วิธีเอาความคิดเกี่ยวกับความเจ็บป่วยออกจากหัวของคุณ วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีและเชิงลบ? เป็นเรื่องง่ายมากที่จะพิสูจน์ความเท็จของความคิดเชิงลบ

ความคิดที่ไม่ต้องการสามารถทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลหรือหดหู่ พวกเขาจะสูญเสียความสามารถในการสนุกกับชีวิตของคุณ

เทคนิคที่เรียกว่าหยุดคิดจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความคิดที่ไม่ต้องการ

ประเด็นสำคัญ

วิธีที่คุณคิดอาจส่งผลต่อความรู้สึกของคุณ การเปลี่ยนความคิดจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

การเปลี่ยนความคิดเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน คุณต้องทำงานด้วยตัวเองทุกวัน หลังจากช่วงเวลาหนึ่ง คุณจะสามารถขับไล่ความคิดที่ไม่ต้องการออกไปได้ทันทีที่ปรากฏขึ้น

บางคนต้องการความช่วยเหลือจากแพทย์เพื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการหยุดความคิดที่ไม่ต้องการ พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดโรคหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม

เทคนิคการหยุดความคิดคืออะไร?

เป็นวิธีกำจัดความคิดที่ไม่ต้องการ คุณอาจอยู่ด้วยหรือหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ทำให้คุณรู้สึกกังวล เศร้า หรือรู้สึกแย่กับตัวเอง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเทคนิคการหยุดความคิดนั้นมีประสิทธิภาพอย่างแท้จริง ช่วยให้บุคคลเปลี่ยนวิธีคิด ในระหว่างเทคนิคนี้ โฟกัสจะอยู่ที่ความคิดที่ไม่ต้องการและการกำจัดต่อไป

หากคุณพยายามกับตัวเองอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป ความคิดที่ไม่ต้องการในชีวิตก็จะลดลงมาก เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเพิกเฉยต่อความคิดเชิงลบได้ง่ายขึ้น มิฉะนั้นจะไม่ปรากฏขึ้นเลย ในบางกรณี ความคิดดังกล่าวอาจทำให้ตื่นเต้นมากเกินไป เช่น กังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณหรือสุขภาพของคนที่คุณรัก หรือคุณกำลังคิดและคิดถึงผลการเรียนแย่ๆ ในโรงเรียนอยู่เสมอ หรือความคิดเห็นเชิงลบจากเจ้านายของคุณ เทคนิคการหยุดความคิดจะช่วยให้คุณหยุดความคิดเหล่านั้นได้

คุณสามารถฝึกเทคนิคนี้ด้วยตัวเองหรือตามนัดของแพทย์หรือนักจิตอายุรเวท

เหตุใดจึงต้องเรียนรู้เทคนิคการหยุดความคิด

การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนวิธีคิดทำให้คุณเปลี่ยนอารมณ์ได้ เทคนิคการหยุดความคิดที่ไม่ต้องการนั้นเรียนรู้ได้ง่ายมากและจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้จริงๆ ความคิดเชิงลบนำไปสู่กลุ่มอาการวิตกกังวลและซึมเศร้า ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ และส่งผลต่อความสามารถในการทำงานและสนุกกับชีวิต

เทคนิคการหยุดความคิดยังมีประสิทธิภาพในการรักษาความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่มีอยู่ก่อน นี่เป็นวิธีหนึ่งในการมีส่วนร่วมในการรักษา ดังนั้น คุณจะได้เรียนรู้ที่จะหยุดความคิดเหล่านั้นที่ทำให้คุณวิตกกังวลและซึมเศร้า

คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคนี้จากนักจิตวิทยาคนใดก็ได้และจะช่วยคุณในอนาคตทั้งในชีวิตและที่ทำงาน เป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้ แต่ต้องใช้เวลาพอสมควรในการเรียนรู้อย่างเต็มที่

ในบางกรณี ผู้ป่วยต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญมากขึ้นเพื่อเรียนรู้วิธีหยุดความคิดที่ไม่ต้องการ หากคุณไม่สามารถจัดการกับความคิดของตัวเองด้วยเทคนิคนี้ ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

จะหยุดความคิดที่ไม่ต้องการได้อย่างไร

หากต้องการหยุดความคิดที่ไม่ต้องการ คุณต้องจดจ่อกับความคิดเชิงลบและเรียนรู้ที่จะพูดว่า "หยุด" กับตัวเองเพื่อหยุดคิด ในช่วงแรกๆ คุณจะต้องตะโกนว่า "หยุด" กับตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถพูดคำนี้ในใจได้ ซึ่งจะทำให้คุณใช้เทคนิคนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา

เคล็ดลับ: จะเริ่มต้นที่ไหน:

เขียนความคิดเชิงลบที่สุดของคุณ. สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดที่กวนใจคุณจากกิจกรรมประจำวันและกระตุ้นความรู้สึกวิตกกังวล คุณอยากจะกำจัดความคิดเหล่านั้นออกไป แต่ความคิดเหล่านั้นก็ผุดขึ้นมาครั้งแล้วครั้งเล่า เขียนความคิดเหล่านี้ตามลำดับด้านลบ จากด้านลบมากที่สุดไปเป็นด้านลบน้อยที่สุด เริ่มฝึกเทคนิคการหยุดความคิดจากท้ายรายการนี้ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของรายการดังกล่าว โดยเริ่มจากความคิดเชิงลบที่สุด:

ฉันกลัวเสมอว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับลูกของฉัน แม้ว่าเขาจะเป็นหวัดก็ตาม

ฉันรู้ว่าสามีของฉันหรือฉันจะถูกไล่ออกจากงานในไม่ช้า

ฉันกังวลมากเกี่ยวกับการนำเสนอในที่ทำงาน นั่นคือทั้งหมดที่ฉันคิดได้

ลองนึกภาพความคิดนี้นั่งหรือนอนในที่เปลี่ยว (เพื่อให้คุณสามารถตะโกนว่า "หยุด" และไม่ต้องกังวลว่าใครจะได้ยินคุณ) หลับตาลงเสีย. ลองนึกภาพสถานการณ์ที่อาจเกิดความคิดเช่นนั้น แล้วปล่อยให้ตัวเองจดจ่ออยู่กับความคิดนั้น

หยุดความคิดนี้ความตกใจอย่างกะทันหันเป็นวิธีที่ดีในการขัดจังหวะความคิดที่ไม่ต้องการ ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้ในทางปฏิบัติ:

ตั้งนาฬิกาปลุกหรือตัวจับเวลาเป็นเวลา 3 นาที แล้วโฟกัสไปที่ความคิดด้านลบ เมื่อนาฬิกาปลุกดัง ให้ตะโกนว่า "หยุด!" หากคุณต้องการคุณสามารถลุกขึ้นได้ในเวลานี้ บางคนดีดนิ้วหรือปรบมือขณะทำเช่นนั้น การกระทำเช่นนี้และคำว่า "หยุด" เป็นกุญแจสำคัญในการหยุดความคิดที่ไม่ต้องการ ล้างสมองของคุณและพยายามอย่าคิดเป็นเวลา 30 วินาที หากความคิดเชิงลบปรากฏขึ้นอีกครั้งในช่วงเวลานี้ ให้ตะโกนว่า "หยุด" อีกครั้ง

แทนที่จะใช้นาฬิกาปลุก คุณสามารถใช้การบันทึกเสียงของคุณ โดยคุณจะตะโกนว่า "หยุด" เป็นระยะ 3 นาที 2 นาที 1 นาที เริ่มการออกกำลังกาย มุ่งความสนใจไปที่ความคิดเชิงลบ และทันทีที่คุณได้ยินเสียงตะโกนคำว่า "หยุด" ให้หยุดคิดเรื่องนี้ การได้ยินเสียงของคุณบอกให้หยุดจะช่วยเสริมสร้างความมุ่งมั่นในตัวเอง

ฝึกฝนขั้นตอนที่หนึ่งถึงสามจนกว่าความคิดจะหายไปเมื่อคุณพูดคำสั่ง หลังจากนั้นทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอีกครั้ง แต่ออกเสียงคำว่า "หยุด" ด้วยเสียงปกติแล้ว

เมื่อคุณหยุดความคิดด้วยเสียงปกติได้แล้ว ให้ลองกระซิบ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเรียนรู้ที่จะจินตนาการว่าคุณกำลังตะโกน "หยุด" กับตัวเอง และจากนั้นคุณจะสามารถขับไล่ความคิดที่ไม่ต้องการออกจากตัวเองได้ทุกที่ทุกเวลา

ตอนนี้คุณพร้อมที่จะก้าวไปสู่ความคิดถัดไปที่รบกวนคุณแล้ว และเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ต้น

มีช่วงเวลาในชีวิตของเราที่บางสิ่งบางอย่างไม่ได้ทำให้เราได้พักผ่อน แม้ว่าเราจะไปเที่ยวพักผ่อนกับเพื่อน ๆ หรือปิกนิกที่รายล้อมไปด้วยคนที่คุณรักและคนที่คุณรัก หนอนที่น่ารังเกียจบางตัวก็ทำให้ความคิดของเราคมขึ้นและไม่อนุญาตให้เราผ่อนคลาย

ความคิดที่น่ารำคาญและน่ารำคาญ- จุดเริ่มต้นของความกลัวในอนาคต แน่นอนว่าความอุ่นใจที่แท้จริงไม่ได้มอบให้ใครเช่นนั้น แต่ถ้าคุณรู้ธรรมชาติของความวิตกกังวล มันมาจากไหนและมันส่งผลกระทบอย่างไร มันก็จะชัดเจนว่าจะกำจัดมันอย่างไร

ความคิดที่ไม่ดีมาจากไหน?

ปัจจุบันผู้คนเริ่มตั้งคำถามกับตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ - จะกำจัดความคิดแย่ๆ ได้อย่างไร? วิธีการกำจัดการปฏิเสธและ? ดูเหมือนว่าทุกอย่างเรียบร้อยดี แต่จากที่ใดที่หนึ่งมีความคิดที่หลอกหลอนเรา มันอาศัยอยู่ในสมอง เติบโตจนมีขนาดความกลัวอย่างคาดไม่ถึง ฉันต้องการเน้นแหล่งที่มาหลักหลายแหล่งซึ่งความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดที่อยู่ในหัวของเรานั้นแข็งแกร่ง:

• ความขัดแย้งในตัวเราโดยปกติ เมื่อเราไม่แน่ใจเกี่ยวกับการกระทำใดๆ ของเราและเริ่มสงสัย สงสัยจะแทะเรา ความสงสัยเหล่านี้ทำให้เกิดความคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราเลือกสิ่งนี้หรือทางเลือกนั้น ต่อไปเราเริ่มจัดวางเส้นทางสำหรับการพัฒนาสถานการณ์ในทุกกรณีบนชั้นวาง แน่นอนว่าปัญหาและอุปสรรคในแต่ละเส้นทางจะมองเห็นได้ เลือกอันไหนดี? เรายังสงสัยเมื่อชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียทั้งหมด เป็นความกลัวที่จะทำผิดขั้นตอนที่ก่อให้เกิดความสงสัยในตัวเรา

เพื่อกำจัดสิ่งนี้ เราต้องเข้าใจว่าเราไม่สามารถประกันตัวเองจากความผิดพลาดได้ ข้อเสียสามารถพบได้ในทุกสถานการณ์ แต่คุณต้องชั่งน้ำหนักทุกอย่างและเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุด เพื่อบรรเทาความวิตกกังวลของคุณ คุณควรจำไว้เสมอว่า ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใด การตัดสินใจนี้จะเกิดขึ้นชั่วคราวในชีวิตของคุณ

เวลาจะผ่านไปและปัญหาของคุณจะสูญเสียความเกี่ยวข้องไป

• ความรู้สึกผิดเป็นแหล่งของความคิดอันไม่พึงประสงค์ที่ทรงพลังมากซึ่งไม่ง่ายนักที่จะกำจัด หากเมื่อเราตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์และยังคงรู้สึกเคอะเขิน จำสิ่งนี้ได้ ส่วนหนึ่งของชีวิตเราก็เป็นนักโทษแห่งอดีต เป็นเรื่องที่ดีถ้าคุณแก้ไขสถานการณ์ได้ แต่มักจะพลาดโอกาสนั้นไป และเราทำได้แค่เสียใจกับสิ่งที่เราทำลงไป แล้วกลับมาทำแบบนั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า

เคล็ดลับที่หนึ่ง- แค่เอามันออกจากหัวของคุณ ยังคงไม่สามารถทำอะไรได้อีก

• รู้สึกหมดหนทางสร้างความโกรธและความกลัวในตัวเรา เมื่อมีสถานการณ์ที่เราไม่สามารถโน้มน้าวหรือป้องกันได้ เราก็ทำได้เพียงรอและหวังให้ดีที่สุดเท่านั้น และในขณะที่เรารอ ความวิตกกังวลก็วนเวียนอยู่รอบตัวเรามากขึ้นเรื่อยๆ ไม่มีอะไรสามารถทำได้ที่นี่

บางทีอาจเป็นช่วงเวลาของชีวิตที่มีคำพูดว่า: “ถ้าคุณเปลี่ยนสถานการณ์ไม่ได้ ก็เปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อมัน”. อันที่จริง มันจะฉลาดกว่ามากที่จะยอมรับและสังเกตการพัฒนาเพิ่มเติมจากภายนอก

เป็นเรื่องที่ดีมากเมื่อมีกิจกรรมที่คุณสามารถมุ่งความสนใจของคุณได้

ทำไมถึงต้องกำจัดความคิดแย่ๆ

ความคิดวิตกกังวลเหมือนงูอุ่นที่หน้าอก เราเก็บประสบการณ์ของเราไว้ในหัวตลอดเวลา ไม่เคยลืมมัน Holya และหวงแหนเราเสริมพวกเขาด้วยการคาดเดาและความกลัวใหม่ ในขณะเดียวกันพวกเขาจัดการกับจิตใจและสุขภาพของเราโดยทั่วไป เพราะได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าโรคทั้งหมด - อย่างน้อยที่สุด - เริ่ม, ขอบคุณ ประสาทแตก. แต่นี่ไม่ใช่ทั้งหมด มีปัญหาหลายอย่างที่ก่อให้เกิดความคิดของเรา:

• พวกเขาขัดขวางเราไม่ให้ทำในสิ่งที่ถูกต้องดูเหมือนคุณถูกจองจำ ... ความคิดที่กักขัง ไม่ใช่แผนการและการกระทำที่เฉพาะเจาะจง
• ความคิดสามารถเกิดขึ้นได้เราทุกคนสังเกตเห็นว่าบ่อยครั้งเราได้รับสิ่งที่เราขอ แม่นยำยิ่งขึ้นสิ่งที่เรากลัว หนังสือเรียนเกี่ยวกับการปฏิบัติทางจิตวิญญาณทุกเล่มกล่าวว่าก่อนอื่นคุณต้องทำให้จิตใจปลอดโปร่ง
• ความคิดวิตกกังวลเหมือนเศษเสี้ยวในหัวในตอนแรกพวกเขาไม่ได้รบกวนมากนักพวกเขาเตือนตัวเองด้วยเสียงระฆังเตือนเท่านั้น แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่อย่างนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาผ่านไป ความคิดเหล่านี้จะแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น
• พวกเขาสามารถล่วงล้ำได้มากบางครั้งจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา อย่างไรก็ตาม แม้แต่แพทย์ที่เก่งที่สุดก็ไม่น่าจะได้รับแรงจูงใจที่แท้จริงสำหรับความวิตกกังวลในหัวของคุณ ดังนั้น คุณจะต้องคิดออกเองและทำลายความกลัวของคุณ
• ความคิดวิตกกังวลในสภาวะที่ถูกละเลยมากอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยได้สำหรับเราแล้ว ดูเหมือนว่าผู้ป่วยของ "โรงพยาบาลจิตเวช" ล้วนเป็นนโปเลียนหรือคนบ้าเพียงคนเดียว อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณี คนส่วนใหญ่ในร้านยารักษาโรคจิตเวชไปถึงที่นั่นอย่างแม่นยำเพราะความผิดปกติที่เริ่มต้นด้วยความคิดที่รบกวนจิตใจ

ค้นหาและทำลายความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดของคุณ

นั่งลงและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณโดยปกติแล้ว ความคิดแย่ๆ จะเข้ามาหาเราบ่อยครั้ง ดังนั้นการจดจำมันจึงไม่ใช่เรื่องยาก:

• เขียนความคิดทั้งหมดเหล่านี้ลงบนกระดาษ
• ตอนนี้คิดเกี่ยวกับวิธีการป้องกันตัวเอง เพื่อไม่ให้ทำงานพิเศษ ให้แบ่งความกลัวทั้งหมดของคุณเป็นเรื่องสมมติและเรื่องจริง

ตัวอย่างเช่น ความคิดที่น่ารำคาญที่คุณกลัวทางที่ลูกของคุณข้ามนั้นเป็นความจริง หรือคุณสังเกตว่าทุกครั้งที่คุณออกจากบ้าน คุณกังวลและจำไม่ได้ว่าคุณปิดเตารีดหรือไม่ และเมื่อฉันกลับบ้าน ฉันพบว่ามันยังคงใช้งานได้อยู่สองสามครั้ง

• เขียนทุกอย่างถัดจากแต่ละรายการ คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์นี้

ตัวอย่างเช่น เมื่อออกจากบ้าน ให้ตรวจสอบอีกครั้งว่าเครื่องใช้ไฟฟ้าทั้งหมดปิดอยู่

• พักผ่อนให้เต็มที่นักจิตวิทยาพูดถูกว่าการพักผ่อนที่ดีเท่านั้นทำให้เราเปิดเผยจุดแข็งของเราได้อย่างเต็มที่

ด้วยวิธีนี้เท่านั้นในสภาพร่าเริงและอารมณ์ดีเราสามารถแก้ปัญหาและแยกย้ายความวิตกกังวลได้

• กินอาหารยากล่อมประสาทที่หลากหลายอย่าประมาทบทบาทของพวกเขาในการต่อสู้ครั้งนี้

และให้ช็อกโกแลตแท่งหรือกล้วยดูเหมือนเป็นอาวุธที่อ่อนแอสำหรับคุณในการต่อสู้กับความคิดแย่ๆ ที่จริงแล้ว พวกเขาเก่งในการปลุกจิตวิญญาณของคุณ นอกจากนี้ ยาแก้ซึมเศร้ายังรวมถึงผักและผลไม้ เฮเซลนัทและลูกเกด ปลาทะเล และขึ้นฉ่าย

• ถ้าความแค้นไม่ทิ้งคุณและความคิดอาฆาตพยาบาทเข้ามาในหัว ลองคิดดู บางทีในที่สุดเวลาก็มาถึง ยกโทษให้ผู้กระทำความผิดของคุณ. ให้อภัยอย่างแท้จริง สุดใจ ไม่ใช่แค่โน้มน้าวตัวเองในเรื่องนี้ การกำจัดความรู้สึกดังกล่าวเป็นเรื่องยากมาก คุณเลื่อนดูบทสนทนาในหัวตลอดเวลา คุณคิดว่าคุณจะบอกผู้กระทำความผิดของคุณ ถ้าเขาอยู่ตรงหน้าคุณ หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกท่วมท้นอยู่เสมอ อารมณ์ของคุณลดลง

ทางออกเดียว - ทันทีที่คุณเริ่มจับความคิดแบบนั้น ให้เปลี่ยนไปทำอย่างอื่นทันที ห้ามตัวเองแม้แต่จะคิดเกี่ยวกับมัน

• หากคุณได้เขียนทุกสิ่งที่คุณกังวลลงบนกระดาษแล้ว ให้ทำการทดลองเล็กๆ เขียนอะไร สิ่งที่คุณกังวลบนแผ่นกระดาษ ซ่อนเอกสารนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ จากนั้นจึงนำออกมาอ่านซ้ำ สังเกตสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปและคุณจะเห็นว่าปัญหาบางอย่างถูกทิ้งไว้เบื้องหลัง

ฉันแนะนำให้คุณคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นไปได้ ความกังวลมากที่สุดหลังจากนั้น เป็นเรื่องไกลตัวและเป็นพิษต่อชีวิตของคุณโดยเปล่าประโยชน์

• อย่าเก็บเอาแง่ลบในตัวเอง กระเด็นออกไปเขาอยู่ข้างนอก การใช้กำปั้นทุบโต๊ะ ตะโกนหรือร้องไห้ อาจทำให้สมาชิกทุกคนในครอบครัวหวาดกลัว

ไม่เป็นไร พวกเขาจะรอด และมันจะเป็นประโยชน์กับคุณมาก เพราะน้ำตาไม่เพียงบรรเทาความตึงเครียด แต่ยังมีคุณสมบัติยาแก้ปวดเล็กน้อย

• อย่าใช้ความคิดที่ไม่ดีไปรอบ ๆจำจุดแข็งและความสำเร็จของคุณให้ดีขึ้น ช่วงเวลาตลกและดีจากชีวิต อย่าแม้แต่จะคิดที่จะรู้สึกเสียใจกับตัวเองขณะนอนอยู่บนโซฟา เพราะจะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น จะดีกว่ามากถ้าคุณสามารถบังคับตัวเองและจัดสรรเวลาสำหรับเล่นกีฬา เดินเบา ๆ หรือพบปะกับเพื่อนฝูง

มองหาอารมณ์เชิงบวกในทุกสิ่งและความวิตกกังวลจะทิ้งความคิดของคุณไปตลอดกาล

• ลืมอดีตคุณไม่สามารถแก้ไขได้ แล้วจะจำไปเพื่ออะไร พยายามอยู่เพื่อวันนี้ ทำให้เขากลายเป็น ใจดีและร่าเริงท้ายที่สุด พรุ่งนี้มันจะกลายเป็นอดีต แต่ตอนนี้ คุณจะคิดถึงมันด้วยรอยยิ้ม อย่ารอปัญหาและอุบายสกปรกในอนาคต จงมีชีวิตอยู่เพื่อวันนี้
• วิธีที่ดีที่สุดที่จะหันเหความสนใจจากความคิดที่ไม่ดี เมื่อคุณช่วยคนอื่น. คุณช่วยตัวเองได้ด้วยวิธีนี้ เพราะถ้าคุณสามารถช่วยคนอื่นได้ คุณก็จะต้องใช้กำลังมากขึ้นเป็นสิบเท่า

เพื่อไม่ให้ความคิดที่ไม่ดีในหัวของคุณไม่รบกวนชีวิตคุณต้องวิปัสสนา จำเป็นต้องเข้าใจที่มาของความวิตกกังวลเสมอ ยอมรับความจริงตามที่เป็นอยู่ แต่พยายามแก้ไขให้มาก แน่นอนว่าต้องใช้ทักษะบางอย่างและไม่ง่ายเลย แต่คุณควรลองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากเมื่อทุบปัญหาหนึ่งให้เหลือแหลก คุณจะเข้าใจวิธีกำจัดปัญหาอื่นๆ ได้อย่างรวดเร็ว

หน้าอื่น ๆ ของเว็บไซต์ของเรา

วิดีโอ: วิธีกำจัดความคิดเชิงลบ

โปรดทราบ วันนี้วันเดียวเท่านั้น!

ในฟอรัมศาสนาของนิกายต่าง ๆ คุณสามารถหาการอภิปรายที่ร้อนแรงในหัวข้อเดียวกันและหัวข้อเดียวกัน - "จะกำจัดสภาวะครอบงำและความคิดที่ไม่ดีได้อย่างไร? ".

วิธีการกำจัดการยั่วยุของมลทินก็มีให้เช่นเดียวกัน - การอ่านคำอธิษฐาน ศรัทธาที่แรงกล้า และการอดอาหาร ผู้เชื่อพยายามที่จะปฏิบัติตามคำสั่งของครูสอนศาสนาอย่างขยันขันแข็ง คำแนะนำช่วยหลายคน แต่บางคนก็ยังไม่สามารถเอาชนะความผิดปกติทางจิตได้

นี่คือข้อความที่ตัดตอนมาจากไซต์:

ในขณะที่อ่าน Namaz ความคิดทุกประเภทเข้ามาในหัวของฉันอย่างต่อเนื่องฉันพยายามมีสมาธิ แต่ความระมัดระวังไม่เกิน 15 วินาทีคุณแนะนำให้ฉันทำอะไร

เป็นเวลานานที่ฉันถูกทรมานโดยความรู้สึกที่ว่าชัยฏอนในหัวของฉันกระซิบคำพูดลามกอนาจารทุกประเภทอย่างต่อเนื่อง! ตัวอย่างเช่น ทันทีที่ฉันนึกถึงอัลลอฮ์ และคำพูดที่หยาบคายก็ถูกเพิ่มเข้ามาในทันที! ฉันแสดง Namaz และ dhikr ทุกวัน! และเช่นเดียวกันเสียงกระซิบนี้ไม่ได้พักผ่อนในขณะที่ปวดหัวมาก!

คำตอบของนักเทศน์มุสลิมคือ:

เมื่อความคิดแย่ๆ เข้ามาในหัวของคุณระหว่างการละหมาด ให้พูดว่า: “A`uzu billahi minash-shaitanir-rajim” แล้วถ่มน้ำลายใส่ไหล่ซ้ายของคุณและอธิษฐานต่อไป “มีรายงานว่าครั้งหนึ่ง ‘อุสมาน บิน อบุล-‘ ดังที่กล่าวว่า “โอ้ท่านศาสนทูตของอัลลอฮ์ แท้จริงชัยฏอนขัดขวางไม่ให้ฉันละหมาดและอ่านอัลกุรอาน ทำให้ฉันสับสน” ในการตอบ ท่านรอซูลของอัลลอฮ์กล่าวกับเขาว่า: “นี่คือชัยฏอนชื่อคินซาบ และถ้าคุณรู้สึกว่ามีเขาอยู่ ให้หันไปหาอัลลอฮ์ด้วยคำอธิษฐานเพื่อปกป้องจากเขาและบ้วนน้ำลายสามครั้งไปทางซ้าย” เขาทำเช่นนั้น และอัลลอฮ์ทรงกำจัดชัยฏอนนี้ออกจากเขา (หะดีษนี้อ้างโดยมุสลิม)

ตอนนี้เรามาดูกันว่าวิทยาศาสตร์พูดถึงเรื่องนี้อย่างไร ตัวอย่างเช่น ยาให้คำจำกัดความเช่นความคิดครอบงำ (ความหลงใหล) - นี่คือการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องของความคิดความคิดและความโน้มเอียงที่ไม่พึงประสงค์ซึ่งมักจะเจ็บปวดซึ่งไม่สามารถกำจัดได้ด้วยความพยายามของความประสงค์ มีความรู้สึกถึงความรุนแรงอยู่เสมอ ผู้ป่วยเข้าใจว่าความคิดครอบงำเกิดขึ้นในตัวเขาเอง (ต่างจากผู้ป่วยโรคจิตเภทที่แน่ใจว่ามีคนควบคุมความคิดของเขา) ผู้ป่วยยอมรับเนื้อหาของความคิดครอบงำไม่ได้หรือไม่มีความหมาย ดังนั้นเขาจึงพยายามต่อสู้กับพวกเขา ความคิดครอบงำมักเกี่ยวข้องกับด้านต่าง ๆ ของชีวิตที่สัมพันธ์กันต่อไปนี้: 1) ศีลธรรมและศาสนา; 2) ความก้าวร้าว; 3) มลภาวะ การติดเชื้อ 4) สุขภาพและโรค 5) ความแม่นยำ มุ่งมั่นเพื่อความสมมาตร ความหลงไหลเหล่านี้ดำเนินไปพร้อมกับความกลัวและความวิตกกังวลที่เด่นชัด

ความคิดที่ดูหมิ่นเหยียดหยามเป็นความคิดที่ครอบงำ ถากถาง ก้าวร้าวเกี่ยวกับบุคคลบางคน บุคคลสำคัญทางศาสนา บุคคลอื่น ซึ่งผู้ป่วยปฏิบัติต่อผู้ป่วยด้วยความเคารพอย่างสูง ตัวอย่างเช่น ในระหว่างการรับใช้ในโบสถ์ คนเคร่งศาสนามีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะตะโกนด่าพระเจ้าหรือทูตสวรรค์ หรือระหว่างการประชุมนักศึกษาใหม่กับอธิการบดีของสถาบัน นักศึกษาคนหนึ่งมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะตะโกนว่าอธิการบดีเป็นคนโง่ อย่างไรก็ตาม ควรเน้นว่า ความคิดที่ดูหมิ่นศาสนา เหมือนกับความหลงใหลที่ตัดกันทั้งหมด ไม่เคยเกิดขึ้นจริง

หนึ่งในอาการของความผิดปกติที่ครอบงำ - บังคับอาจเป็นความเกลียดชังอย่างกะทันหันของคนที่คุณรัก - สามีพ่อแม่ ฯลฯ

ดังนั้น จะทำอย่างไรถ้าคุณพบอาการของโรคย้ำคิดย้ำทำในตัวเอง

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าความกลัวและความคิดครอบงำที่ไม่ดีเกิดขึ้นเนื่องจากความตึงเครียดภายในที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลานาน บุคลิกภาพที่แตกแยก ความก้าวร้าวที่ซ่อนเร้นและความหงุดหงิด และสำหรับบางคนก็เป็นเพราะ ... วัยเยาว์หรือค่อนข้างเป็นฮอร์โมน

"เรดาร์" แห่งอันตราย - ความกลัวเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องใน "ผู้ที่อ่อนไหว" บางอย่าง - ผู้ที่แพ้ง่ายหรือเด็กที่มีกิจกรรมของฮอร์โมนเพิ่มขึ้น บางคนตั้งแต่แรกเกิดอาจมีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น มีความไวต่อความกลัว

ทันทีที่ "เรดาร์" แห่งอันตรายนี้เปิดขึ้น คนๆ หนึ่งก็เริ่มวาดภาพประหลาดๆ ในจินตนาการของเขาและกลัวภาพเหล่านั้น เขาปิดตัวเองเพื่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ

ฉันขอย้ำอีกครั้งว่าในขณะนี้ความคิดที่ประมาทอย่างสมบูรณ์เริ่มเข้ามาในจิตใจของบุคคลมีความกลัวที่จะคลั่งไคล้จินตนาการที่น่ากลัวและกลัวว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น นี่เป็นเพียงความกลัวที่ไร้เหตุผลซึ่งขัดกับตรรกะ ระหว่างการโจมตีเสียขวัญ การเคลื่อนไหวของความคิดแทบไม่อยู่ภายใต้สามัญสำนึกและตรรกะ ดังนั้นจึงแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปรับปรุงการไหลของความคิดบ้าๆ ในตอนนี้ เป้าหมายของพวกเขาคือการทำให้เกิดความกลัวมากยิ่งขึ้น

หากความตื่นตระหนกเกิดขึ้นด้วยเหตุผลทางฮอร์โมน แม้แต่ในสถานการณ์ที่ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ เมื่อไม่มีอะไรคุกคาม ฮอร์โมนจะจินตนาการถึงสถานการณ์ที่บ้าๆ บอ ๆ เพื่อกระตุ้นให้เกิดการกระตุกของประสาท และหากความกลัวปรากฏขึ้น จะทำให้เกิดความกลัวใหม่ๆ ขึ้นในใจโดยอัตโนมัติ และภาพที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ

ส่วนด้านมืดของจิตใจของเรา จิตใต้สำนึก ก่อตัวขึ้นในจินตนาการทุกรูปแบบ แม้กระทั่งภาพที่ผิดศีลธรรมที่สุด และมันทำให้เรากลัว และคุณไม่ควรกลัวสิ่งนี้อย่างไร้ประโยชน์ เพราะเหตุผลของความคิดปีศาจเหล่านี้ไม่ใช่แก่นแท้ที่เป็นบาปของคุณ แต่เป็นปัจจัยซ้ำๆ ต่อไปนี้ (ซึ่งสามารถแก้ไขและช่วยให้จิตใจของคุณเอาชนะความคิดและความกลัวที่ชั่วร้ายได้ อินชาอัลลอฮ์):

อาหารที่ผิดและไม่สมดุล กาแฟและชาเข้มข้น และแม้แต่ของหวาน

ตับที่ป่วยสามารถสั่นคลอนจิตใจได้เนื่องจากมี "ฮอร์โมนความวิตกกังวล" จำนวนมาก

- "psychotrauma" ในวัยเด็กที่คุณจำไม่ได้อาจทำให้เกิดภาวะครอบงำได้

ความดันในกะโหลกศีรษะ;

ความตึงเครียดภายในที่ยืดเยื้อ นำทุกสิ่งมาสู่หัวใจ ขุดคุ้ยตัวเองอย่างต่อเนื่อง และความไม่พอใจในตัวเอง ความไม่พอใจ ระงับความปรารถนา ความอ่อนล้าทางประสาท

บัดนี้ หลังจากที่คุณเข้าใจสาเหตุของความกังวลของคุณแล้ว ให้ละทิ้งความรู้สึกผิดที่ผิดๆ และจำไว้ว่าความคิดแย่ๆ ที่เกิดขึ้นในใจนั้นไม่เกี่ยวกับคุณหรือจิตวิญญาณของคุณ นี่เป็นเพียงผลิตภัณฑ์จากร่างกายที่ไม่แข็งแรงและปัญหานี้สามารถจัดการได้!

ตอนนี้เกี่ยวกับความคิดเชิงลบระหว่างการอธิษฐาน จำไว้ว่า ความคิดไปไหน พลังงานไป ที่ใดมีพลังงาน ที่นั่นมีเลือด อย่าป้อนความคิดปีศาจของคุณ ให้อาหารพวกเขาด้วยพลังงานของคุณ อย่าพยายามขับไล่ความคิด อย่าต่อสู้กับมัน ในทางกลับกัน ให้หยั่งรากลึกลงไปในจิตใต้สำนึกของคุณเป็นเวลานาน ความคิดที่ล่วงล้ำมีคุณลักษณะเดียว: ยิ่งคุณต่อต้านพวกเขามากเท่าไหร่ ความคิดเหล่านั้นก็จะยิ่งโจมตีมากขึ้นเท่านั้น

ในทางจิตวิทยา มีการอธิบายปรากฏการณ์ของ "ลิงขาว" ซึ่งพิสูจน์ให้เห็นถึงความยากลำบากในการจัดการกับอิทธิพลภายนอกภายในจิตใจ สาระสำคัญของปรากฏการณ์นี้คือ: เมื่อคนหนึ่งพูดกับอีกคนหนึ่งว่า: "อย่าคิดถึงลิงขาว" จากนั้นเขาก็เริ่มคิดถึงลิงขาว การต่อสู้อย่างแข็งขันกับความคิดครอบงำยังนำไปสู่ผลลัพธ์นี้ ยิ่งบอกตัวเองว่าทำได้ ยิ่งทำได้น้อยลง

ไม่ว่าความคิดและอารมณ์บ้าๆ บอ ๆ จะเกิดขึ้น ปล่อยให้มันมาและไปราวกับว่ามันเป็นคลื่นในมหาสมุทร อะไรก็ตามที่คุณคิด ปล่อยให้ความคิดนั้นมาและไปโดยไม่เครียด

อย่ายึดติดกับความคิด อย่าเสริมกำลัง อย่าปล่อยใจไปกับมัน อย่ายึดมั่นในความคิดและอย่าพยายามตอกย้ำมัน

ไม่ทำตามความคิดหรือเชิญพวกเขา

จงเป็นเหมือนมหาสมุทร มองดูคลื่น หรือเหมือนท้องฟ้า พิจารณาเมฆที่ลอยอยู่

ไม่นานจะเห็นว่าความคิดเหมือนลมมีมาและไป เคล็ดลับไม่ใช่การ "คิด" ความคิด แต่ปล่อยให้มันไหลผ่านจิตใจของคุณในขณะที่มันเป็นอิสระจากอิทธิพลของพวกเขา อย่าโต้เถียงกับความคิดที่ล่วงล้ำ หากปรากฏขึ้น พยายามเปลี่ยนความสนใจ อย่าสนทนาภายในกับพวกเขา!

นอกจากนี้ ถ้าเป็นไปได้ เริ่มวิ่ง 200-300 เมตรในตอนเช้า การเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าจะช่วยบรรเทาความเครียดส่วนเกินจากจิตใจของคุณ การวิ่งจ็อกกิ้งสามารถแทนที่ด้วยยิมนาสติก กีฬาทุกประเภท พลศึกษาช่วยบรรเทาการระคายเคืองและความปรารถนา

ให้ดำเนินต่อไป อินชาอัลลอฮ์

Gulnaz Miyassarova

ไม่มีสิ่งใดในโลกที่น่าสนใจมากไปกว่าจิตสำนึกของเรา หรือส่วนที่เป็นจิตไร้สำนึกของมัน บางครั้งคำตอบของคำถามที่ซับซ้อนก็เกิดขึ้นในหัวของเราโดยไม่คาดคิด และแนวคิดที่น่าสนใจที่สุดก็ปรากฏขึ้นอย่างไม่รู้ตัวในวิธีที่เข้าใจยากที่สุด! แต่มีบางครั้งที่ "เคล็ดลับ" ที่มองไม่เห็นในหัวของเราเหนื่อย และจากนั้นความวิตกกังวล ความสงสัย และความคิดที่ไม่ดีเข้ามาแทนที่ทัศนคติเชิงบวก ความเฉลียวฉลาด และความคิดสร้างสรรค์ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้ในเวลาที่คนดูเหมือนจะมีความสุขและพอใจกับชีวิตของเขาอย่างแน่นอน เรามาลองค้นหากันดูว่าเป็นไปได้ไหมที่จะป้องกันไม่ให้ความคิดแย่ๆ เข้ามายุ่งกับชีวิตประจำวันของเราและทำให้อารมณ์ดีเหมือนเดิม

ในการเริ่มต้น จำไว้ว่าการรักษาโรคทางร่างกาย (ร่างกาย) เริ่มต้นอย่างไร? อย่างถูกต้องก่อนสั่งยาแพทย์จะกำหนดปัจจัยที่ทำให้เกิดโรค ผู้เชี่ยวชาญคนใดจะยืนยันว่าการกำจัดสาเหตุของโรคเป็นกุญแจสู่ผลการรักษาที่ประสบความสำเร็จ ปัญหาของธรรมชาติทางจิตก็เช่นเดียวกัน: เพื่อขจัดความวิตกกังวลและความสงสัย ให้พยายามค้นหาว่าสิ่งใดที่นำหน้าความรู้สึกวิตกกังวลเหล่านี้

สาเหตุของความคิดที่ไม่ดีการช่วยชีวิตคนจมน้ำเป็นธุรกิจของเขาเอง วันนี้คำกล่าวนี้เป็นความจริงสำหรับเราแต่ละคน บางทีคุณอาจไม่ได้สังเกตว่าเรากำลังจมน้ำ ... ในกระแสข้อมูลที่บ้าคลั่งซึ่งได้กลายเป็นรากฐานที่มั่นคงสำหรับสังคมสมัยใหม่มาช้านาน สมองของมนุษย์เปรียบได้กับฟองน้ำพรุนขนาดใหญ่ที่ดูดซับทั้งน้ำสะอาดและน้ำสกปรกในอัตราเดียวกัน

ดังนั้นเราจึงพบหัวข้อที่ดึงขึ้นมาซึ่งคุณสามารถเริ่มคลี่คลายฝันร้ายที่ยุ่งเหยิงนอนไม่หลับความกลัวที่ไม่รู้จักและความคิดที่ไม่ดีที่ทำให้หัวของเรา "หนัก" ในตอนเช้า ตอนนี้ให้คิดอย่างรอบคอบและตอบคำถามตัวเองอย่างตรงไปตรงมา คุณถูกกดขี่จากความขัดแย้งภายในหรือความรู้สึกผิดในบางสิ่งหรือไม่? ตัวอย่างเช่น คุณตัดสินใจครั้งสำคัญ และตอนนี้คุณสงสัยในความถูกต้องของการกระทำของคุณ ดำเนินการในลักษณะที่เกี่ยวข้องกับบุคคลอื่น และตอนนี้โทษตัวเองสำหรับพฤติกรรมดังกล่าว การปรากฏตัวของความคิดที่ไม่ดีอยู่ในสิ่งที่เรียกว่าความขัดแย้งภายในตัวเมื่อในขณะที่แก้ปัญหาเราอิ่มตัวด้วยความหมายส่วนตัวที่ลึกล้ำจนเราไม่สามารถหันเหความสนใจจากมันได้เป็นเวลานานนับประสาเอามันออกจากหัวของเรา .

อีกอย่างคือเมื่อความคิดแย่ๆ ครอบงำคุณมาเป็นเวลานาน มีเหตุผลให้นึกถึงความเหนื่อยหน่ายทางศีลธรรม - ภาวะที่นำความไม่แยแสเข้ามาในชีวิตของเรา ความเฉยเมย ความรู้สึกกังวลว่าความโชคร้ายกำลังจะเกิดขึ้น ทัศนคติเชิงลบเป็นเวลานานเป็นอันตรายต่อผลที่ตามมา บนพื้นฐานของมัน phobias ที่ไม่สมเหตุผลต่าง ๆ โรคซึมเศร้าและแม้กระทั่งความคิดครอบงำเกี่ยวกับการฆ่าตัวตายปรากฏขึ้น เมื่อคุณไม่สามารถมีชีวิตขึ้นมาได้ไม่ว่าจะจากการช้อปปิ้งที่คุณชอบหรืองานอดิเรกที่คุณโปรดปราน รวบรวมกำลังที่เหลือของคุณให้เป็นหมัด ตื่นขึ้นแล้วเริ่มลงมือทำอย่างเด็ดขาด!

วิธีขับไล่ความคิดแย่ๆหมอของฉัน. ฉันพยายามรวบรวมรายการวิธีการจัดการกับความคิดเชิงลบที่สมบูรณ์ที่สุดให้คุณ ใช้แต่ละตัวเลือกที่เสนอแล้วคุณจะพบกุญแจสู่อารมณ์ดีของคุณอย่างแน่นอน!

ลดการไหลของข้อมูลที่คุณมักจะส่งผ่านตัวเองทุกวัน. หยุดดูทีวีและออกไปเที่ยวบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก หากคุณนึกภาพไม่ออกว่าชีวิตตัวเองไม่มีกิจกรรมเหล่านี้ ให้จัดสรรเวลาส่วนตัววันละ 1-2 เวลาเพื่อดูรายการข่าวและหน้าต่างๆ บนอินเทอร์เน็ต หลีกเลี่ยงการพูดเปล่าๆ ว่า "ทุกอย่างมันแย่" แค่ไหน และทุกอย่างมันเหนื่อยแค่ไหน

วาดแผ่นสมุดบันทึกเป็นสองคอลัมน์ในข้อแรก ให้เขียนสิ่งที่คุณกลัว สิ่งที่คุณกังวล สิ่งที่คุณไม่ชอบ ในวินาทีเดียวกันเท่านั้นด้วยค่าบวก ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณรู้สึกประหม่าเกี่ยวกับรายงานประจำปีที่ต้องส่งตรงเวลา ในคอลัมน์ที่สอง ให้เขียนข้อความว่าคุณทำงานให้เสร็จตรงเวลาเสมอ หากคุณกลัวการนอนเกินเวลาทำงาน ให้ขจัดความกลัวนี้ด้วยการยืนยันว่าคุณตื่นนอนอย่างง่ายดายและรวดเร็วด้วยนาฬิกาปลุก เป้าหมายของคุณคือการบังคับตัวเองให้คิดไปในทางบวก

อย่างที่บางคนบอกเพื่อกำจัดความคิดแย่ๆ แค่เผาทิ้งก็เพียงพอแล้วโอนความกลัวและความกลัวของคุณไปที่กระดาษแผ่นหนึ่งซึ่งไม่มีความรอดแม้ในเวลากลางคืน เขียนสิ่งที่คุณกลัวลงไป จดจ่อกับสิ่งที่เขียนแล้วจุดไฟเผาแผ่นงาน ลองนึกภาพว่าเปลวเพลิง "กิน" สิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่ทรมานคุณมานานได้อย่างไร สามารถทำซ้ำขั้นตอนได้ไม่จำกัดจำนวนครั้ง จนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะจดจ่อกับปัญหาแล้วปล่อยมันไป

ตอนนี้เราจะสร้างช้างจากแมลงวันความสามารถในการหัวเราะเยาะตัวเองเป็นคุณสมบัติที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการพัฒนาตนเอง คิดเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณในแบบที่ไม่ปกติสำหรับคุณ: อย่ามัวแต่คิดถึงผลที่จะตามมา แต่พยายาม ... หัวเราะเยาะปัญหา เติมเต็มจิตใจด้วยรายละเอียดมากมายที่จะทำให้มันเป็นเรื่องไร้สาระและตลก! คุณกลัวที่จะไปทำงานสายเพื่อไม่ให้เกิดความโกรธแค้นของผู้บริหารหรือไม่? ลองนึกภาพว่าหน้าเจ้านายของคุณเปลี่ยนเป็นสีม่วงได้อย่างไร ความโกรธของเขาบวมขึ้นอย่างไร เหมือนบอลลูน และไอน้ำออกมาจากหูของเขา เหมือนตัวการ์ตูน แน่นอนว่าการฝึกจะไม่รับประกันความล่าช้าจริง ๆ แต่จะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นอย่างแน่นอน

ศัตรูหลักของความสงสัยและความวิตกกังวลคือความมั่นใจในตนเองและความมั่นใจในตนเองคุณต้องรู้สึกเหมือนเป็นเจ้าชีวิตของคุณในทุกวิถีทาง ในการทำเช่นนี้ ให้ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและงานง่ายๆ ทุกวัน อย่าลืมชมเชยตัวเองที่ทำแบบนั้น เมื่อคุณรู้สึกว่าควบคุมทุกอย่างได้แล้ว ความกลัวว่าจะจัดการอะไรไม่ได้ก็จะลดลง

เรียนรู้ที่จะพักผ่อนอย่างถูกต้องการพักผ่อนไม่ได้คลิกรีโมทคอนโทรลของทีวีอย่างไร้จุดหมาย แต่เป็นโอกาสในการผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกายมีโอกาสสะสมพลังงานบวก ฝึกฝนเทคนิคการทำสมาธิให้เชี่ยวชาญหรือไปที่ที่คุณหายใจและคิดง่าย ๆ - ไปที่ป่า สวนสาธารณะ ไปที่สปอร์ตคลับ อย่าเสียสละเวลาอันมีค่าของการนอนหลับเพื่อภาพยนตร์ที่น่าสนใจหรืองานที่คุณไม่มีเวลาทำ เฉพาะคนที่พักผ่อนอย่างเต็มที่และพักผ่อนเต็มที่เท่านั้นที่สามารถสร้างอารมณ์เชิงบวกและความคิดที่ดีได้

จิตสำนึกของเราถักทอจากความคิดที่หลากหลาย: สีรุ้งและความเศร้าโศก แง่ลบ และความสุขเครื่องชั่งเหล่านี้จะมีน้ำหนักเกินชามอะไร มันจะเข้ามาในชีวิตคุณ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าหากมีความคิดบางอย่างฝังแน่นอยู่ในหัว บุคคลนั้นจะตั้งสมาธิและตั้งค่าทรัพยากรภายในทั้งหมดของเขาเพื่อนำไปปฏิบัติ กล่าวอีกนัยหนึ่งจักรวาลให้สิ่งที่เราขออย่างแน่นอน! ห้อมล้อมตัวเองด้วยคนดี หลังจากคุยกับคนที่คุณไม่อยากถอดแว่นสีกุหลาบ อ่านหนังสือดีๆ ที่จบอย่างมีความสุข ดูภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ คิดบวกจากภายนอก ในไม่ช้าคุณจะได้เรียนรู้วิธีการสร้างมันขึ้นมาในหัวของคุณเอง!

อุทิศเวลาว่างทั้งหมดของคุณให้กับเด็กๆ (ไม่สำคัญหรอก - ของคุณเองหรือของคนอื่น)อย่าแปลกใจเลย แต่สิ่งมีชีวิตที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้มีอะไรให้เรียนรู้มากมาย พวกเขาจะแสดงให้คุณเห็นว่าการอยู่อย่างไร้กังวล มีแรงบันดาลใจ อยากรู้อยากเห็น มีแรงบันดาลใจ มีความคิดสร้างสรรค์ และบอกวิธีที่จะลืมสิ่งเลวร้ายทั้งหมดอย่างรวดเร็ว เราหวังเป็นอย่างยิ่งว่าคำแนะนำของเราจะช่วยให้คุณเอาชนะเพลงบลูส์และแยกตัวเองออกจากความคิดแย่ๆ ที่ครอบงำจิตใจได้ตลอดไป ฉันขอให้คุณประสบความสำเร็จ!

ความคิดที่ไม่ดีเกิดขึ้นในหัวด้วยเหตุผลหลายประการ พวกเขาสามารถนั่งในจิตใต้สำนึกเป็นเวลานานและรบกวนชีวิตปกติ ดังนั้นพวกเขาจะต้องถูกขับไล่ออกไป เรียนรู้วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีได้หลายวิธี

ผลกระทบของความคิดที่ไม่ดีต่อชีวิต

ความคิดเชิงลบนั้นควบคุมได้ยากมาก พวกเขารบกวนการพักผ่อนไม่ให้พักผ่อนแม้ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพไม่เพียง แต่ในสุขภาพจิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพร่างกายด้วย คนกลายเป็นคนหงุดหงิด, ขาดสติ, น่าสงสัย, อารมณ์เร็ว, เขาพัฒนาโรคใหม่ ๆ มากขึ้นเรื่อย ๆ

นอกจากนี้ การคิดเรื่องแย่ๆ อย่างต่อเนื่องยังต้องใช้เวลามากเกินไป แม้ว่าจะใช้จ่ายกับสิ่งที่สำคัญจริงๆ คนติดอยู่กับประสบการณ์ของเขาและไม่ก้าวไปข้างหน้า ความคิดเป็นวัตถุ ความคิดเชิงลบดึงดูดแต่ปัญหาและตระหนักถึงความกลัว

“ อย่าเอาความชั่วไว้ในหัวของคุณและของหนักในมือของคุณ” - ดังนั้นพวกเขาจึงพูดท่ามกลางผู้คนและด้วยเหตุผลที่ดี ศีรษะต้องปราศจากความคิดในแง่ร้าย และไม่ควรแบกรับภาระทางกายมากเกินไป เพื่อรักษาสุขภาพของตนเอง ใช่ และความคิดที่ไม่ดีมักส่งผลร้ายตามมาเสมอ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำจัดสิ่งที่เป็นลบ

สาเหตุของความคิดแย่ๆ

ความกังวลทุกอย่างมีที่มา จะต้องมีการกำหนดเพื่อที่จะเข้าใจวิธีการดำเนินการต่อไป บ่อยครั้งที่เรื่องราวเชิงลบจากอดีตเข้ามารบกวนชีวิต คนๆ หนึ่งประสบกับความรู้สึกผิด (แม้ว่ามันอาจจะเป็นเรื่องสุดวิสัย) และกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้อยู่เสมอ สำหรับคนอื่น การปฏิเสธกลายเป็นลักษณะนิสัย พวกเขาเรียกอีกอย่างว่าผู้ร้องเรียน พวกเขาชอบที่จะขุดคุ้ยตัวเองและมองโลกในแง่ร้ายมาตั้งแต่เด็ก

คุณสมบัติส่วนตัวเชิงลบยังเป็นพิษต่อชีวิต อาจเป็นความสงสัยในตนเอง ซึ่งเหตุการณ์หรือการตัดสินใจใดๆ จะกลายเป็นบททดสอบ ในทำนองเดียวกัน สามารถพิจารณาความสงสัยได้ อะไรก็ตามที่สามารถทำให้คนๆ นั้นวิตกกังวลได้ ตั้งแต่รายงานข่าวไปจนถึงบทสนทนาของผู้สัญจรไปมา

แน่นอน ปัญหาจริงที่คน ๆ หนึ่งแก้ไม่ได้ก็กลายเป็นต้นเหตุได้เช่นกัน การรอผลลัพธ์จะทำให้คุณประหม่า โดยไม่ได้วาดเลย์เอาต์ที่มองโลกในแง่ดีที่สุดในหัวของคุณ

แต่ศาสนาอธิบายว่าทำไมความคิดที่ไม่ดีจึงอยู่ในหัวตลอดเวลา เป็นที่เชื่อกันว่าสาเหตุของความหลงไหลและประสบการณ์นั้นเป็นพลังที่ไม่สะอาดปีศาจ พวกเขาต้องต่อสู้อย่างแหวกแนว - การอธิษฐาน พิจารณาเทคนิคบางอย่างที่นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้เมื่อมีความคิดแย่ๆ ปรากฏขึ้น

การคำนวณ

ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาคือการทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความกังวล สาเหตุอาจลึกมาก ดังนั้นควรไปพบนักจิตวิทยาดีกว่า แต่คุณสามารถพยายามรับมือได้ด้วยตัวเอง ในการทำเช่นนี้คุณต้องเขียนความกลัวทั้งหมดของคุณลงในกระดาษสองคอลัมน์: ของจริงและเรื่องสมมติและจากนั้นต่อหน้าการตัดสินใจของเขานั่นคือสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ความวิตกกังวลไม่เป็นจริง ตัวอย่างเช่น วิธีการกำจัดความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับหน้าต่างที่เปิดอยู่หรือเตาที่เปิดอยู่? ตรวจสอบการกระทำนี้อีกครั้งก่อนออกจากบ้านทุกครั้ง

วิธีการแก้

บ่อยครั้ง ความคิดเชิงลบมาจากปัญหาที่ยังไม่ได้แก้ไข หากคุณสามารถหาทางออกจากสถานการณ์ได้ คุณจำเป็นต้องลงมือ ความคิดที่ไม่ดีเกี่ยวกับปัญหาจะหายไปทันทีที่ได้รับการแก้ไข แต่น่าเสียดายที่หลายคนมักชินกับการบ่นและไม่ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ หากคุณกำลังอ่านบทความนี้แสดงว่าไม่เกี่ยวกับคุณ คุณพร้อมที่จะลงมือทำอย่างแน่นอนและคุณจะประสบความสำเร็จ คุณเพียงแค่ต้องระบุแหล่งที่มาของความวิตกกังวล

การรับเป็นบุตรบุญธรรม

ไม่ใช่ทุกปัญหาจะแก้ได้ บางครั้งไม่มีอะไรขึ้นอยู่กับบุคคล ตัวอย่างเช่น ญาติหรือเพื่อนอยู่ในโรงพยาบาลและกำลังต่อสู้เพื่อชีวิตของเขา ในสถานการณ์เช่นนี้ เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะต้องวิตกกังวล ทางออกคือยอมรับความคิดเชิงลบ คุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นไม่ใช่เรื่องแปลก

ความคิดแย่ๆ ผุดขึ้นในหัว? ยอมรับพวกเขาและอยู่กับพวกเขา แต่คุณไม่จำเป็นต้องให้บังเหียนฟรีไม่เช่นนั้นพวกเขาจะควบคุมพฤติกรรมได้ เป็นการดีกว่าที่จะสังเกตข้อความเชิงลบจากภายนอกโดยไม่มีปฏิกิริยาตอบสนองในภายหลัง สาระสำคัญของเทคนิคนี้คือการกระทำ ไม่ใช่การลิ้มรสความคิด ดังนั้นทำในสิ่งที่คุณทำได้และปล่อยให้ส่วนที่เหลือมีโอกาส

การถอดและเปลี่ยน

สำหรับวิธีนี้ คุณต้องมีความตระหนักและเข้าใจอารมณ์ของคุณเพียงเล็กน้อย ทันทีที่คุณรู้สึกว่าการปฏิเสธปรากฏขึ้นในหัวของคุณ ให้ลบออกทันที ราวกับว่ากำลังทิ้งขยะลงในถัง คุณต้องพยายามไม่ยึดติดกับความคิด ไม่ใช่เพื่อพัฒนาหัวข้อนี้ แต่พยายามลืมมัน ผู้ช่วยที่ดีที่สุดในเรื่องนี้คือการทดแทน ประเด็นคือคุณต้องเริ่มคิดเกี่ยวกับสิ่งที่น่าพอใจ แง่บวก หรืออย่างน้อยก็เป็นกลาง

ด้วยเทคนิคนี้ คุณไม่จำเป็นต้องคิดหาวิธีกำจัดความคิดแย่ๆ พวกเขาไม่ได้รับอาหาร แต่ถูกแทนที่ด้วยกิจกรรมอื่น ๆ แต่ละครั้งจะง่ายขึ้นและดีขึ้น และหลังจากนั้นไม่นานสติจะเริ่มใช้วิธีนี้โดยอัตโนมัติ

เลื่อนเวลา

ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขากล่าวว่าตอนเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น บางครั้งก็เป็นการดีที่สุดที่จะเลื่อนความคิดของคุณออกไปในภายหลัง ตัวอย่างเช่น หากคุณนอนไม่หลับเพราะความคิดแย่ๆ ให้สัญญากับตัวเองว่าพรุ่งนี้คุณจะคิดถึงมันอย่างแน่นอน หากปัญหาไม่ร้ายแรงเป็นพิเศษ สมองก็จะเห็นด้วยกับข้อเสนอนี้อย่างง่ายดาย

ด้วยความน่าจะเป็นสูง ในตอนเช้า แง่ลบจะไม่ต้องกังวลอีกต่อไป และจะแก้ไขได้ด้วยตัวมันเอง นี่เป็นเทคนิคง่ายๆ แต่ได้ผล สามารถใช้ได้ในหลายสถานการณ์ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะคิดถึงสิ่งที่จะไม่มีความสำคัญในอนาคต เมื่อตระหนักถึงสิ่งนี้ ง่ายกว่ามากที่จะโยนแง่ลบออกจากหัวของคุณ สำหรับปัญหาร้ายแรง วิธีนี้ไม่เหมาะ เป็นการดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะหาทางแก้ไข

การปราบปราม

ความคิดแย่ๆ ผุดขึ้นในหัวอย่างคาดไม่ถึง จะทำอย่างไรดี? จำเป็นต้องระงับความปรารถนาที่จะอารมณ์เสียโดยเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้เกิดหัวข้อที่ไม่พึงประสงค์ ในการทำเช่นนี้คุณต้องละทิ้งเรื่องทั้งหมดของคุณนับถึงสามสิบแล้วหายใจออกและหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง

สมองต้องการเวลาเพื่อทำความเข้าใจเรื่องของความคิด เพื่อไม่ให้เกิดข้อสรุปที่ไร้เหตุผลและการกระทำที่ไร้เหตุผล หากความวิตกกังวลยังไม่หมดไป ให้ทำซ้ำขั้นตอนทั้งหมด ถ้าเป็นไปได้ ให้ออกจากห้องแล้วเดินต่อไปอีกสักครู่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดและแม้กระทั่งเบี่ยงเบนความสนใจจากแง่ลบ

นำไปสู่ความไร้สาระ

คุณสามารถลองใช้เทคนิคที่ตรงกันข้าม ในทางตรงกันข้าม คุณต้องหมกมุ่นอยู่กับความคิดแย่ๆ และพิจารณาว่าสิ่งเลวร้ายดังกล่าวสามารถเกิดขึ้นได้อย่างไร การแสดงสถานการณ์ที่ไร้สาระและไร้สาระที่สุดจะได้ผลดีที่สุด เชื่อมโยงจินตนาการของคุณ ใช้การพูดเกินจริง ทำให้ความคิดของคุณสดใส ตัวอย่างเช่น คุณต้องผ่านการสัมภาษณ์ที่สำคัญ

เป็นที่ชัดเจนว่าหลาย ๆ คนในช่วงเวลาดังกล่าวมีความคิดที่ไม่ดี ลองนึกภาพสีว่าความล้มเหลวแบบใดสามารถคาดหวังได้ หัวหน้าแผนกบุคคลทันทีที่เห็นประวัติย่อของคุณเริ่มตะโกนเสียงดังและขว้างมะเขือเทศ

คุณตัดสินใจที่จะหนีจากความอัปยศและวิ่งออกจากสำนักงาน แต่แล้วพนักงานทำความสะอาดก็ปาผ้าเปียกมาที่คุณเพราะคุณเหยียบย่ำพื้นทั้งหมด จากเซอร์ไพรส์ คุณล้ม ลุกแล้ววิ่งอีกครั้ง จากนั้นคุณถูกลักพาตัวโดยมนุษย์ต่างดาวและถูกพาไปยังดาวดวงอื่น ไร้สาระใช่มั้ย? แต่เป็นการกล่าวเกินจริงอย่างแม่นยำที่ขโมยความคิดด้านลบเกี่ยวกับอำนาจ เราต้องพยายามเชื่อมั่นในประสิทธิภาพของเทคนิคเท่านั้น

สูตรบนกระดาษ

นักจิตวิทยายังแนะนำให้ใส่ความคิดที่ไม่ดีทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษ คุณต้องจดรายละเอียดไว้ในทุกสีและทุกรายละเอียด ยิ่งเรากำหนดประสบการณ์บ่อยเท่าไหร่ เราก็ยิ่งกลับมาหาประสบการณ์นั้นน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นพวกเขาจะกังวลน้อยลง ความคิดแย่ๆ ที่วางไว้บนกระดาษควรถือเป็นขั้นตอนที่ผ่าน ดังนั้นแผ่นงานอาจขาดหรือไหม้ได้ บางครั้งก็มีประสิทธิภาพมากกว่าที่จะไม่ทำลายบันทึก

ในบางสถานการณ์ เป็นการดีกว่าที่จะกรอกข้อมูลในสองคอลัมน์บนแผ่นงาน - ความคิดเชิงลบและเชิงบวก เพื่อเปรียบเทียบในภายหลัง ประการแรกคือประสบการณ์เชิงลบ และในครั้งที่สอง - น่าพอใจ อาจเป็นทัศนคติเชิงบวก ตัวอย่างเช่น "ฉันฉลาด" "ฉันทำงานได้ดี" "ฉันเป็นภรรยาที่ดี" เป็นต้น คุณสามารถเขียนเฉพาะคุณสมบัติที่ดีของคุณลงบนกระดาษแล้ววางไว้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจน (บนเดสก์ท็อปหรือในห้องน้ำ) ทันทีที่ความคิดแย่ๆ ปรากฏขึ้น ให้มองดูรายการนี้ทันทีเพื่อเตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆ

วงสังคมเชิงบวก

เอาใจใส่คนรอบข้าง. ลองนึกดูว่ามีคนรู้จักและเพื่อนที่ก่อให้เกิดความคิดเชิงลบหรือไม่ หากคุณนับคนแบบนี้สักสองสามคน คุณไม่ควรตำหนิตัวเองและทำให้ตัวเองไม่พอใจมากขึ้นไปอีก ไม่ว่าสาเหตุที่แท้จริงของพฤติกรรมจะเป็นอย่างไร ความสัมพันธ์กับคนเหล่านี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงบุคคลเหล่านี้ชั่วคราว หากในช่วงเวลานี้อารมณ์และความเป็นอยู่ของคุณดีขึ้น ก็ควรยุติความสัมพันธ์กับพวกเขา คุณไม่ควรยึดติดกับคนที่ดูถูก เยาะเย้ย ไม่เคารพงานอดิเรกและเวลาของคุณ ปล่อยให้คุณมีเพื่อนเพียงคนเดียวแต่มีเพื่อนที่เป็นบวก และคุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงวิธีกำจัดความคิดแย่ๆ คนที่ร่าเริงมักจะนำความทรงจำดีๆ กลับมา เติมกำลังใจและเติมพลังบวกเสมอ

นอกจากนี้ยังมีวิธีสากลที่ช่วยจัดการกับความคิดแย่ๆ ได้อย่างสมบูรณ์แบบ นักจิตวิทยายังแนะนำให้ใช้อย่างแข็งขัน พวกเขานำความรู้สึกมาสมดุลด้วยความวิตกกังวลเล็กน้อย และในกรณีที่ซับซ้อนมากขึ้น พวกเขาเพียงเพิ่มผลกระทบของเทคนิคข้างต้นเท่านั้น กลไกหลักของพวกเขาคือการฟุ้งซ่าน บางทีวิธีการเหล่านี้อาจคุ้นเคยจากการปฏิบัติส่วนตัว

เพลงบวก

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าคุณสามารถขจัดความคิดที่ไม่ดีออกไปได้ด้วยความช่วยเหลือของท่วงทำนองที่น่ารื่นรมย์ ดังนั้นให้กำหนดช่องเพลงที่ดีที่สุดหรือโบกมือทางวิทยุด้วยตัวคุณเองและสร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงเชิงบวกในอุปกรณ์ของคุณ ทันทีที่คุณรู้สึกว่ามีความคิดที่รบกวนจิตใจ ให้เปิดเพลงดังและให้กำลังใจตัวเอง

งานอดิเรกที่ชื่นชอบหรือธุรกิจบางอย่างจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความกลัวและความวิตกกังวล อาจเป็นกิจกรรมที่สร้างความสุข (เต้นรำ ร้องเพลง ปั่นจักรยาน เย็บปักถักร้อย อ่านหนังสือ ปลูกดอกไม้ และอื่นๆ) บางคนกำจัดความคิดโง่ ๆ ด้วยงานสกปรก - ทำความสะอาดบ้าน พวกเขาเริ่มล้างจาน พื้น ปัดฝุ่น ทำความสะอาดตู้และอื่นๆ ธุรกิจที่ไม่มีใครรักจะทำให้เพลงในเชิงบวกสดใสขึ้น ดังนั้น ความคิดแย่ๆ จะได้รับการระเบิดสองครั้งและหายไปในชั่วพริบตา

การออกกำลังกาย

กีฬาเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดความคิดที่ไม่ดี การออกกำลังกายช่วยบรรเทาอะดรีนาลีน ปลดปล่อยระบบประสาท และบรรเทาความเครียดได้ดี นอกจากนี้ ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายที่กระชับสวยงามจะเป็นโบนัสที่น่าพึงพอใจ การบรรเทาจิตใจดังกล่าว บวกกับการตระหนักรู้ถึงความน่าดึงดูดใจ ช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและลดจำนวนเหตุผลที่ทำให้เกิดความกังวล อย่าเพิ่งโอเวอร์โหลดตัวเองมากเกินไป อย่าลืมความพอประมาณและการพักผ่อนที่ดีเพื่อไม่ให้มีที่ว่างสำหรับประสบการณ์ด้านลบ

โภชนาการที่เหมาะสม

เป็นเครื่องดื่มและอาหารที่ให้ทรัพยากรและความแข็งแกร่งแก่เราในการดำรงอยู่ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ความหิว หรือการขาดของเหลวจะทำให้ร่างกายหมดสภาพและนำไปสู่ความเหนื่อยล้า เธอคือผู้สร้างเงื่อนไขสำหรับประสบการณ์แม้ในโอกาสเล็กน้อย ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ (เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด ผลไม้แช่อิ่ม ชาเขียวและน้ำสะอาด) ในช่วงเวลาแห่งความเศร้า คุณควรปรนเปรอตัวเองด้วยยาแก้ซึมเศร้า เช่น ช็อกโกแลต ลูกเกด กล้วย เฮเซลนัท และอะไรก็ได้ที่คุณชอบ นักจิตวิทยากล่าวว่าอาหารอร่อยสามารถขับไล่ความคิดที่ไม่ดีออกไปได้

วิงวอนต่อพระเจ้า

การอธิษฐานช่วยให้ผู้นับถือศาสนาขจัดความคิดที่ไม่ดี การเปลี่ยนใจเลื่อมใสที่จริงใจเท่านั้นที่จะกลายเป็นอาวุธทรงพลังในการต่อสู้กับกองกำลังที่ไม่บริสุทธิ์ การอธิษฐานจะสร้างการเชื่อมต่อที่มีพลังกับเทพและขับไล่ปีศาจภายใน ช่วงเวลาแห่งความอ่อนน้อมถ่อมตนกับสิ่งที่เกิดขึ้นเท่านั้นที่นี่เป็นสิ่งสำคัญหากสถานการณ์บางอย่างไม่เหมาะกับคุณ หากความสิ้นหวังหรือความสิ้นหวังกลายเป็นปัญหา อำนาจที่สูงกว่าควรได้รับการแก้ไขด้วยความกตัญญู

หากคุณขุ่นเคืองหรือโกรธคนอื่น คุณควรให้อภัยเขาด้วยตัวเองและพูดถึงการให้อภัยของเขาในคำอธิษฐาน ไม่จำเป็นต้องรู้ตำราที่รู้จักกันดีเพื่อรับความช่วยเหลือจากพลังที่สูงกว่า เพียงแค่หันและแสดงทุกอย่างด้วยคำพูดของคุณอย่างจริงใจแล้วคุณจะได้ยินอย่างแน่นอน ตอนนี้คุณรู้วิธีกำจัดความคิดที่ไม่ดีหากพวกเขามาเยี่ยมคุณ คุณสามารถใช้เทคนิคทางจิตวิทยา เทคนิคสากล หรือการอธิษฐานหากคุณเป็นคนเคร่งศาสนา