Qanday qilib bir hafta ichida 7 kg ga vazn yo'qotishim mumkin

O'zingizning raqamingizni normal holatga qaytarish, tananing ayrim qismlarida qo'shimcha funtlarni olib tashlash orqali kerakli natijaga erishish oson ish emas.

Ko'pgina manbalar turli xil parhez retseptlari bilan to'la bo'lsa-da, ular faqat individual asosda mos keladi va har doim ham tanamiz uchun foydali emas.

Ko'pincha, sinov va xato orqali, bir nechta tizimlarni birlashtirib, siz uchun to'g'risini tanlash mumkin. Shuni ham ta'kidlashni istardimki, ulardan har qandayining samaradorligining kaliti nafaqat menyudan biron bir mahsulotni chiqarib tashlash, balki sport bilan shug'ullanishdir.

Qoidalar va ogohlantirishlar

Shifokorlar ortiqcha vaznni erta yo'qotishga olib keladigan parhezlardan foydalanishni maslahat bermaydilar va haftada etti kilogrammni yo'qotish sizning farovonligingiz va tanangizdagi ichki jarayonlarga salbiy ta'sir qiladi, deb aytishadi. Biroq, buning aksini isbotlash va isbotlash mumkin.

Istalgan effektga erishish uchun maqolada ko'rsatilgan barcha ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilish kerak.

Asosiy maslahat tanangizni tinglash va holatingizni kuzatishdir.

Ba'zi hollarda siz hali ham parhezni kengaytirishingiz va asosiy menyudan chetga chiqishingiz kerak, chunki hamma narsa individualdir va tanish ovqatlardan voz kechish tana uchun jiddiy stressdir.

Kilo yo'qotishning qaysi usulidan foydalansangiz ham, barcha holatlarga tegishli bo'lgan ba'zi ogohlantirishlarni bilishingiz kerak:

1. Tez vazn yo'qotish emizikli va homilador ayollar uchun mutlaqo mos emas;
2. Jigar, oshqozon-ichak trakti, buyraklar va diabet bilan og'rigan jiddiy kasalliklarga chalingan odamlar uchun ko'pchilik dietalar kontrendikedir;
3. Agar siz dori-darmonlarni qabul qilsangiz, ular oziq-ovqat bilan mos kelishiga ishonch hosil qilishingiz kerak;
4. Tananing oziq-ovqat allergiyasiga moyilligi ortib borayotgani tez vazn yo'qotmaslik uchun jiddiy sababdir.

Agar siz ba'zi maslahatlarni hisobga olsangiz, unda siz o'zingizning tana vazningizni hech qanday qurbonlik va qiyinchiliklarsiz nazorat qilishingiz mumkin. Va qoidalar juda oddiy:

• Har ovqatdan oldin bir-ikki stakan suv iching, keyin to'liqlik hissi ko'p miqdorda ovqatni yutib yuborganingizdan ko'ra tezroq paydo bo'ladi. O'ttiz daqiqa davomida kafe yoki mehmonlarga borishdan oldin, shuningdek, bir stakan suv iching. Bu usul nafaqat iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini kamaytiradi, balki suyuqlikning turg'unligini tanadan olib tashlash jarayonini tezlashtiradi;
• Menyuda ko'proq tolali idishlarni o'z ichiga oladi: jo'xori uni, gulkaram, brokkoli, ismaloq, guruch, kepak, bodom. Bu mahsulotlar past kaloriyali va oshqozonni to'ldiradi, uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini xiralashtiradi;
• Ovqatlanish, jismoniy mashqlar, suv iste'molini aniq kuzatishingiz kerak. O'zingizga ushbu fikrlarni qayd etadigan kundalikni oling, shundan so'ng siz ortiqcha vaznning sababini kuzatib borishingiz va uni osongina yo'q qilishingiz mumkin;
• Yangi mevalarni iste'mol qilishni ko'paytiring, yuving, katta salat idishlariga bo'ling, yangi siqilgan limon sharbati bilan sug'orib oling. Ochlikni his qilganingizda, uni olib tashlang va ovqatlaning. Shunday qilib, siz tanani nafaqat vitaminlar bilan, balki tola bilan ham boyitasiz;
• Ularda pishirilgan parhezli bulyonlar va sho'rvalar ham sizni deyarli butun kun davomida energiya va quvvat bilan to'ldiradi;
• Ovqatlanayotganda shoshilmang, ovqatni diqqat bilan chaynang, shunda siz nafaqat bo'g'ilmaysiz, balki ortiqcha ovqatlanmaysiz, chunki tananing to'yinganligi haqidagi signal miyamizga taxminan yarim soat kechikib keladi;
• Mayonez, chiplar, shokolad va frantsuz kartoshkasi yo'q;
• Erta yoting, keyin kechasi ovqatlanish imkoniyati bo'lmaydi, bu juda zararli.

Mono-dietalar: haftasiga minus 7 kg

Ko'plab tizimlar va texnikalar mavjud, ular yordamida siz o'z raqamingizni normal holatga qaytarishingiz mumkin. Ulardan biri mono-diet hisoblanadi.

Bu ma'lum vaqt davomida siz faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishingizdan iborat bo'lib, u o'zboshimchalik bilan emas, balki ma'lum talablarga muvofiq tanlanadi.

bodring Bu sabzavotni hafta davomida iste'mol qilishdir. Ushbu vazn yo'qotish opsiyasi nafaqat asosiy maqsadga erishish, balki ovqat hazm qilish tizimini tozalash imkonini beradi. Ushbu sabzavot deyarli butunlay suvdan iborat bo'lganligi sababli, unda kaloriya yo'q.

Siz bodringga bir bo'lak javdar nonini qo'shishingiz mumkin, lekin kuniga bir marta, bu sabzavotlarning salatini zaytun moyi bilan tatib ko'ring. Kechqurun esa shirinlik sifatida yangi olma ruxsat etiladi.

Kefir mono-diet- bu eng qattiq dieta. Axir, kechayu kunduz faqat fermentlangan sut suyuqligini ichish juda qiyin.

Ba'zi dietologlar haftalik marafonda faqat ikki yoki uch kun davomida kefirdan foydalanishni maslahat berishadi, qolgan kunlarda bir kilogramm yangi meva va ochlik bor. Agar siz etti kun davomida qattiq ovqat iste'mol qilmasangiz, oshqozon uni qayta ishlashdan voz kechishi mumkin.

Shokoladli mono diet. Albatta, biz hech qanday qo'shimchalar va plomba moddalarsiz qora shokolad haqida gapiramiz. Kilo yo'qotishning ushbu usulini tanlayotganda, siz ushbu dietada uch kundan ortiq o'tira olmasligingizni hisobga olishingiz kerak, chunki shokolad qahva bilan yuviladi. Yurak-qon tomir kasalliklari bilan bunday mono-diet kontrendikedir.

Nonushta va peshindan keyin gazak uchun ular ellik gramm qora shokolad iste'mol qiladilar, tabiiy qahva ichishadi, tushlikda - faqat qahva, kechki ovqat uchun - yigirma besh gramm shokolad.

Donli mahsulotlarda mono-diet. Ushbu vazn yo'qotish varianti barcha mono-dietlarning eng tejamkori hisoblanadi. Har qanday pyuresi tanlanadi, issiq suv bilan bug'lanadi yoki bir kechada namlanadi va kun davomida besh-olti marta iste'mol qilinadi.

Ovoz balandligini o'zingiz sozlang, shunda o'zingizni to'la his qilasiz. Yukni kamaytirish uchun ko'p miqdorda suv ichish va dietaga vitamin kompleksini kiritish tavsiya etiladi.

Qanday qilib dietasiz bir haftada 7 kg ga vazn yo'qotish mumkin

Katta shaharlarning aksariyat aholisi deyarli kechayu kunduz band va sport zaliga umuman vaqt qolmaydi. Ular uchun oziq-ovqatda o'zlarini cheklamasdan, vaznni kamaytirishga imkon beruvchi bir qator texnologik echimlar ishlab chiqilgan.

• Quyidagi turdagi ingichka kamarlar:

1. Vibromassaj. Bu massaj turlaridan biri bo'lib, buning natijasida mushaklarning charchoqlari kamayadi, ohang va metabolik jarayonlar rag'batlantiriladi va sut kislotasi chiqariladi. Uni oddiy kiyim ostida kiyish mumkin va kun davomida olib tashlanmaydi;
2. Sauna effekti bilan. Kamarlar inson terisi bilan aloqa qilganda issiqxona effektini yaratadigan maxsus materialdan (ko'pincha neopren) qilingan. Uning ta'siri natijasida yog 'qatlami eriy boshlaydi. Jismoniy mashqlar paytida bunday kamar taqilgan bo'lsa, ta'sir sezilarli bo'ladi. Qanchalik intensiv mashq qilsangiz, shunchalik terlaysiz. Shunisi e'tiborga loyiqki, bunday materialdan nafaqat kamarlar, balki tananing ma'lum joylarini to'g'rilash uchun shimlar, shortilar va qo'ltiqlar ham tayyorlanadi;
3. Miostimulyator. Usul elektr impulslarining nerv uchlariga ta'siridan iborat bo'lib, buning natijasida mushaklar ixtiyoriy ravishda qisqaradi. Boshqa vositalardan ustunlik - elektrodlarni qayta joylashtirish orqali har qanday mushak guruhini jalb qilish qobiliyati. Bunday jiddiy birlikni sotib olishdan oldin, kardiolog bilan maslahatlashishni unutmang;

• Kilo yo'qotishning arzon usuli - bu saqich. HoodiaGum nomli maxsus saqichni ixtiro qildi. Ushbu yangilik barchamizga tanish bo'lgan, vazn yo'qotish uchun tabletkalar, choylar va damlamalarni almashtirdi. Ishlab chiqaruvchilarning ta'kidlashicha, ushbu saqichning bir qismi bo'lgan L-karnitin, yashil choy, goji va acai berry ekstrakti, afrika mangosi vazn yo'qotish uchun samarali vositadir. Biroq, siz reklamaga to'liq ishonmasligingiz kerak. Ushbu mahsulotni sotib olishdan oldin siz ijobiy va salbiy tomonlarini tortishingiz kerak;
• Kilo yo'qotish uchun choylar laksatiflarga asoslangan va faqat shu tufayli kilogramm halok bo'ladi, bu yog 'zaxiralariga ta'siri yoki ishtahaning pasayishi tufayli emas. Bu vazn yo'qotish uchun juda samarali vositadir, faqat sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun uni fanatizmsiz ishlatishingiz kerak.

Sabzavot va mevalar mavsumida ular ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordamchi bo'lishadi. Samarali, arzon va xavfsiz.

Kilo yo'qotish paytida yurakni yo'qotmaslik uchun apelsin dietasidan foydalaning. Bu tasvirlangan Yaxshi kayfiyat va kilogrammning pasayishi sizga kafolatlanadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun laksatiflardan qanday foydalanishni va buni umuman qilish mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling.Buni bilish juda muhim!

Eng samarali mashqlar

Parhezlar va maxsus vositalar bilan birgalikda siz chiroyli shaklga ega bo'lasiz va sog'lom bo'lasiz.

Mana bir necha samarali vazn yo'qotish mashqlari:

• To'g'ri turing, oyoqlari elkangiz kengligida. Qo'llaringizni ko'krak darajasida, kaftlaringizni birga tuting. Yelka pichoqlari birlashishi uchun qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, oyoqlaringizni yarim cho'tka bilan egib oling. Tana vazningizni navbat bilan chap va o'ng oyoqqa o'tkazing. Muvozanatni saqlab, mashq tezligini oshiring;
• Tananing old qismini oldinga egib oling. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni xuddi konkida uchayotgandek harakatlantiring;
• Taxta yasang. Sakrashda oyoqlaringizni oshqozon ostiga qo'ying va orqaga tekislang;
• Oyoqlar - elkaning kengligi, qo'llar tirsaklarda egilib, to'liq cho'zilish qiling, keyin sakrab chiqing;
• Oldingizga bir qadam yoki shunchaki barqaror rolikni qo'ying va chap va o'ng oyoqlarni almashtirib, intensiv ravishda sakrab chiqing. Qo'llar tirsaklarda egilgan bo'lishi kerak.

Natijani qanday saqlash kerak

O'zingizni haftada bir marta och qoringa bir vaqtning o'zida tortishni qoidaga aylantiring. Natijalaringiz dinamikasini kuzatish uchun natijani daftarga yozing. Tana vaznining ko'payishini ko'rsangiz, faqat menyuingizni sozlashingiz kerak.

Kuniga uch marta ovqatlanishga ishonch hosil qiling, chunki tana kerakli energiyani olishi kerak va uzoq vaqt och qolmaslik kerak.

Jismoniy faollik haqida unutmang, chunki sport o'ynash nafaqat kerakli vaznni me'yorda ushlab turishga yordam beradi, balki tanangizni ton va elastik qiladi. Ratsionda hamma narsa muvozanatli bo'lishi kerak: vitaminlar, iz elementlari va boshqa foydali moddalar.