Qanday qilib haftada 7 kg yo'qotish mumkin?
Ko'pincha qizlar bayramdan oldin yoki dengizga sayohat qilishdan oldin vazn yo'qotish yaxshi bo'lishini keskin eslashadi. Taxminan 7-10 kilogramm. Va hamma o'ylaydi: yaxshi, bu nima? Faqat 7 kg. Hammasi joyida; shu bo'ladi! Haqiqatan ham, ortiqcha vazni 35-40 kg bo'lganlar uchun qo'rqinchli emas. Biroq, vazni 55 kg va balandligi 165 sm, 7 kg yo'qotish allaqachon distrofiya va qattiq charchash belgisidir. Shuning uchun vazn yo'qotish uchun har qanday parhezga o'tishdan oldin qilinadigan birinchi narsa bo'y va vaznni solishtirishdir. Buni qilish juda oson. Internetda maxsus kalkulyatorlar mavjud. Ularga bo'yingiz va vazningizni kiriting va kerakli natijaga erishing. Odatda bunday dasturlar sizga semirib ketganligingiz haqida ma'lumot beradi va agar shunday bo'lsa, qancha. Bundan tashqari, uni o'zingiz hisoblashingiz mumkin Broka formulasi.
Ushbu formulaga ko'ra, normal vaznni hisoblashda odamning bo'yi, tana turi, shuningdek, odamning yoshi hisobga olinadi. Shunday qilib, masalan, 40 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun normal fizika bilan, vazn bir kishining bo'yi santimetr minus 110, va 40 yoshdan oshgan - santimetr minus 100 bo'yi 165 bo'yi bilan teng bo'lishi kerak. sm, 55 kg og'irlik normal vazn hisoblanadi. Va siz 7 kg yo'qotishingiz shart emas!
Agar ushbu formulaga ko'ra, nisbat shunday bo'lsa, sizda ortiqcha 7 kg bo'lsa va siz semirib ketish insult, yurak xuruji, tomirlarning venoz kengayishi, yuqori qon bosimi va diabet kabi kasalliklarga olib kelishini tushunsangiz, bular mavjud. vazn yo'qotish uchun maxsus dasturlar.
Birinchi qadam. Faol turmush tarzi
Bir hazil bor: agar siz do'stingizni buzmoqchi bo'lsangiz, unga kamera bering. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, it sotib oling. U bilan siz shunchaki o'tira olmaysiz: doimiy g'amxo'rlik, yurishlar, veterinarlarga sayohatlar ... Xo'sh, agar bu hazil bo'lmasa, vazn yo'qotish uchun birinchi qadam faol hayot tarziga o'tishdir. Jismoniy mashqlar va ertalab yugurish, fitnes mashg'ulotlari va kechki push-uplar yoki cho'zish bilan faol vositalar.
Solaryumga obuna bo'ling va darslarga borishga dangasa bo'lmang
Mo''jizalar sodir bo'lmasligini unutmang. Va ortiqcha vazn sizning harakatsiz turmush tarzingiz, noto'g'ri ovqatlanish, buzilgan metabolizm va hokazolarning natijasidir. 7 kg katta raqam. Shuning uchun, oson yo'llarni qidirmang. Ular shunchaki mavjud emas. Shaxsiy rejangizni tuzishga harakat qiling va unga amal qiling.
Ikkinchi qadam. Ovqat
Agar sport o'ynash har qanday odamning odatiy xatti-harakati bo'lsa, unda ovqatlanish tobora qiyinlashadi. Bu erda siz mutaxassisning maslahatisiz qilolmaysiz. Umumiy noziklik uchun moda bilan bunday mutaxassisni topish qiyin emas. U sizga to'g'ri dietani tanlashda yordam beradi. Agar buning iloji bo'lmasa, kefir yoki grechka dietasidan foydalaning. Ularning ikkalasi ham mono-diet bo'lib, bu tez kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Ammo esda tutingki, dieta davomida siz vitaminlar ichishingiz kerak. Ikkinchi ogohlantirish shundaki, dietada keskin tushib ketgan 7 kg, u tugaganidan keyin o'z joyiga qaytadi.
Ratsiondan tashqari, pishirish usullarini qayta ko'rib chiqishga to'g'ri keladi. Bug'da pishirishga ustunlik bering. Ratsion bir zumda o'zgaradi, bundan tashqari, pishirilgan go'sht va baliq siz o'rganib qolgan qaynatilgan va qovurilganidan ham mazali bo'ladi.
Uchinchi qadam. Psixologiya
Kek va pishiriqlar muzlatgichdan tushib qolsa, parhezga o'tish qiyin. Axir, siz o'tirasiz va, masalan, er va bolalar hayotdan zavqlanishadi. Internetdagi maxsus saytlar va vazn yo'qotayotgan odamlarning turli shahar jamoalari bilan bir qatorda, ular sizga bebaho yordam beradi, oilangiz bilan gaplashishga harakat qiling. Ishonchimiz komilki, ular sizga yordam berishadi. Maxsus taklif etilgan mehmonlar qolgan mazali desertlarni yeyishlariga ruxsat bering va yirik gipermarketlarga tashrif buyurganingizda, yana bir bor vasvasaga tushmaslik uchun yangi marshrutni ishlab chiqing. Eng yaxshi motivatsiya - bu maqsadni tushunish.
Oson usullarni sevuvchilar uchun yana bir ogohlantirish bor: parhez tabletkalari bilan tajriba o'tkazishga urinmang. Birinchidan, ular dori emas, shuning uchun shifokorlar ulardan ehtiyot bo'lishadi. Ikkinchidan, ular faqat muammoni yanada kuchaytiradi va qurtlarni yuqtirishgacha "kasalliklar guldastasini" beradi. Uchinchidan, irodani rivojlantiring va zaifligingizdan foydalangan noinsof fuqarolarning o'zingizga pul topishiga yo'l qo'ymang.
Har qanday tashabbusda asosiy narsa o'z kuchiga ishonishdir. Shundagina muvaffaqiyat haqiqatan ham keladi.
Va umuman olganda, vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, o'zingiz qaror qiling, bu qo'shimcha funt bilan urush emas, balki shunchaki salomatlikning yaxshilanishi, chunki ijobiy kayfiyat vazn yo'qotish va o'zingizni ajoyib his qilishning kalitidir. Muvaffaqiyatga erishaman deb o'ylay boshlasangiz, tanangiz darhol reaksiyaga kirishadi. Bu psixosomatik darajada sodir bo'ladi.
Bir hafta yoki undan ko'proq vaqt ichida kerakli natijaga erishib, ma'lum xulosalar chiqaring: agar siz yaxshi figuraga ega bo'lishni istasangiz, o'zingizni doimo nazorat qilishingiz kerak bo'ladi: aks holda nafratlangan kilogrammlar tez orada qaytib keladi. Va ularni ikkinchi, uchinchi, to'rtinchi marta qayta tiklash qiyinroq bo'ladi.
