رقصات شرقية للحامل. الحمل والرقص

الحمل والرقص - الكثير ممن يستعدن لأن يصبحن أمهات يتساءلن كيف يجتمعن؟

من الضروري توضيح وتبديد كل الشكوك والمخاوف بشأن هذا على الفور - إذا لم يحدث أي انحرافات وشذوذ في عملية النمو داخل الرحم للطفل ، وأيضًا إذا كانت حالة المرأة الحامل مرضية ، فيمكنك في الغالب توقع إجابة إيجابية تمامًا. النشاط الحركي أثناء الرقص هو عامل إيجابي غير مشروط في صحة الأم والطفل المستقبلي.

الفترة في حياة المرأة التي تحمل فيها طفلًا هي بلا شك وقتًا صعبًا للغاية بالنسبة للأم المستقبلية ، وهي مرتبطة بالعديد من التغييرات التي تحدث في كل من جسدها وفي المجال النفسي والعاطفي. والحياة بعد ذلك ، وهي اللحظة التي طال انتظارها في كثير من الأحيان ، عندما يتم التأكد من أن الطفل يبدأ في الظهور داخلها ، تستمر مع ذلك. كل ما في الأمر هو أن إيقاعها يصبح مختلفًا قليلاً ، وقياسًا أكثر ، وسلاسة. لكن هذا لا يعني على الإطلاق أنه من المستحيل إحداث القليل من التنوع في شكل نشاط بدني مكثف إلى حد ما ، كما هو الحال عند الرقص.

لذلك ، إذا لم تكن هناك موانع للرقص والطبيب ، الذي تكون المرأة تحت إشرافه أثناء الحمل ، يعطي الضوء الأخضر ، يمكنك البدء في أداء جميع أنواع خطوات الرقص. بالطبع مع تحذير صغير. لن يكون من الحكمة على الإطلاق أن تظل المرأة "في الوضع" ، كما كان ممكنًا في السابق ، متكررة للنوادي الليلية وتؤكد لقب ملكة حلبة الرقص. فوائد الديسكو مشكوك فيها ، وإلى جانب ما يمكن أن يؤدي إلى إرهاق ، فهو في الواقع غير قادر على تقديم أي شيء جيد. من الضروري اختيار تلك الأنواع من الرقصات التي يتم فيها استبعاد الحركات الحادة ، فلا يوجد توتر كبير في عضلات البطن ، بحيث لا يحدث انفصال في المشيمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحمل المفرط على عضلات الصفاق محفوف بزيادة في توتر الرحم ويزيد من خطر الولادة المبكرة. من ناحية أخرى ، فإن تلك الأنواع من الرقصات التي تكون فيها حركات الذراعين والساقين والظهر والرقبة ضرورية فقط.

يجب أن يقود دروس الرقص مدرب لديه خبرة في قيادة المجموعات وفقًا لبرنامج خاص مصمم للحوامل. سيساعدك هذا المدرب على اختيار أنسب إيقاع للفصول وتحديد درجة الحمل المسموح به على جسم المرأة.

يتطلب الحمل والرقصات التي تمارس خلال هذه الفترة أن تراقب بعناية جميع التغييرات التي تحدث في رفاهية وحالة الأم الحامل ، وإذا أصبحت سلبية ، يجب إيقاف هذه الأنشطة على الفور.

فوائد الرقص أثناء الحمل

تكمن فوائد الرقص أثناء الحمل في عدد من الجوانب الإيجابية ، بما في ذلك ما يلي.

تساعد فصول الرقص على تقليل درجة الانزعاج التي تعاني منها المرأة فيما يتعلق بحالة الحمل. بفضلهم ، تزداد النغمة العامة للجسم ، ويزداد إمدادها بالحيوية والطاقة.

يمكن أن يكون الرقص أحد العوامل المهمة في تقليل احتمالية وجود حاجة للتدخل الطبي في عملية الولادة الطبيعية. تساعد في تقليل الحاجة إلى الولادة القيصرية المحتملة.

يمكن أن يساعد الأداء المنتظم لحركات الرقص من قبل المرأة الحامل في منع اكتئاب ما بعد الولادة لفترات طويلة.

يعد الرقص أثناء فترة الحمل حدثًا تحضيريًا ممتازًا للجسم للولادة ، حيث تكون النتيجة تقوية عضلات الساقين ، وخاصة الوركين ، وعضلات الفخذ والظهر ، بالإضافة إلى عضلات المهبل. عضلات.

نتيجة للرقص بالنسبة للأم الحامل ، يتم تقليل خطر حدوث الولادة في وقت أبكر من تاريخ الاستحقاق أو أن تكون مصحوبة بجميع أنواع المضاعفات المحتملة. في غضون ذلك ، يستمر الحمل ، إلى حد ما يساعدون في منع اضطرابات ارتفاع ضغط الدم ، وظهور تسمم الحمل (تسمم متأخر) للحوامل ، وتطور سكري الحمل ، أي يتطور على خلفية الحمل.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن فائدة الرقص للمرأة التي تستعد لأن تصبح أماً هي أنه خيار رائع لنشاطها البدني وله تأثير مفيد على حالة الجهاز التنفسي ، حيث يساهم في اكتساب مهارات التنفس المناسبة أثناء الولادة. .

وتجدر الإشارة إلى أن فوائد الرقص أثناء الحمل تكمن أيضًا في الجانب النفسي الإيجابي لمثل هذه الأنشطة. مع بداية الشهر الخامس والسادس من التطور تقريبًا ، يبدأ الطفل في سماع الأصوات القادمة إليه من الخارج والاستجابة لها. وبالتالي ، فإن الموسيقى ، التي ترقص عليها والدته ، يمكن أن تسهم بشكل إيجابي في النمو قبل الولادة وداخل الرحم ، والتنشئة حتى قبل الولادة.

الرقص أثناء الحمل

الرقص أثناء الحمل هو إلى حد كبير نفس الجمباز ، أحد أصنافه المختلفة. تأثير الرقص ، مثل الفلامنكو أو السالسا ، على سبيل المثال ، يمكن مقارنته بالنتائج التي تحققت عند زيارة مجموعات اليوغا أو التمارين الرياضية المائية الخاصة بالنساء الحوامل. والنتائج في كل من هذه الحالات إيجابية بلا شك. في الواقع ، في هذه الحالة ، فإن تلك المجمعات العضلية هي التي تتعرض لأكبر ضغط أثناء الولادة. يتم تدريب اللدونة والمرونة ، وبالإضافة إلى ذلك ، تطور المرأة الحامل القدرة على زيادة التركيز على جسدها. هناك نقطة مهمة ، بالإضافة إلى ذلك ، أنها تلقت العديد من المشاعر الإيجابية من الرقص.

ومع ذلك ، عند ممارسة خطوات الرقص ، لا ينبغي لأحد أن يغفل حقيقة أن الرقص لا يزال يتطلب الكثير من الجهد وعودة الطاقة من الجسم. لذلك ، من أجل تجنب الإفراط في العمل ، إذا لم تكن المرأة قبل الحمل ودودة للغاية مع الرياضة ، يجب أن تكون شدة الحمل لطيفة حتى فترة 20 أسبوعًا. لا تظهر الحماس المفرط في الحركات المفاجئة والقفزات والقفزات.

يجب أداء التمارين التي تساعد على تطوير مرونة الجسم في الحاجز (على غرار الطريقة التي يسخن بها الراقصون). وحيث أن مجرى الحمل يصل إلى المنتصف ، فمن أجل حماية الأوردة والعمود الفقري من الحمل الزائد ، يُنصح بعملها أثناء الجلوس أو الاستلقاء. من المهم جدًا الحفاظ على الموضع الصحيح للظهر.

من المفترض أن تستمر الفصول العادية من 20 دقيقة إلى نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع. يجب تحديد مستوى الحمل بناءً على مدى استعداد المرأة جسديًا وكيف تشعر. ظهور الدوخة وزيادة معدل ضربات القلب وظهور علامات التعب يشير إلى ضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة.

سيؤدي الرقص أثناء الحمل مع زيادة تدريجية منتظمة في الأحمال في النهاية إلى ظهور مهارات للتحكم في جسمك جيدًا. سيتحسن تنسيق الحركات وستتطور القدرة على الحفاظ على حالة التوازن. ستصبح العضلات أقوى وأكثر مرونة.

رقص شرقي أثناء الحمل

يعد الرقص الشرقي أثناء الحمل طريقة رائعة لممارسة الرياضة للمرأة التي تستعد لأن تصبح أماً. استنادًا إلى خبرة المتخصصين الطبيين والمعلمين ، يمكن القول أنه ، وفقًا للشروط المعينة اللازمة ، لا شيء يمنع أي شخص عمليًا من القيام بذلك.

يكون الخطر المحتمل لحدوث عواقب سلبية على الأم والطفل ضئيلاً إذا تم ممارسة هذه الرقصة على أساس نهج فردي ، في فصول مع معلم يتم تقديم تدريبات بمستوى لطيف من التوتر. يتم اختيار مجموعة من هذه التمارين ، مع مراعاة جميع ميزات مسار الحمل وتوقيته ، وهو أمر ذو أهمية كبيرة لتجنب الإجهاد المفرط للحامل.

يجب أن تتم دروس الرقص الشرقي باستثناء الحركات المفاجئة والهزات والضربات والدفع. أيضًا ، الكتابة النشطة للغاية بالأحرف الأحادية مع الوركين غير مرحب بها. يوصى بالتركيز على حركات الذراعين والوركين والرقبة. سيكون من الجيد أيضًا بناء الرقصة بطريقة تجعل عضلات الظهر متورطة فيه ، حيث ينخفض ​​الحمل المتزايد باستمرار مع زيادة مدة الحمل.

يساهم الرقص الشرقي في المواعيد التي تقترب من وقت الولادة في التحييد الفعال للأحاسيس غير السارة الناتجة عن ارتخاء الأربطة مع بعض التباعد في عظام الحوض تحسباً لبداية عملية الولادة. من هذا الرقص ، تصبح العضلات التي تحرك المفاصل في منطقة الورك أكثر تدريبًا. هناك شيء مثل التدليك الذاتي للأعضاء الداخلية الموجودة في تجويف البطن.

يكمن التأثير المفيد للرقص أيضًا في حقيقة أنه يعمل كإجراء وقائي ضد حدوث مثل هذا الحدوث المتكرر عند النساء الحوامل مثل الدوالي.

سيساعد الرقص الشرقي أثناء الحمل المرأة على تعلم التركيز والتحكم في التوتر والاسترخاء في جسدها ، وهو أمر مهم أثناء الولادة. وفي الفترة التي تلي ولادة الطفل ، تساعد هذه الرقصة على استعادة الشكل الجسدي للحمل السابق ، وتتيح لك شد معدتك وتحسين شكل ثدييك في وقت قصير.

رقصات شرقية اثناء الحمل

الرقصات الشرقية أثناء الحمل ، كما يقول العديد من الخبراء ، مفيدة جدًا لصحة المرأة ، خاصة في مرحلة التخطيط للطفل ، قبل الحمل. في كثير من الأحيان لا يُمنع الاستمرار في ممارستها خلال فترة الإنجاب. من ناحية أخرى ، يمكن للمرء أن يصادف في كثير من الأحيان رأيًا معاكسًا ، ليس أقل موثوقية أنه بمجرد حدوث الحمل ، يجب التخلي عن الرقص على الفور. يمكن أن يكون السبب المنطقي لذلك هو عدد من السمات المميزة التي تميز الرقصات الشرقية ، مما يلقي بظلال من الشك على منفعتها في هذه الفترة من حياة المرأة.

لذا فإن أداء رقصة شرقية يرتبط بضرورة الشد أثناءها لبعض المجموعات العضلية ، حيث يوجد احتمال حدوث ضرر ، سواء فيما يتعلق بحالة المرأة الحامل أو الطفل الذي ينمو بداخلها. لذلك يوصى في المراحل المبكرة بإعطاء الأفضلية لتمارين التنفس والجمباز على الرقص.

لصالح الرقصات الشرقية ، في نفس الوقت ، يجب القول إنها تسمى بشكل مبرر رقصات خصوبة الأنثى البدائية. تسلسل الحركات التي تنظمها هذه الرقصة ، وكأنها تعكس رمزياً كيف يولد الطفل. يتم تنفيذ الحركات الرئيسية للرقص بواسطة الوركين والبطن ، مما يثير الارتباط بعملية الحمل والولادة. في نفوسهم ، تتعرض عضلات تلك المجموعات لأكبر قدر من الإجهاد ، وبالتالي ، التطوير ، التدريب ، الذي لا ينشط في ظل ظروف أخرى ، ولكنه ذو أهمية كبيرة حتى تتحمل المرأة بأمان وتلد بنجاح. طفل. من خلال هؤلاء يقصدون أساسًا عضلات الحوض.

تعتبر الرقصات الشرقية أثناء الحمل ، التي تتكيف بشكل مناسب مع النساء في هذه الحالة ، من أفضل أنواع النشاط البدني للمساعدة في الاستعداد للولادة القادمة ولها تأثير مفيد على الجنين.

بعد أن رأيت عددًا كافيًا من الراقصين الشرقيين الجميلين ، واستمعت إلى الخطب الحماسية لأصدقائي ، قررت أيضًا الاشتراك في رقصة شرقية. موسيقى ممتعة ، مزاج ممتاز ، هواية ممتعة كانت مضمونة لي. ركضت إلى الفصول بفرح ، لأنني شعرت على الفور أن هذا كان ملكي. بعد ثلاثة أشهر علمت بالبشارة - أنا حامل! وطرح السؤال على الفور: "هل من الممكن ممارسة الرقص الشرقي أثناء الحمل؟"

اتضح أنه ليس ممكنًا فحسب ، بل إنه مرغوب فيه أيضًا. أثناء الرقص ، يتم تدريب جميع المجموعات العضلية للأم الحامل. لكي يكون التأثير إيجابيًا ، يجب أن تحاول التدرب بانتظام ، ولكن في نفس الوقت تأخذ في الاعتبار خصوصية الموقف.

هناك نسخة مثيرة للاهتمام حول أصل الرقص الشرقي. يقال أنه نشأ في العصور القديمة. في البداية كانت هذه حركات طقسية تساعد المرأة أثناء الحمل والولادة. لقد قاموا بتدريب عضلات الحوض بشكل مثالي ، وساعدوا المرأة الحامل على الشعور بجسدها وتعلم كيفية التحكم فيه.

حول فوائد الرقص الشرقي للحوامل

تمثل حركات الرقص الشرقي في المجمع البرنامج الأمثل للتمارين البدنية أثناء الحمل. فهو يجمع بشكل متناغم الأحمال على مجموعات العضلات الضرورية دون استخدام تمارين القوة. ونتيجة للرقص المنتظم ، تصبح المفاصل مرنة وتقوي عضلات الظهر وتحسن أداء الجهاز القلبي الوعائي.

وبعض الحقائق الأخرى:

• خلال فترة الحمل ، تتعرض عضلات البطن لضغط كبير ، ونتيجة لذلك يمكن أن تظهر علامات التمدد والندوب على الجلد. بمساعدة الرقص الشرقي ، يتم تقوية العضلات ، وبالطبع تتعافى بشكل أسرع بعد الولادة.
• أثناء الرقص ، تتوتر العضلات وتسترخي بدورها ، وهذا يساهم في التطور السريع للمشيمة ويزيل الأمراض الشائعة أثناء الحمل - قصور المشيمة.
• يعزز الرقص الشرقي تدريب عضلات البطن والحوض ، ويطور القدرة على استرخاء العضلات العميقة. ستساعد هذه المهارات على تقليل الألم بشكل ملحوظ أثناء الولادة.
• في الراقصات ، تصبح عضلات العجان مرنة ويقل احتمال تمزقها أثناء الولادة.
• تعمل دروس الرقص الشرقي على تحسين وظيفة الأمعاء ، كما أن الظواهر غير السارة مثل حرقة المعدة والانتفاخ والإمساك ، والتي غالبًا ما تطارد النساء الحوامل ، تكاد لا تزعج نفسك.
• يزداد وزن الطفل كل يوم ويزداد الحمل على العمود الفقري للأم. الرقص الشرقي يعمل على تدريب عضلات الظهر مما يسهل عملية الحمل.
• العديد من الأمهات الحوامل عرضة للتقلبات المزاجية السريعة. عند الرقص ، تنطلق "هرمونات الفرح" ، وهذا يؤدي إلى تحسن المزاج. نعم ، والتواصل مع الأشخاص المتشابهين في التفكير يشحن بمشاعر إيجابية.

موانع للرقص

إذا كنت ترغب في ممارسة الرقص الشرقي ، فتأكد من استشارة الطبيب الذي يقود الحمل. ربما يكون هذا النشاط البدني هو بطلان بالنسبة لك. لا يسمح بالرقص للأسباب التالية:

• إذا كنت حاملا أو تسمم الحمل.
• الربو؛
• هناك خطر الولادة المبكرة ؛
• إذا كان هناك اضطرابات في الغدة الدرقية.
• لوحظت أمراض المشيمة.
• أمراض القلب؛
• حمل متعدد.

إذا لم تكن هناك موانع لممارسة الرقص الشرقي ، وأعطى الطبيب الضوء الأخضر ، فقم بالرقص على صحتك ، ولكن ضع في اعتبارك أن صحة الأم الحامل بمثابة دليل لمدة وشدة الفصول الدراسية. لذا ، أيتها الأمهات الأعزاء ، ارقصوا من أجل صحتك. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أنه في كل ما تحتاجه لمراقبة التدبير.

يعتبر الحمل أكثر الأوقات خصوصية وروعة وإثارة للاهتمام في حياة أي امرأة. في هذا الوقت ، تتطلب كل ممثلة للجنس العادل الرعاية من الآخرين والوئام في العالم من حولها.

تشعر المرأة أن التغييرات العالمية ستحدث قريبًا في حياتها ، ولا يسعها إلا أن تشعر بالقلق حيال ذلك. تتوق الروح إلى أقصى قدر من الاسترخاء ، والذي غالبًا ما يتم استبداله بحالات الحاجة إلى أقصى قدر من النشاط. من المهم جدًا خلال هذه الفترة الشعور بالوئام وراحة البال. يمكن أن يساعد الرقص الشرقي للحوامل في ذلك.

سواء كنت تريد الرقص الشرقي (الرقص الشرقي) أثناء الحمل أم لا ، فهذا أمر متروك لك. هناك آراء مختلفة حول ما إذا كان يجب القيام بذلك أم لا. ومع ذلك ، لا تنس أن النشاط البدني الكافي في حدود معقولة مفيد للأم الحامل. قبل البدء في الرقص واختيارهم كتحضير لما قبل الولادة ، يجب عليك استشارة معالجك وطبيب أمراض النساء. لا يتم لعب الدور الأخير من خلال مشاعرك الداخلية وحدسك ، لأنه حتى تجرب ذلك بنفسك ، لن تكون قادرًا على تحديد ما إذا كنت ترغب في ذلك أم لا.

في الإنصاف ، تجدر الإشارة إلى أن الرقص الشرقي ، الذي تنظمه العديد من مراكز اللياقة البدنية ، يزداد شعبية بين النساء الحوامل الحديثات. اتضح أن هذه الرقصة تم تطويرها لتحضير جسد المرأة قبل الولادة في مصر القديمة. في الواقع ، اتضح أن مثل هذه الحركات تعطي حملاً معتدلًا ولطيفًا على جميع الأعضاء التناسلية. يساهم الاسترخاء وتنمية العضلات وتقنيات التنفس التي تم تطويرها في الرقص في تسهيل الحمل.

يحتوي برنامج الرقص الشرقي على تمارين تركز على استرخاء عضلات البطن وأسفل الظهر والظهر ، مع التخلص من جميع الحركات والدفعات المفاجئة. أهم قاعدة يجب مراعاتها إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى فائدة هي اتباع توصيات مدرب متمرس. يجب ألا يغيب عن الأذهان أن دروس الرقص الشرقي ممنوعة للحوامل ذوات الرحم في حالة جيدة ، المشيمة أقل من 5 سم ، ارتفاع ضغط الدم ، الأورام الليفية.

كما اكتشف العلماء ، يرتبط هذا النوع من الرقص ارتباطًا مباشرًا بالإنجاب ، حيث يساهم في نجاح الحمل ، وإعداد الجسم للولادة والإنجاب. في بعض الدول العربية ، تعتبر حركات الرقص الشرقي من طقوس ما قبل الولادة.

يحتوي الرقص الشرقي للحوامل على مزيج عضوي من العوامل الأربعة الرئيسية للحمل: النشاط البدني ، والشحنة العاطفية ، والتدريب ، والتواجد في المجتمع. لا تقتصر مهمة الأم المستقبلية على ضبط بعض السجلات فحسب ، بل أن تتعلم كيف تتحرك بسلاسة وجمال وبالطبع الاستمتاع بوقتك. بعد كل شيء ، ستجلب المشاعر الإيجابية للأم الفرح للطفل.

بالنسبة للنساء الحوامل ، يشتمل المدرب على موسيقى أكثر هدوءًا مقارنة بخيارات الرقص الكلاسيكي ، وتكون الحركات أكثر مرونة. وهي مصممة لتدريب عضلات الحوض والضغط وتدريب العمود الفقري بشكل مثالي.

ندرج الفوائد التي يمنحها الرقص الشرقي للأمهات الحوامل:

تساهم في استرخاء جميع العضلات العميقة ، مما يؤدي إلى تقليل التشنج المؤلم للمرأة أثناء المخاض ؛

زيادة النغمة

الرقص يشد الأرداف دون الكثير من الإجهاد.

يساعد على تقوية وزيادة مرونة عضلات العجان ، مما يمنع احتمال حدوث تمزق أثناء الولادة ؛

تحسين وظيفة الأمعاء.

الوقاية من الدوالي.

تطبيع تدفق الدم.

الحفاظ على شكل الثدي.

أنها تساعد على استعادة شكل ما قبل الولادة بسرعة بعد الولادة.

الموسيقى الحسية والأجواء الشرقية تضع المرأة الحامل في وضع إيجابي ، مما يساهم في الشحنة العاطفية ، وزيادة المزاج ، والتحريض على التخيلات وأحلام اليقظة ، وهو أمر غير ممكن دائمًا بسبب التغيرات الفسيولوجية والهرمونية.

تدعي النساء اللواتي مارسن الرقص الشرقي أثناء الحمل أن الشعور بالعيد ، وفرصة ارتداء الملابس الشرقية المشرقة ، والتعبير عن البراعة والانفتاح على الإبداع ، ينتصران على البكاء والتهيج الذي لا يمكن تفسيره.

يجلب الرقص الشرقي القدرة على مواءمة حالة المرء ، وبناء القدرة على التحمل ، وتعبئة موارد الجسم ، وتدريب قوة الإرادة ، وما إلى ذلك. تعلمك الفصول الدراسية الاسترخاء على الفور ، مما يسمح للأم الحامل بالاستجابة بشكل صحيح للتقلصات.

يكمن البقاء في المجتمع في حقيقة أن معظم النساء الحوامل يفتقرن إلى التواصل. لذلك ، فإن سببًا رائعًا للخروج من المنزل وقضاء بعض الوقت لمنفعة نفسك وفتات الخبز هو الاشتراك في دروس الرقص الشرقي الشرقي!

الرقص الشرقي. لماذا هو يسمى ذلك؟ هذه رقصة الحياة! لأن الحياة تنشأ في المعدة.

نشأت هذه الرقصة منذ آلاف السنين في المعابد. نشأت كرقصة طقسية ، بمساعدة كاهنات المعابد الماهرة ، ساعدت نساء المستقبل في المخاض على إعداد أجسادهن وعقلهن للولادة. كان الهدف من الرقص الشرقي جعل عملية الولادة أسهل ما يمكن. في الرقص ، تقوي الفتيات الحوامل أجسادهن: مارسن حركات وتمددات تسهل ولادة الطفل.

فوائد الرقص الشرقي للحامل:

تدريب عضلات البطن والحوض العميقة ، والتي تشارك بنشاط في الولادة ؛

يساعد على تعلم كيفية استرخاء العضلات العميقة ، مما يقلل بشكل كبير من تشنج الألم أثناء الولادة ؛

تدرب عضلات العجان (كلما كانت أكثر مرونة ، قل احتمال تعرضها للكسر أو القطع أثناء الولادة). تساهم عضلات العجان المرنة أيضًا في تحسين الحياة الجنسية للمرأة ، وزيادة قدراتها الجنسية وتقوية زواجها ؛

يخلق الحمل اللازم لعضلات الساقين (إذا كانت الانقباضات بشكل كامل أو جزئي عموديًا ، فسيؤدي ذلك إلى عبء ضخم على عضلات الساقين) ؛

يقوي أوردة الساقين ، مما يمنع ظهور الدوالي التي تصيب المرأة الحامل غالبًا ؛

يقوم بتدريب عضلات حزام الكتف ، مما يساعد على الحفاظ على شكل الصدر ، ويقوي الظهر ، ويزداد الحمل مع زيادة البطن.

أثناء الحمل ، ينصح العديد من الأطباء المرأة ليس فقط بالاستماع إلى الموسيقى ، ولكن أيضًا للرقص. اليوم ، تم بالفعل إثبات فوائد الرقص خلال الفترة التي تتوقع فيها الأم الحامل طفلًا. الرقص الشرقي مفيد بشكل خاص خلال هذه الفترة. أجرى العلماء بحثًا ووجدوا ، على سبيل المثال ، أن الطبول تصدر أصواتًا إيقاعية ، والتي تُنشئ معًا لحنًا سلسًا وخفيفًا وخفيف الوزن. هذه الألحان الشرقية قادرة على تنظيم الجهاز العصبي وتخفيف التوتر وتساعد على الاسترخاء. وقد ثبت أيضًا أن بعض الموسيقى الشرقية قادرة على جعل المرأة الحامل على نفس الموجة مثل طفلها الذي لم يولد بعد.

للرقص الشرقي جانب إيجابي آخر لأي امرأة ، وخاصة بالنسبة للمرأة الحامل - وهو أن تتعلم أن تحب جسدك وأن تشعر به ، وهو أمر مهم للغاية. بفضل الموسيقى الشرقية الخفيفة والإيقاعية والناعمة والرشيقة ، سيصبح الجسم أكثر مرونة وحيوية ولياقة وجمالًا ، وستكون الحركات سلسة ومغرية.

إنه لمن دواعي سروري أن تشعر كل امرأة بأنها مرغوبة ، وخاصة أثناء الحمل.

يعلم الرقص الشرقي للمرأة الحامل الاسترخاء قبل كل شيء. من اللحظة التي تقرر فيها ممارسة الرقص الشرقي للحوامل ، يجب أن تكون منتبهاً لنفسك قدر الإمكان. الحذر في الفصل سيؤدي إلى نتيجة إيجابية. ستكون ولادتك غير مؤلمة وبعدها ستتمكن من استعادة قوامك في وقت قصير!

أمهات المستقبل الأعزاء! انتبه بشكل خاص إلى حقيقة وجود تقنية خاصة أثناء الحمل ، لأن البرنامج العام له قيود عليك. لذلك يجب الانخراط في مجموعة منفصلة للنساء الحوامل حتى لا تؤذي نفسك وطفلك.

مركز "قلب الشرق" يدعو النساء الحوامل إلى دروس الاستعداد للولادة.
التسجيل والتفاصيل عبر الهاتف: 063-269-04-94; http://vk.com/rodi_new_life

عالمنا ، يمتص كل ألوان قوس قزح ،

تلمع بلوحة ثمينة.

الحمد للخالق الذي جمع كل الألوان ،

خلق المرأة - تاج الكون كله!

يعتبر الحمل والولادة من أكثر الأوقات احترامًا وأهمية في حياة كل امرأة!

إذا كان الحمل يسير على ما يرام أم لا موانع للنشاط البدني المعتدل، ثم يمكن للأم الحامل أداء حركات تهدف إلى الحفاظ على عضلات الجسم ، (على وجه الخصوص عضلات الحوض والظهر والبطن) في شكل. أنا لا أتحدث عن ضخ العضلات ، ولكن عن النشاط المريح والإطالة للحفاظ على قوة العضلات ومرونتها. بعد كل شيء ، سيكون للجسم في المستقبل القريب وظيفة كبيرة ومسؤولة ، حيث تلعب حالة عضلات الحوض والضغط السفلي دورًا مهمًا!

أكتب مثل هذه المقدمة الطويلة لتحذير الأسئلة المحتملة حول الموضوع: هل من الممكن التدرب؟ لماذا الممارسة؟ هل هو ضار بالطفل؟

الحمل ليس مرضًا ، ولكنه عملية طبيعية. إذا لم يكن هناك موانع من الطبيب ، وفي هذه الحالة فقط ، يمكن التفكير في قرص به مجموعة من الحركات لممارستها أثناء الحمل.لا ينصح بالمشاركة في المراحل المبكرة ، فالوقت الأمثل هو بعد 16.17 أسبوعًا من الحمل.

​~~~~~~~~~~~~~~~~~~ BELY DANCE SCHOOL في الحمل ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

فيديو تعليمي: 30 دقيقة.

سنة النشر: 2006.

السعر: 99 روبل. (في وقت الشراء 150 روبل)

شركة الأفلام: WorldDance New York

معلومات من الشركة المصنعة:

مرحبًا بكم في برنامج مدرسة الرقص الشرقي للحمل.
اسمي نايا. أنا حامل في شهرها السابع ، فلنختبر معًا الإمكانيات الرائعة التي يوفرها لنا فن الرقص الشرقي.
لضمان السلام والفرح والأمان لك ولطفلك ، تم تكييف هذه الدورة لتناسب النساء الحوامل. في الوقت نفسه ، استخدمنا أكثر البرامج التي أثبتت جدواها لكبار المتخصصين من الكليات الأمريكية. قبل أن نبدأ ، دعني أقدم لك بعض الأفكار الأساسية حول الحمل.
تذكري أن كل شخص وكل حمل يختلف عن الآخر.
اطلب من طبيبك أن يصف لك توصياته. ومع ذلك ، سيكون من الأفضل أن يقوم طبيبك بمراجعة هذا البرنامج أولاً. إذا وافقت ، يمكنك استخدام تمارين الرقص هذه ، وسوف ينصحك الطبيب بكيفية ممارسة دورة الرقص الشرقي هذه بشكل صحيح ...

الرقص الشرقي والحمل.

وفقًا لنسخة واحدة الرقص الشرقي حدث أصلا رقصة الولادة "، قامت المرأة العربية بحركات معينة خففت من الألم أثناء المخاض وساهمت في ولادة طفل.

"البطن" هي الحياة وتعطي الحياة من قبل المرأة - الأم.

​ في الدول العربية ، توصل الأطباء إلى نتيجة مفادها أن الحركات التي يتم إجراؤها أثناء الرقص الشرقي تزيد من الدورة الدموية في منطقة الحوض ، مما يمنع بعض الأمراض النسائية.

الدورة التعليمية.

يحتوي القرص على عدة أجزاء تهدف إلى حركة مجموعة عضلية معينة. كل جزء له اسمه الخاص ، وفقًا للعناصر: الماء والأرض والنار والهواء.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ المياه. تدفئة. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

يحتوي الإحماء على حركات تهدف إلى تدفئة عضلات الجسم ، مثل: حركات دائرية لليدين ، ورفع لطيف للذراعين وإمالة الرأس ، وكذلك تدوير الكتفين.

الجزء "الماء". تسخين.

يتم تدفئة عضلات الساقين من خلال طعنات خفيفة ودوران عند الكاحلين. تتم جميع الحركات بسلاسة شديدة ، دون حركات ودورات مفاجئة. بعد إجراء الإحماء التركيبة رقم 1 الماء ، والجمع بين الحركات التي يتم أداؤها في مجموعة إلى الموسيقى اللحنية.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ الأرض. حركات الجسم السفلية. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

تتضمن حركات الجزء السفلي من الجسم: انزلاق الورك ، نصف دائرة ذهابًا وإيابًا ، وورك دائري كامل. يتم تنفيذ "الثماني" مع الوركين مع خطوات وحركات أخرى. يستثنى من البرنامج جميع الاهتزازات والوركين الحادة المميزة للرقص الشرقي. فقط حركات سلسة!

الجزء "الأرض". حركات الجزء السفلي من الجسم.

بعد إجراء الحركات الرئيسية المجموعة رقم 2 الأرض.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ الهواء. حركات الجسم العليا. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ويترتب على الاسم أن المزيد من الأيدي تعمل الآن ، وكذلك منطقة الصدر وعضلات البطن والظهر. يتم تنفيذ "الثعبان" باليدين ، بخطوة وتأرجح ، وانزلاق الصدر أفقيًا. حركة رفع الصدر ، تسمح لك بإزالة الضغط من الرئتين. يتضمن المجمع موجة الصدر. يؤدى أيضا مزيج رقم 3 الهواء.

الجزء "الهواء". حركات الجزء العلوي من الجسم.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ حريق. المداخلات. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

الجزء "النار". الاختراقات.

في نهاية البرنامج ، يتم تنفيذ حركات الاسترخاء: حركات دائرية ناعمة للذراعين ، وهز الجسم مع نقل الوزن من القدم إلى القدم ، ودوران لطيف للرأس ودوائر في الوركين.

جزء "خفيف". استرخاء.

انطباعاتي وخبرتي مع البرنامج .

حصلت على هذا البرنامج أثناء حملي الثاني وقمت به من 16 إلى 17 أسبوعًا حتى الولادة. قبل الحمل ، كنت أعيش أسلوب حياة نشطًا لعدة سنوات ، كنت أعمل في الرقصات الشرقية.

لقد تشاورت مع طبيب حول إمكانية حضور دروس وتلقيت إجابة بأن الرقص المعتدل ، دون حركات مفاجئة ، مفيد إلى حد ما. لذا فإن مسألة الرقص أو عدمه لم تكن لي إذ لا توجد موانع طبية! أنا أعرف جسدي ولدي الكثير من المرح في الرقص!

يستمر البرنامج لفترة قصيرة وقد تم تصميمه بحيث لا يفرط الجسم في العمل بينما تعمل العضلات. أحببت تقسيم الحركات حسب العناصر. في الرقص الشرقي المعتاد ، وليس "الحامل" ، تتميز عناصر النار بالاهتزاز والضربات النشطة بالوركين - هذا هو عنصري. (برجي هو برج الحمل). لكنني رفضت هذه الحركات طيلة فترة الحمل لأن تنفيذها غير مرغوب فيه في الوضعية.

دروس الرقص الشرقي لها تأثير مفيد على العمود الفقري وتفريغه وهو أمر مهم للغاية أثناء الحمل. في تلك الأيام التي كنت فيها مخطوبة ، لم أكن منزعجًا من آلام الظهر ، حتى في المراحل المتأخرة. بالطبع ، كان من غير المعتاد التحرك ببطن كبير ، لكن لم يكن ذلك صعبًا بالنسبة لي. لم أكسب أي أرطال أثناء حملي. فوق المعدل الطبيعي (لقد أنجبت بوزن 66 كجم ، قبل الحمل كان متوسط ​​وزني 52 كجم) ، لم أزعجني من التورم ، ولم يكن لدي. وأرتدي الحذاء بنفسي بسهولة في أواخر الحمل (كان الانحناء بالنسبة للعديد من النساء الحوامل مشكلة في الأسابيع الماضية!)

ملامح الرقص الشرقي أثناء الحمل يمكنني الرجوع إليها :

• أثناء الحمل ، يتغير مركز الثقل ، يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار ولا تؤدي إلى المنعطفات السريعة ، واستبعاد الحركات على أنصاف الأصابع ، فمن الأفضل الوقوف على قدم كاملة!
• استمع جيدًا لجسمك ، إذا شعرت بعدم الراحة أثناء أي حركة ، فتوقف فورًا عن ممارسة الرياضة.
• تمرن فقط في منطقة جيدة التهوية.
• تجنب الجفاف ، اشرب الماء أثناء التمرين.
• اتبع الوضع الصحيح للجسم: الحوض للأمام قليلاً ، والصدر مفتوح ، والساقين ليست متوترة.

فوائد الرقص الشرقي أثناء الحمل:

• يقوي الرقص الشرقي عضلات الحوض والبطن العميقة.
• الوقاية من الدوالي
• تأثير مفيد على الجلد ، ويزيد من مرونته
• تدريب عضلات الظهر والصدر.

موانع الرقص الشرقي أثناء الحمل:

• المشيمة المنزاحة.
• حمل متعدد.
• الأمراض المزمنة: ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وأمراض الرئة وأمراض خطيرة أخرى.
• ارتفاع ضغط الدم الشرياني أثناء الحمل.
• خطر الولادة المبكرة.
• سكري الحمل.

تساعد العديد من حركات الرقص الشرقي على الاسترخاء مع تقوية العضلات. الحركات سلسة ، وخاصة الدوائر المختلفة والشكل الثماني. وبعد الولادة ، يعد الرقص الشرقي طريقة رائعة للعودة إلى شكل ما قبل الولادة دون اللجوء إلى التدريبات المرهقة.

رقصت قبل الحمل وأثناء الحمل وعدت إلى الدراسة بعد فترة من الولادة. بالنسبة لي ، الرقص الشرقي هو الطريقة المثلى لأكون في حالة بدنية جيدة!

أود أن أقول مرة أخرى إنه حتى لو كنت ترقص قبل الحمل ، فأثناء ذلكابدأ التدريب فقط بعد التشاور مع طبيبك !!!

كن دائما جميلة !!!

ايلينا كراسا.

قد تكون مهتمًا بتعليقاتي حول موضوع الرقصات الشرقية والاكسسوارات الخاصة بهم.