وزن رجل يبلغ من العمر 38 سنة. الوزن الطبيعي للرجل

يا رفاق ، نضع روحنا في الموقع. شكرا على ذلك
لاكتشاف هذا الجمال. شكرا للإلهام والقشعريرة.
انضم إلينا على فيسبوكو في تواصل مع

موقع الكترونيوجدت 5 طرق لحساب الوزن الأمثل الذي يستخدمه محترفو اللياقة البدنية.

الطريقة 1. مؤشر Quetelet

إذا كنت تعرف مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك الحكم على السمنة أو نقص الوزن. يتم احتساب المؤشر للبالغين من الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا. قد تكون النتائج خاطئة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والرياضيين وكبار السن والمراهقين (أقل من 18 عامًا).

سيكون الرقم الناتج هو الفهرس الخاص بك. القاعدة بالنسبة للرجال هي 19-25. للنساء - 19-24.

الطريقة 2. المجلدات

يعتبر مؤشر Quetelet مؤشرًا جيدًا لكمية الدهون في الجسم ، ولكنه لا يشير إلى كيفية توزيع الدهون ، أي أنه لا يعطي صورة بصرية. لكن يمكنك فحص جسمك بحثًا عن المثالية باستخدام صيغة أخرى.

يتم تحديد توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم حسب النسبة: محيط الخصر (على مستوى السرة) مقسومًا على حجم الأرداف. القاعدة بالنسبة للرجال هي 0.85 ؛ للنساء - 0.65 - 0.85.

طريقة 3. مراعاة العمر

لقد ثبت أن وزن الرجل والمرأة يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر - هذه عملية فسيولوجية طبيعية. الكيلوغرامات ، التي يعتبرها بعض الناس "زائدة عن الحاجة" ، في الواقع ، قد لا تكون كذلك. يمكنك استخدام الصيغة لتحديد الوزن الأمثل حسب العمر.

ف - في هذه الحالة ، الطول ، و ب - العمر بالسنوات. وزن الجسم = 50 + 0.75 (ف - 150) + (ب - 20): 4

الطريقة الرابعة. صيغة بروك

تعد صيغة بروك واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لحساب الوزن المثالي. يأخذ في الاعتبار نسبة الطول والوزن ونوع الجسم وعمر الشخص.

صيغة بروك للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا: الطول (بالسنتيمتر) ناقص 110 ، بعد 40 عامًا - الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 100.

في الوقت نفسه ، يجب أن يطرح الأشخاص المصابون بنوع الجسم الوهن (نحيف العظام) 10٪ من النتيجة ، ويجب أن يضيف الأشخاص المصابون بنوع الجسم المفرط الوهن (عريض العظام) 10٪ إلى النتيجة.

كيف تحدد نوع جسمك؟يكفي قياس محيط أنحف مكان على الرسغ بسنتيمتر.

الطريقة 5. صيغة Nagler

هناك صيغة Nagler تسمح لك بحساب النسبة المثالية للوزن والطول. لطول 152.4 سم يجب أن يكون هناك وزن 45 كجم. لكل بوصة (2.54 سم) تزيد عن 152.4 سم يجب أن يكون هناك 900 جم أخرى بالإضافة إلى 10٪ أخرى من الوزن الناتج.

الطريقة 6. صيغة جون مكالوم

تم إنشاء واحدة من أفضل الصيغ من قبل خبير المنهج جون ماكالوم. تعتمد صيغته على قياس محيط المعصم.

1. محيط الرسغ مضروبًا في 6.5 يساوي محيط الصدر.
2. 85٪ من محيط الصدر يساوي محيط الوركين.
3. للحصول على محيط الخصر ، يجب أن تأخذ 70٪ من محيط الصدر.
4. 53٪ من محيط الصدر يساوي محيط الفخذ.
5. لمحيط العنق ، يجب أن تأخذ 37٪ من محيط الصدر.
6. محيط العضلة ذات الرأسين حوالي 36٪ من محيط الصدر.
7. محيط الجزء السفلي من الساق أقل بقليل من 34٪.
8. يجب أن يكون محيط الساعد 29٪ من محيط الصدر.

ولكن لن تتوافق جميع البيانات المادية تمامًا مع هذه النسب ، فالأرقام لها قيمة متوسطة ومتوسطة.

عدد قليل من الخيارات لنسبة الطول والوزن:

1. يعتبر الجسم مثاليًا إذا كان محيط الخصر أقل بمقدار 25 سم من محيط الوركين ، وكان محيط الوركين مساويًا تقريبًا لمحيط الصدر.
2. يجب أن يكون محيط الخصر مساويًا لـ: الطول بالسنتيمتر - 100. أي أن المرأة التي يبلغ ارتفاعها 172 سم يتم طيها نسبيًا إذا كان محيط الخصر 72 سم ، والوركين ومحيط الصدر حوالي 97 سم ، أي ، إذا كانت ترتدي ملابس مقاس 48.
3. إذا كان محيط الوركين أقل من محيط الصدر ، وكان محيط الخصر أقل من محيط الوركين بمقدار 20 سم ، فإن هذا الشكل يسمى "التفاحة". إذا كان محيط الصدر أقل من محيط الورك ، وكان محيط الخصر أقل بمقدار 30 سم أو أكثر من محيط الورك ، فهذا شكل كمثرى الشكل.
4. بالنسبة للنساء والفتيات من متوسط ​​الطول - من 165 إلى 175 سم - اتضح أن هذه الملاحظة عادلة. محيط خصرهم بالسنتيمتر يساوي تقريباً وزنهم بالكيلوجرام. كيلوغرام واحد من فقدان الوزن يعطي انخفاضًا في الخصر بمقدار سنتيمتر واحد.

من المعروف أنه في اتحاد الجمهوريات الاشتراكية السوفياتية ، تم حساب الوزن الصحي للمرأة باستخدام أبسط صيغة ، وهي النمو مطروحًا منه مائة. وفقا لها ، تم إعلان بابا كلافا من المقعد عند المدخل امرأة ذات شخصية مثالية. في وقت لاحق ، غيّر خبراء التغذية الصيغة قليلاً - "النمو ناقص مائة وعشرة" ، وبالنسبة لراقصات الباليه ، فإن الصيغة "النمو ناقص مائة وعشرين" كانت تعمل دائمًا. إذا كانت هذه البيانات المعممة لا تناسبك ، فتابع القراءة - لقد جمعنا الصيغ الأكثر إثارة للاهتمام وذات الصلة والانعكاس.

حاسبة الوزن المثالي

تصنيف أنواع الجسم حسب سولوفيوف:

1. نوع الوهن: أقل من 18 سم عند الرجال ، وأقل من 15 سم عند النساء.
2. نوع نورموستينيك: 18-20 سم عند الرجال ، 15-17 سم عند النساء.
3. النوع المفرط الوهن: أكثر من 20 سم عند الرجال ، وأكثر من 17 سم عند النساء.

صيغة كوبر

الوزن المثالي للمرأة (كجم): (الطول (سم) × 3.5: 2.54 - 108) × 0.453.
الوزن المثالي للرجل (كلغ): (الطول (سم) × 4.0: 2.54 - 128) × 0.453.

صيغة لورنتز

الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) - 100) - (الارتفاع (سم) - 150) / 2

بالنسبة لبطلتنا ، سيكون الوزن المثالي 25 كجم. حالة؟

صيغة كيوتلا (مؤشر كتلة الجسم)

تم تصميم مؤشر كتلة الجسم لقياس زيادة الوزن والسمنة. مؤشر كتلة الجسم مألوف للكثيرين.

مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم): (الارتفاع (م)) 2

مؤشر كتلة الجسم أقل من 19 - نقص الوزن.

• في سن 19-24 - يجب أن يتراوح مؤشر كتلة الجسم بين 19 و 24 ؛
• في سن 25-34 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25 ؛
• في سن 35-44 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 26 ؛
• في سن 45-54 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 27 ؛
• في سن 55-64 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 28 ؛
• فوق سن 65 - يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 29.

مثال على الحساب:

الوزن - 50 كجم.

الارتفاع - 1.59 م

مؤشر كتلة الجسم = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (مؤشر كتلة الجسم العادي)

معامل الوزن والطول الثابت

يعتمد الحساب على معامل ثابت (الوزن بالجرام مقسومًا على الارتفاع بالسنتيمتر). الجدول أدناه خاص بالنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 15 و 50 عامًا.

صيغة الوزن المثالية: (الارتفاع بالسنتيمتر * المعامل) / 1000

صيغة بروك

كانت هذه الصيغة ، التي اقترحها الطبيب الفرنسي بروك منذ أكثر من مائة عام ، هي التي استخدمت في الحسابات المبتذلة. تأخذ صيغة بروك في الاعتبار بنية الجسم: الوهن (الرقيق) ، والوهن الطبيعي (الطبيعي) والوهن المفرط (ممتلئ الجسم).

صيغة الوزن المثالية:

• حتى 40 سنة: الطول -110
• بعد 40 سنة: نمو - 100

يطرح الوهن 10٪ والوهن المفرط 10٪.

لذلك حساباتنا هي:

العمر - 24 سنة

الارتفاع - 159 سم

اللياقة البدنية - فرط الوهن.

الوزن المثالي = 53.9 كجم.

صيغة Brock-Brugsch

هذه هي صيغة Brock المعدلة للأشخاص ذوي الارتفاع غير القياسي: أقل من 155 سم وأكثر من 170 سم.

• أقل من 165 سم: الوزن المثالي = الارتفاع - 100
• 165-175 سم: الوزن المثالي = الارتفاع - 105
• أكثر من 175 سم: الوزن المثالي = الارتفاع - 110.

طاولة إيجوروف ليفيتسكي

انتباه: الجدول يوضح الوزن الأقصى لهذا الارتفاع!

الوزن الأقصى المسموح به للجسم

امرأتنا المثالية بوزن 50 كجم وارتفاع 159 سم وعمرها 24 سنة بعيدة عن الحد الأقصى. وهذا جيد.

يعتبر الكثير أن هذا الجدول هو النهج الأكثر اكتمالا وتوازنًا لتحديد وجود زيادة الوزن.

مؤشر Borngardt (1886)

كما تستخدم بيانات محيط الصدر.

الوزن المثالي = الطول * تمثال نصفي / 240

صيغة روبنسون (1983)

هناك رأي مفاده أنه غير صحيح بالنسبة للرجال.

للنساء (الطول بالبوصة):

49 + 1.7 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

52 + 1.9 * (الارتفاع - 60)

ميلر فورمولا (1983)

للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 53.1 + 1.36 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي \ u003d 56.2 + 1.41 * (الارتفاع - 60)

صيغة Monnerot-Dumain

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار نوع الجسم وحجم العظام وكتلة العضلات.

الوزن المثالي = الطول - 100 + (4 * معصم)) / 2

صيغة Kref

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار العمر ونوع الجسم.

الوزن المثالي \ u003d (الارتفاع - 100 + (العمر / 10)) * 0.9 * المعامل

احتمال:

• معصم أقل من 15 سم - معامل 0.9
• المعصم 15-17 سم - المعامل 1
• معصم أكثر من 17 سم - معامل 1.1.

صيغة محمد (2010)

الوزن المثالي = الطول * الارتفاع * 0.00225

وفقا له ، يجب أن يكون الوزن المثالي لبطلتنا 56.88 (وهو كثير جدًا).

صيغة ناجلر

إن صيغة Nagler عامة إلى حد ما ، ولا تأخذ في الحسبان عمرك ووزنك الحالي على الإطلاق - فقط الطول والجنس.

للنساء (ملاحظة: الطول بالبوصة!):

الوزن المثالي = 45.3 + 2.27 * (الارتفاع - 60)

للرجال (ملاحظة: الطول بالبوصة!):

صيغة همفي (1964)

عادة ما تستخدمه حاسبات الوزن عبر الإنترنت:

صيغة للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 45.5 +2.2 * (الارتفاع - 60)

صيغة للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 48 + 2.7 * (الارتفاع - 60)

صيغة ديفين (1974)

اخترعها الدكتور ديفين لحساب جرعات الدواء بشكل صحيح. دخلت في الوعي الجماعي كآلة حاسبة للوزن المثالي فيما بعد وحظيت بنجاح كبير. صحيح ، هناك أيضًا عيوب: بالنسبة للنساء ذوات القامة الصغيرة ، عادةً ما يكون الوزن صغيرًا جدًا.

للنساء (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 45.5 + 2.3 * (الارتفاع - 60)

للرجال (الطول بالبوصة):

الوزن المثالي = 50 + 2.3 * (الطول - 60)

نتائج حسابات مؤشر كتلة الجسم ليست مناسبة لتقييم وزن الرياضيين المحترفين والنساء الحوامل وكذلك الأشخاص الذين يعانون من الوذمة والاضطرابات الأخرى التي تؤدي إلى تقييم غير صحيح للبيانات الأصلية.

يتم حساب نطاقات الوزن في هذه الآلة الحاسبة مع مراعاة الطول ، وفقًا لمنهجية منظمة الصحة العالمية (WHO).

إن الطريقة ذاتها لتقدير الوزن بواسطة مؤشر كتلة الجسم تهدف إلى الكشف الأولي عن نقص الوزن أو الوزن الزائد. الحصول على تقدير مختلف عن المعيار هو سبب الاتصال بأخصائي التغذية وأخصائي الغدد الصماء من أجل إجراء تقييم فردي للوزن وتقديم توصيات لتصحيحه ، إذا لزم الأمر.

يظهر نطاق الوزن المثالي (القاعدة) في أي وزن يكون احتمال حدوث وتكرار الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن أو نقص الوزن ضئيلًا. بالإضافة إلى ذلك ، كما تبين الممارسة ، لا يبدو الشخص ذو الوزن الطبيعي بصحة جيدة فحسب ، بل يبدو أيضًا الأكثر جاذبية. إذا قمت بتعديل وزنك ، يوصى بشدة بعدم تجاوز القاعدة لتجنب المشاكل الصحية.

حول فئات الوزن

نقص الوزنعادة ما يكون مؤشرا على زيادة التغذية ؛ يوصى أيضًا بالتشاور مع اختصاصي التغذية أو أخصائي الغدد الصماء. تشمل هذه الفئة الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو لديهم مرض يؤدي إلى فقدان الوزن.
يعتبر نقص الوزن أيضًا نموذجيًا للنماذج المحترفة أو لاعبي الجمباز أو راقصات الباليه أو الفتيات اللواتي يعشقن بشكل مفرط فقدان الوزن دون سيطرة اختصاصي التغذية. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى مشاكل صحية. لذلك ، يجب أن يكون تصحيح الوزن في هذا النطاق مصحوبًا بإشراف طبي منتظم.

معياريوضح الوزن الذي يتمتع به الشخص بأقصى فرصة للبقاء بصحة جيدة لأطول فترة ممكنة ، ونتيجة لذلك ، يتمتع بالجمال. الوزن الطبيعي ليس ضمانًا لصحة جيدة ، لكنه يقلل بشكل كبير من مخاطر الاضطرابات والأمراض الناجمة عن زيادة الوزن أو نقص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أصحاب الوزن الطبيعي ، كقاعدة عامة ، يتمتعون بصحة جيدة حتى بعد مجهود بدني مكثف.

البدانةيتحدث عن زيادة الوزن. غالبًا ما يكون لدى الشخص في هذه الفئة بعض العلامات المرتبطة بالوزن الزائد (ضيق التنفس ، ارتفاع ضغط الدم ، التعب ، ثنيات الدهون ، عدم الرضا عن الشكل) ولديه كل فرصة للانتقال إلى فئة السمنة. في هذه الحالة ، يوصى بإجراء تصحيح طفيف للوزن وفقًا للمعيار أو للقيم القريبة منه. كما أنه لا يضر باستشارة أخصائي التغذية.

بدانة- مؤشرا على مرض مزمن يرتبط بزيادة وزن الجسم. تؤدي السمنة دائمًا إلى مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي وتزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض أخرى (السكري وارتفاع ضغط الدم وما إلى ذلك). تُعالج السمنة حصريًا تحت إشراف اختصاصي التغذية أو اختصاصي الغدد الصماء ، وفقط بعد إجراء الفحوصات اللازمة وتحديد نوعها. لا ينصح بالانخراط في نظام غذائي غير خاضع للرقابة ومجهود بدني خطير للسمنة ، لأن هذا يمكن أن يثير مشاكل إضافية.

إجابات على الأسئلة

ما هو الوزن المثالي بالنسبة لي؟

تقوم الآلة الحاسبة بحساب نطاق الوزن المثالي بالنسبة لك بناءً على طولك. من هذا النطاق ، لك الحرية في اختيار أي وزن محدد ، اعتمادًا على تفضيلاتك ومعتقداتك ومتطلبات الشكل. على سبيل المثال ، يميل أتباع الشكل النموذجي إلى الحفاظ على وزنهم عند الحد السفلي.

إذا كانت أولويتك هي الصحة ومتوسط ​​العمر المتوقع ، فسيتم حساب الوزن المثالي بناءً على الإحصائيات الطبية. في هذه الحالة ، يُحسب الوزن الأمثل بناءً على مؤشر كتلة الجسم 23.

هل يمكنك الوثوق في التقدير الناتج؟

نعم. تستند تقديرات الوزن للبالغين على نتائج بحث موثوق من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO). يتم إجراء تقييم الوزن من الولادة حتى سن 18 عامًا وفقًا لطريقة خاصة منفصلة ، تم تطويرها أيضًا من قبل منظمة الصحة العالمية.

لماذا لا يؤخذ الجنس في الاعتبار؟

يتم تقييم مؤشر كتلة الجسم للبالغين بنفس الطريقة لكل من الرجال والنساء - وهذا ما تبرره نتائج الدراسات الإحصائية. في نفس الوقت ، لتقييم الوزن ، الجنس والعمر لهما أهمية أساسية.

تعطي بعض حاسبة الوزن الأخرى نتيجة مختلفة. ماذا تصدق؟

يوجد عدد كبير من الآلات الحاسبة المصممة لإعطاء تقدير للوزن بناءً على الطول والجنس. لكن صيغها ، كقاعدة عامة ، تم تطويرها في القرن الماضي من قبل أفراد أو مجموعات بناءً على معايير غير معروفة لك أو لا تناسبك (على سبيل المثال ، صيغ لتقييم الرياضيين).

تم تطوير توصيات منظمة الصحة العالمية المستخدمة في هذه الآلة الحاسبة للأشخاص المعاصرين العاديين ، مع مراعاة ظروف الحياة الحديثة والتقدم في الطب واستنادًا إلى الملاحظات الأخيرة لسكان جميع قارات الكوكب. لذلك ، نحن نثق فقط في هذه التقنية.

أعتقد أن النتيجة يجب أن تكون مختلفة.

يعتمد التقييم فقط على الطول والوزن الذي تقدمه (والعمر والجنس للأطفال). في حالة وجود نتائج غير متوقعة ، يرجى إعادة التحقق من جميع البيانات المدخلة. تأكد أيضًا من أنك لا تنتمي إلى أي من أولئك الذين لا يمكن قياس وزنهم من خلال مؤشر كتلة الجسم.

نتيجتي هي نقص الوزن ، لكني أريد أن أفقد المزيد من الوزن

لا يوجد شيء غير عادي في هذا ، العديد من العارضين المحترفين والراقصين والباليه يفعلون ذلك بالضبط. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يوصى بإنقاص الوزن فقط تحت إشراف أخصائي التغذية والغدد الصماء ، حتى لا تضر بصحتك. إذا كان ذلك يعني لك شيئًا.

نتيجتي طبيعية ، لكنني أعتبر نفسي سمينًا (أو نحيفًا)

إذا كانت لديك مخاوف بشأن شخصيتك ، فإننا نوصيك بالذهاب إلى اللياقة البدنية ، بعد استشارة خبير تغذية جيد في السابق.

يرجى ملاحظة أنه يكاد يكون من المستحيل تصحيح بعض عناصر الشكل فقط بمساعدة اللياقة البدنية أو التمارين أو النظام الغذائي أو مزيج من الاثنين معًا. يجب تحليل أهدافك من قبل طبيب متمرس من أجل تقييم واقعها وعواقبها ووصف الإجراءات الصحيحة فقط.

نتيجتي هي ما قبل السمنة (أو السمنة) ، لكنني لا أوافق على ذلك

إذا كنت رياضيًا ولديك كتلة عضلية متزايدة ، فإن تقييم مؤشر كتلة الجسم ببساطة غير مخصص لك (هذا مذكور في). في أي حال ، للحصول على تقييم دقيق للوزن الفردي ، اتصل بأخصائي التغذية - فقط في هذه الحالة ستحصل على نتيجة موثوقة بختم الطبيب.

لماذا أعتبر نحيفًا جدًا أو سمينًا على الرغم من أن وزني طبيعي؟

انتبه إلى شخصية ووزن هؤلاء الأشخاص الذين يضايقونك. كقاعدة عامة ، يحكمون حصريًا على أنفسهم: ذاتيًا. يعتبر الأشخاص البدينون دائمًا الأشخاص النحيفين نحيفين ، والأشخاص النحفاء يعتبرون الأشخاص البدينين سمينين ، علاوة على ذلك ، يمكن أن يتمتع كلاهما بوزن صحي. ضع في الاعتبار العوامل الاجتماعية: حاول استبعاد أو إيقاف تلك الأحكام في عنوانك التي تستند إلى الجهل أو الحسد أو العداء الشخصي. فقط التقييم الموضوعي لمؤشر كتلة الجسم يستحق الثقة ، مما يشير بوضوح إلى القاعدة أو الزيادة أو النقص في الكتلة ؛ وثق بمخاوفك بشأن الرقم فقط للأشخاص الداعمين لفئة وزنك أو طبيب.

كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

من الضروري تقسيم الوزن المحدد بالكيلوجرام على مربع الارتفاع المحدد بالأمتار. على سبيل المثال بارتفاع 178 سم ووزن 69 كجم سيكون الحساب كالتالي:
مؤشر كتلة الجسم = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

لا يهم مقدار وزنك ، الشيء الرئيسي هو كيف تبدو ، ومع ذلك ، هناك مفهوم النسبة الطبيعية لوزن وطول الشخص ، مع مراعاة العمر. باستخدام الصيغ الخاصة والجداول وحاسبة الوزن ، يمكنك تحديد الوزن الطبيعي الذي يجب أن يكون.

سنتحدث اليوم عن النسبة الطبيعية للطول والوزن لدى الرجال من مختلف الأعمار ، وكيفية تناول الطعام من أجل تقريب المعيار المتوسط ​​إلى المثالي: أسرار أشكال المشاهير التي لا تشوبها شائبة وتوصيات خبراء التغذية.

كيف تقارن السنتيمترات والكيلوجرامات؟

كم يجب زني؟ طريقة سهلة لتحديد وزنك هي جدول يحتوي على معلومات حول النسبة الطبيعية للطول والوزن عند الرجال. يأخذ الجدول أدناه في الاعتبار ليس فقط المعلمات بالسنتيمتر ، ولكن أيضًا بنية الجسم.

ليس من الصعب تحديد المجموعة التي تنتمي إليها: حاول أن تمسك معصمك بالإبهام والسبابة من ناحية أخرى ، إذا كان من السهل عليك القيام بذلك (بهامش) - فأنت مصاب بالوهن ، إذا لم ينجح الأمر - الوهن المفرط ، إذا لمست الأصابع بالكاد - الوهن الطبيعي.

إذا كان الجدول لا يحتوي على النسبة التي تحتاجها ، فيمكنك استخدام أبسط معادلة أو آلة حاسبة لحساب مؤشر كتلة الجسم Quetelet (BMI). مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم (كجم) (الطول بالقياس) ². بالنسبة للرجال ، تتراوح القيمة الطبيعية للمؤشر من 20 إلى 25.

يمكن للرجل الذي يبلغ ارتفاعه 170 أن يزن من 58 إلى 73 كجم ، بينما يشير 182 سم إلى وزن 65 إلى 83 كجم. يسمح مؤشر كتلة الجسم ، من خلال نسبة الطول والوزن ، بالحكم على وجود السمنة ، ومراحلها ، أو على العكس من ذلك ، نقص الكتلة ، باعتباره انحرافًا عن القاعدة.

هناك طريقة أخرى للرجال لمعرفة مقدار وزنه عند ارتفاعه ، على سبيل المثال ، 175 أو 180 سم ، وهي آلة حاسبة لحساب الوزن المثالي وفقًا لبروك. الصيغة: ارتفاع الجسم (انظر) - 100! ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، تم إدخال تصحيح صغير: إذا نمت أقل من 165 ، فسيتم طرح 100 ، وإذا نمت من 165 إلى 175 ، فسيتم طرح 105 ، وإذا نمت فوق 175 ، فسيتم طرح الرقم 110.

لذا ، إذا كنت رجلاً يبلغ ارتفاعه 170 سم ، فإن وزنك المثالي هو 65 كجم ، وإذا كان ارتفاعك 180 سم - 70 كجم. يجب أن نتذكر أن آلة حاسبة للوزن الطبيعي Brock موصى بها للاستخدام من قبل أولئك الذين لا يتجاوز عمرهم 40 عامًا.

أين يتحرك سهم الميزان عبر السنين؟

عند حساب النسبة الطبيعية للوزن والطول للرجال ، لا يضر بمراعاة العمر. ما يتجاوز المعتاد بالنسبة للشاب هو النسبة المثالية للرجل الأكبر سنًا في بعض الأحيان.

تسمح لك الصيغة أو الآلة الحاسبة التالية بمراعاة العمر والطول: وزن الجسم \ u003d 50 + 0.75 (الارتفاع في سم -150) + (سن 20): 4. إذًا مع ارتفاع 172 سم وعمر 60 عامًا ، يكون الوزن المثالي هو 76.55

بالنسبة للرجال بعد 45-50 عامًا ، سيكون الجدول مفيدًا أيضًا ، والذي يوضح النسبة الطبيعية لنمو الوزن والعمر.

يبدو أن البيانات المقدمة في الجدول (نسبة الطول والوزن) مبالغ فيها إلى حد ما مقارنة بتلك التي قدمتها الآلة الحاسبة بناءً على صيغتي Quetelet و Brock ، ولكن في الواقع ، يقوم هذا العمر بإجراء تعديلاته الخاصة على مفهوم القاعدة. على أي حال ، إذا لاحظت انحرافات عن القاعدة ، يجب عليك التحدث مع طبيبك ، وربما تغيير نظامك الغذائي.

اكتساب كتلة العضلات: في الطريق إلى المثالية

المعلمات العادية لنسبة الوزن والطول اليوم لن تفاجئ أحداً. ارتياح رائع ، جسم مثالي يتم ضخه ، مثل مشاهير العالم والأبطال الخارقين - هذا هو الهدف الذي يتجه إليه الكثيرون اليوم ، بغض النظر عن العمر. سيخبرك أي رياضي أو ممثل سينمائي ، في حالة جيدة ، بتغيير موقفك من التغذية ، ولا تشعر بالأسف على نفسك في التدريب والحصول على قسط كافٍ من النوم.

يجب عليك زيارة صالة الألعاب الرياضية بشكل منهجي (ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع) ، وممارسة التمارين البدنية بحمل. مركب بسيط وفعال تبدأ به بعد التمرين الجيد:

1. اضغط على مقاعد البدلاء (أو انحنى).
2. deadlift ("روماني" ، "كلاسيكي" ، "deadlift").
3. الحديد القرفصاء.

غالبًا ما يشار إلى هذه التدريبات الثلاثة باسم "القاعدة". كل منهم ينطوي على أسلوب معين للتنفيذ ، والذي سيقدم لك المدرب من خلاله. قبل أن تبدأ ، استشر طبيبك. تذكر أن تكون جادًا بشأن النظام الغذائي: فأنت بحاجة إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت ، واستغرق 7 ساعات على الأقل للنوم. يحتاج الجسم إلى الشفاء التام.

نظام غذائي سليم

ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي؟ الإجابة متوازنة وذات سعرات حرارية عالية. يجب أن يحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات بالنسب الصحيحة ، وفقًا لمقدار السعرات الحرارية اليومية. فيما يلي بعض النصائح التي ستساعد ليس فقط في اكتساب الكتلة ، ولكن أيضًا على زيادة كمية العضلات في الجسم:

1. حدد متطلبات السعرات الحرارية اليومية العادية وأضف 500 سعرة حرارية أخرى ، وإلا فلن تكون هناك زيادة. في المتوسط ​​، يحتاج الرجل الذي يبلغ وزنه 70 كجم وارتفاعه 182 سم إلى 2217 سعرة حرارية في اليوم (يمكن حسابها باستخدام حاسبة السعرات الحرارية). إذا أراد اكتساب كتلة فعليه أن يستهلك 2700 سعرة حرارية. لذلك تمكن البطل الخارق كريستيان بايل ، باستخدام نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، من كسب 40 كجم (وهذه عضلة) في 5 أشهر لدوره في باتمان. سجل المشاهير!
2. يستخدم كمصدر للبروتين البيض واللحوم الخالية من الدهن والأسماك والمأكولات البحرية على البخار بدون زيت أو ملح.
3. استخدام الزيوت النباتية وزيت السمك والمكسرات لتزويد الجسم بالدهون. استبعد شحم الخنزير والزبدة والمايونيز - المنتجات التي تساهم في تكوين الدهون.
4. يجب تقسيم الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة من حيث نسبة الكربوهيدرات السريعة والبطيئة في النظام الغذائي. يجب أن تستهلك سريعًا (كعك ، فواكه حلوة) مباشرة بعد النشاط البدني ، إذا كنت لا تمارس الرياضة ، فاستبعدها تمامًا. تناول الكربوهيدرات البطيئة (الحبوب والبطاطس والخضروات) طوال اليوم دون خوف ، لأن هذا هو المصدر الرئيسي للطاقة.
5. تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم. أحد المشاهير - المصارع الشهير والممثل وصاحب الصحافة المثالية دواين "ذا روك" جونسون يأكل سبع مرات في اليوم ، أساس التغذية هو لحم سمك القد.
6. استخدم أثناء وبعد التدريب مكملات خاصة لاكتساب الكتلة والقدرة على التحمل (بروتين ، كرياتين ، أحماض أمينية ، إلخ)

انتباهك الدقيق لمقدار وزنك هو نهج معقول للغاية. غالبًا ما تؤدي مشكلات الوزن إلى مشاكل صحية. اعتني بنفسك ، كن نشيطًا ولائقًا ، والأهم من ذلك ، ابتسم - إنه يزين في أي عمر ووزن!

مع الحفاظ على نمط حياة صحي ، تؤخذ مؤشرات الوزن والطول في الاعتبار بالضرورة. هذه الأرقام مهمة جدا بالنسبة للرجال. بعد كل شيء ، اعتمادًا على نسبة هذه التدابير ، يتم إنشاء نظام غذائي ونشاط بدني. ما هو الطول والوزن الطبيعي للرجال؟ كل هذا يتوقف على نوع الجسم الذي تعطيه الطبيعة. بالطبع ، يمكن تصحيحه وتقريبه من المثل الأعلى ، الهدف المنشود.

ما هي أنواع الجسم؟

قبل تحديد النسب الصحيحة والمثالية ، نسبة الوزن والطول عند الرجل ، تحتاج إلى تحديد نوع اللياقة البدنية للذكور. كما يتم أخذ بعض العوامل ذات الصلة (الخصر والوركين) وملامح الجسم بعين الاعتبار. بشكل عام ، هناك ثلاثة أنواع من الجسم:

• نوع الوهن. مع هذا النوع من اللياقة البدنية ، يكون للرجل جسم رشيق. كقاعدة عامة ، يكون للوهن رقبة رفيعة ممدودة وأكتاف ضيقة وأذرع ممدودة. في كثير من الأحيان ، يقوم هؤلاء الرجال بتسريع عمليات التمثيل الغذائي. نظام الهيكل العظمي المصاب بالوهن خفيف جدًا ، ولا يتم ملاحظة الرواسب الدهنية عمليًا.
• نوع نورموستينيك. في هذه الحالة ، تكون نسبة الجسم والأطراف والرقبة متناسبة. معدل عمليات التمثيل الغذائي معتدل.
• نوع مفرط الوهن. مثل هذا الرجل له أكتاف عريضة ، ليست طويلة جدًا ، ولكن رقبة عريضة. شخصية فرط الوهن ممتلئ الجسم وقوي. في كثير من الأحيان ، يتم تشخيص هؤلاء الرجال مع التمثيل الغذائي البطيء.

يمكنك تحديد نوع جسمك باستخدام خيارات أخرى. يكفي توصيل الإبهام والسبابة حول الرسغ في منطقة العظم. إذا تم الحصول على مثل هذا السوار دون مشاكل ، فإن الرجل يعاني من وهن. إذا كانت هناك حاجة إلى بعض الجهود لربط الأصابع - الوهن العضلي الطبيعي ، فمن المستحيل الاتصال - مفرط الوهن.

يمكنك أيضًا تحديد طبيعة الجسم عن طريق قياس محيط الرسغ. إذا كان محيط الرسغ أعلى من 20 سم ، فإن الشاب يعاني من نوع جسم مفرط الوهن. في حالة الحصول على نتيجة 17-20 سم - رجل عادي ، أقل من 17 سم - وهن.

مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كويتليت)

من خلال تحديد مؤشر كتلة الجسم ، من الممكن تحديد ما إذا كان الرجل يعاني من شكل من أشكال السمنة ، أو العكس ، نقص في الكتلة بالنسبة لطوله. من المعتاد حساب المؤشر لشخص يتراوح عمره بين 20 و 60 عامًا. إذا قمنا بحساب نسبة معيار وزن الجسم والطول في سن مبكرة ، فلن تتمتع المؤشرات بدرجة عالية من الموثوقية.

معادلة حساب مؤشر كتلة الجسم عند الشباب هي كما يلي: الوزن (كجم) / الطول (م) مربع. على سبيل المثال ، يبلغ ارتفاع الرجل 175 سم ووزن الجسم 89 كجم. سيبدو حساب المؤشر كما يلي:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

المعدل الطبيعي لجسد الذكر هو من 19 إلى 25. لذلك ، فإن النتيجة التي تم الحصول عليها تشير إلى أن الشاب يعاني من زيادة الوزن بالنسبة لطوله. من خلال مستوى تجاوز معيار مؤشر كتلة الجسم ، يحدد الخبراء درجة السمنة لدى الرجل أو المرأة. أيضًا ، باستخدام هذا المؤشر ، يمكنك تحديد المستوى التقريبي للدهون في الجسم. لتحديد نوع توزيع الأنسجة الدهنية ، هناك معادلة حسابية مختلفة: محيط الخصر (سم) / محيط الورك (سم). عادة ، بالنسبة للرجال ، يجب أن يكون هذا الرقم يساوي 0.85.

صيغ تحديد معيار نسبة الطول ووزن الجسم عند الرجال

بمساعدة صيغة Nagler ، من السهل تحديد ما إذا كان وزن الجسم لممثل الجنس الأقوى يتوافق مع طوله. لذلك ، مع ارتفاع 152 سم ، يجب ألا يزيد وزن الرجل عن 45 كجم. علاوة على ذلك ، بالنسبة لجميع النمو اللاحق البالغ 2.4 سم ، فإن الأمر يستحق إضافة 0.9 كجم من الوزن. بمقارنة البيانات التي تم الحصول عليها بالجدول ، يمكنك تحديد القاعدة أو الانحراف عن القاعدة. بالنسبة للشباب ، تبدو طاولة Nagler كما يلي:

معادلة حساب معيار الوزن والطول وفقًا لبروك

هذه الطريقة لتحديد متوسط ​​المعلمات الطبيعية للطول والوزن لدى الناس هي الأكثر شيوعًا. في هذه الحالة ، من الضروري مراعاة نوع اللياقة البدنية وعمر الشاب. من الطول بالسنتيمتر ، يجدر أخذ 110 للرجال الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا. إذا كان ممثل النصف القوي للبشرية أكبر من 40 ، فسيتم طرح الرقم 100. مع نوع الجسم الوهن ، يتم تقليل النتيجة التي يتم الحصول عليها بنسبة 10٪. إذا كان الرجل يعاني من فرط الوهن ، تزداد النتيجة بنسبة 10٪ نفسها.

على سبيل المثال ، يبلغ ارتفاع الرجل 185 سم ، وعمره 30 عامًا ، ويعاني من فرط الوهن حسب نوع الجسم. لذا فإن الصيغة في العمل ستبدو كما يلي:

• 185-110 = 75 ، أضف 10٪ إلى النتيجة. لذلك ، عادة ، يجب أن يكون وزن هذا الرجل 75.7 كجم.

تحديد نسبة وزن الجسم وطوله للرجل حسب صيغة مكالوم

تعتبر طريقة تحديد القاعدة هذه الأكثر إفادة ، مع مراعاة نسبة الطول إلى وزن الجسم للرجل. تعتمد هذه الصيغة على مستوى قياس محيط المعصم. لذلك ، عادة ، تبدو جميع المؤشرات كما يلي:

• حجم القص يساوي محيط الرسغ مضروبا في 6.5 ؛
• محيط الوركين عادة أقل من محيط الصدر بنسبة 15٪.
• الخصر - 70٪ من نتيجة حجم القص.
• حجم العنق - 37٪ من حجم القص الناتج ؛
• معلمات العضلة ذات الرأسين - 36 ٪ من محيط القص ؛
• محيط الجزء السفلي من الساق يتوافق مع 33٪ من محيط الصدر.

تحدد هذه المعلمات بدقة أكبر معيار الكتلة لممثلي النصف القوي للبشرية. اعتمادًا على الاتجاه الذي يسير فيه الانحراف ، يجدر مراجعة النظام الغذائي والنشاط البدني. لكي ترى بوضوح ما هو النموذج المثالي الذي تحتاجه للسعي من أجله ، هناك طاولة خاصة. يُظهر معايير الوزن للشباب من مختلف الأطوال وأنواع الجسم المختلفة.

تحديد معيار الطول والوزن مع مراعاة مؤشرات العمر

عند تحديد متوسط ​​نسبة الطول ووزن الجسم للرجل ، يجب أيضًا مراعاة عمره. لقد ثبت منذ فترة طويلة أنه على مر السنين ، يزداد وزن أي شخص تدريجياً. من ناحية أخرى ، فإن النمو آخذ في التناقص. لذلك ، في الشباب ، يبلغ طول الشباب 1-2 سم عن الشيخوخة. لذلك ، ستختلف المعايير اعتمادًا على مؤشرات العمر.

لاستنباط القاعدة ، هناك صيغة خاصة تأخذ في الاعتبار النمو مع تقدم العمر. لذا ، فإن مؤشرات الحساب هي كما يلي: 50 + 0.75 (الارتفاع بسم -150) + (سن 20) / 4. لذلك ، فإن معيار الوزن للرجل البالغ من العمر 45 عامًا ، ويبلغ ارتفاعه 180 سم ، سيكون على النحو التالي:

• 50 + 0.75 (180-150) + (45-20) / 4 \ u003d 50 + 22.5 + 6.25 = 78.75 كجم - وزن مثالي.

هذه الطريقة في حساب القاعدة ليست الأكثر دقة ، ولكنها شائعة. النتائج معممة ، لأن طبيعة جسم الرجل لا تؤخذ في الاعتبار. لذلك ، فإن الانحرافات الطفيفة عن مثل هذا المعيار بشكل أو بآخر لا ينبغي أن تزعج وتثير بشكل كبير ممثل الجنس الأقوى. عند تحديد وزنك المثالي ، يجب أن تعتمد أيضًا على مشاعرك. يجب أن يكون أي رجل مرتاحًا في جسده. والزيادة الطفيفة في الكتلة ليست سببًا للذعر ، لإرهاق نفسك بالتدريب. تذكر ، العقل السليم في الجسم السليم.