 20-30 ครั้ง เช่น “ฉันดีขึ้นเรื่อยๆ... การมองเห็นของฉันดีขึ้น...” เซสชั่นดังกล่าว แนะนำวันละ 3-4 ครั้งในสภาวะพักผ่อนและผ่อนคลาย โดยเฉพาะก่อนนอน

ในปี 1932 นักประสาทวิทยาชาวเยอรมัน I. Schultz ได้ตีพิมพ์เอกสารเรื่อง "การฝึกอบรมอัตโนมัติ - การผ่อนคลายอย่างเข้มข้น" การฝึกอบรมแบบอัตโนมัติเป็นวิธีการเชิงรุกของจิตบำบัดการป้องกันทางจิตและสุขอนามัยทางจิตโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อคืนสมดุลแบบไดนามิกของระบบกลไกการควบคุมตนเองแบบชีวจิตของร่างกายมนุษย์ซึ่งถูกรบกวนอันเป็นผลมาจากความเครียด AT มีสองระดับ - ล่างและสูงกว่า หลักสูตรเริ่มต้นประกอบด้วยแบบฝึกหัดมาตรฐานหกแบบ การฝึกแบบอัตโนมัติเริ่มต้นด้วยการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ตามด้วยชั้นเรียนเกี่ยวกับการควบคุมระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งส่งผลต่อระบบประสาทอัตโนมัติและกล้ามเนื้อและกระดูก การฝึกอบรมแบบออโตเจนิกมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาโรคประสาท โดยเฉพาะโรคประสาทอ่อน ความผิดปกติจากการทำงาน และโรคทางจิต

การเรียนรู้ระดับสูงสุดของ AT จะทำให้สามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะมึนงงในระดับต่างๆ ได้ ก่อนที่จะไปยังขั้นตอนที่สองของ AT ผู้เข้ารับการฝึกอบรมจะต้องเชี่ยวชาญขั้นตอนแรก โดยเรียนรู้ที่จะรักษาตัวเองให้อยู่ในสภาวะของการแช่ตัวโดยอัตโนมัติเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ตามที่ Schultz กล่าวไว้ แบบฝึกหัด AT-2 ควรสอนวิธีกระตุ้นประสบการณ์ที่ซับซ้อนซึ่งนำไปสู่การรักษาผ่าน "การทำให้เป็นกลางโดยอัตโนมัติ" และการระบาย เมื่อวิเคราะห์คำอธิบายของแบบฝึกหัดการทำสมาธิตาม Schultz เราจะสังเกตได้ว่าเทคนิคเหล่านี้มาจากเทคนิคการวิเคราะห์จิตอัตโนมัติประเภทหนึ่ง

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าตาม Jacobson นั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าด้วยความช่วยเหลือของสมาธิความสามารถในการจับความตึงเครียดในกล้ามเนื้อและความรู้สึกของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อนั้นเกิดขึ้นเป็นครั้งแรกจากนั้นทักษะในการควบคุมการผ่อนคลายโดยสมัครใจของกลุ่มกล้ามเนื้อตึงก็คือ ที่พัฒนา. กล้ามเนื้อทั้งหมดแบ่งออกเป็น 16 กลุ่ม ลำดับของการออกกำลังกายเริ่มจากกล้ามเนื้อแขนขาส่วนบนไปจนถึงกล้ามเนื้อแขนขาส่วนล่าง ขั้นแรก ความตึงเครียดในระยะสั้นจะนำไปใช้กับกลุ่มของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ และความสนใจจะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกผ่อนคลายในบริเวณนั้น หลังจากผ่อนคลายเสร็จแล้ว ให้ไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อถัดไป ในขั้นตอนสุดท้าย ผู้ป่วยหลังจากการวิเคราะห์ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเฉพาะจุดที่เกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดทุกวัน ผู้ป่วยจะสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเอาชนะความตึงเครียดทางอารมณ์ได้อย่างอิสระ

โดยการสะกดจิตตัวเองเราหมายถึง: ความสามารถในการกระตุ้นการนอนหลับที่ถูกสะกดจิตในตัวเองโดยไม่มีอิทธิพลจากภายนอกและในสภาวะที่จะปลูกฝังความคิดความรู้สึกความปรารถนาในตัวเอง ผลลัพธ์ของการสะกดจิตตัวเองนั้นไม่แตกต่างจากผลที่บุคคลอื่นนำไปสู่การสะกดจิต

นักจิตวิทยาสามารถสอนเทคนิคการสะกดจิตตัวเองเพื่อลดและควบคุมความวิตกกังวลที่มากเกินไปได้ เป็นที่ยอมรับกันว่าการสะกดจิตตัวเองเป็นประจำทำให้ความวิตกกังวลและอาการที่เกี่ยวข้องลดลง เมื่อคุณฝึกสะกดจิตตัวเอง คุณจะรู้สึกสงบขึ้นและมีความมั่นใจมากขึ้น และฝึกสมาธิกับช่วงเวลาปัจจุบัน และสิ่งนี้ก็มีคุณค่าในตัวมันเอง เนื่องจากความวิตกกังวลเกิดขึ้นเมื่อเราคิดถึงอนาคตของเรา ในช่วงเวลาปัจจุบันเรารู้สึกสงบ และในช่วงเวลาปัจจุบันถัดไป เรารู้สึกสงบ ซึ่งช่วยให้เรากำจัดลางสังหรณ์เชิงลบและความคิดหนักๆ ได้ การฝึกสะกดจิตตัวเองวันละสิบห้านาทีก็เพียงพอแล้ว สามารถทำได้ในทุกสภาพแวดล้อมและทุกเวลา ด้วยการสะกดจิตตัวเองคุณเปลี่ยนจากความรู้สึกภายนอกไปสู่ความรู้สึกภายใน: จำความรู้สึกของคุณเมื่อคุณขับรถไปตามถนนที่คุ้นเคยและจมอยู่ในความคิดของคุณ แต่ไม่พลาดถึงตาคุณและไม่ได้รับอุบัติเหตุเนื่องจากบางคน ส่วนหนึ่งของจิตสำนึกของคุณกำลังเฝ้าดูถนน จำความรู้สึกของคุณเมื่อคุณอ่านหนังสือที่น่าสนใจหรือดูภาพยนตร์ที่น่าตื่นเต้น จำไว้ว่าเด็กๆ ดูการ์ตูนเรื่องโปรดของพวกเขาอย่างไร เหล่านี้คือตัวอย่างของความมึนงงที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ - สภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป เป็นภาวะมึนงงที่จะช่วยคุณในการสะกดจิตตัวเอง จิตใต้สำนึกของคุณมีพลังมากกว่าจิตสำนึกของคุณ มันสามารถค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ดีกว่าจิตสำนึกของคุณได้ จิตใต้สำนึกมีทรัพยากรมากมายนับไม่ถ้วน

ควรสังเกตว่าการสะกดจิตตัวเองเป็นปรากฏการณ์ในชีวิตประจำวัน พวกเราทุกคนกระโดดเข้าสู่ภาวะมึนงงที่ถูกสะกดจิตโดยไม่ได้ตั้งใจเป็นครั้งคราว การจมอยู่กับตัวเองเป็นปรากฏการณ์ธรรมดาที่ไม่มีใครเชื่อมโยงกับการสะกดจิตด้วยซ้ำ การจมอยู่กับธรรมชาติเป็นผลตามธรรมชาติของการเพ่งความสนใจไปที่หนังสือ หน้าจอ หรือวัตถุอื่นใดที่มีกิจกรรมเข้มข้น องค์ประกอบของการสะกดจิตยังปรากฏอยู่ในพิธีทางศาสนาที่มีลักษณะพิธีกรรมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ดนตรีประกอบ: ส่วนสำคัญของผู้ชมในระหว่างการให้บริการดังกล่าวจะถูกจุ่มลงในความมึนงงอย่างไม่น่าเชื่อ และทุกคนที่ขับรถก็คุ้นเคยกับสถานการณ์ต่อไปนี้: คุณกำลังวิ่งไปตามทางหลวงร้าง ผ่อนคลายหลังพวงมาลัย เหลือบมองแถบสีขาวที่วิ่งไปไกล ๆ อย่างเหม่อลอย และทันใดนั้นก็พบว่าตัวเองคิดว่าคุณเพิ่งขับรถผ่านถนนของ เมืองใดเมืองหนึ่งและคุณจำอะไรเกี่ยวกับเขาไม่ได้เลย และทุกอย่างอธิบายได้ง่ายมาก: คุณเข้าสู่ภาวะมึนงงที่ถูกสะกดจิตโดยธรรมชาติ และเมื่อตื่นขึ้น คุณก็มีอาการความจำเสื่อมบางส่วน

“การสะกดจิตเล็กๆ น้อยๆ ช่วยให้ผู้ป่วยรับมือกับความเจ็บปวดและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการผ่าตัดเล็กๆ น้อยๆ ที่กำลังจะเกิดขึ้นได้” แพทย์กล่าว ผู้ป่วยที่เชี่ยวชาญเทคนิคการผ่อนคลายด้วยการสะกดจิตตัวเองจะรู้สึกเจ็บปวดน้อยลง ต้องการยาน้อยลงเพื่อช่วยรับมือกับอาการดังกล่าว และควบคุมความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ข้อสรุปนี้จัดทำโดยแพทย์ที่คลินิกแห่งหนึ่งในบอสตันในสหรัฐอเมริกา โดยตรวจผู้ป่วย 241 ราย โดยหนึ่งในสามเชี่ยวชาญเทคนิคการสะกดจิตตัวเอง

มีเทคนิค “Quick Allergy Cure” เป็นครั้งแรกที่คุณหมอไมเคิล เลวี (นักวิจัยสาขาพันธุศาสตร์ภูมิคุ้มกัน ผู้ชนะสมาคมอนามัยโลก) สันนิษฐานว่าโรคภูมิแพ้คล้ายกับโรคกลัวระบบภูมิคุ้มกัน Award) ในช่วงกลางทศวรรษที่ 80 ข้อสันนิษฐานนี้ได้รับการยืนยันจากข้อเท็จจริง เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้บางรายจะมีอาการภูมิแพ้เปลี่ยนแปลงหรือหายไปอย่างรวดเร็วเมื่อถูกฟุ้งซ่านหรือหลับไป เป็นที่รู้กันว่าบางคนอาจต้านทานต่อ โรคภูมิแพ้หรือภูมิแพ้จะหายไปตามอายุ มีหลายกรณีที่โรคภูมิแพ้หายไปเองตามธรรมชาติเมื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่สมดุลหรืออยู่ในกระบวนการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาในการทำงานของนักจิตวิทยา ข้อสังเกตดังกล่าวให้เหตุผลให้สันนิษฐานได้ว่ามีบางอย่างที่เป็นโรคภูมิแพ้ที่ทำงานได้ทั้งสองอย่าง ระบบประสาทและสรีรวิทยา ดังนั้น ข้อสันนิษฐานของ Dr. Levy จึงกระตุ้นให้ Robert Dilts สำรวจความเป็นไปได้ในการใช้หลักการที่พัฒนาโดย NLP เพื่อรักษาโรคกลัวระยะยาวในการรักษาโรคภูมิแพ้ จากการวิจัยพบว่ากระบวนการของจุดยึดภูมิแพ้สามรายการ กระบวนการนี้ได้รับการแก้ไขในภายหลังด้วยความพยายามของ Susie Smith และ Tim Hallbom ในเทคนิค NLP - "Quick Allergy Cure" โดยไม่ต้องใช้ยา

อิทธิพลของการชี้นำอัตโนมัติที่หลากหลาย

ปัจจุบันมีการใช้เทคนิคการสะกดจิตตัวเองเป็นจำนวนมาก ลองดูบางส่วนของพวกเขา

วิธีการ "ควบคุมความฝันแบบเคลื่อนไหว" (หรือจินตภาพที่ถูกสะกดจิต) ใช้ในการรักษาโรคประสาท แนวคิดหลักของวิธีนี้อยู่ในแนวตั้ง ผู้ป่วยจะถูกขอให้ดำดิ่งลงสู่ก้นทะเลและปีนภูเขาสูง ในภาวะสะกดจิตตัวเองอย่างลึกซึ้ง ภาพเหล่านี้จะปรากฏชัดเจนขึ้น ชัดเจนยิ่งขึ้น และสมบูรณ์ยิ่งขึ้น ตามที่ผู้สร้างระบุ ขั้นตอนดังกล่าวช่วยเสริมจิตวิเคราะห์ และลดเวลาลง

การวิเคราะห์การสะกดจิตเกี่ยวข้องกับการที่ผู้ป่วยประสบกับความฝันของตนเองในสภาวะที่ถูกสะกดจิตโดยเป็นรูปเป็นร่าง โดยการเรียนรู้รายละเอียดเพิ่มเติม ทำความเข้าใจความเชื่อมโยงและความหมาย

วิธีการ "ฝันแบบเคลื่อนไหวฟรี" ได้รับการพัฒนาในปี 1956 โดย A. Argus ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับผู้ป่วยที่กำลังพัฒนาภาพที่ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆ โดยไม่มีอิทธิพลหรือคำแนะนำจากบุคคลอื่น

วิธีการ "การแสดงภาพสัญลักษณ์" มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการสังเคราะห์ทางจิต และทำให้ในสถานการณ์ความขัดแย้งบางอย่างสามารถสัมผัสประสบการณ์การปลดปล่อยและเยียวยาเหตุการณ์เชิงสัญลักษณ์ในเชิงเปรียบเทียบได้

เทคนิคการกำหมัด วางมือขวาในแนวนอน สั่งให้จิตใต้สำนึก: “ให้มือขวากำหมัดแน่น” และดูว่าเกิดอะไรขึ้น แน่นอน คุณสามารถกำมือแน่นอย่างมีสติได้ แต่ในกรณีนี้ ให้มือกำแน่นเอง ปล่อยให้ร่างกายทำ... ในแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถเข้าใจความแตกต่างระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างมีสติและหมดสติได้อย่างชัดเจน คุณไม่รู้ว่านิ้วไหนจะงอตอนนี้และเป็นเรื่องน่าสนใจมากที่จะดูว่านิ้วงออย่างไร: คุณทำนายว่านิ้วชี้จะงอและนิ้วก้อยจะเริ่มเคลื่อนไหว และการเคลื่อนไหวเหล่านี้กระตุก และหลายท่านอาจสังเกตเห็นความรู้สึก “เอี๊ยด” เป็นพิเศษที่ข้อต่อนิ้วของคุณ เมื่อคุณออกกำลังกายครั้งแรก หลายคนอาจประหลาดใจ และความรู้สึกนี้ยังบ่งบอกถึงธรรมชาติของการเคลื่อนไหวโดยไม่รู้ตัว ในด้านจิตบำบัดมีเทคนิคในการหยุดอาการปวดหัวใจอย่างรวดเร็วเรียกว่า "วิธีหมัดไม่กำ"; ผู้ป่วยจะได้รับคำแนะนำง่ายๆ - ให้มุ่งความสนใจไปที่ความเจ็บปวด กำหมัดซ้าย และสั่งให้คลายด้วยตัวเอง... โดยปกติจะใช้เวลา (เช่นคุณ) ห้านาที ซึ่งในระหว่างนั้นความเจ็บปวดจะหยุดลงอย่างสมบูรณ์ นี่เป็นเทคนิคการสะกดจิตและคำอธิบายของความรู้สึกในผู้ป่วยก็เหมือนกัน - "ลั่นดังเอี๊ยด" ในข้อต่อของนิ้วความคาดเดาไม่ได้ของการเคลื่อนไหวของนิ้วครั้งต่อไป ฯลฯ

เทคนิคการจับมือกัน เทคนิคนี้บางครั้งเรียกว่าเทคนิคการเหนี่ยวนำให้เกิดความมึนงง "เชื่อถือได้อย่างยิ่ง" มันใช้งานได้ดีมากจริงๆ มันง่ายมาก ง่ายต่อการจดจำ สามารถใช้เพื่อทำงานร่วมกับคู่หูหรือสะกดจิตตัวเองได้ นั่งสบาย. ตำแหน่งที่ถูกต้องของแขนเป็นสิ่งสำคัญที่นี่: กดไหล่เข้ากับร่างกาย (ไม่กดแรง แต่อยู่ติดกัน) แขนงอที่ข้อต่อข้อศอกแขนยื่นไปข้างหน้าไปข้างหน้าแขวนฝ่ามือเปิด ขนานกัน มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกบนฝ่ามือของคุณและจินตนาการว่ามีบางสิ่งในช่องว่างระหว่างฝ่ามือของคุณ - อาจเป็นสนามแม่เหล็กหรือสนามพลังชีวภาพบางชนิดหากคุณชอบคำศัพท์ทางจิต... หรือจินตนาการว่าช่องว่างระหว่างฝ่ามือของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงคุณสมบัติได้ - มัน จะหนาแน่นขึ้นหรือหลวมลงก็ได้... และสนามนี้หรือพื้นที่นี้สามารถผลักมือของคุณออกจากกันหรือดึงดูดพวกเขาได้... แล้วมันก็หนาแน่นขึ้น รุนแรงขึ้นอีก... ลองนึกภาพว่าระหว่างฝ่ามือของคุณมีลูกบอลที่เต็มไปด้วยพลังงาน ... และคุณสามารถทำให้มันมีขนาดเล็กลงได้ ... เมื่อมือของคุณเข้ามาใกล้กัน ... ช้ามากหรือเร็วขึ้นเล็กน้อย ... ด้วยการเคลื่อนไหวโดยไม่รู้ตัว ... จากนั้นพลังงานระหว่างฝ่ามือของคุณก็จะเพิ่มมากขึ้นเรื่อย ๆ . .. คุณยังมองเห็นแสงเรืองรองของมันอีกด้วย... และคุณเข้าใจสิ่งนี้เมื่อมือของคุณเข้าใกล้มากขึ้น... จากนั้นลูกบอลก็จะหดตัวลงจนมีขนาดเท่ากับแท็บเล็ต... ซึ่งสามารถทำให้เล็กลงได้...

บทจากหนังสือของเราเรื่อง "การสะกดจิตตัวเองและการสะกดจิตตัวเองอย่างกระตือรือร้น"

เพื่อเร่งการทำงานให้บรรลุเป้าหมายหรือเพิ่มประสิทธิภาพ คุณสามารถสะกดจิตตัวเองโดยไม่ต้องสะกดจิตตัวเองเพิ่มเติมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วที่สุดโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย เรามีสูตรมากมาย

การสะกดจิตตัวเองหน้ากระจก

คุณสามารถฝึกสะกดจิตตัวเองได้หลายครั้งต่อวัน กระจกใดๆ ก็ตามที่คุณมองเห็นได้ทั่วทั้งใบหน้าเป็นอย่างน้อยก็เหมาะกับสิ่งนี้ แน่นอนว่ายิ่งกระจกมีขนาดใหญ่เท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น แต่คุณสามารถพอใจกับกระจกชิ้นเล็ก ๆ ได้

การฝึกสะกดจิตตัวเองในตอนเช้าจะมีประสิทธิภาพมากกว่าดังนั้นจึงทำยิมนาสติกเชิงจิตวิทยาซึ่งเป็นพิธีกรรมในตอนเช้า คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ระหว่างเวลาเพราะ... เราทุกคนมองตัวเองในกระจกอย่างน้อยหนึ่งครั้งในระหว่างวัน

ยืนอยู่หน้ากระจกมองภาพสะท้อนของคุณและยืนยันสูตรข้อเสนอแนะหรือคำคุณศัพท์ของเป้าหมายสถานะอารมณ์ที่ต้องการ ตัวอย่างเช่น ในตอนเช้าคุณต้องการมีอารมณ์ร่าเริงและทำงาน โดยพูดคำแนะนำที่เหมาะสมหน้ากระจกหลายๆ ครั้ง: “ร่าเริง! กิจกรรม!” พูดหรือตะโกน (ถ้าเป็นไปได้) คำเหล่านี้หลายครั้งด้วยน้ำเสียงร่าเริงและกระตือรือร้น ใส่สีหน้า ท่าทาง และเสียงในงานของคุณให้มากที่สุด ยิ่งเรามีส่วนร่วมทั้งร่างกายในการทำงานมากเท่าไร ผลที่ได้ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น พรรณนาให้มากที่สุด เล่นจากใจ ในสภาวะที่ต้องการ เพราะ... หากในการสะท้อนกลับคุณดูเซื่องซึมและง่วงนอน แม้แต่การยืนหน้ากระจกทั้งวันก็ไม่เกิดผลมากนัก ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้คุณชอบเพื่อที่ตัวคุณเองจะเชื่อและคุ้นเคยกับบทบาทนี้

การบันทึกข้อความบนเครื่องเล่นและการฟังการบันทึกนี้

นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดซึ่งเป็นที่นิยมโดยเฉพาะในหมู่คนหนุ่มสาว แต่ก็ต้องใช้ความพยายามเช่นกัน บันทึกสูตรข้อเสนอแนะของคุณลงในเครื่องบันทึกเสียง จากนั้นฟังผ่านหูฟังตลอดทั้งวัน ด้วยเหตุนี้เครื่องเล่นดิจิทัลหรือโทรศัพท์มือถือธรรมดา ๆ ที่มีฟังก์ชั่นนี้จะเหมาะกับคุณ

ควรใช้หูฟังขนาดเล็กที่เสียบอยู่ในหูจะดีกว่าโดยวิธีการหนึ่งก็เพียงพอแล้ว ใส่หูฟังข้างหนึ่งเข้าไปในหูข้างที่ไม่ถนัด บุคคลไม่เพียงแต่มีมือหรือตานำทางเท่านั้น แต่ยังมีหูด้วย สายคือสายที่คุณมักจะใส่โทรศัพท์ ดังนั้นจึงต้องเสียบหูฟังเข้าไปในหูอีกข้างหนึ่ง จากนั้นตั้งค่าการบันทึกให้เล่นซ้ำเพื่อให้เล่นซ้ำโดยอัตโนมัติทันทีที่สิ้นสุด และฟังการบันทึกเดิมทั้งวัน (หรือดีกว่านั้นคือหลายวัน) ขอแนะนำว่าสูตรข้อเสนอแนะนั้นง่ายต่อการเริ่มต้นและส่งผลต่อเป้าหมายเดียวเท่านั้น และควรปรับเสียงที่บันทึกไว้เพื่อให้คุณได้ยิน แต่จะไม่ทำให้คุณเสียสมาธิจากสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ

ดังนั้นคุณจึงดำเนินธุรกิจของคุณ - สื่อสารกับเพื่อนร่วมงาน พูดคุยทางโทรศัพท์ ทำงาน เรียน อ่านหนังสือ และให้ความสนใจกับกระบวนการที่คุณมีส่วนร่วมโดยตรง และในเวลานี้ น้ำเสียงของคุณปลูกฝังทัศนคติที่เป็นประโยชน์จนแทบจะมองไม่เห็น จิตใจของคุณยุ่งอยู่กับสิ่งอื่นในเวลานี้ และการบันทึกจะไม่ถูกมองว่าเป็นวิพากษ์วิจารณ์ ซึ่งเป็นสิ่งที่เราต้องการ เพราะ เป็นการรับรู้ที่ไม่ตัดสิน (ไม่วิพากษ์วิจารณ์) ซึ่งเป็นเงื่อนไขประการหนึ่งสำหรับการเสนอแนะ นี่คือเหตุผลที่เราหมกมุ่นอยู่กับการสะกดจิตตัวเอง เพื่อลดความวิพากษ์วิจารณ์ และวิธีนี้สามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีเยี่ยมในระหว่างวัน

สะกดจิตตัวเองทันทีหลังตื่นนอนหรือก่อนเข้านอน

เทคนิคนี้เก่าแล้ว Emile Coue เสนอ แต่ก็สมควรได้รับความสนใจเช่นกัน ดังที่พวกเขากล่าวว่า: “ทุกสิ่งใหม่ก็ถูกลืมเลือนไปแล้ว” ข้อได้เปรียบหลักคือความเรียบง่ายและประสิทธิภาพที่ดี

เทคนิคนี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าในระหว่างกระบวนการหลับหรือทันทีที่ตื่นนอน บุคคลนั้นจะมีการชี้นำและอ่อนไหวต่อทัศนคติมากกว่า ในการทำเช่นนี้ คุณต้องใช้เวลาเพียงห้านาทีก่อนเข้านอนหรือทันทีหลังจากตื่นนอน เมื่อเผลอหลับให้ทำซ้ำการตั้งค่าของคุณหลายครั้ง (Emile Coue ในงานเขียนของเขาแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้งโดยนับการทำซ้ำบนลูกประคำ) สิ่งสำคัญคือต้องอุทิศความคิดและคำพูดสุดท้ายของวันที่ผ่านไปเพื่อเป้าหมายและวัตถุประสงค์ของคุณ .

พิธีกรรมนี้สามารถทำซ้ำได้ในตอนเช้า โดยตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าปกติที่คุณตื่นเล็กน้อย ในตอนเช้าเมื่อคุณตื่น กลับไปนอน หลับตา และทำซ้ำวิธีที่เตรียมไว้ล่วงหน้า - สูตรสะกดจิตหลายครั้ง หากคุณกลัวที่จะหลับอีกและไปสาย เช่น ไปทำงาน ให้ตั้งปลุกอีกครั้งโดยให้เวลาตัวเองสัก 5-10 นาที หากคุณเผลอหลับไปก็ไม่สำคัญ ปรากฎว่าคุณได้ให้คำแนะนำตัวเองทันทีหลังตื่นนอนและก่อนเข้านอนในเวลาเดียวกัน เป็นการยากที่จะบอกว่าสิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพหรือไม่ แต่ก็จะไม่แย่ลงอย่างแน่นอน

พิธีกรรมและคำรหัส

เพื่อเพิ่มผลลัพธ์ของการสะกดจิตตัวเอง คุณสามารถใช้พิธีกรรมหลังการสะกดจิตเป็นประจำได้ ในการดำเนินการนี้ ให้ร่างรายละเอียดเป้าหมายหลักในสมุดบันทึกของคุณ (สิ่งที่คุณต้องการบรรลุ งานของคุณคืออะไร) จากนั้นแสดงสาระสำคัญของเป้าหมาย งานของคุณในสองหรือสามประโยค และสุดท้าย บีบอัดข้อมูลทั้งหมดให้เหลือเพียงวลีสัญญาณเดียว (อาจมากถึงสองหรือสามคำ) หรือแม้แต่รหัสคำเดียว ขอแนะนำว่าคำนี้ออกเสียงให้ตัวเองในลักษณะที่ผิดปกติหรือพบได้น้อยมากในชีวิตประจำวัน แต่จะดีกว่าถ้าคิดคำนี้ขึ้นมาเองหรือนำมาจากภาษาอื่นที่หายากและแปลกใหม่ ทำซ้ำคาถานี้กับตัวเองในระหว่างการสะกดจิตตัวเอง (ขณะจินตนาการภาพเป้าหมายที่ต้องการ) และตลอดทั้งวัน

คุณสามารถเพิ่มพิธีกรรมใดๆ ลงในคำรหัสได้ เป็นพิธีกรรมคุณสามารถใช้การกระทำที่ค่อนข้างเรียบง่ายและในเวลาเดียวกันก็ผิดปกติสำหรับคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแปรงฟันด้วยมืออีกข้างได้ (หากถนัดขวา ให้ใช้มือซ้าย หากถนัดซ้ายก็จะใช้มือขวา) และทำซ้ำคาถากับตัวเอง

โคปิตอฟ มิคาอิล อเล็กซานโดรวิช

นักสะกดจิตบำบัด ผู้อำนวยการศูนย์สะกดจิตไซบีเรีย