حمامات الشمس للأطفال في سن ما قبل المدرسة. استشارة للمربين وأولياء الأمور "حمامات الشمس" (مجموعة تحضيرية للمدرسة)
يجعل التصلب بأشعة الشمس للأطفال في سن ما قبل المدرسة من الممكن زيادة الحماية المناعية والتعرض لنزلات البرد في كثير من الأحيان. يعتمد على تدريب جسم الطفل على التغيرات في درجة الحرارة.
التأثير الإيجابي لتصلب الطفل
ينصح خبراء الصحة بالبدء في علاج تصلب الشمس في سن مبكرة. نظرًا لأن آليات التنظيم الحراري عند الأطفال لا تعمل بكامل قوتها ، مما يجعل من الممكن التعامل مع انخفاض درجة حرارة الجسم وارتفاع درجة الحرارة دون مشاكل ، فإن مثل هذه الإجراءات ستكون تدريبًا ممتازًا لجسم الطفل الهش. إن تحسين صحة الأطفال يسمح لهم بالتكيف مع أن يكونوا بين أقرانهم في رياض الأطفال ، والتي تعد المؤسسة الرئيسية خلال هذه الفترة التي تساعد الآباء الصغار في تربية أطفالهم.
إن تلطيف الأطفال بالشمس يجعل من الممكن تقويتهم ، مما يجعلهم أقل عرضة للإصابة بالمرض. كلما بدأت هذه الإجراءات في وقت مبكر ، يتم تشكيل مقاومة أسرع لدرجات الحرارة المنخفضة. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر ردود الفعل المشروطة المفيدة بشكل أسرع في مثل هذا الطفل ، وهي ضرورية لتعبئة الطوارئ لموارد جسده.
مبادئ التصلب
قبل أن تبدأ في تقوية الأطفال بأشعة الشمس ، عليك أن تفهم القواعد ، والتي بدونها لن يحقق هذا الإجراء أي فائدة ، ويمكن أن يضر أيضًا.
أي تقوية للجسم غير فعالة تمامًا دون انتظام في تنفيذها. فقط الإجراءات المنهجية غير المرتبطة بالموسم يمكن أن تعطي النتيجة الإيجابية المرجوة.
يجب أن نتذكر أن تصلب الأطفال يجب أن يبدأ فقط في حالتهم الصحية المطلقة. يجب أن يكون مفهوما أن مثل هذه الإجراءات مرهقة لكائن حي سليم لأول مرة ، وبالتالي ، على خلفيتها ، يمكن أن تتفاقم حالة الطفل المريض بشكل كبير.
يجب زيادة شدة ومدة وتكرار جميع إجراءات التصلب تدريجياً ، مع المراقبة المستمرة لكيفية قدرة الطفل على تحمل الحمل السابق.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب بناء برنامج تقوية جسم الأطفال بشكل فردي لكل طفل ، اعتمادًا على القدرات العقلية والبدنية لكل منهم.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد الاتساق في استخدام العوامل المختلفة أمرًا مهمًا - فهي تبدأ دائمًا بعوامل أخف (حمامات الشمس والهواء) ، وتنتقل تدريجياً إلى عمليات التدليك القوية).
الحل الأفضل هو تضمين مجموعة من التدابير لتقوية الجسم في الطفل اليومي ، بالإضافة إلى دمجها مع أنشطة أخرى ، على سبيل المثال ، أثناء ممارسة التمارين البدنية أو المشي.
يجب دائمًا إجراء التقسية بفعل الشمس والهواء للأطفال في سن ما قبل المدرسة بمزاج جيد للأطفال ، لأن موقفهم من الإجراءات يعتمد بشكل مباشر على ذلك ، مما سيؤثر بشكل مباشر على انتظام هذا الأخير.
أكثر طرق التقسية شيوعًا
هناك طرق خاصة وغير خاصة. الطرق غير الخاصة هي تهيئة الظروف اللازمة لتصلب أطفال ما قبل المدرسة: الهواء النقي النقي ، ودرجة الحرارة ، والملابس حسب الطقس.
لتلبية جميع المتطلبات اللازمة لمستوى جودة الهواء في الغرفة ، يتم تهويتها حتى خمس مرات في اليوم من خلال الطريقة. تسمح هذه التهوية النابضة للأطفال بتطوير مقاومة البرد.
في الوقت نفسه ، فإن الأساليب الخاصة هي أنشطة تلطيف مباشرة تعتمد على الوقت من العام والقدرات المحددة لمؤسسة معينة لمرحلة ما قبل المدرسة.
سيكون من الأمثل إذا توفرت طرق خاصة غير خاصة ومتنوعة لتقوية جسم الأطفال من أجل إعادة إنتاجهم في المنزل.
قواعد الإجراءات
من الضروري البدء في تقوية جسم الطفل بحمامات هواء منتظمة. لا توجد قواعد خاصة في هذا ، بينما يحدث تصلب الشمس أيضًا بمساعدتهم. امشِ مع طفلك قدر الإمكان في الهواء النقي النقي. من الأفضل القيام بذلك في نفس الوقت كل يوم.
يمشي
يعتبر المشي وسيلة رائعة لتقوية الجسم ، وكذلك منع حدوث الكساح. على الرغم من عدم المشي إذا كان الجو حارًا جدًا في الخارج - فهذا سيجنب ضربة الشمس ، بالإضافة إلى حدوث طفل. من الأفضل القيام بذلك في الصباح ، قبل الساعة الحادية عشرة ، وكذلك بعد الرابعة بعد الظهر. في هذا الوقت ، يحدث تصلب فعال من الشمس ، لأن سطح الأرض والهواء ليسا ساخنين جدًا ، والحرارة أسهل بكثير في تحملها.
إذا كان الطفل لا يزال صغيرًا جدًا ، فإنه يحتاج إلى المشي فورًا بعد المستشفى. إذا سمح الطقس بذلك ، فامشي معه لفترة أطول وفي كثير من الأحيان. فقط لا تلف طفلك. يجب أن ترتدي ملابس أكثر دفئًا مما ترتديه أنت. الوقت المثالي للمشي مع هذا الفتات هو قبل الغداء.
تصلب بفعل الشمس والهواء
هذه هي الطريقة الأسهل والأكثر تكلفة للأطفال. الخصائص التالية لها تأثير مفيد على الجسم: نسبة الرطوبة ودرجة الحرارة وحركة الجزيئات.
يبدأ التصلب من الشمس في رياض الأطفال بحمامات الهواء ، على سبيل المثال ، تغيير الملابس في الصباح في الشارع أو القيام بتمارين الصباح تحت أشعة الشمس ، ثم يربطون الحلم بنافذة مفتوحة - بالنسبة للمبتدئين ، فقط خلال النهار ، ثم في الليل (في الصيف). من الأفضل الحفاظ على درجة حرارة الغرفة حوالي 20 درجة مئوية.
قبل المدرسة نفسها ، يتم تنفيذ الأطفال بشكل مكثف عند المشي في الهواء الطلق في أي طقس لمدة 4 ساعات. من الضروري أن تكون ملابس المشي دافئة بما فيه الكفاية ، وكذلك خفيفة ، ولا تقيد حركة الطفل.
يمشي حافي القدمين
لا تحظر الإجازة ، بل على العكس ، اسمح للأطفال بالسير حفاة القدمين على الشاطئ. هذا يحسن الصحة حيث يحدث تدليك طبيعي للقدم. تحتاج فقط إلى اتباع قواعد السلامة. تحقق بعناية من عدم وجود أشياء يمكن أن تجرح الجلد المحيط.
تصلب أشعة الشمس
تحفز الشمس نمو الطفل وتقوي الجهاز العصبي وتزيد من مقاومة الجسم للعدوى المختلفة وتسرع من عمليات التمثيل الغذائي.
تصلب الشمس طريقة مكثفة إلى حد ما لتقوية الجسم. يمكن أن يؤدي التعرض للشمس لفترة طويلة إلى ردود فعل سلبية مختلفة ، تتراوح من الشعور بالضيق والضعف إلى ضربة الشمس.
يمكن أن يبدأ التصلب بفعل الشمس في ظلال الأشجار ، ثم ينتقلون تدريجياً إلى حمامات الشمس الموضعية لأجزاء معينة من الجسم (الساقين واليدين) ، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة مدة أخذ هذه الحمامات. يجب أن يتم ذلك في الصباح والمساء ، مع ملاحظة كيف يشعر الطفل. تبدأ حمامات الشمس من 4 دقائق ، وبذلك يصل الوقت الذي يقضيه المرء في الشمس تدريجياً إلى نصف ساعة. تكتمل تقوية جسم الأطفال في المستقبل عن طريق الغمر بالماء. يعتبر الشرب وغطاء الرأس شرطين لا غنى عنهما للتصلب بأشعة الشمس.
تصلب الماء
الماء هو أقوى وسيلة لتقوية الجسم. بالنسبة للأطفال ، يتم إدخال غسل اليدين بانتظام في الروتين اليومي - في الصباح وقبل وبعد تناول الطعام وبعد المشي والذهاب إلى المرحاض. بالإضافة إلى القيمة الصحية ، يلعب غسل اليدين جيدًا بالماء البارد أيضًا دورًا في التصلب. بعد فترة ، يمكن توسيع طريقة تقوية الجسم بالماء: اغسل يديك بالتناوب حتى المرفقين والوجه والرقبة بالماء البارد والدافئ.
يعد تنظيف أسنانك بالماء البارد طريقة رائعة لتقوية البلعوم الفموي. كما أن الغرغرة بالماء بعد الأكل لها تأثير ممتاز. بعد سلسلة من عمليات الشطف هذه ، يتم تقليل تواتر الأمراض الالتهابية في الحلق والبلعوم الأنفي.
يجب أن يبدأ تلطيف الأطفال بالماء بمسح شامل للجسم بقفاز تيري رطب. بادئ ذي بدء ، يتم مسح اليدين والرقبة والساقين فقط ، مما يؤدي إلى زيادة مساحة المسح تدريجياً ومدة الإجراء ودرجة حرارة الماء. بعد المسح ، من الضروري فرك الجلد بشكل مكثف بمنشفة نظيفة وجافة. فقط بعد هذا التحضير يمكن للمرء أن يواصل الغمر.
تبدأ بالماء ، درجة حرارته 39 درجة مئوية ، بعد 3-4 أيام تنخفض بمقدار درجتين. في الصيف ، يمكنك صب نفسك في الشارع ، وعندما يصبح الجو أكثر برودة - في الحمام.
مع هذا النوع من تقوية جسم الأطفال في سن ما قبل المدرسة ، فإن التدرج مهم أيضًا. للتعود على ذلك ، يبدأ الغمر بالساقين ، ثم يرتفع تدريجياً إلى أعلى. في الوقت نفسه ، يُنصح بالغمر العام للأطفال من عمر 9 أشهر. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل إجراءات تصلب المياه الاستحمام من عام ونصف ، وكذلك الاستحمام من 3 سنوات في الخزانات الطبيعية.
لا تسمح للأطفال بالسباحة وهم جائعون أو أقل من ساعة ونصف بعد الأكل. يمكن للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد الاستحمام بالهواء بعد نصف ساعة من تناول الطعام. لكن يمكن للأطفال الأكبر سنًا القيام بها في غضون ساعة ونصف.
قم بإجراء الإجراءات بانتظام ، ولا تأخذ فترات راحة طويلة. زيادة مدتها وشدتها تدريجيا.
من المستحسن الجمع بين الإجراءات والألعاب. غنوا الأغاني وتعلموا القصائد واستخدموا الألعاب وخاصة الكرة. في هذه الحالة ، سيستمتع أي طفل بعملية التصلب نفسها ، بالإضافة إلى أن مثل هذه الأنشطة التنموية ستفيده.
الجمع بين الإجراءات والأناقة أعط الطفل الفرصة للمشي حافي القدمين على الرمال أو العشب. على الرغم من أنه لا ينبغي السماح بانخفاض درجة حرارة الساقين ، لأن التنظيم الحراري عند الأطفال لا يزال غير كامل.
افعل كل شيء مع الأطفال الصغار. يحب الأطفال التكرار بعد الكبار ، لذا استخدمه ، كن مثالًا جيدًا له.
يعد التقوية الصحيحة لجسم الأطفال في الصيف أمرًا مهمًا لصحتهم في موسم البرد الإضافي. عليك أن تفهم أنه بغض النظر عن العمر ، فإن الطفل المصاب في الصيف يتكيف بسهولة مع الالتهابات الفيروسية المختلفة في الشتاء. الإجراءات المنتظمة تجعلها قوية وقوية وتطويرها أكثر انسجاما.
موانع التعرض لأشعة الشمس
هناك موانع لتقوية جسم الأطفال - الحمى ، والالتهابات الحادة ، والإصابات ، والحروق ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، والاستثارة العصبية العالية ، ونقص الوزن. من الضروري إجراء التصلب بالشمس والهواء والماء ، مع مراعاة عمر الطفل ، وكذلك خصائصه الفردية. من الأهمية بمكان الحالة الصحية والتطور البدني العام ونوع الجهاز العصبي. عند اختيار طريقة الاسترداد ، يجب أن تطلب مشورة أخصائي.
فوائد حمامات الشمس للأطفال حديثي الولادة غير مشروطة ولا يمكن إنكارها - إلى جانب التصلب مع الهواء والماء ، فإن للشمس تأثير مفيد في تعزيز عمليات التمثيل الغذائي وزيادة دفاعات الجسم.
بالطبع ، يجب الحد من التعرض لأشعة الشمس على بشرة الأطفال ، تحت إشراف صارم من الكبار. في السنة الأولى من العمر ، لا يمكن أن يكون الطفل إلا تحت الضوء المنتشر.
للتصلب بفعل الشمس تأثير مفيد على جسم الإنسان ، لكن يجب أن نتذكر أن هذا علاج فعال لا ينبغي إساءة استخدامه.
التكيف التدريجي مع الشمس والجرعة المعقولة من الطاقة الشمسية يقوي الجسم ويزيد من حيويته. تأكد من استشارة طبيبك قبل بدء العلاج الشمسي.
فوائد حمامات الشمس: فوائد صحية
التأثير الفسيولوجي لأشعة الشمس على الجسم في ظروف الاستخدام الأمثل مفيد في:
- تحسينات الحالة العامة
- تحسينات في تكوين الدم
- تحسين النغمة العاطفية
- تطبيع النوم
- تعزيز التمثيل الغذائي
- تعزيز قوى الحماية
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أشعة الشمس لها تأثير مبيد للجراثيم.
يجب التأكيد بشكل خاص على أن تأثير أشعة الشمس (الأشعة فوق البنفسجية والمرئية والأشعة تحت الحمراء) بجرعات كبيرة على كائن حي غير مهيأ وغير صلب يمكن أن يتسبب في انهيار نشاطه الطبيعي ، وانخفاض في الدفاعات ، ونتيجة لذلك ، حدوث أي مرض.
يترافق تأثير أشعة الشمس ، الذي استخدم في البداية بجرعات صغيرة ، مع تعبئة مجموعة كاملة من دفاعات الجسم.
أشعة الشمس هي:
- مباشر
- مبعثر
- ينعكس
وكلما زادت سماكة طبقة الغلاف الجوي التي تمر من خلالها أشعة الشمس ، كان تأثيرها أضعف ، وبالتالي يكون تأثير الأشعة المباشرة والشفافة التي تسقط على الأرض أقوى.
تسافر أشعة الشمس الساقطة بشكل غير مباشر في مسار أطول عبر الغلاف الجوي ، وتفقد قوتها. تتشكل الأشعة المتناثرة عندما يمر ضوء الشمس عبر السحب ، وأوراق الشجر ، والستائر ، وحواجز شبكية ؛ عملهم أضعف.
إذن ما هي الطريقة الصحيحة لأخذ حمام شمس لحديثي الولادة والأطفال الأكبر سنًا؟ كم من الوقت يمكنك البقاء تحت أشعة الشمس دون الإضرار بصحتك؟ تتم مناقشة كل هذا بالتفصيل في الأقسام التالية من المقالة.
كيفية أخذ حمام شمس للأطفال
نظرًا للقوة الكبيرة للتأثير الفسيولوجي لأشعة الشمس ، فإن استخدامها في مرحلة الطفولة محدود.
لا يمكن أن يبدأ التصلب بواسطة الأشعة الشمسية إلا بواسطة كائن حي مُجهز خضع لحمامات هوائية.
في فصلي الخريف والشتاء والربيع ، لا تتسبب أشعة الشمس المباشرة في ارتفاع درجة الحرارة ، لذا فإن وضعها على الوجه المفتوح للطفل ليس مقبولًا فحسب ، بل ضروريًا أيضًا.
يُنصح بالبدء في التصلب بفعل الشمس من الأيام الدافئة الأولى واستمرارها طوال فصل الصيف.
إذا بدأت حمامات الشمس في وقت متأخر- من منتصف الصيف ، يجب زيادة مدتها بعناية خاصة.
لتقوية الأطفال الأصحاء مع ضوء الشمس ، تعتبر حمامات الشمس الخاصة اختيارية تمامًا ، حيث يجب أن يستلقي الأطفال ، ويتحولون من جانب إلى آخر على فترات محددة بدقة.
الخصائص الفسيولوجية لجسم الطفل هي أن الهدوء في حالة البهجة يكون مصحوبًا بتوتر كبير في الجهاز العصبي.
لذلك ، يمكن فهم أخذ حمام شمس على أنه إقامة الأطفال تحت أشعة الشمس أثناء المشي.
من الأفضل أخذ حمامات الشمس في الصباح ، عندما تكون درجة حرارة الأرض والهواء أقل وتكون الحرارة أسهل في تحملها. والأفضل أن يكون الطفل عارياً وحافي القدمين.
كم من الوقت يمكن لحديثي الولادة أخذ حمام شمس
من الأفضل أن تبدأ حمامات الشمس (بعد التدريب بالهواء الخفيف) موصى به عند درجة حرارة هواء تتراوح بين 22-25 درجة مئوية.
مدة الإجراء الأول للأطفال هي 3 دقائق ، كل 2-3 أيام يمكنك زيادتها بمقدار 1-2 دقيقة. بدءًا من 1.5 إلى 2 سنة ، يمكن للأطفال أخذ حمام شمس لمدة 5-10 دقائق ، وفي 7-10 أيام يزداد وقت حمامات الشمس تدريجيًا إلى 20-25 دقيقة.
بالطريقة نفسها ، يمكنك الحصول على المدة الإجمالية للحمامات الشمسية عند الأطفال الأكبر سنًا - ما يصل إلى 30-45 دقيقة ، في الصيف لا يزيد عن 20-30 حمامًا.
لكن تحت أشعة الشمس المباشرة من المستحسن أن تكون في شرائح قصيرة:أخذ حمام شمس على الرمال لمدة 10 دقائق - لعب في الظل لمدة 10 دقائق.
احتياطات أخرى هي واقية من الشمس. إذا كنت تخطط لتجريد الطفل من ملابسه ، قم بتليين الجسم بالكامل: حروق الشمس على الأرداف ، والتي غالبًا ما "تُنسى" بسبب الحفاضات أو الملابس الداخلية ، لن تسبب معاناة للطفل أقل من الأماكن الأخرى.
أفضل وقت للحمامات الشمسية في الممر الأوسط هو 10-12 ظهراً ، في الجنوب - 8-10 صباحاً. يوصى بأخذ حمامات الشمس بعد 30-40 دقيقة من تناول الوجبة وما لا يزيد عن 30 دقيقة قبل الوجبة.
ويرجع ذلك إلى حقيقة أن ارتفاع درجة الحرارة المحيطة يمنع إفراز العصارات الهضمية.
يبدأ التصلب من الشمس بسماء غائمة أو في الظل. يمكن تحديد تدرجها من خلال العوامل التالية:
- أشعة مائلة أقل فعالية (في الصباح الباكر أو بعد الظهر)
- الحزم المنعكسة (في الظل)
- اختيار الملابس المناسبة
- مدة التشعيع
من الأفضل أن تأخذ حمامًا شمسيًا على سرير خشبي ، لتجنب ارتفاع درجة الحرارة ، يجب عليك إبقاء رأسك في الظل ، وتغطيته بقبعة أو وشاح أبيض. أثناء الاستحمام ، يجب أن تتجهي نحو الشمس بالتساوي على جوانب مختلفة من الجسم.
يتم ضمان الزيادة التدريجية في مساحة سطح الجلد المعرض للإشعاع من خلال الاختيار المناسب للملابس. يجب أن يقي من ارتفاع درجة الحرارة: بنما أبيض ، وسروال داخلي فاتح اللون وقميص أو فستان.
يجب أن يكون موقع ملعب الأطفال في الصيف بحيث يحتوي على مناطق كثيفة الظل ومناطق تشياروسكورو والأماكن التي تتعرض لأشعة الشمس بحرية.
من الأهمية بمكان سطح المنطقة التي يوجد بها الأطفال. السطح الأكثر ملاءمة هو غطاء العشب. إنه يحمي جيدًا من الغبار ، مع ارتفاع درجات الحرارة قليلاً.
المناطق الرملية ، مثل سطح التربة المفتوح ، غير مواتية للغاية:الغبار تثيره الريح وحركة الأطفال.
يمنع منعا باتا استخدام مناطق الإسفلت التي يمكن للأطفال المشي فيها. أثبتت الملاحظات الخاصة أنه في يوم مشمس ، عندما تم تسخين الأسفلت إلى 45 درجة مئوية تحت نفس الظروف ، وصلت درجة حرارة سطح العشب إلى 25 درجة مئوية فقط.
يساهم الإشعاع الحراري المفرط لسطح الإسفلت في الظهور السريع لعلامات ارتفاع درجة الحرارة (زيادة معدل ضربات القلب والتنفس ، التعرق الغزير ، زيادة درجة حرارة الجسم).
درجة حرارة حمامات الشمس وماذا تفعل بعد
يُنصح الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 6 أشهر بأخذ حمام شمسي في درجة حرارة هواء في الظل لا تقل عن 25-23 درجة مئوية ، ووقت الاستقبال من 1 إلى 15 دقيقة ؛ بعد كل حمام - الغمر بالماء (درجة حرارة 36-30 درجة مئوية).
يمكن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-12 شهرًا أخذ حمام شمس عند درجة حرارة في الظل لا تقل عن 23-22 درجة مئوية لمدة 2 إلى 30 دقيقة ؛ درجة حرارة الماء للغمر - 36-28 درجة مئوية.
لا ينبغي وضع الأطفال الذين يمكنهم المشي بشكل خاص طوال فترة حمام الشمس. يمكنهم أخذ حمام شمس أثناء المشي واللعب في الهواء الطلق (بالنعال والسراويل القصيرة والقبعة). في نفس الوقت ، كل 10-15 دقيقة يجب إحضارهم إلى الظل.
يحتاج البالغون إلى تذكر ما يلي:
- يجب أن يقضي الأطفال وقتًا في ظلال الأشجار أو تحت مظلة
- بعد النوم مباشرة ، يجب على الأطفال ارتداء السراويل القصيرة والقمصان.
- يُسمح بالتعرض الكامل للجسم بعد 20-30 دقيقة فقط من النوم
- يجب تغطية رأس الطفل أثناء الاستحمام الشمسي بنما أبيض
- يجب أن يكون الأطفال مشغولين بالألعاب وتغيير وضعهم في كثير من الأحيان
يتم إخراج الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام أثناء المشي في ضوء الشمس المباشر فقط بعد أن يمشوا في chiaroscuro لعدة أيام. الملابس ذات الألوان الفاتحة (سروال وقميص أو فستان) تحمي الطفل من الحرارة الزائدة والتعرض المفرط.
أثناء حمامات الشمس ، يشارك الأطفال في اللعب الهادئ. من المفيد أن يجلس الطفل ويلعب على الرمال الدافئة في الظل.
عند تنظيم لعبة ، من المهم التأكد من أن سطح الجسم بالكامل يتعرض بشكل متساوٍ للإشعاع وأن الأطفال لا يتعرضون للحمل البدني الزائد.
في هذا الوقت ، من الضروري بشكل خاص إشراف الكبار على حالة الطفل.
في الأيام المشمسة أثناء ساعات المشي ، يجب ألا يبقى الأطفال في المناطق المضاءة بنور الشمس لأكثر من 5-6 دقائق. عندما تظهر العلامات الأولى لارتفاع درجة حرارة الطفل (احمرار الوجه والتعرق) ، يتم نقله على الفور إلى الظل ، وغسله ، وإعطائه الماء المغلي وعرضه على اللعب بهدوء.
بعد تكوين السمرة ، وهي حماية طبيعية ضد تأثير أشعة الشمس ، يمكن زيادة مدة التعرض المستمر للأطفال تحت أشعة الشمس إلى 8-10 دقائق 2-3 مرات أثناء المشي.
مدة فترات الراحة بين فترات التعرض ، عندما يلعب الطفل في الظل ، تكون فردية وتتحدد حسب حالته وسلامته.
مع أخذ حمام شمس بجرعة مناسبة ، لا يشعر الأطفال بإرهاق شديد. تنتهي المسيرة بلعبة هادئة في الظل تدوم من 20 إلى 30 دقيقة. يتبع ذلك الغسل والإجراء العام (الدش أو الدش).
كل هذا يساهم في تنمية الشهية:يستمتع الطفل بالغداء ، ثم يشطف فمه ويذهب إلى الفراش.
تحت تأثير أشعة الشمس ، ترتفع درجة حرارة الجسم قليلاً. عادة ، لا يقترن زيادتها بمقدار 0.5-0.6 درجة مئوية بانتهاك حاد للوظائف الفسيولوجية ، وبعد 1.5-2 ساعة تعود إلى وضعها الطبيعي.
حمام الشمس إجراء قوي ، وعادة ما يكون متعبًا إلى حد ما ، لذلك يوصى بالراحة في الظل لمدة نصف ساعة بعد ذلك.
بعد حمامات الشمس ، وليس قبلها ، يتم وصف إجراءات المياه للأطفال ، فلا بد من مسح الطفل ، حتى لو كانت درجة حرارة الهواء مرتفعة ، لأنه عندما يكون الجلد رطبًا ، يحدث انخفاض في درجة حرارة جسم الطفل.
قواعد وموانع للتصلب بأشعة الشمس
إن قيمة حمامات الشمس بالنسبة لجسم الطفل عالية جدًا ، ولكن عندما تصلب الجسم بفعل الشمس ، يجب اتخاذ الاحتياطات اللازمة. لمنع ارتفاع درجة الحرارة ، من المهم جدًا الحفاظ على توازن الماء في الجسم ، حيث يجب أن يُقدم للطفل الماء المغلي المبرد أثناء المشي في الطقس الحار.
يؤثر التعرض المفرط سلبًا على صحة الأطفال ونموهم. التأثير غير المواتي للشمس ممكن ليس فقط بالتعرض المستمر طويل المدى لأشعةها ، ولكن أيضًا مع التعرض القصير ، ولكن المتكرر غالبًا.
يحدث هذا عندما يكون الطفل في الشمس أثناء المشي لعدة أيام متتالية ، ويذهب فقط إلى الظل لفترة قصيرة ولا يحصل على قسط كافٍ من الراحة. في الوقت نفسه ، تبدأ عمليات الإثارة في السيطرة على الخلايا العصبية للقشرة الدماغية. ظاهريًا ، تتجلى التغييرات في تدهور النوم أثناء النهار والليل.
قلة النوم الليلي لا توفر راحة كاملة للجهاز العصبي ، واستعادة احتياطياته الحيوية. كل هذا ، متكررًا ، يؤدي إلى إجهاد الجهاز العصبي.
في الوقت نفسه ، تنخفض شهية الطفل ، حيث يؤدي التعب وارتفاع درجة الحرارة المحيطة إلى تثبيط إفراز العصارات الهضمية. لا يأكل الطفل جيدًا (علاوة على ذلك ، يمكن أن تتسبب التغذية القسرية في عسر الهضم) ، ويفقد الوزن بسرعة.
وبالتالي ، فإن الاستخدام غير السليم لأشعة الشمس يضر بالطفل.
لا ينبغي أن تؤخذ الحمامات على معدة فارغة. الموانع المطلقة للتصلب بأشعة الشمس هي درجة حرارة الهواء فوق 30 درجة مئوية.
الإشراف الدقيق على الأطفاليسمح لك باتخاذ التدابير في الوقت المناسب لمنع الآثار الضارة لأشعة الشمس: لعدة أيام ، حتى يصبح نوم الطفل وسلوكه طبيعيين ، يُسمح له بالمشي في الظل فقط.
تساعد إجراءات الماء المهدئ (الاستحمام ، التدليك) على تقوية الجهاز العصبي للطفل.
رد الفعل الطبيعي للجلد عند التعرض للشمس هو احمرار خفيف يختفي مع نهاية اليوم. يحدث تراكم الصبغة في الجلد (حروق الشمس) تدريجياً وبشكل غير محسوس للطفل.
مع التعرض المفرط ، يحدث رد فعل جلدي مؤلم. يمكن أن يؤدي التعرض المستمر والمفرط للأشعة المباشرة دون تحضير مسبق إلى حروق جلدية شديدة.
إذا كان جلد الطفل محميًا بالملابس ، فإن التعرض المفرط للشمس يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل عام ، ويتجلى ذلك في أعراض ضربة الشمس.
يمكن أن تحدث ضربة الشمس عندما يكون هناك القليل من الغطاء النباتي أو لا يوجد غطاء عشبي في ملعب الأطفال ، أو ، وهو أمر خطير بشكل خاص ، يكون مليئًا بالإسفلت ، وسوء التهوية ، ومحاطًا بالمباني الحجرية التي ترتفع درجة حرارتها وتصبح مصدرًا للحرارة في الطقس الحار.
إن قرب الخزان (بركة أو بحيرة أو نهر أو نافورة) في الموقع يخفف بشكل كبير التأثير الحراري للشمس ، لأن الماء ، الذي يتمتع بسعة حرارية كبيرة ، يمتص الأشعة تحت الحمراء.
لتحسين المناخ المحلي في الطقس الحار ، من المفيد وضع أحواض المياه في ملعب الأطفال.
يمكن أن يحدث ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل عام ليس فقط من الشمس ، ولكن أيضًا من أي مصدر آخر للحرارة مع رعاية غير لائقة للطفل وانتهاكات لنظام درجة حرارة الغرفة.
لذلك ، على سبيل المثال ، إذا تم وضع طفل ملفوف للنوم بالقرب من موقد أو مشعاع تدفئة ، فقد يتعرض لضربة شمس.
تشير احتمالية حدوث مضاعفات أثناء التصلب بأشعة الشمس إلى أنه من الضروري في الصيف مراقبة رفاهية الأطفال باستمرار من قبل شخص بالغ.
في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن يحرم الطفل من تصلب الشمس خوفا من التعرض للحرارة أو ضربة الشمس.
عند تقسية الأطفال بأشعة الشمس ، يجب أن تتذكر القواعد التالية:
- تؤثر الشمس على الجسم بقوة أكبر من تأثير الماء والهواء ، لذلك يجب أن تسبق الحمامات الهوائية وإجراءات المياه التعرض للشمس.
- يتم إجراء حمامات الشمس في منتصف المسيرة بينما يلعب الأطفال ؛ يجب أن يسبق حمام الهواء الحمام الشمسي وينتهي منه
- في السنة الأولى من العمر ، يمكن استخدام الأشعة المنتشرة (chiaroscuro) والأشعة المنعكسة للحمامات الشمسية.
- يتم وضع الأطفال أولاً على قمصان قصيرة الأكمام ، وترك أذرعهم وأرجلهم عارية ، ثم بعد 2-3 أيام - قمصان ، وبعد 2-3 أيام أخرى يتم إخراجهم تحت أشعة الشمس في السراويل القصيرة ؛ يجب دائمًا حماية الرأس بقبعة بنما أو غطاء بواقي
- في فترة ما بعد الظهيرة الحارة ، يتم استبعاد حمامات الشمس ؛ يتم إلغاؤها مع مظاهر ارتفاع درجة الحرارة
عند اصطحاب الأطفال إلى المنتجعات الجنوبية ، تقع مسؤولية كبيرة على عاتق الكبار الذين يراقبونهم. يجب أن يكونوا قادرين على ملاحظة العلامات الأولى للتعرض المفرط للشمس واتخاذ التدابير اللازمة في الوقت المناسب لمنع ارتفاع درجة الحرارة.
يجب ألا ننسى أيضًا أن تغير المناخ يتطلب ضغطًا كبيرًا على الجسم في الأيام الأولى من التعود على (التكيف) مع الظروف الجديدة.
وهذا يعني أن فعالية إقامة الأطفال في الجنوب ، من بين شروط أخرى ، ستعتمد على طول مدة الإقامة. من الأفضل اصطحاب الأطفال إلى الجنوب طوال موسم الصيف - من مايو إلى سبتمبر.
عند العودة يكون جسم الطفل مستوفياً للشروط السابقة فتكون إعادة هيكلته أسرع.
من المهم أن تكون قادرًا على استخدام الجوانب الإيجابية للمنتجعات الجنوبية بشكل صحيح ، حتى في غضون 2-3 أشهر يمكنك إنشاء مصدر كبير للصحة لدى الطفل.
لا يمكنك أخذ حمامات الشمس المصحوبة بأمراض ، أو صداع ، أو ارتفاع في درجة حرارة الجسم ، فور إصابتك بأمراض خطيرة ، مع ضعف واضح ، وهزال ، واضطرابات في الجهاز الهضمي.
يجب استخدام حمامات الشمس بحذر شديد للأطفال المصابين بفقر الدم والهزال وسرعة الانفعال. في هذه الحالات ، مطلوب استشارة إلزامية ومراقبة مستمرة للطبيب.
يمكن أن تكون أشعة الشمس أعداء الشخص أو أصدقائه الحقيقيين. ستساعدك بعض الأسرار في الحصول على فوائد حقيقية من أيام الصيف الحارة. سوف تجذب السمرة الذهبية انتباه الآخرين.
تعتمد الحياة على الأرض بشكل مباشر على الشمس. إذا اختفى ، فإن العالم سوف يتوقف عن الوجود. بفضل الشمس ، يتم الحفاظ على التوازن المناخي ، وتحت تأثيرها تتطور النباتات والحيوانات بأكملها ، حتى صحة الإنسان تعتمد على أشعة الشمس الساطعة. هذا هو السبب في أن حمامات الشمس مفيدة جدًا للبالغين والأطفال.
في الوقت نفسه ، يمكن أن يكون الإشعاع الشمسي ضارًا بل وخطيرًا. كيف تأخذ إجراءات العافية بشكل صحيح ، وتحصل على الطاقة الحيوية ولا تؤذي نفسك؟ عن كل شيء بالترتيب.
التأثير الإيجابي للشمس
لأشعة الشمس مجموعة واسعة من التأثيرات على جسم الإنسان. عندما تظهر شمس دافئة في السماء بعد شتاء طويل ، يرتفع مزاج الناس وينحسر الاكتئاب والبلوز. إنه السيروتونين ، الذي ينتجه الجسم تحت تأثير الشمس ، والذي يعطي دفعات من السعادة.
- يتحسن عمل الدماغ والذاكرة ويزيد النشاط الإبداعي والكفاءة.
- يتم تحفيز الرؤية. يتم إنتاج تأثير مفيد على الجهاز العصبي.
- يتم تسريع جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
- يتم تحسين عمل المعدة والأمعاء وعملية الهضم وتفكك الدهون وامتصاص البروتينات.
- تساعد حمامات الشمس على إنقاص الوزن والقضاء على السيلوليت وكذلك زيادة أداء العضلات.
- تتحسن الدورة الدموية بسبب توسع الأوعية الدموية ، ويصبح جلد الجسم أكثر مرونة ويكتسب مظهرًا صحيًا.
من الآثار المعروفة والمهمة للشمس تحفيز الجسم على إنتاج فيتامين (د) ، وبدونه تصبح العظام هشة ومسامية ، مما يسبب الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام عند كبار السن. مع هذه الأمراض ، تحدث كسور العظام حتى مع أدنى تأثير.
أشعة الشمس لها تأثير مضاد للبكتيريا ومطهر. تموت العديد من الفطريات والكائنات الدقيقة الضارة الأخرى بمجرد ملامستها لأشعة الشمس المباشرة. علاوة على ذلك ، فإن الجلد ، بمعنى ما ، قادر على تخزين قوة الشفاء هذه للمستقبل. يتم تعزيز مناعة الإنسان عن طريق التعرض لأشعة الشمس. تظهر بعض الأمراض في الجسم على وجه التحديد بسبب قلة ضوء الشمس.
يشار إلى حمامات الشمس المباشرة في ظل الظروف التالية:
- أمراض الأعضاء الداخلية ليس خلال فترات التفاقم ؛
- هضم مضطرب
- ارتفاع ضغط الدم 1 درجة.
- اضطرابات النوم
- انخفضت الرغبة الجنسية؛
- نقص فيتامين د.
- الجوع الخفيف للجسم.
- عواقب الإصابات خلال فترة الشفاء ؛
- أمراض الجهاز الحركي.
- زيادة الوزن ، السيلوليت.
- العديد من الأمراض الجلدية ، بما في ذلك الصدفية.
- الجلد الدهني للوجه والجسم ، حب الشباب.
يجب تناول العلاج الشمسي بناءً على نصيحة الطبيب. مع الأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للجسم ، يجب حساب مدة العلاج والوقت اليومي اللازم للحمامات الشمسية ، وكذلك الشروط الهامة الأخرى.
موانع العلاج الشمسي
يعتبر جزء من طيف أشعة الشمس عدوانيًا جدًا تجاه جسم الإنسان ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم مسار العديد من الأمراض الموجودة.
الاستحمام الشمسي هو بطلان:
- أثناء الحمل؛
- أثناء الحيض وأثناء انقطاع الطمث.
- مع الأمراض الالتهابية في الأعضاء التناسلية.
- إذا كانت هناك أورام وأورام من أي أصل ؛
- مع قصور القلب وأمراض أخرى.
- مع ارتفاع ضغط الدم 2 و 3 درجات ؛
- مع ميل إلى النزيف أو فشل الدورة الدموية ؛
- أولئك الذين يعانون من اضطرابات في جهاز الغدد الصماء.
- مع أمراض الجهاز التنفسي الحادة.
- مع مرض عقلي
- إذا كان هناك استعداد للأورام الميلانينية ، الذئبة الحمامية.
يجب مناقشة هذه المشكلات الصحية وغيرها مع طبيبك قبل أن تبدأ في أخذ حمام شمسي ، وحتى الاستحمام الشمسي على الشواطئ الصيفية.
دقة العلاج
يمكن أن يكون أي وقت من السنة مناسبًا للحمامات الشمسية. حتى في شهر فبراير ، يستخدم الأشخاص المتمرسون كل يوم جيد للسماح للجسم بالاستمتاع بأشعة الشمس لبضع دقائق. تسمح الأحكام المقبولة عمومًا ببدء العلاج بأشعة الشمس في الربيع والاستمرار حتى الخريف.
أفضل وقت لاتخاذ الإجراءات في الصيف هو الساعة 8-11 مساءً وأيضًا الساعة 16-18 مساءً. في الربيع والخريف ، يمكنك إعادة شحن صحتك من الشمس من الساعة 11 صباحًا حتى 3 مساءً.
ابدأ بتحضير الجسم. تحتاج لبعض الوقت أن تكون في ظل جزئي ، على سبيل المثال ، تحت تاج الأشجار أو تحت مظلة. سوف تؤثر أشعة الشمس والأشعة المتناثرة التي تنعكسها الأشياء على الجلد تدريجيًا. بعد ذلك ، يمكنك الخروج في الشمس المفتوحة.
يجب ألا تتجاوز الإجراءات الأولى بضع دقائق فقط. في المستقبل ، يجب زيادة وقت حمامات الشمس بمقدار 5 دقائق يوميًا. في يوم واحد ، لا يمكنك أن تكون في الشمس لمدة لا تزيد عن 3 ساعات ، وبعد كل ساعة تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة 15 دقيقة ، أو الذهاب إلى الظل أو إلى الغرفة.
خلال العام ، يُسمح بإجراء 50 إجراء علاج بالشمس كحد أقصى ، مقسمة إلى جزأين مع استراحة لمدة أسبوعين بينهما.
قبل الخروج للشمس يمكنك شطفه في الحمام ويفضل أن يكون بدون صابون حتى لا تغسل طبقة الحماية الطبيعية ولا تحترق. ابق قليلاً في الظل ، ثم تابع الإجراء. في نهاية الوقت المسموح به ، يجب أن تذهب مرة أخرى إلى الظل ، وتستريح لبضع دقائق. الآن يمكنك السباحة.
من المهم أن تتذكر أن الوقت الذي يقضيه في البحر أو النهر مشمول في إجمالي الوقت اليومي للعلاج بأشعة الشمس. تميل أشعة الشمس إلى الاختراق بعمق في الماء على مسافة تصل إلى متر واحد ، وتلك المنعكسة من سطحها لها تأثير أكثر نشاطًا على الجلد والجسم بأكمله.
من الأنسب والأفضل إجراء العلاج بأشعة الشمس خلال الإجازات ، سواء كنت في مصحة أو في منتجع على شاطئ البحر. ومع ذلك ، هنا لا يمكنك بسهولة الحصول على الكثير من الفوائد الصحية مثل المزيد من الضرر. كثير من وقت الفراغ ، والطقس الجيد يفضي إلى إقامة طويلة على الشاطئ. ستساعدك بعض القواعد المهمة على تحقيق أقصى استفادة منه.
قواعد السلوك على الشاطئ:
حمامات الشمس للأطفال
ينتج عن ضوء الشمس تأثير مهدئ مذهل على الأطفال حديثي الولادة ، وله تأثير مفيد على الجهاز العصبي. كما أن حمامات الشمس ستكون مفيدة له. الشرط المهم هو عدم وجود أشعة مباشرة.
جلد الطفل ليس جاهزًا للتعامل مع هذا النوع من الإشعاع ، علاوة على ذلك ، يكفي أن يكون في الظل. ستؤدي الأشعة المنعكسة ، التي تلامس جلد الطفل بلطف ، وظيفتها ، وسيتم تصنيع فيتامين (د) بواسطة الجسم بالكمية المناسبة.
يمكنك بدء الإجراء في المنزل في يوم مشمس دافئ ، مع خلع ملابس الطفل لبضع دقائق. زيادة الوقت تدريجياً وإخراج الطفل لفترة قصيرة ، يمكنك رفع إجمالي الوقت إلى 1.5 ساعة في الشارع. يحتاج الطفل إلى شرب الكثير من الماء في هذا الوقت ، حيث يفقد جلده الرطوبة بسرعة عبر المسام.
تأكد من استخدام كريم واقي من الشمس للأطفال من الأيام الأولى من الحياة. يجب عليك شراء منتج عالي الجودة أفضل من الإنتاج العضوي. يجب ألا تحتوي التركيبة على الكحول أو المنتجات البترولية المكررة مثل الزيوت المعدنية أو العطور أو الأصباغ أو المواد الحافظة. يجب أن يكون عامل الحماية للرضيع 50 وحدة على الأقل.
يمكن أن تكون حمامات الشمس مفيدة جدًا للبالغين والأطفال ، ولكن فقط إذا اتبعت توصيات الأطباء ولم تفرط في ذلك.
ريما ساياروفا
نصيحة للمعلمين وأولياء الأمور
« حمامات الشمس» .
"حيث نادرا ما تبدو الشمسيقول مثل قديم. قوى الشفاء شموس مدهشة. حمامات الشمس تعزز النموتحسين التمثيل الغذائي وتكوين الدم والخصائص الوقائية للجلد. تحت تأثير مشمسيزيد التشعيع من الكفاءة ويحسن المزاج.
تصلب حمام شمسي- هذا هو تدريب الجسم على مجموعة متنوعة من المؤثرات البيئية لزيادة مقاومته لتقلبات درجات الحرارة (الحرارة والبرودة والرياح والنشاط البدني وما إلى ذلك). يجب تضمين التصلب في النظام الفيزيائي التعليمالطفل على قدم المساواة مع جميع العافية الأخرى - التعليميةأنشطة مؤسسات الأطفال. لغرض التقسية استخدم طبيعيا عوامل: الهواء والماء و الشمس. تحت تأثير التصلب عند الأطفال ، تزداد الحالة العامة ، والنوم ، والشهية ، والمزاج ، وتحمل الإجهاد البدني والعقلي ، وتقل معدلات الإصابة بالأمراض. عندما تصلب مشمسالحزم ، من الضروري التأكد من أن الحمل يزداد تدريجياً ، مما يزيد من مدة الإجراءات. بدء الاستقبال حمامات الشمس مع الإشعاع الشمسي المنعكس، ثم انتقل تدريجيًا إلى منتشر الحمامات الخفيفة وأخيرا استخدام المباشر اشعاع شمسي. هذا التسلسل ضروري بشكل خاص للأطفال والأشخاص الذين لا يتسامحون الشمس.
هواء - حمامات الشمستتم تحت إشراف شخص بالغ. يمكن القيام بها في الصيف في الهواء الطلق في أماكن محمية من مباشرة أشعة الشمس والرياح، على سبيل المثال ، في منطقة مظللة بالقرب من وسادة شمسية. في الوقت نفسه ، يتأثر الطفل العاري بالتشتت أشعة الشمسودرجة حرارة الهواء والرطوبة والسرعة. أفضل ما يمكن القيام به حمامات الشمس من الساعة 9 إلى 11 صباحًا، 1 - 1.5 ساعة بعد وجبة إفطار خفيفة ، قبل بدء الحرارة ، متى مشمسرد الفعل غني بالأشعة فوق البنفسجية.
ولكن يجب أن نتذكر تلك الإساءة مشمستساهم الأشعة في ارتفاع درجة حرارة الجسم وظهور الخمول والصداع وفقدان الشهية والنوم. و ل الشمسجلبت المنفعة فقط ، فمن الضروري الامتثال لشروط معينة.
أ). يتم إجراء حمامات الشمس في الحضانةمؤسسة تحت إشراف الطاقم الطبي. المتعلمينتشارك بشكل مباشر في هذا.
ب). أثناء الاستقبال حمامات الشمسيجب على جميع الأطفال ارتداء أغطية رأس خفيفة مصنوعة من الأقمشة ذات الألوان الفاتحة.
في). يتم التحكم في وقت الجرعات بسهولة.
ز). مدة الأيام الأولى حمامات الشمسيجب ألا تتجاوز 3-5 دقائق ، ويمكن زيادتها تدريجياً إلى 30-35 دقيقة. الأيام الأولى حمامات الشمسحساسية الجلد ل مشمسالأشعة عالية نسبيًا. من الضروري القيام بأنشطة خارجية مختلفة في هذا الوقت في الأماكن المظلمة.
ه). ومن المعروف أن تعزيز الصحة شمسيتظهر الأشعة بالفعل في مثل هذه الجرعات التي لا تسبب حروق الشمس. لذلك ، من أجل التصلب ، ليست هناك حاجة لتحقيق تان قوي.
أقدم لكم صور العام الماضي ، حيث أخذنا الأطفال في قسمنا في رياض الأطفال حمامات الشمس. الأطفال يحبونه. يصبحون مبتهجين ومبهجين. في الواقع ، لقد رأينا الفوائد حمامات الشمسمنذ أن انخفض المرض بشكل حاد ، أصبح أطفالنا خاليين من الألم تقريبًا لمدة خمس سنوات. وهم جاهزون للإفراج عنهم - يتمتعون بصحة جيدة وجاهزون المدرسة.
تحت مظلة ، في الظل ، يحب الأطفال اللعب بالرمل ، بينما يتمكنون من الحصول على الهواء و حمامات الشمس. بالطبع ، نقترب من التصلب بشكل فردي ، فبعض الأطفال ، نظرًا لحالتهم الصحية ، لا يُسمح لهم بخلع قمصانهم.
لذلك ، مستلقين معًا على بطانية ، يخبرون بعضهم البعض أن شيئًا مثيرًا للاهتمام ، أمضى أطفالنا أيامهم المبهجة في موقع روضة الأطفال الخاصة بنا.
وبالقرب من فراش زهور البتونيا المزهر ، والذي ساعد الأطفال أنفسهم على الاعتناء به ، سوف يهدئون ويسترخون معًا بشكل أكثر متعة!
(ربما لاحظنا أن بعض الأطفال كانوا بلا غطاء للرأس ، ولم يخلعوا قبعات بنما إلا لفترة من الوقت بإذن منا أثناء التصوير).
لقد عُرف علاج الأمراض عن طريق الشمس والوقاية منها منذ العصور القديمة ، ولا يستطيع الكثير من الناس اليوم تخيل شخص سليم لا يأخذ حمامات الشمس بانتظام ولا يتعرض لأشعة الشمس لتصلب البشرة ولونها الصحي. بدون مبالغة ، يمكننا القول أن هذا هو الإجراء الأكثر متعة وفائدة. هذه الطريقة ذكرها أبقراط العظماء ، الذين يؤدي قسمهم حاليًا خريجو المؤسسات الطبية.
دور الشمس في صحة الانسان
كل شيء على هذا الكوكب يعتمد على الشمس: النباتات تتغذى على الشمس وتنمو بفضلها وتنتج الأكسجين وتمتص ثاني أكسيد الكربون. على سبيل المثال ، إذا تُركت الأزهار في الظلام ، فسوف تموت. ينمو الإنسان أيضًا ويتطور بفضل الشمس.
الشمس هي الكوكب الرئيسي في نظامنا النجمي ولا تحمل فقط رموز الشفاء والمعلومات لكل شخص ، ولكن أيضًا رموز التطور الكوني التطورية.
لذلك في مصر القديمة ، وأسلافنا الحكماء ، والسلاف ، والناس في بعض الثقافات الأخرى عالية التطور في العالم ، لم يكن عبثًا أن يعبدوا الشمس ، وفي الفجر طلبوا منه يومًا سعيدًا وبصحة جيدة.
الآثار الإيجابية للحمامات الشمسية على الجسم
على الأرجح ، يعرف كل منا أن أشعة الشمس تنقسم إلى الجزء المرئي من الطيف والجزء غير المرئي ، ما يسمى بجزء الأشعة تحت الحمراء والأشعة فوق البنفسجية. والمثير للدهشة - أن جميع أجزاء طيف ضوء الشمس لها تأثير علاجي وفوائد معينة لجسم الإنسان.
الجزء المرئي من الأشعة هو إدراكنا البصري ، ما نراه بأعيننا. بعد شتاء طويل وممل ، يشعر الجميع بالحاجة إلى ضوء الشمس - وهذا يشير إلى ارتباطنا واعتمادنا على الشمس.
وبالتالي ، فإن أشعة الشمس هي وسيلة ممتازة للوقاية من الإجهاد والأمراض المرتبطة بنقص الفيتامينات. د. يسبب نقص فيتامين د كساح الأطفال ، ومشاكل في نمو الجسم المادي ، وحتى قصور عقلي.فوائد التسمير والضوء فوق البنفسجي
الجزء غير المرئي من الطيف هو الأشعة تحت الحمراء والأشعة فوق البنفسجية. هذا ما نشعر به على مستوى الجسم المادي كتدفئة وننظر إليه على أنه تان. ما هي فوائد التسمير أم أنها مجرد عملية تجميلية؟
الأشعة تحت الحمراء تساعد تحسين الدورة الدمويةفي الجسم ، بالإضافة إلى تأثير مسكن. وتعمل الأشعة فوق البنفسجية على تحسين المناعة وعمليات التمثيل الغذائي وعمل الغدد الصماء ، أو كما يطلق عليها أيضًا الغدد الصماء - فهي تنتج مواد حيوية معروفة للناس العاديين بالهرمونات. هذه هي الغدة النخامية المعروفة والمهاد والغدد الكظرية والغدد الجنسية.
من يحتاج بشكل خاص إلى حمامات الشمس؟
- الأشخاص الذين عانوا من إصابات مختلفة ؛
- مع نقص فيتامين د
- مع الصدفية
- سكان المناطق الشمالية والوسطى من روسيا
- مع التوتر والحالات العاطفية غير المستقرة
- في أمراض المفاصل
- التهاب الجذور والأمراض العصبية
من يجب أن يقلل من التعرض لأشعة الشمس؟
- النساء الحوامل
- ارتفاع ضغط الدم الشديد
- أمراض الأورام
الأكثر فائدة هي شمس الصباح.يجب عدم استخدام الكريمات والمراهم المختلفة لحروق الشمس ، لأنها تحتوي على العديد من المكونات الكيميائية ، باستثناء المراهم المصنوعة من الأعشاب الطبيعية.
من الجفاف ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء. يُنصح بقضاء المزيد من الوقت في الحركة - سيقلل ذلك من احتمالية الإصابة بحروق.
حمامات الشمس لفقدان الوزن
أظهرت الأبحاث الطبية أن حمامات الشمس في الصباح تساعد في الحفاظ على وزن الجسم الأمثل. وحقيقة أنه لا يوجد عمليا أي شخص سمين بين المدبوغين وغالبا ما يتعرضون للشمس تتحدث بالفعل عن الكثير ، وعن تأثير حمامات الشمس والتصلب الشمسي على فقدان الوزن ، سواء من الرجال والنساء.
أفضل وأسلم وقت لأخذ حمام شمس
أفضل الأوقات وأكثرها أمانًا للحمامات الشمسية هي من الساعة 6 صباحًا حتى 11 صباحًا ، عندما تجلب أشعة الشمس الطاقة المنشطة ، ومن الساعة 4 مساءً فصاعدًا ، يمكنك الهدوء والاسترخاء. بين هذه الفترات ، يكون للشمس الكثير من النشاط ، فضلاً عن أنها ليست زاوية مفيدة لحدوث أفضل أشعة الشمس ، لذا فإن الاستحمام الشمسي تحتها غير مناسب للبشرة.
تصلب الشمس
نعم ، إنها تصلب ، لم أقم بالحجز ، لأن الناس عادة تحت كلمة التصلب تعني التصلب بالماء أو الهواء. ولكن اتضح أن هناك طريقة سهلة وممتعة للتصلب ، تسمى التصلب بواسطة الشمس أو التصلب الشمسي ، وهي معروفة منذ العصور القديمة.
ماذا يشمل التعرض للشمس؟
التصلب الشمسي هو تصلب أشعة الشمس ، ويتكون من أنواع مختلفة من الأشعة. هناك أشعة الشمس المرئية - الأحمر والأصفر والأخضر والأرجواني والأزرق. وغير مرئي - الأشعة تحت الحمراء والأشعة فوق البنفسجية.
يحتاج جسم الإنسان إلى جميع أنواع أشعة الشمس وخاصة الأشعة فوق البنفسجية. يمكن أن يؤثر نقص الضوء فوق البنفسجي بشكل خاص على الأطفال ككائنات حية متنامية ، ويتم التعبير عنه في عقبة أمام النمو العقلي والبدني ، وتصبح العظام هشة ، وتقل المناعة.
العامل النفسي للتصلب بفعل الشمس مهم أيضًا. مع التعرض غير الكافي لأشعة الشمس ، يحدث التعب واللامبالاة والتهيج وانخفاض الأداء.
يتكون التصلب الشمسي من حقيقة أن الشخص يكون عارياً تحت أشعة الشمس ويقوم تدريجياً بإعداد (تصلب) جلده ، لإمكانية البقاء لفترة أطول تحت أشعة الشمس.
طريقة التصلب الشمسي الصحيح والصحي
يشمل التصلب المناسب مع ضوء الشمس التدرج والوقت المناسب من اليوم والمدة.
يبدأ التصلب الشمسي عادة بعد 10-15 دقيقة من التعرض للشمس ، كل يوم ، مع إضافة بضع دقائق ورفع الوقت إلى 1.5-2 ساعة.
أفضل وقت لمثل هذا النوع من التصلب يكون في الجنوب في الصباح حتى الساعة 10 صباحًا وفي المساء من الساعة 5 مساءً. وبالاقتران مع الإجراءات المائية والتمارين البدنية ، يزداد تأثير الشفاء بشكل كبير ، لذلك من الأفضل ليس الاستلقاء على السرير فحسب ، بل ممارسة بعض الألعاب النشطة مثل الكرة الطائرة.
قيود التصلب
الجميع ، سواء المرضى أو الأشخاص الأصحاء ، يستفيدون من التصلب الشمسي. بالنسبة للمرضى وغير المستعدين لأشعة الشمس ، ما عليك سوى تقييد نفسك من حيث الوقت والرفاهية. توجد هذه القيود للأطفال دون سن 2-3 سنوات ، والنساء الحوامل ، المصابين بأمراض القلب والأورام.
تصلب الشمس للأطفال
جلد الأطفال رقيق وحساس - يجب مراعاة هذه الحقيقة ، لذلك ، في الأشهر الأولى من الحياة ، يتم إجراء التصلب الشمسي لطفل عار أو شبه عار عند درجة حرارة لا تقل عن 20 درجة مئوية وتحت الأشجار مع فجوات للوصول إلى ضوء الشمس ، وليس تحت الأشعة المباشرة.
ابدأ في تقوية الطفل بالشمس من 3-5 دقائق في اليوم الأول واجعل الإجراء العام 15-20 دقيقة.
أكرر أنه لا ينبغي ترك الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة في الشمس المفتوحة ، بل تحت تيجان الأشجار.
يمكن للأطفال من سن 1 وما فوق إجراء "التصلب الشمسي المباشر" في ساعات الصباح والمساء في الطقس الدافئ ، بدءًا من 5 دقائق وحتى 10 دقائق تصلب ، وتنفيذ الإجراء 2-3 مرات في اليوم.
بالنسبة لطفل يبلغ من العمر 6 سنوات ، يتم إجراء العملية بنفس الوضع كما هو الحال بالنسبة للبالغين ، دون ارتفاع درجة حرارة الجسم مع مراعاة أنظمة الصباح والمساء المواتية.
وليس من الضروري على الإطلاق استخدام النظارات الواقية للأطفال أو البالغين - إذا لم تنظر مباشرة إلى الشمس ، فلن يكون هناك ضرر ، بل على العكس ، ستحصل على أقصى فائدة من الضوء. انظر بنفسك - لا يوجد حيوان واحد يستخدم النظارات ، وفي هذا الصدد يكون أكثر حكمة من الإنسان.
خصائص مفيدة لأشعة الشمس
كشفت الدراسات الحديثة التي أجراها العلماء حقيقة مثيرة للاهتمام - عند استخدام واقيات الشمس والكريمات وما شابه ذلك ، تزداد نسبة الإصابة بسرطان الجلد ، حتى بالمقارنة مع عدم استخدامها على الإطلاق. يخبرنا هذا أن خطر أشعة الشمس مبالغ فيه بشكل واضح. وغالبا ما تأتي المشكلة من الكريم وليس من الشمس.
أجرى علماء من إنجلترا بحثًا عن تأثير الأشعة فوق البنفسجية ووجدوا أنها تمنع حدوث السمنة ومرض السكري.
بسبب التعرض لأشعة الشمس ، ينتج جسم الإنسان مادة السيروتونين ، والتي تسمى أحيانًا "هرمون الفرح" ، والتي تساهم في مزاج جيد طوال اليوم.
التعرض لأشعة الشمس ضروري لإنتاج فيتامين د في الجسم ، مما يمنع حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية مثل عدم انتظام ضربات القلب واحتشاء عضلة القلب وارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي فيتامين د على خصائص التئام الجروح ويقلل من خطر الإصابة بالخلايا السرطانية.
يجدد ضوء الشمس الجسم والبشرة
ضوء الشمس هو عامل مساعد لقلونة الجسم. البيئة القلوية للجسم ضرورية للحفاظ على صحة وشباب الجسم كله وخاصة الجلد في المستوى المناسب.
الحقيقة هي أنه في الأمراض يكون لجسم الإنسان خاصية حمضية أكثر. ومن المثير للاهتمام أن المشاعر مثل الغضب والحسد والغيرة والخوف وغيرها تتحول أيضًا إلى الجانب الحمضي.كما ترون من هذا - كل شيء طبيعي ، طبيعي بجرعات معقولة جيد وصحي. حمامات الشمس؛ الخضار والفواكه النيئة والعسل والمكسرات. إجراءات الاستحمام والمياه. المشي في الهواء الطلق والتمارين البدنية هي مفتاح الصحة الجيدة والرفاهية.
آمل أن تكون هذه المعلومات كافية حتى لا تحبس نفسك أمام الكمبيوتر ، ولكن لتبدأ في الاعتناء بصحتك ، على الأقل في بعض الأحيان تأخذ حمامات شمسية مفيدة بمفردك ومع أطفالك. كما أنصحك بالقراءة وحتى ، وأنا متأكد أيضًا من أنك ستتعلم الكثير من الأشياء الجديدة من هذه المقالة.
