قواعد نمط الحياة الصحي للمرأة الحامل. كيفية اتباع أسلوب حياة صحي أثناء الحمل

يمكنك التأكد من أنك تشعر بالرضا أثناء الحمل. كلما كنت أقل توتراً ، كان نمو الجنين أفضل وكلما كان الحمل أسهل. تتحدث طبيبة الأعصاب ليليا ياكوبوفسكايا عن أسلوب الحياة الصحي للأمهات الحوامل.

"مبروك ، لقد أنجبت طفل!" بسماع هذه الكلمات من الطبيب ، أريد أن أعانق العالم كله بفرح. صحيح ، في بعض الأحيان تبدأ في طرح الأسئلة على نفسك: "هل يمكنني الذهاب في رحلة الآن؟" ، "هل يمكنني أكل كل شيء؟" ، "هل يمكنني الاستمرار في ممارسة الرياضة ، أو الذهاب إلى حلبة الرقص؟" هذه أسئلة طبيعية تمامًا ، لأنك الآن مسؤول ليس فقط عن نفسك ، ولكن أيضًا عن طفلك الذي لم يولد بعد. أنت تريد حمايته من التأثيرات الضارة وتنظيم حياتك بطريقة لا يهددها أي شيء في الرحم.

يشجع الأطباء الأمهات الحوامل ، مؤكدين أن الحمل ليس مرضًا. تشعر معظم النساء الحوامل بالحيوية والصحة ، باستثناء الأمراض البسيطة. الآن كل طاقتهم تخدم نمو الطفل. التغييرات التي تحدث في الجسم تكون مصحوبة أحيانًا ببعض الآثار الجانبية ، لكن هذا جزء لا يتجزأ من إعادة هيكلة الجسم الطبيعية تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن القضاء على الكثير بشكل فعال بمساعدة العلاجات الطبيعية. يمكن أن يساعد البقاء نشيطًا في منع بعض الأمراض الشائعة المرتبطة بالحمل (آلام أسفل الظهر أو الإمساك) وتعزيز نظام المناعة لديك. ومع ذلك ، يجب مراعاة بعض القواعد المتعلقة بالعمل ووقت الفراغ.

نقطة أخرى مهمة للأمهات الحوامل: قبل تناول أي أدوية قد لا تكون مناسبة ، أو لأسباب صحية ، رفض تناول أي أدوية ، احرصي على الذهاب إلى الطبيب والتشاور معه.

أيام الأسبوع والأسرة

كمبيوترأظهر عدد من الدراسات أن العمل على الكمبيوتر (بالطبع ، ضمن حدود معقولة) لا يشكل عادة خطرًا على المرأة الحامل وطفلها الذي لم يولد بعد.
هاتف محمولإذا كنت تريد أن تكون متأكدًا تمامًا من أمنك ، فحاول استخدام هاتف أرضي بشكل أساسي ؛ اشحن هاتفك المحمول بعيدًا عن السرير.
عمال النظافةتجنب ملامسة المنتجات التي تنبعث منها رائحة قوية. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن أن تكون الأبخرة المستنشقة بانتظام ضارة. الآن من الأفضل لك أن تمشي ، ويمكن لأحبائك أيضًا تنظيف الشقة.
رفع الاثقالمن الأفضل أن يرتدي الزوج المشتريات الثقيلة (وكذلك الأطفال الصغار إذا كان لديك منهم) لتجنب خطر توسع عنق الرحم.
الجلوس الطويل أو الوقوفيفرط في عروق المرأة الحامل المتوترة بالفعل. من المفيد رفع قدميك ، والمشي أكثر ، والقيام بحمامات القدم. إذا لزم الأمر ، قد يوصي طبيبك باستخدام الجوارب الضاغطة.

لم يتم التأكد من أن الإشعاع الصادر من الهاتف المحمول له تأثير ضار على صحة الجنين!

لدي وقت فراغ

كحوللقد ثبت أن الشرب المنتظم يضر بالجنين. أما بالنسبة لضرر كأس من النبيذ (وعندئذ فقط في المناسبات!) فلا يوجد يقين. لذلك ، من الأفضل استبعادها تمامًا في الوقت الحالي.
حمام وساونايمكنك الاستحمام ، ولكن ليس ساخنًا (36-38 درجة) وليس طويلاً - بحد أقصى عشر دقائق ، وإلا تضعف الدورة الدموية. أولئك الذين اعتادوا على الساونا يمكنهم الاستمرار في البخار ، بالطبع ، مع مراعاة التدبير.
بيرم ، تلوين الشعرحتى الآن ، كلاهما لا يعتبر خطيرًا. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون مفاجآت غير متوقعة ، فمن الأفضل التخلي عن مثل هذه الإجراءات بحلول الشهر الرابع - فقط لأن شعر المرأة الحامل يتفاعل غالبًا بشكل مختلف عن ذي قبل.
السفر جوايعتبر الإشعاع في الارتفاع والضغط في مقصورة الطائرة غير ضار بالجنين. من المهم شرب المزيد والتحرك وارتداء الجوارب الضاغطة. بالمناسبة ، عند طلب تذكرة ، حتى لا تواجه مشكلة في وقت لاحق ، تأكد من السؤال حتى أي شهر من الحمل توافق شركة الطيران هذه على اصطحاب الأمهات الحوامل على متن الطائرة.
المسارح والحفلات الموسيقيةيمكنك الزيارة حتى يبدأ الطفل في إظهار قلق ملحوظ: في الحفلات الموسيقية والمراقص ، من الممكن حدوث ضوضاء مفرطة. على الأرجح ، من الإيقاع السريع والموسيقى الصاخبة ، سيشعر بتوعك.
التدخينيضيق الأوعية الدموية ، ونتيجة لذلك ، يقل إمداد الطفل بالدم والمواد المغذية. يوصي الأطباء بشدة الأمهات الحوامل بالتوقف عن التدخين على الفور وبشكل كامل.
شمساستخدم نفس عامل الحماية من الشمس كما في السابق. بالنسبة للطفل ، فإن الأشعة فوق البنفسجية ليست خطيرة ، فمن المهم ألا ترتفع درجة حرارتها في الشمس. ستحميك القبعة واسعة الحواف من ظهور بقع الشيخوخة.

حانت فترة رائعة في حياتك - وقت انتظار الطفل. الآن تم شحذ كل المشاعر - لذا أحب واستمتع بالحياة!

ما هو مهم بالنسبة لك الآن

التنقل مفيد دائمًا ، كما أنه يساهم في مزاج جيد. لا تجلس كثيرًا أمام الكمبيوتر ، ولا تستلقي على الأريكة - فمن المفيد أكثر أن تمشي في الشارع على الأقل (في نفس الوقت تعتني بشيء ضروري للطفل). نشاط بدني مفيد وخفيف. يتم إعطاء تأثير رائع من خلال المشي والسباحة. في هذا الوقت ، يُحظر فقط الرياضات التي تتضمن ضرب الجسم (على سبيل المثال ، كرة السلة وكرة اليد) أو الاهتزاز الشديد (ركوب الخيل) أو خطر السقوط (التزلج والتزحلق على الجليد والتزلج على الجليد).

المزيد عن الطعام والمنتجات

بيضمن فضلك لا تأكلها نيئة أبدًا ، تقلى دائمًا وطهي الطعام لفترة أطول للتخلص من احتمال وجود السالمونيلا.
الفيتامينات و المعادنيحتاج الجسم إلى ما يكفي من الحديد لإمداد الطفل بالأكسجين. بعد سلسلة من الدراسات ، سيخبرك الطبيب ما إذا كنت بحاجة إلى تناول أي مكملات حديدية أو فيتامينات إضافية.
مأكولات بحريةتناول حصة إلى حصتين من الأسماك أسبوعيًا. الأسماك البحرية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وهي مصدر لليود المهم للجسم. الأسماك النيئة عرضة للهجوم الميكروبي وبالتالي تحتاج إلى طهي دقيق.
اللحوم ومنتجاتهاثلاث إلى أربع وجبات صغيرة في الأسبوع تزود الجسم بالحديد المهم بشكل خاص الآن ، ولكن يجب تناول اللحوم المطهية جيدًا فقط (خطر الإصابة بداء المقوسات). حاول ألا تأكل الأطباق والمنتجات المصنوعة من اللحوم النيئة (السلامي ، الفطائر) ، لا تحاول اللحم المفروم النيء.

كل النساء الحوامل لديهن نزوات تذوق ، هذا ليس مصدر قلق. في بعض الأحيان يمكن أن تشير إلى أن الجسم يحتاج إلى بعض العناصر الغذائية.
من "الشهية الذئب" تناول أجزاء صغيرة عدة مرات في اليوم يساعد.

قهوة وشاي أسودلا تنجرف: اشرب كوبين أو ثلاثة أكواب كحد أقصى في اليوم. بما أن تناول الكافيين أو الشاي بجرعات كبيرة يزيد من معدل ضربات القلب ويجهد الجنين ، فمن الأفضل شرب حبوب القهوة وشاي الأعشاب.
ألبان- وهي فيتامينات وبروتينات وكالسيوم وهي مادة بناء الأسنان والعظام. الحليب الخام من المحرمات ، فقد يحتوي على بكتيريا ضارة بالجنين. قد تحتوي الجبن الطري ، مثل حليب كاممبرت الخام ، على بكتيريا غير مرغوب فيها. كبديل ، يعتبر الجبن المصنوع من الحليب المبستر أو الجبن الصلب الذي مضى عليه وقت طويل أفضل.

يعد الميكروويف (يجب ألا يتلف أبدًا) شيئًا عمليًا إذا كنت بحاجة إلى إعادة تسخين أو طهي شيء ما بسرعة. ومع ذلك ، بعد تشغيله ، من الأفضل الابتعاد عنه ، لأن أبواب الطرز القديمة لا تغلق بإحكام.

العلاج الطبي

المسكناتيجب عدم تناول بعض الأدوية من قبل النساء الحوامل. لذلك ، تأكد من سؤال طبيبك ، حتى عندما يتعلق الأمر بالعلاجات العشبية البديلة.
للصداع، على سبيل المثال ، لا تمسك الحبوب على الفور: حاول تبريد مؤخرة رأسك ، اربط شرائح الليمون في صدغيك.
الاستعدادات للعلاج طويل الأمدعندما تصبحي حاملاً ، يجب ألا تتوقف فجأة عن تناول الأدوية الموصوفة لك لمرض يتطلب علاجًا طويل الأمد. أخبر طبيبك عن تناول الأدوية - فهو يعرف أي منها لا يمكن رفضه وأي منها لن يضر.
مضادات حيويةبعضها مسموح به والبعض الآخر غير مسموح به لأنها ، على سبيل المثال ، تغير لون أسنان الطفل أو تضر بالمعينات السمعية والكليتين.
ماذا ومتى يمكنك تناوله ، يمكن للطبيب فقط أن يقرر.
علاجات الحموضة المعويةمع زيادة حموضة عصير المعدة ، لا تساعد الأدوية فقط ، فهناك أيضًا علاجات طبيعية: على سبيل المثال ، الحليب البارد جدًا أو الشاي مع صودا الخبز المذابة فيه. يمكنك أيضًا مضغ عدد قليل من اللوزتين أو خلط خميرة البيرة في موسلي.
رش من نزلات البردالعديد من الأدوية الآن غير مرغوب فيها. من الآمن استخدام بخاخ المحلول الملحي أو بخاخ الأنف المخصص للرضع.
الأشعة السينيةالتقاط صور للبطن يؤذي الطفل ، ولا بأس في التقاط صور للرئتين والأسنان. ومع ذلك ، أخبري أخصائي الأشعة أنك حامل.
الموجات فوق الصوتية (الموجات فوق الصوتية)لحظة مثيرة - أول صورة لطفل في الرحم. لا تقلق: لن تؤذيه الموجات فوق الصوتية. عادة ما يتم إجراء ثلاثة فحوصات: في الأسبوع 10-12 ، و 20-22 ، و 30-32 أسبوعًا.
العلاج بالإبرمفيد للمرأة الحامل ، لكن يجب أن يعرف الطبيب الذي يقوم بذلك عن حملك. بالمناسبة ، يتم استخدام الوخز بالإبر كوسيلة للتحضير للولادة اليوم أكثر فأكثر.
علاجات طبيعيةفي بعض الأحيان تكون بديلاً أكثر ليونة ، لكن ليس دائمًا! لذلك ، تأكد من استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي شيء بمبادرتك.

ولكن بعد ذلك يأتي الحمل - والأمهات الحوامل ، المسؤولات عن حالتهن ، لديهن العديد من الأسئلة.

ملامح تغذية النساء الحوامل

كيف تأكل بشكل صحيح؟ ما المشروبات التي تفضلها وماذا ترفض؟ يمكن أن تكون العادات الغذائية للحوامل غير عادية للغاية وغالبًا ما تكون مناسبة للنكات. في هذه الأثناء ، يجب أن تستمع إليهم بالتأكيد: فبعد كل شيء ، يمكن للجسم بهذه الطريقة أن "يشير" إلى نقص أي مواد مهمة. ومع ذلك ، يجب ألا تذهب إلى أقصى الحدود أيضًا. يجب أن يكون الطعام متنوعًا وطبيعيًا ومتوازنًا وكاملًا من حيث محتوى الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن. في الوقت نفسه ، لا داعي لتناول "لشخصين": زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل غير مرغوب فيها ويعاقب عليها بأيام صيام خاصة.

الرياضة للحوامل

هل من الممكن ممارسة الرياضة؟ بالإضافة إلى التغذية السليمة ، فإن النشاط البدني المعتدل المنتظم مهم جدًا للطفل الذي لم يولد بعد وأمه (بالطبع ، إذا استمر الحمل دون مضاعفات). بعد التشاور مع طبيب أمراض النساء ، يمكن للمرأة أن تختار أفضل طريقة للحفاظ على شكل بدني جيد والاستعداد للولادة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك التسجيل في مدرسة للنساء الحوامل والبدء في تدريب مشترك في حمام السباحة أو دروس اليوجا بصحبة الأمهات الحوامل الأخريات.

ماذا يسمح للحامل؟

بالطبع ، الحمل فترة خاصة ومهمة للغاية في حياة المرأة. ومع ذلك ، فإن "الوضع المثير للاهتمام" ليس سببًا للتخلي عن الأنشطة المعتادة والمفضلة (بالطبع ، إذا كانت لا تضر بصحة الطفل). مع مراعاة القيود المعقولة ، والاستماع إلى نصيحة الطبيب وجسدها ، يمكن للأم الحامل العمل والسفر وقيادة السيارة وممارسة الجنس - أي أن تعيش حياة كاملة ونشطة وممتعة.

الحمل ليس مرضا ، لكن جسد الأم المستقبلي يعمل في وضع مزدوج ، مما يجعل حتما تعديلاته الخاصة على طريقة الحياة المعتادة ويتطلب بعض التغيير في السلوك ، مع مراعاة أولوية الحذر المعقول.

في المراحل المبكرة ، على خلفية التكيف مع الحمل ، حتى المرأة السليمة قد تصاب باضطرابات عصبية نباتية (ضعف ، تعب ، غثيان ، قيء ، سيلان اللعاب ، زيادة حاسة الشم ، تقلبات مزاجية مفاجئة ، دموع). مع تقدم الحمل ، تنضم الأعراض المرتبطة بزيادة الرحم وتأثير هرمونات المشيمة على جميع أنظمة جسم المرأة (حرقة المعدة ، والإمساك ، وكثرة التبول ، والخفقان ، وآلام العضلات في الساقين). عشية الولادة ، ضيق في التنفس ، تورم ، ألم في أسفل الظهر وفي منطقة مفصل العانة ، قد تزعج تقلبات المزاج المتكررة.

يجب أن تكون القاعدة الرئيسية التي تحفز سلوك المرأة الحامل هي منع تأثير العوامل البيئية الخاضعة للرقابة التي لها تأثير مؤكد أو يحتمل أن يكون سلبيًا على الجنين. من المهم بشكل خاص ضمان سلامة الجنين في الأسابيع الثمانية الأولى من الحمل - فترة تكوين الأعضاء النشطة. لقد ثبت أن الأسبوع الخامس عشر والعشرين من الحمل (زيادة نمو الدماغ) والأسبوع العشرين إلى الرابع والعشرين (تكوين الأنظمة الوظيفية الرئيسية لجسم الجنين) ينتميان أيضًا إلى فترات النمو الحرجة.

يجب إخطار وجود الحمل (وحتى الشك به) ليس فقط من قبل طبيب أمراض النساء ، ولكن أيضًا من العاملين الطبيين من جميع التخصصات الذين يقدمون الرعاية الوقائية للمرأة الحامل ، والصيادلة في الصيدليات. في أقرب وقت ممكن ، من الضروري إخطار أخصائي التجميل ، وأساتذة العناية بالأظافر والباديكير ، ومدرب اللياقة البدنية ، والمدلك ومصفف الشعر بالتغيير في حالتك ، مما سيساعد في المستقبل على تجنب العديد من المشاكل والمخاوف.

راحة صحية أثناء الحمل

يجب على المرأة الحامل تغيير روتينها اليومي حتى تشعر بالراحة قدر الإمكان.

بادئ ذي بدء ، هذا يعني وجود وقت كافٍ للراحة. بدءًا من الثلث الثاني من الحمل ، يجب أن تحصلي على 9 ساعات على الأقل من النوم يوميًا ، بما في ذلك فترة من النوم أثناء النهار.

في حالة التوتر العاطفي واضطرابات النوم ، يمكن التوصية للنساء الحوامل بالتدريب الذاتي ، والأدوية العشبية ، والعلاج بالروائح ، والرسم ، والغناء ، والدروس حول نظام الارتجاع البيولوجي ، وإذا لزم الأمر ، استشارة معالج نفسي.

بالنظر إلى الحاجة المتزايدة للأكسجين ، يجب على الأمهات الحوامل ، وخاصة أولئك الذين يعيشون في المناطق الحضرية ، استغلال كل فرصة للبقاء في الطبيعة. في جميع أوقات السنة ، يُنصح بالمشي بانتظام دون إرهاق لمدة 1-1.5 ساعة يوميًا ، وإذا أمكن ، قبل الذهاب إلى الفراش. في الوقت نفسه ، يجب اختيار مكان للتنزه اليومي بعيدًا عن الشوارع والتقاطعات الصاخبة ، مع إعطاء الأفضلية للحدائق والساحات.

عند التخطيط لقضاء إجازة وتنظيم عطلة ترفيهية ، ينبغي تفضيل البلدان ذات الظروف المناخية المألوفة في فترة الخريف والربيع. الخيار المثالي هو مصحة للنساء الحوامل. في الإجازة ، يجب استبعاد رفع الأثقال وحملها والحد من التعرض لأشعة الشمس النشطة.

تظهر على النساء الحوامل حمامات هواء دافئة (درجة حرارة 22 درجة مئوية) لمدة 5 دقائق في الأيام الأولى مع زيادة يومية تدريجية بمقدار 5-6 دقائق - حتى 25 دقيقة. يمكنك إجراء العملية في الهواء الطلق ، في مقصورة التشمس الاصطناعي ، في الشرفة الأرضية. يوصى بأخذ حمام شمسي عام ، بدءًا من 3 دقائق ، مع زيادة لاحقة بمقدار 2-3 دقائق يوميًا - حتى 20 دقيقة.

نظرًا لخطر ضعف استقلاب الفوسفور والكالسيوم عند النساء الحوامل في موسم الخريف والشتاء وفي الربيع المصابات بنقص الفيتامين النسبي الطبيعي ، خاصة في المناطق الشمالية من البلاد ، فإن الأشعة فوق البنفسجية للجسم أثناء الحمل في سن 18-20 و 35-37 أسبوعًا مفيد.

إذا استمر الحمل بشكل طبيعي ، يُسمح بالاستحمام في البحر والنهر. في هذه الحالة ، من الأفضل استخدام ملابس السباحة الخاصة بالحوامل.

القيادة والقيادة أثناء الحمل

أثناء الحمل ، يجب الامتناع عن السفر بالطائرة إن أمكن ، ويفضل أن يكون ذلك بالقطار أو السيارة. يجب أن تكون الرحلات الطويلة مريحة قدر الإمكان ، لأن رفقاءهم الذين لا غنى عنهم هم من الضجيج والاهتزاز. للسفر في القطارات يفضل المقصورة أو سيارات النوم. عند السفر بالسيارة ، من المعقول التوقف كل ساعة ونصف للراحة. بعد 28 أسبوعًا من الحمل ، يجب تجنب الرحلات الطويلة بأي وسيلة نقل ، وفي الأسبوعين الأخيرين قبل الولادة ، يجب عليك البقاء في المنزل.

عند استخدام وسائل النقل العام ، يجب على المرء أن يسعى إلى تجنب ساعة الذروة وتقليل الحركة أثناء تفشي الأمراض الفيروسية. عند دخول المقصورة ، لا تتردد في مطالبة الركاب بالتخلي عن مقاعدهم. يُمنع الركض بعد مغادرة القطار أو الحافلة أو الترام.

عند قيادة السيارة ، يجب أن يكون ظهر مقعد السائق في الوضع الأكثر راحة.

تأكد من استخدام أحزمة الأمان التي يتم ارتداؤها كالمعتاد: الجزء السفلي يتم إلقاؤه فوق الوركين ، ويمر الجزء العلوي فوق كتف واحد وتحت الذراع المقابلة بحيث يمكن إدخال القبضة بين الصدر الأمامي والحزام. كما توجد أحزمة خاصة للحوامل تشبه العينات الرياضية ويتم تثبيتها على الصدر مما يمنع الضغط على الأحزمة على منطقة الرحم.

يمنع استخدام النساء الحوامل في ركوب الدراجات ووسائل النقل الأخرى المرتبطة بالاهتزاز واهتزاز الجسم ، مما يؤدي إلى خطر حدوث انفصال في المشيمة ، كما يساهم في حدوث الإصابات والتغيرات الالتهابية في المفاصل التي يلينها الريلاكسين. لا تحد قيادة السيارة من حقيقة قيادة السيارة ، بل تحد من جودتها وكثافة حركة المرور ومستوى الضوضاء وتجربة القيادة ومدة الرحلات وخطر الحمل الزائد العاطفي للسائق. يجب على المرأة الحامل التي تقود السيارة أن تسعى جاهدة لتجنب المشاركة في حركة المرور أثناء الاختناقات المرورية ، والالتزام الصارم بقواعد المرور وحدود السرعة. يُنصح بالقيادة لمدة لا تزيد عن ساعة متتالية ولا تزيد عن 2.5 ساعة في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري رفض الاستماع إلى الموسيقى على سماعات الرأس عند السفر في مترو الأنفاق ، وكذلك عدم استخدام مكبرات الصوت في السيارة بكامل طاقتها. الاهتزازات القوية التي تنشأ في هذه المواقف لها تأثير سلبي للغاية على الدماغ.

الأنشطة البدنية أثناء الحمل

حقيقة التأثير الإيجابي لجرعة النشاط البدني على حالة جسم المرأة الحامل أمر لا شك فيه. ومع ذلك ، فإن شدتها تعتمد على اللياقة البدنية وأسلوب الحياة المعتاد للمرأة. التردد الموصى به للفصول هو 2-3 مرات في الأسبوع. في الوقت نفسه ، من المهم جدًا أن تكون الأحمال منتظمة.

ينظر الجسم إلى الأحمال غير المنتظمة على أنها موقف مرهق وغير آمن أثناء الحمل.

لا تتجاوز المدة الإجمالية للفصول عادة 40-50 دقيقة. قبل البدء في التمرين ، يُنصح بتناول الزبادي ، أو فاكهة متوسطة الحجم ، أو شرب كوب من الحليب قليل الدسم (الكفير).

يعتقد خبراء جامعة كاليفورنيا أن المشي والسباحة ودورة خاصة من العلاج بالتمارين الرياضية (التمارين الرياضية) التي يمكن إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل هي الأنسب لمعظم النساء الحوامل. من المفيد جدًا استخدام دروس تمارين القلب على دراجة تمارين خفيفة (دراجة تمرين راقد مع ظهر) ، واليوجا والبيلاتس ، وهي مناسبة للأمهات الحوامل.

يستثني مجمع النساء الحوامل التمارين المرتبطة بالجري والقفز والحركات المفاجئة والضغط العاطفي. في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يجب أن يكون الحمل على مفاصل الركبة والكاحل محدودًا بشكل حاد. في الوقت نفسه ، يمكن للرياضيين الاستمرار في التدريب وتجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف.

أهداف التمرين أثناء الحمل:
● تقوية عضلات الظهر.
● زيادة حركة العمود الفقري ومفاصل الورك.
● القضاء والوقاية من ركود الدم في الحوض والأطراف السفلية ؛
● تقوية وزيادة مرونة عضلات العجان.
● التدريب على تمارين التنفس ومهارات الاسترخاء.
● الحد من مخاطر زيادة الوزن المفرطة ؛
● تطبيع لهجة ووظيفة الأعضاء الداخلية.

عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، يجب تطوير برنامج تدريب فردي. خلال الفصول ، تحتاج إلى مراقبة النبض والرفاهية. تقوم آلات القلب الحديثة بحساب النبض تلقائيًا ، ويتم عرض مؤشراته على الشاشة. يمكن النظر إلى النبض أثناء الدرس بشكل مستقل. يمكن القيام بذلك عن طريق عده على المعصم أو على الرقبة لمدة 10 ثوانٍ وضرب النتيجة في 6. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب ألا يتجاوز النبض على خلفية النشاط البدني 60٪ من النبض عند الحد الأقصى من الأكسجين الاستهلاك ، في الثلث الثاني والثالث من الحمل - 65-70٪ من معدل ضربات القلب عند الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين ، والذي يتم حسابه باستخدام الصيغة "220 - العمر". في حالة ظهور ضيق في التنفس أو ضعف أو دوار أو آلام في أسفل البطن أو ظهور بقع أو أعراض أخرى غير عادية أثناء ممارسة الرياضة ، يجب عليك التوقف فورًا عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب.

يمنع النساء الحوامل ممارسة الرياضة والنشاط البدني في وجود:
● الأمراض الحادة.
● تفاقم الأمراض المزمنة.
● أعراض التهديد بالإجهاض.
● التسمم الواضح ؛
● تسمم الحمل.
● تاريخ الإجهاض التلقائي.
● مَوَهُ السَّلَى.
● آلام التشنج المنتظمة التي تظهر بعد الحصص.

العمل والتوظيف أثناء الحمل

خلال يوم العمل ، من الضروري تغيير الموقف ، وتجنب الوقوف والجلوس الساكنين لفترات طويلة. كل ساعة ونصف ، يجب أن تأخذ فترات راحة قصيرة لنفسك ، يمكنك خلالها أداء عدة تمارين بدنية خفيفة لشد عضلات الظهر والصدر ، بالتناوب شدها واسترخائها على خلفية التنفس العميق الهادئ من خلال الأنف. خلال استراحة الغداء ، يُنصح بقضاء بضع دقائق في الهواء الطلق.

يجب تسريح المرأة الحامل من النوبات الليلية ورحلات العمل والعمل الإضافي - بدءًا من الشهر الرابع ، من العمل المرتبط بظروف ضارة - من لحظة حدوث الحمل ، من العمل البدني الشاق - من 20 أسبوعًا. وفقًا للقانون الروسي ، يجب نقل المرأة الحامل إلى العمل الخفيف في الوقت المناسب. من المستحسن ألا يتجاوز يوم العمل أثناء الحمل 6 ساعات ، مع جدول عمل مجاني لا يقترن بالمهام العاجلة. يجب ألا تتجاوز مدة المراقبة المركزة 25٪ من وقت العمل.

لا ينصح به للنساء الحوامل:
● وجود تاريخ لولادين مبكرين أو أكثر ؛
● مع قصور عنق الرحم الناقص.
● وجود تاريخ من الإجهاض التلقائي بسبب التشوهات في نمو الرحم ؛
● مع قصور القلب.
● مع متلازمة مارفان.
● مع اعتلال الهيموغلوبين.
● مع داء السكري معقد بسبب اعتلال الشبكية أو اعتلال الكلية.
● مع نزيف من الجهاز التناسلي في الثلث الثالث من الحمل ؛
● بعد 28 أسبوعًا من الحمل المتعدد.

صيانة المنزل وإصلاحه أثناء الحمل

من الممكن والضروري القيام بالواجب المنزلي للأم الحامل ، ومراقبة الحالة - وليس المبالغة في ذلك.

بمجرد عودتك إلى المنزل بعد يوم شاق من العمل ، تحتاج إلى الراحة مستلقيًا لمدة ساعة قبل بدء الأعمال المنزلية. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح كل ساعة ونصف بترتيب فترات راحة صغيرة في فصولك الدراسية. يجب ألا ترفض أبدًا مساعدة أحبائك.

يمكن أن تساهم الإقامة الطويلة في المطبخ ، خاصة المطبخ الصغير ، في درجة حرارة ورطوبة عالية ، في تمدد الأوعية الدموية ، وهو أمر غير آمن للمرأة الحامل ، لأن تدفق الدم إلى الرحم يزيد من استثارتها. من الأفضل البقاء في المطبخ لمدة لا تزيد عن ساعتين ، موزعة بالتساوي على مدار اليوم.

عند اختيار الأجهزة المنزلية ، من الضروري التحقق مما إذا كان لديهم شهادة صحية. يجب ألا تتجاوز الضوضاء الصادرة عن أجهزة المطبخ المنزلية التي لا تزيد مدة تشغيلها عن ساعة 85 ديسيبل ، معدات المكاتب المنزلية - 75 ديسيبل. يفضل الخياطة على آلة كهربائية بدلاً من آلة ميكانيكية.

للتنظيف الروتيني اليومي ، من الأفضل استخدام المكانس الكهربائية الصغيرة المحمولة خفيفة الوزن للأسطح الأفقية والمعدات المكتبية والأثاث المنجد. يجب إجراء التنظيف الرطب بدون منظفات كيميائية - نظرًا لسميتها ، يمكن أن تؤثر على نمو الجنين. يُنصح باستخدام ممسحة أو أجهزة خاصة لتجنب الانحناء تحت مستوى الركبتين ، وهو أمر محفوف بالولادة المبكرة. لتلميع الأماكن التي يصعب الوصول إليها ، من الأفضل إشراك أفراد الأسرة.

تتميز المرأة الحامل باهتمام متزايد بترتيب الحياة اليومية ، والتي يعرّفها علماء النفس على أنها "متلازمة التعشيش" ، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بتغيير في تصميم المسكن وإعادة تطويره وأعمال ترميمه.

في الوقت نفسه ، يجب ترك الرحلات إلى أسواق البناء وإعادة ترتيب الأثاث ورفع الأشياء الثقيلة لأفراد الأسرة الآخرين أو المهنيين. لا يجب أن تشم رائحة الورنيش أو الدهانات أو الأسيتون خلال فترة الإقامة في منزل الأم الحامل. يجب ألا تتلامس المرأة الحامل مع المذيبات العضوية منذ لحظة حدوث الحمل ، وإذا لزم الأمر ، يجب استخدام معدات الحماية والعمل في مناطق جيدة التهوية. إنه لأمر جيد أن يكون المنزل ، الواقع بجوار شارع صاخب ، يحتوي على شرفات زجاجية ونوافذ حديثة بزجاج مزدوج على النوافذ التي تزيد من الحماية من الضوضاء.

عندما لا يكون من الممكن تجهيز غرفة للأطفال ، يجب تخصيص مكان للطفل المستقبلي ، مع مراعاة المسودات المحتملة ، والمسافة من التلفزيون ، ووجود الأسلاك والمقابس. من الأفضل رفض السجاد لبعض الوقت ، حيث ستحتاج الغرف إلى تنظيف رطب منتظم.

العادات السيئة أثناء الحمل

تدخين التبغ هو بطلان تماما. كلما زاد عدد السجائر التي تدخنها المرأة الحامل في اليوم ، زادت المخاطر على الجنين والوليد. لقد ثبت أن الأمهات المدخنات يزيدن من مخاطر الإجهاض التلقائي وانزياح المشيمة والانفصال المبكر وتمزق الماء قبل الولادة وتأخر نمو الجنين ومتلازمة موت الرضع المفاجئ ، بالإضافة إلى زيادة معدل وفيات الفترة المحيطة بالولادة بمتوسط ​​27٪ ، و مع استهلاك أكثر من 20 سيجارة في اليوم - بنسبة 35٪.

نظرًا لأن معظم المدخنين لا يدركون خطورة العواقب ، فمن المهم إبلاغ الأم الحامل في أسرع وقت ممكن بضرورة الإقلاع عن التدخين أو تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها إلى 2-3 سجائر يوميًا. من المثالي التوقف عن التدخين في مرحلة ما قبل الحمل 4-6 دورات قبل الحمل.

المواد المخدرة ممنوعة منعا باتا أثناء الحمل. يرتبط استهلاكهم ارتباطًا وثيقًا بتطور أمراض المشيمة ومجمع المشيمة. هذا يزيد من مخاطر الإجهاض التلقائي ، وتمزق الماء قبل الولادة ، والولادة المبكرة ، ونقص الأكسجة داخل الرحم ، وسوء تغذية الجنين ، حتى وفاته قبل الولادة ، ويصاحب ذلك أيضًا تطور التسمم بالعقاقير وأعراض الانسحاب عند الوليد ، وموت الرضع المفاجئ متلازمة ، ضعف النمو البدني والعقلي للطفل.

الأدوية أثناء الحمل

في مرحلة تكوين الأعضاء (حتى 14 أسبوعًا) ، من أجل منع حدوث حالات شاذة في تطور الأنبوب العصبي والقماء الخلقي ، من الضروري الامتناع عن استخدام أي أدوية. الاستثناءات هي حمض الفوليك بجرعة لا تقل عن 4 ملغ في اليوم ويوديد البوتاسيوم 200 ملغ في اليوم. يجب أن يبدأ استقبالهم في أقرب وقت ممكن ، من الناحية المثالية - من لحظة اتخاذ قرار الحمل ، في أسوأ الحالات ، من لحظة إثبات حقيقة الحمل.

يجب على النساء الأصحاء تجنب أي أدوية في جميع الأوقات ، باستثناء أبسط الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تتوافق مع قائمة FDA (إدارة الغذاء والدواء). في نفس الوقت ، يجب على المرأة نفسها ، عند طلب المساعدة الطبية ، إخطار العامل الصحي أو الطبيب بأي تخصص عن احتمالية أو وجود الحمل ، خاصة في المراحل المبكرة. يجب على النساء الحوامل المصابات بأمراض مزمنة ، مع الطبيب المعالج ، الاستعداد للحمل بطريقة تمكنها من تقليل تناول الأدوية في المراحل المبكرة إلى الحد الأدنى أو رفضها مؤقتًا. يتم التحكم في الحاجة إلى الأدوية أثناء الحمل من قبل الطبيب المعالج.

إن مسألة تناول الفيتامينات المصممة خصيصًا للحوامل مفتوحة حاليًا.

لا يوجد حاليًا أي دليل على الحاجة إلى أخذهم بمستوى الأدلة أ. ومع ذلك ، في سياق الوضع المعتاد لسكان النساء الروسيات في بداية القرن الحادي والعشرين ، يظل تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن المصممة خصيصًا للنساء الحوامل مناسبًا للنساء غير القادرات على تناول الطعام بشكل كافٍ ، أو اللائي لديهن أكد نقص المغذيات المحددة. يُفضل سداد هذا الأخير لإجراء عمليات تحضير أحادية. مجمعات الفيتامينات المخصصة لمجموعات أخرى من السكان ، بما في ذلك الأطفال والنساء الحوامل ، هي في أي حال بطلان.

قبل حوالي نصف عام من الحمل ، تحتاج المرأة إلى التخلص من الإدمان ، إن وجد. هذا ينطبق بشكل خاص على التدخين. تحتاج أيضًا إلى الإقلاع عن الكحول ، والذهاب إلى بعض المتخصصين في عيادتك ، واجتياز الاختبارات اللازمة ، وممارسة التمارين البدنية الأولية على الأقل في الصباح ، وتناول الأطعمة الطازجة فقط الغنية بالمعادن والفيتامينات.

بعد الحمل ، يجب أن تكوني أكثر احترامًا بشأن التغذية والصحة ، لأنكما الآن اثنان (أو ربما ثلاثة).

الأدوية أثناء الحمل

• هناك فئة معينة من المضادات الحيوية مقبولة للاستخدام حتى أثناء الحمل. لكن معظمهم ممنوع منعا باتا للاستخدام. هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض جنينية مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والصمم وأمراض الكلى. لذلك ، لا يمكن وصف المضادات الحيوية ، إذا لزم الأمر ، إلا من قبل طبيبك.
• تقريبا كل امرأة حامل تعاني من الحموضة المعوية - الحموضة العالية. للقضاء عليه ، لا يمكنك شرب الصودا المخففة في الماء. ينصح البعض بشرب الصودا المخففة في الحليب البارد ، لكن هذا ليس الدواء الشافي. بالإضافة إلى حرقة المعدة ، يمكنك أيضًا الحصول على التهاب في الحلق ، وهذا الحليب لن يؤدي إلا إلى تأثير مؤقت. مع كل نوبة من الحموضة المعوية ، شرب الحليب مع الصودا ليس خلاصًا. من الأفضل شرب الحليب الدافئ في رشفات صغيرة بدون صودا. المستحضر الصيدلاني المعتمد للحموضة المعوية أثناء الحمل هو Rennie. طعمها جيد ولها تأثير طويل الأمد.
• إذا كنت تعاني من الصداع ، فلا داعي للهرب بشكل محموم إلى الصيدلية للحصول على الحبوب. تذكر! خلال فترة الحمل ، حبوب منع الحمل غير مرغوب فيها للغاية. يمكنك اللجوء إلى مساعدتهم فقط في الحالات القصوى. لذلك ، من الضروري مرة أخرى ، ومع الصداع ، انتقل إلى الوصفات الشعبية: اسحب رأسك في مؤخرة الرأس والجبين بمنشفة باردة مبللة ، ضع شرائح الليمون على معابدك واتخذ وضعًا أفقيًا. بل من الأفضل أن تغفو. بعد مرور بعض الوقت ، سوف يهدأ الألم.
• لألم أسفل البطن يجب استشارة الطبيب. في كثير من الأحيان ، مع مثل هذه الشكاوى ، يصف أطباء أمراض النساء "لا shpu" لمرضاهم. هذا الدواء طبيعي تمامًا ، لكن لا يمكنك استخدامه في حفنات. إذا استمر الألم في البطن ، يجب استشارة الطبيب مرة أخرى وإجراء الفحص.
• في كثير من الأحيان ، تعاني النساء الحوامل ، وخاصة "الشتاء" ، من سيلان الأنف. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ قطرات الأنف مضيق للأوعية محظورة. لدى المرأة الحامل خياران - غسل الممرات الأنفية بالبحر أو بالمياه المالحة العادية ، أو استخدام البخاخات المسموح باستخدامها للأطفال حتى سن ستة أشهر.
• الموجات فوق الصوتية هي فحص عادي بالموجات فوق الصوتية مجدول للجنين ، يتم إجراؤه في المتوسط ​​2-3 مرات فقط في 9 أشهر. الموجات فوق الصوتية لا تؤذي الطفل بأي شكل من الأشكال.
• لكن الأشعة السينية يمكن أن تضر الجنين. حاولي القيام بذلك قبل الحمل وليس أثناءه. ولكن إذا كانت هناك حاجة ماسة ، فتأكد من إبلاغ الطبيب بأنك في وضع.
• هناك أمهات ، خلال فترة الحمل بأكملها ، لا يعرفن أبدًا ما هو الغثيان والقيء. لكن هناك نساء يعانين من هذا تقريبًا منذ الأسبوع الثاني بعد الحمل. في هذه الحالة ، من الضروري وضع الروتين اليومي الصحيح - نوم ليلي كامل ، نوم وقت الغداء ، تناول الطعام في أجزاء صغيرة 4-5 مرات في اليوم ، وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة والحلوة والحارة. عليك أن تنسى المشروبات الغازية لفترة طويلة.
  إذا كان الغثيان مع القيء شديدًا ، فإن الاستشفاء العاجل ضروري لتجنب الجفاف.
• مع آلام الظهر ، لا يمكنك فرك أي مراهم دافئة وشرب أي حبوب. الشيء الوحيد الضروري لهذه المشكلة هو ضمادة والحد الأدنى من الحركات المفاجئة.
• إذا كان لديك إفرازات مهبلية ، فهذا يعني فقط أنك بحاجة إلى الاتصال بطبيب أمراض النساء الخاص بك وأخذ اللطاخات. ربما يكون الإفراز مرتبطًا بالتهاب في الرحم. يمكن أن يكون التهاب المهبل الجرثومي ، الذي يحتاج إلى علاج سريع ، وإلا فقد يحدث الولادة المبكرة. اتخذ أي إجراء بنفسك - يمنع استخدام الشموع وشرب الحبوب!
• يعد الألم في الساقين بسبب التورم أو الدوالي من الأمراض الشائعة بين النساء الحوامل. هي بطلان المواد الهلامية والكريمات. يُسمح باستخدام الجوارب أو الجوارب المرنة الخاصة فقط.
• إذا كانت المرأة الحامل تعاني من آلام في البواسير ، فمن الأفضل استشارة الطبيب الذي سيصف ملينًا خفيفًا. في المنزل ، يمكنك الاستحمام بماء دافئ واستخدام الكريمات ذات الخصائص المسكنة للألم.

بإيجاز ما سبق ، يمكننا إضافة شيء واحد فقط - ليست كل طرق الطب البديل غير ضارة للمرأة الحامل. لا تتردد في استشارة طبيبك بخصوص هذا الأمر.

رياضة

حتى قبل 50-60 عامًا ، كانت المرأة الحامل تعمل على قدم المساواة مع الآخرين - لقد تحملت ببطولة العمل الشاق في المصنع ، وعملت في الحقل تقريبًا دون أن تنحني ، وحلبت الأبقار وأطعمت الماشية من الصباح الباكر ، وخبزًا مخبوزًا في المنزل لجميع أفراد الأسرة الكبيرة ، كانت تعمل في تربية الأطفال وتنظيفها وغسلها يدويًا من جبال الغسيل كل يوم. باختصار ، كانت تعمل في العمل البدني على مدار الساعة تقريبًا حتى الولادة نفسها. علاوة على ذلك ، لم تعتبر هذه المرأة نفسها بطلة ، لأن الجميع عاشوا على هذا النحو. لم يكن أحد يجلس على الفور.

أثناء الحمل ، من الضروري إجراء تمارين عادية بدون أحمال خاصة. يكفي عدم تأرجح الذراعين والساقين كل صباح والمشي يوميًا بوتيرة متوسطة.

معلومات مفيدة

• إذا كنت ترغب في زيارة بلد ما وتستعد للسفر بالطائرة ، فتحقق من عمر الحمل الذي تسمح شركة الطيران للسيدات بالسفر إليه.
• لا يؤثر صبغ الشعر على صحة الجنين ، لكن لا يزال من الأفضل التخلي عن هذا الإجراء خلال هذه الفترة. بعد كل شيء ، في هذا الوقت ، هناك تغييرات هائلة في جسم المرأة ويمكن ملاحظة تساقط الشعر النشط.
• إذا أرادت الحامل الاستحمام فلا يحرم ذلك بشرط ألا تزيد درجة حرارة الماء عن 39 درجة وألا تزيد المدة التي تقضيها فيه عن 10 دقائق.
• يمكنك أيضًا زيارة حمامات الساونا ، ولكن ليس في درجات حرارة عالية ولفترة زمنية قصيرة. يُحظر الذهاب إلى الحمام - يمكن أن تؤثر درجات الحرارة المرتفعة والرطوبة على شكل بخار سلبًا على الطفل.
• عمل الكمبيوتر غير ضار على الإطلاق بالجنين. لا يمكنك إلحاق الضرر ببصرك إلا إذا جلست على الشاشة كثيرًا ولفترة طويلة.
• يمنع منعا باتا حمل الأطفال الصغار بين ذراعيك وأكياس ثقيلة. يمكن أن يتسبب هذا في فتح الرحم قبل الأوان ، ونتيجة لذلك - في المراحل المبكرة من الحمل - الإجهاض ، في المراحل المتأخرة - الولادة المبكرة. اعتمدي الحقائب الثقيلة والأطفال إلى زوجك خلال هذه الفترة.
• تكون الأوردة عند المرأة الحامل في حالة توتر مستمر ، خاصة على مدى فترات طويلة. لذلك ، يجب ألا تبقى في وضع واحد لفترة طويلة - الجلوس أو الوقوف. من الأفضل قضاء المزيد من الوقت في الحركة ، أو الراحة في وضع أفقي.
• لا تستخدم المنظفات والمنظفات التي تنبعث منها رائحة قوية. خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن أن تضر المواد الكيميائية المستنشقة بالجنين. قم بالتنظيف الرطب بالماء العادي دون إضافة مواد كيميائية ، أو تعهد بالأعمال المنزلية لأحبائك.
• حاول شحن هاتفك المحمول بعيدًا عن المكان الذي تقضي فيه معظم وقتك. استخدم هاتفًا أرضيًا إن أمكن. في الشارع يجب حمل الهاتف المحمول على مسافة من المعدة.
• من غير المرغوب فيه مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى لفترة طويلة وبصوت عالٍ. لقد أثبت العلماء أن الطفل ، حتى أثناء وجوده في البطن ، يتفاعل بحدة مع الأصوات العالية ويمكن أن يخاف. استمع إلى الموسيقى الكلاسيكية الهادئة بمستوى صوت محايد. يجب أيضًا خفض الصوت على الهاتف المحمول إلى الحد الأدنى.
• إن التواجد في الشمس لفترة طويلة غير ضار على الإطلاق بالنسبة للطفل ، ولكن بالنسبة لأمه فإنه محفوف بالحروق وارتفاع درجة الحرارة. في هذه الحالة ، ستوفر قبعة واسعة الحواف وواقي من الشمس. في درجات حرارة عالية جدًا ، من الأفضل عدم الخروج من المنزل.
• إذا أرادت امرأة حامل الذهاب إلى المرحاض ، فمن المستحسن إيجاد فرصة لقضاء حاجتها وعدم تحملها في أسرع وقت ممكن.
• يجوز استعمال العطور بشرط ألا تكون مقلدة ولكن ماء تواليت حقيقي يتم شراؤه من متجر متخصص. ولا تصب العطور - يكفي "نفخة" واحدة. أي ، حتى أكثر النكهات اللطيفة بالنسبة لك ، يمكن أن يؤثر سلبًا على الجنين.
• في الشتاء ، تحتاج إلى ارتداء ملابس دافئة قدر الإمكان ، واختيار أحذية بنعل مطاطي مصبوب لتجنب السقوط.
• حاول أن تكون أقل توتراً بشأن الأشياء التافهة. والمهمة الرئيسية لأحبائك هي تهيئة كل الظروف لذلك.

التغذية أثناء الحمل

• تحتاج المرأة الحامل إلى تناول أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات الطازجة. الأطعمة الوحيدة التي لا يجب تناولها هي الفاصوليا والملفوف الطازج ، والتي تسبب الانتفاخ.
• تأكد من تضمين اللحوم في قائمتك. يجب أن تكون مقلية أو مسلوقة جيدا. لا يجوز أكل اللحم بالدم.
• سمك. منتج مفيد وضروري جدا لأي شخص وخاصة الحامل. حاول إعطاء الأفضلية لأسماك البحر.
• ألبان. بالنسبة للعديد من النساء الحوامل ، يمكن أن يسبب الحليب العادي الانتفاخ أو الإسهال أو الإمساك. لذلك ، تحتاج إلى التركيز على منتجات الألبان المخمرة - الجبن ، القشدة الحامضة ، الكفير ، الحليب المخمر ، الجبن.
• يحظر تناول البيض النيء. إذا كنت تطبخ ، ثم مسلوقة تمامًا ، إذا كنت تقلى ، فقم بالبخار تحت الغطاء.
• تخلص من المشروبات الغازية من نظامك الغذائي تمامًا.
• تأكد من الحد من استهلاكك للحلويات.
• لا تشتري المنتجات شبه المصنعة! إذا كنت تريد شرحات أو كرات اللحم أو الزلابية - افعلها بنفسك.
• اشرب شاي الأعشاب وحبوب القهوة. شرب كميات كبيرة من القهوة العادية والشاي الأسود يؤثر سلبًا على حالة الجنين.
• اشرب الكثير من الماء النقي أو المغلي.
• من الضروري الحد من استخدام المايونيز والكاتشب. أو الأفضل من ذلك ، تجنبه تمامًا.
• لا تأكل.

تحتاج المرأة الحامل إلى اتباع كل هذه القواعد ، لأنها الآن مسؤولة ليس فقط عن صحتها ، ولكن أيضًا عن صحة الطفل. تحظي بحمل مريح وولادة سهلة!