كيفية حساب الوزن الصحيح للإنسان. كيفية حساب الوزن الطبيعي للإنسان

نتائج حسابات مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقييم وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى التي تؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأصلية.

يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة مع مراعاة الطول ، وفقًا لمنهجية منظمة الصحة العالمية (WHO).

إن الطريقة ذاتها لتقدير الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم تهدف إلى الكشف الأولي عن نقص الوزن أو الوزن الزائد. الحصول على تقدير مختلف عن المعيار هو سبب الاتصال بأخصائي التغذية وأخصائي الغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن وتقديم توصيات لتصحيحه ، إذا لزم الأمر.

يظهر نطاق الوزن المثالي (القاعدة) في أي وزن يكون احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك ، كما تبين الممارسة ، لا يبدو الشخص ذو الوزن الطبيعي بصحة جيدة فحسب ، بل يبدو أيضًا الأكثر جاذبية. إذا قمت بتعديل وزنك ، يوصى بشدة بعدم تجاوز القاعدة لتجنب المشاكل الصحية.

حول فئات الوزن

نقص الوزنعادة ما يكون مؤشرا على زيادة التغذية ؛ يوصى أيضًا بالتشاور مع اختصاصي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو لديهم مرض يؤدي إلى فقدان الوزن.
يعتبر نقص الوزن أيضًا نموذجيًا للنماذج المحترفة أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات اللواتي يعشقن بشكل مفرط فقدان الوزن دون سيطرة اختصاصي التغذية. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك ، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بإشراف طبي منتظم.

معياريوضح الوزن الذي يتمتع به الشخص بأقصى فرصة للبقاء بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة ، ونتيجة لذلك ، يتمتع بالجمال. الوزن الطبيعي ليس ضمانًا لصحة جيدة ، لكنه يقلل بشكل كبير من مخاطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أصحاب الوزن الطبيعي ، كقاعدة عامة ، يتمتعون بصحة جيدة حتى بعد مجهود بدني مكثف.

البدانةيتحدث عن زيادة الوزن. غالبًا ما يكون لدى الشخص في هذه الفئة بعض العلامات المرتبطة بالوزن الزائد (ضيق التنفس ، ارتفاع ضغط الدم ، التعب ، ثنيات الدهون ، عدم الرضا عن الشكل) ولديه كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. في هذه الحالة ، يوصى بإجراء تصحيح طفيف للوزن للمعيار أو للقيم القريبة منه. كما أنه لا يضر باستشارة أخصائي التغذية.

بدانة- مؤشرا على مرض مزمن يرتبط بزيادة وزن الجسم. تؤدي السمنة دائمًا إلى مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك). تُعالج السمنة حصريًا تحت إشراف اختصاصي التغذية أو اختصاصي الغدد الصماء ، وفقط بعد إجراء الفحوصات اللازمة وتحديد نوعها. لا ينصح بالانخراط في نظام غذائي غير خاضع للرقابة ومجهود بدني خطير للسمنة ، لأن هذا يمكن أن يثير مشاكل إضافية.

إجابات على الأسئلة

ما هو الوزن المثالي بالنسبة لي؟

تقوم الآلة الحاسبة بحساب نطاق الوزن المثالي بالنسبة لك بناءً على طولك. من هذا النطاق ، لك الحرية في اختيار أي وزن محدد ، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات الشكل. على سبيل المثال ، يميل أتباع الشكل النموذجي إلى الحفاظ على وزنهم عند الحد السفلي.

إذا كانت أولويتك هي الصحة ومتوسط ​​العمر المتوقع ، فسيتم حساب الوزن المثالي بناءً على الإحصائيات الطبية. في هذه الحالة ، يُحسب الوزن الأمثل بناءً على مؤشر كتلة الجسم 23.

هل يمكنك الوثوق في التقدير الناتج؟

نعم. تستند تقديرات الوزن للبالغين على نتائج بحث موثوق من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم إجراء تقييم الوزن من الولادة حتى سن 18 عامًا وفقًا لطريقة خاصة منفصلة ، تم تطويرها أيضًا من قبل منظمة الصحة العالمية.

لماذا لا يؤخذ الجنس في الاعتبار؟

يتم تقييم مؤشر كتلة الجسم للبالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. في نفس الوقت ، لتقييم الوزن ، الجنس والعمر لهما أهمية أساسية.

تعطي بعض حاسبة الوزن الأخرى نتيجة مختلفة. ماذا تصدق؟

يوجد عدد كبير من الآلات الحاسبة المصممة لإعطاء تقدير للوزن بناءً على الطول والجنس. لكن صيغها ، كقاعدة عامة ، تم تطويرها في القرن الماضي من قبل أفراد أو مجموعات بناءً على معايير غير معروفة لك أو لا تناسبك (على سبيل المثال ، صيغ لتقييم الرياضيين).

تم تطوير توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة للأشخاص المعاصرين العاديين ، مع مراعاة ظروف الحياة الحديثة والتقدم في الطب واستنادًا إلى الملاحظات الأخيرة لسكان جميع قارات الكوكب. لذلك ، نحن نثق فقط في هذه التقنية.

أعتقد أن النتيجة يجب أن تكون مختلفة.

يعتمد التقييم فقط على الطول والوزن الذي تقدمه (والعمر والجنس للأطفال). في حالة وجود نتائج غير متوقعة ، يرجى إعادة التحقق من جميع البيانات المدخلة. تأكد أيضًا من أنك لا تنتمي إلى أي من أولئك الذين لا يمكن قياس وزنهم من خلال مؤشر كتلة الجسم.

نتيجتي هي نقص الوزن ، لكني أريد أن أفقد المزيد من الوزن

لا يوجد شيء غير عادي في هذا ، العديد من العارضين المحترفين والراقصين والباليه يفعلون ذلك بالضبط. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يوصى بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف أخصائي التغذية والغدد الصماء ، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان ذلك يعني لك شيئًا.

نتيجتي طبيعية ، لكنني أعتبر نفسي سمينًا (أو نحيفًا)

إذا كانت لديك مخاوف بشأن شخصيتك ، فإننا نوصيك بالذهاب إلى اللياقة البدنية ، بعد استشارة خبير تغذية جيد في السابق.

يرجى ملاحظة أنه يكاد يكون من المستحيل تصحيح بعض عناصر الشكل فقط بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين أو النظام الغذائي أو مزيج من الاثنين معًا. يجب تحليل أهدافك من قبل طبيب متمرس من أجل تقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.

نتيجتي هي ما قبل السمنة (أو السمنة) ، لكنني لا أوافق على ذلك

إذا كنت رياضيًا ولديك كتلة عضلية متزايدة ، فإن تقييم مؤشر كتلة الجسم ببساطة غير مخصص لك (هذا مذكور في). في أي حال ، للحصول على تقييم دقيق للوزن الفردي ، اتصل بأخصائي التغذية - فقط في هذه الحالة ستحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.

لماذا أعتبر نحيفًا جدًا أو سمينًا على الرغم من أن وزني طبيعي؟

انتبه إلى شخصية ووزن هؤلاء الأشخاص الذين يضايقونك. كقاعدة عامة ، يحكمون حصريًا على أنفسهم: ذاتيًا. يعتبر الأشخاص البدينون دائمًا الأشخاص النحيفين نحيفين ، والأشخاص النحفاء يعتبرون الأشخاص البدينين سمينين ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يتمتع كلاهما بوزن صحي. ضع في الاعتبار العوامل الاجتماعية: حاول استبعاد أو إيقاف تلك الأحكام في عنوانك التي تستند إلى الجهل أو الحسد أو العداء الشخصي. فقط التقييم الموضوعي لمؤشر كتلة الجسم يستحق الثقة ، مما يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو النقص في الكتلة ؛ وثق بمخاوفك بشأن الرقم فقط للأشخاص الداعمين لفئة وزنك أو طبيب.

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

من الضروري تقسيم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع المحدد بالأمتار. على سبيل المثال بارتفاع 178 سم ووزن 69 كجم سيكون الحساب كالتالي:
مؤشر كتلة الجسم = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

بيئة الحياة. توجد صيغ مختلفة لتحديد النسبة المثلى للوزن والطول. لكن جميعها مشروطة للغاية ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل ...

توجد صيغ مختلفة لتحديد النسبة المثلى للوزن والطول. لكن جميعها مشروطة للغاية ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل: العمر والجنس والخصائص الفسيولوجية للشخص. لذلك ، يجب تقييم الدهون الزائدة ليس فقط من خلال النسب الشرطية الواردة في هذا الجدول ، ولكن أيضًا من خلال المظهر وسماكة الجلد وعدد من العوامل الأخرى. مع نفس الطول والوزن ، قد يبدو أحدهما ممتلئًا والآخر طبيعيًا تمامًا.

المعلمة الموضوعية للجسم المثالي هي النسبة المئوية للدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال ، القاعدة هي 9-15٪ دهون من إجمالي وزن الجسم ، وللنساء من 12 إلى 20٪.

فهرس Quetelet

معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، يمكن للمرء أن يحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا). من بين العديد من الطرق المختلفة لحساب الوزن المثالي ، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا هي مؤشر الطول والوزن ومؤشر كتلة الجسم - مؤشر Quetelet.

الصيغة: وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار مربع B / (P * P)

على سبيل المثال: الطول 170 سم ، الوزن 65 كغ. إذن 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.

مؤشر كتلة الجسم	تصنيف	خطر الأمراض المصاحبة
أقل من 18.5	نقص الوزن	منخفض (زيادة خطر الإصابة بأمراض أخرى)
18.5 – 24.9	وزن الجسم الطبيعي	عادي
25.0 – 29.9	زيادة الوزن (السمنة)	مرتفع
30.0 – 34.9	السمنة من الدرجة الأولى	عالٍ
35.0 – 39.9	السمنة من الدرجة الثانية	طويل جدا
40.0 فأكثر	السمنة الدرجة الثالثة	مرتفع للغاية

يُظهر مؤشر Quetelet كمية الدهون في الجسم جيدًا ، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، بمعنى آخر ، لا يعطي صورة جمالية بصرية. لكن يمكنك فحص جسمك بحثًا عن المثالية باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم حسب النسبة: الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف.

• نورم للرجال: 0.85
• للنساء: 0.65 - 0.85.

هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟

الجواب لا لبس فيه. نعم، بالطبع لا. لقد ثبت أن وزن الرجل والمرأة يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات ، التي يعتبرها بعض الناس "زائدة عن الحاجة" ، في الواقع ، قد لا تكون كذلك. يمكنك استخدام الصيغة لتحديد الوزن الأمثل حسب العمر.

ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4

نمو في سم	سن
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	أرضية
	م		و		م		و	م	و	م		و		م	و
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

صيغة بروك: تحديد العلاقات بين الطول والعمر والوزن

تعد صيغة بروكا من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

صيغة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا هي "الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110" ، بعد 40 عامًا - "الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100".

في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (نحيف العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) 10٪ إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟

عادة ما يتم تقسيم الجسم إلى ثلاثة أنواع:

• نورموستينيك ،
• فرط الوهن ،
• وهن.

من أجل معرفة نوع جسمك ، يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر. سيكون المحيط الناتج بالسنتيمتر هو المؤشر الضروري (مؤشر Soloviev).

مؤشر سولوفيوف		نوع الجسم	نموذجي لهذا النوع من الجسم
للرجال	للنساء
18-20 سم	15-17 سم	نورموستينيك (عادي)	يتميز الجسم بتناسب الأبعاد الرئيسية ونسبها الصحيحة
أكثر من 20 سم	أكثر من 17 سم	مفرط الوهن (عريض العظام)	في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) ، تكون الأبعاد المستعرضة للجسم أكبر بكثير مما هي عليه في الوهن السوي وخاصة الوهن. عظامهم سميكة وثقيلة ، أكتافهم وصدرهم وفخذهم عريضون وأرجلهم قصيرة.
أقل من 18 سم	أقل من 15 سم	وهن (رقيق العظام)	في الأشخاص الذين يعانون من نوع الجسم الوهن (رقيق العظام) ، تسود الأبعاد الطولية على الأبعاد العرضية: الأطراف طويلة ورقيقة والعنق طويلة ورقيقة والعضلات ضعيفة النمو.

صيغة ناجلر لنسبة الطول والوزن

هناك صيغة Nagler تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. يجب أن يمثل الطول 152.4 سم 45 كجم من الوزن. لكل بوصة (أي 2.45 سم) تزيد عن 152.4 سم ، يجب أن يكون هناك 900 جرام أخرى ، بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.

صيغة نسبة محيط جون ماكالوم

واحدة من أفضل الصيغ التي أنشأها خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغة مكالوم على قياس محيط الرسغ.

1. 6.5 محيط المعصم يساوي محيط الصدر.

2. 85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الوركين.

3. للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.

4. 53٪ من محيط التمثال يساوي محيط الفخذ.

5. لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.

6. يبلغ محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.

7. محيط أسفل الساق أقل بقليل من 34٪.

8. يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.

ولكن لن تتوافق جميع البيانات المادية تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة متوسطة ومتوسطة.

عدد قليل من الخيارات لنسبة الطول والوزن

• يعتبر الجسم مثاليًا إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الوركين ، وكان محيط الوركين مساويًا تقريبًا لمحيط الصدر.
• يجب أن يكون محيط الخصر مساويًا لـ "الارتفاع بالسنتيمتر - 100". أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم يتم طيها بشكل متناسب إذا كان محيط الخصر 72 سم ومحيط الوركين والخصر حوالي 97 سم ، أي إذا كانت ترتدي مقاس 48.
• إذا كان محيط الوركين أقل من محيط الصدر ، وكان محيط الخصر أقل من محيط الوركين بمقدار 20 سم ، فإن هذا الشكل يسمى "التفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 30 سم أو أكثر من محيط الورك ، فهذا شكل كمثرى الشكل.
• بالنسبة للنساء والفتيات من متوسط ​​الطول - من 165 إلى 175 سم - اتضح أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

كما ترى ، هناك العديد من الطرق لحساب النسبة المثلى لطولك ووزنك ، اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل. ولكن بغض النظر عن كيفية إجراء الحسابات ، فإن الشيء الرئيسي هو أن وزنك مريح لنفسك. حتى تتمكن من الشعور بجسدك بسهولة وحرية ، تحب نفسك وتستمتع بالحياة على أكمل وجه! - دون الشعور بالاكتئاب من حقيقة أنك (وفجأة!) اكتشفت أثناء العمليات الحسابية وجود "فائض" أو "نقص" في الكيلوجرامات.

انضم إلينا على

في الوقت الحالي ، هناك العديد من الصيغ المختلفة التي تسمح لك بحساب الوزن حسب الطول والعمر. لكن هذه الجداول مشروطة ، لأن العديد من العوامل المختلفة تؤثر في تحديد نسبة الوزن والطول.

على سبيل المثال ، مع نفس الوزن والطول ، قد يبدو أحدهما طبيعيًا ، بينما يعاني الآخر من زيادة الوزن.

لذلك ، يتم تقدير الدهون الزائدة في الجسم ليس فقط من خلال الصيغ المذكورة أعلاه ، ولكن أيضًا من خلال سمك ثنايا الجلد وببساطة المظهر.

في الواقع ، يعتبر مفهوم الوزن المثالي نسبيًا إلى حد ما ، لأن مؤشر اللياقة البدنية لا تشوبه شائبة ليس الوزن فقط ، ولا توجد قواعد جمال واحدة ثابتة.

حساب الوزن بالطول والعمر

ستساعد نتيجة الوزن الأكثر دقة في تحديد موازين الأرضية الإلكترونية. إذا لم تكن قد اكتسبت هذه السمة الضرورية للوزن أو ترغب في استبدال موازينك بمقاييس أكثر حداثة ودقة ، فانتقل إلى بواسطة هذا الارتباطلن تجد مجموعة كبيرة من موازين الأرضية فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من اختيار السعر الأكثر جاذبية لنفسك.

لفترة طويلة ، كانت صيغة وزن Brock شائعة ، مما ساعد في حساب نسبة الوزن إلى الطول المقدرة وفقًا للنظام التالي: الطول بالسنتيمتر ناقص 100 يساوي الوزن المثالي. ومع ذلك ، فقد تم تعديل هذه المؤشرات مؤخرًا ويعتقد أن هذه الصيغة أكثر ملاءمة لتحديد الوزن حسب عمر النساء في سن 40-50 عامًا.

يجب أن تزن النساء 20-30 سنة أقل من هذا المؤشر بنسبة 10-12٪ ، وبعد سن الخمسين يزيد الوزن بنسبة 5-7٪.

هذه أسهل طريقة لمعرفة وزنك حسب الطول والعمر. اليوم ، غالبًا ما يتم استخدام الصيغ والجداول الأخرى التي تأخذ في الاعتبار اللياقة البدنية.

لحساب أفضل مؤشر لنسبة الدهون في الجسم ، تحتاج إلى حساب النسبة المئوية للدهون والأنسجة العضلية الهيكلية. بالنسبة للرجال ، 9 - 15٪ من دهون الجسم تعتبر القاعدة ، بالنسبة للنساء ، المعدل هو 12-20٪.

توصية مفيدة! لفقدان الوزن بشكل فعال وآمن ، استخدم عضويًا طبيعيًا مجمعات لانقاص الوزنمع iHerb. ستساعدك المراجعات العديدة لكل مستحضر عشبي على اختيار النظام الأنسب لك. ما هو موقع iHerb.com ، ولماذا يحظى بشعبية كبيرة في جميع أنحاء العالم ، وكيفية التسجيل وتقديم طلبات مربحة بسعر مخفض ، اقرأ على صفحة منتجات iHerb.

إحدى الطرق الشائعة لتحديد مؤشر الطول والوزن هي مؤشر Quetelet أو مؤشر كتلة الجسم (BMI). يساعد هذا المؤشر في تقييم مدى نقص الوزن أو السمنة ، فهو مؤشر جيد على كمية الدهون في الجسم ، لكنه لا يشير إلى كيفية توزيع هذه الدهون في الجسم.

قد لا يكون مؤشر كتلة الجسم Quetelet دقيقًا للمراهقين وكبار السن والنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين. في أغلب الأحيان ، يستخدم هذا المؤشر للرجال والنساء البالغين من 20 إلى 65 عامًا.

الصيغة: وزن الجسم بالكيلوجرام مقسومًا على الطول بالأمتار مربع B / (P * P)
على سبيل المثال: الطول 180 سم ، الوزن 75 كغ. إذًا 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

في الوقت نفسه ، الرقم الطبيعي للرجال هو 19-25 ، للنساء - 19-24. تشير الدرجات من 25 إلى 29.9 إلى زيادة الوزن ، وتشير 30 إلى 39.9 إلى السمنة مع مخاطر معتدلة من المضاعفات (II) ، وتشير النتيجة فوق 40 إلى السمنة مع ارتفاع مخاطر حدوث مضاعفات (الدرجة الثالثة).

ضع في اعتبارك صيغة أخرى للمساعدة في التحقق من توزيع الدهون في الجسم:

يجب أن يقسم محيط الخصر عند مستوى السرة على محيط الأرداف.

على سبيل المثال: الخصر 70 سم ، الوركين 105. لذا 70: 105 = 0.66
القاعدة بالنسبة للرجال هي 0.85
للنساء - 0.65 - 0.85.

الوزن حسب الطول والعمر

طريقة أخرى لحساب الوزن من حيث الطول تعتمد على الترابط بين وزن الجسم ونوع الجسم. تختلف البنية الجسدية في ثلاثة أنواع رئيسية: الجمالية (رقيقة العظام) ، واللياقة البدنية (طبيعية العظام) ، والجمالية المفرطة (عريضة العظام).

لتحديد نوع جسمك ، تحتاج إلى قياس محيط معصم اليد العاملة: بالنسبة للورم العادي يكون من 16 إلى 18.56 سم ، أما بالنسبة للتخدير فهو أقل من 16 سم ، أما بالنسبة للوهن المفرط فهو أكثر من 18.5 سم.

رقيقة الجوفاءيختلف النوع في أن الأبعاد الطولية للجسم تسود على الأبعاد العرضية. النساء في هذا الجسم لديهن عظام رفيعة وعضلات ضعيفة وأطراف طويلة ، وعادة ما يكونن نشيطات وغير معرضات لزيادة الوزن. يتم استدعاء الأشخاص من هذا النوع أيضًا

نورموساللياقة البدنية تعني تناسب الأبعاد الرئيسية للجسم ، مما يجعل الشكل جميلًا.

واسع الجوفاءيتميز نوع الشكل بحجم جسم عرضي أكبر بكثير من حجم الجسم الطبيعي. النساء من هذا النوع لديهن عظام ثقيلة ، وصدر ، وأكتاف ، ووركيان عريضان ، ويميلون إلى زيادة الوزن.

لحساب وزنك الطبيعي من خلال الطول بالجرام ، عليك أن تضرب طولك بالسنتيمتر في معامل الوزن إلى الطول ، والذي يتوافق مع عمرك ونوع جسمك. يتم عرض نسبة الوزن إلى الطول الموصى بها (جم / سم) في هذا الجدول.

بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر العمر على التعريف. لقد ثبت بالفعل أنه مع تقدم العمر ، يجب أن يزداد عدد الرجال والنساء تدريجياً وليس هناك ما يدعو للقلق. قد لا تكون الكيلوجرامات "الإضافية" كذلك - فهذه عملية فسيولوجية طبيعية.

معادلة حساب الوزن حسب الطول والعمر: وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4
في هذه الحالة ، P هي الطول و B هي العمر بالسنوات.

الوزن ، الطول ، العمر - طاولة للرجال

في هذا الجدول ، يشير العمودان الثاني والثالث إلى الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20-29 سنة ، والرابع والخامس - 30-39 سنة ، ثم 40-49 ، و50-59 ، و60-69 ، على التوالي.

لكي "تعمي" الشخصية المثالية ، سوف يستغرق الأمر قدرًا كبيرًا من الوقت والجهد. ومع ذلك ، قبل الشروع في هذه المهمة الصعبة ، اذهب إلى المرآة وانظر إلى نفسك بشكل نقدي ، ولكن بحب. يمكنك أخذ سنتيمتر واحد وقياس كل محيطك ، فقط لا تستخلص أي استنتاجات قاتمة إذا لم تحصل على 90-60-90.

على الأرجح ، لن ينجح الأمر حقًا ، لكن لا توجد مأساة في هذا. أولاً ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن إصلاحها. ثانيًا ، قد لا تحتاج الكثير من الأشياء إلى التصحيح.

نوع الدستور

على سبيل المثال ، يميز علماء الأنثروبولوجيا بين ثلاثة أنواع رئيسية من الدستور (ناهيك عن العديد من المتغيرات الانتقالية والمتوسطة). وتسمى هذه الأنواع الثلاثة: الوهن العضلي ، والوهن المفرط ، والوهن.

شخص ذو بنية مفرطة الوهن ، غالبًا ما يكون متوسط ​​الطول أو أقل من المتوسط ​​، عريض العظام ، وذراعان وأرجل قصيرة نسبيًا وصدر عريض. Asthenik طويل ، طويل الساقين ، ضيق الصدر ، كما لو كان موجهاً إلى الأعلى. نورموستينيك تعني "طبيعي": النمو متوسط ​​وكل شيء آخر أيضًا.

يمكنك تحديد النوع الدستوري الخاص بك بدقة من خلال ما يسمى بالزاوية الوربية ، والتي تتكون من أقواس ساحلية منخفضة. قف أمام المرآة مع وضع معدتك للداخل وصدرك للخارج ، وانظر ما هي الزاوية الوربية (يمكنك حتى أن تأخذ منقلة كبيرة وقياسها).

إذا كانت درجة الحرارة 90 درجة تقريبًا ، فأنت مصاب بالوهن السوي. إذا كانت هذه الزاوية حادة ، فأقل من 90 - تكون مصابًا بالوهن ، وإذا كان منفرجًا - شديد الوهن. في الحالة الأخيرة ، على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الناجح إلى نتيجة غير ناجحة للغاية: فالنحافة لن تزين فرط الوهن ، وبعض الوزن "الزائد" ، على العكس من ذلك ، سوف يكمل الخطوط العريضة المربعة إلى حد ما للشكل.

الوزن المثالي ليس رقمًا على الميزان ، ولكنه عنصر مهم لا يتجزأ من حياتك.

الوزن المثالي

وزنك مثالي إذا:

• لا يسبب مشاكل صحية (أو مخاطر محتملة) ؛
• لا يقيدك في حياتك اليومية ورغباتك واحتياجاتك ؛
• أنت راضٍ عن جسدك كما هو ، وفي نفس الوقت لا تشعر بالحرج ؛
• أنت تحب جسدك ولا تقارن نفسك بالأشخاص من حولك (أو الممثلين ، المطربين ، الرياضيين ، إلخ).

هناك العديد من المؤشرات والصيغ التي يمكن أن تحدد نطاق الوزن التقريبي الذي قد تبدأ في تطوير المشاكل الصحية فيه ، بالإضافة إلى الوزن الذي تحتاج إلى السعي من أجله لتقليل هذه المشكلات أو القضاء عليها تمامًا.

طرق تحديد الوزن الزائد

1. تحديد الوزن الزائد باستخدام الموازين

الأبسط (والأكثر تقريبية): الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 110. الرقم الناتج (بالكيلوغرام) هو الوزن المثالي. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن "كل شيء آخر" غير ضروري.

هناك أسهل طريقة وأكثرها دقة لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن: فقط قم بقياس تجعد معدتك. بالنسبة للنساء ، فإن المعيار المسموح به هو 2-4 سم ، ولكن بالنسبة للرجال يكون أقل بقليل - 1-2 سم.يقول الخبراء أن من 5 سم أو أكثر السمنة. صحيح ، للأسف ، في هذه الحالة لن نرى النتيجة الدقيقة لمقدار ما يجب أن نخسره. هذا مجرد نوع من التلميح إلى أن الوقت قد حان للجلوس على أجهزة المحاكاة واتباع نظام غذائي.

3. مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)

حصل ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم (BMI) على اعتراف عام. حسابه: اقسم وزنك بالكيلوجرام على طولك بالمتر المربع. مثال: مؤشر كتلة الجسم \ u003d 68 كجم: (1.72 م × 1.72 م) \ u003d 23. هذه الصيغة جيدة لأنها تعمل مع "الأطفال" و "العمالقة".

يتم تمييز قيم مؤشر كتلة الجسم التالية:

أقل من 15- فقدان الوزن الحاد.
من 15 إلى 18.5- نقص الوزن
من 18.5 إلى 24 - الوزن الطبيعي ؛
من 25 إلى 29- زيادة الوزن
من 30 - 40- بدانة؛
أكثر من 40- سمنة شديدة.

4. على الإنترنت حاسبة الوزن المثالي

5. الموازين التي تحدد نسبة الدهون في الجسم

لكن مؤشر كتلة الجسم لا يتحدث عن توزيع الكيلوجرامات على الجسم. اللياقة البدنية مهمة. وبنفس الطول والوزن يكون أحدهما نحيفًا وقويًا والآخر ممتلئًا وفضفاضًا. تعتبر نسبة العضلات والدهون مهمة ، وكم النسبة المئوية من إجمالي وزن الجسم هي كتلة الدهون ، وكم هي العضلات والعظام ، وكم هو الماء. النسبة الطبيعية للدهون في جسم الرجل هي 12-18٪ والنساء - 18-25٪.

في الآونة الأخيرة ، ظهرت أجهزة لتحديد نسبة الدهون في الجسم. في عملية التحليل الكهربائي الحيوي ، يمر تيار كهربائي ضعيف وآمن تمامًا عبر الجسم. يعتمد مبدأ التحليل على حقيقة أن النبضات الكهربائية تمر بسهولة أكبر عبر العضلات والماء أكثر من مرورها عبر الدهون. الآن هناك مقاييس تتضمن هذه التقنية ، يمكنك استخدامها لقياس وزنك بشكل منتظم وأكثر أو أقل دقة في المنزل ، وليس فقط وزنك ، ولكن أيضًا نسبة الدهون.

6. معادلة تحديد الوزن الواقعي القابل للتحقيق

الصيغة قابلة للتطبيق في الحالات التي يبدأ فيها الشخص في إنقاص الوزن بوزن كبير إلى حد ما.

يتم الحساب على مرحلتين:

1. حدد وزنك أولاً ، كما لو كنت صاحب التمثيل الغذائي الطبيعي:

(45 كجم) + (1 كجم لكل سنتيمتر ارتفاع يزيد عن 150 سم) + (0.5 كجم لكل عام فوق سن 25 ولكن ليس أكثر من 7 كجم).

2. ثم قم بإجراء تصحيح للتبادل البطيء:

أضف 4.5 إلى 7 كجم ؛

أضف 4 إلى 7 كجم أخرى (بوزن أولي يبلغ حوالي 90 كجم) ؛

تمت إضافة بضعة كيلوغرامات إضافية (مع الوزن الأولي الذي يتجاوز 100 كجم بشكل كبير).

مثال لسيدة تبلغ من العمر خمسين عامًا يبلغ ارتفاعها 158 سم ووزنها 90 كجم اليوم:

45 كجم + 1 كجم (158 سم - 150 سم) + 7 كجم + 7 كجم + 7 كجم = 74 كجم.

إذا تمكنت سيدتنا من إنجاب ما يصل إلى 60 كجم ، فسيتم تزويدها بجميع أنواع المشاكل الصحية والعودة السريعة الحتمية إلى وزنها الأصلي ، بالإضافة إلى عدد معين من الكيلوجرامات المبهجة.

كيف يؤثر وزن الجسم على الصحة؟

ماذا يعني الرقم الموجود على المقياس حقًا؟ كيف ترتبط بجميع الأسباب التي تجعلك ترغب في إنقاص الوزن؟ ربما تريد أن تبدو أكثر جاذبية ، أو تحسن صحتك ، أو أن تتناسب مع الجينز المفضل لديك أو ترتدي فستانًا جميلًا معلقًا في خزانتك لسنوات عديدة ، أو تحسين شكلك البدني ، أو العودة إلى شبابك ، أو هل أنت أكثر راحة الذين يعيشون مع كيلوغرامات أقل؟ الرقم الموجود على المقياس ليس هو ما يحدد نجاحك أو فشلك. هناك العديد من الطرق لقياس التقدم والنجاح إلى جانب المراقبة المستمرة للمقياس.

هناك سبب واحد فقط للحديث عن الوزن "الطبيعي" أو "المثالي" وهذا السبب هو صحتك.

والتي يمكن أن تؤدي لاحقًا إلى مرض خطير أو حتى الموت. على الرغم من أن وزنك المحدد قد لا يكون سببًا لأي أمراض ، فمن المعروف تمامًا أن الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن "الطبيعي" أو أقل منه يكونون أكثر عرضة للإصابة بمختلف المشاكل الصحية.

أثار موضوع الوزن المثالي قلق الأطباء والأشخاص العاديين لفترة طويلة ، لذلك تم اليوم إنشاء عدد كبير من الصيغ والخوارزميات المختلفة ، كل منها يفسر هذا المفهوم بطريقته الخاصة. يتميز بعضها ببساطتها ، لكن عيبها هو خطأ كبير جدًا ، والذي يمكن أن يقلل بشكل كبير من كفاية تطبيقه في حالة معينة.

إذن ، أحد هذه الخيارات هو ما يسمى بـ Broca ، الذي سمي على اسم العالم الفرنسي الذي طوره. تقترح حساب الوزن المثالي لرجل أقل من 40 عامًا على النحو التالي: اطرح 100 من الارتفاع معبرًا عنه بالسنتيمتر. وفي الوقت نفسه ، في سن أكثر من 40 عامًا ، تم اقتراح حساب الوزن المثالي عن طريق طرح رقم 110 من نفس المعلمة ، وبالتالي ، فإن الرجل البالغ من العمر 30 عامًا ، والذي يبلغ ارتفاعه 180 سم ، وفقًا لهذه الصيغة ، يجب أن يزن 70 كجم.

على العكس من ذلك ، كانت الصيغ الأخرى معقدة للغاية وتستخدم عددًا كبيرًا من المعاملات المختلفة. هذه ، على سبيل المثال ، هي صيغة Cooper ، والتي بموجبها يمكن حساب الوزن المثالي للرجل بناءً على التعبير التالي: (الطول بالسنتيمتر * 4: 2.54 - 128) * 0.453. يجب أن يزن نفس الرجل الموصوف أعلاه ، وفقًا لهذه الصيغة ، 70.4 كجم.

مؤشر كتلة الجسم

ومع ذلك ، فإن كل هذه الصيغ والعديد من الصيغ الأخرى لها عيب واحد مهم: فهي تستمد قيمة متوسطة واحدة بناءً على طول الرجل ، دون مراعاة ذلك ، اعتمادًا على العديد من المعلمات الأخرى ، على سبيل المثال ، كتلة العضلات ، ونوع الجسم ، وغيرها. ، قد يختلف المعدل الطبيعي باختلاف الرجال اختلافًا كبيرًا.

لذلك ، تم اعتماد مؤشر اليوم في الطب الذي يحتوي على قدر أكبر من التباين في تحديد الوزن المثالي. يطلق عليه مؤشر كتلة الجسم (BMI) ويتم قياسه بكل بساطة: لحساب مؤشر كتلة الجسم ، تحتاج إلى تقسيم الوزن ، معبراً عنه بالكيلوغرامات ، على مربع الارتفاع ، معبراً عنه بالأمتار. على سبيل المثال ، بالنسبة للرجل الموصوف أعلاه ، سيكون مؤشر كتلة الجسم 21.6.

الوزن الطبيعي للرجل ، وفقًا لمطوري المؤشر ، يقع ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم من 20 إلى 25. وهكذا ، من خلال إجراء حسابات حسابية بسيطة ، من الممكن تحديد حدود الوزن الطبيعي لرجل يبلغ ارتفاعه 180 سم. وفقًا لهذا المؤشر ، يجب أن يتراوح وزنه من 64.8 إلى 81 كجم. علاوة على ذلك ، فإن جميع القيم خلال هذه الفترة طبيعية ولا تتطلب من الرجل زيادة الوزن أو التخلص من الوزن الزائد.