تغذية الحامل. النظام الغذائي ، والنظام الغذائي ، وقائمة البروتين ، وميزات نظام غذائي صحي متوازن في الأسبوع
مرحبًا بقرائنا المخلصين وأولئك الذين شاهدوا المدونة لأول مرة! سيكون موضوع محادثة اليوم هو كيفية تناول الطعام أثناء الحمل ، بحيث يكون لدى الطفل ما يكفي من جميع المواد اللازمة للنمو ، وتشعر الأم بالرضا. ما هو موصى به ، ما يجب التخلي عنه خلال هذه الفترة المهمة من الحياة ، ما الذي يجب توخي الحذر معه.
من المحتمل أن تتفاجأ بسبب التطرق إلى هذا الموضوع في مدونتنا. لذلك ، أود أن أذكركم ، أولاً ، هذا العام سنخوض تحت شعار "التدوين الصحي هو السبيل لتحقيق مكاسب صحية." لقد كتبنا عن هذا بالتفصيل في المقال.
بعد كل شيء ، يمكن للفتيات والنساء الحوامل أيضًا أن يصبحن مدونات ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن ينسوا أنفسهن ونظامهن الغذائي. لأكون صادقًا ، كانت لدي مثل هذه الحالات عندما كنت مغرمًا جدًا ببعض الأعمال التجارية لدرجة أنني سمحت لنفسي بتناول وجبة خفيفة أمام الشاشة وحرمت نفسي من المشي من أجل ، على سبيل المثال ، كتابة مقال جديد مقالات. ثم بدأت في لوم نفسها ، محلفة أن هذا لن يحدث مرة أخرى ، ولكن مر الوقت وداست مرة أخرى على نفس أشعل النار.
مقالات ذات صلة:
لذلك ، أيها القراء الأعزاء ، تناولوا طعامًا جيدًا ، ما يسمى "بحكمة" ، راقبوا نظامكم وبعد ذلك يمكنكم تجنب الكثير من المشاكل.
توقع إضافة إلى الأسرة يفرض متطلبات خاصة على الأمهات الحوامل. في بعض الأحيان يبدو للمرأة أن الجنين النامي يتطلب بعض الطاقة المذهلة ، لكن هذا ليس كذلك. في الأشهر الثلاثة الأولى ، لا يلزم تغيير محتوى السعرات الحرارية في الطعام على الإطلاق: 2000-2500 سعرة حرارية في اليوم. ما لم يكن في حالة التوائم أو إذا حدث الحمل بعد اتباع نظام غذائي مرهق ، ثم أكثر من ذلك بقليل.
وعندها فقط تتغير الخوارزمية - قائمة التغذية السليمة أثناء الحمل - إلى حد ما: يجدر إضافة حوالي 200-300 سعرة حرارية كل ربع سنة. هناك حاجة كبيرة بشكل خاص إلى البروتين (البروتين) ، لأنه يتم بناء خلايا كائن حي جديد.
تحتاج الأم الحامل أيضًا إلى جرعة زائدة من الكربوهيدرات ووجبات الغداء والوجبات الخفيفة بعد الظهر مع الفواكه وستساعد أجزاء صغيرة من الحلويات في الحصول عليها بوفرة.
هناك حاجة أيضًا إلى مجموعة كاملة من العناصر الدقيقة والكليّة ، والفيتامينات ، ويحتل المركز الأول في قائمتهم اليود والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك. في الواقع ، يتم الآن تشكيل دائرة أخرى من الدورة الدموية في جسم الأم ، ويجب تشبعها بكل ما هو مطلوب لنمو الجنين وتكوين الأنسجة.
القواعد الأساسية: ما الذي تبحث عنه
تختلف مبادئ التغذية السليمة خلال هذه الفترة قليلاً عن تلك التي يوصي بها خبراء التغذية لكل من يريد أن يكون بصحة جيدة. تبدأ النساء الحكيمات بإعداد الجسم للقيام بمهمة مسؤولة مسبقًا ، حتى قبل الحمل يبنون روتينًا يوميًا ونظامًا غذائيًا متناغمًا. إذًا من السهل جدًا الالتزام بها في الأشهر الأكثر أهمية.
إذن ، ما الذي ننتبه إليه:
- الوضع: من المستحسن عدم ترك فترات راحة بين الوجبات لأكثر من 3.5 ساعات ؛
- فطور كامل ، ما لا يقل عن ربع محتوى السعرات الحرارية اليومية ؛
- غداء متنوع ، عشاء لا يثقل كاهل الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى زوجين من الوجبات الخفيفة الوسيطة ؛
- العشاء - 2-3 ساعات قبل النوم ؛
- يجب أن يكون البروتين والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى بكثرة ، ولكن ليس بإفراط ؛
- لتطبيع نشاط الجهاز الهضمي ، قم بتضمين المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب في القائمة ؛
- ستتم إضافة الطاقة عن طريق حبوب القمح المنبتة وخبز الحبوب الكاملة والبقوليات - موردي الكربوهيدرات ؛
- أنهي اليوم بمنتجات الألبان ، والأفضل من ذلك كله - اللبن الرائب ؛
- من المفيد تضمين المجمعات والمكملات الغذائية المصممة خصيصًا للحوامل في النظام الغذائي.
أين الأخطار؟
- لا ينبغي السماح بالجفاف: اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، ويفضل أن يكون ذلك في أجزاء صغيرة ؛
- نحد من استخدام الدهون ولحم البقر (تتراكم المواد الضارة فيه) ؛
- نحن نقلل من استهلاك الدقيق والحلويات ونستبعد الوجبات السريعة ؛
- بعناية أكثر من المعتاد ، نتعامل مع الطبخ وقواعد النظافة ؛
- خلال فترة الحمل ، لا نشتري شرائح الطعام والمأكولات البحرية وأي شيء يثير القليل من الشك حول الطزاجة ، بل نتحقق دائمًا من تاريخ انتهاء صلاحية منتجات الألبان والمشتريات الأخرى ؛
- غالبًا ما نوجه "المراجعات" في الثلاجة ؛
- حتى المعجبين المتحمسين للنباتيين يجب أن ينسوا القيود المفروضة على الطعام استعدادًا لولادة طفل ، وإلا فلن يحصل الطفل على المواد اللازمة للنمو.
الفصل الأول (الأسابيع 1-13)
في الأشهر الثلاثة الأولى من الفصل الدراسي ، ليست هناك حاجة لتناول الطعام بشدّة. الشيء الرئيسي هو أن المنتجات ذات جودة عالية وتحتوي على مجموعة من المواد اللازمة للطفل.
في أساسيات التغذية السليمة للثلوث ، هناك دائمًا توصيات بحمض الفوليك. خلاف ذلك ، يطلق عليه فيتامين B9 ، وهو مهم للغاية للتطور المتناغم ، والانقسام الواضح للخلايا ، وتكوين أنسجة وأعضاء الجنين ، على وجه الخصوص ، الهياكل الأساسية للجهاز العصبي. يتجلى نقص هذا العنصر في الأم من خلال زيادة التعب والتهيج واللامبالاة وفقدان الشهية. 
بوفرة ، يوجد فيتامين ب 9 في البصل الأخضر ، والملفوف ، والسبانخ ، والخس ، والطماطم ، والجزر ، والبنجر ، وفول الصويا ، والبازلاء ، والكافيار ، والجبن ، والجبن ، والكبد ، وصفار البيض.
للتخفيف من مظاهر التسمم في الصباح ، من الجيد شرب الماء وتناول البسكويت والبسكويت الجاف والبسكويت. تناول القليل من الطعام في كثير من الأحيان. رفض الأطعمة الحارة والمدخنة والمالحة والمواد الحافظة والحلويات. تعطى الأفضلية للفواكه والخضروات والأطعمة البروتينية (اللحوم والأسماك والحليب).
من الضروري اتباع قواعد بسيطة للتغذية العقلانية. واستمع إلى جسدك ، لأن "الأهواء" لا تنشأ من العدم ، فيعوض الجسم تلك المواد التي لا يكفي احتياطيها. على سبيل المثال ، تريد حقًا ملفوف البحر ، لذلك ، على الأرجح ، هذه إشارة: القليل من اليود ، أضفه!
لذلك ، اسمح لنفسك ببعض "قائمة الأمنيات" ، ولكن فقط بدون زخرفة. لا تنس أن فيتامين سي موجود في الخضار والفواكه والتوت والملفوف. B1 - في الأسماك ؛ فيتامين ب 6 والبوتاسيوم في الموز. فيتامين أ - في الجزر والحمضيات.
الفصل الثاني (14-26 أسبوعًا)
خلال هذه الفترة ، تبدأ أعضاء الطفل بالفعل في العمل - وهذا هو الجهاز العصبي والقلب والكلى والأمعاء والكبد وغيرها. ينمو الجنين بنشاط ، وتتزايد احتياجات الطاقة بالتوازي. يزيد محتوى السعرات الحرارية مقارنة بالثلث الأول بمقدار 200-300 وحدة.
يحتاج الطفل حقًا إلى فيتامين (د) ، وكذلك البوتاسيوم والكالسيوم ، في حالة نقصهما ، لا تعاني فقط العظام والأسنان ، ولكن أيضًا جميع الأعضاء الأخرى ، وخاصة الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية. 
نعم ، وستعاني الأم من هذا "الجوع" ، وربما الإصابة بهشاشة العظام ، وعدم انتظام دقات القلب ، ومضاعفات أخرى. وهناك أطعمة تمنع امتصاص هذه المكونات الغذائية المفيدة ، وهي في المقام الأول الحلويات ، والصودا ، والسميد ، والخبز الأبيض ، والملوحة.
يتضمن النظام الغذائي في فترة الحمل هذه تقليلًا كبيرًا ، وإذا لزم الأمر ، استبعاد عناصر القائمة هذه.
لكن ما يظهر للأمهات الحوامل هو أسماك البحر والبيض والسبانخ والبصل الأخضر والحليب في المجموعة الكاملة ودقيق الشوفان ومنتجات الحبوب الأخرى (باستثناء السميد) والزبيب والزبدة.
غالبًا في هذا الفصل ، تظهر أعراض فقر الدم ، أي انخفاض في تركيز الهيموجلوبين في الدم. نوقف المشكلة عن طريق زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد. هذه هي التفاح واللحوم والخضروات (خاصة الفلفل) والبيض والتوت والفواكه ووركين الورد.
الفصل الثالث (27-42 أسبوعًا)
في الثلث الثالث من الحمل ، تكون التغذية تقريبًا مماثلة لما بنينه في الفترة السابقة. إن اتباع نظام غذائي متوازن في نهاية المصطلح ، "عند خط النهاية" ، أي بعد الأسبوع الثاني والثلاثين ، يعد انخفاضًا طفيفًا في محتوى السعرات الحرارية. مرة واحدة في الأسبوع ، من الجيد تنظيم أيام صيام خفيفة ، والتي ستكون بمثابة تحضير جيد للولادة. يحتاج الجسم إلى أن يكون نظيفًا ومشدّدًا إلى حد ما ، من أجل تسهيل التعامل مع الأمور القادمة الأكثر أهمية في الحياة ، ولكن العمل الشاق.
أيضا خلال هذه الفترة هناك احتمال لتأخر تسمم الحمل. هذا النوع من التسمم مزعج إلى حد ما في مظاهره ، ومن الصعب تحمله ويمكن أن يكون له عدد من المضاعفات ، بما في ذلك للطفل. هنا تصبح متطلبات خبراء التغذية أكثر صرامة: الحد من الملح والحلويات وجميع التجاوزات الأخرى. انتبه بشكل خاص إلى المنتجات المسببة للحساسية ، يجب أن تكون حذرًا للغاية معها.
غالبًا ما تكون الوقاية من الإمساك والسيطرة عليه مشكلة بالنسبة للنساء الحوامل. يتناقص التمعج للأمعاء ، حيث يضغط الرحم عليه ، وحتى الخلفية الهرمونية تتغير ، ويحمي الجسم الجنين ، وهذا "يأتي" مع السلبي ، أولاً وقبل كل شيء ، فقط على الأمعاء.
في مثل هذه الحالات ، سوف تساعد الأطباق الغنية بالألياف - نفس الخضروات والحبوب والبقوليات وكذلك منتجات اللبن الزبادي. عند حدوث حرقة المعدة ، استعن بالجزر والأعشاب البحرية وأقراص العسل والمياه المعدنية القلوية.
كيف يجب أن تأكل الأم المستقبلية؟
أقترح مشاهدة مقطع فيديو يوضح كيف يجب أن تأكل الأم أثناء الحمل وكيف يمكن أن تؤثر التغذية على نمو الطفل.
التغذية الجزئية للأمهات الحوامل
تتمثل إحدى مهامه في تجنب زيادة الوزن الزائد من قبل الأمهات الحوامل. نعم ، والزيادة في الكيلوجرامات ليست جيدة للطفل: ستكون عملية الولادة أكثر صعوبة ، وإصابات الولادة ممكنة ، وهذا أيضًا ناقص للصحة.
يعني نظام تناول الطعام الجزئي تقسيم الحجم اليومي إلى 5 أو 6 أجزاء بفواصل متساوية تقريبًا بين الوجبات.
لماذا هي جيدة؟
لا يُسمح بالإفراط في الأكل ، ويتم تصحيح العمل الدقيق للمعدة والأمعاء ، ونتيجة لذلك تحتفظ الأمعاء الدقيقة والغليظة بنغمتهم ، ولا يتم إزعاج حركتهم ، مما يعني أن المرأة تتجنب الركود في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، لا تتراكم السموم ، ولا يوجد تخمير أو تكوين غاز أو براز منتظم.
هذا له تأثير مفيد على الجسم كله وعلى الجلد وعلى حالة الشكل. الأمعاء التي تعمل على النحو الأمثل هي واحدة من "اللبنات" الرئيسية لتأسيس الجمال.
التغذية الغذائية والمتوازنة
فقط لا تخلط بين مفاهيم التغذية الغذائية والمجاعة والقيود المفروضة على كمية ونوعية المنتجات. هذا ، عند تطبيقه على النساء الحوامل ، لا يعني شيئًا أكثر من اتباع نظام غذائي صحي ، أي أنه غني بالبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن بكمية قليلة ولكن كافية من الدهون وحساب السعرات الحرارية.
إذا كنت قد اكتسبت بضعة أرطال إضافية ، والولادة تقترب ، فأنت بحاجة إلى الحد من عدد السعرات الحرارية إلى 2000 سعر حراري في اليوم. الأمر لا يستحق أقل من ذلك ، لأن هذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الطفل ، وسيضطر قريبًا إلى العمل بنشاط ، والخروج إلى العالم.
العصائر والفواكه والخضروات الطازجة والخضر وخبز النخالة والمكسرات ضرورية للغاية. مثل الطيف الكامل لحمية البروتين. يجب أن يكون الملح محدودًا لأنه يحتفظ بالمياه في الأنسجة ، والتورم ليس جيدًا لأي شخص. بخلاف ذلك ، فإن التوصيات هي نفسها تلك التي قدمناها بالفعل للفصول الثلاثة.
أحيانًا ما يثير مصطلح "التوازن" قلق الأمهات ، لكن لا يوجد شيء مخيف بشأنه. يصف مصطلح واحد فقط النصائح الموضحة أعلاه.
التوازن يعني نهجًا كفؤًا ، والامتثال للنسب المثلى من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والمكونات الأخرى ، والروتين اليومي ، وجدول الوجبات المناسب ، وشرب كمية كافية من الماء والسوائل الأخرى.
منتجات مساعدة للنساء الحوامل
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد المرأة على تجنب العديد من المشاكل أثناء الحمل. يتحدث الفيديو عن ثلاثة منتجات فائقة الجودة للنساء الحوامل.
قائمة عينة
والآن دعونا نلقي نظرة على تكوين قائمة نموذجية ستكون مفيدة أثناء الحمل.
الحبوب مفيدة جدًا في وجبة الإفطار: يمكن أن تكون على شكل موسلي أو خبز الحبوب الكاملة ، براعم القمح ، والتي تعطي دفعة للطاقة دون تجاوز السعرات الحرارية. خيارات أخرى لأطعمة الصباح: البيض ، والتفاح أو غيره من الفاكهة ، والخبز المحمص ، والبسكويت ، إلخ.
كوجبة غداء (بالإضافة إلى وجبة خفيفة بعد الظهر) ، تعتبر الفواكه مثالية ، سواء كانت طازجة أو مخبوزة ، أو في كومبوت ، موس ، جيلي ، مشروبات فواكه. زبادي ، حليب ، كاكاو ، عصير. المكسرات هي أيضا ممتازة في تنشيط وتحسين الحالة المزاجية.
العشاء: دجاج مسلوق ، بيض مخفوق أو بيض مسلوق ، بقوليات ، سلطة خضار ، جبن ، مقرمشات ، مكسرات.
من الواضح أن هذه هي المنتجات للاختيار من بينها ، بالإضافة إلى أنه يمكن إضافة أطباق أخرى إلى القائمة ، حتى لا تتجاوز محتوى السعرات الحرارية و "الجواز" من حيث الضرر المحتمل.
9 أشهر من السعادة
أوصي أيضًا جميع القراء الحوامل والأمهات الحوامل بقراءة الكتاب. E.P. Berezovskaya "9 أشهر من السعادة". هذه مجرد موسوعة كاملة تحتوي على الكثير من المعلومات المفيدة.
أنا متأكد من أن هذا الكتاب سيصبح كتاب سطح المكتب الخاص بك لمدة 9 أشهر على الأقل ، أو حتى لفترة أطول. ليس من قبيل الصدفة أن يوصي به الطبيب المعروف كوماروفسكي للجميع. أعتقد أنك تعرفين من هو ولا يحتاج إلى مقدمة
هذا ما يقوله:
من حيث عدد الأسئلة التي تظهر ، لا يمكن مقارنة الحمل إلا بالشهر الأول من الأمومة. الكثير غير عادي وغير مفهوم وغامض. كم مخاوف وأساطير وتحيزات! كم نصيحة مشكوك فيها ، وصفات ، آراء. ويا له من عدم وجود صديق موثوق به ومعقول وواسع المعرفة! الصديق الذي لا يخيف ولا يحول الحمل إلى مرض! صديق موجود دائمًا ومستعد دائمًا للمساعدة. صديق يعرف ما يتحدث عنه! إنه لمن دواعي سروري أن أقدم لك كتاب الدكتورة إيلينا بيريزوفسكايا "الدليل المكتبي للمرأة الحامل" وأوصي به. أعلم على وجه اليقين أن هذا الكتاب سيصبح صديقًا جيدًا ومساعدًا موثوقًا به لآلاف النساء! اقرأ ، تعلم ، استشر ، ابتسم!
هذا مقتطف صغير من محتوى الكتاب.
يصف هذا المنشور الكثير من القضايا التي تهم الأمهات الحوامل ، إن لم يكن ليقول كل شيء. على وجه الخصوص ، يمكنك العثور على معلومات حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح وماهية زيادة الوزن ، وما هي العواقب الخطيرة التي يمكن أن تسببها السمنة ، وما هو النظام الغذائي الأفضل اتباعه أثناء الحمل ، وفوائد الفيتامينات ، وما إلى ذلك.
من المريح جدًا أن يتم جمع كل المواد في كتاب واحد. لا حاجة لشراء الكثير من المطبوعات الأخرى. لم يتم تصميم النص نفسه باستخدام "ورقة" طويلة ، ولكنه ملائم وقابل للقراءة ، ويتم تمييز علامات الاقتباس بالألوان.
يحتوي الكتاب على العديد من الجداول المختلفة الضرورية والمفيدة مع مؤشرات القاعدة والانحرافات المحتملة. ستكون دائمًا على دراية بكيفية حدوث حملك ، وما إذا كان كل شيء طبيعيًا ، وما إلى ذلك.
بشكل عام ، إذا كنت ترغب في الحصول على كتاب مرجعي في متناول اليد يحتوي على جميع الإجابات على الأسئلة المتعلقة بمسار الحمل ، فيجب أن يكون هذا الكتاب هو. يمكنك شراء موسوعة مع التسليم البريدي هناواستلامها الكترونيا هنا.
حان الوقت لنقول وداعا أيها الأصدقاء الأعزاء! نأمل حقًا أن تكون قد تلقيت معلومات مفيدة ، وسنواصل بالتأكيد المحادثة حول الصحة والمضي قدمًا في الصفحات التالية من المدونة.
لا تنس تحديث المدونة!
وداعا وداعا الجميع
كانت إيكاترينا كالميكوفا معك
يجب على الأم الحامل أن تتذكر أن كل ما تأكله طفلها "يأكل". لذلك ، يعتبر الحمل مناسبة للإعلان عن "الكفاح من أجل جودة" التغذية لمدة 9 أشهر.
الشهر الأولالكحول القوي ممنوع من الآن فصاعدًا. من الأفضل الحد من استهلاك الكافيين (لا يزيد عن كوبين من القهوة أو 4 أكواب من الشاي يوميًا). في الثلث الأول من الحمل ، عندما يتم وضع الجهاز العصبي المركزي ، يكون حمض الفوليك (فيتامين ب 9) مهمًا جدًا. يثير نقص حمض الفوليك أمراضًا مختلفة في الأنبوب العصبي للجنين ويساهم في تطور فقر الدم الناجم عن نقص الحديد لدى الأم.
تحتاج إلى الحصول على 600 مجم على الأقل من حمض الفوليك يوميًا: يوجد في الكبد والبقوليات والبنجر والأفوكادو والكرفس والأسماك والمكسرات والهليون والسبانخ.
الشهر الثاني30٪ من الحوامل يعانين من غثيان الصباح. لم يتم بعد دراسة آلية التسمم بشكل كافٍ ، ولكن لوحظ أنه يتم ملاحظتها في كثير من الأحيان عند النساء اللائي يفتقر نظامهن الغذائي إلى البروتينات. لا تسبب الغثيان بالأطعمة الغنية بالدهون. تناول كل ساعتين ولكن بكميات صغيرة. تناول وجبة الإفطار في السرير ، واحتفظ بتفاحة أو بسكويت في مكان قريب. تجنب روائح المطبخ الكريهة. لا تشرب الطعام وتتخلى عن الحساء لفترة ، ولكن بشكل عام حاول أن تشرب المزيد: عصير الفاكهة أو كومبوت يسهل هضمه ويعوض نقص الكربوهيدرات في الجسم.
إذا كان التسمم المبكر مصحوبًا بالتقيؤ ، فهذا ليس سببًا لدق ناقوس الخطر (الاستثناء هو القيء الذي لا يقهر أكثر من 6 مرات في اليوم). سيظل الطفل يأخذ جميع المواد اللازمة للنمو من جسم الأم. صحيح ، سيكون الأمر صعبًا على أمي. ولكن ، وفقًا لبعض الدراسات ، يعتبر غثيان الصباح ضمانًا لنتائج إيجابية للحمل.
الشهر الثالثإذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، يمكنك أحيانًا علاج نفسك بالرنجة أو المخلل. عادة ما ترتبط "شذوذ" الطعم الأخرى (الطباشير ، الجير) بنقص الحديد والكالسيوم والفوسفور. تحتاج المرأة الحامل إلى 1200 مجم من الكالسيوم - وهي الكمية الموجودة في لتر من الحليب. من الأفضل عدم شرب حليب البقر كامل الدسم: فهو يحتوي على الكثير من البروتينات التي يمكن أن تسبب الحساسية. قم بالتبديل إلى الجبن اللبن الرائب والقشدة الحامضة والزبادي والكفير.
مصدر ممتاز للكالسيوم - الخضر واللوز والملفوف الأبيض والبروكلي والجبن. بين الأسبوعين العاشر والثالث عشر من النمو ، ينمو الجنين بسرعة كبيرة ويحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية. لا تتفاجأ من الشراهة التي استيقظت في هذا الوقت ، ولكن ابق نفسك متحكمًا.
الشهر الرابع
يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي للمرأة في النصف الأول من الحمل على 110 جرام من البروتين و 75 جرامًا من الدهون و 350 جرامًا من الكربوهيدرات. البروتينات ضرورية لتكوين المشيمة ونمو أنسجة الرحم ، فهي جزء من السائل الأمنيوسي. من أجل النمو الطبيعي للجنين ، تعتبر البروتينات الحيوانية (البيض والأسماك واللحوم والجبن) والبروتينات النباتية (الحبوب والمكسرات والبروكلي) مهمة.
أهم مصدر للطاقة للأم الحامل وطفلها هو الكربوهيدرات الموجودة في الخضار والفواكه النيئة والحبوب والزبيب. أثناء الحمل ، يُحظر تمامًا ما يسمى بالوجبات الغذائية المخفضة ، حيث يتم استبعاد أحد المكونات - البروتينات أو الدهون أو الكربوهيدرات - تمامًا من النظام الغذائي.
الشهر الخامسلتجنب فقر الدم ، تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في القائمة: البرقوق والكبد والديك الرومي والبقوليات. يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد ، لذا يجب أن يتواجد الفلفل الحلو والطماطم وبراعم بروكسل ووركين الورد والكرز والحمضيات في النظام الغذائي.
الشهر السادستعمل هرمونات الحمل على إرخاء العضلات الملساء للأمعاء ، مما يؤدي إلى تعطيل التمعج. غالبًا ما تعاني الأمهات الحوامل من الإمساك والانتفاخ. ويؤدي الخبز الأسود والبقوليات والعنب ومخلل الملفوف إلى تفاقم الوضع. يحتوي الخوخ والبنجر وعصير البرقوق على خصائص ملين طبيعية.
الشهر السابعكلما ارتفع الجزء السفلي من الرحم ، زاد إزاحة أعضاء الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الكميات الكبيرة من البروجسترون والإستروجين على استرخاء الصمام العضلي الذي يفصل المريء عن المعدة. والنتيجة هي حرقة في المعدة. هذا طبيعي (بحلول الأسبوع الثامن والثلاثين ، تشكو 99٪ من النساء الحوامل من حرقة المعدة) ، لكنه مزعج.
يجب الاتفاق مع الطبيب على العلاج بمضادات الحموضة. لمنع الحموضة المعوية ، تناول 5-7 مرات في اليوم بكميات صغيرة. استبعد العصائر الحامضة والملفوف والفجل والفجل والبصل والثوم من النظام الغذائي. المنتجات ذات التفاعل القلوي (القشدة الحامضة والحليب والقشدة والجبن والعجة والزبدة والزيت النباتي والخبز الأبيض) ، على العكس من ذلك ، مفيدة. لا يمكنك تناول الطعام مباشرة بعد النوم والحصول على قيلولة مباشرة بعد الأكل.
الشهر الثامن
تذهب العديد من النساء الحوامل في إجازة أمومة. يتم تقليل استهلاك الطاقة في الجسم ، ومن الأفضل تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام. "تناول الطعام لشخصين" ليس ضروريًا: فالحاجة إلى السعرات الحرارية في المرأة التي تحمل طفلاً لا تزيد إلا بمقدار 300-500 كيلو كالوري. هذا وعاء إضافي من الحساء أو حصة من اللحم.
في الفصل الثالث ، غالبًا ما تكون هناك أحاسيس غير سارة في عضلات الساقين. هذا بسبب نقص البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. يساعد الموز ومنتجات الألبان والمشمش المجفف في التقلصات.
الشهر التاسعلقد تم تشكيل الطفل بشكل كامل ، والآن المهمة الرئيسية للأم هي منعه من "التآكل" داخل البطن. يمكن أن يؤدي الكعك والبطاطا المقلية وخبز الزنجبيل والصلصات الدهنية وغيرها من "نزوات" المرأة الحامل التي وصلت إلى خط النهاية إلى نتائج عكسية مع مشاكل الولادة.
أساطير حول التغذية أثناء الحمل
- لتجنب زيادة الوزن المفرطة ، يمكن استبدال السكر بالمُحليات. غير صحيح. بكميات كبيرة ، يمكن أن تكون المحليات الصناعية سامة ، في حين أن تأثير الجرعات الصغيرة على الجنين لم يدرس بعد.
- يحظر الطعام المعلب للأمهات الحوامل. حقيقة. يمكن أن تتراكم المواد الحافظة والإضافات الصناعية الموجودة في اللحوم والأسماك المعلبة والمشروبات الغازية والنقانق المدخنة في المشيمة وتؤثر على نمو الجنين. الاستثناء هو أغذية الأطفال التي لا تحتوي على مواد حافظة.
- الشيء الرئيسي هو أن الأم الحامل تحب ما تأكله. خطأ صحيح. المزاج الجيد هو مفتاح الحمل الناجح. ومع ذلك ، هناك قيود صارمة: على مدار الأشهر التسعة كلها ، تخلى عن الجبن الطري مع العفن والسوشي والساشيمي والفطر.
تيسيا ليبينا
وقت القراءة: 16 دقيقة
أ
ثم جاء اليوم الذي طال انتظاره عندما اكتشفت أنك حامل. يبدأ العالم من حولك في التغير تمامًا مثل الطريقة التي تعيش بها حياتك اليومية. والآن أنت تواجه سؤالًا مهمًا: كيف تأكل حتى ينمو الجنين بشكل صحيح؟
في هذا المقال سوف نشرح لكم الأهم مبادئ الأكل الصحي أثناء الحمل.
المبادئ العامة للأكل الصحي في الثلث الأخير من الحمل
منذ الطفولة ، أخبرتنا أمهاتنا وجداتنا أنه عندما نحمل ، يجب أن نأكل "لشخصين". لكن هل هو كذلك؟
في هذه الفترة الصعبة ، من المهم أن نتذكر أن الطفل يولد بوزن 5 كجم وليس 50! لذلك ، لا داعي للأكل "لشخصين".
يكفي فقط أن تضيف إلى الجزء المعتاد من طعامك في مكان ما 1/3 من المعدل الطبيعي. أو يمكن استبدال هذا الثلث بوجبات خفيفة صحية بين الوجبات.
وسيكون أكثر فائدة من إجبار نفسك على تناول الطعام 3 مرات يوميًا بكميات كبيرة.
لا تنس أنه يجب عليك مراجعة نظامك الغذائي وإجراء تعديلات على القائمة. هناك أكثر من واحد منكم الآن. وتجدر الإشارة إلى أن الفيتامينات والمواد المفيدة لا تقل أهمية عن أمه في نمو الجنين.
لذلك ، يجدر بك التخلي عن الإساءة (ومن الأفضل التوقف عن تناول الطعام تمامًا أثناء الحمل) الحلوة والدهنية والتوابل وما إلى ذلك ، وتحويل انتباهك إلى أطعمة أخرى أكثر صحية وليست أقل لذيذًا.
إذا كانت الأم الحامل نباتية ، فإنها تحتاج أيضًا إلى تغيير قائمتها. لان فيتامين ب مهم جدًا لطفلك ، وهو موجود فقط في المنتجات الحيوانية (البيض ومنتجات الألبان وما إلى ذلك).
كيف يجب أن تعدل قائمتك لتواريخ مختلفة؟
بالطبع ، النظام الغذائي الصحي مفيد دائمًا ، وكلما أسرعنا في التحول إليه ، كان ذلك أفضل لجسمنا. وأثناء الحمل ، هذا مهم بشكل خاص ، لأنه. يعتمد نمو الطفل على ما تأكله الأم الحامل. لكن عليك أن تفهم أنه يختلف نوعًا ما في مراحل الحمل المختلفة.
تجدر الإشارة (والأهم من ذلك ، تذكر!) القواعد الأساسية لنظام غذائي صحي:
لتسهيل تذكر الأطعمة التي تحتاجين إليها أثناء الحمل ، نلفت انتباهك إلى ما يلي ورقة نصائح التغذية:
| شهر الحمل | المواد الغذائية الأساسية | ما هي الأطعمة التي يحب تناولها | نصائح غذائية عامة لهذا الشهر |
|
حمض الفوليك المنغنيز |
الكبد والبقوليات والأسماك والمكسرات والهليون والسبانخ والبنجر والأفوكادو والكرفس الفواكه والحنطة السوداء والخضروات والخبز (العادي) ومنتجات الألبان ولحم البقر والخضر ولحم الخنزير والبيض بندق ، فستق ، فول سوداني ، مشمش ، شمندر ، ثوم ، سبانخ |
أهم شيء هو تحقيق التوازن واستهلاك الفيتامينات بكميات كافية. يجدر التخلي عن الأطعمة التي يصعب هضمها والوجبات السريعة ، يفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان وليس بكميات كبيرة (4-5 مرات في اليوم). منع الجوع والإفراط في الأكل. تذكر أن تشرب كثيرا |
|
|
المكسرات والحبوب والتوت والخضر ومنتجات الألبان والبيض |
عليك أن تتذكر أن منتجاتك المفضلة يمكن أن تصبح غير محبوبة والعكس صحيح. لا داعي للخوف ، هذا طبيعي. الشيء الرئيسي، |
||
|
لا تزال تفضيلات الذوق الغريبة مستمرة - لا تقلق ، هذا أمر طبيعي. نستمر في مراقبة معدل الكافيين. نذكرك |
|||
|
فيتامينات ب فيتامين سي |
اللحوم والدواجن والحليب والتفاح والحنطة السوداء السمك وكبد الحوت التوت والفواكه والخضروات والأعشاب المكسرات والحبوب والتوت والخضر ومنتجات الألبان والبيض حليب ، فواكه مجففة ، مكسرات ، ذرة ، نخالة ، ثوم المكسرات ونخالة القمح ورقائق الذرة الفواكه المجففة والفاصوليا والبازلاء والفواكه والخضروات بلح البحر ، لحم أحمر ، عدس ، لبن ، جمبري ، مكسرات |
زد من تناول الطعام حتى 6 مرات في اليوم! تأكد من تناول اللحوم أو الأسماك كل يوم. نغير مستحضرات فيتامين. يبدأ |
|
|
فيتامين أ كيراتين بيتا فيتامين د فيتامين سي السليلوز |
زيت السمك ، بيض السمان ، كريمة جافة ، جبن بوشخونسكي / شيدر الهولندي ، لبن رائب اللحوم والدواجن والحليب والتفاح والحنطة السوداء الفواكه المجففة والفاصوليا والبازلاء والفواكه والخضروات المكسرات والحبوب والتوت والخضر ومنتجات الألبان والبيض تفاح ، كيوي ، خوخ ، طماطم ، شمندر ، جزر ، بازلاء |
نلاحظ "نظام الملح" - نخفضه إلى 8 غرامات ، ونستمر في شرب الكثير من الحليب - على الأقل كوبين في اليوم. نستمر في تجنب |
|
|
السليلوز |
المكسرات والحبوب والتوت والخضر ومنتجات الألبان والبيض الخضار المخبوزة والحبوب والحبوب والخضروات والفواكه |
عدد الوجبات يبقى كما هو. من الضروري استبدال اللحوم أو الأسماك بمنتجات مماثلة ذات محتوى دهون أقل. |
|
|
السليلوز |
الفواكه المجففة والفاصوليا والبازلاء والفواكه والخضروات المكسرات والحبوب والتوت والخضر ومنتجات الألبان والبيض بلح البحر ، لحم أحمر ، عدس ، لبن ، جمبري ، مكسرات الخضار المخبوزة والحبوب والحبوب والخضروات والفواكه |
عدد الوجبات يبقى كما هو. تأكد من تناول الأسماك الزيتية مرة أو مرتين في الأسبوع (فهي غنية بالفيتامينات الأساسية للمجموعات أ ، د ، |
|
|
الكربوهيدرات |
اللحوم والدواجن والحليب والتفاح والحنطة السوداء السمك وكبد الحوت خبز ، مكرونة ، أرز ، زبيب ، سميد |
عدد الوجبات يبقى كما هو. نحد من تناول الملح (4-5 جم). تذكر كمية السكر في اليوم (لا تزيد عن 40-50 جم). بحاجة إلى |
|
|
فيتامين أ كيراتين بيتا فيتامين د فيتامين سي السليلوز |
زيت السمك ، بيض السمان ، الكريمة الجافة ، الجبن الهولندي / بوشخونسكي / شيدر ، اللبن الرائب أناناس ، صنوبر ، جزر ، سبانخ ، خس ، قرع ، طماطم اللحوم والدواجن والحليب والتفاح والحنطة السوداء الفواكه المجففة والفاصوليا والبازلاء والفواكه والخضروات المكسرات والحبوب والتوت والخضر ومنتجات الألبان والبيض البقدونس ، البطاطس ، دقيق الشوفان ، ذيل الحصان ، نبات القراص تفاح ، كيوي ، خوخ ، طماطم ، شمندر ، جزر ، بازلاء الخضار المخبوزة والحبوب والحبوب والخضروات والفواكه |
عدد الوجبات يبقى كما هو. تظل التوصيات الغذائية كما هي: لا تأكل في الليل ، اشرب الكثير من السوائل (خاصة |
عدد الوجبات يبقى كما هو. أيضًا ، تظل التوصيات الغذائية كما هي: لا تأكل في الليل ، اشرب الكثير من السوائل (خاصةً
الحليب) ، لا تأكل الوجبات السريعة. صحيح أن العديد من الأطباء ينصحون بالحد من كمية اللحوم.
في كل فترة ، هناك حاجة إلى جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية الموضحة في الجدول. ولكن في الأشهر المختلفة ، يجدر إيلاء اهتمام خاص لمجموعات مختلفة من المواد المفيدة.
من الناحية المثالية ، يجب استشارة الطبيب بشأن مجمعات الفيتامينات وأن يتم فحصك شهريًا لعدم وجود أي مجموعة.
ما هو بطلان الأم في المستقبل في التغذية؟
نذكرك أنه لا يجب عليك تناول الطعام أثناء الحمل:
الفتيات ، لقد وجدت مقالًا مفيدًا ، سيكون MB مفيدًا لشخص ما أثناء الحمل ، وكذلك بالنسبة لي!
الآن وقد حان الحمل ، حان الوقت للاعتناء بجدية بالتغذية السليمة. أثناء الحمل ، يؤثر الطعام الذي تتناوله على كل من المرأة الحامل وطفلها. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة "لتناول الطعام لشخصين" ، ما عليك سوى اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة. من أجل النمو ، يتلقى الجنين كل ما هو ضروري من جسم الأم: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والعناصر المعدنية والفيتامينات. الأم بدورها تستقبلهم بالطعام. لذلك ، أثناء الحمل والرضاعة ، هناك حاجة متزايدة للفيتامينات. يمكن أن تؤدي التغذية غير السليمة إلى الإجهاض وقصر القامة ومشاكل صحية في الفترة المحيطة بالولادة وإضعاف قدرة الجنين على البقاء.
يجب أن نتذكر أن فترة الحمل ليست الوقت المناسب لإنقاص الوزن من خلال اتباع أنظمة غذائية خاصة! يمنع تناول الكحول أثناء الحمل بأي شكل وكمية (حتى النبيذ الأحمر)!
بالنسبة للمسار الطبيعي للحمل ، لا ينبغي للمرء ، خاصة في الأشهر الأخيرة ، تناول منتجات الدهون والدقيق. هذا يؤدي إلى تضخم الجنين ، مما قد يجعل الولادة صعبة.
في النصف الأول من الحمل ، يجب أن تكون الوجبات أربع مرات في اليوم.
في الثانية ، تحتاج إلى تناول 5-6 مرات في اليوم ، ويفضل تناول منتجات الألبان ، والحد من أطباق اللحوم والأسماك. تأكد من أن تدرج في القائمة: العصيدة ، الكفير ، الجبن ، القشدة الحامضة ، الزبدة ، البيض ، الخضار ، الفواكه.
استبعد الأطعمة المالحة والحارة والمدخنة (قد تؤدي إلى تسمم شديد). قلل من تناول السوائل إلى لتر واحد في اليوم (بما في ذلك الحساء).
مع الاختيار الصحيح للأطعمة من بين المجموعات الأربع أدناه ، نضمن لك ولطفلك نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا.
في النظام الغذائي اليومي ، يجب أن تكون نسبة 50-60٪ بروتينات حيوانية (25-30٪ أسماك ولحوم ، 20-25٪ منتجات ألبان ، 5٪ بيض).
1. منتجات الألبان- تحتوي على البروتينات اللازمة لنمو الطفل وتلبية احتياجات جسم الأم ، وكذلك العناصر النزرة (الكالسيوم) اللازمة لتقوية العظام والأسنان.
في هذا الصدد ، يُنصح باستهلاك ما يصل إلى 0.5 لتر من الحليب يوميًا سواء بشكل كامل أو في شكل منتجات ألبان (الكفير ، والحليب الرائب ، وحلويات الألبان ، والزبادي) ، وكذلك الجبن القريش. من المفيد تضمين الجبن الصلب في النظام الغذائي ، مثل الجبن الشيدر والجبن المطبوخ والجبن المبستر.
2. منتجات اللحوم- تحتوي على البروتينات والحديد وفيتامينات ب ، والتي تعتبر ضرورية أيضًا لتلبية احتياجات جسم الأم ونمو الطفل.
تشمل هذه المجموعة منتجات من لحوم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن والدواجن والأسماك. يُنصح باستخدام منتجات هذه المجموعة مرتين في اليوم. من الأفضل إعطاء الأفضلية لحوم الدواجن والأسماك. حاول أن تأكل اللحوم الخالية من الدهون فقط ، مع إزالة المناطق التي تحتوي على دهون أثناء عملية الطهي.
- يجب تناول جميع منتجات اللحوم والدواجن والأسماك مسلوقة أو مخبوزة مع تجنب الأطباق المقلية والمدخنة.
يجب دائمًا نزع جلد الدواجن قبل الطهي.
اللحوم البيضاء دائما أخف من اللحوم الحمراء.
لحم الخاصرة من لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن هو الأقل دهنًا.
تحتوي جميع النقانق والنقانق على الكثير من الدهون.
يستحق البيض اهتمامًا خاصًا ، حيث يجب سلقه جيدًا ، ويجب استخدام البروتين فقط في الطعام.
3. الخبز والحبوب والبطاطس- تحتوي على الكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النزرة والألياف.
تشمل منتجات هذه المجموعة الخبز ، ويفضل أن يكون من الحبوب الكاملة أو دقيق القمح الكامل ، وأطباق البطاطس ، والمعكرونة ، والأرز ، والحبوب من أنواع مختلفة من الحبوب ، أو الموسلي أو الحبوب. يجب تضمين أطباق منتجات هذه المجموعة في النظام الغذائي في كل وجبة.
4. الفواكه والخضروات- تحتوي على فيتامينات وعناصر دقيقة مختلفة ضرورية للحفاظ على وظائف الجسم المختلفة ، وألياف لتحسين عملية الهضم.
هناك عدد من المحاصيل مثل البازلاء والفول والفول والعدس والكرنب والفواكه المجففة غنية بالحديد. ومع ذلك ، فإن امتصاص الحديد من هذه المنتجات أثناء استخدامها يكون أقل نشاطًا من منتجات اللحوم. لتحسين هذه العملية ، يجب أن تستخدم الأطعمة الغنية بفيتامين سي في نفس الوقت.
يجب تضمين الخضار والفواكه في النظام الغذائي أربع مرات على الأقل في اليوم. حاول أن تأكل الفواكه والخضروات ذات القشرة كلما أمكن ذلك.
التوزيع الصحيح للمنتجات لكل وجبة مهم. لذلك يجب أن تكون اللحوم والأسماك والحبوب جزءًا من أطباق الإفطار والغداء ، لأن الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد من عملية التمثيل الغذائي وتبقى في المعدة لفترة طويلة. في فترة ما بعد الظهر ، في وقت متأخر من بعد الظهر ، يجب إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان والأطعمة النباتية. تناول الطعام بكثرة في المساء له تأثير سلبي على جسم المرأة الحامل ، ويساهم في تعطيل الراحة والنوم الطبيعي.
يُنصح بتناول الطعام خلال النهار في 5-7 جرعات.
على سبيل المثال ، يمكن اقتراح القائمة التقريبية التالية لليوم:
إفطار
الفاكهة أو عصير الفاكهة.
رقائق الشوفان أو النخالة مع الحليب.
خبز القمح الكامل ، توست مع زبدة قليلة الدسم.
شاي أو قهوة. غداء
الشاي أو القهوة أو الحليب.
الفاكهة أو ملفات تعريف الارتباط. وجبة عشاء
حساء.
ساندوتش مع خس ، جبن ، سمك ، لحم مسلوق بارد.
الفاكهة الطازجة أو الزبادي.
الشاي أو القهوة أو عصير الفاكهة. شاي العصر
الشاي أو القهوة مع البسكويت. عشاء مبكر
اللحوم والأسماك والجبن والبيض أو البقوليات.
بطاطا ، أرز أو مكرونة.
خضروات أو سلطة.
بودنغ الحليب ، أو الفاكهة ، أو البسكويت.
شاي. عشاء متأخر
حليب بالخبز الكامل أو البسكويت.
يجب أن يكون إجمالي كمية السوائل المستهلكة في الثلث الأول والثاني من الحمل 1.2-1.5 لترًا يوميًا ، بما في ذلك الماء والشاي والقهوة والعصائر والحساء.
يقتصر تناول الملح في النصف الثاني من الحمل على 8 غرام في اليوم ، لأن المزيد منه يساهم في احتباس الماء في الجسم وتطور الوذمة.
المبادئ العامة للتغذية السليمة أثناء الحمل هي كما يلي:
- يجب تناول الطعام بشكل متكرر من 5 إلى 7 مرات يوميًا بكميات صغيرة.
تناول الطعام ببطء دون التسرع.
اشرب المزيد من مياه الشرب العادية. كوب من الماء قبل الوجبة سيجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ويدوم لفترة أطول.
إذا كنت تعلم أنه لا يمكنك تقييد نفسك بمنتج معين ، فمن الأفضل قطعه تمامًا.
تناول المزيد من الأسماك والدواجن وقلل من اللحوم الحمراء.
يجب غلي الطعام أو خبزه أو طهيه ، ولكن ليس مقليًا.
أعط الأفضلية لتناول الخضار والفواكه والحبوب والزيوت النباتية.
التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا يختلف النظام الغذائي للمرأة بشكل كبير عن قائمتها قبل الحمل ، ولا يمكن تغيير أذواق المرأة الحامل إلا. لكنك الآن بحاجة إلى البدء في الالتزام بمبادئ التغذية السليمة من أجل تجنب التسمم وإرساء الأساس للتطور السليم للجنين.
حاول تضمين السلطات الخضراء بالزيت النباتي وأسماك البحر في قائمتك اليومية. من المهم البدء في تناول مكملات حمض الفوليك واليود وفيتامين هـ طوال فترة الحمل.
نظرًا لزيادة عمل الكبد والكلى ، فمن المستحسن في بداية الحمل الحد بشكل كبير من كمية الأطعمة والتوابل الحارة مثل الفلفل والخردل والخل في النظام الغذائي. لتقليل الحمل على الكبد ، حاول استبدال الأطعمة المقلية والدهنية بالأطعمة المسلوقة والمطهية ، والحد من استخدام الزبدة والقشدة الحامضة عالية الدسم والقشدة والزيوت النباتية. لاستخدام الجبن قليل الدسم.
إلى جانب الخضار والفواكه ، تناول خبز القمح الكامل لاحتوائه على الألياف وفيتامين ب.
يجب إيلاء اهتمام خاص لملح الطعام في النظام الغذائي للمرأة الحامل. يلعب دورًا مهمًا في تبادل المياه. الاستهلاك المفرط له يساهم في تطور الوذمة ويدعم العمليات الالتهابية. المدخول اليومي المعتاد
الملح 12-15 غرام.في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الممكن بالفعل التوصية بتقييد النظام الغذائي للمخللات واللحوم المدخنة.
يجب استبعاد القهوة تمامًا من النظام الغذائي للأم الحامل ، حتى لو كان المشروب المفضل للمرأة قبل الحمل. من المرجح أن تلد المرأة الحامل التي تشرب 3-4 أكواب من القهوة السوداء على الأقل يوميًا طفلًا خديجًا بوزن صغير عند الولادة. المواد الموجودة في الشاي والقهوة (والتانين) يمكن أن توسع الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط. في الآونة الأخيرة نسبيًا ، وجد أن هناك ارتباطًا واضحًا بين استخدام الكافيين وبعض العيوب الخلقية عند الأطفال. شرب الكثير من القهوة في منتصف الحمل يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض ، لأنه يضيق الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تجويع الأكسجين للجنين.
أثناء الحمل ، يجب أن يحصل الجسم على ما يكفي من الحديد لمنع فقر الدم لدى الأم والجنين ، وكذلك تخزين الحديد أثناء الرضاعة الطبيعية (هذا هو المصدر الوحيد والمهم للغاية للحديد لحديثي الولادة). للقيام بذلك ، غالبًا ما تشمل الحنطة السوداء والمكسرات في نظامك الغذائي.
التغذية في الثلث الثاني من الحمل
في هذا الوقت ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل على محتوى معتدل من الكربوهيدرات ، لأن الاستهلاك المفرط لها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط. يجب تجنب الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول وتعيق عمل الكبد. إذا لم تستطع الأم الحامل رفض البيض المخفوق وسلطات البيض المفروم ، فمن الأفضل استخدام البروتين فقط.
بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول مذكورة أدناه:
صفار البيض
كلى لحم البقر والكبد والمخ.
النقانق؛
النقانق؛
الكافيار الأحمر والأسود.
زبدة؛
الكريمة الحامضة؛
جبنه؛
سالو.
المعجنات والكعك الحلو.
قلل من تناول الدهون. من الثلث الثاني من الحمل ، يُنصح باستبعاد المخللات من النظام الغذائي وإضافة الملح بشكل معتدل إلى الطعام. مهم جدًا: اعتبارًا من الثلث الثاني من الحمل ، قللي من مسببات الحساسية المحتملة في القائمة (الفواكه الحمضية والفراولة والفواكه الغريبة وما إلى ذلك) حتى لا يولد الطفل مصابًا بالحساسية.
لكي يدخل الكالسيوم إلى الجسم ، يجب أن تكون منتجات الألبان موجودة يوميًا في القائمة: الحليب ، الكفير ، الجبن قليل الدسم ، الجبن. خلاف ذلك ، سيتم غسل الكالسيوم من عظام وأسنان المرأة الحامل ، وسيصاب الطفل بميل للكسور. تأكد من البدء في تناول مكملات الكالسيوم (الطفل ، على عكس البالغين ، يمتص أيضًا الكالسيوم غير العضوي). ولا تأكل الطباشير بالإضافة إلى الكالسيوم فهو يحتوي على الكثير من المواد الضارة لك وللطفل ، كما يؤدي في أغلب الأحيان إلى ترسب التكلسات في الحبل السري وصعوبة إطعام الجنين.
مرة واحدة في الأسبوع ، اقضِ تفاحة (1 كجم من التفاح الأخضر يوميًا) أو الكفير (1 كجم من الجبن أو الكفير) في يوم الصيام. ابدأ في التعود على شرب كميات أقل من السوائل ، وسوف تحتاجها في الثلث الثالث من الحمل.
ومرة أخرى ، لا كحول!
التغذية في الثلث الثالث من الحمل
توصيات التغذية في الثلث الثالث من الحمل هي الأصعب. أولاً ، من أجل تجنب التسمم المتأخر للحوامل ، ونتيجة لذلك ، الوذمة ، يجب أن تقتصر كمية السائل على لتر واحد (بما في ذلك الحساء والفواكه). يجب قياس كمية السوائل داخل وخارج الجسم يوميًا ، ويجب ألا يزيد الفرق عن 200 مل. عن طريق الحد من الملح ، من الممكن تحرير الأنسجة من السوائل الزائدة وبالتالي تعزيز التمثيل الغذائي ووظائفها. في الشهرين الأخيرين من الحمل ، يجب ألا تتجاوز كمية ملح الطعام 5 جرام في اليوم. إذا كنت تعاني من احتباس السوائل أو التورم ، فاستشر طبيبك على الفور!
لا ينصح بتناول مرق اللحوم والأسماك ، خاصة المركزة منها ، وكذلك مرق اللحم ، لأنها تعطل الكبد ، الذي يعمل بالفعل بحمل. من الأفضل تحضير الحساء النباتي وصلصات الألبان واللحوم والأسماك ليتم غليها ويمكن خبزها. قلل من استخدام مرق الفطر.
من الأفضل استخدام الزبدة من الدهون الحيوانية ، واستبعاد جميع الدهون الأخرى (لحم البقر ، أو الخنزير ، أو دهن الضأن ، أو شحم الخنزير) من النظام الغذائي. يجب أن يكون الطهي بالزيت النباتي ، فهو يحتوي على فيتامينات أكثر وكمية كافية من العناصر الغذائية.
نستمر في تناول حمض الفوليك واليود وفيتامين هـ.
نستمر في ترتيب تفريغ الكفير والتفاح يوميًا 1-2 مرات في الأسبوع. في الشهر الأخير من الحمل ، يجب الحد من تناول الكربوهيدرات سهلة الهضم: السكر والعسل والمربى وما إلى ذلك ، التخلي تمامًا عن منتجات الدقيق والأطعمة الدهنية - فهذا سيهيئ الجنين للولادة ، ويقلل من كتلة الدهون لدى الجنين. مرور أسهل عبر قناة الولادة.
في الوقت نفسه ، يتم فتح قناة الولادة بشكل أسرع ، ويعمل الضغط البطني بشكل مكثف ، فيما يتعلق بهذا ، يتم تسريع عملية الولادة وتخديرها إلى حد ما.
زيادة الوزن المسموح بها أثناء الحمل.
هذا سؤال يقلق الجميع. خلال فترة الحمل بأكملها ، لمدة 40 أسبوعًا ، يجب أن يتراوح إجمالي اكتساب الوزن في المتوسط من 9.5 إلى 12.5 كجم. في نفس الوقت ، في أول 20 أسبوعًا من الحمل ، يجب أن تكون زيادة الوزن حوالي 2.5 كجم لكل 500 جرام. كل شهر. وفي النصف الثاني من الحمل ، خلال الـ 20 أسبوعًا القادمة ، يمكن أن تكون زيادة الوزن 10 كجم بمعدل 500 جرام في الأسبوع. يجب ألا يتجاوز الحد الأقصى لزيادة الوزن لكامل الحمل 10-12 كجم. وهذا يشمل: وزن الطفل - 3 كجم ، وزن الرحم - 1 كجم ، المشيمة - 0.5 كجم ، السائل الأمنيوسي - 0.5 كجم ، زيادة حجم الدم - 1 كجم ، الدهون تحت الجلد - 1 كجم. أي ، طوال فترة الحمل ، يمكن للمرأة نفسها أن تضيف ما يصل إلى 6 كجم.
للحصول على تقييم أكثر دقة لزيادة الوزن المسموح بها أثناء الحمل ، يمكنك استخدام البيانات التالية.
تحتاج أولاً إلى حساب مؤشر كتلة الجسم وفقًا لما يلي الصيغة: الوزن الأولي (كجم) مقسومًا على مربع الارتفاع (م). وفقًا للنتيجة ، إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 19.8 ، فسيتم اعتبار وزن الجسم منخفضًا. إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 19.8 و 26 ، فإن وزن الجسم طبيعي. إذا كان مؤشر كتلة الجسم أكثر من 26 ، فإن وزن الجسم يعاني من زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، باستخدام الجدول ، يمكنك تحديد زيادة الوزن اللازمة لفترة معينة من الحمل.
أسابيع الحمل 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 مؤشر كتلة الجسم أقل من 19.8 0.5 0.9 1.4 1.6 1.8 2.0 2.7 3، 2 4.5 5.4 6.8 7.7 8.6 9.8 10.2 11.3 12.5 13.6 14.5 15.2 مؤشر كتلة الجسم 19.8 - 26 0.5 0.7 1 .0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 مؤشر كتلة الجسم فوق 26 0.5 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1.0 1.4 2.3 2.9 3.4 3.9 5.0 5.4 5، 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1
في المسار الطبيعي للحمل ، تحدث زيادة في وزن جسم المرأة الحامل ، أولاً وقبل كل شيء ، بسبب نمو الجنين ، وزيادة حجم الرحم وكمية السائل الأمنيوسي ، والغدد الثديية ، و زيادة في حجم السوائل والدم في الجسم ، وأخيرًا - بسبب تراكم الدهون (1.5 - 1.7 كجم).
إذا لاحظت فجأة أن لديك زيادة مفرطة في الوزن أو أن معدل زيادة الوزن مفرط ، فعليك الانتباه إلى ما إذا كانت هذه المنتجات قد ظهرت عن طريق الخطأ في نظامك الغذائي ومن المستحسن للغاية استبعادها من النظام الغذائي أثناء الحمل ، وهي: المربى ، مربى ، مربى ، شوكولاتة ، بسكويت شوكولاتة ، مافن ، كعك ، فطائر ، كريمة ، آيس كريم ، فواكه سكرية ، وكذلك رقائق ، بطاطس ، نقانق ، نقانق ، لحوم دسمة ، مايونيز.
مع زيادة الوزن المفرطة (أكثر من 15 كجم) وعدم زيادة الوزن (أقل من 4 كجم) ، من الضروري إجراء فحص متعمق.
إن تناول المشروبات الكحولية ، بما في ذلك البيرة ، أمر غير مقبول على الإطلاق ، حتى بكميات صغيرة.
المشاكل المحتملة ذات الصلة وطرق حلها.
- صعوبة في التبرز.للوقاية من الإمساك ، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، وهي: خبز القمح الكامل ، رقائق النخالة ، دقيق الشوفان ، البقوليات ، شوربة العدس ، في الليل - الزبادي أو الكفير ليوم واحد ، على معدة فارغة في الصباح - الخضار النيئة و الفواكه والخوخ والتفاح.
غثيان.غالبًا ما تحدث هذه الظاهرة غير السارة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل وبشكل رئيسي في الصباح. لمنع الغثيان ، عند الاستيقاظ في الصباح وأنت لا تزال في الفراش ، جرب تناول قطعة صغيرة من الخبز الجاف أو الخبز المحمص أو قطعة من التفاح. إذا شعرت بالغثيان طوال اليوم ، خذ فترات راحة صغيرة بين الوجبات مع كمية صغيرة من الطعام ، ولكن حتى لا ينخفض إجمالي كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا. خلاف ذلك ، يمكن أن تؤدي الفترات الطويلة بين الوجبات إلى القيء. في بعض الحالات ، يمكن تجنب الغثيان عن طريق تناول الأطعمة الباردة التي لا تقل صفاتها الغذائية عن الأطباق الساخنة. أحيانًا تجعلك روائح الطبخ المختلفة تشعر بالغثيان ، مما يجعلك تتجنب الأطعمة المقلية أو الأطباق ذات التوابل المختلفة.
حرقة من المعدة.في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل (في الأسابيع القليلة الماضية) ، تعاني بعض النساء من هذه الظاهرة غير السارة. للوقاية من الحموضة المعوية والتخلص منها يجب:
- تجنب الوجبات الكبيرة ، وحاول أن تأكل كثيرًا وفي أجزاء صغيرة ؛
- لا تأكل الأطعمة والأطعمة المقلية والدهنية والمدخنة ؛
- تجنب الشاي والقهوة القوية
- أكل ببطء ، ببطء.
لا تنحني أو تستلقي مباشرة بعد الأكل.
إذا لم تعفيك هذه الأساليب من الظواهر غير السارة المدرجة ، فاطلب نصيحة الطبيب.
للوقاية من التسمم الغذائي الناجم عن مسببات الأمراض الخطيرة للالتهابات المعوية ، مثل السالمونيلا أو الليستيريا ، يُنصح بعدم تناول الطعام أثناء الحمل:
- الجبن الطري غير المبستر مثل بري ، كاممبرت ، ستيليتون ، إلخ.
أي معاجين
البيض النيئ أو المطبوخ جيدًا ؛
أطباق منزلية الصنع تشمل البيض النيئ: الموس ، والآيس كريم محلي الصنع ، والجبن الغني ، إلخ.
اللحوم غير المعالجة حرارياً (اللحوم بالدم).
يجب إثراء التغذية أثناء الحمل بمواد مفيدة: الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات. تعتمد رفاهية المرأة ، وكذلك التطور المتناغم للجنين في الرحم ، على جودة المنتجات.
يؤثر النظام الغذائي الكامل للأم الحامل على تكوين أعضاء الطفل. مع اتباع نهج مختص في اختيار المنتجات ، ستحصل المرأة الحامل على كمية كافية من الفيتامينات.
تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الطعام بشكل جيد ، مع مراعاة القواعد التالية:
- تناول الطعام بشكل جزئي ، ولكن في كثير من الأحيان (حتى 6 مرات في اليوم) ، دون إرهاق المعدة.
- إذا شعرت بالجوع في الليل ، اشرب الحليب أو تناول تفاحة.
- رفض الأطعمة الضارة: اللحوم المدخنة والمخللات والأطعمة المقلية. تناول أكبر قدر ممكن من الفواكه والخضروات الموسمية.
- تناول الفطور بعد 20 دقيقة من الاستيقاظ.
- يُسلق أو يُطهى أو يُخبز في الفرن أو يُطهى على البخار.
- تعطى الأفضلية للأطعمة محلية الصنع.
تعتمد تغذية المرأة الحامل على العديد من المؤشرات:
- اختبارات المعمل؛
- مخطط القلب.
يمكن تعديل النظام الغذائي من قبل الطبيب المعالج حسب نتائج الدراسات.
البروتين أثناء الحمل
الأحماض الأمينية هي جزء من البروتينات ، كونها أساس خلايا جسم الأم والطفل. تلعب البروتينات دورًا مهمًا في النمو الطبيعي للطفل ، وتؤثر على صحة الأظافر والأسنان. يحقق استخدامه أكبر فائدة في الثلثين الثاني والثالث من الحمل.لأن الجنين ينمو بنشاط.
تبلغ الاحتياجات اليومية للأم المستقبلية من البروتين حوالي 65 جرامًا.لكن ليس من الضروري حساب مقدارها في الأطعمة يومياً ، يكفي تحديد الجرعة الأسبوعية من البروتين. لقد ثبت أن النساء اللائي يعشن في روسيا يستهلكن بروتينًا أكثر مما هو ضروري للعمل الطبيعي للأعضاء الداخلية.
يتم تعويض نقص البروتين عن طريق استخدام هذه المنتجات:
- البقوليات.
- لحم طري؛
- المأكولات البحرية والأسماك؛
- الحليب كامل الدسم ، الكفير ، الزبادي ، اللبن الرائب ، الجبن ؛
- بيض؛
- بروكلي؛
- المكسرات.
لا يُسمح بجميع الأسماك أثناء الحمل. يمكن أن يكون لتناول كميات كبيرة من الأسماك المفترسة التي تحتوي على ميثيل الزئبق تأثير سلبي على دماغ الجنين. وتشمل هذه الأسماك سمك الماكريل ، وسمك القرش ، وسمك القرميد ، وسمك أبو سيف. تصل الجرعة الموصى بها من الأسماك للمرأة الحامل إلى 3 مرات في الأسبوع.
يحتاج الشخص إلى 20 حمض أميني. 11 يتم إنتاجه بشكل مستقل. تم العثور على التسعة المتبقية في الطعام. من الأفضل أن يدخلوا الجسد في نفس الوقت.
يمتص البروتين الحيواني أفضل من البروتين النباتي، لأن الأخير مغطى بقشرة قوية ، مما يمنع وصولها إلى الخلايا. تخترق البروتينات من أصل حيواني الجسم بنسبة 95٪ تقريبًا. يتم امتصاص البروتين النباتي في تكوين الخضروات والحبوب بنسبة 82٪.
البقوليات - بنسبة 72٪ ، والفطر - بنسبة 40٪ فقط. الكائن الحي المعرض لفرط الحموضة يمتص البروتين بشكل أفضل.يشار إلى نقص البروتين من خلال ضعف العضلات ، وفقدان الوزن الحاد ، واحتباس السوائل بشكل كبير ، ونزلات البرد المتكررة.
في بعض الأحيان يكون لدى النساء الحوامل مستويات مرتفعة من البروتين في الدم (الهيموجلوبين) لأسباب خارجية أو داخلية أو موروثة. يسبب التدخين ارتفاع نسبة الهيموجلوبين.يُنصح الأزواج الذين يخططون لأن يصبحوا آباءً بالتخلي عن هذه العادة قبل ستة أشهر من الحمل حتى لا تحدث مواقف غير متوقعة.
أمراض الكلى أو القلب تؤثر على هيموجلوبين الأم الحامل. يمكن أن تسبب المستويات المرتفعة من البروتين في الدم مشاكل في الرؤية أو التعب أو ضعف الشهية. عند الكشف عن ارتفاع الهيموجلوبين ، يوصى بشرب الكثير من السوائلأثناء طلب المساعدة من طبيب أمراض الدم.
الدهون أثناء الحمل
يجب أن يتلقى جسد المرأة الحامل حوالي 35٪ من الدهون يوميًا. تدخل الدهون (الدهون) الجسم مع الطعام. تكسير الدهون بمقدار 1 جم ، يدخل 9 كيلو كالوري إلى الجسم. أثناء تكوين الأعضاء الداخلية للجنين ، من المهم تناول الأحماض المتعددة غير المشبعة.
أنها تؤثر على تطور جدران الأوعية الدموية وهي العنصر الرئيسي لألياف النسيج الضام. تعمل الدهون غير المشبعة على تحسين التمثيل الغذائي عن طريق تخليص الجسم من الكوليسترول الزائد.كما أنها تمنع تكوين التهاب الكبد.
أثناء نمو الطفل ، تلعب أحماض أوميغا 3 المتعددة غير المشبعة دورًا مهمًا.بمساعدة هذه الكائنات الدقيقة ، يتطور دماغ الطفل بشكل كامل ويقل خطر الإجهاض. للتشبع بهذه الدهون ، ينصح الخبراء بتناول أسماك البحر الدهنية والزيوت النباتية.
بسبب دخول الفوسفوليبيد إلى جسم الأنثى ، يتشكل الجهاز العصبي للطفل والأعضاء التناسلية وعضلات القلب. بالنسبة للنساء الحوامل ، فهي مفيدة لأنها تطبيع تخثر الدم وتمنع دخول الكوليسترول إلى الجسم.
توجد أحادية التشبع في:
- أفوكادو؛
- الفول السوداني
- زيتون
- زيتون
- فستق.
غير المشبعة المتعددة تشمل:
- زيت بذر الكتان؛
- جوز؛
- سمك السالمون؛
- سمك السلمون المرقط؛
- صنوبر
- بذور اليقطين.
يجب تجنب الدهون التالية بكميات كبيرة:
- بايكون؛
- سالو.
- كريمة ثقيله؛
- سمن؛
- طعام مقلي ومدخن
- الكعك والبسكويت والمعجنات.
تُنصح النساء باستخدام الزبدة بدلاً من المارجرين.، واستبدال اللحوم الدهنية باللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك. أدخل زيت الزيتون في نظامك الغذائي. في المطاعم ، تُنصح النساء الحوامل بطلب طعام صحي: فواكه ، سلطات بدون مايونيز. بدلًا من الجبن ، أضيفي الأفوكادو المهروس إلى الطبق.
الكربوهيدرات أثناء الحمل
تحتل الكربوهيدرات المرتبة الأولى بين جميع المواد العضوية على هذا الكوكب. غالبًا ما يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى زيادة التعب والجوع غير المنضبط.بفضلهم ، الجسم مشبع بالطاقة والمعادن والفيتامينات المفيدة.
أنها تحتوي على حمض الفوليك ، وهو أمر مهم لتناوله أثناء الحمل. توجد في البقوليات والسبانخ والبروكلي وبراعم بروكسل.
اليود مهم لجسم الطفل.توجد في الأعشاب البحرية ، البرسيمون ، فيجوا. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تطلق أيضًا الحديد والفوسفور والزنك والمغنيسيوم. لإشباع الجسم بجميع العناصر الغذائية ، يجب أن يحتل محتوى الكربوهيدرات 50٪ من الوجبة.
تشكل الكربوهيدرات الجلوكوز. يمكن أن يشبع الجسم بالمغذيات ويؤدي إلى عواقب سلبية. الكربوهيدرات البسيطة بعد الأكل تزيد من نسبة السكر في الدم ، ولها تأثير سلبي على البنكرياس ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
يمكن أن يؤدي الضغط المفرط على هذا العضو إلى الإصابة بمرض السكري على المدى القصير.
يمكن للأطعمة التالية أن ترفع مستويات السكر في الدم:
- الحلويات والمعجنات
- معكرونة؛
- الفشار؛
- مشروبات غازية حلوة
- جزر مسلوق أو مطهي ؛
- أطباق البطاطس
- تواريخ.
على العكس من ذلك ، تعمل الكربوهيدرات المعقدة على تطبيع البنكرياس ، وتخفيفه من الإجهاد غير الضروري.للحصول على أفضل انهيار ، يجب على الجسم إنفاق الطاقة ، مما يساعد في الحفاظ على الوزن الأمثل حتى مع وجود كمية كبيرة من الطعام.
يقلل تناول الكربوهيدرات المعقدة من احتمالية الإصابة بالإمساك - فهي تحتوي على الكثير من الألياف وتساعد على تقلص جدران الأمعاء بشكل أفضل.
توجد الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة التالية:
- الشبت والجرجير والراوند والزعتر.
- الفطر؛
- الباذنجان؛
- الكمثرى والتفاح والخوخ والكاكي والحمضيات.
- الفراولة ، العنب البري ، الكرز ، العنب البري.
- طماطم ، شمندر ، فلفل ، خيار.
توجد الكربوهيدرات الحلوة في السكر والحلويات والعسل. نشوي - في الحبوب والمعكرونة والبطاطا. يسمح للمرأة الحامل بتناول بعض الحلوياتفي نهاية الوجبة ، وكذلك الدوخة أو التعب المتزايد.
الفيتامينات أثناء الحمل
أثناء الحمل ، تغير المرأة الخلفية الهرمونية والتمثيل الغذائي وتكوين الدم. يحتاج الجسم إلى 30٪ أكثر من الزنك واليود والفيتامينات B12 و B6 ومرتين أكثر من حمض الفوليك والحديد.
الفيتامينات الأساسية اللازمة لسير الحمل الطبيعي:
- فيتامين ب 9 الموجود في حمض الفوليك.يساعد على تكوين الجهاز العصبي للطفل ، حيث يؤثر العمود الفقري على المستوى الفكري. عندما يفتقر الجسم إلى حمض الفوليك ، تتطور الأمراض الخلقية ، ومن المحتمل حدوث إجهاض. يساهم استخدامه في الأداء الطبيعي لدماغ الطفل. توجد في الخضار والسبانخ والهليون. غالبًا ما يصف الأطباء حمض الفوليك في شكل أقراص.
- فيتامين سي.يقوي الجهاز المناعي للمرأة الحامل ، ويقي من الالتهابات. متضمن في زيت الزيتون والبقدونس والليمون والطماطم.
- فيتامين ب 6مما يساعد على الهروب من التسمم. يقلل من التهيج ويخفف من تقلصات العضلات والتشنجات وهو مسؤول عن تكوين الجهاز العصبي المركزي للطفل.
- فيتامين هـ:يلعب دورًا مهمًا في الحمل ، ويؤثر على الأعضاء التناسلية الأنثوية ، وعمل المشيمة ، ويمنع الإجهاض في الأثلوث الثاني.
- فيتامين أ:مسؤولة عن نمو الجنين. ومع ذلك ، فإن نقصه يؤثر على نمو الجنين ، ويمكن أن يساهم الكثير من هذا الفيتامين في حدوث أمراض غير مرغوب فيها لدى الطفل.
المعادن والعناصر النزرة أثناء الحمل
يجب أن تكون تغذية الحامل من الفواكه والخضروات الطازجة.لإشباع الجسم بكل المعادن والعناصر النزرة. تقلل النسب الصحيحة من العناصر النزرة أثناء الإنجاب من خطر الإصابة بأمراض الجنين.
يمكنكم الاستماع إلى محاضرة مفصلة عن فوائد ومضار المعادن والعناصر النزرة للحوامل في هذا الفيديو:
تشمل العناصر الدقيقة:
- نحاس؛
- المنغنيز.
- الزنك.
- الفلور.
- السدادة؛
- اليود.
يحتاج جسد المرأة الحامل إلى أقصى قدر من العناصر النزرة. لا غنى عنها وتنظم عملية كيميائية مهمة في التمثيل الغذائي. مكملات المغذيات الدقيقة مطلوبة للنساء الحوامل بتوأم ، أو يتعاطون التدخين أو الكحول ، ولا يأكلون جيدًا بما فيه الكفاية.
يحتاج الجنين إلى كمية كافية من الحديد لتلقي الأكسجين.يجب اختيار قائمة العناصر النزرة التي تفتقر إليها الأم الحامل من قبل الطبيب المعالج ، مع مراعاة خصائص الحمل.
المعادن تشمل:
- الفوسفور.
- الكبريت.
- الكلور.
- الكالسيوم.
- البوتاسيوم.
- صوديوم؛
- المغنيسيوم.
يجب تجديد المعادن بالأغذية أو المستحضرات الصيدلانية المعتمدة للاستخدام من قبل النساء الحوامل.
إلى جانب المعادن المفيدة ، يمكن أن يحتوي الجسم أيضًا على معادن خطرة ، من بينها الزئبق والرصاص في المقام الأول. يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض. تدخل المعادن الخطرة إلى الجسم عن طريق الطعام ، وكذلك من البيئة.
السوائل أثناء الحمل
يعتبر نظام الشرب السليم أثناء الحمل ، وكذلك اتباع نظام غذائي متوازن ، أمرًا مهمًا للحمل المواتي. في بداية الحمل ، تتدهور صحة المرأة. قد ينخفض ضغط الدم ، وقد يبدأ الإمساك ، وقد يحدث دوالي أو التهاب الوريد الخثاري.
يمكن تجاوز هذه الأمراض أو تخفيف الأعراض عن طريق ملء الجسم بكمية كافية من السوائل. نقص الماء يضعف عملية التمثيل الغذائييزيد من التعب ويقلل من المناعة ويؤثر على مرونة الجلد. يزيد خطر حدوث مضاعفات.
مع وجود كمية كافية من السوائل ، يتم امتصاص الأدوية التي تستخدمها المرأة أثناء الحمل بشكل أفضل. ومع ذلك ، فإن الماء الزائد يسبب التورم.لأن الكلى تعمل بجد وغير قادرة على تحمل العبء المتزايد.
كما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن!
تناول السوائل مهم بشكل خاص في بداية الحمل. خلال هذه الفترة ، هناك انقسام ونمو نشط للخلايا ، تتشكل أعضاء الجنين. يُنصح بشرب 2 لتر من الماء يوميًا للنساء اللواتي وصل وزنهن إلى 50 كجم ، 2.3 لتر - 60 كجم ، 2.5 لتر - 70 كجم.
في الحرارة ، مع الإسهال والتسمم وارتفاع درجة حرارة الجسم ، ينبغي استهلاك المزيد من الماء. ولكن من الثلث الثاني من الحمل ، يجب تقليل كمية السوائل المستهلكة.ينصح بالشرب لإرواء عطشك ، لا أكثر. ومن الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تشرب كمية أقل.
لا يمكنك تقليل كمية السوائل في مجرى البول والتهاب الحويضة والكلية. سيحدد الطبيب المعالج بوضوح كمية الماء لامرأة حامل معينة.
التغذية السليمة أثناء الحمل
يجب أن تشكل المنتجات الطبيعية المزروعة بدون معالجة إضافية أساس النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل. من الأفضل إعطاء الأفضلية للفواكه والخضروات والخضراوات والأطعمة البروتينية التي يقبلها الجسم بسهولة.
يتضمن النظام الغذائي الخاص للأم المستقبلية استخدام هذه المنتجات:
مع الانتباه إلى محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، يجب ألا يغيب عن الأذهان أن وجبة الإفطار يجب أن تحتوي على 30٪ من إجمالي كمية الطعام ، والغداء - 42٪ ، والعشاء - 8٪ فقط.
يجب تحضير أطباق الأم الحامل عن طريق الغلي أو الخبز أو الطبخ.يجب ألا تستهلك المرأة الحامل أكثر من 5 جرام من الملح يوميًا. يُسمح باستهلاك منتجات المخابز حتى 150 جرام من الأسماك أو سمك الفرخ البايك أو سمك القد أو الأسماك المثلجة.
يتم امتصاص اللحوم الخالية من الدهون جيدًا في جسم المرأة. يجب أن تكون منتجات الألبان خالية من الدسم.إن تغذية المرأة الحامل تعني الإحساس بالتناسب. بعد الأكل ، الشعور بالجوع الطفيف مقبول.
ما هو النظام الغذائي الخاطئ أثناء الحمل
يشير سوء التغذية إلى سوء نوعية الغذاء ؛ الأكل بشراهة؛ نقص المغذيات.
بدون اتباع النظام الغذائي ، يمكنك تحقيق نتائج مخيبة للآمال:
- يمكن أن يؤدي نقص الكائنات الحية الدقيقة المفيدة للمشيمة إلى الإجهاض أو الولادة المبكرة ؛
- ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل.
- انفصال المشيمة قبل الولادة ؛
- فقر الدم أو فقر الدم.
- فرط نشاط الطفل.
- ضعف المناعة عند الطفل ، نزلات البرد المتكررة ؛
- نقص الأكسجين (نقص الأكسجة الجنينية).
خلال فترة الحمل ، يخضع جسم المرأة لتغيرات هرمونية.
للتخلص من الشعور المستمر بالجوع ، تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة النباتية ، وشرب المزيد ، وترتيب وجبات خفيفة صحية. إذا تغلب الجوع فجأة ، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الماء ، ثم الانتقال إلى تناول الطعام.
قائمة المنتجات المحظورة
القول بأن المرأة الحامل يمكن أن تأكل أي طعام باعتدال غير صحيح.
هناك منتجات غير مرغوب فيها للغاية لاستخدام الأم الحامل:
- الأسماك النيئة ، والتي قد تحتوي على الليستريات والسالمونيلا. يجب عليك أيضًا رفض الكافيار الخام. يمكن العثور على الزئبق في الأسماك طويلة العمر (التونة وسمك أبو سيف وسمك القرش).
- بيض نيء.
- شرائح اللحم المقلية بشكل سيئ ، واللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا ، حيث يمكن أن تكون حاملة للمقوسات.
- الجبن الأزرق أو المصنوع من الحليب الخام.
- العسل الذي يسبب الحساسية وهو من أسباب زيادة الوزن.
- يمكن أن يتسبب تناول البطيخ أو النعناع بكميات كبيرة في الإجهاض.
- الفطر ينمو في الغابة. تمتص جميع المواد الكيميائية وغازات العادم.
- المشروبات الكحولية والتبغ.
إن استبعاد هذه المنتجات من النظام الغذائي سيساعد في الحفاظ على الطفل الذي لم يولد بعد ، والحفاظ على الأم جميلة وصحية ، وتجنب زيادة الوزن المفرطة. عادة ، يرفض جسد المرأة الحامل الأطعمة الضارة ، بما في ذلك وظيفة الحماية لطفلها.
التغذية أثناء الحمل في الثلث
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من المهم تناول السبانخ والأفوكادو والملفوف والأعشاب والحمضيات. استبعاد الكحول والمياه الغازية من النظام الغذائي. أنها تؤثر سلبا على القلب والدورة الدموية. يحتاج الجنين في الثلث الثاني من الحمل إلى أطعمة تحتوي على نسبة كافية من البروتين:الأرانب ولحم الخنزير ولحم العجل والدجاج والأسماك والحليب.
اللحوم الخالية من الدهون فقط مفيدة للصحة. قبل الاستخدام ، يتم فصل الجلد والدهون عنه.
يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل متنوعة ، ولكن ليست مفرطة. من الأفضل امتصاص البروتين الحيواني إذا تم تناوله قبل الغداء.ويمكن تناول البروتينات النباتية في المساء. في الثلث الثالث من الحمل ، يبدأ البطن بالنمو بنشاط. يحتاج جسم المرأة الآن إلى الكالسيوم ، مما يؤثر بشكل إيجابي على عظام الطفل وجهازه العصبي. يوجد الكالسيوم في الحليب وعصير البرتقال والحبوب والخضروات والفواكه والبقوليات.
يجب أن تشمل تغذية المرأة الحامل السلطات الخفيفة بدون المايونيز وحساء الخضار والفواكه.
التغذية أثناء الحمل بأسبوع
من الأسبوع الأول إلى الأسبوع الرابع من الحمل ، يجب إعطاء الأفضلية للخضروات والأعشاب والفواكه والتوت ومنتجات الألبان. يجب أن تحتوي الوجبات على الكالسيوم ،وهو المسؤول عن تطور الهيكل العظمي للجنين وكذلك الزنك والمنغنيز.
تعاني معظم النساء في بداية الحمل من التسمم. من الأسبوع الخامس إلى الأسبوع العاشر ، يجب أن تتخلى عن الأطباق ، والتي بسببها يبدأ رد الفعل المنعكس. هذا طعام دهني. إذا لم تعط نوبات الغثيان راحة ، فإن الليمون ، ووركين الورد ، ومخلل الملفوف ، الذي يحتوي على فيتامين سي ، سيوفر.
قبل الذهاب للنوم ينصح بتناول القليل من المشمش المجفف.
في الأسبوع 11-12 ، تتغير عادات الأكل ، وتعاني النساء الحوامل من رغبات غير عادية في تناول الطعام.يمكنك تجربة مجموعة من المنتجات. يكمل الهيكل العظمي تكوينه في الأسبوع 13-16 من الحمل. سوف يشبع الكفير والحليب والجبن القريش جسم الأطفال بمواد مفيدة.
من الأسبوع السابع عشر إلى الأسبوع الرابع والعشرين ، تتطور رؤية الطفل بنشاط. من الضروري الانتباه إلى فيتامين أ الموجود في الفلفل والجزر والملفوف. في الأسبوع 24-28 من الحمل ، قد تظهر حرقة المعدة ، والتي تتفاقم بسبب المياه الغازية والتوابل والأطعمة عالية السعرات الحرارية.
دقيق الشوفان واللحوم الخالية من الدهن وحساء الخضار يحميك من هذا الشعور المزعج.
يتطور دماغ الطفل بقوة من الأسبوع التاسع والعشرين إلى الأسبوع الرابع والثلاثين. يجب أن تشمل القائمة البيض والحليب ومنتجات الألبان والأسماك الحمراء.من الأسبوع الخامس والثلاثين ، يستعد جسد الأنثى للولادة. توفر الخضار الطاقة. لكن من الأفضل رفض المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم ، لأن عظام جمجمة الطفل يمكن أن تتصلب ، مما يجعل الولادة الطبيعية صعبة.
خلال فترة الحمل ، يمكن للأم الحامل تناول أي أطعمة مسموح بها باعتدال. لن تؤدي التغذية السليمة إلى بدء عملية تكوين الأعضاء الداخلية للطفل بكفاءة فحسب ، بل ستصبح أيضًا مصدرًا لرفاهية المرأة.
تنسيق المقال: إي تشيكينا
مقطع فيديو مفيد عن تغذية الحامل
مؤامرة حول كيفية تناول الطعام لتجنب الوزن الزائد أثناء الحمل:
