ทำไมคนท้องถึงอยากนอนเยอะๆ การนอนหลับและการตั้งครรภ์: จะสร้างการพักผ่อนที่ดีได้อย่างไร? ทำไมคนท้องนอนไม่ค่อยหลับ

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงทุกคนต้องเผชิญกับอารมณ์และความรู้สึกใหม่ๆ ร่างกายของสตรีมีครรภ์ได้รับการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง พยายามทำความคุ้นเคยกับสภาพใหม่ที่ไม่ปกติจนถึงตอนนี้ หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คือความง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณบ่นกับสูตินรีแพทย์เกี่ยวกับความอ่อนแอและง่วงนอนและถามว่าทำไมคุณถึงรู้สึกง่วงนอนในระหว่างตั้งครรภ์ แพทย์มักจะบอกเวอร์ชันที่เป็นทางการว่าเหตุใดจึงเกิดปัญหานี้ขึ้น ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่าการเปลี่ยนแปลงของต่อมไร้ท่อจะต้องถูกตำหนิ

เป็นเรื่องที่ดีถ้าสตรีมีครรภ์สามารถพักผ่อนได้ในระหว่างตั้งครรภ์ - มันจะง่ายกว่าสำหรับเธอที่จะรับมือกับอาการง่วงนอนและเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น เป็นเรื่องยากสำหรับผู้หญิงที่ต้องไปทำงานหรือไปโรงเรียน ความปรารถนาที่จะกระตุ้นร่างกายด้วยสารกระตุ้นต่างๆ เช่น ในรูปของคาเฟอีน ไม่อาจปฏิเสธได้ เนื่องจากอาจส่งผลต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้

สาเหตุในระยะแรก

คลื่นไส้ อ่อนแรง และง่วงนอนเล็กน้อย - เริ่มตั้งครรภ์ พวกเขาปรากฏขึ้นก่อนช่วงเวลาที่ควรจะมีประจำเดือนหรือแสดงผลในเชิงบวก อาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นเกิดจากการเพิ่มขึ้นของเนื้อหาในเลือด ฮอร์โมนนี้เริ่มถูกสังเคราะห์ในปริมาณมากอันเป็นผลมาจากการเริ่มต้นของความคิด มันส่งผลกระทบไม่เพียง แต่การทำงานของระบบสืบพันธุ์ของร่างกายผู้หญิง แต่ยังส่งผลกระทบต่อระบบรวมทั้งส่งผลกระทบต่อสถานะของระบบประสาท

สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าระบบประสาทของผู้หญิงเริ่มหยุดนิ่งซึ่งมักจะดูเหมือนไม่แยแส นั่นคือความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะนอนหลับและผ่อนคลายสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งอยู่ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ เมื่อสิ้นเดือนที่ 3 อาการอ่อนเพลียและง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์จะค่อยๆ หายไป อารมณ์ของผู้หญิงดีขึ้นมีความรู้สึกของความแข็งแกร่งและพลังงาน

สาเหตุที่มาสาย

จุดสูงสุดที่สองของอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นจะปรากฏขึ้นใกล้กับการคลอดบุตร - ที่ 36 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ นี่เป็นเพราะการเตรียมร่างกายเพื่อการคลอดที่ใกล้เข้ามา

ในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์สตรีมีครรภ์รู้สึกไม่สบายมากขึ้นบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเรื่องยากสำหรับเธอที่จะหาคนที่สะดวกสบาย ความยากลำบากเหล่านี้เพิ่มประสบการณ์ทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการคลอดบุตรที่ใกล้เข้ามา ทั้งหมดนี้ส่งผลต่อความจริงที่ว่าผู้หญิงนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนและบ่นว่าง่วงนอนมากขึ้นในระหว่างวัน พอคลอดออกมา ปัญหานี้จะหมดไปเอง

อาการง่วงนอนทางพยาธิวิทยา

ความเหนื่อยล้าและง่วงนอนเป็นระยะ ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์นั้นค่อนข้างเป็นธรรมชาติสำหรับร่างกายของสตรีมีครรภ์ แต่ถ้าอาการเหนื่อยล้า เฉื่อยชา และขาดพละกำลังตามหลอกหลอนผู้หญิงที่อยู่ในท่ายืนนานอย่างต่อเนื่อง ต้องหาสาเหตุของอาการนี้ให้ได้

อาการง่วงนอนทางพยาธิวิทยาที่เกิดขึ้นในระยะแรกของการตั้งครรภ์อาจเกิดจากการที่ผู้หญิงคนหนึ่งจัดระบบการทำงานและการพักผ่อนอย่างไม่รู้หนังสือทำให้นอนไม่หลับและขาดการพักผ่อนที่เหมาะสมต้องเผชิญกับปัจจัยความเครียด นอกจากนี้การปรากฏตัวของอาการง่วงนอนทางพยาธิวิทยาอาจเกิดจากปัญหาสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์

สามารถ:

• เด่นชัดและสาย;
• การขาดธาตุเหล็ก
• หรือความดันโลหิต

นอกจากนี้สาเหตุของอาการง่วงนอนประเภทนี้อาจเป็นเรื่องซ้ำซากและอาการแสดง ในกรณีนี้จำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วม

มีอาการง่วงนอนทำงานอย่างไร?

สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ทำงานจน หลายคนบ่นเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะนอนหลับในที่ทำงานอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกิจกรรมการทำงานเกี่ยวข้องกับการทำงานที่ซ้ำซากจำเจ หากก่อนการปฏิสนธิ เครื่องดื่มชูกำลังสามารถช่วยรับมือกับความเหนื่อยล้าและแข็งแรงได้ ในระหว่างตั้งครรภ์ห้ามใช้เครื่องดื่มเหล่านี้เพื่อยกระดับเสียงโดยเด็ดขาด

ทำอย่างไรเมื่อเกิดอาการง่วงซึม ?

1. จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของอากาศในห้องทำงานอยู่ที่ 19-21 องศาเซลเซียส หากอากาศอุ่นขึ้นหรือเย็นลงเล็กน้อย ในทางกลับกัน ร่างกายจะง่วงนอนมากขึ้น
2. จำเป็นต้องระบายอากาศในห้องทำงานบ่อยขึ้นหลีกเลี่ยงสถานที่อับชื้นและมีควัน การขาดออกซิเจนส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของสตรีมีครรภ์ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอน
3. การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ในช่วงกลางวันหรือตอนเย็น ไม่เพียงแต่ทำให้กระปรี้กระเปร่า ทำให้อารมณ์ดีขึ้น แต่ยังช่วยกำจัดอาการง่วงนอนโดยไม่ต้องใช้ยาชูกำลัง
4. หากคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะนอนหลับ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำเย็นหนึ่งแก้วในอึกเดียว
5. หลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป ด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถขอให้ฝ่ายจัดการเข้าสู่ตำแหน่งและอำนวยความสะดวกในการทำงานบางส่วน กฎหมายของประเทศของเรามีความเป็นไปได้ที่คล้ายคลึงกันเมื่อพูดถึงการตั้งครรภ์

หากคุณต้องการนอนในที่ทำงานอย่างต่อเนื่อง ร่างกายจะขาดพลังงาน ความเหนื่อยล้าสะสมอย่างหนัก - ปัญหานี้ควรปรึกษากับแพทย์ของคุณ บางทีสาเหตุของอาการง่วงนอนในกรณีนี้อาจไม่ใช่ทางสรีรวิทยา แต่เป็นพยาธิวิทยาซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคบางชนิด เงื่อนไขนี้จัดให้มีการรักษาที่ไม่เป็นอันตรายต่อพัฒนาการของทารก

หากอาการง่วงนอนรุนแรง

หากอาการง่วงนอนในการตั้งครรภ์ระยะแรกเป็นที่เข้าใจได้แสดงว่าหลักสูตรที่ยืดเยื้ออาจเป็นสัญญาณของพยาธิวิทยา ในกรณีที่ปัญหาไม่หายไปเป็นเวลานานและผู้หญิงบ่นเรื่องความผิดปกติของการนอนหลับพร้อมกับการตื่นนอนอย่างต่อเนื่องฝันร้ายช่วงเวลาของความตื่นตัวในตอนกลางคืนจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ความอ่อนแอและง่วงนอนอย่างรุนแรงระหว่างตั้งครรภ์พร้อมกับความซีดของผิวหนังและการละเมิดความเป็นอยู่ทั่วไปอาจเป็นสัญญาณของความดันเลือดต่ำและโรคโลหิตจาง หากอาการเหล่านี้มาพร้อมกับอาการหมดสติ เรากำลังพูดถึงการพัฒนาของพยาธิสภาพเช่นภาวะครรภ์เป็นพิษเฉียบพลัน

เงื่อนไขเหล่านี้ต้องการการรักษา ตัวอย่างเช่น ในกรณีของโรคโลหิตจาง ผู้เชี่ยวชาญกำหนดให้ผู้หญิงต้องเตรียมธาตุเหล็ก (Ferlatum, Ferrum Lek และอื่นๆ) และรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กสูง

จะทำอย่างไร?

อาการง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์ที่เกิดจากปัจจัยทางสรีรวิทยาไม่สามารถเป็นสัญญาณของโรคได้ ดังนั้น ร่างกายของผู้หญิงจึงปรับให้เข้ากับตำแหน่งใหม่ ดังนั้นอาการนี้จึงไม่จำเป็นต้องรักษา การพิจารณากิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณก็เพียงพอแล้ว โดยเน้นเวลาอีกสองสามชั่วโมงในการนอนหลับและพักผ่อน

ผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์ควรนอนอย่างน้อย 10 ชั่วโมงทุกวัน เป็นการดีหากใช้เวลา 2 ชั่วโมงในการนอนหลับตอนกลางวัน ขอแนะนำให้เข้านอนในตอนเย็นไม่เกิน 22:00 น. เพื่อรักษา biorhythm ตามธรรมชาติให้มากที่สุดและได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

ถ้าก่อนตั้งครรภ์ ผู้หญิงคนหนึ่งเคยเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกาแฟสักถ้วยและขนมอบ ตอนนี้คุณต้องเลิกนิสัยนี้ อาหารเช้าของแม่ในอนาคตควรประกอบด้วยโยเกิร์ต ผลไม้แห้ง มูสลี่หรือซีเรียล ซึ่งจะเติมพลังงานให้ร่างกายเพียงพอและขับความเหนื่อยล้าออกไป

การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และเบาเป็นประจำนั้นมีประโยชน์มากสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรง การออกกำลังกายอย่างเพียงพอสามารถระงับปัจจัยความเครียด ทำให้อารมณ์ดีขึ้น และมีความผาสุกโดยรวม

หากอาการง่วงนอนที่เพิ่มขึ้นเป็นสัญญาณของกระบวนการทางพยาธิวิทยาบางอย่าง เช่น ความดันเลือดต่ำ การรักษาจะดำเนินการสำหรับโรคที่เป็นต้นเหตุของปัญหา สถานการณ์เหล่านี้ต้องการการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญที่จะช่วยคุณเลือกการรักษาที่ดีที่สุดและป้องกันปัญหาการตั้งครรภ์ที่อาจเกิดขึ้น

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับคุณสมบัติของการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์

ฉันชอบ!

คำถาม "ทำไมคุณถึงอยากนอนระหว่างตั้งครรภ์" สตรีมีครรภ์หลายคนถูกถามเพราะพวกเขาอยู่ในอาการง่วงนอนเป็นเวลานาน ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นในช่วงเดือนแรกของการคลอดบุตรและถือเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น สถานะนี้อธิบายได้ค่อนข้างง่าย: แรงทั้งหมดไม่เพียงใช้ไปกับการปรับชีวิตใหม่ภายในผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังมีการค้นหาสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาเต็มที่และการเจริญเติบโตอย่างแข็งแรงของทารกในครรภ์

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและร่างกายที่เกิดขึ้นในทุกเซลล์ของร่างกายของสตรีมีครรภ์ต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก จึงต้องได้รับการเติมเต็มในเวลาที่เหมาะสม ส่งผลให้เกิดอาการง่วงซึมและเมื่อยล้า

เหตุผลที่อยากนอน

สาเหตุที่ใหญ่ที่สุดของอาการง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์คือการใช้พลังงานจำนวนมาก ในช่วงเวลานี้ ผู้หญิงคนหนึ่งต้องเผชิญกับภาระทางอารมณ์อย่างมาก ซึ่งใช้กำลังเกือบทั้งหมดของเธอ อารมณ์ดังกล่าวเชื่อมโยงกับความประทับใจและข้อมูลใหม่ ๆ เพราะในไม่ช้าเธอจะกลายเป็นแม่ ดังนั้นความเหนื่อยล้าจึงเข้ามาอย่างรวดเร็วและร่างกายต้องการการพักผ่อนจึงทำให้เกิดอาการง่วงนอน

นอกจากจะต้องการนอนหลับอย่างต่อเนื่องแล้ว ผู้หญิงยังสามารถสังเกตการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในร่างกายของเธอได้อีกด้วย สิ่งเหล่านี้รวมถึงการรบกวนการนอนหลับ การกรน ปวดขา ปวดหลัง ปัสสาวะบ่อย แสบร้อนกลางอก คลื่นไส้และแม้กระทั่งอาเจียน เต้านมแข็งตัว

ผู้หญิงหลายคนบอกว่าพวกเขามักจะมีความฝันที่สดใสและมีสีสันเมื่อตั้งครรภ์ ในเวลานี้ระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนของผู้หญิงเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้เกิดอาการง่วงนอนโดยเฉพาะในช่วงกลางวัน ในเวลาเดียวกัน สตรีมีครรภ์บางคนบ่นว่าตื่นกลางดึกโดยไม่มีเหตุผลบ่อยครั้ง อาการทั้งหมดเหล่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์มีการไหลเข้าของความแข็งแรงและความแข็งแรงอย่างมีนัยสำคัญ แต่ความรู้สึกไม่สบายบางอย่างอาจเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของช่องท้องหรือการเคลื่อนไหวของเด็ก

ในไตรมาสที่ 3 การนอนหลับอาจแย่ลงอีก ซึ่งทำให้อารมณ์แปรปรวน และปรากฏขึ้น มักมีปัญหาในการนอนหลับและการตื่นอย่างกะทันหันที่เกิดจากขนาดของช่องท้องและกิจกรรมของเด็ก

จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกง่วงนอนในระหว่างตั้งครรภ์?

ในช่วงที่คลอดบุตร สตรีมีครรภ์ต้องดูแลตัวเองและลูก ดังนั้น จึงต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องละทิ้งความบันเทิงต่าง ๆ ที่นำไปสู่การกระตุ้นมากเกินไป - เป็นการดีกว่าที่จะจัดสรรเวลาสำหรับการเดินในตอนเย็นซึ่งจะช่วยให้นอนหลับสบายและพักผ่อนอย่างเต็มที่ การอาบน้ำอุ่นปานกลางหรือนมสักแก้วก็ช่วยให้คุณผ่อนคลายได้เช่นกัน ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรอาบน้ำร้อนหรืออาบน้ำอุ่นในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์เท่านั้น

คุณต้องเข้านอนเร็วเพราะความเป็นอยู่ที่ดีและการตั้งครรภ์ของคุณขึ้นอยู่กับมัน คุณต้องนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวันในช่วงชีวิตที่สำคัญนี้ขอแนะนำให้หลับก่อน 22 เพราะจากเวลานี้จนถึงตีหนึ่งในตอนเช้า - การนอนหลับที่ดีที่สุดและการรักษาที่ดีที่สุด ทางที่ดีควรนอนตะแคงซ้ายหรือนอนหงาย ควรเลือกเตียงที่ไม่แข็งและไม่นุ่ม

หากคุณลาคลอดแล้วหรืออยู่ที่บ้านตลอดเวลา คุณสามารถจัดสรรเวลาสำหรับการนอนหลับในเวลากลางวันประมาณสองชั่วโมงได้อย่างง่ายดาย หากคุณกำลังยุ่งกับธุรกิจบางอย่าง คุณต้องวางแผนวันของคุณอย่างเหมาะสมเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับสบายในเวลากลางคืน แน่นอน คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนได้โดยอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้น

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่ดีมาก แต่การรักษาสมดุลกับการทำงานอาจเป็นเรื่องยาก ตัวอย่างเช่น คุณต้องเขียนรายงาน เขียนบทความ หรือส่งจดหมายอย่างเร่งด่วน แต่สมองไม่ฟังคุณ มันกำลังเลือกสิ่งเล็กๆ น่ารักในแผนกเด็ก ศีรษะของคุณพิงแป้นพิมพ์ และ ตาจะปิดเอง

อาการง่วงนอนเป็นหนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุด ทำไมคุณถึงอยากนอนระหว่างวันระหว่างตั้งครรภ์และวิธีจัดการกับมัน - เราจะบอกคุณทุกอย่าง

สาเหตุของอาการง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์

ในระยะต่าง ๆ ของการตั้งครรภ์ อาการง่วงนอนอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ

ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ (สัปดาห์ที่ 1-14)

ผู้หญิงหลายคนในการตั้งครรภ์ระยะแรกบ่นว่ารู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนในระหว่างวัน อาการง่วงนอนสามารถอธิบายได้โดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในเลือดของสตรีมีครรภ์

โปรเจสเตอโรนเป็นฮอร์โมนรักษาการตั้งครรภ์ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเรียบทั่วร่างกาย ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงอาจ (ความดันเลือดต่ำ) เธอเริ่มรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อยล้าโดยทั่วไปเธอมีความปรารถนาที่จะนอนลงและพักผ่อน

ไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ (15-28 สัปดาห์)

วิธีต่อสู้กับอาการง่วงนอนในระหว่างตั้งครรภ์

อาการง่วงนอน อ่อนแรง และอ่อนล้าระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายเป็นพิเศษในช่วงเวลาที่ผู้หญิงยังคงทำงานอย่างแข็งขัน เป็นไปได้มากว่าจะไม่มีโอกาสได้นอนพักผ่อนในที่ทำงาน และการบริโภคเครื่องดื่มชูกำลัง เช่น ชาและกาแฟในปริมาณที่ไม่จำกัดเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา แล้วจะรับมือกับอาการง่วงนอนระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

ทำแบบฝึกหัดตอนเช้าหลังการนอนหลับจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยฟื้นฟูความสามารถในการมีสมาธิและปรับปรุงความสนใจ

ระบายอากาศในห้องอย่างสม่ำเสมอในความแออัดอุปทานของออกซิเจนไปยังสมองลดลงซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ง่วงนอน

ตรวจสอบอุณหภูมิในห้องคุณจะเริ่มผล็อยหลับไปอย่างแน่นอนหากคุณร้อนหรือเย็นเกินไป อุณหภูมิที่เหมาะสมในสำนักงานคือ 19-21 °C

หยุดพักจากการทำงานบ่อยๆแม้ว่าคุณจะมีงานเยอะ แต่ 5 นาทีเพื่อออกไปข้างนอกและจิบออกซิเจนสัก 2-3 นาทีก็อยู่ที่นั่นอย่างแน่นอน ยิ่งกว่านั้นหลังจากนั้นคุณจะทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากกว่าตาเหนียวเหนอะหนะ อย่างไรก็ตาม หากอากาศดีในฤดูร้อน คุณสามารถงีบหลับสักเล็กน้อยในสวนสาธารณะบนม้านั่งหรือบนสนามหญ้า ถ้าคุณไม่ขี้เกียจเกินไปที่จะเอาเสื่อหรือผ้าปูที่นอนติดตัวไปด้วย

ออกกำลังกาย.ในช่วงพัก ให้ออกกำลังกายง่ายๆ หันศีรษะ โบกแขน การออกกำลังกายการหายใจก็จะช่วยได้เช่นกัน

ติดตาม .อย่ากินมากเกินไปอย่ากินอาหารที่มีไขมัน - หลังจากนั้นคุณจะต้องการนอนหลับทันที แต่ซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมาก (นี่คือปลาซาร์ดีน ปลาทู ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาเทราท์) จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ตัวเลือกที่เหมาะคือแซนวิชที่มีคาเวียร์สีแดงหรือสีดำ ตัวเลือกงบประมาณสำหรับอาหารที่เติมพลังคือ มะเขือเทศ หน่อไม้ฝรั่ง พริกหวาน กีวี ส้มโอและแอปเปิ้ลเขียว

ดื่มน้ำ.ถ้าตาเริ่มติดกันก็ควรดื่มน้ำสะอาดสักแก้ว

ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงมักบ่นว่าอยากนอนจริงๆ และมักจะบ่นว่าง่วงตลอด แม้ว่ากลางคืนจะผ่านไปอย่างสงบก็ตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งบ่อยครั้งที่การร้องเรียนเหล่านี้ถูกเปล่งออกมาในช่วงต้นและช่วงปลาย

ผู้หญิงบางคน - ไม่ใช่ครั้งแรกที่ประสบกับภาวะนี้ - เดาเกี่ยวกับการตั้งครรภ์เพราะพวกเขาเริ่มผล็อยหลับไปในระหว่างการเดินทาง ทำไมคุณถึงอยากนอนระหว่างตั้งครรภ์และสิ่งนี้อธิบายได้อย่างไร?

ทำไมเขาถึงง่วงนอนในช่วงตั้งครรภ์?

ในเวลานี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งส่งผลต่ออวัยวะและระบบทั้งหมดอย่างแน่นอน

ภูมิคุ้มกันลดลง - ไม่เช่นนั้นร่างกายก็จะปฏิเสธ "สิ่งแปลกปลอม". สิ่งนี้นำไปสู่ความอ่อนแอและความดันโลหิตต่ำ

การขาดวิตามินเริ่มต้นขึ้น - วิตามินและธาตุขนาดเล็กเริ่มถูกบริโภคจากการสำรองสารอาหารเพื่อสร้างสิ่งมีชีวิตใหม่ หลายคนหมดแรงจากพิษ - ในระหว่างนั้นสารที่มีประโยชน์ก็ถูกชะล้างด้วยอาเจียน, โรคโลหิตจางอาจปรากฏขึ้น

ไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับการพักผ่อนที่จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์อีกต่อไป - ระบอบการปกครองที่จัดตั้งขึ้นได้รับการออกแบบมาเพื่อการดำรงอยู่ตามปกติและเป็นไปไม่ได้ที่จะสร้างใหม่ทันที แม้แต่ผู้หญิงที่สงบที่สุดที่คาดว่าจะตั้งครรภ์ก็ยังอยู่ภายใต้ความเครียดในตอนแรก

ปัจจัยที่น่ารำคาญที่ส่งผลต่อสภาวะทั่วไปของระบบประสาทคือข่าวของช่วงชีวิตใหม่ ความจำเป็นในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ ความปรารถนาที่จะค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานการณ์ของตนเอง ความคิดในการถ่ายทอดข่าวไปยังผู้อื่น - บ้าน และ เพื่อนร่วมงานที่ทำงาน เป็นการยากที่จะรับมือกับงานสุดท้าย - สภาพจิตใจส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับทัศนคติของเพื่อนร่วมงาน

ผู้หญิงบางคนมักจะซ่อนสถานะที่เปลี่ยนแปลงไปจากคนอื่นเพื่อที่พวกเขาจะได้ไม่ "ซวย" ในทางกลับกัน สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มประสบการณ์

ต่อมไร้ท่อเปลี่ยนจังหวะการทำงานและสารกระตุ้นตามปกติ - กาแฟและชาที่เข้มข้น - ในเวลานี้ไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพ วิธีการที่ยอมรับได้ซึ่งช่วยในระหว่างตั้งครรภ์ เอาชนะอาการง่วงนอนในระยะแรก - โภชนาการที่ดี ความสมดุลของงานและการพักผ่อนที่เหมาะสม การนอนหลับอย่างมีสุขภาพอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงต่อวัน

ขอแนะนำให้หาการประนีประนอมกับเพื่อนร่วมงานเพื่อให้พวกเขาหยุดพักสั้น ๆ ในการทำงานเพื่อเปลี่ยนตำแหน่งทำแบบฝึกหัด พวกเขาเองควรจะไม่เป็นที่พอใจหากมีสัตว์ครึ่งหลับอยู่ใกล้ ๆ

ท้องเห็นแล้ว แต่ตายังปิดอยู่ ...

ทำไมคุณถึงต้องการนอนระหว่างตั้งครรภ์เมื่อมองเห็นท้องแล้ว?

ท้ายที่สุดร่างกายได้ปรับให้เข้ากับสภาพของมันแล้วระบอบการปกครองได้รับการพัฒนาซึ่งวันทำงานและการเยี่ยมชมการปรึกษาหารือมีการวางแผนผู้คนรอบตัวฉันชื่นชมยินดีและถ่อมตน

ร่างกายยังต้องทำงานถึง 2 ทุ่ม - มันอ่อนแรงลง แม้ในที่ที่มีสารอาหารที่ดีของสารที่มีประโยชน์ ก็มี “ย้อนหลัง” เพียงพอ ในขณะที่ความคิดก็เกิดขึ้น “กินไม่ได้แล้วท้องจะดูแลยังไง”.

และการตั้งครรภ์ทั้งหมดไม่ได้เป็นไปอย่างราบรื่น อาการบวมน้ำอาจปรากฏขึ้นแพทย์ดุทุก ๆ กิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นดูเหมือนว่าที่รักจะถูกขับไล่โดยการเปลี่ยนแปลงในลักษณะที่ปรากฏ ... ในขั้นตอนนี้ภาวะซึมเศร้ามักจะเกิดขึ้นความผิดปกติของการนอนหลับปรากฏขึ้น

หากมาตรการปกติ - เดินในอากาศบริสุทธิ์, โภชนาการที่ดี, การเยียวยาที่ผ่อนคลายก่อนนอน - ชาหรือนมอุ่น ๆ กับน้ำผึ้ง - ไม่ช่วยแพทย์สั่งยาระงับประสาทเบา ๆ และบางครั้งยากล่อมประสาท

สตรีมีครรภ์ควรรู้ว่าหากได้รับคำแนะนำให้ดื่มสมุนไพรผ่อนคลายควรปรึกษาแพทย์ ในระหว่างตั้งครรภ์ ควรใช้ยาสมุนไพรด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่ง

รายการสมุนไพรผ่อนคลายสำหรับสตรีมีครรภ์มี จำกัด - motherwort, mint, valerian ปริมาณยาต้มและการรักษาควรกำหนดโดยแพทย์

ไตรมาสที่สาม - อย่าแม้แต่จะลุกจากเตียง ...

ข้อเท็จจริงที่ว่าคุณอยากนอนในช่วงอายุครรภ์ 32-38 สัปดาห์นั้นอธิบายได้จากเหตุผลก่อนหน้านี้ทั้งหมด และยังมีการเพิ่มอีกหนึ่งข้อ - การนอนหลับในตำแหน่งนี้ยากมาก

ท้องไส้ปั่นป่วนจนพบท่าที่สบาย - มันเช้าแล้ว ใช่และมักจะต้องลุกขึ้นไปเข้าห้องน้ำ - มดลูกที่ตั้งครรภ์กดทับกระเพาะปัสสาวะทำให้ปัสสาวะเพิ่มขึ้น

เป็นเรื่องดีถ้าทารกเป็นคนแรก แต่ถ้ามีลูกอยู่แล้วและพวกเขาต้องการการดูแล คุณจะไม่นอนหลับเพียงพอในระหว่างวัน?

ความสามารถในการนอนตะแคงควรเริ่มพัฒนาตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่นให้วางลูกกลิ้งจากผ้าห่มที่พับไว้ใต้หลังหรือท้อง - ใครก็ตามที่เคยหลับใหล - จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความสูงของ "ม้วน"

เป็นไปไม่ได้ที่สตรีมีครรภ์จะผล็อยหลับไปในท้อง แต่การนอนหงายก็เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาเช่นกัน หากคุณบีบหลอดเลือดขนาดใหญ่ที่ส่งออกซิเจนไปยังมดลูกและแขนขาอย่างเป็นระบบ ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดย้อนกลับ ทารกในครรภ์จะพัฒนาภาวะขาดออกซิเจน และผู้หญิงคนนั้นอาจรู้สึกว่าสุขภาพแย่ลงอย่างร้ายแรง

ในสัปดาห์ที่ 38 การนอนหลับให้เพียงพอเป็นเรื่องยากมาก - ร่างกายกำลังเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรและในช่วงที่เหลือของคืนในสภาวะที่ผ่อนคลายการหดตัวของร่อซู้ลจะปรากฏขึ้น หนึ่งหรือสองนาทีแล้วพวกเขาก็หายไปเสียงของมดลูกลดลง แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะหลับ

สาเหตุอื่นๆ ของอาการง่วงนอน

ความเหนื่อยล้าและความเฉื่อยในไตรมาสที่ 2 และ 3 ของการตั้งครรภ์อาจเป็นสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในร่างกาย ได้แก่ โรคเหน็บชา โรคโลหิตจาง ภาวะครรภ์เป็นพิษ เงื่อนไขเหล่านี้ส่งผลเสียต่อการก่อตัวของทารกในครรภ์

สัญญาณเพิ่มเติมของการเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์: คลื่นไส้, สีซีดของผิวหนัง,
ผมเปราะบวมของแขนขา

การเสื่อมสภาพสะท้อนให้เห็นในตัวชี้วัดการตรวจเลือดและปัสสาวะ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่ผู้หญิงจะต้องไปพบสูตินรีแพทย์เป็นประจำและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด

ทุกคนต้องการการนอนหลับที่เหมาะสม การตั้งครรภ์เพิ่มความต้องการในการพักผ่อนอย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นหลังการปฏิสนธิ ร่วมกับอาการเจ็บหน้าอก ท้องโต ปวดหลังและแขนขา ไม่ได้ทำให้คุณนอนหลับเพียงพอเสมอไป

ในตำแหน่งใหม่ ผู้หญิงมักประสบกับอาการนอนไม่หลับ และการเลือกท่านอนที่เหมาะสมจะกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง พิจารณาลักษณะของการพักผ่อนของสตรีมีครรภ์ในแต่ละภาคการศึกษา ตลอดจนปัญหาที่เกี่ยวข้องและวิธีแก้ปัญหา

การตั้งครรภ์และการนอนหลับมีความเชื่อมโยงกันอย่างแยกไม่ออก เพราะหากไม่มีการพักผ่อนที่เหมาะสม พัฒนาการของทารกในครรภ์ตามปกติของทารกและความเป็นอยู่ที่ดีของมารดาจะเป็นไปไม่ได้ นักวิทยาศาสตร์ชาวฝรั่งเศสได้ข้อสรุปว่าผู้หญิงที่มีอาการนอนไม่หลับในช่วงคลอดบุตรมีแนวโน้มที่จะมีภาวะแทรกซ้อนระหว่างการคลอดบุตร นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

การนอนหลับที่ยาวนานอย่างมีสุขภาพดีช่วยให้สตรีมีครรภ์สามารถกำจัดประสบการณ์ที่สะสมซึ่งเกี่ยวข้องกับความคาดหวังของเด็กและการคลอดที่จะเกิดขึ้นได้ ดังนั้นเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดและความกังวลใจอย่างต่อเนื่อง คุณต้องพักผ่อนเมื่อใดก็ตามที่ความปรารถนาดังกล่าวปรากฏขึ้น

การนอนระหว่างตั้งครรภ์มีความสำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจากร่างกายของผู้หญิงเริ่มใช้พลังงานมากกว่าในสภาวะปกติ นอกจากนี้ ความแรงที่ลดลงนั้นอธิบายได้จากภูมิคุ้มกันและความดันโลหิตที่ลดลงตามธรรมชาติในสตรีมีครรภ์ ทำให้เกิดความไม่แยแสและความอ่อนแอ วิธีที่ดีที่สุดและวิธีเดียวที่จะกำจัดพวกมันคือให้เวลาร่างกายได้พักผ่อน

คุณต้องการนอนมากแค่ไหน?

เพื่อตอบสนองความต้องการใหม่ของร่างกาย ควรนอนให้นานขึ้น ในช่วงเวลาปกติ ระยะเวลาที่เหมาะสมของการพักผ่อนในคืนหนึ่งคือ 8-9 ชั่วโมง แต่ผู้หญิงที่ "อยู่ในตำแหน่ง" ต้องการเวลาในการฟื้นตัวมากขึ้น โดยเฉลี่ย 9 ถึง 11 ชั่วโมง

ในไตรมาสแรก สตรีมีครรภ์จะมีอาการง่วงนอนอย่างรุนแรงซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่เพิ่มขึ้น การเริ่มมีอาการเป็นพิษ และการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอื่นๆ ในการนี้ การนอนหลับในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ยังรวมถึงเวลาเพิ่มเติมสำหรับการพักผ่อนในตอนกลางวันด้วย หากคุณต้องการขอแนะนำให้อุทิศอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมง

ในไตรมาสที่สอง อาการของสตรีจะทรงตัวและอ่อนแรงลง ความจำเป็นในการนอนหลับในเวลากลางวันอาจหายไป แต่การพักผ่อนในเวลากลางคืนควรคงอยู่นานเพียงพอ - 9 ชั่วโมงขึ้นไป สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตกิจวัตรประจำวัน - เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกัน เวลาที่ดีที่สุดที่จะเข้านอนคือ 23.00 น. และตื่น - 8-9 น.

ท่าไหนน่านอนที่สุด?

เมื่อนึกถึงวิธีผสมผสานระหว่างการนอนหลับกับการตั้งครรภ์ ท้องที่เพิ่มมากขึ้นทุกวันก็ปรับเปลี่ยนตัวเอง เนื่องจากการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของเด็กและดังนั้นมดลูกปัญหาคือการเลือกตำแหน่งที่สะดวกสบายสำหรับผู้หญิงและตำแหน่งที่ปลอดภัยสำหรับทารกในการพักผ่อน

สตรีมีครรภ์หลายคนมีคำถาม: อนุญาตให้นอนคว่ำระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? ลองคิดดูว่าจะยอมรับได้นานแค่ไหนและท่านอนใดที่เหมาะกับสตรีมีครรภ์มากกว่า

ในระยะแรก

ตำแหน่งที่เลือกอย่างเหมาะสมรับประกันการนอนหลับที่ดีและสุขภาพที่ดี ในช่วงไตรมาสแรก การเลือกตำแหน่งนั้นแทบไม่จำกัดในทางปฏิบัติ มดลูกยังไม่มีเวลาเพิ่มขึ้นอย่างมากและได้รับการปกป้องจากกระดูกหัวหน่าวอย่างน่าเชื่อถือ ดังนั้นจึงอนุญาตให้นอนคว่ำระหว่างตั้งครรภ์ได้ในช่วงเวลานี้

แต่บ่อยครั้งที่ผู้หญิงต้องเลือกท่านอนที่ต่างออกไปในช่วงแรกๆ สาเหตุของเรื่องนี้คือการเพิ่มขึ้นและความรุนแรงของต่อมน้ำนม ในสถานการณ์เช่นนี้คุณสามารถนอนหงายหรือนอนตะแคงได้สิ่งสำคัญคือตำแหน่งที่สบาย

ในวันต่อมา

เริ่มตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 เป็นต้นไป การเลือกตำแหน่งที่ยอมรับได้จะลดลง เพื่อไม่ให้ทารกรู้สึกไม่สบายและรักษาการตั้งครรภ์ การนอนคว่ำจะต้องถูกยกเลิก ควรพักผ่อนในช่วงเวลานี้โดยนอนตะแคงราวกับว่าขดตัวอยู่รอบ ๆ ทารก

เนื่องจากน้ำหนักของทารกและขนาดของมดลูกยังเล็กอยู่ จึงอนุญาตให้นอนหงายในระหว่างตั้งครรภ์ได้ในขณะนี้ แต่หลังจากสัปดาห์ที่ 27 ท่านี้ควรละทิ้งเช่นกัน หากการตั้งครรภ์มีหลายครั้ง ทารกในครรภ์มีขนาดใหญ่ หรือวินิจฉัยว่าเป็นโรค oligohydramnios จะต้องดำเนินการให้เสร็จสิ้นก่อน

ในช่วงไตรมาสที่ 3 ท่านอนที่เหมาะสมที่สุดคือนอนตะแคงซ้าย หากทารกอยู่ในมดลูกในการนำเสนอตามขวางก็ควรนอนตะแคงข้างที่ศีรษะตั้งอยู่ สิ่งนี้กระตุ้นให้เด็กอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

เพื่อให้นอนหลับสบายขึ้นโดยนอนตะแคงซ้ายคุณต้องงอขาขวาที่หัวเข่าแล้ววางหมอนไว้ใต้ คุณสามารถใช้หมอนปกติที่มีขนาดเหมาะสมหรือออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์

ในตำแหน่งนี้การไหลเวียนโลหิตในรกจะดีขึ้นสภาวะที่เหมาะสมที่สุดถูกสร้างขึ้นสำหรับการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดของมารดา นอกจากนี้ยังกำจัดภาระที่มากเกินไปในกระดูกสันหลัง ไต และอวัยวะภายในอื่น ๆ

การนอนตะแคงตลอดทั้งคืนเป็นเรื่องยาก ดังนั้นหากรู้สึกไม่สบาย แพทย์แนะนำให้เปลี่ยนท่านอนตะแคง ขอแนะนำให้ทำเช่นนี้ 3-5 ครั้งต่อคืน

การนอนหงายระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา ในเวลานี้ ทำให้เกิดภาระที่มากเกินไปบนกระดูกสันหลัง ลำไส้ และที่สำคัญที่สุด นำไปสู่การหนีบของ vena cava

เป็นผลให้สุขภาพของสตรีมีครรภ์แย่ลงอาจมีอาการดังต่อไปนี้:

• หายใจลำบาก;
• อิศวร;
• ความดันโลหิตลดลง
• อาการวิงเวียนศีรษะบางครั้งเป็นลม

ในเวลาเดียวกัน เด็กประสบภาวะขาดออกซิเจนในมดลูก ซึ่งส่งผลเสียต่อพัฒนาการของเด็ก บ่อยครั้ง หากผู้หญิงนอนหงายในความฝัน ทารกจะเริ่มผลักอย่างแรง โดยส่งสัญญาณว่าเขารู้สึกไม่สบายใจ แต่ทันทีที่สตรีมีครรภ์หันกลับมา สถานการณ์ก็กลับเป็นปกติ

ห้ามนอนคว่ำในระยะหลังโดยเด็ดขาด แม้ว่าทารกจะได้รับการคุ้มครองด้วยน้ำคร่ำ แต่ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะทำร้ายเขา

จะทำอย่างไรกับความผิดปกติของการนอนหลับ?

อาการง่วงนอนเป็นสภาวะธรรมชาติสำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎเกณฑ์ใดๆ ผู้หญิงบางคนมีอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ มีสาเหตุหลายประการ - ความยากลำบากในการเลือกท่าที่สบายสำหรับการพักผ่อน ปวดหลัง อาการกระตุกและตะคริวที่ขา ความวิตกกังวลต่อทารกในครรภ์ หรือกลัวการคลอดบุตร

การนอนหลับไม่ดีระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องปกติ การขาดการพักผ่อนอย่างเหมาะสมทำให้ร่างกายของสตรีมีครรภ์หมดสภาพ ส่งผลให้มีอาการผิดปกติ ปวดศีรษะ และอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง คุณสามารถรับมือกับความผิดปกติของการนอนหลับได้โดยทำตามกฎง่ายๆ สองสามข้อ

ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับสภาพร่างกายและกิจวัตรประจำวันของคุณ การนอนหลับจะง่ายขึ้นหาก:

1. เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน ขอแนะนำให้ดำเนินการไม่เกิน 23:00 น. การเพิ่มขึ้นไม่ควรสายเกินไป 9-10 ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
2. เมื่อฝึกการนอนกลางวันอย่าทำให้นานเกินไป หากคุณพักผ่อนระหว่างวันมากกว่า 2 ชั่วโมง ระบบการปกครองจะถูกรบกวนและจะมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน
3. อย่าดื่มของเหลวมากในเวลากลางคืนมิฉะนั้นการกระตุ้นให้ปัสสาวะบ่อยขึ้นเนื่องจากความดันของมดลูกในกระเพาะปัสสาวะจะทำให้คุณพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม
4. ในระหว่างวัน ให้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม หากไม่มีข้อห้าม จำเป็นต้องเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อวัน เล่นโยคะหรือแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ จะดีกว่าถ้าออกกำลังกายในช่วงครึ่งแรกของวัน
5. อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน หากอาหารเย็นหนาแน่นเกินไป ทุกสิ่งที่กินเข้าไปจะทำให้ท้องไส้ปั่นป่วนและทำให้หายใจลำบาก ซึ่งไม่ได้ช่วยให้นอนหลับอย่างมีสุขภาพและสมบูรณ์
6. ระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอน อากาศในห้องนอนควรสดชื่นแต่ไม่เย็นและแห้งจนเกินไป
7. สวมชุดชั้นในที่ใส่สบายซึ่งทำจากผ้าธรรมชาติ ชุดนอนไม่ควรคับหรือร้อน ถ้าบ้านเย็น ควรห่มผ้าให้อุ่น แต่ควรแต่งตัวให้สุภาพ
8. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน. วิธีนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้คุณหลับเร็วขึ้น
9. ใช้อโรมาเทอราพี. น้ำมันหอมระเหย (กระดังงา, ไม้จันทน์, ลาเวนเดอร์, เนอโรลี่) ช่วยให้สงบลง บรรเทาความตึงเครียดของประสาท และปรับให้เข้ากับการนอนหลับ สามารถใช้กับผ้า วางไว้ในจี้พิเศษ หรือระเหยโดยใช้ตะเกียงอโรมา แต่คุณต้องจำไว้ว่าน้ำมันสามารถกระตุ้นการแพ้ได้
10. จัดที่นอนให้ใหม่อีกครั้งโดยซื้อผ้าปูที่นอนที่เป็นมิตรกับร่างกาย หมอนที่นุ่มสบายสำหรับสตรีมีครรภ์ และที่นอนกระดูกและข้อ หากจำเป็น

หากคำแนะนำเหล่านี้ไม่ช่วยให้อาการนอนไม่หลับหายไปได้ คุณควรปรึกษาแพทย์ สตรีมีครรภ์อาจแนะนำให้ดื่มชาสมุนไพรหรือยาระงับประสาทแบบเบาที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ เช่น วาเลอเรียน เวิร์ตแม่ เป็นต้น ยานอนหลับใดๆ สำหรับสตรีมีครรภ์มีข้อห้าม เนื่องจากมีผลเสียต่อพัฒนาการของทารก ทำให้เกิดความผิดปกติใน ตับและไตของผู้หญิง

Electrosleep ระหว่างตั้งครรภ์

Electrosleep ระหว่างตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในการรักษาทางการแพทย์ที่ได้รับการอนุมัติสำหรับการนอนไม่หลับ ขั้นตอนนี้ดำเนินการในห้องกายภาพบำบัดและประกอบด้วยการใช้กระแสพัลซิ่งความถี่ต่ำไปยังสมองโดยใช้เครื่องมือพิเศษ

ผลกระทบดังกล่าวช่วยฟื้นฟูการไหลเวียนในสมองทำให้การทำงานของประสาทเป็นปกติและช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ electrosleep ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ลดความดัน บรรเทาอาการกระตุกและลดความเจ็บปวด ขั้นตอนนี้ระบุไว้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่มีความกังวลใจและความผิดปกติของการนอนหลับเท่านั้น แต่ยังมีความเป็นพิษรุนแรงในไตรมาสที่สองด้วย

การรักษามีข้อห้าม (โรคลมชัก, โรคผิวหนังของใบหน้า, โรคตา, กระบวนการด้านเนื้องอกวิทยา) และดำเนินการตามคำแนะนำของแพทย์เท่านั้น

การพักผ่อนที่ดีระหว่างรอลูกเป็นไปได้ กิจวัตรประจำวันที่มั่นคงและการสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการหลับจะช่วยให้คุณลืมเรื่องการนอนหลับไม่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ไปตลอดกาล แต่ถ้าคุณยังคงประสบปัญหาและไม่สบายอยู่ อย่ารีรอ การขอความช่วยเหลือทางการแพทย์อย่างทันท่วงทีจะช่วยกำจัดอาการนอนไม่หลับและเริ่มได้รับความสุขจากสถานการณ์ของคุณเท่านั้น

วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์