فقدان الوزن أثناء الحمل. يجب تضمين الجزء اليومي من الطعام

كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل - يتم طرح هذا السؤال من قبل معظم الأمهات الحوامل ، ويخيفهن أطبائهن بشأن زيادة الوزن. في جميع المنشورات الخاصة بالنساء الحوامل ، يشار إلى إطار معيار زيادة الوزن ، ويعتبر ناتجها ، خاصة في حالة الجمع ، من الأمراض. لماذا يعتبر اكتساب الوزن أكثر خطورة من المعتاد (المعيار هو 8-12 كجم)؟ هل من الممكن والضروري للمرأة الحامل أن تفقد الوزن؟

أولاً ، دعنا نحجز على الفور أن الأخطاء الصغيرة في زيادة الوزن ليست مخيفة. يخشى الأطباء فقط أن زيادة الوزن السريعة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم. وتحتاج الأم الحامل نفسها إلى التفكير في الكيفية التي ستفقد بها كل هذه الأرطال الزائدة بعد الولادة.

لا يمكنك اتباع نظام غذائي أثناء الحمل. لم تتم مناقشتها حتى. تحظى بشعبية خاصة ، ولكنها غير متوازنة على الإطلاق ، مثل اللون البرتقالي والكرملين وما شابه ذلك. يوصي الأطباء بالحفاظ على الوزن الطبيعي عن طريق الإبقاء على أيام الصيام بشكل دوري (يوم إلى يومين في الشهر). أيام التفريغ - تفاح. لكن لا تستطيع كل امرأة تحمل هذا النوع من "الاستهزاء" بجسدها ، وخاصة المرأة الحامل. هذا هو السبب في أنه من الأفضل التصرف بشكل مختلف ، أي إزالة الأطعمة غير الغنية بالفيتامينات من نظامك الغذائي ، ولكنها عالية السعرات الحرارية. أو على الأقل تقليل عددهم. لا تسترشد بـ "القاعدة" التي تقضي بوجوب أن تأكل الأم الحامل مرتين أكثر من المرأة غير الحامل.

أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل هو استبعاد الأطعمة المقلية واللحوم المدخنة والحلويات والملح. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن يكون الطعام وفيرًا ، ولكن متكررًا وجزئيًا. لا تأكل 3 مرات في اليوم ، بل 5 مرات ، لكن لا تأكل أكثر من اللازم. تناول أكثر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية في النصف الأول من اليوم. هذا ينطبق بشكل خاص على اليوم السابق لزيارة الطبيب (مع قياس الوزن). اعتمد على الخضار أكثر ، لا تأكل الكثير من الفاكهة ، لأن ذلك قد يثير الحساسية. يجب أن تكون اللحوم موجودة على المائدة كل يوم ، وكذلك البيض والأسماك. البروتين ضروري للجسم. لكن لا تأكل أي لحوم إلا مسلوقة أو مطبوخة في الفرن وليست دهنية. ينصح باللحم البقري أو الدجاج (يفضل أن يكون الصدر - الجزء الأكثر حمية من الدجاج).

وسر آخر قليل ، كيف لا تزعج الطبيب بزيادة الوزن المفرطة. في اليوم السابق للاستقبال ، في فترة ما بعد الظهر ، لا تشرب الكثير من السوائل (حتى لا يكون هناك انتفاخ). وتأكد من إفراغ أمعائك. بالمناسبة ، لا تهتم معظم عيادات ما قبل الولادة بحقيقة أنه لا يمكن معرفة الوزن الدقيق إلا من خلال الوزن في الصباح وقبل الإفطار وبعد حركة الأمعاء. ± 1 كيلوغرام قد يكون متقلبًا.

إذا لم تكن هناك موانع ، فقم بممارسة الجمباز للحوامل. يمكنك حضور دروس في المدرسة للأمهات الحوامل ، أو أداء التمارين المصممة لثلوث معين بشكل مستقل. من المفيد جدًا للأمهات الحوامل ممارسة كرة القدم والسباحة في المسبح والمشي سيرًا على الأقدام. كل هذا يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، ولا يسمح لك بالتحسن حتى مع اتباع نظام غذائي كثيف إلى حد ما ، وغالبًا ما يساعد على التخلص من الوزن الزائد تمامًا دون إجهاد.

إليك كيفية إنقاص الوزن للمرأة الحامل وبأمان. حتى لو زاد وزنك 15 كجم خلال فترة الحمل بأكملها - لا تثبط عزيمتك. ستفقد حوالي 10 كيلوغرامات عند خروجك من المستشفى. وستزول الـ 5 كيلوغرامات المتبقية خلال الأشهر الأولى من حياة الأم الشابة ، حتى بدون وجبات غذائية ، في رعاية طفلها.

اليوم في موقع الامهات سنطلعكم على معلومات عن كيفية خسارة الوزن اثناء الحمل وهل من الممكن اتباع نظام غذائي خلال فترة الحمل؟

يجب ألا تصاب المرأة الحامل بالذعر من الأخطاء الصغيرة في زيادة الوزن - وهذا مقبول. يبدأ أطباء أمراض النساء في دق ناقوس الخطر فقط مع زيادة الوزن بشكل كبير (أكثر من 12 كجم لكامل الفترة) ، لأن. هذا ينطوي على مخاطر الإصابة بمرض السكري ، والدوالي ، وارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل. إذا كنتِ حاملًا تكتسبين 1 كجم أو أكثر في الأسبوع ، بدءًا من الثلث الثاني من الحمل ، بمعدل 400-500 جم ، فهذه مناسبة للتفكير في كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل.

التغذية الغذائية للمرأة الحامل

يحذر الموقع من أنه لن يكون حول الجوع أو الأنظمة الغذائية الصارمة ، مثل البروتين أو الحمضيات أو الكرملين ، وهو أمر غير مقبول أثناء الحمل.

لإنقاص الوزن ، يجب على المرأة في أكثر فترات حياتها حرجًا أن تفضل اتباع نظام غذائي متوازن وصحي ، والذي يتضمن:

• الخضار: طماطم ، خيار ، جزر ، شمندر ، بطاطس ، ملفوف بكين ، بروكلي ، قرع ، كوسة.
• الفواكه: التفاح ، المشمش ، الكاكي ، الكيوي.
• التوت: الكرز والكرز الحلو والبطيخ والبطيخ بعناية.
• الفواكه المجففة والمكسرات: المشمش المجفف ، القراصيا ، الزبيب ، الكاجو ، الجوز.
• منتجات الألبان والألبان الطازجة.
• اللحوم الغذائية: أرنب ، ديك رومي ، لحم بتلو ، دجاج.
• العصيدة: الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز والشعير.
• الأسماك: البحر أو النهر ، ماعدا الأسماك المجففة والمملحة والمدخنة والملفوفة.
• السائل: كومبوت الفاكهة المجففة ، عصائر الفاكهة المخففة ، الشاي الأسود أو الأخضر الخفيف.

النظام الغذائي والنظام الغذائي للحوامل من أجل إنقاص الوزن يحتويان على قواعد وقيود خاصة بهما:

• يجب أن تكون الوجبات مطبوخة على البخار أو مخبوزة بالفرن مع الحد الأدنى من الملح والدهون.
• ضعي السلطة بالزيت النباتي ، وعصير الليمون ، والقشدة الحامضة أو الزبادي ، ولكن ليس بالمايونيز.
• سيكون له تأثير إيجابي على إنقاص الوزن ، واستبدال الطحين بأوعية خزفية سهلة الطهي ، على سبيل المثال ، الجبن مع الزبيب.
• كنت أرغب في تناول الحلويات - لا تتسرع في تناول حلوى أو قطعة كعكة. أكثر فائدة للجسم والشكل المشمش المجفف أو التفاح المخبوز بالعسل.
• يجدر التخلي عن المنتجات شبه المصنعة: قطعة من اللحم البقري المسلوق ستجلب فوائد أكثر من النقانق.
• من السهل ترويض أي شهية إذا وضعت خطة وجبات مناسبة مسبقًا: ليس ثلاث مرات في اليوم بكميات كبيرة ، ولكن 5-6 مرات في أجزاء صغيرة.
• إذا كان من الصعب التخلي تمامًا عن الأطعمة المقلية ومنتجات الدقيق ، فمن الأفضل تناولها قبل الظهر.

قبل نصف ساعة من موعد النوم ، نظم وجبة خفيفة من التفاح أو الفاكهة المجففة أو كوب من الكفير. لذلك لن يشعر جسمك بالجوع ، وقبل كل شيء سيبدأ في تناول المواد التي تأتي مع العشاء ، وليس الأحماض الأمينية القيمة للأم والطفل.

كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال للمرأة الحامل دون الإضرار بالصحة

يعتمد النظام الغذائي أثناء الحمل على رفض المنتجات التالية:

1. المرق الدهنية واللحوم وكذلك شحم الخنزير والجبن عالي الدسم والزبدة بكميات كبيرة.
2. المعجنات والحلويات ، وخاصة الإنتاج الصناعي الذي يعتمد على زيت النخيل.
3. الخبز الأبيض والمعكرونة من القمح الطري.
4. معلبات ومخللات لان ارتفاع نسبة الملح في مثل هذه الأطعمة يسبب احتباس السوائل في الجسم.
5. أي مشروبات غازية ووجبات سريعة.

لا تستخدم الكوكتيلات التي تسرع عمليات التمثيل الغذائي على أساس الزنجبيل أو الفلفل الحار أو حامض الستريك لفقدان الوزن: فهذا يمكن أن يؤذي الطفل أو يسبب النزيف أو حتى. يمكن أن تحدث نفس العواقب بسبب الاستخدام غير المنضبط للفراولة والفراولة والكشمش والتوت. هذه التوت قادرة على ترقيق الدم.

تفضل النساء الحوامل أحيانًا ثمار الحمضيات من أجل إنقاص الوزن: البرتقال واليوسفي والجريب فروت وعصائرها. سيكون تناول شرائح قليلة يوميًا كافياً لإنقاص الوزن والحصول على جرعة إضافية من فيتامين سي دون التعرض لخطر الحساسية لدى الطفل.

نرتب أيام الصيام

إذا كان فقدان الوزن أثناء الحمل صعبًا ، ولم ينخفض ​​معدل زيادة الوزن ، يمكنك اللجوء إلى تنظيم أيام الصيام. مرة واحدة في الأسبوع (اختر مسبقًا أي يوم سيكون) يجب أن يتبع نظامك الغذائي نمطًا محددًا يوافق عليه طبيبك. إذا كنت تأكل وفقًا لمخطط التحميل الأحادي ، فيمكن للمرأة الحامل أن تفقد وزنها بمقدار 350-500 جم.

فيما يلي خيارات التفريغ لأيام الحمل مع الاستفادة من فقدان الوزن:

1. 0.5 كجم جبن قريش ، خالي من الدسم أو قليل الدسم.
2. 0.8 كجم من التفاح الطازج.
3. 0.4 كجم من صدور الدجاج المسلوق أو السمك + 0.4 كجم من أى خضروات.
4. 2.5 كوب من الحنطة السوداء مسلوقة في ماء بدون ملح.
5. ما يصل إلى 2 لتر من أي منتج حليب مخمر مع نسبة منخفضة من الدهون.

المبدأ بسيط للغاية: يتم تقسيم الحجم الكامل للطعام إلى أجزاء صغيرة ، وتحتاج إلى تناول جزء منه حتى 6 مرات على مدار اليوم. من الأفضل شرب السائل بعد نصف ساعة من الأكل: شاي أخضر بدون سكر ، كومبوت من الفواكه المجففة وماء نقي بدون غاز.

إذا كنت تتبع أسلوب حياة معتدل النشاط وتتناول أطعمة "حية" ، فيمكنك إنقاص وزنك أثناء الحمل دون الإضرار بصحتك. يجب تأجيل تدريبات القوة المرهقة ، لذا اختر كرة اللياقة البدنية والبلياردو والمشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق.

في كثير من الأحيان ، تواجه الأمهات الحوامل مشكلة زيادة الوزن أثناء الحمل. من مادتنا ، ستتعرفين على المخاطر التي تنتظر النساء ذوات الوزن الزائد ، وكيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل دون الإضرار بالطفل.

ستجد نصائح وحيلًا لفقدان الوزن بشكل آمن والتغذية السليمة خلال جميع مراحل الحمل. سوف تكتشف أيضًا الرياضات التي يُنصح بممارستها أثناء الحمل. ستساعدك تمارين الفيديو ، التي استكملت المقال ، على الحفاظ على جسمك في حالة جيدة.

الحمل هو أفضل وقت لتحسين صحتك وتغيير نمط حياتك. فلماذا لا تبدأ ببناء عادات غذائية صحية؟ سيساعدك هذا على عدم اكتساب أرطال إضافية في 9 أشهر ، وإذا لزم الأمر ، فقدان الوزن. في المستقبل ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك استعادة لياقتك بعد ولادة الطفل.

إن فقدان الوزن أثناء الحمل ضروري فقط للنساء اللواتي يكتسبن وزنًا كبيرًا ، ووفقًا لطبيب أمراض النساء ، يمكن أن يسبب ذلك مضاعفات في الحمل أو في فترة ما بعد الولادة.

متى تفقد الوزن؟

إذا كنت تشك في إمكانية إنقاص الوزن أثناء الحمل ، فعليك استشارة الطبيب. سيحدد ، بناءً على الوزن "الأولي" والمجموعة الخاصة به ، ما إذا كان يجب عليك اتخاذ تدابير من أجل إنقاص الوزن.

قبل وصف نظام غذائي للمرأة الحامل ، يجب على الطبيب فحص الفحوصات وإرسال الموجات فوق الصوتية للتأكد من أن الطفل ينمو بشكل طبيعي وأن فقدان الوزن لن يؤثر سلبًا على صحته.

تذكر أن 10-12 كجم. - هذا هو معيار زيادة الوزن للمرأة الحامل ، ولكن إذا كان وزنك سابقًا أقل مما ينبغي ، فستكون الزيادة من 15 إلى 18 كجم هي القاعدة بالنسبة لك. إذا لم تكن المرأة ، حتى قبل "الوضع المثير للاهتمام" ، تختلف في تحسين شكلها ، فإن الوزن الأقصى المسموح به الذي يمكن أن تكتسبه هو 10 كجم. في مراحل مختلفة من السمنة ، يجب ألا تتجاوز زيادة الوزن 5-6 كجم.

مخاطر زيادة الوزن

• الأمهات الحوامل أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.
• يمكن أن تؤدي الزيادة الكبيرة أيضًا إلى تطور أمراض الجهاز العصبي ؛
• في معظم الحالات ، تبدأ النساء ذوات الوزن الزائد بالدوالي ؛
• يؤثر الوزن الزائد أثناء الحمل سلبًا على حالة وعمل نظام الغدد الصماء ؛
• مع زيادة الوزن بشكل كبير ، يزداد الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي بشكل كبير.

يمكن أن يسبب الامتلاء الشديد مضاعفات أثناء الولادة أو بعدها.

تأثيرات

• التهديد بإنهاء الحمل ؛
• زيادة فقدان الدم أو التهابات المسالك البولية أثناء المخاض ؛
• الولادة المبكرة؛
• تأخر النمو داخل الرحم؛
• صعوبة إعادة التأهيل بعد الولادة.

كيفية إنقاص الوزن دون إيذاء طفلك

1. لكي لا تؤثر عملية إنقاص الوزن سلباً على نمو الطفل ، يجب زيادة كمية البروتين المستهلكة بنسبة 10٪.
2. الإقلاع عن الكربوهيدرات السريعة. إذا وجدت صعوبة في ذلك ، يمكنك تناول الحلويات في الصباح.
3. يجب أن يتكون معظم نظامك الغذائي من الكربوهيدرات البطيئة (أو كما يطلق عليها أيضًا الكربوهيدرات المعقدة). علاوة على ذلك ، بالإضافة إلى الحبوب والحبوب ، فإنها تشمل أيضًا الفواكه الصلبة والخضروات والبقوليات. بشكل منفصل ، دعنا نتحدث عن البطاطس. على الرغم من أن هذا المنتج يعتبر آمنًا ، يجب على المرأة التي يُنصح بإنقاص الوزن أن تقلل من مقدارها في نظامها الغذائي. لكن المعكرونة المصنوعة من القمح الصلب ليست ممكنة فحسب ، بل يجب أيضًا تناولها أثناء الحمل.
4. تجنب الإفراط في تناول عصائر الفاكهة. يمكن أن يساهم الفركتوز الذي تحتويه في زيادة الوزن.
5. حاول تقليل وقت المعالجة الحرارية للطعام. على سبيل المثال ، اخبز الخضار للسلطات في قشر ، واللحوم أو السمك في غلاف أو رقائق معدنية. ميزة إضافية لهذا الحل هي أنك ستقلل من كمية الدهون المستخدمة في تحضير وجبات الطعام اليومية. وهذا سيساعدك على إنقاص الوزن.

تكوين عادات غذائية جيدة

• اعتد على تناول الأطعمة الثقيلة في الصباح ، وفي المساء استمتع بمنتجات حمض اللاكتيك وسلطات الخضار الخفيفة والجبن القريش.
• لا تتبع القاعدة بأي حال من الأحوال - لا يمكنك تناول الطعام بعد السادسة مساءً. آخر مرة يمكنك تناول الطعام فيها هي 3-4 ساعات قبل موعد النوم. يتكيف جسم الطفل مع الإيقاع الحيوي للأم الحامل ويستعد أيضًا للنوم.
• إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للطعام الذي يخلق إحساسًا بالشبع (النخالة والمكسرات) - الدخول إلى المعدة ، وتورم ، وتأكل الأم الحامل بشكل أسرع.
• لإنقاص الوزن أثناء الحمل ، امضغ طعامك جيدًا. لذا فإن التشبع من الوجبة يأتي بشكل أسرع ، وتقل فرص الإفراط في تناول الطعام.

المحظورات

يُحظر على كل أم حامل تهتم بكيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل:

• اجلس على نظام غذائي صارم وجوع(تحتاج الأم إلى الحصول على الفيتامينات والمعادن التي تضمن النمو السليم للجنين). بالإضافة إلى أن الإضراب عن الطعام يؤدي إلى الإجهاد الذي لا يؤثر على الطفل بأفضل طريقة.
• اشرب الشاي والمكملات الغذائية والأدوية الأخرى لفقدان الوزن. الشاي يحتوي على مركبات من الأعشاب المختلفة التي يمكن أن تزيد من نبرة الرحم أو حتى تسبب الإجهاض. تحتوي المكملات الغذائية بدورها على مواد تمنع الشعور بالجوع وتقلل الشهية. وهذا أمر غير مقبول على الإطلاق بالنسبة للأم المستقبلية!
• ممارسة الرياضة بنشاط(قم بأداء مجموعة من تمارين القوة أو ضخ الضغط). لكن هذا لا يعني أنك تحتاج فقط إلى الاستلقاء على الأريكة. بعد الحصول على موافقة الطبيب المعالج ، يمكنك ممارسة الرياضة بلا خوف. هذه طريقة رائعة للتخلص من بعض الأرطال الزائدة.

لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن هو هدفك في حد ذاته. أثناء انتظار الطفل ، يجب أن تقلق أولاً وقبل كل شيء على صحته!

كيف تخسر وزنك؟

الفصل الأول

في بداية الحمل ، يصعب على العديد من النساء زيادة الوزن الزائد عن المعدل الطبيعي (يؤثر التسمم في المراحل المبكرة بشكل أساسي). لذلك كل ما تحتاجه خلال هذه الفترة هو اتباع قواعد التغذية العقلانية. يوصى أيضًا بالالتزام بالتغذية - 3-4 مرات في اليوم. سيساعد ذلك في المراحل المبكرة على عدم شد معدتك.

إن تناول الأطعمة المالحة والحارة للغاية يمكن أن يسبب شكلاً طويل الأمد وشديدًا من التسمم!

الفصل الثاني

ابتداءً من الثلث الثاني من الحمل ، يجب أن تؤخذ التغذية على محمل الجد. وإذا بدأت تكتسب أكثر من 1 كجم أسبوعيًا (من حوالي 16 إلى 20 أسبوعًا) ، فعلى الأرجح سيوصيك الطبيب بترتيب يوم صيام مرة واحدة في الأسبوع. من أجل عدم زيادة الوزن بسرعة كبيرة ، يوصى باتباع بعض القواعد:

1. ينصح بتناول 5-6 مرات ولكن بكميات صغيرة.
2. يجب تناول القهوة والشوكولاتة شيئًا فشيئًا وليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. هذه العلاجات تضعف امتصاص الكالسيوم. إذا كنت مغرمًا جدًا بالحلويات ، فيمكنك تناول مربى البرتقال والحلاوة الطحينية بكمية صغيرة.
3. يجب معالجة الفواكه المجففة في الثلث الثاني من الحمل بعناية شديدة ، لأنه بعد 1-2 ساعة من تناولها ، قد يكون لديك رغبة لا تقاوم لتناول وجبة خفيفة.
4. من الضروري التخلي عن خبز القمح وإعطاء الأفضلية للجاودار أو الأسود. إذا كنت تخبز الخبز في المنزل ، يمكنك طهيه بدقيق الشوفان.
5. قلل من تناول البصل والثوم في نظامك الغذائي. كن حذرا مع التوابل أيضا.
6. التخلي جزئيًا أو كليًا عن السكر والحلويات. الأمر نفسه ينطبق على العنب. بالإضافة إلى حقيقة أن هذه المنتجات تساهم في زيادة الوزن فهي تسبب التخمر.
7. حاول أن تقلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول (صفار الدجاج والنقانق والنقانق ولحم الخنزير المقدد والزبدة والقشدة الحامضة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون). منتجات الدقيق الغنية غنية أيضًا بالكوليسترول.

الربع الثالث

1. خلال هذه الفترة ، تحتاج إلى تناول المزيد من الطعام (حتى 6-7 مرات في اليوم). يجدر الالتزام بنظام التغذية الجزئية.
2. ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا من أجل الصحة الجيدة والنمو السليم للطفل ، يُنصح بالالتزام بنظام غذائي نباتي أكثر. الحقيقة هي أن الخضار والفواكه والحبوب ستساهم في تطبيع البراز. وغالبًا ما تحدث مشكلات حركات الأمعاء في المرحلة الأخيرة من الحمل. اللحوم مسموح بها ، ولكن بكميات أقل بكثير.
3. 3-4 أسابيع قبل التسليم ، يجب تقليل استهلاك منتجات حمض اللاكتيك. تؤدي زيادة الكالسيوم في الجسم إلى ترسب أملاحه في جمجمة الطفل ، مما قد يؤدي إلى تشوهات الولادة. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعد هذه الإجراءات على عدم اكتساب أرطال إضافية.
4. يحظر استخدام مرق اللحم والفطر القوي. أنها تحتوي على مواد استخراجية تشكل خطرا كبيرا على النساء الحوامل المصابات بأمراض المعدة.
5. مع اقتراب موعد ولادتك ، تحتاج إلى تقليل تناول السوائل.
6. يُنصح أيضًا بطهي الأطباق بدون ملح (أو بكمية قليلة منه).
7. كما هو الحال في جميع مراحل الحمل ، يُمنع منعًا باتًا شرب المشروبات الكحولية.
8. رفض الطعام مع الخميرة (الخبز ، كفاس). تثير هذه المنتجات تطور التهاب القولون الصريح.

الرياضة لانقاص الوزن

إذا كنت تشعر بتحسن ولا توجد موانع ، فمن المستحسن القيام بتمارين بدنية في المنزل أو زيارة مجموعات للنساء الحوامل في صالة الألعاب الرياضية.

• يجب أن يتم التدريب بوتيرة محسوبة.
• عند ممارسة الرياضة ، استمع إلى نفسك وإلى صحتك.
• الرياضات مثل اليوجا والبيلاتس هي الأنسب.
• تعتبر السباحة والتمارين الرياضية المائية مفيدة جدًا أثناء الحمل.
• يجب إيلاء اهتمام خاص خلال هذه الأشهر التسعة للتمارين والتمارين لإرخاء الظهر.
• يوصى أيضًا بأداء تمارين كيجل والجمباز البسيط للحوامل وممارسة كرة القدم.
• حاول المشي قدر الإمكان في الهواء الطلق (المشي 2-5 كيلومترات يوميًا). سيساعدك هذا على التخلص من الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المشي أثناء الحمل سيساعد الطفل على تجنب الجوع بالأكسجين.

ما هي التمارين التي يجب تجنبها

• المجمعات ذات القفزات النشطة وتقلبات الساقين والذراعين ؛
• تدريب مكثف
• الرياضات التي يوجد فيها خطر السقوط (التزحلق على الجليد ، التزلج على الجليد ، ركوب الدراجات) ؛
• في الثلث الثالث من الحمل ، تجنبي التمارين في وضعية الانبطاح (في هذا الوقت ، يضغط الرحم كثيرًا على الأعضاء الداخلية).

لقد أثبت العلماء أن النشاط البدني المعقول لا يساعد فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا على تحمل وإنجاب طفل دون مضاعفات.

تمارين كرة القدم: فيديو

اللياقة من اخصائي العلاج الطبيعي: فيديو

في وجود أي أمراض هي بطلان الرياضة. لا يسمح بممارسة الرياضة إلا بعد إذن الطبيب المعالج.

أنت تعلم الآن أنه لا يزال من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل. لكن هذا لا يمكن القيام به إلا في حالات استثنائية. لا تحاول أبدًا إنقاص الوزن إلا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن. أيضًا ، لا تحاول إنقاص الوزن بمفردك دون استشارة الطبيب. كل ما هو مطلوب هو الحفاظ على نمط حياة صحي وأداء تمارين صحية وتناول الطعام بشكل صحيح.

بعد أن يؤكد طبيب أمراض النساء حقيقة الحمل ، تتخيل المرأة بسعادة كيف ستتغير حياتها بعد ولادة الطفل المطلوب. إن التخطيط لغرفة الطفل واكتساب كل أنواع الأشياء يدفع بأي مخاوف خارج رأس الأم الحامل. في وقت لاحق ، بدأ ممثلو الجنس الأضعف في ملاحظة مدى سرعة تغير شخصياتهم. تشعر بعض الشابات بالهدوء حيال زيادة الوزن ، بينما تبدأ أخريات بالتوتر ويحصين كل كيلوغرام. لكن هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل بطريقة لا تضر بالرجل الصغير؟

كيف تأكل أثناء الحمل لانقاص الوزن؟

في الواقع ، تواجه جميع النساء اللواتي يتوقعن ولادة طفل تغييرات جذرية في تفضيلات الذوق. علاوة على ذلك ، تزداد الشهية أيضًا. هذا أمر طبيعي تمامًا ، لأن الجسم المتنامي يتطلب الكثير من المغذيات الدقيقة. ولكن إذا اخترت النظام الغذائي الصحيح ، فلن تضطر الأم الحامل لتناول الطعام لشخصين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزيادة في وزن الجسم بما لا يتجاوز اثني عشر كيلوغراماً تعتبر طبيعية.

بادئ ذي بدء ، يجب على المرأة أن تنشئ أسلوبها الخاص في تناول الطعام ، لأن تناول الحلويات غير المنضبط لن يفيد الرقم بالتأكيد. ينصح بتناول الطعام خمس مرات في اليوم. في النهاية ستحصل على ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين تساعد على التخلص من الشعور بالجوع. من المهم جدًا تناول الطعام في نفس الوقت. بالطبع ، سيكون من الصعب إعادة البناء في البداية ، لكن النتيجة تستحق العناء حقًا.

يجب على الأم الحامل أن تشرب بالتأكيد لترين من الماء العادي يوميًا حتى بداية الفصل الثالث. للسائل تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي ، لذلك يتم ترسيب الدهون تحت الجلد بكميات أقل بكثير. يجب على المرأة بالتأكيد أن تتخلى عن وجباتها السريعة المفضلة ، والبسكويت ورقائق البطاطس ، والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من الأصباغ والنكهات ، ومشروبات الفاكهة الغازية ، واللحوم المدخنة ، والنقانق ، والنقانق ذات التركيبة المشكوك فيها.

من المهم أن نتذكر أن بعض الأطعمة يمكن أن تثير تطور الحساسية الشديدة ، والتي لها تأثير سلبي للغاية على حالة الجسم ككل. لذلك ، من الضروري استبعاد الفواكه الحمضية والمأكولات البحرية المحددة والعسل والشوكولاتة من القائمة المعتادة. قد يبدو أن النظام الغذائي للأم الحامل يجب أن يتكون حصريًا من الخضار والفواكه ، لكن هذا ليس كذلك.

يجب أن تفكر في الطعام الذي سيساعدك على إنقاص الوزن أثناء الحمل دون الإضرار بالطفل. إذا فضلت المرأة في وقت سابق جميع أنواع أطباق اللحوم ، فعليها الآن أن تحصر نفسها في شرائح الدجاج ، لأنها تحتوي على كمية كافية من أهم العناصر النزرة وقليلة الدسم. لكن يجب أن نتذكر أن الطائر يحتاج إلى الخبز ، المسلوق ، المطهي ، ولكن ليس المقلي. ولكن يجب أن تستهلك الأسماك بحذر ، مع إعطاء الأفضلية للأنواع ذات المحتوى الدهني الأدنى.

يجب أن تكون منتجات الألبان موجودة في القائمة اليومية. يمكن للأم المستقبلية أن تشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم أو الزبادي يوميًا ، وتناول مائة جرام من الجبن أو بضع قطع من الجبن. من المستحسن أيضًا تناول الخبز ولفائف الحبوب الكاملة ، ولكن بالطبع بكميات صغيرة.

يجب استبدال الحلويات بمجموعة متنوعة من الفواكه المجففة وحلويات الفاكهة والهلام. ولكن إذا كانت المرأة تريد حقًا تناول قطعة من الشوكولاتة ، فمن الأفضل تناولها قبل الساعة الثانية عشرة بعد الظهر ، حيث تتم معالجة الطعام جيدًا في هذا الوقت ولا يتحول إلى دهون تحت الجلد. أما بالنسبة للفواكه والخضروات ، فيمكن تناولها تقريبًا دون قيود. يجب أن نتذكر أن بعض الأطعمة تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات (العنب والأناناس والأفوكادو والكمثرى والموز).

هل يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على إنقاص الوزن أثناء الحمل؟

في الأوقات العادية ، يجلب التدريب فوائد استثنائية للجسم ، ولكن يجب أن تكون النساء في الوضعيات أكثر حرصًا. في حالة وجود أي مضاعفات ، وخطر الإجهاض ، وفقر الدم ، والدوالي ، وقصور عنق الرحم ، فمن الأفضل رفض أي نشاط بدني. النشاط الوحيد المتاح للجميع ، دون استثناء ، هو المشي. إذا خصصت ثلاثين دقيقة يوميًا للمشي ، فلن تكون قادرًا على تجنب زيادة الوزن فحسب ، ولكن أيضًا للتخلص من الوزن الزائد غير المرغوب فيه.

كما يُسمح للنساء الحوامل بالسباحة. يوصى بزيارة المسبح مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. تساعد هذه الرياضة على استرخاء العمود الفقري والجهاز الوريدي ، وحرق الدهون تحت الجلد بنشاط وتقوية عضلات البطن والساقين والذراعين. إذا كانت المرأة تمارس السباحة بانتظام ، فسوف تتخلص من الوزن الزائد وتجهز الجسم للولادة القادمة.

في حالة عدم وجود موانع ، يُسمح للجنس العادل بحضور اليوجا والجمباز للنساء الحوامل. من غير المحتمل أن تساعدك هذه التمارين على إنقاص الوزن ، لكنها ستساعد في تقوية مجموعات العضلات المختلفة وتقليل الحمل على العمود الفقري بشكل كبير. وبالتالي ، يمكنك إنقاص الوزن أثناء الحمل بمساعدة التغذية السليمة والتمارين الرياضية الخفيفة.

الوزن الزائد هو صداع دائم للمرأة العصرية. وكيف لا يظهر إذا كان أسلوب الحياة الحديث لا يتطلب منا نشاطًا بدنيًا منتظمًا ، لكننا نأكل أطعمة عالية السعرات الحرارية؟

ليس كل شخص قادرًا على الالتزام به ، ولكن اتباع نظام غذائي متوازن هو أحد الشروط الرئيسية للحفاظ على الشكل البدني الجيد.

إنه متوازن ، أي يتوافق مع كمية الطاقة المنفقة. لكن هذا ليس مهمًا فقط: يجب أن يتلقى الجسم جميع المواد التي يحتاجها (البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمعادن) حتى يعمل بشكل صحيح.

عندما تكون المرأة حاملًا ، يكون اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا مهمًا بشكل خاص. ومع ذلك ، تتساءل الكثير من النساء الحوامل عن كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل دون الإضرار بالطفل وجسمهن؟

الاستطراد: إذا كنت لا تعرف كيفية اختيار نظامك الغذائي الخاص ، فنحن نوصي بنظامنا.

لذلك ، يجب أن يشمل النظام الغذائي للمرأة الحامل اللحوم / الدواجن ، والأسماك ، وأكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه ، ومنتجات الألبان ، والحبوب ، وخبز الحبوب الكاملة. لكن من الأفضل رفض المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمعجنات والحلويات - كل هذا يذهب مباشرة إلى دهون الجسم.

أفضل الطرق لخسارة الوزن

تغذية الحامل

يختلف الحمل من امرأة إلى أخرى. يعاني شخص ما من تسمم ويفقد الوزن بسبب ذلك ، بينما يأكل شخص "لشخصين" ، مما يحفز ذلك على احتياجات الجنين المتنامي.

ومع ذلك ، فإن هذا النهج خاطئ بشكل أساسي ، لأن الوزن الزائد للأم الحامل يمكن أن يضر بنمو الطفل. لذلك ، يبدو أن السؤال عن كيفية إنقاص الوزن للمرأة الحامل دون الإضرار بالطفل وثيق الصلة بالموضوع.

اتضح أنه من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل دون الإضرار بالطفل ، ما عليك سوى إظهار بعض الإرادة وتغيير عادات الأكل الخاصة بك ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة والمدخنة. .

بادئ ذي بدء ، يجب أن تنتقل إلى طرق الطهي الصحية ، أي لا تقلى ، بل تطبخ ، تخبز ، تغلي (البخار هو الأكثر فائدة). ستساعدك السلطات المصنوعة من الخضروات الطازجة على التعامل مع مشكلة شائعة لدى النساء الحوامل مثل الإمساك.

نقطة أخرى مهمة هي طريقة الأكل. الخيار الأفضل هو الوجبات الجزئية ، أي في أجزاء صغيرة وعلى فترات قصيرة.

بالطبع ، النساء العاملات لديهن فرص أقل لهذا ، لكن لا يزال من الممكن تنظيم نظام التغذية الصحيح. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون هذه 3 وجبات رئيسية (إفطار ، غداء ، عشاء) و 2-3 وجبات إضافية (وجبة خفيفة: فاكهة ، كوب من الزبادي ، حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة).

أيام الصيام

ومع ذلك: كيف يمكن للمرأة الحامل أن تفقد وزنها دون الإضرار بالطفل؟ تذكر أنه لا يمكن الحديث عن أي حميات غذائية قاسية لفقدان الوزن - بصرف النظر عن حقيقة أنها غير فعالة ، نظرًا لأن الوزن يعود بسرعة ، فلا يزال من الممكن أن تسبب أضرارًا جسيمة لصحتك ، والأهم من ذلك ، صحة الطفل.

لكن من المنطقي قضاء أيام الصيام فقط بعد استشارة الطبيب. في الوقت نفسه ، يتم تقسيم المنتجات المقابلة إلى خمس حصص وتناولها على فترات منتظمة.

يمكن أن يكون يوم الصيام خثارة (0.5 كجم من الجبن قليل الدسم + 0.5 لتر من الكفير) ، والتفاح ، والخضروات (1.5 كجم من الكوسة المخبوزة أو اليقطين) ، والبروتين (0.5 كجم من السمك / الدجاج / اللحوم الخالية من الدهون مسلوقة بدون ملح + 0.5 لتر من الكفير) ، الحنطة السوداء (1 كوب من الحنطة السوداء ، مسلوق بدون ملح وزيت ، + 1.5 لتر من الكفير).