สิ่งที่วัยรุ่นควรกินเพื่อลดน้ำหนัก. วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นในหนึ่งสัปดาห์ - อาหาร เคล็ดลับ และผลลัพธ์ที่เหมาะสม

น้ำหนักตัวที่มากเกินไปในเด็กอายุ 12-17 ปีมักทำให้เกิดการกลั่นแกล้งแบบเพื่อน การพัฒนาของคอมเพล็กซ์ การยับยั้งการพัฒนาทางกายภาพ หากน้ำหนักเกินเกิดจากการขาดสารอาหาร ไม่ใช่ปัญหาสุขภาพ ก็จะเผาผลาญได้ง่ายเป็นกิโลกรัม วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่นลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร แต่ผ่านโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายพิเศษ?

ทำไมวัยรุ่นถึงอ้วน

ผู้หญิงมักประสบกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งสัมพันธ์กับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่นซึ่งเริ่มตั้งแต่อายุ 12-13 ปี หญิงสาวน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วที่สะโพกเอวของเธออาจขยายได้ เด็กผู้ชายไม่ค่อยสะสมมวลไขมันเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน สาเหตุที่ชัดเจนมากขึ้นของน้ำหนักเกินในวัยรุ่นคือการขาดการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารมากเกินไป

วัยรุ่นสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?

เด็กหญิงและเด็กชายอายุ 10-17 ปี ถูกห้ามอย่างเด็ดขาดในการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารและรับประทานอาหารแบบโมโน ในช่วงเวลานี้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นในวัยรุ่น ร่างกายจะเติบโตอย่างรวดเร็ว และเกิดโครงกล้ามเนื้อขึ้น เพื่อให้กระบวนการเกิดขึ้นโดยไม่ล้มเหลว ร่างกายต้องการสารที่มีคุณค่าทั้งที่ซับซ้อน กีฬาและการทำให้อาหารเป็นปกติเช่น การเปลี่ยนไปสู่โภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้บรรลุผลตามที่ต้องการ อาหารพิเศษสำหรับวัยรุ่นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโรคอ้วน

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่น

ผู้ปกครองควรเข้าใจว่าการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ จะดีกว่า ไม่เกิน 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ หรือ 2 กก. ต่อเดือน ในกรณีนี้ "อย่างรวดเร็ว" เป็นแนวคิดที่สัมพันธ์กัน เนื่องจากวัยรุ่นจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ง่าย เด็กจำเป็นต้องเลิกกินน้ำตาล อาหารที่เป็นอันตราย เช่น แครกเกอร์ มันฝรั่งทอด โซดา และของว่างต่างๆ วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่นโดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพ? ตามความชอบ อาหารโฮมเมดมีน้ำหนักเบา แต่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีสารอาหารที่สมดุล

การลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นจะไม่สมบูรณ์หากไม่มีการออกกำลังกาย หลายคนจะมีชั้นเรียนที่เต็มเปี่ยมเพียงพอในชั้นเรียนพละที่โรงเรียน และยิ่งไปกว่านั้น ลงทะเบียนในส่วนกีฬา ฟิตเนส ว่ายน้ำหรือเต้นรำ ในสถานการณ์เช่นนี้ ร่างจะผอมลงอย่างรวดเร็ว และคอมเพล็กซ์ของวัยรุ่นก็จะสลายไป การสนับสนุนจากผู้ปกครองและตัวอย่างที่ดีของสมาชิกในครัวเรือนมีความสำคัญมาก

อาหารจานด่วน

ข้อจำกัดด้านอาหารที่สำคัญสำหรับวัยรุ่นไม่ควรเกินหนึ่งวัน นี่จะเป็นวันถือศีลอดซึ่งสามารถจัดได้ทุกๆสองสัปดาห์ ตั้งแต่อายุ 15 ปีอนุญาตให้มีอาหารจานด่วนสำหรับวัยรุ่น:

• บัควีทคีเฟอร์ ในตอนเย็นคุณต้องเทน้ำเดือดบนบัควีท ในตอนเช้าผสมกับ kefir แล้วคุณสามารถกินได้ ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินโจ๊กมากถึง 1.5 กก. และ kefir 1 ลิตรต่อวัน
• ผลไม้และเบอร์รี่ คุณต้องกินผลไม้และผลเบอร์รี่ตามฤดูกาลตลอดทั้งวัน ผลิตภัณฑ์ท้องถิ่นเป็นที่ต้องการ: แอปเปิ้ล ลูกแพร์ ลูกพีช แอปริคอต เชอร์รี่ ฯลฯ

ไดเอทเบาๆ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วสำหรับเด็กชายหรือเด็กหญิงโดยไม่มีข้อจำกัดเรื่องอาหารร้ายแรง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับวัยรุ่นที่จะลดการบริโภคอาหารหรือแยกอาหารที่ไม่มีคุณค่าต่อการพัฒนาของสิ่งมีชีวิตโดยสิ้นเชิง ซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและไขมันที่ไม่แข็งแรง:

• ขนม;
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่;
• ทอด, รมควัน, อาหารที่มีไขมัน;
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำ, เครื่องดื่มชูกำลัง, น้ำอัดลม

อาหารมื้อเบาสำหรับวัยรุ่นช่วยให้คุณทานอาหารและอาหารเพื่อสุขภาพได้ทั้งหมด คุณต้องจัดอาหารอย่างน้อย 4 มื้อ นักโภชนาการทราบว่าขนาดที่ให้บริการควรมีอย่างน้อย 300 กรัมบวกกับเครื่องดื่ม หากมีอาหารน้อยเกินไป ในไม่ช้าเด็กจะไม่ยับยั้งตัวเองและรับประทานอาหารว่างที่มีอยู่อย่างรวดเร็ว ในการลดน้ำหนักอย่ากินก่อนนอนควรจัดอาหารมื้อสุดท้ายสามชั่วโมงก่อนนอน

อะไรคืออันตรายของอาหารสำหรับวัยรุ่น

เด็กชายและเด็กหญิงไม่ควรลดปริมาณแคลอรี่ในอาหาร มันไม่คุ้มที่จะถามคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่นโดยใช้อาหารที่เข้มงวด ข้อ จำกัด ที่สำคัญในด้านโภชนาการเต็มไปด้วยปัญหาดังกล่าว:

• การขาดโพแทสเซียม แคลเซียม และโปรตีนสามารถกระตุ้นปัญหาระบบกล้ามเนื้อและกระดูกได้อย่างรวดเร็ว
• อันตรายของอาหารสำหรับวัยรุ่นก็อยู่ที่การยับยั้งการทำงานของสมองเช่นกัน เมื่อขาดคาร์โบไฮเดรต สมาธิของสมาธิจะลดลงอย่างรวดเร็ว ความสามารถในการคิดอย่างสมเหตุสมผลจึงลดลง
• ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักให้เร็วที่สุดมักจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพของผิวหนัง ผมร่วง เล็บเปราะ
• การรับประทานอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้สาวๆ หมดประจำเดือนได้

สลิมมิ่งที่บ้านสำหรับวัยรุ่น

คนหนุ่มสาวควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายและโภชนาการที่เหมาะสม วิธีลดน้ำหนักในวัยรุ่น? การจัดกิจวัตรประจำวันเป็นสิ่งสำคัญมาก: ตื่นนอนตอนเช้าและเข้านอนพร้อมกัน กินเป็นชั่วโมง มีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักโดยการนอนหลับตอนกลางคืนอย่างเพียงพอ ดังนั้นจึงควรวางสายก่อน 22.00 น. และตื่นก่อน 8.00 น. ในสถาบันการศึกษาจำเป็นต้องกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลักสูตรที่สองที่เต็มเปี่ยม กิจกรรมในชีวิตจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่นลดน้ำหนัก

สิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตในแต่ละวัน แม้จะอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก ควรได้รับอย่างน้อย 2,500 kcal หรือประมาณ 65 kcal ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม อาหารในเวลาเดียวกันให้การบริโภคคาร์โบไฮเดรต 400 กรัม (เร็วและช้า) โปรตีน 100-110 กรัมไขมัน 90-100 กรัม วิธีลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อนของวัยรุ่นด้วยสารอาหารที่เหมาะสม? คุณต้องเริ่มกระบวนการก่อนในฤดูหนาวเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีในฤดูร้อน หลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ:

• โปรตีนมากกว่าครึ่งหนึ่งควรมาจากสัตว์ วัยรุ่นต้องกินเนื้อไม่ติดมัน ไข่ คอทเทจชีส ปลา โปรตีนมากถึง 40% มาจากอาหารจากพืช: ถั่วเมล็ดพืช
• ไขมันประมาณ 70% เข้าสู่ร่างกายของวัยรุ่นจากแหล่งผัก: ถั่ว มะกอก น้ำมันลินสีด น้ำมันดอกทานตะวัน ในอาหารเต็มรูปแบบมีเนยครีมเปรี้ยวชีส
• จากคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 400 กรัม มีเพียง 80 กรัมเท่านั้นที่ทำได้อย่างรวดเร็ว (ของหวาน) ที่เหลือก็ซีเรียล ซีเรียล มันฝรั่ง ผลไม้
• ทุกวันวัยรุ่นควรกินผักและผลไม้ 5 ส่วน ปริมาณผลิตภัณฑ์นมในอาหารประจำวัน - 3 เสิร์ฟ เมนูปลาและเนื้อแดง 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
• อาหารที่ดีที่สุดสำหรับวัยรุ่นคือ นึ่ง ต้ม ตุ๋น อบ

แบบฝึกหัดลดน้ำหนักวัยรุ่น

คุณต้องออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของการออกกำลังกายคือ 40-50 นาที ประกอบด้วยส่วนต่าง ๆ ดังต่อไปนี้:

1. ออกกำลังกายด่วน. วัยรุ่นทำการเคลื่อนไหวแบบหมุนของศีรษะ, แขน, ขา, ออกกำลังข้อต่อทั้งหมดได้ดีและทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น Squats, bends, sips เหมาะสำหรับการอุ่นเครื่อง
2. ส่วนหลักของการออกกำลังกาย ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าคุณรู้สึกแย่ คุณควรลดความเร็วและฟื้นฟูการหายใจ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับวัยรุ่น:
   • กระโดดด้วยมือเปล่า
   • เชือกกระโดดเร็ว
   • ไม้กระดาน;
   • กดบนและล่าง;
   • จักรยาน;
   • ปอด;
   • วิดพื้น;
   • หมอบ
3. ผูกปม ยืดกล้ามเนื้อ ขา แขน เอ็น และหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงวัยรุ่น

คุณสามารถลดน้ำหนักได้หากคุณทำทุกอย่างอย่างรวดเร็ว ในการลดน้ำหนักในช่วงซัมเมอร์ของวัยรุ่น คุณต้องหมั่นฝึกฝนและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อย ให้นั่งที่คอมพิวเตอร์หรือหน้าทีวี กระบวนการจะดำเนินไปเร็วขึ้นหากคุณพบว่าตัวเองเป็นพันธมิตร: การแข่งขันกับแม่ พ่อ หรือเพื่อนจะกระตุ้นให้คุณลงมือทำ การเดินป่า, เล่นเกมในสนาม, เยี่ยมชมส่วนกีฬา - นี่คือคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักก่อนฤดูร้อนสำหรับวัยรุ่น

เมนูโภชนาการสำหรับวัยรุ่นลดน้ำหนัก

ในอาหารคุณต้องปฏิบัติตามมาตรการ - กินให้อิ่ม วัยรุ่นมักนิยมลัทธิสูงสุด ดังนั้นในการแสวงหารูปร่างที่เพรียวบาง พวกเขาสามารถปฏิเสธอาหารได้อย่างรวดเร็ว อาหารสำหรับการลดน้ำหนักของวัยรุ่นควรจะอุดมไปด้วยหลากหลาย เมนูตัวอย่าง:

วันของสัปดาห์
	ออมเล็ต คอทเทจชีสกับผลไม้ โกโก้	ซุปข้าวมันไก่ มันบด กระต่ายอบ ชาสมุนไพร	ถั่วหนึ่งกำมือ ผลไม้แช่อิ่ม	ปลาอบ ผักตุ๋น ชา
	ครูตองซ์ชีส ไข่ต้ม มะเขือเทศ สลัดแตงกวา ชา	Borscht, โจ๊กบัควีท, เนื้อไก่, ผลไม้แช่อิ่ม	โยเกิร์ต แซนวิชแฮม	ปลาต้ม สลัดผัก ชาเขียว
	ข้าวโอ๊ต แซนวิชเนื้อ มะเขือเทศ ชา	ซุปผัก โจ๊กลูกเดือย สตูว์เนื้อ ขนมปังโฮลเกรน คิสเซล	ไข่ต้ม ชีสแข็ง kefir	ขนมปังโฮลเกรนกับผักกาด, เนื้อต้ม, แตงกวาสด, ผลไม้แช่อิ่ม
	หม้อปรุงอาหารคอทเทจชีสและเบอร์รี่ กาแฟและนม	น้ำซุปไก่ พาสต้าดูรัม ไก่สับ น้ำผลไม้	สลัดผลไม้โยเกิร์ตไขมันต่ำ	ข้าวโอ๊ตกับนม ชีสแข็ง ชาสมุนไพร
	ข้าวต้มแอปเปิ้ล ไข่ต้ม ขนมปังปิ้ง น้ำผลไม้คั้นสด	ชิ มันฝรั่งอบ ปลาแดงเค็ม ชา	เมล็ดพืชผักกาดหอม "ฤดูร้อน": แตงกวา, มะเขือเทศ, ผักใบเขียว, เนื้อไก่ ปรับให้เข้ากับความจริงที่ว่าผลลัพธ์แรกจะปรากฏให้เห็นหลังจากโภชนาการที่เหมาะสมหนึ่งเดือนและถือว่ารวดเร็ว วิธีลดน้ำหนักของวัยรุ่นไม่เหมือนผู้ใหญ่ มันสำคัญมากสำหรับคนหนุ่มสาวอายุ 12-17 ปีที่จะกินให้ดีและสมดุล เพื่อรักษาตำแหน่งชีวิตที่กระฉับกระเฉง จากนั้นปอนด์พิเศษจะไม่สะสมด้วยซ้ำ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องดื่มน้ำมากถึง 1 ลิตรนอกเหนือจากของเหลวอื่นๆ จำไว้ว่าคุณจะลดน้ำหนักทั้งตัวและไม่ใช่ส่วนแยกจากกัน วิดีโอ: การลดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับวัยรุ่น

โรคอ้วนในวัยเด็กอาจเป็นปัญหาที่ใหญ่กว่าผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน ในเด็กและวัยรุ่น การเผาผลาญจะทำงานได้เร็วกว่าในผู้ใหญ่ และปอนด์พิเศษที่สะสมตั้งแต่อายุยังน้อยจะสูญเสียได้ยากกว่ามาก หากเด็กมีน้ำหนักเกินค่อนข้างมาก เช่น 10 กก. ปัญหานี้จะต้องได้รับการแก้ไขโดยเร็วที่สุดเพื่อไม่ให้กิโลกรัมเหล่านี้ค่อยๆ ย้ายจากวัยหนุ่มสาวไปสู่ผู้ใหญ่ ไขมันส่วนเกิน "ดั้งเดิม" นั้นสูญเสียยากกว่าไขมันที่ได้มาใหม่

เด็กจำเป็นต้องลดน้ำหนักหรือจะหายไปเอง?

บางครั้งการปรากฏตัวของปอนด์พิเศษในวัยรุ่นนั้นสัมพันธ์กับอายุที่อ่อนโยนซึ่งเป็นร่างที่ยังไม่ได้ก่อตัวขึ้นซึ่งมีความกลมอยู่ในตัว และความอ่อนโยนเกิดจากแก้มป่องของเด็กๆ บ่อยแค่ไหน!

ในขณะเดียวกันปัญหาของโรคอ้วนในวัยเด็กทำให้นักโภชนาการทั่วโลกกังวล นี่เป็นเพราะการขาดสารอาหาร, อาหารขยะมากมาย, เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในอาหาร, การใช้ชีวิตอยู่ประจำ โปรดจำไว้ว่า แม้เมื่อ 10 ปีที่แล้ว ถนนก็เต็มไปด้วยเด็กที่สัญจรไปมาซึ่งเป็นพวกอันธพาล เล่นเกมกลางแจ้งมากมาย เบียดเสียดกันเป็นกลุ่ม 10 คน ตอนนี้คุณเห็นภาพตรงกันข้ามบ่อยขึ้น: วัยรุ่นนั่งบนม้านั่งและเล่นบนสมาร์ทโฟน เกมและเกมที่ย้ายจากชีวิตจริงเป็นเสมือน และสิ่งนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการขาดการเคลื่อนไหวและเป็นผลให้มีน้ำหนักเกิน และหากในวัยหนุ่มสาวอาจไม่ใส่ใจกับการมีน้ำหนักตัวที่ไม่จำเป็นดังนั้นน้ำหนักที่เกินเกณฑ์สามารถนำปัญหาและความทุกข์มาสู่วัยรุ่นเนื่องจากความซับซ้อนของเขาเอง

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับวัยรุ่นที่ไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในหนึ่งเดือนเท่านั้น แต่ยังต้องทำโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย ร่างกายกำลังพัฒนา เติบโต กระบวนการสำคัญบางอย่างเพิ่งเริ่มต้น และในขั้นตอนนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะจำกัดอาหารอย่างเคร่งครัด อาหารที่เข้มงวดและเข้มงวดควรละทิ้งทันที อาหารด่วนหลายชนิด เช่น คอตเทจชีส ปราศจากนมและโมโนอื่นๆ ไม่มีประโยชน์สำหรับผู้ใหญ่โดยเฉพาะ ต่อสุขภาพของเด็กโดยทั่วไป อาจเป็นอันตรายได้ ไม่เพียงแต่ร่างกายจะไม่ได้รับสารที่สำคัญที่สุด วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในช่วงการเจริญเติบโตเท่านั้น การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงด้วย เด็กอาจลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่เร็วยิ่งขึ้นก็จะได้กิโลกรัมที่สูญเสียไปอีกครั้งซึ่งจะทำให้ "พาเพื่อนมาด้วย" อย่างแน่นอน

จะดีกว่าถ้าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ทีละน้อย การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและครบถ้วน ด้วยการเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารที่ถูกต้อง เด็กอาจลดน้ำหนักได้ค่อนข้างเร็ว: มากถึง 10 กก. ต่อเดือน 1.5 หรือ 2 เดือน แต่คุณไม่ควรพยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดังกล่าวในสองสามสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักไม่ควรหนักเกิน 3 กก. ต่อสัปดาห์ แม้แต่ผลลัพธ์นี้ก็ถือว่าเร็วมาก แม้ว่าเนื่องจากอายุยังน้อยและการเผาผลาญอาหารอย่างรวดเร็ว แต่ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม เด็กอาจบรรลุผลดังกล่าวได้อย่างง่ายดาย

ก่อนลดน้ำหนัก

ก่อนที่คุณจะให้เด็กหรือวัยรุ่นลดน้ำหนัก คุณต้องแน่ใจว่าน้ำหนักที่มากเกินไปเป็นสาเหตุของการกินมากเกินไปและการใช้ชีวิตที่ย่ำแย่ และไม่ใช่โรคบางชนิด ฮอร์โมนหยุดชะงัก เผาผลาญช้า เบาหวาน อาจทำให้น้ำหนักเกินในเด็ก ในกรณีนี้แน่นอนว่าไม่สามารถระงับการจำกัดอาหารได้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้ารับการรักษา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการปรากฏตัวของ "พิเศษ" ในเด็กเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ

หลักโภชนาการ

หากโดยทั่วไปแล้วเด็กมีสุขภาพแข็งแรง และข้อบกพร่องด้านความงามของเขาเกี่ยวข้องกับภาวะทุพโภชนาการ เป็นไปได้ทีเดียวที่เขาจะลดน้ำหนักได้ 10 กก. ต่อเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ อาหารแข็งในกรณีนี้ไม่เพียง แต่อันตรายเท่านั้น แต่ยังไม่จำเป็นอีกด้วย ร่างกายจะสูญเสียส่วนเกินได้อย่างง่ายดายทันทีที่มีการปรับระบบการปกครองและอาหาร

เราแสดงรายการหลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักสำหรับเด็กโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

วัยรุ่นหรือเด็กอายุ 10-16 ปีควรกินอย่างน้อยวันละสี่ครั้ง อาหารควรมีขนาดเล็ก มันจะดีกว่าที่จะเลี้ยงลูกด้วยจานเล็ก ๆ จานรองก็สมบูรณ์แบบ

จำเป็นต้องสังเกตปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับเด็ก ร่างกายของเด็กใช้พลังงานอย่างรวดเร็วเพียงพอ ในบางช่วงอายุร่างกายต้องการแคลอรีมากกว่าผู้ใหญ่ ตัวอย่างเช่น เด็กอายุ 6 ถึง 10 ปีต้องการ 2,000 ถึง 2400 กิโลแคลอรีต่อวัน (เด็กหญิงและเด็กชายตามลำดับ) วัยรุ่นอายุ 10-13 ปี ต้องการ 3,000 kcal ต่อวัน! เด็กอายุ 14 ปีขึ้นไปควรบริโภคแคลอรี่สำหรับผู้ใหญ่ (โดยเฉลี่ยประมาณ 2300 กิโลแคลอรี) เพื่อให้ร่างกายเริ่มลดน้ำหนักได้ คุณต้องคำนวณ 15% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวัน คำนวณว่าเด็กกินมากแค่ไหนในอาหารปกติ หากเกินบรรทัดฐานที่จำเป็นอาจเป็นไปได้ว่าสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพก็เพียงพอที่จะทำให้อาหารใกล้เคียงกับปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันมากขึ้น

ให้อาหารทารกที่บ้านเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบคุณภาพของอาหารได้ตลอดเวลา ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดจะต้องถูกแยกออกจากกันโดยสิ้นเชิง บางครั้งสิ่งนี้เป็นสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับเด็ก แน่นอนว่าคุณต้องแยกออกจากอาหารและของหวานที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะของที่ซื้อจากร้านค้า ถ้าลูกของคุณต้องการเค้กจริงๆ และคุณไม่สามารถปฏิเสธได้ ให้ทำอาหารเอง ปรุงด้วยมือของคุณเองจะมีสารและน้ำตาลที่เป็นอันตรายน้อยกว่าซื้อในร้านค้า ควรหลีกเลี่ยงน้ำโซดาหวาน

อาหารของเด็กชายหรือเด็กหญิงต้องประกอบด้วยอาหารจานแรก ผักสด ผลไม้ เนื้อไม่ติดมัน ปลา และอาหารทะเล

ควรสังเกตการรับประทานอาหาร: อาหารเช้า กลางวัน และเย็นควรเกิดขึ้นในเวลาที่กำหนด

ควรบริโภคผลิตภัณฑ์จำนวนมากในมื้อเช้าและมื้อกลางวันจะดีกว่าถ้าทำอาหารเย็น แต่การให้เด็กกินอาหารเย็นกับศัตรูนั้นไม่คุ้มค่า ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องเป็นพันธมิตรที่ไม่ดีของการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

คุณต้องทำอาหารด้วยวิธีเหล่านี้: ต้ม นึ่ง อบ หรือย่าง ควรไม่รวมอาหารทอดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นหรือเด็ก

อาหารโดยประมาณสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือนโดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็กทุกวัย

อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำปรุงรสด้วยน้ำผึ้ง ไข่ต้ม ชาไม่หวาน

สำหรับมื้อกลางวัน ซุปผัก เนื้อสัตว์ปีก

สแน็ค: น้ำผักหรือน้ำผลไม้คั้นสดขนมปังดำ

อาหารเย็นควรประกอบด้วยปลาต้ม สลัดผัก

ตัวเลือกเมนูสำหรับวัยรุ่นอายุ 13 ปี

สำหรับอาหารเช้าโจ๊กบัควีทกับเนื้อลูกวัวชา

อาหารกลางวันประกอบด้วยปลาอบ สลัดผัก ชา

เป็นอาหารว่าง-ผลไม้

สำหรับอาหารเย็น: หม้อปรุงอาหารไม่หวานโยเกิร์ต

วิธีลดน้ำหนักสำหรับเด็กชายหรือเด็กหญิง 10 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

อาหารเช้าประกอบด้วยบัควีทเนื้อไม่ติดมัน

อาหารกลางวัน - ซุปผัก, เนื้อต้ม, มะเขือเทศ

สแน็ค: โยเกิร์ตและขนมปังรำ

อาหารเย็น: มันฝรั่งแจ็คเก็ต, สลัดผัก, ชา

ลดน้ำหนักวัยรุ่น 10 กก. โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ: การออกกำลังกาย

แน่นอนว่าการจำกัดอาหารไม่ใช่วิธีเดียวในการลดน้ำหนัก ในการลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องเคลื่อนไหวให้มากที่สุด ลงทะเบียนบุตรหลานของคุณในส่วนกีฬาที่น่าสนใจ: การเต้นรำ มวยปล้ำ เทนนิส การฟันดาบ หลังจากทั้งหมด! มีตัวเลือกมากมาย สิ่งสำคัญคือการเลือกกีฬาสำหรับเด็กชายหรือเด็กหญิงที่เขาจะชอบจริง ๆ แล้วการลดน้ำหนักจะใช้เวลาไม่นาน เด็กจะพยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นเขาจะสนใจที่จะใช้เวลาและเขาจะเริ่มลดน้ำหนักโดยไม่สังเกตตัวเอง

ส่งลูกของคุณไปโรงเรียนด้วยการเดินเท้าถ้าเป็นไปได้ การเดินเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

ถ้าไม่สามารถลงทะเบียนในส่วนกีฬาให้เด็กเรียนที่บ้าน: มีทะเลของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่ซับซ้อนที่เด็กจะชอบและให้ผลลัพธ์ที่ดี หากเด็กต้องการลดน้ำหนัก 10 กก. ต่อเดือน ซึ่งเป็นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็น มิฉะนั้น ผิวหนังที่ยืดออกจะแขวนไว้อย่างน่าเกลียดมากแทนเนื้อเยื่อไขมันที่หลอมละลาย

การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ค่อนข้างซับซ้อน โดยได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ รวมถึงลักษณะส่วนบุคคลของเด็ก แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ใน 1 เดือนในทันที แต่จงสอนลูกไม่ให้อารมณ์เสีย แน่นอนเขาจะลดน้ำหนักถ้าไม่ใช่ในหนึ่งเดือนจากนั้นในหนึ่งหรือครึ่งหรือสองเดือน สิ่งสำคัญคือควรจะไม่มีอันตรายต่อสุขภาพและนำความสุขมาสู่เด็ก เมื่อเขาเห็นผล เขาจะได้รับรางวัลมากกว่าผลงานของเขา

ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินในสมัยของเราอาจมีความเกี่ยวข้องในหมู่คนที่อายุน้อยมากๆ อายุ 12-18 ปี เนื่องจากอาหารสำหรับวัยรุ่นที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักนั้นมีความต้องการไม่น้อยไปกว่าอาหารสำหรับผู้ใหญ่ เป็นหลัก อาหารสำหรับวัยรุ่นหญิงและชายอายุ 13 ปีควรมีความสมดุลมากที่สุด - จากนั้นจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและจะนำไปสู่การลดน้ำหนักโดยทำให้การทำงานภายในทั้งหมดของร่างกายเป็นปกติ

อาหารขยะ

ตามกฎแล้วในวัยรุ่นมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเนื่องจากพื้นหลังของฮอร์โมนไม่เสถียรซึ่งเป็นเรื่องปกติเมื่อร่างกายพัฒนา แต่ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม แม้แต่ฮอร์โมนที่โหมกระหน่ำก็ไม่สามารถกระตุ้นให้น้ำหนักขึ้นได้ เพราะต้นตอของปัญหามักอยู่ที่การใช้อาหารจานด่วนในทางที่ผิดซ้ำซาก ของว่างที่ซื้อจากร้าน เช่น มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ เป็นต้น

บางครั้งผู้คนไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขามีปริมาณแคลอรีเกินที่อนุญาตในแต่ละวันมากน้อยเพียงใดด้วยการรวมอาหารดังกล่าวไว้ในอาหารของพวกเขา หากคุณไม่เคยนึกถึงอันตรายของขนมที่คุ้นเคยเหล่านี้ อย่าลืมศึกษาองค์ประกอบและค่าพลังงานของถั่วเค็มชนิดเดียวกัน เนื้อหาในชุดเดียวมีอยู่แล้วเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันเพื่อการทำงานปกติ ดังนั้นการกินอย่างอื่นที่ไม่ใช่ถั่ว เกินมาตรฐานนี้แล้ว ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ส่วนเกินจะกลายเป็นไขมันสำรอง

อาหารสุขภาพ

นักโภชนาการแนะนำให้วัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินทำซุปผักเป็นพื้นฐานของอาหาร ซีเรียลก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยเฉพาะบัควีทและข้าวโอ๊ต การเลือกโปรตีนในขนมปังนั้นดีกว่า เพราะมีแคลอรีน้อยกว่าขนมปังขาวทั่วไป นอกจากนี้ ขนมปังโปรตีนยังใช้เวลาย่อยในกระเพาะนานขึ้น ซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มนาน วิธีนี้จะช่วยให้วัยรุ่นหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและของว่างที่ไม่ต้องการระหว่างมื้ออาหาร นี่เป็นจุดสำคัญ เนื่องจากแซนวิช ขนมหวาน และอาหารขยะอื่นๆ ที่กระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมันมักใช้สำหรับขนมขบเคี้ยวดังกล่าว

อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารทะเล เป็นอาหารแคลอรีต่ำที่อุดมไปด้วยวิตามินบีและแร่ธาตุที่มีคุณค่า เมนูวัยรุ่นก็ต้องไข่ ชีสกระท่อมไขมันต่ำ คีเฟอร์ นม ชีสไขมันต่ำด้วย แต่มันจะดีกว่าที่จะปฏิเสธอาหารทอด - เมื่อทอด อาหารใด ๆ ก็มีแคลอรี่มากกว่าในรูปแบบอื่น ๆ ดี อาหารสำหรับวัยรุ่นอายุ 15 ปีสำหรับเด็กผู้หญิงและเด็กผู้ชายหมายถึงการยึดมั่นอย่างเคร่งครัดเด็กจะต้องละทิ้งอาหารที่เป็นอันตรายมากมาย

วิธีการปรุงอาหารที่แนะนำสำหรับอาหารวัยรุ่น ได้แก่ การนึ่ง การอบในเตาอบ การต้ม หรือไม่สุก ถ้าเป็นไปได้ ขอแนะนำให้กินผักและผลไม้ดิบเนื่องจากการอบชุบด้วยความร้อนจะทำให้สารที่มีประโยชน์ทั้งหมดเป็นกลางประมาณ 60% ในองค์ประกอบ

เตรียมสลัดผักและผลไม้สดโดยใช้น้ำสลัดไขมันต่ำ สำหรับผลไม้และผลเบอร์รี่โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารเติมแต่ง kefir และน้ำผึ้งจำนวนเล็กน้อยนั้นเหมาะสม คุณสามารถโรยสลัดนี้ด้วยอบเชยป่น แต่สลัดผักสามารถปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก น้ำมันลินสีด และน้ำมันพืชอื่นๆ ได้ คุณยังสามารถใช้ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ น้ำมะนาว เป็นต้น มายองเนสที่ซื้อตามร้านและครีมหนักควรละทิ้งโดยสิ้นเชิง

ห้ามรับประทานอาหารเย็นพร้อมอาหารสำหรับวัยรุ่น แต่อาหารมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นไม่ช้ากว่า 2 ชั่วโมงก่อนนอน นอกจากนี้ คุณยังสามารถอดอาหารสามวันและเพิ่มผลิตภัณฑ์บางอย่างลงในเมนูประจำวันได้สัปดาห์ละครั้ง (เห็ด กาแฟ ฯลฯ)

อาหารที่มีประสิทธิภาพทั้งหมดสำหรับวัยรุ่นเกี่ยวข้องกับการกินเพื่อสุขภาพ ด้านล่างนี้ คุณจะพบรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต

1. คอทเทจชีสและหม้อผลไม้แห้ง
2. แอปเปิล;
3. กล้วย;
4. ถั่ว;
5. บัควีท;
6. เนื้อลูกวัวต้ม
7. ไข่เจียว;
8. หม้อข้าวและมวลเต้าหู้

1. ไก่ต้มหรืออบไม่มีหนัง
2. มันฝรั่งต้มหรืออบ
3. กะหล่ำปลีขาวตุ๋น;
4. ข้าวต้ม;
5. เห็ด;
6. บอร์ชท์แบบลีน;
7. เนื้อต้ม;
8. อบไอน้ำ;
9. สตูว์ผัก
10. ชาเขียวหรือชาดำ
11. น้ำผักหรือน้ำผลไม้

1. หัวตับกับขนมปังโฮลเกรนและมะเขือเทศ
2. คอทเทจชีสไขมันต่ำพร้อมครีมเปรี้ยวและแอปริคอตแห้ง
3. สลัดผักและแฮม
4. เนื้อปลาไขมันต่ำอบในกระดาษฟอยล์
5. ชาสมุนไพรกับน้ำผึ้ง
6. น้ำมะเขือเทศ;
7. นม.

นอกจากนี้ วัยรุ่นควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊สต่อวัน

ปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับวัยรุ่น

ควรสังเกตทันทีว่า อาหารสำหรับวัยรุ่นหญิงและชายอายุ 12 ปีไม่ควรจำกัดเกินไป เพราะเห็นได้ชัดว่าจะไม่เป็นประโยชน์ต่อสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโตและกำลังพัฒนา เมื่อปรับการรับประทานอาหาร ควรระลึกไว้เสมอว่าสำหรับอาหารวัยรุ่น จะลดปริมาณแคลอรี่รวมต่อวันได้ไม่เกิน 20% ในอาหารของวัยรุ่น 50% ของอาหารควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน 20% และไขมัน 30% ที่เหลือ

ผู้หญิงต่อวันจะเพียงพอที่จะบริโภค 2600 แคลอรี่ บรรทัดฐานนี้ประกอบด้วยโปรตีน 90 กรัม (ซึ่ง 54 กรัมเป็นโปรตีนจากสัตว์) ไขมัน 90 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 360 กรัม

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับเด็กผู้ชายคือ 3,000 แคลอรี่ อาหารประจำวันควรมีโปรตีนในปริมาณ 98 กรัม (59 กรัม - โปรตีนจากสัตว์) รวมทั้งไขมัน 100 กรัมและคาร์โบไฮเดรต 425 กรัม

หากวัยรุ่นเล่นกีฬาเป็นประจำ ปริมาณแคลอรี่ข้างต้นควรเพิ่มขึ้นประมาณ 15-20% หากวัยรุ่นเป็นโรคอ้วน แพทย์จะเป็นผู้กำหนดรายการผลิตภัณฑ์ที่ยอมรับได้

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วสำหรับวัยรุ่น: เมนูตัวอย่าง

ตัวเลือกที่ 1:

• อาหารเช้ามื้อแรก - ขนมปังปิ้งกับเนยและชีสสองสามฟอง ไข่ลวก มะเขือเทศสดและชาหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาลหรือกาแฟอ่อน
• อาหารเช้ามื้อที่สอง - โยเกิร์ตปราศจากไขมันหนึ่งขวดและแอปเปิ้ลเขียว
• อาหารกลางวัน - สปาเก็ตตี้ 200 กรัมและสลัดผักสด (เติมน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาและน้ำมะนาวในปริมาณเท่ากัน)
• ของว่างยามบ่าย - กะหล่ำดอกหรือแครอทต้ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น - ปลาส่วนหนึ่งอบกับมะเขือเทศและสมุนไพร น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว

ตัวเลือกที่ 2:

• อาหารเช้า - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ 150 กรัมกับน้ำผึ้ง, ไข่หนึ่งฟอง, นมหนึ่งแก้วหรือชาไม่หวานหนึ่งถ้วย
• อาหารกลางวัน - ซุปผักกับถั่วเขียว, ไข่ 1 ฟอง, เนื้อไก่ต้มหรืออบ 150 กรัม
• ของว่างยามบ่าย - น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว (หรือผักอื่น ๆ );
• อาหารเย็น - ปลาอบน้อยพันธุ์ไขมันต่ำสลัดสมุนไพรสด

กฎอาหารพื้นฐานสองข้อสำหรับวัยรุ่นอายุ 17 ปี:

1. อย่าหันไปใช้อาหาร "สำหรับผู้ใหญ่"

2. ถึง วิธีลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็ว 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์สำหรับวัยรุ่น?อย่าพยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาที่สั้นที่สุด คุณต้องลดน้ำหนักทีละน้อยเพื่อไม่ให้สร้างความเครียดให้กับร่างกาย

เป็นการดีกว่าที่จะลดน้ำหนักในวัยรุ่นให้เป็นปกติด้วยการเล่นกีฬาเป็นประจำ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง ฯลฯ การออกกำลังกายจะช่วยเร่งการเผาผลาญ และยังส่งผลโดยตรงต่อเนื้อเยื่อไขมัน ในระหว่างการ "อุ่นเครื่อง" ของกล้ามเนื้อจะเกิดการสลายไขมัน ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องสร้างการขาดวิตามิน แร่ธาตุ ฯลฯ สำหรับร่างกาย

ตอบคำถาม วิธีลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นหญิงอายุ 14 ปีเป็นที่น่าสังเกตว่าพวกเขามักจะกระฉับกระเฉงกว่าผู้ใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นการง่ายกว่าสำหรับพวกเขาที่จะบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอีกครั้ง ในขณะเดียวกัน เด็กจะปฏิเสธอาหารจานโปรดได้ยากกว่าผู้ใหญ่

1. อย่าละเลยอาหารเช้า!
หลายคนค่อนข้างขี้เล่นเกี่ยวกับมื้อแรกของวัน โดยเลือกที่จะข้ามไปหรือกินอะไรที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเลย และเปล่าประโยชน์เพราะอาหารเช้าที่ดีเป็นหนึ่งในองค์ประกอบหลักของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แคลอรีที่เราได้รับจากอาหารในตอนเช้าจะถูกแปลงเป็นพลังงานอย่างสมบูรณ์และไม่ถูกแปรรูปเป็นไขมันในร่างกาย ดังนั้นสำหรับอาหารเช้าจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์และวิตามินต่างๆ ในขณะเดียวกัน คุณสามารถซื้ออาหารสองหรือสามมื้อโดยไม่ต้องกลัวน้ำหนักเกิน

เด็กสาววัยรุ่นมักใช้มาตรการที่รุนแรงและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของตนเองได้หากต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ จะทำอย่างไร? อ่านบทความ ได้ 17 เคล็ดลับวิธีลดน้ำหนักให้สาววัยรุ่นอย่างปลอดภัยและเปลี่ยนแปลงอย่างถูกวิธี!

วิธีลดน้ำหนักถ้าคุณเป็นวัยรุ่น? ที่นี่คุณต้องระวังเพราะสิ่งสำคัญคือสุขภาพ ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าความจริงอยู่ที่ไหนและนิยายอยู่ที่ไหนเพื่อไม่ให้ตกเป็นเหยื่อของตำนานที่มีผลกระทบร้ายแรง ดังนั้น หากคุณเป็นสาววัยรุ่นที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยต่อร่างกาย แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพ - อ่านต่อ เรามีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ 17 ข้อซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วในทางปฏิบัติ

คุณยังคงเติบโต

หากคุณยังเรียนอยู่แต่ต้องการลดน้ำหนัก สิ่งแรกที่คุณต้องจำไว้คือคุณยังเติบโต! การเพิ่มและการลดน้ำหนักในช่วงวัยรุ่นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เนื่องจากร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับระดับฮอร์โมนต่างๆ โดยการพัฒนาการเผาผลาญของตัวเอง อย่าตกใจทุกครั้งที่คุณได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์!

ไปเล่นกีฬา

ใช่ ฟังดูซ้ำซาก แต่มันเป็นเรื่องจริง หากคุณสนใจกีฬาประเภททีม ลองพิจารณาเข้าร่วมทีมวอลเลย์บอลหรือฟุตบอลในพื้นที่ของคุณ ถ้าคุณเป็นคนนอกรีตโดยธรรมชาติ ให้ค้นหาสิ่งที่คุณชอบ เช่น ตั้งกฎให้วิ่งในตอนเช้า กีฬาเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงหรือลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นการทำความรู้จักเพื่อนใหม่อีกด้วย

เลือกความชั่วร้ายน้อยกว่าสอง

ในฐานะเด็กและวัยรุ่น เราชอบมันฝรั่งทอด โคล่า และลูกอม—นรก เราอาศัยอยู่ในสวรรค์ของอาหารจานด่วนจริงๆ! แต่มันเป็นอันตรายอย่างยิ่ง! น่าเสียดายที่อาหารจานด่วนเป็นส่วนสำคัญของชีวิตของวัยรุ่นเกือบทุกคน เรากำลังแนะนำว่าเราลืมเกี่ยวกับสารพัดที่เป็นอันตรายเหล่านี้หรือไม่? เลขที่ แต่คุณต้องเริ่มดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีและเลือก "รอง" หนึ่งอย่างและเปลี่ยนส่วนที่เหลือให้มีประโยชน์มากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถแทะข้าวโพดคั่วในโรงภาพยนตร์ต่อไป แต่เปลี่ยนโซดาเป็นน้ำแร่ หรือเก็บนิสัยการกินมันฝรั่งทอดในมื้อกลางวัน แต่เปลี่ยนโซดาเป็นผักและผลไม้

ลืมโซดา

คุณสังเกตไหมว่าในเคล็ดลับก่อนหน้านี้เราพูดถึงโซดา TWICE ในบริบทของ "การลืมและจำไม่ได้"? เพราะเป็นเธอเองที่ไม่ยอมให้วัยรุ่นลดน้ำหนักง่ายๆ การให้บริการแต่ละครั้งมีแคลอรีเปล่าจำนวนมาก และแคลอรี่เหล่านั้นจะทำอย่างไร? พวกเขาจะยึดติดกับคุณในรูปของปอนด์และเซ็นติเมตรเท่านั้น ลืม Coca-Cola หรืออย่างน้อยก็เปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกอาหาร

ทำมันตอนนี้

หากคุณประสบปัญหาน้ำหนักเกินและคุณอายุยังไม่ถึง 18 ปี อย่าเอาเรื่องนี้ไปใส่ใจ มันจะไม่ง่ายไปกว่านี้อีกแล้ว แน่นอนว่าไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับวัยรุ่น และไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักเท่านั้น แต่หากเริ่มตอนนี้ก็จะยิ่งง่ายขึ้นไปอีก ง่ายกว่ามาก.

หาแฟนแท้

เป็นเพื่อนที่มีอิทธิพลชี้ขาดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินของคุณ เพื่อนแท้จะสนับสนุนคุณและผลักดันคุณไปข้างหน้า - สู่กิโลกรัมอันเป็นที่รัก แต่เพื่อนที่ดูเหมือนพวกเขาเท่านั้นสามารถบ่อนทำลายความปรารถนาที่จะมีรูปร่างที่ดีขึ้นได้ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะออกไปเที่ยวกับคนที่คุณไว้ใจได้ และเป็นการดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงศัตรู - ปล่อยให้พวกเขาดูถูกตัวเอง คนที่หัวเราะสุดท้ายจะหัวเราะได้ดี!

ปิดทีวีและคอมพิวเตอร์

คุณสังเกตเห็นไหมว่าเรากำลังถอดตูดของเราออกจากเก้าอี้น้อยลง? เราดูทีวี เล่นวิดีโอเกม ท่องอินเทอร์เน็ตหรือแค่แชทกับเพื่อน ๆ แต่จากบ้านนอนอยู่บนโซฟา นี่มันแย่มาก! สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำร้ายความสัมพันธ์เท่านั้น แต่ยังบ่อนทำลายกิจกรรมทางกายที่เคลื่อนไหวของร่างกาย และที่จริงแล้วจำเป็นต้องลดน้ำหนัก (และไม่ทำให้อ้วน) ด้วย! หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ ให้ปิดทีวี เลิกใช้คอมพิวเตอร์ ไปเดินเล่นกับเพื่อน ๆ

ลุกขึ้นเต้น

และอีกครั้งเกี่ยวกับวิดีโอเกม บางส่วนของพวกเขามีประโยชน์เช่นกัน หากคุณต้องการเล่นอะไรจริงๆ ปล่อยให้มันเป็นเกมที่มีแผ่นรองเต้น เกม Kinetic นั้นสนุกมาก และคุณยังสามารถทำร่วมกับเพื่อนสนิทของคุณได้ด้วย เช่น จัดการแข่งขัน คุณจะไม่เพียงมีช่วงเวลาที่ดีเท่านั้น แต่คุณยังเผาผลาญแคลอรีที่น่ารังเกียจเหล่านั้นด้วย

ทำเพื่อตัวเอง

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพราะเพื่อน พ่อแม่ แฟน หรือคนอื่นต้องการ ให้หยุดมองกระจกให้ดี หากคุณชอบสิ่งที่คุณเห็นที่นั่น แต่ทุกคนรอบตัวคุณบอกว่าคุณต้องลดน้ำหนักให้ไปพบแพทย์ - เขาจะบอกคุณอย่างตรงไปตรงมาว่าจะลดน้ำหนักหรือไม่ มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่สามารถประเมินร่างกายและรูปร่างได้อย่างเป็นกลาง บางทีความปรารถนาในการลดน้ำหนักของคุณอาจเกิดจากความคิดเห็นทั่วไปที่ไร้ประโยชน์เท่านั้น (“เพราะการมีน้ำหนัก 20 กก. เป็นแฟชั่น”)

ขอความช่วยเหลือ

การเป็นสาววัยรุ่นมันยาก คุณสามารถถูกหัวเราะเยาะเย้ยหยัน ไม่มีใครอยากช่วยหรอก คนอื่นคิดแต่เรื่องของตัวเองและจะสนุกยังไง! หากคุณกำลังถูกรังแก อับอาย หรือแม้แต่หัวเราะเยาะ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่ ไม่ว่าจะเป็นพ่อแม่ ครูบาอาจารย์ เพื่อนแท้ อย่าพยายามจัดการกับปัญหาของโลกนี้เพียงลำพัง - มันจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี

การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แทนที่จะดำดิ่งลงไปด้วยหัวของคุณ ให้เริ่มต้นเล็กๆ แล้วค่อยๆ ทำให้งานซับซ้อนขึ้น ในการเริ่มต้น ให้งดเครื่องดื่มอัดลมในสัปดาห์แรก จากนั้นเพิ่มผลไม้หนึ่งผลทุกวันในสัปดาห์ที่สอง จากนั้นเริ่มออกกำลังกายในสัปดาห์ที่สาม สิ่งสำคัญคืออย่ากลับไปใช้นิสัยแย่ๆ แบบเดิมๆ แล้วค่อยๆ สร้างนิสัยใหม่ที่มีประโยชน์ เชื่อฉันเถอะ คุณจะเห็นการปรับปรุงในไม่ช้านี้ และ "สิ่งเล็กน้อย" เหล่านี้จะช่วยให้คุณก้าวต่อไปได้

คิดถึงมื้อเที่ยง

ใช่ อาหารกลางวันที่โรงอาหารของโรงเรียนอาจเบาและเป็นกันเอง แต่คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง: แคลอรี่ไม่ได้มีประโยชน์เท่าๆ กัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าโรงเรียนเป็นบุฟเฟ่ต์ แทนที่จะแบ่งเบอร์ริโตชีสกับเบอร์เกอร์ที่มันเยิ้ม ให้ทานอาหารกลางวันจากที่บ้าน (แต่ให้แน่ใจว่าอาหารกลางวันแบบโฮมเมดของคุณไม่ได้ให้แคลอรีสูงและไม่ดีต่อสุขภาพ) คุณจึงควบคุมได้ว่าจะกินอะไรในมื้อเย็น ลองชีส อัลมอนด์และส้ม หรือแอปเปิ้ลและคื่นฉ่ายกับเนยถั่วและโยเกิร์ตไขมันต่ำ อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการ น่าพึงพอใจ และที่สำคัญที่สุดคือมีแคลอรีต่ำ!

ของว่างและของว่าง

สิ่งนี้อาจดูเหมือนไม่มีประสิทธิภาพ แต่อย่าด่วนสรุป หากคุณพักระหว่างมื้ออาหารนานเกินไป คุณจะรู้สึกหิวอย่างรุนแรง และในสถานการณ์เช่นนี้ ใครๆ ก็สามารถเลือกทางเลือกที่ผิดและกินสิ่งที่พวกเขาเสียใจในภายหลัง คุณรู้ไหม การทานอาหารเย็น 5 มื้อในมื้อเย็นเพราะคุณ "ไม่ได้กินอะไรเลยตั้งแต่เมื่อวาน" เป็นความคิดที่แย่ที่สุดที่คุณเคยคิด จำไว้ว่าคุณต้อง "เติมพลัง" ให้ร่างกายทุกสองชั่วโมง แต่ควรทานของว่างเพื่อสุขภาพและแคลอรีต่ำเสมอ

นอนหลับให้เพียงพอ

หากคุณนอนหลับไม่สนิท ร่างกายจะไม่ควบคุมฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าคุณนอนน้อย คุณจะอยากกินมากขึ้น ซึ่งหมายความว่า คุณจะกินมากกว่าที่คุณต้องการ พยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน เพื่อที่คุณจะได้เลิกกินอาหารจานด่วนอย่างกล้าหาญและไม่เกรงกลัวต่ออาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อย่าข้ามมื้ออาหาร

เด็กสาววัยรุ่นส่วนใหญ่หลงคิดว่าการงดอาหารกลางวันหรืออาหารเช้าจะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้ ทุกอย่างตรงกันข้าม! ข้อควรจำ: ร่างกายที่กำลังเติบโตจำเป็นต้องกินทุกๆ 4 ชั่วโมง (อย่างน้อย) เพื่อบรรเทาความรู้สึกหิว หากคุณปล่อยให้ความหิวครอบงำ คุณจะทุ่มเททุกอย่าง และอย่างที่คุณเข้าใจเอง จะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี สรุป: อย่าข้ามมื้ออาหาร

วัดสัดส่วนของคุณ

บางครั้ง เป็นการยากที่จะระบุว่าคุณกำลังรับประทานส่วนที่เหมาะสมหรือไม่? จนกว่าคุณจะเรียนรู้วิธีกำหนดขนาดส่วนด้วยตา คุณสามารถลองชั่งน้ำหนักอาหารได้ ใช้เครื่องชั่งในครัวปกติและถ้วยตวงเพื่อให้ทราบว่าคุณกำลังรับประทานอยู่มากแค่ไหน บางทีส่วนของอาหารอาจใหญ่เกินไป (วัยรุ่นส่วนใหญ่กิน...อะแฮ่ม...เหมือนช้าง) และคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการลดปริมาณลงเล็กน้อย

การออกกำลังกาย

หากคุณเล่นกีฬาประเภทใด คุณก็จะมีไอเดียเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย ถ้าไม่เช่นนั้น คุณควรทราบสิ่งต่อไปนี้: ควรรวมการออกกำลังกาย 30 นาทีไว้ในตารางของคุณทุกวัน! สเก็ตบอร์ดและจักรยานเป็นตัวเลือกที่ดี ในระหว่างการออกกำลังกาย คุณไม่เพียงเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน (และลดน้ำหนักด้วย) แต่ยังให้โอกาสร่างกายและร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี การฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้งก็คุ้มค่าเช่นกัน เพราะมันจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์นั้นยอดเยี่ยมแม้กระทั่งสำหรับวัยรุ่น

เคล็ดลับข้างต้นได้รับการทดสอบ พิสูจน์แล้ว และมีประสิทธิภาพ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักสำหรับสาววัยรุ่น เพราะวัยรุ่นคือ "สิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต" จำไว้ว่าคุณสามารถทำทุกอย่างได้! เชื่อมต่อเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณกับแผนอันยิ่งใหญ่แล้วไปพิชิตความสูงใหม่!

คำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักสำหรับเด็กสาววัยรุ่นอายุ 14 ปีกำลังครอบงำจิตใจของเด็กหญิงและแม่ของพวกเขามากขึ้น ปัญหาความสมบูรณ์ที่มากเกินไปได้กลายเป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คน มันเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่เพียงแต่จะปรับปรุงรูปร่างแต่ยังรักษาสุขภาพด้วย เพื่อให้ประสบความสำเร็จ คุณจะต้องดำเนินการในลักษณะที่ซับซ้อน โดยใช้การรับประทานอาหารที่สมดุล สังเกตกิจวัตรประจำวัน และเพิ่มการออกกำลังกาย

วัยรุ่นที่กำลังพัฒนาตามปกติมักจะผอมเกินกำลังมากกว่าที่จะมีน้ำหนักเกิน ในวัยนี้ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ทำงานอยู่นั้นต้องการแคลอรีที่เพิ่มขึ้น แต่ด้วยการเผาผลาญที่ดี จะไม่ทำให้เกิดการสะสมของไขมัน อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่ทันสมัย ​​การกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง กิจกรรมที่ลดลงสามารถกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ตั้งแต่เนิ่นๆ เมื่อตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นอย่างไร ควรเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุหลักของน้ำหนักเกิน ในหมู่พวกเขา:

• การใช้คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจำนวนมาก
• อาหารส่วนใหญ่และของว่างบ่อยเกินไป
• การกินที่ผิดปกติ;
• วิถีชีวิตแบบพาสซีฟ
• ขาดกิจกรรมยนต์
• ทานยาบางชนิด;
• กรรมพันธุ์ที่ไม่เอื้ออำนวย
• น้ำหนักเกินในวัยเด็ก

นักโภชนาการสังเกตว่าวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแข็งขันในวัยเด็กเป็นการยากสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่เพิ่มน้ำหนักสองสามกิโลกรัมในช่วงเริ่มต้นของวัยแรกรุ่น อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ ยิ่งพ่อแม่และลูกๆ ตระหนักถึงปัญหาและเริ่มจัดการกับมันได้เร็วเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งเร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่บ้าน ให้บอกคู่มือและหนังสือที่หลากหลายสำหรับผู้ชมวัยรุ่นโดยเฉพาะ

สิ่งที่ไม่ควรกิน: อาหารต้องห้าม

สาเหตุหลักของโรคอ้วนคือการขาดสารอาหาร เด็กหญิงและเด็กชายกินผิดปกติโดยใช้ของว่างและของขบเคี้ยวที่หลากหลายซึ่งกระตุ้นความอยากอาหาร อาหารของวัยรุ่นถูกรวบรวมโดยพลการโดยไม่คำนึงถึงความต้องการของสิ่งมีชีวิตที่กำลังเติบโต บางครั้งเพื่อลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมก็เพียงพอแล้วที่จะแยกอาหารที่อันตรายที่สุดออกจากเมนู ซึ่งรวมถึง:

ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ในรายการมีแคลอรีสูงและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ หลังจากรับประทานอาหารเหล่านี้ ความรู้สึกอิ่มจะหายไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นวัยรุ่นจึงรับประทานอาหารที่อร่อย แต่เป็นอันตรายอีกส่วนหนึ่ง เป็นผลให้ปริมาณแคลอรี่ต่อวันเกิน 2-3 ครั้ง

อาหารที่เหมาะสม: การวางแผนเมนู

อาหารสำหรับวัยรุ่นควรมีความสมดุล

สิ่งมีชีวิตในระยะของการเติบโตแบบแอคทีฟไม่สามารถจำกัดโปรตีน ไขมัน ธาตุขนาดเล็ก และวิตามิน

เมื่อตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักอย่างไรสำหรับเด็กสาววัยรุ่น คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของนักกำหนดอาหาร พวกเขาแนะนำให้จัดโปรแกรมสำหรับสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ แต่ไม่ให้แคลอรีสูงเกินไป

พื้นฐานของอาหารอาจเป็นผัก (ดิบ, ตุ๋นหรือต้ม) มีประโยชน์อย่างยิ่ง ได้แก่ สลัดผักสด กะหล่ำปลีทุกชนิด (ขาว, กะหล่ำดาว, กะหล่ำดอก, บร็อคโคลี่, กะหล่ำปลี) หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วเขียว บวบ มะเขือยาว หัวไชเท้า หัวผักกาด แตงกวา และมะเขือเทศ การลดจำนวนผักที่มีแป้งในปริมาณสูงเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลดจำนวน: มันฝรั่ง, แครอท, หัวบีท จากผลไม้จะดีกว่าที่จะเลือกผลไม้รสเปรี้ยว, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, เชอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ลูกเกด อาหารสำหรับวัยรุ่นไม่รวมองุ่น กล้วย และผลไม้กระป๋องหลากหลายชนิดที่แช่ในน้ำเชื่อม

เมื่อตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักอย่างไรสำหรับวัยรุ่นเราไม่ควรลืมโปรตีนที่จำเป็น การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและกระดูกต้องการมันเป็นพิเศษ ในขณะที่เด็กผู้ชายต้องการอาหารที่มีโปรตีนมากกว่าเด็กผู้หญิง เมนูประกอบด้วยไข่ต้ม (ทั้งแบบทั้งชิ้นและในสลัด) ไก่ไม่ติดมัน ไก่งวง หมูไม่ติดมัน และเนื้อลูกวัว เนื้อสัตว์ควรนึ่ง อบ หรือต้ม

อาหารสำหรับวัยรุ่นเป็นสิ่งที่คิดไม่ถึงหากไม่มีซุปและซีเรียล อาหารง่ายๆ เหล่านี้ย่อยง่าย มีแคลอรีไม่สูงเกินไป แต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ขอแนะนำให้ปรุงโจ๊กด้วยนม 1% เจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง ซีเรียลใด ๆ ที่เหมาะสมยกเว้นเซโมลินาจะดีกว่าที่จะไม่รวมน้ำตาลและเนย เพื่อรสชาติที่ถูกใจยิ่งขึ้น ผลไม้สดหรือแห้ง ให้เติมน้ำผึ้งหรืออบเชยเล็กน้อยลงในโจ๊กที่ปรุงแล้ว แม้แต่เด็กผู้ชายก็จะชอบซีเรียลเช่นนี้ แต่เด็กผู้หญิงวัยรุ่นก็ยินดีกับพวกเขา

ซุปสำหรับวัยรุ่นอายุ 14 ปีควรปรุงในน้ำซุปไก่ เห็ด หรือผัก เป็นการดีที่จะขจัดไขมันส่วนเกิน ผู้หญิงทุกคนจะชอบน้ำซุปข้นผักที่เบาและโปร่งสบาย: แครอท, ถั่วลันเตา, กะหล่ำดอกหรือบวบ ซุปกะหล่ำปลีเลนเทนและซุปที่มีผักและผักมากมายเป็นสิ่งที่ดี

การสังเกตระบบการดื่มเป็นสิ่งสำคัญมาก เครื่องดื่มที่เหมาะคือน้ำดื่มที่ไม่อัดลม ชาสมุนไพรที่เหมาะสม, กาแฟอ่อน, ผลไม้แช่อิ่มโฮมเมดและเครื่องดื่มผลไม้, น้ำผลไม้คั้นสด, เจือจางด้วยน้ำครึ่งหนึ่ง การดื่มน้ำปริมาณมากช่วยลดความอยากอาหารและเร่งการเผาผลาญ

อาหารและความสำคัญของการเคลื่อนไหว

ในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตระบอบการปกครองของวัน มันจะดีกว่าที่จะกิน 4 ครั้งต่อวันในเวลาเดียวกัน ไม่รวมของว่างตอนกลางคืน แต่อาหารเช้าและอาหารกลางวันน่าพอใจมาก อนุญาตให้ใช้ช็อกโกแลต พาย และขนมอื่นๆ ได้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ และรวมอยู่ในเมนูอาหารกลางวัน

การนอนหลับคืนยาว 7-8 ชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญมาก การอดนอนทำให้เกิดความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง ซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไปและน้ำหนักขึ้น มันคุ้มค่าที่จะเพิ่มการออกกำลังกาย แนะนำสาวจ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ แอโรบิก ฟิตหุ่น เต้น หลากหลายโปรแกรม การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเร่งการเผาผลาญ แต่ยังช่วยให้รูปร่างของคุณดีขึ้นด้วย

เด็กสาววัยรุ่นสามารถดูดีได้ แต่ถ้าเธอใส่ใจในสุขภาพของเธอเท่านั้น เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าความอิ่มเอิบมากเกินไปไม่เพียงไม่สวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย น้ำหนักที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคเบาหวาน ปัญหาร่วมกัน และปัญหาอื่นๆ มากมาย เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ คุณต้องลดน้ำหนักตามกฎทั้งหมด: อย่างเป็นระบบ, อย่างมีจุดมุ่งหมาย, โดยไม่มีการหยุดชะงักและการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด