วัดเอวและสะโพกของคุณ ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย

สะโพกและก้น- บริเวณที่มีปัญหาในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินโดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีแนวโน้มที่จะอิ่ม เพื่อลดไขมันในร่างกาย การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการรับประทานอาหารเป็นประจำ สิ่งนี้นำไปสู่การขาดแคลอรี ปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินที่ลดลง การก่อตัวของรูปร่างที่สวยงามของพื้นผิวด้านข้างของต้นขาและกล้ามเนื้อตะโพก ผลการฝึกจะปรากฏใน 3-4 สัปดาห์

วิธีลดก้นและต้นขาให้ได้ปริมาณอย่างรวดเร็ว

ตามกฎแล้วบริเวณสะโพกและก้นเป็นหนึ่งในปัญหาของผู้หญิงและเด็กผู้หญิง การใช้ชีวิตอยู่ประจำของว่างตอนกลางคืนและคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในรูปของอาหารที่มีรสหวานและแป้งมีส่วนทำให้เกิด "เปลือกส้ม" และไขมันสะสมที่ต้นขาและก้น วิธีลดตูดและต้นขาอย่างรวดเร็ว? ในบทความเราจะพูดถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดปริมาณสะโพก การรับประทานอาหารที่เหมาะสม และเคล็ดลับพื้นฐานในการทำให้รูปร่างของคุณน่าดึงดูดยิ่งขึ้น ข้อควรจำ: การออกกำลังกายเป็นประจำ การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง และโภชนาการที่เหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญสู่รูปร่างที่สวยงามและน่าดึงดูด
ในการออกกำลังกายเพื่อลดปริมาตรของสะโพกและบั้นท้าย คุณจะต้องใช้เสื่อและตุ้มน้ำหนักเท่านั้น (ใช้ดัมเบลล์แบบไหนก็ได้)

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายเพื่อลดสะโพกและบั้นท้ายสำหรับสาว ๆ

การออกกำลังกาย	ชุด	จำนวนครั้ง/เวลา
	3	15
	3	15
	3	25
	2-3	12-15
	3	25
	2-3	20-25

เราลดปริมาณในสะโพกและก้นที่บ้าน

การออกกำลังกายจะโหลดกล้ามเนื้อตะโพกและควอดริเซพ สร้างซิลลูเอทของขาให้ดูสวยงาม

เทคนิค:

1. ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน เท้าขนานกัน วางมือบนเข็มขัดของคุณ
2. พุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาเพื่อให้เข่าอยู่เหนือส้นเท้าโดยตรง ขาซ้ายเหยียดตรงและเป็นเส้นตรง
3. จากนั้นงอขาซ้ายของคุณหลายๆ ครั้งเพื่อให้เป็นมุม 45 องศา และเมื่อเหยียดตรงขึ้น ก็จะอยู่ในแนวเส้นตรงที่มีเงื่อนไขอีกครั้ง ให้หลังของคุณตรง
4. จากนั้นสลับขาและออกกำลังกายต่อ

จำนวนการทำซ้ำ: 3 ชุด 15 ครั้ง

เคล็ดลับ: หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่า ให้ตรวจสอบกับแพทย์หรือผู้ฝึกสอนก่อนออกกำลังกาย อนุญาตให้เอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจาก "หู" ที่สะโพก

เทคนิค:

1. ยืนตัวตรง. วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ วางมือบนเข็มขัดของคุณ
2. พุ่งด้วยเท้าขวาไปด้านข้าง
3. ค่อยๆงอขาขวาของคุณ เมื่องอเพื่อความมั่นคงมากขึ้น อนุญาตให้เอียงตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย
4. จากนั้นทำปอดที่ขาซ้าย

จำนวนการทำซ้ำ: 3 ชุด 15 ครั้งในแต่ละด้าน

เคล็ดลับ: ให้หลังตรง ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอนก่อนทำแบบฝึกหัดนี้

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดสะโพกและสร้างภาพเงาที่สวยงามของโซนกางเกงขี่ม้า

เทคนิค:

1. ยืนตัวตรง. มือบนเข็มขัด
2. ยกขาซ้ายไปด้านข้าง พยายามหันส้นเท้าออก
3. ทำซ้ำครั้งสุดท้าย ตรึงขาไว้ที่จุดสูงสุดเป็นเวลา 10-15 วินาที
4. ต่อด้วยขาขวา

จำนวนการทำซ้ำ: 3 ชุด 25 ซ้ำ

เคล็ดลับ: การออกกำลังกายนี้ต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิค: ให้หลังตรงและกล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่โหลดกล้ามเนื้อตะโพก

เทคนิค:

1. วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ มือบนเข็มขัด หันถุงเท้าออกด้านนอกประมาณ 45 องศา
2. หมอบลงเพื่อให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้น
3. แล้วลุกขึ้นอย่างช้าๆ

จำนวนการทำซ้ำ: 2-3 ชุด 12-15 ครั้ง

เคล็ดลับ: เมื่อทำการแสดง ให้หลังตรงและกล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง หากในตอนแรกการออกกำลังกายดูเหมือนยากเกินไปสำหรับคุณ ให้ใช้ไม้ยิมนาสติกเป็นตัวช่วย

การออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อตะโพกขนาดเล็กและขนาดกลาง นอกจากนี้ยังมีการโหลดความคงตัวของร่างกาย: หน้าท้อง, หลังส่วนล่าง, ส่วนขยายของกระดูกสันหลัง

เทคนิค:

1. นอนตะแคงขวาและเหยียดขาให้ตรง ใช้มือขวาเพื่อรองรับ ขาขวาขนานกับเข่าซ้ายหรืองอครึ่งเข่าและสร้างการรองรับเพิ่มเติม
2. ในขณะที่คุณหายใจออก ยกขาซ้ายของคุณให้สูงที่สุด ในกรณีนี้ ถุงเท้าจะหันเข้าหาคุณ
3. จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงเมื่อคุณหายใจเข้า
4. ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งแล้วสลับขา

จำนวนการทำซ้ำ: 3 ชุด 25 ครั้ง

คำแนะนำ! ดูลมหายใจของคุณ: ยกขาของคุณในขณะที่คุณหายใจออก ลดระดับลงเมื่อคุณหายใจเข้า ร่างกายถูกกดลงกับพื้น สะโพก ลำตัว และศีรษะควรอยู่ในระนาบเดียวกัน

การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่ครอบคลุมส่วนหลังของต้นขาและก้น

เทคนิค:

1. รับตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยเน้นที่ด้านหลังของเก้าอี้หรือส่วนรองรับอื่น ๆ (หรือทั้งสี่โดยเน้นที่ข้อศอกและเข่า) ให้หลังของคุณตรง
2. ดึงขากลับให้มากที่สุดโดยใช้เท้าที่สั้นลง (ยืดขึ้นด้วยส้นเท้า)
3. ด้านหลังได้รับการแก้ไข เฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาและตะโพกเท่านั้นที่ทำงาน
4. ค่อยๆลดนิ้วเท้าลงกับพื้น แล้วเปลี่ยนขา

จำนวนการทำซ้ำ: 2-3 ชุด 20-25 ซ้ำ

เคล็ดลับ: สำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บที่เข่า อนุญาตให้ใช้เฉพาะชิงช้าแบบยืนเท่านั้น ระวังไม่มีส่วนโค้งที่หลังส่วนล่าง

อาหารเพื่อลดปริมาณสะโพกและก้นที่บ้าน

ผลบวกที่มั่นคงของการฝึกเพื่อลดปริมาณสะโพกและก้นในหนึ่งสัปดาห์สามารถทำได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและสมดุลเท่านั้น ที่บ้าน การควบคุมอาหารประกอบด้วยส้ม เกรปฟรุต มะเขือเทศ คอตเทจชีส และเนื้อไม่ติดมัน

ตัวอย่างอาหารสำหรับวันนี้:

1. อาหารเช้า.เน้นที่แตงกวาสด มะเขือเทศ พริกหวานและแครอท นอกจากนี้ยังเป็นผักสดที่มีประโยชน์มากกว่าไม่ใช่น้ำผลไม้ เครื่องดื่มผลไม้ หรือมันฝรั่งบดจากพวกมัน บวบอบหรือหัวบีทก็เหมาะสมเช่นกัน คุณสามารถกินไข่หนึ่งฟองและดื่มชาเขียว 1 ถ้วย (เช่น ผักสด มันทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในอาหาร)
2. อาหารเย็น.สำหรับมื้อกลางวัน คุณต้องกินอาหารเหลว: น้ำซุปผักหรือเนื้อไม่ติดมัน ในครั้งที่สอง - โจ๊กจากซีเรียลที่อุดมไปด้วยเส้นใยที่มีการประมวลผลน้อยที่สุดประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต "ช้า" ที่ดีต่อสุขภาพ: ข้าวกล้อง, บัควีท, ถั่ว, ข้าวบาร์เลย์ อาหารจากเซโมลินา ข้าวขาว และคูสคูส ซึ่งเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วจะไม่ได้ผล ร่วมกับโจ๊กคุณสามารถกินไก่งวงต้ม 200 กรัมและดื่มน้ำผลไม้สดหนึ่งแก้วพร้อมอาหาร
3. อาหารเย็น.ผักอบกับปลา, ชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือนม, ผลไม้แห้ง (ลูกพรุน)

• ความสมดุลของน้ำ อย่าลืมรักษาสมดุลของน้ำเมื่อลดน้ำหนัก เพื่อการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายไม่ควรกระหายน้ำ ให้ความสำคัญกับน้ำสะอาด เมื่อเลือกระหว่างชา กาแฟ หรือน้ำผลไม้ ให้เลือกน้ำผลไม้คั้นสด ๆ วิธีที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารคือการดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน
• ขนมขบเคี้ยว เพื่อกำจัดสะโพกกว้างให้เลิกขนมช็อคโกแลตและคุกกี้ คุณสามารถกำจัดความรู้สึกหิวระหว่างมื้อหลักได้ด้วยการรับประทานผลไม้สด แอปเปิ้ล, ลูกพลัม, ส้มโอ, ส้มและกล้วยที่เหมาะสม นอกจากนี้ คุณยังสามารถกินคอทเทจชีส ถั่ว ลูกพรุน หรือแอปริคอตแห้งที่ไม่มีไขมัน

วิธีลดปริมาตรของนักบวชและสะโพก: ตำนานอาหาร

บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาอาหารที่เรียกว่า "รากหญ้า" เสริมด้วยสูตรเมนูที่เกี่ยวข้องซึ่งคาดว่าจะลดเฉพาะสะโพกและก้นเท่านั้น

ตามกฎแล้ว อาหารเหล่านี้เป็นอาหารแคลอรีต่ำมาก ซึ่งในระยะสั้น จะนำไปสู่การลดน้ำหนักได้จริง แต่ภายในร่างกายทั้งหมดเท่านั้น แตกต่างจากการออกกำลังกายซึ่งสามารถแปลได้จริงโดยการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่ม

ข้อควรระวัง: เป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดไขมันในร่างกายและสร้างขาที่สวยงามเพียงแค่เปลี่ยนอาหาร

เพื่อให้บรรลุผลอย่างยั่งยืนของการลดปริมาณสะโพกและก้น คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อบริหารกล้ามเนื้อเป้าหมายของขา รวมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

เส้นรอบวงสะโพกเป็นหนึ่งในการวัดหลักที่จำเป็นในการสร้างการออกแบบเสื้อผ้า เส้นรอบวงของสะโพกเป็นพื้นฐานสำหรับการสร้างการเย็บเอวและเสื้อถักสำหรับผู้หญิงและเพิ่มเติมสำหรับผู้ชายและเด็ก

การวัดเส้นรอบวงรวมอยู่ในมาตรฐานสำหรับคุณสมบัติเชิงมิติของตัวเลขทั่วไป

hubstatic.com

แนวคิดของการวัดรูป

ในการสร้างการออกแบบเสื้อผ้าขั้นพื้นฐาน จำเป็นต้องมีการวัดที่แตกต่างกัน 8 ถึง 20 แบบ เป็นมาตรฐานหรือนำมาจากตัวเลขเฉพาะ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับวิธีการก่อสร้าง

lifehacker.ru

บุคคลทั่วไปของผู้ชายและเด็กมีลักษณะเด่นสามประการ ได้แก่ ความสูง หน้าอก และเอว เส้นรอบวงของสะโพกเป็นคุณลักษณะเพิ่มเติมที่สัมพันธ์กับเอว ในเสื้อผ้าของผู้ชาย แม้แต่ในกางเกง การวัดหลักที่กำหนดขนาดของผลิตภัณฑ์คือเอว สะโพกในผู้ชายและเด็กวัดได้ในกรณีที่มีลักษณะเฉพาะ

กลุ่มความสมบูรณ์แสดงสัดส่วน อัตราส่วนของเส้นรอบวงของส่วนบนและส่วนล่างของร่างกายมนุษย์ การทำความเข้าใจความสมบูรณ์เป็นสิ่งสำคัญในการเลือกวิธีการและสูตรการคำนวณสำหรับการก่อสร้าง เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปจำเป็นต้องคำนึงถึงสัดส่วนของร่างกายที่ผู้ผลิตวางไว้ ความพอดีของเสื้อผ้ากับรูปร่างส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพวกเขา: ความสมดุลของชุดบนและล่าง ชุดพอดีตัวและชุดเอี๊ยม กลุ่มผลิตภัณฑ์ที่สมบูรณ์สำหรับผู้ชายและเด็กขึ้นอยู่กับสัดส่วนของปริมาณหน้าอกและเอว ถูกกำหนดโดยการลบทางคณิตศาสตร์อย่างง่ายของการวัดหนึ่งจากการวัดอื่น ตัวอย่างเช่น:

"อก" ลบ "เอว" เท่ากับ 22 ซม.

- หมายถึงกลุ่มความสมบูรณ์ที่หนึ่ง ขั้นตอนของช่วงไม่แยแสเช่นในกรณีของขั้นตอนขนาดคือ 4 ซม. ในการผลิตเสื้อผ้าผู้ชายจำนวนมากจะใช้ความแน่น 4-5 ยิ่งรอบท้องและรอบเอวใหญ่เท่าไร ความสมบูรณ์ของผลิตภัณฑ์ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

allgosts.ru

หลังจากการวัดส่วนสูงและหน้าอก การวัดสะโพกเป็นการวัดที่สำคัญที่สุดในเสื้อผ้าสำหรับผู้หญิง ขนาดของกระโปรง กางเกงขายาว เดรสของผู้หญิง ขึ้นอยู่กับขนาดสะโพก เสื้อผ้าผู้หญิงทั้งกลุ่มถูกกำหนดให้เป็นความแตกต่างระหว่างเส้นรอบวงแนวนอนตามจุดที่ยื่นออกมาของหน้าอกและเส้นรอบวงของสะโพก โดยคำนึงถึงส่วนที่ยื่นออกมาของช่องท้อง ตามมาตรฐานในประเทศ ในเสื้อผ้าสตรีที่ผลิตเป็นจำนวนมาก ตัวอย่างเช่น กลุ่มที่อิ่มแรกหมายถึงความแตกต่างระหว่างการวัดสะโพกและเอว เท่ากับ 2.0 ซม. ขั้นตอนระหว่างกลุ่มคือ 4.0 ซม.

wellconstruction.ru

หลักการวัดรอบสะโพก

ในการวัดจากร่างมนุษย์จะใช้เทปเซนติเมตรของช่างตัดเสื้อที่ทำจากพลาสติกอ่อนซึ่งครอบคลุมพื้นที่บางส่วนของร่างกาย ผลลัพธ์ที่ถูกต้องที่สุดจะได้รับหากบุคคลอื่นทำการวัดจากรูป

สำหรับการวัดรูปร่างของผู้ใหญ่และเด็กที่ถูกต้องมีความจำเป็น:

1. ยืนนิ่ง;
2. ลดแขนของคุณนำส้นเท้าเข้าหากัน
3. ถอดรองเท้าทิ้งเฉพาะชุดชั้นใน
4. แก้ไขตำแหน่งของเอวด้วยการถักเปียหรือเชือกเส้นเล็ก
5. เมื่อทำการวัดให้วางเทปเซนติเมตรให้แน่นโดยไม่ทำให้เนื้อเยื่ออ่อนเสียรูป
6. ทำการวัดแบบคู่ที่ด้านขวาของรูป
7. เมื่อวัดเส้นรอบวงให้ปิดเทปเซนติเมตรทางด้านขวาของรูป
8. ข้อผิดพลาดความแม่นยำในการวัดสำหรับการตัดเย็บแต่ละรายการไม่ควรเกิน 1 มม.

พิจารณาวิธีการวัดเส้นรอบวงสะโพกอย่างถูกต้องในกลุ่มอายุและเพศต่างๆ

ขั้นแรกให้วางตัวเลขที่วัดได้ในตำแหน่งที่สะดวกสบาย นอกจากนี้การลบพารามิเตอร์สะโพกในผู้ใหญ่จะดำเนินการตามรูปแบบบางอย่าง

1. เทปเซนติเมตรวิ่งไปตามจุดที่ยื่นออกมาของกล้ามเนื้อตะโพกขนานกับพื้น
2. เทปวัดครอบคลุมร่างกายและสิ้นสุดที่พื้นผิวด้านหน้าของต้นขาของขาขวา
3. ระดับความพอดีควรช่วยให้แถบปิดเลื่อนลงมาเหนือจุดสูงสุดของต้นขาได้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องลบพารามิเตอร์นี้สำหรับผลิตภัณฑ์เอวของผู้หญิงอย่างถูกต้อง
4. ในเทคนิคการออกแบบเสื้อผ้าบางอย่าง คำนึงถึงส่วนที่ยื่นออกมาของช่องท้องด้วย ในการทำเช่นนี้แผ่นพลาสติกหรือกระดาษแข็งจะจับจ้องอยู่ที่เอวซึ่งถึงเส้นสะโพก

ในผู้หญิงจำเป็นต้องคำนึงถึงรูปร่างและระดับของสะโพกด้วย รูปร่างอาจเป็นทรงกลม แบนที่ด้านข้างของบั้นท้าย มีคราบสะสมที่พื้นผิวด้านข้างของต้นขา มีตำแหน่งงอของกระดูกสันหลัง ฯลฯ การวัดและการประเมินคุณสมบัติของรูปร่างที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดข้อผิดพลาด ในคำอธิบายของเส้นรอบวงและเป็นผลให้พอดีกับผลิตภัณฑ์

patterneasy.com

ในการวัดค่าพารามิเตอร์ของร่างเด็กให้ใช้กฎสำหรับการวัดสำหรับผู้ใหญ่

เครื่องหมายเพิ่มเติมที่วัดได้เมื่อสร้างโครงสร้างสำหรับผลิตภัณฑ์บางประเภทคือเส้นรอบวงของต้นขา การวัดส่วนบนของต้นขานี้มีความเกี่ยวข้องกับเสื้อผ้าที่มีเข็มขัดทั้งของเด็กและผู้ใหญ่

มีกฎเกณฑ์เกี่ยวกับวิธีการวัดเส้นรอบวงของต้นขา: จำเป็นต้องวางเทปเซนติเมตรในแนวนอนในส่วนที่กว้างที่สุดของขาตามรอยพับ infragluteal ปิดบนพื้นผิวด้านหน้า

pgost.com

การวัดรูปร่างอย่างถูกต้องเป็นพื้นฐานของเสื้อผ้าคุณภาพสูงสั่งทำหรือทำเอง แนวคิดเกี่ยวกับลักษณะทางมานุษยวิทยา พารามิเตอร์ของรูปร่างมนุษย์ หลักการของสัดส่วน และคำจำกัดความของกลุ่มความสมบูรณ์นั้นมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับการตัดเย็บเป็นรายบุคคล แต่ยังรวมถึงการซื้อสินค้าสำเร็จรูปในร้านค้าด้วย

วิธีวัดสะโพก รอบเอว และหน้าอก

09.06.2018 ผู้ดูแลระบบ

วิธีการเย็บเสื้อผ้าให้สบายและมีขนาด? สิ่งแรกที่ต้องเริ่มต้นด้วยคือการวัดอย่างถูกต้อง วันนี้เราจะพูดถึงเรื่องหลัก:

• ขนาดหน้าอก
• ขนาดเอว
• ขนาดสะโพก

เราวัดรอบหน้าอก

หากคุณต้องการเย็บเสื้อแจ็คเก็ตหรือเสื้อเชิ้ต คุณจำเป็นต้องรู้ขนาดของคุณ แล้วเราจะเริ่มที่หน้าอกก่อน ในการกำหนดขนาดหน้าอกของคุณ สิ่งที่คุณต้องมีคือเทปวัดและดินสอเขียน พันเทปรอบหน้าอกแล้ววัดส่วนที่กว้างที่สุด หากคุณต้องการรายละเอียดอ่านต่อ

ก่อนอื่นเราต้องมีเทปเซนติเมตร. นี่เป็นเครื่องมือที่สะดวกที่สุดสำหรับการวัดดังกล่าว หากไม่มีริบบิ้นอยู่ในมือ ให้ใช้ด้ายหนา (คุณสามารถถักด้วยขนสัตว์ได้) แล้ววัดปริมาตรด้วย จากนั้นติดด้ายเข้ากับไม้บรรทัดและรับตัวเลขที่จำเป็น
วัดขนาดหน้าอก.

โทรหาเพื่อนเพื่อขอความช่วยเหลือมารดา พี่สาว สามี หรือบุคคลใดๆ ที่สามารถถือสายวัดได้ เนื่องจากการวัดด้วยตนเองไม่ใช่เรื่องง่าย หากไม่มีผู้ช่วยอยู่ในมือ คุณจะต้องประดิษฐ์เล็กน้อย แต่ก็เป็นไปได้เช่นกัน เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปไม่เลื่อนลงมาด้านหลังของคุณในขณะที่คุณวัด
วัดขนาดหน้าอก

ถอดเสื้อของคุณ(แจ็กเก็ต เสื้อเบลาส์ แจ๊กเก็ตอะไรก็ได้) แต่ทิ้งบราไว้ ผ้าส่วนเกินจะเพิ่มวอลลุ่มให้กับคุณ เนื่องจากคุณจะใส่ชุดชั้นในใต้เสื้อผ้าของคุณ ขนาดของชุดชั้นในควรรวมอยู่ในการวัดของคุณ
วัดขนาดหน้าอก

พันสายวัดรอบหน้าอก. จัดตำแหน่งให้เทปอยู่ในแนวนอนกับพื้นและใต้รักแร้ของคุณ จัดตำแหน่งสายรัดให้พาดผ่านส่วนที่กว้างที่สุดของหน้าอกของคุณ
อย่ากลั้นหายใจ ยืนตัวตรงและผ่อนคลาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปไม่บิด
วัดขนาดหน้าอก

ส่องกระจกเพื่อดูผลการวัด หรือบีบบริเวณที่เทปตัดด้วยนิ้วของคุณแล้วหาเส้นรอบวงหน้าอกของคุณ
สำหรับผลิตภัณฑ์บางอย่าง คุณจะต้องวัดเส้นรอบวงใต้หน้าอกด้วย การวัดโดยใช้หลักการเดียวกันตรงบริเวณใต้เต้านม

เราวัดรอบหน้าอก

ขนาดเอวของคุณเป็นพารามิเตอร์สำคัญที่ใช้ในทุกอย่างตั้งแต่การเลือกเสื้อผ้าไปจนถึงการค้นหาว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่ โชคดีที่วัดได้ง่าย และคุณสามารถทำได้ด้วยเทปวัดปกติ

ในระยะสั้น
หากต้องการทราบขนาดเอวของคุณ ก่อนอื่นให้ยกหรือถอดเสื้อ (เสื้อเชิ้ต เสื้ออะไรก็ได้) จากนั้นยืนตัวตรงและหายใจออก ในตำแหน่งนี้ จับปลายสายวัดที่สะดือแล้วพันรอบเอวที่แคบที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปวัดแนบชิดลำตัวและขนานกับพื้น เทปจะต้องตัดกับที่มาของมัน ที่สี่แยกเราจะได้ขนาดเอวของคุณ

ถอดหรือยกเสื้อผ้าขึ้น. ในการวัดที่แม่นยำ คุณต้องแน่ใจว่าเทปวัดสัมผัสกับท้องเปล่าของคุณ เราถอดเสื้อผ้าทั้งหมดที่อาจรบกวนเรา

ค้นหาเอวของคุณ. ใช้นิ้วของคุณหาส่วนบนของต้นขาและฐานของหน้าอก เอวของคุณเป็นส่วนที่เนื้อนุ่มระหว่างกระดูกทั้งสองส่วนนี้ นอกจากนี้ยังเป็นส่วนที่แคบที่สุดของร่างกายของคุณและมักจะอยู่ที่หรือเหนือสะดือของคุณ


พันสายวัดรอบเอว. ยืนตัวตรงและหายใจเข้าลึก ๆ และสงบ จับต้นสายวัดที่สะดือแล้วพันรอบเอว เทปวัดควรขนานกับพื้นและแนบสนิทกับร่างกายโดยไม่บาดผิวหนัง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปวัดอยู่ในแนวตรงและไม่บิดไปไหนโดยเฉพาะที่ด้านหลัง


รับการวัด. หายใจออกแล้วตรวจสอบการวัดบนเทป ตัวเลขระบุปริมาตรรอบเอวของคุณจะอยู่ตรงจุดศูนย์ (ตอนต้นของเทป)


ตรวจสอบการวัดของคุณอีกครั้งทำซ้ำการวัดอีกครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ ถ้ามันแตกต่างจากครั้งแรก ให้วัดเป็นครั้งที่สามแล้วหาค่าเฉลี่ยของตัวเลขทั้งสาม

เราวัดสะโพก

การวัดสะโพกที่แม่นยำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการตัดเย็บ ในการวัดสะโพก ให้ถอดเสื้อผ้าชั้นนอก วางเท้าชิดกัน ใช้สายวัดพันรอบสะโพกที่จุดที่กว้างที่สุด จุดที่เทปตัดกับจุดกำเนิดจะเป็นปริมาตรของสะโพกของคุณ

คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการวัดปริมาตรของสะโพก:

หากระจกส่องเต็มตัว. แม้ว่าสะโพกจะวัดเองได้ง่ายกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย แต่กระจกจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าสายวัดจะไม่บิดเบี้ยว แต่ถึงแม้จะไม่มีกระจก ทุกอย่างก็จะออกมาดี


ถอดเสื้อผ้าของคุณ.ถอดเสื้อผ้าชั้นนอก: กางเกง กระโปรง ชุดเดรส ฯลฯ เพราะ จะบางแค่ไหนก็เพิ่มวอลลุ่มให้กับคุณ เราทิ้งผ้าลินินไว้เพราะ เรามักจะสวมใส่มัน

วางเท้าไว้ด้วยกัน. ยืนโดยแยกขาออกจากกัน คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ ความกว้างสูงสุดสามารถวางบนไหล่ได้ แต่รวมกันได้ดีกว่า


สะโพกไม่ใช่เอว. ฟังดูงี่เง่า แต่บางครั้งผู้คนก็สับสนกับแนวคิดเหล่านี้ เอวเป็นส่วนที่แคบที่สุดของร่างกายตั้งแต่ไหล่ถึงก้น สะโพกเป็นส่วนที่กว้างที่สุดใต้เอว


มองหาที่กว้างที่สุด. เพื่อให้ได้ปริมาตรของสะโพก เรากำลังมองหาส่วนที่กว้างที่สุด เพื่อให้พอดีกับเสื้อผ้าในอนาคต การหาส่วนที่กว้างที่สุดเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้ใช้เทปเซนติเมตร แปะให้ต่ำลงหรือสูงกว่าหนึ่งเซนติเมตรจนกว่าคุณจะพบจุดที่ต้องการ


เอาตลับเมตร. จับปลายเทปด้านหนึ่งไว้ที่ต้นขาข้างหนึ่ง ไม่สำคัญว่าคุณจะเริ่มต้นด้านไหน คุณยังสามารถดึงมันเข้าไปใกล้ตรงกลางได้ถ้ามันทำให้คุณง่ายขึ้น

พันเทปรอบสะโพกของคุณ. เพียงระวังอย่าบิดเทป


ส่องกระจก. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทปเรียบและขนานกับพื้น


กดเทปกับร่างกายของคุณเทปไม่ควรเจาะเข้าไปในผิวหนังหรือห้อยได้อย่างอิสระ คุณสามารถใช้นิ้วของคุณเป็นเครื่องวัดความตึง ควรมีนิ้วเดียวพอดีระหว่างร่างกายกับเทป


เราได้รับผลลัพธ์เราใช้กระจกส่องดูผลลัพธ์ในขณะที่เทปอยู่บนสะโพก หรือเราใช้นิ้วหนีบบริเวณที่เทปตัดด้วยจุดเริ่มต้น
เราบันทึกการวัด ตอนนี้เรารู้ปริมาตรของสะโพกแล้ว แต่สำหรับการตัดเย็บ เราต้องการพารามิเตอร์อื่นๆ เช่น เส้นรอบวงของต้นขา เช่นเดียวกับปริมาตร เส้นรอบวงต้นขาจะวัดตามส่วนที่กว้างที่สุดของขา

• เช่นเดียวกับสะโพก คุณวัดต้นขาที่ส่วนที่หนาที่สุดของขา
• ความยาวของเป้ากางเกงถูกกำหนดโดยด้านในของขาตั้งแต่เป้าจนถึงจุดที่กางเกงควรสิ้นสุด หากคุณมีกางเกงที่มีความยาวที่เหมาะสมอยู่แล้ว คุณสามารถกำหนดความยาวของขากางเกงได้

เพิ่มสองสามนิ้วเมื่อเย็บ เมื่อคุณเย็บเสื้อผ้า คุณไม่ควรใช้การวัดที่ถ่ายในรูปแบบดั้งเดิม เนื่องจากเสื้อผ้าไม่ควรแน่นเกินไป มิฉะนั้น คุณจะพบว่าเป็นการยากที่จะเคลื่อนย้าย ดังนั้นเพื่อให้เสื้อผ้าสบายคุณต้องเพิ่มการวัดสองสามเซนติเมตร

• จำเป็นต้องเพิ่มมูลค่าของมาตรการเล็กน้อยด้วยเหตุผลสองประการ อย่างแรกและที่กล่าวไปแล้วคือเสื้อผ้าที่ใส่สบาย และอย่างที่สองคือ การวัดขนาดอาจต้องเพิ่มขึ้นเพื่อสร้างการออกแบบเสื้อผ้าใหม่ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเย็บกระโปรงฟูฟ่อง คุณจะต้องเพิ่มขนาดสะโพกให้ใหญ่ขึ้นมากกว่าการเย็บกระโปรงทรงเอ
• ความยืดหยุ่นของผ้าที่ใช้ในการเย็บยังส่งผลต่อค่าเผื่อที่ใช้ด้วย หากผ้ายืดได้ดีมาก คุณก็ไม่ต้องการอะไรมาก
• รูปแบบสำเร็จรูปส่วนใหญ่จะมีคำแนะนำเกี่ยวกับจำนวนเซนติเมตรพิเศษที่คุณต้องเพิ่มในการวัดเพื่อกำหนดขนาดที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังสร้างแพทเทิร์นด้วยตัวเอง คุณควรเพิ่ม 5-10 ซม. ให้กับปริมาตรของสะโพก (ขึ้นอยู่กับว่าเสื้อผ้าควรรัดแน่นแค่ไหน)
• หากคุณเป็นคนโค้งมน ดังนั้นเพื่อเพิ่มอิสระในการเคลื่อนไหว คุณสามารถเพิ่มขนาดสะโพกได้มากขึ้น
  โปรดจำไว้ว่า เมื่อซื้อผ้า ให้พิจารณาถึงองค์ประกอบของผ้า หากเป็นไปได้ ให้แตะผ้าทันที หากมีส่วนผสมของอีลาสเทนหรือสารเติมแต่งอื่นๆ ที่ยืดได้ จะต้องคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อทำการตัดเย็บ

โปรดจำไว้ว่า เมื่อซื้อผ้า ให้พิจารณาถึงองค์ประกอบของผ้า หากเป็นไปได้ ให้แตะผ้าทันที หากมีส่วนผสมของอีลาสเทนหรือสารเติมแต่งอื่นๆ ที่ยืดได้ จะต้องคำนึงถึงสิ่งนี้เมื่อทำการตัดเย็บ

บ่อยครั้งที่สะโพกที่ใหญ่มากทำให้เกิดปัญหามากมายสำหรับผู้หญิงยุคใหม่ อันที่จริง พารามิเตอร์ที่รู้จักกันดี 90x60x90 ยังคงดึงดูดครึ่งหนึ่งของมนุษยชาติที่แข็งแกร่งกว่านี้อีกเล็กน้อย ค่อนข้างสมเหตุสมผลคำถามเกิดขึ้น: "จะลดปริมาตรของสะโพกโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพได้อย่างไร" นี่คือสิ่งที่เราจะพูดถึงในบทความนี้

ด้วยพลัง

อย่างแรกเลย ด้วยปัญหาประเภทนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำอย่างยิ่งให้พิจารณาการรับประทานอาหารตามปกติของคุณใหม่ นี่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างมากหรือหันไปใช้อาหารที่เข้มงวด เพื่อลดปริมาณต้นขาให้ได้มากที่สุดในหนึ่งสัปดาห์ คุณควรเพิ่มคุณค่าอาหารประจำวันของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหาร อย่างแรกเลยคือผักและผลไม้ ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียลต่างๆ ในทางตรงกันข้าม จำเป็นต้องงดอาหารกระป๋อง ฟาสต์ฟู้ด เครื่องดื่มอัดลม ขนมหวาน และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมดเป็นระยะเวลาหนึ่ง เพื่อรักษาระดับเมตาบอลิซึมที่เหมาะสม คุณควรกินบ่อย ๆ แต่ในปริมาณน้อย

วิธีลดปริมาณสะโพกด้วยการเล่นกีฬา

ก่อนอื่นผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เน้นที่สิ่งที่เรียกว่า มันเพียงพอที่จะฝึกฝนเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อวันและผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนในหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นการวิ่งและการเดินจึงถือเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ในฤดูร้อนทุกเย็นคุณสามารถขี่จักรยานได้ประมาณสองชั่วโมงและในฤดูหนาว - (30 นาที) นอกจากนี้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษประจำวัน มันหมายถึงการสควอชที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งเป็นการแกว่งขาที่รู้จักกันดี หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับประสิทธิภาพที่ถูกต้องของการออกกำลังกายบางประเภท ชั้นเรียนในโรงยิมภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนหรือวิดีโอสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งมีจำนวนมากในขณะนี้ถือเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยม

วิธีลดปริมาณสะโพกด้วยการนวด

แพทย์ในปัจจุบันเสนอการนวดที่หลากหลายสำหรับสะโพกโดยเฉพาะ ซึ่งช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในบริเวณนี้โดยเฉพาะ และกระตุ้นการเผาผลาญทั่วร่างกาย ขั้นตอนดังกล่าวจะดีกว่าในการเรียนหลักสูตร

วิธีลดขนาดสะโพกอย่างรวดเร็วด้วยบอดี้แรป

Wraps วันนี้เป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่ตัวแทนของมนุษย์ครึ่งหนึ่งที่สวยงาม แน่นอน วิธีนี้ช่วยได้มาก สิ่งสำคัญคือต้องเลือกฐานที่เหมาะสม มันสามารถเป็นได้ทั้งน้ำมันหอมระเหยชนิดพิเศษและหลายชนิด และจำเป็นต้องทาฐานบนผิวอย่างสม่ำเสมอ ห่อบริเวณต้นขาด้วยฟิล์มยึดแล้วใส่กางเกงวอร์ม ขั้นตอนทั้งหมดมักใช้เวลาไม่เกิน 40 นาที ในเวลานี้ คุณสามารถทำงานบ้านตามปกติหรืออ่านหนังสือก็ได้ จากนั้นคุณต้องล้างส่วนผสมด้วยน้ำและใช้มอยเจอร์ไรเซอร์พิเศษ

ขนาดของเอวค่อนข้างบ่งบอกถึงความเป็นไปได้ที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงเบาหวาน ...

เนื่องจากดัชนีมวลกายและน้ำหนักไม่ทำงาน แล้วจะวัดอะไร? ฉันจะพูดถึงตัวบ่งชี้จำนวนหนึ่งที่คุณสามารถวัดได้ด้วยตัวเอง

เริ่มจากเอวและเอวอนุพันธ์ฉันสังเกตว่าในช่วงหลายทศวรรษที่ผ่านมา รอบเอวเฉลี่ยได้แพร่กระจายไปอย่างมาก อัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดสำหรับผู้หญิงคือ 0.7 หรือน้อยกว่าอย่างไรก็ตาม ในโลกสมัยใหม่ ตัวบ่งชี้นี้เข้าใกล้ 0.8 แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า เอวที่ใหญ่จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุใด ๆ ได้เป็นสองเท่า. ทุกๆ 5 ซม. ส่วนเกินที่เอวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 13% ในผู้หญิงและ 17% ในผู้ชาย

วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องเอวและสุขภาพกัน

เลยมาวัดกัน

เราต้องการเทปเซนติเมตรและโทรศัพท์เท่านั้น (เครื่องคิดเลข) ใช่ ฉันเตือนคุณอีกครั้งว่า ไม่ใช่น้ำหนักเกินในตัวเองที่เป็นอันตราย แต่ไขมันภายใน (ช่องท้อง, อวัยวะภายใน) เป็นอันตราย. ผู้ที่มีความเสี่ยงคือบางคนที่มีอัตราส่วนส่วนสูงต่อน้ำหนักโดยรวมปกติอย่างสมบูรณ์ แต่มีเอวที่ใหญ่

ฉันขอดึงความสนใจของคุณไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าการศึกษาของฝาแฝดแสดงให้เห็นว่าในกรณี 22-50% อัตราส่วนของรอบเอวและสะโพกสามารถอธิบายได้ด้วยปัจจัยทางพันธุกรรม ท่ามกลางปัจจัยอื่น ๆ โภชนาการและไลฟ์สไตล์ครอบครองสถานที่แรก

1. รอบเอว (ซม.)

รอบเอวปกติของผู้หญิงคือ 80 เซนติเมตร (นี่คือขีดจำกัดบนที่ไม่ควรเกิน),

• ผู้หญิงที่มีเส้นรอบวงที่เล็กกว่าสามารถชื่นชมยินดีได้เพราะมีน้ำหนักปกติ
• เมื่อเส้นรอบวงอยู่ระหว่าง 80 ถึง 88 เซนติเมตร - นี่เป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย
• มากกว่า 88 - โรคอ้วน

สำหรับผู้ชาย:

• พารามิเตอร์ปกติสูงถึง 94 เซนติเมตร
• จาก 94 เป็น 102 - การเพิ่มน้ำหนัก
• และมากกว่า 102 รายการ - ภัยคุกคามนั่นคือโรคอ้วน

คนเหล่านี้มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคหัวใจและมะเร็งเพิ่มขึ้น

มีสถิติ: ในผู้ชายที่มีรอบเอวอย่างน้อย 100 ซม. อัตราการตายสูงกว่าผู้ที่มีเอวน้อยกว่า 89 ซม. 50% โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงที่มีเอวบางจะดึงดูดเพศตรงข้ามมากกว่า ผู้หญิงที่มีรูปร่างสมบูรณ์ควรมีอัตราส่วนเอวต่อสะโพกประมาณ 0.7 (แม่นยำยิ่งขึ้นจาก 0.60 ถึง 0.72) นักวิจัยได้ยกตัวอย่างชายที่มีความสูง 178 ซม. ถ้าคนดังกล่าวมีรอบเอว 107 ซม. ชีวิตของเขาจะลดลง 1 ปี 7 เดือน ขนาดเอวที่ใหญ่ก็มีผลต่ออายุขัยแม้ในน้ำหนักปกติ

2. WHtR (อัตราส่วนเอว-ส่วนสูง)

อัตราส่วนรอบเอว/ส่วนสูงบรรทัดฐานสำหรับดัชนีนี้น้อยกว่า 0.5 สำหรับผู้ชายและผู้หญิงเช่น รอบเอวไม่ควรเกินครึ่งหนึ่งของความสูงของบุคคล