คอมเพล็กซ์ของมาตรการชุบแข็งสำหรับเด็กในกลุ่มอายุต่างๆ ไฟล์การ์ดในหัวข้อ: เหตุการณ์แบ่งเบาบรรเทา

สถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนในเขตปกครองตนเอง

"ชั้นอนุบาล 14"

ความซับซ้อนของมาตรการชุบแข็งใน

มาโดว

"ชั้นอนุบาล 14"

พัฒนาโดย: กาลิอุลลินา ยูอี

ที่ได้รับการอนุมัติ:

หัวหน้า MADOU "อนุบาลหมายเลข 14"

Guryanova N.G.

ที่รัก. คนงาน Mokrushina Zh.S.

G. Gubakha-2015

สารบัญ

บทนำ

บทที่ I. พื้นฐานทางทฤษฎีสำหรับการสร้างภาพลักษณ์ที่ดี

ชีวิตเด็กในสถานรับเลี้ยงเด็ก

บทนำ

ของขวัญล้ำค่าที่สุดที่บุคคลได้รับจากธรรมชาติคือสุขภาพ แนวคิดของ "สุขภาพ" มีคำจำกัดความมากมาย แต่คำจำกัดความที่กำหนดโดยองค์การอนามัยโลกควรได้รับการยอมรับว่าเป็นที่นิยมมากที่สุดและอาจเป็นความหมายที่กว้างขวางที่สุด: "สุขภาพเป็นสภาวะที่สมบูรณ์ทางร่างกายจิตใจและสังคมที่สมบูรณ์และไม่ใช่แค่การไม่มีโรคหรือความบกพร่องทางร่างกาย ." สังคมสมัยใหม่มีความโดดเด่นด้วยตัวอย่างหลากหลายรูปแบบการใช้ชีวิตของมนุษย์ที่เด็กทุกคนต้องเผชิญอยู่ตลอดเวลา ความหลากหลายนี้ไม่ใช่แบบอย่างสำหรับเด็กเสมอไป ด้วยเหตุนี้ ความโกลาหลจึงก่อตัวขึ้นในความคิดของเด็กเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และความคิดที่สร้างไว้แล้วจะถูกทำลาย นอกจากนี้ ในปัจจุบันมีแนวโน้มที่จะลดสุขภาพของคนรุ่นใหม่ ดังนั้น ความจำเป็นในการสร้างความคิดของเด็กเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจึงเพิ่มมากขึ้น และจำเป็นต้องค้นหาวิธีการใหม่ๆ ในการศึกษา การเลี้ยงดู และการพัฒนาเด็กก่อนวัยเรียน สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งในการสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการก่อตัวของความคิดเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในหมู่เด็กก่อนวัยเรียนคือระบบการศึกษาก่อนวัยเรียนเนื่องจากการดูแลการเสริมสร้างสุขภาพของเด็กไม่เพียง แต่เป็นปัญหาทางการแพทย์เท่านั้น แต่ยังเป็นปัญหาด้านการสอนอีกด้วย งานด้านการศึกษาและการศึกษากับเด็ก ๆ ทำให้เกิดสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การศึกษาเป็นวิธีทางสังคมในการสร้างความมั่นใจในการสืบทอดวัฒนธรรมการขัดเกลาทางสังคมและการพัฒนาของแต่ละบุคคลเป็นความหวังของนโยบายของรัฐสำหรับการก่อตัวของวัฒนธรรมส่วนบุคคลของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีของคนรุ่นใหม่ซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของ วัฒนธรรมประจำชาติของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อายุก่อนวัยเรียนเป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในชีวิตของทุกคน อยู่ในช่วงอายุนี้ที่มีการวางรากฐานของสุขภาพการพัฒนาทางกายภาพที่เหมาะสมการก่อตัวของความสามารถของมอเตอร์เกิดขึ้นความสนใจในวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬาเกิดขึ้นคุณสมบัติส่วนบุคคลคุณธรรมและพฤติกรรมได้รับการเลี้ยงดู

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการรับประทานอาหารที่สมดุล เล่นกีฬา เลิกนิสัยที่ไม่ดี

เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของมนุษย์ในระดับสูง ประสิทธิภาพและกิจกรรมสูงคือการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของคนรุ่นใหม่ สุขภาพของเด็กไม่เพียงขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรมและลักษณะส่วนบุคคลเท่านั้น แต่มาตรการปรับปรุงสุขภาพสำหรับอิทธิพลต่อร่างกายของเด็กนั้นถือว่ามีความสำคัญอย่างยิ่ง มาตรการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการแข็งตัวของเด็กในโรงเรียนอนุบาล

สุขภาพของเด็กไม่ได้ถูกกำหนดโดยการมีหรือไม่มีโรคเท่านั้น แต่ยังถูกกำหนดโดยพัฒนาการที่เหมาะสมกับวัยของเด็กและการแข็งตัวที่ถูกต้อง การเพิ่มขึ้นของจำนวนเด็กที่ป่วยบ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อายุต่ำกว่า 3 ปี ในประเทศของเราในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาทำให้ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่ง การแข็งตัวในวัยก่อนเรียนควรถือเป็นส่วนสำคัญของพลศึกษาของเด็ก อันเป็นผลมาจากการชุบแข็งทำให้เด็กมีความอ่อนไหวน้อยลงไม่เพียง แต่การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและโรคหวัดอย่างกะทันหันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคติดเชื้อด้วย

เด็กอารมณ์ดีมีสุขภาพที่ดี เจริญอาหาร สงบ สมดุล ร่าเริง ร่าเริง ประสิทธิภาพสูง ผลลัพธ์ทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำได้ด้วยการใช้ขั้นตอนการชุบแข็งที่ถูกต้องเท่านั้น

การชุบแข็งคืออะไร? ตามคำจำกัดความของ V. Dahl ใน "พจนานุกรมอธิบายภาษารัสเซียผู้ยิ่งใหญ่ที่มีชีวิต" การทำให้คนแข็งกระด้างคือ "ทำให้เขาคุ้นเคยกับความยากลำบากความต้องการสภาพอากาศเลวร้ายเพื่อให้ความรู้แก่เขาอย่างเข้มงวด" ในวรรณคดีสมัยใหม่ เราสามารถหาคำอธิบายต่างๆ สำหรับการชุบแข็งได้ หนึ่งในนั้นกล่าวว่าการชุบแข็งเป็นการใช้ปัจจัยทางธรรมชาติของธรรมชาติที่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์อย่างเป็นระบบเพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อสารสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์

ตามคำจำกัดความอื่น การชุบแข็งเป็นการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบจากปัจจัยแวดล้อมทางกายภาพ (อุณหภูมิต่ำและสูง ความกดอากาศต่ำ) ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของวัฒนธรรมทางกายภาพ ตลอดจนมาตรการป้องกันและฟื้นฟู การชุบแข็งเป็นเครื่องมือรักษาที่ค่อนข้างแข็งแกร่ง

ในความหมายที่แคบลง การชุบแข็งควรเข้าใจว่าเป็นกิจกรรมต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้พลังธรรมชาติของธรรมชาติอย่างมีเหตุผลเพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบที่เป็นอันตรายของปัจจัยทางอุตุนิยมวิทยา

ดังนั้นการชุบแข็งของร่างกายจึงสามารถกำหนดเป็นระบบของขั้นตอนที่เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่ออิทธิพลของสิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยการพัฒนาปฏิกิริยาสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไขของการควบคุมอุณหภูมิโดยมีจุดประสงค์เพื่อปรับปรุง

ผลในเชิงบวกของการชุบแข็งเด็กสามารถทำได้โดยปฏิบัติตามกฎพื้นฐานต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด:

แนวทางส่วนบุคคลเมื่อเลือกขั้นตอนการชุบแข็ง

การชุบแข็งแบบค่อยเป็นค่อยไป

การชุบแข็งอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอ

การบัญชีสำหรับสภาวะทางอารมณ์ของเด็กในช่วงเวลาของกระบวนการชุบแข็ง

ทำไมเด็กบางคนไม่กลัวหวัด ในขณะที่เด็กบางคนป่วย? บางคนแข็งแกร่งกว่าและบางคนอ่อนแอกว่า? จำเป็นต้องทำให้ร่างกายของเด็กแข็งขึ้น

ในปัจจุบัน ศาสตร์แห่งสรีรวิทยา สุขอนามัย การแพทย์ และการสอนมีเนื้อหาที่เป็นกลางพอสมควร ซึ่งบ่งชี้ถึงความจำเป็นในการทำให้เด็กแข็งกระด้างตั้งแต่อายุยังน้อย

การชุบแข็งไม่ใช่จุดจบในตัวมันเอง มันทำหน้าที่เป็นวิธีการที่มีคุณค่าในการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของเด็ก ๆ มีส่วนช่วยในการพัฒนาที่ครอบคลุม ในประเด็นนี้ ปัญหาที่เกี่ยวข้องและทันสมัยประการหนึ่งคือการแข็งตัวของเด็กที่ถูกต้อง การศึกษาวิธีการ การค้นหาวิธีการและเทคนิคที่เหมาะสม รูปแบบและวิธีการชุบแข็งในเด็กในกระบวนการทำงานร่วมกับพวกเขา ปัญหาการแข็งตัวของเด็กในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนดึงดูดความสนใจของนักวิทยาศาสตร์ นี่คือหลักฐานจากการไหลของการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ การพัฒนาทางวิทยาศาสตร์ของปัญหาการชุบแข็งเกิดขึ้นได้ด้วยการวิจัยทางสรีรวิทยาเท่านั้น ที่ต้นกำเนิดของแนวโน้มนี้คือนักสรีรวิทยาชาวรัสเซียที่โดดเด่น I.R. ทาร์คานอฟ ปัญหานี้ได้รับการพิจารณาในงานเกี่ยวกับการปรับตัวของมนุษย์โดยนักสรีรวิทยาชาวฝรั่งเศส Claude Bernard นักวิจัยชาวแคนาดา G. Selye และนักสรีรวิทยาชาวโซเวียต P.K. อโนกิน. การศึกษาทางคลินิกเกี่ยวกับปัญหาการชุบแข็งในประเทศของเราดำเนินการโดย E.G. เลวี - Gorinevskaya, G.N. Speransky E.D. , Zabludovskaya, E.K. Talanova. ซึ่งช่วยให้คุณสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นตามหลักฐานเพื่อระบุเงื่อนไขสำหรับการแข็งตัวของเด็กในสถาบันก่อนวัยเรียน

ดังนั้นการชุบแข็งจึงเป็นการใช้ปัจจัยทางธรรมชาติของธรรมชาติที่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์อย่างเป็นระบบเพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อสภาวะแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย ด้วยขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทาที่เหมาะสม เด็กสามารถอารมณ์ดีเป็นเวลานานและได้ผลลัพธ์ที่ดี - มีสุขภาพที่ดี จากทั้งหมดที่กล่าวมาได้กำหนดปัญหาของการศึกษานี้ ซึ่งก็คือการกำหนดวิธีที่เหมาะสมในการทำให้เด็กแข็งกระด้าง

การแก้ปัญหานี้จะกำหนดวัตถุประสงค์และวัตถุประสงค์ของงาน ตลอดจนหัวเรื่องและทิศทางของการศึกษา

วัตถุประสงค์ของการศึกษา - กระบวนการศึกษาในชั้นอนุบาล

วิชาที่เรียน - กระบวนการดูดซึมโดยเด็ก ๆ ของความคิดเกี่ยวกับความถูกต้องของการชุบแข็ง

วัตถุประสงค์ : เพื่อนำเสนอระบบงานของนักการศึกษาเพื่อเสริมสร้างเด็กในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนระบุวิธีการและวิธีการชุบแข็ง

เป้าหมายนี้ต้องการสิ่งต่อไปนี้งาน :

เพื่อวิเคราะห์วรรณกรรมเชิงปรัชญา จิตวิทยา-การสอน ระเบียบวิธีและพิเศษเกี่ยวกับปัญหาการวิจัย

กำหนดแนวคิดของ "การชุบแข็ง" ระบุลักษณะของการชุบแข็ง

แสดงความเป็นไปได้ของการส่งเสริมสุขภาพและการป้องกันโรคผ่านกระบวนการชุบแข็งในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน

จัดทำโปรแกรมโดยประมาณสำหรับกิจกรรมการชุบแข็งในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน

วิธีการวิจัย:

ทฤษฎี: การวิเคราะห์วรรณกรรมและโปรแกรมการศึกษาและการฝึกอบรมในโรงเรียนอนุบาลแก้ไขโดย Vasilyeva สรุปประสบการณ์ของนักการศึกษาในการแก้ปัญหาการแข็งตัว

เชิงประจักษ์: การตรวจสอบกิจกรรมของนักการศึกษา การสร้างแบบจำลองรูปแบบและวิธีการทำงานกับเด็ก

ความสำคัญในทางปฏิบัติ: ผลของการศึกษาจะช่วยให้นักการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับงานการศึกษากับเด็ก ๆ ได้ตระหนักถึงความสำคัญของปัญหาที่ทำให้แข็งกระด้าง ดังนั้นจึงจัดขั้นตอนของกิจกรรมการชุบแข็งได้อย่างถูกต้อง นักการศึกษาก่อนวัยเรียนสามารถใช้ผลลัพธ์ในกิจกรรมเสริมความแข็งแกร่ง

1.1 การก่อตัวในเด็กที่มีทัศนคติที่ใส่ใจต่อสุขภาพของเขา

นิสัยของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นนิสัยหลักพื้นฐานที่สำคัญของบุคคล รวบรวมผลลัพธ์จากการใช้วิธีพลศึกษาที่มีอยู่ของเด็กก่อนวัยเรียนเพื่อแก้ปัญหาการปรับปรุงสุขภาพการศึกษาและการเลี้ยงดู ดังนั้น สถาบันเด็กก่อนวัยเรียนและครอบครัวจึงถูกเรียกตัวในวัยเด็กก่อนวัยเรียนให้วางรากฐานสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยใช้รูปแบบการทำงานที่หลากหลาย และอยู่ในครอบครัวในสถานศึกษาของเด็กในระยะเริ่มต้นของการพัฒนาที่เด็กควรได้รับความช่วยเหลือให้เข้าใจถึงคุณค่าของสุขภาพที่ยั่งยืนโดยเร็วที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของชีวิตเพื่อส่งเสริมให้เด็กเป็นอิสระ และสร้าง รักษา และเพิ่มสุขภาพของเขาอย่างแข็งขัน

สาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าคำแนะนำเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมักถูกกำหนดให้กับเด็กในรูปแบบหมวดหมู่ที่ให้คำแนะนำและไม่ก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงบวกในตัวพวกเขาหรือผู้ใหญ่เองก็ไม่ค่อยปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ในชีวิตประจำวันและเด็ก ๆ ก็เห็นสิ่งนี้ ดี. การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่จำเป็นของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากบุคคลซึ่งเป็นเรื่องยากมากสำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่มีทรงกลมอารมณ์แปรปรวนไม่เพียงพอ

เพื่อที่จะมีอิทธิพลต่อตำแหน่งของเด็กที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของตนเองอย่างแข็งขันนักการศึกษาจำเป็นต้องรู้ก่อนอื่นว่าสภาวะสุขภาพที่แท้จริงนั้นเกิดขึ้นจากการทำงานร่วมกันของภายนอก (ธรรมชาติและสังคม) และภายใน ( กรรมพันธุ์ เพศ อายุ) ปัจจัย

สุขภาพมีองค์ประกอบหลายประการ:

1. สุขภาพร่างกาย - สถานะปัจจุบันของอวัยวะและระบบของร่างกายมนุษย์ซึ่งขึ้นอยู่กับโปรแกรมทางชีววิทยาของการพัฒนาบุคคล

2. สุขภาพกาย - ระดับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของอวัยวะและระบบต่างๆ ของร่างกาย

3. สุขภาพจิต - สถานะของทรงกลมทางจิตซึ่งเป็นพื้นฐานของสภาพจิตใจทั่วไป

4. ศีลธรรมอันดีซึ่งเป็นพื้นฐานของระบบค่านิยม ทัศนคติ และแรงจูงใจของพฤติกรรมมนุษย์ในสังคม
สุขภาพของเด็กขึ้นอยู่กับอะไร? สุขภาพขึ้นอยู่กับปัจจัยทางพันธุกรรม 20%, 20% - ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมเช่น นิเวศวิทยา 10% - จากกิจกรรมของระบบการดูแลสุขภาพและ 50% - จากตัวเขาเองจากไลฟ์สไตล์ที่เขาเป็นผู้นำ

ตามคำกล่าวของ B.N. Chumakov เราไม่สามารถซื้อสุขภาพได้ เราสามารถหารายได้ได้ด้วยความพยายามอย่างต่อเนื่องของตัวเองเท่านั้น แต่เพื่อรักษาสุขภาพของเด็ก จำเป็นต้องรวมความพยายามของผู้ใหญ่ทุกคนเพื่อสร้างบรรยากาศรอบตัวเขาซึ่งเต็มไปด้วยความต้องการ ประเพณี และนิสัยของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ความรู้ ทักษะ และความสามารถตามธรรมชาติของ valeological ที่วางไว้ในวัยเด็ก จะกลายเป็นรากฐานที่มั่นคงสำหรับการสร้างแรงจูงใจในเชิงบวกเพื่อปกป้องสุขภาพของตนเองในวัยผู้ใหญ่

ช่วงก่อนวัยเรียนเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การตระหนักรู้ของเด็กเกี่ยวกับ "ฉัน" ของเขา ทัศนคติที่ถูกต้องต่อโลก ผู้คนรอบตัว - ทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับว่านักการศึกษาสร้างงานของเขาด้วยความขยันขันแข็งด้วยความรักเพียงใด งานสอนไม่ใช่การบดขยี้เด็กด้วยกระแสข้อมูลที่ไม่ได้สติ แต่เพื่อให้มีโอกาสไตร่ตรอง คิด ฟังร่างกายของเขา
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่ได้เป็นเพียงผลรวมของความรู้ที่ได้รับ แต่เป็นวิถีชีวิต พฤติกรรมที่เพียงพอในสถานการณ์ต่าง ๆ เด็ก ๆ สามารถพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดบนท้องถนนและที่บ้าน ดังนั้นงานหลักคือการพัฒนาความเป็นอิสระและความรับผิดชอบ

ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับองค์ประกอบต่อไปนี้ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:

พลศึกษา การเดิน;

โภชนาการที่สมเหตุสมผล สุขอนามัยส่วนบุคคล:

แข็งตัวสร้างเงื่อนไขสำหรับการนอนหลับที่ดี

การศึกษาทางการแพทย์การไปพบแพทย์ทันเวลา

ทัศนคติของเด็กที่มีต่อสุขภาพของเขาเป็นรากฐานที่จะสร้างความต้องการในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีได้ มันเกิดขึ้นและพัฒนาในกระบวนการของการตระหนักรู้ของเด็กเกี่ยวกับตัวเองในฐานะบุคคลและบุคลิกภาพ ทัศนคติของเด็กต่อสุขภาพโดยตรงขึ้นอยู่กับการก่อตัวของแนวคิดนี้ในใจของเขา สภาพแวดล้อมทางสังคมที่จัดระเบียบอย่างถูกสุขลักษณะสำหรับเด็กในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนเป็นเงื่อนไขแรกและที่สำคัญสำหรับการพัฒนาความต้องการของเขาสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เมื่อพิจารณาว่าเด็กใช้เวลาส่วนสำคัญของชีวิตในสถาบันก่อนวัยเรียน เนื่องจากกิจกรรมและความสามารถของเด็กโดยเฉพาะ จึงมีความรับผิดชอบมากกว่าผู้ปกครองในการเกิดขึ้นและพัฒนาการของความต้องการนี้ สภาพแวดล้อมจุลภาคของสถาบันก่อนวัยเรียนต้องไม่เพียงแค่เป็นไปตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยเท่านั้น ต้องเป็นไปตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยของระบบประสาท ความปลอดภัยทางจิตใจ สุขอนามัยของความสัมพันธ์ทางสังคม เราต้องเข้าใจว่าการศึกษาความต้องการนี้ในเด็กเป็นงานที่มีความสำคัญระดับชาติ และกิจกรรมพัฒนาสุขภาพของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนเป็นการลงทุนระยะยาวโดยรัฐในครอบครัวที่จะกลับคืนสู่สภาพเดิมในรูปแบบของ พลเมืองที่มีสุขภาพดีและสมบูรณ์

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับการให้การศึกษาแก่เด็ก ๆ ที่ต้องการวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการมีโปรแกรมการฝึกอบรมพิเศษในสถาบันก่อนวัยเรียนซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อให้เด็กได้รับทักษะและนิสัยที่จำเป็นสำหรับการดูแลตัวเองร่างกายการดูแล คนรอบข้าง ความจริงก็คือความต้องการหลายอย่างเกี่ยวข้องกับนิสัย

ครูก่อนวัยเรียนจำเป็นต้องรวบรวมรายการพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรับประกันได้ว่าจะสามารถปลูกฝังให้เด็ก ๆ ได้ในระหว่างที่อยู่ในโรงเรียนอนุบาล จำเป็นต้องวิเคราะห์นิสัยที่มีอยู่ทั้งดีและไม่ดี เมื่อสร้างสภาพแวดล้อมในการดำรงชีวิตที่ถูกสุขลักษณะในสถาบันก่อนวัยเรียนซึ่งเกี่ยวข้องกับการจัดหาเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับเด็กในการได้รับทักษะการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี จำเป็นต้องคำนึงถึงผลกระทบของการตอบกลับที่ล่าช้า พลศึกษา การชุบแข็งทำให้เกิดผลที่จับต้องไม่ได้ในทันที บ่อยครั้งขึ้นหลังจากผ่านไปหลายเดือนหรือหลายปี

ความต้องการด้านสุขภาพและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในเด็กเกิดขึ้นจากแนวคิดเกี่ยวกับตัวเอง ความสามารถทางร่างกายและส่วนบุคคล เกี่ยวกับสิ่งที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและสิ่งที่เป็นประโยชน์

1.2 หลักการพื้นฐาน วิธีการเลี้ยงลูกในวัยอนุบาล

สุขภาพของเด็กแย่ลงทุกปี เด็กที่อยู่ในโรงเรียนอนุบาลอย่างต่อเนื่องในสภาพอุณหภูมิที่สบายโดยไม่เปิดเผยตัวเองอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิของเขาให้อุณหภูมิเปลี่ยนแปลงจะอ่อนแอต่อโรคหวัดและโรคอื่น ๆ อย่างแน่นอน ตั้งแต่แรกเกิด เด็กต้องใช้กระบวนการชุบแข็งแบบธรรมชาติและพิเศษอย่างเป็นระบบ มิฉะนั้น ร่างกายของเขาจะไม่ได้รับการยกเว้นจากอิทธิพลของสิ่งแวดล้อมทุกประเภท (อากาศเย็น ลม กระแสลม น้ำเย็น) โดยการแข็งตัวอย่างเป็นระบบซึ่งส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลางทำให้เรามีอิทธิพลต่อระบบภูมิคุ้มกันและการป้องกันของเด็ก ระบบภูมิคุ้มกันช่วยให้ร่างกายสามารถรับภาระต่างๆ ได้. วิธีเดียวและมีประสิทธิภาพที่สุดในการฝึกและปรับปรุงกลไกการป้องกันของร่างกายมนุษย์การเพิ่มความต้านทานต่อความเย็นนั้นแข็งตัว ไม่สายเกินไปที่จะทำให้ร่างกายแข็งกระด้างในทุกวัย แต่ควรเริ่มต้นตั้งแต่อายุยังน้อย

การชุบแข็งจะมีผลหากมีการให้เด็กอยู่ในสวนตลอดเวลา

สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง:

การจัดระเบียบที่ชัดเจนของสภาพความร้อนและอากาศของห้อง ("สุขอนามัย" สุขอนามัย);

เสื้อผ้าที่มีเหตุผลและไม่ร้อนเกินไปสำหรับเด็ก

การปฏิบัติตามระบอบการเดินในทุกฤดูกาล

นอนกับกรอบวงกบเปิด;

ขั้นตอนสุขอนามัย (ล้าง, เทมือถึงข้อศอกด้วยน้ำเย็น, บ้วนปากด้วยน้ำต้มด้วยการเติมสมุนไพร);

เดินเท้าเปล่าเป็นกลุ่มและออกกำลังกายตอนเช้าด้วยเท้าเปล่าและพลศึกษา

นอกจากนี้จำเป็นต้องมีมาตรการชุบแข็งพิเศษ:

อ่างลมร่วมกับการออกกำลังกายและเดินบนก้อนกรวดและ / หรือตามเส้นทางการนวด

อ่างแช่น้ำแบบตัดกัน (การออกกำลังกายแบบวิ่งวนในสภาวะอากาศแปรปรวน - จากห้อง "เย็น" ไปจนถึง "อุ่น" และหลัง) พร้อมแบบฝึกหัดการหายใจและวิธีการนวดกดจุด

ความแตกต่างของการใช้ขาร่วมกับการนวดเท้าเพื่อป้องกันโรค

ในฤดูหนาวให้เหยียบหิมะควบคู่ไปกับการเดินตามเส้นทางการนวด

ในฤดูร้อน เทน้ำระหว่างเดิน

เมื่อทำให้เด็กแข็ง ควรยึดหลักการพื้นฐาน:

ดำเนินขั้นตอนการชุบแข็งอย่างเป็นระบบ

เพิ่มเวลาการเปิดรับแสงของปัจจัยการชุบแข็งทีละน้อย

คำนึงถึงอารมณ์ของเด็กและดำเนินการตามขั้นตอนในรูปแบบของเกม

เริ่มชุบแข็งได้ทุกวัย

ห้ามทำหัตถการถ้าเด็กเป็นหวัด ห้าม

ภาวะอุณหภูมิต่ำของเด็ก

หลีกเลี่ยงสารระคายเคืองที่รุนแรง: การได้รับสารเป็นเวลานาน

น้ำเย็นและความร้อนสูงเกินไปในแสงแดด

เลือกเสื้อผ้าและรองเท้าให้เหมาะสม: ต้องเข้ากัน

อุณหภูมิแวดล้อมและทำจากผ้าธรรมชาติและ

วัสดุ;

อารมณ์ทั้งครอบครัว

รวมขั้นตอนการชุบแข็งด้วยการออกกำลังกายและ

นวด;

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการใช้ปัจจัยทางธรรมชาติทั้งหมดผสมผสานการพิจารณาลักษณะส่วนบุคคลของเด็กอย่างรอบคอบ

ดำเนินการในคอมเพล็กซ์ของสารชุบแข็งที่ปกป้องระบบประสาทของเด็กจากการโอเวอร์โหลด การนอนหลับในเวลากลางวันที่จัดอย่างเหมาะสมมีบทบาทพิเศษ

เป็นไปได้เพื่อให้แน่ใจว่าการเลี้ยงดูเด็กที่มีสุขภาพดีขึ้นอยู่กับปฏิสัมพันธ์ระหว่างเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์และครู การควบคุมทางการแพทย์และการสอนที่มีการจัดการอย่างดี ซึ่งรวมถึง:

การตรวจสุขภาพและพัฒนาการทางร่างกายของเด็กโดยพิจารณาจากมาตรการเพื่อปรับปรุงการชุบแข็ง

การสังเกตทางการแพทย์และการสอนเกี่ยวกับวิธีการพลศึกษาและการแข็งตัวของร่างกายของเด็กปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของเด็กการโต้ตอบของภาระกับอายุและความสามารถส่วนบุคคลของเขา

ในการทำเช่นนี้บนพื้นฐานของเวชระเบียนส่วนบุคคลแพทย์ของสถาบันก่อนวัยเรียนจะต้องจัดทำแผนภาพสรุปสถานะสุขภาพของเด็กทั้งกลุ่มและเด็กแต่ละคนเป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละกลุ่มอายุเพื่อให้ครู วางแผนงานปรับปรุงสุขภาพตามลักษณะสุขภาพเด็ก

ในโรงเรียนอนุบาลการชุบแข็งจะดำเนินการในสองประเภท:

การชุบแข็งทั่วไป

การชุบแข็งพิเศษ

การชุบแข็งทั่วไปรวมถึง:

การรับเด็กในช่วงเช้าของทุกวันในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์การจัดระบบระบายอากาศในกรณีที่ไม่มีเด็กล้างมือถึงข้อศอกและล้างหน้าด้วยน้ำเย็น / ค่อยๆสูงถึง +18 องศา / หาเด็กในห้องกลุ่มที่มีน้ำหนักเบา เสื้อผ้าที่อุณหภูมิที่กำหนดโดย SanPin ออกกำลังกายในโรงยิมด้วยเสื้อผ้าพิเศษ / ชุดกีฬา / ที่อุณหภูมิที่กำหนดโดย SanPin นอนในห้องนอนที่มีกรอบวงกบเปิดที่อุณหภูมิที่กำหนดโดย SanPin

การชุบแข็งพิเศษของเด็กประกอบด้วย:

การชุบแข็งแบบเป็นขั้นตอนในแต่ละกลุ่มอายุมีขั้นตอนการชุบแข็งเป็นของตัวเอง

กลุ่มเนอสเซอรี่ : ค่อยๆ เรียนรู้ที่จะบ้วนปาก, องค์ประกอบของการซักอย่างกว้างขวางตามระยะเวลาการปรับตัว, เดินเท้าเปล่า, อาบน้ำด้วยลมหลังการนอนหลับ, เดินบนทางเปียก, อาบแดดและอาบน้ำด้วยลม, ว่ายน้ำในสระตามโครงการที่แพทย์เสนอ

กลุ่มจูเนียร์ที่สอง: การเช็ดเปียกหลังออกกำลังกายตอนเช้า เดินไปตามเส้นทางเปียกระหว่างออกกำลังกายหลังนอนหลับ เรียนรู้องค์ประกอบของการซักอย่างเข้มข้น

กลุ่มกลาง : ถูแห้งหลังออกกำลังกายตอนเช้า, เล่นบนแทร็กเปียกระหว่างเล่นยิมนาสติก, ล้างน้ำให้สะอาด, แช่เท้าในน้ำที่ตัดกัน

กลุ่มอาวุโส: การล้างและถูหลังออกกำลังกายตอนเช้า ราดด้วยน้ำเย็น แช่เท้าในน้ำเย็นแล้วเดินบนนั้น อากาศจะแข็งตัวแตกต่างกัน

กลุ่มเตรียมการ: ล้างเท้าให้สะอาดหลังออกกำลังกายตอนเช้า แช่เท้าในน้ำเย็นก่อนเข้านอนตอนกลางวัน เดินไปตามเส้นทางนวด

ในช่วงฤดูร้อน แพทย์ในโรงเรียนอนุบาลจะกำหนดจำนวนเตียงอาบแดดและอ่างเป่าลมสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ ตลอดจนเวลาสำหรับพวกเขา ในวันที่อากาศร้อน เด็กๆ จะอาบน้ำในสระฤดูร้อนหรือรดน้ำอย่างน้อยวันละสองครั้ง

สำหรับเด็กที่อ่อนแอและมาหลังจากเจ็บป่วย รูปแบบการชุบแข็งสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามคำแนะนำของแพทย์

หัวหน้าสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนและแพทย์ที่ให้บริการในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนมีหน้าที่รับผิดชอบในการจัดระเบียบการทำงานที่ถูกต้องในการทำให้ร่างกายของเด็กแข็งตัว

การบริหารสถานศึกษาก่อนวัยเรียน (ศีรษะ):

1. กำกับดูแลการทำงานของบุคลากรทางการแพทย์ การสอน และบริการ ในการเลี้ยงเด็กทุกกลุ่มอายุของทีมเด็กและเด็กเป็นรายบุคคล

2. จัดฝึกอบรมนักการศึกษาและผู้เข้าร่วมประชุมเกี่ยวกับวิธีการทำกิจกรรมที่แข็งตัวทั้งหมดตรวจสอบอย่างสม่ำเสมอว่าปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์อย่างไร

3. จัดตั้งการติดต่อกับผู้ปกครองเพื่อแสวงหาระบบการเลี้ยงเด็กแบบครบวงจรที่ตกลงกันไว้ในสถาบันก่อนวัยเรียนและในครอบครัว

4. จัดเตรียมอุปกรณ์และเงื่อนไขที่จำเป็นทั้งหมดสำหรับการดำเนินการตามมาตรการทั้งหมดสำหรับการชุบแข็งร่างกายของเด็ก

เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์:

1. มีส่วนร่วมในองค์กรของการทำงานทั้งหมดเกี่ยวกับเด็กที่แข็งกระด้างตามแผนที่พัฒนาโดยแพทย์

2. ร่างและควบคุมระบบการระบายอากาศ กำหนดการสำหรับขั้นตอนพิเศษ

3. ช่วยนักการศึกษาและพี่เลี้ยงในการควบคุมวิธีการของกิจกรรมที่ระบุไว้ในแผน

4. ตรวจสอบความชัดเจนและถี่ถ้วนของการปฏิบัติตนทุกวันตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีและปฏิกิริยาของเด็ก

5. แจ้งให้แพทย์ทราบอย่างสม่ำเสมอเกี่ยวกับความคืบหน้าและผลการแข็งตัวเกี่ยวกับการสังเกตเด็ก

ผู้สอนวิชาพลศึกษา:

1.ร่วมกับแพทย์อนุบาลเป็นผู้กำหนดประเภทของการชุบแข็งพิเศษสำหรับแต่ละกลุ่มอายุ

2. พัฒนาวิธีการชุบแข็งพิเศษของเด็กตามข้อกำหนดของ SanPin และคำแนะนำของกุมารแพทย์

3. ดำเนินการด้านการศึกษาและให้คำปรึกษากับนักการศึกษาและผู้ปกครองในการทำให้เด็กแข็งกระด้างและคงไว้ซึ่งวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

นักการศึกษา:

1. ด้วยความช่วยเหลือของผู้ช่วยนักการศึกษาตามใบสั่งแพทย์ พวกเขาดำเนินการตามมาตรการทั้งหมดเพื่อทำให้ร่างกายของเด็กในกลุ่มของพวกเขาแข็งขึ้น

2. พวกเขาคิดถึงการจัดระเบียบของทีมเด็กและผู้ใหญ่ในระหว่างขั้นตอนการชุบแข็ง

3. พวกเขาติดตามความเป็นอยู่ที่ดีของเด็ก ๆ ให้การศึกษาแก่พวกเขาด้วยทัศนคติเชิงบวกต่อการแข็งกระด้าง

4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของเด็กสอดคล้องกับอุณหภูมิอากาศในห้องและถนน

5. เก็บบันทึกขั้นตอนการชุบแข็งพิเศษโดยระบุในบัตรรายงานว่าเด็กคนใดได้รับและในปริมาณเท่าใด

ผู้ช่วยครู:

1. ช่วยดำเนินกิจกรรมเสริมความแข็งแกร่งในกลุ่ม

2. จัดหาอุปกรณ์ที่จำเป็น เป็นไปตามมาตรฐานสุขอนามัยและข้อกำหนดของ SanPiN

ดังนั้นเมื่อจัดระเบียบการชุบแข็งในโรงเรียนอนุบาลพนักงานทุกคนของสถาบันและเด็กทุกคนมีส่วนร่วมโดยไม่มีข้อยกเว้น สำหรับเด็ก พื้นหลังเชิงบวกของกระบวนการต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นงานทั้งหมดจะดำเนินการในบรรยากาศของความเข้าใจซึ่งกันและกันและอารมณ์เชิงบวก ซึ่งเป็นส่วนสำคัญขององค์กรของการแข็งตัว

การชุบแข็งจะดำเนินการในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนโดยมีภูมิหลังทางอารมณ์ที่ดีในรูปแบบขี้เล่นด้วยการให้กำลังใจของเด็ก ๆ ด้วยความยินดีกับพวกเขาในชัยชนะเหนือตัวเอง

หัวหน้าสถาบันก่อนวัยเรียนควรมีบทบาทหลักในการชุบแข็ง หากผู้นำเองมีส่วนร่วมในระบบ เชื่อในประโยชน์และความดีตามแบบอย่างและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เขาสามารถดึงดูดครูและเจ้าหน้าที่โรงเรียนอนุบาลและแน่นอนผู้ปกครอง ในสถานศึกษาก่อนวัยเรียน บรรยากาศของความเข้าใจซึ่งกันและกัน ความปรารถนาดี และความปรารถนาที่จะทำสิ่งเดียวกันที่จำเป็นสำหรับทุกคนทั้งรายใหญ่และรายย่อยควรครองราชย์

มันกระตุ้นความสุขและความสุขให้กับเด็ก ๆ เมื่อครูเทถังน้ำเย็นใส่ตัวเองต่อหน้าต่อตาและแม้แต่บนถนนในฤดูหนาว! เด็กบางคนต้องการทำแบบเดียวกันทันที และไม่ต้องสงสัยเลยว่าตัวอย่างที่ชัดเจนเช่นนี้จะทำให้เด็กๆ ต้องการบอกพ่อแม่เกี่ยวกับเรื่องนี้ ซึ่งอาจคิดถึงวิถีชีวิตของพวกเขา และความคิดใหม่ๆ จะถูกหว่านลงในจิตใจของเด็ก

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการใช้กระบวนการชุบแข็ง เราไม่สามารถละเลยหลักการเหล่านั้นที่ได้รับการพัฒนาโดยประสบการณ์จริงและสนับสนุนโดยการวิจัยทางชีวการแพทย์ อันเป็นผลมาจากการสมัครของพี.เค. Ivanov และวิธีการชุบแข็งอื่น ๆ ได้มีการพัฒนาหลักการชุบแข็งจำนวนหนึ่งที่ช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์จึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการชุบแข็ง:

1.ความสม่ำเสมอ

เป็นการดีที่สุดที่จะมีชั้นเรียนรายวันที่เกิดขึ้นในเวลาเดียวกันของวัน ข้อสังเกต: จังหวะของ circadian นั้นมีประสิทธิภาพและเสถียรที่สุดในร่างกายของเรา ขึ้นอยู่กับกิจกรรมของอวัยวะและระบบต่างๆ เป็นไปไม่ได้ที่จะขัดจังหวะขั้นตอนการชุบแข็งโดยไม่มีเหตุผลร้ายแรงสำหรับสิ่งนี้ เนื่องจากในกรณีนี้การเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างกระบวนการชุบแข็งจะหายไป

2. ค่อยเป็นค่อยไป

ค่อยๆ อยู่ในความจริงที่ว่าขั้นตอนการชุบแข็งครั้งแรกควรทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในร่างกายทั้งในด้านความแข็งแรงและระยะเวลาและเฉพาะเมื่อคุณคุ้นเคยกับสิ่งเร้านี้เท่านั้น พวกเขาสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งอย่างระมัดระวัง มันจะดีกว่าที่จะเริ่มแข็งตัวในฤดูร้อนเมื่ออุณหภูมิของอากาศสูงกว่าในฤดูกาลอื่นและความผันผวนไม่รุนแรง โหลดที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย การเปลี่ยนผ่านไปสู่รูปแบบการชุบแข็งแบบค่อยเป็นค่อยไป ยอมให้แม้จะช้ากว่าแต่มั่นใจกว่า เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณสามารถเข้าสู่ขั้นตอนการใช้น้ำและอาบแดดหลังจากที่เด็กคุ้นเคยกับการอาบน้ำด้วยลม ซึ่งจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงน้อยลง อย่าให้เด็กอาบน้ำก่อนที่พวกเขาจะชินกับการถูพื้น

3.ความเข้ม .

แรงกระแทกควรสูงกว่าอุณหภูมิปกติของที่อยู่อาศัยถาวร ยิ่งแรงกระแทกรุนแรง การตอบสนองของร่างกายก็จะยิ่งสดใส ผลการชุบแข็งจะสูงขึ้นเมื่อใช้น้ำเย็นกว่าในระยะเวลาอันสั้นเมื่อเทียบกับเมื่อใช้น้ำอุ่น แต่เป็นเวลานาน

4. ความเข้ากันได้ของการทำความเย็นทั่วไปและในพื้นที่ .

ตัวอย่างเช่น เมื่อล้างเท้า ร่างกายจะไม่แข็งกระด้าง แต่ในทางกลับกัน การเติมจนถึงเอวไม่ได้ทำให้เท้าต้านทานความหนาวเย็นได้ ความต้านทานที่เหมาะสมของร่างกาย - เมื่อสลับขั้นตอนการชุบแข็งทั่วไปกับในท้องถิ่นโดยมุ่งเป้าไปที่ความไวต่อการกระทำของพื้นที่เย็นที่สุด (เท้า, ช่องจมูก, หลังส่วนล่าง)

5.ความซับซ้อน

ขั้นตอนการชุบแข็งแบบพิเศษไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการหากไม่รวมกับกิจกรรมในชีวิตประจำวันของเด็กที่มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างร่างกาย (การเดินกลางแจ้ง การออกกำลังกายตอนเช้า การออกอากาศในสถานที่ปกติ) และหากไม่ดำเนินการในลักษณะที่ซับซ้อน . ขอแนะนำให้รวมอ่างอากาศกับเกมกลางแจ้ง การออกกำลังกาย และการออกกำลังกาย นอกจากนี้ ในระหว่างการเคลื่อนไหว การสร้างความร้อนจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยป้องกันร่างกายจากภาวะอุณหภูมิต่ำในสภาพอากาศที่เย็น หลังจากที่เด็กคุ้นเคยกับการอาบน้ำแล้ว เป็นการดีที่จะผสมผสานกับขั้นตอนพลังงานแสงอาทิตย์และน้ำ และในฤดูร้อนด้วยการอาบน้ำ

6. คำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของเด็กและสถานะสุขภาพของเขา

7. การแข็งตัวควรเกิดขึ้นกับฉากหลังของอารมณ์เชิงบวก

ผลลัพธ์ของการชุบแข็งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าเด็กมีความสัมพันธ์อย่างไร ความกลัวขั้นตอนและการกระทำที่รุนแรงจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องคิดทบทวนและจัดระเบียบขั้นตอนต่างๆ เพื่อให้กระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในเด็ก

ตามหลักการข้างต้นของการชุบแข็งงานหลักทั้งหมดในสถาบันก่อนวัยเรียนถูกสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงความเป็นตัวของตัวเองของเด็กแต่ละคนและเลือกวิธีการทำงานร่วมกับเขา

ก่อนที่จะเริ่มแข็งตัวจำเป็นต้องศึกษาพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจของเด็กแต่ละคนอย่างรอบคอบ จากข้อมูลการตรวจสุขภาพ การสังเกตการสอน ข้อมูลที่ได้รับจากผู้ปกครอง ได้รวบรวมคุณลักษณะของเด็ก

เมื่อทำกิจกรรมเสริมความแข็งแกร่งในสถานรับเลี้ยงเด็กเด็กทุกคนจะถูกแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มตามสถานะสุขภาพ:

ฉันจัดกลุ่ม - เด็กที่มีสุขภาพดีในทางปฏิบัติซึ่งคุณสามารถทำตามขั้นตอนการชุบแข็งอย่างเต็มรูปแบบ

II กลุ่ม - เด็กที่มีขั้นตอนการชุบแข็งในระดับที่ จำกัด ซึ่งรวมถึงเด็กที่มีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดบ่อยของระบบทางเดินหายใจส่วนบน ต่อมทอนซิลอักเสบและโรคหวัดอื่น ๆ

กลุ่มที่สาม - เด็กที่ถูกห้ามใช้ในกิจกรรมการแข็งตัวของมวล (มีกระบวนการอักเสบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง - หูชั้นกลางอักเสบ, pyelitis, โรคหัวใจ, ความทุกข์ทรมานจากโรคทางเดินอาหาร)

ในฐานะที่เป็นวิธีการหลักในการชุบแข็งจึงใช้ปัจจัยทางธรรมชาติ:

อากาศ;

น้ำ;

แสงแดด.

การชุบแข็งที่พบบ่อยที่สุด - อากาศ ประกอบด้วย:

ออกไปข้างนอกเป็นประจำโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ

อ่างลม

เดินเท้าเปล่า.

อากาศเป็นสารชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับเด็กทุกคนในช่วงเวลาใดของปี การชุบแข็งด้วยอากาศ - การอาบน้ำด้วยอากาศ - ขั้นตอนการชุบแข็งที่ "อ่อนโยน" และปลอดภัยที่สุด ด้วยอ่างลม ขอแนะนำให้เริ่มการชุบแข็งอย่างเป็นระบบ

การใช้อากาศเพื่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยการระบายอากาศที่ดีในห้องที่เด็กอยู่ ระบอบอุณหภูมิ ความบริสุทธิ์ของแบคทีเรียและสารเคมีของอากาศในห้องทำได้ผ่านการระบายอากาศ นี่เป็นเทคนิคการชุบแข็งที่สำคัญ เด็กอยู่ในบ้าน 75% ถึง 90% ของวัน

ข้อเสียของระบอบอุณหภูมิของสถานที่คือความคงตัวที่ค่อนข้างเข้มงวด เพื่อให้เกิดการแข็งตัวเพื่อให้มีผลต่อร่างกายของเด็กจึงจำเป็นต้องทำให้เป็นจังหวะ สิ่งนี้ทำได้โดยการระบายอากาศแบบไขว้ในกรณีที่ไม่มีลูก ข้อกำหนดประการแรกในการทำให้เด็กแข็งกระด้างในสถาบันก่อนวัยเรียนคือการสร้างสภาพความเป็นอยู่ที่ถูกสุขลักษณะสำหรับเด็ก ประการแรกคือการจัดหาอากาศบริสุทธิ์และอุณหภูมิอากาศและเสื้อผ้าของเด็กอย่างมีเหตุผล ความสะอาดของแบคทีเรียและสารเคมีของอากาศภายในอาคารเกิดจากการระบายอากาศแบบข้ามช่อง (cross-ventilation) ซึ่งทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของอากาศหลายครั้งในระยะเวลาอันสั้น ผ่านการระบายอากาศในเวลาสั้น ๆ 5-7 นาทีในกรณีที่ไม่มีเด็ก ความแตกต่างของอุณหภูมิอาจสูงถึง 4-5 °C นั่นคือ ลดลงถึง +14 +16°ซ.

ดำเนินการ:

ในตอนเช้าก่อนการมาถึงของเด็กๆ

ก่อนเรียน;

ก่อนการกลับมาของเด็กๆ จากการเดิน

ระหว่างนอนกลางวัน

หลังอาหารกลางวัน.

หลังจากผ่านการระบายอากาศอุณหภูมิในห้องจะกลับคืนสู่สภาพปกติภายใน 20-30 นาที

การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีผลอย่างมากต่อการเสริมสร้างร่างกายของเด็ก ในฤดูร้อนเมื่ออุณหภูมิของอากาศในที่ร่มถึง 18-20 องศา ชีวิตของเด็กๆ จะต้องอยู่ในอากาศ ในฤดูหนาว ระยะเวลาการเข้าพักสำหรับเด็กขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ เด็กไม่ควรถูกกีดกันเดินแม้ในอุณหภูมิอากาศ 20-25 องศา ในระหว่างการเดิน จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าสามารถป้องกันความหนาวเย็นได้ดี ไม่รบกวนการหายใจและการเคลื่อนไหว แต่ในขณะเดียวกัน มือ เท้า จมูกก็ควรอุ่น

การดูแลให้กิจกรรมเคลื่อนไหวเพียงพอขณะอาบน้ำด้วยอากาศเป็นเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับประสิทธิภาพ เกมกลางแจ้งที่มีการออกกำลังกายเป็นวัฏจักร (วิ่ง, กระโดด, มีนาคม) มีคุณค่าในการปรับปรุงสุขภาพมากที่สุด เป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะอาบน้ำบนพื้นดินแม้ในสภาพอากาศที่อบอุ่น (ที่อุณหภูมิอากาศ 22 ° C) เนื่องจากโลกมีผลในการขจัดความร้อนที่เด่นชัด การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีผลดีต่อสุขภาพและสภาพของระบบประสาท ขอแนะนำให้เดินอย่างน้อย 1 ชั่วโมงโดยเลือกจังหวะการเดินเป็นรายบุคคล

การชุบแข็งของน้ำคือ:

ถูเปียก;

เทเท้า;

ซักผ้า;

กลั้วคอ

ขั้นตอนการใช้น้ำ โดยเฉพาะการแช่เท้าในน้ำ มีความสำคัญอย่างยิ่งในการจัดรูปแบบการต้านทานต่อร่างกายของเด็กต่อสภาวะอุณหภูมิแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป

ขั้นตอนการใช้น้ำเป็นวิธีที่ไม่แพงและในขณะเดียวกันก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการชุบแข็ง น้ำมีผลต่อการควบคุมอุณหภูมิได้ดีกว่าอากาศที่มีอุณหภูมิเท่ากัน เนื่องจากมีการนำความร้อนมากกว่า 28 เท่า ส่งผลให้ร่างกายได้รับความร้อนมากกว่าอากาศ การปกป้องเยื่อบุทางเดินหายใจส่วนบน (URT) จากการระบายความร้อนโดยตรงสามารถป้องกันโรคหวัดได้ อย่างไรก็ตาม แม้แต่มาตรการดังกล่าวในการปกป้องจมูก คอหอย และกล่องเสียงจากการเย็นตัวก็ไม่สามารถป้องกันหวัดได้ เมื่อร่างกายทั้งหมดหรือส่วนต่างๆ ของมันเย็นลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำให้เท้าเย็นลงซึ่งผ่านโซนสะท้อนบนฝ่าเท้ามีการเชื่อมต่อโดยตรงกับเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจส่วนบน

เมื่อชุบแข็งด้วยน้ำ จำเป็นต้องค่อยๆ ลดอุณหภูมิลงอย่างเข้มงวด คอยดูแลเด็กอย่างระมัดระวัง ทั้งในระหว่างขั้นตอนและหลังจากนั้น หากหลังจากขั้นตอนน้ำ เด็กเริ่มเซื่องซึมหรือกระวนกระวายใจการนอนหลับของเขาถูกรบกวนความอยากอาหารลดลงน้ำหนักตัวลดลงจึงจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ เฉพาะเด็กที่มีสุขภาพดีเท่านั้นที่สามารถบำบัดน้ำได้

เช่นเดียวกับอากาศ การชุบแข็งด้วยน้ำกลางแจ้งเริ่มขึ้นในฤดูร้อน: น้ำอุ่นจะปกป้องสิ่งมีชีวิตที่อ่อนแอจากการระบายความร้อน และดำเนินต่อไปอย่างเป็นระบบตลอดทั้งปี การชุบแข็งด้วยน้ำจะดำเนินการกลางแจ้งในสถานที่ที่ได้รับการคุ้มครองอย่างดีจากลมและในฤดูหนาวและในสภาพอากาศที่มีลมแรงในฤดูร้อนเฉพาะในห้องที่มีอุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 19-20 ° C สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันไม่ให้เด็กเย็นลงก่อนทำหัตถการ

การอาบน้ำอย่างถูกสุขอนามัย การซัก การเทน้ำที่เท้า การเช็ด การถูพื้นทั่วไป การอาบน้ำและการอาบน้ำนั้นใช้ในกระบวนการแบ่งเบาบรรเทา

ฟองน้ำเด็กก่อนวัยเรียนเริ่มต้นที่อุณหภูมิน้ำ 33 - 32 ° C ค่อยๆนำไปที่อุณหภูมิห้อง อย่างไรก็ตาม น้ำไม่ควรต่ำกว่า 16-17o C ในกรณีที่เกิดการเสียดสี ควรเริ่มใหม่ด้วยน้ำอุณหภูมิเดียวกันกับขั้นตอนสุดท้าย หลังจากพักเป็นเวลานาน การถูจะกลับมาทำงานต่อที่อุณหภูมิของน้ำที่สูงขึ้น บางครั้งตามคำแนะนำของแพทย์ เกลือจะถูกเติมในอัตรา 1-2 ช้อนชาเกลือต่อน้ำหนึ่งแก้ว

ขั้นตอนการใช้น้ำที่มีประสิทธิภาพเพื่อป้องกันโรคของช่องจมูกสามารถนำมาประกอบกับการกลั้วคอด้วยน้ำเย็น การชุบแข็งประเภทนี้จะใช้หลังจากปรึกษาแพทย์และฆ่าเชื้อช่องจมูกเท่านั้น คุณสามารถสอนให้เด็กกลั้วคอได้ตั้งแต่อายุ 3 ขวบ เด็กดึงน้ำเข้าปาก บ้วนปากก่อน ทำซ้ำอย่างน้อยสองครั้ง คายแต่ละครั้ง จากนั้นเขาก็ดึงน้ำเข้าปากของเขาอีกครั้ง โยนหัวของเขากลับและเปล่งเสียง "a-a-a" ที่ดึงออกมา อุณหภูมิน้ำ 40-42°C.

เด็กอายุ 4-6 ปีที่รู้วิธีบ้วนปากแล้ว เริ่มขั้นตอนเหล่านี้ที่อุณหภูมิน้ำ 36-37°C ทุกๆ 2-3 วัน อุณหภูมิของน้ำจะลดลง 1°C และนำไปที่อุณหภูมิห้อง เป็นประโยชน์ในการพัฒนานิสัยการกินน้ำเย็นในเด็กตั้งแต่อายุยังน้อย

พลังบำบัดของดวงอาทิตย์นั้นน่าทึ่งมาก การอาบแดดช่วยเพิ่มการเจริญเติบโต ปรับปรุงการเผาผลาญ องค์ประกอบของเลือด และคุณสมบัติในการปกป้องผิว ภายใต้อิทธิพลของรังสีดวงอาทิตย์ความสามารถในการทำงานเพิ่มขึ้นอารมณ์ดีขึ้น

แต่เราต้องจำไว้ว่าการใช้แสงแดดในทางที่ผิดนั้นมีส่วนทำให้ร่างกายร้อนเกินไป, มีอาการง่วง, ปวดหัว, เบื่ออาหารและนอนหลับ, เพื่อให้ดวงอาทิตย์นำมาซึ่งผลประโยชน์เท่านั้น, ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขบางประการ:

การอาบแดดจะดำเนินการในโรงเรียนอนุบาลภายใต้การแนะนำของแพทย์ นักการศึกษามีส่วนร่วมโดยตรงในเรื่องนี้

ขณะอาบแดด เด็กทุกคนควรสวมหมวกน้ำหนักเบาที่ทำจากผ้าเนื้อบางเบา

พลังงานของดวงอาทิตย์ในรูปของรังสีอัลตราไวโอเลตและความร้อนช่วยให้ร่างกายแข็งกระด้างปรับปรุงการนอนหลับความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กองค์ประกอบของเลือดและการเผาผลาญ ผิวต้านทานอิทธิพลภายนอกที่เป็นอันตรายได้ดีขึ้นและควบคุมการถ่ายเทความร้อน ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด สารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี (anti-rachitic) จะก่อตัวขึ้นในผิวหนัง ซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึมของเกลือแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต การอยู่กลางแดดก็มีประโยชน์เช่นกัน เพราะเด็กๆ จะชินกับการทนต่อความร้อนจากแสงแดดและรู้สึกร่าเริงแม้ในสภาพอากาศร้อน เราต้องไม่ลืมว่าการอาบแดดเป็นขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งหากใช้อย่างไม่ถูกต้อง อาจเป็นอันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทำให้เกิดความร้อนสูงเกินไป ซึ่งจะช่วยลดความต้านทานของร่างกายและทำให้เกิดอาการอาเจียนและท้องร่วง ดังนั้นแม้ความร้อนสูงเกินไปเพียงเล็กน้อยก็ยอมรับไม่ได้เพราะมันทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียนอนไม่หลับเบื่ออาหารปวดศีรษะหงุดหงิดใจสั่นน้ำหนักลดรวมถึงโรคตาและการถูกแดดเผา อย่างหลังมีอันตรายมาก เนื่องจากสามารถเพิ่มอุณหภูมิได้ถึง 40°C การให้เด็กตากแดดโดยไม่ได้คลุมศีรษะเป็นเวลานานอาจนำไปสู่โรคลมแดดได้

เมื่อเด็กมีอาการเซื่องซึม ใบหน้าแดงก่ำ เหงื่อออกมากขึ้น และปวดศีรษะ ต้องงดการอาบแดด ด้วยอาการป่วยไข้ทั่วไป, ความตื่นเต้นง่ายเพิ่มขึ้น, อ่อนเพลีย, มาลาเรีย, วัณโรค, ท้องร่วง, โรคหัวใจและหลอดเลือด, การอาบแดดมีข้อห้าม ในฤดูหนาวมีการใช้แสงแดดเทียมกันอย่างแพร่หลาย ควรอาบแดดอย่างระมัดระวังโดยคำนึงถึงสุขภาพของเด็กเวลาที่เด็กอยู่กลางแดดคือ 30-40 นาที หลังจากอาบแดด เป็นการดีที่จะถูเด็กด้วยน้ำ การชุบแข็งขึ้นอยู่กับความสามารถของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างช้าๆ

เนื้อหา:

กลุ่มอายุ:

จูเนียร์ 1 กลุ่ม

2 จูเนียร์กรุ๊ป

กลุ่มกลาง

กลุ่มอาวุโส

กลุ่มเด็กก่อนวัยเรียน

1.1. อากาศ-

ระบอบอุณหภูมิ:

จูเนียร์ 1 กลุ่ม - ตั้งแต่ +22 ถึง +23°С

กลุ่มจูเนียร์ 2 คน - จาก +20 ถึง +22°С

กลุ่มกลาง - ตั้งแต่ +20 ถึง +22°C

กลุ่มอาวุโส - จาก +18 ถึง +20°С

กลุ่มเตรียมไปโรงเรียน - จาก +18 ถึง +20°C

มีการจัดเตรียมอุณหภูมิอากาศและเสื้อผ้าเด็กที่สมเหตุสมผล

การระบายอากาศทางเดียว

อนุญาตให้อุณหภูมิลดลง 1-2 °C

ผ่านการระบายอากาศ (ในกรณีที่ไม่มีเด็ก):

ในสภาพอากาศหนาวเย็นจะดำเนินการในช่วงเวลาสั้น ๆ (5-10 นาที)

เกณฑ์การหยุดระบายอากาศคืออุณหภูมิของอากาศลดลง 2-3°C

ในตอนเช้าก่อนเด็กๆจะมาถึง

เมื่อถึงเวลาที่เด็กๆ มาถึง อุณหภูมิของอากาศก็จะกลับมาเป็นปกติ

ก่อนกลับจากเดินเล่นยามบ่าย

1 กลุ่มจูเนียร์ - + 23 °С

กลุ่มจูเนียร์ 2 - + 22 °С

กลุ่มกลาง - + 21 °С

กลุ่มอาวุโส - + 20 °С

ช่วงนอนกลางวัน เดินเย็น

ในฤดูร้อนจะจัดขึ้นตลอดช่วงเวลาที่ไม่มีเด็กอยู่ในห้อง

1.2. อ่างลม:

การรับเด็กในอากาศ - ในช่วงฤดูร้อน

ออกกำลังกายตอนเช้า - ทุกวันในโรงยิม

กลางแจ้งในช่วงฤดูร้อน ในฤดูหนาวจะจัดขึ้นทุกวันในห้องโถงเสื้อผ้าสีอ่อน กลางแจ้งตลอดทั้งปีตามข้อกำหนดของSanPiN

พลศึกษา

เป็นกลุ่ม 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ออกกำลังกายในโรงยิมสัปดาห์ละ 2 ครั้งที่อุณหภูมิ +18 °C รูปทรงเป็นกีฬา

หนึ่งบทเรียนตลอดทั้งปีในอากาศสูงถึง -10 °C

เดิน

เสื้อผ้าและรองเท้าสอดคล้องกับสภาพอากาศ

ในฤดูหนาวเดินในอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลา 1.5-2 ชั่วโมง:

กลุ่มกลางถึง -10 °C

กลุ่มอาวุโสสูงสุด - 15 °С

กลุ่มเตรียมการสูงถึง - 18 °С (สูงถึง - 20 °С,ที่ความเร็วลมไม่เกิน 15 เมตร/วินาที)

ภายใต้สภาพอากาศที่ไม่เอื้ออำนวย เวลาจะลดลง 30-40 นาที

เดินเท้าเปล่า

รายวัน. ในฤดูร้อนที่อุณหภูมิอากาศตั้งแต่ +20 °С ถึง +22 °С ในฤดูหนาว ในร่ม ภายใต้อุณหภูมิมาตรฐาน

นอนกลางวัน

สถานะของความสบายทางความร้อนนั้นมาจากความสอดคล้องของเสื้อผ้าอุณหภูมิ:

จูเนียร์ 1 กลุ่ม - + 20°C

2 กลุ่มจูเนียร์ - + 20 °С

กลุ่มกลาง - + 20 °С

กลุ่มอาวุโส - + 20 °С

กลุ่มเตรียมการ - + 20 °С

ออกกำลังกายหลังงีบหลับ

อุณหภูมิห้องต่ำกว่าปกติ 1-2 องศา

1.3. ขั้นตอนการใช้น้ำ:

ขั้นตอนสุขอนามัย

การล้างมือ ล้างมือจนถึงศอก ด้วยน้ำอุณหภูมิห้อง ล้างเท้า

โครงการทำให้เด็ก ๆ แข็งกระด้างในฤดูกาลต่าง ๆ ของปี:

2-3 ปี

จูเนียร์ 1 กลุ่ม

ออกกำลังกายตอนเช้า,

เสื้อผ้าน้ำหนักเบา,

อ่างลม,

ออกกำลังกายตอนเช้า,

เสื้อผ้าน้ำหนักเบา,

อ่างลม,

เดินเท้าเปล่าบนพรมและเส้นทางนวด (หลังนอนหลับ) ล้างด้วยน้ำ

ออกกำลังกายตอนเช้า,

เสื้อผ้าน้ำหนักเบา,

อ่างลม,

เดินเท้าเปล่าบนพรมและเส้นทางนวด (หลังนอนหลับ)ล้างด้วยน้ำ

ออกกำลังกายตอนเช้า,

เสื้อผ้าน้ำหนักเบา,

อาบแดด

อ่างลม,

เดินเท้าเปล่าบนพรมและเส้นทางนวด (หลังนอนหลับ) ล้างด้วยน้ำ ล้างเท้า

3-4g

2 จูเนียร์กรุ๊ป

ออกกำลังกายตอนเช้า,

เสื้อผ้าน้ำหนักเบา,

อ่างลม,

ออกกำลังกายตอนเช้า,

เสื้อผ้าน้ำหนักเบา,

อ่างลม,

เดินเท้าเปล่าบนพรมและเส้นทางนวด (หลังนอนหลับ) ล้างด้วยน้ำ ล้างกว้างขวาง

ออกกำลังกายตอนเช้า,

เสื้อผ้าน้ำหนักเบา,

อ่างลม,

เดินเท้าเปล่าบนพรมและเส้นทางนวด (หลังนอนหลับ) ล้างด้วยน้ำ ล้างกว้างขวาง

แผนกต้อนรับกลางแจ้งตอนเช้า,

ออกกำลังกายตอนเช้า, เสื้อผ้าบางเบา, อาบแดด, แช่น้ำในอากาศ,

ล้างด้วยน้ำ,

ซักล้าง ล้างเท้า

4-5 ลิตร

กลุ่มกลาง

ออกกำลังกายตอนเช้า,

เดินเท้าเปล่าบนพรมและเส้นทางนวด (หลังนอนหลับ) ล้างด้วยน้ำ ล้างกว้างขวาง

ออกกำลังกายตอนเช้า,

เสื้อผ้าน้ำหนักเบา, อ่างลม,

เดินเท้าเปล่าบนพรมและเส้นทางนวด (หลังนอนหลับ) ล้างด้วยน้ำ ล้างกว้างขวาง

การรับตอนเช้าในอากาศบริสุทธิ์, การออกกำลังกายตอนเช้า,

เสื้อผ้าน้ำหนักเบา,

อ่างลม,

เดินเท้าเปล่าบนพรมและเส้นทางนวด (หลังนอนหลับ) ล้างด้วยน้ำล้างอย่างกว้างขวาง, บ้วนปากด้วยน้ำต้มสุก

แผนกต้อนรับกลางแจ้งตอนเช้า,

ออกกำลังกายตอนเช้า,

เสื้อผ้าน้ำหนักเบา,

อาบแดด

อ่างลม,

เดินเท้าเปล่าบนพรมและเส้นทางนวด (หลังการนอนหลับ) นอนด้วยกรอบวงกบเปิด

ล้างด้วยน้ำ,

หมั่นล้างบ้วนปากด้วยน้ำต้มสุก

5-6 ลิตร กลุ่มอาวุโส

แผนกต้อนรับกลางแจ้งตอนเช้า,

ออกกำลังกายตอนเช้า,

เสื้อผ้าน้ำหนักเบา,

อ่างลม,

เดินเท้าเปล่าบนพรมและเส้นทางนวด (หลังนอนหลับ) ซักล้างกว้างขวาง

บ้วนปากด้วยน้ำต้ม, เหยียบบนทางเปียก, เหยียบหิมะ, วิ่งเพื่อสุขภาพ

แผนกต้อนรับกลางแจ้งตอนเช้า,

ออกกำลังกายตอนเช้า,

อาบน้ำแอร์, เดินเท้าเปล่าบนพรมและเส้นทางนวด (หลังการนอนหลับ), ล้างด้วยน้ำ, ล้างมาก, ล้างปากด้วยน้ำต้ม, เหยียบย่ำบนเส้นทางเปียก,tเดินบนหิมะ จ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพ

แผนกต้อนรับกลางแจ้งตอนเช้า,

ออกกำลังกายตอนเช้า,

อาบน้ำแอร์, เดินเท้าเปล่าบนพรมและเส้นทางนวด (หลังนอนหลับ), ล้างด้วยน้ำ,การซักล้างอย่างกว้างขวาง, บ้วนปากด้วยน้ำต้มสุก เหยียบย่ำบนทางเปียก tเดินป่าในหิมะ, วิ่งเพื่อสุขภาพ

การรับตอนเช้ากลางแจ้ง, การออกกำลังกายตอนเช้า, เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา,

อาบแดด

อ่างลม,

เดินเท้าเปล่าบนพรมและเส้นทางนวด (หลังการนอนหลับ) นอนด้วยกรอบวงกบเปิด

ล้างด้วยน้ำ,

ล้างปาก ล้างปากด้วยน้ำต้ม ล้างเท้า เหยียบย่ำบนทางเปียก

tเดินป่าในหิมะ,

วิ่งเพื่อสุขภาพ

6-7 ลิตร

กลุ่มเตรียมความพร้อม

แผนกต้อนรับกลางแจ้งตอนเช้า,

ออกกำลังกายตอนเช้า,

เสื้อผ้าบางเบา, อากาศอาบน้ำ, เดินเท้าเปล่าบนพรมและเส้นทางนวด (หลังการนอนหลับ), ล้างด้วยน้ำ, ซักอย่างกว้างขวาง, ล้างปากด้วยน้ำต้ม, เหยียบย่ำบนเส้นทางเปียก, เหยียบหิมะ, จ๊อกกิ้งเพื่อสุขภาพ

ออกกำลังกายตอนเช้า, เสื้อผ้าบางเบา, แช่น้ำในอากาศ, เดินเท้าเปล่าบนพรมและทางนวด (หลังนอนหลับ), ล้างด้วยน้ำ, ซักอย่างกว้างขวาง, ล้างปากด้วยน้ำต้ม, เหยียบบนทางเปียก, เหยียบหิมะ, วิ่งเพื่อสุขภาพ

แผนกต้อนรับกลางแจ้งตอนเช้า,

ออกกำลังกายตอนเช้า, เสื้อผ้าน้ำหนักเบา,

อาบแดด

อ่างลม,

เดินเท้าเปล่าบนพรมและเส้นทางนวด (หลังการนอนหลับ) นอนด้วยกรอบวงกบเปิด

ล้างด้วยน้ำ,

ล้างปาก บ้วนปากด้วยน้ำต้ม ล้างเท้า

เหยียบย่ำบนทางเปียก

tเดินป่าในหิมะ,

วิ่งเพื่อสุขภาพ

รายการวรรณกรรมที่ใช้:

1. Artyukhov, Yu.A. วิธีทำให้ร่างกายอบอุ่น - มินสค์: เก็บเกี่ยว 2542. - 224 น.

2. Aparin V. , Krylov, V. เกี่ยวกับประโยชน์ของการเดินเท้าเปล่า // วิทยาศาสตร์กับชีวิต. - 2544. - ลำดับที่ 3 - หน้า 40-43

3.Andreev, V.I. การสอน: หลักสูตรฝึกอบรมเพื่อการพัฒนาตนเองอย่างสร้างสรรค์ / ในและ. อันดรีฟ - 2nd ed. - Kazan: Center for Innovative Technologies, 2000. - 608 p.

4. Belopolsky, Yu.V. โอเลนิช, V.B. กุมารเวชศาสตร์ – M.: Eksmo, 2008. – 512 p.

5. Vorontsova I.M. เบเลนกี้, แอล.เอ. / การชุบแข็งของเด็กด้วยวิธีเข้มข้น วิธี. คำแนะนำ - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: แพทยศาสตร์ 2546 - 324p

6. แนวทางวาลโลโลยีในการสร้างสุขภาพของนักเรียน/ส. V. I. Kharitonova, M. V. Bazhanova, A. P. Isaeva, N. Z. Misharova - ม.: INFRA-DANA, 2005. - 360s.

7. Gavryuchina, L.V. / เทคโนโลยีประหยัดสุขภาพในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียน / คู่มือระเบียบวิธี.- M. , 2007.-160 p.

8. Kolgushkin, A.N. บำบัดน้ำเย็น. - ม., 2529. - 365ส.

9. Kuchma, V.R. สุขอนามัยของเด็กและวัยรุ่น: ตำรา / V.R. คุชมา. ม.แพทยศาสตร์, 2546. - 168 น.

ข้อกำหนดทั่วไป

1. การสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมในสถานที่สำหรับเกมและกิจกรรมของเด็ก:
- การปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยและสุขอนามัย
- ผ่านการระบายอากาศ (3-5 ครั้งต่อวันในกรณีที่ไม่มีเด็ก)
- พืชในร่มที่คัดเลือกมาเป็นพิเศษซึ่งดูดซับสารเคมีอันตราย ปล่อยไฟโตไซด์ และทำให้อากาศชุ่มชื้น
- รักษาอุณหภูมิอากาศภายใน 20-22 0C
2. วัฒนธรรมการดูแลเด็กอย่างถูกสุขลักษณะสูง (ห้องน้ำ ให้อาหาร นอน แต่งกายให้เดินเล่น)
3. ให้ความสะดวกสบายทางจิตใจตลอดการเข้าพักในโรงเรียนอนุบาล
4. การทำให้เป็นรายบุคคลและความแตกต่างของกระบวนการระบอบการปกครองและการปฐมนิเทศการศึกษาโดยคำนึงถึงสุขภาพและพัฒนาการของเด็ก
5. โหมดมอเตอร์ที่เหมาะสมที่สุด

จัดกิจกรรมมอเตอร์

1. ออกกำลังกายตอนเช้า (ทุกวัน)
2. พลศึกษา (2 ครั้งต่อสัปดาห์)
3. เกมกลางแจ้งในการเดินครั้งแรกและครั้งที่สอง (ทุกวัน)
4. กิจกรรมมอเตอร์อิสระพร้อมเครื่องช่วยฝึกทางกายภาพต่างๆ:
   - ตอนเช้า
   - หลังอาหารเช้า
   - เดินเล่น
   - หลังนอนหลับ
   - ในการเดินครั้งที่สอง
5. กิจกรรมพื้นฐานและการเล่น
6. ชุบแข็ง:
   - เดินเพื่อสุขภาพทุกวัน
   - ล้างด้วยน้ำเย็นก่อนรับประทานอาหารหลังการปนเปื้อนของมือทุกครั้ง
   - บ้วนปากหลังอาหารแต่ละมื้อและหลังนอนหลับด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้อง (เย็น)
   - อ่างเป่าลมหลังการนอนหลับ ในชั้นเรียนพละ
   - เดินเท้าเปล่าในสภาวะปกติและตามเส้นทางยางหลังการนอนหลับ ในชั้นเรียนพละ (เวลาค่อยๆ เพิ่มขึ้น)

ระบบกิจกรรมในกลุ่มที่มีอายุมากกว่าจะแตกต่างจากระบบการปกครองของมอเตอร์และปริมาณการชุบแข็งที่แรงกว่า (เช่น การซัก การกลั้วคอสามารถทำได้ด้วยน้ำเย็น น้ำเย็น และแม้กระทั่งน้ำแข็ง ระยะเวลาในการแช่ตัวในอากาศ และเดินเท้าเปล่า เพิ่มขึ้น เป็นต้น)

งานสุขภาพ

1. ผ่านการระบายอากาศ
2. ระบบสุขาภิบาล
3.t 0 = 20-22C
4. การทำให้เป็นรายบุคคลของกระบวนการระบอบการปกครองโดยคำนึงถึงสุขภาพและพัฒนาการของเด็ก
5. ปริมาณมอเตอร์ที่เหมาะสม (4 ชั่วโมงต่อวัน)
6. ออกกำลังกายตอนเช้า
7. พลศึกษา
8. เกมกลางแจ้ง
9. การชุบแข็ง:
- เดินเล่นพักผ่อน
- ล้างด้วยน้ำเย็น
- อ่างลม:
ก) ยิมนาสติกหลังการนอนหลับ (พร้อมองค์ประกอบของการฝึกหายใจ);
b) ติดตามสุขภาพ;
c) เสื้อผ้าน้ำหนักเบา
d) นอนกับกรอบวงกบเปิด
10. การใช้หัวหอม กระเทียม ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว
11. การทานวิตามินในช่วงการระบาดของโรค
12. อาหารเพิ่มวิตามิน III

หลักการพื้นฐานและวิธีการชุบแข็ง

ตั้งแต่สมัยโบราณมีการใช้พลังธรรมชาติของธรรมชาติและตอนนี้ยังคงเป็นวิธีการชุบแข็งหลักและมีประสิทธิภาพมากที่สุด:แดด อากาศ และน้ำ.

จุดประสงค์ของอิทธิพลทางกายภาพคือการให้การศึกษาแก่คนที่มีสุขภาพดี ยืนกราน กล้าหาญ ผู้ปกป้องมาตุภูมิที่แข็งขันและกล้าหาญ การแบ่งเบาร่างกายของเด็กมีจุดประสงค์เดียวกัน

การชุบแข็งมักถูกมองว่าเป็นกระบวนการปรับร่างกายให้เข้ากับสภาพอากาศและสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงไป แต่เมื่อพูดถึงการชุบแข็งเป็นวิธีพลศึกษา เราไม่เพียงนึกถึงการปรับตัวของสิ่งมีชีวิตซึ่งเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย การชุบแข็งควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นการประยุกต์ใช้อย่างมีสติในระบบมาตรการบางอย่างที่เพิ่มความต้านทานของร่างกาย ให้ความรู้ความสามารถในการนำไปใช้กับสภาพแวดล้อมต่างๆ ได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การชุบแข็งควรเริ่มต้นตั้งแต่วัยเด็กและดำเนินต่อไปตลอดชีวิตโดยการปรับเปลี่ยนรูปแบบและวิธีการใช้งานขึ้นอยู่กับอายุ คุณค่าการรักษาของอากาศ การอาบแดด ขั้นตอนการใช้น้ำ ไม่ต้องสงสัยเลย เด็กที่แข็งกระด้างป่วยน้อยลง ทนต่อโรคต่างๆ ได้ง่ายขึ้น ความพร้อมใช้งานของการชุบแข็งนั้นมีอยู่ในมือเสมอ สิ่งสำคัญคือสามารถใช้ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งได้ตลอดเวลาของปีในทุกสภาวะ พวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์ที่ซับซ้อนและตู้พิเศษ วิธีการใช้งานด้วยมือที่เชี่ยวชาญนั้นไม่ยาก

เมื่อชุบแข็งต้องได้รับคำแนะนำจากหลักการบางอย่างซึ่งรวมถึง: ความค่อยเป็นค่อยไป, ความเป็นระบบ, โดยคำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของเด็ก หากไม่ปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ การชุบแข็งจะเป็นแบบสุ่ม

เป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างความต้องการมากเกินไปสำหรับสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ - อาจไม่สามารถรับมือได้ การปฏิบัติตามหลักการของความค่อยเป็นค่อยไปเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กเนื่องจากร่างกายของเด็กยังไม่มีการต่อต้านที่ดี เพื่อให้เกิดการแข็งตัวจำเป็นต้องค่อยๆเพิ่มภาระ

เหตุการณ์ที่เริ่มต้นแล้วไม่สามารถถูกขัดจังหวะได้ แต่จำเป็นต้องมีความเป็นระบบ ไม่เฉพาะในการจัดงานนี้หรืองานพิเศษนั้นเท่านั้น หากมีการจัดงานทั้งหมดและเด็ก ๆ เดินน้อย ๆ แต่งตัวให้อบอุ่นเกินไปไม่สอดคล้องกับสภาพอากาศการชุบแข็งจะไม่ถือว่าสมบูรณ์ การชุบแข็งควรทำอย่างเป็นระบบ ดีที่สุดตั้งแต่แรกเกิด และต่อเนื่องไปตลอดชีวิต นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของเด็กด้วย
มีเด็กที่อ่อนไหวใช้วิธีชุบแข็งที่อ่อนโยนกว่าหรือค่อยๆอย่างระมัดระวัง แต่ไม่แนะนำให้ละทิ้งวิธีการชุบแข็งอย่างสมบูรณ์ เด็กควรมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในกิจกรรมที่แข็งกระด้างรู้ลำดับของการดำเนินการ

สิ่งสำคัญคือความสนใจของเด็ก ตัวอย่างส่วนตัวของผู้ใหญ่ก็มีความสำคัญเช่นกัน หากผู้ใหญ่เองกลัวความหนาวเย็น ไม่ชอบเดิน พวกเขาไม่น่าจะสามารถเลี้ยงดูเด็กที่แข็งกระด้างได้

"น้ำ"

น้ำเป็นวิธีที่ยอมรับกันโดยทั่วไปในการชุบแข็ง ข้อดีของการใช้น้ำเหนือวิธีการชุบแข็งแบบอื่นคือขั้นตอนของน้ำนั้นง่ายต่อการเติม

หลักการของความค่อยเป็นค่อยไปนั้นง่ายที่สุดในการรักษาอย่างแม่นยำเมื่อใช้น้ำ: คุณสามารถนำน้ำที่อุณหภูมิที่ต้องการในกรณีนี้ค่อยๆลดลง

เมื่อดำเนินการเกี่ยวกับน้ำกับเด็กก่อนวัยเรียนควรปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
1. จำเป็นต้องให้เด็ก ๆ ลงน้ำพร้อมกับร่างกายที่อบอุ่น ในขณะที่จำเป็นว่าในห้องที่เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ อุณหภูมิควรสอดคล้องกับอายุที่กำหนด และเด็กไม่ต้องรอนาน สำหรับตาของพวกเขา
2. จำเป็นต้องตรวจสอบการปรากฏตัวของรอยแดงของผิวหนังในเวลาที่เหมาะสม หากปฏิกิริยานี้ล่าช้า จำเป็นต้องส่งเสริมการโจมตีด้วยการถูผิวด้วยผ้าขนหนู "จนเป็นสีแดง" อย่างระมัดระวัง
3. ยิ่งน้ำเย็นมากเท่าไหร่ เวลาในการ "สัมผัสกับร่างกาย" ก็ยิ่งสั้นลงเท่านั้น

มีหลายวิธีในการดับน้ำ:

1. ปัดเศษ - ขั้นตอนการใช้น้ำที่อ่อนโยนที่สุด ใช้ได้ทุกเพศทุกวัย ตั้งแต่วัยทารก ถูด้วยผ้าชุบน้ำซึ่งเป็นผ้าที่ต้องเป็นไปตามเงื่อนไขต่อไปนี้ ควรซับน้ำได้ดี ไม่นุ่มเกินไป เป็นที่พึงปรารถนาที่ถุงมือจะชุบอย่างดี แต่น้ำไม่ควรหยดจากพวกเขา
หลังจากเช็ดร่างกายแล้วถูด้วยผ้าแห้ง การถูจะมาพร้อมกับการนวดเบา ๆ และการนวดจะทำจากรอบนอกไปจนถึงศูนย์กลางเสมอ ดังนั้นต้องเช็ดแขนขาจากล่างขึ้นบน (มือจากมือ ขาจากเท้า) อุณหภูมิจะลดลงหนึ่งองศาใน 2-3 วัน
2. เท - มีท้องถิ่นและทั่วไป. การเทในท้องถิ่น: เทลงบนเท้า มักใช้ในเรือนเพาะชำและกลุ่มน้อง อุณหภูมิของน้ำเริ่มต้นคือ +30 จากนั้นนำไปที่ +18 และในกลุ่มที่มีอายุมากกว่าถึง +16 เวลาในการเทขาคือ 20-30 วินาที
การผสมทั่วไปควรเริ่มต้นด้วยอุณหภูมิที่สูงขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนและในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาวควรจัดเพื่อให้น้ำครอบคลุมบางทีพื้นผิวขนาดใหญ่ของร่างกายด้านหลังจากนั้นหน้าอกและท้องแล้ว ด้านขวาและด้านซ้าย หลังจากเสร็จสิ้น - ถูด้วยผ้าขนหนู เวลาใต้เครื่องบิน 20-40 วินาที ฝักบัวมีพลังมากกว่าการอาบน้ำธรรมดา น้ำฝักบัวมีผลในการนวด รู้สึกอุ่นกว่าน้ำอาบ
3. อาบน้ำ ดำเนินการในสภาพธรรมชาตินั่นคือในอ่างเก็บน้ำ (แม่น้ำ, ทะเลสาบ, ทะเล) ในฤดูร้อน - เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการชุบแข็ง คุณสามารถอาบน้ำเด็กตั้งแต่อายุยังน้อยโดยเริ่มจากอุณหภูมิ +24 - 26 อากาศและไม่ต่ำกว่า +22 น้ำเด็กที่แข็งกว่าสามารถอาบน้ำได้ที่อุณหภูมิ +19 - 20 ระยะเวลาอยู่ในน้ำเพิ่มขึ้นจาก 1-2 นาทีเป็น 5-8 นาที หลังอาบน้ำควรมีการเคลื่อนไหวอยู่เสมอ

ห้ามอาบน้ำสำหรับเด็กที่เป็นโรคหัวใจ, โรคของลำไส้ใหญ่, กระดูกเชิงกรานของไต, เด็กที่เพิ่งเป็นโรคเยื่อหุ้มปอดอักเสบ, โรคปอดบวม

ในแต่ละกรณีแพทย์จะตัดสินใจเรื่องการใช้การอาบน้ำ

"อากาศ"

อากาศเป็นสภาพแวดล้อมที่ล้อมรอบตัวบุคคลอยู่ตลอดเวลา มันสัมผัสกับผิวหนัง - โดยตรงหรือผ่านผ้าของเสื้อผ้าและกับเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจ มาตรการพิเศษในการทำให้อากาศแข็งตัวในโรงเรียนอนุบาล มีการใช้มาตรการต่อไปนี้: นอนในอากาศ ในสภาพอากาศหนาวเย็น และในอ่างที่มีอากาศถ่ายเท ในโรงเรียนอนุบาลเราใช้โหมดอากาศ

"ดวงอาทิตย์"

ค่าการแบ่งเบาบรรเทาของการกระทำของดวงอาทิตย์เป็นเรื่องแปลก ดวงอาทิตย์เป็นตัวชุบแข็งที่ทรงพลัง แสงแดดมีผลทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยทั่วไปเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายความเป็นอยู่ที่ดีและการนอนหลับดีขึ้นผิวหนังควบคุมการถ่ายเทความร้อนได้ดีขึ้น แต่ดวงอาทิตย์ก็มีผลเสียเช่นกัน ดังนั้นขั้นตอนนี้จะต้องเข้าหาอย่างระมัดระวัง ในเด็กเล็ก การอาบแดดมีประโยชน์อย่างยิ่ง แต่วิธีการของแต่ละคนก็มีความสำคัญ ควรอาบแดดในขณะเดินทาง แต่ควรเล่นเกมในลักษณะที่สงบ การอาบแดดเพิ่มขึ้นทีละน้อย:

ในกลุ่มอายุน้อยกว่า 20-25 นาที

ในกลุ่มที่มีอายุมากกว่า 30-40 นาที

ควรอาบแดดตั้งแต่ 8 ถึง 9 โมงเช้าและ 15 ถึง 16 โมงเย็น คุณต้องเริ่มหลังรับประทานอาหารเพื่อให้ผ่านไปอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งและครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหาร คุณต้องระวังเกี่ยวกับความร้อนสูงเกินไป จำเป็นต้องมีปานามาแบบเบา หากเด็กมีความร้อนสูงเกินไป จำเป็นต้องคลุมใบหน้าด้วยผ้าขนหนู นำไปที่ร่ม ล้าง ให้น้ำ

ในโรงเรียนอนุบาลการชุบแข็งนั้นดำเนินการโดยการรวมองค์ประกอบของการชุบแข็งในชีวิตประจำวันของเด็ก ๆ และดำเนินมาตรการพิเศษในการชุบแข็ง การแข็งค่าให้เป็นกิจวัตรประจำวันของชีวิตประจำวันมีดังนี้:

ก) การสร้างนิสัยในการใช้อากาศภายนอกที่บริสุทธิ์ในห้องอย่างแพร่หลาย

b) เสื้อผ้าที่มีเหตุผล

c) อยู่ในอากาศเป็นเวลานานโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ
d) ปลูกฝังนิสัยของน้ำเย็น

การใช้ชุบแข็งจะแตกต่างกันไปบ้างขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของปีและอายุของเด็ก

ขั้นตอนการชุบแข็งทั้งหมดควรทำทุกวัน การเช็ดและการเติมน้ำจะดำเนินการหลังการนอนหลับ ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญอย่างเคร่งครัด

เสื้อผ้าเด็กเดินเล่นหน้าหนาว

• จาก +6 ถึง - 3: เสื้อผ้า 4 ชั้น: ชุดชั้นใน, ชุดเดรส, เสื้อ, กางเกงรัดรูป, เลกกิ้ง, แจ็กเก็ตหรือเสื้อโค้ทเดมี่ซีซัน (ไม่มีเสื้อเจอร์ซีย์, ถ้า t 0 สูงกว่า 0 องศา)
• จาก -3 ถึง -8: เสื้อผ้า 4 ชั้น: ชุดชั้นใน, ชุดเดรส, แจ็คเก็ต, กางเกงรัดรูป, เลกกิ้ง, เสื้อโค้ทกันหนาว, รองเท้าบูทอุ่นๆ
• ตั้งแต่ -9 ถึง -14: เสื้อผ้า 5 ชั้น: ชุดชั้นใน, ชุดเดรส, แจ็คเก็ตหรือเสื้อสเวตเตอร์, กางเกงรัดรูป, เลกกิ้ง (2 คู่), เสื้อโค้ทกันหนาว, รองเท้าบูทให้ความอบอุ่น

นอนเป็นกลุ่มที่ t 0 +16 +15 - เสื้อเชิ้ตแขนยาวหรือชุดนอนให้ความอบอุ่น ผ้าห่มอุ่นๆ

เสื้อผ้าเด็กที่ t . ต่างๆ 0 ห้องแอร์

23 ขึ้นไป

เสื้อผ้า 1-2 ชั้น: ชุดชั้นในผ้าฝ้ายบาง ๆ เดรสผ้าฝ้ายบางเบา แขนสั้น ถุงเท้า รองเท้าแตะ
+21- 22

เสื้อผ้า 2 ชั้น: ผ้าลินิน, ผ้าฝ้ายแขนยาวหรือชุดเดรสครึ่งตัว, กางเกงรัดรูปสำหรับเด็กอายุ 3-4 ปี, สำหรับเด็กอายุ 5-7 ปี - ถุงน่อง, รองเท้า
+18 – 20

เสื้อผ้า 2 ชั้น: ชุดชั้นใน, เดรสแขนยาว, ถุงน่อง, รองเท้า
+16 – 17

เสื้อผ้า 3 ชั้น: ชุดชั้นในผ้าฝ้าย ชุดถักหรือผ้าขนสัตว์ที่มีแขนยาว เสื้อแจ็คเก็ต กางเกงรัดรูป รองเท้าหรือรองเท้าแตะที่ให้ความอบอุ่น

องค์กรของการชุบแข็งในฤดูร้อน

ในระบบพลศึกษาของเด็กก่อนวัยเรียนการชุบแข็งมีขนาดใหญ่

เพื่อให้ร่างกายมนุษย์มีความทนทาน ยืดหยุ่นและบึกบึน ด้วยความสามารถสูงในการต้านทานและต่อสู้กับสภาวะแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย - นั่นคืองานของการชุบแข็ง

การชุบแข็งมักถูกมองว่าเป็นกระบวนการปรับร่างกายให้เข้ากับสภาพอากาศและสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงไป แต่เมื่อพูดถึงการชุบแข็งและเป็นวิธีพลศึกษา เราไม่เพียงหมายถึงความสามารถในการปรับตัวของสิ่งมีชีวิต ซึ่งเกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย การชุบแข็งควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นการประยุกต์ใช้อย่างมีสติในระบบมาตรการบางอย่างที่เพิ่มความต้านทานของร่างกายเพื่อปลูกฝังความสามารถในการนำไปใช้กับสภาพแวดล้อมต่างๆได้อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

การชุบแข็งควรเริ่มต้นตั้งแต่วัยเด็กและดำเนินต่อไปตลอดชีวิตโดยเปลี่ยนรูปแบบและวิธีการขึ้นอยู่กับอายุ

แบ่งเบาเด็กวัยก่อนวัยเรียนเรากำหนดภารกิจเฉพาะดังต่อไปนี้:
- เพิ่มความต้านทานของร่างกายเด็กในการต่อสู้กับโรค (ที่เรียกว่า "หวัด" และอื่น ๆ );
- สอนลูกให้รู้สึกดีในสภาวะที่เปลี่ยนแปลงไปต่างๆ
- เพื่อให้ความรู้แก่เด็ก ๆ เกี่ยวกับความต้องการอากาศบริสุทธิ์ สอนพวกเขาไม่ต้องกลัวน้ำเย็นและปัจจัยที่ทำให้แข็งกระด้างอื่น ๆ
- พัฒนาความสามารถในการเอาชนะความยากลำบาก

โอกาสที่กว้างขวางที่สุดสำหรับการกู้คืนมีให้ในฤดูร้อน การใช้ปัจจัยทางธรรมชาติของธรรมชาติอย่างเต็มที่เช่นดวงอาทิตย์, อากาศ, น้ำ, การเสริมคุณค่าทางโภชนาการด้วยผลไม้สด, การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น, ทั้งหมดนี้มีผลดีต่อสุขภาพของเด็ก

การชุบแข็งในโหมดของชีวิตประจำวันจะลดลงดังต่อไปนี้:
- สร้างนิสัยในการใช้อากาศภายนอกที่บริสุทธิ์ในห้องอย่างแพร่หลาย
- เสื้อผ้าที่มีเหตุผล

การสัมผัสกับอากาศเป็นเวลานานโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ
- นิสัยการดื่มน้ำเย็น

เช้าและเย็น
ฉันเปิดก๊อกน้ำในห้องน้ำ
ฉันไม่สำรองน้ำ
ฉันจะล้างหูและคอของฉัน
ให้น้ำไหล
ฉันต้องการล้าง

แข็งแกร่งขึ้นเปิด faucet
และหยิบสบู่ก้อนหนึ่ง
โฟมกุหลาบอันเขียวชอุ่ม -
ล้างฝุ่นและสิ่งสกปรกออกจากมือ
ผ้าขนหนูเทอร์รี่,
สีสันสะอาดตา ใหม่เอี่ยม
เช็ดหลัง ไหล่ คอ
ฉันรู้สึกมีพลัง!

แปรงฟันด้วยยาสีฟันมิ้นท์
มีกลิ่นหอมและน่ารื่นรมย์
ฉันใช้แปรงอย่างชำนาญ
ฟันจะขาวมาก!

เรารีบลงไปที่แม่น้ำ
ก้มตัวและล้าง
หนึ่งสองสามสี่ -
นั่นเป็นวิธีที่สดชื่นอย่างดี
และตอนนี้พวกเขาว่ายน้ำด้วยกัน
คุณต้องทำสิ่งนี้ด้วยมือ:
เวลาร่วมกันคือการว่ายน้ำท่าผีเสื้อ
หนึ่งอื่น ๆ คือการรวบรวมข้อมูล
สาม สอง หนึ่ง เราว่ายเหมือนปลาโลมา
แกว่งคลื่นเราลอยบนหลังของเรา
ขึ้นฝั่งที่สูงชัน

เลิกงานแล้วกลับบ้าน

ชุบแข็ง

การชุบแข็งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเพิ่มความต้านทานของร่างกายเด็กต่อความผันผวนของอุณหภูมิอากาศอย่างรวดเร็วและที่สำคัญที่สุดคือโรคหวัด สำหรับการชุบแข็งนั้นใช้ปัจจัยแวดล้อม - อากาศน้ำแสงแดด หลักการพื้นฐานของการชุบแข็งคือผลของปัจจัยการฝึกในร่างกายทีละน้อย การพัฒนาความอดทนต่อผลกระทบที่เพิ่มความแข็งแกร่งและระยะเวลา มีกฎบังคับหลายประการ: ประการแรก ขั้นตอนการชุบแข็งใดๆ จะต้องดำเนินการอย่างเป็นระบบ หากไม่ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะไม่สามารถพัฒนาปฏิกิริยาที่จำเป็นได้ การชุบแข็งไม่สามารถทำได้เหมือนสำหรับอนาคต หากขั้นตอนการชุบแข็งหยุดลง (โดยปกติในฤดูหนาว) เงื่อนไขของการเชื่อมต่อที่เกิดขึ้นในร่างกายกับการระคายเคืองที่เย็นจัดจะจางหายไปอย่างรวดเร็วและความต้านทานจะลดลง ดังนั้นเมื่อเปลี่ยนเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับฤดูกาลของปีเราไม่ควรยกเลิกขั้นตอนการชุบแข็ง แต่เพียงแค่เปลี่ยนเล็กน้อย ประการที่สอง ควรสังเกตหลักการของความค่อยเป็นค่อยไปในการเพิ่มความแข็งแรงของผลที่ระคายเคือง นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับสภาวะที่เปลี่ยนแปลงได้สำเร็จ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการค่อยๆ แข็งตัวของเด็กเล็กซึ่งร่างกายไม่สามารถตอบสนองต่อปัจจัยเย็นได้อย่างรวดเร็ว ประการที่สาม มันสำคัญมากที่จะต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของเด็ก ปฏิกิริยาของเขาต่อสิ่งเร้าที่ใช้ การชุบแข็งสามารถทำได้ด้วยทัศนคติเชิงบวกของเด็กต่อขั้นตอนเท่านั้น จำเป็นต้องคำนึงถึงสภาวะสุขภาพของเด็กซึ่งเป็นคุณสมบัติของกิจกรรมประสาทที่สูงขึ้น ระมัดระวังมากขึ้นในการทำให้เด็กที่อ่อนแอและป่วยบ่อยขึ้น วิธีการดำเนินการขั้นตอนการชุบแข็ง อากาศแข็งตัวเริ่มต้นด้วยการตากในห้องอันเป็นผลมาจากอุณหภูมิของอากาศในห้องควรลดลงมากกว่า 1 ° C ห้องมีการระบายอากาศวันละหลายครั้งในฤดูหนาวและในที่อบอุ่นอย่างต่อเนื่อง ขั้นตอนการชุบแข็งที่นุ่มนวลที่สุดคืออ่างลม ขั้นแรกให้อาบน้ำในอากาศเฉพาะที่เมื่อเปิดเฉพาะแขนและขาในเด็ก (เช่น ระหว่างการออกกำลังกายตอนเช้า) ต่อมาจะใช้อ่างลมทั่วไปเมื่อสัมผัสร่างกายของเด็กทั้งหมด ระยะเวลาของอ่างอากาศเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ถึง 5-8 นาที อุณหภูมิอากาศในห้องควรค่อยๆ ลดลง 1-2°C ใน 2-3 วัน ขั้นตอนการชุบแข็งเริ่มต้นที่อุณหภูมิอากาศปกติ 21-22 องศาเซลเซียส อุณหภูมิอากาศสุดท้ายคือ 16-18 องศาเซลเซียส ในกรณีนี้ จำเป็นต้องตรวจสอบสัญญาณของภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติ (ลักษณะของ "ขนลุก") ในเด็กที่มีอาการแพ้ ความเย็นของร่างกายจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น น้ำกระด้างเริ่มต้นด้วยผลกระทบที่อ่อนแอที่สุดซึ่งในไม่ช้าจะถูกแทนที่ด้วยขั้นตอนทั่วไป ขั้นตอนการใช้น้ำที่นุ่มนวลที่สุดคือการเช็ดแบบเปียก หลังจากนั้นจะต้องถูผิวของเด็กด้วยผ้าขนหนูที่แห้งและนุ่ม ขั้นแรกให้เช็ดมือและเท้า จากนั้นเช็ดให้ทั่วร่างกาย สู่การรักษาในท้องถิ่นเอาเท้าจุ่มน้ำ ในขณะเดียวกันครึ่งล่างของขาและเท้าล่างก็ชุบ เทเท้าที่ t °อากาศในห้องไม่ต่ำกว่า 20 ° C สู่การบำบัดน้ำในท้องถิ่นรวมถึงอ่างแช่เท้าและมือในท้องถิ่น การแช่มือสามารถทำได้ในขณะที่เล่นน้ำ การแช่เท้าไม่เพียงแต่ในพื้นที่เท่านั้น แต่ยังส่งผลทั่วไปต่อร่างกายของเด็กด้วย มีบริการแช่เท้าสำหรับเด็กอายุตั้งแต่ 1.5 ปี ขั้นแรกให้ล้างเท้าของเด็กด้วยน้ำอุ่นจากนั้นจึงเย็นขึ้นเรื่อย ๆ (อุณหภูมิจะลดลง 1 ° C หลังจาก 4-5 วันและนำไปที่ 22 ° C สำหรับเด็กโต 18 ° C) ระยะเวลาในการแช่เท้าคือ 1 ถึง 3 นาที เท้าต้องอุ่น ในกรณีนี้ การสัมผัสกับน้ำเย็นทำให้เกิดปฏิกิริยาที่สอดคล้องกันจากหลอดเลือด เมื่อเทหรือล้างเท้าเย็นจะไม่เกิดปฏิกิริยาดังกล่าว ดังนั้นควรทาที่ขาหลังการนอนหลับในเวลากลางวัน การอาบน้ำเป็นสารแข็งตัวที่แรงกว่าการอาบน้ำ เนื่องจากผิวของเด็กได้รับผลกระทบจากน้ำที่พุ่งแรงซึ่งทำให้เด็กตื่นเต้น เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กที่เซื่องซึมและยับยั้งชั่งใจ ชุบแข็งด้วยแสงแดดมักเกิดขึ้นขณะเดิน ระยะเวลาของการอาบแดดคือ 2-3 ถึง 10 นาที พร้อมกัน การตรวจสอบปฏิกิริยาของเด็กแต่ละคนที่มีต่อรังสีเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไป ข้อกำหนดแรกสำหรับการชุบแข็งคือการสร้างสภาวะที่ถูกสุขลักษณะ นี่คือการจัดหาอากาศบริสุทธิ์และการผสมผสานที่ลงตัวระหว่าง t ° air และเสื้อผ้าเด็ก ความบริสุทธิ์ของแบคทีเรียและสารเคมีของอากาศในห้องทำได้ผ่านการระบายอากาศ ซึ่งสร้างความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงของอากาศหลายครั้งในระยะเวลาอันสั้น ผ่านการระบายอากาศสั้นมากภายใน 5-7 นาที จำเป็นต้องมีการระบายอากาศข้ามช่อง: ก) ก่อนการมาถึงของเด็ก b) ก่อนเรียน; c) ก่อนคืนเด็กจากการเดินเล่น ง) ระหว่างการนอนหลับตอนกลางวัน (ในกลุ่ม) หลังการนอนหลับ (ในห้องนอน) จ) หลังอาหารกลางวัน f) หลังจากที่เด็กออกจากบ้าน อุณหภูมิอากาศในกลุ่มจะกลับคืนมาหลังจาก 20 นาที ในห้องกลุ่มแต่ละห้องจะมีตารางการระบายอากาศแบบข้ามช่องพร้อมการระบุเวลา เพื่อรักษาอุณหภูมิของอากาศในกลุ่มจะใช้การระบายอากาศด้านเดียวอย่างต่อเนื่อง แต่อย่าวางเด็กไว้ใต้กรอบวงกบเปิดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีลม ในห้องน้ำและห้องสุขา ไม่ควรมีการระบายอากาศทางเดียวและทางเดียวเมื่อมีเด็ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ไม่อยู่ในห้องน้ำเป็นเวลานานเพื่อให้แขนเสื้อไม่เปียกเพราะ เสื้อผ้าที่เปียกจะทำให้เย็นลงและทำให้เป็นหวัดได้ ต้องใช้ผลการรักษาของอากาศในการจัดการนอนหลับในเวลากลางวันผ่านเสื้อผ้าและการระบายอากาศที่เหมาะสม เด็กควรนอนโดยเปิดฝาท้ายไว้ตลอดเวลาของปี วิธีการชุบแข็งที่เก่าแก่ที่สุด -เดินเท้าเปล่า. มีหลายวิธีในการฝึกเดินเท้าเปล่า ในตอนเช้าและตอนเย็นคุณต้องเดินเท้าเปล่าไปรอบ ๆ ห้องตั้งแต่ 15 ถึง 30 นาที ทุกวันเวลาจะขยายออกไป 10 นาที และนานถึง 1 ชั่วโมง การเดินเท้าเปล่าบนพื้นแข็งหรือกรวดละเอียดนั้นได้ผลดีเป็นพิเศษ ผิวที่หยาบกร้านบนเท้าทำให้เกิดความเจ็บปวดและความตื่นเต้นง่ายต่อความหนาวเย็น เพื่อให้ช่องจมูกแข็งตัว แนะนำให้บ้วนปากด้วยน้ำเย็นทุกเช้าและเย็น t °ของน้ำเริ่มต้นคือ 23-28 °ลดลงทุกสัปดาห์ 1-2 °และค่อยๆนำน้ำจากก๊อกไปที่ t ° เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถเริ่มการชะล้างแบบแข็งได้ทันทีโดยเริ่มต้นที่ t ° 25 °โดยลดลงทุก 2-3 วัน หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนคุณสามารถเปลี่ยนเป็นการล้างด้วยสมุนไพรต้มเพียงน้ำประปาสารละลายเกลือทะเล ด้วยความช่วยเหลือของสารชุบแข็งทำให้มีความต้านทานสูงของร่างกายต่อปัจจัยที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลสูงก็ต่อเมื่อปฏิบัติตามหลักการของขั้นตอนการชุบแข็งบางอย่างเท่านั้น ก่อนอื่นควรทำขั้นตอนการชุบแข็งอย่างเป็นระบบ และไม่ใช่เป็นรายกรณีไป เฉพาะขั้นตอนการชุบแข็งปกติเท่านั้นที่จะช่วยให้ระบบประสาทปรับตัวเข้ากับสภาวะแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป ควรชุบแข็งทุกวัน การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าร่างกายคุ้นเคยกับความหนาวเย็นเร็วขึ้นหากระบายความร้อนทุกวันเป็นเวลา 5 นาทีและไม่ใช่วันเว้นวันเป็นเวลา 10 นาที การแข็งตัวเป็นเวลานานนำไปสู่การสูญพันธุ์และแม้กระทั่งการสูญเสียปฏิกิริยาป้องกันที่ได้รับทั้งหมด โดยปกติภายใน 2-3 สัปดาห์หลังจากสิ้นสุดขั้นตอน ร่างกายจะสูญเสียความต้านทานต่อโรคหวัด จึงไม่อนุญาติให้หยุดพัก หากมีการแตกหัก การชุบแข็งจะดำเนินการต่อด้วยขั้นตอน "อ่อน" มันสำคัญมากที่จะต้องพัฒนานิสัยของกระบวนการแบ่งเบาบรรเทาเพื่อให้พวกเขาพัฒนาเป็นความต้องการเร่งด่วนสำหรับชีวิตในที่สุด ข้อกำหนดเบื้องต้นอีกประการหนึ่งสำหรับการชุบแข็งคือค่อยเป็นค่อยไป ในการเพิ่มผลกระทบของขั้นตอน เฉพาะการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยจากขนาดเล็กไปเป็นปริมาณมากการเพิ่มความเข้มข้นของสิ่งเร้าอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่นให้ผลที่ต้องการ เด็กที่แบ่งเบาต้องความพยายามและความอุตสาหะอย่างมาก ด้วยความอดทนเท่านั้นคุณจะบรรลุความกลมกลืนของร่างกายกับธรรมชาติการมีปฏิสัมพันธ์ที่ดี เด็กควรรู้สึกถึงการกระทำของปัจจัยการชุบแข็งว่าเป็นธรรมชาติและน่าพอใจ แล้วเพื่อนแท้จะเป็น - ดวงอาทิตย์ อากาศ และน้ำ

การชุบแข็งแบบดั้งเดิมของเด็ก

• แผนกต้อนรับตอนเช้ากลางแจ้งยิมนาสติก
• เดินเพื่อสุขภาพ
• อ่างลม
• อ่างลมพร้อมการออกกำลังกาย
• นอนสูดอากาศบริสุทธิ์
• ล้างระหว่างวันด้วยน้ำเย็น
• บ้วนปากด้วยน้ำเย็น
• เดินเท้าเปล่าก่อนและหลังงีบหลับ
• เดินเท้าเปล่าบน "เส้นทางสุขภาพ"
• (เสื่อนวด) หลังงีบหลับ
• อาบแดด

โครงการโดยประมาณสำหรับการแข็งตัวของเด็กตั้งแต่สองถึงเจ็ดปี

• อุณหภูมิอากาศในห้องที่เด็กตั้งอยู่คือ +18, +20 องศา
• 1. อ่างลม - 10-15 นาที เด็กเคลื่อนไหววิ่ง แต่งกายด้วยกางเกงขาสั้น เสื้อยืดแขนสั้น รองเท้าแตะเท้าเปล่าหรือถุงเท้าสั้น ส่วนหนึ่งของเวลา (6-7 นาที) ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายยิมนาสติกจากคอมเพล็กซ์ที่กำหนด
• 2. ล้างด้วยน้ำอุณหภูมิจะลดลงจาก +28 องศาภายในสิ้นปีของการชุบแข็งในฤดูร้อนเป็น +18 ​​ในฤดูหนาวถึง +20 เด็กอายุมากกว่าสองปีล้างหน้า คอ แขนจนถึงข้อศอก มากกว่าสาม - หน้าอกส่วนบนและแขนเหนือข้อศอก อุณหภูมิน้ำเริ่มต้นสำหรับเด็กอายุมากกว่าสามปีคือ +28 และอุณหภูมิต่ำสุดในฤดูร้อนคือ +16 ในฤดูหนาว +18 องศา
• 3. นอนกลางวันในฤดูร้อนพร้อมรับอากาศบริสุทธิ์ ในฤดูหนาวในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกที่อุณหภูมิ +15 +16 องศา
• 4. นอนโดยไม่มีเสื้อยืด จัดขึ้นตลอดทั้งปี ในกรณีที่อุณหภูมิลดลงเนื่องจากการหยุดชะงักของความร้อนหรือสภาพอากาศหนาวเย็น ควรเตรียมถุงเท้าอุ่นสำหรับเท้าและผ้าห่มที่สอง แน่นอนว่าอุณหภูมิในห้องนอนไม่ควรต่ำกว่า +14 องศาเซลเซียส
• 5. เดินวันละสองครั้งที่อุณหภูมิสูงถึง -15 องศา ระยะเวลาตั้งแต่ 1-1.5 ชั่วโมง ถึง 2-3 ชั่วโมง
• 6. ในฤดูร้อน อาบแดดตั้งแต่ 5-6 ถึง 8-10 นาที สองหรือสามครั้งต่อวัน อยู่กลางแจ้งและในที่ร่มได้ไม่จำกัด
• 7. บ้วนปาก (เด็กอายุสองถึงสี่ขวบ) คอ (เด็กอายุมากกว่าสี่ขวบ) ด้วยน้ำต้มที่อุณหภูมิห้องโดยเติมดอกคาโมไมล์หรือสะระแหน่วันละสองครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น ใช้น้ำประมาณ 1/3 ถ้วยต่อการล้างแต่ละครั้ง

ชุดกิจกรรมเพื่อสุขภาพหลังนอนหลับ

ครูสั่นระฆัง:

ระฆังทอง,
เขาอยู่กับฉันทุกที่เสมอ
"ตื่นนอน!" - เขาพูด.
"ใจเย็น!" - บอกทุกคน

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายที่แข็งตัว

1. “จิ๋มตื่นแล้ว! (เชิญเด็ก ๆ เหยียดตัวในเปล, งอหลัง, เหยียดแขนขึ้น)

ลูกแมวกำลังนอนอยู่บนพรม
พวกเขาไม่อยากตื่น
ที่นี่ทุกคนนอนหงาย
พวกเขาทำผิดพลาดที่นี่
เป็นการดีที่เราจะพักผ่อน
แต่ถึงเวลาต้องลุกขึ้น
ยืดยิ้ม
ทุกคนลืมตาและยืนขึ้น

2. "เกมกับผ้าห่ม" (เด็กซ่อนใต้ผ้าห่ม 2-3 ครั้ง)

มาแล้วเจ้าหมาขนดก
และชื่อของเขาคือบาร์บอส!
สัตว์ชนิดใดที่เล่นอยู่แถวนี้?
จับลูกแมวทั้งหมด

3. “นวดเบาๆ” (แขนเหล็ก, ขาตั้งแต่ปลายเท้า, หลังเรียบ, อก)

4. เด็กออกจากห้องนอนเป็นกลุ่ม เดินตาม "เส้นทางสุขภาพ"
เลนที่ 1 - เสื่อนวด
2nd - ซี่โครง
ที่ 3 - ด้วยผ้าชุบแข็ง
ก้าวที่ 4 ข้ามสิ่งกีดขวาง (อิฐ)

ขาเดินบน-บน-บน!
ลงสนามเลย ท็อป ท็อป ท็อป!
มาเลย มันส์กว่า ท็อป-ท็อป-ท็อป!
นั่นคือวิธีที่เราทำได้ ท็อป-ท็อป-ท็อป!
กระทืบเท้า บน-บน-บน!
ลงสนามเลย ท็อป ท็อป ท็อป!

5. ขั้นตอนสุขอนามัย

ก๊อกเปิด! ล้างจมูก!
ล้างตาทั้งสองข้างพร้อมกัน!
ล้าง ล้าง อาบน้ำ!
อารมณ์ตัวเอง! อารมณ์ตัวเอง!

วิธีการบางอย่างในการชุบแข็งเด็กก่อนวัยเรียนในสภาพสถานศึกษาก่อนวัยเรียนและครอบครัว

1. การซักอย่างกว้างขวาง

เด็กจะต้อง:

เปิดก๊อกด้วยน้ำเปียกฝ่ามือขวาแล้วจับจากปลายนิ้วถึงข้อศอกซ้ายพูดว่า "หนึ่ง"; ทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้าย

เปียกฝ่ามือทั้งสองข้าง วางไว้ที่หลังคอแล้วจับที่คางพร้อมๆ กัน พูดว่า "หนึ่ง"

ทำให้ฝ่ามือขวาเปียกแล้วหมุนเป็นวงกลมตามหน้าอกส่วนบน พูดว่า "หนึ่ง"

ล้างมือทั้งสองข้างแล้วล้างหน้า

ล้าง “บิด” มือทั้งสองข้างแล้วเช็ดให้แห้ง

บันทึก.

หลังจากผ่านไประยะหนึ่ง ระยะเวลาของขั้นตอนจะเพิ่มขึ้น กล่าวคือ มือแต่ละข้าง เช่นเดียวกับคอและหน้าอก เด็ก ๆ ล้างสองครั้งโดยพูดว่า "หนึ่ง สอง" เป็นต้น

2. นอนโดยไม่มีเสื้อยืด

จัดขึ้นตลอดทั้งปี ในกรณีที่อุณหภูมิลดลงเนื่องจากการหยุดชะงักของความร้อนหรือสภาพอากาศหนาวเย็น ควรเตรียมถุงเท้าอุ่นสำหรับเท้าและผ้าห่มที่สอง แน่นอนว่าอุณหภูมิในห้องนอนไม่ควรต่ำกว่า +14 องศาเซลเซียส

คอมเพล็กซ์ของกิจกรรมสันทนาการตามกลุ่มอายุ

2 จูเนียร์กรุ๊ป

• การรับเด็กบนถนน (ที่อุณหภูมิสูงกว่า -15 °)
• ยิมนาสติกตอนเช้าในกลุ่ม 8.00
• บ้วนปากหลังอาหารเช้า กลางวัน เย็น ค่อยๆเรียนรู้การแปรงฟัน
• พลศึกษา (ใส่ถุงเท้า) + ชั่วโมงเดินออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง
• ไฟตอนไซด์ (หัวหอม, กระเทียม)
• เดิน: กลางวัน 10.30-11.40 น.; ตอนเย็น 17.45-18.30 น.
• นอนไม่ใส่เสื้อ
• ฝึกหายใจบนเตียง
• แบบฝึกหัดเพื่อป้องกันเท้าแบน + งานแก้ไขเท้าแบนและเท้าแบนเป็นรายบุคคล (ตั้งแต่ไตรมาสที่ 3)
• องค์ประกอบของการซักที่กว้างขวาง

กลุ่มกลาง

• การรับเด็กบนถนน (ที่อุณหภูมิสูงถึง -15 °)

• ชั้นเรียนพลศึกษาในโรงยิม (ใส่ถุงเท้า) + ชั่วโมงเดินออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง
• พลศึกษาระหว่างเรียน การป้องกันความบกพร่องทางสายตา
• ไฟตอนไซด์ (หัวหอม, กระเทียม)
• เดิน: กลางวัน 10.15 – 11.50; ตอนเย็น 17.30 – 18.30 น.
• โหมดการขับขี่ที่เหมาะสมที่สุด
• นอนโดยไม่มีเสื้อยืดและหมอน
• บ้วนปากยามบ่าย

อายุก่อนวัยเรียนอาวุโส

• การรับเด็กบนถนน (ที่อุณหภูมิสูงถึง -15°-18°)
• ยิมนาสติกตอนเช้า (ตั้งแต่เดือนพฤษภาคมถึงตุลาคม - บนถนนตั้งแต่เดือนตุลาคมถึงเมษายน - ในห้องโถงตามตารางเวลา)
• แปรงฟันหลังอาหารเช้าและบ้วนปากหลังอาหารกลางวัน
• พลศึกษาในโรงยิม (เท้าเปล่า) + ชั่วโมงเดินแบบไดนามิกสัปดาห์ละครั้ง
• พลศึกษาระหว่างเรียน การป้องกันความบกพร่องทางสายตา การนวดหู
• ก่อนเดินบ้วนปากด้วยกระเทียมแช่ (ตั้งแต่เดือนตุลาคมถึงเมษายน)
• ไฟตอนไซด์ (หัวหอม, กระเทียม)
• เดิน: เช้า 7.00 - 8.00; กลางวัน 10.45 - 12.10 น. ตอนเย็น 17.45 – 18.30 น.
• โหมดการขับขี่ที่เหมาะสมที่สุด
• นอนไม่ใส่เสื้อ
• ฝึกหายใจบนเตียง
• ซักฟอก เดินเท้าเปล่า
• ท่าออกกำลังกายป้องกันเท้าแบน+งานแก้ไขเท้าแบนและเท้าแบน
• บ้วนปากยามบ่าย

คอมเพล็กซ์ชุบแข็ง №1

(กันยายน ตุลาคม พฤศจิกายน)

อุปกรณ์:

• ติดตาม "ซิกแซก"
• กระดานยาง
• เชือก (เชือก)
• ริบบิ้น

• พรมกระดุม

แข็งตัวหลังจากนอนหลับ

นอนบนเตียง.

และลูกสุนัขตื่นอย่างไร ให้แน่ใจว่าได้หาว, ยืด, กระดิกหางอย่างช่ำชอง	มือต่อหน้าคุณฝ่ามือเข้าด้วยกัน บินโชว์
และหลังของลูกแมวก็โค้ง ก่อนออกไปเดินเล่น	โค้งหลังของคุณยืนแขนและขา
3. หมีเป็นตีนปุก อุ้งเท้ากว้าง หนึ่งแล้วทั้งสองเข้าด้วยกัน และเมื่อการชาร์จเหลือน้อย เริ่มใหม่	เอามือลงเท้ากัน ยกมือขึ้นและ กระจัดกระจาย ข้ามไปนับสอง ทำซ้ำกับขาเท่านั้น

ออกจากห้องนอน

การชุบแข็งด้วยอากาศ,

1. ขาเดินบนบนสุด! ขวาลงแทร็ค บน, บน, บนสุด. มาเลย มันส์กว่านี้ ท็อป ท็อป ท็อป นั่นคือวิธีที่เราทำ ด้านบน ด้านบน ด้านบน	เดินงู (เส้นทางซิกแซก)
2. นี่คือกบตามทาง กระโดดเหยียดขา: กวา-กวา, กวา-กวา.	ไอพี มือบนเข็มขัด, ขาเข้าด้วยกัน, กระโดดสองขา, ผ่าน "ลำธาร", ก้าวไปข้างหน้า
3. ผู้สัญจรผ่านไปมาไม่ได้ มีเชือกระหว่างทาง	มือลดลงตามร่างกาย คลานใต้เชือก (กระโดดเชือก)
4. เด็ก ๆ ยืนเป็นวงกลม เห็นธง. ให้ใคร ยกธงให้ใคร เด็ก ๆ เข้าเป็นวงกลม และยกธง!	เท้าไหล่กว้างออกจากกัน, โบกมือลา ยืนเป็นวงกลมยกมือขึ้นแล้วมองที่มือของคุณ
5. ยืนขาเดียว คุณเป็นทหารที่แข็งแกร่ง ขาซ้ายถึงหน้าอก ดูแล้วอย่าตก ตอนนี้อยู่ทางซ้าย หากคุณเป็นทหารกล้า!	ขาเข้าหากัน กางแขนออกตามอำเภอใจ ยืนเป็นวงกลม สลับกันยกขาซ้าย แขนไปด้านข้าง ขาขวา
6. นี่คือวิธีการหมุนตัวบน ฉวัดเฉวียนและต่อยในถัง!	แขนจะลดลงวนเข้าที่แล้วหมอบหัวก้มไปด้านข้างพิงกับพื้นแขนไปด้านข้าง
7. พองฟอง ระเบิดใหญ่ อยู่แบบนี้ อย่าชน	หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกหายใจออกทางปาก (แสดงด้วยมือของคุณว่าฟองสบู่พองตัวอย่างไร)

บ้วนปาก.

Bul-bul-bul- น้ำกำลังเรียก

ถึงเวลาล้างปากของเรา

เพื่อไม่ให้ฟันเจ็บ

อาหารการกินดี.

เอาน้ำเข้าปาก

ปิดปากเหมือนปราสาท

และน้ำไปมา

ล้างฟันด้วย

คอมเพล็กซ์ชุบแข็ง №2

(ธันวาคม มกราคม กุมภาพันธ์)

อุปกรณ์:

• กระดานยาง

• เชือก (เชือก)
• พรมกระดุม

• เกล็ดหิมะ
• ถ้วยน้ำยาบ้วนปาก

แข็งตัวหลังจากนอนหลับ

นอนบนเตียง.

1. ทุกคนตื่น - ยิ้ม หันข้าง หวานหวานยืด	ไอพี แขนตามลำตัว - หันไปทางขวา, ด้านซ้าย, จิบสลับกันที่ด้านขวาและด้านซ้าย
2. เราเก่งแค่ไหน เราสวยขนาดไหน	ยกมือขึ้น นวดแขนและขา
กลายเป็นเรื่องสนุกเบาๆ
4. เสียงเพลงดังขึ้น เชิญมาเติมพลังกัน

ออกจากห้องนอน

การชุบแข็งด้วยอากาศ,

ยิมนาสติกหลังการนอนหลับด้วยอุปกรณ์ที่ไม่ได้มาตรฐาน

1. กระโดดเชือกกระโดดกันเถอะ ไกลตามทาง บอลยังทำไม่ได้ เลยกระโดดให้สูง	ไอพี มือบนเข็มขัด, ขาเข้าด้วยกัน, กระโดดสองขาด้วยการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า
2. แผ่กิ่งก้านสาขาให้กว้างขวาง ข้างบ้านเป็นต้นเมเปิลเก่า แมวของเพื่อนบ้านโค้งหลัง เขารักพลศึกษา	เหยียดแขนไปตามลำตัว แยกขากว้างเท่าไหล่ เดินบนกระดานยาง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ไปด้านข้าง ก้มตัว โก่งหลัง คลานใต้เชือก
3. บนพื้นเหมือนคราด มานวดกันเถอะ และมีประโยชน์และน่าพอใจ - สิ่งนี้ชัดเจนสำหรับทุกคนมาเป็นเวลานาน	มือบนเอวเดินบนเสื่อนวด
4. และตอนนี้เกล็ดหิมะ พวกเขาต้องการบินไปจากเรา	แขนลดไปตามร่างกายลุกขึ้นยืนเพื่อเป่า "เกล็ดหิมะ"

น้ำยาบ้วนปาก

จิบน้ำเข้าปาก

บีบริมฝีปากให้แน่น

ปัดแก้มเร็วๆ

ล้างฟันด้วยน้ำ

อย่ากลืนน้ำ

เทลงในอ่างล้างจาน

จิบสลับกันที่ด้านขวาและด้านซ้าย

2. เราเก่งแค่ไหน

เราสวยขนาดไหน

ยกมือขึ้น - นวดการเคลื่อนไหวของแขนและขา

3. พระอาทิตย์มาถึงแล้ว

กลายเป็นเรื่องสนุกเบาๆ

ขาเข้าหากัน ยกแขนและกางออกจากกัน

4. เสียงเพลงดังขึ้น

เชิญมาเติมพลังกัน

ยืนขึ้น เดินเข้าที่ ยกขาสูง

ออกจากห้องนอน

การชุบแข็งด้วยอากาศ,

ยิมนาสติกหลังนอนกับอุปกรณ์ที่ไม่ได้มาตรฐาน

1. เราเดินด้วยเท้าของเรา	เดินด้วยนิ้วเท้า
2. และเหมือนหมาป่าสีเทา หมาป่า และเหมือนหมีตีนปุก	เดินบนเสื่อแบบกระดุมลงพร้อมยกขาสูง
3. เหมือนกระต่ายกระโดดกระโดด และสุนัขจิ้งจอกดมกลิ่น	กระโดดจากเท้าสู่เท้า เดินบนกระดานยาง บนกระสอบทราย
4. วิ่งกันเงียบๆ	วิ่งระหว่างหมุด
5. สูดอากาศบริสุทธิ์	ยกมือขึ้น - หายใจเข้า, ลดต่ำลง - หายใจออก

บ้วนปาก.

เรากินและดื่ม

พวกเขาทำให้ฟันสกปรก

ต้องเอาเศษออกจากพวกเขา

แล้วล้างออกด้วยน้ำ.

สลับกันเดินบนเส้นทางเปียกและแห้ง

เราเดินเรากระโดด ขาของเราเมื่อยล้า เราจะพักผ่อนด้วยกัน เรามาเริ่มนวดฝ่าเท้ากันเถอะ	ไอพี แขนลดไปตามร่างกายเดินเข้าที่กระโดดขึ้นบนสองขา เช็ดเท้าอย่างแรง กระโดดขึ้นไปบนทางแห้ง
Antoshka ตัวน้อยเดินไปตามเส้นทาง ฉันพบถั่วกองหนึ่งบนเส้นทาง ถั่วลันเตา กระทงวางอยู่ ย้ำ2ครั้ง	ไอพี แขนลดต่ำลงตามร่างกายเดินเข้าที่ เอามือคาดเข็มขัดกระโดดสองขา ลดมือลงเช็ดเท้าอย่างแรงบนเส้นทางที่แห้ง

การชุบแข็งเกิดขึ้นจากอิทธิพลที่ซับซ้อนของปัจจัยทางธรรมชาติ (แสงแดด อากาศ น้ำ)

1. ชุบแข็งด้วยแสงแดด

ดวงอาทิตย์เป็นแหล่งรังสีอินฟราเรด รังสีที่มองเห็นได้ และรังสีอัลตราไวโอเลตที่ทรงพลัง จากมุมมองทางกายภาพ พลังงานการแผ่รังสีทุกประเภทเป็นการสั่นของคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าและมีความยาวคลื่นต่างกันเท่านั้น ความยาวคลื่นจากส่วนอินฟราเรดของสเปกตรัมสุริยะไปจนถึงรังสีอัลตราไวโอเลตจะค่อยๆ ลดลง

เมื่อชุบแข็งด้วยพลังงานที่เปล่งประกายของดวงอาทิตย์ พวกมันอาศัยการกระทำของรังสีอัลตราไวโอเลตเป็นหลัก

รังสีอัลตราไวโอเลตเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของสภาพแวดล้อมที่บุคคลอาศัยอยู่ พวกเขามีผลกระทบอย่างมากต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายเด็ก จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการใช้รังสีดวงอาทิตย์อย่างสมเหตุสมผลและเป็นระบบ เช่นเดียวกับรังสีอัลตราไวโอเลตจากแหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์ นำไปสู่การพัฒนากลไกทางสรีรวิทยาต่างๆ การฝึกอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิ ซึ่งช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงใน สภาพแวดล้อมภายนอก โดยเฉพาะอุณหภูมิที่รุนแรงและความผันผวนของบรรยากาศ

ในฤดูร้อน มาตรการที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้ร่างกายเด็กแข็งกระด้างคือการใช้การอาบแดด ดำเนินการในพื้นที่ที่มีแสงแดดส่องถึงโดยพักระยะสั้น 5-6 นาทีต่อวันในขณะที่ผิวสีแทนปรากฏขึ้นระยะเวลาในการสัมผัสกับแสงแดดไม่เพิ่มขึ้น แต่ในระหว่างวันอาจใช้เวลา 40-50 นาที ทางที่ดีควรอาบแดดในตอนเช้าหรือตอนเย็นหลัง 16.00 น. ในเวลานี้ในสเปกตรัมของแสงแดดมีรังสีอัลตราไวโอเลตมากที่สุดและรังสีอินฟราเรดจำนวนน้อยที่สุด (นำความร้อนและการเผาไหม้) ในสภาพเมือง ในช่วงครึ่งหลังของวัน อากาศจะมีฝุ่นและก๊าซมากที่สุด ดังนั้นการอาบแดดจึงเหมาะสำหรับเด็กๆ ในตอนเช้า

รังสีของดวงอาทิตย์มีผลดีต่อร่างกายเมื่อใช้อย่างถูกต้องเท่านั้น มิฉะนั้น อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของเด็กต้องคลุมด้วยผ้าโพกศีรษะซึ่งจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่ม

2. อากาศแข็งตัว

การชุบแข็งด้วยลมเป็นวิธีชุบแข็งที่เหมาะสมที่สุดซึ่งเหมาะสำหรับเด็กทุกคน การอาบด้วยลมเป็นกิจกรรมการชุบแข็งที่มีค่ามาก ภายใต้อิทธิพลของขั้นตอนเหล่านี้ ร่างกายของเด็กคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิของอากาศ การระบายความร้อน การระคายเคืองอย่างเป็นระบบของปลายประสาทของผิวหนังด้วยอากาศเย็นทำให้ความไวและการออกกำลังกายของระบบหลอดเลือดลดลงไปสู่การฝึกอุปกรณ์ควบคุมความร้อน นอกจากการสะท้อนของอากาศในอุปกรณ์เกี่ยวกับระบบประสาทและหลอดเลือดของผิวหนังและเยื่อเมือกแล้ว ยังส่งผลดีผ่านอวัยวะระบบทางเดินหายใจอีกด้วย

กลไกการออกฤทธิ์ของอ่างลมยังรวมถึงการเพิ่มออกซิเจนให้กับร่างกาย ความอิ่มตัวของเลือดที่เพิ่มขึ้นด้วย และการปรับปรุงกระบวนการออกซิเดชัน สิ่งนี้ดำเนินการเนื่องจากความสามารถในการทำงานของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด (การหายใจลึก ฯลฯ ) รวมถึงการแลกเปลี่ยนก๊าซผ่านผิวหนัง การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการแลกเปลี่ยนก๊าซแสดงให้เห็นว่าภายใต้อิทธิพลของอ่างอากาศ การดูดซึมออกซิเจนจะเพิ่มขึ้น และค่าการดูดซึมจะเพิ่มขึ้นควบคู่ไปกับการเพิ่มขึ้นของภาระความเย็น สถานะของระบบประสาทของเด็กดีขึ้น: เขาสงบลง นอนหลับและกินได้ดีขึ้น

ระหว่างการอาบอากาศ สภาวะการถ่ายเทความร้อนจะเปลี่ยนแปลงอย่างมาก และการถ่ายเทความร้อนจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของอากาศ: อุ่น - ตั้งแต่ 20 ขึ้นไป เย็น - 16-19 และอ่างน้ำเย็น - 15 และต่ำกว่า อ่างน้ำอุ่นเป็นสิ่งที่ทนได้มากที่สุด คุณควรเริ่มแข็งตัวด้วยอากาศ การแช่ตัวในอากาศเย็นและเย็น คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน - เดินหรือออกกำลังกาย

ฝักบัวแบบใช้ลมเป็นวิธีชุบแข็งที่เป็นนวัตกรรมใหม่ได้ในโรงเรียนอนุบาล

สาเหตุหนึ่งของโรคหวัดในเด็กอาจเกิดจากความไม่แน่นอนในการร่างจดหมาย การชุบแข็งเด็กที่มีอายุมากกว่า 5 ปีด้วยฝักบัวลมจะพัฒนาความต้านทานต่อกระแสลมในตัวพวกเขา ฝักบัวคืออากาศที่อุณหภูมิห้อง และอากาศแบบร่างจะนำอากาศไปที่อุณหภูมิต่ำกว่า

ฝักบัวแบบใช้ลมจำนวนมากใช้พัดลมตั้งโต๊ะหรือพัดลมตั้งพื้นในชั้นเรียนพละหรือชั่วโมงการแข่งขัน ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวคือเด็กไม่ควรอยู่ภายใต้อิทธิพลของกระแสลมตลอดเวลา สิ่งนี้ทำได้โดยการทำงานบางอย่างของพัดลมหรือโดยการเล่นเกมกับเด็ก ๆ ที่เคลื่อนไหวไปรอบ ๆ ห้องซึ่งพวกเขาเข้าไปในพื้นที่อาบน้ำแอร์ในช่วงเวลาสั้น ๆ

เนื่องจากการแข่งขันแบบแอคทีฟหรือการแข่งขันกีฬาผลัดใช้เวลาเพียงส่วนหนึ่งของเวลาของพลศึกษา ฝักบัวลมจึงใช้เฉพาะในช่วงเวลาดังกล่าว

3. ชุบแข็งด้วยน้ำ

ขั้นตอนของน้ำกระตุ้นระบบประสาทดังนั้นควรทำหลังจากนอนหลับตอนเช้าหรือตอนบ่าย การเช็ดผิวหลังการบำบัดด้วยน้ำด้วยผ้าขนหนูแห้งจะช่วยให้นวดได้ดี ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และทำให้ได้รับสารอาหาร

ขั้นตอนการใช้น้ำแบบดั้งเดิมที่ดำเนินการในโรงเรียนอนุบาลคือการเช็ด, เท, อาบน้ำ นอกจากวิธีการแบบเดิมแล้ว ยังสามารถใช้วิธีการชุบแข็งแบบพิเศษได้อีกด้วย

ก่อนออกกำลังกายตอนเช้า กลั้วคอด้วยน้ำต้มสุก นี่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากในการทำให้ช่องจมูกแข็ง: ป้องกันต่อมทอนซิลอักเสบ ต่อมทอนซิลและโรคเนื้องอกในจมูกเพิ่มขึ้น แบบฝึกหัดเกม "นกกาเหว่า" ดำเนินการควบคู่ไปกับดนตรี ในการล้างแต่ละครั้ง ให้ใช้น้ำประมาณ 1/2 - 1/3 ถ้วยตวง อุณหภูมิ t° เริ่มต้นของน้ำอยู่ที่ 23-28° ลดลงทุกสัปดาห์ 1-2° และค่อยๆ นำไปที่ t° ของน้ำ

หลังจากพลศึกษาแล้วจะมีการใช้น้ำ - ตบมือ, หน้าอก, หลังเพื่อนด้วยฝ่ามือของคุณ โดยไม่ต้องเช็ดตัวเองด้วยผ้าเช็ดตัวเด็ก ๆ จะแสดงจังหวะดนตรีเต้นออกกำลังกายตามเสียงเพลงแล้วแต่งตัว

ในฤดูร้อน เราใช้ฝักบัวเพื่อทำให้แข็งตัว ฝักบัวแรงกว่าเช่นการรดน้ำหรือเช็ดเนื่องจากที่นี่ผลของแรงดันเจ็ทจะถูกเพิ่มเข้ากับปัจจัยอุณหภูมิ น้ำที่ไหลจากฝักบัวภายใต้แรงดันมีผลในการนวด น้ำฝักบัวให้ความรู้สึกอุ่นกว่าน้ำที่มีอุณหภูมิเท่ากันเมื่อเทหรือถู อุณหภูมิของน้ำที่ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกเย็นในตอนเริ่มต้น (ประมาณ +36 + 37 องศา) โดยค่อยๆ ลดลงด้วยการตรวจสอบปฏิกิริยาของเด็กอย่างระมัดระวัง แต่สำหรับขั้นตอนนี้ อุณหภูมิจะลดลงช้า สิ่งนี้จะเพิ่มเสียงของระบบกล้ามเนื้อ เพิ่มประสิทธิภาพ ให้ความแข็งแรง และส่งเสริมการเพิ่มพลังงาน

ในการทำงานของเราหลังงีบหลับ เราใช้น้ำเย็นที่แข็งตัวของเท้าด้วยการเดินเท้าเปล่าบนเส้นทางสัมผัสเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าแบน ผิวที่หยาบกร้านบนเท้าทำให้เกิดความเจ็บปวดและความตื่นเต้นง่ายต่อความหนาวเย็น

วิธีการชุบแข็งแบบเร่งรัด (ที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม) รวมถึงวิธีการใดๆ ที่มีการสัมผัสหิมะ น้ำแข็ง หรืออากาศในอุณหภูมิติดลบของร่างกายมนุษย์ในระยะสั้นเป็นอย่างน้อย

มีประสบการณ์เพียงพอในการชุบแข็งแบบเข้มข้นของเด็กเล็กในสโมสรสุขภาพสำหรับผู้ปกครอง อย่างไรก็ตาม แทบไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงถึงความเป็นไปได้ของการใช้การชุบแข็งประเภทนี้

การเดินเท้าเปล่าเป็นวิธีการชุบแข็งที่แปลกใหม่ ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการเสริมส่วนโค้งของเท้าและเอ็น เนื่องจากการเดินเท้าเปล่าเป็นวิธีการชุบแข็ง จึงจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากหลักการของความค่อยเป็นค่อยไปและเป็นระบบ

รูปแบบหนึ่งของการชุบแข็งคือการเดินเท้าเปล่าเป็นรูปแบบของการกดจุดทางกลและความร้อนของเท้าซึ่งช่วยปรับปรุงกิจกรรมของหลอดเลือดของระบบทางเดินหายใจส่วนบนอย่างสะท้อน

คุณควรเริ่มเดินเท้าเปล่าในวันที่อากาศร้อน แดดจัด บนพื้นที่สะอาด (กรวด กรวด ทราย หญ้า ค่อยๆ เพิ่มเวลาจาก 2-3 นาทีเป็น 10-12 นาทีขึ้นไป อนุญาตให้เดินเท้าเปล่าบนไซต์ได้ที่ อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 20 -22°

จากนั้นเราสอนให้เด็ก ๆ เดินเท้าเปล่าและในบ้าน (ในถุงเท้าก่อน) ที่อุณหภูมิพื้นอย่างน้อย 18 ° พวกเขาเริ่มต้นจาก 2-3 นาที (ก่อนการนอนหลับในเวลากลางวัน พวกเขาได้รับอนุญาตให้เดินไปที่เตียงบนพื้นด้วยเท้าเปล่า เพิ่มเวลานี้ 1 นาทีต่อวัน และค่อยๆ นำไปสู่ช่วงเวลาของการเล่นกีฬาและพักผ่อนอย่างเต็มที่

วิธีการชุบแข็งด้วยเกลือ (วิธีริกา) แสดงให้เด็กก่อนวัยเรียนทุกคนเห็น การชุบแข็งจะดำเนินการหลังจากนอนกลางวันภายใต้การดูแลของครู เด็กเดินเท้าเปล่าบนเสื่อผ้าสักหลาดชุบสารละลายเกลือทั่วไปที่อุณหภูมิห้อง 10% พวกเขาเหยียบย่ำบนเสื่อเป็นเวลา 2 นาที จากนั้นเด็กจะย้ายไปที่เสื่อที่สอง เช็ดเกลือออกจากฝ่าเท้า จากนั้นย้ายไปที่เสื่อแห้งแล้วเช็ดเท้าให้แห้ง จุดสำคัญในระหว่างการชุบแข็งคือต้องอุ่นเท้าก่อน ด้วยเหตุนี้จึงใช้เครื่องนวดเท้าปุ่มและแทร็ก วิธีการชุบแข็งนี้มีราคาไม่แพงและเรียบง่าย ไม่ต้องการค่าวัสดุและเวลาจำนวนมาก และเป็นความสุขสำหรับเด็ก และที่สำคัญที่สุด มันมีผลเด่นชัด มีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคหวัดในเด็ก

ประสิทธิผลของขั้นตอนการชุบแข็งนั้นขึ้นอยู่กับความถูกต้องของการดำเนินการเป็นส่วนใหญ่

ขั้นตอนการใช้น้ำที่ถูกสุขลักษณะทั้งหมดมีผลในการชุบแข็ง หากรวมเข้ากับเทคนิคพิเศษอย่างชำนาญ การชุบแข็งด้วยน้ำเย็นจะไม่ทำให้เกิดผลตามที่ต้องการ หากล้างด้วยน้ำอุ่นตามปกติอย่างถูกสุขลักษณะ เมื่อรวมมาตรการด้านสุขอนามัยเข้ากับการชุบแข็ง การฝึกร่างกายอย่างเป็นระบบจะทำได้ และเวลาที่กำหนดเป็นพิเศษสำหรับขั้นตอนต่างๆ จะลดลง นอกจากนี้ ผลกระทบทางจิตวิทยาในเชิงบวกยังเกิดขึ้นได้จากการให้การศึกษาแก่ผู้ใหญ่และเด็กเพื่อให้เข้าใจถึงความจำเป็นในการทำกิจกรรมที่หนักแน่นในกิจวัตรประจำวัน

การชุบแข็งควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นโปรแกรมที่มีสติในระบบการวัดบางอย่างที่เพิ่มความต้านทานของร่างกายให้ความรู้ความสามารถในการนำไปใช้กับสภาพแวดล้อมต่าง ๆ อย่างรวดเร็วและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด: เพิ่มเสียง ของระบบประสาท ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญ

คุณค่าการรักษาของอากาศ การอาบแดด ขั้นตอนการใช้น้ำ ไม่ต้องสงสัยเลย คนใจแข็งป่วยน้อยลง ทนต่อโรคได้ง่ายกว่า ความพร้อมใช้งานของการชุบแข็งนั้นมีอยู่ในมือเสมอ สิ่งสำคัญคือสามารถใช้ในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งได้ตลอดเวลาของปีในทุกสภาวะ พวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์ที่ซับซ้อนและตู้พิเศษ วิธีการใช้งานด้วยมือที่เชี่ยวชาญนั้นไม่ยาก

ดังนั้นการชุบแข็งจึงเป็นวิธีการสำคัญในการป้องกันผลเสียของการทำความเย็นร่างกายหรือการกระทำของอุณหภูมิสูง การใช้ขั้นตอนการชุบแข็งอย่างเป็นระบบช่วยลดจำนวนโรคหวัดในเด็กได้ 2-5 เท่าและในบางกรณีก็เกือบจะกำจัดให้หมด

กระทรวงกีฬาและการท่องเที่ยวแห่งสาธารณรัฐเบลารุส

สถาบันการศึกษา

มหาวิทยาลัยรัฐเบลารุสแห่งวัฒนธรรมทางกายภาพ

สถาบันการศึกษา

สถาบันเพื่อคุณสมบัติขั้นสูงและการฝึกอบรมใหม่

ผู้จัดการและผู้เชี่ยวชาญ

วัฒนธรรมทางกายภาพ กีฬา และการท่องเที่ยว

หลักสูตรการทำงาน

หัวข้อ: กิจกรรมการรักษาที่เป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างสุขภาพของเด็ก

ศิลปิน: Kulakovich T.A.

นักเรียนฝึกหัด

กลุ่ม 06-4

หัวหน้า: Checheta M.V.

บทนำ…………………………………………………………………………3-7

บทที่ 1

1.1. หลักการชุบแข็ง………………………………………. 16-20

บทที่ 2 ข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับวิธีการวัดความแข็ง

2.1. ชุบแข็งด้วยแสงแดด……………………………………………..21-24

2.2. การชุบแข็งด้วยอากาศ……………………………………………..25-27

2.3. ชุบแข็งด้วยน้ำ…………………………………………………… 28-33

2.4. วิธีการชุบแข็งที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม………………………34-41

บทสรุป…………………………………………………………..42-45

วรรณคดี………………………………………………………………………… 46-47

การแนะนำ

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าสุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม 10-20% สิ่งแวดล้อม 10-20% ระดับการดูแลสุขภาพ 8-12% และไลฟ์สไตล์ 50-70%

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ และอื่นๆ อีกมากมาย การชุบแข็งก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน การเพิ่มขึ้นของจำนวนเด็กที่ป่วยบ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อายุต่ำกว่า 3 ปี ในประเทศของเราในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาทำให้ปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่ง

การชุบแข็งเป็นปัจจัยในการเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อสภาพอุตุนิยมวิทยาต่างๆ ได้ถูกนำมาใช้มาตั้งแต่สมัยโบราณ

ประสบการณ์การชุบแข็งที่ตกลงมาสู่ตัวเรานั้นมีมากว่าพันปี Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) ในศตวรรษที่ VIII-IX ได้สร้าง "Canon of Medical Science" เขาแบ่งยาออกเป็นภาคทฤษฎีและภาคปฏิบัติ และส่วนหลังเป็นศาสตร์แห่งการรักษาสุขภาพและศาสตร์แห่งการรักษาร่างกายที่เป็นโรค ในบทหนึ่งของงานของเขา Avicenna พูดถึงการอาบน้ำในน้ำเย็นรวมถึงเด็กเล็ก ๆ ตลอดจนวิธีการเตรียมนักเดินทางสำหรับนักเดินทางที่แข็งกระด้างในทะเลทรายที่ร้อนระอุและสภาพอากาศในฤดูหนาว ตัวอย่างเช่น ในปาปิริของอียิปต์โบราณ พบว่ามีข้อบ่งชี้ว่า เพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพ ควรใช้กระบวนการระบายความร้อนด้วยอากาศหรือน้ำอย่างเป็นระบบ เชื่อกันว่าวัฒนธรรมการชุบแข็งของอียิปต์ถูกนำมาใช้ในสมัยกรีกโบราณ

ดังนั้นในสปาร์ตา การเลี้ยงดูชายหนุ่ม - นักรบในอนาคต - มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาทางกายภาพและการแข็งตัวของพวกเขา ชาวสปาร์ตันต้องเดินเท้าเปล่าเกือบตลอดทั้งปี โดยไม่ได้สวมหมวก สวมเสื้อผ้าเนื้อบางเบา นอนบนหญ้าแห้งหรือฟางโดยไม่มีเครื่องนอนหรือผ้าปู แพทย์ชาวกรีกโบราณ ฮิปโปเครติส เป็นผู้สนับสนุนอย่างแข็งขันในการใช้การถูตัว การซักล้าง และการอาบน้ำเย็นเป็นขั้นตอนเพื่อสุขภาพ ความคิดของเขาพบการกระจายในผลงานของนักวิทยาศาสตร์จากประเทศอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเอเชีย มุมมองของพวกฮิปโปเครติสถูกแบ่งปันโดยนักวิทยาศาสตร์ นักปรัชญา และแพทย์ผู้ยิ่งใหญ่ของอาวิเซนนา

หนึ่งในสาขาการแพทย์ที่สำคัญที่สุดในอินเดียโบราณคือ

การป้องกันโรค การใช้แบบฝึกหัดต่างๆ เช่น โยคะ มุ่งรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ บรรลุความสมดุลทางศีลธรรมและจิตใจ ตามหลักคำสอนของ "ของเหลวอินทรีย์" ทั้งสาม (น้ำดี เมือก อากาศ) และองค์ประกอบจักรวาล 5 อย่าง (ดิน น้ำ ไฟ อากาศ และอีเธอร์ - แหล่งกำเนิดแสง) ชาวฮินดูโบราณกำหนดสุขภาพอันเป็นผลมาจากเครื่องแบบของพวกเขา การกระจัด, การเติมเต็มการทำงานของร่างกายที่สำคัญ, สภาพปกติของความรู้สึกและความชัดเจนของจิตใจ ดังนั้นความพยายามของแพทย์จึงมุ่งไปที่การปรับสมดุลอัตราส่วนของของเหลวและองค์ประกอบที่ถูกรบกวน

ชาวไซเธียนส์ตาม Herodotus และ Tacitus อาบน้ำทารกแรกเกิดในน้ำเย็น

การชุบแข็งยังได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพในรัสเซียโบราณ ใน The Tale of Bygone Years นักประวัติศาสตร์ Nestor เขียนว่า:“ ฉันเห็นสิ่งมหัศจรรย์ในดินแดนสลาฟ ... ฉันเห็นอ่างไม้และพวกเขาจะเผาพวกเขาร้อนแดงและพวกเขาจะเปลื้องผ้าและเปลือยเปล่า ... และพวกเขา จะยกไม้เท้าที่ยืดหยุ่นได้และทุบตัวเอง ... ทันทีที่ลงไป... พวกเขาก็จุ่มตัวด้วยน้ำเย็นจัด... และด้วยสิ่งนี้ พวกมันทำการชำระล้างและไม่ทรมาน 1 ดูเหมือนว่าไม่ใช่โดยบังเอิญที่คนรัสเซียมีคำพูดเช่นนี้: "คนจะแข็งแกร่งขึ้น - แข็งแกร่งกว่าหินและอ่อนแอ - อ่อนแอกว่าน้ำ"

ยาคุตเอาหิมะถูทารกแรกเกิดแล้วราดด้วยน้ำเย็นวันละหลายครั้ง ชาวคอเคซัสเหนือล้างลูก ๆ ของพวกเขาใต้เอวด้วยน้ำเย็นมากวันละสองครั้งเริ่มตั้งแต่วันแรกของชีวิต

ในการสรุปข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ ศาสตราจารย์ A.P. Parfenov ตั้งข้อสังเกตว่าเราสามารถ "กำหนดความแข็งของบุคคลเป็นกรณีพิเศษของการฝึกอบรมที่มุ่งปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการทำงานที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มความต้านทานของเนื้อเยื่อต่ออิทธิพลที่เป็นอันตราย" 2 .

การแข็งตัวในความหมายที่แคบควรเข้าใจว่าเป็นกิจกรรมต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการใช้พลังธรรมชาติของธรรมชาติอย่างมีเหตุผลเพื่อเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบที่เป็นอันตรายของปัจจัยทางอุตุนิยมวิทยาต่างๆ

แสงอาทิตย์ อากาศ และน้ำ ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการชุบแข็งในสมัยโบราณ

สภาพภูมิอากาศที่รุนแรงของรัสเซียบังคับให้ผู้คนมองหารูปแบบและวิธีการชุบแข็งดั้งเดิม ผู้รู้แจ้งชาวรัสเซียให้ความสนใจอย่างมากกับประเด็นเรื่องการชุบแข็ง ตัวอย่างเช่นเราสามารถอ้างถึง "คำแนะนำ" โดย I. I. Betsky ซึ่งระบุโดยตรงว่า "เพื่อขับไล่ความหนาวเย็นด้วยความหนาวเย็น N. I. Novikov ถือว่าการดูแลร่างกายเป็นหนึ่งในสิ่งหลักและการชุบแข็งเป็นวิธีการบังคับที่สำคัญของ การศึกษา. “ใครก็ตามที่ต้องการมีสุขภาพแข็งแรง” เขากล่าว “ต้องชินกับความร้อนและความเย็น ลมและอากาศชื้น มิฉะนั้น ในความเป็นจริง ในบางสถานการณ์ ทุกสิ่งทุกอย่างอาจเป็นอันตรายได้” 3

ปัญหาการชุบแข็งสะท้อนให้เห็นในผลงานของนักวิทยาศาสตร์และแพทย์ชาวรัสเซียมากมาย ดังนั้นในปี ค.ศ. 1773 นักศึกษาของ M.V. Lomonosov, S. G. Zybelin ได้พูดที่มหาวิทยาลัยมอสโกพร้อมกับรายงานเรื่อง "คำหนึ่งเกี่ยวกับอันตรายที่เกิดจากการรักษาตัวเองให้อยู่ในความอบอุ่นที่มากเกินไป" ชื่อเรื่องแสดงให้เห็นว่าเนื้อหาหลักของรายงานคือปัญหาการแข็งตัวของร่างกายด้วยความหนาวเย็น ก่อนหน้านี้เล็กน้อย นักวิชาการ A.P. Protasov นำเสนอรายงานสองฉบับต่อการประชุมของ Russian Academy of Sciences - "เกี่ยวกับพลศึกษาของเด็ก" และ "เกี่ยวกับความจำเป็นในการเคลื่อนไหวเพื่อรักษาสุขภาพ" ซึ่งกล่าวถึงประเด็นเรื่องการแข็งตัว

ความจำเป็นในการชุบแข็งด้วยความเย็นเพื่อปรับปรุงสุขภาพได้รับการชี้ให้เห็นอย่างต่อเนื่องโดยบุคคลสำคัญหลายคนของวิทยาศาสตร์การแพทย์และการสอนของรัสเซีย - N. I. Pirogov, V. M. Bekhterev, K. D. Ushinsky, E. A. Pokrovsky, P. F. Lesgaft, V. V. Gorinevsky, I. P. Pavlov งานวิจัยและผลงานทางวิทยาศาสตร์ของพวกเขาเป็นพื้นฐานของแนวคิดสมัยใหม่เกี่ยวกับผลกระทบของการชุบแข็งในร่างกายมนุษย์ ร่วมกับการออกกำลังกายภายใต้สภาวะที่ถูกสุขลักษณะและวิถีชีวิต เป็นส่วนสำคัญของระบบพลศึกษาของสหภาพโซเวียต

ในประเทศของเรามีการดำเนินการหลายอย่างเพื่อลดจำนวนโรค กำจัดโรคติดเชื้อจำนวนมาก และเพิ่มอายุขัยของทุกคน ในบรรดามาตรการป้องกันเหล่านี้การชุบแข็งอย่างเป็นระบบอยู่ในสถานที่พิเศษ การชุบแข็งไม่ได้รักษา แต่ป้องกันโรคและนี่คือบทบาทการป้องกันที่สำคัญที่สุด คนแข็งกระด้างทนได้ง่ายไม่เพียงความร้อนและความเย็นเท่านั้น แต่ยังเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิภายนอกอย่างกะทันหันซึ่ง

สามารถทำให้การป้องกันของร่างกายอ่อนแอลงได้ มีความไวต่อโรคต่าง ๆ น้อยกว่า: ไข้หวัดใหญ่, โรคหวัดของระบบทางเดินหายใจส่วนบน, โรคปอดบวม

สิ่งสำคัญคือการชุบแข็งเป็นที่ยอมรับสำหรับบุคคลใด ๆ นั่นคือคนทุกวัยสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงระดับของการพัฒนาทางกายภาพ

การชุบแข็งเพิ่มประสิทธิภาพและความทนทานของร่างกาย ซึ่งรวมถึงการฝึกจิตและวัฒนธรรมของความพยายามที่เข้มแข็งซึ่งช่วยในการทนต่อการทดลองที่ร้ายแรง เราต้องไม่ลืมคุณค่าที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการชุบแข็ง: ในกระบวนการพัฒนาความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ลักษณะนิสัยเช่นความพากเพียร ความมุ่งมั่น และความตั้งใจที่จะบรรลุเป้าหมายได้ก่อตัวขึ้น

ขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทาทำให้สถานะของทรงกลมทางอารมณ์เป็นปกติทำให้บุคคลมีความยับยั้งชั่งใจสมดุลมากขึ้นพวกเขาให้ความแข็งแรงปรับปรุงอารมณ์

ดังนั้นการชุบแข็งจึงถือได้ว่าเป็นระบบที่ครอบคลุมของมาตรการด้านการศึกษาและสุขอนามัยที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความยืดหยุ่นของบุคคลในการทนต่อสภาพอุตุนิยมวิทยาที่ไม่เอื้ออำนวยโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและประสิทธิภาพตลอดจนมาตรการในการขยายปริมาณสำรองทางสรีรวิทยา

เป้าหมายคือเพื่อศึกษาวิธีการดำเนินกิจกรรมการแบ่งเบาบรรเทาในระบบของวัฒนธรรมทางกายภาพและงานปรับปรุงสุขภาพในสถานศึกษาก่อนวัยเรียน

หัวข้อการศึกษา-

วัตถุประสงค์ของการศึกษา-

เพื่อเปิดเผยความหมายและกลไกทางสรีรวิทยาของมาตรการชุบแข็ง

เพื่อศึกษาลักษณะวิธีการของการดำเนินการชุบแข็งแบบพิเศษและไม่ใช่แบบดั้งเดิมกับเด็กก่อนวัยเรียน

บทฉัน.

ความสำคัญของเหตุการณ์การชุบแข็งเป็นวิธีการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพของเด็ก

การรักษาสุขภาพที่ทรงพลังกำลังแข็งตัว ด้วยคุณสามารถหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ ยืดอายุได้หลายปี ประหยัด

ความสามารถในการทำงาน ความสามารถในการสนุกกับชีวิต บทบาทของการชุบแข็งในการป้องกันโรคหวัดนั้นยอดเยี่ยมมาก ขั้นตอนการชุบแข็งจะลดจำนวนลง 2-4 เท่า และในบางกรณีก็ช่วยกำจัดหวัดได้ทั้งหมด การแข็งตัวมีผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปในร่างกายเพิ่มเสียงของระบบประสาทส่วนกลางช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

ในสภาพปัจจุบัน ความสำคัญของการชุบแข็งเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ

สิ่งนี้เชื่อมโยงกับการดำเนินการตามโครงการก่อสร้างสิ่งอำนวยความสะดวกมากมายในเขตภูมิอากาศต่างๆ รวมถึงพื้นที่ที่เข้าถึงยาก และปัญหาอื่นๆ ผู้คนนับล้านใช้สารชุบแข็งต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพ เราสามารถต้อนรับความจริงที่ว่าในประเทศของเรามีโรงเรียนการชุบแข็งมากขึ้นเรื่อย ๆ พร้อมกับขั้นตอนทางอากาศและพลังงานแสงอาทิตย์วิธีการวัฒนธรรมทางกายภาพที่หลากหลายถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันเพื่อวัตถุประสงค์ในการพักผ่อนหย่อนใจ

ดังนั้น การชุบแข็งจึงเป็นระบบการฝึกพิเศษของกระบวนการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ซึ่งรวมถึงขั้นตอนที่การกระทำที่มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อภาวะอุณหภูมิต่ำหรือความร้อนสูงเกินไป ภายใต้การกระทำของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเหล่านี้ความซับซ้อนทางสรีรวิทยาของการตอบสนองเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งไม่ใช่อวัยวะแต่ละส่วนมีส่วนร่วม แต่ระบบการทำงานที่จัดและอยู่ใต้บังคับซึ่งกันและกันในลักษณะที่แน่นอนโดยมุ่งเป้าไปที่การรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้อยู่ในระดับคงที่

ในอุณหภูมิแวดล้อมที่น้อยที่สุด แรงกระตุ้นนับล้านต่อวินาทีเข้าสู่สมอง มันเริ่มทำงานที่ระดับน้ำเสียงทั่วไปที่สูงขึ้น ศูนย์ของมันจะกระฉับกระเฉงมากขึ้นและรวมสิ่งมีชีวิตทั้งหมดไว้ในงาน

ข้อมูลที่มาจากตัวรับจะถูกประมวลผลในระบบประสาทส่วนกลางและจากที่นี่จะถูกส่งไปยังอวัยวะที่ใช้แล้ว - กล้ามเนื้อ, หลอดเลือด, หัวใจ, ปอด, ไต, ต่อมเหงื่อซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงการทำงานต่างๆทำให้มั่นใจได้ว่าการปรับตัวของ ร่างกายให้ได้รับสภาวะแวดล้อม

พี.เค. Anokhin แย้งว่า ระบบการทำงานใดๆ ในร่างกายของเรา รวมถึงระบบการควบคุมอุณหภูมิ เป็นพลาสติกอย่างดีและมีความปลอดภัยสูง หากบุคคลคุ้นเคยกับร่างกายของเขาอย่างมีสติกับการกระทำของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่หลากหลายและรุนแรง สิ่งนี้รับประกันเขาจากอิทธิพลที่เป็นอันตรายและจากการปรับโครงสร้างอย่างกะทันหันของกลไกการกำกับดูแลที่เกิดขึ้นพร้อมกันซึ่งสามารถ ยังนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์

ในคนทุกคน ธรรมชาติมีกลไกการควบคุมอุณหภูมิเหมือนกัน แต่ไม่ใช่ทั้งหมดจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและมีเหตุผลเท่าเทียมกัน

เราเองสร้างปฏิกิริยาส่วนบุคคลต่อความเย็นหรือความร้อน และบ่อยครั้ง โชคไม่ดีที่เรามองข้ามข้อเท็จจริงที่ชัดเจนว่าทั้งการป้องกันของร่างกายและความสามารถในการปรับตัว เช่นเดียวกับการฝึกกล้ามเนื้อหรือการพัฒนาความจำ

คนที่มีสุขภาพดีมีความโดดเด่นด้วยการมีสมดุลอุณหภูมิในร่างกายของเขา ซึ่งหมายความว่าภายใต้อิทธิพลภายนอกใด ๆ อุณหภูมิของร่างกายยังคงอยู่ในระดับคงที่หรือเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยมาก สิ่งนี้ทำได้โดยการเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นของการถ่ายเทความร้อนและกระบวนการผลิตความร้อนอย่างสมดุล ผลกระทบของปัจจัยที่รุนแรง (ในกรณีนี้คืออุณหภูมิที่สูงเกินไป) ทำให้เกิดความเครียดจากอุณหภูมิทางอารมณ์ในร่างกาย

การแข็งตัวช่วยให้ร่างกายก้าวผ่านความเครียดทางอารมณ์นี้ได้โดยการนำร่างกายเข้าสู่สภาวะสมดุล เป็นการฝึกและการฝึกโดยใช้วิธีการชุบแข็งใดๆ ก็ตามที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของอุปกรณ์ควบคุมอุณหภูมิ และขยายความเป็นไปได้ในการปรับร่างกายให้เข้ากับสภาวะอุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงไป

ในสิ่งมีชีวิตที่ไม่แข็งตัว แม้แต่การระบายความร้อนในระยะสั้นก็รบกวนกระบวนการควบคุมอุณหภูมิ ซึ่งนำไปสู่กระบวนการถ่ายเทความร้อนที่มากเกินไปในกระบวนการผลิตความร้อน และสิ่งนี้มาพร้อมกับอุณหภูมิร่างกายที่ลดลงอย่างต่อเนื่อง ในกรณีนี้กิจกรรมที่สำคัญของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคตามเงื่อนไขจะถูกเปิดใช้งานและเป็นผลให้เกิดโรค

คนที่แข็งกระด้างมีความโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าแม้การสัมผัสกับความเย็นเป็นเวลานานจะไม่ละเมิดสภาวะสมดุลของอุณหภูมิ (ความคงตัวของอุณหภูมิร่างกาย) ในสิ่งมีชีวิตดังกล่าวเมื่อเย็นลงกระบวนการถ่ายเทความร้อนไปยังสภาพแวดล้อมภายนอกจะลดลงและในทางกลับกันกลไกที่เกิดขึ้นซึ่งนำไปสู่การผลิตการเผาผลาญเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้แน่ใจได้ว่ากระบวนการทางสรีรวิทยาและชีวเคมีในร่างกายปกติ

สาระสำคัญทางสรีรวิทยาของการชุบแข็งคือใน

การปรับปรุงกลไกการควบคุมอุณหภูมิ ในขณะเดียวกันก็มีการเชื่อมโยงกันของกระบวนการผลิตความร้อนและการถ่ายเทความร้อนซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าสิ่งมีชีวิตทั้งหมดจะปรับตัวเข้ากับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมได้อย่างเพียงพอ

ประการแรกการชุบแข็งคือการใช้ความชำนาญโดยหลักการแล้วกลไกทางสรีรวิทยาของการป้องกันและการปรับตัวของร่างกายที่สร้างขึ้นโดยวิวัฒนาการนับพันปี ช่วยให้คุณสามารถใช้ความสามารถที่ซ่อนอยู่ของร่างกายเพื่อระดมการป้องกันในเวลาที่เหมาะสมและด้วยเหตุนี้จึงขจัดอิทธิพลที่เป็นอันตรายของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย

ในความหมายที่กว้างของคำนี้เป็นการควบคุมที่มีสติและการปรับโครงสร้างระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกายโดยมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มศักยภาพของบุคคลในการต่อต้านการกระทำของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์โดยการเปิดลิงก์ทั้งหมดที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น สร้างระบบการทำงานของการควบคุมอุณหภูมิ ในกระบวนการชุบแข็ง ความสัมพันธ์การประสานงานระหว่างระบบการทำงานส่วนบุคคลของร่างกายได้รับการปรับปรุง เนื่องจากมีการปรับตัวที่สมบูรณ์แบบที่สุดให้เข้ากับสภาวะแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลงไป

เมื่อแข็งตัวกลไกภูมิคุ้มกันจะทำงานอย่างรวดเร็ว ผ่านระบบประสาทส่วนกลางและการก่อตัวของ subcortical (hypothalamus) สถานะการทำงานของต่อมใต้สมองคือต่อมไร้ท่อที่ควบคุมการทำงานของต่อมไร้ท่อทั้งหมด สิ่งสำคัญในการเพิ่มภูมิคุ้มกันระหว่างขั้นตอนการชุบแข็งคือผลของต่อมใต้สมองที่มีต่อต่อมลูกหมาก (คอพอก) และต่อมหมวกไต การทำงานของกลไกภูมิคุ้มกันหลัก - ลิมโฟไซต์และแอนติบอดี - ขึ้นอยู่กับต่อมนี้ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายต้านทานการติดเชื้อต่าง ๆ ที่เกิดจากแบคทีเรียและไวรัสเพิ่มขึ้นอย่างมากการควบคุมลักษณะที่ปรากฏของเซลล์มะเร็งต่างประเทศนั้นดีขึ้น ถูกทำลายซึ่งสร้างอุปสรรคต่อการพัฒนาของโรคมะเร็ง

คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน เขาจะไม่เพียง แต่ตรวจสุขภาพ แต่ยังช่วยสร้างรูปแบบของขั้นตอนการชุบแข็งและปริมาณของพวกเขา ในโรคเฉียบพลันและอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง ไม่สามารถใช้ขั้นตอนการชุบแข็งได้

ในกระบวนการชุบแข็งจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์อย่างเป็นระบบและตรวจสอบประสิทธิภาพของขั้นตอน

เด็กที่อายุน้อยกว่าที่แย่กว่านั้นคือกระบวนการควบคุมอุณหภูมิในร่างกายของเขายิ่งเร็วขึ้นภายใต้สภาวะแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวยเขาสามารถทำให้เย็นลงหรือร้อนจัดได้ สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าในเด็ก พื้นผิวของผิวหนังที่สัมพันธ์กับน้ำหนักตัว (ต่อ 1 กิโลกรัม) นั้นใหญ่กว่า ผิวหนังโดยเฉพาะ stratum corneum จะบางกว่า และรูของเส้นเลือดฝอยที่ผิวหนังนั้นกว้างกว่าในผู้ใหญ่ . ในเวลาเดียวกัน เนื่องจากความสามารถในการปรับตัวของเด็กเล็ก การแพร่ความระคายเคืองไปยังศูนย์และการตอบสนองจึงดำเนินไปอย่างช้าๆ และไม่เต็มที่ ร่างกายมักไม่มีเวลาตอบสนองอย่างรวดเร็วและป้องกันตัวเองจากความหนาวเย็นหรือความร้อน ดังนั้นเด็กเล็กจึงต้องได้รับการปกป้องเทียมทั้งจากการสัมผัสกับความหนาวเย็นและจากความร้อนสูงเกินไปเพื่อป้องกันโรคต่างๆในตัวพวกเขา

การแข็งตัวในวัยก่อนวัยเรียนและก่อนวัยเรียนควรถือเป็นส่วนสำคัญที่สุดของพลศึกษาของเด็ก จะกำหนดระดับการแข็งตัวของเด็กด้วยวิธีการควบคุมวัตถุประสงค์ได้อย่างไร? น่าเสียดายที่ไม่ใช่สถาบันก่อนวัยเรียนทุกแห่งที่สร้างเงื่อนไขและมีอุปกรณ์สำหรับการควบคุมดังกล่าว แต่มีวิธีการที่ค่อนข้างง่ายที่ให้ข้อมูลที่เป็นกลางเกี่ยวกับระดับการแข็งตัวของร่างกายของเด็ก จากที่เข้าถึงได้มากที่สุดเราสามารถสังเกตการกำหนดระดับการแข็งตัวของร่างกายและการศึกษาปฏิกิริยาของหลอดเลือดต่อการระบายความร้อน

การกำหนดระดับการแข็งตัวของร่างกายการศึกษาเบื้องต้นดำเนินการในสภาวะที่เอื้ออำนวย: อุณหภูมิอากาศในห้องคือ 22-18 ° C (ขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก) ค่อยๆลดลงเป็น 15 ° C ความเร็วลม - ไม่เกิน 0.1 m / s ความชื้นสัมพัทธ์ - 40-60%

หลังจากกำหนดอุณหภูมิอากาศที่ต้องการในห้องแล้ว เด็กที่ไม่ได้แต่งตัวจะนอนอยู่ใต้ผ้าห่มบนเตียง

การใช้อิเล็กโตรเทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิของผิวหนังบริเวณที่สามล่างของกระดูกอกและพื้นผิวด้านหลังของพรรคเล็บของนิ้วเท้าแรกของเท้าซ้าย การวัดจะดำเนินการภายใต้ฝาครอบและทุกๆ 5 นาทีหลังจากที่ถอดฝาครอบออก ในเด็กที่แข็งกระด้าง เมื่ออุณหภูมิของอากาศในห้องลดลงถึงขีดจำกัด อุณหภูมิของผิวหนังจะเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ดังนั้นในสภาวะความร้อนที่ดี อุณหภูมิของผิวหนังบริเวณหน้าอกจะลดลง 0.5-1.5 ° C และอุณหภูมิของเท้า - 1-2.5 ° C ในเด็กโดยการเสื่อมสภาพเล็กน้อยในสภาวะความร้อนอุณหภูมิของผิวหนังบริเวณหน้าอกลดลงเกือบจะเหมือนกับการลดลงของอุณหภูมิในเด็กที่มีสภาวะความร้อนที่ดี (ลดลง 1-1.8 ° C) แต่อุณหภูมิของผิวนิ้วแรก ฟุตลดลง 3-5 องศาเซลเซียส

อุณหภูมิผิวลดลงอย่างมากในเด็กที่มีการเผาผลาญความร้อนอย่างมีนัยสำคัญ: อุณหภูมิของผิวหนังบริเวณหน้าอกลดลง 2-3 ° C ขา - 5 ° C หรือมากกว่า

เกณฑ์เพิ่มเติมสำหรับสถานะความร้อนคือการไล่ระดับระหว่างอุณหภูมิของผิวหนังบริเวณหน้าอกและนิ้วเท้าแรก ด้วยความแตกต่างของอุณหภูมิสูงถึง 4 ° C สภาพความร้อนที่น่าพอใจของเด็กจะถูกบันทึกไว้ การเพิ่มขึ้นของความแตกต่างในทิศทางของการลดอุณหภูมิของขาลงมากกว่า 4 ° C บ่งชี้ว่ามีการละเมิดสถานะความร้อน - การระบายความร้อน; มีการสังเกตการบรรจบกันของตัวบ่งชี้ระหว่างความร้อนสูงเกินไป

นอกจากค่าสัมบูรณ์ของอุณหภูมิแล้ว ค่าเฉลี่ยถ่วงน้ำหนักของอุณหภูมิผิวของแต่ละจุดในส่วนต่างๆ ของร่างกายจะถูกกำหนด คุณสามารถเลือกจุดดังกล่าวได้ตั้งแต่ 5 ถึง 18 จุด พื้นผิวทั้งหมดของร่างกายถูกนำมาเป็นหน่วย สัดส่วนของพื้นผิวต่อส่วนนั้นคูณด้วยอุณหภูมิของส่วนนั้น ผลรวมของผลิตภัณฑ์แสดงถึงอุณหภูมิผิวเฉลี่ยถ่วงน้ำหนัก (WMC) การคำนวณทำตามสูตร

T svk \u003d 0.5 หน้าอก + 0.18 ต้นขา + 0.20 ขาส่วนล่าง + 0.07 ใบหน้า + 0.5 มือ

การคำนวณเดียวกันสามารถทำได้โดยรับพื้นผิวของร่างกายเป็น 100% ในเด็กที่แข็งกระด้าง อุณหภูมิเฉลี่ยถ่วงน้ำหนักในสภาพแวดล้อมอุณหภูมิที่กำหนดจะเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย ในเด็กที่ไม่แข็งตัว จะสังเกตเห็นการลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ในสภาพอากาศที่เอื้ออำนวย อุณหภูมิเฉลี่ยถ่วงน้ำหนักอยู่ที่ 33-35 °C

การศึกษาการตอบสนองของหลอดเลือดต่อการระบายความร้อนยิ่งร่างกายมีอารมณ์ดีขึ้นเท่าใด ปฏิกิริยาของภาชนะต่อความเย็นก็จะยิ่งสมบูรณ์และเพียงพอ เพื่อการศึกษาที่แม่นยำของปฏิกิริยาหลอดเลือด การทดสอบความเย็นโดย M. E. Marshak ใช้ในการดัดแปลง V. N. Kardashenko (et al.) ประกอบด้วยการกำหนดเวลาการฟื้นตัวของอุณหภูมิของบริเวณที่เย็นลงของผิวหนัง สารระคายเคืองเย็นเป็นกระบอกโลหะที่มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 3-5 ซม. และความหนาของผนัง 1-1.5 มม. เต็มไปด้วยน้ำแข็ง สภาพจุลภาคในห้องที่ทำการวิจัยควรจะเป็นที่น่าพอใจ

เด็กหลายคน (5-6) เปลื้องผ้าคาดเอวและนั่งเงียบๆ เป็นเวลา 20-25 นาที ปรับให้เข้ากับสภาพจุลภาคเหล่านี้ จากนั้นจึงใช้อิเล็กโตรเทอร์โมมิเตอร์วัดอุณหภูมิผิวหนังตามแนวหัวนมด้านซ้ายเหนือหัวนม 2 ซม. กระบอกสูบที่เต็มไปด้วยน้ำแข็งถูกนำไปใช้กับผิวบริเวณนี้ด้วยอุณหภูมิที่วัดได้โดยไม่มีแรงกดดัน หลังจาก 3 วินาที กระบอกสูบจะถูกลบออกจากผิวหนังและอุณหภูมิของบริเวณที่ระบายความร้อนจะถูกตรวจสอบโดยใช้นาฬิกาจับเวลา ในกระบวนการแข็งตัวของร่างกายเวลาในการฟื้นฟูอุณหภูมิของบริเวณที่เย็นลงของผิวหนังจะลดลง ในเด็กที่แข็งกระด้าง ไม่เกิน 3.5 นาที

วิธีที่ดีที่สุดในการชุบแข็งคือพลังธรรมชาติของธรรมชาติ: อากาศ แสงแดด และน้ำ

การชุบแข็งเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นระบบของมาตรการด้านสุขอนามัยที่มุ่งเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อผลกระทบจากปัจจัยทางอุตุนิยมวิทยาต่างๆ (ความเย็น ความร้อน รังสีดวงอาทิตย์ ความกดอากาศต่ำ)

วัตถุประสงค์ของการชุบแข็ง- เพื่อพัฒนาความสามารถของร่างกายในการเปลี่ยนแปลงการทำงานของอวัยวะและระบบอย่างรวดเร็วโดยสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อมภายนอกที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ความสามารถของร่างกายในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมบางอย่างได้รับการพัฒนาโดยการทำซ้ำของผลกระทบของปัจจัยหนึ่งหรืออย่างอื่น (ความเย็นความร้อน ฯลฯ ) และเพิ่มปริมาณทีละน้อย ในกระบวนการชุบแข็ง การเปลี่ยนแปลงที่ซับซ้อนมากเกิดขึ้นในร่างกายของเด็ก เซลล์ของจำนวนเต็มของร่างกายและเยื่อเมือก ปลายประสาท และศูนย์ประสาทที่เกี่ยวข้องเริ่มตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อมอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น กระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดในเนื้อเยื่อและอวัยวะ รวมถึงการขยายตัวและการหดตัวของหลอดเลือด ดำเนินไปอย่างประหยัด รวดเร็ว และสมบูรณ์ยิ่งขึ้น นอกจากนี้ผิวหนังและเยื่อเมือกซึ่งแข็งแรงขึ้นภายใต้อิทธิพลของการชุบแข็งจะมีความไวน้อยลงและสามารถซึมผ่านจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคและสารพิษจำนวนหนึ่งได้และความสามารถของร่างกายในการต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่แทรกซึมเข้าไปแล้วเพิ่มขึ้น อันเป็นผลมาจากการชุบแข็งทำให้เด็กมีความอ่อนไหวน้อยลงไม่เพียง แต่การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและโรคหวัดอย่างกะทันหันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโรคติดเชื้ออื่น ๆ ด้วย เด็กอารมณ์ดีมีสุขภาพที่ดี เจริญอาหาร สงบ สมดุล ร่าเริง ร่าเริง ประสิทธิภาพสูง อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ทั้งหมดนี้สามารถทำได้ด้วยการใช้ขั้นตอนการชุบแข็งที่ถูกต้องเท่านั้น

ขั้นตอนการชุบแข็งแบ่งออกเป็นทั่วไป เมื่อพื้นผิวทั้งหมดของร่างกายถูกเปิดเผย และเฉพาะที่ มุ่งเป้าไปที่การทำให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายแข็งขึ้น ขั้นตอนในท้องถิ่นมีผลน้อยกว่าขั้นตอนทั่วไป แต่เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลดีกับการชุบแข็งในท้องถิ่นหากคุณเปิดเผยส่วนที่ไวต่อการระบายความร้อนของร่างกาย - เท้า, คอ, คอ - กับปัจจัยอุณหภูมิอย่างชำนาญ การรวมกันของขั้นตอนการชุบแข็งทั่วไปและเฉพาะที่ช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อปัจจัยภายนอกที่ไม่พึงประสงค์

1.1. หลักการพื้นฐานของการชุบแข็ง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจากการใช้ขั้นตอนการชุบแข็ง จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการพื้นฐาน:

1. ค่อยๆเพิ่มปริมาณของสิ่งเร้า ความค่อยเป็นค่อยไปนั้นประการแรกในความจริงที่ว่าขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทาครั้งแรกควรทั้งในความแข็งแกร่งและระยะเวลาทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในร่างกายและเมื่อพวกเขาคุ้นเคยกับการระคายเคืองนี้เท่านั้นพวกเขาสามารถเสริมความแข็งแกร่งอย่างระมัดระวัง การชุบแข็งจะดีกว่าในฤดูร้อนเมื่ออุณหภูมิของอากาศสูงกว่าฤดูกาลอื่นและความผันผวนไม่รุนแรง

2. ลำดับการใช้ขั้นตอนการชุบแข็ง คุณสามารถเข้าสู่ขั้นตอนการใช้น้ำและอาบแดดหลังจากที่เด็กคุ้นเคยกับการอาบน้ำด้วยลม ซึ่งจะทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลงน้อยลง ไม่ควรให้เด็กอาบน้ำก่อนที่พวกเขาจะคุ้นเคยกับการเช็ดและอาบน้ำ - ก่อนที่พวกเขาจะไม่ถูกรดน้ำ

3. ลักษณะที่เป็นระบบของขั้นตอนที่ริเริ่ม เป็นไปไม่ได้ที่จะขัดจังหวะขั้นตอนการชุบแข็งโดยไม่มีเหตุผลร้ายแรงสำหรับสิ่งนี้ เนื่องจากในกรณีนี้การเปลี่ยนแปลงแบบปรับตัวหรือ "กลไก" ที่สร้างขึ้นในร่างกายในระหว่างกระบวนการชุบแข็งจะหายไป และความไวต่อการกระตุ้นจากภายนอกจึงเพิ่มขึ้นอีกครั้ง

4. ความซับซ้อน ขั้นตอนการชุบแข็งแบบพิเศษไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการหากไม่รวมกับกิจกรรมในชีวิตประจำวันของเด็กที่มุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างร่างกาย (การเดินกลางแจ้ง การออกกำลังกายตอนเช้า การออกอากาศในสถานที่ปกติ ฯลฯ ) และหากไม่ได้ดำเนินการ ในลักษณะที่ซับซ้อน ดังนั้นจึงควรผสมผสานการแช่ตัวในอากาศกับเกมกลางแจ้ง การออกกำลังกาย และการออกกำลังกาย กิจกรรมเหล่านี้มาพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงทำให้ต้องหายใจลึก ๆ ซึ่งบริเวณเยื่อเมือกของระบบทางเดินหายใจสัมผัสกับอากาศเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ในระหว่างการเคลื่อนไหว การสร้างความร้อนจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะช่วยป้องกันร่างกายจากภาวะอุณหภูมิต่ำในสภาพอากาศที่เย็น หลังจากที่เด็กคุ้นเคยกับการอาบน้ำแล้ว เป็นการดีที่จะผสมผสานกับขั้นตอนของแสงอาทิตย์และน้ำ และในฤดูร้อน - กับการอาบน้ำ

5. การบัญชีสำหรับลักษณะส่วนบุคคลของเด็ก ก่อนที่จะเริ่มแข็งตัวจำเป็นต้องศึกษาพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจของเด็กแต่ละคนอย่างรอบคอบ จากข้อมูลของการตรวจสุขภาพ การสังเกตการสอน ข้อมูลที่ได้รับจากผู้ปกครอง นักการศึกษาจะร่างรายละเอียดของเด็ก เมื่อดำเนินกิจกรรมแบ่งเบาบรรเทาในสถานรับเลี้ยงเด็กเด็กทุกคนจะถูกแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มตามสถานะสุขภาพของพวกเขา

กลุ่มแรก - เด็กที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งคุณสามารถทำตามขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทาได้

กลุ่มที่สองคือเด็กที่มีขั้นตอนการแบ่งเบาบรรเทาในระดับที่จำกัด ซึ่งรวมถึงเด็กที่มีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดบ่อยของระบบทางเดินหายใจส่วนบน ต่อมทอนซิลอักเสบและโรคหวัดอื่น ๆ

กลุ่มที่สาม - เด็กที่ถูกห้ามใช้ในกิจกรรมการแข็งตัวของมวล (มีกระบวนการอักเสบเฉียบพลันหรือเรื้อรัง - หูชั้นกลางอักเสบ, pyelitis และ pyelonephritis ฯลฯ ที่เป็นโรคหัวใจ, ความทุกข์ทรมานจากโรคทางเดินอาหาร)

6. ทัศนคติที่กระตือรือร้นและเป็นบวกของเด็กต่อกระบวนการชุบแข็ง ผลลัพธ์ของการชุบแข็งส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าเด็กมีความสัมพันธ์อย่างไร ความกลัวขั้นตอนและการกระทำที่รุนแรงจะไม่ส่งผลดีต่อร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องคิดทบทวนและจัดระเบียบขั้นตอนต่างๆ เพื่อให้กระตุ้นอารมณ์เชิงบวกในเด็ก

ในช่วงเริ่มต้นของขั้นตอน จะมีการสร้างการ์ดพิเศษสำหรับเด็กแต่ละคน โดยที่ครูจะใส่วันที่ อุณหภูมิของอากาศ น้ำ ระยะเวลาของขั้นตอนตลอดจนปฏิกิริยาของเด็กที่มีต่อการ์ดทุกวัน การนอนหลับที่ดี ความอยากอาหารตามปกติ อารมณ์ร่าเริงของเด็ก ๆ และการพัฒนาทางร่างกายและสุขภาพที่ดีขึ้นต่อไปจะเป็นเครื่องยืนยันถึงผลในเชิงบวกของกระบวนการชุบแข็ง

มาตรการชุบแข็งแบ่งออกเป็นทั่วไปและพิเศษ กิจกรรมการชุบแข็งทั่วไปจะดำเนินการตลอดชีวิตประจำวันของเด็ก และรวมถึงกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง โภชนาการที่สมเหตุสมผล การเดินทุกวัน การนอนในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ เสื้อผ้าที่มีเหตุผล สภาพอากาศและอุณหภูมิที่เหมาะสมกับวัยในห้อง และการออกอากาศปกติของ ห้อง.

การจัดระเบียบของสภาพแวดล้อมที่ชุบแข็งเป็นปัจจัยหลักในการชุบแข็งของเด็ก ซึ่งสัมพันธ์กับผลกระทบที่คงที่เกือบตลอดเวลาต่อร่างกายของเด็ก ตรงกันข้ามกับขั้นตอนการชุบแข็งแบบพิเศษในระยะสั้น

ข้อกำหนดหลักสำหรับการชุบแข็งเด็กคือการจัดหาอากาศที่สะอาดและการผสมผสานที่สมเหตุสมผลของอุณหภูมิอากาศและเสื้อผ้าของเด็ก ความบริสุทธิ์ของแบคทีเรียและเคมีในอากาศทำได้โดยการออกอากาศในสถานที่ ผ่านการระบายอากาศที่ดำเนินการในกรณีที่ไม่มีเด็ก สร้างความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลงของอากาศหลายครั้งในระยะเวลาอันสั้น ระยะเวลาของการระบายอากาศจะขึ้นอยู่กับอุณหภูมิภายนอกอาคาร ทิศทางลม ประสิทธิภาพของระบบทำความร้อน และควรสิ้นสุด 30 นาทีก่อนที่เด็กจะกลับไปที่ห้องกลุ่ม

การระบายอากาศทางเดียวใช้เพื่อรักษาอุณหภูมิอากาศมาตรฐานเป็นกลุ่ม จะดำเนินการต่อหน้าเด็ก ๆ ในฤดูร้อน - ต่อเนื่องในฤดูหนาว - จนกว่าอุณหภูมิของอากาศจะลดลงถึง + 19 ° C

การนอนหลับที่เหมาะสมมีความสำคัญเป็นพิเศษในกิจวัตรประจำวัน การขาดการนอนหลับส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปของเด็ก: เขากลายเป็นเซื่องซึมหรือตรงกันข้ามตื่นเต้นเกินไปและไม่แน่นอน ควรให้เด็กเข้านอนพร้อม ๆ กัน จากนั้นพวกเขาจะพัฒนานิสัยให้นอนหลับอย่างสงบและรวดเร็ว สิ่งสำคัญคือห้องต้องเงียบ สะอาดและมีอากาศถ่ายเทดี (เปิดหน้าต่างในช่วงเวลากลางวัน)

เด็กอายุสามถึงห้าปีควรนอน 12-13 ชั่วโมงต่อวัน (1.5-2 ชั่วโมงในระหว่างวัน) และเด็กโต 11-12 ชั่วโมง (1-1.5 ชั่วโมงในระหว่างวัน) หากเด็กป่วยเป็นโรคใด ๆ มีอาการป่วยเรื้อรังหรือเหนื่อยเร็ว เขาต้องนอนเพิ่มอีก 1-1.5 ชั่วโมง

สถานที่สำคัญในกิจวัตรประจำวันของเด็กก่อนวัยเรียนคือการเดินเล่น เด็กควรอยู่กลางแจ้งทุกวันอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงในฤดูหนาวและ 5-6 ชั่วโมงในฤดูร้อน มีการเดินเป็นประจำโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ การอยู่ในอากาศในทุกสภาพอากาศจะช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายของทารกและทำให้ร่างกายแข็งตัว หลังจากเดินอย่างกระฉับกระเฉง เด็กมักจะมีความอยากอาหารที่ดีและนอนหลับสนิท

อาหารเป็นแหล่งผลิตพลังงานหลักทุกประเภทในร่างกาย ซึ่งเป็นวัสดุที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของอวัยวะและระบบต่างๆ อาหารควรมีอัตราส่วนที่ถูกต้องของสารทั้งหมดที่ประกอบเป็นเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์: โปรตีน, ไขมัน, คาร์โบไฮเดรต, เกลือแร่, วิตามิน, น้ำ

หนึ่งในข้อกำหนดหลักของโภชนาการที่มีเหตุผลคือปริมาณแคลอรี่ของอาหารที่เด็กบริโภคทุกวันไม่ควรน้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน เด็ก 3-5 ขวบต้องการ 1800 แคลอรีต่อวัน 5-7 - 2500 แคลอรี

เด็กก่อนวัยเรียนจะได้รับอาหารสี่ครั้งต่อวันโดยแบ่งเป็น 3.5-4 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้ กระเพาะอาหารจะแปรรูปอาหารให้เสร็จและถูกปล่อยออกมา ต่อมย่อยอาหารเริ่มผลิตน้ำผลไม้ และเด็กจะเกิดความอยากอาหาร บรรทัดฐานของโภชนาการรายวันเป็นเปอร์เซ็นต์มีการกระจายดังนี้: อาหารเช้า - แคลอรี่ประมาณ 20-25% ของบรรทัดฐานรายวัน, อาหารกลางวัน - 35-40%, ชายามบ่าย - 10-15%, อาหารเย็น - 20-25%

บทII

ข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับวิธีการในการดำเนินมาตรการการชุบแข็ง

2.1. ชุบแข็งด้วยแสงแดด

พลังงานที่เปล่งประกายของดวงอาทิตย์มีผลกระทบอย่างมากต่อกิจกรรมที่สำคัญของร่างกาย รังสีของดวงอาทิตย์นอกเหนือไปจากรังสีที่มองเห็นได้ด้วยความยาวคลื่น 390 ถึง 760 ไมครอน ประกอบด้วยรังสีที่มองไม่เห็น ได้แก่ อินฟราเรด (ความยาวคลื่นมากกว่า 760 ไมครอน) และรังสีอัลตราไวโอเลต (ความยาวคลื่นประมาณ 390 ไมครอน) รังสีสุดท้ายเหล่านี้ส่วนใหญ่มีผลทางชีวภาพต่อสิ่งมีชีวิต ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด กระบวนการทางเคมีและชีวภาพในเซลล์และเนื้อเยื่อถูกเร่ง การเผาผลาญโดยรวมเพิ่มขึ้น ชั้นหนังกำพร้าจะหนาขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดสี ซึ่งในขณะเดียวกันก็เริ่มผลิตสีอย่างเข้มข้น เรื่องเมลานิน ภายใต้อิทธิพลของรังสีอัลตราไวโอเลตในชั้นไขมันใต้ผิวหนัง วิตามิน D ที่ออกฤทธิ์จะผลิตจากโปรวิตามินดี (ดีไฮโดรโคเลสเตอรอล) สภาพทั่วไปของร่างกายยังเปลี่ยนแปลง อารมณ์ การนอนหลับ ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ความสามารถในการทำงานและความต้านทานของร่างกายโดยรวมต่อโรคต่างๆ เพิ่มขึ้น .

อย่างไรก็ตาม รังสีของดวงอาทิตย์มีผลดีต่อร่างกายก็ต่อเมื่อใช้อย่างถูกต้อง มิฉะนั้น อาจก่อให้เกิดอันตราย ทำให้เกิดแผลไหม้อย่างรุนแรง โรคตา อาการกำเริบของโรคบางชนิด (วัณโรคปอด โรคเกรฟส์ โรคทางเดินอาหาร) แม้จะโดนแสงแดดในระยะสั้นต่อผิวหนังของเด็กที่ไม่คุ้นเคย อาจเกิดรอยแดง (ผื่นแดง) หรือแผลไหม้ระดับแรกได้ หากสัมผัสแสงแดดนานขึ้น อาจเกิดแผลพุพอง (แผลไหม้ระดับที่สอง) และแม้กระทั่งเนื้อร้ายที่ผิวหนัง (แผลไหม้ระดับที่สาม).

การถูกแดดเผาของผิวหนังแม้ในระดับแรกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากแผ่ขยายออกไป จะมาพร้อมกับปฏิกิริยาที่เจ็บปวดโดยทั่วไป: อุณหภูมิร่างกายอาจสูงขึ้น หนาวสั่น ง่วงซึม ปวดศีรษะ และคลื่นไส้ ดังนั้นควรอาบแดดอย่างระมัดระวังโดยคำนึงถึงสุขภาพของเด็กเพิ่มเวลาอยู่กลางแดด 1 นาทีทุกวัน: จาก 4 เป็น 20-30 นาทีสำหรับเด็กอายุ 2-3 ปีถึง 30-40 นาที สำหรับเด็กอายุ 3-7 ปี

อาบแดดสำหรับเด็กอายุมากกว่า 2 ปีในตอนเช้า (ตั้งแต่ 9-11 น. ในละติจูดกลาง, จาก 8-10 น. ทางใต้) ที่อุณหภูมิอากาศในที่ร่มไม่ต่ำกว่า 20 และไม่เกิน 32 ° บนเว็บไซต์พิเศษ ในระหว่างการอาบแดด ร่างกายของเด็กทั้งหมดยกเว้นศีรษะจะถูกถอดออก และสวมแว่นตาดำเพื่อป้องกันแสงแดด เมื่ออาบแดด เด็ก ๆ จะนอนราบบนเสื่อแต่ละผืนหรือหงายเตียงโดยให้เท้าหันไปทางดวงอาทิตย์ ไม่แนะนำให้ผูกศีรษะด้วยผ้าขนหนู ผ้าพันคอ สวมหมวกอาบน้ำยาง ทั้งหมดนี้ทำให้เหงื่อระเหยได้ยาก ดังนั้นจึงช่วยป้องกันไม่ให้ศีรษะเย็นลง

เพื่อการฉายรังสีที่สม่ำเสมอทั่วร่างกาย เด็กจะต้องหมุนสี่รอบเป็นระยะๆ หลังจากอาบแดด เป็นการดีที่จะถูน้ำ และสำหรับผู้ที่สามารถ (กลุ่มแรก) อาบน้ำหรืออาบน้ำในอ่างเปิดโล่ง เด็กทุกคนในระหว่างการอาบแดดควรอยู่ภายใต้การดูแลของครูและบุคลากรทางการแพทย์อย่างต่อเนื่อง

เมื่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเล็กน้อย (ความง่วง, ความวิตกกังวล, ความแดงอย่างรุนแรงของใบหน้าและร่างกาย ฯลฯ ) เด็กจะถูกถ่ายโอนไปยังที่ร่มในกรณีที่มีผื่นที่ผิวหนัง, นอนไม่หลับ, ปวดหัว, อาบแดดจะถูกยกเลิก

หลักสูตรการอาบแดดไม่ควรเกิน 25-30 ต่อฤดูร้อน สำหรับเด็กในกลุ่มที่สอง แนะนำให้อาบน้ำ 20 อ่าง โดยแต่ละช่วงเวลาสูงสุด 15-20 นาที เด็กอายุต่ำกว่าสองปีรวมทั้งผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคเฉียบพลันของทางเดินอาหาร, การอักเสบของไต, ข้อบกพร่องของหัวใจ, โรคเกรฟส์, โรคโลหิตจางไม่แนะนำให้ใช้แสงอาทิตย์ แต่ให้อาบน้ำด้วยแสง

เด็กอายุมากกว่า 1.5 ปีอาบน้ำในกางเกงขาสั้นและรองเท้าน้ำหนักเบาหรือเท้าเปล่า ในระหว่างขั้นตอน พวกเขาสามารถวิ่ง เล่น เล่นยิมนาสติก หรือทำงานบนไซต์ได้ การอาบน้ำแบบโปร่งแสงทำได้ดีที่สุดในตอนเช้า ตั้งแต่ 8 ถึง 10 นาฬิกา ในที่ร่มใต้ต้นไม้ กันสาด หลังคา ในสถานที่ที่ได้รับการคุ้มครองจากลม จำนวนห้องอาบน้ำทั้งหมดในฤดูร้อนจำกัดไว้ที่ 25-30 ขั้นตอน

ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ในเลนกลาง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฟาร์นอร์ธ ที่มีแสงแดดน้อย เด็ก ๆ จะถูกฉายรังสีด้วยตะเกียงปรอท-ควอทซ์

ขอแนะนำให้ฉายรังสีอัลตราไวโอเลตให้กับเด็กทุกคนปีละ 2 ครั้ง: ในเดือนพฤศจิกายน - ธันวาคม และในเดือนมีนาคม - เมษายน (ขั้นตอน 15-20) โดยไม่หยุดชะงัก เมื่อทำการฉายรังสี จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับรังสีอัลตราไวโอเลตในปริมาณที่ถูกต้อง ปกป้องดวงตาของเด็กและพนักงานด้วยแว่นตาดำ และตรวจสอบปฏิกิริยาของเด็กแต่ละคนอย่างเคร่งครัด ขั้นตอนเหล่านี้ดำเนินการโดยบุคลากรทางการแพทย์ สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงมาตรการพักผ่อนหย่อนใจ แต่ยังเป็นมาตรการป้องกันที่ดีสำหรับเด็กที่เป็นโรคกระดูกอ่อน โรคหวัดและโรคอื่นๆ

รังสีอัลตราไวโอเลตใช้ในสถานศึกษาก่อนวัยเรียนและเพื่อฆ่าเชื้อของเล่นและอากาศภายในอาคาร เพื่อจุดประสงค์นี้จึงใช้หลอดพิเศษ BUV (ฆ่าเชื้อแบคทีเรีย uviol) เช่นเดียวกับหลอด erythema-uviol EUV หลอดไฟ BUV ใช้สำหรับฆ่าเชื้อวัตถุและอากาศภายในอาคารเท่านั้น หลอดไฟ EUV สร้างขึ้นโดยวิศวกรระบบแสงสว่างของสหภาพโซเวียตโดยร่วมมือกับนักสุขอนามัย โดยส่วนใหญ่จะปล่อยรังสีอัลตราไวโอเลตที่มีคลื่นกลางและยาวเป็นส่วนใหญ่ ในสถาบันเด็กใช้ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเพื่อชดเชยการขาดรังสีอัลตราไวโอเลตตามธรรมชาติ โคมไฟถูกวางไว้ในโคมระย้าหรือโคมระย้าพิเศษ และแขวนบนเพดานพร้อมกับโคมไฟระย้า เนื่องจากรังสีอัลตราไวโอเลตคลื่นสั้นแทบไม่มีอยู่ในรังสี จึงไม่เหมือนกับหลอดปรอท-ควอตซ์ มีผลเสียต่อเยื่อเมือกของดวงตาและไม่จำเป็นต้องใช้แว่นดำเมื่อใช้ เด็กสามารถฉายรังสีในเสื้อผ้าของพวกเขาได้ (เฉพาะส่วนที่สัมผัสของร่างกายเท่านั้นที่สัมผัสได้ - มือ, คอ, ใบหน้า, หนังศีรษะ) ในระหว่างการฉายรังสี เด็ก ๆ เล่น เล่นยิมนาสติก ฯลฯ ควรฉายรังสีในช่วงฤดูใบไม้ร่วง-ฤดูหนาว (3-4 เดือน) ทุกวันในห้องที่มีอากาศถ่ายเทสะดวกเป็นเวลาหลายชั่วโมง

2.2. อากาศแข็งตัว

อากาศเป็นวิธีที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุดสำหรับเด็กทุกคนในช่วงเวลาใดของปี ในบรรยากาศการเคลื่อนตัวของอากาศจะเข้มข้นกว่าในห้อง ผิวหนังของบุคคลที่อยู่กลางแจ้งจะอยู่ภายใต้อิทธิพลที่แข็งแกร่งกว่า ซึ่งทำให้มีการป้องกันการทำงานของกลไก vasomotor อย่างต่อเนื่อง (การหดตัวหรือขยายตัวของเส้นเลือดฝอยของผิวหนัง) จากการสัมผัสกับอากาศอย่างเป็นระบบ ร่างกายของเด็กจึงพัฒนาความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะอุณหภูมิใหม่ได้อย่างรวดเร็วและเหมาะสม การใช้อากาศเพื่อสุขภาพเริ่มต้นด้วยการระบายอากาศที่ดีในห้องที่เด็กอยู่ ผลกระทบของการแข็งตัวของอากาศจะยิ่งใหญ่ขึ้น ยิ่งพื้นผิวของผิวสัมผัสกับมันมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องพยายามทำให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ เรียนรู้ที่จะเดินในร่มในฤดูหนาวและในสภาพอากาศที่อบอุ่นข้างนอกในเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา เสื้อผ้าควรค่อยๆ เบาลง: ขั้นแรกให้ถอดเสื้อสเวตเตอร์ทำด้วยผ้าขนสัตว์ เลกกิ้ง ถุงเท้าและรองเท้าบูทอุ่นๆ ออกจากเด็ก จากนั้นจึงเปลี่ยนผ้าขนสัตว์ ผ้าสักหลาดและเดรสผ้าสักหลาดและเสื้อเชิ้ตแขนยาวด้วยเสื้อผ้าที่ทำจากผ้ากระดาษแขนสั้น และถุงเท้า ใส่แทนถุงน่อง

การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มีผลอย่างมากต่อการเสริมสร้างร่างกายของเด็ก ในฤดูร้อนเมื่ออุณหภูมิของอากาศในที่ร่มถึง 18-20 °ควรย้ายทั้งชีวิตของเด็ก ๆ ไปที่ไซต์ เฉพาะในวันที่อากาศร้อนจัด เมื่ออุณหภูมิของอากาศอยู่ที่ 30° ขึ้นไป จะเป็นการดีกว่าถ้าให้เด็กเล็กอยู่ในห้องที่มีหน้าต่างเปิดอยู่ เนื่องจากในเวลานี้อุณหภูมิในห้องจะต่ำกว่าในที่โล่งบ้าง

ในฤดูหนาว ระยะเวลาที่เด็กอยู่ในอากาศขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ แต่โดยเฉลี่ยแล้ว รวมถึงการนอนตั้งแต่ 2 ถึง 7 ปี - 5-6 ชั่วโมง (โดยแบ่งเป็น 2-3 ช่วง) ในฤดูหนาว เด็กอายุ 3-7 ปีไม่ควรเดิน (ไม่เกิน 30 นาที) แม้ที่อุณหภูมิอากาศ -20-25 ° ในสภาพอากาศหนาวเย็น เด็กทุกคนควรหล่อลื่นใบหน้าด้วยเบบี้ครีมก่อนออกไปเดินเล่น ในระหว่างการเดิน ต้องใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าสามารถป้องกันความหนาวเย็นได้ดี โดยไม่รบกวนการหายใจและการเคลื่อนไหว

นอนนอกบ้าน . นอนกลางวันในที่โล่งหรือเปิดหน้าต่างได้ตลอดทั้งปี ในฤดูหนาว อุณหภูมิอากาศบนเฉลียงสามารถเข้าถึงได้ - +10 - +15 องศาเซลเซียส ในเวลาเดียวกัน สภาวะของความสบายทางความร้อนจะมั่นใจได้ด้วยการเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม ควรเก็บที่นอนไว้ในห้องแยกต่างหากและนำออกไปที่เฉลียงทันทีก่อนเข้านอน หากไม่สามารถจัดความฝันบนเฉลียงได้ เด็ก ๆ จะถูกจัดวางไว้ในห้องนอนที่มีอากาศถ่ายเท

เด็ก ๆ ถูกปิดหน้าต่างจากนั้นเปิดหน้าต่างและกรอบวงกบ ระหว่างการนอนหลับ จำเป็นต้องให้อากาศบริสุทธิ์เข้าถึงได้อย่างสม่ำเสมอ ไม่เช่นนั้นการนอนในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะถูกแทนที่ด้วยการนอนหลับในห้องเย็น 20-30 นาทีก่อนที่เด็กจะลุกขึ้น หน้าต่างจะปิด เด็กมีสุขภาพแข็งแรงก่อนหน้านี้สามารถแต่งตัวได้ที่อุณหภูมิอากาศ +16 - +18 ° C; เด็กกลุ่มสุขภาพ 2-3 กลุ่ม - ที่อุณหภูมิ +20°C เด็กกลุ่มอายุน้อย - ที่อุณหภูมิ +22°C ผิวหนังของเด็กหลังการนอนหลับควรอุ่นและชื้นปานกลาง ชุดชั้นในแห้ง

สำหรับเด็กอายุมากกว่า 1 ปี สามารถใช้อ่างลมได้ 1-1.5 ชั่วโมงหลังอาหาร

ห้องอาบน้ำรวมด้วยการนวด ยิมนาสติกแบบพาสซีฟและแอคทีฟ เกมกลางแจ้ง ทำงานในสวนและในสวน (เด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่า) ความร้อนที่เกิดขึ้นในร่างกายของเด็กระหว่างการเคลื่อนไหวและการทำงานช่วยป้องกันอุณหภูมิและความเย็น อันดับแรก เด็กที่มีอายุมากกว่า 1 ปีต้องแช่ตัวในเสื้อยืด กางเกงขาสั้น และรองเท้าน้ำหนักเบา ขณะที่พวกเขาแข็งตัว - ในกางเกงขาสั้น และหากเงื่อนไขเอื้ออำนวย ให้ใช้เท้าเปล่า ระยะเวลาขั้นต่ำและสูงสุดของอ่างลม รวมทั้งอุณหภูมิอากาศต่ำสุดที่อนุญาต ขึ้นอยู่กับอายุ ลักษณะเฉพาะ และระดับการแข็งตัวของเด็ก

ระยะเวลาของการอาบอากาศทุก 3-4 วันเพิ่มขึ้น 2-3 นาทีและค่อยๆ เพิ่มขึ้นจนสุดที่อนุญาต เด็กที่อยู่ในกลุ่มที่สองด้วยเหตุผลด้านสุขภาพจะอาบน้ำในเสื้อยืดและกางเกงขาสั้นหรือชุดคลุมกระดาษตลอดช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาว ในเวลาเดียวกัน อุณหภูมิของอากาศจะลดลงอย่างช้าๆ (โดย 1 °ใน 5-6 วัน)

อ่างอาบน้ำอากาศตัดกัน จะดำเนินการหลังจากนอนหลับตอนกลางวัน โดยการระบายอากาศ อุณหภูมิของอากาศที่ตัดกันจะถูกกำหนดขึ้นในห้องกลุ่ม 2 ห้อง: ในห้องที่ 1 - +14 - +15 ° C ในห้องที่ 2 - +20- +25 ° C เมื่อสิ้นสุดการนอนกลางวัน เด็กสวมกางเกงขาสั้นและเสื้อยืดจะทำกิจกรรมเคลื่อนไหวเป็นเวลา 10-15 นาที โดยจะย้ายจากห้องหนึ่งไปยังอีกห้องหนึ่ง และด้วยเหตุนี้จึงต้องเผชิญกับอิทธิพลของอากาศที่ตัดกัน สำหรับเด็กก่อนวัยเรียนที่มีอายุมากกว่า ความแตกต่างของอุณหภูมิจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 13-15°C วิธีการนี้มีประสิทธิภาพดี ในวันฤดูร้อน จะมีการจัดระบบระบายอากาศแบบไขว้ในห้องใดห้องหนึ่ง จากนั้นเด็กที่วิ่งจากห้องที่มีอุณหภูมิสูงกว่าจะได้รับกระแสลมแรง

เมื่อชุบแข็งด้วยอากาศ คุณต้องแน่ใจว่าไม่หนาวสั่น เมื่อสัญญาณแรกของการเย็นลงอย่างรุนแรง คุณต้องวิ่งและออกกำลังกายยิมนาสติกสักสองสามข้อ

2.3. น้ำกระด้าง

ขั้นตอนของน้ำเป็นกระบวนการชุบแข็งที่เข้มข้นกว่า เนื่องจากน้ำมีค่าการนำความร้อนมากกว่าอากาศ 28 เท่า ปัจจัยหลักในการชุบแข็งคืออุณหภูมิของน้ำ การใช้น้ำอย่างเป็นระบบเป็นมาตรการป้องกันที่เชื่อถือได้ต่อผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการระบายความร้อนของร่างกายโดยไม่ได้ตั้งใจต่างๆ ขั้นตอนการใช้น้ำอาจเป็นขั้นตอนในท้องถิ่น (การซัก แช่เท้า เช็ดหรือฉีดจนถึงเอว) และทั่วไป (การถูและล้างร่างกาย ว่ายน้ำในสระ เปิดน้ำ) พวกเขาเริ่มต้นด้วยอุณหภูมิของน้ำที่ไม่ก่อให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อกลไกการควบคุมอุณหภูมิของเด็ก (28-36 °) และจะดำเนินการเมื่อร่างกายของเขาไม่เย็นเกินไปหรือร้อนเกินไป

การบำบัดน้ำมีข้อได้เปรียบเหนืออากาศและอ่างอาบน้ำอาบแดดที่สามารถให้ยาได้อย่างง่ายดาย เมื่อรดน้ำด้วยน้ำ การว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด ไม่เพียงแต่อุณหภูมิ แต่ยังส่งผลต่อแรงดันน้ำในร่างกายมนุษย์ด้วย และเมื่อรับประทานเกลือ อาบน้ำด้วยต้นสน การว่ายน้ำในทะเล และน้ำพุบำบัด องค์ประกอบทางเคมีก็จะได้รับผลกระทบเช่นกัน

การเช็ดผิวหลังการทำหัตถการด้วยน้ำด้วยผ้าขนหนูแห้งจะช่วยให้มีการนวดที่ดี ส่งเสริมปริมาณเลือดที่ดีขึ้น และโภชนาการ เนื่องจากขั้นตอนการใช้น้ำเป็นยาโป๊และยาชูกำลัง จึงควรทำหลังการนอนหลับในตอนเช้าหรือตอนบ่าย

การซักผ้าซึ่งดำเนินการทุกวันในตอนเช้าเพื่อสุขอนามัยที่ดี โดยบางองค์กรอาจส่งผลเสียต่อเด็กได้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ อุณหภูมิของน้ำเมื่อค่อยๆ ล้าง (ทุกๆ 2-3 วัน) จะลดลง 1 ° และนำมาให้เด็กอายุตั้งแต่ 2 ถึง 3 ปี - สูงสุด 16 °สำหรับเด็กอายุ 3 ปีขึ้นไป - สูงสุด 14 ° เด็กอายุต่ำกว่า 2 ปีมักจะล้างหน้าและมืออายุ 2-3 ปียกเว้น คอและแขนนี้ถึงข้อศอกตั้งแต่ 3 ปีขึ้นไปเมื่อซักคุณสามารถล้างหน้าอกส่วนบนได้

กลั้วคอด้วยน้ำเย็น เด็กอายุ 2-3 ปีได้รับการสอนให้ล้างปากและตั้งแต่อายุ 4-5 ปี - ลำคอวันละ 2 ครั้ง อุณหภูมิของน้ำ 36-37°C ตามด้วยลดลงทุก 3-4-5 วัน โดย 1°C ถึง 10°C (สำหรับเด็กที่มี NCH ถึง 20-22°C) ต่อมาควรสอนเด็กให้ดื่มน้ำเย็นอย่างสม่ำเสมอ แนะนำให้กลั้วคอสำหรับเด็กที่ป่วยบ่อยและระยะยาว เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคของระบบทางเดินหายใจส่วนบน เด็กที่มีอาการต่อมทอนซิลเปลี่ยนแปลงควรได้รับโซดา - เกลือ (เกลือแกง 1 กรัมและเบกกิ้งโซดา 0.5 กรัมต่อน้ำ 1 แก้ว) หรือแช่สมุนไพร (ดาวเรือง, ดอกคาโมไมล์ ฯลฯ ) ล้างเป็นเวลา 10 วัน ขั้นตอนดำเนินการในห้องสุขา ถ้วยล้างตามกฎสุขอนามัย

การแช่เท้าเป็นวิธีที่ดีในการชุบแข็ง อย่างที่คุณทราบ อุณหภูมิของขาลดลงมักจะนำไปสู่โรคหวัด เนื่องจากเมื่อเย็นลงอย่างมาก หลอดเลือดของช่องจมูกจะแคบลงโดยสะท้อนกลับ ซึ่งเป็นผลมาจากการที่สารอาหารของเยื่อเมือกของจมูกและลำคอเสื่อมลง กิจกรรมของจุลินทรีย์ที่มีอยู่เสมอเพิ่มขึ้น

การแช่เท้ามีส่วนทำให้ร่างกายทั้งตัวแข็งตัว นอกจากนี้ การแช่เท้าทุกวันช่วยลดเหงื่อที่เท้าและเป็นมาตรการป้องกันเท้าแบน การชุบแข็งของขาสามารถทำได้ในทุกสภาวะโดยเทจากกระป๋องรดน้ำหรือแช่ในภาชนะที่มีน้ำอุณหภูมิค่อยๆลดลงทุก 3-4 วันลดลง 1 °และนำมาจาก 36 เป็น 20 °สำหรับเด็กอายุ 1.5 ถึง 3 ปีและอายุไม่เกิน 18-16 ปีสำหรับเด็กอายุ 4-7 ปี

สามารถเริ่มถูได้ตั้งแต่อายุสามเดือน เด็กในปีแรกของชีวิตเช่นเดียวกับเด็กโตที่อ่อนแอก่อนที่จะถูด้วยน้ำเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ควรถูผิวให้แห้งด้วยผ้านุ่มสะอาดจนกว่าจะมีรอยแดงเล็กน้อย

ในการดำเนินการ rubdown ทุกอย่างควรเตรียมล่วงหน้าเพื่อให้เด็กในชุดเปลือยไม่ต้องรอขั้นตอน เด็กชายและเด็กหญิงหลังจาก 3 ปีถูกเช็ดแยกกัน

ถุงมือที่ทำจากผ้านุ่ม ๆ เช็ดเด็กไว้ในภาชนะขนาดใหญ่เทน้ำที่อุณหภูมิที่ต้องการ เติมเกลือทะเลหรือเกลือแกงลงในน้ำ (2 ช้อนโต๊ะต่อถัง) หลังจากถูด้วยนวมที่ชุบน้ำหมาด ๆ ร่างกายของเด็กจะถูกถูด้วยผ้าขนหนูแห้งทันที

A.P. Laptev ให้อุณหภูมิของน้ำโดยประมาณสำหรับการถูเด็กใน o C: 4

	อักษรย่อ		จำกัด

ตั้งแต่อายุ 5-7 ปี เด็ก ๆ จะได้รับการสอนให้เช็ดตัวเอง ช่วยให้ถุงมือเปียกและเช็ดหลัง ถุงมือจะถูกต้มและทำให้แห้งหลังการใช้งาน

การเทจากบัวรดน้ำและฝักบัวถือเป็นวิธีการชุบแข็งที่แรงกว่าการเช็ด เพราะเมื่อเทน้ำจะเข้าไปทั่วร่างกายทันที การสวนล้างทำได้เฉพาะกับเด็กที่แข็งแรงเท่านั้น สำหรับเด็กกลุ่มที่สอง (ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ) ไม่ควรเทจากกระป๋องรดน้ำและอาบน้ำในโรงเรียนอนุบาล ในห้องสำหรับเด็กอายุ 1.5-2 ปี อุณหภูมิอากาศจะถูกนำไปที่ 20-22 °สำหรับเด็กอายุ 3-7 ปี - สูงถึง 20-18 °

เพื่อหลีกเลี่ยงแรงดันน้ำที่รุนแรงบนผิวหนังของเด็ก ควรวางปลายฝักบัวหรือรดน้ำไม่สูงกว่าศีรษะของเด็กเกิน 40-50 ซม.

ในระหว่างขั้นตอน เด็ก ๆ ยืนในภาชนะที่มีน้ำอุ่น (37-38 °) หรือบนขาตั้งไม้ที่วางอยู่ในอ่างอาบน้ำ คลุมศีรษะด้วยหมวกยางหรือหมวก ขั้นตอนที่ระยะเวลาสำหรับเด็กแต่ละคนไม่ควรเกิน 40 วินาทีจบลงด้วยการถูร่างกายด้วยผ้าขนหนูนุ่ม ๆ จนกว่าผิวหนังจะเปลี่ยนเป็นสีแดง

อุณหภูมิของน้ำโดยประมาณสำหรับการเทเด็กใน o C นำเสนอตาม A.P. Laptev: 5

	อักษรย่อ		จำกัด

การว่ายน้ำในแหล่งน้ำเปิด (สระน้ำ แม่น้ำ ทะเลสาบ ทะเล) เป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ทำให้เด็กๆ แข็งกระด้าง ร่างกายของเด็กได้รับผลกระทบจากอากาศ, แสงแดด, น้ำ (อุณหภูมิ, การเคลื่อนไหว, องค์ประกอบ) พร้อมกัน ทั้งหมดนี้เมื่อรวมกับการเคลื่อนไหวที่เด็กทำขณะว่ายน้ำหรือเล่นน้ำ จะกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบต่อมไร้ท่อ และระบบอื่นๆ

การอาบน้ำในที่โล่งทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อกลไกการควบคุมอุณหภูมิของเด็ก ดังนั้นจึงต้องมีการควบคุมอย่างเข้มงวด ในสภาพของสถานศึกษาก่อนวัยเรียน อนุญาตให้เฉพาะเด็กที่มีสุขภาพแข็งแรง (กลุ่มสุขภาพกลุ่มแรก) ซึ่งมีอายุ 2 ขวบว่ายน้ำในที่โล่ง

เด็ก ๆ สามารถเริ่มว่ายน้ำในสภาพอากาศสงบที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 25 °และน้ำ 23 ° คุณไม่สามารถอาบน้ำเด็กในขณะท้องว่างหรือเร็วกว่า 1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

ระยะเวลาของการอาบน้ำครั้งแรกไม่ควรเกิน 2 นาทีในอนาคต มันสามารถเพิ่มขึ้นทีละน้อย: สำหรับเด็กอายุ 2-5 ปี - สูงสุด 5 นาที, 6-7 ปี - สูงสุด 8-10 นาที เด็กควรอาบน้ำในตอนเช้าหลังจากอาบแดด ในวันที่อากาศร้อนสามารถอาบน้ำได้อีกครั้ง 1.5-2 ชั่วโมงหลังจากของว่างยามบ่าย เด็กหกคนสามารถอยู่ในน้ำได้ในเวลาเดียวกัน ในเวลาเดียวกัน นักการศึกษาคนหนึ่งที่สามารถว่ายน้ำได้ควรอยู่กับเด็ก ๆ ในน้ำ นักการศึกษาหรือพี่เลี้ยงอีกคนยังคงอยู่บนฝั่งและเฝ้าติดตามเด็ก ๆ ที่นั่น ขณะอาบน้ำ เด็กควรเคลื่อนไหวตลอดเวลา เล่นลูกบอล ของเล่นยาง เด็กห้าขวบสามารถสอนว่ายน้ำได้

ขณะว่ายน้ำ ไม่ควรให้เด็กกรีดร้องโดยไม่มีเหตุผล ให้สัญญาณขอความช่วยเหลือ ไปให้พ้นตำแหน่งที่กำหนด ดันกัน กระโดดน้ำ กระโดดโลดเต้น หากในระหว่างการอาบน้ำเด็กคนใดกลายเป็นสีฟ้าเริ่มสั่นเขาจะต้องถูกนำขึ้นจากน้ำทันทีถูด้วยผ้าขนหนูและแต่งตัว หลังจากอาบน้ำ เด็กทุกคนจะถูกเช็ดอย่างรวดเร็วด้วยผ้าขนหนูแต่ละผืน และมีโอกาสวิ่งในที่ร่ม ไม่แนะนำให้อาบแดดหลังว่ายน้ำ ไม่ควรอาบน้ำเด็กในบริเวณที่วัวกำลังอาบน้ำหรือรดน้ำต้นน้ำ บนชายฝั่ง เป็นการดีที่จะมีเครื่องนอนส่วนบุคคลสำหรับเด็กที่เปลื้องผ้า

สระน้ำที่เด็กอาบน้ำต้องไหล ฝั่งแห้ง สะอาด; ด้านล่างของสระไม่มีรูและหิน ค่อยๆ ลดลง

การอาบทะเลเป็นสารชุบแข็งที่ทรงพลังและซับซ้อนที่สุด เมื่อว่ายน้ำในทะเล ร่างกายของเด็กไม่เพียงได้รับผลกระทบจากอุณหภูมิของน้ำเท่านั้น แต่ยังได้รับผลกระทบจากความดัน องค์ประกอบทางเคมี (เกลือของโซเดียมคลอไรด์ ฯลฯ) ด้วย เนื่องจากผลกระทบที่รุนแรง การว่ายน้ำในทะเลสำหรับเด็กอายุต่ำกว่าสองปีจึงเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา การอาบน้ำอุ่นจากน้ำทะเลในบ้านมีประโยชน์สำหรับเด็กทุกวัย โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคกระดูกอ่อน ภายในหนึ่งเดือนก็เพียงพอแล้วที่จะใช้เวลาอาบน้ำทะเล 20 แห่งกับเด็ก ๆ (อาบน้ำวันละครั้ง) ในสภาพอากาศที่เย็นและฝนตก การอาบน้ำจะถูกแทนที่ด้วยการเทหรือถูด้วยน้ำทะเล เมื่อเร็ว ๆ นี้ โรงเรียนอนุบาลและโรงงานหลายแห่งได้สร้างสระน้ำสำหรับอาบน้ำเด็กในสภาพอากาศร้อน สระว่ายน้ำดังกล่าวอำนวยความสะดวกอย่างมากในการทำให้เด็กแข็งตัวในฤดูร้อน อย่างไรก็ตาม สามารถใช้ได้เฉพาะในกรณีที่น้ำในนั้นเปลี่ยนเป็นประจำ และผนังและด้านล่างทำความสะอาดสิ่งสกปรกและสิ่งแปลกปลอม

การฝึกกลั้วคอในโรงเรียนอนุบาล ต้องทำทุกวัน อุณหภูมิของน้ำเริ่มต้นคือ 23 o - 25 o ทุกสัปดาห์จะลดลง 1-2 o C และนำไปสู่ ​​5-10 o C

มีขั้นตอนการชุบแข็งเช่นการถูด้วยหิมะและการว่ายน้ำ (ฤดูหนาว) ในน้ำน้ำแข็ง (การว่ายน้ำในฤดูหนาว) อย่างไรก็ตาม ในสถานศึกษาก่อนวัยเรียน การชุบแข็งแบบนี้ไม่ได้ใช้

ดังนั้นการชุบแข็งจะช่วยเพิ่มสุขภาพ เพิ่มสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ ความต้านทานต่อการติดเชื้อ ภูมิแพ้ โรคมะเร็ง โรคอ้วน ฯลฯ ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับชนิดของปัจจัยชุบแข็ง (อากาศ น้ำ แสงแดด) วิธีการใช้งาน (เช็ด, อาบน้ำ, อาบน้ำ, ว่ายน้ำ), การออกกำลังกายในช่วงเวลานี้, ความรุนแรงและระยะเวลาของขั้นตอน, ระดับของการแข็งตัว

หากการแข็งตัวไม่ลงตัว โรคเรื้อรังเฉียบพลันของระบบทางเดินหายใจส่วนบน (น้ำมูกไหล, ไซนัสอักเสบ, หลอดลมอักเสบ, ต่อมทอนซิลอักเสบ, โรคปอดบวม), ไต (ไตอักเสบ), ข้อต่อ (โรคข้ออักเสบ) สามารถพัฒนาได้

2.4 วิธีการชุบแข็งแบบแหกคอก

ในปัจจุบัน หลายแง่มุมของการชุบแข็งแบบเข้มข้นยังคงไม่ค่อยเข้าใจ ดังนั้นผลที่ตามมาของการใช้งานโดยไม่ได้ตั้งใจจึงคาดเดาไม่ได้ ในเวลาเดียวกัน ระบบกระบวนการชุบแข็งที่จัดอย่างเหมาะสมสามารถลดความถี่ของโรคหวัดและโรคภูมิแพ้บางชนิดได้ การอุ่นเครื่อง (การออกกำลังกาย) ใช้เป็นสารทำให้ผิวนวลเพื่อป้องกันภาวะอุณหภูมิต่ำ และอาจมีการประคบเย็นด้วยน้ำทั่วร่างกายซึ่งต้องพาเด็กไปทีละน้อยโดยเริ่มจากการเทน้ำที่ขา ไม่มีการคัดค้านพื้นฐานในการเทน้ำเย็นให้ทั่วร่างกายของเด็กในคราวเดียว อย่างไรก็ตาม เด็กบางคนไม่ทนต่อขั้นตอนนี้เป็นอย่างดี และควรค่อยๆ เพิ่มการสัมผัสกับความหนาวเย็นเป็นที่ต้องการสำหรับพวกเขา

ความเข้มของขั้นตอนการชุบแข็งนั้นพิจารณาจากปัจจัยสามประการเป็นหลัก: พื้นที่ผิวของร่างกายเด็กที่สัมผัสกับน้ำ อากาศเย็นหรือหิมะ ระยะเวลาของการสัมผัส และขนาดของอุณหภูมิติดลบที่ส่งผลต่อเด็ก สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือการตอบสนองของเด็กต่อการสัมผัสกับความหนาวเย็นนั้นซับซ้อนอย่างยิ่งและถูกกำหนดโดยปัจจัยจำนวนมาก

วิธีการชุบแข็งแบบเร่งรัด (ที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม) รวมถึงวิธีการใดๆ ที่มีการสัมผัสหิมะ น้ำแข็ง หรืออากาศในอุณหภูมิติดลบของร่างกายมนุษย์ในระยะสั้นเป็นอย่างน้อย มีประสบการณ์เพียงพอในการชุบแข็งแบบเข้มข้นของเด็กเล็กในสโมสรสุขภาพสำหรับผู้ปกครอง อย่างไรก็ตาม แทบไม่มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงถึงความเป็นไปได้ของการใช้การชุบแข็งประเภทนี้

ปฏิกิริยาของร่างกายต่อการกระทำของสิ่งเร้าใด ๆ ถูกกำหนดให้เป็นซินโดรมการปรับตัวทั่วไปซึ่งมีความโดดเด่นสามขั้นตอน: ระยะของความวิตกกังวล (การกระตุ้นการทำงานของเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตซึ่งเป็นผลมาจากปริมาณของต่อมไทมัส , ม้ามและต่อมน้ำหลืองลดลง) ระยะของความต้านทาน (การพัฒนาของ hypofunction ของ adrenal cortex) และระยะของความอ่อนเพลีย .

ความไม่บรรลุนิติภาวะทางสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตในเด็กเล็กโดยเฉพาะอย่างยิ่งการยังไม่บรรลุนิติภาวะของระบบ neuroendocrine มักเป็นสาเหตุของการไม่เพิ่มขึ้น แต่ในทางกลับกัน การปราบปรามของภูมิคุ้มกันการพัฒนาอย่างรวดเร็วของระยะอ่อนเพลียเมื่อเด็กมากเกินไป แข็งตัวจนเย็น

วิธีที่พบบ่อยที่สุดสำหรับเด็กคือการเทลงขา

มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎ - คุณไม่สามารถเทน้ำเย็นลงบนเท้าเย็นได้เช่น เท้าต้องอุ่นเครื่องก่อน วางภาชนะสองใบในอ่างเพื่อให้น้ำครอบคลุมขาถึงกลางขาส่วนล่าง หนึ่งในนั้นอุณหภูมิของน้ำอยู่ที่ 38-40 o C เสมอและในอีกอุณหภูมิหนึ่ง (เป็นครั้งแรก) จะต่ำกว่า 3-4 o C เด็กแช่เท้าในน้ำร้อนเป็นเวลา 1-2 นาทีก่อน (เหยียบย่ำพวกเขา) จากนั้นในที่เย็นเป็นเวลา 5-20 วินาที จำนวนการดำน้ำสำรอง 3-6 ทุกๆ 5 วัน อุณหภูมิของน้ำในภาชนะที่สองจะลดลง 1 o C และนำไปที่ 18-10 o C ในเด็กที่มีสุขภาพดี ขั้นตอนจะเสร็จสิ้นด้วยน้ำเย็น และในเด็กที่อ่อนแอโดยใช้น้ำร้อน

Contrast rubdown เป็นหนึ่งในประเภทของการชุบแข็งที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม เพื่อเพิ่มผลกระทบสามารถทำได้ด้วยการแช่สมุนไพร

สำหรับการระบายความร้อนที่รุนแรงยิ่งขึ้นจะใช้การแช่สะระแหน่ หญ้าแห้งที่มีดอกไม้เทลงในน้ำเดือดในอัตรา 4 ช้อนโต๊ะต่อ 1 ลิตรผสมเป็นเวลา 30 นาทีกรองแล้วทำให้เย็นถึง 20-22 o C เตรียมการแช่ร้อนด้วยพืชร้อน: โหระพา, ยาร์โรว์, แทนซี, สน และเข็มสปรูซ พวกเขาถูกนำมา 2 ช้อนโต๊ะต่อน้ำเดือด 1 ลิตรยืนยันกรองให้ความร้อนถึง 38-40 o C ขั้นแรกให้ถูมือเด็กด้วยผ้าขนหนูที่แช่ในน้ำเย็นจากนั้นใช้นวมอีกอันแช่ในสารละลายร้อนแล้ว ถูมือด้วยผ้าขนหนูแห้งจนแดง ดังนั้นทำตามขั้นตอนด้วยมือจับที่สอง, ขา, ลำตัว ในเด็กโตและแข็งกระด้าง เมื่อมีอารมณ์เชิงบวก คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มอุณหภูมิของการแช่น้ำร้อนเป็น 40-42 o C และลดความเย็นลงเหลือ 4-6 o C สำหรับเด็กโต การแช่เท้าแบบตรงกันข้ามสามารถทำได้ แทนที่ด้วยฝักบัวแบบคอนทราสต์: เปิดน้ำร้อน 40-50 o C เป็นเวลา 1 นาที จากนั้น 10-20 วินาที ราดด้วยน้ำเย็นที่อุณหภูมิต่ำสุด 10-15 o C สลับ 5-10 ครั้ง

อีกประเภทที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมที่มีประสิทธิภาพคือห้องซาวน่า ซาวน่า (อ่างแห้ง) ใช้อุณหภูมิอากาศสูงในห้องอบไอน้ำ (ประมาณ 60-90 o C) ที่มีความชื้นต่ำและระบายความร้อนในสระที่มีอุณหภูมิน้ำ 3-20 o C และในฤดูหนาวอาบน้ำใน หิมะ. ในกรณีที่ไม่มีข้อห้ามความปรารถนาของผู้ปกครองเด็กสามารถเยี่ยมชมห้องซาวน่าได้ตั้งแต่ 3-4 ปีสัปดาห์ละครั้งในตอนแรกในรูปแบบของการเยี่ยมชมครั้งเดียวเป็นเวลา 5-7 นาที ที่อุณหภูมิห้องอบไอน้ำประมาณ 80 o C ที่ความสูงของชั้นบน จากนั้นคุณสามารถเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำได้ถึงสามครั้งเป็นเวลา 10 นาที ตามด้วยความเย็น

ในหลายภูมิภาคของประเทศของเรามีการใช้เอฟเฟกต์การแข็งตัวของอ่างรัสเซียอย่างกว้างขวาง ประสบการณ์ของผู้คนที่สั่งสมมานานหลายศตวรรษ แสดงให้เห็นว่าการอาบน้ำเป็นสารที่ถูกสุขลักษณะ รักษาและแข็งตัว ภายใต้อิทธิพลของขั้นตอนการอาบน้ำ ความสามารถในการทำงานของร่างกายและอารมณ์ของมันจะเพิ่มขึ้น กระบวนการฟื้นฟูจะเร่งขึ้นหลังจากการทำงานทางกายภาพที่เข้มข้นและยาวนาน จากการไปอาบน้ำเป็นประจำ ความต้านทานของร่างกายต่อโรคหวัดและโรคติดเชื้อเพิ่มขึ้น

การอยู่ในส่วนอบไอน้ำของอ่างจะทำให้หลอดเลือดขยายตัว เพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย ภายใต้อิทธิพลของอุณหภูมิสูงเหงื่อออกอย่างเข้มข้นซึ่งมีส่วนช่วยในการกำจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย

พื้นฐานของการใช้อ่างอาบน้ำคือการปฏิบัติตามวัฏจักรความคมชัดอย่างเข้มงวด: ความร้อน - ความเย็น - ส่วนที่เหลือ สูตรรอบการชุบแข็งคือ 1:1:2 กล่าวคือ การอบไอน้ำและการอาบน้ำเย็นจะใช้เวลาประมาณเดียวกัน และพักผ่อนให้นานขึ้นสองเท่า สำหรับเด็กเล็กที่เพิ่งเริ่มชินกับการอาบน้ำแบบรัสเซีย รอบเดียวก็เพียงพอแล้ว ขั้นแรก คุณควรอยู่ในห้องอบไอน้ำไม่เกิน 3-5 นาที หลังจากการเยี่ยมหลายครั้ง คุณสามารถเพิ่มเวลาเป็น 5-10 นาที ในตอนแรก เป็นการดีกว่าที่จะทำให้เย็นลงโดยการราดน้ำ ตามด้วยอาบน้ำเย็น ภายหลัง - โดยการอาบน้ำเย็น รวมทั้งในหลุมน้ำแข็ง โดยการถูด้วยหิมะ จำนวนการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 4-5 ในห้องอาบน้ำของรัสเซียพวกเขามักจะเทน้ำธรรมดาลงบนหินร้อน แต่อาบน้ำค็อกเทลในรูปแบบของการแช่สมุนไพรที่มีกลิ่นหอม ตัวอย่างเช่นสำหรับผลน้ำยาฆ่าเชื้อ, มิ้นต์, สะระแหน่, โหระพา, ใบยูคาลิปตัสใช้ในสัดส่วนที่เท่ากัน ด้วยจุดประสงค์ที่สงบ - ​​โหระพา, มิ้นต์, ออริกาโน, ดอกคาโมไมล์, ต้นเบิร์ช, เข็มโก้เก๋สีเขียว; ต้นป็อปลาร์ (1 ส่วน), กระเช้าดอกไม้แทนซีทั่วไป (2 ส่วน), ใบฟัน (1 ส่วน) มีผลโทนิค; ปรับปรุงการหายใจของใบเบิร์ช, โอ๊ค, ลินเด็น, สมุนไพรออริกาโน, โหระพา

การชุบแข็งแบบคอนทราสต์มีประสิทธิภาพมากกว่าการชุบแข็งแบบเย็นเท่านั้น แต่มีผู้สนับสนุนวิธีนี้

สำหรับการชุบแข็งประเภทนี้ เทน้ำจากถังที่มีอุณหภูมิ 3-4 o C แช่ในน้ำเย็นจัดเป็นเวลา 1-4 นาที ในห้องอาบน้ำที่บ้านและเป็นรูปแบบสูงสุดของการว่ายน้ำในฤดูหนาวหรือ "การว่ายน้ำในฤดูหนาว"

บ่อยครั้งที่เด็ก ๆ ถูกเทด้วยน้ำประปาเย็น: ถังน้ำถูกเทลงบนหน้าอกและหลังของเด็ก (หัวยังคงแห้ง) จากนั้นเด็กจะถูกเช็ดให้แห้งและเขาเข้าร่วมในเกมกลางแจ้ง

ระบบชุบแข็งที่พัฒนาโดย P.K. Ivanov "Baby" ต้องได้รับการปฏิบัติอย่างระมัดระวัง อ้างอิงจากส P. Ivanov สิ่งสำคัญไม่ใช่ความเย็นของร่างกายมากเท่ากับความเครียดจากความเย็นในระยะสั้นซึ่งให้การสั่นไหวอันทรงพลังและระดมกำลังสำรองของร่างกาย โดยธรรมชาติแล้ว ไม่ใช่ว่าร่างกายของเด็กทุกคนจะทนต่อการทดสอบดังกล่าวได้เหมือนกับการอดอาหารเป็นเวลา 40-42 ชั่วโมง ดังนั้น คำแนะนำดังกล่าวจะต้องได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง โดยระลึกถึงพระบัญญัติที่ว่า “อย่าทำอันตราย!”

เดินเปล่ายังเป็นการชุบแข็งแบบแหวกแนวอีกด้วย

หากเด็กคุ้นเคยกับการใช้น้ำเย็นแช่เท้า ในฤดูหนาว คุณสามารถเพิ่มการแข็งตัวของเท้าได้ด้วยการเดินเท้าเปล่าบนหิมะ จำเป็นต้องวิ่งในสถานที่ที่หิมะสะอาดเท่านั้นในขณะที่ใต้หิมะควรมีดิน แต่ไม่ใช่คอนกรีตและไม่ใช่ทางลาดยาง โดยธรรมชาติแล้วคุณไม่ควรยืนบนหิมะบนระเบียง วิธีที่ดีที่สุดในการทำตามขั้นตอนนี้คืออะไร? เด็กควรแต่งกายในลักษณะที่สามารถถอดและสวมรองเท้าได้ง่าย ควรสวมใส่ เช่น ชุดวอร์ม ถุงเท้าทำด้วยผ้าขนสัตว์ และรองเท้าบูทสักหลาด ดังนั้นคุณออกไปข้างนอก ขั้นแรกให้วิ่งสักหน่อย - เด็กจะอุ่นเครื่อง หากเด็กเป็นสีแดง คุณสามารถมั่นใจได้ว่าเท้าของเขาจะไม่เย็น จากนั้นคุณสามารถถอดรองเท้าและยืนบนหิมะได้ในตอนแรกเป็นเวลาไม่กี่วินาที จากนั้นใช้ผ้าเช็ดเท้าจากหิมะอย่างรวดเร็วและสวมรองเท้า โดยเริ่มจากเท้าที่วางบนหิมะก่อน และวิ่งอีกครั้งในรองเท้าบูท ระยะเวลาในการยืนบนหิมะในตอนแรกนั้นสั้นมาก จากนั้นจึงเพิ่มขึ้นได้ ทำไมการสัมผัสความเย็นทำให้เท้าแข็ง? ทำไมเด็กถึงหยุดป่วยหลังจากขั้นตอนดังกล่าว? สิ่งต่อไปนี้เกิดขึ้น: เส้นเลือดของเท้าแคบลงภายใต้อิทธิพลของความหนาวเย็นและหลอดเลือดของบริเวณโพรงจมูกจำเป็นต้องหดตัวในเวลาเดียวกัน หากบุคคลไม่แข็งตัวจะเกิดโรคทางเดินหายใจเฉียบพลัน (ไวรัสบุกรุกเซลล์ของบริเวณโพรงจมูก) และในคนที่แข็งกระด้างในทางกลับกันในการตอบสนองต่อความหนาวเย็นมีการหดตัวก่อนแล้วจึงขยายตัวอย่างรวดเร็วของเส้นเลือดเล็ก ๆ ของเท้าและสะท้อนกลับหลอดเลือดของระบบทางเดินหายใจส่วนบน ทำให้เท้าเย็นลง เราจึงทำให้คอแข็ง แต่ต่อมทอนซิลเป็นเกราะป้องกันที่ขัดขวางโรคต่างๆ ประการที่สอง การฟื้นฟูอวัยวะภายใน ท้ายที่สุดแล้ว โซนของเท้าไม่เพียงสะท้อนกลับเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงอย่างกระฉับกระเฉงกับทุกระบบในร่างกายของเราด้วย ดังนั้นการเดินเท้าเปล่าจึงเป็นประโยชน์ต่อโรคของตับ ตา กระเพาะอาหารและตับอ่อน ลำไส้ หัวใจ ปอด ไต ฯลฯ ประการที่สาม การยืนเท้าเปล่า เราปล่อยประจุไฟฟ้าสถิตที่สะสมไว้

สิ่งที่น่าสนใจและผิดปกติที่สุดคือการแข็งตัวของอากาศเย็นซึ่งพัฒนาโดยแพทย์ V. L. Lebed กระแสลมเย็นที่เคลื่อนตัวสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคหวัดและทำให้อาการเรื้อรังรุนแรงขึ้น ฝักบัวลมจะช่วยพัฒนาความต้านทานต่ออากาศเย็น ในระหว่างขั้นตอนการชุบแข็งนี้ การถ่ายเทความร้อนในร่างกายจะรุนแรงขึ้น เนื่องจากจะเพิ่มความต้านทานของร่างกาย ไม่เพียงแต่การระบายความร้อน แต่ยังรวมถึงการกระทำโดยตรงของการไหลของอากาศ (ร่าง)

การไหลของอากาศที่จำเป็นสำหรับฝักบัวดังกล่าวสามารถรับได้โดยใช้พัดลมในบ้านแบบธรรมดา

ติดตั้ง (อุณหภูมิอากาศในห้อง 18-20 องศาเซลเซียส) เพื่อให้ใบมีดอยู่ที่ระดับหน้าอกของเด็ก ถอดเสื้อผ้าให้เด็กและหันเข้าหาพัดลมที่จัดมาให้ในระยะห่าง 5 เมตร

ไม่ว่าในกรณีใดอย่าทำตามขั้นตอนกับเด็กที่ร้อนและมีเหงื่อออกผิวหนังจะต้องแห้งสนิท หลังจาก 10 วินาที หันหลังให้พัดลม เพิ่มระยะเวลาของขั้นตอนทีละน้อย ค่อยๆ ลดระยะห่างถึงพัดลม (ตารางที่ 3).ด้วยการชุบแข็งทุกวันตามโครงการที่เสนอหลังจาก 24 วันร่างกายจะปรับให้เข้ากับผลกระทบของอากาศ

ตารางที่ 3 6

โหมดเพิ่มความแข็งของกระแสลม

วันชุบแข็ง	ระยะห่างจากพัดลม m	ระยะเวลาของขั้นตอนทั้งหมดวินาที
งวดแรก
ระยะเวลาบำรุงรักษา 25-26

หากคุณหยุดแข็งตัวด้วยเหตุผลใดๆ เป็นเวลา 5-10 วัน คุณจะต้องเริ่มใหม่ทั้งหมดอีกครั้ง หากการหยุดพักน้อยกว่า 5 วันก่อนที่จะเริ่มชุบแข็งคุณต้องพิจารณาจากตารางว่าระยะห่างจากพัดลมคืออะไรและระยะเวลาของฝักบัวลม 4 วันก่อนขั้นตอนสุดท้ายก่อนหยุดพัก ตัวอย่างเช่น หากทำการชุบแข็งเป็นเวลา 10 วัน แล้วมีการหยุดพักสามวัน ให้ดำเนินการตามโครงการวันที่ 6

การชุบแข็งจะมีผลก็ต่อเมื่อกลายเป็นนิสัย เช่น การซักและยิมนาสติก โปรดจำไว้ว่า การชุบแข็งแบบนี้ต้องปฏิบัติตามกฎและหลักการต่อไปนี้อย่างเคร่งครัด:

มีวิธีที่เรียกว่าการชุบแข็งทางเภสัชวิทยา

เรากำลังพูดถึงสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่เสริมการสร้างอินเตอร์เฟอรอน เช่น โปรดิจิโอซาน เลวามิโซล ไทโมลิน ตู่-activin เป็นต้น ผู้เขียนบางคนแนะนำให้ใช้เพื่อป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจที่พบบ่อยในเด็กเล็ก แต่ตามกฎแล้ว การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประสิทธิภาพของสารกระตุ้นภูมิคุ้มกันในเด็กกลุ่มนี้เกี่ยวข้องกับพารามิเตอร์ทางภูมิคุ้มกันก่อนและหลังการใช้ยาโดยเฉพาะการเพิ่มจำนวน ตู่- ลิมโฟไซต์

อย่างไรก็ตาม ผลลัพธ์ของประสบการณ์การรักษาแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยยากระตุ้นภูมิคุ้มกันไม่มีผลต่อระดับและการเปลี่ยนแปลงของภาวะผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ เช่น การแข็งตัวของสีในหนึ่งปีช่วยลด ARVI ในเด็กเล็กได้ 3.5 เท่า

ประสบการณ์ที่น่าสนใจในการชุบแข็งที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมคือ S. Gromova หัวหน้าสวนเรือนเพาะชำในคาลินินกราด: “ เรากำลังดำเนินการเกี่ยวกับโภชนาการที่แยกจากกัน เราใช้สลัดทำความสะอาด สลัด panicle ค็อกเทลออกซิเจนและโพลีฟีแพน , แลคโตแบคทีเรีย ฯลฯ เด็ก ๆ ได้รับนมหมัก bifidumbacterin ทุกวัน ซึ่งมีผลดีต่อพืชในลำไส้ของร่างกายและฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน เราใช้ชาบาล์ม (น้ำผึ้ง, lingonberry, มิ้นต์, ดาวเรือง, ตำแย, ลูกเกด) ซึ่งเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเย็น เรากินข้าวสาลีงอก (แหล่งวิตามินอี); การแช่กระเทียม (ทำให้สามารถลดอุบัติการณ์ในช่วงที่มีโรคระบาดได้)” 7 .

บทสรุป

การเพิ่มความต้านทานของมนุษย์ต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ เป็นงานหลักของการแพทย์แผนปัจจุบัน นี่คือจุดเน้นเชิงป้องกันอย่างแม่นยำ

การป้องกันทางวิทยาศาสตร์ในกุมารเวชศาสตร์มีรากฐานมาจากประวัติศาสตร์อันยาวนานของการแพทย์แผนโบราณ ในรัสเซียตั้งแต่สมัยโบราณ เด็ก ๆ คุ้นเคยกับความหนาวเย็นในการใช้แรงงาน ภูมิปัญญาชาวบ้านเห็นว่าสิ่งนี้เป็นหลักและอาจเป็นแหล่งเดียวของสุขภาพในเวลานั้น แพทย์ชาวรัสเซียแห่งศตวรรษที่ 18 N. M. Ambodik, S. G. Zybelin, A. I. Polunin ได้กล่าวถึงความจำเป็นในการใช้ปัจจัยทางธรรมชาติเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายของเด็ก

แพทย์เด็กดีเด่น N. F. Filatov, A. A. Kisel, N. P. Gundobin, G. N. Speransky เห็นว่าร่างกายของเด็กนั้นแข็งกระด้างเป็นแหล่งสุขภาพเด็กที่ไม่สิ้นสุด ย้อนกลับไปในปี 1910 G. N. Speransky ตีพิมพ์หนังสือเล่มแรกในรัสเซียเกี่ยวกับการแข็งตัวของเด็ก การพัฒนาทางวิทยาศาสตร์ของปัญหาการชุบแข็งเกิดขึ้นได้ด้วยการวิจัยทางสรีรวิทยาเท่านั้น

การแข็งตัวของร่างกายเป็นการก่อตัวและปรับปรุงระบบการทำงานที่มุ่งเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ซึ่งท้ายที่สุดแล้วจะนำไปสู่การลดโรค "หวัด" ยิ่งไปกว่านั้น การแข็งตัวของเด็กยังให้ผลบวกสองเท่า - การเจ็บป่วยลดลงและการเพิ่มขึ้นของการจ้างงานที่เป็นประโยชน์ของผู้ปกครองในการผลิตซึ่งไม่เพียง แต่มีความสำคัญทางสังคมเท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญทางเศรษฐกิจที่สำคัญอีกด้วย อาจกล่าวได้โดยปราศจากการพูดเกินจริงว่าวิธีการชุบแข็งที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์เป็นแหล่งที่มาของการเพิ่มสุขภาพของเด็กในวัยต่างๆ อย่างไม่สิ้นสุด

งานหลักสูตรนี้จะกล่าวถึงแง่มุมต่างๆ ของการแข็งตัวของเด็กก่อนวัยเรียน การทำความเข้าใจปัญหานี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการศึกษากลไกทางสรีรวิทยาของการปรับตัวของเด็กให้เข้ากับปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและการออกกำลังกาย ต้องขอบคุณการวิเคราะห์ทางวิทยาศาสตร์อย่างครอบคลุมเกี่ยวกับกลไกการปรับตัวของเด็กที่กำลังพัฒนา ซึ่งเป็นไปได้ที่จะประเมินความสำคัญของการชุบแข็ง เพื่อให้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดอุบัติการณ์ของเด็ก

ปัจจุบันยังไม่สามารถพัฒนาวิธีการชุบแข็งโดยไม่คำนึงถึงสถานะสุขภาพของเด็ก (ระดับสุขภาพ) การประเมินค่าสูงไปหรือการประเมินระดับสุขภาพต่ำเกินไปสามารถลบล้างเทคนิควิธีการที่ทันสมัยที่สุดได้ นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับสุขภาพของเด็กได้อีกด้วย การพัฒนาเพิ่มเติมของการวินิจฉัยสุขภาพของเด็กที่มีสุขภาพดีความโน้มเอียงที่จะเกิดโรคต่าง ๆ ความสามารถในการปรับตัวของร่างกายอย่างเห็นได้ชัดจะทำให้สามารถเลือกและแบ่งเบาบรรเทาผลกระทบได้อย่างเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักในสภาวะสุขภาพ ในเรื่องนี้การวินิจฉัยสถานะของระบบประสาทมีความสำคัญเป็นพิเศษเนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าโรคประสาทและโรคประสาทเหมือนเป็นปัจจัยที่จูงใจสำคัญในการเกิดโรค "เย็น" ในการกำหนดสถานะทางจิตประสาท การวินิจฉัยพัฒนาการทางประสาทวิทยาของเด็กในช่วง 3 ปีแรกของชีวิตอาจเป็นประโยชน์

การแบ่งเบาร่างกายของเด็กโดยคำนึงถึงปัจจัยโน้มน้าวใจเหล่านี้จะไม่เพียง แต่จะหลีกเลี่ยงหรือลดโรค "เย็น" เท่านั้น แต่ยังลดการสำแดงของเงื่อนไขที่คล้ายกับโรคประสาทหรือโรคประสาทและด้วยเหตุนี้จึงทำลายวงจรอุบาทว์ในการเกิดโรค "เย็น" ในเรื่องนี้ นอกจากวิธีการชุบแข็งแบบดั้งเดิมแล้ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังสามารถแนะนำอย่างรวดเร็วในกิจกรรมการปฏิบัติที่แพร่หลายของสถาบันการแพทย์ชีวิตของเด็ก การแข็งตัวของซาวน่านอกเหนือจากอาการอื่น ๆ ที่ปรับปรุงสุขภาพแล้วมีผลกดประสาทที่เด่นชัดซึ่งอาจเป็นสถานการณ์สำคัญในการลดความตึงเครียดและความเครียด นอกเหนือจากวิธีการชุบแข็งแบบใหม่ที่ระบุไว้แล้ว พลศึกษากลางแจ้งตลอดทั้งปียังได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์อีกด้วย วิธีนี้ต้องมีองค์กรที่ชัดเจนในการจัดชั้นเรียน คุณสมบัติที่สูงขึ้นของนักการศึกษา บุคลากรทางการแพทย์

ทุกปีจำนวนวิธีการชุบแข็งเพิ่มขึ้นและมีการปรับปรุง งานนี้ไม่เพียง แต่จะจัดให้แพทย์มีความรู้เกี่ยวกับวิธีการเหล่านี้เท่านั้น แต่ยังเพื่อดึงดูดความสนใจของชุมชนแพทย์และครูถึงความจำเป็นในการเพิ่มความพยายามในการลดอุบัติการณ์ของเด็กด้วยวิธีการทางวิทยาศาสตร์ในการป้องกัน "ความหนาวเย็น" โรคต่างๆ

การประเมินค่าสูงไปหรือการประเมินระดับสุขภาพต่ำเกินไปสามารถลบล้างเทคนิควิธีการที่ทันสมัยที่สุดได้ นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับสุขภาพของเด็กได้อีกด้วย

วิธีการชุบแข็งตามวิทยาศาสตร์นั้นดำเนินการในสถาบันหลักและการแพทย์และการป้องกันสถาบันก่อนวัยเรียนโรงเรียนอนุบาลและสถานรับเลี้ยงเด็ก งานเสริมสร้างสุขภาพของเด็กในกลุ่มได้นำไปสู่ความจำเป็นในการปรับปรุงวิธีการชุบแข็งแบบกลุ่ม ด้วยเหตุนี้ จึงได้มีการสร้างห้องถ่ายภาพที่มีประสิทธิภาพสูง มีการพัฒนาวิธีการออกกำลังกายอย่างมีเหตุผล สระว่ายน้ำกลางแจ้งและในร่ม ซาวน่า โรงยิมเพื่อการพละ และสนามเด็กเล่นในโรงเรียนอนุบาล การป้องกันดำเนินการโดยวิธีการนวดกดจุดสะท้อน

สิ่งสำคัญคือต้องใช้ทั้งหมดนี้เพื่อลดการเจ็บป่วยในวัยเด็ก ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องค้นหากลไกดังกล่าวเพื่อจัดระเบียบการทำงานของบุคลากรในโรงเรียนอนุบาลและสถาบันการแพทย์ แรงจูงใจในการทำงาน ซึ่งอาจเพิ่มความไวต่อการแนะนำวิธีการป้องกันใหม่ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดทัศนคติที่เป็นทางการต่อสิ่งนี้ งานป้องกันที่จำเป็นมากในประเทศ ผลลัพธ์ที่ได้คือการลดอุบัติการณ์ของ "โรคหวัด" ของเด็กลงอย่างมีนัยสำคัญและการเพิ่มขึ้นของการจ้างงานที่เป็นประโยชน์ของผู้ปกครองในการผลิต

การชุบแข็งอาจเป็นแหล่งที่ไม่มีวันหมดในการเพิ่มสุขภาพของเด็กตั้งแต่อายุยังน้อย การใช้วิธีการชุบแข็งอย่างถูกต้อง การดูแลทางการแพทย์ที่เหมาะสมในการดำเนินการอย่างเห็นได้ชัด สามารถช่วยให้ประชากรเด็กดีขึ้นอย่างมาก เพิ่มการจ้างงานที่มีประสิทธิภาพของผู้ปกครองในงานที่เป็นประโยชน์ต่อสังคม และปรับปรุงการผลิตและสภาพความเป็นอยู่ทางสังคม

วรรณกรรม

1. Borisova L.. Kartavykh วิธีการชุบแข็งที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิม // การศึกษาก่อนวัยเรียน. 2539 ลำดับที่ 10. น. 2-10.

2. Borisova L. วิธีการที่ไม่ใช่แบบดั้งเดิมในการปรับปรุงเด็กก่อนวัยเรียน // การศึกษาก่อนวัยเรียน. 2534 ฉบับที่ 11 น. 22-24

3. Vorontsova I.M. , Belenky L.A. การชุบแข็งของเด็กด้วยวิธีเข้มข้น วิธี. คำแนะนำ - SPb., 1990. - S. 27.

4. Weinbaum Ya. S. สุขอนามัยของพลศึกษาและการกีฬา หนังสือเรียนสำหรับนักเรียนระดับอุดมศึกษา เท้า. เกี่ยวกับการศึกษา สถานประกอบการ / ยะ. S. Weinbaum

5. Zmanovsky Yu. F. เลี้ยงลูกให้แข็งแรง // การศึกษาก่อนวัยเรียน 2531 ฉบับที่ 9 น. 83-86.

6. Ivanchenko V.G. ความลับของอารมณ์รัสเซีย - M. , 1991. - S. 31.

7. วันหยุดนักขัตฤกษ์ การแข็งตัวของเด็กก่อนวัยเรียน - M. , 1988. - 224 p.

8. Laptev A.P. มาฟิตเพื่อสุขภาพกันเถอะ - ม. แพทยศาสตร์. 1991. - 160 น.: ป่วย (วิทยาศาสตร์-วรรณกรรมทางการแพทย์ยอดนิยม).

9. Laptev A.P. ABC ของการชุบแข็ง - ม.: วัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา, 2529. – 96 น.

10. Makhaneva M. D. เลี้ยงลูกให้แข็งแรง คู่มือสำหรับสถาบันภาคปฏิบัติ ฉบับที่ ๒, ฉบับที่. และเพิ่มเติม – ม.: ARKTI, 2000. 107 น.

11. Narskin G.I. การฟื้นฟูสมรรถภาพทางกายและเสริมสร้างสุขภาพของเด็กก่อนวัยเรียน: คู่มือสำหรับครูอนุบาล สถาบัน / G.I. Narskin, M.V. Konyakhin, O. A. Kovaleva และคนอื่น ๆ ; เอ็ด. จี ไอ นาร์สกิน - มินสค์: Polymya, 2002. - 176 p.

12. การควบคุมทางการแพทย์และการสอนเกี่ยวกับการจัดพลศึกษาของเด็กก่อนวัยเรียน / แนวทาง ลงวันที่ 28.04.2001 ลำดับที่ 11 - 14 - 2 - 2001

13. Popov S.V. Valeology ที่โรงเรียนและที่บ้าน (เกี่ยวกับความผาสุกทางร่างกายของเด็กนักเรียน) เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: SOYUZ, 1997. 256p

14. Tolkachev BS อุปสรรควัฒนธรรมทางกายภาพของการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน - ม., 1988. - ส. 102.

15. Tursunov M.M. พื้นฐานกลไกการก่อโรคของกลวิธีทางการแพทย์ในกรณีของการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลันบ่อยครั้งในเด็ก: บทคัดย่อ. - ม., 1987. - ส. 18.

16. Furmanov A. G. Yuspa M. B. วัฒนธรรมทางกายภาพที่ปรับปรุงสุขภาพ หนังสือเรียนสำหรับนักเรียนพลศึกษา มหาวิทยาลัย คณะและภาควิชาพลศึกษา

17. Chabovskaya A.P. , “ พื้นฐานของกุมารเวชศาสตร์และสุขอนามัยของเด็กก่อนวัยเรียน”, M. , 1980

เหตุการณ์ การก่อตัวของทัศนคติที่มีคุณค่าต่อ สุขภาพดีวิถีชีวิตของน้องๆ ในกระบวนการศึกษา วิทยานิพนธ์ >> การสอน

Hypokinesia รวมถึงสิ่งต่อไปนี้ กิจกรรม: กำลังดำเนินการโหมด... ชุบแข็งขั้นตอน แต่, อย่างไรช่วงเวลาบวกใน รูปแบบ สุขภาพดี... Dodonova, L.P. ลักษณะตามรัฐธรรมนูญของร่างกาย เด็ก อย่างไร มูลนิธิแนวทางส่วนบุคคลใน valeology / L.P. ...

elena zvereva

ถึงเพื่อนร่วมงาน!

« อารมณ์ตัวเองหากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี!”. หลายปีที่ผ่านมา คติประจำใจเดิมไม่สูญเสียความเกี่ยวข้อง แม้แต่แพทย์ชาวกรีกโบราณ ฮิปโปเครติส ผู้ก่อตั้งยาแผนโบราณ ก็ยังแย้งว่า "วันที่อากาศหนาวเย็นทำให้ร่างกายแข็งแรง ทำให้มันยืดหยุ่นและว่องไว" ดังนั้นแม้ในยามรุ่งอรุณของอารยธรรม ชุบแข็งร่างกายมีบทบาทพิเศษในการส่งเสริมสุขภาพ

ชุบแข็งมีประโยชน์สำหรับคนทุกวัย แต่ทรงอิทธิพลพิเศษ ชุบแข็งมีในเด็กก่อนวัยเรียน อารมณ์ร่างกายของเด็กปรับตัวเข้ากับสภาวะไม่พึงประสงค์ได้ง่ายขึ้น เพิ่มภูมิคุ้มกัน ต้านทานการขาดออกซิเจน (ขาดออกซิเจน). ชุบแข็งยังทำให้สถานะของประสาทเป็นปกติอีกด้วย ระบบ, เสริมความแข็งแกร่ง ความมั่นคงของทรงกลมทางอารมณ์ของเด็กเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เขาถูก จำกัด และสมดุลมากขึ้น นอกจากนี้ เด็กยังมีความอดทนของร่างกาย สมรรถภาพ และอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

การชุบแข็งเป็นระบบการฝึกอบรมพิเศษเกี่ยวกับกระบวนการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายซึ่งรวมถึงขั้นตอนที่มุ่งเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อภาวะอุณหภูมิต่ำหรือความร้อนสูงเกินไป

เป้า ชุบแข็ง- ฝึกการป้องกันของร่างกาย พัฒนาความสามารถในการปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่อย่างรวดเร็ว

งานหลัก: เพื่อดำเนินการแนวทางบูรณาการในการปรับปรุงเด็กก่อนวัยเรียนด้วยวิธีธรรมชาติโดยคำนึงถึงระดับสุขภาพส่วนบุคคลของเขาด้วยการรวมเด็กอย่างแข็งขันในกระบวนการสร้างของเขา

ชุบแข็งเด็กก่อนวัยเรียนในสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนประกอบด้วย ระบบจัดงาน, รวมทั้งองค์ประกอบ ชุบแข็งในชีวิตประจำวันซึ่งรวมอยู่ในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนและพิเศษ กิจกรรม: การอาบด้วยลม อาบแดด ขั้นตอนการใช้น้ำ การเดินที่จัดอย่างเหมาะสมเป็นส่วนหนึ่งของพลศึกษา

เมื่อจัดงาน ชุบแข็งจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎ หลักการต่างๆ ชุบแข็งเพื่อให้เกิดผลสูงสุดจากการนำไปปฏิบัติ

1. ผลกระทบต่อร่างกายของปัจจัยที่ระคายเคืองควรค่อยเป็นค่อยไป หลักการนี้สำคัญมาก เนื่องจากร่างกายของเด็กไม่มีแรงต้านและการใช้สิ่งเร้าที่รุนแรง หากไม่มีการเตรียมการเบื้องต้นและค่อยๆ นำไปสู่ผลลัพธ์เชิงลบ ชุบแข็งเด็ก ๆ จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากมีการกำหนดปริมาณที่เข้มงวดและการระคายเคืองเพิ่มขึ้นทีละน้อย สิ่งที่ดีที่สุด ชุบแข็งเริ่มต้นในฤดูร้อน

2. ลำดับการสมัคร ขั้นตอนการชุบแข็ง. ขั้นแรกควรทำการอาบน้ำด้วยอากาศ จากนั้นคุณสามารถย้ายไปใช้น้ำและอ่างพลังงานแสงอาทิตย์ได้

3. จำเป็นในการดำเนินการ แข็งตัวเป็นระบบ. ที่ การชุบแข็งอย่างเป็นระบบการตอบสนองของร่างกายจะเร่งและปรับปรุง นิสัยต่อสิ่งเร้าจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อสิ่งเร้านี้กระทำอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานมากหรือน้อยเท่านั้น ถ้า ชุบแข็งขั้นตอนจะดำเนินการแบบสุ่มเป็นระยะ ๆ จากนั้นร่างกายของเด็กไม่มีเวลาทำความคุ้นเคยกับการกระทำของอากาศเย็น, น้ำ, รังสีดวงอาทิตย์และไม่สามารถรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ

4. ความซับซ้อนของความต่อเนื่อง กิจกรรมแบ่งเบาบรรเทาแล้วร่างกาย ชุบแข็งอย่างทั่วถึง. ควรนำมารวมกัน กิจกรรมแบ่งเบาบรรเทาด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายของเด็ก ๆ การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกการอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์การสังเกตกิจวัตรประจำวัน ...

5. คุ้มค่าเมื่อดำเนินการ การแบ่งเบาบรรเทาขั้นตอนมีหลักการของความเป็นปัจเจก (อายุของเด็ก สถานะสุขภาพ ระดับ ความแข็ง, พื้น). เด็กทุกคนที่เกี่ยวข้องกับ ชุบแข็งสามารถแบ่งออกเป็นสาม กลุ่ม: 1- ลูกมีสุขภาพแข็งแรง ก่อนหน้านี้ ชุบแข็งได้(เพราะมันมาแล้ว เด็กดื้อจากนั้นพวกเขาสามารถใช้ any กิจกรรมแบ่งเบาบรรเทา, ถึงรุนแรง); 2- เด็กมีสุขภาพแข็งแรง ครั้งแรกที่เริ่ม ชุบแข็งหรือเด็กที่มีความเบี่ยงเบนในการทำงานในสภาวะสุขภาพ 3- มีโรคเรื้อรังหรือความเบี่ยงเบนที่เด่นชัดในสถานะการทำงาน. หมวดหมู่นี้รวมถึงเด็กที่ป่วยบ่อย (อันนี้อ่อนโยน ชุบแข็งเหมาะสมที่สุดใน DOW).

6. ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการถือครอง การแบ่งเบาบรรเทาขั้นตอนเป็นปฏิกิริยาทางอารมณ์เชิงบวกต่อขั้นตอน ไม่มีอะไรจะได้ผลหากเด็กร้องไห้หรือเหนื่อยกับกิจกรรมก่อนหน้านี้ สิ่งสำคัญคือต้องสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวย สร้างแรงจูงใจในเกมควบคู่ไปกับดนตรี สร้างความบันเทิงให้เด็กๆ ได้ชีวิตชีวาและความเป็นอยู่ที่ดี บทบาทของผู้ใหญ่มีความสำคัญ เขาต้องเป็น ตัวอย่างเลียนแบบเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหลัก - เสริมสร้างสุขภาพของนักเรียน

มีข้อห้ามหลายประการเมื่อ ชุบแข็งในโรงเรียนอนุบาลไม่แนะนำให้เด็กแต่ อย่างแน่นอน:

หากผ่านไปไม่ถึงห้าวันนับตั้งแต่การเจ็บป่วยหรือการฉีดวัคซีนป้องกันโรค

หากผ่านไปสองสัปดาห์นับตั้งแต่การกำเริบของโรคเรื้อรัง

อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นในเด็กในตอนเย็น

ความกลัวของลูก ชุบแข็ง.

ชุบแข็งเราดำเนินการผ่านผลกระทบที่ซับซ้อนของปัจจัยทางธรรมชาติ (แสงแดด อากาศ น้ำ)

ชุบแข็งด้วยแสงแดด

มีประสิทธิภาพมากที่สุดในฤดูร้อน เหตุการณ์ชุบแข็งร่างกายของเด็กคือการใช้การอาบแดด ดำเนินการในพื้นที่ที่มีแสงแดดส่องถึงโดยพักระยะสั้น 5-6 นาทีต่อวันในขณะที่ผิวสีแทนปรากฏขึ้นระยะเวลาในการสัมผัสกับแสงแดดไม่เพิ่มขึ้น แต่ในระหว่างวันอาจใช้เวลา 40-50 นาที ทางที่ดีควรอาบแดดในตอนเช้าหรือตอนเย็นหลัง 16.00 น. ในเวลานี้สเปกตรัมของแสงแดดประกอบด้วยรังสีอัลตราไวโอเลตมากที่สุดและรังสีอินฟราเรดจำนวนน้อยที่สุด (นำความร้อนและการเผาไหม้). ในสภาพเมือง ในช่วงครึ่งหลังของวัน อากาศจะมีฝุ่นและก๊าซมากที่สุด ดังนั้นการอาบแดดจึงเหมาะสำหรับเด็กๆ ในตอนเช้า

รังสีของดวงอาทิตย์มีผลดีต่อร่างกายเมื่อใช้อย่างถูกต้องเท่านั้น มิฉะนั้น อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะของเด็กต้องคลุมด้วยผ้าโพกศีรษะซึ่งจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่ม

ชุบแข็งอากาศเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุด ชุบแข็งซึ่งเหมาะสำหรับเด็กทุกคน อ่างอากาศช่วยเพิ่มการเผาผลาญเพิ่มความอยากอาหารทำให้การนอนหลับเป็นปกติ ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของอากาศ แยกแยะ: อุ่น - ตั้งแต่ 20 ขึ้นไป เย็น - 16-19 และอ่างน้ำเย็น - 15 และต่ำกว่า อ่างน้ำอุ่นเป็นสิ่งที่ทนได้มากที่สุด ควรเริ่มต้นด้วย อากาศแข็งตัว. การแช่ตัวในอากาศเย็นและเย็น คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน - เดินหรือออกกำลังกาย

กิจวัตรประจำวันของสถาบันการศึกษาก่อนวัยเรียนมุ่งเป้าไปที่ การแข็งตัวของร่างกายเด็ก.

การรับเด็กในโรงเรียนอนุบาลทุกวันตั้งแต่เดือนพฤษภาคมถึงกันยายนจะจัดขึ้นที่ถนน การออกกำลังกายตอนเช้ายังจัดขึ้นที่ด้านนอก ในฤดูหนาว - ในโรงยิมในรูปแบบแสงที่อุณหภูมิไม่เกิน 19 °

ก่อนเข้านอนตอนกลางวัน เราทำการฟอกอากาศเป็นพิเศษ ชุบแข็งความหมายของมันคือการสร้างปากน้ำที่เร้าใจซึ่งถูกสร้างขึ้นโดยการย้ายผู้เล่นจากห้องที่อุ่นกว่าไปยังห้องที่เย็นกว่าเป็นระยะ ๆ และในทางกลับกัน (เทคนิคเกม "นกบิน", "อากาศยาน" "ตะขาบ" "รถไฟ"เป็นต้น) จำนวนการเคลื่อนไหวจากห้องหนึ่งไปยังอีกห้องหนึ่งควรมีอย่างน้อย 5-6 ครั้งโดยอยู่ในแต่ละห้องเป็นเวลา 1 - 1.5 นาที มันสำคัญมากที่จะใช้ดนตรีจังหวะที่มาพร้อมกับขั้นตอนซึ่งส่งผลดีต่อน้ำเสียงทางอารมณ์ของเด็ก เด็กที่มี ARI ชุบแข็งใช้เวลาครึ่งหนึ่งในหนึ่งสัปดาห์ เสื้อผ้าเด็กเป็นรายบุคคลอ่อนโยน (ถุงเท้า เสื้อยืด).

การนอนหลับในเวลากลางวันผ่านไปโดยไม่มีเสื้อยืด การทำยิมนาสติกบนเตียงและการทำที่นอนในกางเกงชั้นในก็มีส่วนช่วยได้เช่นกัน การแข็งตัวของร่างกายเด็ก.

แบบใดแบบหนึ่ง ชุบแข็งกำลังเดินเท้าเปล่าเป็นรูปแบบของการกดจุดทางกลและความร้อนของเท้าซึ่งช่วยปรับปรุงกิจกรรมของหลอดเลือดของระบบทางเดินหายใจส่วนบนอย่างสะท้อนกลับ

คุณควรเริ่มเดินเท้าเปล่าในวันที่อากาศร้อน แดดจัด บนพื้นที่สะอาด (กรวด กรวด ทราย หญ้า ค่อยๆ เพิ่มเวลาจาก 2-3 นาทีเป็น 10-12 นาทีขึ้นไป อนุญาตให้เดินเท้าเปล่าบนไซต์ได้ที่ อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 20 -22°

จากนั้นเราก็สอนเด็กให้เดินเท้าเปล่าและในบ้าน (ครั้งแรกในถุงเท้า)ที่อุณหภูมิพื้นอย่างน้อย 18° โดยเริ่มจาก 2-3 นาที (ก่อนนอนกลางวันจะได้รับอนุญาตให้เดินไปที่เตียงบนพื้นด้วยเท้าเปล่า โดยเพิ่มเวลานี้ขึ้น 1 นาทีต่อวัน และค่อยๆ นำไปสู่ช่วงเวลาของการเล่นกีฬาและการพักผ่อนหย่อนใจอย่างเต็มที่

ฝักบัวแบบใช้ลมเป็นนวัตกรรมใหม่ ชุบแข็งสามารถใช้ในโรงเรียนอนุบาล

สาเหตุหนึ่งของโรคหวัดในเด็กอาจเกิดจากความไม่แน่นอนในการร่างจดหมาย ชุบแข็งเด็กอายุมากกว่า 5 ปีด้วยฝักบัวลมจะพัฒนาความต้านทานต่อกระแสลมในตัว ฝักบัวคืออากาศที่อุณหภูมิห้อง และอากาศแบบร่างจะนำอากาศไปที่อุณหภูมิต่ำกว่า

ฝักบัวแบบใช้ลมจำนวนมากใช้พัดลมตั้งโต๊ะหรือพัดลมตั้งพื้นในชั้นเรียนพละหรือชั่วโมงการแข่งขัน ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวคือเด็กไม่ควรอยู่ภายใต้อิทธิพลของกระแสลมตลอดเวลา สิ่งนี้ทำได้โดยการทำงานบางอย่างของพัดลมหรือโดยการเล่นเกมกับเด็ก ๆ ที่เคลื่อนไหวไปรอบ ๆ ห้องซึ่งพวกเขาเข้าไปในพื้นที่อาบน้ำแอร์ในช่วงเวลาสั้น ๆ

เนื่องจากการแข่งขันแบบแอคทีฟหรือการแข่งขันกีฬาผลัดใช้เวลาเพียงส่วนหนึ่งของเวลาของพลศึกษา ฝักบัวลมจึงใช้เฉพาะในช่วงเวลาดังกล่าว

น้ำกระด้าง

ขั้นตอนน้ำกระตุ้นประสาท ระบบดังนั้นควรดำเนินการหลังจากนอนหลับตอนเช้าหรือตอนบ่าย การเช็ดผิวหลังการบำบัดด้วยน้ำด้วยผ้าขนหนูแห้งจะช่วยให้นวดได้ดี ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และทำให้ได้รับสารอาหาร

ขั้นตอนการใช้น้ำแบบดั้งเดิมที่ดำเนินการในโรงเรียนอนุบาลคือการเช็ด, เท, อาบน้ำ นอกจากวิธีดั้งเดิมแล้ว ยังใช้วิธีการพิเศษได้อีกด้วย ชุบแข็งด้วยน้ำ.

ก่อนออกกำลังกายตอนเช้า กลั้วคอด้วยน้ำต้มสุก นี่เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับ การแข็งตัวของช่องจมูก: ป้องกันต่อมทอนซิลอักเสบ ขยายต่อมทอนซิลและต่อมอะดีนอยด์ เกมออกกำลังกาย "นกกาเหว่า"แสดงพร้อมกับดนตรีประกอบ ในการล้างแต่ละครั้ง ให้ใช้น้ำประมาณ 1/2 - 1/3 ถ้วยตวง อุณหภูมิ t° เริ่มต้นของน้ำอยู่ที่ 23-28° ลดลงทุกสัปดาห์ 1-2° และค่อยๆ นำไปที่ t° ของน้ำ

หลังจากพลศึกษาแล้วจะมีการใช้น้ำ - ตบมือ, หน้าอก, หลังเพื่อนด้วยฝ่ามือของคุณ โดยไม่ต้องเช็ดตัวเองด้วยผ้าเช็ดตัวเด็ก ๆ จะแสดงจังหวะดนตรีเต้นออกกำลังกายตามเสียงเพลงแล้วแต่งตัว

ในช่วงฤดูร้อนเพื่อวัตถุประสงค์ ชุบแข็งเราใช้ฝักบัว. ฝักบัวแรงกว่าเช่นการรดน้ำหรือเช็ดเนื่องจากที่นี่ผลของแรงดันเจ็ทจะถูกเพิ่มเข้ากับปัจจัยอุณหภูมิ น้ำที่ไหลจากฝักบัวภายใต้แรงดันมีผลในการนวด น้ำฝักบัวให้ความรู้สึกอุ่นกว่าน้ำที่มีอุณหภูมิเท่ากันเมื่อเทหรือถู อุณหภูมิของน้ำที่ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกเย็นในตอนแรก (ประมาณ +36+37 องศา)ด้วยการลดลงทีละน้อยด้วยการตรวจสอบปฏิกิริยาของเด็กอย่างระมัดระวัง แต่สำหรับขั้นตอนนี้ อุณหภูมิจะลดลงช้า ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ ระบบ,เพิ่มประสิทธิภาพ,ให้ความมีชีวิตชีวา,ส่งเสริมการเพิ่มขึ้นของพลังงาน.

ในการทำงานของเราหลังงีบหลับเราใช้การรวมกัน ชุบแข็งหยุดน้ำเย็นด้วยการเดินเท้าเปล่าบนเส้นทางสัมผัสเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าแบน ผิวที่หยาบกร้านบนเท้าทำให้เกิดความเจ็บปวดและความตื่นเต้นง่ายต่อความหนาวเย็น

ทุกขั้นตอน ชุบแข็งดำเนินการตามมาตรฐานสุขอนามัยและสุขอนามัยลงวันที่ 22.07.2010 บทที่ 8 วรรค 136