كيف يمكنك ولا تستطيع أن تكذب حاملا. نتائج العمل العصبي المستقر للأم أثناء الحمل

في الحياة اليومية ، يفكر عدد قليل من النساء في الموقف الذي يجب اتخاذه وكيفية القيام بهذا الإجراء أو ذاك. لكن صحتنا تعتمد إلى حد كبير على وضع الجسم. يجب أن تكون المرأة الحامل حريصة بشكل خاص عند اختيار وضع مريح. لا يحدد موقع الجسم في الفضاء رفاهية الأم الحامل خلال هذه الفترة الصعبة فحسب ، بل يؤثر أيضًا بشكل غير مباشر على نمو الجنين وتطوره طوال فترة الحمل.

حول وضعية الجلوس أثناء الحمل

يقول الخبراء: إن الحفاظ على وضعية الجلوس على المدى الطويل لن يفيد المرأة الحامل وطفلها. في وضعية الجلوس ، تعمل مجموعة عضلية واحدة باستمرار ، بينما يكون الآخرون في حالة استرخاء. هذا هو السبب في أنه لا ينصح النساء الحوامل بالعمل المستقر ، الأمر الذي يتطلب وقتًا طويلاً للحفاظ على وضع ثابت.

الآثار السلبية للعمل المستقر لفترات طويلة:

يؤدي الحفاظ على وضعية الجلوس على المدى الطويل إلى تفاقم تنخر العظم وتطور فتق بين الفقرات. مع مرور الوقت ، هناك آلام في منطقة أسفل الظهر ، وعدم الراحة في الأطراف السفلية. بسبب ضعف تدفق الدم ، من الممكن أن ينخفض ​​ضغط الدم ، والصداع ، والدوخة. كل هذا يؤدي إلى تفاقم حالة الأم الحامل بشكل كبير ويتعارض مع المسار الطبيعي للحمل.

العمل المستقر هو عامل خطر لتطور الدوالي في الأطراف السفلية والحوض الصغير. تزداد احتمالية حدوث مثل هذه المضاعفات في النصف الثاني من الحمل. يؤدي ركود الدم الناتج في أعضاء الحوض إلى ظهور البواسير والأوردة العنكبوتية والأوردة المتوسعة في الساقين. يزيد بشكل كبير من خطر تجلط الدم في الأوردة المتغيرة مرضيًا.

تظهر مشاكل خطيرة في النصف الثاني من الحمل بعد 24 أسبوعًا. مع الإقامة الطويلة في وضعية الجلوس ، يزداد ضغط الرحم المتنامي على أعضاء الحوض والعمود الفقري. ينقطع تدفق الدم في تجويف الحوض ، ويتدهور إمداد الجنين بالأكسجين والمواد المغذية. العمل المستقر الدائم في الفصل الثالث هو عامل خطر لتطوير قصور المشيمة ومضاعفات الحمل الأخرى.

اختيار تشكل

وضعيات جلوس مريحة للحوامل:

• الخيار رقم 1. جالسًا على كرسي ، أريحي ظهرك على دعامة. تأكد من أن ظهرك محكم في مقابل ظهر الكرسي. يجب أن تكون الرقبة والكتفين في هذه اللحظة على نفس المحور مع العمود الفقري. يجب أن تكون القدمان مستقيمة مع دعم أصابع القدم والكعب.
• الخيار رقم 2. اجلس على المقعد دون أن تلمس ظهره بظهرك. اتخذ وضعية بحيث تستلقي أردافك تمامًا على المقعد. الاسترخاء: يجب ألا يكون هناك توتر في الساقين والأرداف.
• الخيار رقم 3. الجلوس القرفصاء (التركية). رتب بحيث يقع وزن الجسم على عظام الجلوس. راقب وضعيتك: يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، ويجب أن يكون الرأس والرقبة على نفس محور العمود الفقري. الوضع مناسب للجلوس على الأرض أو الأريكة أو أي سطح مستوٍ عريض آخر.

تعتبر المواقف المقترحة هي الأكثر فسيولوجية. فهي لا تتداخل مع تدفق الدم الطبيعي في أعضاء الحوض ، وتساهم في التوزيع المتساوي للحمل على العضلات والأربطة ، وتساعد في الحفاظ على الوضع والاسترخاء التام. مثل هذه المواقف لا تتداخل مع المسار الطبيعي للحمل وتطور الجنين.

جوانب مهمة

عند اختيار وضعية جلوس مريحة ، يجب مراعاة النقاط التالية:

1. في وضعية الجلوس على الكرسي ، يجب أن تصل الأرجل تمامًا إلى الأرض ، وتستقر على السطح مع إصبع القدم والكعب. لا يجب أن تضع رجليك فوق الأخرى أو تثنيهما تحتك أو تلقي إحدى رجليك فوق الأخرى.
2. يجب أن يكون مقعد الأم المستقبلية صلبًا إلى حد ما ، ولا يقع تحت ثقلها.
3. للراحة ، يمكنك وضع أسطوانة أو وسادة أسفل منطقة أسفل الظهر. الوسائد الخاصة للنساء الحوامل ستساعد الأم الحامل ، وهي مصممة لتخفيف الحمل من العمود الفقري.
4. في الموقف التركي ، يجب أن تراقب عن كثب صحتك وإحساسك في ساقيك. غير معتاد على مثل هذا الموقف ، تصبح الساقين مخدرة ، وتظهر الأحاسيس غير السارة في شكل الزحف والخدر.
5. من وقت لآخر ، يجب عليك تغيير وضعك ، والاستيقاظ ، والمشي في جميع أنحاء الغرفة.
6. وضع اليد المريح هو مفتاح الراحة. يجب أن تكون الأيدي مسترخية. في وضعية الجلوس على كرسي ، يمكن ثني اليدين أمامك على ركبتيك أو وضعها على طاولة أو مساند للذراعين.

ما الذي عليك عدم فعله

• عبر ساق واحدة
• تربع؛
• الجلوس مع الدعم فقط على الجوارب ؛
• تحدب؛
• احني ظهرك؛
• ركز على الجانب الأيمن أو الأيسر ؛
• البقاء في وضع تركي لفترة طويلة (الجلوس على الأرداف مع تقاطع الساقين) ؛
• الجلوس مع ثني ساقيك تحتك ؛
• القرفصاء.

تدابير أمنية

لا يُنصح النساء الحوامل بالبقاء في وضع ثابت لفترة طويلة. كل 30-45 دقيقة تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة: قم بتغيير الوضع. بعد 30 أسبوعًا ، ستكون هناك حاجة إلى استراحة كل 15-20 دقيقة أو حسب الحاجة.

عند تغيير الوضعيات ، يجب عليك ممارسة الجمباز البسيط:

• المشي حافي القدمين على الأرض.
• اضغط على أصابع قدميك وافردها بسرعة.
• حاول انتزاع جسم صغير من الأرض بأصابع قدميك.
• قم ببعض الحركات الدائرية البطيئة بقدميك.
• تدحرج من الكعب إلى أخمص القدم ثم عد مرة أخرى حتى ينحسر التوتر على قدميك.

لن يكون من الضروري الإحماء لمجموعات العضلات الأخرى.

أثناء الحمل ، يجب أن تهتم المرأة بشكل خاص بجسدها وأن تستمع إليه وتعتني بصحتها. يجب على شخص ما أن يغير نمط حياته تمامًا ، وأن يتخلى عن العادات السيئة. ولكن هناك أيضًا فروق دقيقة أقل وضوحًا ولكنها مهمة جدًا تؤثر على حالة الأم الحامل وطفلها. إحدى هذه اللحظات هي قدرة المرأة على الجلوس بشكل صحيح ، دون زيادة الحمل على العمود الفقري ، ودون التدخل في الدورة الدموية.

كيف تجلسين على كرسي أثناء الحمل؟

يجب أن يبدأ التعود على الملاءمة الصحيحة من الأسابيع الأولى من الحمل. في هذا الوقت ، لا يزال الحمل على العمود الفقري صغيراً ولدى الأم الحامل الوقت لتغيير العادات غير المفيدة تمامًا. القواعد بسيطة للغاية: يجب أن يظل الظهر والرقبة مستقيمين ، والذراعين مثنيتين ، والقدمين مسطحة على الأرض. يمكن تحقيق ذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، عن طريق اختيار نموذج الكرسي أو كرسي المكتب بعناية. يجب أن يكون لها ظهر يدعم ظهر المرأة الحامل ، بالإضافة إلى مساند للذراعين مصممة لإراحة اليدين. من الأفضل اختيار ارتفاع الكرسي بحيث تقف الأرجل بشكل مريح ومتساو على الأرض ، فإذا كان الكرسي مرتفعًا جدًا ولم يكن ذلك ممكنًا ، فيجوز استخدام مسند خاص للقدمين.

من المهم وضع كل الأشياء اللازمة للعمل بطريقة لا تصل إليها ، ولا تميل إلى الجانب ، وخاصة لا ترفع الأشياء الثقيلة في هذا الوضع. أثناء الحمل ، تكون العظام والغضاريف أكثر ليونة مما كانت عليه في الحالة الطبيعية ، لذا فإن خطر الإصابة يزداد عدة مرات.

مهم: لا يمكنك الجلوس في وضع القرفصاء. يؤدي هذا الوضع من الجسم إلى زيادة الحمل على العمود الفقري وإعاقة الدورة الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بالدوالي في الأم ويؤدي إلى نقص الأكسجة لدى الطفل.

كيف يجب أن تجلس على الكمبيوتر؟

• بادئ ذي بدء ، عليك أن تبقي رأسك مستقيماً. ضبط النفس المستمر هو صفة جديرة بالثناء ، لكن القليل منهم قادر على ذلك. حيلة صغيرة ستساعد. من الضروري وضع الشاشة بحيث تكون أعلى نقطة لها أعلى مستوى العين مباشرة. سيحافظ هذا على استقامة الرأس بطريقة طبيعية.
• الآن ، قلة من الناس يستخدمون تقنية قديمة ، ومع ذلك ، فقط في حالة ، دعنا نوضح أن الشاشات ثلاثية الأبعاد ذات الأنبوب السميك تنبعث منها إشعاعات كهرومغناطيسية خطيرة. يُمنع منعًا باتًا العمل خلف هذه الشاشة على النساء الحوامل.
• من المستحيل أن يكون جهاز كمبيوتر محمول أو وحدة نظام كمبيوتر على مقربة من المعدة ، على وجه الخصوص ، يمنع وضع جهاز كمبيوتر محمول على ركبتيك.
• يُفضل الإنترنت السلكي عن اللاسلكي. يمكن إهمال هذا القيد في العالم الحديث ، نظرًا لأن الإنترنت اللاسلكي موجود الآن في كل مكان تقريبًا ومن المستحيل ببساطة حماية نفسك منه. يرجع هذا القيد إلى حقيقة أن تأثير wi-fi على جسم الإنسان لم تتم دراسته بالكامل بعد ، ولكن يتم إجراء البحث بنشاط ولم يتم تحديد موانع الاستعمال الصارمة بعد.

كيف تقود؟

تستمر العديد من السيدات في قيادة السيارة حتى الولادة. لجعل هذه العملية مريحة وآمنة ، عليك اتباع عدد من القواعد البسيطة:

• استخدم الأسطوانة القطنية الخاصة. يعمل على تفريغ العمود الفقري وتخفيف آلام الظهر ، والتي غالبًا ما تزعج النساء الحوامل بعد القيادة لفترة طويلة.
• من الأفضل ضبط الكرسي بحيث تكون الركبتان في نفس المستوى مع الوركين أو أعلى قليلاً.
• استخدم أحزمة الأمان دائمًا وفي كل مكان ، أثناء وجودك في مقعد السائق أو الراكب. الكبح المفاجئ أو الاصطدام الخفيف يمكن أن يكون لهما عواقب لا يمكن إصلاحها بالنسبة للمرأة الحامل. إذا كان الحمل طويلًا بالفعل وكان من غير الملائم استخدام حزام عادي ، يمكنك شراء حزام خاص للحوامل يكون أكثر مرونة ومجهزًا بنقطة ربط إضافية. بفضل هذا ، لا يضغط على المعدة.
• يجب تعديل مقعد السائق بحيث تكون عجلة القيادة في مواجهة الصدر.

ما هو خطر الجلوس المطول وكيف تقلل من ضرره؟

يجب أن نتذكر أنه من غير المرغوب فيه الجلوس لفترة طويلة أثناء الحمل. هناك مواقف لا يمكن فيها تجنب الجلوس لفترات طويلة - على سبيل المثال ، إذا كنت عالقًا في ازدحام مروري. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، هناك طرق للعناية بجسمك عن طريق تغيير وضع الجسم قليلاً: هز رأسك وكتفيك وتمدد.

في ظل ظروف أخرى ، من الجيد أن تأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة كل ساعة. من الأفضل أثناء الاستراحة التنزه في الهواء الطلق إذا سمح الطقس والوضع بذلك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن المشي على طول ممر مركز الأعمال أفضل من لا شيء.

يعد الجلوس القسري لعدة ساعات أمرًا محفوفًا بالحمل الزائد على محور العمود الفقري ، وهو أمر خطير بشكل خاص مع عضلات الظهر غير المتطورة بشكل كاف. بعض المجموعات العضلية متوترة بشكل مفرط ، بينما البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، يرتاح ويفقد نغمته. نتيجة لذلك ، تكون الفقرات مثقلة ومشوهة. يتفاقم الجنف. في الحالات الأكثر تقدمًا ، يمكن أن يحدث فتق فقري.

غالبًا ما تشعر النساء الحوامل بالقلق من تنخر العظم في عنق الرحم. للوقاية ، من المفيد جدًا إمالة الرأس في اتجاهات مختلفة ، مما يؤدي في نفس الوقت إلى تحسين الدورة الدموية الدماغية.

كما أن الحمل على الأوعية أثناء الجلوس لفترات طويلة مرتفع للغاية ومحفوف بتكوين جلطات دموية ، وتطور دوالي الأوردة ، وتشوه الساقين وخلق إزعاج جسدي كبير. يمكن أن تظهر الأوردة المتوسعة والبارزة ليس فقط على الساقين ، ولكن أيضًا على الشفرين ، مكونة ما يسمى "كرات الثعابين". عند ظهور العلامات الأولى لدوالي الأوردة أو الاستعداد العائلي ، من المنطقي البدء في ارتداء الملابس الداخلية الضاغطة والجوارب التي تمنع ركود الدم في الأطراف وأعضاء الحوض.

كيف لا تجلس أثناء الحمل: الاستنتاجات

• لا يمكنك الجلوس دون تغيير الموقف لفترة طويلة
• لا يمكنك الجلوس في وضع القرفصاء أو أي وضع آخر غير مريح ، مثل القرفصاء.
• لا يمكنك الجلوس مع دعم على أصابع قدميك فقط ، يجب أن تكون قدميك على الأرض أو على حامل خاص.
• لا يمكنك الجلوس مع ثني ساقيك تحتك
• لا تركز على الجانب الأيمن أو الأيسر
• لا يمكنك الترهل والجلوس لفترة طويلة ورأسك لأسفل

تدابير السلامة والتمارين الخاصة للعمل المستقر

كل 30-45 دقيقة تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة: قم بتغيير الوضع. بعد 30 أسبوعًا ، ستكون هناك حاجة إلى استراحة كل 15-20 دقيقة أو حسب الحاجة.

عند تغيير الوضعيات ، يجب عليك ممارسة الجمباز البسيط:

• اضغط على أصابع قدميك وافردها بسرعة.
• قم ببعض الحركات الدائرية البطيئة بقدميك.
• تدحرج من الكعب إلى أخمص القدم ثم عد مرة أخرى حتى ينحسر التوتر على قدميك.
• قم بعدة حركات دورانية برأسك وكتفيك.
• افرد يديك.
• قم بتمديد جسمك بالكامل برفق.
• اقض 30-60 ثانية في مد ذراعيك للأمام وإرخاء ظهرك.

ستساعد هذه التمارين البسيطة في جعل تدفق الدم في تجويف الحوض إلى طبيعته ، وترتيب العضلات والأربطة ، وتخفيف الضغط الواقع على العمود الفقري.

تقع المسؤولية عن صحتهم وصحة الطفل بالكامل على عاتق الأم الحامل. الامتثال لتوصيات الأطباء ، ونمط الحياة النشط ، واستخدام الحقوق الممنوحة للمرأة الحامل بموجب قانون العمل يؤثر إيجابًا على نتائج الحمل ويحسن نوعية الحياة المستقبلية للمرأة. بعد كل شيء ، مع ولادة طفل ، كل شيء يبدأ فقط!

خصيصا ل- ايلينا كيشاك

يتميز النصف الثاني من الحمل بزيادة الحمل على العمود الفقري مما يؤدي إلى نمو الرحم. أعراض الأحمال غير المقبولة هي آلام أسفل الظهر التي تحدث بعد الجلوس لفترات طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي وضعية الجلوس الطويلة إلى ركود الدم في الحوض الصغير. بالنظر إلى أنه أثناء الحمل ، يزداد التدفق الوريدي سوءًا ويزداد الضغط في التجويف البطني ، ويزداد احتمال الإصابة بالبواسير. لهذا السبب لا يمكنك الجلوس حاملًا لفترة طويلة. لكن هل من الممكن أن تجلس المرأة الحامل على الإطلاق؟ بالطبع يمكنك ، ما عليك سوى اتباع بعض الإرشادات البسيطة!

نحن نجلس بشكل صحيح

إذا كان لا يمكن تجنب الجلوس لفترات طويلة ، على سبيل المثال ، في العمل ، فتأكد من أن ظهرك ورقبتك مستقيمان ، وأن ساقيك مثنيتين عند الركبتين على الأرض. يجب ثني الذراعين في المرفقين بزاوية قائمة. يجب أن يحتوي الكرسي على مساند للذراعين ومسند للظهر ، ويجب تعديل ارتفاعه بحيث يتم تثبيت الأرجل بإحكام على الأرض. إذا لزم الأمر ، يمكن استخدام مسند للقدمين. رتب كل الأشياء والأشياء الضرورية بحيث لا تضطر إلى الانحناء للجانب أو للأمام عند إخراجها ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى رفع شيء ثقيل.

نجلس لفترة قصيرة

كيف تجلسين حاملاً حتى لا يؤذي الحامل أو الطفل؟ من المهم جدًا عدم الجلوس لفترة طويلة. أثناء العمل ، خذ فترات راحة لنفسك: كل 45 دقيقة ، استراحة لمدة خمس عشرة دقيقة للإحماء - قف ، تمدد ، امش. إذا كان ذلك ممكنًا ، اخرج ، واحصل على بعض الهواء النقي. ولكن حتى خلال 45 دقيقة من العمل ، لا تجلس ساكنًا - قم بتغيير وضعك ثلاث إلى أربع مرات على الأقل. عند السفر بالطائرة أو القطار أو السيارة ، قم أيضًا بتغيير الوضع كثيرًا ، قم بالقذف والانعطاف. حاول المشي في أسرع وقت ممكن.

من الواضح أن المرأة الحامل يمكنها الجلوس أمام الكمبيوتر ، فقط تأكد من أن النقطة العلوية للشاشة أعلى قليلاً أو أمام العينين مباشرة. هذا سوف يبقي رأسك مستقيمة. لكن لا ينصح بالجلوس القرفصاء. في هذا الوضع ، يزداد حمل العمود الفقري بسرعة ، وينحني الحوض للأمام ، والذي يستجيب على الفور بألم في الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب ضغط الأوعية الدموية ، يتدهور تدفق الدم إلى أعضاء الحوض ، وبالتالي الرحم والجنين.

في عالم اليوم ، لم يعد بإمكان الغالبية العظمى من الناس تخيل الحياة بدون جهاز كمبيوتر. هذه ليست فقط سمة للألعاب والترفيه ، ولكنها أيضًا مساعد لا غنى عنه في العمل. لكن هل الحمل والكمبيوتر متوافقان - هذا السؤال يعذب الكثير من النساء. يجدر النظر في العواقب المحتملة لـ "اتصال" المرأة الحامل بصديق إلكتروني.

من المستحيل أن نقول بشكل لا لبس فيه أن الكمبيوتر ضار جدًا بجسم المرأة الحامل ، لأن جيل الأطفال الذين حملوا وولدوا في ظروف التقدم التكنولوجي لم يكبروا بعد. ومسألة إشعاع الموجات الكهرومغناطيسية ليست مفهومة بالكامل. لذلك ، لا يسعنا إلا التكهن ، ولكن لا يمكننا تأكيد ذلك.

من المقبول عمومًا أن الحمل والعمل على الكمبيوتر لا يسيران معًا بشكل جيد. ولا يتعلق الأمر فقط بالتعرض الذي يمكن أن تتلقاه الأم المستقبلية. بالإضافة إلى ذلك ، لا تزال هذه الظاهرة تعتبر مثيرة للجدل. لكن التهديد الحقيقي للتسلية الطويلة على الكمبيوتر هو أجهزة الرؤية والمفاصل والأوعية الدموية.

يعتبر الحمل بالفعل إجهادًا للجسم ، ولا يكون لنمط الحياة المستقرة أفضل تأثير على صحة الطفل. عند الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة ، تتعرض الأم الحامل لخطر "كسب" قصر النظر ، الذي يتناسب تطوره بشكل مباشر مع الوقت الذي تقضيه على الشاشة.

كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالبواسير أو تفاقمها. هذا المرض ليس شائعًا بالفعل أثناء الحمل ، والعمل المستقر لن يؤدي إلا إلى تسريع العملية.

لوحظ أن الحمل والعمل على الكمبيوتر يزيدان من العبء على العمود الفقري. لذلك ، لا تتفاجأ إذا لم تتمكن بعد يوم شاق من تقويم أسفل ظهرك.

يتم التعبير عن تأثير آخر للكمبيوتر على الحمل أحيانًا في مشاكل عمل الجهاز الهضمي والأوردة. كما أن ضعف الدورة الدموية يمنع الطفل من الحصول على ما يكفي من الأكسجين.

كم من الوقت تقضيه على الكمبيوتر أثناء الحمل؟

سيجيب أي طبيب على هذا السؤال - بأقل قدر ممكن. ومع ذلك ، فإن النساء أنفسهن يختلفن. يجادل البعض بأن ذلك ممكن ، لكن ليس أكثر من 4 ساعات ؛ يقول آخرون أنك بحاجة إلى إزالة الكمبيوتر من المنزل تمامًا ؛ يشارك آخرون تجربتهم حول كيفية قضاء 16 ساعة على الشاشة وولادة طفل سليم.

لذلك ، لا توجد إجابة لا لبس فيها حول كيفية تأثير الكمبيوتر على الحمل. بطبيعة الحال ، إذا كان العمل يلزمك بقضاء بعض الوقت على الشاشة ، فسيتعين عليك الجلوس طالما احتجت إلى ذلك. ولكن إذا كان الكمبيوتر مجرد ترفيه ومطلوب للاتصال بأشكال مختلفة ، فمن الجدير تقليله إلى الحد الأدنى ، واستبداله بالمشي في الهواء الطلق والتواصل الحقيقي مع الأصدقاء. في الواقع ، من المهم للغاية أثناء الحمل عدم الخروج من المجتمع ، بل على العكس من ذلك ، توسيع آفاقك بحثًا عن مشاعر إيجابية جديدة. ويمكنك العثور عليها ليس فقط على الإنترنت.

سلامة الأمهات الحوامل

إذا كان العمل على الكمبيوتر أمرًا لا مفر منه ، فمن الضروري تقليل تأثيره على الجسم.

• بادئ ذي بدء ، يجدر التخلي عن جهاز كمبيوتر ثابت مزود بمصدر طاقة لصالح جهاز كمبيوتر محمول. وبالتالي ، سيتم تقليل عدد الموجات الكهرومغناطيسية.
• أيضا ، لا يمكنك وضع الكمبيوتر المحمول على ركبتيك ، حيث سيكون على مقربة من البطن المتنامية والأعضاء التناسلية الأنثوية.
• تأكد من أن المسافة من العين إلى الشاشة لا تقل عن نصف متر.
• حافظ على استقامة ظهرك طوال الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر.
• تأكد من وضع الكمبيوتر المحمول على طاولة خاصة والجلوس على كرسي مريح ، يتم اختياره وفقًا لطولك.
• وضع الشاشة بطريقة لا تضطر إلى إمالة رأسك للخلف والنظر لأعلى - سيؤدي ذلك إلى زيادة التوتر في الرقبة والعينين.
• امنح الأرجل الموجودة أسفل الطاولة حرية كاملة ، دون ازدحام المساحة بالقمامة غير الضرورية.
• قم بتثبيت مصدر ضوء إضافي على يسار لوحة المفاتيح.
• اجلس وظهرك إلى النافذة - سيوفر ذلك ضوءًا طبيعيًا أثناء النهار.
• إعطاء الأفضلية للشاشة البلورية السائلة ، وليس الشعاع.
• أثناء الكتابة ، انظر إلى لوحة المفاتيح ، مما يقلل من التواصل البصري مع شاشة الكمبيوتر المحمول.
• العمل على الكمبيوتر في نظارات مضادة للانعكاس - سيساعد ذلك على تجنب الصداع.
• ضع مرفقيك على مساند الذراعين في الكرسي ورسغيك على المنضدة. لا تبقي يديك على الوزن.
• اتبع صيغة الوقت 1: 4. بعد قضاء الوقت في العمل؟ الوقت ليعطي؟ راحة.
• لا تجلس في وضع واحد ، قم بتغيير مركز الثقل ، حرك الأطراف.

بين العمل ، من المفيد القيام ببعض التمارين الخفيفة:

قف وذراعيك ممدودتان أمامك وأصابعك متشابكة. افرد ذراعيك للأمام من كتفك ، بينما يظل ظهرك ثابتًا. انتظر لمدة 10 ثوان. كرر التمرين 15 مرة.

اشبك يديك خلف ظهرك. ادفع صدرك للأمام ، بينما تسحب ذراعيك لأعلى حتى نقطة التوقف. كرر التمرين 10 مرات.

بصفتي ممثلًا لعوالق المكتب ، لم يسعني إلا أن أكون مهتمًا بمسألة كيف أجلس بحق الجحيم على الطاولة طوال اليوم حتى لا يؤلم ظهري. ذهبت إلى العمل في اليوم الثاني بعد "الإجازة" وأشعر أن كل شيء صعب بالفعل ... وجدت مقالًا في مجلة لشخص آخر ، لذا فأنا أشاركها.

كيف تجلس على حاسوبك / مكتبك؟ ربما تكون قد كشفت عن سر كيفية الجلوس حتى لا يؤلم ظهرك؟ :) ضع نوعًا من الوسادة هناك ، ربما ....؟

من المهم أن تعرف الأم المستقبلية كيفية الجلوس أثناء الحمل. في بداية الحمل ، يكون الحمل ضئيلًا والتغييرات في الشكل ليست خطيرة كما في الفترات اللاحقة. لكن بالفعل في هذا الوقت من الأفضل أن تعتاد على قواعد كيفية الجلوس أثناء الحمل.
الجلوس لفترات طويلة أثناء الحمل
مع البقاء لفترة طويلة في وضع الجلوس ، تعمل بعض مجموعات العضلات باستمرار ، بينما يرتاح البعض الآخر. في الوقت نفسه ، لا تتعرض عضلات الظهر للإجهاد ، مما يقلل من شدة الدورة الدموية في العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك ، في وضع الجلوس ، يكون للأقراص الفقرية حمولة أكبر قليلاً من الحمل في وضع الاستلقاء أو الوقوف. كل هذه العوامل السلبية يمكن أن تسبب تنكس العظم ، القرص الغضروفي ، الذي يثير ظهور الألم في الظهر والساقين والذراعين والصداع.

في النصف الثاني من الحمل ، عندما يزداد الحمل على العمود الفقري بسبب حقيقة أن الرحم ينمو ، مع وضعية الجلوس الطويلة ، يحدث الألم في العمود الفقري القطني. أيضًا ، يرتبط حدوث ركود الدم في الحوض الصغير أيضًا بالجلوس في وضع الجلوس لفترة طويلة. بالنظر إلى أنه أثناء الحمل ، تؤدي زيادة الضغط في تجويف البطن وتدهور التدفق الوريدي إلى ظهور البواسير ، ويترتب على ذلك أن وضعية الجلوس الطويلة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة.
كيف تجلسين بشكل صحيح أثناء الحمل
لتجنب المضاعفات المذكورة أعلاه ، تحتاج إلى معرفة كيفية الجلوس أثناء الحمل وكيفية عدم الجلوس أثناء الحمل. إذا كان عليك الجلوس لفترة طويلة ، فإن الوضع الأمثل للجسم هو عندما تكون الرقبة والظهر مستقيمة ، وتكون الأرجل مثنية عند الركبتين وتكون على الأرض. يجب ثني الذراعين عند المرفقين بزاوية قائمة. يمكن تحقيق هذا الموقف باستخدام الطرق التالية:

1. يجب أن يكون للكرسي ظهر ومساند للذراعين. وأيضًا يجب أن يكون هذا الارتفاع بحيث تقف الأرجل بثبات على الأرض. بمساعدة مسند الظهر ، سيتم الحفاظ على الظهر مستقيماً ، وتوفر مساند الذراعين راحة لليدين. مع الوضع الصحيح للساقين ، لن تتأثر الدورة الدموية فيها. يمكنك استخدام مسند للقدمين.

2. يجب ترتيب العناصر التي تستخدمها بشكل متكرر بطريقة لا تؤدي إلى الحاجة إلى البقاء طويلاً في حالة الانحناء ، والإمالة إلى الجانب ، خاصةً لرفع الأشياء الثقيلة ، لأنه في حالة مثل هذه الميل إلى أن احتمال تلف القرص الفقري مرتفع.

3. إن أمكن ، من الضروري الحد من الإقامة الطويلة في وضعية الجلوس ، ويجب أخذ فترات راحة أثناء العمل: أنت تعمل لمدة 45 دقيقة ، وتحتاج إلى 15 دقيقة للراحة ، ولا تحتاج فقط إلى تشتيت انتباهك ، ولكن لكي تشد نفسك ، تنهض ، تمشي. إذا أمكن ، يمكنك الخروج والحصول على بعض الهواء النقي. لمدة 45 دقيقة من العمل المتواصل ، تحتاج إلى تغيير وضعيتك 3-4 مرات على الأقل. على سبيل المثال ، هز كتفيك ، حرك ساقيك ، هز رأسك. بفضل هذه الحركات البسيطة ، يمكن تجنب التعب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بتمارين خاصة يساعد كثيرًا. يمكن أن تكون هذه المنعطفات وإمالة الرأس ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية الدماغية ، وهذا بدوره ، هو وقاية جيدة من تنكس عظم عنق الرحم. يجب تجنب الدوران المتزامن في العمود الفقري القطني والإمالة إلى الأمام. عند السفر في سيارة أو قطار أو طائرة ، تحتاج أيضًا إلى تغيير الموقف بشكل دوري. كلما سنحت الفرصة ، من المستحسن القيام بنزهة ؛

4. عند العمل مع جهاز كمبيوتر ، يجب وضع الشاشة بحيث تكون نقطتها العلوية أمام العين مباشرة أو أعلى قليلاً. بفضل هذا ، سيبقى الرأس مستقيماً ؛

5. عند العمل في وضعية الجلوس أو أثناء الركوب في السيارة ، يمكنك القيام بتمارين للمساعدة في الاستعداد للولادة: تحتاج إلى الضغط على عضلات المهبل ، كما لو كنت تريد الامتناع عن التبول. قم بالعد حتى 10 ، ثم استرح لبضع ثوان ، وكرر 3-5 مرات ؛

6. لا تعقد رجليك فوق بعضها ، لأن هذا قد يسبب زيادة في الحمل على العمود الفقري ، مما يؤدي إلى ثني الحوض للأمام ، مما قد يؤدي إلى زيادة آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب ضغط الأوعية الدموية ، هناك تدهور في تدفق الدم إلى أعضاء الحوض ، بما في ذلك الرحم والجنين. إذا بدأ الطفل في التحرك بنشاط كبير ، فهذا يعني أنه ليس لديه ما يكفي من الأكسجين. لذلك ، تحتاج إلى تغيير وضعك ، أو الاستلقاء أو المشي ، والاستماع إلى الطفل. عندما يكون مرتاحًا ، سوف يهدأ.

وبالتالي ، من خلال الحصول على جميع المعلومات الضرورية حول ما إذا كان من الممكن الجلوس أثناء الحمل وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، يمكنك ضمان أقصى قدر من الراحة لنفسك ولطفلك.