Bir haftada 7 kg ga qanday vazn yo'qotish kerak

Ba'zida hayotdagi yaqinlashib kelayotgan voqealar sizni vazningiz haqida jiddiy o'ylashga majbur qiladi. Darhaqiqat, ba'zi kunlarda, masalan, to'y, yubiley, bitiruv, ayniqsa jozibali ko'rinishni xohlaysiz. Ammo bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish kerakligini tushunish muhim voqeadan bir hafta oldin keladi. Bir hafta ichida kuniga 1 kg ga tushib, 7 kg ga vazn yo'qotish mumkinmi degan savol ayniqsa dolzarb bo'lib qoladi. Natijalarga erishish mumkin bo'lgan ko'rinadi, ammo rejalashtirilgan narsaga qanday erishish mumkin va qisqa vaqt ichida tez vazn yo'qotishdan keyin qanday oqibatlarga olib kelishi mumkin?

Qanday qilib uyda bir haftada 7 kg vazn yo'qotish mumkin

Kilogramm berishga qaror qilib, bu jarayonga jiddiy va mas'uliyatli yondashish bilangina mumkinligini tushunishingiz kerak. Ijobiy natijalar faqat barcha qiyinchiliklarga qaramay, qat'iy dieta yoki kunlik mashaqqatli mashg'ulotlarga rioya qilingan taqdirdagina ko'rinadi. Siz quyidagi ma'lumotlarni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak:

• agar tanlangan parhez past kaloriya tarkibini o'z ichiga olsa, u holda tananing charchashini oldini olish uchun jismoniy faollikni imkon qadar kamaytirishga arziydi;
• noto'g'ri ovqatlanish va zaiflashtiruvchi kundalik ovqatlanish, noto'g'ri menyu bilan, hatto 7 kun ichida oshqozon-ichak trakti bilan jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin;
• agar parhez tugagandan so'ng siz odatdagi parhezga qaytsangiz, oziq-ovqat cheklovlari olib tashlanganidan keyin deyarli darhol og'irlik yana ko'tarilishi ehtimoli katta;
• haftalik dietada va undan keyin sog'liq muammolarini oldini olish va immunitetni pasaytirish uchun vitaminlar majmuasini olish kerak;
• Sport faoliyati sog'lom ovqatlanish bilan to'ldirilishi kerak, bu esa jismoniy faoliyat samaradorligini oshiradi;
• Hatto mashaqqatli jismoniy faoliyat ham mushaklarni oldindan qizdirish va dam olish kunlari bilan to'g'ri bajarilishi kerak. Aks holda, tanangizga zarar etkazish xavfi yuqori.

Tez vazn yo'qotish uchun parhez

Parhezshunoslar dietalarni ishlab chiqdilar, ulardan foydalanish haftada etti kilogrammni yo'qotish imkonini beradi. Tavsiyalar va menyuga rioya qilish, shuningdek, usulning mavjudligi va mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar mavjudligi haqida dastlabki maslahat olish juda muhimdir. Diyet kunlari tugagandan so'ng, siz to'g'ri ovqatlanishga yopishib olishingiz kerak. Aks holda, qo'shimcha funtlar yana qaytib keladi, tana, albatta, ozuqa moddalarini etkazib berishni "to'ldirishga" harakat qiladi, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi.

Herkul dietasi

Qisqa vaqt ichida Herkul dietasi bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradi. Uning asosiy mohiyati shundan iboratki, unga shakar va tuz qo'shmasdan faqat suvda pishirilgan jo'xori uni iste'mol qilish kerak. Porridgeda siz eng kam yog'li kefir qo'shishingiz kerak. Olingan taomni kun davomida, o'zingizni porsiya sonida cheklamasdan ishlatishingiz mumkin. Ratsionning 4-5 kunida siz dietaga bitta olma yoki yangi bodring qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, qo'shimchalar va tatlandırıcılarsiz ko'p miqdorda toza suv ichishga arziydi.

• parhez kaloriyalarda past bo'lganligi sababli, jismoniy faoliyatni minimallashtirish yoki undan butunlay voz kechish kerak. Ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazishga arziydi;
• Ratsiondan chiqishning to'g'ri yo'li oziq-ovqatning kaloriya tarkibini bosqichma-bosqich oshirishni o'z ichiga oladi. Herkuldan foydalanishni davom ettirish kerak, lekin allaqachon ozgina sabzavot va mevalar qo'shing, shuningdek, kundalik menyuga javdar nonini kiriting. Bu yana yo'qotilgan kilogrammni qo'lga kiritmaslik imkonini beradi.
• Herkulni grechka bilan almashtirishingiz mumkin.

salat dietasi

Agar siz vazn yo'qotish uchun salat parhezini tanlagan bo'lsangiz, unda barcha etti kun davomida "yashil" salatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Kundalik ovqatlanish quyidagi printsipga muvofiq tuziladi:

• Asosiy nonushtadan oldin limon sharbati qo'shilishi bilan 200-250 gramm suv ichish kerak. Kam yog'li yogurt bilan kiyingan past kaloriyali mevalarning bir turidan salat.
• Tushlik - bu salat, lekin har qanday sabzavotlardan (kartoshkani butunlay chiqarib tashlash kerak), limon sharbati va zaytun moyidan tashqari tuz va boshqa kiyimni ishlata olmaysiz.
• Kechki ovqat - shakarsiz choy.
• Bundan tashqari, 1 litr shakarsiz fermentlangan sut mahsulotini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

• faqat oshqozon va ichak trakti sog'lig'i bilan bog'liq muammolar bo'lmaganlar uchun parhez;
• cheklovlar davrida o'zingizni yomon his qilish - bu to'liqroq dietaga o'tishingiz kerakligi haqidagi signal;
• har kuni ratsionga yangi mahsulotlar qo'shib, odatdagi menyuga asta-sekin qaytishingiz kerak.

uyda selülit qutilish uchun, siz o'rash va massaj, shuningdek, ma'lum bir xun harakat qilib ko'rishingiz mumkin -.

Bir hafta ichida dietasiz qanday vazn yo'qotish mumkin

Bir hafta ichida 7 kg ga va qattiq oziq-ovqat cheklovlarisiz vazn yo'qotish mumkin. Ammo natijani ko'rish uchun faqat mashq qilishning o'zi etarli emas, to'g'ri ovqatlanish ham muhimdir. Ko'pchilik allaqachon to'g'ri ovqatlanish nima ekanligini bilishadi, ammo jismoniy faoliyatga kelsak, sport bilan shug'ullanishga arziydi. Haddan tashqari yuklar faqat zarar etkazishi va tananing ortiqcha ishlashi va charchashiga olib kelishi mumkin. Kundalik sport uchun quyida tavsiflangan mashqlar to'plamidan foydalanib, siz bir hafta ichida dietasiz vazn yo'qotishingiz mumkin. Ba'zi sport jihozlarini almashtirish mumkin: masalan, dumbbelllar o'rniga oddiy suv bilan to'ldirilgan plastik butilkalar samarali bo'ladi. Shunday qilib:

Aerobik yuk. Nisbatan past intensivlikdagi turli jismoniy mashqlar 1-1,5 soat ichida bajarilishi kerak. Mashg'ulotlarning birinchi yarim soati - bu glyukozaning yonishi, keyingi vaqtda tananing yog 'zaxiralari yonishni boshlaydi. Kuchli sur'atda yurish yoki sekin yugurish bu holatda juda mos keladi.

Kuch mashqlari ko'krak va orqa mushaklariga qaratilgan. Ushbu mushak guruhini ishlab, siz hatto dam olishda ham yog 'yoqilishiga yordam berasiz. Ro'yxatdagi mashqlarning har biri 15 ta takroriy 3-4 to'plamda bajarilishi kerak:

• dumbbelllar bilan yon tomonga burmalar;
• moyil holatdan surish;
• qo'llarni dumbbelllar bilan kıvırma;
• frantsuz dastgoh pressi;
• boshning orqasidan dumbbelllar bilan qo'llarni kengaytirish.

Kuchli mashqlar. Yarim soat ichida intensiv va engil mashqlarni almashtirish kerak. Misol uchun, siz 20 soniya davomida qattiq yugurishingiz mumkin, keyin to'xtab, 1 daqiqa 30 soniyagacha sekin sur'atga o'ting. Ushbu mashg'ulot davomida butun mashg'ulot davomida va intensiv mashqlar paytida va tiklanish davrida yog 'yoqiladi.

Oyoq va qo'llarning mushaklarini tayyorlashga qaratilgan kuch mashqlari. Siz 15 marta 4 to'plamda bajarilishi kerak bo'lgan bir nechta mashqlarni tanlashingiz mumkin:

• og'irlikdagi squats;
• mos keladigan mushaklarni pompalashga qaratilgan simulyatorlar bo'yicha mashqlar;
• cho'kish. Jismoniy mashqlar to'g'ri bajarish uchun muhimdir;
• otjimaniye" mashqi;
• o'pka;
• oyoqlarini moyil va tik turgan holatdan burish;
• dumbbell press;
• qo'llarni dumbbelllar bilan yon tomonlarga, yuqoriga ko'tarish;
• boshqa shunga o'xshash mashqlar.

Uyda qo'shimcha quvvat yuki uchun siz suv bilan to'ldirilgan plastik butilkalardan (500 ml) foydalanishingiz mumkin. Ular ikkala oyoqning bilaklari va to'piqlariga mahkam o'rnatilishi kerak. Ammo buni juda ehtiyotkorlik bilan qabul qilishingiz kerak. Ushbu usul faqat mushaklar yaxshi qizdirilganda qo'llanilishi mumkin, bu esa dastlabki isinishni beradi. Bundan tashqari, mushak ligamentlari bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa yoki mashqlar og'ir noqulaylik tug'dirsa, bunday og'irliklardan foydalanish mumkin emas.

Aerobik mashqlar. Jismoniy faoliyatning intensivligi birinchi kunga nisbatan oshirilishi kerak, lekin uchinchi kunga qaraganda yumshoqroq bo'lishi kerak. Bir mos variant 30-45 daqiqa davomida yugurish bo'ladi. Bundan tashqari, mashg'ulotning tez (30 soniya) va o'rtacha (4 daqiqa) tezligini almashtirish kerak.

Qo'llarning mushaklari va matbuotga qaratilgan mashqlar. Siz kompleks tanlashingiz yoki barcha mashqlarni bajarishingiz mumkin:

• dumbbell press;
• to'xtash joyidan surish;
• tanani moyil holatdan ko'tarish;
• tekis oyoqlarni moyil holatda ko'tarish;
• burish;

Siz boshqa mashqlar to'plamini tanlashingiz mumkin, ammo yondashuvlar chastotasi va soni o'zgarmas bo'lishi kerak.

Shvetsiyaning etti kunlik dietasi

Ushbu parametr qo'shimcha funtdan tezda xalos bo'lish uchun javob beradi. Bundan tashqari, to'liq muvozanatli menyu dieta paytida noqulaylikni boshdan kechirmaslik imkonini beradi:

• Birinchi taom: grechka -100g, sut - 200g.
• Ikkinchi taom: xom sabzavotlar (bodring, qalampir, pomidor, piyoz), pishloq - 100g, sut - 200g.
• Uchinchi taom: javdar noni, qaymoqli qaynatilgan lavlagi - 200 gr, qaynatilgan kartoshka -100 gr.

• Birinchi taom: birinchi kunga o'xshash.
• Ikkinchi taom: zaytun yoki kungaboqar yog'i, qaynatilgan yoki pishirilgan baliq, baliq, kartoshka bilan ziravorlangan bargli salat (rukkola, batavia, marul).
• Uchinchi ovqat: qaynatilgan tovuq tuxumi - 1-2 dona, maydalangan karam va piyoz salatasi, sariyog 'bilan ziravorlangan sut - 200 gr.

• Birinchi taom: javdar noni - 20 gr, sut - 200 gr, qattiq pishloq - 60 gr dan oshmasligi kerak.
• Ikkinchi ovqat: yangi siqilgan olma sharbati - 200 gr, qaynatilgan yoki qovurilgan tovuq filesi - 250 gr, aralash sabzavotlar (kartoshkadan tashqari).
• Uchinchi taom: kartoshka pyuresi - 100 g, sut - 200 g, javdar noni - 20 g, qattiq pishloq - 50 g.

• Birinchi taom: tuxum bilan qovurilgan non (bo'laklar), yangi siqilgan olma sharbati - 200 gr.
• Ikkinchi taom: past kaloriyali mevalar - 2 dona, qaynatilgan go'shtli karabuğday - ikkala mahsulot uchun 200 g.
• Uchinchi ovqat: zaytun yoki kungaboqar yog'i bilan yangi pomidor va piyoz salatasi, guruch - 100 gr, sut - 200 gr.

• Birinchi taom: qo'shimchalarsiz tabiiy yogurt, apelsin.
• Ikkinchi ovqat: choy - 150 gr., go'shtli kotlet, qaynatilgan kartoshka -100 gr.
• Uchinchi taom: har qanday rezavorlar -150 gr., olmadan yangi siqilgan sharbat.

• Birinchi taom: birinchi kunga o'xshash menyu.
• Ikkinchi taom: past kaloriyali mevalar -2 dona, 150 gr gacha go'shtli qaynatilgan kartoshka. ikkala mahsulot uchun.
• Uchinchi taom: yangi bodring va karam salatasi (Pekin karamini olish joiz), qalampir, piyoz. Guruch - 100 g.

• Birinchi taom: sut - 200 gr, qaynatilgan guruch -100 gr.
• Ikkinchi ovqat: ziravorlarsiz, tuzsiz va yog'siz pishirilgan kartoshka - 100 g, 2 ta past kaloriyali meva, yangi siqilgan apelsin sharbati - 200 g, qaynatilgan yoki bug'langan baliq - 100 g,
• Uchinchi taom: olma sharbati - 150 gr, bitta olma, yangi sabzavot va o'tlardan tayyorlangan salat, javdar noni, qaynatilgan mol go'shti.