ما هي "الأشكال الصغيرة" للتمارين البدنية الموجودة في أسلوب العمل التربوي للطلاب؟ "الأشكال الصغيرة" للثقافة البدنية الخصائص العامة لأشكال التدريب الصغيرة.

في الثقافة البدنية الجماعية وممارسة الرياضة ، يتم استخدام أشكال صغيرة وكبيرة وتنافسية من الفصول غير المدرسية.

لأشكال العمل الصغيرة مميزة:

• 1) تركيز ضيق نسبيًا لأنشطة المشاركين مقارنة بالدرس وأشكال التوظيف واسعة النطاق. لذلك ، لا يتم حل سوى عدد قليل من المهام المحددة هنا:
  • أ) زيادة معتدلة في النغمة وتسريع تطور أنظمة الجسم أثناء الانتقال من حالة الراحة إلى الأنشطة اليومية (الأشكال: الجمباز الصحي الصباحي ، الجمباز الصناعي التمهيدي) ؛
  • ب) التحسين الحالي لديناميكيات الأداء التشغيلي أثناء العمل والوقاية من آثاره الضارة على الجسم (الأشكال: توقف التربية البدنية ، دقائق التربية البدنية ، وقفات صغيرة للراحة النشطة) ؛
  • ج) الحفاظ على الجوانب الفردية واللياقة البدنية المكتسبة وخلق شروط مسبقة لزيادة فعالية الفصول الأساسية (الواجبات المنزلية للدورة المدرسية للتربية البدنية والرياضة) ؛
  • د) فترات قصيرة من الفصول (من 2-3 إلى 15-20 دقيقة) ؛
  • هـ) غياب أو عدم التعبير عن بنية بناء الدرس ، أي الأجزاء التحضيرية والرئيسية والنهائية ، على سبيل المثال ، الجري الترفيهي ، والجمباز الصحي ، ومحاضر التربية البدنية ؛
  • هـ) انخفاض مستوى الأحمال الوظيفية.

وتجدر الإشارة إلى أن الأشكال الصغيرة من الفصول تلعب دورًا إضافيًا في النظام العام لفصول التربية البدنية. تشمل الأشكال الرئيسية للدروس بعد ساعات العمل ما يلي:

• 1) دورات تدريبية مستقلة (للهواة) (على سبيل المثال ، التدريب البدني العام ، الجمباز الرياضي ، إلخ). أنها تتطلب "محو أمية التربية البدنية" من المشاركين ، وخاصة ذات الطبيعة المنهجية ، من أجل البناء الصحيح للدرس ، والتنظيم الصحيح للحمل ، وتنفيذ ضبط النفس ؛
• 2) فصول متعلقة بحل المشكلات ذات الطابع الصحي أو التأهيلي أو الترفيهي. وتشمل هذه التمارين الرياضية ، والتشكيل ، والكالانيت ، والوشو ، والمشي لمسافات طويلة ، والتزلج ، والألعاب الجماعية ، وما إلى ذلك. السمات المميزة الرئيسية لهذه الأنشطة هي: الاعتدال في الحمل دون التعب التراكمي ؛ عدم وجود تنظيم صارم الاختلاف الحر في السلوك.

تشمل الأشكال التنافسية لتنظيم الفصول الدراسية ما يلي:

• 1) مسابقات رياضية فعلية ، تنطوي على تحقيق أقصى قدر من إمكانيات المشاركين. وتتميز بما يلي: تنظيم واضح للموضوع ، وأساليب وشروط المسابقات حسب القواعد الرسمية ، وتنظيم ترتيب المسابقات ، وحضور التحكيم ، وما إلى ذلك ؛
• 2) أشكال فصول تنافسية (على سبيل المثال ، دروس التحكم والاختبارات ومعايير النجاح وما إلى ذلك). هنا ، العلامات الكامنة في الرياضة غائبة جزئيًا أو أقل وضوحًا.

اعتمادًا على عدد الأشخاص المشاركين في التمارين البدنية ، يتم تمييز أشكال التدريب الفردية والجماعية.

تلعب الأشكال اللامنهجية دورًا مساعدًا في حل مشاكل التربية البدنية واستكمال الدروس. ومع ذلك ، غالبًا ما يكتسبون معنىً مستقلاً تمامًا ، حيث يوفرون بشكل كامل احتياجات الثقافة البدنية لفئات معينة من السكان (على سبيل المثال ، تمارين الصباح ، والمشي الصحي ، والركض لتحسين الصحة لكبار السن).

إن أشكال التوظيف اللامنهجية متغيرة للغاية ، وبالتالي فهي في متناول عامة السكان. يمكن استخدامها من قبل الأفراد في شكل تمارين بدنية فردية مستقلة ، بالإضافة إلى مجموعات من مختلف الأحجام.

هناك الكثير من الأنشطة التي لا يمكن تصنيفها على أنها دروس. وهي تختلف في تركيزها وأهدافها ومحتواها وهيكلها ، وفي تكوين المشاركين ، والانتظام ، والوقت والظروف ، وأيضًا اعتمادًا على ما إذا كانت تتم بتوجيه من شخص آخر أو بشكل مستقل.

غالبًا ما تتميز بمحتوى محدود نسبيًا وبنية مبسطة (على سبيل المثال ، الركض ، الجمباز الصحي ، "دقائق التدريب البدني" والتوقفات) ، لكنها تتطلب مبادرة شخصية واستقلالية. يتم تحديد المهام والمحتوى ، وكذلك اختيار شكل معين من العمل ، إلى حد كبير من خلال اهتمامات وميول المشاركين.

معظم أنشطة ما بعد المدرسة للهواة ويتم تنفيذها لغرض الاستجمام النشط ، وتقوية أو استعادة الصحة ، والحفاظ على القدرة على العمل أو استعادتها ، وتطوير الصفات الحركية ، وتحسين الحركات الرياضية ، وما إلى ذلك.

يمكن أن تختلف أشكال الفصول اللامنهجية أيضًا في توجهها المستهدف (التحضيري العام والمتخصص).

تعمل الفصول ذات التوجه التحضيري العام على حل المشكلات المختلفة وتنقسم إلى ثلاثة أنواع مميزة (لكل منها أنواعه الخاصة).

1) أصناف ذات طبيعة صحية عامة. وتشمل هذه:

الجمباز الصحي.

يمشي.

الهرولة".

المسارات الصحية.

الاستحمام والسباحة.

كل هذه الأصناف تخدم غرض تنشيط وتحسين والحفاظ على المستوى الأمثل للحالة البدنية.

2) فئات الطبيعة التعليمية والإضافية لها أصناف:

الدراسة الذاتية المتعلقة بإنجاز مهام المعلم في التدريب البدني العام ، إلخ.

التدريبات على العروض والمهرجانات الرياضية والاستعراضات. الأولى ، كقاعدة عامة ، هي ذات طبيعة فردية ، والأخيرة هي في كثير من الأحيان جماعية ، بل وكتلة.

3) الفصول ذات الطبيعة المختلطة ، حيث يتم تقديم عناصر النظافة العامة والدعم التربوي. وتشمل هذه:

نزهات سياحية في عطلة نهاية الأسبوع ؛

الرحلات السياحية الألعاب المحمولة والرياضية من النوع الترفيهي ؛

نوع الترفيه الرياضي الترفيهي.

يتم متابعة هذه الفصول بشكل أساسي للأغراض الصحية ، ولكن التعليم العام وعناصر التربية تحتل أيضًا مكانًا كبيرًا فيها. في معظم الحالات ، يكون لها معنى مستقل ، ولكن يمكن ربطها بفصول الدروس. يتم تنفيذ بعضها بشكل مستقل ، بينما يتطلب البعض الآخر توجيهًا مؤهلًا.

وفقًا لشكل القيادة ، تتميز الفصول المنظمة والهواة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون نفس الأشكال منظمة ومستقلة (على سبيل المثال ، تمارين النظافة الصحية الصباحية التي يتم إجراؤها في المنزل أو في معسكر صحي أو في المنزل للاستراحة).

اعتمادًا على التركيبة المقتطعة للمشاركين في الفصول ، يتم تمييز الأشكال الفردية والجماعية والجماعية. على سبيل المثال ، دروس الركض الفردية ، والركض الجماعي في "نادي الجري" ، والجري الجماعي في "يوم العداء".

وفقًا لتكرار إجراء الفصول الدراسية ، يتم تمييز الأشكال المنتظمة للفصول ، والتي يتم إجراؤها يوميًا ، على سبيل المثال ، التمارين أو الاستحمام الأسبوعي و M و العرضي (رحلات المشي لمسافات طويلة ، والمسابقات ، وما إلى ذلك).

بعض أنواع وأنواع هذه الأنشطة لها أهمية مستقلة ، والبعض الآخر مدمج أو ، إلى حد ما ، يحل محل بعضها البعض. في الوقت نفسه ، يخضعون جميعًا لاتجاه واحد أو آخر للتربية البدنية. وهكذا ، تصبح الأشكال غير المدرسية عناصر مهمة (وحتى روابط) لنظام التربية البدنية.

على الرغم من الاختلافات الكبيرة ، يجب تنظيم أشكال الفصول الدراسية بعد ساعات العمل وفقًا للمبادئ المنهجية: التطوير التدريجي ، وتنفيذ المحتوى الرئيسي في طريقة الجهود المطلوبة ، وإكمال الفصول عن طريق الانخفاض التدريجي في الأحمال ، وفي بعض الحالات ، الإعداد للأنشطة اللاحقة.

في التربية البدنية المتخصصة ، أصبحت الدروس الفردية للمتخصص مع الأفراد (الدروس الفردية لرياضي مؤهل تأهيلا عاليا ، والجمباز العلاجي ، وما إلى ذلك) منتشرة على نطاق واسع. يختلف وقت ومحتوى هذه الفئات حسب احتياجات وقدرات الفرد ولأسباب أخرى.

الشيء الإيجابي عنهم هو أنه يتم توفير اتصال وثيق بين المعلم والطالب. هذا يجعل من الممكن تقديم المساعدة للطالب في الوقت المناسب في الوقت المناسب. يمكنه المضي قدمًا بالطريقة والسرعة التي تناسبه بشكل أفضل.

ومع ذلك ، إلى جانب المزايا ، فإن الدروس الفردية لها أيضًا عيوب كبيرة: غير اقتصادية (يتم إنفاق وقت المعلم وجهده على العمل مع طالب واحد فقط) ؛ عدم وجود فريق من الأشخاص المعنيين ، والدعم ، والتشجيع ، وإعطاء كل فرد الشعور بالانتماء إلى مجموعة ، وإتاحة الفرصة للتعلم من الآخرين.

كل فرد ، تمرين بدني مكتمل نسبيًا هو رابط في عملية التربية البدنية. بشكل عام ، تتنوع الأنشطة: المشي ، التمارين الصباحية ، الرياضة ، السباحة ، المشي لمسافات طويلة ، دروس التربية البدنية ، إلخ. ومع ذلك ، فهي كلها مبنية على أساس بعض الأنماط العامة. تتيح معرفة هذه الانتظام للمعلم في كل حالة محددة حل المهام التعليمية والتنشئة بشكل معقول وبأكبر قدر من الكفاءة.

من المهم جدًا من الناحية التربوية أن نفهم بوضوح الطبيعة الديالكتيكية للعلاقة بين محتوى وشكل التمارين البدنية. المحتوى المحدد هنا هو ، أولاً وقبل كل شيء ، نشاط عملي نشط يهدف إلى التحسين البدني. وهو يتألف من عدد من العناصر المستقلة نسبيًا: التمارين البدنية نفسها ، والتحضير لتنفيذها ، والترفيه النشط ، وما إلى ذلك. الطريقة الثابتة نسبيًا للجمع بين عناصر المحتوى هي شكل التمارين البدنية.

في كل حالة ، يجب أن يتوافق النموذج مع محتوى الدرس ، وهو شرط أساسي لسلوكه عالي الجودة.

يؤثر شكل الفصول الدراسية بنشاط على محتواها. كونه واحدًا معه ، فإنه يضمن تحسين أنشطة المشاركين. يؤدي الاستخدام المستمر لنفس الأشكال القياسية من التدريب إلى تأخير تحسين اللياقة البدنية للمشاركين.

إن الاختلاف المناسب في الأشكال ، وإدخال أشكال جديدة لتحل محل الأشكال القديمة يجعل من الممكن حل مشاكل التربية البدنية بنجاح.

إن حقيقة التأثير النشط لشكل الفصول على محتواها ، وبالتالي على النتائج ، تدفعنا إلى أخذ الأمر على محمل الجد. لذلك ، في نظرية التربية البدنية ، لطالما حظيت قضايا بناء التمارين البدنية بأهمية كبيرة.

على أساس معايير الدولة للتعليم المهني العالي ، تحدد الجامعات بشكل مستقل (مع مراعاة محتوى منهج التربية البدنية النموذجي والظروف المحلية واهتمامات الطلاب) أشكال فصول التربية البدنية. في الوقت الحاضر ، يتم استخدام الدرس الإجباري (التربوي) وأشكال الفصول اللامنهجية.

الدورات التدريبية هي الشكل الرئيسي للتربية البدنية. وهي متوفرة في مناهج الجامعة (التخصص الأكاديمي "التربية البدنية") في جميع الكليات. يمكن أن تكون الدورات التدريبية:

• · التحكم النظري والعملي.
• · دروس عملية اختيارية (اختيارية) واختيارية.
• فصول إضافية فردية وجماعية (استشارات) ؛
• · مهام مستقلة بتكليف وتحت إشراف المعلم.

يتم تقديم القسم النظري الإلزامي من البرنامج للطلاب في شكل محاضرات (في بعض الحالات ، في فصول جماعية). يتكون القسم العملي من قسمين فرعيين: منهجي - عملي - تدريب تعليمي. يتم تنفيذ القسم العملي في الدورات التدريبية بمختلف الاتجاهات ، وفي قسم التدريب الرياضي - في الدورات التدريبية.

تُعقد الفصول الإضافية الفردية والجماعية (الاستشارات) وفقًا للموعد والجدول الزمني لقسم التربية البدنية للطلاب الذين لا يستطيعون التعامل مع متطلبات الاختبار ، وكذلك لأولئك الذين يرغبون في تعميق معارفهم ومهاراتهم العملية.

يمكن إجراء الدراسة الذاتية بناءً على تعليمات وتحت إشراف المعلم ، سواء أثناء ساعات الدراسة أو خارجها.

تم تصميم فصول التحكم لتوفير المعلومات التشغيلية والحالية والنهائية حول درجة استيعاب المواد التعليمية. تعقد فصول التحكم خلال الفصل الدراسي بعد اجتياز الأقسام الفردية للبرنامج. في نهاية الفصل الدراسي والعام الدراسي ، يخضع الطلاب من جميع الأقسام التعليمية لاختبارات التربية البدنية ، وفي نهاية الدورة بأكملها ، يخضعون لامتحان.

يتم تنظيم الأنشطة اللامنهجية في شكل:

• · تمارين بدنية وأنشطة ترفيهية خلال اليوم الدراسي (تمارين الصباح).
• · فصول دراسية في أقسام تنظمها النقابات العمالية أو الأندية الرياضية أو غيرها من المنظمات داخل الجامعة.
• · تمارين بدنية للهواة ، ورياضة ، وسياحة.
• · فعاليات تحسين الصحة الجماعية والثقافة البدنية والرياضية داخل الجامعة وخارجها (مسابقات رياضية ، عطلات رياضية).

تخلق العلاقة بين الأشكال المختلفة للأنشطة التعليمية وغير المنهجية ظروفًا توفر للطلاب استخدام كمية مثبتة علميًا من النشاط الحركي (على الأقل 5 ساعات في الأسبوع) ، وهو أمر ضروري للتشغيل الطبيعي لجسم الشاب. سن الطالب.

تُفهم أشكال التمارين البدنية على أنها طرق لتنظيم العملية التعليمية ، ويتميز كل منها بنوع معين من العلاقة (التفاعل) بين المعلم (المدرب ، القاضي) والمشاركين ، وكذلك الظروف المقابلة للفصول. . وفقًا لخصائص تنظيم المتورطين وطرق إدارتها ، تنقسم فصول التربية البدنية إلى مجموعتين - منتظمة وغير حصرية.

أشكال الدروس هي فصول دراسية يديرها معلم (مدرب) مع طاقم دائم من الطلاب. وتشمل هذه:

1. دروس التربية البدنية التي يقدمها المعلمون في إطار برامج الدولة في المؤسسات التعليمية حيث تكون التربية البدنية مادة إلزامية (مدرسة ، كلية التربية المهنية ، جامعة ، إلخ).

2. الدورات الرياضية والتدريبية التي يجريها المدربون مع التركيز على تحسين المشاركين في الرياضة المختارة.

الأشكال اللامنهجية هي فصول يتم إجراؤها من قبل المتخصصين (بطريقة منظمة) والطلاب أنفسهم (بشكل مستقل) لغرض الترفيه النشط ، وتقوية أو استعادة الصحة ، والحفاظ على الكفاءة أو زيادتها ، وتطوير وتحسين الصفات البدنية ، وتحسين المهارات الحركية. وتشمل هذه:

1. أشكال صغيرة من الفصول (تمارين الصباح ، تمارين تمهيدية ، وقفة للتربية البدنية ، ودقيقة للتربية البدنية ، وقفة صغيرة) تستخدم للإدارة التشغيلية (الحالية) للحالة البدنية. نظرًا لقصر مدتها ، فإن هذه الأشكال ، كقاعدة عامة ، لا تحل المشكلات ذات الطبيعة التدريبية المتطورة.

2. أشكال الطبقات الكبيرة ، أي الفصول الدراسية طويلة نسبيًا ، مفردة ومتعددة المواد (التمارين الرياضية ، التشكيل ، الكالانيتيك ، الجمباز الرياضي ، إلخ). تهدف هذه الأشكال من الفصول إلى حل مشاكل التدريب وتحسين الصحة وإعادة التأهيل أو الطبيعة الترفيهية.

3- أشكال التدريب التنافسية ، أي أشكال الثقافة البدنية والأنشطة الرياضية ، حيث يتم تحديد الفائز ، والمكان ، والاستعداد البدني أو الفني ، وما إلى ذلك في الصراع التنافسي.

أشكال الدروس للدروس

تتميز أشكال الفصول الدراسية بحقيقة أن أنشطة المشاركين تدار من قبل مدرس في الثقافة البدنية والرياضة ، والذي يدير ، لفترة محددة بدقة ، في مكان مخصص بشكل خاص ، عملية التربية البدنية بشكل ثابت نسبيًا. تكوين مجموعة التدريب من الطلاب (صف ، قسم ، فريق) وفقا لمتطلبات الأنماط التربوية للتدريب والتعليم. في الوقت نفسه ، يتم التقيد الصارم بتكرار الفصول ومدتها وترابطها. بالإضافة إلى ذلك ، تتميز أشكال التدريب ببناء الفصول ضمن الهيكل المقبول عمومًا ، والذي يُفهم عادةً على أنه تقسيم الدرس إلى ثلاثة مكونات: تحضيري ، ورئيسي ، ونهائي.

الجزء التحضيريضروري للتنظيم الأولي للمشاركين ، والتحضير العقلي والوظيفي للجسم ، وكذلك الجهاز العضلي الهيكلي للعمل الرئيسي القادم.

الجزء الرئيسييوفر حلاً لمشاكل تدريس تقنية الأفعال الحركية ، وتعليم الصفات الجسدية والشخصية.

الجزء الأخيرمصمم لتقليل الحمل تدريجياً على الجسم وتنظيم نهاية الدرس.

على أساس التركيز الرئيسي ، هناك دروس للتدريب البدني العام ، ودروس للتدريب البدني المطبق مهنيًا ، ودروس رياضية وتدريبية ، ودروس منهجية وعملية.

دروس OFPتستخدم لجميع الفئات العمرية تقريبًا. ينصب تركيزهم الرئيسي على التدريب البدني الشامل للمشاركين. تتميز الدروس بمجموعة متنوعة من الوسائل والطرق ، التعقيد ، الأحمال المتوسطة والمتوسطة على الجسم.

دروس التدريب البدني التطبيقي باحترافأجريت بشكل رئيسي في مؤسسات التعليم الثانوي والعالي. ينصب تركيزهم الرئيسي على تكوين المهارات والقدرات الحركية التي تؤدي إلى مهن محددة ، فضلاً عن تنمية الصفات البدنية.

دروس التدريب الرياضيهي الشكل الرئيسي للتدريب مع الرياضيين من جميع الفئات وتعمل على إعدادهم للمسابقات.

دروس منهجية وعمليةيتم إجراؤها بشكل رئيسي في مؤسسات التعليم الثانوي والعالي المتخصصة. ينصب تركيزهم الرئيسي على التمكن العملي لأساليب وأساليب الثقافة البدنية والأنشطة الرياضية لتحقيق الأهداف التعليمية والمهنية والحياتية للفرد.

بناءً على المهام المراد حلها ، يتم تمييز أنواع الدروس التالية:

1. دروس في إتقان مادة جديدة.وهي تتميز بانتشار استخدام الأساليب اللفظية ، وانخفاض كثافة "المحرك".

2. دروس توحيد وتحسين المواد التعليمية.

3. دروس التحكممصممة لتحديد مستوى استعداد المشاركين ، للتحقق من إتقانهم للمعرفة والمهارات والقدرات.

4. دروس مختلطة (معقدة)تهدف إلى حل مشاكل تعليم تقنية الحركات بشكل مشترك ، وتثقيف الصفات البدنية ، ومراقبة مستوى اللياقة البدنية للمشاركين ، وما إلى ذلك. على أساس الرياضة ، تتميز دروس الجمباز وألعاب القوى والسباحة وما إلى ذلك. لديهم المحتوى الخاص بهم ، والبناء الإنشائي ، إلخ.

أشكال غير الدورات للدروس

كما ذكر أعلاه ، يتم استخدام أشكال صغيرة وكبيرة وتنافسية من الأنشطة غير المدرسية في الثقافة البدنية الجماعية وممارسة الرياضة. لأشكال العمل الصغيرة مميزة:

1. تركيز ضيق نسبيًا لأنشطة المشاركين مقارنة بالدرس والأشكال الكبيرة من الفصول الدراسية. لذلك ، لا يتم حل سوى عدد قليل من المهام المحددة هنا:

أ) زيادة معتدلة في النغمة وتسريع تطور أجهزة الجسم أثناء الانتقال من حالة الراحة إلى الأنشطة اليومية (الأشكال: تمارين الصباح ، الجمباز ، الجمباز التمهيدي المشتق) ؛

ب) التحسين الحالي لديناميكيات الأداء التشغيلي أثناء العمل والوقاية من آثار الظروف المعاكسة على الجسم (الأشكال: وقفة التربية البدنية ، والتربية البدنية الدقيقة ، والتوقف الجزئي للراحة النشطة) ؛

ج) الحفاظ على جوانب معينة من اللياقة المكتسبة وخلق شروط مسبقة لزيادة فعالية الفصول الأساسية (الواجبات المنزلية لمسار التربية البدنية ، وتحسين الرياضة).

2. مدة الفصول غير ملحوظة (من 2-3 إلى 15-20 دقيقة).

3. غياب أو عدم التعبير عن هيكل بناء الدرس ، أي الجزء التحضيري ، على سبيل المثال ، الركض ، الجمباز الصحي ، دقائق التربية البدنية ، إلخ.

4. انخفاض مستوى النشاط البدني.

وتجدر الإشارة إلى أن الأشكال الصغيرة من الفصول تلعب دورًا إضافيًا في النظام العام لفصول التربية البدنية.

تشمل الأشكال الرئيسية للدروس بعد ساعات العمل ما يلي:

أ) دورات تدريبية مستقلة (للهواة). أنها تتطلب من المتدربين "معرفة جسدية" معينة ، خاصة ذات طبيعة منهجية ، من أجل البناء الصحيح للدرس ، والتنظيم الصحيح للحمل ، وممارسة ضبط النفس ؛

ب) الفصول المتعلقة بحل المشكلات ذات الطابع الصحي أو التأهيلي أو الترفيهي. وتشمل هذه التمارين الرياضية ، والتشكيل ، والكالانيت ، والوشو ، والمشي لمسافات طويلة ، والتزلج ، والألعاب الجماعية

إلخ. السمات المميزة الرئيسية لهذه الأنشطة هي: حمل معتدل دون تعب ؛ عدم وجود تنظيم صارم الاختلاف الحر في السلوك.

تشمل الأشكال التنافسية لتنظيم الفصول الدراسية ما يلي:

أ) المسابقات الرياضية في الواقع ، والتي تنطوي على تحقيق أقصى قدر من إمكانيات المشاركين. وتتميز بما يلي: تنظيم واضح للموضوع ، وأساليب وشروط المسابقات ، وحضور التحكيم ، وما إلى ذلك ؛

ب) أشكال الفصول التنافسية (على سبيل المثال ، دروس التحكم والاختبارات ومعايير النجاح وما إلى ذلك). هنا ، العلامات الكامنة في الرياضة غائبة جزئيًا أو أقل وضوحًا.

اعتمادًا على عدد الأشخاص المشاركين في التمارين البدنية ، يتم تمييز أشكال التدريب الفردية والجماعية. يتم تنفيذ الفصول اللامنهجية ، على عكس الدرس ، على أساس التطوع الكامل. يتم تحديد اختيار شكل محدد غير منهجي للتدريب إلى حد كبير من خلال اهتمامات وميول المشاركين.

أشكال تنظيم التربية الرياضية للطلاب

يتم تنفيذ التربية البدنية في الجامعة طوال فترة التدريب الكامل للطلاب في نمط النشاط التعليمي وخلال الوقت اللامنهجي.

تتم التربية البدنية للطلاب في طريقة العمل التربوي في الأشكال التالية:

1. الدورات التدريبية التي يقدمها المنهاج والجدول الزمني للجامعة (4 ساعات في الأسبوع). هذا هو الشكل الرئيسي لفصول التربية البدنية.

2. فصول اختيارية ، وهي استمرار وإضافة للتربوية

المهن nym. يتم تضمينها في الجدول الدراسي من قبل القسم التربوي (جزء) من الجامعة بالاتفاق مع قسم التربية البدنية من أجل إتاحة الفرصة للطلاب لحضورهم. في الفصول الاختيارية (2-4 ساعات في الأسبوع) ، يتم تحسين التدريب البدني للطلاب في نطاق متطلبات نماذج البرامج ، ويتم تعميق التدريب المهني ، وتتوسع المعرفة بنظرية وطرق التربية البدنية ، ويستمر الطلاب في الاستعداد للثقافة البدنية والأنشطة الرياضية الاجتماعية.

يتم تنفيذ التربية البدنية للطلاب خارج ساعات الدراسة (أي خارج الفصول الإجبارية) في الأشكال التالية:

1. تمارين بدنية في نمط اليوم المدرسي: الجمباز الصباحي ، الجمباز التمهيدي ، استراحات الثقافة البدنية ، فصول إضافية ، إلخ. تقام استراحات التربية البدنية بعد الساعات الأربع الأولى من الفصل الدراسي أو الفصول العملية. مدتها 8-10 دقائق. يتم إجراء فصول إضافية (فردية أو جماعية) من قبل المعلم من أجل إعداد الطلاب الذين تم إعدادهم بشكل سيئ لاجتياز معايير الاختبار ومتطلبات المناهج الدراسية في التربية البدنية. تؤدي التمارين البدنية في نمط اليوم الدراسي وظيفة الاستجمام النشط.

2- فصول منظمة للطلاب خلال الوقت اللامنهجي في الأقسام الرياضية ، في مجموعات التربية البدنية العامة ، والتمارين الرياضية ، والتشكيل ، وما إلى ذلك بتوجيه من مدرس في التربية البدنية والرياضة.

3. تمارين بدنية مستقلة للطلاب في أوقات فراغهم:

أ) على أساس التطوع الكامل والمبادرة ؛

ب) بناء على تعليمات المعلم (واجب منزلي).

4. التربية البدنية الجماعية والفعاليات الرياضية التي تقام في عطلات نهاية الأسبوع خلال العام الدراسي وأثناء الإجازات. يتضمن محتواها الأمسيات الرياضية والأيام الرياضية بمشاركة فرق الكليات والسباقات الجماعية وسباقات التتابع وعطلات الثقافة البدنية والمسابقات على مختلف المستويات ورحلات المشي لمسافات طويلة وما إلى ذلك.

5. دروس في المعسكرات الصحية والرياضية خلال العطلة الصيفية والشتوية للطلاب ، مما يوفر آثارًا تصالحية وتحسِّنًا للصحة وتقويًا وتناميًا. في ظروف المخيم ، يتم تنفيذ العديد من أشكال النشاط البدني للطلاب: تمارين الصباح ، ودروس السباحة ، وجلسات التدريب في مختلف الرياضات ، وفصول مع الطلاب ذوي الحالة الصحية السيئة (حسب البرامج الطبية) ، ورحلات التنزه ، والثقافة البدنية ، والترفيه الرياضي. والألعاب والمسابقات الرياضية داخل المعسكرات وفيما بينها ، وما إلى ذلك.

وبالتالي ، بالإضافة إلى حل المهام التعليمية والتربوية ، تم تصميم التربية البدنية خلال الوقت اللامنهجي لزيادة النشاط الحركي للطلاب ؛ تحسين الاستعداد المهني التطبيقي وتحسين الأداء التعليمي من خلال تخفيف الضغط العصبي العاطفي ؛ لمواصلة تكوين المعرفة والقدرات والمهارات المتعلقة بإجراء الثقافة البدنية والأنشطة الرياضية المستقلة.

المحاضرة 6

أساسيات أسلوب التدريبات البدنية المستقلة

خطة

1. تخطيط وإدارة الدراسة الذاتية.

3- تنظيم تمارين بدنية مستقلة بمختلف أنواعها. طبيعة محتوى الفصول حسب العمر.

4. مميزات الدراسة الذاتية للمرأة.

5. حدود شدة الأحمال في ظروف العمل لدى الناس من مختلف الأعمار. العلاقة بين شدة الأحمال ومستوى اللياقة البدنية.

6. النظافة من الدراسة الذاتية.

7. ضبط النفس على فاعلية الدراسة الذاتية.

المؤلفات

1. ألكسيف أ في المدرب الذاتي. - م: FiS ، 1969.

2. بيلوف ف. موسوعة الصحة. - م: الكيمياء ، 1993.

3. Belov R. A. وآخرون. الدراسة الذاتية للطلاب في الثقافة البدنية. - كييف: المدرسة العليا ، 1988.

4. Vydrin V.M. ، Zykov B.K. ، Lotonenko A.V. الثقافة البدنية لطلاب الجامعة. - فورونيج: Izd. VSU ، 1991.

5. الثقافة البدنية الجماهيرية في الجامعة / إد. V.A. Maslyakova ، VS Motyatova.-M: FiS ، 1994.

6. Reyzin V.M. ، Shushko A.S. الثقافة الفيزيائية في حياة الطالب. - م: المدرسة العليا 1986.

7. التربية البدنية: كتاب مدرسي / إد. V.A. Maslyakova ، V.A. Korobkov. - م: المدرسة العليا 1983.

يجب أن تكون التمارين البدنية والرياضة والسياحة جزءًا إلزاميًا من أسلوب حياة صحي للطلاب وطلاب الدراسات العليا والمدرسين والعاملين في مؤسسات التعليم العالي. إنها جزء لا يتجزأ من التنظيم العلمي للعمل ، وتعوض نقص النشاط البدني ، وتساهم في انتعاش أكثر فعالية للجسم بعد التعب ، وتزيد من الأداء البدني والعقلي.

يمكن إجراء الدراسة الذاتية في أي ظروف وفي أوقات مختلفة وتشمل مهام المعلم أو وفقًا لبرنامج مكون ذاتيًا. هذا النوع من التدريب أصبح أكثر انتشارًا كل عام. من الضروري تحسين الأداء الرياضي للرياضيين ، أ.يساهم أيضًا في إشراك مجموعة واسعة من أعضاء هيئة التدريس بالجامعة في الفصول الدراسية ، وإدخال أسلوب حياة صحي.

1. تخطيط وإدارة الدراسة الذاتية

يتم التخطيط للدراسات المستقلة من قبل الطلاب بتوجيه من المعلمين.

من المناسب وضع خطط مستقبلية للدراسة الذاتية طوال فترة الدراسة ، أي. لمدة 4-6 سنوات. اعتمادًا على الحالة الصحية والمجموعة الطبية والمستوى الأولي من الاستعداد البدني والرياضي والتقني ، يمكن للطلاب التخطيط لتحقيق نتائج مختلفة حسب سنوات الدراسة في الجامعة والوفاء بمتطلبات وقواعد منهج الثقافة البدنية. تعكس هذه الخطط التحديات المختلفة التي يواجهها الطلاب المسجلين في مجموعات طبية مختلفة.

المهمة الرئيسية لجلسات تدريبية مستقلة للطلاب المصنفين على أنهم مجموعة طبية خاصة- القضاء على الآثار المتبقية بعد الأمراض السابقة والقضاء على الانحرافات الوظيفية وأوجه القصور في النمو البدني. يجب على طلاب المجموعة الطبية الخاصة ، عند إجراء دورات تدريبية مستقلة ، التشاور والحفاظ على التواصل المستمر مع معلم التربية البدنية والطبيب المعالج.

الطلاب الذين تم تكليفهم بـ المجموعة الطبية التحضيرية ،أوصت دورات تدريبية مستقلة مع مهمة إتقان جميع متطلبات ومعايير المناهج الدراسية. في الوقت نفسه ، تتوفر فصول في رياضات معينة لهذه الفئة من الطلاب.

الطلاب المجموعة الطبية الرئيسيةتنقسم إلى فئتين: أولئك الذين شاركوا في الرياضة وأولئك الذين لم يشاركوا في الرياضة من قبل. يجب أن يبدأ جميع الطلاب في هذه المجموعة بتدريب متعدد الأضلاع. يُنصح الطلاب الذين لم يشاركوا سابقًا في الرياضة وليس لديهم اهتمام بها للمشاركة في برنامج تدريبي متعدد الاستخدامات. يجب على الطلاب الذين دخلوا السنة الأولى بتدريب رياضي وتقني معين أن يسعوا جاهدين لتحسين مهاراتهم الرياضية باستمرار.

في الوقت نفسه ، يهدف التخطيط للتمارين البدنية والرياضية المستقلة إلى تحقيق هدف واحد يقف أمام الطلاب من جميع الفئات الطبية - الحفاظ على صحة جيدة ، والحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء البدني والعقلي.

تعقد دورات تدريبية مستقلة في جميع سنوات الدراسة للطلاب. حيث يقوم الطلاب الكبار بتقديم دروس التربية البدنية مع المعلمين وفق المنهج الدراسي ، يتم عقد دروس مستقلة بالإضافة إلى هذه الدروس ، مع مراعاة التطلعات والمصالح الشخصية للطلاب.

إدارة الدراسة الذاتيةتتمثل في تحديد الحالة الصحية ، ومستوى الاستعداد البدني والرياضي للمشاركين في كل فترة زمنية من الفصول الدراسية ، ووفقًا لنتائج هذا التحديد ، في تعديل الجوانب المختلفة للفصول الدراسية من أجل تحقيق أكبر قدر من الفعالية.

لإدارة عملية التدريب الذاتي ، من الضروري القيام بعدد من الأنشطة.

تحديد الخصائص الفردية للطالب- حالته الصحية وجاهزيته البدنية والرياضية واهتماماته الرياضية وظروفه الغذائية ودراسته وحياته ، إلخ. وفقًا للخصائص الفردية ، يتم تحديد هدف قابل للتحقيق بشكل واقعي للفصول. على سبيل المثال ، إذا كان لدى الطالب انحرافات في الحالة الصحية وتم تعيين مجموعة طبية خاصة له ، فسيكون الغرض من دراسته هو تقوية صحته وتقوية جسمه. بالنسبة للطلاب الذين يتمتعون بصحة جيدة عمليًا ، ولكن لم يشاركوا سابقًا في الرياضة ، سيكون الغرض من الفصول في المرحلة الأولى هو زيادة مستوى اللياقة البدنية مع الانتقال إلى فصول في الرياضة المختارة في المستقبل لغرض تحسين الرياضة. بالنسبة للطلاب الذين حصلوا على تدريب بدني كافٍ ، والذين كانوا يشاركون سابقًا في رياضة مختارة ، فإن الهدف هو تحقيق نتائج رياضية عالية.

تطوير وتعديل الخطط:يتم تنفيذ دورات تدريبية طويلة الأجل وسنوية ، وكذلك لفترة ومرحلة الدورات التدريبية الصغيرة ، مع مراعاة الخصائص الفردية للمشاركين وديناميات مؤشرات الحالة الصحية واللياقة البدنية والرياضية التي تم الحصول عليها في عملية التدريب .

تحديد وتغيير محتوى الفصول وتنظيمها وأساليبها وشروطها ووسائل التدريب المستخدمةضروري لتحقيق أقصى قدر من الأداء. اعتمادًا على نتائج ضبط النفس والمحاسبة للدورات التدريبية ، وتحليل مسار العملية التدريبية ، يتم إجراء تعديلات على خطط التدريب. يوصى بإجراء محاسبة أولية وحالية ونهائية مع تسجيل البيانات في مذكرات شخصية لضبط النفس.

الغرض من المحاسبة الأولية هولتثبيت بيانات المستوى الأولي لجاهزية المتدرب. يجب أن تكون هذه البيانات متاحة لكل من يبدأ التدريب من أجل وضع خطة لجلسات التدريب ، مع مراعاة المستوى الفردي للياقة البدنية.

الحساب الحالييسمح لك بتحليل أداء الدورات التدريبية. خلال الفصول ، يتم تحليل ما يلي: عدد الدورات التدريبية في الأسبوع والشهر والسنة ؛ حجم وشدة العمل التدريبي المنجز ونتائج المشاركة في المسابقات والوفاء بقواعد تصنيف الفئة. يسمح لك تحليل مؤشرات المحاسبة الحالية بالتحقق من صحة مسار عملية التدريب وإجراء تعديلات على الخطط.

يتم إعطاء تقييم موضوعي لحالة المشاركين من خلال استخدام الاختبارات المختلفة.

المحاسبة النهائيةيتم إجراؤها في نهاية فترة التدريب أو في نهاية الدورة السنوية للدورات التدريبية. تتضمن هذه المحاسبة مقارنة بيانات الصحة واللياقة البدنية ، وكذلك البيانات المتعلقة بحجم العمل ، معبراً عنها بالوقت الذي يقضيه في التمارين ، وعدد كيلومترات الجري والميدان ، والتزلج والسباحة بمختلف الشدة ، مع النتائج الموضحة في مسابقات. بناءً على هذه المقارنة والتحليل ، يتم تعديل خطط الدورات التدريبية للدورة السنوية التالية.

يمكن عرض نتائج العديد من أنواع ضبط النفس والمحاسبة خلال جلسات التدريب المستقلة في شكل مؤشرات كمية: معدل ضربات القلب ، ووزن الجسم ، وأحمال التدريب ، ونتائج الاختبارات ، والنتائج الرياضية ، وغيرها.

من المفيد تقديم البيانات الكمية لضبط النفس والمحاسبة في شكل رسم بياني ، ثم يتم عرض تحليل مؤشرات يوميات ضبط النفس والمحاسبة الأولية والحالية والنهائية بشكل أكثر وضوحًا على رسم بياني يوضح ديناميات الحالة الصحية ، ومستوى اللياقة البدنية والرياضية للمشاركين ، مما يسهل الإدارة اليومية لعملية التدريب الذاتي.

هناك ثلاثة أشكال للدراسة الذاتية: الجمباز الصحي الصباحي ، والتمارين أثناء اليوم المدرسي ، وجلسات التدريب المستقلة.

يوصى بتضمين الجري لمسافة 100 متر ، والقفزات الطويلة والعالية ، ورمي القنابل اليدوية ، ورمي الجلة ، والتزلج الريفي على الثلج ، والمسيرة القسرية ، وركوب الدراجات عبر الضاحية ، والسباحة ، وسحب البار (للرجال) ، ودفع قضيب الحديد من الصدر (للرجال) ، ثني وتمديد الذراعين في وضع الاستلقاء (للنساء) ، رفع وخفض الجذع في وضعية الانبطاح مع وضع اليدين خلف الرأس ، تثبيت الساقين (للنساء) ، المشي لمسافات طويلة.

وزارة الرياضة والسياحة في جمهورية بيلاروسيا

مؤسسة تعليمية "جامعة ولاية بيلاروسيا للثقافة البدنية"

قسم نظرية وطرق التربية البدنية والرياضة

عمل الدورة

الأشكال اللامنهجية لبناء فصول في التربية البدنية

المؤدي: طالبة في السنة الرابعة ،

SPF SI and E ، المجموعة 145

أندريوشينكو ف.

المستشار العلمي: Kureichik O.I

مقدمة

الفصل 1

1.1 الخصائص العامة لأشكال التوظيف الصغيرة

1.2 الجمباز الصحي الصباحي

1.3 الجمباز التمهيدي

1.4 التوقفات المادية والدقائق المادية

الفصل 2

2.1 الخصائص العامة لأشكال الاحتلال الكبيرة

2.2 دورات تدريبية للهواة ، مشابهة لجلسات الدرس

2.3 أنواع أنشطة الهواة ذات التوجه نحو تحسين الصحة

2.4 الأشكال المادية والترفيهية للفئات التي لها طابع الاستجمام النشط الممتد

الفصل 3. أشكال التدريب التنافسية

3.1 الأسلوب التنافسي في التربية البدنية

3.2 مفهوم الأشكال التنافسية للتدريب

استنتاج

فهرس

مقدمة

يتم تنفيذ التربية البدنية إلى حد كبير في شكل أنشطة خارج المنهج. هذا أمر طبيعي ، لأن التعلم كعملية منظمة تربويًا يحتل مكانًا صغيرًا نسبيًا في حياة الشخص.

يجب أن يكون إدخال التمارين البدنية بعد ساعات العمل في الحياة اليومية مصحوبًا بتحسين جذري في جودتها. من المهم إدخال أنشطة ما بعد المدرسة في نظام قائم على أسس علمية مرتبط عضوياً بنظام حياة الشخص بأكملها ، وبالتالي المساهمة بفعالية في عمله ، وتحسين الحياة اليومية والاستجمام. وفي هذا الصدد ، يجري العمل على التطوير العلمي لمنهجية إجراء أشكال الفصول الدراسية بعد ساعات العمل ، وتوضيح الميزات والفرص التعليمية لكل منها.

تتميز التمارين البدنية اللامنهجية بتنظيم مستقل للأنشطة من أجل تحسين الصحة ، والحفاظ على الكفاءة وزيادتها ، والتشديد والعلاج ، وتثقيف الصفات البدنية والإرادية ، فضلاً عن إتقان إجراءات معينة.

غالبًا ما تختلف الأنشطة اللامنهجية عن فصول الدروس في محتوى أضيق ، وبالتالي يكون هيكلها أقل تعقيدًا. تشير أشكال الفصول اللامنهجية إلى زيادة الانضباط الذاتي والمبادرة والاستقلالية.

تعتمد المهام والمحتوى المحدد للأنشطة اللامنهجية إلى حد كبير على ميول وهوايات المشاركين.

تشترك طريقة بناء أنشطة ما بعد المدرسة كثيرًا مع منهجية بناء الدروس. يجب أن يضمن هيكلها أيضًا التطور التدريجي للجسم ، وظروف جيدة لأداء العمل الرئيسي وإكماله. في توزيع العبء وتقديم المساعدة والتأمين (في فصول جماعية) والتنظيم الذاتي للمشاركين ، يتم استخدام العديد من القواعد والتقنيات التي توجه المعلم.

أهمية الموضوع.يرجع اختيار موضوع عمل الدورة إلى أهميته. بعد كل شيء ، من المعروف أن الدروس الرئيسية في التربية البدنية في المدرسة لا توفر الحاجة المطلوبة للحركة ، علاوة على ذلك ، في العقد الماضي ، تم وصف الأطفال في جميع البلدان المتقدمة تقريبًا في العالم بأنهم ديناميكيون ، ويميلون إلى الامتلاء ، مع الكثير من العادات السيئة. يعد الاستخدام المنهجي للأشكال غير الطبقية لتنظيم الفصول الدراسية فرصة لتصحيح الوضع الحالي.

هدف.الكشف عن أهمية الأشكال اللامنهجية لتنظيم الفصول في التربية البدنية.

مهام العمل.

1. لدراسة أشكال صغيرة من تنظيم الفصول في التربية البدنية.

2. دراسة أهم أشكال تنظيم حصص التربية الرياضية.

3. دراسة الأشكال التنافسية لتنظيم فصول التربية الرياضية.

طُرق الشغل .

1. ابحث عن المعلومات النظرية.

2. جمع المعلومات النظرية.

3. تحليل المعلومات النظرية.

4. توليف المعلومات النظرية.

هيكل ونطاق العمل.يتكون عمل الدورة التدريبية من 32 ورقة بحجم A4 ، وتتكون من ثلاثة فصول. عند كتابة العمل ، تم استخدام 26 مصدرًا أدبيًا.

الفصل 1

1.1 الخصائص العامة لأشكال التوظيف الصغيرة

السمات الرئيسية التي تميز ما يسمى بالأشكال الصغيرة من التمارين البدنية عن الكبيرة هي بشكل أساسي ما يلي:

تركيز ضيق نسبيًا. في إطار الأشكال الصغيرة ، كقاعدة عامة ، يتم حل المهام الخاصة ، والتي لا يضمن تنفيذها بشكل موضوعي تحولًا جذريًا بعيد المدى في حالة المعنيين ، على الرغم من أنه يمكن أن يساهم في ذلك إلى حد ما ؛ نموذجي هنا ، على وجه الخصوص ، هي مهام التنغيم المعتدل وتسريع نمو الجسم أثناء الانتقال من حالة الراحة إلى الأنشطة اليومية (كما هو منصوص عليه في جلسات التدريبات الصحية الصباحية أو الجمباز الصناعي التمهيدي) ، وبعض التحسين من ديناميات الأداء التشغيلي في عملية الإنتاج أو أي عمل آخر والوقاية من آثاره الضارة على حالة الجسم (كما هو الحال عند استخدام التأثير الإيجابي للأنشطة الخارجية في إطار التوقفات البدنية والدقائق المادية والجلسات الدقيقة للجمباز الصناعي) ، الحفاظ على جوانب معينة من اللياقة المكتسبة وخلق بعض المتطلبات الأساسية التي تساهم في فعالية الفصول الأساسية (كما هو منصوص عليه ، على سبيل المثال ، عند أداء التمارين ، المدرجة في الواجبات المنزلية لدورة التربية البدنية المدرسية) ، وما إلى ذلك ؛

فترة زمنية قصيرة نسبيًا. الأشكال الصغيرة من فصول البناء مضغوطة في الوقت المناسب ، فهي جلسات قصيرة الأجل أو سلسلة من التمارين البدنية التي غالبًا ما تستغرق بضع دقائق فقط ؛ تمايز طفيف في الهيكل. في الأشكال الصغيرة ، تمت الإطاحة بالبنية ، كما كانت: الأجزاء التمهيدية والرئيسية والأخيرة من الدرس ليست قصيرة العمر فحسب ، ولكنها أيضًا محدودة المحتوى ، وفي مواقف معينة لا يتم التعبير عنها عمليًا (خاصة عند التدريبات البدنية يتم دمجها بشكل وثيق في نمط النشاط السائد - العمل ، الخدمة). ، التدريب ، - تخضع له بشكل مباشر ، كما في حالة الجمباز التمهيدي ، وقفات التربية البدنية ، ودقائق التربية البدنية) ؛ مستوى منخفض نسبيًا من الأحمال الوظيفية.

من كل هذا يتبع ، في جوهره ، الدور الإضافي لأشكال التدريب الصغيرة في النظام العام للتربية البدنية. لا يترتب على ذلك ، بالطبع ، أن قيمتها منخفضة بشكل عام ولا تستحق موقفًا جادًا بما فيه الكفاية تجاه نفسها. إن عدم جواز التقليل من أهميتها يتضح بوضوح من خلال العديد من الدراسات الخاصة التي أجريت في العقود الأخيرة. إن ممارسة مثل هذه التمارين البدنية بشكل منهجي ، بلا شك ، هي عوامل مهمة في تحسين الحالة الوظيفية الحالية للمشاركين ، والمساهمة في الحفاظ على صحتهم وضمان نشاط الحياة الطبيعي ، وتكون بمثابة أشكال متاحة للجمهور لإدخال الثقافة البدنية في الحياة اليومية. تزداد أهميتها بشكل خاص ، بالطبع ، عندما ، لسبب ما ، يكون النشاط البدني للفرد في ظروف معينة من الحياة مقصورًا عليهم بشكل أساسي. في الوقت نفسه ، من غير الواقعي وضع الآمال عليهم فقط كعوامل رئيسية للتربية البدنية الكاملة والتنمية - مثل هذه الوظائف ليست متأصلة في أشكال صغيرة ، فقط نظام شامل للتربية البدنية الشاملة يمكن أن يوفر ذلك ، حيث يكون صغيرًا. النماذج هي أحد المكونات الضرورية.

لا يمكن لمنهجية بناء أشكال صغيرة من الفصول ، بالطبع ، ألا تعتمد على مستوى استعداد المتدربين ، وأعمارهم ، وخصائصهم الفردية وغيرها ، وكذلك على الظروف الخارجية. والأهم من ذلك كله ، أن خصوصيتها ترجع إلى التركيز المحدد للاحتلال ومكانته في النمط العام لحياة الفرد.

1.2 تمارين النظافة الصباحية

تعتبر التمارين الصحية الصباحية ، كما تعلم ، واحدة من أكثر أشكال التربية البدنية شيوعًا وشعبية في نمط الحياة اليومية (لاحظ أنه كشكل صغير من التمارين ، فهو ليس مطابقًا لجلسات التدريب الصباحية التي أصبحت منتشرة في جميع أنحاء العالم. ممارسة الرياضة ، أو حالات مماثلة من استخدام التمارين البدنية ذات الأحمال الكبيرة إلى حد ما). والغرض الرئيسي منه هو تحسين الانتقال من الراحة الطويلة (النوم) إلى الحياة اليومية. أساس التمارين الصحية الصباحية هو نوع من الإحماء ، مع خصوصية أنه لا يركز على التحضير السريع لأي نوع من الأنشطة ، ولكن على التنشيط العام التدريجي لوظائف الجسم ، والتغلب على القصور الذاتي للراحة ، والإدراج في الأنشطة اليومية في حالة طبيعية وفي مزاج جيد. في موازاة ذلك ، في إطار هذا الشكل من التدريب ، من الممكن حل بعض المهام جزئيًا مثل تشكيل الموقف الطبيعي والحفاظ عليه ، والحفاظ على المستوى المحقق من تطور الصفات الحركية الفردية واللياقة العامة ، وبعض المهام الأخرى ، ولكن فقط وبقدر ما لا يؤدي هذا إلى إجبار غير مبرر للحمل هنا ، لا يتعارض مع انتظام النشر التدريجي لقدرات الجسم الوظيفية بعد عدة ساعات من كونه في حالة راحة عميقة.

يوفر أحد المخططات المبررة تمامًا لتجميع مجموعة من التمارين للشحن ما يلي:

- تمرين "التسوية" (على سبيل المثال ، الرشف السلس مع استقامة الأطراف والجذع ، أو الاستلقاء في السرير أو في وضع الوقوف) ؛

تمرين ينشط الدورة الدموية بدون قسر بشكل رئيسي في العضلات الكبيرة في الأطراف السفلية ومنطقة الحوض (على سبيل المثال ، القرفصاء على مهل أو شد العاصبة المطاطية بالتناوب مع وضع الساقين في وضع الجلوس) ؛

إمالة الجسم ودورانه ودورانه مع حركات اليدين المصاحبة ، وزيادة تدريجية في اتساع وتيرة الحركات ؛

تمرين ذو تأثير عام أو إقليمي مع جهود عضلية واضحة ، ولكن ليست محدودة (على سبيل المثال ، تمارين الضغط في وضع الاستلقاء ، وتقليد دفع الحديد مع التغلب على مقاومة الشريط المطاطي) ؛

سلسلة من حركات "التمدد" (على سبيل المثال ، حركات تأرجح متبادلة للذراعين والساقين مع زيادة في السعة إلى الحد الأقصى) ؛

تمرين دوري ينشط وظائف الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية في النظام الهوائي (على سبيل المثال ، القفزات التسلسلية في المكان أو الجري لمدة 3-5 دقائق ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب إلى 140-150 نبضة / دقيقة) ؛

السلسلة الأخيرة من الحركات (مهدئة - انتقالية) ، تسوي جزئيًا النشاط الوظيفي الزائد الناتج عن التدريبات السابقة (على سبيل المثال ، المشي بوتيرة متناقصة مع حركات تنفسية متصاعدة).

تبلغ المدة التقريبية للشحنة بأكملها حوالي 10-15 دقيقة ، دون احتساب بالطبع الدش اللاحق وإجراءات النظافة الفردية الأخرى. اعتمادًا على الحالة الصحية للطالب وطبيعة النشاط الرئيسي القادم ، يجوز بالطبع تكرار أنواع التمارين المدرجة وتغيير الأحمال الجزئية المرتبطة بها. يمكن أن يكون المعيار المحدد هنا ، على وجه الخصوص ، معدل تطبيع معدل ضربات القلب في الدقيقة الخامسة بعد آخر التمارين التي تفرض عبئًا كبيرًا (في المجمع أعلاه ، هذا هو التمرين السادس) ؛ يمكننا أن نفترض أن الحمل في التمرين ككل لا يتجاوز القياس المناسب ، إذا كانت قيمة معدل ضربات القلب بحلول هذا الوقت مساوية أو قريبة من المستوى المعتاد بشكل فردي في حالة الراحة التشغيلية. من خلال التوحيد النسبي للشحن خلال فترة معينة (على سبيل المثال ، شهر) ، فإنه يكتسب أيضًا معنى نوعًا من الاختبار الوظيفي ، يمكن تحديد رد الفعل الذي يمكن أن يكون بمثابة اختبار بسيط ومفيد في نفس الوقت طرق ضبط النفس اليومية.

على الرغم من أنك تتكيف مع مجموعة التمارين الصباحية المستخدمة ، فمن المنطقي زيادة معلمات الحمل المرتبطة بها بشكل دوري ، لا يُنصح بتحويلها إلى جلسة تدريبية من النوع الرئيسي - بناءً على الحجج السائدة ، فهي كذلك من الأفضل بدء تشغيله في موعد لا يتجاوز ساعة ونصف بعد الإفطار (نلاحظ أيضًا أنه يمكن تقديم الشحن في الوضع اليومي ليس فقط كنظافة صباحية ، ولكن أيضًا في شكل مختلف ، مع تقنين تحميل أكثر حرية ، على سبيل المثال ، في منتصف النهار).

أكثر الأشكال الصغيرة شيوعًا للمهن في مجال الثقافة البدنية الصناعية هي الجمباز التمهيدي ودقائق التدريب البدني وفواصل التدريب البدني. سماتها المميزة هي إلى حد حاسم بسبب حقيقة أنها عضويا ، مدمجة مباشرة في هيكل عملية العمل وتخضع لقوانين تحسينها. وهذا يعني ، من بين أمور أخرى ، أن مثل هذه الأنواع من التمارين البدنية فقط مقبولة فيها وأن مثل هذه المعلمات للأحمال المرتبطة بها والتي تساهم في إنتاجية العمل ، تتوافق مع منطقها الموضوعي وتعزز تأثيرها على العمال.

1.3 الجمباز التمهيدي

في الشكل الذي تمارس فيه الجمباز التمهيدي الآن في الإنتاج في نظام تنظيم العمل العقلاني ، تتكون عادة من 5-8 تمارين جمباز بسيطة نسبيًا بدون جهاز ، يتم إجراؤها في غضون 5-7 دقائق. مباشرة قبل بدء العمل. هذا أيضًا نوع من الإحماء ، والذي ، من خلال تنشيط الأنظمة الوظيفية للجسم باستمرار ، يساهم في التنفيذ الفعال لعمليات العمل اللاحقة ، ويقلل من فترة التمرين. بالإضافة إلى التأثير العام للإحماء ، يعد التعديل النفسي الحركي المحدد لإجراءات العمل الرئيسية مهمًا أيضًا هنا ، إذا كان نشاط العمل يتميز بالتكاثر المنتظم لنفس مجموعة الحركات (في إطار ديناميكية العمل الصورة النمطية). لذلك ، اعتمادًا على خصائص نشاط العمل ، تتخصص مجموعة من التمارين للجمباز التمهيدي. لذلك ، عندما يجب أن تتبع عمليات العمل الرئيسية إيقاعًا وإيقاعًا حركيًا معينًا ، على الأقل في آخر تمارين المجمع التمهيدي ، من المهم وضع نموذج لنسب إيقاع الإيقاع المناسبة ، والتي يتم تحقيقها ، كقاعدة عامة ، ليس عن طريق تقليد أفعال العمل نفسها ، ولكن بمساعدة حركات الجمباز.

1.4 التوقفات المادية والدقائق المادية

فواصل التربية البدنية ودقائق التربية البدنية (أو دقائق التربية البدنية). لم يتم قبول هذه المصطلحات جيدًا لتعيين جلسات قصيرة الأجل من التمارين البدنية ، والتي يتم تقديمها بشكل أساسي كعوامل ترفيه نشطة (عادةً مع المرافقة الموسيقية ، وغالبًا ما يتم دمجها مع عناصر التدليك الذاتي والوسائل الأخرى التي تساهم في استعادة الأداء التشغيلي ) في الفترات المخصصة لهذا الغرض في عملية العمل. كل منهم هو نوع من فترات التوقف - بمعنى أنه يتم إجراؤها في فترات راحة صغيرة أثناء العمل. في نفس الوقت ، لديهم طابع نشاط ، حيث أنهم يمثلون لحظات من التحول الملائم إلى إجراءات من نوع مختلف مقارنة بعمليات العمل الرئيسية ، ومثل هذا التبديل فقط يمكن أن يمنع حدوث انخفاض في مستوى الأداء التشغيلي وحتى زيادة إلى حد ما (من خلال آلية الراحة النشطة بشكل أساسي) ، خاصة عندما يبدأ التعب الحالي في التأثير. عادة ما يتم تقسيم الأشكال الصغيرة من العمل في مجال الثقافة الفيزيائية الصناعية في الأدبيات الخاصة في المقام الأول حسب المدة: فواصل التربية البدنية التي تدوم من 5 إلى 7 دقائق. (بتعبير أدق ، يمكن أن يطلق عليها "فواصل التربية البدنية العادية") ، دقيقة التربية البدنية - 1-2 دقيقة. والأسباب الدقيقة -20-30 ثانية ..

وفقًا لبيانات البحث المتراكمة ، في يوم العمل ذي الثماني ساعات الشائع الآن في العديد من مجالات العمل المهني ، يُنصح بتخصيص ما يصل إلى 5-6 فترات توقف بدنية ودقائق فعلية ، بما في ذلك وقفتان بدنيتان رئيسيتان ، يتم تقديم إحداها ما يقرب من 2-3 ساعات بعد بدء العمل ، والثانية - 2-2.5 ساعة قبل نهايته (يتم إجراء التدريب البدني ، إذا لزم الأمر ، كل ساعة ونصف من العمل ، والأسباب الصغيرة - وفي كثير من الأحيان). هنا ، بالطبع ، لا مفر من الاختلافات ، اعتمادًا على الطبيعة والظروف المحددة لنشاط العمل. وينطبق هذا أيضًا على محتوى وقفات التربية البدنية ودقائق التربية البدنية ، ومعلمات الأحمال المرتبطة بها. لذلك ، أثناء العمل البدني الشاق ، تشمل الإجراءات الحركية التي تكون أقل شدة من المخاض ، حيث يتم التعبير عن لحظات استرخاء العضلات العقلاني إلى حركات تنفسية كبيرة وغالبة في بعض الأحيان ، ويتم تمثيل الراحة السلبية أيضًا ؛ مع انخفاض كثافة الحركات في عمليات المخاض ، يتم تبرير الإجراءات الحركية الأكثر كثافة كوسيلة للترفيه النشط (على الرغم من أنه في هذه الحالة ، بالطبع ، من الضروري تطبيع الأحمال المادية المرتبطة بها بعناية حتى لا تتداخل مع لاحقة عمليات المخاض ؛ على سبيل المثال ، من خلال ضبط الحمل في الثقافة البدنية وقفة وفقًا لمعدل ضربات القلب ، يتم إحضاره إلى منتصف فترة التوقف إلى 110-120 نبضة / دقيقة ، ثم يتم تقليله قرب النهاية إلى مستوى قريب من المستوى الأولي ).

في الأساس ، فائدة هذه الأشكال وغيرها من الثقافة الفيزيائية الصناعية ليست موضع شك. إن الحاجة إلى تطوير متعمق لمنهجية للاستخدام الأمثل لعواملها سريعة التغير في نظام NOT أمر واضح أيضًا. من الواضح أن إعداد "الأكثر هو الأفضل" غير مناسب هنا. من الضروري تحديد أنماط الثقافة الفيزيائية المطبقة مهنيًا بالتفصيل ، مع مراعاة الاتجاهات في التغيير الأساسي في المحتوى وظروف العمل في عصر الثورة العلمية والتكنولوجية.

أخيرًا ، يمكن أن يكون مثال آخر يوضح ميزات الأشكال الصغيرة للتدريب في ظروف الحياة اليومية هو جلسات مصغرة للتمارين الفردية ذات الطبيعة التدريبية.

نحن نتحدث عن نفقات صغيرة نسبيًا لمرة واحدة ، ولكن كقاعدة عامة ، أجزاء يومية من التمارين البدنية ، بما في ذلك تلك التي تتضمن بعض الإجراءات الحركية المنزلية. من خلال الجرعات المناسبة للحمل ، يتم منحهم تأثير تدريب جزئي واحد أو آخر ، وهو أمر ممكن في ظل ظروف زمنية محدودة للغاية ، والتي يمكن تخصيصها بين الأمور الرئيسية والأمور العاجلة الأخرى.

قد تشمل هذه الجلسات الصغيرة من التمارين ، على سبيل المثال لا الحصر ، المشي المقنن أو صعود الدرج في المنزل (بدلاً من الصعود والنزول في المصعد) ، والقفز المتسلسل بالحبال ، وسلسلة من تمارين القوة المحلية والإقليمية ، و " تمتد "أثناء مشاهدة التلفزيون ، على سبيل المثال ، بين الأعمال المنزلية للخدمة الذاتية. يتضمن الترتيب الأولي لاستخدام التمارين في هذه الحالات أيضًا تسلسلًا من ثلاث مراحل من الإجراءات: أولاً ، سلسلة من الحركات الاحماء (بوتيرة بطيئة ، بسعة أقصر ، بدون أوزان إضافية) ، ثم سلسلة واحدة أو أكثر من الحركات. تكرار التمرين المختار ، وأخيراً ، سلسلة من الحركات المهدئة (على سبيل المثال ، الجهاز التنفسي).

بطبيعة الحال ، من الممكن ضمان تطوير حتى الجوانب الفردية للياقة البدنية عن طريق الجلسات الدقيقة للتمارين فقط ضمن حدود ضيقة ، ما لم تتطور بالطبع إلى أشكال ممتدة من التمارين البدنية.

الفصل 2

2.1 الخصائص العامة لأشكال الاحتلال الكبيرة

مع كل نسبية الفروق بين الأشكال الصغيرة والكبيرة لتنظيم الفصول الدراسية في التربية البدنية والتعليم الذاتي ، فهي أبعد ما تكون موضوعيًا عن التكافؤ ، بما في ذلك عندما يتم تنظيمها على أساس الهواة. يمكن تسمية كبيرة بشكل مشروط بأشكال المهن في حركة الثقافة البدنية للهواة ، والتي يبلغ طولها عدة دقائق ، وتختلف عن الأشكال الصغيرة في محتوى أوسع وبنية أكثر انعزالًا ، وبالتالي يكون لها معنى مستقل خاص بها. لا يزال يتعين إنشاء تصنيف صارم. في الممارسة الحديثة لحركة الثقافة البدنية ، يتم تغييرها وتحسينها بسرعة. يتم تمييز هذه الأشكال بشكل أساسي في اتجاهين: 1) كأشكال من الدورات التدريبية المستقلة (الفردية أو الجماعية) ، مماثلة في بعض النواحي لدروس نوع الدرس ، و 2) كأشكال من الاستجمام النشط الممتد ، بما في ذلك ، في نسبة واحدة أو آخر ، لحظات التدريب والمنافسة والتواصل الثقافي والترفيه (اجتماعات الرياضة والألعاب في مكان الإقامة ، والمسابقات غير الرسمية الأخرى في التمارين الرياضية العامة ، ورحلات التنزه في عطلات نهاية الأسبوع ، وما إلى ذلك).

2.2 دورات تدريبية للهواة ، مشابهة لجلسات الدرس

دورات تدريبية للهواة تشبه الدرس (فرد أو جماعة).بالنسبة للكثيرين ، وخاصة بالنسبة للأشخاص البالغين ، فقد أصبحوا بالفعل الشكل الرئيسي للتنظيم الشخصي للتربية الذاتية البدنية. غالبًا لا تكون هذه جلسات رياضية وتدريبية (وليست كثيرًا) فحسب ، بل جلسات مستقلة حول اللياقة البدنية العامة أو تدريب التكييف الانتقائي الذي لا يتضمن توجهًا رياضيًا مباشرًا. من حيث المحتوى ، فهي عبارة عن موضوع فردي (بما في ذلك ، على سبيل المثال ، المشي السريع - "المشي السريع" أو الجري الطويل ، بما في ذلك "الركض" - "الركض" ، أو بشكل أساسي مادة من المواد الهوائية الإيقاعية أو الرياضية أو أنواع أخرى من الجمباز الأساسي ، وما إلى ذلك) .د) ومعقد.

يتم تحديد اختيار موضوع الدراسة في هذه الحالة ، من بين أمور أخرى ، من خلال الاهتمامات الفردية والقدرات والتربية البدنية التي سبق تلقيها. في الوقت نفسه ، يتأثر توجههم العملي بشكل كبير بالظروف المعيشية والظروف الأخرى ، بما في ذلك ظروف السوق ، المرتبطة بالموضة لبعض هوايات الثقافة البدنية (يكفي أن نتذكر ، على سبيل المثال ، المد والجزر الأخير للاهتمامات الجماهيرية في التمارين الرياضية ، واليوجا ، والجمباز الوشو ، إلخ). واجب المتخصصين في هذا الصدد هو تشكيل الاهتمامات والمواقف الفردية بلباقة وفقًا لمبادئ النظام العلمي للتربية البدنية ، ليكونوا موزعًا للمعرفة الحقيقية المثبتة والنهج العملية في أي مجال من مجالات الثقافة البدنية. من الأهمية بمكان ، بالطبع ، التأسيس الجاد للتربية البدنية الشاملة بالفعل في المراحل الأولى من الدورة الإلزامية للتربية البدنية. فقط على أساسها يمكن إنشاء ضمانات موثوقة ضد الهوايات العرضية في النشاط البدني المستقل ، دون تجاهل الميول والاهتمامات الفردية بأي حال من الأحوال. يمكن أن تكون التفضيلات الفردية متنوعة للغاية ، مع ذلك ، إذا كانت متسقة مع فهم واضح أنه لا يوجد نوع واحد من التمارين البدنية ، التي تؤخذ بمعزل عن الآخرين ، حتى مع التدريب الأكثر إصرارًا ، لا يمكن من حيث المبدأ أن تضمن النمو البدني الكامل والصحة ، وهذا فقط بالاقتران مع العناصر الأخرى للثقافة البدنية ، يصبح أحد أكثر العوامل فاعلية في تحقيق الكمال الجسدي. .

من حيث المبدأ ، تخضع الأشكال المدروسة من الدورات التدريبية ، على الرغم من تنظيمها على أساس الهواة ، للأحكام العامة المعروفة لمنهجية التربية البدنية (بما في ذلك تلك المتعلقة بهيكل الأشكال الرئيسية للتدريب) ، ولكن ، بالطبع ، بقدر ما يمكن تنفيذ هذه الأسس المنهجية في غياب الإشراف المباشر للمتخصص ، أي بقدر ما يتقن الطلاب أنفسهم (وفي الفصول الجماعية ، واحد على الأقل من الطلاب الذين يتصرفون كقائد) المعرفة والمهارات والقدرات. بمعنى آخر ، تعتمد جودة البناء وكل فعالية هذه الفئات إلى أقصى حد على مستوى التربية البدنية للمشاركين ، والتي ، في ظروف نشر حركة الثقافة البدنية الجماعية ، تطرح المشكلة بشكل حاد. للتربية البدنية الشاملة وتعميقها المستمر ، وتوسيع شبكة الاستشارات الرياضية المنهجية والطبية والرياضية في التربية البدنية وإنشاء أدبيات منهجية جيدة (واضحة ، ولكن غير مبسطة) لعامة السكان ، تهدف إلى ترشيد التربية البدنية للهواة. .

وبالطبع ، فإن الوقت الملائم الذي يقضيه في دورات تدريب الهواة في فترات عمرية مختلفة وفي ظروف مختلفة من الحياة لا يظل ثابتًا. عندما تصبح هذه الفصول هي العامل الرئيسي في الحفاظ على الحالة البدنية الفردية وتحسينها (بعد الانتهاء من الدورة الإلزامية الأساسية للتربية البدنية) ، يجب أن تكون ثلاث أو أربع مرات على الأقل في الأسبوع ، مدة كل منها حوالي ساعة. هذا ، على الأرجح ، هو فقط الحد الأدنى الضروري لفعاليتها الدائمة ، لتوفير مستوى عام من اللياقة البدنية ومنع تراجعها. في الوقت نفسه ، فإن قضاء ساعات طويلة كل يوم في التدريب البدني ، كما هو الحال مع الرياضيين الفرديين المتحمسين بشكل مفرط (وخاصة عشاق الركض) ، بالنسبة للغالبية ، ليس أفضل طريقة لاستخدام وقت الحياة والطاقة. هنا ، كما هو الحال في أي هواية ، من المهم مراعاة التدبير.

2.3 أنواع أنشطة الهواة ذات التوجه نحو تحسين الصحة

وفقًا لدرجة التأثير على الجسم ، يمكن تقسيم جميع أنواع الأنشطة التي لها توجه لتحسين الصحة (اعتمادًا على بنية الحركات) إلى مجموعتين كبيرتين: تمارين ذات طبيعة دورية وغير دورية. التمارين الدورية هي مثل هذه الأعمال الحركية التي تتكرر فيها نفس الدورة الحركية الكاملة باستمرار لفترة طويلة. وتشمل هذه المشي والجري والتزلج وركوب الدراجات والسباحة والتجديف. في التدريبات غير الدورية ، لا تحتوي بنية الحركات على دورة نمطية وتتغير أثناء تنفيذها. وتشمل تمارين الجمباز والقوة ، والقفز ، والرمي ، والألعاب الرياضية ، والفنون القتالية. للتمارين غير الحلقية تأثير سائد على وظائف الجهاز العضلي الهيكلي ، مما يؤدي إلى زيادة قوة العضلات ، وسرعة رد الفعل ، والمرونة والحركة في المفاصل ، وقدرة الجهاز العصبي العضلي. تشمل الأنواع ذات الاستخدام السائد للتمارين غير الدورية فصولًا في الصحة واللياقة البدنية العامة (GPP) ، والجمباز الإيقاعي والرياضي ، والجمباز وفقًا لنظام "هاثا يوجا".

الجمباز الايقاعي

خصوصية الجمباز الإيقاعي هي أن وتيرة الحركات وشدة التدريبات يتم تحديدها من خلال إيقاع المرافقة الموسيقية. يستخدم مجموعة من الوسائل المختلفة التي تؤثر على الجسم. وبالتالي ، فإن سلسلة من تمارين الجري والقفز تؤثر بشكل أساسي على نظام القلب والأوعية الدموية ، والميل والقرفصاء - على الجهاز الحركي ، وطرق الاسترخاء ، وما إلى ذلك. التنويم المغناطيسي الذاتي - على الجهاز العصبي المركزي. تعمل تمارين Parterre على تطوير قوة العضلات وحركة المفاصل ، وسلسلة الجري - التحمل ، وسلسلة الرقص - اللدونة ، وما إلى ذلك اعتمادًا على اختيار الوسائل المستخدمة ، يمكن أن تكون دروس الجمباز الإيقاعي في الغالب رياضية ، أو رقص ، أو نفسية تنظيمية أو مختلطة. تعتمد طبيعة إمداد الطاقة ودرجة تقوية وظائف الجهاز التنفسي والدورة الدموية على نوع التمرين.

سلسلة من التمارين الرياضية (في وضعية الاستلقاء والجلوس) لها التأثير الأكثر ثباتًا على الدورة الدموية ، حيث لا يتجاوز معدل ضربات القلب 130-140 نبضة / دقيقة ، أي لا يتجاوز المنطقة الهوائية ؛ يزيد استهلاك الأكسجين إلى 1.0-1.5 لتر / دقيقة ؛ لا يتجاوز محتوى حمض اللاكتيك مستوى PANO - حوالي 4.1 مليمول / لتر. وبالتالي ، فإن العمل الأرضي هو في الغالب هوائي بطبيعته. في سلسلة من التمارين التي يتم إجراؤها في وضع الوقوف ، تؤدي التمارين الموضعية للأطراف العلوية أيضًا إلى زيادة معدل ضربات القلب حتى 130-140 نبضة / دقيقة ، وحركات الرقص - حتى 150-170 ، والتمارين العالمية (إمالة ، وقرفصاء عميقة) ) - ما يصل إلى 160-180 نبضة / دقيقة. يتم توفير التأثير الأكثر فعالية على الجسم من خلال سلسلة من تمارين الجري والقفز ، حيث يمكن أن يصل معدل ضربات القلب ، بوتيرة معينة ، إلى 180-200 نبضة / دقيقة ، واستهلاك الأكسجين - 2.3 لتر / دقيقة ، وهو ما يتوافق مع 100٪ من IPC. وبالتالي ، فإن هذه السلسلة هي في الغالب لا هوائية في طبيعة إمداد الطاقة (أو مختلطة مع غلبة المكون اللاهوائي) ؛ يصل محتوى اللاكتات في الدم بنهاية التدريب في هذه الحالة إلى 7.0 مليمول / لتر ، وديون الأكسجين - 3.0 لتر.

اعتمادًا على اختيار سلسلة من التمارين ووتيرة الحركات ، يمكن أن تركز دروس الجمباز الإيقاعي على الرياضة أو تحسين الصحة. لا يمكن استخدام الحد الأقصى لتحفيز الدورة الدموية حتى معدل ضربات القلب من 180-200 نبضة / دقيقة إلا في التدريبات الرياضية من قبل الشباب الأصحاء. في هذه الحالة ، هو في الغالب لاهوائي بطبيعته ويصاحبه تثبيط للآليات الهوائية لإمداد الطاقة وانخفاض في قيمة MPC. لا يوجد تحفيز كبير لعملية التمثيل الغذائي للدهون مع هذه الطبيعة من إمدادات الطاقة ؛ في هذا الصدد ، لا يوجد انخفاض في وزن الجسم وتطبيع التمثيل الغذائي للكوليسترول ، وكذلك تطوير القدرة على التحمل والأداء العام.

في فصول تحسين الصحة ، يجب أن يتم اختيار وتيرة الحركات وسلسلة التمارين بحيث يكون التدريب في الأساس هوائيًا بطبيعته (مع زيادة في معدل ضربات القلب خلال 130-150 نبضة / دقيقة). بعد ذلك ، جنبًا إلى جنب مع تحسين وظائف الجهاز العضلي الهيكلي (زيادة قوة العضلات ، وحركة المفاصل ، والمرونة) ، من الممكن أيضًا زيادة مستوى التحمل العام ، ولكن بدرجة أقل بكثير من أداء التمارين الدورية.

الجمباز الرياضي

تسبب الجمباز الرياضي تغيرات وظيفية واضحة (بشكل رئيسي في الجهاز العصبي العضلي): تضخم ألياف العضلات وزيادة في القطر الفسيولوجي للعضلات ؛ نمو كتلة العضلات وقوتها وقوة التحمل. ترتبط هذه التغييرات بشكل أساسي بزيادة طويلة المدى في تدفق الدم في مجموعات العضلات العاملة نتيجة التكرار المتكرر للتمارين ، مما يحسن الانتصار (التغذية) على الأنسجة العضلية. يجب التأكيد على أن هذه التغييرات لا تساهم في زيادة القدرة الاحتياطية لجهاز الدورة الدموية والإنتاجية الهوائية للجسم. علاوة على ذلك ، نتيجة للزيادة الكبيرة في كتلة العضلات ، ساءت المؤشرات النسبية لأهم الأنظمة الوظيفية - المؤشر الحيوي (VC لكل 1 كجم من وزن الجسم) والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (MIC لكل 1 كجم). بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة كتلة العضلات مصحوبة بزيادة في مكون الدهون ، وزيادة في نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة في ضغط الدم ، مما يخلق ظروفًا مواتية لتشكيل عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية.

عند ملاحظة الرجال البالغين من العمر 30 عامًا الذين شاركوا في الجمباز الرياضي لمدة عامين ، لوحظ زيادة في ضغط الدم في المتوسط ​​من 121/70 إلى 130/78 ملم زئبق. فن. (وفي 30٪ منها دي 140/80 ملم زئبق) ، انخفاض في المؤشر الحيوي (نتيجة لزيادة وزن الجسم) من 72 إلى 67 مل / كغ ، وزيادة في معدل ضربات القلب عند الراحة من 71 إلى 74 نبضة / دقيقة (يو إم دانكو ، 1974). عند إجراء اختبار إجهاد وظيفي ، زاد عدد التفاعلات غير النمطية للتمرين من 2 إلى 16 (من أصل 30 تم فحصها) ، وزمن استعادة النبض - من 2.9 إلى 3.7 دقيقة. وفقًا لدراسة تخطيط القلب الكهربائي ، تم العثور على زيادة في الجهد العضلي القلبي في 12 ٪ من المشاركين. بالإضافة إلى زيادة كتلة العضلات ، فإن هذه التغييرات السلبية يتم تسهيلها أيضًا من خلال التوتر العصبي الشديد وحبس النفس أثناء الإجهاد. في الوقت نفسه ، يرتفع الضغط داخل الصدر بشكل حاد ، ويتدفق الدم إلى القلب ، وينخفض ​​حجمه وحجم السكتة الدماغية ؛ نتيجة لذلك ، تنخفض أسرة عضلة القلب ويتطور نقص تروية عضلة القلب على المدى القصير. مع الأحمال الزائدة لفترات طويلة ، والتي تحدث غالبًا في الجمباز الرياضي ، يمكن أن تصبح هذه التغييرات لا رجعة فيها (خاصة عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا). هذا هو السبب في أن بناء الكتلة العضلية لا ينبغي أن يكون غاية في حد ذاته. يمكن التوصية بالتمارين الرياضية كوسيلة للنمو البدني العام للشباب الأصحاء - بالاقتران مع التمارين التي تزيد من القدرة الهوائية والقدرة على التحمل بشكل عام. لذلك ، على سبيل المثال ، عند دمج تمارين حمل الأثقال مع الألعاب الرياضية ، لوحظ زيادة في الأداء البدني وفقًا لاختبار PWC170 من 1106 إلى 1208 كجم / دقيقة ، ومع التدريب على الجري - حتى 1407 كجم / دقيقة ، في حين أن هذا لم يلاحظ أي تأثير عند ممارسة الرياضة "النقية". (A.N. Mamytov ، 1981). مع مزيج من تمارين القوة مع السباحة والجري (4 مرات في الأسبوع - الجمباز الرياضي ومرتان - تدريب التحمل) ، جنبًا إلى جنب مع زيادة ملحوظة في القوة وقوة التحمل ، زيادة في اختبار PWC170 من 1100 إلى 1300 كجم / دقيقة ولوحظ MPC من 49.2. حتى 53.2 مل / كجم.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أن تمارين القوة يصاحبها انخفاض كبير في ضغط الدم المرتبط بحبس النفس والإجهاد. أثناء الإجهاد ، نتيجة لانخفاض تدفق الدم إلى القلب والناتج القلبي ، ينخفض ​​الضغط الانقباضي بشكل حاد ويزداد الضغط الانبساطي. مباشرة بعد نهاية التمرين - بسبب ملء الدم النشط لبطينات القلب ، يرتفع الضغط الانقباضي إلى 180 ملم زئبق. فن. وأكثر من ذلك ، والانبساطي ينخفض ​​بشكل حاد. يمكن تحييد هذه التغييرات السلبية إلى حد كبير عن طريق تغيير منهجية التدريب (العمل بأوزان لا تزيد عن 50٪ من الوزن الأقصى ورفع القذيفة في مرحلة الاستنشاق) ، مما يلغي تلقائيًا حبس النفس وإجهادها. تم اقتراح هذه التقنية من قبل متخصصين من بلغاريا ، حيث تستخدم الجمباز الرياضي على نطاق واسع للأغراض الترفيهية. من الضروري النظر بشكل نقدي في مدى ملاءمة استخدامه من قبل الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن (مع مراعاة التغيرات المرتبطة بالعمر في نظام القلب والأوعية الدموية والتأثير السلبي على عوامل الخطر). يمكن التوصية بالجمباز الرياضي ، كما ذكرنا سابقًا ، للشباب الأصحاء ، بشرط أن تكون عملية التدريب محسّنة وأن يتم الجمع بين التمارين الرياضية والتدريب على التحمل (الجري ، وما إلى ذلك). يمكن لكبار السن استخدام التمارين الفردية فقط للمجمع الرياضي ، والتي تهدف إلى تقوية مجموعات العضلات الرئيسية (عضلات حزام الكتف والظهر والبطن وما إلى ذلك ، كمكمل بعد تدريب التحمل في التمارين الدورية.

على الرغم من حقيقة أن هذه الجمباز تحظى بشعبية كبيرة في بلدنا ، إلا أن تأثيرها الفسيولوجي على الجسم لم يدرس بعد بشكل كافٍ. من المحتمل أن نطاق تأثيرها واسع جدًا - نظرًا لتنوع الوسائل المستخدمة. هاثا يوجا هي جزء لا يتجزأ من اليوجا الهندية ، والتي تتضمن نظامًا من التمارين البدنية التي تهدف إلى تحسين جسم الإنسان ووظائف الأعضاء الداخلية. وتتكون من المواقف الثابتة (الأساناس) وتمارين التنفس وعناصر التنظيم النفسي. يعتمد تأثير الأسانا على الجسم على عاملين على الأقل: التمدد القوي لجذوع الأعصاب ومستقبلات العضلات ، وزيادة تدفق الدم في عضو معين (أو أعضاء) نتيجة لتغيير في وضع الجسم. عندما يتم إثارة المستقبلات ، ينشأ تيار قوي من النبضات في الجهاز العصبي المركزي ، مما يحفز نشاط المراكز العصبية والأعضاء الداخلية المقابلة. في وضعية "شيرسا-سانا" (الوقوف على الرأس) ، يزداد تدفق الدم إلى الدماغ ، في وضع اللوتس - إلى أعضاء الحوض. أداء تمارين التنفس الخاصة (التحكم في التنفس) المرتبطة بحبس النفس ، بالإضافة إلى التأثير الانعكاسي العصبي على الجسم ، يزيد من القدرة الحيوية للرئتين ويزيد من مقاومة الجسم لنقص الأكسجة. يتم استخدام "Sava-sana" ("الوضع الميت") مع استرخاء العضلات الكامل والانغماس في حالة شبه نعاس من أجل استعادة الجسم بشكل أسرع وأكثر اكتمالاً بعد توتر عضلي قوي في أوضاع ثابتة. يحدث تحفيز عمليات التعافي وزيادة كفاءة الراحة نتيجة لانخفاض تدفق النبضات من العضلات المسترخية إلى الجهاز العصبي المركزي ، فضلاً عن زيادة تدفق الدم في مجموعات العضلات العاملة.

في السنوات الأخيرة ، تم الحصول على بيانات جديدة تفيد بأنه أثناء الاسترخاء (وكذلك في عملية نشاط العضلات) يتم إطلاق الإندورفين في الدم ، ونتيجة لذلك يتحسن المزاج ويزيل الضغط النفسي والعاطفي - العامل الأكثر أهمية في تحييد الضغط النفسي.

أثناء المراقبة الديناميكية للشباب الذين يمارسون الرياضة وفقًا لنظام "هاثا يوغا" ، تم العثور على عدد من التغييرات الإيجابية في الجسم. وبالتالي ، كان هناك انخفاض في معدل ضربات القلب وضغط الدم أثناء الراحة ، وزيادة في VC (من متوسط ​​4.3 إلى 4.8 لتر) ، وكذلك زيادة في محتوى كريات الدم الحمراء والهيموجلوبين في الدم ووقت الاحتفاظ النفس. زادت مؤشرات المرونة أكثر من غيرها - من 4.4 إلى 11.2 سم ، ولم تكن هناك زيادة ملحوظة في القدرة الهوائية ومستوى الأداء البدني. زاد اختبار PWC170 من 1220 إلى 1260 كجم / دقيقة ، و MIC من 3.47 إلى 3.56 لتر / دقيقة ، وهذا ليس ذا دلالة إحصائية (Janaraj ، 1980). أظهرت الدراسات الحديثة تأثيرًا إيجابيًا لليوجا على مرضى الربو وارتفاع ضغط الدم (تقنيات التحكم في التنفس والتنظيم النفسي) ، بالإضافة إلى انخفاض تخثر الدم وزيادة تحمل التمارين.

وبالتالي ، يمكن استخدام نظام هاثا يوجا في الثقافة البدنية لتحسين الصحة. على سبيل المثال ، تمارين مثل التنفس البطني واليوغا الكامل ، التدريب الذاتي (والذي يعتبر في جوهره نوعًا مختلفًا من "الوضع الميت") ، يتم تطبيق بعض تمارين المرونة بنجاح. ("المحراث" ، إلخ.) ، عناصر نظافة الجسم وتغذيته ، إلخ. ومع ذلك ، فإن الجمباز وفقًا لنظام "هاثا يوجا" ، على ما يبدو ، لا يمكن أن يكون بمثابة علاج صحي مستقل وفعال بما فيه الكفاية ، لأنه لا يؤدي إلى زيادة في القدرة الهوائية ومستوى الأداء البدني. سكان الهند ، على الرغم من الطبقات الجماعية في نظام "هاثا يوغا" ، لديهم أدنى معدلات IPC مقارنة بالشعوب الأخرى. يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أن نظام الطبقات ، الذي يعطي نتائج إيجابية في ظروف الهند ، لا يمكن نقله ميكانيكيًا إلى بيئتنا مع وضع بيئي غير موات ، وتيرة حياة مزدحمة ، ونقص في وقت الفراغ ونقص. من ذوي الخبرة المنهجية. يتطلب نظام "هاثا يوغا" أداء الأساناز في الصباح الباكر في الهواء الطلق (في متنزه أو غابة أو بجوار البحر) ، وبعد الفصل ، يلزم الاسترخاء الكامل (الاسترخاء) لمدة 15-20 دقيقة على الأقل. من غير المحتمل أن يكون كل هذا ممكنًا في ظروف المجتمع الحديث.

لا تساهم أشكال الثقافة البدنية المحسّنة للصحة الموصوفة أعلاه (مع استخدام التمارين غير الدورية) في زيادة كبيرة في وظائف الدورة الدموية ومستوى الأداء البدني ، وبالتالي فهي ليست ذات أهمية حاسمة مثل تحسين الصحة البرامج. الدور الرائد في هذا الصدد ينتمي إلى التدريبات الدورية التي تضمن تطوير القدرة الهوائية والقدرة على التحمل بشكل عام.

كما يمكن رؤيته ، فإن ممثلي الرياضات الدورية لديهم أعلى مؤشرات القوة الهوائية - المتزلجين ، العدائين ، راكبي الدراجات. في الرياضيين من الأنواع غير الدورية (الجمباز ، رفع الأثقال ، الرمي) ، لا تتجاوز قيمة IPC قيمة الرجال غير المدربين - 45 و 42 مل / كجم. تعد زيادة القدرة الهوائية والتحمل العام (MNU) أهم خاصية في جميع التمارين الدورية. لذلك ، يطلق عليهم اسم الأيروبيك ، أو ببساطة التمارين الرياضية (وفقًا لكوبر).

أيروبيكس

التمارين الرياضية هي عبارة عن نظام من التمارين البدنية ، يتم إمداد الطاقة بها من خلال استخدام الأكسجين. تشمل التمارين الهوائية فقط تلك التمارين الدورية التي يشارك فيها ما لا يقل عن ثلثي كتلة عضلات الجسم. لتحقيق تأثير إيجابي ، يجب أن تكون مدة التمارين الهوائية 20-30 دقيقة على الأقل ، ويجب ألا تتجاوز الشدة مستوى PANO. بالنسبة للتمارين الدورية التي تهدف إلى تطوير القدرة على التحمل بشكل عام ، فإن أهم التغيرات الشكلية في الدورة الدموية والجهاز التنفسي تتميز بخصائصها: زيادة في وظائف الانقباض و "الضخ" للقلب ، وتحسين استخدام الأكسجين بواسطة عضلة القلب ، الخ. الاختلافات في الأنواع الفردية من التمارين الدورية المرتبطة بخصائص بنية الفعل الحركي وتقنية تنفيذه ، ليست ذات أهمية أساسية لتحقيق تأثير وقائي وشفائي.

المشي العافية

يستخدم المشي (المعجل) لتحسين الصحة على نطاق واسع في الثقافة البدنية الجماعية: بسرعة مناسبة (تصل إلى 6.5 كم / ساعة) ، يمكن أن تصل شدته إلى منطقة وضع التدريب (HR 120-130 نبضة / دقيقة). في الولايات المتحدة ، على سبيل المثال ، يشارك 53 مليون أمريكي في رياضة المشي السريع (وفقًا لمعهد غالوب). في ظل هذه الظروف ، يتم استهلاك 300-400 سعرة حرارية من الطاقة لمدة ساعة واحدة من المشي ، اعتمادًا على وزن الجسم (حوالي 0.7 كيلو كالوري / كجم لكل كيلومتر واحد من المسافة المقطوعة). على سبيل المثال ، الشخص الذي يبلغ وزن جسمه 70 كجم يستهلك حوالي 50 سعرة حرارية (70XO.7) أثناء المشي لمسافة كيلومتر واحد. عند سرعة سير 6 كم / ساعة سيكون إجمالي استهلاك الطاقة 300 كيلو كالوري (50 * 6). مع المشي الترفيهي اليومي (ساعة واحدة لكل منهما) ، سيكون إجمالي استهلاك الطاقة أسبوعيًا حوالي 2000 سعرة حرارية ، مما يوفر تأثيرًا تدريبيًا (الحد الأدنى) - للتعويض عن نقص استهلاك الطاقة وزيادة القدرات الوظيفية للجسم.

هذا ما تؤكده نتائج دراسة السعة الهوائية القصوى. لذلك ، بعد 12 أسبوعًا من التدريب على المشي الترفيهي (ساعة واحدة و 5 مرات في الأسبوع) ، أظهر المشاركون زيادة في كثافة المعادن بالعظام بنسبة 14٪ مقارنة بالمستوى الأولي. ومع ذلك ، فإن مثل هذا التأثير التدريبي ممكن فقط للمبتدئين غير المستعدين مع انخفاض FPA. بالنسبة للرياضيين الأكثر تدريباً ، يقل تأثير الشفاء للمشي ، لأنه مع زيادة اللياقة ، تصبح شدة الحمل أقل من الحد الأدنى. من الصعب زيادة سرعة السير لأكثر من 6.5 كم / ساعة ، لأنها مصحوبة بزيادة غير متناسبة في استهلاك الطاقة. لهذا السبب ، عند التحرك بسرعة 7 كم / ساعة أو أكثر ، يكون الجري ببطء أسهل من المشي بسرعة.

لا يمكن التوصية بالمشي السريع كعلاج صحي مستقل إلا إذا كانت هناك موانع للجري (على سبيل المثال ، في المراحل المبكرة من إعادة التأهيل بعد نوبة قلبية). في حالة عدم وجود انحرافات خطيرة في الحالة الصحية ، يمكن استخدامه فقط كمرحلة أولى (تحضيرية) لتدريب التحمل للمبتدئين ذوي الوظائف المنخفضة. في المستقبل ، مع زيادة اللياقة البدنية ، يجب استبدال المشي الذي يحسن الصحة بتدريب الجري.

لاحظت مجموعة من العلماء من جامعة واشنطن أن 11 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 60-65 كانوا يعانون من زيادة الوزن (متوسط ​​75.3 كجم بارتفاع 161 سم) واضطرابات استقلاب الكوليسترول. في المرحلة الأولى من التدريب ، تم استخدام أحمال منخفضة الكثافة لمدة 6 أشهر: المشي الترفيهي بمعدل ضربات قلب 60٪ من الحد الأقصى (5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة) ؛ بعد ذلك ، لوحظ زيادة في كثافة المعادن بالعظام بنسبة 12٪ مقارنة بخط الأساس. في الأشهر الستة التالية ، تمت زيادة كثافة التدريب إلى 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (الجري) ؛ نتيجة لذلك ، ارتفع معدل MIC بنسبة 18٪ أخرى ، وانخفض مستوى الكوليسترول في الدم ، وزاد HDL بنسبة 14٪.

يقدم العلماء الفنلنديون بيانات مثيرة للاهتمام حول التأثيرات المشتركة على الجسم عند المشي لمسافات طويلة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. قطعت 13 امرأة و 10 رجال مسافة 340 كم خلال رحلة مشي لمدة 7 أيام ، وسيروا بمعدل 50 كم في اليوم (بسرعة 3.5 كم / ساعة). يتكون نظامهم الغذائي من الماء ، بما في ذلك المياه المعدنية وعصائر الفاكهة والعديد من الأطعمة الطبيعية. خلال هذا الوقت ، انخفض وزن الجسم بنسبة 7٪ ، وانخفض مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم - بنسبة 30-40٪ ، وزاد محتوى HDL بنسبة 15٪. في المساء ، كان هناك انخفاض حاد في نسبة السكر في الدم والأنسولين. على الرغم من ذلك ، ظل أداء الموضوعات على مستوى عالٍ إلى حد ما. لاحظ المؤلفون أن التحولات الأيضية في الجسم كانت أكبر بكثير مما كانت عليه عند استخدام المشي والصيام بشكل منفصل.

بالطبع ، الجري كشكل من أشكال النشاط البدني هو أكثر ما يميز الإنسان كنوع ، لكن الشخص كنوع قبل 20 ألف عام عاش في الطبيعة في المتوسط ​​لمدة تصل إلى 20 عامًا فقط ، ويعمل ، باعتباره أكثر الكائنات الحية تآكلًا. (المفاصل ، العمود الفقري) ، لم يكن لديها الوقت لتسبب هذا هو وقت الأذى الخاص ؛

في مرحلة الطفولة والمراهقة ، يعد الجري (كنشاط بدني طويل الأمد) مفيدًا بالتأكيد ، لأنه يسمح لك ببناء الكتلة العضلية اللازمة وزيادة القدرة على التحمل ، ومع ذلك ، في مرحلة البلوغ ، تصبح كتلة العضلات عبئًا على الجسم - لأنها تحتاج يجب الحفاظ عليها ، وبالتالي تعاني الأعضاء الداخلية ؛ إذا كان نقص الكتلة العضلية قد يؤدي إلى الوفاة لمدة 20 ألف عام ، فلا أحد يموت الآن بسبب هذا - أصبحت أسباب الوفاة مختلفة - عدم كفاية وظيفة الأعضاء الداخلية غير القادرة على ضمان النشاط الحيوي للكائن الحي ؛

قبل عشرين ألف سنة كان الإنسان يركض على أرض ناعمة ويتنفس هواء نقي. يعد الجري على الأسفلت وتعريض عمودك الفقري لضربات مستمرة طريقة مؤكدة لـ "زرع" الأقراص الفقرية مع كل العواقب المترتبة على ذلك في شكل أعصاب مقروصة ، وما إلى ذلك ، واستنشاق هواء المدينة الملوث أثناء الجري أمر غير منطقي.

هناك العديد من الأمثلة عندما قام الناس ، الذين يريدون الحفاظ على الصحة وإطالة العمر ، بكسر أجسادهم باستخدام النشاط البدني النشط والركض ، بما في ذلك الأكاديمي Amosov و Yuri Gushcho ... ؛ هناك أيضًا أمثلة معادية - شيلتون ، الذي قال: "لن أقف أبدًا إذا كان بإمكاني الجلوس" - والالتزام بهذه القواعد التي تسمح لك بحماية جسمك (بما في ذلك من مجهود بدني غير ضروري) - لقد عاش حتى 110 سنوات ؛

انظر فقط إلى شخص مسن كان يركض لفترة طويلة - ومن غير المرجح أن تقول إنه يبدو جيدًا.

2.4 الأشكال المادية والترفيهية للفئات التي لها طابع الاستجمام النشط الممتد

تسمح لك هذه الفئات إلى حد كبير بالحفاظ على حالة بدنية طبيعية للجسم وفي نفس الوقت تلبية الحاجة إلى الراحة الصحية. لقد تم ممارستها لفترة طويلة ، على الرغم من عدم وجودها في جميع الحالات المناسبة ، في اليوم المدرسي ("فترات الراحة المتحركة الكبيرة") ، وفي أوقات الفراغ في المنزل ، وفي عطلات نهاية الأسبوع وفي مواقف أخرى مماثلة. يمكن تسميتها "مهن" ، بالطبع ، فقط بالمعنى الشرطي للكلمة ، لأنه وفقًا للمحتوى المحدد ، فهي الراحة ، ولكنها الراحة النشطة ، استنادًا إلى النشاط الحركي الموضوعي ، والذي يكون في هذه الحالة أكثر قيمة من أجل ترميمه. وتأثير الشفاء. كما تعلم ، هناك عدد كبير جدًا من الخيارات المناسبة لهذا - على سبيل المثال ، مثل الألعاب الابتدائية في الهواء الطلق (في فترات الراحة المدرسية الكبيرة ، في ساحات الفناء) أو الألعاب الرياضية وفقًا للوائح المجانية المتفق عليها بين المشاركين ، إلى مثل أيام النزهات في عطلة نهاية الأسبوع وأثناء فترة الإجازة ، بشرط أن تكون الأحمال المفروضة عليها معتدلة ، فلا يصاحبها إجهاد تراكمي طويل الأمد ، بل وأكثر من ذلك تأثير مدمر (لا أقصد السياحة الرياضية ، بل يومًا واحدًا) ورحلات متعددة الأيام تمارس في وضع الاستجمام النشط سيرًا على الأقدام أو بالدراجة أو القوارب أو الزلاجات وما إلى ذلك).

هذه الأشكال من النشاط البدني ، سواء من حيث المحتوى أو من الناحية الهيكلية ، أقل تنظيمًا بشكل صارم بكثير من التدريب والأنشطة الأخرى النموذجية للتربية البدنية ، والتي تتبع من توجهها الترفيهي الترميمي (بما في ذلك لحظات من الراحة الترفيهية) ، مما يعني الاختلاف المستقل الحر في مع التثبيت ليس على عمل مفروض ، ولكن في إجازة ممتعة وذات مغزى شخصيًا. ومع ذلك ، فإن هذا لا يستبعد الحاجة إلى تنظيم الحمل ومنع الإصابات واستبعاد الظواهر الأخرى غير المرغوب فيها ، والتي يتم توفيرها مرة أخرى على أساس معرفة التربية البدنية والمهارات والقدرات.

الفصل 3. أشكال التدريب التنافسية

3.1 الأسلوب التنافسي في التربية البدنية

المنافسة (أو المنافسة) ، مثل اللعبة ، هي إحدى الظواهر الاجتماعية المنتشرة. إنها ذات أهمية كبيرة كطريقة لتنظيم وتحفيز النشاط في مختلف مجالات الحياة: في أنشطة الإنتاج ، في الفن (المسابقات الفنية ، المهرجانات) ، في الرياضة ، إلخ. بطبيعة الحال ، يختلف المعنى المحدد للمسابقات فيها.

يتم استخدام الطريقة التنافسية في التربية البدنية في الأشكال الأولية نسبيًا وفي شكل مفصل. في الحالة الأولى ، يتم التعبير عن هذا في استخدام المبدأ التنافسي كعنصر ثانوي للتنظيم العام للدرس (كطريقة لتحفيز الاهتمام وتفعيل النشاط عند أداء التمارين الفردية) ، في الحالة الثانية - كعنصر مستقل نسبيًا شكل من أشكال تنظيم الحصص ، يخضع لمنطق النشاط التنافسي (الاختبار ، الرياضة الرسمية والمسابقات المماثلة).

السمة الرئيسية والمحددة للأسلوب التنافسي هي المقارنة التنافسية للقوى في ظروف التنافس المنظم أو الصراع من أجل التفوق أو ربما الإنجاز العالي. كل الميزات الأخرى لهذه الطريقة تتبع من هذا.

عوامل التنافس في عملية المسابقات ، وكذلك شروط تنظيمها وعقدها (تحديد الفائز رسميًا ، ومكافأة النتائج التي تحققت بما يتناسب مع مستواها ، وإدراك الأهمية الاجتماعية للإنجازات ، واستبعاد الأضعف منها في المسابقات متعددة المراحل ، والبطولات ، وما إلى ذلك) تخلق خلفية عاطفية وفسيولوجية خاصة تعزز تأثير التمارين البدنية ويمكن أن تساهم في الحد الأقصى من مظاهر القدرات الوظيفية للجسم ، كقاعدة عامة ، أكثر أهمية من التشابه الخارجي أحمال غير تنافسية (في الوقت الحالي ، تم إثبات ذلك من خلال العديد من الدراسات).

أثناء المنافسات ، التي لها أهمية خاصة من الناحية الشخصية والاجتماعية ، حتى أكثر من اللعبة ، يتم التعبير عن لحظات التوتر العقلي ، حيث أن عامل المعارضة والمواجهة وصراع المصالح المتعارضة يعمل باستمرار. تتميز مسابقات الفرق جنبًا إلى جنب مع هذا الموقف من المساعدة المتبادلة والمسؤولية المتبادلة والمسؤولية تجاه الفريق بأكمله لتحقيق الهدف التنافسي.

كما يتميز الأسلوب التنافسي بتوحيد (بعض التوحيد) لموضوع المنافسة ، وترتيب النضال من أجل النصر وطرق تقييم الإنجاز. من الواضح تمامًا أنه من المستحيل مقارنة نقاط القوة لدى المشاركين في المسابقة إذا لم يكن هناك معيار مشترك للمقارنة وإذا لم يتم تبسيط عملية المقارنة نفسها. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون التوحيد صالحًا فقط ضمن حدود مجموعة معينة من المنافسين (مجموعة ، فئة ، إلخ). ومع ذلك ، في الرياضة ، يتم تحديدها من خلال قواعد موحدة ، والتي اكتسبت بالفعل في كثير من الحالات أهمية القواعد الدولية للمنافسة. في الوقت نفسه ، لا ينظم التوحيد في الطريقة التنافسية أنشطة المنافسين بكل التفاصيل. يتم تحديد طبيعة هذا النشاط إلى حد كبير من خلال منطق النضال من أجل التفوق أو النصر أو ربما إنجاز كبير. لذلك ، توفر الطريقة التنافسية فرصًا محدودة نسبيًا للتنظيم الدقيق للحمل وتنظيم التأثيرات والإدارة المباشرة لأنشطة المشاركين. يمكننا القول ، في هذا الصدد ، أنها تحتل ، كما كانت ، موقعًا وسيطًا بين طريقة اللعبة وأساليب التمرين المنظم بشكل صارم (إذا تنافست في الألعاب ، فستتطابق أساليب اللعب والتنافسية بالطبع).

تستخدم الطريقة التنافسية في حل المشكلات التربوية المختلفة: تعليم الصفات الجسدية والإرادية والأخلاقية ، وتحسين المهارات ، وتكوين القدرة على استخدامها بعقلانية في ظروف معقدة. بالمقارنة مع طرق التربية البدنية الأخرى ، فإنه يسمح لك بالقيام بأعلى المتطلبات على القدرات الوظيفية للجسم وبالتالي المساهمة في تطويرها الأعلى. إن أهمية الطريقة التنافسية كبيرة بشكل استثنائي أيضًا في تعليم الصفات الأخلاقية والإرادية: العزيمة ، والمبادرة ، والتصميم ، والمثابرة ، والقدرة على التغلب على الصعوبات ، وضبط النفس ، ونكران الذات ، وما إلى ذلك ، ومع ذلك ، من الضروري تذكر ذلك يمكن أن يساهم عامل التنافس والعلاقات المرتبطة به في تكوين سمات شخصية إيجابية ، ولكن سلبية أيضًا (الأنانية ، والطموح المفرط ، والغرور ، وما إلى ذلك). لذلك ، فإن الطريقة التنافسية تبرر دورها في التربية الأخلاقية فقط بشرط قيادة تربوية مؤهلة. .

تتميز الطريقة التنافسية بالعديد من السمات المميزة للمنافسة ، ولكنها تشتمل على نطاق أوسع من التطبيقات. يمكن أن يكون موضوع المسابقة عند استخدام الطريقة التنافسية أي تمرين بدني في الفصل من المبنى إلى الخروج من صالة الألعاب الرياضية.

أكثر السمات المميزة للطريقة التنافسية هي ما يلي:

1. مقارنة القوى المشاركة من أجل تحديد الفائز. يخضع الفوز لجميع أنشطة المشاركين وفقًا للقواعد المعمول بها.

2. الطريقة التنافسية تجعل من الممكن الكشف الكامل عن القدرات الوظيفية والعقلية للطلاب والارتقاء بهم إلى مستوى جديد من الاستعداد.

3. محدودية القدرة على تنظيم عبء العمل على الطلاب. يتم استخدامه لتحسين التمارين وتعليم الصفات البدنية ، عندما تكون الجهود القصوى ضرورية ومسموح بها.

مع الاستخدام الصحيح للعبة والأساليب التنافسية ، يتم الكشف عن فرص كثيرة لغرس روح الجماعية والمبادرة والمثابرة والتحمل والانضباط الواعي.

إذا ارتكب المعلم أخطاء في عملية إدارة الألعاب والمسابقات ، والتقليل من أهمية المظاهر السلبية في سلوك الطلاب ، فيمكن عندئذٍ إلحاق ضرر لا يمكن إصلاحه بتربيتهم.

يتطلب التطبيق العملي لأساليب التربية البدنية مراعاة مرحلة التدريب ، وبالتالي مرحلة استيعاب المواد التعليمية. لذلك ، في مرحلة التعلم الأولي من التمارين (المرحلة الأولى) ، عندما يكون هناك معرفة بتقنية الحركة الحركية ، في العمل مع الطلاب الأصغر سنًا ، نستخدم تمارين ألعاب محاكاة. تقليد أفعال أرنب ، فأر ، يدخل الأطفال الصورة ويقومون بتمارين بارتياح كبير. تشجع المشاعر الإيجابية التي تنشأ في هذه الحالة الأطفال على القيام بشكل متكرر بأفعال تساهم في توطيدهم وتنمية الصفات الجسدية. يمكن للأطفال تقليد حركات وعادات الحيوانات والطيور والحشرات والنباتات ووسائل النقل المختلفة وعمليات العمل. تساعد الصور التي تتوافق مع طبيعة الحركة التي يتم تعلمها في إنشاء تمثيل مرئي صحيح لها ، لمقارنة أداء الفرد بصورة معينة. هذا يساعد على زيادة وعي الأطفال في عملية التعلم.

يتم أيضًا تسهيل إنشاء فكرة صحيحة عن الحركة الحركية المدروسة من خلال استخدام حركات قريبة من تلك التي تتم دراستها من حيث تقنية التنفيذ والتي تمت مواجهتها سابقًا في التجربة الحركية للأطفال. على سبيل المثال ، تساعد معارك كرة الثلج في إتقان إلقاء الكرة على مسافة وعلى هدف.

من خلال التعلم المتعمق للأعمال الحركية (المرحلة الثانية) ، يكون تكوين فكرة لدى الأطفال حول مكان هذا التمرين في النشاط العملي للشخص أمرًا بالغ الأهمية. عند تعليم الرمي نفسه ، يجب أن يُعرض على الطلاب دور الجنود في موقف يكون فيه من الضروري ضرب "دبابة معادية" ، وعند تعليم الوثب الطويل ، محاكاة عدد من العوائق. لذلك ، يتم تضمين عناصر تقنية الحركة الحركية التي يتم تعلمها في الألعاب. في مثل هذه الحالة ، يصبح الأطفال أكثر انتباهاً واجتهاداً.

عند تطبيق الأسلوب التنافسي في هذه المرحلة ، يجب أن يكون هدف المنافسة مؤشرًا على جودة الحركات ("من هو الأصح؟" ، "من هو الأكثر دقة؟"). لا يُسمح باستخدام سباقات الترحيل مع تضمين التمارين التي يتم تعلمها أو أجزائها إلا إذا تم إجراؤها في ظروف مألوفة للطلاب. في الوقت نفسه ، قد تتضمن شروط الألعاب والمسابقات تقييمات متبادلة من قبل اللاعبين لجودة أداء التمرين المدروس المتضمن في سباق التتابع.

إذا تم تقييم قدرة الطلاب على أداء التمارين في ظروف ثابتة في المرحلة الثانية من التدريب ، فعندئذ في مرحلة تحسين العمل الحركي وتوحيده (المرحلة الثالثة) ، تكون المهمة هي الوصول به إلى مستوى المهارة ، أي يجب دائمًا إجراء التمرين بحرية وبسرعة وسعة وقوة وتنوع مناسبين.

لهذا الغرض ، يتم استخدام جميع الأساليب المتنوعة ، ولكن يتم إعطاء مكان خاص للعبة والأخرى التنافسية. يتم إجراء التمرين المدروس في ظروف مختلفة بالاشتراك مع إجراءات أخرى. هنا تعتمد طرق أداء الإجراء المدروس على الظروف المحددة لحالة اللعبة ، وهو أمر مهم للغاية ، خاضع لهدف اللعبة وقصدها ومخططها ، ويتركز انتباه اللاعبين على النتيجة. من النشاط وليس على التقنية. تتطلب المواقف الإشكالية التي تنشأ في الألعاب والمسابقات قرارًا عاجلاً يحسن الوظائف النفسية للطالب.

تساعد الطريقة التنافسية على تكوين القدرة لدى الأطفال على تطبيق التمرين المدروس في ظروف ضيق الوقت والضغط العاطفي. إن إدراج العديد من الإجراءات الحركية المدروسة في سباقات الترحيل ، عندما يتسبب أحدهم في صعوبة أداء الآخر ، يجعل من الممكن تقريب التعلم من ظروف مواقف الحياة. لذلك ، على سبيل المثال ، يقومون بتحسين رمي الكرة على الهدف بعد الجري ، والتقاط الكرة وتمريرها أثناء التحرك في دائرة.

تساعد هذه المواقف وما شابهها على محاكاة الظروف الطبيعية للتمرين واستيعاب مادة التدريب بحزم.

3.2 مفهوم الأشكال التنافسية للتدريب

في عدد من الأشكال المختلفة لتنظيم الفصول في عملية التربية البدنية طويلة المدى ، يكون الشكل التنافسي استثنائيًا إلى حد ما. كواحدة من الأساليب أو الطرق الخاصة لتفعيل الفصول الدراسية ، تم بالفعل تضمين عناصر المنافسة ، كما هو معروف ، في المراحل العمرية المبكرة للتربية البدنية ، ولكنها تتطور إلى شكل خاص لا يتجزأ من فصول البناء حيث يتم تقديمها إلى النظام العادي الثقافة البدنية والأنشطة الرياضية ، وتشكيل موقف شخصي من الإنجازات الرياضية ، واكتساب الاستعداد البدني والعقلي للاختبارات المرتبطة بالمنافسة الرياضية.

إن الحقيقة المعروفة المتمثلة في أن المتطلبات والعلاقات التنافسية المحددة تميل إلى الكشف عن القدرات البدنية والعقلية للفرد إلى أقصى حد ، وصولاً إلى الحد من تعبئة احتياطيات الجسم الوظيفية وبالتالي تحفيز تنميتها بشكل فعال بطريقة خاصة ، قد أدت إلى انتشار أشكال مختلفة من التدريب التنافسي ليس فقط في الرياضة ، ولكن أيضًا في معظم مجالات ممارسة التربية البدنية. يتم تمثيلهم على نطاق واسع ، بالطبع ، في الأنشطة الرياضية المناسبة ، حيث تستغرق المشاركة في المسابقات الرسمية للرياضيين المؤهلين تأهيلا عاليا 10-15 في المائة أو أكثر من إجمالي الوقت الذي يقضيه في الأنشطة الرياضية خلال العام. لأسباب واضحة ، في المسار العام للتربية البدنية وفي حركة الثقافة البدنية الجماعية للهواة ، لا يتم ممارسة المسابقات الرياضية على نطاق واسع ، ولكن هنا أيضًا ، تعتبر الأشكال التنافسية لتنظيم الفصول ذات أهمية كبيرة.

من الضروري التمييز بين المسابقات الرياضية المناسبة بالمعنى الدقيق لهذا المفهوم والأشكال المماثلة لتنظيم فصول التربية البدنية. تتميز الأولى بميزات مثل: التوجه المهيمن مباشرة لسلوك المنافسين نحو الفوز أو فرديًا تحقيق أعلى إنجاز ، وتنظيم واضح للموضوع والأساليب وعدد من الشروط الأخرى للمنافسة بقواعد موحدة رسميًا (علاوة على ذلك) ، تم إحضار توحيد القواعد في العديد من الألعاب الرياضية ، كما تعلم ، إلى المستوى الدولي) ، وتنظيم ترتيب المسابقة وتحديد نتيجتها من قبل المحكمين الرسميين ، والشدة العاطفية المحددة وثراء الجو ، المنافسة ، من بين أمور أخرى ، بسبب وضعها وتعاطف الجمهور. عند استخدام أشكال التدريب التنافسية في مجالات مختلفة من ممارسة التربية البدنية ، غالبًا ما تكون علامات المسابقات الرياضية المناسبة غائبة جزئيًا أو يتم التعبير عنها ، كما كانت ، في شكل محوّل. الشيء الرئيسي الذي يوحد مختلف أشكال التدريب التنافسي هنا هو استخدام الأساليب المقارنة بشكل طبيعي لتحديد القدرات الفردية التي تحشدها لإظهار المستوى الحالي لبعض الصفات والقدرات والقدرات والمهارات الشخصية في ظروف تم إنشاؤها خصيصًا لهذا الغرض. تحتوي هذه الأشكال من التدريب أيضًا على بعض السمات الهيكلية الشائعة التي تميز تسلسل الأفعال السلوكية للمنافسين (إجراءات التنظيم التمهيدي ، والإحماء ، وفعل إجراء تمرين تنافسي ، والتلخيص ، والتدابير التي تطبيع حالة ما بعد المنافسة ).

يتم تعديل المسابقات الرياضية أو الأنشطة البدنية المماثلة وتكتسب تركيزًا محددًا مختلفًا اعتمادًا على الملف الشخصي المحدد لنظام الفصول التي يتم تنظيمها فيها. لذلك ، في إطار الدورة الإجبارية العامة للتربية البدنية في مدرسة التعليم العام والمؤسسات التعليمية الأخرى ، فإن استخدام الأشكال التنافسية لتنظيم الفصول يخضع في المقام الأول لمنطق العملية التربوية ، ومصالح تحسين جودتها ، و حل المشكلات التربوية. يبدو أن أشكال الدرس التنافسية والدروس هنا ، في حالات معينة ، قد تم دمجها (ما يسمى درس التحكم أو الاختبار ، المنظم في بيئة تنافسية للوفاء بالمعايير التعليمية أو المعايير أو التصنيف الرياضي ، إلخ). في الوقت نفسه ، تكون المسابقات في الغالب داخلية بطبيعتها (يقتصر تكوين المشاركين على تكوين الوحدات التعليمية الدائمة - الفصول ، والمجموعات ، والدورات ، وما إلى ذلك). تعتبر أشكال التدريب التنافسية مميزة أيضًا في حركة الثقافة البدنية للهواة ، والتي ليس لها اتجاه رياضي بحت. بالنسبة للكثيرين ، فهي ليست طريقة لتحقيق نصر رياضي أو نتيجة رياضية وتقنية (كما تظهر الدراسات ، فإن معظم المشاركين في الثقافة البدنية الجماعية والمسابقات الرياضية لديهم مواقف فردية ضعيفة أو غائبة تمامًا) ، ولكن شكل من أشكال التواصل العاطفي الغني ، والترفيه الصحي والتسلية. ليس من قبيل المصادفة أنه مع اتباع نهج غير رسمي لتنظيم مثل هذه المسابقات ، فإن الرياضة والمبدأ التنافسي فيها يتم تسويته أو إبعاده عن قصد ، كما كان ، إلى الخلفية ، والذي يتم توفيره ، على وجه الخصوص ، من خلال شروط تشجيع الجميع. المشاركون ، بغض النظر عن مستوى النتائج المعروضة ، إدخال الإعاقة وغيرها من الأساليب التنظيمية والمنهجية والشروط.

في الأنشطة الرياضية المنتظمة التي تهدف إلى تحقيق أعلى الإنجازات ، تشكل المسابقات والدورات التدريبية المحددة أساس نظام تدريب الرياضي وفي نفس الوقت هي النقاط المستهدفة التي يتم توجيه عملية التدريب الرياضي بأكملها عليها. وفقًا لذلك ، يتم نشرهم بشكل كامل ومتخصصون للغاية هنا (الإعدادية ، والتصنيف ، والتحكم ، والتأهيل ، والأساسي ، وما إلى ذلك) ، اعتمادًا على الغرض المحدد والمكان في التنظيم العام للأنشطة الرياضية. علاوة على ذلك ، مع تزايد حجم المسابقات ومستوى المنافسة فيها ودرجة المسؤولية ، فإنها تفرض مطالب أكثر وأكثر جدية على الصفات البدنية والعقلية للرياضي. .

ليس فقط في المنافسات الرياضية عالية المستوى ، ولكن أيضًا في أشكال التدريب التنافسية المماثلة ، فإن احتمالية المواقف الشديدة والمرهقة المحفوفة بالإجهاد المفرط والآثار السلبية الأخرى عالية جدًا ، مما يثير مشكلة كفاية الأحمال التنافسية للقدرات و مستوى جاهزية المتنافسين ، ومن هنا تأتي مشكلة القبول في منافسات الرتب المختلفة ، وضبط وتنظيم الأحمال التنافسية. يوفر نظام المسابقات الرياضية المنظمة رسميًا ، كما تعلم ، عددًا من الإجراءات التي تساهم بطريقة ما في حل هذه المشكلات (المتطلبات المحددة للقبول الطبي للمشاركة في المسابقات ، التمايز المعتمد رسميًا وفقًا للبرنامج ، المقياس ، المدة ، الوضع اعتمادًا على العمر والجنس ومستوى التأهيل الرياضي للمشاركين ، ينظم رسميًا التوصيات المتعلقة بتنظيم الأحمال التنافسية للوحدات الفردية من المنافسين ، وما إلى ذلك). يصبح الوضع أكثر تعقيدًا مع توزيع الأحكام التنظيمية ذات الصلة على الممارسة غير الرسمية لمسابقات رياضة الهواة. لترشيد ذلك ، لا يزال هناك الكثير الذي يتعين القيام به ، في المقام الأول على طول مسار الإدخال العضوي للثقافة الرياضية في وعي الناس وحياتهم ، وتوسيع شبكة النوادي الرياضية ذات الأهمية في المناطق الإقليمية والمجتمعية ، والتدريب عالي الجودة للثقافة الرياضية. نشطاء الرياضة العامة.

استنتاج

1. السمات الرئيسية التي تميز ما يسمى بالأشكال الصغيرة من التمارين البدنية عن الكبيرة هي بشكل أساسي ما يلي: تركيز ضيق نسبيًا للنشاط ، ومدة قصيرة نسبيًا.

لا يمكن لمنهجية بناء أشكال صغيرة من الفصول ، بالطبع ، ألا تعتمد على مستوى استعداد المتدربين ، وأعمارهم ، وخصائصهم الفردية وغيرها ، وكذلك على الظروف الخارجية.

تشمل الأشكال الصغيرة لتنظيم الفصول ما يلي:

تمارين النظافة الصباحية.

الجمباز التمهيدي.

Fizkultpauzy و fizkultminuty.

2. مع كل الاختلافات النسبية بين الأشكال الصغيرة والكبيرة لتنظيم الفصول الدراسية في التربية البدنية والتربية الذاتية ، فهي أبعد ما تكون من الناحية الموضوعية عن التكافؤ ، بما في ذلك عندما يتم تنظيمها على أساس الهواة. يمكن تسمية كبيرة بشكل مشروط بأشكال المهن في حركة الثقافة البدنية للهواة ، والتي يبلغ طولها عدة دقائق ، وتختلف عن الأشكال الصغيرة في محتوى أوسع وبنية أكثر انعزالًا ، وبالتالي يكون لها معنى مستقل خاص بها. تخصيص:

* دورات تدريبية للهواة تشبه جلسات الدرس

* الأشكال المادية والترفيهية للفصول التي لها طابع الاستجمام النشط الممتد

عند إجراء تحليل للمصادر الأدبية ، توصلنا إلى استنتاج مفاده أن الأنواع (الأشكال) الرئيسية للثقافة البدنية لتحسين الصحة المستخدمة في الممارسة يمكن أن تُعزى إلى جلسات تدريب الهواة. وتشمل هذه:

الجمباز الايقاعي

الجمباز الرياضي

الجمباز حسب نظام "هاثا يوغا"

أيروبيكس

المشي العافية

الهرولة

3. في عدد من الأشكال المختلفة لتنظيم الفصول في عملية التربية البدنية طويلة الأمد ، يكون الشكل التنافسي استثنائيًا إلى حد ما.

تميل المتطلبات والعلاقات التنافسية المحددة إلى الكشف عن القدرات الجسدية والعقلية للفرد إلى أقصى حد ، وصولاً إلى أقصى تعبئة للاحتياطيات الوظيفية للجسم وبالتالي تحفيز تنميتها بشكل فعال بطريقة خاصة ، مما أدى إلى انتشار المتغيرات من أشكال التدريب التنافسي ليس فقط في الرياضة ، ولكن أيضًا في معظم مجالات الثقافة البدنية.

من الضروري التمييز بين المسابقات الرياضية المناسبة بالمعنى الدقيق لهذا المفهوم والأشكال المماثلة لتنظيم فصول التربية البدنية.

يتم تعديل المسابقات الرياضية أو الأنشطة البدنية المماثلة وتكتسب تركيزًا محددًا مختلفًا اعتمادًا على الملف الشخصي المحدد لنظام الفصول التي يتم تنظيمها فيها.

في الأنشطة الرياضية المنتظمة التي تهدف إلى تحقيق أعلى الإنجازات ، تشكل المسابقات والدورات التدريبية المحددة أساس نظام تدريب الرياضي وفي نفس الوقت هي النقاط المستهدفة التي يتم توجيه عملية التدريب الرياضي بأكملها عليها.

فهرس

1. بابانسكي "الأسس المنهجية لتحسين العملية التعليمية" - م: علم أصول التدريس ، 1982. - 278 ص.

2. Bespalko V.P. "مكونات التكنولوجيا التربوية". - م: علم أصول التدريس ، 1989. - 167 ص.

3. فيلكين ، Ya.R. تنظيم العمل على الثقافة البدنية والرياضة الجماهيرية / Ya.R. فيلكين ، ت. Kanevets ، / كتاب مدرسي لمؤسسة التمويل الدولية. - م: FiS ، 1985. - 176 ص.

4. فيجوتسكي إل. "الخيال والإبداع في الطفولة". - م: التنوير 1991. - 379 ص.

5. دافيدوف ف. "مشاكل تطوير التعلم". - م: علم أصول التدريس ، 1986. - 319 ص.

6. Dineika ، K. الحركة ، التنفس ، التدريب النفسي الجسدي / K. Dineika. - م: FiS.، 1986. - 198 ص.

7. دروزدوفسكي ، ف. السادس. - م: علم أصول التدريس ، 1989. - 299 ص.

8. Zavgorodnyaya O.D. "غير قياسي: مساراته ، وعمليات الاستحواذ ، والمزالق". - م: علم أصول التدريس ، - 1987. - 102 ص.

9. كابلان إس. "أنا أقوم بواجبي المنزلي". - مينسك: Asveta ، 1998. - 137 ص.

10. كورامشين ، يو. التخطيط والمحاسبة للثقافة البدنية الجماعية والصحة والرياضة مع الأطفال في مكان الإقامة / Yu. Kuramshin. - م: FiS.، 1984. -111 ص.

11. ماركوفا أ. إلخ "تشكيل الدافع التعلمي" - M. Prosveshchenie ، 1990. - 138 ص.

12. Matveev L.P. ، Novikov A.D. نظرية وطرق التربية البدنية. - م: FiS. ، مجلدين ، 1976. -329 ص.

13. Matveev L.P. نظرية وطرق التربية البدنية: بروك. لاستيلاد. معهد الفيزياء. عبادة. - م: FiS. ، 1991. - 568 ص.

14. كتيب مدرس التربية البدنية \ إد. رطل. كوفمان ، م. ، 1998. - 498 ص.

15. نيكولاييف يو. حول مشكلة تطوير نظرية الثقافة الفيزيائية // تيور. وممارسة. بدني طائفة دينية. 2001 ، رقم 8 ، ص. 2-10.

16. مراجعة المقالات حول الموضوع في مجلة "تدريس الثقافة البدنية في المدرسة" - م: التربية 1994-1996.

17. Okon V. "مقدمة في التعليم العام" Per. س. كولسكي. - ثانوية م. 1990. - 217 ص.

18. بيدكاسيستي بي آي ، كايداروف "تكنولوجيا الألعاب في التعلم والتطوير". - م: علم أصول التدريس ، 1989. ، ص 8-10.

19. راسين ، م. تكنولوجيا لتطوير برامج معقدة لتطوير الثقافة البدنية والرياضات الترفيهية / ماجستير راسين. - أومسك ، 1994. -52 ص.

20. Stepashinova، E.Ya. نظرية وطرق التربية البدنية ونمو الطفل: Proc. بدل للطلاب. أعلى بيد. كتاب مدرسي المؤسسات / E.Ya.Stepashinova. - م: FiS.، 2001. - 368 ص.

21. سليمانوف ، أ. التربية البدنية العامة: كتاب T.

22. نظرية وطرق التربية البدنية: بروك. للمعاهد التربوية / تحت إشراف ب. A. Ashmarin. - م: FiS. ، 1990. - 569 ص.

23. Shmalov S.A. "ألعاب الطلاب ظاهرة ثقافية". مدرسة جديدة ، 1994. ، ص .117.

24. تكوين ثقافة الصحة في ظروف التعليم الحديث: دراسة / إد. O.L. Treshchevoi. - أومسك ، 2002. - 268 ص.

25. Kholodov Zh.K. ، Kuznetsov V.S نظرية وطرق التربية البدنية والرياضة: Proc. لاستيلاد. أعلى كتاب مدرسي إدارة - م: FiS. ، 2000. - 480 ص.

26. Elkonin D.B. "الرمزية ووظائفها في لعبة الأطفال // التربية ما قبل المدرسة" 1966. رقم 3

1.1 الخصائص العامة لأشكال التوظيف الصغيرة

السمات الرئيسية التي تميز ما يسمى بالأشكال الصغيرة من التمارين البدنية عن الكبيرة هي بشكل أساسي ما يلي:

تركيز ضيق نسبيًا. في إطار الأشكال الصغيرة ، كقاعدة عامة ، يتم حل المهام الخاصة ، والتي لا يضمن تنفيذها بشكل موضوعي تحولًا جذريًا بعيد المدى في حالة المعنيين ، على الرغم من أنه يمكن أن يساهم في ذلك إلى حد ما ؛ نموذجي هنا ، على وجه الخصوص ، هي مهام التنغيم المعتدل وتسريع نمو الجسم أثناء الانتقال من حالة الراحة إلى الأنشطة اليومية (كما هو منصوص عليه في جلسات التدريبات الصحية الصباحية أو الجمباز الصناعي التمهيدي) ، وبعض التحسين من ديناميات الأداء التشغيلي في عملية الإنتاج أو أي عمل آخر والوقاية من آثاره الضارة على حالة الجسم (كما هو الحال عند استخدام التأثير الإيجابي للأنشطة الخارجية في إطار التوقفات البدنية والدقائق المادية والجلسات الدقيقة للجمباز الصناعي) ، الحفاظ على جوانب معينة من اللياقة المكتسبة وخلق بعض المتطلبات الأساسية التي تساهم في فعالية الفصول الأساسية (كما هو منصوص عليه ، على سبيل المثال ، عند أداء التمارين ، المدرجة في الواجبات المنزلية لدورة التربية البدنية المدرسية) ، وما إلى ذلك ؛

فترة زمنية قصيرة نسبيًا. الأشكال الصغيرة من فصول البناء مضغوطة في الوقت المناسب ، فهي جلسات قصيرة الأجل أو سلسلة من التمارين البدنية التي غالبًا ما تستغرق بضع دقائق فقط ؛ تمايز طفيف في الهيكل. في الأشكال الصغيرة ، يبدو أن الهيكل قد أطيح به: الأجزاء التمهيدية والرئيسية والأخيرة من الدرس ليست قصيرة المدى فحسب ، ولكنها أيضًا محدودة المحتوى ، وفي مواقف معينة لا يتم التعبير عنها عمليًا (خاصة عندما تكون التمارين البدنية أقرب مدمج في نمط النشاط المهيمن - العمل ، الخدمة ، التدريب ، - خاضع له مباشرة ، كما هو الحال في الجمباز التمهيدي ، واستراحات التربية البدنية ، ودقائق التربية البدنية) ؛ مستوى منخفض نسبيًا من الأحمال الوظيفية.

من كل هذا يتبع ، في جوهره ، الدور الإضافي لأشكال التدريب الصغيرة في النظام العام للتربية البدنية. لا يترتب على ذلك ، بالطبع ، أن قيمتها منخفضة بشكل عام ولا تستحق موقفًا جادًا بما فيه الكفاية تجاه نفسها. إن عدم جواز التقليل من أهميتها يتضح بوضوح من خلال العديد من الدراسات الخاصة التي أجريت في العقود الأخيرة. إن ممارسة مثل هذه التمارين البدنية بشكل منهجي ، بلا شك ، هي عوامل مهمة في تحسين الحالة الوظيفية الحالية للمشاركين ، والمساهمة في الحفاظ على صحتهم وضمان نشاط الحياة الطبيعي ، وتكون بمثابة أشكال متاحة للجمهور لإدخال الثقافة البدنية في الحياة اليومية. تزداد أهميتها بشكل خاص ، بالطبع ، عندما ، لسبب ما ، يكون النشاط البدني للفرد في ظروف معينة من الحياة مقصورًا عليهم بشكل أساسي. في الوقت نفسه ، من غير الواقعي وضع الآمال عليهم فقط كعوامل رئيسية للتربية البدنية الكاملة والتنمية - مثل هذه الوظائف ليست متأصلة في أشكال صغيرة ، فقط نظام شامل للتربية البدنية الشاملة يمكن أن يوفر ذلك ، حيث الأشكال الصغيرة هي أحد المكونات الضرورية.

لا يمكن لمنهجية بناء أشكال صغيرة من الفصول ، بالطبع ، ألا تعتمد على مستوى استعداد المتدربين ، وأعمارهم ، وخصائصهم الفردية وغيرها ، وكذلك على الظروف الخارجية. والأهم من ذلك كله ، أن خصوصيتها ترجع إلى التركيز المحدد للاحتلال ومكانته في النمط العام لحياة الفرد.

1.2 تمارين النظافة الصباحية

تعتبر التمارين الصحية الصباحية ، كما تعلم ، واحدة من أكثر أشكال التربية البدنية شيوعًا وشعبية في نمط الحياة اليومية (لاحظ أنه كشكل صغير من التمارين ، فهو ليس مطابقًا لجلسات التدريب الصباحية التي أصبحت منتشرة في جميع أنحاء العالم. ممارسة الرياضة ، أو حالات مماثلة من استخدام التمارين البدنية ذات الأحمال الكبيرة إلى حد ما). والغرض الرئيسي منه هو تحسين الانتقال من الراحة الطويلة (النوم) إلى الحياة اليومية. أساس التمارين الصحية الصباحية هو نوع من الإحماء ، مع خصوصية أنه لا يركز على التحضير السريع لأي نوع من الأنشطة ، ولكن على التنشيط العام التدريجي لوظائف الجسم ، والتغلب على القصور الذاتي للراحة ، والإدراج في الأنشطة اليومية في حالة طبيعية وفي مزاج جيد. في موازاة ذلك ، في إطار هذا الشكل من التدريب ، من الممكن حل بعض المهام جزئيًا مثل تشكيل الموقف الطبيعي والحفاظ عليه ، والحفاظ على المستوى المحقق من تطور الصفات الحركية الفردية واللياقة العامة ، وبعض المهام الأخرى ، ولكن فقط وبقدر ما لا يؤدي هذا إلى إجبار غير مبرر للحمل هنا ، لا يتعارض مع انتظام النشر التدريجي لقدرات الجسم الوظيفية بعد عدة ساعات من كونه في حالة راحة عميقة.

يوفر أحد المخططات المبررة تمامًا لتجميع مجموعة من التمارين للشحن ما يلي:

- تمرين "التسوية" (على سبيل المثال ، الرشف السلس مع استقامة الأطراف والجذع ، أو الاستلقاء في السرير أو في وضع الوقوف) ؛

تمرين ينشط الدورة الدموية بدون قسر بشكل رئيسي في العضلات الكبيرة في الأطراف السفلية ومنطقة الحوض (على سبيل المثال ، القرفصاء على مهل أو شد العاصبة المطاطية بالتناوب مع وضع الساقين في وضع الجلوس) ؛

إمالة الجسم ودورانه ودورانه مع حركات اليدين المصاحبة ، وزيادة تدريجية في اتساع وتيرة الحركات ؛

تمرين ذو تأثير عام أو إقليمي مع جهود عضلية واضحة ، ولكن ليست محدودة (على سبيل المثال ، تمارين الضغط في وضع الاستلقاء ، وتقليد دفع الحديد مع التغلب على مقاومة الشريط المطاطي) ؛

سلسلة من حركات "التمدد" (على سبيل المثال ، حركات تأرجح متبادلة للذراعين والساقين مع زيادة في السعة إلى الحد الأقصى) ؛

تمرين ذو طبيعة دورية ينشط وظائف الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية في إطار نظام هوائي (على سبيل المثال ، القفزات المتسلسلة في المكان أو الجري لمدة 3-5 دقائق ، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب إلى 140-150 نبضة / دقيقة) ؛

السلسلة الأخيرة من الحركات (مهدئة - انتقالية) ، تسوي جزئيًا النشاط الوظيفي الزائد الناتج عن التدريبات السابقة (على سبيل المثال ، المشي بوتيرة متناقصة مع حركات تنفسية متصاعدة).

تبلغ المدة التقريبية للشحنة بأكملها حوالي 10-15 دقيقة ، دون احتساب بالطبع الدش اللاحق وإجراءات النظافة الفردية الأخرى. اعتمادًا على الحالة الصحية للطالب وطبيعة النشاط الرئيسي القادم ، يجوز بالطبع تكرار أنواع التمارين المدرجة وتغيير الأحمال الجزئية المرتبطة بها. يمكن أن يكون المعيار المحدد هنا ، على وجه الخصوص ، معدل تطبيع معدل ضربات القلب في الدقيقة الخامسة بعد آخر التمارين التي تفرض عبئًا كبيرًا (في المجمع أعلاه ، هذا هو التمرين السادس) ؛ يمكننا أن نفترض أن الحمل في التمرين ككل لا يتجاوز القياس المناسب ، إذا كانت قيمة معدل ضربات القلب بحلول هذا الوقت مساوية أو قريبة من المستوى المعتاد بشكل فردي في حالة الراحة التشغيلية. من خلال التوحيد النسبي للشحن خلال فترة معينة (على سبيل المثال ، شهر) ، فإنه يكتسب أيضًا معنى نوعًا من الاختبار الوظيفي ، يمكن تحديد رد الفعل الذي يمكن أن يكون بمثابة اختبار بسيط ومفيد في نفس الوقت طرق ضبط النفس اليومية.

على الرغم من أنك تتكيف مع مجموعة التمارين الصباحية المستخدمة ، فمن المنطقي زيادة معلمات الحمل المرتبطة بها بشكل دوري ، لا يُنصح بتحويلها إلى جلسة تدريبية من النوع الرئيسي - بناءً على الحجج السائدة ، فهي كذلك من الأفضل بدء تشغيله في موعد لا يتجاوز ساعة ونصف بعد الإفطار (نلاحظ أيضًا أنه يمكن تقديم الشحن في الوضع اليومي ليس فقط كنظافة صباحية ، ولكن أيضًا في شكل مختلف ، مع تقنين تحميل أكثر حرية ، على سبيل المثال ، في منتصف النهار).

أكثر الأشكال الصغيرة شيوعًا للمهن في مجال الثقافة الفيزيائية الصناعية هي الجمباز التمهيدي والدقائق البدنية والراحة الجسدية. سماتها المميزة هي إلى حد حاسم بسبب حقيقة أنها عضويا ، مدمجة مباشرة في هيكل عملية العمل وتخضع لقوانين تحسينها. وهذا يعني ، من بين أمور أخرى ، أن مثل هذه الأنواع من التمارين البدنية فقط مقبولة فيها وأن مثل هذه المعلمات للأحمال المرتبطة بها والتي تساهم في إنتاجية العمل ، تتوافق مع منطقها الموضوعي وتعزز تأثيرها على العمال.

"معلمات في الهندسة" لطلبة الصف الثامن من المدرسة الاساسية

يجب ألا تنسخ منهجية إجراء الأنشطة اللامنهجية منهجية الدرس العادي. بما أنه في هذه الحالة سيتحول المقرر الاختياري إلى فصول إضافية في الرياضيات ...

الوظيفة التربوية للفولكلور

كان أكبر باحث في التراث الشعبي للأطفال هو ج. فينوغرادوف. وخص بالذكر خمسة أقسام رئيسية في الشعر الشعبي للأطفال: 1) مسرحية الفولكلور. 2) الفولكلور المسلية. 3) كلمات ساخرة. 4) الفولكلور اليومي. 5) تقويم الفولكلور. م.ن ...

طريقة التدريس هي نظام من المبادئ والقواعد التنظيمية لتنظيم التفاعل التربوي الملائم بين المعلم والطلاب ، وتستخدم لمجموعة معينة من مهام التدريس والتطوير والتعليم ...

الأشكال اللامنهجية لبناء فصول في التربية البدنية

على الرغم من نسبية الاختلافات بين الأشكال الصغيرة والكبيرة لتنظيم الفصول الدراسية في التربية البدنية والتعليم الذاتي ، إلا أنها بعيدة كل البعد عن التكافؤ بشكل موضوعي ، بما في ذلك عندما يتم تنظيمها على أساس الهواة ...

تعليم المهارات والمهارات الحركية على أساس استخدام تقنية النهج المتمحور حول الطالب في العملية التعليمية

تعريف الأطفال بالنحت بالأشكال الصغيرة

عند اختيار المنحوتات ، يجب توخي الحذر لضمان أن يكون لها تأثير إيجابي على الأطفال. يجب أن تعكس تلك الأحداث والظواهر في الحياة التي من المهم تعريف الأطفال بها ...

تعريف الأطفال بالنحت بالأشكال الصغيرة

النحت التعليم ما قبل المدرسة التصويرية النظام الحديث للتعليم ما قبل المدرسة يستخدم عددًا كبيرًا من البرامج المتغيرة والبديلة لتعليم الأطفال وتعليمهم ...

ملامح محتوى ومنهجية دروس التدريب على التزلج

تُفهم أشكال الفصول الدراسية على أنها طرق لتنظيم العملية التعليمية ، ويتميز كل منها بنوع معين من العلاقة (التفاعل) بين المعلم (المدرب ، القاضي) والمشاركين ...

تعريف الأطفال الصغار بثقافة الأجانب في عملية دراستها

من أجل فعالية تعليم الطلاب الأصغر سنًا ثقافة الدول الأجنبية ، يجب أن يتم ذلك على أساس الأنشطة اللامنهجية. عند دراسة المواقف الحقيقية للتواصل بين الثقافات ، وجد أن تطور الإدراك البشري ...

الأسس النظرية للتعليم

الشكل هو الذي توجد به ظاهرة للإدراك ؛ إنها الطريقة التي يوجد بها الشيء ؛ إنه لحم المحتوى. كل ظاهرة ، سواء كانت شيئًا ، أو حدثًا ، أو شعورًا ، أو فكرة ، لها شكلها الخاص ، تتواجد من خلالها لآخر ...

تكوين خطاب نشط للأطفال الصغار (2-3 سنوات) من خلال استخدام أشكال صغيرة من الفن الشعبي الفموي

ثبت أن الاستخدام الفعال للفولكلور في العمل الإصلاحي يساهم في التنمية المتناغمة لشخصية الطفل مع انحرافات في تطور الكلام. من المعروف أن الفن الشعبي يمكن الوصول إليه بشكل خاص من تصور الطفل ...

تكوين خطاب نشط للأطفال الصغار (2-3 سنوات) من خلال استخدام أشكال صغيرة من الفن الشعبي الفموي

يكتسب الفولكلور أهمية خاصة في الأيام الأولى من حياة الطفل في مؤسسة ما قبل المدرسة. بعد كل شيء ، خلال فترة التعود على البيئة الجديدة ، كان يفتقد المنزل ، والدته ، ولا يزال غير قادر على التواصل مع الأطفال الآخرين ، الكبار. حسن الاختيار ...

أشكال التربية البدنية لأطفال المدارس

يتم تنفيذ العملية الشاملة للتربية البدنية لأي مجموعات من السكان عمليا من خلال السلوك المتسق للتمارين البدنية الفردية. كونه جزءًا مكتملًا نسبيًا ...