أقنعة للرياضة كما يطلق عليها. قناع للتدريب ومحدد التنفس: نظرة عامة وأنواع وأوصاف ومراجعات

ليس هناك الكثير من الرياضة. ومع ذلك ، لا توجد العديد من الملحقات المختلفة لمحبي أسلوب الحياة النشط. تعرف على الجزء الأول من اختيار أفضل القطع الرياضية.

بينما يشتكي المواطنون الكسالى من الوزن الزائد وقلة الوقت لممارسة الرياضة ، فإن هؤلاء الأشخاص القلقين حقًا على صحتهم يأخذون حقيبتين معهم إلى المكتب: في الأولى ، أشياء رياضية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل ، في الثانية - كمبيوتر محمول ، زوج من ثلاث حاويات بها طعام صحي وأشياء شخصية أخرى. نعم - ليس من الملائم حمل حقيبتين أو حقيبة مع حقيبة ظهر ، نعم - تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا للاستعداد قبل الخروج ، لكنك تظل لائقًا وحيويًا وجذابًا على مر السنين ، فأنت تعيش حياة كاملة ، و لا توجد مثل الخضار مع برنامج أريكة محدد بوضوح عمل الأريكة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا العثور على طرق لتحسين روتينك ، بما في ذلك الحاجة إلى حمل قطعتين من حقائب اليد معك. في هذه الحالة ، ستساعدك حقيبة الظهر Aer ، المصممة خصيصًا للرفاق النشطين المولعين بالرياضة.

يوجد في الجزء السفلي حجيرة معزولة للأحذية الرياضية والأشياء المبللة. إنه جيد التهوية ولن تدخل الرطوبة الزائدة إلى الأقسام الأخرى في حقيبة الظهر. يوجد عدد من الجيوب الكبيرة المزودة بسحاب على الجانبين للأشياء التي تحتاج إلى الوصول السريع إليها ، بالإضافة إلى جيب مفتوح لزجاجة المياه. تحتوي الأشرطة على قسم آمن مع جيب لجهاز كمبيوتر محمول مقاس 15 بوصة وجهاز لوحي وآخر للمجلات أو الأوراق المهمة. حقيبة الظهر مصنوعة من النايلون الباليستي ، ومجهزة بسحاب رئيسي مقاوم للماء ولا تخشى الوقوع في المطر معها - ستبقى الأشياء جافة. انتبه أيضًا إلى التصميم الصارم للملحق - فليس من العار أن تأتي حتى إلى بعض المكاتب الفاتنة بهذا. في وقت من الأوقات ، جمع الملحق 110 آلاف دولار على كيك ستارتر.

قميص راجلان التكتيكي السريع التكتيكي

قميص TDU Rapid Assaultمناسب ليس فقط لمحبي كل شيء تكتيكي ، ولكن أيضًا للرياضة ، للقتال اليدوي والأنشطة البدنية والعسكرية الأخرى. الجسم الرئيسي مصنوع من قماش ماكر يعتمد على القطن والياف لدنة. تعانق الجسم برفق دون الضغط عليه ، وتزيل العرق بسهولة ، ولا تنفجر ولا تسمح للجسم بالسخونة الزائدة ، وهي قوية جدًا. الأكمام مصنوعة من مزيج من النايلون والقطن الممزق ، ومزودة بطبقات مقواة على المرفقين ، وزوج من الجيوب ومقاعد للبقع. يبدو لي أنه في الحملات ، سيكون مثل هذا راجلان موجودًا أيضًا.

حبل قفز لاسلكي رقمي- هذا حبل نط ، لكنه ليس بالأمر السهل. ليس لديها حبل ، ولكن بدلاً من ذلك ، يتم استخدام الأوزان والآلية الإلكترونية الماكرة لحساب عدد القفزات ، وبالتالي ، دوران الحبل. بصراحة ، أشك في فائدتها. بعد كل شيء ، ميزة الحبل ليست فقط في تدريب القفز والتحمل ، ولكن أيضًا في مزامنة حركات الجسم كله ، عندما لا تتداخل الأرجل مع دوران الحبل وتقلع من الأرض في الوقت المناسب. من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تستطيع العيش بدون حبل القفز ، ولكن غالبًا ما تجد نفسك في مواقف لا يوجد فيها مكان للالتفاف حول أحد الملحقات الرياضية ، فيمكن أن يساعدك حبل القفز اللاسلكي الرقمي.

من الصعب إحداث ثورة في أبسط المعدات الرياضية ، لكن لا يزال من الممكن. خذ على سبيل المثال حبل قفز وتخلي عن الكابل التقليدي الموجود فيه. بدلاً من ذلك ، نضيف أوزانًا وآلية لحساب دوران المقابض - نحصل على حبل قفز لاسلكي رقمي بحبل إلكتروني. ولكن بسبب عدم وجود حبل ، مع ذلك ، فهو أدنى من التناظرية الكلاسيكية وعمليًا لا يطور تماسك إيقاع الحركات. ولكن في حبل السرعة للياقة RPM 2.0اخترع المطورون الدراجة في اتجاه مختلف قليلاً ، وقرروا تحسين آلية دوران الكابل. تم تثبيت الأخير بكرة بزاوية 90 درجة فيما يتعلق بالمقبض المجهز بمحمل. هل الحبل في وضع طبيعي أكثر؟ وغزل الحبل أكثر ملاءمة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ضبط طول الحبل بشكل فردي عن طريق قطع الجزء غير الضروري من الحبل ، أو حتى استبداله بنموذج ذي لون ونسيج مختلفين. المقابض نفسها مصنوعة من الألومنيوم ، لذا فهي تقريبًا من المعدات الرياضية الأبدية.

قميص هيكسوسكين الإلكتروني الذكي للرياضة

توفر الأجهزة المحمولة اليوم العديد من المزايا التي كانت متوفرة في السابق فقط في المختبرات المخصصة والمعدات الضخمة. ومع ذلك ، فإن الصناعة لا تقف مكتوفة الأيدي ، والمتحمسون عمومًا "يحترقون بالنابالم". على سبيل المثال ، مشروع هيكسوسكينيتضمن إنشاء ملابس ذكية. بينما نتحدث عن قميص ، به مجموعة كاملة من أجهزة الاستشعار المدمجة التي يمكنها التفاعل مع الهواتف الذكية. من بين المستشعرات المذكورة ، جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، ومستشعر التنفس ، ومستشعر تخطيط القلب ، وعداد الخطى ، ومستشعر التسارع ، وغيرها. هذا معمل كامل قادر على تحديد العشرات من المعلمات ونقلها إلى الهاتف الذكي والكمبيوتر الشخصي والسحابة. على الرغم من أنه يتم استخدام جهاز إضافي صغير يتم وضعه في جيب خاص من القميص. هناك واجهة برمجة تطبيقات لمطوري الجهات الخارجية ، ويتم دعم أنظمة التشغيل iOS و Android ، ويتم الاتصال عبر البلوتوث.

الملابس الرياضية المزودة بأجهزة استشعار مخيطة من قماش إيطالي عالي الجودة. بالمناسبة ، يمكن استخدامه أيضًا لتتبع مراحل النوم وأثناء اليوجا والأنشطة الأخرى.

ساعة كرة السلة الذكية Hoop Tracker

هناك الكثير من الساعات الذكية ولكن تعقب هوبتبرز حتى على خلفية هذا التنوع. هذه هي أول ساعة ذكية مخصصة لممارسة كرة السلة في العالم. وهي تتكون من جهاز معصم مزود بمقياس تسارع مدمج وجهاز استشعار متصل بمغناطيس بطوق كرة السلة.

الملحق يأخذ في الاعتبار نشاط اللاعب ويتتبع رمياته ، ليس فقط ضربات ، ولكن أيضا يخطئ. عنصر مفيد لكل من ألعاب كرة السلة غير الرسمية مع الأصدقاء وللتدريب الذي يهدف إلى تحسين دقة التسديدات.

مدرب دواسة Cubii للتدريب أثناء العمل المستقر

أنا متأكد من أن العديد من قراء الموقع يقضون معظم اليوم جالسين في النقطة الخامسة: العمل في المكتب ، والعمل في المنزل على الكمبيوتر ، والسفر بالسيارة ، وما إلى ذلك. لسوء الحظ ، في العالم الحديث ، يجلس الشخص في الغالب ، ولكن بالنسبة لعجلنا هذه ليست حالة مريحة للغاية. إنه مصمم للعمل البدني النشط ، سواء كان المشي أو الجري أو الوقوف فقط. بالمناسبة ، عندما تكون واقفًا ، يكون الحمل على العمود الفقري أقل بنسبة 50٪ مما هو عليه عند الجلوس. بالعودة إلى الموضوع ، دعني أذكرك أن الجلوس المستمر دون مجهود بدني إضافي يؤدي إلى حقيقة أن الجسم ينمو ويضعف ويبدأ في المعاناة من جميع أنواع الأمراض غير السارة. يعلم الجميع عن هذا الأمر ولديه عذر شخصي: "لا وقت للراحة + الرياضة ، الكثير من العمل". حسنًا ، قم بذلك بشكل صحيح أثناء العمل أو حتى الجلوس أمام التلفزيون أو الشاشة أثناء مشاهدة المسلسل التالي (لديك وقت لهذا ، نعم) ، مما سيساعدك كوبي.

هذا نوع من دراجة التمرين ، فقط بدون عجلات وإطار. يمكن تثبيته أسفل سطح المكتب أو بجانب الكرسي وقم بدفع نفسك ببطء ، واختيار برنامج مريح حتى لا تتعرق ورائحة كريهة في المكتب. تصميم المنتج يجعلك لا تطرق على المنضدة بركبتيك ، فالعمل في معظم الأحيان يسير في مستوى أفقي مع حد أدنى للرفع الرأسي. الشيء الأكثر أهمية هو أن الملحق يكلف القليل مقارنة بمنضدة Big Rig Pedal Desk أو Peloton. من بين الميزات الرائعة ، لاحظت القدرة على التفاعل مع الهاتف الذكي ومقبض الحمل وستة مستويات تحميل. كان المشروع قد جمع في السابق 250 ألف دولار على كيك ستارتر.

حقيبة DSPTCH عالمية للعمل والرياضة

فكرة الجمع بين حقائب اليد في صالة الألعاب الرياضية والعمل ليست جديدة. أعلاه ، كتبت عن شيء من هذا القبيل في شكل حقيبة الظهر - Aer. ولكن إذا كنت تفضل الحقائب ، فعليك الانتباه إليها DSPTCH Gym / Work Bag. تحتوي على مقصورة جيدة التهوية ومقاومة للماء للأحذية والأدوات الرياضية. يحتوي الجزء الثاني من الحقيبة على جيوب لجهاز كمبيوتر محمول وأشياء أخرى مفيدة في المكتب. بالإضافة إلى ذلك ، توجد مقصورة سرية في الأسفل ، على سبيل المثال ، للمستندات أو للمال. بالمناسبة ، ستكون هذه الحقيبة مريحة أيضًا في رحلات العمل التي تستمر لمدة تصل إلى أسبوع ، حيث يتعين عليك غالبًا أن تأخذ زوجًا ثانيًا من الأحذية. أو يمكنك وضع أشياء قذرة في هذا القسم إذا لم يكن من الممكن غسلها في الطريق.

Ultimate Direction SJ Ultra سترة

تم اختراع هذه السترة من قبل بطل العالم ثلاث مرات في سبارتاثلون سكوت يوريك. أعتقد أنك لم تسمع بمثل هذه الرياضة من قبل ولن تكون أبدًا في البرنامج الأولمبي لسبب واحد بسيط: يركض الرياضيون ماراثونًا بطول 250 كيلومترًا لمدة 32 ساعة. إنه أكثر برودة من مشاهدة مباراة الكيرلنج خلال ذروة أوقات الذروة ... يقضي سكوت تدريباته في الجبال ، ويهرب طوال اليوم وراء الأفق والغيوم. لديه دائمًا قوارير ، وهاتف ذكي ، ومعطف واق من المطر ، وعدة EDC صغيرة ، وحد أدنى من الإمدادات الطبية في حالة الطوارئ ، وقليل من المال. جرب Spartathloner العديد من الحقائب وحقائب الظهر لهذا الشيء الصغير ، ولكن بعد الخمسين كيلومترًا ، بدأ كل الحمل الذي خلفه يزعج سكوت وقرر تطوير المعدات لنفسه.

سترة رياضية للجري Ultimate Direction SJ Ultra سترة- هذا شيء رائع حقًا لا يضغط ، ولا يزحف على الظهر ، وله تهوية ، وأشرطة قابلة للتعديل ، وله العديد من الجيوب ، بما في ذلك الأسرار المقاومة للماء. بالطبع ، إذا كان بإمكانك الركض إلى الجبال باستخدام حقيبة الظهر هذه ، فستناسب المدينة أيضًا. جيبان للهواتف الذكية وجهاز تعقب GPS ، وعشرات الجيوب لكل شيء في العالم ، واثنين من حوامل الزجاجات ، وحالات لمكمل بروتيني مثل BCAA ، ومقصورات للوجبات الخفيفة ، وحقيبة سعة 9 لترات ووزن رائع 370 جرامًا. لنذهب!

جهاز محاكاة اللياقة البدنية FLYUP Fitness ، والذي سيضخ مهارة المسح

هذه ، بالطبع ، مزحة. الهدف الرئيسي للمحاكاة اللياقة البدنية FLYUPتتمثل في ضخ الجسم بعناية - حتى لا يكون لديك الكثير من العضلات ، ولكن أنيق ومشدود. سيتعين عليك العمل بوزنك ، وهو الحمل الذي يمكنك تغييره للتكيف مع مجموعات العضلات المختلفة باستخدام زوج من المنصات ذات المقابض. ينزلق سطحها السفلي بشكل مثالي على أرضيات الباركيه أو المصفح أو السجاد ذو الوبر المنخفض. يمكنك التفكير في العشرات من التمارين ، لكن يبدو أن معظمها حقًا يبدو أنك تنظف الأرضية. على الرغم من أن الشيء الرئيسي هو النتيجة. احمل الحقائب أو الطوب أو الألواح الخشبية أو ارفع الأوزان الضخمة والأثقال والأثقال - إذا رأيت عضلات البطن أو انعكاسك في المرآة ، فأنت "شخص جميل".

مقابض FLYUP قابلة للإزالة ، لذا يمكنك حزم جهاز المحاكاة بعناية واصطحابه معك في إجازة أو العمل لبناء عضلة أثناء الاستراحة ، بينما يدوس الزملاء المترهلون على الهامبرغر والبسكويت واحتساء لترات من القهوة. جهاز رياضي آخر مثير للاهتمام هو Onnit Steelbells neoprene kettlebells.

مدرب تحميل

تستخدم هذه العبوات لتدريب القوات الخاصة على التحمل. في الواقع ، فإن Load Trainer عبارة عن إطار معدني به أحزمة وحزام خصر ، مثل حقيبة الظهر ، حيث يتم تعليق الفطائر من الشريط. علاوة على ذلك ، يتم وضع الحقيبة على الظهر ويذهب الشخص في مسيرة إجبارية مع عامل وزن. نظرًا لحقيقة أن الفطائر مسطحة ، فإن مركز ثقل الهيكل أقرب إلى الجسم منه عند استخدام حقيبة ظهر ممتلئة ، والتي لها تأثير إيجابي على الاستقرار ووقت القصور الذاتي أثناء المنعطفات الحادة.

في الحياة اليومية ، يمكن أن يكون تطبيق Load Trainer مفيدًا سواء في التحضير لتسلق قمم الجبال أو كمدرب لياقة بدنية.

أوزان Onnit Steelbells مصنوعة من النيوبرين والصلب

Onnit Steelbellsهي تطوير وظيفي لأداة تدريب القوة الكلاسيكية. علاوة على ذلك ، في هذه الحالة ، لا ينصب التركيز فقط على القوة الغاشمة ، ولكن أيضًا على التطور الوظيفي للجسم والقدرة على التحمل. الفكرة بسيطة - بدلاً من النموذج الصلب ، اقترح متخصصون من Onnit استخدام فكرة ناعمة. للقيام بذلك ، وضعوا طلقة فولاذية في كيس من النيوبرين السميك جدًا ، وشكلوه بشكل مريح للإمساك براحة يدك أو أصابعك ، واستخدموا نسيجًا خاصًا حتى لا ينزلق الوزن في يديك. يمكنك رمي الجرس الفولاذي على الأرض ، وسحبه عبر الخرسانة ، لكن القذيفة ستبقى سليمة.

في الواقع ، تعتمد العديد من التمارين على رفع ورمي المنتج. يمكن فعل الشيء نفسه مع kettlebell العادية ، ولكن بعد ذلك كن مستعدًا للأرضية المكسورة والمزيد. ومعظم التمارين التي تتيح لك Onnit Steelbells القيام بها ، لا يمكنك القيام بها باستخدام جرس بسيط. من الواضح أن عشاق رياضة crossfit والتدريب الوظيفي سيقدرون الحداثة. اختيار الموديلات التي تزن من 10 إلى 50 رطلاً (4.5 -22.7 كجم).

EvoGrips لسهولة الإمساك بالشريط

ليس من الملائم دائمًا إمساك الشريط أثناء التمرين الرياضي أو المقبض أثناء سحب الكتلة ، وإذا كان عليك العمل بالحبل الموجود في الكتلة ، فإن سداداته البلاستيكية تسعى جاهدة للضغط بشكل غير مريح على الجزء السفلي من راحة اليد. . يحدث أن تتحول الفرشاة كثيرًا ، أو تصبح الرقبة زلقة جدًا في راحة اليد المتعرقة. يقدم مدرب اللياقة البدنية رامون سونادو حلاً مثيرًا للمشكلة - هذا هو إيفوجريبس. الملحق عبارة عن كرة صغيرة من اللدائن المرنة ، يسهل ربطها بأي معدات رياضية ، سواء كان ذلك قضيبًا أو أثقالًا أو مقبض كتلة أو حتى حبلًا. الفكرة هي أن راحة اليد البشرية تتكيف إلى أقصى حد مع جسم كروي. وبالتالي ، نظرًا لوجود EvoGrips ، ستكون اليد في وضع طبيعي أكثر لها ، بالإضافة إلى أنه من الناحية النظرية ، يجب أن تتحسن قوة القبضة. على الرغم من أنه يبدو لي على العكس من ذلك ، سيتم إنفاق المزيد من القوات. وعندما يقوم الرجل في الفيديو أدناه بالضغط على مقاعد البدلاء بهذه الكرات على العارضة ، يبدو الأمر مبتذلاً أن المقذوفة ستسقط من يديه الآن. مع الكثير من الوزن ، سأحرص على عدم العمل بهذه الطريقة.

مدرب باس روتن O2

سيباستيان "باس" روتنهو واحد من أشهر مقاتلي MMA (بطل UFC السابق للوزن الثقيل وبطل Pancrase ثلاث مرات) ، والذي لم يختف من الأفق بعد نهاية مسيرته في القتال الرياضي ، لكنه قام بتدريب الأشخاص الذين يريدون أن يصبحوا أقوى ، و نحن نتحدث عن كل من اللياقة البدنية والقتال اليدوي. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر باس نفسه على شاشة التلفزيون ولعب دور البطولة في العديد من الأفلام. ربما شاهدته في فيلم "Fat Man in the Ring" (فيلم رائع ، أوصي به). علاوة على ذلك ، لا يقوم البطل بتدريب الأشخاص وفقًا للكتب المدرسية فحسب ، بل يطور أيضًا أساليبه الخاصة. على سبيل المثال ، تدريب الرئتين ، أو بتعبير أدق ، الطبقة العضلية الداخلية المسؤولة عن عمل الحجاب الحاجز والتنفس. كلما زادت كفاءة عمل رئتيك ، كلما أصبحت أكثر مرونة. لكن المهمة ليست تافهة ، وقد حلها باس بمساعدة جهاز محاكاة من تصميمه الخاص. مدرب O2.

إنه لا يمنعك من الزفير ، ولكن من الصعب أن تستنشق الهواء عندما يكون هذا الشيء السيليكوني في فمك. يبلغ قطر المدخل 15 مم ، بالإضافة إلى وجود عشرات الفوهات بقطر يتناقص تدريجياً في المجموعة. أمسك مدرب O2 بأسنانه ، وشبك شفتيه بإحكام ودعنا نركض ، وسحب الحديد والدمبلز ، والدواسة ، بشكل عام ، نقوم بتمرينك المعتاد ، ولكن جنبًا إلى جنب مع إطار العضلات الخارجي والدورة الدموية ، ستتدرب الرئتان أيضًا على نفس الوقت.

لم تعد تشعر بأي صعوبات ولم يزعجك مدرب O2 ، ثم قم بتغيير الفوهة إلى فوهة أصغر واستمر حتى تشعر بالراحة مرة أخرى ، وهكذا عن طريق القياس. ينصح روتن باستخدام الملحق أربع مرات في الأسبوع. بالمناسبة ، بالإضافة إلى تدريب الرئتين ، سيتم تدريب الاستقرار العاطفي أيضًا على مثل هذا الشيء. فقط تخيل كيف سيحدق الناس فيك مع وجود هذا الشيء في فمك في صالة الألعاب الرياضية أو على جهاز المشي.

المكمل الغذائي الرياضي BCAA

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ، والمعروفة باسم BCAAs (أحماض أمينية متفرعة السلسلة)هي أهم مكمل رياضي بعد البروتين. على الرغم من أنني ما زلت أضع BCAA حتى في المقام الأول. يمكن استبدال البروتين بكمية كبيرة من الطعام المناسب ، وهو مطلوب أكثر للراحة (على سبيل المثال ، ليس لديك وقت لتناول الطعام بشكل طبيعي ، أو من الجيد تناول وجبة مباشرة بعد التمرين) ، أو لتحقيق مكاسب الكمية المطلوبة من البروتين في نظامك الغذائي اليومي ، إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة العادية لا تستطيع ذلك.

لكن BCAA في بعض الحالات لا يمكن استبدالها بأطعمة بسيطة. في الواقع ، هذه هي المادة الرئيسية لبناء العضلات ، ويتكون ثلثها من هذا المركب من الأحماض الأمينية (Leucine و Isoleucine و Valine). هذا هو الركيزة لتخليق البروتين العضلي ، وركيزة لإنتاج الطاقة ، ومعدلات التمثيل الغذائي - المنتج لديه الكثير من الوظائف. لكن في الوقت نفسه ، لا يتم تصنيعه بواسطة أجسامنا ، أي أنه يمكن أن يأتي فقط من الخارج. بطبيعة الحال ، كما في حالة البروتين ، لا يمكنك مضغ الكثير من BCAAs مع الأطعمة العادية.

للحصول على تأثير خطير ، يلزم وجود مكمل خاص ، وهو متوفر في كبسولات وأقراص ومسحوق وشكل سائل. في الصورة أعلاه ، يختلف الخيار الموجود في الكبسولات عن الأجهزة اللوحية حيث يكون البلع أكثر ملاءمة. الخيار الأكثر إزعاجًا والمذاق (المر بشكل كبير) هو مسحوق BCAA غير المنكه ، ولكنه أيضًا الأكثر فعالية من حيث التكلفة. على سبيل المثال ، يمكنك شراء 300 جرام من المنتج في كبسولات مقابل 30-40 دولارًا ، بينما يمكنك شراء رطل على شكل مسحوق مقابل 25 دولارًا. لن يكون هناك اختلاف في فعالية المنتج ، باستثناء الإحساس بطعم غير سار. صحيح أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تختلف أيضًا في نسب الأحماض الأمينية المذكورة ، لكن ليس عليك أن تهتم بهذا كثيرًا. أهم شيء هو ما يقدمه هذا الملحق. يمنع تقويض (تدمير) العضلات ، أي أنه فعال في حمل القلب لغرض حرق الدهون - حروق الدهون ، وتمسك العضلات.

من الجيد أيضًا تناول BCAAs في الصباح على معدة فارغة ، بمجرد استيقاظك - أثناء الليل ، يلتهم الجسم جميع الاحتياطيات الداخلية ويبدأ في الصباح بتدمير العضلات بنشاط من أجل تزويد نفسه. طاقة. يقطع مجمع الأحماض الأمينية هذه العملية في مهدها. مكمل مفيد بنفس القدر لاكتساب كتلة العضلات وتوفير الطاقة أثناء التدريب - 5-10 جم من BCAA قبل التمرين ونفس الكمية بعد التدريب يعطي تأثيرًا جيدًا جدًا. أنا شخصياً أفضل الخيارات الأمريكية أو الأوروبية.

يعد موقع iHerb أحد الخيارات الجيدة لطلب أي تغذية رياضية وفيتامينات ومكملات غذائية. إذا كنت تخطط لتناول الجلوتامين و BCAA وأي سلع أخرى هناك ، فاستخدم الرمز ANU9255 وستحصل على خصم 5٪ على طلبك الأول. يذهب الطرد إلى موسكو لمدة 10 أيام.

المكمل الرياضي الجلوتامين

اليوم أريد أن أتحدث عن مكمل غذائي رياضي آخر ، والذي لا يقل أهمية بالنسبة لشخص يشارك بنشاط في الرياضة عن BCAAs. مثل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة المذكورة ، فهي موجودة أيضًا باستمرار في نظامي الغذائي. حول الجلوتامين.

على عكس BCAA ، يتم إنتاج هذا المنتج بواسطة أجسامنا ويشارك في الكثير من العمليات. لماذا نأخذه أكثر وأكثر؟ الحقيقة هي أنه أثناء النشاط البدني ، يزداد استهلاك الجسم للجلوتامين بشكل كبير وأن الاحتياطيات المتراكمة يوميًا بعيدة عن أن تكون كافية دائمًا. في هذه الحالة ، يتم استخراجه من العضلات (يتم تخزين 50٪ من كل الجلوتامين فيها) ، مما يساهم في تدميرها. هذه مجرد طريقة واحدة من طرق عمل الجسم والجلوتامين ، على الرغم من أن هذا الحمض الأميني له بالفعل وظائف أكثر.

لذلك ، يزود الجلوتامين الجسم بالطاقة أثناء التدريب ، ويعزز تخليق البروتين (نمو العضلات) ، ويحمي الأنسجة العضلية من التقويض (التدمير) ، ويطبيع الجهاز الهضمي (!) ، وهو مضاد للأكسدة (يحيد ويزيل الأمونيا) ، ويحسن نشاط الدماغ و له تأثير مضاد للإجهاد ، ويقوي جهاز المناعة (!) وفي بعض الأحيان يزيد من إنتاج هرمون النمو (!).

يزيد تناول الأحماض الأمينية المتشعبة بشكل متزامن من فعالية المكملات الغذائية بشكل طفيف ، حيث يتم تحويل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة أيضًا جزئيًا إلى الجلوتامين ، ونتيجة لذلك ، يدخل المزيد منها إلى مجرى الدم (كن على دراية بفقدان منتج مفيد عند تناوله عن طريق الفم بسبب التحولات التي تحدث في الجهاز الهضمي). وبالتالي ، إذا قمت بتوفير المال وتناول 5-10 جم من الجلوتامين يوميًا ، فلن يكون لذلك تأثير كبير. جزئيًا ، سوف يضيع في الجهاز الهضمي في طريقه إلى الدم ، وتكون الزيادة بالنسبة للجسم غير محسوسة تقريبًا.

لا جدوى من تناول الكثير - سيتم استخدام الجلوتامين الزائد ببساطة كمصدر للطاقة. ابحث عن حل وسط لنفسك. من حيث التركيبات ، هناك أقراص وكبسولات ومسحوق جلوتامين نقي وخيار للتخفيف في الماء (لا يزال يحتوي على بعض الكربوهيدرات والغازات السريعة). يمكنك استخدام أي شكل ومنتجات من أي مصنع ، لا يتغير الجوهر. أنا شخصياً أستخدم المنتجات الأوروبية والأمريكية في شكل مسحوق نقي بدون إضافات - وهذا هو الخيار الأكثر ربحية ، في رأيي.

ملابس رياضية Athos تراقب أداء العضلات

دانانيا جايالات وكريستوفر ويبي ، كطالب هندسة في جامعة واترلو ، غالبًا ما يقترنان بالحديد في صالة الألعاب الرياضية المحلية ، لكنهم لم يكونوا دائمًا جيدًا في ذلك. يمكنك القيام بتمرين رائع والشعور بالتعب في اليوم التالي ، لكن لا تقتل. أو يمكنك المبالغة في ذلك ، مما سيؤذي الجسم فقط ويدمر بعد يومين من التمرين بقوة كبيرة. أو على العكس من ذلك ، العمل بشكل سيء للغاية ، والذي لن يعطي فوائد ملموسة لنمو العضلات ، ولكن لن يؤدي إلا إلى ضياع الوقت. مع سنوات من الممارسة ، تدرس جسمك واستجابته للتوتر ، مما يقلل من حوادث التدريب ، لكن المهندسين المستقبليين أرادوا حل المشكلة بالوسائل التقنية. كانت النتيجة مشروعًا آثوسالتي جمعت بالفعل 12.2 مليون دولار في مرحلة التمويل.

لا يتعلق الأمر بالتمويل الجماعي ، بل يتعلق بشركات الاستثمار الجادة التي تستعد للتخلص من تطوير Danagna و Christopher عندما يتم طرحها للبيع قبل نهاية هذا العام. ابتكر المتحمسون ملابس خاصة (شورت تدريب وقميص) متشابكة مع أجهزة استشعار يمكنها تحمل العرق وحتى التجفيف. تراقب هذه المستشعرات عمل العضلات وتنقل البيانات إلى الملحق الأساسي ، وهو نوع من "أدمغة" النظام ورابط مع تطبيق خاص للهاتف المحمول (الاتصال عبر البلوتوث). النواة غير قابلة للغسل ، ولكن يمكن إزالتها بسهولة من جيب خاص في Athos. في قلب مشروعهم ، استخدم الطلاب تخطيط كهربية العضل (EMG). هذه طريقة معروفة منذ زمن طويل في الطب لدراسة الإمكانات الكهربية الحيوية التي تنشأ في عضلات الهيكل العظمي للإنسان أثناء إثارة ألياف العضلات. ببساطة ، يمكن لـ Athos تحديد ما إذا كانت العضلات تعمل بشكل صحيح في تمرين معين ، وما إذا كنت تقوم بغسل الجسم بالخرطوم وإلحاق الضرر به عن طريق زيادة الحمل على مجموعة عضلية معينة بسبب أسلوب التمرين السيئ. إذا بدأت في العمل بشكل سيئ ، فسوف يحذرك Athos من خلال Core والهاتف الذكي. إذا كان كل شيء جيدًا كما يصفه المطورون ، فإن منتجهم سيزيد من فعالية التدريب ويتجنب الإصابات. وميزته على أنظمة EMG الطبية هي الاكتناز والسعر. الأدوات المهنية كبيرة الحجم وتتراوح تكلفتها بين 5000 و 10000 دولار.

يستخدم قناع الأكسجين في الجري لزيادة أثناء التدريب. في الوقت نفسه ، يمكن اعتباره نوعًا من المحاكاة التي تدرب نظام القلب ، وكذلك التنفس. كما أن استخدام هذه الأقنعة يحسن الجسم كله ككل.

كيف يتم استخدام أقنعة الأكسجين

يتم استخدام أقنعة التدريب أثناء الجري لمحاكاة ظروف الارتفاعات العالية ، بالإضافة إلى ظروف الهواء المخلخل. خلاصة القول هي أنه عندما يكون في جسم الإنسان نقص الأكسجينيبدأ الجسم في العمل بقوة مضاعفة. نتيجة هذه التمارين هي التنفس ، وتحسين تهوية الرئتين ، وكذلك زيادة الدورة الدموية ، والدم مشبع بخلايا الدم الحمراء. وتجدر الإشارة إلى أن صحة الإنسان يعاني كثيراإذا بدأ نقص الأكسجين في التأثير على الجهاز العصبي المركزي. ومع ذلك ، فإن نقص الأكسجة الخفيف لا يشكل خطورة على الجسم ، بل على العكس ، فهو ينشط طاقة حيوية إضافية.

يمكن أن يؤدي الجري بقناع الأكسجين إلى زيادة سعة الرئة وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية بشكل عام. يعد استخدام هذا القناع مهمًا بشكل خاص عندما لا يتمكن التدريب من إكمال مهمته بالكامل. قناع التدريب رائع للجري والملاكمة وركوب الدراجات والمشي وتمارين القوة والمزيد. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من وقت الدرس. على سبيل المثال ، يمكن أن يستمر التمرين المعتاد لمدة ساعة في القناع لمدة 20 دقيقة فقط. يمكنك اختيار قناع عالي التخصص وعالمي ، اعتمادًا على المستوى أثناء التدريب.

كيف يعمل القناع وما يتكون منه

قناع التنفس ثابت على الرأسأشرطة مرنة خاصة للتثبيت ، يتم تثبيتها باستخدام الفيلكرو. يمكنك العثور في المجموعة على صمامات مدخل بغشاء (6 قطع) وصمامات مخرج (قطعة واحدة). في نفس الوقت القناع ، في مظهره ، يشبه جهاز التنفس الصناعي(تظل العينان مفتوحتان) أو يشبهان قناع الغاز (يتم إغلاق الأجزاء السفلية والعلوية من الوجه).

من السهل جدًا العناية بهذا الملحق الرياضي: يمكن غسله يدويًا ومعالجته أيضًا برذاذ خاص.

قناع التدريب يعمل وفق مبدأ بسيط: أثناء التمرين ، امدادات الاوكسجينسيتم تقييده بواسطة الصمامات المغلقة. في الوقت نفسه ، سيتمكن الرياضي من تغيير درجة ضغط الأكسجين بسهولة ، وبالتالي تعديل درجة الارتفاع المشروط من كيلومتر واحد إلى 5.5 كيلومتر. إعداد القناعتتم من خلال العمل مع الغشاء والصمامات. لمحاكاة ارتفاع كيلومتر واحد ، يتم فتح الأغشية وتثبيت الصمامات في 4 فتحات عليها. من أجل أن يكون الارتفاع 2 كيلومترًا بشكل مشروط ، يجب أن تأخذ الصمامات ذات الفتحتين. لمدة 3 كيلومترات ، يتم عمل ثقب واحد. لمحاكاة 3.5 كيلومترات ، تحتاج إلى استخدام الصمامات ذات الفتحات الأربعة وإغلاق أحد الأغشية.

للصعود إلى ارتفاع 4.5 كم ، تؤخذ الصمامات لثقبين ، ويتم إغلاق أحد الأغشية. للتغلب على ارتفاع 5 كم ، يتم إدخال صمام في فتحة واحدة ، ويبقى غشاء واحد في الوضع المغلق.

كيفية استخدام قناع الأكسجين للجري

اختر قناعًا بناءً على وزنك:

• الحجم S - إذا كان وزنك أقل من 68 كجم ؛
• الحجم م - إذا كان وزنك من 69 إلى 100 كجم ؛
• مقاس L - إذا كان وزنك من 101 كجم.

لتكييف الجسم قبل التدريب في قناع ، فمن الضروري. قم دائمًا بتنظيف قناعك بعد الانتهاء من التمرين.

كيفية الاحماء باستخدام القناع

كيفية الإحماء بشكل صحيح في قناع الأكسجين:

• بعد ارتداء القناع ، تحتاج إلى ضبط مستوى المقاومة. من الأفضل ضبط أدنى مقاومة ؛
• ثم ، في الدقيقة الأولى ، تحتاج إلى استنشاق الهواء بعمق من خلال أنفك وزفيره من خلال فمك ؛
• بعد ذلك ، مع الحفاظ على التنفس ، تحتاج إلى ذلك المشي حوالي 3 دقائق;
• الآن يمكنك زيادة السرعة تدريجياً ، والقفز ، وتلويح ذراعيك. تحتاج إلى القيام بذلك لمدة دقيقتين مع الاستمرار نبض القلببنفس الوتيرة
• اعمل بشكل مكثف مع وضع يديك في وضع البداية - باعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين ، وفي نفس الوقت تحتاج إلى البدء في التلويح بيديك على كل ساق لمدة 30 ثانية ؛
• لإكمال الإحماء ، قم بأداء تمارين الاندفاع الجانبية ببطء ، مع الحفاظ على كعبك على الأرض والتأكد من بقاء ظهرك مستقيماً لمدة دقيقة واحدة ؛
• هدف الاحماء- لتحقيق أحاسيس مريحة ، وبعد ذلك يمكنك بالفعل الذهاب مباشرة إلى التدريب نفسه.

ما هو قناع الجري الذي تختاره وما هي مزاياه

لطالما اعتبرت آلات التنفس للركض شائعة. كان أول ما اشتهر من هؤلاء هو Bas Rutten O2 Trainer ، الذي طوره الرياضي الشهير Bas Rutten. لكن هذه النسخة كان لها عيب خطير ، وهو شكلها الذي كان نوع من أنبوب السيليكون، تسقط باستمرار من الفم أثناء التدريب.

كان قناع الجري التالي الذي ضرب السوق هو Elevation Training Mask 1.0. وعلى الرغم من أنها كانت مريحة في الاستخدام ، إلا أن مظهرها لم يرضي العديد من العدائين.

ثم ظهر نموذج جديد قناع تدريب الارتفاع 2.0التي اكتسبت شعبية أكبر من نظيراتها. لها المزايا التالية:

• مصنوعة من مادة النيوبرين للتنفس
• له مظهر جمالي
• يمكنك الاختيار من بين ظلالين: أبيض وأسود ؛
• مزودة بثلاثة صمامات قابلة للإزالة تتيح لك ضبط مستوى الحمل المطلوب ؛
• يختلف في صغر الوزن والحجم.

كيفية شراء قناع الأكسجين للجري

كما ترون من المقال ، يمكن أن يكون الجري في قناع الأكسجين مفيد جدالأنه عندما تستخدم بشكل صحيح ، يمكنك زيادة القدرة على التحمل ، وتطوير الجهاز التنفسي ، وبشكل عام ، يكون لها تأثير إيجابي على جسمك. من الممكن شرائه في أي متجر للسلع الرياضية، التي تبيع المعدات الرياضية الحديثة والمنتجات ذات الصلة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن هناك رغبة خاصة في التجول في متاجر المدينة ، فيمكنك أيضًا شراء قناع على مواقع الإنترنت.

فيديو. قناع تدريب الارتفاع 2.0

قناع التدريب (قناع تدريب الارتفاع) نوع من المعدات الرياضية التي يستخدمها العديد من الرياضيين لمحاكاة الطول. يتدرب العديد من الرياضيين على وجه التحديد على ارتفاعات عالية لزيادة قدرتهم على التحمل وغيرها من المعايير الفسيولوجية التي تعتبر مهمة جدًا لمقاتل فنون القتال المختلطة. هل يسمح لك قناع التدريب حقًا بمحاكاة ظروف كونك شخصًا على ارتفاع 3 كم فوق مستوى سطح البحر وتحسين الأداء البدني؟ هيا نكتشف!

مقدمة لقناع التدريب

التدريب على مثل هذا القناع بعيد كل البعد عن كونه ابتكارًا ، بل هو نظير محسّن ويمكن الوصول إليه بشكل أكبر لتدريب الأفراد العسكريين على الأقنعة الواقية من الغازات. في جيوش العالم بأسره ، تم ممارسة المسيرات باستخدام الأقنعة الواقية من الغازات لفترة طويلة ، مما يعقد بشكل كبير مرور الأكسجين إلى الرئتين ، مما يجعل الركض بكل ذخيرة المقاتل أكثر صعوبة ، ويجعل الشخص نفسه أكثر مرونة. بطبيعة الحال ، لم يغيب مصنعو المعدات الرياضية عن منجم الذهب المحتمل ، ولم يكن إطلاق قناع التدريب طويلاً في المستقبل.

تحية لكل عشاق أسلوب الحياة الصحي والرياضة!

بالنسبة للعديد من الرياضيين ، لا توفر برامج التدريب القياسية هذا التأثير. لذلك ، يلجأ الرياضيون إلى مساعدة ملحق غريب جديد. قناع الجري. هذا نوع من المحاكاة يزيد من معامل الحمل الهوائي. ما هي الفوائد ، ما التأثيرات ، ما هي عيوب هذه القضايا ، سننظر في المقال.

قناع الأوكسجين للقدرة على التحمل

فيما يلي مزايا استخدام جهاز التنفس الصناعي الرياضي. يقوم بتدريب جهاز التنفس الصناعي الرئيسي والمساعد بشكل مثالي. عندما تعمل بجهاز محاكاة على وجهك ، فإن الجسم يتعرف على الأكسجين بشكل أفضل ويمتص المزيد. يتم إنشاء موقف مرهق ، يجب عليك استخدام خلايا جديدة لا تعمل في ظل الظروف العادية. زيادة الإنتاجية اللاهوائية ، ما يسمى ارتفاع معدل ضربات القلب ، من السهل على الرياضيين تحمل عتبة اللاهوائية.

عند ممارسة تمارين القوة ، حتى عند الجري في الشارع ، فإن اللياقة البدنية ، وكروس فيت ، وكمال الأجسام ، والتدريب على الملاكمة MMA ، والمشي ، وركوب الدراجات ، وجميع الرياضات التي توجد فيها حركة نشطة ، يزداد حجم الرئتين ، وبالتالي تحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية . بسبب تهوية الرئتين ، تتحسن الدورة الدموية. يدخل المزيد من العناصر الغذائية إلى الخلايا بعد إزالة مقيد الأكسجين. زيادة نشاط العضلات. عندما يتباطأ نمو العضلات في صالة الألعاب الرياضية ، يأتي وقت الإحباط. منذ زيادة حجم مجموعات العضلات المهمة ، يتم منع الصدر والساقين والكتفين والذراعين. استخدم الكائن الموصوف وسوف تتحرك الهضبة للأمام.

إذا أراد الرياضي زيادة القدرة على التحمل في أدائه البدني ، فقد يستخدمه جيدًا قناع الأكسجين. سيكون برنامج CrossFit أكثر فعالية. سيؤدي ذلك إلى تقليل وقت التمرين. يستمر برنامج التدريب القياسي ساعة واحدة ، مع ملحق مماثل سيستغرق 20-25 دقيقة.

لماذا تحتاج قناع الجري؟

يُقارن استخدام جهاز محاكاة التنفس بنمط حياة صحي مع الركض في ظروف الارتفاعات العالية. كيف يعمل هذا الجهاز؟

عالمي جهاز تنفس رياضييشمل عقال. الإطار ، الأكمام. يشتمل على أغطية مقاومة بحجم 7 قطع و 3 أغشية للتدفق. أنها تسمح لك بضبط مقاومة الهواء. لا تسبب مادة التصنيع تفاعلًا تحسسيًا ، وفي نفس الوقت تكون كثيفة ومرنة وتنفس تمامًا. مثبتة بأشرطة وفيلكرو. كل شيء لجلسة مريحة. يرجى الانتباه إلى الحجم قبل الشراء. الوزن يؤخذ في الاعتبار هنا. تزن الفتاة أقل من 67 كجم فالقناع الرياضي مقاس "S" مناسب. "M" للأشخاص من 69 إلى 100 كجم ، من الأفضل أن تأخذ "L" من الأعلى. اعتمادًا على إنشاء ظروف الارتفاع من كيلومتر واحد إلى 5.5 ، يتم استخدام صمامات مختلفة. على ارتفاع كيلومتر واحد من مستوى سطح البحر ، يتم ضبط القناع ، وفتح الأغشية وربط الصمامات ذات 4 فتحات ، في موضع ثلاثة كيلومترات ، صمام به فتحتان أو بفتحة واحدة. ارتفاع 5 كم ، يغلق غشاء واحد لقناع الجري ، استخدم صمامًا بفتحة واحدة. هذا للرياضيين المحترفين.

كما هو الحال قبل أي تعهد لبرنامج التدريب ، يتم توفير الإحماء. لذلك من الضروري هنا تحضير الجسم للعمل في ظروف غير عادية. ارتدِه ، واضبط الحد الأدنى من المقاومة ، وابدأ في الاستنشاق بعمق من خلال أنفك ، والزفير من خلال فمك بحركة خفيفة سيرًا على الأقدام. كيف تتنفس بشكل صحيح في كمال الأجسام. يجب أن تعتاد الرئتان على ذلك. ثم بعد ذلك ، بعد أن تم التعادل ، بنبض ثابت ، يبدأ التنفس في التحرك. نحن نعمل بأيدينا بشكل مكثف ، ونقفز في المكان. نقوم بإنشاء تراكم للتدريب المريح في المستقبل.

قبل

شراء قناع الجري

لنستعرض الأمثلة الشائعة.

يعد Bas Rutten 02 Trainer أحد الخيارات الأولى. لكن الإزعاج أدى إلى إنشاء النسخة التالية من Elevation Training Mask 1.0. ولكن بعد كل شيء ، يريد الشخص دائمًا الأفضل لنفسه. حتي اليوم قناع تدريب الارتفاع 2.0لديها عدد من المزايا على سابقاتها. نظرة جمالية. اللون الأسود والأبيض للاختيار. مجموعة كاملة كما هو موضح أعلاه. وزن خفيف للمنتج.

يمكنك الحصول على عنصر مفيد للتحمل في أي متجر رياضي في مدينتك. إذا لم يكن هناك وقت ، فانتقل إلى الشبكة العالمية. متوسط ​​سعر طلب Training Mask 2.0 على الإنترنت من الشركات المصنعة الرسمية هو 2990 روبل.

نقطة مهمة ، استخدام مثل هذا المثال مناسب فقط للرياضيين الأكثر تقدمًا الذين يحتاجون إلى حمل تدريجي. إذا كنت مبتدئًا فتأكد من قراءة نقاط الاستخدام السلبية.

سلبيات القناع الرياضي للجري

علم أمراض صحة الإنسان في المنطقة

• من نظام القلب والأوعية الدموية
• اضطرابات القلب
• الإغماء المتكرر
• نقص الأكسجة في الدماغ
• الجهاز التنفسي السلبي

في حالة عدم وجود نقاط سلبية ، من الأفضل استشارة الطبيب قبل الاستخدام. بعد شراء جهاز تنفس رياضي ، تأكد من قراءة التعليمات المرفقة بالمنتج الصحي. يصف الكتيب التمارين المسموح بها ، والجمع بين تطبيق الصمام. وصف ما لا ينصح به. كل شيء يمكن الوصول إليه ومفهوم.

نفس القدر من الأهمية هو رعاية جهاز المحاكاة. يوصى بالتنظيف والغسيل بعد الاستخدام في المياه الجارية باليد أو باستخدام رذاذ خاص. لا تجف على البطاريات أو تسخين. فقط في الهواء الطلق.

اليوم ، معكم ، تعرفت بالتفصيل على أحدث جهاز محاكاة تكنولوجي قناع الجري. بمساعدة هذا الأخير ، قم بتحسين أدائك البدني وزيادة القدرة على التحمل والأداء في بناء شخصية جميلة ونحيلة. لكن بالنسبة للمبتدئين ، ابدأ بمجموعة أولية من التمارين. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو زيادة كتلة العضلات ، فستجدها. ممارسة الرياضة بشكل صحيح وتناول الطعام بشكل صحيح. راقب صحتك وجسمك.إذا كان لديك أي أسئلة ، فاكتب في التعليقات ، شاركها مع الأصدقاء ، أحب الرياضة. يؤدي نمط حياة صحي. مع خالص التقدير سيرجي في الختام فيديو تمهيدي عن الموضوع.

أحب المقال؟ شارك الموضوع مع أصدقائك

مع النهج الصحيح ، يمكن لقناع الأكسجين الجاري أن يزيد من القدرة على التحمل ويطور عضلات الجهاز التنفسي ويحسن بشكل كبير من فعالية التمرين. في هذه المقالة ، سنخبرك بما يمكنك توقعه بالفعل من استخدام قناع نقص الأكسجين ، والتعرف على ثلاثة أنواع من الطرز الشائعة ، بالإضافة إلى مزايا وموانع استخدامها.

ما هو قناع الأكسجين

قناع الأكسجين ، أو نقص الأكسجين ، هو نوع من آلات القلب يستخدم على نطاق واسع من قبل العدائين والرياضيين الآخرين. تشبه النماذج الحديثة للأقنعة في المظهر جهاز التنفس الصناعي الذي يغطي الأنف والجزء السفلي من الوجه. يتم ضمان ارتداء القناع بشكل موثوق من خلال أشرطة مرنة مثبتة بالفيلكرو.

وفقًا للمصنعين ، يحاكي قناع الأكسجين الهواء المخلخل في المرتفعات. لكن في الحقيقة ، القناع لا يغير تكوين الهواء. تصميمه يجعل من الصعب على الرياضي التنفس أثناء التدريب. نتيجة لذلك ، تزداد العتبة الهوائية ويتطور نظام القلب والأوعية الدموية. أعمق وأبطأ استنشاق وزفير مجهد يعملان على تدريب الرئتين. بعد ذلك ، ضع في اعتبارك فوائد قناع الأكسجين للرياضة.

ما هو القناع المستخدم؟

يكون لنقص الأكسجة الخفيف ، المصطنع باستخدام قناع ، تأثير إيجابي على الجسم. عند الشعور بنقص الأكسجين ، يحاول جسم الإنسان التكيف مع الإجهاد ويبدأ في الانتقام. حتى مع المشي الطبيعي بوتيرة متوسطة ، يرتفع معدل ضربات القلب والتنفس لدى الشخص الذي يرتدي القناع ، ويحسن تهوية الرئتين ويسرع من عملية الدورة الدموية.

يستخدم قناع التنفس عند زيادة الحمل وتقليل وقت التدريب. على سبيل المثال ، ساعة واحدة من الجري بدون قناع تعادل 20 دقيقة من الجري مع ارتداء القناع.

فوائد الجري بالقناع

1. زيادة القدرة على التحمل. يختار العداء مستوى صعوبة التدريب عن طريق تغيير وضع القناع. كلما قل وصول الهواء ، زاد الحمل على الجسم.
2. زيادة سعة الرئة وتدريب عضلات القلب والجهاز التنفسي. يؤدي تخلف هذه العضلات إلى إرهاق مفرط ويقلل من فعالية التدريب.
3. تعليم أسلوب التنفس السليم. من المستحيل أن تأخذ أنفاسًا سريعة ضحلة أثناء ارتداء قناع. المقاومة التي يوفرها جهاز المحاكاة في عملية التنفس تجعل الرئتين تعملان بكامل قوتهما. يملأ تشبع الخلايا بالأكسجين الجسم بالطاقة.
4. راحة التدريب في الهواء الطلق في الشتاء. يمنع القناع الهواء البارد من دخول الجهاز التنفسي.
5. محاكاة ظروف المنافسة الحقيقية عندما يكون التنفس محدودًا.

كيفية استخدام قناع الأكسجين

يشير تصميم الأقنعة من جهات تصنيع مختلفة إلى اختلافات في استخدامها. لذلك ، لضمان أقصى تأثير لاستخدام قناع الوجه للتشغيل ، تحتاج إلى دراسة التعليمات بعناية. وهنا بعض الأمثلة:

في مثال Elevation Training Mask 2.0

يحتوي هذا النوع من القناع على 3 صمامات لتدفق الهواء ، اثنان منها مدخل وواحد مخرج. يأتي القناع بغشاءين و 6 صمامات:

• 2 قطعة - مع 4 ثقوب ؛
• 2 قطعة - مع فتحتين ؛
• 2 قطعة - بفتحة واحدة.

صمام المخرج في المنتصف ويجب أن يكون مفتوحًا دائمًا.

يتيح لك استخدام مجموعات مختلفة من الصمامات والأغشية محاكاة 6 أوضاع ارتفاع:

1. 3000 قدم (914 م 40 سم): يجب فتح أغشية كل من صمامات المدخل ، وتركيب صمامات ذات 4 منافذ
2. 6000 قدم (1828 م 80 سم): أغشية مفتوحة ، قم بتوصيل 2 منفذ صمام
3. 9000 قدم (2743 م 20 سم): أغشية مفتوحة ؛ تركيب صمامات بمنفذ واحد
4. 12000 قدم (3657 م 60 سم): قلب الحجاب الحاجز لأحد صمامات التدفق إلى الوضع المغلق ، اترك الآخر مفتوحًا ، قم بتثبيت كلا الصمامين 4 منافذ
5. 15000 قدم (4572): قم بتركيب صمامين بمنفذين وصمامات تدفق في الوضع السابق
6. 18000 قدم (5486 م 40 سم): قم بتوصيل صمام منفذ واحد لفتح وإغلاق صمامات التدفق.

فمثلا

وفقًا للشركة المصنعة ، يحتوي القناع الرياضي للجري على 4 مستويات لمحاكاة الارتفاع: 900 ، 1800 ، 2700 ، 3600 متر. من الأسهل تنظيم أوضاع التحميل مقارنة بالنموذج السابق. يكفي إعادة ترتيب المنظم إلى الموضع المناسب - من 1 إلى 4.

كيف تتنفس وتمارس بقناع

لاستخدام القناع لتحقيق أقصى فائدة وعدم ضرر ، تأكد من الأداء قبل التدريب. إذا كنت تعتاد للتو على القناع ، فاضبط الحد الأدنى من وضع مقاومة الهواء.

ارتدِ القناع ، واستنشق بعمق من خلال أنفك وازفر من خلال فمك عدة مرات. إذا لم يكن هناك دوخة وانزعاج ، يمكنك الذهاب مباشرة إلى الإحماء:

• امشِ بوتيرة متوسطة لمدة 3 دقائق تقريبًا ، مع الحفاظ على التنفس.
• زد من سرعتك ، قم ببعض القفزات ، القرفصاء ، الحركات الدائرية بيديك. قم بالتمارين لمدة دقيقتين. راقب معدل ضربات قلبك - يجب أن يكون متماثلًا تقريبًا أثناء هذه التمارين.
• لإكمال الإحماء ، قم بطعنات جانبية لمدة دقيقة واحدة دون رفع كعبك عن الأرض. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا.

الغرض من الإحماء هو السماح للجسم بالتعود على القناع وتحقيق الشعور بالراحة.

قناع التدريب الشبح من فانتوم أثلتيكس ، النمسا

قناع مصنوع من إطار سيليكون مقوى بملحق بلاستيكي. الغلاف مصنوع من نسيج سبانديكس متين يسمح بمرور الهواء. حزام الرأس غير قابل للتعديل. يسمح لك القناع بضبط 4 أوضاع صعوبة. الوزن 94 جرام.

• مناسب للمبتدئين ، لأنه في الوضع الأول لا يتم الشعور بالحمل عمليًا
• يسمح لك صمام PRS المدمج القابل للتعديل الحاصل على براءة اختراع بتغيير مستويات الصعوبة أثناء التمرين

• بسبب السيليكون الناعم الناعم ، يمكن للقناع أن ينزلق ويتحول على وجه تفوح منه رائحة العرق
• الفرق في الأوضاع 1 و 2 و 3 يكاد يكون غير محسوس ، ولكن بين 3 و 4 تكون القفزة أكثر وضوحًا

السعر: على الموقع الرسمي 91 دولار.

قناع التدريب المرتفع 3.0 ، أمريكا

القناع مصنوع من السيليكون والجزء المركزي مصنوع من البلاستيك. الإطار مقوى بأدوات تقوية تقع على الخدين. الغلاف الضيق يخفي تمامًا جزء السيليكون من القناع. يمكنه إنشاء 6 أوضاع صعوبة ، يتم استخدام العجلة كمنظم. وزن القناع 109 جم.

• يثبت القناع بإحكام على الوجه بسبب مساحة التغطية الكبيرة
• يمكنك تغيير مستوى الصعوبة مباشرة أثناء التدريب
• للراحة ، يتم خياطة الشريط المطاطي على الأكمام.
• إمكانية تعديل إضافية على التاج مع الفيلكرو

• من الصعب تبديل الأوضاع الوسيطة أثناء حمل التشغيل ، حيث يتعين عليك التنقل فقط بعدد نقرات المفتاح.

الاستنتاجات

اختر قناعًا بناءً على الخصائص والتفضيلات الفردية. سيسمح لك الاستخدام السليم لجهاز المحاكاة بتطوير القدرة على التحمل في وقت قصير وتقليل وقت التدريب ، مع الحفاظ على فعاليتها. حتى لو لم تكن هناك موانع مباشرة لاستخدام القناع ، فاستمع بعناية لمشاعرك أثناء الجري. قم بتأجيل التعرف على القناع إذا كانت تجربتك في الجري لا تزال غير كافية.