كيفية حساب الوزن المثالي للمرأة. لماذا أعتبر نحيفًا جدًا أو سمينًا على الرغم من أن وزني طبيعي؟ صيغة الوزن المثالية للطول والعمر

نتائج حسابات مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقييم وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى التي تؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأصلية.

يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة مع مراعاة الطول ، وفقًا لمنهجية منظمة الصحة العالمية (WHO).

إن الطريقة ذاتها لتقدير الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم تهدف إلى الكشف الأولي عن نقص الوزن أو الوزن الزائد. الحصول على تقدير مختلف عن المعيار هو سبب الاتصال بأخصائي التغذية وأخصائي الغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن وتقديم توصيات لتصحيحه ، إذا لزم الأمر.

يظهر نطاق الوزن المثالي (القاعدة) في أي وزن يكون احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلاً. بالإضافة إلى ذلك ، كما تبين الممارسة ، لا يبدو الشخص ذو الوزن الطبيعي بصحة جيدة فحسب ، بل يبدو أيضًا الأكثر جاذبية. إذا قمت بتعديل وزنك ، يوصى بشدة بعدم تجاوز القاعدة لتجنب المشاكل الصحية.

حول فئات الوزن

نقص الوزنعادة ما يكون مؤشرا على زيادة التغذية ؛ يوصى أيضًا بالتشاور مع اختصاصي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو لديهم مرض يؤدي إلى فقدان الوزن.
يعتبر نقص الوزن أيضًا نموذجيًا للنماذج المحترفة أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات اللواتي يعشقن بشكل مفرط فقدان الوزن دون سيطرة اختصاصي التغذية. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك ، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بإشراف طبي منتظم.

معياريوضح الوزن الذي يتمتع به الشخص بأقصى فرصة للبقاء بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة ، ونتيجة لذلك ، يتمتع بالجمال. الوزن الطبيعي ليس ضمانًا لصحة جيدة ، لكنه يقلل بشكل كبير من مخاطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أصحاب الوزن الطبيعي ، كقاعدة عامة ، يتمتعون بصحة جيدة حتى بعد مجهود بدني مكثف.

البدانةيتحدث عن زيادة الوزن. غالبًا ما يكون لدى الشخص في هذه الفئة بعض العلامات المرتبطة بالوزن الزائد (ضيق التنفس ، ارتفاع ضغط الدم ، التعب ، ثنيات الدهون ، عدم الرضا عن الشكل) ولديه كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. في هذه الحالة ، يوصى بإجراء تصحيح طفيف للوزن للمعيار أو للقيم القريبة منه. كما أنه لا يضر باستشارة أخصائي التغذية.

بدانة- مؤشرا على مرض مزمن يرتبط بزيادة وزن الجسم. تؤدي السمنة دائمًا إلى مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك). تُعالج السمنة حصريًا تحت إشراف اختصاصي التغذية أو اختصاصي الغدد الصماء ، وفقط بعد إجراء الفحوصات اللازمة وتحديد نوعها. لا ينصح بالانخراط في نظام غذائي غير خاضع للرقابة ومجهود بدني خطير للسمنة ، لأن هذا يمكن أن يثير مشاكل إضافية.

إجابات على الأسئلة

ما هو الوزن المثالي بالنسبة لي؟

تقوم الآلة الحاسبة بحساب نطاق الوزن المثالي بالنسبة لك بناءً على طولك. من هذا النطاق ، لك الحرية في اختيار أي وزن محدد ، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات الشكل. على سبيل المثال ، يميل أتباع الشكل النموذجي إلى الحفاظ على وزنهم عند الحد السفلي.

إذا كانت أولويتك هي الصحة ومتوسط ​​العمر المتوقع ، فسيتم حساب الوزن المثالي بناءً على الإحصائيات الطبية. في هذه الحالة ، يُحسب الوزن الأمثل بناءً على مؤشر كتلة الجسم 23.

هل يمكنك الوثوق في التقدير الناتج؟

نعم. تستند تقديرات الوزن للبالغين على نتائج بحث موثوق من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم إجراء تقييم الوزن من الولادة حتى سن 18 عامًا وفقًا لطريقة خاصة منفصلة ، تم تطويرها أيضًا من قبل منظمة الصحة العالمية.

لماذا لا يؤخذ الجنس في الاعتبار؟

يتم تقييم مؤشر كتلة الجسم للبالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. في نفس الوقت ، لتقييم الوزن ، الجنس والعمر لهما أهمية أساسية.

تعطي بعض حاسبة الوزن الأخرى نتيجة مختلفة. ماذا تصدق؟

يوجد عدد كبير من الآلات الحاسبة المصممة لإعطاء تقدير للوزن بناءً على الطول والجنس. لكن صيغها ، كقاعدة عامة ، تم تطويرها في القرن الماضي من قبل أفراد أو مجموعات بناءً على معايير غير معروفة لك أو لا تناسبك (على سبيل المثال ، صيغ لتقييم الرياضيين).

تم تطوير توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة للأشخاص المعاصرين العاديين ، مع مراعاة ظروف الحياة الحديثة والتقدم في الطب واستنادًا إلى الملاحظات الأخيرة لسكان جميع قارات الكوكب. لذلك ، نحن نثق فقط في هذه التقنية.

أعتقد أن النتيجة يجب أن تكون مختلفة.

يعتمد التقييم فقط على الطول والوزن الذي تقدمه (والعمر والجنس للأطفال). في حالة وجود نتائج غير متوقعة ، يرجى إعادة التحقق من جميع البيانات المدخلة. تأكد أيضًا من أنك لا تنتمي إلى أي من أولئك الذين لا يمكن قياس وزنهم من خلال مؤشر كتلة الجسم.

نتيجتي هي نقص الوزن ، لكني أريد أن أفقد المزيد من الوزن

لا يوجد شيء غير عادي في هذا ، العديد من العارضين المحترفين والراقصين والباليه يفعلون ذلك بالضبط. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يوصى بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف أخصائي التغذية والغدد الصماء ، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان ذلك يعني لك شيئًا.

نتيجتي طبيعية ، لكنني أعتبر نفسي سمينًا (أو نحيفًا)

إذا كانت لديك مخاوف بشأن شخصيتك ، فإننا نوصيك بالذهاب إلى اللياقة البدنية ، بعد استشارة خبير تغذية جيد في السابق.

يرجى ملاحظة أنه يكاد يكون من المستحيل تصحيح بعض عناصر الشكل فقط بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين أو النظام الغذائي أو مزيج من الاثنين معًا. يجب تحليل أهدافك من قبل طبيب متمرس من أجل تقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.

نتيجتي هي ما قبل السمنة (أو السمنة) ، لكنني لا أوافق على ذلك

إذا كنت رياضيًا ولديك كتلة عضلية متزايدة ، فإن تقييم مؤشر كتلة الجسم ببساطة غير مخصص لك (هذا مذكور في). في أي حال ، للحصول على تقييم دقيق للوزن الفردي ، اتصل بأخصائي التغذية - فقط في هذه الحالة ستحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.

لماذا أعتبر نحيفًا جدًا أو سمينًا على الرغم من أن وزني طبيعي؟

انتبه إلى شخصية ووزن هؤلاء الأشخاص الذين يضايقونك. كقاعدة عامة ، يحكمون حصريًا على أنفسهم: ذاتيًا. يعتبر الأشخاص البدينون دائمًا الأشخاص النحيفين نحيفين ، والأشخاص النحفاء يعتبرون الأشخاص البدينين سمينين ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يتمتع كلاهما بوزن صحي. ضع في الاعتبار العوامل الاجتماعية: حاول استبعاد أو إيقاف تلك الأحكام في عنوانك التي تستند إلى الجهل أو الحسد أو العداء الشخصي. فقط التقييم الموضوعي لمؤشر كتلة الجسم يستحق الثقة ، مما يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو النقص في الكتلة ؛ وثق بمخاوفك بشأن الرقم فقط للأشخاص الداعمين لفئة وزنك أو طبيب.

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

من الضروري تقسيم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع المحدد بالأمتار. على سبيل المثال بارتفاع 178 سم ووزن 69 كجم سيكون الحساب كالتالي:
مؤشر كتلة الجسم = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

خيارات لحساب الوزن الطبيعي وأحجام الجسم لارتفاعات مختلفة.

الآن العديد من الفتيات متحمسات لشكلهن ، ويرجع ذلك إلى الموضة لفتيات اللياقة البدنية. أتعس شيء هو أن الوزن يزداد مع تقدم العمر ولا داعي للقلق. على الرغم من ذلك ، يتفاعل العديد من الجنس العادل بشكل حاد للغاية مع الكيلوجرامات المكتسبة. سنخبرك في هذه المقالة بكيفية تحديد معلمات الوزن والحجم المثالية لطولك ووزنك.

لتحديد مؤشر Quetelet ، تحتاج إلى رفع طولك بالسنتيمتر إلى القوة الثانية ، أي تربيع. فقط اضرب طولك بهذا الرقم. الآن قسّم الوزن على الكمية المستلمة واضرب في 100. العدد الأمثل للنساء هو 19-24 ، وللرجال 19-25. يوضح الجدول معايير مؤشر كتلة الجسم وخطر الإصابة بأمراض خطيرة.

خيار آخر لتحديد الوزن المثالي هو صيغة Brock. يعتقد الكثير من الناس أنه يكفي طرح 110 من الطول ، سيكون هذا هو الوزن المثالي للجسم. هذه في الواقع صيغة مبسطة للغاية. اطرح بشكل صحيح 100 من الطول بالسنتيمتر الذي يصل ارتفاعه إلى 165 سم ، وإذا كان طولك في حدود 165-175 سم ، فعليك أن تطرح 105. إذا كنت أكثر من 175 سم ، اطرح 110.

لكن هذه ليست حسابات نهائية. نوع الجسم أيضا له أهمية كبيرة. الحقيقة هي أن الأشخاص الذين لديهم نفس الطول والوزن يبدون مختلفين تمامًا ، ويرجع ذلك إلى اختلاف نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات ، وكذلك سمك العظام. إذا كان لديك عظم عريض ، فقم بإضافة 10٪ إلى الوزن الذي تم الحصول عليه وفقًا للصيغة ، إذا كان لديك معصم وكاحلين رفيعان ، على العكس من ذلك ، اطرح 10٪.

على سبيل المثال ، يجب أن تزن فتاتان يبلغ ارتفاعهما 168 سم 63 كجم. أما إذا كانت سيدة ذات عظام رفيعة وكتلة عضلية صغيرة ، فيجب طرح 63-6.3 = 56.7 كجم من هذا الرقم. إذا كانت الفتاة كبيرة في حد ذاتها ، أي ذات عظم عريض ، فإن وزنها المثالي بارتفاع 168 سم سيكون 63 + 6.3 = 69.3 كجم. علاوة على ذلك ، إذا قارنت البيانات الخارجية لهؤلاء الفتيات ، فلن ترى فرقًا كبيرًا.

هناك 3 أنواع رئيسية من الجسم:

• رقيقة الجوفاء(وهن) نوع الجسم. هؤلاء النساء نحيفات للغاية ، لكنهن يكتسبن أيضًا الوزن بسرعة كبيرة. وزن الجسم يعتمد بشكل كبير على التغذية. فهي نشطة وحيوية ، والتمثيل الغذائي جيد. لكن العضلات ضعيفة والعظم رقيق.
• طبيعينوع الجسم (الوهن العضلي). كانت النساء في هذا الجسم محظوظات. كقاعدة عامة ، لديهم شخصية جميلة مطوية نسبيًا. الأبعاد الرئيسية للجسم تختلف في النسبة الصحيحة.
• واسع الجوفاء(الوهن المفرط) هؤلاء النساء أنفسهن كبيرات جدًا ، في حين أن كمية الدهون لديهن صغيرة نسبيًا. كتلة العضلات جيدة والعظام واسعة. إنها قصيرة القامة ولها أرجل قصيرة.

لتحديد نوع اللياقة البدنية ، يكفي قياس محيط معصم اليد العاملة: بالنسبة للوهن أقل من 16 سم ، بالنسبة للوهن الطبيعي - من 16 إلى 18.5 سم ، للوهن المفرط - أكثر من 18.5 سم.

هناك العديد من الصيغ لحساب محيط الخصر:

• يمكن اعتبار أبسط حساب قياس الخصر حسب الطول. للقيام بذلك ، اطرح 100 من ارتفاع الجسم ، أي بارتفاع 169 سم ، يجب أن يكون خصرك 69 سم ، لكن هذا ينطبق على النساء ذوات سمك العظام الطبيعي. إذا كانت الفتاة رقيقة الجوفاء مع عضلات غير مكتملة ، فيمكن أن تنخفض القيمة هنا بمقدار 4-6 سم ، والعكس صحيح ، إذا كانت السيدة لديها عظمة عريضة ، فيمكن إضافة 4-6 سم إلى القيمة الناتجة. الشكل سيكون 75 سم.
• هذه ليست الطريقة الوحيدة لحساب قياس الخصر. وجد أستاذ علم النفس سينغ أن النساء اللواتي يبلغ خصرهن 60-70٪ من محيط الورك هو الأكثر صحة وجاذبية. على سبيل المثال ، إذا كان حجم الوركين 100 سم ، فيمكن اعتبار الخصر 60-70 سم مثاليًا.
• يعتقد العديد من الأساتذة أنه للحصول على خصر مثالي ، تحتاج إلى طرح 30 سم من محيط الورك. من حيث المبدأ ، مع محيط الورك 100 سم ، يجب أن يكون الخصر 70 سم. يعتقد الأطباء وأخصائيي الغدد الصماء أن الشخص يتمتع بصحة جيدة إذا محيط الخصر لا يتعدى 85٪ من محيط الورك. هذا يعني أن الشخص لا يعاني من السمنة ومشاكل الغدة الدرقية.

هناك نسبة مثالية لوزن المرأة وطولها ، ويقترح كل متخصص حساب القيمة باستخدام صيغته الخاصة. أسهل طريقة هي طرح 100 من الطول ، ولكن إذا كان عمرك أقل من 30 عامًا ، فاحسب 10-12٪ أخرى من الكتلة الناتجة. سيكون هذا هو الوزن المثالي. ولكن إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فعندئذٍ ، أضف 5-7٪ إلى الرقم الناتج.

هناك عدة طرق شائعة لحساب الوزن المثالي. على سبيل المثال ، صيغة لورنز:

الوزن \ u003d (الارتفاع - 100) - (الارتفاع - 150) / 2

أي بالنسبة لفتاة يبلغ ارتفاعها 169 سم ، نحصل على:

(169-100) - (169-150) / 2 = 59.5 كجم

لكن العديد من الأطباء يشيرون إلى أن هذا الوزن مناسب أكثر للنساء دون سن 35 مع اللياقة البدنية الطبيعية. مع عظم عريض ، يمكنك إضافة 5-6 كجم بأمان إلى الكتلة الناتجة. يجب أن يتم نفس الشيء إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا.

هناك عدة جداول لنسبة الطول والوزن الطبيعي حسب العمر. مع تقدم العمر ، يتفاقم التمثيل الغذائي ، على التوالي ، يزداد وزن الجسم. لتحديد وزنك المثالي ، استخدم الجدول.

الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن المرأة النحيلة لا تبدو أفضل فحسب ، بل تتمتع بصحة أفضل من صديقاتها الممتلئات.

فوائد النحافة عن السمنة:

• يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. عادة ، النساء ذوات الوزن الزائد يأكلن ، لذلك يرتفع الكوليسترول في الدم ، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب.
• يقلل من فرص الإصابة بالسرطان. كمية الكوليسترول أقل ، الوزن أقل ، المناعة أفضل. وبناءً على ذلك ، فإن الجسم كله أقوى.
• ضغط عادي. عند النساء ، يقفز الضغط في الجسم باستمرار ، لكن النساء النحيفات لا يعانين من مثل هذه المشكلة.
• يتم تقليل خطر الإصابة بالفصال العظمي. كلما زاد الوزن ، زاد الضغط على المفاصل. وهذا يعني أن الغضروف ومواد التشحيم بين العظام تبلى بسرعة.
• النشاط البدني أسهل. كلما كان الوزن أخف ، كان من الأسهل صعود السلالم وخلف المركبات.

إذا كانت المعلمات الخاصة بك لا تتناسب مع النموذج المثالي على الإطلاق ، فلا تقلق. هذا يعني أن لديك شيئًا تسعى إليه ولا تسترخي.

فيديو: معايير الوزن والطول للمرأة

آنا 25.04.2017 15:37

شيء غريب: معلماتي هي 83-58-60-83-84. إذا طرحنا 30 من 83 ، فسنحصل على 55. أنت تعرف عمومًا الكثير من النساء بخصر كهذا. ينظر إلي الناس بحيرة ، كما يقول الكثيرون أن مثل هذا الخصر النحيف لم ير أحدًا بعد ، ولكن 50-55 ... كان لدى أمي واحد من هذا القبيل ، لكن كان طولها 150 سم فقط. هناك ، بالطبع ، خصر فريد بخصر 20 سم. ولكن ، أولاً ، هذا تم تحقيقه بشكل مصطنع ، ثانيًا ، يبدو فظيعًا: رأس ضخم ، أكتاف تبدو وكأنها مجزأة على خلفية مثل هذا والخصر والوركين مقارنة بالخصر. بعض أنواع الديناصورات أو الدهون ، عفوا. التناسق التام بين الجسد وأين الانسجام .. هذا ليس جماليا .. ربما بالطبع الأمر أيضا في الدستور .. لدي انتقال حاد من الصدر الذي يتسع نوعا ما إلى الخصر. وقبل أن أصبح 11 كجم ممتلئًا ، كان الخصر يسبح ، وكان محيطه حوالي 70 سم وما زال ملحوظًا.وزني ، كان ينبغي أن أعتبر كعكة على الساقين ، لكنها لم تكن كذلك على الإطلاق ، على الرغم من أن مشكلتي هي أنني لست نحيفًا ، ولست نحيلًا ، بل إنني سمين جدًا طبقة الدهون وتفتيت الجلد من الطبيعة. واحد). مع عملية التمثيل الغذائي المثير للاشمئزاز لدي ، فإن فقدان الوزن أمر صعب للغاية بالنسبة لي وبتضحية كبيرة. إذا كنت أعرف ما سأضحي به ، فلن أفقد وزني للمرة الأخيرة. أختي نحيفة ، رغم أنها الآن تزن أكثر مني ، لكنها لا تبدو ناعمة جدًا وأنثوية ، ومع ذلك ، فهي لا تمتلك خصرًا تقريبًا. فقط جسد طويل ورقيق ، بدون منحنيات شخصية أنثوية. أنا أيضًا أحب هذه الأنواع - بالرغم من عدم وجود خصر رقيق إلا أنها لا تتعرض للامتلاء حتى مع تقدم العمر. تغير مظهرها. محظوظ. تبدو دائما متناسقة ورياضية. لا الوركين ولا الخصر سمينين. لا أعرف حتى أين هو ترسب على الإطلاق. مؤلم ، لا رياضي ونحيف. حسنًا ، ماذا أفعل ، لا حظ ...

كما قال سقراط:

« إذا كان شخص ما يبحث عن الصحة ، فاسأله أولاً عما إذا كان مستعدًا للتخلي عن جميع أسباب مرضه في المستقبل ، وعندها فقط يمكنك مساعدته.

يمكن أن يُعزى هذا البيان بالكامل إلى مشكلة مثل زيادة الوزن.

بعد كل شيء ، كما قلت في المقال ، 98٪ من الناس يعانون من هذه المشكلة فقط بسبب نمط الحياة الخاطئ وليس هناك دائمًا رغبة في تغييرها.

نعم ، والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في بعض الأحيان يأخذون الأمر بسهولة ، على الرغم من قائمة الأمراض التي قد تكون لدينا بسبب الوزن الزائد أمر مثير للإعجاب ، لن أكرر نفسي ، لقد تحدثت عن هذا

ولكن ربما يكون بيت القصيد هو أن الكثيرين ببساطة لا يعرفون أين تقع الحدود ، وأين لا تزال طبيعيًا ، وأين تحتاج بالفعل إلىابدأ في التفكير ، وهذا ينطبق ، بالمناسبة ، ليس فقط زيادة الوزن. في كثير من الأحيان ، الفتيات والنساء اللواتي لا يعانين من مشاكل في زيادة الوزن ، هن في حالة جيدة ، ولكن, ومع ذلك ، فهم لا يتركون الفكرة التي يحتاجونهاحتى تفقد الوزن.

لذلك من المهم أن تعرفماذا يجب أن يكون الوزن الطبيعي شخص ، لأننا ببساطة بحاجة إلى كمية معينة من الأنسجة الدهنية.ا على احتياطي من الطاقة البشرية ،يشارك في تكوين الهرمونات والفيتامينات ويحمي الإنسان من انخفاض حرارة الجسم في الشتاء وارتفاع درجة الحرارة في الصيف.

كيفية حساب الوزن الطبيعي

في في الوقت الحالي ، هناك العديد من الحسابات المختلفة لتحديدهاعادي وزن. بالطبع ، كلها مشروطة ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العديد من العوامل ،هذا هو جنس الشخص والعمر ، وكذلك النسبة المئويةالدهون والأنسجة العضلية الهيكلية.ح أوه ، مع ذلك ، بمساعدتهم يمكنك ذلكسباقات مع اقرأ وزنك الطبيعي.أنت فقط بحاجة لمعرفة ماذاأي طريقة حسابمناسبة للمراهقين الذين تقل أعمارهم عن 18 عامًا وكبار السن(فوق 65 سنة) والرياضيين والنساء الحوامل والمرضعات.

حساب الوزن الطبيعي حسب المعادلة بناء على طول الشخص

لطالما عرفت هذه الصيغة: النموناقص 100- النتيجة هي الوزن الطبيعي. على سبيل المثال ، نمتر 1.7 م - 100 = 70 كجم. لكن اتضح أن هذه الصيغة لا تناسب الجميع حرفيًا ، وهنا عليك أن تأخذ في الاعتبار اللياقة البدنية الخاصة بكوالتكيف مع العمر.

هناك 3 أنواع رئيسية من الجسم ، وبناءً على النوع ، يتم حساب الوزن المثالي.

نوع الوهن (بناء صغير) -الشكل ممدود ، أي تسود الأبعاد الطولية على المستعرض:الأطراف الطويلة والعظام الرقيقة والرقبة الرقيقة والعضلات المتخلفة. الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من اللياقة البدنية لا يميلون إلى زيادة الوزن.مع هذه البنية ، فإن صيغة الوزن الطبيعي:

الارتفاع في سم - 110

نوع نورموستينيك (متوسط ​​البناء) -الجسم له حجم نسبي ، أنسجة عضلية متطورة ،في كثير من الأحيان ، يتمتع الأشخاص الذين لديهم هذا النوع بشخصية جميلة ومثالية.يتم حساب الوزن الطبيعي على النحو التالي:

الارتفاع في سم - 103

نوع مفرط الوهن (بناء كبير) - في الناس من هذا النوعالأبعاد المستعرضة للجسم أكبر من تلك الموجودة في السلالة السوية:عظام واسعة وثقيلة ، وركان وصدر عريضان ، وأرجل قصيرة.يميل الأشخاص من هذا النوع إلى زيادة الوزن. صيغة الوزن الطبيعي:

الارتفاع في سم - 100

إذا كان هناك أي شك حول النوع الذي تنتمي إليه ، فيمكنك قياس محيط معصم اليد العاملة في أنحف مكان: في الوهن يكون أقل من 16 سم ، في الوهن الطبيعي - من 16 إلى 18.5 سم ، في فرط الوهن - أكثر من 18.5 سم.

يُسمح بتعديل المؤشرات المحسوبة اعتمادًا على العمر: يُسمح بنقص 5-10٪ من الوزن المحسوب للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 50 عامًا ، للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ، بالإضافة إلى 5-7٪ مسموح به.

حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) بواسطة Quetelet

مؤشر كتلة الجسم هو مقياس للتوافق بين طول الشخص ووزنه.طريقة الحساب هذه الأكثر شعبيةوتحسب حسب المعادلة:

وزنك بالكيلوجرام مقسومًا على طولك بالأمتار

على سبيل المثال ، النمو 1.7 مالوزن 75 كجم نحسب المؤشر - 75 / (1.7 2) = 25.95 وابحث عن هذا المؤشر في اللوحة.

أنواع كتلة الجسم	مؤشر كتلة الجسم (كجم / م 2 )
نقص الوزن	<18,5
وزن الجسم الطبيعي	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
السمنة من الدرجة الأولى	<30,0 — 34,9
السمنة من الدرجة الثانية	<35,0 — 39,9
السمنة الدرجة الثالثة	>= 40

بمعرفة قيمة المعاملات ، يمكنك حساب مؤشرات الوزن الطبيعي المقابل لطولك. على سبيل المثال ، نحسب الحدين الأدنى والأقصى للوزن الطبيعي. على سبيل المثال ، نأخذ مرة أخرى نموًا قدره 1.7 مترًا: الحد الأدنى هو (1.7 2) * 18.5 = 53.5 كجم ؛ الحد الأقصى - (1.7 2) * 24.9 = 72 كجم

يجب ألا يغيب عن البال أن هذه الصيغة مناسبة للأشخاص متوسطي الطول: الرجال - 168 - 188 سم ، والنساء - 154 - 174 سم. إذا كان الطول أقل ، فإننا نخفض الوزن المحسوب بنسبة 10 ٪ ، وإذا هو أعلى ، ثم زيادته بنسبة 10٪.

بالطبع ، لا يأخذ هذا المؤشر في الاعتبار أنواع الجسم والجنس والعمر ، ولكن نظرًا للحدود الدنيا والقصوى ، يمكنك تقييم جميع العوامل وتحديد وزنك الطبيعي بنفسك.

حساب الوزن الطبيعي بنسبة الخصر إلى الطول

يعتبر مثالياً عندما يكون الخصر مساوياً لنصف طولك. ولكن للحصول على تشخيص أكثر دقة ، تحتاج إلى حساب المعامل:

الخصر في سم مقسوما على الارتفاع في سم

على سبيل المثال ، 90 سم / 170 سم = 0.52 وقارن مع المعايير.

أنواع كتلة الجسم	معامل في الرياضيات او درجة
الحثل	<0,35
نحافة قوية	0,35 - 0,42
ركاكة	0,43 - 0,46
وزن الجسم الطبيعي	0,47 - 0,49
زيادة الوزن (السمنة)	0,50 - 0,54
بدانة	0,55 - 0,58
السمنة المفرطة	0.59 و>

حساب الوزن الطبيعي بناء على العمر

صيغة الحساب:

وزن الجسم = 50 + 0.75 * (الطول - 150) + (العمر - 20) / 4

على سبيل المثال ، الطول 170 سم ، العمر 53 سنة

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33/4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25 كجم

الخلاصة: في سن 53 بارتفاع 170 سم ، يعتبر وزن 73 كجم طبيعيًا.

على الرغم من أن هذا المؤشر لا يأخذ في الاعتبار أيضًا أنواع الجسم وجنس الشخص ، إلا أنه يأخذ في الاعتبار العمر. على الرغم من أنه يعتقد أن الوزن المثالي هو الوزن الذي كان لدينا في سن 18 ومن المستحسن الاحتفاظ به مدى الحياة ، لكن نفس الحياة تقوم بإجراء تعديلاتها الخاصة. يقول الخبراء أنه كل 10 سنوات ينخفض ​​استهلاك الجسم للطاقة بحوالي 10٪ ، وبالتالي نضيف كل 10 سنوات حوالي 10٪ (5-7 كجم).

إذا كنت قد حافظت على وزنك البالغ من العمر 18 عامًا ، فلا بأس بالطبع ، لكن إذا كنت قد انفصلت عن المثالية خلال السنوات العشر إلى العشرين الماضية أو أكثر ، فلا يجب أن تسعى جاهدًا للعودة إليها بأي ثمن.استخدم طرق الحساب هذه ، وحدد بنفسك ،مريح لنفسكالوزن والهدف منه.

بالطبع ، هذه ليست كل طرق الحساب ، فهناك طرق أخرى ، والآن هناك العديد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت على الإنترنت. ولكن ، بغض النظر عن طريقة الحساب التي تستخدمها ، تذكر ذلك eإذا كان هناك حاجةفي إنقاص الوزن ثم افعل ذلك تحتاج إلى بعناية ، دون الإضرار بجسمك ،لأن فقدان الوزن السريع لن يزيل الدهون فحسب ، بل يزيل أيضًا كتلة العضلات والماء ، وهذا يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.

اعتني بنفسك وبأحبائك وكن بصحة جيدة!

ملاحظة. انتبه إلى النصائحجالينا جروسمان ، توصي فقط بطرق مريحة للتخلص من الوزن الزائد.

مشكلة الوزن الزائد تقلق الكثيرين في عصرنا. أن تكون نحيفًا يعني أن تكون جميلًا وصحيًا. يحسب الرجال والنساء وزنهم المثالي ويبذلون قصارى جهدهم لمطابقة الشكل العزيز. لكن كيف تعرف ما الذي تهدف إليه؟

في أغلب الأحيان ، يتم استخدام صيغة بسيطة - يطرح الرجال 100 من الطول بالسنتيمتر ، والنساء 110. ويعتبر الرقم الناتج هو الوزن الأمثل. ومع ذلك ، فإن هذا الحساب لا يأخذ في الاعتبار عمر الشخص ونوع جسمه والميزات الإضافية الأخرى. لذلك ، فهي ليست مناسبة للجميع. يمكن الحصول على نتيجة أكثر دقة من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).

ما هو مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو قيمة توضح مدى صحة نسبة الطول والوزن للشخص. وفقًا لصيغة خاصة ، يتم حساب ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو سوء التغذية. غالبًا ما يستخدم الأطباء هذه الطريقة في علاج الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن.

تعود فكرة حساب مؤشر كتلة الجسم إلى عالم بلجيكي عاش في القرن التاسع عشر ، يُدعى Quetelet. بعد ذلك ، أجرى العديد من خبراء التغذية والأنثروبولوجيا جميع أنواع التعديلات على الجدول. في الوقت الحالي ، هناك صيغ يمكنك من خلالها معرفة مؤشر كتلة الجسم ليس فقط بواسطة Quetelet ، ولكن أيضًا عن طريق Brock و Humvee و Kreff و Devin. تلقوا هذه الأسماء بأسماء العلماء الذين قاموا بحساب المؤشرات.

تم تطوير معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لبروك في نهاية القرن التاسع عشر بواسطة طبيب من فرنسا. إنه مثالي للرجل العادي في الشارع بارتفاع 155 سم إلى 2 متر. تم استكمال طريقة بروك من قبل البروفيسور كريف. في الحسابات وفقًا لطريقته ، يتم أخذ نوع اللياقة البدنية في الاعتبار.

وفقًا لصيغة معينة ، يمكنك معرفة ما إذا كان الشخص يعاني مما يسمى بالسمنة المركزية. للقيام بذلك ، يتم تقسيم الخصر من الوركين. يشير الرقم الذي يزيد عن 0.9 إلى أن موضوع الاختبار لديه مشاكل. البطن المتدلي هو تهديد للصحة. يقولون أن السنتيمترات الزائدة عند الخصر تحرم عدة سنوات من الحياة.

وتجدر الإشارة إلى أن مؤشرات القاعدة اختلفت في أوقات مختلفة. في السنوات الأخيرة ، أصبح مؤشر كتلة الجسم المثالي أصغر بكثير من ذي قبل ، وبالتالي ازداد عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة إحصائيًا.

على ماذا يعتمد مؤشر كتلة الجسم؟

في بعض الأحيان ، لا يعطي حساب مؤشر كتلة الجسم نتائج صحيحة تمامًا. الحقيقة هي أنه من المهم أن نتذكر أن نسبة الأنسجة الدهنية والعضلية لدى الناس مختلفة وتعتمد على العديد من العوامل. لذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم نفس مؤشر كتلة الجسم لا يبدون متماثلين.

من أجل إجراء حساب دقيق لمؤشر كتلة الجسم ، لا يتم أخذ الطول فقط في الاعتبار ، ولكن أيضًا عمر الشخص وجنسه ونوع جسمه ، والتي يتم تحديدها من خلال نتائج قياس المعصم.

هناك أنواع ذات جوفاء دقيقة وعادية العظام وعريضة العظام. يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم للأشخاص النحيفين ذوي الأكتاف الضيقة والصدر أقل من أولئك الذين يعانون من فرط الوهن مع الأشكال الكبيرة. في بعض الأحيان ، لتحديد نوع اللياقة البدنية ، يتم قياس عرض الصدر.

بسبب الاختلافات في نسبة العضلات والأنسجة الدهنية ، يختلف مؤشر كتلة الجسم الطبيعي رجال ونساء. يجب أيضا أن تؤخذ في الاعتبار سنموضوعات. سيكون الوزن المثالي لفتاة أو شاب مختلفًا عن وزن جسم الشخص الناضج. هذا ليس مستغربا. مع تقدم العمر ، تزداد الطبقة الدهنية التي تزن أقل من الأنسجة العضلية. لذلك يمكن للشخص المسن الحصول على مؤشر مثالي نتيجة الحسابات ، وفي نفس الوقت يعاني من مشاكل زيادة الوزن. لذلك ، يُنصح الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بمراقبة نسبة الخصر إلى الورك لمنع السمنة المركزية.

يتم استخدام صيغة خاصة وجدول لحساب مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للأطفال.بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن الوزن المثالي للفتيات والفتيان لا يمكن أن يكون متطابقًا أيضًا. ستكون المؤشرات المختلفة في الأطفال دون سن الثانية وعند بلوغ هذا العمر.

بطريقة خاصة ، يتم حساب الوزن المثالي للرياضيين. يكرسون الكثير من الوقت للتدريب ، وبالتالي يطورون عضلاتهم. سيكون مؤشر كتلة الجسم المثالي أعلى بكثير من الشخص العادي.

لماذا تحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم

من المفيد معرفة مؤشر كتلة الجسم لأولئك الذين يراقبون شكلهم وصحتهم. يستخدم الأطباء أيضًا هذا المؤشر لتحديد جرعات الأدوية. في الحياة اليومية ، يتم استخدامه للتحكم في وزن الجسم.

من الأسهل بكثير متابعة الشكل مع معرفة ما يجب السعي لتحقيقه. وأحيانًا يحدث أن يخترع الناس المشاكل لأنفسهم. الفتيات الصغيرات ، على سبيل المثال ، يستنفدن أنفسهن بالوجبات الغذائية بوزن طبيعي تمامًا ، مما يؤدي إلى فقدان الشهية.

سيساعد حساب مؤشر كتلة الجسم في تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من مشاكل ومدى خطورتها. يوصي خبراء التغذية ، على أساس المؤشرات التي تم الحصول عليها ، باتباع نظام غذائي معين وممارسة الرياضة للمريض السمنة.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

من الصعب جدًا حساب مؤشر كتلة الجسم بنفسك ، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة. يمكننا مساعدة مستخدمينا للتعامل مع هذه المهمة. للأشخاص الذين يهتمون بوزنهم ، تم تطوير آلة حاسبة لمؤشر كتلة الجسم عبر الإنترنت. كل ما هو مطلوب هو إدخال بياناتك في النموذج وفي غضون ثوانٍ ستظهر النتيجة على الشاشة. كقاعدة عامة ، يكفي أن تعرف وزنك بالضبط. للحصول على نتيجة أكثر موثوقية ، يجب تحديد حجم الوركين والمعصمين.

اختر الصيغة التي تريد استخدامها للحساب ، ثم قارن الرقم الناتج بالبيانات الموجودة في الجدول. بناءً على النتيجة ، يمكن الحكم على ما إذا كان وزن شخص الاختبار طبيعيًا. يشير مؤشر كتلة الجسم أيضًا إلى ما إذا كان الشخص يعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن بشكل مرضي. السمنة لها عدة درجات. يؤخذ هذا أيضًا في الاعتبار في الحسابات.

نحن نقدم آلة حاسبة يدوية لمؤشر كتلة الجسم على الإنترنت. على الرغم من بساطته ، فهو دقيق تمامًا. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم بناءً على العمر باستخدام صيغ مختلفة أو اشتقاق متوسط ​​يكون أقرب ما يكون إلى الصحيح قدر الإمكان.

مؤشر كتلة الجسم - مؤشر تقريبي

حتى باستخدام الصيغة الأكثر دقة ، من المستحيل حساب الوزن المثالي. كل شخص هو فرد. لذلك ، لا تنزعج إذا تجاوزت مؤشراتك القاعدة.

خطأ الكثيرين ، وخاصة بالنسبة لممثلي النصف الجميل للبشرية ، هو الرغبة في أن يكونوا مثل عارضات الأزياء من المجلات اللامعة. أدنى انحراف عن القاعدة يمكن أن يسبب الذعر.

بالطبع ، إذا كانت الحسابات تشير إلى الامتلاء المؤلم ، فإن الأمر يستحق التفكير ومحاولة تحقيق نتائج أفضل. السمنة ليس لها تأثير إيجابي على الرفاهية العامة وعلى صحة الإنسان. يؤدي الوزن الزائد إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وأمراض المفاصل. لذلك ، يجب عليك اتخاذ الإجراءات والتخلص من الوزن الزائد.

من ناحية أخرى ، يحدث أن يكون مؤشر كتلة الجسم ضمن النطاق الطبيعي ، ويبدو الجسم مترهلًا وليس شابًا بأي حال من الأحوال. في هذه الحالة ، يجب ألا تفخر بنتائج الفحص ولا تهتم بالشكل. يجب الانتباه إلى الرياضة أو على الأقل زيادة النشاط البدني من أجل تنظيم جسمك. لكن مثل هؤلاء الناس لا يحتاجون إلى حمية إطلاقاً ..

في أي حال ، لا تتوقف عن الأرقام الجافة. الشيء الرئيسي هو الرفاهية العامة.

حتى لو أظهرت نتائج الاختبار نتيجة سيئة ، يجب أن تستمع إلى نفسك. عندما يكون الشخص راضيًا عن انعكاسه في المرآة ، ولا يرى الأطباء تهديدًا للصحة بالوزن الزائد ، فمن الأفضل نسيان الصيغ والحسابات والاستمتاع بالحياة بالإيقاع المعتاد.

مع الحفاظ على نمط حياة صحي ، تؤخذ مؤشرات الوزن والطول في الاعتبار بالضرورة. هذه الأرقام مهمة جدا بالنسبة للرجال. بعد كل شيء ، اعتمادًا على نسبة هذه التدابير ، يتم إنشاء نظام غذائي ونشاط بدني. ما هو الطول والوزن الطبيعي للرجال؟ كل هذا يتوقف على نوع الجسم الذي تعطيه الطبيعة. بالطبع ، يمكن تصحيحه وتقريبه من المثل الأعلى ، الهدف المنشود.

ما هي أنواع الجسم؟

قبل تحديد النسب الصحيحة والمثالية ، نسبة الوزن والطول عند الرجل ، تحتاج إلى تحديد نوع اللياقة البدنية للذكور. كما يتم أخذ بعض العوامل ذات الصلة (الخصر والوركين) وملامح الجسم بعين الاعتبار. بشكل عام ، هناك ثلاثة أنواع من الجسم:

• نوع الوهن. مع هذا النوع من اللياقة البدنية ، يكون للرجل جسم رشيق. كقاعدة عامة ، يكون للوهن رقبة رفيعة ممدودة وأكتاف ضيقة وأذرع ممدودة. في كثير من الأحيان ، يقوم هؤلاء الرجال بتسريع عمليات التمثيل الغذائي. نظام الهيكل العظمي المصاب بالوهن خفيف جدًا ، ولا يتم ملاحظة الرواسب الدهنية عمليًا.
• نوع نورموستينيك. في هذه الحالة ، تكون نسبة الجسم والأطراف والرقبة متناسبة. معدل عمليات التمثيل الغذائي معتدل.
• نوع مفرط الوهن. مثل هذا الرجل له أكتاف عريضة ، ليست طويلة جدًا ، ولكن رقبة عريضة. شخصية فرط الوهن ممتلئ الجسم وقوي. في كثير من الأحيان ، يتم تشخيص هؤلاء الرجال مع التمثيل الغذائي البطيء.

يمكنك تحديد نوع جسمك باستخدام خيارات أخرى. يكفي توصيل الإبهام والسبابة حول الرسغ في منطقة العظم. إذا تم الحصول على مثل هذا السوار دون مشاكل ، فإن الرجل يعاني من وهن. إذا كانت هناك حاجة إلى بعض الجهود لربط الأصابع - الوهن العضلي الطبيعي ، فمن المستحيل الاتصال - مفرط الوهن.

يمكنك أيضًا تحديد طبيعة الجسم عن طريق قياس محيط الرسغ. إذا كان محيط الرسغ أعلى من 20 سم ، فإن الشاب يعاني من نوع جسم مفرط الوهن. في حالة الحصول على نتيجة 17-20 سم - رجل عادي ، أقل من 17 سم - وهن.

مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كويتليت)

من خلال تحديد مؤشر كتلة الجسم ، من الممكن تحديد ما إذا كان الرجل يعاني من شكل من أشكال السمنة ، أو العكس ، نقص في الكتلة بالنسبة لطوله. من المعتاد حساب المؤشر لشخص يتراوح عمره بين 20 و 60 عامًا. إذا قمنا بحساب نسبة معيار وزن الجسم والطول في سن مبكرة ، فلن تتمتع المؤشرات بدرجة عالية من الموثوقية.

معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم عند الشباب هي كما يلي: الوزن (كجم) / الطول (م) مربع. على سبيل المثال ، يبلغ ارتفاع الرجل 175 سم ووزن الجسم 89 كجم. سيبدو حساب المؤشر كما يلي:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

المعدل الطبيعي لجسد الذكر هو من 19 إلى 25. لذلك ، فإن النتيجة التي تم الحصول عليها تشير إلى أن الشاب يعاني من زيادة الوزن بالنسبة لطوله. من خلال مستوى تجاوز معيار مؤشر كتلة الجسم ، يحدد الخبراء درجة السمنة لدى الرجل أو المرأة. أيضًا ، باستخدام هذا المؤشر ، يمكنك تحديد المستوى التقريبي للدهون في الجسم. لتحديد نوع توزيع الأنسجة الدهنية ، هناك معادلة حسابية مختلفة: محيط الخصر (سم) / محيط الورك (سم). عادة ، بالنسبة للرجال ، يجب أن يكون هذا الرقم يساوي 0.85.

صيغ تحديد معيار نسبة الطول ووزن الجسم عند الرجال

بمساعدة صيغة Nagler ، من السهل تحديد ما إذا كان وزن الجسم لممثل الجنس الأقوى يتوافق مع طوله. لذلك ، مع ارتفاع 152 سم ، يجب ألا يزيد وزن الرجل عن 45 كجم. علاوة على ذلك ، بالنسبة لجميع النمو اللاحق البالغ 2.4 سم ، فإن الأمر يستحق إضافة 0.9 كجم من الوزن. بمقارنة البيانات التي تم الحصول عليها بالجدول ، يمكنك تحديد القاعدة أو الانحراف عن القاعدة. بالنسبة للشباب ، تبدو طاولة Nagler كما يلي:

الطول (سم)	الوزن (كلغ) مع بنية الجسم الوهن	الوزن مع بنية الجسم الطبيعي	الوزن مع اللياقة البدنية ارتفاع ضغط الدم
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

معادلة حساب معيار الوزن والطول وفقًا لبروك

هذه الطريقة لتحديد متوسط ​​المعلمات الطبيعية للطول والوزن لدى الناس هي الأكثر شيوعًا. في هذه الحالة ، من الضروري مراعاة نوع اللياقة البدنية وعمر الشاب. من الطول بالسنتيمتر ، يجدر أخذ 110 للرجال الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا. إذا كان ممثل النصف القوي للبشرية أكبر من 40 ، فسيتم طرح الرقم 100. مع نوع الجسم الوهن ، يتم تقليل النتيجة التي يتم الحصول عليها بنسبة 10٪. إذا كان الرجل يعاني من فرط الوهن ، تزداد النتيجة بنسبة 10٪ نفسها.

على سبيل المثال ، يبلغ ارتفاع الرجل 185 سم ، وعمره 30 عامًا ، ويعاني من فرط الوهن حسب نوع الجسم. لذا فإن الصيغة في العمل ستبدو كما يلي:

• 185-110 = 75 ، أضف 10٪ إلى النتيجة. لذلك ، عادة ، يجب أن يكون وزن هذا الرجل 75.7 كجم.

تحديد نسبة وزن الجسم وطوله للرجل حسب صيغة مكالوم

تعتبر طريقة تحديد القاعدة هذه هي الأكثر إفادة ، مع مراعاة نسبة الطول إلى وزن الجسم للرجل. تعتمد هذه الصيغة على مستوى قياس محيط المعصم. لذلك ، عادة ، تبدو جميع المؤشرات كما يلي:

• حجم القص يساوي محيط الرسغ مضروبا في 6.5 ؛
• محيط الوركين عادة أقل من محيط الصدر بنسبة 15٪.
• الخصر - 70٪ من نتيجة حجم القص.
• حجم العنق - 37٪ من حجم القص الناتج ؛
• معلمات العضلة ذات الرأسين - 36 ٪ من محيط القص ؛
• محيط الجزء السفلي من الساق يتوافق مع 33٪ من محيط الصدر.

تحدد هذه المعلمات بدقة أكبر معيار الكتلة لممثلي النصف القوي للبشرية. اعتمادًا على الاتجاه الذي يسير فيه الانحراف ، يجدر مراجعة النظام الغذائي والنشاط البدني. لكي ترى بوضوح ما هو النموذج المثالي الذي تحتاجه للسعي من أجله ، هناك طاولة خاصة. يُظهر معايير الوزن للشباب من مختلف الأطوال وأنواع الجسم المختلفة.

نوع الجسم	الطول (سم)	الوزن ، كجم)
الوهن	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
نورموستينيك	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
الوهن المفرط	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

تحديد معيار الطول والوزن مع مراعاة مؤشرات العمر

عند تحديد متوسط ​​نسبة الطول ووزن الجسم للرجل ، يجب أيضًا مراعاة عمره. لقد ثبت منذ فترة طويلة أنه على مر السنين ، يزداد وزن أي شخص تدريجياً. من ناحية أخرى ، فإن النمو آخذ في التناقص. لذلك ، في الشباب ، يبلغ طول الشباب 1-2 سم عن الشيخوخة. لذلك ، ستختلف المعايير اعتمادًا على مؤشرات العمر.

لاستنباط القاعدة ، هناك صيغة خاصة تأخذ في الاعتبار النمو مع تقدم العمر. لذا ، فإن مؤشرات الحساب هي كما يلي: 50 + 0.75 (الارتفاع بسم -150) + (سن 20) / 4. لذلك ، فإن معيار الوزن للرجل البالغ من العمر 45 عامًا ، ويبلغ ارتفاعه 180 سم ، سيكون على النحو التالي:

• 50 + 0.75 (180-150) + (45-20) / 4 \ u003d 50 + 22.5 + 6.25 = 78.75 كجم - وزن مثالي.

هذه الطريقة في حساب القاعدة ليست الأكثر دقة ، ولكنها شائعة. النتائج معممة ، لأن طبيعة جسم الرجل لا تؤخذ في الاعتبار. لذلك ، فإن الانحرافات الطفيفة عن مثل هذا المعيار بشكل أو بآخر لا ينبغي أن تزعج وتثير بشكل كبير ممثل الجنس الأقوى. عند تحديد وزنك المثالي ، يجب أن تعتمد أيضًا على مشاعرك. يجب أن يكون أي رجل مرتاحًا في جسده. والزيادة الطفيفة في الكتلة ليست سببًا للذعر ، لإرهاق نفسك بالتدريب. تذكر ، العقل السليم في الجسم السليم.