น้ำหนักชาย 38 ปี. น้ำหนักปกติสำหรับผู้ชาย

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในเว็บไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
เพื่อค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและขนลุก
เข้าร่วมกับเราได้ที่ Facebookและ ติดต่อกับ

เว็บไซต์พบ 5 วิธีในการคำนวณน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดที่ใช้โดยผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส

วิธีที่ 1 Quetelet index

หากคุณทราบดัชนีมวลกาย คุณสามารถตัดสินโรคอ้วนหรือน้ำหนักน้อยได้ ดัชนีนี้คำนวณสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่อายุ 20 ถึง 65 ปี ผลลัพธ์อาจเป็นเท็จสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร นักกีฬา ผู้สูงอายุ และวัยรุ่น (อายุต่ำกว่า 18 ปี)

ตัวเลขที่ได้จะเป็นดัชนีของคุณ บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 19-25 สำหรับผู้หญิง - 19-24

วิธีที่ 2. ปริมาณ

ดัชนี Quetelet เป็นตัวบ่งชี้ที่ดีของปริมาณไขมันในร่างกาย แต่ไม่ได้ระบุว่าไขมันกระจายอย่างไร กล่าวคือ ไม่ได้ให้ภาพที่มองเห็นได้ แต่คุณสามารถตรวจสอบร่างกายของคุณสำหรับอุดมคติโดยใช้สูตรอื่น

การกระจายตัวของไขมันทั่วร่างกายถูกกำหนดโดยอัตราส่วน: รอบเอว (ที่ระดับสะดือ) หารด้วยปริมาตรของบั้นท้าย บรรทัดฐานสำหรับผู้ชายคือ 0.85; สำหรับผู้หญิง - 0.65 - 0.85

วิธีที่ 3 โดยคำนึงถึงอายุ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของชายและหญิงควรค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามอายุ ซึ่งเป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาปกติ กิโลกรัมซึ่งบางคนคิดว่า "ฟุ่มเฟือย" อันที่จริงอาจไม่ใช่ คุณสามารถใช้สูตรเพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมโดยขึ้นอยู่กับอายุ

P - ในกรณีนี้ ส่วนสูง และ B คืออายุ ปี น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

วิธีที่ 4. สูตรของ Brock

วิธีที่นิยมใช้กันมากที่สุดในการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติคือสูตรของ Brock โดยคำนึงถึงอัตราส่วนของส่วนสูง น้ำหนัก ประเภทของร่างกายและอายุของบุคคล

สูตรของ Brock สำหรับผู้ที่อายุต่ำกว่า 40 ปี: ความสูง (ซม.) ลบ 110 หลังจากอายุ 40 ปี - ความสูง (ซม.) ลบ 100

ในเวลาเดียวกัน ผู้ที่มีร่างกายอ่อนแอ (กระดูกบาง) ควรลบ 10% ออกจากผลลัพธ์ และผู้ที่มีร่างกายแพ้ง่าย (กระดูกกว้าง) ควรเพิ่ม 10% ให้กับผลลัพธ์

วิธีการกำหนดประเภทร่างกายของคุณ?ก็เพียงพอที่จะวัดเส้นรอบวงของจุดที่บางที่สุดบนข้อมือด้วยเซนติเมตร

วิธีที่ 5. สูตร Nagler

มีสูตร Nagler ที่ให้คุณคำนวณอัตราส่วนในอุดมคติของน้ำหนักและส่วนสูงได้ ส่วนสูง 152.4 ซม. ควรมีน้ำหนัก 45 กก. สำหรับทุกนิ้ว (นั่นคือ 2.54 ซม.) ที่เกิน 152.4 ซม. ควรมีอีก 900 กรัม บวกเพิ่มอีก 10% ของน้ำหนักที่ได้

วิธีที่ 6 สูตร John McCallum

หนึ่งในสูตรที่ดีที่สุดถูกสร้างขึ้นโดยนักระเบียบวิธีผู้เชี่ยวชาญ John McCallum สูตรนี้ขึ้นอยู่กับการวัดเส้นรอบวงของข้อมือ

1. เส้นรอบวงของข้อมือคูณด้วย 6.5 เท่ากับเส้นรอบวงของหน้าอก
2. 85% ของรอบหน้าอก เท่ากับ รอบสะโพก
3. เพื่อให้ได้รอบเอวคุณต้องใช้ 70% ของเส้นรอบวงหน้าอก
4. 53% ของเส้นรอบวงหน้าอกเท่ากับเส้นรอบวงต้นขา
5. สำหรับเส้นรอบวงคอ คุณต้องใช้ 37% ของเส้นรอบวงหน้าอก
6. เส้นรอบวงของลูกหนูอยู่ที่ประมาณ 36% ของเส้นรอบวงหน้าอก
7. เส้นรอบวงของขาส่วนล่างน้อยกว่า 34% เล็กน้อย
8. เส้นรอบวงของปลายแขนควรเท่ากับ 29% ของเส้นรอบวงหน้าอก

แต่ไม่ใช่ข้อมูลทางกายภาพทั้งหมดจะสอดคล้องกับอัตราส่วนเหล่านี้ทุกประการ ตัวเลขมีค่าเฉลี่ย ค่าเฉลี่ย

อีกสองสามตัวเลือกสำหรับอัตราส่วนความสูงและน้ำหนัก:

1. ร่างกายจะถือว่าสมบูรณ์แบบหากรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 25 ซม. และรอบสะโพกจะเท่ากับรอบหน้าอกโดยประมาณ
2. รอบเอวควรเท่ากับ: ความสูงเป็นเซนติเมตร - 100 นั่นคือผู้หญิงที่มีความสูง 172 ซม. จะถูกพับตามสัดส่วนหากรอบเอว 72 ซม. รอบสะโพกและหน้าอกประมาณ 97 ซม. นั่นคือ ถ้าเธอใส่เสื้อผ้าไซส์ 48
3. หากเส้นรอบวงสะโพกน้อยกว่าเส้นรอบวงหน้าอกและรอบเอวน้อยกว่าเส้นรอบวงสะโพก 20 ซม. ตัวเลขดังกล่าวจะเรียกว่า "แอปเปิ้ล" ถ้าเส้นรอบวงหน้าอกน้อยกว่ารอบสะโพก และรอบเอวน้อยกว่ารอบสะโพก 30 ซม. แสดงว่าเป็นรูปลูกแพร์
4. สำหรับผู้หญิงและเด็กผู้หญิงที่มีความสูงเฉลี่ย - จาก 165 ถึง 175 ซม. - การสังเกตนี้ถือว่ายุติธรรม รอบเอวเป็นเซนติเมตรจะเท่ากับน้ำหนักเป็นกิโลกรัมโดยประมาณ การลดน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัมทำให้เอวลดลงหนึ่งเซนติเมตร

เป็นที่ทราบกันว่าในสหภาพโซเวียตน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้หญิงคำนวณโดยใช้สูตรที่ง่ายที่สุดคือการเติบโตลบหนึ่งร้อย ตามที่เธอกล่าว Baba Klava จากม้านั่งตรงทางเข้าได้รับการประกาศให้เป็นผู้หญิงที่มีรูปร่างในอุดมคติ ต่อมานักโภชนาการเปลี่ยนสูตรเล็กน้อย - "การเติบโตลบหนึ่งร้อยสิบ" และสำหรับนักบัลเล่ต์สูตร "การเติบโตลบหนึ่งร้อยยี่สิบ" ก็ใช้ได้เสมอ หากข้อมูลทั่วไปดังกล่าวไม่เหมาะกับคุณ อ่านต่อ - เราได้รวบรวมสูตรที่น่าสนใจ เกี่ยวข้องและสะท้อนกลับได้มากที่สุด

เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

การจำแนกประเภทร่างกายตาม Solovyov:

1. ประเภทแอสเทนิก: ผู้ชายน้อยกว่า 18 ซม. ผู้หญิงน้อยกว่า 15 ซม.
2. ประเภทนอร์มอสเทนิก: ผู้ชาย 18-20 ซม. ผู้หญิง 15-17 ซม.
3. ประเภท Hypersthenic: ผู้ชายมากกว่า 20 ซม. ผู้หญิงมากกว่า 17 ซม.

สูตรคูเปอร์

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง (กก.): (สูง (ซม.) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453
น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย (กก.): (สูง (ซม.) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453

สูตรลอเรนซ์

น้ำหนักในอุดมคติ = (ความสูง (ซม.) - 100) - (ความสูง (ซม.) - 150) / 2

สำหรับนางเอกของเราน้ำหนักในอุดมคติคือ 25 กก. สถานะ?

สูตรคิวลา (ดัชนีมวลกาย)

ดัชนีมวลกายออกแบบมาเพื่อวัดน้ำหนักเกินและโรคอ้วน ค่าดัชนีมวลกายเป็นสิ่งที่หลายคนคุ้นเคย

BMI = น้ำหนัก (กก.) : (ส่วนสูง (ม.))2

BMI ต่ำกว่า 19 - น้ำหนักน้อย

• เมื่ออายุ 19-24 ปี - BMI ควรอยู่ในช่วง 19 ถึง 24;
• เมื่ออายุ 25-34 ปี - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 25;
• ตอนอายุ 35-44 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 26;
• เมื่ออายุ 45-54 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 27;
• ตอนอายุ 55-64 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 28;
• อายุเกิน 65 - BMI ควรอยู่ระหว่าง 19 ถึง 29 ปี

ตัวอย่างการคำนวณ:

น้ำหนัก - 50 กก.

ความสูง - 1.59 ม.

ค่าดัชนีมวลกาย \u003d 50 / (1.59 * 1.59) \u003d 19.77 (ค่าดัชนีมวลกายปกติ)

ค่าสัมประสิทธิ์น้ำหนัก-ส่วนสูงคงที่

การคำนวณขึ้นอยู่กับค่าสัมประสิทธิ์คงที่ (น้ำหนักเป็นกรัมหารด้วยส่วนสูงเป็นเซนติเมตร) ตารางด้านล่างสำหรับผู้หญิงอายุ 15 ถึง 50 ปี

สูตรน้ำหนักในอุดมคติ: (ความสูงเป็นซม.*สัมประสิทธิ์)/1000

สูตรของ Brock

เป็นสูตรนี้ที่เสนอโดยแพทย์ชาวฝรั่งเศส Brock เมื่อกว่าร้อยปีที่แล้วซึ่งใช้ในการคำนวณที่หยาบคาย สูตรของ Brock คำนึงถึงรูปร่าง: asthenic (ผอม), normosthenic (ปกติ) และ hypersthenic (stocky)

สูตรน้ำหนักในอุดมคติ:

• อายุไม่เกิน 40 ปี: ส่วนสูง -110
• หลังจาก 40 ปี: การเติบโต - 100

Asthenics ลบ 10% และ hypersthenics บวก 10%

ดังนั้นการคำนวณของเราคือ:

อายุ - 24 ปี

ส่วนสูง - 159 ซม.

ร่างกาย - hypersthenic

น้ำหนักในอุดมคติ = 53.9 กก.

สูตร Brock-Brugsch

นี่คือสูตรดัดแปลงของ Brock สำหรับผู้ที่มีส่วนสูงเกินมาตรฐาน: น้อยกว่า 155 ซม. และมากกว่า 170 ซม.

• น้อยกว่า 165 ซม.: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 100
• 165-175 ซม.: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 105
• มากกว่า 175 ซม.: น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 110

ตาราง Egorov-Levitsky

ข้อควรสนใจ: ตารางแสดงน้ำหนักสูงสุดสำหรับส่วนสูงนี้!

น้ำหนักตัวสูงสุดที่อนุญาต

ผู้หญิงที่เป็นแบบอย่างของเราที่มีน้ำหนัก 50 กก. มีความสูง 159 ซม. และอายุ 24 ปีอยู่ไกลจากความสูงสูงสุด และนี่เป็นสิ่งที่ดี

หลายคนคิดว่าตารางนี้เป็นแนวทางที่สมบูรณ์และสมดุลที่สุดในการพิจารณาว่ามีน้ำหนักเกิน

ดัชนีบอร์นการ์ด (1886)

นอกจากนี้ยังใช้ข้อมูลเส้นรอบวงหน้าอก

น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง * อก / 240

สูตรโรบินสัน (1983)

มีความเห็นว่าสำหรับผู้ชายมันไม่ถูกต้อง

สำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

49 + 1.7 * (สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

52 + 1.9 * (สูง - 60)

สูตรมิลเลอร์ (1983)

สำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 53.1 + 1.36 * (สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ \u003d 56.2 + 1.41 * (สูง - 60)

สูตรมอนเนอโร-ดูเมน

สูตรนี้พิจารณาประเภทร่างกาย ปริมาณกระดูก มวลกล้ามเนื้อ

น้ำหนักในอุดมคติ = ส่วนสูง - 100 + (4 * ข้อมือ)) / 2

สูตรเครฟ

สูตรนี้คำนึงถึงอายุและประเภทร่างกาย

น้ำหนักในอุดมคติ \u003d (สูง - 100 + (อายุ / 10)) * 0.9 * สัมประสิทธิ์

อัตราต่อรอง:

• ข้อมือน้อยกว่า 15 ซม. - ค่าสัมประสิทธิ์ 0.9
• ข้อมือ 15-17 ซม. - แฟกเตอร์ 1
• ข้อมือมากกว่า 17 ซม. - ค่าสัมประสิทธิ์ 1.1

สูตรโมฮัมเหม็ด (2010)

น้ำหนักในอุดมคติ = ความสูง * ความสูง * 0.00225

ตามเขาน้ำหนักในอุดมคติของนางเอกของเราควรจะเป็น 56.88 (ซึ่งมากเกินไป)

สูตร Nagler

สูตรทั่วไปของ Nagler ไม่ได้คำนึงถึงอายุและน้ำหนักปัจจุบันของคุณเลย - เฉพาะส่วนสูงและเพศเท่านั้น

สำหรับผู้หญิง (หมายเหตุ: ส่วนสูงเป็นนิ้ว!):

น้ำหนักในอุดมคติ = 45.3 + 2.27 * (สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (หมายเหตุ: ส่วนสูงเป็นนิ้ว!):

สูตรฮัมวี่ (1964)

เครื่องคำนวณน้ำหนักออนไลน์บนอินเทอร์เน็ตมักใช้:

สูตรสำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 45.5 +2.2 * (สูง - 60)

สูตรสำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 48 + 2.7 * (สูง - 60)

สูตร Devin (1974)

ดร.เดวินคิดค้นขึ้นเพื่อคำนวณขนาดยาอย่างถูกต้อง เธอเข้าสู่จิตสำนึกของมวลในฐานะเครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติในภายหลังและประสบความสำเร็จอย่างมาก จริงอยู่นอกจากนี้ยังมีข้อเสีย: สำหรับผู้หญิงที่มีรูปร่างเล็กน้ำหนักมักจะให้น้อยมาก

สำหรับผู้หญิง (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 45.5 + 2.3 * (สูง - 60)

สำหรับผู้ชาย (ส่วนสูงเป็นนิ้ว):

น้ำหนักในอุดมคติ = 50 + 2.3 * (สูง - 60)

ผลการคำนวณค่าดัชนีมวลกายไม่เหมาะสำหรับการประเมินน้ำหนักของนักกีฬาอาชีพ สตรีมีครรภ์ ตลอดจนผู้ที่มีอาการบวมน้ำและความผิดปกติอื่นๆ ที่นำไปสู่การประเมินข้อมูลเดิมที่ไม่ถูกต้อง

ช่วงน้ำหนักในเครื่องคิดเลขนี้คำนวณโดยคำนึงถึงส่วนสูงตามวิธีการขององค์การอนามัยโลก (WHO)

วิธีการประมาณค่าน้ำหนักโดย BMI นั้นมีจุดประสงค์เพื่อตรวจหาน้ำหนักตัวที่น้อยหรือน้ำหนักเกินในเบื้องต้น การได้รับค่าประมาณที่แตกต่างจากปกติเป็นเหตุผลในการติดต่อนักโภชนาการและนักต่อมไร้ท่อเพื่อทำการประเมินน้ำหนักเป็นรายบุคคลและให้คำแนะนำสำหรับการแก้ไขหากจำเป็น

ช่วงของน้ำหนักในอุดมคติ (ค่าปกติ) แสดงให้เห็นว่าความน่าจะเป็นของการเกิดซ้ำและการกลับเป็นซ้ำของโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยมีน้ำหนักเท่าใด นอกจากนี้จากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีน้ำหนักปกติไม่เพียง แต่ดูแข็งแรง แต่ยังมีเสน่ห์ที่สุดอีกด้วย หากคุณปรับน้ำหนักของคุณ ขอแนะนำเป็นอย่างยิ่งว่าอย่าไปเกินกว่าปกติ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ

เกี่ยวกับหมวดหมู่น้ำหนัก

น้ำหนักน้อยมักจะบ่งชี้ถึงโภชนาการที่เพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้ปรึกษากับนักโภชนาการหรือแพทย์ต่อมไร้ท่อ หมวดหมู่นี้รวมถึงผู้ที่ขาดสารอาหารหรือมีโรคที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก
น้ำหนักน้อยเกินไปเป็นเรื่องปกติของนางแบบมืออาชีพ นักยิมนาสติก นักบัลเล่ต์ หรือเด็กผู้หญิงที่ชอบลดน้ำหนักมากเกินไปโดยไม่ได้รับการควบคุมจากนักโภชนาการ น่าเสียดายที่บางครั้งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ดังนั้น การแก้ไขน้ำหนักในช่วงนี้จึงควรมาพร้อมกับการดูแลทางการแพทย์เป็นประจำ

นอร์มแสดงน้ำหนักที่บุคคลมีโอกาสสูงสุดที่จะมีสุขภาพที่ดีได้นานที่สุดและเป็นผลให้สวยงาม น้ำหนักปกติไม่ได้รับประกันสุขภาพที่ดี แต่ช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติและโรคที่เกิดจากน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยได้อย่างมาก นอกจากนี้เจ้าของน้ำหนักปกติยังมีสุขภาพที่ดีแม้หลังจากออกแรงอย่างหนัก

ความอ้วนพูดถึงการมีน้ำหนักเกิน บุคคลในกลุ่มนี้มักมีอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักเกิน (หายใจถี่, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น, เหนื่อยล้า, รอยพับ, ความไม่พอใจกับรูปร่าง) และมีโอกาสเข้าสู่หมวดโรคอ้วนทุกครั้ง ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้แก้ไขน้ำหนักเล็กน้อยให้เป็นค่าปกติหรือค่าที่ใกล้เคียงกัน นอกจากนี้ยังไม่เจ็บที่จะปรึกษานักโภชนาการ

โรคอ้วน- ตัวบ่งชี้ของโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัวส่วนเกิน โรคอ้วนมักนำไปสู่ปัญหาของระบบหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคอื่นๆ อย่างมีนัยสำคัญ (เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ฯลฯ) โรคอ้วนได้รับการรักษาภายใต้การดูแลของนักโภชนาการหรือนักต่อมไร้ท่อโดยเฉพาะและหลังจากทำการทดสอบที่จำเป็นและกำหนดประเภทแล้วเท่านั้น ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่ไม่มีการควบคุมและการออกแรงอย่างหนักสำหรับโรคอ้วน เนื่องจากอาจทำให้เกิดปัญหาเพิ่มเติมได้

ตอบคำถาม

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับฉันคืออะไร?

เครื่องคิดเลขจะคำนวณช่วงน้ำหนักที่เหมาะสำหรับคุณโดยพิจารณาจากส่วนสูงของคุณ จากช่วงนี้ คุณจะเลือกน้ำหนักที่ต้องการได้อย่างอิสระ ขึ้นอยู่กับความชอบ ความเชื่อ และข้อกำหนดสำหรับรูปร่างของคุณ ตัวอย่างเช่น สมัครพรรคพวกของหุ่นจำลองมักจะรักษาน้ำหนักไว้ที่ขอบด้านล่าง

หากลำดับความสำคัญของคุณคือสุขภาพและอายุขัย น้ำหนักในอุดมคติจะถูกคำนวณตามสถิติทางการแพทย์ ในกรณีนี้ น้ำหนักที่เหมาะสมจะคำนวณจากค่าดัชนีมวลกายที่ 23

คุณสามารถเชื่อถือผลประมาณการได้หรือไม่?

ใช่. การประมาณการน้ำหนักตัวของผู้ใหญ่ขึ้นอยู่กับผลการวิจัยที่เชื่อถือได้โดยองค์การอนามัยโลก (WHO) การประเมินน้ำหนักตั้งแต่แรกเกิดถึงอายุ 18 ปีดำเนินการตามวิธีการพิเศษที่แยกต่างหากซึ่งพัฒนาโดย WHO

เหตุใดจึงไม่คำนึงถึงเพศ

ค่าดัชนีมวลกายของผู้ใหญ่ได้รับการประเมินในลักษณะเดียวกันสำหรับทั้งชายและหญิง ซึ่งได้รับการพิสูจน์โดยผลการศึกษาทางสถิติ ในขณะเดียวกัน สำหรับการประเมินน้ำหนัก เพศและอายุมีความสำคัญพื้นฐาน

เครื่องคำนวณน้ำหนักอื่นๆ ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างออกไป จะเชื่ออะไร?

มีเครื่องคิดเลขจำนวนมากที่ออกแบบมาเพื่อให้น้ำหนักโดยประมาณตามส่วนสูงและเพศ แต่สูตรของพวกเขาตามกฎแล้วได้รับการพัฒนาในศตวรรษที่ผ่านมาโดยบุคคลหรือกลุ่มตามเกณฑ์ที่คุณไม่รู้จักหรือไม่เหมาะกับคุณ (เช่นสูตรสำหรับการประเมินนักกีฬา)

คำแนะนำของ WHO ที่ใช้ในเครื่องคิดเลขนี้ได้รับการพัฒนาสำหรับคนสมัยใหม่ทั่วไป โดยคำนึงถึงสภาพของชีวิตสมัยใหม่ ความก้าวหน้าในทางการแพทย์ และจากการสังเกตการณ์ล่าสุดของประชากรในทุกทวีปทั่วโลก ดังนั้นเราจึงเชื่อมั่นในเทคนิคนี้เท่านั้น

ฉันคิดว่าผลลัพธ์ควรจะแตกต่างกัน

การประเมินจะขึ้นอยู่กับส่วนสูงและน้ำหนักที่คุณระบุเท่านั้น (และอายุและเพศสำหรับเด็ก) ในกรณีที่เกิดผลลัพธ์ที่ไม่คาดคิด โปรดตรวจสอบข้อมูลที่ป้อนทั้งหมดอีกครั้ง นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นของคนใดคนหนึ่งที่ไม่สามารถประเมินน้ำหนักผ่านดัชนีมวลกายได้

ผลลัพธ์คือน้ำหนักน้อย แต่ฉันต้องการลดน้ำหนักให้มากกว่านี้

ไม่มีอะไรผิดปกติในเรื่องนี้ นางแบบมืออาชีพ นักเต้น นักบัลเล่ต์หลายคนทำอย่างนั้น อย่างไรก็ตามในกรณีนี้ขอแนะนำให้ลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของนักโภชนาการและต่อมไร้ท่อเท่านั้นเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ถ้ามันมีความหมายกับคุณ.

ผลของฉันเป็นเรื่องปกติ แต่ฉันคิดว่าตัวเองอ้วน (หรือผอม)

หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของคุณ เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายโดยปรึกษานักโภชนาการที่ดีมาก่อน

โปรดทราบว่าองค์ประกอบบางอย่างของรูปร่างแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแก้ไขโดยใช้ความฟิต การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร หรือทั้งสองอย่างรวมกัน เป้าหมายของคุณควรได้รับการวิเคราะห์โดยแพทย์ผู้มีประสบการณ์เพื่อประเมินความเป็นจริง ผลที่ตามมา และกำหนดขั้นตอนที่ถูกต้องเท่านั้น

ผลลัพธ์ของฉันคือก่อนอ้วน (หรือโรคอ้วน) แต่ฉันไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้

หากคุณเป็นนักกีฬาที่มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การประเมินน้ำหนัก BMI ไม่ได้มีไว้สำหรับคุณ ในกรณีใด ๆ สำหรับการประเมินน้ำหนักของแต่ละบุคคลอย่างถูกต้องโปรดติดต่อนักโภชนาการ - เฉพาะในกรณีนี้คุณจะได้รับผลที่เชื่อถือได้พร้อมตราประทับของแพทย์

ทำไมฉันถึงถือว่าผอมหรืออ้วนเกินไป ทั้งๆ ที่น้ำหนักของฉันยังปกติอยู่?

ให้ความสนใจกับบุคลิกภาพและน้ำหนักของคนที่รบกวนคุณ ตามกฎแล้วพวกเขาตัดสินด้วยตัวเองโดยเฉพาะ: ส่วนตัว คนอ้วนมักมองว่าคนผอมเป็นคนผอม และคนผอมก็มองว่าคนอ้วนเป็นคนอ้วน นอกจากนี้ ทั้งสองคนสามารถมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ คำนึงถึงปัจจัยทางสังคม: พยายามยกเว้นหรือหยุดการตัดสินเหล่านั้นในที่อยู่ของคุณซึ่งอยู่บนพื้นฐานของความไม่รู้ ความอิจฉาริษยา หรือความเกลียดชังส่วนตัว การประเมินค่าดัชนีมวลกายอย่างเป็นกลางเท่านั้นที่ควรค่าแก่ความไว้วางใจซึ่งบ่งบอกถึงบรรทัดฐานส่วนเกินหรือการขาดมวลอย่างชัดเจน และไว้วางใจความกังวลของคุณเกี่ยวกับตัวเลขนี้เฉพาะกับคนที่สนับสนุนประเภทน้ำหนักของคุณหรือแพทย์เท่านั้น

วิธีการคำนวณดัชนีมวลกาย (BMI)?

จำเป็นต้องแบ่งน้ำหนักที่ระบุเป็นกิโลกรัมด้วยกำลังสองของความสูงที่ระบุเป็นเมตร ตัวอย่างเช่น ด้วยความสูง 178 ซม. และน้ำหนัก 69 กก. การคำนวณจะเป็นดังนี้:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

ไม่สำคัญว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไหร่ สิ่งสำคัญคือรูปลักษณ์ของคุณ อย่างไรก็ตาม มีแนวคิดเกี่ยวกับอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงตามปกติของบุคคลโดยคำนึงถึงอายุด้วย ด้วยการใช้สูตรพิเศษ ตาราง เครื่องคำนวณน้ำหนัก คุณสามารถกำหนดว่าน้ำหนักปกติควรเป็นเท่าใด

วันนี้เราจะมาพูดถึงอัตราส่วนปกติของความสูงและน้ำหนักของผู้ชายในวัยต่างๆ และวิธีการกินเพื่อให้บรรทัดฐานเฉลี่ยใกล้เคียงกับอุดมคติมากขึ้น: ความลับของรูปแบบดาราที่ไร้ที่ติและคำแนะนำของนักโภชนาการ

เซนติเมตร กับ กิโลกรัม เปรียบเทียบกันอย่างไร?

ฉันควรมีน้ำหนักเท่าไหร่? วิธีง่ายๆ ในการกำหนดน้ำหนักของคุณคือตารางที่มีข้อมูลเกี่ยวกับอัตราส่วนปกติของส่วนสูงและน้ำหนักในผู้ชาย ตารางด้านล่างไม่ได้คำนึงถึงพารามิเตอร์ในหน่วยเซนติเมตรเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย

ไม่ยากเลยที่จะตัดสินว่าคุณอยู่ในกลุ่มไหน: พยายามจับข้อมือตัวเองด้วยนิ้วโป้งและนิ้วชี้ของอีกมือหนึ่ง ถ้ามันง่ายสำหรับคุณที่จะทำสิ่งนี้ (มีระยะขอบ) - คุณเป็นโรคแอสเทนิก ถ้า มันไม่ได้ผล - hypersthenic ถ้านิ้วแทบไม่แตะ - นอร์มาสเทนิก

หากตารางไม่มีอัตราส่วนที่คุณต้องการ คุณสามารถใช้สูตรหรือเครื่องคิดเลขที่ง่ายที่สุดเพื่อคำนวณดัชนีมวลกาย Quetelet (BMI) BMI = น้ำหนักตัว (กก.) (ส่วนสูงเป็นหน่วยวัด)² สำหรับผู้ชาย ค่าปกติของดัชนีคือ 20 ถึง 25

ผู้ชายที่มีความสูง 170 สามารถชั่งน้ำหนักได้ตั้งแต่ 58 ถึง 73 กก. และ 182 ซม. แนะนำน้ำหนัก 65 ถึง 83 กก. ค่าดัชนีมวลกายอนุญาตให้ผ่านอัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนักเพื่อตัดสินการปรากฏตัวของโรคอ้วนระยะของมันหรือในทางกลับกันการขาดมวลเป็นค่าเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐาน

อีกวิธีหนึ่งสำหรับผู้ชายในการค้นหาว่าควรชั่งน้ำหนักเท่าไรเมื่อส่วนสูงของเขา เช่น ที่ 175 หรือ 180 ซม. ก็คือการใช้เครื่องคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของ Brock สูตร: ส่วนสูงของร่างกาย (ดู) - 100! อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป มีการแนะนำการแก้ไขเล็กน้อย: หากคุณเติบโตต่ำกว่า 165 100 จะถูกลบ หากคุณเติบโตจาก 165 เป็น 175 105 จะถูกลบออก และหากคุณเติบโตมากกว่า 175 หมายเลข 110 จะถูกลบ

ดังนั้น หากคุณเป็นผู้ชายที่มีส่วนสูง 170 ซม. น้ำหนักในอุดมคติของคุณคือ 65 กก. และถ้าสูง 180 ซม. - 70 กก. ควรจำไว้ว่าเครื่องคำนวณน้ำหนักปกติของ Brock เหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุไม่เกิน 40 ปี

ลูกศรของตาชั่งเคลื่อนที่ไปทางไหนตลอดหลายปี?

เมื่อคำนวณอัตราส่วนปกติของน้ำหนักและส่วนสูงสำหรับผู้ชาย การพิจารณาอายุก็ไม่เสียหาย สิ่งที่จะเหนือกว่าปกติสำหรับชายหนุ่มในบางครั้งก็คืออัตราส่วนในอุดมคติสำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า

สูตรหรือเครื่องคิดเลขต่อไปนี้ให้คุณพิจารณาทั้งอายุและส่วนสูง: น้ำหนักตัว \u003d 50 + 0.75 (ส่วนสูงเป็นซม.-150) + (อายุ-20): 4. ดังนั้นด้วยความสูง 172 ซม. และอายุ 60 ปี น้ำหนักในอุดมคติคือ 76.55

สำหรับผู้ชายหลังอายุ 45-50 ปี ตารางก็จะมีประโยชน์เช่นกัน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าอัตราส่วนปกติของการเจริญเติบโตของน้ำหนักและอายุควรเป็นอย่างไร

ข้อมูลที่นำเสนอในตาราง (อัตราส่วนของส่วนสูงและน้ำหนัก) ดูเหมือนจะถูกประเมินค่าสูงไปบ้างเมื่อเทียบกับที่คำนวณโดยเครื่องคิดเลขตามสูตร Quetelet และ Brock แต่ที่จริงแล้วอายุนี้ทำการปรับเปลี่ยนแนวคิดของบรรทัดฐานเอง ไม่ว่าในกรณีใด หากคุณสังเกตเห็นการเบี่ยงเบนไปจากปกติ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ บางทีอาจเปลี่ยนอาหารของคุณ

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: สู่อุดมคติ

พารามิเตอร์ปกติของอัตราส่วนน้ำหนักและส่วนสูงในวันนี้จะไม่ทำให้ใครแปลกใจ ความโล่งใจที่งดงาม ร่างกายที่สูบฉีดในอุดมคติ เช่นเดียวกับคนดังระดับโลกและฮีโร่ นี่คือเป้าหมายที่หลายคนกำลังมุ่งสู่วันนี้ โดยไม่คำนึงถึงอายุ นักกีฬา นักแสดงภาพยนตร์ ที่มีรูปร่างดี จะบอกให้คุณเปลี่ยนทัศนคติต่อโภชนาการ อย่ารู้สึกผิดต่อตัวเองในการฝึกซ้อมและนอนหลับให้เพียงพอ

คุณควรไปที่โรงยิมอย่างเป็นระบบ (อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์) ออกกำลังกายด้วยภาระ คอมเพล็กซ์ที่ง่ายและมีประสิทธิภาพเพื่อเริ่มต้นหลังจากออกกำลังกายที่ดี:

1. barbell bench press (หรืองอมากกว่า)
2. deadlift ("โรมัน", "คลาสสิก", "เดดลิฟท์")
3. หมอบบาร์เบล

แบบฝึกหัดทั้งสามนี้มักเรียกกันว่า "ฐาน" ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับเทคนิคการดำเนินการบางอย่างซึ่งผู้ฝึกสอนจะแนะนำคุณ ก่อนที่คุณจะเริ่ม ปรึกษาแพทย์ของคุณ อย่าลืมจริงจังกับระบอบการปกครอง: คุณต้องเข้านอนและตื่นพร้อม ๆ กันโดยใช้เวลานอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมง ร่างกายต้องการการฟื้นฟูอย่างเต็มที่

อาหารที่เหมาะสม

อาหารควรเป็นอย่างไร? คำตอบคือสมดุลและมีแคลอรีสูง ควรมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วนที่ถูกต้องตามปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน นี่คือเคล็ดลับบางประการที่ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มมวล แต่ยังเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อในร่างกายอีกด้วย:

1. กำหนดความต้องการแคลอรี่รายวันตามปกติและเพิ่มอีก 500 มิฉะนั้นจะไม่เพิ่มขึ้น โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 70 กก. และส่วนสูง 182 ซม. ต้องการ 2217 กิโลแคลอรีต่อวัน (สามารถคำนวณโดยใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่) หากต้องการเพิ่มมวล ควรบริโภค 2700 กิโลแคลอรี ดังนั้นฮีโร่คริสเตียน เบลที่ใช้อาหารแคลอรีสูงจึงสามารถได้รับ 40 กก. (และนี่คือกล้ามเนื้อ) ใน 5 เดือนสำหรับบทบาทของเขาในแบทแมน บันทึกดารา!
2. ใช้เป็นแหล่งโปรตีน ไข่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา อาหารทะเล นึ่งโดยไม่ใช้น้ำมันและเกลือ
3. ใช้น้ำมันพืช น้ำมันปลา ถั่ว เพื่อให้ร่างกายมีไขมัน ไม่รวมน้ำมันหมู, เนย, มายองเนส - ผลิตภัณฑ์ที่ก่อให้เกิดไขมัน
4. คาร์โบไฮเดรตที่เป็นแหล่งพลังงานหลักควรแบ่งตามอัตราส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่เร็วและช้าในอาหาร ควรบริโภคอย่างรวดเร็ว (ขนมปัง ผลไม้หวาน) ทันทีหลังจากออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย กินคาร์โบไฮเดรตช้า (ซีเรียล มันฝรั่ง ผัก) ตลอดทั้งวันโดยไม่ต้องกลัว เพราะนี่คือแหล่งพลังงานหลัก
5. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ 5-6 ครั้งต่อวัน หนึ่งในคนดัง - นักมวยปล้ำนักแสดงและเจ้าของสื่อที่สมบูรณ์แบบ Dwayne "The Rock" Johnson กินเจ็ดครั้งต่อวันพื้นฐานของโภชนาการคือเนื้อปลาค็อด
6. ใช้ในระหว่างและหลังการฝึก อาหารเสริมพิเศษเพื่อเพิ่มมวลและความทนทาน (โปรตีน ครีเอทีน กรดอะมิโน ฯลฯ)

การใส่ใจอย่างรอบคอบต่อน้ำหนักของคุณเป็นวิธีที่สมเหตุสมผลมาก ปัญหาเรื่องน้ำหนักมักนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ดูแลตัวเอง กระฉับกระเฉงและฟิต และที่สำคัญที่สุด ยิ้ม - ตกแต่งได้ทุกวัยและทุกน้ำหนัก!

ในขณะที่รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นจำเป็นต้องคำนึงถึงตัวชี้วัดของน้ำหนักและส่วนสูง ตัวเลขเหล่านี้มีความสำคัญมากสำหรับผู้ชาย ท้ายที่สุดแล้วขึ้นอยู่กับอัตราส่วนของมาตรการเหล่านี้การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ส่วนสูงและน้ำหนักปกติสำหรับผู้ชายคือเท่าไร? ทุกอย่างขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายซึ่งได้รับโดยธรรมชาติ แน่นอนว่ามันสามารถแก้ไขได้และเข้าใกล้อุดมคติเป้าหมายที่ต้องการมากขึ้น

ประเภทของร่างกายคืออะไร?

ก่อนที่จะสร้างสัดส่วนที่เหมาะสมในอุดมคติ อัตราส่วนของน้ำหนักและส่วนสูงในผู้ชาย คุณต้องกำหนดประเภทของสรีระของผู้ชายก่อน นอกจากนี้ ยังคำนึงถึงปัจจัยที่เกี่ยวข้อง (เอว สะโพก) ลักษณะร่างกายด้วย โดยทั่วไปมีสามประเภทร่างกาย:

• ประเภทแอสเทนิก ด้วยรูปร่างลักษณะนี้ ผู้ชายจึงมีร่างกายที่เพรียวบาง ตามกฎแล้ว asthenics มีคอที่บางและยาว, ไหล่แคบ, แขนที่ยาว บ่อยครั้งที่ผู้ชายเหล่านี้เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร ระบบโครงกระดูกที่มีอาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงนั้นเบามากและไม่มีการสะสมของไขมันในทางปฏิบัติ
• ประเภทนอร์มอสเทนิก ในกรณีนี้สัดส่วนของร่างกาย แขนขา และคอจะเป็นสัดส่วนกัน อัตราของกระบวนการเผาผลาญอยู่ในระดับปานกลาง
• ประเภท hypersthenic ผู้ชายคนนี้มีไหล่กว้างไม่ยาวมาก แต่คอกว้าง ร่างของ hypersthenics นั้นแข็งแรงและแข็งแรง บ่อยครั้งที่ผู้ชายเหล่านี้ได้รับการวินิจฉัยว่ามีการเผาผลาญอาหารช้า

คุณสามารถกำหนดประเภทร่างกายของคุณโดยใช้ตัวเลือกอื่น การเชื่อมต่อนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้กับข้อมือในบริเวณกระดูกก็เพียงพอแล้ว หากได้สร้อยข้อมือมาโดยไม่มีปัญหา หากจำเป็นต้องใช้ความพยายามบางอย่างในการเชื่อมต่อนิ้วมือ - นอร์มอสเธนิก เป็นไปไม่ได้ที่จะเชื่อมต่อ - ไฮเปอร์สเทนิก

คุณยังสามารถกำหนดลักษณะของร่างกายได้ด้วยการวัดเส้นรอบวงของข้อมือ หากเส้นรอบวงข้อมือสูงกว่า 20 ซม. แสดงว่าชายหนุ่มมีรูปร่างผิดปกติ ในกรณีที่ได้ผลลัพธ์ 17-20 ซม. - ชายนอร์มอสเธนิก น้อยกว่า 17 ซม. - อาการแอสเทนิก

ดัชนีมวลกาย (ดัชนี Quetelet)

การกำหนดดัชนีมวลกายทำให้สามารถระบุได้ว่าผู้ชายมีรูปแบบของโรคอ้วนหรือในทางกลับกันคือการขาดมวลเมื่อเทียบกับส่วนสูงของเขา เป็นเรื่องปกติในการคำนวณดัชนีสำหรับคนอายุ 20 ถึง 60 ปี หากเราคำนวณอัตราส่วนของบรรทัดฐานของน้ำหนักตัวและส่วนสูงเมื่ออายุยังน้อย ตัวชี้วัดจะไม่มีความน่าเชื่อถือในระดับสูง

สูตรคำนวณดัชนีมวลกายในวัยรุ่น มีดังนี้ น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง (ม.) ยกกำลังสอง ตัวอย่างเช่น ผู้ชายมีความสูง 175 ซม. และน้ำหนักตัว 89 กก. การคำนวณดัชนีจะมีลักษณะดังนี้:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

บรรทัดฐานสำหรับร่างกายชายคือตั้งแต่ 19 ถึง 25 ดังนั้นผลที่ได้รับจึงบ่งชี้ว่าชายหนุ่มมีน้ำหนักเกินสำหรับส่วนสูงของเขา โดยระดับที่เกินมาตรฐานของดัชนีมวลกายที่ผู้เชี่ยวชาญกำหนดระดับโรคอ้วนของชายหรือหญิง นอกจากนี้ คุณยังสามารถกำหนดระดับไขมันในร่างกายโดยประมาณได้โดยใช้ตัวบ่งชี้นี้ เพื่อกำหนดประเภทการกระจายของเนื้อเยื่อไขมัน มีสูตรการคำนวณที่แตกต่างกัน: รอบเอว (ซม.) / รอบสะโพก (ซม.) โดยปกติสำหรับผู้ชาย ตัวเลขนี้ควรเท่ากับ 0.85

สูตรสำหรับกำหนดบรรทัดฐานของอัตราส่วนความสูงและน้ำหนักตัวในผู้ชาย

ด้วยความช่วยเหลือของสูตร Nagler จึงเป็นเรื่องง่ายที่จะตรวจสอบว่าน้ำหนักตัวของเพศที่แข็งแรงกว่านั้นสอดคล้องกับส่วนสูงของเขาหรือไม่ ดังนั้นด้วยความสูง 152 ซม. ผู้ชายควรมีน้ำหนักไม่เกิน 45 กก. นอกจากนี้สำหรับการเติบโต 2.4 ซม. ที่ตามมาทั้งหมดก็ควรเพิ่มน้ำหนัก 0.9 กก. โดยการเปรียบเทียบข้อมูลที่ได้รับกับตาราง คุณสามารถระบุบรรทัดฐานหรือค่าเบี่ยงเบนจากบรรทัดฐานได้ สำหรับคนหนุ่มสาว โต๊ะ Nagler จะมีลักษณะดังนี้:

สูตรคำนวณน้ำหนักและส่วนสูงตาม Brock

วิธีการกำหนดค่าเฉลี่ย พารามิเตอร์ปกติของส่วนสูงและน้ำหนักในคนเป็นวิธีที่พบได้บ่อยที่สุด ในกรณีนี้จำเป็นต้องคำนึงถึงประเภทร่างกายและอายุของชายหนุ่มด้วย จากความสูงเป็นซม. ถือว่าสละสิทธิ์ 110 สำหรับผู้ชายที่มีอายุต่ำกว่า 40 ปี หากตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติมีอายุมากกว่า 40 ตัวเลข 100 จะถูกลบออก ด้วยประเภทของร่างกายที่อ่อนล้าผลลัพธ์ที่ได้รับจะลดลง 10% ถ้าผู้ชายเป็นโรค hypersthenic ผลลัพธ์จะเพิ่มขึ้น 10% เท่าเดิม

ตัวอย่างเช่น ผู้ชายส่วนสูง 185 ซม. อายุ 30 ปี และเป็นโรคไฮเปอร์สเทนิกตามประเภทร่างกาย ดังนั้นสูตรที่ใช้งานจริงจะมีลักษณะดังนี้:

• 185-110 = 75 เพิ่ม 10% ให้กับผลลัพธ์ ดังนั้นโดยปกติ น้ำหนักของผู้ชายคนนี้ควรเป็น 75.7 กก.

การกำหนดอัตราส่วนน้ำหนักตัวและส่วนสูงของผู้ชายตามสูตรของ McCallum

วิธีการระบุบรรทัดฐานนี้ถือเป็นข้อมูลมากที่สุดโดยคำนึงถึงอัตราส่วนของส่วนสูงต่อน้ำหนักตัวของผู้ชาย สูตรนี้ขึ้นอยู่กับระดับการวัดเส้นรอบวงของข้อมือ ดังนั้น โดยปกติ ตัวบ่งชี้ทั้งหมดจะมีลักษณะดังนี้:

• ปริมาตรของกระดูกอกเท่ากับเส้นรอบวงข้อมือคูณด้วย 6.5;
• เส้นรอบวงสะโพกโดยปกติจะน้อยกว่าเส้นรอบวงหน้าอก 15%;
• เอว - 70% ของผลลัพธ์ของปริมาตรของกระดูกอก
• ปริมาณคอ - 37% ของปริมาตรกระดูกอกที่เกิดขึ้น
• พารามิเตอร์ของลูกหนู - 36% ของเส้นรอบวงของกระดูกอก;
• เส้นรอบวงของขาส่วนล่างสอดคล้องกับ 33% ของเส้นรอบวงของหน้าอก

พารามิเตอร์เหล่านี้กำหนดบรรทัดฐานของมวลสำหรับตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งที่สุดของมนุษยชาติได้อย่างแม่นยำที่สุด มันคุ้มค่าที่จะทบทวนอาหารการออกกำลังกายทั้งนี้ขึ้นอยู่กับทิศทางของการเบี่ยงเบน เพื่อให้เห็นได้ชัดเจนว่าคุณต้องการมุ่งมั่นเพื่ออะไร มีตารางพิเศษ มันแสดงให้เห็นบรรทัดฐานของน้ำหนักสำหรับคนหนุ่มสาวที่มีส่วนสูงและประเภทร่างกายที่แตกต่างกัน

การกำหนดบรรทัดฐานของความสูงและน้ำหนักโดยคำนึงถึงตัวบ่งชี้อายุ

เมื่อระบุอัตราส่วนเฉลี่ยของความสูงและน้ำหนักตัวของผู้ชาย ควรคำนึงถึงอายุของเขาด้วย ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมาน้ำหนักของบุคคลใด ๆ ค่อยๆเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน การเติบโตก็ลดลง ดังนั้นในวัยหนุ่มสาว คนหนุ่มสาวจะสูงกว่าในวัยชรา 1-2 ซม. ดังนั้นบรรทัดฐานจะแตกต่างกันไปตามตัวบ่งชี้อายุ

เพื่อหักบรรทัดฐานมีสูตรพิเศษที่คำนึงถึงการเติบโตตามอายุ ดังนั้น ตัวชี้วัดสำหรับการคำนวณมีดังนี้ 50 + 0.75 (ความสูงเป็นซม.-150) + (อายุ-20) / 4 ดังนั้นเกณฑ์น้ำหนักสำหรับผู้ชายอายุ 45 ปีที่มีความสูง 180 ซม. จะเป็นดังนี้:

• 50 + 0.75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22.5 + 6.25 \u003d 78.75 กก. - น้ำหนักในอุดมคติ

วิธีการคำนวณบรรทัดฐานนี้ไม่แม่นยำที่สุด แต่เป็นที่นิยม ผลลัพธ์เป็นแบบทั่วไปเนื่องจากไม่คำนึงถึงธรรมชาติของร่างกายของมนุษย์ ดังนั้นการเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากบรรทัดฐานดังกล่าวในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งไม่ควรรบกวนและกระตุ้นตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งขึ้นอย่างมาก ในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติของคุณ คุณควรพึ่งพาความรู้สึกของตัวเองด้วย ผู้ชายทุกคนควรจะสบายในร่างกายของเขา และมวลที่มากเกินไปเล็กน้อยไม่ใช่เหตุผลที่ต้องตื่นตระหนกเพื่อทำให้ตัวเองหมดแรงกับการฝึกฝน จำไว้ว่าจิตใจที่แข็งแรงในร่างกายที่แข็งแรง