วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง ทำไมฉันถึงถือว่าผอมหรืออ้วนเกินไป ทั้งๆ ที่น้ำหนักของฉันยังปกติอยู่? สูตรน้ำหนักในอุดมคติสำหรับส่วนสูงและอายุ

ผลการคำนวณค่าดัชนีมวลกายไม่เหมาะสำหรับการประเมินน้ำหนักของนักกีฬาอาชีพ สตรีมีครรภ์ ตลอดจนผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการบวมน้ำและความผิดปกติอื่นๆ ที่นำไปสู่การประเมินข้อมูลเดิมที่ไม่ถูกต้อง

ช่วงน้ำหนักในเครื่องคิดเลขนี้คำนวณโดยคำนึงถึงส่วนสูงตามวิธีการขององค์การอนามัยโลก (WHO)

วิธีการประมาณค่าน้ำหนักโดย BMI นั้นมีจุดประสงค์เพื่อตรวจหาน้ำหนักตัวที่น้อยหรือน้ำหนักเกินในเบื้องต้น การได้รับค่าประมาณที่แตกต่างจากปกติเป็นเหตุผลในการติดต่อนักโภชนาการและนักต่อมไร้ท่อเพื่อทำการประเมินน้ำหนักเป็นรายบุคคลและให้คำแนะนำสำหรับการแก้ไขหากจำเป็น

ช่วงของน้ำหนักในอุดมคติ (ค่าปกติ) แสดงให้เห็นว่าความน่าจะเป็นของการเกิดซ้ำและการกลับเป็นซ้ำของโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยมีน้ำหนักเท่าใด นอกจากนี้จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีน้ำหนักปกติไม่เพียง แต่ดูแข็งแรง แต่ยังมีเสน่ห์ที่สุดอีกด้วย หากคุณปรับน้ำหนักของคุณ ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าอย่าไปเกินกว่าปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ

เกี่ยวกับหมวดหมู่น้ำหนัก

น้ำหนักน้อยมักจะบ่งชี้ถึงโภชนาการที่เพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้ปรึกษากับนักโภชนาการหรือแพทย์ต่อมไร้ท่อ หมวดหมู่นี้รวมถึงผู้ที่ขาดสารอาหารหรือมีโรคที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก
น้ำหนักน้อยเกินไปเป็นเรื่องปกติของนางแบบมืออาชีพ นักยิมนาสติก นักบัลเล่ต์ หรือเด็กผู้หญิงที่ชอบลดน้ำหนักมากเกินไปโดยไม่ได้รับการควบคุมจากนักโภชนาการ น่าเสียดายที่บางครั้งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ดังนั้น การแก้ไขน้ำหนักในช่วงนี้จึงควรมาพร้อมกับการดูแลทางการแพทย์เป็นประจำ

นอร์มแสดงน้ำหนักที่บุคคลมีโอกาสสูงสุดที่จะมีสุขภาพที่ดีได้นานที่สุดและเป็นผลให้สวยงาม น้ำหนักปกติไม่ได้รับประกันสุขภาพที่ดี แต่ช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติและโรคที่เกิดจากน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยได้อย่างมาก นอกจากนี้เจ้าของน้ำหนักปกติยังมีสุขภาพที่ดีแม้หลังจากออกแรงอย่างหนัก

ความอ้วนพูดถึงการมีน้ำหนักเกิน บุคคลในหมวดหมู่นี้มักมีอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกิน (หายใจถี่, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, เหนื่อยล้า, รอยพับ, ความไม่พอใจกับรูปร่าง) และมีโอกาสเข้าสู่หมวดโรคอ้วนทุกครั้ง ในกรณีนี้ แนะนำให้แก้ไขน้ำหนักเล็กน้อยให้เป็นค่าปกติหรือค่าที่ใกล้เคียงกัน นอกจากนี้ยังไม่เจ็บที่จะปรึกษานักโภชนาการ

โรคอ้วน- ตัวบ่งชี้ของโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวส่วนเกิน โรคอ้วนมักนำไปสู่ปัญหาของระบบหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอื่นๆ อย่างมีนัยสำคัญ (เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ฯลฯ) โรคอ้วนได้รับการรักษาภายใต้การดูแลของนักโภชนาการหรือนักต่อมไร้ท่อโดยเฉพาะและหลังจากทำการทดสอบที่จำเป็นและกำหนดประเภทแล้วเท่านั้น ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่ไม่มีการควบคุมและออกแรงอย่างหนักสำหรับโรคอ้วน เนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาเพิ่มเติมได้

ตอบคำถาม

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับฉันคืออะไร?

เครื่องคิดเลขจะคำนวณช่วงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณตามส่วนสูงของคุณ จากช่วงนี้ คุณจะเลือกน้ำหนักที่ต้องการได้อย่างอิสระ ขึ้นอยู่กับความชอบ ความเชื่อ และข้อกำหนดสำหรับรูปร่างของคุณ ตัวอย่างเช่น สมัครพรรคพวกของหุ่นจำลองมักจะรักษาน้ำหนักไว้ที่ขอบด้านล่าง

หากลำดับความสำคัญของคุณคือสุขภาพและอายุขัย น้ำหนักในอุดมคติจะถูกคำนวณตามสถิติทางการแพทย์ ในกรณีนี้ น้ำหนักที่เหมาะสมจะคำนวณจากค่าดัชนีมวลกายที่ 23

คุณสามารถเชื่อถือผลประมาณการได้หรือไม่?

ใช่. การประมาณการน้ำหนักตัวของผู้ใหญ่ขึ้นอยู่กับผลการวิจัยที่เชื่อถือได้โดยองค์การอนามัยโลก (WHO) การประเมินน้ำหนักตั้งแต่แรกเกิดถึงอายุ 18 ปีดำเนินการตามวิธีการพิเศษที่แยกต่างหากซึ่งพัฒนาโดย WHO

เหตุใดจึงไม่คำนึงถึงเพศ

ค่าดัชนีมวลกายของผู้ใหญ่ได้รับการประเมินในลักษณะเดียวกันสำหรับทั้งชายและหญิง ซึ่งได้รับการพิสูจน์โดยผลการศึกษาทางสถิติ ในขณะเดียวกัน สำหรับการประเมินน้ำหนัก เพศและอายุมีความสำคัญพื้นฐาน

เครื่องคำนวณน้ำหนักอื่นๆ ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไป จะเชื่ออะไร?

มีเครื่องคิดเลขจำนวนมากที่ออกแบบมาเพื่อให้น้ำหนักโดยประมาณตามส่วนสูงและเพศ แต่สูตรของพวกเขาตามกฎแล้วได้รับการพัฒนาในศตวรรษที่ผ่านมาโดยบุคคลหรือกลุ่มตามเกณฑ์ที่คุณไม่รู้จักหรือไม่เหมาะกับคุณ (เช่นสูตรสำหรับการประเมินนักกีฬา)

คำแนะนำของ WHO ที่ใช้ในเครื่องคิดเลขนี้ได้รับการพัฒนาสำหรับคนสมัยใหม่ทั่วไป โดยคำนึงถึงสภาพของชีวิตสมัยใหม่ ความก้าวหน้าในทางการแพทย์ และจากการสังเกตล่าสุดของประชากรในทุกทวีปของโลก ดังนั้นเราจึงเชื่อมั่นในเทคนิคนี้เท่านั้น

ฉันคิดว่าผลลัพธ์ควรจะแตกต่างกัน

การประเมินจะขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักที่คุณระบุเท่านั้น (และอายุและเพศสำหรับเด็ก) ในกรณีที่เกิดผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิด โปรดตรวจสอบข้อมูลที่ป้อนทั้งหมดอีกครั้ง นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นของคนใดคนหนึ่งที่ไม่สามารถประเมินน้ำหนักผ่านดัชนีมวลกายได้

ผลลัพธ์คือน้ำหนักน้อย แต่ฉันต้องการลดน้ำหนักให้มากกว่านี้

ไม่มีอะไรผิดปกติในเรื่องนี้ นางแบบมืออาชีพ นักเต้น นักบัลเล่ต์หลายคนทำอย่างนั้น อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ขอแนะนำให้ลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของนักโภชนาการและต่อมไร้ท่อเท่านั้นเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ถ้ามันมีความหมายกับคุณ.

ผลของฉันเป็นเรื่องปกติ แต่ฉันคิดว่าตัวเองอ้วน (หรือผอม)

หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายโดยปรึกษานักโภชนาการที่ดีมาก่อน

โปรดทราบว่าองค์ประกอบบางอย่างของรูปร่างแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแก้ไขโดยใช้ความฟิต การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร หรือทั้งสองอย่างรวมกัน เป้าหมายของคุณควรได้รับการวิเคราะห์โดยแพทย์ผู้มีประสบการณ์เพื่อประเมินความเป็นจริง ผลที่ตามมา และกำหนดขั้นตอนที่ถูกต้องเท่านั้น

ผลลัพธ์ของฉันคือก่อนอ้วน (หรือโรคอ้วน) แต่ฉันไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้

หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การประเมินน้ำหนัก BMI ไม่ได้มีไว้สำหรับคุณ ในกรณีใด ๆ สำหรับการประเมินน้ำหนักของแต่ละบุคคลอย่างถูกต้องโปรดติดต่อนักโภชนาการ - เฉพาะในกรณีนี้คุณจะได้รับผลที่เชื่อถือได้พร้อมตราประทับของแพทย์

ทำไมฉันถึงถือว่าผอมหรืออ้วนเกินไป ทั้งๆ ที่น้ำหนักของฉันยังปกติอยู่?

ให้ความสนใจกับบุคลิกภาพและน้ำหนักของคนที่รบกวนคุณ ตามกฎแล้วพวกเขาตัดสินด้วยตัวเองโดยเฉพาะ: ส่วนตัว คนอ้วนมักมองว่าคนผอมเป็นคนผอม และคนผอมก็มองว่าคนอ้วนเป็นคนอ้วน นอกจากนี้ ทั้งสองคนสามารถมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ คำนึงถึงปัจจัยทางสังคม: พยายามยกเว้นหรือหยุดการตัดสินเหล่านั้นในที่อยู่ของคุณซึ่งอยู่บนพื้นฐานของความไม่รู้ ความอิจฉาริษยา หรือความเกลียดชังส่วนตัว การประเมินค่าดัชนีมวลกายอย่างเป็นกลางเท่านั้นที่ควรค่าแก่ความไว้วางใจซึ่งบ่งบอกถึงบรรทัดฐานส่วนเกินหรือการขาดมวลอย่างชัดเจน และไว้วางใจความกังวลของคุณเกี่ยวกับตัวเลขนี้เฉพาะกับคนที่สนับสนุนประเภทน้ำหนักของคุณหรือแพทย์เท่านั้น

วิธีการคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI)?

จำเป็นต้องแบ่งน้ำหนักที่ระบุเป็นกิโลกรัมด้วยกำลังสองของความสูงที่ระบุเป็นเมตร ตัวอย่างเช่น ด้วยความสูง 178 ซม. และน้ำหนัก 69 กก. การคำนวณจะเป็นดังนี้:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

ตัวเลือกสำหรับการคำนวณน้ำหนักปกติและปริมาตรของร่างกายสำหรับส่วนสูงที่แตกต่างกัน

ตอนนี้สาว ๆ หลายคนหลงใหลในรูปร่างของตัวเองมาก นี่เป็นเพราะแฟชั่นสำหรับสาวฟิตเนส สิ่งที่เศร้าที่สุดคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามอายุและไม่มีอะไรต้องกังวล อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ เพศยุติธรรมจำนวนมากตอบสนองอย่างรวดเร็วมากกับกิโลกรัมที่ได้รับ ในบทความนี้ เราจะบอกคุณถึงวิธีกำหนดพารามิเตอร์น้ำหนักและปริมาตรในอุดมคติสำหรับส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ

ในการกำหนดดัชนี Quetelet คุณต้องเพิ่มความสูงเป็นเซนติเมตรยกกำลังสอง นั่นคือกำลังสอง แค่คูณส่วนสูงด้วยตัวเลขนั้น ตอนนี้หารน้ำหนักด้วยจำนวนเงินที่ได้รับและคูณด้วย 100 จำนวนที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้หญิงคือ 19-24 และสำหรับผู้ชาย 19-25 ตารางแสดงค่าดัชนีมวลกายและความเสี่ยงของการเจ็บป่วยที่รุนแรง

อีกทางเลือกหนึ่งในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติคือสูตรของ Brock หลายคนคิดว่ามันเพียงพอที่จะลบ 110 จากความสูง นี่จะเป็นน้ำหนักตัวในอุดมคติ นี่เป็นสูตรที่ง่ายมาก ลบ 100 อย่างถูกต้องจากความยาวเป็นเซนติเมตร โดยสูงไม่เกิน 165 ซม. หากความสูงของคุณอยู่ในช่วง 165-175 ซม. คุณจะต้องลบ 105 หากคุณสูงเกิน 175 ซม. ให้ลบ 110

แต่นี่ไม่ใช่การคำนวณขั้นสุดท้าย ประเภทของร่างกายก็มีความสำคัญเช่นกัน ความจริงก็คือคนที่มีส่วนสูงและน้ำหนักเท่ากันจะดูแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเนื่องจากอัตราส่วนของไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อต่างกันไปตลอดจนความหนาของกระดูก หากคุณมีกระดูกที่กว้าง ให้เพิ่ม 10% ของน้ำหนักที่ได้รับตามสูตร หากคุณมีข้อมือและข้อเท้าบาง ในทางกลับกัน ให้ลบ 10%

ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงสองคนที่มีส่วนสูง 168 ซม. ควรมีน้ำหนัก 63 กก. แต่ถ้าผู้หญิงที่มีกระดูกบางและมวลกล้ามเนื้อเล็ก 63-6.3 = 56.7 กก. จะต้องหักออกจากตัวเลขนี้ หากหญิงสาวมีขนาดใหญ่ในตัวเองนั่นคือมีกระดูกกว้างน้ำหนักในอุดมคติของเธอที่มีความสูง 168 ซม. จะเท่ากับ 63 + 6.3 = 69.3 กก. นอกจากนี้ หากคุณเปรียบเทียบข้อมูลภายนอกของเด็กผู้หญิงเหล่านี้ คุณจะไม่เห็นความแตกต่างมากนัก

มี 3 ประเภทหลัก:

• กระดูกบาง(asthenic) ประเภทของร่างกาย ผู้หญิงเหล่านี้ค่อนข้างผอม แต่พวกเขายังได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็ว น้ำหนักตัวของพวกเขาขึ้นอยู่กับโภชนาการเป็นอย่างมาก พวกมันกระฉับกระเฉงและกระฉับกระเฉงเมตาบอลิซึมได้ดี แต่กล้ามเนื้ออ่อนแรงและกระดูกก็บาง
• ปกติ(normosthenic) ประเภทของร่างกาย ผู้หญิงที่มีร่างกายนี้โชคดี ตามกฎแล้วพวกมันมีรูปร่างที่สวยงามและพับตามสัดส่วน ขนาดหลักของร่างกายแตกต่างกันในอัตราส่วนที่ถูกต้อง
• กระดูกกว้าง(hypersthenic) ผู้หญิงเหล่านี้มีขนาดค่อนข้างใหญ่ในขณะที่ปริมาณไขมันที่มีค่อนข้างน้อย มวลกล้ามเนื้ออยู่ในเกณฑ์ดีและกระดูกก็กว้าง พวกเขามีรูปร่างเตี้ยและมีขาสั้น

ในการกำหนดประเภทของร่างกายก็เพียงพอที่จะวัดเส้นรอบวงของข้อมือของมือทำงาน: สำหรับ asthenics นั้นน้อยกว่า 16 ซม. สำหรับ normosthenics นั้นอยู่ระหว่าง 16 ถึง 18.5 ซม. สำหรับ hypersthenics นั้นมากกว่า 18.5 ซม.

มีหลายสูตรในการคำนวณรอบเอว:

• ที่ง่ายที่สุดสามารถคำนวณขนาดเอวตามความสูงได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ลบ 100 ออกจากส่วนสูงของร่างกาย นั่นคือ ด้วยความสูง 169 ซม. เอวของคุณควรสูง 69 ซม. แต่สิ่งนี้ใช้กับผู้หญิงที่มีความหนาของกระดูกปกติ หากหญิงสาวมีกระดูกบางและมีกล้ามเนื้อไม่พัฒนาแล้วค่าที่ได้จะลดลง 4-6 ซม. และในทางกลับกันหากผู้หญิงมีกระดูกกว้างก็สามารถเพิ่มค่าผลลัพธ์ได้ 4-6 ซม. จะ 75 ซม.
• นี่ไม่ใช่วิธีเดียวในการคำนวณการวัดรอบเอว ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยา ซิงห์ พบว่าที่ถูกต้องและน่าดึงดูดที่สุดคือผู้หญิงที่มีรอบเอว 60-70% ของรอบสะโพก ตัวอย่างเช่น ถ้าสะโพกสูง 100 ซม. รอบเอว 60-70 ซม. ก็ถือว่าเหมาะ
• อาจารย์หลายคนเชื่อว่าเพื่อให้ได้เอวในอุดมคติคุณต้องลบ 30 ซม. จากเส้นรอบวงสะโพก โดยหลักการแล้ว ด้วยเส้นรอบวงสะโพก 100 ซม. เอวควรเป็น 70 ซม. แพทย์และนักต่อมไร้ท่อเชื่อว่าบุคคลนั้นมีสุขภาพที่ดีอย่างแน่นอน รอบเอวไม่เกิน 85% ของรอบสะโพก ซึ่งหมายความว่าบุคคลไม่มีโรคอ้วนและปัญหาต่อมไทรอยด์

มีอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงในอุดมคติของผู้หญิง และผู้เชี่ยวชาญแต่ละคนแนะนำให้คำนวณมูลค่าโดยใช้สูตรของตนเอง วิธีที่ง่ายที่สุดคือการลบ 100 จากความสูง แต่ถ้าคุณอายุน้อยกว่า 30 ปี ให้คำนวณอีก 10-12% จากมวลที่ได้ นี่จะเป็นน้ำหนักในอุดมคติ แต่ถ้าคุณอายุมากกว่า 50 ปี ในทางกลับกัน ให้เพิ่ม 5-7% ให้กับตัวเลขที่ได้

มีหลายวิธีทั่วไปในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ ตัวอย่างเช่น สูตรลอเรนซ์:

น้ำหนัก \u003d (สูง - 100) - (สูง - 150) / 2

นั่นคือสำหรับผู้หญิงที่มีความสูง 169 ซม. เราได้รับ:

(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59.5 กก.

แต่แพทย์หลายคนสังเกตว่าน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 35 ปีที่มีร่างกายปกติมากกว่า ด้วยกระดูกที่กว้างคุณสามารถเพิ่มมวลได้ 5-6 กก. อย่างปลอดภัย ต้องทำเช่นเดียวกันหากคุณอายุมากกว่า 50 ปี

มีหลายตารางอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักปกติตามอายุ เมื่ออายุมากขึ้นการเผาผลาญจะแย่ลงตามลำดับน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น ในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ให้ใช้ตาราง

สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือผู้หญิงที่มีรูปร่างผอมเพรียวไม่เพียงแต่ดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีสุขภาพดีกว่าแฟนสาวที่อวบอ้วนอีกด้วย

ประโยชน์ของการผอมมากกว่าการมีน้ำหนักเกิน:

• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยปกติ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินจะกินมากเกินไป ดังนั้นคอเลสเตอรอลในเลือดจึงเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจได้
• ลดโอกาสในการเป็นมะเร็ง ปริมาณโคเลสเตอรอลลดลง น้ำหนักน้อย ภูมิคุ้มกันดีขึ้น ดังนั้นร่างกายจึงแข็งแรงขึ้น
• แรงดันปกติ. ในผู้หญิงความดันในร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง แต่ผู้หญิงที่ผอมบางไม่มีปัญหาดังกล่าว
• ความเสี่ยงของการเป็นโรคข้ออักเสบจะลดลง ยิ่งน้ำหนักมาก ยิ่งกดทับที่ข้อต่อ กล่าวคือ กระดูกอ่อนและสารหล่อลื่นระหว่างกระดูกจะเสื่อมสภาพเร็ว
• การออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น ยิ่งน้ำหนักเบา ยิ่งวิ่งขึ้นบันไดและตามหลังรถได้ง่ายขึ้น

หากพารามิเตอร์ของคุณไม่เหมาะกับอุดมคติเลยอย่าท้อแท้ ซึ่งหมายความว่าคุณมีบางอย่างที่ต้องพยายามและไม่ผ่อนคลาย

วิดีโอ: บรรทัดฐานของน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้หญิง

อันนา 25.04.2017 15:37

สิ่งที่แปลก: พารามิเตอร์ของฉันคือ 83-58-60-83-84 ถ้าเราลบ 30 จาก 83 เราจะได้ 55 โดยทั่วไปคุณรู้จักผู้หญิงจำนวนมากที่มีเอวแบบนี้ มองมาที่ฉัน ผู้คนมองด้วยความงุนงง หลายคนพูดว่า ที่เอวบางขนาดนี้ยังไม่เคยเห็นใครเลย แต่ 50-55 ... แม่ก็มีแบบนี้แหละ แต่สูงแค่ 150 ซม. แน่นอนว่ามีเอว 20 ซม. ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว แต่อย่างแรกเลย นี่คือความสำเร็จที่เกินจริง ประการที่สอง มันดูแย่มาก: หัวใหญ่ ไหล่ที่ดูเหมือนจะเยิ้มกับพื้นหลังของแบบนี้ เอวและสะโพก shirlchennyn เมื่อเปรียบเทียบกับเอว ไดโนเสาร์หรือไขมันบางชนิด ขอโทษด้วย ร่างกายไม่สมส่วนอย่างสมบูรณ์ และความสามัคคีอยู่ที่ไหน ... นี่ไม่ใช่ความงาม แน่นอน เรื่องนี้ก็อยู่ในรัฐธรรมนูญเช่นกัน ฉันมีการเปลี่ยนแปลงที่คมชัดจากหน้าอกซึ่งค่อนข้างขยายไปถึงเอว และก่อนที่ฉันจะอ้วนขึ้น 11 กก. เอวก็อ้วนขึ้น เส้นรอบวงประมาณ 70 ซม. และก็ยังสังเกตเห็นได้ชัดเจน น้ำหนัก ฉันควรจะได้รับการพิจารณาว่าเป็นมวยที่ขา แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นแม้ว่าปัญหาของฉันคือ ว่าฉันไม่ผอม ไม่เหนียว แถมยังอ้วนอีกด้วย ชั้นไขมันและความเปราะบางของผิวจากธรรมชาติ 1) ด้วยการเผาผลาญที่น่ารังเกียจของฉัน การลดน้ำหนัก เป็นเรื่องยากมากสำหรับฉัน และการเสียสละอันยิ่งใหญ่ ถ้าฉันรู้ว่าฉันจะเสียสละอะไรฉันจะไม่ลดน้ำหนักเป็นครั้งสุดท้าย น้องสาวของฉัน ผอมเพรียว แม้ว่าตอนนี้เธอจะหนักกว่าฉันแต่เธอดูไม่นุ่มและดูเป็นผู้หญิงเท่าไหร่ แต่เธอแทบจะไม่มีเอวเลย แค่รูปร่างที่ยาวและบางไม่มีส่วนโค้งของหุ่นผู้หญิง ฉันก็ชอบประเภทนี้ แม้จะไม่มีเอวบาง แต่ก็ไม่อ้วน แม้อายุจะมากขึ้น รูปร่างเปลี่ยนไป โชคดี ดูกระชับและแข็งแรงอยู่เสมอ สะโพกหรือเอวไม่อ้วน ไม่รู้ไปไหน ถูกฝากไว้เลย เจ็บไม่ แข็งแรงและผอม จะทำอย่างไรไม่มีโชค ...

ดังที่โสเครติสกล่าวไว้ว่า

« หากใครกำลังมองหาสุขภาพ ให้ถามเขาก่อนว่าเขาพร้อมที่จะแยกทางกับสาเหตุการเจ็บป่วยของเขาในอนาคตหรือไม่ จากนั้นคุณจะช่วยเขาได้

คำสั่งนี้สามารถนำมาประกอบกับปัญหาเช่นน้ำหนักเกินได้อย่างเต็มที่

อย่างที่ฉันพูดในบทความ คน 98% มีปัญหานี้เพียงเพราะไลฟ์สไตล์ที่ผิด และไม่มีความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงมันเสมอไป

ใช่ และบางครั้งคนที่น้ำหนักเกินก็มักง่าย แม้ว่ารายชื่อโรคที่เราอาจมีอันเนื่องมาจาก น้ำหนักเกินค่อนข้างน่าประทับใจฉันจะไม่พูดซ้ำฉันพูดถึงเรื่องนี้

แต่บางทีประเด็นทั้งหมดก็คือหลายคนไม่รู้ว่าพรมแดนอยู่ที่ไหน คุณยังปกติอยู่ตรงไหน และคุณต้องไปที่ไหนเริ่มคิดและสิ่งนี้ก็ใช้ได้เช่นกัน ไม่ใช่แค่น้ำหนักเกิน บ่อยครั้ง สาวๆ ที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน มีรูปร่างที่ดี แต่, อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่ทิ้งความคิดที่พวกเขาต้องการแม้กระทั่งลดน้ำหนัก

ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้น้ำหนักปกติควรเท่าไหร่ เพราะเราต้องการเนื้อเยื่อไขมันจำนวนหนึ่งโอ เป็นพลังงานสำรองของมนุษย์มีส่วนร่วมในการก่อตัวของฮอร์โมนวิตามินปกป้องบุคคลจากอุณหภูมิในฤดูหนาวและความร้อนสูงเกินไปในฤดูร้อน

วิธีคำนวนน้ำหนักปกติ

ที่ ในขณะนี้มีการคำนวณที่แตกต่างกันมากมายให้พิจารณาปกติ น้ำหนัก. แน่นอน สิ่งเหล่านี้ล้วนมีเงื่อนไข เนื่องจากไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยหลายอย่างนี่คือเพศของบุคคลและอายุเช่นเดียวกับเปอร์เซ็นต์เนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อและกระดูกชม โอ้ อย่างไรก็ตาม ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถแข่งกับ อ่านน้ำหนักปกติของคุณคุณเพียงแค่ต้องรู้ว่าอะไรวิธีการคำนวณใด ๆเหมาะสำหรับวัยรุ่นอายุต่ำกว่า 18 ปี ผู้สูงอายุ(อายุมากกว่า 65 ปี) ,นักกีฬา,สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร.

การคำนวณน้ำหนักปกติตามสูตรตามส่วนสูงของคน

ฉันรู้สูตรนี้มาตลอด การเติบโตลบ 100 - ผลลัพธ์คือน้ำหนักปกติ ตัวอย่างเช่น เติบโต t 1.7 ม. - 100 = 70 กก. แต่ปรากฎว่าสูตรนี้ไม่เหมาะกับทุกคนอย่างแท้จริง ต้องคำนึงถึงร่างกายด้วยและปรับตามวัย

มี 3 ประเภทหลักและขึ้นอยู่กับประเภทน้ำหนักในอุดมคติจะถูกคำนวณ

ประเภท Asthenic (ร่างเล็ก) -ร่างนั้นยาวเช่น มิติตามยาวมีชัยเหนือขวาง:แขนขายาว กระดูกบาง คอบาง กล้ามเนื้อด้อยพัฒนา. ผู้ที่มีรูปร่างลักษณะนี้จะไม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินด้วยร่างกายนี้ สูตรสำหรับน้ำหนักปกติ:

ความสูงเป็นซม. - 110

ประเภทนอร์มอสเทนิก (บิลด์โดยเฉลี่ย) -ร่างกายมีขนาดสมส่วน เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่พัฒนามาอย่างดีบ่อยครั้งที่คนประเภทนี้มีรูปร่างที่สวยงามในอุดมคติน้ำหนักปกติคำนวณดังนี้:

ความสูงเป็นซม. - 103

ประเภท Hypersthenic (ร่างใหญ่) - ในคนประเภทนี้ขนาดตามขวางของร่างกายนั้นใหญ่กว่าของนอร์มอสเตนิกส์:กระดูกกว้างและหนัก สะโพกและอกกว้าง ขาสั้นคนประเภทนี้มักจะมีน้ำหนักเกิน สูตรน้ำหนักปกติ:

ความสูงเป็นซม. - 100

หากมีข้อสงสัยว่าคุณอยู่ในประเภทใดคุณสามารถวัดเส้นรอบวงข้อมือของมือทำงานในตำแหน่งที่บางที่สุดได้: ในโรคหอบหืดจะน้อยกว่า 16 ซม. ในนอร์มอสเตนิก - จาก 16 ถึง 18.5 ซม. ในภาวะ hypersthenics - มากกว่า 18.5 ซม.

อนุญาตให้ปรับตัวบ่งชี้ที่คำนวณได้ขึ้นอยู่กับอายุ: อนุญาตให้ลบ 5 - 10% ของน้ำหนักที่คำนวณได้สำหรับผู้ที่มีอายุ 18 ถึง 50 ปีสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีและอนุญาตให้ใช้ 5 - 7%

การคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) โดย Quetelet

ดัชนีมวลกายเป็นการวัดความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูงและน้ำหนักของบุคคลวิธีการคำนวณนี้ ที่นิยมมากที่สุดและคำนวณตามสูตร:

น้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเมตรยกกำลังสอง

ตัวอย่างเช่น การเติบโต 1.7 ม.น้ำหนัก 75 กก. เราคำนวณดัชนี - 75 / (1.7 2) = 25.95 และมองหาตัวบ่งชี้นี้ในจาน

ประเภทมวลกาย	ค่าดัชนีมวลกาย (กก./m 2 )
น้ำหนักน้อย	<18,5
น้ำหนักตัวปกติ	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
โรคอ้วนฉันองศา	<30,0 — 34,9
โรคอ้วน II องศา	<35,0 — 39,9
โรคอ้วน III องศา	>= 40

เมื่อทราบค่าสัมประสิทธิ์คุณสามารถคำนวณตัวบ่งชี้น้ำหนักปกติที่สอดคล้องกับส่วนสูงของคุณ ตัวอย่างเช่น เราคำนวณขีดจำกัดต่ำสุดและสูงสุดของน้ำหนักปกติ ตัวอย่างเช่น เราเพิ่ม 1.7 ม. อีกครั้ง: ขีด จำกัด ขั้นต่ำคือ (1.7 2) * 18.5 = 53.5 กก. ขีด จำกัด สูงสุด - (1.7 2) * 24.9 \u003d 72 กก.

ต้องจำไว้ว่าสูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีความสูงเฉลี่ย: ผู้ชาย - 168 - 188 ซม. และผู้หญิง - 154 - 174 ซม. หากความสูงต่ำกว่าเราจะลดน้ำหนักที่คำนวณได้ 10% และถ้า มันสูงกว่าแล้วเพิ่มขึ้น 10% .

แน่นอน ตัวบ่งชี้นี้ไม่ได้คำนึงถึงประเภทร่างกาย เพศ และอายุ แต่เนื่องจากขอบเขตต่ำสุดและสูงสุด คุณสามารถประเมินปัจจัยทั้งหมดและกำหนดน้ำหนักปกติของคุณสำหรับตัวคุณเอง

การคำนวณน้ำหนักปกติตามอัตราส่วนเอวต่อส่วนสูง

ถือว่าเหมาะเมื่อเอวเท่ากับครึ่งหนึ่งของความสูงของคุณ แต่เพื่อการวินิจฉัยที่แม่นยำยิ่งขึ้น คุณต้องคำนวณค่าสัมประสิทธิ์:

เอวเป็นซม. หารด้วยความสูงเป็นซม.

เช่น 90 ซม. / 170 ซม. = 0.52 และเปรียบเทียบกับค่ามาตรฐาน

ประเภทมวลกาย	ค่าสัมประสิทธิ์
โรคเสื่อม	<0,35
ผอมเพรียว	0,35 - 0,42
ความผอม	0,43 - 0,46
น้ำหนักตัวปกติ	0,47 - 0,49
น้ำหนักเกิน (ความอ้วน)	0,50 - 0,54
โรคอ้วน	0,55 - 0,58
โรคอ้วนรุนแรง	0.59 และ >

การคำนวณน้ำหนักปกติตามอายุ

สูตรการคำนวณ:

น้ำหนักตัว = 50 + 0.75 * (สูง - 150) + (อายุ - 20) / 4

เช่น ส่วนสูง 170 ซม. อายุ 53 ปี

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25 กก.

บรรทัดล่าง: ตอนอายุ 53 ส่วนสูง 170 ซม. น้ำหนัก 73 กก. จะถือว่าปกติ

แม้ว่าตัวบ่งชี้นี้จะไม่คำนึงถึงประเภทร่างกายและเพศของบุคคล แต่ก็คำนึงถึงอายุด้วย แม้ว่าจะเชื่อกันว่าน้ำหนักในอุดมคติคือน้ำหนักที่เรามีตอนอายุ 18 ปีและเป็นที่พึงปรารถนาที่จะรักษาไว้ตลอดชีวิต แต่ชีวิตเดียวกันก็ปรับเปลี่ยนตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าทุกๆ 10 ปีการใช้พลังงานของร่างกายลดลงประมาณ 10% และทุกๆ 10 ปีเราจึงเพิ่มประมาณ 10% (5 - 7 กก.)

ถ้าคุณรักษาน้ำหนักไว้ได้ตอนอายุ 18 ก็ไม่เป็นไร แต่ หากคุณหลุดพ้นจากอุดมคติในช่วง 10 - 20 ปีที่ผ่านมาหรือนานกว่านั้น คุณไม่ควรพยายามหวนคืนสู่อุดมคติไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตามใช้วิธีการคำนวณเหล่านี้ กำหนดปกติของคุณสะดวกสบายสำหรับตัวคุณเองน้ำหนักและจุดมุ่งหมายสำหรับมัน

แน่นอนว่านี่ไม่ใช่วิธีการคำนวณทั้งหมด แต่มีวิธีการอื่น ๆ และตอนนี้มีเครื่องคิดเลขออนไลน์มากมายบนอินเทอร์เน็ต แต่ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีการคำนวณแบบใด จำไว้ว่า eหากมีความจำเป็นในการลดน้ำหนักแล้วทำมัน คุณต้องระมัดระวังโดยไม่ทำร้ายร่างกายเพราะการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เพียงแต่กำจัดไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงมวลกล้ามเนื้อ น้ำ ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้

ดูแลตัวเองและคนที่คุณรักให้มีสุขภาพแข็งแรง!

ป.ล. ใส่ใจกับเคล็ดลับกาลินา กรอสแมน เธอแค่แนะนำวิธีสบาย ๆ ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ปัญหาน้ำหนักเกินทำให้หลายคนกังวลในเวลาของเรา ผอมหมายถึงสวยและสุขภาพดี ชายและหญิงคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของพวกเขาและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้เข้ากับรูปร่างที่หวงแหน แต่คุณรู้ได้อย่างไรว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร?

ส่วนใหญ่มักใช้สูตรง่ายๆ - ผู้ชายลบ 100 จากความสูงเป็นเซนติเมตรและผู้หญิง 110 ตัวเลขที่ได้จะถือเป็นน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด อย่างไรก็ตาม การคำนวณนี้ไม่ได้คำนึงถึงอายุ ประเภทร่างกายของบุคคล และคุณลักษณะเพิ่มเติมอื่นๆ จึงไม่เหมาะกับทุกคน สามารถหาผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้นได้โดยการคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI)

BMI . คืออะไร

ค่าดัชนีมวลกายเป็นค่าที่แสดงให้เห็นว่าอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักของบุคคลนั้นถูกต้องเพียงใด ตามสูตรพิเศษจะคำนวณว่าตัวแบบเป็นโรคอ้วนหรือขาดสารอาหาร แพทย์มักใช้วิธีนี้ในการรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อย

แนวคิดในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายเป็นของนักวิทยาศาสตร์ชาวเบลเยียมที่อาศัยอยู่ในศตวรรษที่ 19 โดยใช้ชื่อ Quetelet ต่อจากนั้นนักโภชนาการและนักมานุษยวิทยาหลายคนได้ทำการปรับเปลี่ยนตารางทุกประเภท ในขณะนี้ มีสูตรที่คุณสามารถค้นหา BMI ได้ไม่เพียงแต่ Quetelet แต่ยังรวมถึง Brock, Humvee, Kreff และ Devin ด้วย พวกเขาได้รับชื่อดังกล่าวจากชื่อของนักวิทยาศาสตร์ที่คำนวณตัวบ่งชี้

สูตรคำนวณ BMI ตาม Brock ได้รับการพัฒนาเมื่อปลายศตวรรษที่ 19 โดยแพทย์จากฝรั่งเศส เหมาะสำหรับคนทั่วไปในท้องถนนที่มีความสูงตั้งแต่ 155 ซม. ถึง 2 ม. วิธีการของ Brock เสริมด้วยศาสตราจารย์ Kreff ในการคำนวณตามวิธีการของเขาจะคำนึงถึงประเภทของร่างกายด้วย

ตามสูตรหนึ่ง คุณจะทราบได้ว่าบุคคลนั้นเป็นโรคที่เรียกว่าโรคอ้วนลงพุงหรือไม่ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ เอวจะแบ่งตามสะโพก ตัวเลขที่สูงกว่า 0.9 แสดงว่าผู้ทดสอบมีปัญหา หน้าท้องที่ยื่นออกมาเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพ พวกเขาบอกว่าเซนติเมตรส่วนเกินที่เอวลิดรอนชีวิตหลายปี

ควรสังเกตว่าตัวบ่งชี้ของบรรทัดฐานในช่วงเวลาต่างกันต่างกัน ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ค่าดัชนีมวลกายในอุดมคตินั้นมีขนาดเล็กกว่าเมื่อก่อนมาก ดังนั้นจำนวนผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกินและโรคอ้วนจึงเพิ่มขึ้นตามสถิติ

ค่าดัชนีมวลกายขึ้นอยู่กับอะไร?

บางครั้งการคำนวณ BMI ให้ผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้องนัก ความจริงก็คือมันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอัตราส่วนของไขมันและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในคนนั้นแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ดังนั้นคนที่มี BMI เท่ากันจึงดูไม่เหมือนกัน

เพื่อที่จะคำนวณ BMI ได้อย่างแม่นยำ ไม่ได้คำนึงถึงความสูงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอายุ เพศ และประเภทร่างกายของบุคคลด้วย ซึ่งพิจารณาจากผลการวัดข้อมือ

มีกระดูกดี กระดูกปกติ และกระดูกกว้าง ค่าดัชนีมวลกายของคนผอมที่มีไหล่และหน้าอกแคบควรน้อยกว่าผู้ที่มีรูปร่างใหญ่เกินปกติ บางครั้งเพื่อกำหนดประเภทของร่างกายวัดความกว้างของหน้าอก

เนื่องจากความแตกต่างในอัตราส่วนของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน ค่าดัชนีมวลกายปกติจึงแตกต่างกัน ผู้ชายและผู้หญิง. ต้องคำนึงด้วย อายุเรื่อง. น้ำหนักในอุดมคติของเด็กสาวหรือผู้ชายจะแตกต่างจากน้ำหนักตัวของผู้ใหญ่ นี้ไม่น่าแปลกใจ เมื่ออายุมากขึ้น ชั้นไขมันซึ่งมีน้ำหนักน้อยกว่าเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นผู้สูงอายุจึงสามารถได้รับตัวบ่งชี้ในอุดมคติอันเป็นผลมาจากการคำนวณและในขณะเดียวกันก็มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน ดังนั้นผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีควรตรวจสอบอัตราส่วนเอวต่อสะโพกเพื่อป้องกันโรคอ้วนจากส่วนกลาง

สูตรและตารางพิเศษใช้ในการคำนวณดัชนีมวลกายปกติของเด็กนอกจากนี้ อย่าลืมว่าน้ำหนักในอุดมคติของเด็กหญิงและเด็กชายจะต้องไม่เหมือนกันด้วย ตัวชี้วัดที่แตกต่างกันจะอยู่ในเด็กอายุต่ำกว่า 2 ปีและเมื่อถึงวัยนี้

วิธีพิเศษคือการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของนักกีฬา พวกเขาทุ่มเทเวลาอย่างมากในการฝึก ดังนั้นจึงได้พัฒนากล้ามเนื้อ ค่าดัชนีมวลกายในอุดมคติของพวกเขาจะสูงกว่าค่าเฉลี่ยของคนทั่วไปอย่างมาก

ทำไมคุณต้องรู้ BMI

ค่าดัชนีมวลกายมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ติดตามรูปร่างและสุขภาพของพวกเขา แพทย์ยังใช้ตัวบ่งชี้นี้เพื่อกำหนดปริมาณยา ในชีวิตประจำวันจะใช้ในการควบคุมน้ำหนักตัว

มันง่ายกว่ามากที่จะทำตามตัวเลขโดยรู้ว่าต้องดิ้นรนเพื่ออะไร และบางครั้งมันก็เกิดขึ้นที่คนสร้างปัญหาให้ตัวเอง ยกตัวอย่างเช่น เด็กสาวที่อดอาหารด้วยน้ำหนักปกติ ซึ่งนำไปสู่อาการเบื่ออาหาร

การคำนวณดัชนีมวลกายจะช่วยตัดสินว่าบุคคลนั้นมีปัญหาหรือไม่และจริงจังแค่ไหน นักโภชนาการบนพื้นฐานของตัวชี้วัดที่ได้รับแนะนำอาหารและการออกกำลังกายบางอย่างแก่ผู้ป่วยโรคอ้วน

วิธีการคำนวณ BMI

การคำนวณดัชนีมวลกายด้วยตัวเองค่อนข้างยากโดยคำนึงถึงความแตกต่างทั้งหมด เราสามารถช่วยให้ผู้ใช้ของเรารับมือกับงานนี้ได้ สำหรับผู้ที่ใส่ใจเรื่องน้ำหนักตัว ได้มีการพัฒนาเครื่องคำนวณดัชนีมวลกายออนไลน์ ทั้งหมดที่จำเป็นคือการป้อนข้อมูลของคุณลงในแบบฟอร์มและในไม่กี่วินาทีผลลัพธ์จะปรากฏบนหน้าจอ ตามกฎแล้วการรู้น้ำหนักที่แน่นอนของคุณก็เพียงพอแล้ว เพื่อผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือยิ่งขึ้น คุณควรระบุปริมาตรของสะโพกและข้อมือ

เลือกสูตรที่จะใช้ในการคำนวณ จากนั้นเปรียบเทียบจำนวนผลลัพธ์กับข้อมูลในตาราง จากผลการทดสอบสามารถตัดสินได้ว่าน้ำหนักของผู้ทำการทดสอบเป็นปกติหรือไม่ ค่าดัชนีมวลกายยังระบุด้วยว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักน้อยหรือมีน้ำหนักเกินผิดปกติ โรคอ้วนมีหลายองศา สิ่งนี้ถูกนำมาพิจารณาในการคำนวณด้วย

เราขอเสนอเครื่องคำนวณดัชนีมวลกายออนไลน์ที่มีประโยชน์ แม้จะมีความเรียบง่าย แต่ก็ค่อนข้างแม่นยำ คุณสามารถคำนวณดัชนีมวลกายตามอายุโดยใช้สูตรต่างๆ หรือหาค่าเฉลี่ยที่ใกล้เคียงกับค่าที่ถูกต้องมากที่สุด

BMI - ตัวบ่งชี้โดยประมาณ

แม้แต่การใช้สูตรที่แม่นยำที่สุดก็ยังไม่สามารถคำนวณน้ำหนักในอุดมคติได้ แต่ละคนเป็นรายบุคคล ดังนั้น อย่าอารมณ์เสียหากตัวชี้วัดของคุณเกินมาตรฐาน

ความผิดพลาดของหลายๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงาม คือความปรารถนาที่จะเป็นเหมือนนางแบบจากนิตยสารที่มันวาว การเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากบรรทัดฐานอาจทำให้เกิดความตื่นตระหนก

แน่นอนว่าหากการคำนวณบ่งชี้ถึงความสมบูรณ์ที่เจ็บปวด ก็ควรค่าแก่การคิดและพยายามให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น โรคอ้วนไม่ได้ส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ทั่วไปและสุขภาพของมนุษย์ น้ำหนักที่มากเกินไปนำไปสู่ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และโรคข้อ ดังนั้นคุณควรดำเนินการและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ในทางกลับกัน มันเกิดขึ้นที่ BMI อยู่ในช่วงปกติ และร่างกายก็ดูหย่อนยานและไม่เด็กเลย ในกรณีนี้คุณไม่ควรภูมิใจกับผลการตรวจและไม่สนใจรูปร่าง คุณควรให้ความสนใจกับกีฬาหรืออย่างน้อยก็เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมีระเบียบ แต่คนเหล่านี้ไม่ต้องการอาหารเลย ..

ไม่ว่าในกรณีใดอย่ายึดติดกับตัวเลขที่แห้ง สิ่งสำคัญคือความเป็นอยู่ทั่วไป

แม้ว่าผลการทดสอบจะออกมาไม่ดี คุณก็ควรฟังตัวเอง เมื่อคนพอใจกับการสะท้อนของเขาในกระจกและแพทย์ไม่เห็นภัยคุกคามต่อสุขภาพในปอนด์พิเศษ จะดีกว่าที่จะลืมเกี่ยวกับสูตรและการคำนวณและสนุกกับชีวิตในจังหวะปกติ

ในขณะที่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นจำเป็นต้องคำนึงถึงตัวชี้วัดของน้ำหนักและส่วนสูง ตัวเลขเหล่านี้มีความสำคัญมากสำหรับผู้ชาย ท้ายที่สุดแล้วขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของมาตรการเหล่านี้การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ส่วนสูงและน้ำหนักปกติสำหรับผู้ชายคือเท่าไร? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายซึ่งได้รับโดยธรรมชาติ แน่นอนว่ามันสามารถแก้ไขได้และเข้าใกล้อุดมคติเป้าหมายที่ต้องการมากขึ้น

ประเภทของร่างกายคืออะไร?

ก่อนที่จะสร้างสัดส่วนที่เหมาะสมในอุดมคติ อัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงในผู้ชาย คุณต้องกำหนดประเภทของสรีระของผู้ชายก่อน นอกจากนี้ ยังคำนึงถึงปัจจัยที่เกี่ยวข้อง (เอว สะโพก) ลักษณะร่างกายด้วย โดยทั่วไปมีสามประเภทร่างกาย:

• ประเภทแอสเทนิก ด้วยรูปร่างลักษณะนี้ ผู้ชายจึงมีร่างกายที่เพรียวบาง ตามกฎแล้ว asthenics มีคอที่บางและยาว, ไหล่แคบ, แขนที่ยาว บ่อยครั้งที่ผู้ชายเหล่านี้เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร ระบบโครงกระดูกที่มีอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงนั้นเบามากและไม่มีการสะสมของไขมันในทางปฏิบัติ
• ประเภทนอร์มอสเทนิก ในกรณีนี้สัดส่วนของร่างกาย แขนขา และคอจะเป็นสัดส่วนกัน อัตราของกระบวนการเผาผลาญอยู่ในระดับปานกลาง
• ประเภท hypersthenic ผู้ชายคนนี้มีไหล่กว้างไม่ยาวมาก แต่คอกว้าง ร่างของ hypersthenics นั้นแข็งแรงและแข็งแรง บ่อยครั้งที่ผู้ชายเหล่านี้ได้รับการวินิจฉัยว่ามีการเผาผลาญอาหารช้า

คุณสามารถกำหนดประเภทร่างกายของคุณโดยใช้ตัวเลือกอื่น การเชื่อมต่อนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้กับข้อมือในบริเวณกระดูกก็เพียงพอแล้ว หากได้สร้อยข้อมือมาโดยไม่มีปัญหา หากจำเป็นต้องใช้ความพยายามบางอย่างในการเชื่อมต่อนิ้วมือ - นอร์มอสเธนิก เป็นไปไม่ได้ที่จะเชื่อมต่อ - ไฮเปอร์สเทนิก

คุณยังสามารถกำหนดลักษณะของร่างกายได้ด้วยการวัดเส้นรอบวงของข้อมือ หากเส้นรอบวงข้อมือสูงกว่า 20 ซม. แสดงว่าชายหนุ่มมีรูปร่างผิดปกติ ในกรณีที่ได้ผลลัพธ์ 17-20 ซม. - ชายนอร์มอสเธนิก น้อยกว่า 17 ซม. - อาการแอสเทนิก

ดัชนีมวลกาย (ดัชนี Quetelet)

การกำหนดดัชนีมวลกายทำให้สามารถระบุได้ว่าผู้ชายมีรูปแบบของโรคอ้วนหรือในทางกลับกันคือการขาดมวลเมื่อเทียบกับส่วนสูงของเขา เป็นเรื่องปกติในการคำนวณดัชนีสำหรับคนอายุ 20 ถึง 60 ปี หากเราคำนวณอัตราส่วนของบรรทัดฐานของน้ำหนักตัวและส่วนสูงเมื่ออายุยังน้อย ตัวชี้วัดจะไม่มีความน่าเชื่อถือในระดับสูง

สูตรคำนวณดัชนีมวลกายในวัยรุ่น มีดังนี้ น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง (ม.) ยกกำลังสอง ตัวอย่างเช่น ผู้ชายมีความสูง 175 ซม. และน้ำหนักตัว 89 กก. การคำนวณดัชนีจะมีลักษณะดังนี้:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

บรรทัดฐานสำหรับร่างกายชายคือตั้งแต่ 19 ถึง 25 ดังนั้นผลที่ได้รับจึงบ่งชี้ว่าชายหนุ่มมีน้ำหนักเกินสำหรับส่วนสูงของเขา โดยระดับที่เกินมาตรฐานของดัชนีมวลกายที่ผู้เชี่ยวชาญกำหนดระดับโรคอ้วนของชายหรือหญิง นอกจากนี้ คุณยังสามารถกำหนดระดับไขมันในร่างกายโดยประมาณได้โดยใช้ตัวบ่งชี้นี้ เพื่อกำหนดประเภทการกระจายของเนื้อเยื่อไขมัน มีสูตรการคำนวณที่แตกต่างกัน: รอบเอว (ซม.) / รอบสะโพก (ซม.) โดยปกติสำหรับผู้ชาย ตัวเลขนี้ควรเท่ากับ 0.85

สูตรสำหรับกำหนดบรรทัดฐานของอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักตัวในผู้ชาย

ด้วยความช่วยเหลือของสูตร Nagler จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะตรวจสอบว่าน้ำหนักตัวของเพศที่แข็งแรงกว่านั้นสอดคล้องกับส่วนสูงของเขาหรือไม่ ดังนั้นด้วยความสูง 152 ซม. ผู้ชายควรมีน้ำหนักไม่เกิน 45 กก. นอกจากนี้สำหรับการเติบโต 2.4 ซม. ที่ตามมาทั้งหมดก็ควรเพิ่มน้ำหนัก 0.9 กก. โดยการเปรียบเทียบข้อมูลที่ได้รับกับตาราง คุณสามารถระบุบรรทัดฐานหรือค่าเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานได้ สำหรับคนหนุ่มสาว โต๊ะ Nagler จะมีลักษณะดังนี้:

ความสูง (ซม.)	น้ำหนัก (กก.) เมื่อมีอาการอ่อนเพลีย	น้ำหนักกับร่างกายปกติ	น้ำหนักตัวกับภาวะความดันโลหิตสูง
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

สูตรคำนวณน้ำหนักและส่วนสูงตาม Brock

วิธีการกำหนดค่าเฉลี่ย พารามิเตอร์ปกติของส่วนสูงและน้ำหนักในคนเป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุด ในกรณีนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงประเภทร่างกายและอายุของชายหนุ่มด้วย จากความสูงเป็นซม. ถือว่าสละสิทธิ์ 110 สำหรับผู้ชายที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปี หากตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติมีอายุมากกว่า 40 ตัวเลข 100 จะถูกลบออก ด้วยประเภทของร่างกายที่อ่อนล้าผลลัพธ์ที่ได้รับจะลดลง 10% ถ้าผู้ชายเป็นโรค hypersthenic ผลลัพธ์จะเพิ่มขึ้น 10% เท่าเดิม

ตัวอย่างเช่น ผู้ชายส่วนสูง 185 ซม. อายุ 30 ปี และเป็นโรคไฮเปอร์สเทนิกตามประเภทร่างกาย ดังนั้นสูตรที่ใช้งานจริงจะมีลักษณะดังนี้:

• 185-110 = 75 เพิ่ม 10% ให้กับผลลัพธ์ ดังนั้นโดยปกติ น้ำหนักของผู้ชายคนนี้ควรเป็น 75.7 กก.

การกำหนดอัตราส่วนน้ำหนักตัวและส่วนสูงของผู้ชายตามสูตรของ McCallum

วิธีการระบุบรรทัดฐานนี้ถือเป็นข้อมูลมากที่สุดโดยคำนึงถึงอัตราส่วนของส่วนสูงต่อน้ำหนักตัวของผู้ชาย สูตรนี้ขึ้นอยู่กับระดับการวัดเส้นรอบวงของข้อมือ ดังนั้น โดยปกติ ตัวบ่งชี้ทั้งหมดจะมีลักษณะดังนี้:

• ปริมาตรของกระดูกอกเท่ากับเส้นรอบวงข้อมือคูณด้วย 6.5;
• เส้นรอบวงสะโพกโดยปกติจะน้อยกว่าเส้นรอบวงหน้าอก 15%;
• เอว - 70% ของผลลัพธ์ของปริมาตรของกระดูกอก
• ปริมาณคอ - 37% ของปริมาตรกระดูกอกที่เกิดขึ้น
• พารามิเตอร์ของลูกหนู - 36% ของเส้นรอบวงของกระดูกอก;
• เส้นรอบวงของขาส่วนล่างสอดคล้องกับ 33% ของเส้นรอบวงของหน้าอก

พารามิเตอร์เหล่านี้กำหนดบรรทัดฐานของมวลสำหรับตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งที่สุดของมนุษยชาติได้อย่างแม่นยำที่สุด มันคุ้มค่าที่จะทบทวนอาหารการออกกำลังกายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับทิศทางของการเบี่ยงเบน เพื่อให้เห็นได้ชัดเจนว่าคุณต้องการมุ่งมั่นเพื่ออะไร มีตารางพิเศษ มันแสดงให้เห็นบรรทัดฐานของน้ำหนักสำหรับคนหนุ่มสาวที่มีส่วนสูงและประเภทร่างกายที่แตกต่างกัน

ประเภทของร่างกาย	ความสูง (ซม.)	น้ำหนัก (กิโลกรัม)
Asthenic	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
นอร์มอสเทนิก	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
Hypersthenic	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

การกำหนดบรรทัดฐานของความสูงและน้ำหนักโดยคำนึงถึงตัวบ่งชี้อายุ

เมื่อระบุอัตราส่วนเฉลี่ยของความสูงและน้ำหนักตัวของผู้ชาย ควรคำนึงถึงอายุของเขาด้วย ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาน้ำหนักของบุคคลใด ๆ ค่อยๆเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน การเติบโตก็ลดลง ดังนั้นในวัยหนุ่มสาว คนหนุ่มสาวจะสูงกว่าในวัยชรา 1-2 ซม. ดังนั้นบรรทัดฐานจะแตกต่างกันไปตามตัวบ่งชี้อายุ

เพื่อหักบรรทัดฐานมีสูตรพิเศษที่คำนึงถึงการเติบโตตามอายุ ดังนั้น ตัวชี้วัดสำหรับการคำนวณมีดังนี้ 50 + 0.75 (ความสูงเป็นซม.-150) + (อายุ-20) / 4 ดังนั้นเกณฑ์น้ำหนักสำหรับผู้ชายอายุ 45 ปีที่มีความสูง 180 ซม. จะเป็นดังนี้:

• 50 + 0.75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22.5 + 6.25 \u003d 78.75 กก. - น้ำหนักในอุดมคติ

วิธีการคำนวณบรรทัดฐานนี้ไม่แม่นยำที่สุด แต่เป็นที่นิยม ผลลัพธ์เป็นแบบทั่วไปเนื่องจากไม่คำนึงถึงธรรมชาติของร่างกายของมนุษย์ ดังนั้นการเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากบรรทัดฐานดังกล่าวในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งไม่ควรรบกวนและกระตุ้นตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งขึ้นอย่างมาก ในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ คุณควรพึ่งพาความรู้สึกของตัวเองด้วย ผู้ชายทุกคนควรจะสบายในร่างกายของเขา และมวลที่มากเกินไปเล็กน้อยไม่ใช่เหตุผลที่ต้องตื่นตระหนกเพื่อทำให้ตัวเองหมดแรงกับการฝึกฝน จำไว้ว่าจิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง