โภชนาการที่สมบูรณ์ระหว่างตั้งครรภ์ เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้ก็จะประมาณนี้ค่ะ
มันเกิดขึ้น: คุณกำลังตั้งครรภ์ ต่อจากนี้ไป ทุกการกระทำของคุณจะไม่สะท้อนถึงอนาคตของคุณเท่านั้น แต่รวมถึงอนาคตของลูกด้วย ในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ที่คุณและเขาในความหมายที่แท้จริงของคำว่าเป็นหนึ่งเดียวกัน สุขภาพของคุณคือสุขภาพของเขา ประสบการณ์ของคุณคือประสบการณ์ของเขา และวิธีที่คุณกินในช่วง 40 สัปดาห์ไม่นานนี้ขึ้นอยู่กับพัฒนาการ ความเป็นอยู่ที่ดี และแม้กระทั่งตามการศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็น อายุขัยของลูกของคุณ
ภาพประกอบที่ชัดเจนของข้อความนี้จะเป็นตารางที่เราพยายามสะท้อนมุมมองสองมุมมองในกระบวนการเดียวกัน เพื่อดูการตั้งครรภ์ในความหมายที่แท้จริงของคำจากภายในและภายนอก ชีวิตมีต้นกำเนิดและพัฒนาจากสัปดาห์ต่อสัปดาห์อย่างไร? สตรีมีครรภ์ค้นพบอะไรในตัวเองและรู้สึกในเวลาเดียวกัน? และที่สำคัญที่สุด - ทำอย่างไรให้ร่างกายและร่างกายของลูกในอนาคตมีทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับทั้งแม่และลูกในอนาคตให้มีสุขภาพแข็งแรง?
ในตารางของเรา เราได้ระบุถึงความสำคัญของสารอาหารบางอย่างในระยะต่างๆ ของการพัฒนาของทารกในครรภ์ ฉันต้องการเน้นว่าอาหารของสตรีมีครรภ์ควรมีความสมดุลและมีวิตามินและแร่ธาตุเป็นประจำทุกวันตลอดการตั้งครรภ์
ครึ่งแรกของการตั้งครรภ์
| พัฒนาการของทารกในครรภ์ | ความรู้สึกของแม่ตั้งครรภ์ | คำแนะนำจากสถาบันดานอน | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ระยะตัวอ่อน ในวันที่ 10-16 นับตั้งแต่เริ่มมีประจำเดือนมีการปฏิสนธิ มีกระบวนการบดขยี้ตัวอ่อนและเคลื่อนตัวผ่านท่อนำไข่ไปยังท่อนำไข่ ตัวอ่อนกินไข่แดงซึ่งมีปริมาณเล็กน้อยที่พบในไข่ การบริโภควิตามินและแร่ธาตุสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกวัน
ติดตามองค์ประกอบ:
ครึ่งหลังของการตั้งครรภ์พูดถึงช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์ เราได้พูดคุยอย่างละเอียดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในแต่ละสัปดาห์ เป็นเรื่องที่เข้าใจได้: ทารกในอนาคตทำงานหนักเพื่อตัวเอง เติบโตอย่างแท้จริงด้วยการก้าวกระโดด เปลี่ยนจากเมล็ดข้าวเม็ดเล็กๆ ให้กลายเป็นชายร่างเล็ก และในขณะเดียวกัน สตรีมีครรภ์ก็เริ่มชินกับตำแหน่งใหม่ของเธอ เรียนรู้ที่จะทำทุกอย่างสำหรับสองคน กินอย่างถูกต้อง และสร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับลูกน้อยของเธอที่จะพัฒนาและเติบโต และตอนนี้ก็ถึงเวลาที่ทารกจดจ่ออยู่กับการเติบโต และแม่ที่ตั้งครรภ์ได้เรียนรู้วิธีเตรียมตัวสำหรับการเป็นแม่ในอนาคตอย่างเหมาะสมแล้ว และเห็นข้อดีมากมายในสถานการณ์ที่ยากลำบากของเธอ ตอนนี้ทั้งสองสามารถสื่อสารกันได้ แม่มักจะพูดคุยกับลูกของเธอ เล่นดนตรีให้เขา เดินเยอะๆ และลูกก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ชัดเจนว่าเขาได้ยินทุกอย่างและดูเหมือนเข้าใจ ตารางขนาดและน้ำหนักของทารกในครรภ์ ครึ่งหลังของการตั้งครรภ์
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
บทความนี้จะสอนวิธีกินตลอดการตั้งครรภ์ คุณจะได้เรียนรู้ว่าอาหารประเภทใดที่จะไม่รวมในอาหารของคุณ
การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดในชีวิตของผู้หญิงทุกคน ในช่วงเวลานี้ เซ็กซ์ที่ยุติธรรมรายล้อมไปด้วยการดูแลเอาใจใส่และความรัก ทั้งตัวเธอเองและคนรอบข้างต่างรอคอยการกำเนิดคนใหม่ด้วยความยินดี แต่เพื่อให้ทารกเกิดมามีสุขภาพแข็งแรง มารดาต้องคอยติดตามการรับประทานอาหารของเธออยู่เสมอ
อย่างไรก็ตาม หากร่างกายของเธอไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่เธอเท่านั้น แต่ลูกของเธอก็จะต้องทนทุกข์ด้วย อาหารที่สมดุลและเหมาะสมจะช่วยให้ตั้งครรภ์ได้โดยไม่มีความเครียดโดยไม่จำเป็น และจะส่งผลดีต่อพัฒนาการของทารกด้วย
โภชนาการในไตรมาสแรก
ในช่วงสามเดือนแรกของการตั้งครรภ์ อวัยวะภายในและระบบทั้งหมดของร่างกายของทารกจะถูกวาง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่ทั้งเขาและแม่จะได้รับสารอาหารในปริมาณที่เหมาะสม แต่ไม่ว่าในกรณีใดอย่าฟังคุณย่าและอย่าเริ่มกินสองคน ดังนั้นคุณเพียงแค่ใช้ระบบทางเดินอาหารมากเกินไปและเพิ่มปัญหาที่ไม่จำเป็นให้กับตัวคุณเอง
กินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกชอบและกินอาหารที่ปรุงสดใหม่ทุกครั้งที่ทำได้ หากคุณไม่ต้องการทำร้ายลูกชายหรือลูกสาวในอนาคตของคุณ โดยทั่วไปแล้ว ให้เลิกมันฝรั่งทอด แครกเกอร์ ขนมหวาน โซดา อาหารจานด่วน อาหารสะดวกซื้อ อาหารรมควัน พริกไทยและรสเค็ม
กฎโภชนาการ:
จำนวนมื้อ.มันจะดีกว่าถ้าคุณกินวันละ 5-6 ครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนในตอนกลางคืน ให้ทานอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน
กระบวนการทำอาหาร.จะดีกว่าถ้าคุณพยายามลดการบริโภคอาหารทอด นึ่งอาหารหรืออบในเตาอบ
ของเหลว.สำหรับการทำงานปกติของอวัยวะภายใน หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ 1.5-2 ลิตรต่อวัน หากร่างกายบวมมาก ควรปรึกษาแพทย์และเขาจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณสามารถดื่มน้ำมาก ๆ ได้หรือไม่
วิตามิน.ตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์ ให้ชินกับการกินผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด ไฟเบอร์ซึ่งอยู่ในองค์ประกอบจะช่วยทำความสะอาดร่างกายและสารอาหารจะช่วยรักษาน้ำเสียง
โภชนาการในไตรมาสที่สอง
ในช่วงไตรมาสที่ 2 เด็กจะมีพัฒนาการที่เข้มข้นกว่าช่วงแรก ดังนั้นร่างกายของเขาจึงเริ่มต้องการสารอาหารมากขึ้น นอกจากนี้แม่เองก็ต้องการวิตามินมากขึ้นเพราะรกที่ทารกอยู่นั้นใช้องค์ประกอบมากมายจากร่างกาย และถ้าผู้หญิงไม่เติมในปริมาณที่เหมาะสมก็มีแนวโน้มว่าเธอจะพัฒนาภาวะ hypovitaminosis และลดฮีโมโกลบิน
โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง:
พยายามกินปลานึ่งอย่างน้อยวันเว้นวัน สำหรับการเปลี่ยนแปลง ให้ทำสลัดตามฤดูกาลด้วยผักสดหรือผักอบ
อย่าลืมทานวิตามินเชิงซ้อนและกรดโฟลิก
ซื้อคอทเทจชีส นม และคีเฟอร์ปลอดไขมันโดยเฉพาะ
แทนที่ขนมปังธรรมดาด้วยผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลมีล
อย่ากินเกลือเกิน 10-15 กรัมต่อวัน
ดูแลโรคโลหิตจาง ในการทำเช่นนี้ ให้ใส่ถั่วและบัควีทหลายชนิดในอาหารของคุณ
หากคุณต้องการให้รกของคุณเป็นปกติอยู่เสมอ อย่าลืมดื่มน้ำต้มโรสฮิป
โภชนาการในไตรมาสที่สาม
ในเดือนที่เจ็ดของการตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงเปลี่ยนไปมาก มันใหญ่ขึ้นและเงอะงะมากขึ้น แต่น่าเสียดายที่ไม่เพียง แต่รูปลักษณ์จะเปลี่ยนไป แต่ยังรวมถึงสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วย เนื่องจากในเวลานี้มดลูกมีขนาดค่อนข้างใหญ่จึงเริ่มบีบอัดอวัยวะภายใน
กับพื้นหลังของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ กระเพาะอาหาร ไต และยูเรียเริ่มล้มเหลว ผู้หญิงบางคนมีอาการเสียดท้องอย่างรุนแรง ข้อจำกัดด้านอาหารบางอย่างจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว
คำแนะนำ:
ลดปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม
เรากินซุปผักและโจ๊กนมในปริมาณมาก
ทำอาหารโดยใช้น้ำมันพืชโดยเฉพาะ
เริ่มกินยาที่มีไอโอดีน
สัปดาห์ละครั้งเราจัดวันถือศีลอดให้ตัวเอง
สิ้นเดือนที่แปด เราจะค่อยๆ ลดการบริโภคน้ำตาลและน้ำผึ้งลง
โภชนาการในการตั้งครรภ์ตอนปลาย
ในระยะต่อมา ร่างกายจะเสื่อมถอยลงอย่างมาก ดังนั้น โภชนาการของสตรีมีครรภ์จึงต้องมีความสมดุลอย่างเหมาะสม ควรมีอาหารที่มีคุณภาพสูงและดีต่อสุขภาพที่แตกต่างกันมากที่สุด ดังนั้นควรกินอาหารที่ไม่เคยมีอยู่ในอาหารของคุณมาก่อน
ผู้หญิงส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ สิ่งนี้ทำให้พวกเขาไม่พอใจอย่างมาก และพวกเขาก็เริ่มจำกัดตัวเองในอาหาร แต่การรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักขณะอุ้มเด็กเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด การรับประทานอาหารเป็นความเครียดต่อร่างกาย และในระหว่างตั้งครรภ์ ผลกระทบด้านลบสามารถเพิ่มขึ้นได้หลายครั้ง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะรอจนกว่าทารกจะคลอดแล้วจึงเริ่มมีส่วนร่วมในรูปร่างของคุณ
เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณกินในระยะต่อมา:
เพื่อลดอาการบวม ให้ดื่มน้ำซุปโรสฮิปหรือน้ำบีทรูทเจือจาง
เพิ่มปริมาณไขมันของคุณ
พยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียด
กินคอทเทจชีสให้มากที่สุด
ขจัดกาแฟที่ชงแล้วและชาที่เข้มข้นออกจากอาหารของคุณ
หญิงตั้งครรภ์ควรกินเท่าไหร่?
- ผู้หญิงหลายคนคิดว่าในช่วงที่คลอดบุตรคุณต้องกินมากกว่าปกติเล็กน้อย แน่นอน ถ้าร่างกายต้องการอาหารมากขึ้น ก็สามารถกินได้ เช่น โปรโมชั่นใหญ่ แต่การบังคับตัวเองให้กินบางอย่างนั้นไม่คุ้มค่า สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งอาจนำไปสู่การแท้งบุตรได้
- ดังนั้นจะดีกว่าถ้าคุณกินแบบเดียวกับก่อนตั้งครรภ์ พยายามให้แน่ใจว่าอาหารของคุณได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็นต่อวัน กินอาหารได้หลากหลาย: ซุป ซีเรียล สลัด แคสเซอรอล
- ถ้าจะออกไปก็เอาผลไม้ไปด้วย คุณสามารถทานของว่างได้ตลอดเวลาและสิ่งนี้จะไม่ส่งผลต่อแคลอรีทั้งหมดในแต่ละวัน โดยทั่วไป เชื่อกันว่าในช่วงคลอดบุตร จำนวนแคลอรีทั้งหมดสามารถเพิ่มขึ้นได้สูงสุด 300-400 หน่วย
อาหารที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์
เราทุกคนทราบดีว่าโภชนาการที่เหมาะสมของสตรีมีครรภ์เป็นหลักประกันว่าเธอจะคลอดบุตรที่มีสุขภาพดีและสวยงาม นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงร่างกายของสตรีมีครรภ์ ทำความสะอาดสารพิษและสารพิษ และทำให้การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติ
แต่ถึงแม้ว่าคุณจะตัดสินใจว่าจะกินแต่อาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น และเมื่อถึงจุดหนึ่งคุณต้องการขนมหรือไส้กรอกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ซื้อและกินมัน ท้ายที่สุดถ้าคุณคิดถึงความโอชะต้องห้ามตลอดเวลาคุณก็ไม่น่าจะกินได้ถูกต้อง ยิ่งไปกว่านั้น เค้กชิ้นเล็กๆ หรือชิ้นทอดหนึ่งชิ้นจะไม่ทำอันตรายคุณได้อย่างแน่นอน
อาหารที่ควรอยู่ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์:
ผักและผลไม้สด
เนื้อไม่ติดมันปลาสดและตับ
คอตเทจชีส โยเกิร์ต และคีเฟอร์
ผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้ และยาต้มสมุนไพร
บัควีทและข้าวโอ๊ต
วิตามินและธาตุอาหารระหว่างตั้งครรภ์
ปริมาณธาตุที่มีประโยชน์ไม่เพียงพอในร่างกายของมารดาในอนาคตเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทั้งมารดาและทารกแรกเกิด หากผู้หญิงกินวิตามินในปริมาณที่น้อยมากก็มีความเป็นไปได้ที่เด็กจะพัฒนาพยาธิสภาพบางอย่าง แหล่งของสารอาหารคือผักและผลไม้สด หากรับประทานเป็นประจำก็ไม่ควรมีปัญหาสุขภาพเป็นพิเศษ
หากการตั้งครรภ์ของคุณเกิดขึ้นในฤดูหนาวให้ช่วยร่างกายด้วยวิตามินคอมเพล็กซ์ร้านขายยา แต่ไม่ว่าในกรณีใดอย่าเลือกยาเอง เฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถทำได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นจะดีกว่าถ้าแพทย์เลือกตัวยาและขนาดยาที่เป็นผู้นำการตั้งครรภ์ของคุณ
จะเข้าใจได้อย่างไรว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่กินถูกต้อง?
ผู้หญิงบางคนในช่วงที่คลอดบุตรปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายและเริ่มกินทุกอย่าง พวกเขากินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ขนมปัง ขนมหวาน และเนื้อสับ แน่นอน ถ้าคุณกินอาหารเหล่านี้ในปริมาณน้อย ร่างกายจะไม่ทรมานมาก แต่ถ้าคุณกินอาหารรสเผ็ด รมควัน และทอด ปัญหาสุขภาพก็จะปรากฏขึ้นอย่างแน่นอน
และที่แย่ที่สุดคือไม่เพียงแต่แม่เท่านั้นแต่ลูกของเธอจะรู้สึกแย่ด้วย ดังนั้นจึงจะดีกว่าถ้าโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์มีความสมดุลและเสริมกำลัง
สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณทานอาหารไม่ดี:
เนื่องจากร่างกายได้รับพลังงานที่มีประโยชน์เพียงเล็กน้อย ผู้หญิงจึงรู้สึกหิวตลอดเวลา
อาหารถูกครอบงำด้วยองค์ประกอบเดียว เช่น โปรตีน
ปวดท้องอย่างต่อเนื่อง
การใช้อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป และผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพน่าสงสัย
ภาวะทุพโภชนาการที่เป็นอันตรายคืออะไร?
สารอาหารที่ไม่เพียงพอจะอุดตันร่างกายของเราด้วยสารพิษและสารพิษ ด้วยเหตุนี้อวัยวะและระบบภายในทั้งหมดจึงประสบ และแม้ว่าในตอนแรกหญิงตั้งครรภ์อาจไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาเลย แต่เมื่อเวลาผ่านไป โรคต่างๆ จะทำให้ตัวเองรู้สึกได้
ในขั้นต้น อาการเหล่านี้อาจเป็นอาการเพียงเล็กน้อย เช่น หายใจลำบาก ปวดหัว หรือปวดท้อง แต่ถ้าคุณไม่ปรับอาหารของคุณ อีกไม่นานโรคร้ายก็จะเริ่มพัฒนาได้
ปัญหาที่กระตุ้นภาวะทุพโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์:
พิษตอนปลาย
การคลอดก่อนกำหนด
ขาดธาตุเหล็กและโปรตีน
การแข็งตัวของเลือดไม่ดี
การเกิดของเด็กที่มีโรคประจำตัว
การหลุดลอกของรก
โปรดจำไว้เสมอว่าการตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค และคุณไม่ควรกินอาหารควบคุมน้ำหนักโดยเฉพาะ แน่นอน คุณอาจต้องเลิกทานอาหารที่คุณโปรดปราน แต่คุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้สักพักหลังจากที่ทารกคลอดออกมา
ระหว่างนี้ลูกอยู่ในใจ ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
ดื่มน้ำก่อนอาหาร 20 นาที และหลังอาหารอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมง
พยายามซื้อผักและผลไม้จากธรรมชาติที่ยังไม่แปรรูป
ทำอาหารเพื่อให้มีอาหารสดมากกว่าที่ต้ม
เปลี่ยนน้ำตาลเป็นน้ำผึ้ง
ไม่กินผลไม้เปรี้ยวหวานพร้อมกัน
อนาสตาเซีย:และฉันก็ไม่สามารถเดินไปใกล้ๆ แมคโดนัลด์ได้ตลอดการตั้งครรภ์ของฉัน บางครั้งฉันก็ทนไม่ไหวและซื้อแฮมเบอร์เกอร์ แน่นอน สติรู้สึกผิดชอบของฉันเริ่มทรมานฉัน และฉันก็เริ่มกินสลัดและดื่มคีเฟอร์ เมื่อเวลาผ่านไปความตะกละทิ้งฉันไว้ แต่ปัญหากระเพาะอาหารเริ่มขึ้น ฉันต้องวิ่งไปหาหมอ หลังจากนั้นฉันห้ามตัวเองโดยทั่วไปให้คิดถึงอาหารขยะ
มิลา:ฉันชอบผัก ผลไม้ เต้าหู้มาตลอด ดังนั้นเมื่อตั้งครรภ์ฉันจึงไม่ต้องสร้างใหม่มากนัก ฉันไม่อยากกินมาก ยกเว้นบางครั้งฉันซื้อมาร์ชเมลโลว์ให้ตัวเอง ฉันสามารถกินมันได้ไม่รู้จบ แต่ทุกอย่างเป็นไปด้วยดีฉันไม่คุ้นเคยกับอาการบวมหรือพิษ
วิดีโอ: กินอย่างไรให้ถูกต้องระหว่างตั้งครรภ์?
"เราคือสิ่งที่เรากิน!" ความสัมพันธ์ระหว่างโภชนาการกับสุขภาพนั้นแข็งแกร่งเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ ความสัมพันธ์ทางภาษาของคำว่า "โภชนาการ" และ "การศึกษา" ราวกับบอกเป็นนัยอย่างสงบเสงี่ยมว่าการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง มารดาตั้งแต่วันแรกของการเกิดของชีวิตใหม่ใน "การเลี้ยง" ลูกของเธอให้แข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าค่าพลังงานของอาหารรวมถึงอัตราส่วนเชิงคุณภาพและเชิงปริมาณของส่วนประกอบต่าง ๆ ในช่วงเวลาที่ต่างกันนั้นแตกต่างกัน ดังนั้นโภชนาการในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์จึงแตกต่างอย่างมากจากโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สาม
พื้นฐานของโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสแรก
โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรกไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในสัปดาห์แรก การเลิกนิสัยที่ไม่ดีและปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพก็เพียงพอแล้ว: ไม่รวมไขมัน ของทอด ซอสหมัก ของหวาน และของดอง ในขั้นตอนนี้มีการวางอวัยวะทั้งหมดของทารกอย่างแข็งขันรวมถึงเนื้อเยื่อรกที่จำเป็นสำหรับการช่วยชีวิตของเขาดังนั้นความแตกต่างทางโภชนาการที่สำคัญในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์คือการรวมอยู่ในอาหารที่เพียงพอ ปริมาณโปรตีนในอาหารซึ่งทำหน้าที่เป็นวัสดุก่อสร้าง วิตามินและธาตุขนาดเล็ก
โภชนาการในการตั้งครรภ์ระยะแรกนั้นเน้นที่อาหารและอาหารพื้นเมืองในท้องถิ่น รวมถึงการปฏิเสธอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เกี่ยวกับการใช้กาแฟในระหว่างตั้งครรภ์ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญแตกต่างกัน แต่ในช่วงไตรมาสแรกยังคงแนะนำให้งดเว้น
โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์: ไตรมาสแรก
โภชนาการของสตรีมีครรภ์ตามสัปดาห์ในไตรมาสแรกมีลักษณะดังนี้:
- 1-2 สัปดาห์: แนะนำให้เพิ่มปริมาณอาหารที่มีกรดโฟลิกในอาหารประจำวัน (เช่น ผักใบเขียว อาหารซีเรียล เป็นต้น) ปฏิเสธอาหารที่มีไขมันและขนมหวานมากเกินไป เนื่องจากจะทำให้เกิดพิษในระยะแรก รวมผักและผลไม้สีเหลืองและสีส้มสดใสในเมนู
- 3-4 สัปดาห์: เน้นอาหารที่มีแคลเซียม (นม บร็อคโคลี่ ผักใบเขียว น้ำผักและผลไม้) รวมทั้งสังกะสีและแมงกานีส (ไก่งวง เนื้อไม่ติดมัน และหมู ผักโขม กล้วย ไข่ ฯลฯ . ). ขอแนะนำให้เลิกดื่มกาแฟและอย่ากินถั่วมากเกินไป เนื่องจากมีไขมันค่อนข้างสูง
- 5-7 สัปดาห์: ตั้งแต่การวางหัวใจ, ท่อประสาทและอวัยวะภายในส่วนใหญ่อยู่ในระหว่างดำเนินการ แคลเซียม, ฟอสฟอรัส, วิตามินบี, วิตามินอี (โทโคฟีรอล), ฟลูออไรด์, โปรตีนและไขมันมีความสำคัญอย่างยิ่งในขั้นตอนนี้ (โยเกิร์ต, ชีส, ผลไม้ชดเชยความต้องการนี้และผัก, ถั่วและพืชตระกูลถั่ว, เนื้อไม่ติดมัน);
- 8-9 สัปดาห์: โครงกระดูกของเด็ก, เนื้อเยื่อข้อต่อ, ปอดถูกสร้างขึ้นและปริมาณเลือดของแม่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ตอนนี้ทั้งคู่ต้องการวิตามินซีและไบโอฟลาโวนอยด์ (วิตามิน P) มีอยู่ในสตรอเบอร์รี่ บัควีท ผลไม้รสเปรี้ยว หัวหอม โรสฮิป ฯลฯ
- 10-11 สัปดาห์: การก่อตัวของหัวใจและหลอดเลือดเกิดขึ้น, ฟัน, ความรู้สึกของกลิ่นและอวัยวะเพศถูกวางไว้ เพื่อให้การพัฒนาของพวกเขาถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมแคลเซียม, ฟลูออรีน, สังกะสี, เหล็กและวิตามินอีซึ่งพบในอาหารประเภทเนื้อสัตว์, คอทเทจชีส, ผักใบเขียว, ชีส, อาหารทะเลและพืชตระกูลถั่ว
- 11-12 สัปดาห์: การก่อตัวของทารกในครรภ์และรกถึงเส้นชัย - ตอนนี้อวัยวะภายในของทารกจะเติบโตและพัฒนาและรกจะเริ่มทำงานได้เต็มที่ปกป้องทารกในครรภ์และให้สารอาหารและ การหายใจ โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกควรประกอบด้วยผลไม้ ผัก และผลเบอร์รี่มากขึ้น
หลักการทั่วไปของโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สอง
ในไตรมาสที่สอง แนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารเล็กน้อย วิธีที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือการรวมโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายไว้ในอาหารของคุณ ช่วงกลางของการตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่มาพร้อมกับการเจริญเติบโตของทารกและเนื้อเยื่อรกตลอดจนปริมาณน้ำคร่ำ ทั้งหมดนี้สร้างภาระหนักให้กับร่างกายของแม่ ดังนั้น ในขั้นตอนนี้ การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารจากพืชให้มากขึ้นจึงเป็นสิ่งสำคัญ
ความต้องการไขมันรายวันได้รับการชดเชยด้วยน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี 20-25 กรัมซึ่งสามารถเติมลงในสลัดผักต่างๆ ในโปรตีน - ปลาและเนื้อสัตว์ไขมันต่ำ, ไข่, ชีส, ยกเว้นพันธุ์ที่อ่อนนุ่มและขึ้นราเนื่องจากหลังอยู่ในหมวดหมู่ของผลิตภัณฑ์ที่ห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพคือขนมปัง (ที่เหมาะสมที่สุด - จากแป้งโฮลวีต) ผลไม้และผลเบอร์รี่
โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์: ไตรมาสที่สอง
โครงสร้างทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์ในไตรมาสที่ 2 อาจมีลักษณะดังนี้:
- 13-16 สัปดาห์: ช่วงเวลานี้เป็นขั้นตอนสุดท้ายในการก่อตัวของกระดูกโครงร่างและจุดเริ่มต้นของการเติบโตอย่างรวดเร็ว ตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารประมาณ 300 กิโลแคลอรีต่อวัน ในการทำเช่นนี้ ขอแนะนำให้กินแอปเปิ้ลเพิ่ม ขนมปังหนึ่งก้อน หรือโจ๊กที่ใหญ่กว่าปกติเล็กน้อยทุกวัน อย่าลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นม (ควรดื่มนมหรือ kefir หนึ่งแก้วทุกวันและหากยังไม่เพียงพอคุณสามารถเสริมเช่นคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด);
- 17-24 สัปดาห์: ทารกมีพัฒนาการด้านการมองเห็นและการได้ยิน เนื้อเยื่อของผิวหนังและเยื่อเมือกกำลังดีขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเสริมอาหารด้วยอาหารที่มีวิตามินเอ (ผักแดง กะหล่ำปลี เป็นต้น)
- 25-28 สัปดาห์: ขนาดที่โตขึ้นของทารกในครรภ์และมดลูกเริ่มสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้นคุณต้องกินน้อยลงและบ่อยขึ้น ขอแนะนำให้แยกอาหารที่มีไขมัน ขนมหวาน และอาหารประเภทแป้งมากเกินไปออกจากอาหารประจำวัน หลังจาก 21 สัปดาห์ การปล่อยอินซูลินในร่างกายของมารดาจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นการใช้ขนมหวานและขนมอบในทางที่ผิดจึงเต็มไปด้วยการพัฒนาของโรคเบาหวานในสตรีมีครรภ์
โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ตามสัปดาห์: ไตรมาสที่ 3
โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:
- ลดปริมาณเกลือ
- การยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายโดยสิ้นเชิง (รมควัน ไขมัน เค็ม ฯลฯ)
- การปฏิเสธข้อ จำกัด ด้านอาหาร (ในที่นี้แนวทางควรสมเหตุสมผลและใช้กับอาหารแคลอรี่ต่ำ - สตูว์ผัก นึ่งชิ้นทอด ฯลฯ );
- เพิ่มขึ้นในผลิตภัณฑ์นม
- ปริมาณของเหลว (ไม่เกิน 1.5-2 ลิตรรวมถึงซุป, ชาสมุนไพร, น้ำเปล่า);
- มื้อเล็กแต่น้อย.
โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์ในแต่ละสัปดาห์มีลักษณะดังนี้: 4.7 จาก 5 (33 โหวต)
ปัญหาของโภชนาการที่สมดุลและมีคุณภาพสูงนั้นเกี่ยวข้องกับสตรีมีครรภ์ทุกคน คุณควรกินอะไร ยังไง? บ่อยแค่ไหน? อันตรายคืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร? กินอย่างไรให้ลูก เช่น ฟันแข็งแรง แม่มีขนสวย ?
เราจะพยายามตอบคำถามเหล่านี้และช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่หลากหลายและถูกต้อง
กฎโภชนาการสำหรับสตรีมีครรภ์- กฎเหล่านี้ค่อนข้างง่าย และหากคุณปฏิบัติตาม การตั้งครรภ์และการคลอดบุตรจะง่ายขึ้น และทารกจะเกิดมามีสุขภาพแข็งแรง
หลักการสำคัญของโภชนาการคือการพอประมาณแนวโน้มหลักคือการลดอาหารประจำวันให้เหลือน้อยที่สุดที่จำเป็นเงื่อนไขหลักสำหรับการสร้างอาหารที่ถูกต้องคือความหลากหลายและคุณภาพของอาหาร
กฎข้อที่ 1อย่ากินมากเกินไปนั่นคือออกจากโต๊ะด้วยความหิวเล็กน้อย เพียงเพราะคุณต้องให้อาหารอีกคนหนึ่งไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมาก ความรู้สึกหนักในช่องท้องค่อนข้างไม่เป็นที่พอใจและส่งผลเสียต่อเด็ก
กฎข้อที่ 2พยายามควบคุมอาหารตามปกติ หากรับประทานอาหารตรงเวลา ร่างกายของคุณจะ "พร้อม" สำหรับการแปรรูป ดังนั้นอาหารจะถูกย่อยและดูดซึมได้ดีขึ้น
เราไม่แนะนำให้กินทันทีหลังตื่นนอนและควรนอนน้อยกว่า 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ช่วงเวลาปกติระหว่างมื้ออาหารคือ 4-5 ชั่วโมง
กฎข้อที่ 3อย่ากินถ้าไม่มีความปรารถนา จำไว้ว่าอาหารจะถูกดูดซึมได้ดีก็ต่อเมื่อมีความอยากอาหารเท่านั้น
กฎข้อที่ 4รวมในอาหารประจำวันเป็นผักผลไม้ผลเบอร์รี่ในรูปแบบธรรมชาติให้ได้มากที่สุด หากมีอาหารดิบจากธรรมชาติไม่เพียงพอ คุณสามารถเติมวิตามินและธาตุต่างๆ ได้โดยใช้อาหารเสริมที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพตามธรรมชาติ Gai-bao และสาหร่ายเกลียวทอง
กฎข้อที่ 5จำกัดตัวเองให้อยู่ในอาหารกลั่น อาหารกระป๋อง และอาหารที่มีสีย้อม ยังไม่มีการศึกษาผลกระทบของสารกันบูดและสีย้อมต่อพัฒนาการของทารกในครรภ์ สารกันบูดหลายชนิดที่พบในมาการีน หมากฝรั่ง และบาร์ที่ขายที่นี่ ถูกห้ามในยุโรป ดังนั้น ไม่รวมอาหารทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับ "อาหารจานด่วน" ออกจากอาหารของคุณ
กฎข้อที่ 6ขอแนะนำให้ไม่รวมอาหารทอด เค็ม และหวาน การบริโภคน้ำตาลกลูโคสที่มากเกินไปอาจนำไปสู่โรคอ้วนของทารกในครรภ์ จะสร้างจูงใจให้เด็กเป็นโรคเบาหวาน เกลือในปริมาณที่มากเกินไป (2-3 กรัมก็เพียงพอสำหรับแต่ละคน) ชะลอการเผาผลาญและทำให้เกลือสะสมในข้อต่อ
กฎข้อที่ 7พยายามกินอาหารพื้นเมืองที่เป็นลักษณะเฉพาะของชาติคุณ ด้วยความหวังว่าจะได้รับวิตามินซีสูงส่ง คุณแม่ชาวรัสเซียจึงกินส้มจากต่างประเทศเป็นจำนวนมาก และด้วยเหตุนี้จึงสร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการเริ่มมีอาการของไดอะทิซิสในทารกเมื่ออายุได้หนึ่งขวบ เหตุผลคืออะไร? สิ่งมีชีวิตของเด็ก "ภาคเหนือ" ไม่ได้ผลิตเอนไซม์สำหรับการแปรรูปผลไม้รสเปรี้ยว ความจริงก็คือเอ็นไซม์เหล่านี้ไม่ได้ถูกสร้างโดยพันธุกรรม เนื่องจากผลไม้รสเปรี้ยวไม่รวมอยู่ในอาหารของบรรพบุรุษของเรา เป็นผลให้ร่างกายของทารกเริ่มผลิตแอนติบอดีเพื่อตอบสนองต่อแอนติเจน (น้ำมันหอมระเหยส้ม) หากหญิงตั้งครรภ์กินผลไม้รสเปรี้ยวเป็นประจำ ร่างกายของเด็กจะเริ่มผลิตแอนติบอดีต่อผลไม้รสหวานและแยมอื่นๆ แม้แต่แอปเปิ้ลก็กลายเป็นผลไม้ต้องห้ามได้
เราไม่ได้ห้ามไม่ให้คุณกินส้มเขียวหวาน มะนาว ส้ม แต่เราขอให้คุณปฏิบัติตามมาตรการเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มีวิตามินซีที่ขึ้นชื่อมากมายในตำแยสด กะหล่ำปลีและแครนเบอร์รี่ พริกหยวก ซึ่งโดยทั่วไปแล้วเป็นผลิตภัณฑ์ของรัสเซีย
อาหารของหญิงตั้งครรภ์- ในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีโปรตีน 100-120 กรัมต่อวันซึ่งมาจากสัตว์ 70-90 กรัม (นม, คอทเทจชีส, ชีส, ไข่, เนื้อ, ปลา) เราขอแนะนำให้คุณดื่มเครื่องดื่มนมเปรี้ยวบ่อยขึ้น (kefir, นมอบหมัก, โยเกิร์ต)
ในระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการไขมันคือ 80-100 กรัม โดยเป็นผักอย่างน้อย 20 กรัม
คาร์โบไฮเดรตในอาหารของหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรเกิน 350-400 กรัมต่อวัน คาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปจะนำไปสู่การก่อตัวของทารกในครรภ์ที่มีขนาดใหญ่เกินไป และเด็กเหล่านี้มักจะได้รับบาดเจ็บระหว่างการคลอดบุตร ดังนั้นเราจึงแนะนำให้ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเหลือ 300-350 กรัมต่อวัน โดยการลดปริมาณขนมปัง ผลิตภัณฑ์จากแป้ง และน้ำตาลในอาหาร
สตรีมีครรภ์ควรบริโภคผักและผลไม้สด ผลเบอร์รี่ ผักใบเขียวทุกวัน เพื่อให้ร่างกายและทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาได้รับเกลือแร่และวิตามินในปริมาณที่เพียงพอ หากขาดสิ่งที่กล่าวมาข้างต้น ให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีวิตามินและธาตุต่างๆ
ไอโอดีน, แมกนีเซียม, กรดไขมันไม่อิ่มตัวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาตามปกติของทารกในครรภ์ พบในอาหารทะเล (ปลาทะเล กุ้ง สาหร่าย สาหร่ายสไปรูลิน่า)
ตามคำแนะนำของสถาบันโภชนาการของ Academy of Medical Sciences ชุดผลิตภัณฑ์ประจำวันสำหรับผู้หญิงในช่วงครึ่งแรกของการตั้งครรภ์อาจเป็นดังนี้:
เนื้อสัตว์ - 150 กรัม
ปลา - 50 กรัม
ไข่ - 1 ชิ้น
นม - 500 มล
ครีม - 20 กรัม
น้ำมันพืช - 20 กรัม
ผักต่างๆ - 400-500 กรัม
ผลไม้ - 400-500 กรัม
น้ำตาล - 40 กรัม
ขนมปังข้าวไรย์ - 150 กรัม
ขนมปังข้าวสาลี - 150 กรัม
คอทเทจชีส - 200 กรัม
เนย - 25 กรัม
ซีเรียลและพาสต้า - 60 g
มันฝรั่ง - 150 กรัม
ในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ คุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนและลดคาร์โบไฮเดรต ในช่วงเวลานี้ผู้เชี่ยวชาญของสถาบันโภชนาการของ Academy of Medical Sciences แนะนำให้แจกจ่ายอาหารดังต่อไปนี้: อาหารเช้า - 30% อาหารกลางวัน - 40% น้ำชายามบ่าย - 10% อาหารเย็น - 20% มื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนและประกอบด้วยอาหารที่ย่อยง่าย (kefir, นมเปรี้ยว, คอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยว, น้ำผึ้ง)
ฟันแข็งแรงเพื่อแม่และลูก- ในระหว่างตั้งครรภ์ในสตรี ความต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นหลายเท่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรก ซึ่งเป็นช่วงที่กระบวนการสร้างโครงกระดูกของทารกในครรภ์เกิดขึ้น เนื่องจากขาดแคลเซียม ฟลูออรีน หรือฟอสฟอรัส ธาตุเหล่านี้จึงถูกพรากไปจากกระดูกและฟัน ดังนั้นอาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรอิ่มตัวด้วยแคลเซียมและองค์ประกอบที่เกี่ยวข้องนั่นคือองค์ประกอบเหล่านั้นที่ไม่สามารถดูดซึมได้
การเสริมสร้างฟัน การป้องกันโรคฟันผุทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยผลิตภัณฑ์ที่มีฟลูออรีน (ส่วนใหญ่เป็นปลาทะเล) และแคลเซียม (คอทเทจชีส ชีส นม) หากคุณกินอาหารประเภทนี้บ่อยขึ้น ให้นมลูกด้วยนมแม่ และอาหารหลากหลาย (ตั้งแต่ซีเรียล แครอท ไปจนถึงเนื้อและเปลือกขนมปัง) เป็นไปได้มากที่ทารกจะมาพบทันตแพทย์เฉพาะเพื่อการตรวจป้องกัน
วิธีที่ดีที่สุดในการเติมแคลเซียมในร่างกายของหญิงตั้งครรภ์คือ Gai-bao biocalcium ซึ่งแนะนำโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร อัตราการดูดซึมแคลเซียมของยานี้เกิน 90% และเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะของเทคโนโลยีชีวภาพสมัยใหม่
ทันตแพทย์แนะนำให้สอนเด็กให้จิบนมแต่ละครั้งในปากของเขาเป็นเวลา 2-3 นาที ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดื่มนมไม่หมดเนื่องจากอายุของเด็ก แต่อย่างน้อยวันละครึ่งแก้ว อย่างไรก็ตามตามทันตแพทย์จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของสุขอนามัยของเด็ก ระหว่างนี้กินปลาและดื่มนม!
การตั้งครรภ์ที่ดี การคลอดบุตรที่มีสุขภาพดีและแข็งแรงนั้นพิจารณาจากปัจจัยหลายประการ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือโภชนาการที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับองค์กรว่าทารกจะได้รับสารอาหารและวิตามินทั้งหมดที่สำคัญต่อการพัฒนาหรือไม่ ดังนั้นคำถามเกี่ยวกับวิธีการกินที่ถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์จึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้หญิงที่อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจ
กฎพื้นฐานสำหรับโภชนาการของสตรีมีครรภ์
โดยการปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของโภชนาการตลอด 9 เดือน คุณแม่ในอนาคตจะสามารถให้ทุกสิ่งที่จำเป็นแก่ลูกและไม่ให้อะไรเกินเลยแก่เขา
- กฎที่สำคัญที่สุดคือห้ามอดอาหาร แอลกอฮอล์ และนิสัยที่ไม่ดีอื่นๆ
- อาหารของหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียลต่างๆ ผลไม้ ผักและไข่
- กิน 5-7 ครั้งต่อวัน;
- ปริมาณอาหารไม่ควรเพิ่มปริมาณ แต่ควรดีขึ้นหลายเท่า
- ไม่รวมเนื้อรมควัน ความเค็ม และอาหารรสเผ็ดจากเมนู
- เป็นการดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่คุณยายของเรากิน
- ดื่มน้ำเป็นประจำ
- กินอาหารช้าๆเคี้ยวให้ละเอียด
- อย่าลืมกินปลาและสัตว์ปีก แต่ถ้าเป็นไปได้ควรงดเว้นจากเนื้อแดง
- เป็นที่พึงปรารถนาที่จะอบเคี่ยวหรือต้มผลิตภัณฑ์
- หากหญิงตั้งครรภ์ต้องการอะไรจริงๆ แม้ว่าจะไม่ได้มีประโยชน์ทั้งหมดก็ตาม คุณก็กินได้เพียงเล็กน้อย
อาหารมื้อสุดท้ายควรรับประทาน 3 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณไม่สามารถเอาชนะความรู้สึกหิวได้ คุณสามารถฆ่ามันด้วยแก้ว kefir หรือนม แอปเปิ้ล หรือลูกแพร์
สำคัญ! สตรีมีครรภ์ควรจำสิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่ง: เป็นการดีที่สุดที่จะออกจากโต๊ะอาหารค่ำด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อยมากกว่าความรู้สึกหนักในท้องจากการกินมากเกินไป
การตั้งครรภ์ในแต่ละไตรมาสมีความแตกต่างทางโภชนาการของตัวเอง
ไตรมาสแรก (11-13 สัปดาห์) เป็นช่วงเวลาที่สร้างอวัยวะและระบบหลักของทารก การดูแลอาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในขณะนี้
ในช่วงเวลาเหล่านี้ การบริโภคอาหารที่มีกรดโฟลิก (วิตามิน B9) สูงเป็นสิ่งสำคัญมาก ปริมาณวิตามินนี้ไม่เพียงพอสามารถนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด, โรคทางจิตของทารกในครรภ์ มี B9 ในผลิตภัณฑ์นม ผลไม้ ผัก ปลา เนื้อสัตว์
สัปดาห์ที่ห้าเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับร่างกายซึ่งกำลังสร้างใหม่อย่างแข็งขัน อาจมีการเสื่อมสภาพในความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นง่วงนอนคลื่นไส้อาเจียน เป็นที่พึงปรารถนาที่จะจัดการกับอาการของพิษด้วยวิธีธรรมชาติ
ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ได้ผ่านไปแล้ว และตอนนี้สิ่งสำคัญคือต้องดูแลแคลเซียมและฟอสฟอรัสในอาหาร ซึ่งผลิตภัณฑ์จากนมมีปริมาณเพียงพอ
เพื่อป้องกันการขยายตัวของเส้นเลือดที่หน้าอกจำเป็นต้องเสริมสร้างผนังหลอดเลือดรวมถึงในผลิตภัณฑ์อาหารที่มีวิตามิน C และ P มากเกินไป เรากำลังพูดถึงผลไม้เช่นมะนาว, สะโพกกุหลาบและลูกเกดดำ, บัควีทและ เชอร์รี่.
เนื่องจากปริมาณของพลาสมาในเลือดและจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดงเพิ่มขึ้น จึงจำเป็นต้องรวมคอทเทจชีสไว้ในอาหาร เป็นผลิตภัณฑ์ซึ่งเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่สามารถเพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดง นอกจากนี้ ผู้หญิงในเวลานี้ควรกินเนื้อ ปลา นม สมุนไพร ผลไม้
ไตรมาสนี้คุณไม่สามารถทำอาหารได้โดยไม่มีอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ ชีส ถั่ว บร็อคโคลี่ ผักโขม ไข่ ผักใบเขียว ข้อห้ามเด็ดขาดเกี่ยวกับแอลกอฮอล์และบุหรี่
ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์มีปัญหาในแผนที่แตกต่างกัน โภชนาการควรสร้างขึ้นในลักษณะที่สามารถแก้ไขได้ ตอนนี้สตรีมีครรภ์ควรกินเป็นส่วนเล็ก ๆ แต่ให้บ่อยขึ้น
มีความเป็นไปได้ของการย่อยอาหารไม่ดีด้วยเหตุผลสองประการ:
- การพัฒนา dysbacteriosis
- ปริมาณของมดลูกเพิ่มขึ้นและบีบอัดอวัยวะในช่องท้อง
มีโอกาสสูงที่จะเกิดอาการท้องผูกซึ่งห้ามไม่ให้ใช้ยาระบายทั่วไป ผลไม้ ผัก และสมุนไพรจะช่วยได้
สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องตรวจสอบปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รับประทาน มิฉะนั้น มีโอกาสสูงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างจริงจัง
คุณสมบัติทางโภชนาการของไตรมาสที่สอง:
- ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง เพราะจะทำให้ตับทำงานไม่ถูกต้อง ควรใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้เนื้อตับ คาเวียร์ ไส้กรอกต่างๆ เบคอน ชีส และขนมอบต่างๆ
- จำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีไขมัน รสเค็ม และสารก่อภูมิแพ้ ทุกวัน เมนูควรมีชีสไขมันต่ำ นม คอทเทจชีสและคีเฟอร์ - ส่วนประกอบที่อุดมด้วยแคลเซียม ท้ายที่สุดแล้วในแม่ในอนาคตสามารถล้างออกจากร่างกายได้ในขณะที่ทารกมีความสำคัญต่อการสร้างระบบโครงร่าง ปริมาณแคลเซียมที่ไม่เพียงพอกับอาหารสามารถเติมเต็มได้ด้วยความช่วยเหลือของวิตามินเชิงซ้อน
- คุณควรค่อยๆ เตรียมตัวสำหรับไตรมาสที่สามโดยการลดปริมาณของเหลวที่บริโภคเข้าไป
ในไตรมาสนี้ สตรีมีครรภ์มักประสบกับพยาธิสภาพที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของลำไส้ ได้แก่ ท้องผูก ท้องร่วง ในเรื่องนี้โภชนาการตามโครงการมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ: กินบ่อยขึ้น แต่ทีละน้อย ปัญหานี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการเพิ่มการบริโภคเส้นใยพืช โดยเฉพาะเส้นใย
อย่าลืมผลที่ตามมาจากความหลงใหลในแป้งและอาหารที่มีไขมันมากเกินไปในขั้นตอนสุดท้าย ความไม่รอบคอบดังกล่าวสามารถนำไปสู่ผลที่ไม่พึงประสงค์โดยเฉพาะอย่างยิ่งขนาดของทารกในครรภ์ที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้กระบวนการคลอดบุตรจึงยากขึ้น
ในไตรมาสที่สามคุณต้องปฏิบัติตามกฎที่เข้มงวด:
- ต้องลดปริมาณของเหลวที่บริโภคเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาพิษในระยะสุดท้ายและอาการบวมน้ำ
- กฎที่ไม่ได้พูดสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงเวลานี้ควรเป็นการวัดปริมาตรของของเหลวที่ "อินพุต" และ "เอาต์พุต" อนุญาตให้มีความแตกต่างได้ไม่เกิน 200 มล.
- เพื่อให้มีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญและปรับปรุงการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ควรจำกัดการบริโภคเกลือ
- ขจัดน้ำซุปที่มีไขมันอย่างสมบูรณ์ (ทั้งเนื้อสัตว์และปลา) น้ำเกรวี่เข้มข้น มันจะดีกว่าที่จะเปลี่ยนไปใช้ซุปมังสวิรัติ, ซอสนม, เนื้อต้ม, ปลา
- อาหารจากเห็ดควรเป็นหากไม่ได้รับการยกเว้นอย่างสมบูรณ์อย่างน้อยก็ จำกัด ปล่อยให้ใช้ไขมันสัตว์จนกว่าจะถึงเวลาดีขึ้น คุณสามารถมีเนยได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น คุณจะต้องลืมน้ำมันหมู หมู เนื้อวัว และเนื้อแกะไปซักพัก
- อนุญาตให้ทำอาหารในน้ำมันพืชเท่านั้น แนะนำให้สตรีมีครรภ์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง (คุณสามารถทาน kefir หรือแอปเปิ้ลได้เท่านั้น)
- ในเดือนที่ผ่านมา กำจัดอาหารที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์แป้งออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ ลดการบริโภคน้ำตาล น้ำผึ้ง แยม
สำคัญ! ผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูกควรป้องกันตัวเองจากความเป็นไปได้ที่จะเป็นพิษ เธอควรลืมเกี่ยวกับปาเต ไข่ดิบหรือไข่ลวก เนื้อสัตว์ที่ปรุงไม่สุก และอาหารที่มีไข่ดิบไว้ชั่วคราว
ตามหลักการแพทย์แผนปัจจุบัน ผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ แนะนำให้บริโภคของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน น้ำช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต
การเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมก็สำคัญไม่แพ้กัน กำจัดโซดา โดยเฉพาะกับสีย้อม จะดีกว่าถ้าเลือกใช้น้ำเปล่า หากคุณต้องการดื่มอะไรที่อร่อยกว่านี้ คุณสามารถพอใจกับน้ำผลไม้ แต่ให้ดื่มจากธรรมชาติเท่านั้น
อย่าชงชาสมุนไพรอย่างใดอย่างหนึ่ง พืชหลายชนิดมีผลแท้งซึ่งผู้หญิงอาจไม่ทราบ ต้นชบา (hibiscus) ที่รู้จักกันเป็นอย่างดีนั่นเอง
อันตรายอะไรที่จะเต็มไปด้วยอาหารในระหว่างตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์อาจเต็มไปด้วยความเสี่ยง
- อันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ในการกินมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะสุดท้าย ความจริงก็คือภาระในตับระหว่างตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นและการกินมากเกินไปจะทำให้รุนแรงขึ้นเท่านั้น เป็นผลให้ร่างกายสามารถตอบสนองต่อข้อเท็จจริงดังกล่าวด้วยอาการมึนเมา เป็นผลให้ผู้หญิงเริ่มรู้สึกไม่สบาย, อาเจียน, ความอ่อนแอเกิดขึ้น การอาเจียนเป็นเวลานานนั้นอันตรายเพราะอาจทำให้เกิดอาการกระตุกได้ ไม่เพียงแต่ในกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะอื่นๆ ด้วย ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนด
- มีความจำเป็นต้องหยุดกินอาหารรสเค็ม เกลือปริมาณมากสามารถกระตุ้นภาวะหลอดเลือดดำหยุดนิ่งและอาการบวมน้ำ ซึ่งเป็นพยาธิสภาพที่อันตรายมากในระยะหลัง
- อาหารแปลกใหม่สำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด พวกเขาสามารถทำให้เกิดอารมณ์เสียในทางเดินอาหารหรืออาการแพ้
- ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ละเว้นจากการรับประทานผักและผลไม้ในระยะเริ่มต้น เนื่องจากมักมีส่วนประกอบทางเคมีที่เป็นอันตราย
- ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีสารก่อภูมิแพ้รุนแรง ต่อจากนี้ไปอาจทำให้เกิดอาการแพ้ในทารกได้ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะละทิ้งพวกเขาอย่างสมบูรณ์เพียงแค่อย่าล่วงละเมิดพวกเขา
- ห้ามกินปลาดิบ ซูชิ หอยนางรม หอย วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ไวรัสหรือแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเข้าสู่ร่างกาย อาหารทะเลรมควันก็ไม่ควรรับประทานเช่นกัน
- ฮอทดอกจานเนื้อข้างทางเต็มไปด้วยอันตราย ตามกฎแล้วพวกเขาเป็นแหล่งที่มาของการพัฒนา listeriosis
- นมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ยังมีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากอาจทำให้เกิดโรคที่เกิดจากอาหารได้
เมนูตัวอย่างสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ประจำวันนี้
เมนู 6 เวลาโดยประมาณสำหรับหญิงตั้งครรภ์อาจมีลักษณะดังนี้:
- อาหารเช้า - แซนวิชขนมปังดำกับเนย, ไข่ไก่, 200 กรัม คีเฟอร์
- อาหารเช้ามื้อที่สอง - สลัดผักสด ชา
- อาหารกลางวัน - เนื้อไก่, มันฝรั่งต้ม, ลูกแพร์, kefir หรือโยเกิร์ตดื่ม - 1 ถ้วย
- สแน็ค - แซนวิชกับเนยหรือแยม, น้ำผลไม้
- อาหารเย็น - ข้าว (ควรเป็นสีน้ำตาล), ปลาต้ม, สลัดผักวิตามิน, ชา
- อาหารเย็นมื้อที่สองคือ kefir หนึ่งแก้วหรือผลไม้
การตั้งครรภ์เป็นโอกาสที่ดีในการเปลี่ยนรสนิยมของคุณ ก่อนที่คุณจะกินอะไร สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าตอนนี้คุณกำลังกินไม่เพียงแค่เพื่อตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเศษขนมปังที่คุณพกติดตัวไปด้วยและตอนนี้คุณต้องรับผิดชอบด้วย
วิดีโอ: วิธีกินเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์
