خطة وجبات الحمل. الأكل الصحي أثناء الحمل: توصيات لأشهر

مشكلة التغذية المتوازنة والعالية الجودة حقًا مناسبة لكل امرأة حامل. ما يجب أن تأكل؟ كيف؟ كم مرة؟ ما هو ضار وما هو مفيد؟ كيف نأكل حتى يكون للطفل مثلا أسنان قوية والأم لديها شعر جميل؟
سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة ومساعدتك في اتباع نظام غذائي صحيح ومتنوع.

قواعد التغذية للحوامل- هذه القواعد بسيطة للغاية ، وإذا اتبعتها سيكون الحمل والولادة أسهل ، وسيولد الطفل بصحة جيدة.
المبدأ الرئيسي للتغذية هو الاعتدال ، والاتجاه الرئيسي هو تقليل الحصة اليومية إلى الحد الأدنى الضروري ، والشرط الرئيسي للبناء الصحيح للنظام الغذائي هو تنوع ونوعية الطعام.

المادة 1.لا تفرط في الأكل ، أي اترك الطاولة مع شعور بالجوع الطفيف. فقط لأنك تحتاج إلى إطعام شخص آخر لا يعني أنك بحاجة إلى تناول الكثير. الشعور بالثقل في البطن أمر مزعج للغاية ويؤثر على الطفل بشكل سيء.

القاعدة 2.حاول أن تحافظ على نظامك الغذائي الطبيعي. إذا تم تناول الطعام في الوقت المحدد ، فسيكون جسمك بالفعل "جاهزًا" لمعالجته ، وبالتالي ، سيتم هضمه واستيعابه بشكل أفضل.
لا ننصح بتناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم وقبل أقل من 2-3 ساعات من النوم. الفترة العادية بين الوجبات هي 4-5 ساعات.

القاعدة 3.لا تأكل إذا لم تكن هناك شهوة. تذكر أن الطعام يُمتص جيدًا فقط إذا كانت هناك شهية.

القاعدة 4.أدخل في النظام الغذائي اليومي أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه والتوت في شكلها الطبيعي. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الغذاء الطبيعي الخام ، فيمكنك تجديد إمداد الفيتامينات والعناصر النزرة بمساعدة المكملات الغذائية الطبيعية النشطة بيولوجيًا Gai-bao و Spirulina.

القاعدة 5.حدد نفسك بالأطعمة المكررة والأطعمة المعلبة والأطعمة التي تحتوي على أصباغ. لم يتم بعد دراسة تأثير المواد الحافظة والأصباغ على نمو الجنين بشكل كامل. العديد من المواد الحافظة الموجودة في السمن الصناعي واللثة والألواح التي تباع هنا محظورة في أوروبا. لذلك ، استبعد من نظامك الغذائي جميع الأطعمة المتعلقة "بالوجبات السريعة".

القاعدة 6.يُنصح باستبعاد الأطعمة المقلية والمالحة والحلوة. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للجلوكوز إلى سمنة الجنين ، مما يؤدي إلى إصابة الطفل بمرض السكري. الملح بكميات زائدة (2-3 جرام تكفي للإنسان) يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويسبب ترسب الملح في المفاصل.

المادة 7.حاول أن تأكل طعامًا تقليديًا ، أي ما يميز أمتك. على أمل الحصول على فيتامين سي القدير ، تأكل الأم الروسية الكثير من البرتقال الأجنبي ، وبالتالي تخلق كل الظروف لبداية أهبة الطفل في سن الواحدة. ماهو السبب؟ لا ينتج كائن الطفل "الشمالي" إنزيمات لمعالجة ثمار الحمضيات. الحقيقة هي أن هذه الإنزيمات لا تتشكل وراثيًا ، حيث لم يتم تضمين ثمار الحمضيات في النظام الغذائي لأسلافنا. نتيجة لذلك ، يبدأ جسم الطفل في إنتاج الأجسام المضادة استجابةً لمضادات (زيوت الحمضيات الأساسية). إذا كانت المرأة الحامل تستهلك بانتظام ثمار الحمضيات الحلوة ، فإن جسم الطفل سيبدأ في إنتاج أجسام مضادة لأي فواكه حلوة ومربيات أخرى منها. حتى التفاح يمكن أن يصبح فاكهة ممنوعة.

نحن لا نمنعك من أكل اليوسفي والليمون والبرتقال ، لكننا نطلب منك فقط مراعاة الإجراء. بالمناسبة ، يوجد الكثير من فيتامين سي سيئ السمعة في نبات القراص الطازج ، والملفوف ، والتوت البري ، والفلفل - المنتجات الروسية عادةً.

النظام الغذائي للمرأة الحامل- في النظام الغذائي للمرأة الحامل يجب أن يكون 100-120 غرام من البروتين في اليوم ، منها 70-90 غرام - من أصل حيواني (الحليب ، الجبن ، الجبن ، البيض ، اللحوم ، الأسماك). ننصحك بشرب مشروبات اللبن الرائب أكثر (الكفير ، الحليب المخمر ، الزبادي).
أثناء الحمل ، تكون الحاجة إلى الدهون 80-100 جرام ، منها 20 جرامًا على الأقل من الخضار.
يجب ألا تزيد الكربوهيدرات في النظام الغذائي للمرأة الحامل عن 350-400 غرام في اليوم. تؤدي زيادة الكربوهيدرات إلى تكوين جنين كبير الحجم بشكل مفرط ، ومن المرجح أن يتعرض هؤلاء الأطفال للإصابة أثناء الولادة. لذلك ننصح في النصف الثاني من الحمل بتقليل كمية الكربوهيدرات إلى 300-350 جرام في اليوم عن طريق تقليل كمية الخبز ومنتجات الدقيق والسكر في النظام الغذائي.

يجب على المرأة الحامل أن تتناول الخضار والفواكه الطازجة والتوت وخضار الحديقة يومياً لتزويد جسدها والجنين النامي بالأملاح المعدنية والفيتامينات بكميات كافية. مع عدم وجود ما سبق ، استخدم المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر النزرة.

اليود والمغنيسيوم والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ضرورية للنمو الطبيعي للجنين. توجد في المأكولات البحرية (أسماك المحيط ، الجمبري ، الأعشاب البحرية ، سبيرولينا).

بناءً على توصيات معهد التغذية التابع لأكاديمية العلوم الطبية ، قد تكون مجموعة المنتجات اليومية للنساء في النصف الأول من الحمل على النحو التالي:
اللحوم - 150 جم
سمك - 50 جم
بيضة - 1 جهاز كمبيوتر.
الحليب - 500 مل
كريمة حامضة - 20 جم
زيت نباتي - 20 جم
خضروات مختلفة - 400-500 جم
الفواكه - 400-500 جم
سكر - 40 جم
خبز الجاودار - 150 جم
خبز القمح - 150 جم
الجبن - 200 جم
زبدة - 25 جم
الحبوب والمعكرونة - 60 جم
بطاطس - 150 جم

في النصف الثاني من الحمل ، تحتاجين إلى زيادة كمية البروتينات وتقليل الكربوهيدرات. خلال هذه الفترة ، يوصي المتخصصون في معهد التغذية التابع لأكاديمية العلوم الطبية بالتوزيع التالي للحمية: الإفطار - 30٪ ، الغداء - 40٪ ، شاي بعد الظهر - 10٪ ، العشاء - 20٪. يجب أن تتم الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ، وتتكون من أطعمة سهلة الهضم (الكفير ، والحليب الرائب ، والجبن القريش مع القشدة الحامضة ، والعسل).

أسنان قوية للأم والطفل- أثناء الحمل عند النساء ، تزداد الحاجة إلى الكالسيوم عدة مرات ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى ، عندما تحدث عملية تكوين الهيكل العظمي للجنين. مع نقص الكالسيوم والفلور والفوسفور ، تؤخذ هذه العناصر النزرة من العظام والأسنان. لذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل مشبعًا بالكالسيوم والعناصر ذات الصلة ، أي تلك العناصر التي لا يمكن امتصاصها بدونها.
يتم تسهيل تقوية الأسنان والوقاية من التسوس بشكل خاص من خلال المنتجات التي تحتوي على الفلور (خاصة أسماك البحر) والكالسيوم (الجبن والجبن والحليب). إذا كنت تتناول مثل هذه الأطعمة في كثير من الأحيان ، وتزود طفلك بالرضاعة الطبيعية ، ثم مجموعة متنوعة من الأطعمة (من الحبوب والجزر إلى اللحوم وقشور الخبز) ، فعلى الأرجح سيأتي الطفل إلى طبيب الأسنان حصريًا لإجراء الفحوصات الوقائية.
أفضل طريقة لتجديد الكالسيوم في جسم المرأة الحامل هي Gai-bao biocalcium ، والتي يوصى بها بشكل خاص للنساء أثناء الحمل والرضاعة. يتجاوز معدل امتصاص الكالسيوم لهذا الدواء 90٪ وهو حقًا منتج فريد من نوعه للتكنولوجيا الحيوية الحديثة.
ينصح أطباء الأسنان بتعليم الطفل الاحتفاظ بكل رشفة من الحليب في فمه لمدة 2-3 دقائق. لذلك من الضروري شرب ليس كل الحليب بسبب عمر الطفل ، ولكن على الأقل نصف كوب في اليوم. ومع ذلك ، فإن الأكثر فعالية ، وفقًا لأطباء الأسنان ، هو امتثال الطفل للقواعد الأساسية للنظافة. في غضون ذلك ، كلوا السمك واشربوا الحليب!

يعتمد المسار الإيجابي للحمل ، من بين أمور أخرى ، على تغذية المرأة ، لذلك يُنصح بمراجعة النظام الغذائي في أسرع وقت ممكن. بفضل استهلاك الطعام ، يتلقى جسم الأنثى المواد اللازمة لأنسجة الجسم كله ، والتي يتم تحديثها باستمرار أثناء الحمل ، وكذلك من أجل "بناء" جسم الجنين نفسه.

لا تشمل التغذية السليمة أثناء الحمل الأنظمة الغذائية ، ولكن لا يزال من المفيد الحد من استخدام بعض الأطعمة. النظام الغذائي ممنوع لأنه يقلل من مستوى تناول السعرات الحرارية في الجسم الضروري لإنتاج الطاقة. إلى جانب الطعام ، تتلقى المرأة أيضًا مواد مفيدة تساهم في ضمان الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية. يؤثر انخفاض مستوى هذه المواد سلبًا على التكوين العام للجنين ، وفي الحالات الصعبة بشكل خاص يمكن أن يؤدي إلى تطور الأمراض.

يتراوح مستوى الطاقة المستهلكة أثناء الحمل بين 2500 و 2800 كالوري ، بينما في الحالة الطبيعية لا تتجاوز 2000 كالوري. يتم ضمان التشغيل الطبيعي لجميع أجهزة جسم المرأة وعملية تكوين الجنين ، أولاً وقبل كل شيء ، بكمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات والحديد والكالسيوم والفوسفور والفلور المستهلكة. لكن البروتينات تلعب الدور الأكثر أهمية أثناء الحمل ، لذلك يولي الخبراء دائمًا اهتمامًا خاصًا لهذه المشكلة.

البروتينات في النظام الغذائي للمرأة الحامل

تعمل البروتينات ، باعتبارها مادة البناء الرئيسية ، على تكوين أنسجة وأعضاء جديدة للجنين. أثناء الحمل ، من المهم للمرأة زيادة كمية البروتين المستهلكة بدءًا من النصف الثاني من الحمل - في هذا الوقت ، تبدأ عملية النمو النشط للجنين داخل الرحم. يحتاج جسد الأم المستقبلية ، بدءًا من الشهر الخامس من الحمل ، إلى تلقي ما لا يقل عن 96 جرامًا من البروتين يوميًا ، بمرور الوقت ، يزداد هذا الرقم تدريجيًا إلى 100 جرام.يجب أن تكون 60 ٪ من جميع البروتينات من أصل حيواني: 30 النسبة المئوية مخصصة للحوم والأسماك ، و 25٪ - منتجات الألبان ، و 5٪ - البيض ، و 40٪ من باقي البروتينات التي يحصل عليها الجسم عادة من الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب. يجب ألا يغيب عن الأذهان أن القائمة النباتية حصراً للمرأة الحامل لا يمكن أن توفر مستوى كافٍ من السعرات الحرارية.

البروتينات في الجسم مسؤولة عن نمو الجنين وتطوره ، وتشكيل غلاف واقي - المشيمة ، وحالة الرحم والغدد الثديية للمرأة. بالإضافة إلى ذلك ، سيتم استخدام احتياطيات البروتين في جسم الأنثى لاحقًا أثناء الرضاعة الطبيعية. تلعب البروتينات دورًا مهمًا في عملية نقل العناصر النزرة والفيتامينات المفيدة الأخرى (على سبيل المثال ، تشارك في عملية امتصاص الجسم للحديد والكالسيوم). البروتينات هي حماية جسم المرأة الحامل ، لأنها تتكون من أجسام مضادة مصممة لمحاربة البكتيريا والفيروسات ، يتم ضمان الأداء الطبيعي لأنظمة الدورة الدموية - التخثر ومضادات التخثر. مع وجود محتوى بروتين طبيعي في الجسم ، لا ينبغي أن يحدث نزيف حاد وتجلط. علاوة على ذلك ، فهي تضمن الصيانة الطبيعية للضغط الاسموزي لبلازما الدم ، بحيث لا يغادر الجزء السائل من الدم الأوعية.

يتجلى نقص البروتينات أثناء الحمل في أعراض مثل زيادة الهيموغلوبين والهيماتوكريت. علاوة على ذلك ، يساهم نقص البروتين في ظهور الوذمة وارتفاع ضغط الدم وحتى تطور تسمم الحمل وتسمم الحمل.

دور المغذيات في تغذية الحامل

الدهون

تلعب البروتينات أيضًا دورًا مهمًا في تكوين الجنين. عادة ، يجب أن تستهلك المرأة ما لا يقل عن 80 جرامًا من الدهون يوميًا ، 30٪ منها من أصل نباتي. لسد الحاجة اليومية للدهون ، تحتاج المرأة الحامل إلى استهلاك 25-30 جرامًا من الزيت النباتي ، ولكن غير مكرر دائمًا. علاوة على ذلك ، تعتبر الدهون أحد المصادر الرئيسية للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. مع نقص هذا المكون في جسم الجنين ، تحدث اضطرابات مختلفة - تتطور أمراض الشبكية وأمراض الدماغ. تجدر الإشارة إلى أن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون يتم امتصاصها بمساعدة الدهون.

الكربوهيدرات

تلعب الكربوهيدرات في النظام الغذائي للمرأة الحامل دورًا لا يقدر بثمن - وهذا هو المصدر الرئيسي للطاقة. توجد معظم الكربوهيدرات المفيدة في الخبز المصنوع من أصناف القمح الخشن ، كما أن الخبز غني بفيتامينات ب ، وعند الحمل تزداد الحاجة إلى الكربوهيدرات إلى 400 جرام يوميًا. ومع ذلك ، أو الميل إليه ، من الضروري التحكم الصارم في الاستهلاك اليومي لمنتجات المخابز. من الأفضل السعي للحصول على الكمية المطلوبة من الكربوهيدرات من النشا المتوفر بكثرة في دقيق الجاودار الكامل. يكفي استهلاك 50 جرامًا من خبز الجاودار يوميًا لسد حاجة الجسم من النشا بنسبة 70٪ ، والحصول على 30٪ المتبقية من المادة من الفاكهة.

حديد

يلعب الحديد في النظام الغذائي للمرأة الحامل دورًا خاصًا. كقاعدة عامة ، يدخل إلى الجسم من اللحوم إلى حد كبير ، لذلك يحدث الرضا الكامل للحاجة إلى هذا العنصر الدقيق بسبب الحديد "الهيم". يشير هذا إلى الحديد ، الذي لا يمكن العثور عليه إلا في منتجات اللحوم ، وهو مسؤول عن جميع عمليات التمثيل الغذائي المهمة - تكوين خلايا دم جديدة وتوفير وظيفة العضلات. في المتوسط ​​، يمتص الجسم قدرًا من الحديد من 100 جرام من اللحوم مثل 2 كجم من التفاح ، وبما أنه من غير الواقعي تناول مثل هذا العدد من التفاح يوميًا ، فلا يمكن استبعاد منتجات اللحوم من النظام الغذائي. بسبب نقص كمية الحديد التي يتم إمداد الجسم بها (انخفاض مستوى الهيموجلوبين في الدم) ومشاكل في عملية توفير الأكسجين لأنسجة الجنين والأم ().

الكالسيوم

الكالسيوم عنصر أساسي آخر من العناصر النزرة لجسم المرأة الحامل. تضمن كمية كافية من الكالسيوم في الأم المستقبلية التكوين الطبيعي لأنسجة العظام في الجنين ، في حين أن نقص عنصر يمكن أن يؤدي إلى العديد من الانحرافات. على سبيل المثال ، يمكن أن تنهار العظام المكونة للطفل أو تتشوه ، وعادة ما تكون المرأة مصابة بهشاشة العظام - تليين أنسجة العظام ، وهناك زيادة في هشاشة العظام. هذا هو السبب في أنه من الضروري تضمين منتجات مثل الحليب والكفير والقشدة الحامضة والحليب المخمر والجبن والجبن في النظام الغذائي للأم الحامل. 100 غرام من الجبن أو 0.5 لتر من الحليب تسد حاجة الجسم اليومية من الكالسيوم. انتبه إلى مفيدة أثناء الحمل.

تحتاج المرأة الحامل إلى تناول ما يصل إلى 1.5 جرام من الفوسفور و 0.45 جرام من المغنيسيوم يوميًا. تضمن هذه العناصر النزرة التكوين الطبيعي للعظام والجهاز العصبي للجنين ، كما أنها تؤثر على العديد من العمليات الأخرى. يوجد الفوسفور بكميات كبيرة في السلمون الوردي والماكريل وكبد القد والفطر المجفف والبازلاء الخضراء وكافيار الصمغ والكافيار الحبيبي الأسود. بالحجم المطلوب يمكن الحصول عليه من الأطباق المحضرة من الأعشاب البحرية ودقيق الشوفان والفول والدخن والبازلاء والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي والماكريل والحبار والبيض. علاوة على ذلك ، يوجد الكثير من المغنيسيوم في البطيخ ونخالة القمح والمشمش.

المبادئ الرئيسية للتغذية أثناء الحمل

أثناء الحمل ، يجب على المرأة أن تستخدم قاعدة واحدة: من الأفضل أن تنهض من الطاولة وهي جائعة قليلاً بدلاً من الشعور بثقل في المعدة بسبب الإفراط في الأكل. وهذا يعني أن الطعام يجب أن يكون كسريًا - أجزاء صغيرة متكررة. من المثالي تناول 5-6 مرات في اليوم ، وإكمال الوجبة الأخيرة قبل 3 ساعات من موعد النوم. لا ينصح بتناول الطعام في وقت لاحق ، ولكن في حالة الشعور بالجوع الشديد ، يمكنك تناول وجبة خفيفة ، أو شرب كوب من الحليب أو الكفير ، أو تناول الكمثرى أو التفاح. ستعطي مثل هذه الثقافة وعادات الأكل شعورًا بالخفة وتقلل من خطر زيادة الوزن.

من الضروري التخلي عن الأطعمة المخللة والأطعمة المقلية واللحوم المدخنة. من الأفضل إعطاء الأفضلية للأطعمة المطهية على البخار أو المطهية أو المخبوزة أو المسلوقة. يجب أن تكون المنتجات طازجة وخالية من المواد الحافظة والأصباغ وكميات كبيرة من الملح والإضافات الكيميائية الضارة الأخرى لتحسين الطعم. من الطبيعي تمامًا أن تتمكن المرأة الحامل في بعض الأحيان من تناول الأطعمة المعلبة ونقانق التخزين طويلة الأجل ، ولكن يجب أن يكون اختيارها وكميتها محدودًا ومحدودًا. يجدر الحد من استخدام الوجبات السريعة ، وبقدر الإمكان ، رفضها تمامًا.

ملامح تغذية المرأة الحامل في الأسبوع

• واحد- . يحسب أطباء أمراض النساء مدة الحمل من اليوم الأول من آخر دورة شهرية ، وهذا هو السبب في أنه من المعتاد اعتبار الأسبوعين الأولين من فترة التوليد الوقت الذي سبق الحمل نفسه. تعتبر عملية التخطيط للحمل الفترة الأكثر أهمية ، فهي لها تأثير كبير على صحة الطفل الذي لم يولد بعد وعدم وجود أي أمراض أثناء الحمل. لذلك ، في 1-2 أسابيع من الضروري زيادة تناول حمض الفوليك. قد يوصي المختصون بتناول كبسولات خاصة بهذه المادة ، ولكن من الممكن الحصول عليها والفيتامينات الأخرى من الأطعمة العادية. يوجد حمض الفوليك في الخضر الورقية والحبوب والأسماك والخس. من المهم أيضًا تناول المزيد من الخضار والفواكه الصفراء ، والتوقف عن تناول الكثير من الحلويات والأطعمة النشوية. بشكل عام ، سوف يتجنب النظام الغذائي المعتدل والمعقد مشاكل السمنة ويقلل من خطر الإصابة بالتسمم.
• . النظام الغذائي في بداية الحمل مهم لأنه حرفيًا كل 7 أيام يبدأ عضو أو نظام جديد في تكوين الجنين. لذلك ، هناك حاجة إلى عدد كبير من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، بالإضافة إلى أنها تتغير باستمرار. الأسبوع الثالث مسؤول عن ربط البويضة الملقحة بجدران الرحم وبداية عملية تكوين المشيمة والغشاء الجنيني. يتطلب التكوين الكامل للجنين والأنظمة المساعدة كمية كبيرة من الكالسيوم ، والتي يمكن العثور عليها في منتجات الألبان والبروكلي وعصائر الفاكهة والخضروات الخضراء. بالإضافة إلى الكالسيوم ، يجب على المرأة الحامل أن تدخل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامها الغذائي ، مثل الديك الرومي ، ولحم الخنزير ، واللوز ، ودقيق الشوفان ، والبيض ، والزبيب ، والموز ، والجزر ، والسبانخ.
• . لا يختلف النظام الغذائي للمرأة الحامل في الأسبوع الرابع كثيرًا عن النظام السابق ، ولكن هناك بالفعل حاجة إلى منتجات تحتوي على الكافيين تمامًا وشاي قوي. يجدر شربه فقط بإذن من طبيب نسائي شخصي وبعناية فائقة. قد يسمح لك الخبراء أحيانًا بشرب القهوة إذا كانت المرأة الحامل تخفض ضغط الدم بانتظام ، لكن المشروب محظور على أي حال في المساء.
• . في فترة الحمل هذه ، قد تظهر. يمكن للأم الحامل أن تخفف من حالتها عن طريق تعديل القائمة اليومية. يوصى باستبدال البيض واللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى بالمكسرات وفول الصويا والبقوليات الأخرى. يعتبر الحليب الطازج بديلاً ممتازًا للجبن الصلب ، أو الزبادي بكمية قليلة من الإضافات على شكل قطع من الفاكهة والزبيب. يجدر زيادة استهلاك الجزر والمانجو والمشمش.
• . هذا الأسبوع ، يكتسب التسمم قوته الكاملة ، لذلك من أجل التخفيف من حالة المرأة الحامل ، من الضروري تناول بسكويت أو بسكويت غير محلى أو بسكويت كل صباح. من المستحسن القيام بذلك فور الاستيقاظ من النوم دون النهوض من السرير. في هذه المرحلة من المصطلح ، من المهم شرب المزيد من السوائل - على الأقل 8 أكواب من الماء النظيف يوميًا ، وكذلك تناول حفنة من الزبيب.
• . قد تعاني الأم الحامل في هذا الوقت من عدم الراحة وبعض المشاكل في عمل الأمعاء. لهذا السبب يُنصح باستبعاد الأطعمة التي يمكن أن تثير تكوين الغازات في المعدة والأمعاء من النظام الغذائي ، على سبيل المثال ، تجنب تناول الملفوف والبازلاء والبقوليات الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد الحد من استهلاك تلك المنتجات التي يمكن أن "تعزز" ، ويمكنك تنويع القائمة باستخدام الخوخ والكفير الطازج والمنتجات المماثلة.
• ثمانية- . في الأسبوع الثامن ، سيساعد الشاي مع جذر الزنجبيل في التغلب على التسمم ، ومن المفيد أيضًا تناول المزيد من المكسرات. 9-10 أسابيع من تكوين الجنين تتطلب الكثير من الألياف ، لذلك يجب إثراء النظام الغذائي بحبوب الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل والأرز البني والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الألياف.
• أحد عشر- . بحلول نهاية الثلث الأول من الحمل ، يجب أن تكون التغذية خاصة. بالنسبة لجسد المرأة ، هذا هو أصعب الأوقات ، لذا فأنت بحاجة إلى الاستماع إلى مشاعرك وتلبية احتياجاتك بشكل معقول. ستخبرك الرغبة في تناول طبق معين عن العناصر الدقيقة التي يفتقر إليها الجسم. كقاعدة عامة ، تثير جميع أحاسيس الأم احتياجات الكائن الحي النامي للطفل ، ولكن على أي حال لا يجوز المبالغة في تناول الطعام أو الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة غير المتوافقة.
• 13-. المبدأ الرئيسي للتغذية السليمة للأم الحامل في الثلث الثاني من الحمل هو تناول كميات وفيرة من البروتينات. من المهم أيضًا زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا. بالمناسبة ، إذا كان الحمل يكفي في الثلث الأول من الحمل للحامل من 2400 إلى 2700 سعرة حرارية يوميًا ، فمن الضروري تناول ما لا يقل عن 2700-2900 سعرة حرارية يوميًا من 4 أشهر.
• 16-. 6 أشهر من الحمل ينطوي على استخدام المنتجات التي يمكن أن تسهم في تطوير أعضاء الرؤية والسمع في الجنين. هذا يعني أن النظام الغذائي يجب أن يحتوي على المزيد من فيتامين أ والبيتوكاروتين. توجد هذه المواد في الملفوف والفلفل الأصفر والجزر. من المهم ملاحظة أنه لا يمكن امتصاص فيتامين أ إلا بالدهون.
• 25-. في هذه المرحلة من الحمل ، من المهم بشكل خاص مراعاة مبدأ التغذية الجزئية. يزداد حجم الرحم بشكل ملحوظ ، ويبدأ في شغل مساحة أكبر في تجويف البطن ويضغط على المعدة. وبالتالي يقل حجم المعدة ويصعب عليها احتواء وهضم الكمية المعتادة من الطعام. كقاعدة عامة ، تسبب هذه الحالة حرقة في المعدة ، حتى لو لوحظت التغذية الجزئية. لذلك ، من الأفضل التخلي عن المشروبات الغازية والقهوة ، والتي يمكن أن تثير الانزعاج. بشكل عام ، يجب أن تكون التغذية في الفصل الثالث متنوعة قدر الإمكان ، بحيث تلبي الاحتياجات المتزايدة للجنين.
• 29-. في الجنين في عمر 8 أشهر ، تتشكل العظام وتوضع الأسنان ، لذلك من المهم أن تستهلك الأم الحامل أكبر قدر ممكن من الكالسيوم. علاوة على ذلك ، في هذا الوقت ، يحتاج دماغ الجنين إلى أحماض دهنية ، وهي مهمة أيضًا لامتصاص الكالسيوم. في هذا الوقت ، قد تصاب الأم والطفل بفقر الدم مع نقص الحديد في الجسم ؛ ولتجنب ذلك ، يوصى بتضمين المزيد من الأسماك الدهنية والمكسرات واللحوم الحمراء والخضروات والبذور الخضراء الداكنة في النظام الغذائي.
• 35-. يجب أن تساعد تغذية المرأة في الشهر الأخير من ولايتها في تقوية الجسم ، والاستعداد للولادة. لذلك ، من الضروري زيادة كمية الكربوهيدرات المستهلكة ، كمصدر رئيسي للطاقة لأي كائن حي. يجب أن يشتمل النظام الغذائي على المزيد من الحبوب والخضروات الطازجة.

قائمة للمرأة الحامل لكل يوم

• في وجبة واحدة ، يمكنك تناول الخبز المحمص الأسود مع القليل من الزبدة وبيضة دجاج مسلوقة وشرب كوب من الكفير.
• في حفل الاستقبال الثاني - جزء من سلطة الخضار والأعشاب الطازجة ، اشرب كوبًا من الشاي الخفيف.
• يجب أن تكون 3 وجبات أكثر إرضاءً - تناول شرائح الدجاج المسلوقة مع البطاطس ، أو الكمثرى أو التفاح ، واشرب كوبًا من الزبادي أو الكفير.
• بالنسبة للوجبة الرابعة ، سوف تفي بالغرض المحمص مع المربى أو الزبدة وكوب من العصير الطازج.
• قد تشمل الوجبة الخامسة طبق أرز بني مع سمك مسلوق وسلطة خضار طازجة وكوب من الشاي.

قواعد التغذية في وجود الأمراض

يجب أن تحتوي التغذية الخاصة بفقر الدم على أطعمة تحتوي على الحديد. علاوة على ذلك ، من الضروري مراعاة قواعد الجمع بين بعض المنتجات عند الطهي. تتأثر طريقة امتصاص الجسم للحديد بكيفية تحضير الأطعمة ودمجها. لا يجب أن تستشير المرأة المصابة بفقر الدم الطبيب بشأن الأدوية فحسب ، بل يجب أن تسأل أيضًا عن النظام الغذائي المناسب.

السمنة ، التي تطورت على خلفية الحمل ، تعني أيضًا اتباع نهج معين في تكوين النظام الغذائي. غير مقبول ، لا يمكن إدخال أي قيود إلا من قبل الطبيب المعالج. بسبب النظام الغذائي المختار بشكل غير صحيح لفقدان الوزن ، يمكن أن تتطور أمراض مختلفة في كل من الطفل والأم. تتضرر النساء الحوامل أكثر من غيرهن من النظم الغذائية الأحادية والصيام لفترات طويلة. إنها تستنزف الجسم بشكل كبير وتؤدي إلى ذلك ، وستستغرق عملية استعادة الجسم وتجديد احتياطيات المغذيات وقتًا طويلاً. تجدر الإشارة إلى أنه ليس من الممكن دائمًا التعويض بشكل كامل عن الضرر الذي لحق بالطفل أثناء اتباع النظام الغذائي.

ما هو خطير بشكل خاص مع سوء التغذية

أول من يستجيب لسوء التغذية أثناء الحمل هو كبد المرأة. كقاعدة عامة ، تستجيب بشكل حاد لحرقة المعدة للأطعمة الدهنية والحارة ، بالإضافة إلى ذلك ، قد يحدث الضعف أو الغثيان الشديد. يمكن للإفراط في تناول الطعام في أي وقت أن يسبب قيئًا شديدًا مصحوبًا بتقلصات في المعدة والأعضاء الأخرى ، مما يزيد من خطر الإصابة. عادة ما يؤدي استخدام الأطعمة المدخنة والمالحة إلى احتباس السوائل في أنسجة الجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير. عادة ، يجب على المرأة الحامل أن تستبعد الأطعمة المعلبة تمامًا ، وخاصة اللحوم والأسماك ، لأنها تحتوي على كمية خطيرة من المضادات الحيوية مع المواد الحافظة للجسم.

خلال فترة الحمل ، تعتبر الأطعمة الشهية المختلفة والفواكه الغريبة خطيرة. يمكن أن تسبب هذه الأطعمة اضطراب الجهاز الهضمي أو أعراض الحساسية أو عسر الهضم الشديد. في الربيع ، لا يُنصح بالتسرع في تجربة الفاكهة والخضراوات والخضراوات المبكرة ، لأنها قد تحتوي على العديد من المواد الضارة - السموم والنترات. وتجدر الإشارة إلى أنه في نهاية الصيف والخريف ، قد تكون بعض الخضار والفواكه محصنة بشكل مفرط ، لذلك ستكون خطرة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. إن استخدام مثل هذه المنتجات يعزز عمليات المناعة في جسم المرأة ، مما يؤثر سلبًا على نمو الجنين. في أي مرحلة من مراحل الحمل ، من الخطر تناول الكثير من كافيار الأسماك والروبيان والأعشاب البحرية - فهي تحتوي على الكثير من اليود ، ويمكن أن يتسبب هذا الفائض أيضًا في حدوث رد فعل تحسسي.

وجبات في المقاهي والمطاعم

في مؤسسات تقديم الطعام ، يجب على المرأة الحامل رفض أطباق الأسماك النيئة واللحوم المقلية بشكل سيئ (السوشي والمحار وشرائح اللحم ولحوم التتار) ، مع إعطاء الأفضلية فقط للمنتجات التي خضعت للمعالجة الحرارية. يجدر توضيح تركيبة الصلصات والمرق ، حيث قد يحتوي بعضها على بيض نيء. يمكن أن تحتوي الحلويات مثل السوفليه والموس والكاكاو المبرد أيضًا على البروتين الخام.

وجبات على الطريق

عند التخطيط لرحلة ، يجب أن تهتم بإعداد الطعام مقدمًا ولا تفوت الوقت لتناول الغداء والوجبات الخفيفة على الطريق. تفقد المرأة الحامل طاقتها بسرعة كبيرة ، لذا حتى في غضون ساعات قليلة تخاطر باستنفاد جسدها. لذلك ، قبل أي رحلة ، حتى في وسائل النقل العام ، تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة وأخذ شيء معك ، على سبيل المثال ، التفاح والكمثرى والفواكه المجففة والموز والمكسرات. لرحلة طويلة ، يمكنك تحضير السندويشات وسلطة المعكرونة. لتجنب الجفاف من الإقامة الطويلة في قطار أو طائرة مزدحمة ، من المهم دائمًا أن يكون معك مياه نظيفة وعصير فواكه.

وجبات في العمل

الخضار المقطعة - الفلفل الحلو أو الجزر أو حتى أكواز الذرة الصغيرة ، والتي يمكن تخزينها في حاوية محكمة الإغلاق ، ستساعد في التغلب على الجوع في مكان العمل. لا تنسَ الفواكه الطازجة - من الأفضل اختيار بضعة أنواع مختلفة بدلاً من تناول كمية كبيرة من نوع واحد ، وكذلك تخزين المكسرات (اللوز والكاجو) والفواكه المجففة والحبوب والمقرمشات وألواح الحبوب.

في وقت الغداء ، من الأفضل تناول وجبات مطبوخة في المنزل لضمان الحفاظ على توازن الفيتامينات. على سبيل المثال ، اصنع شطائر من أنواع مختلفة من الخبز والخس والجزر المبشور وبراعم بروكسل. يمكن للمرأة الحامل تحضير الحساء مسبقًا ، أو شراء طبق جاهز في صندوق من الورق المقوى ، بعد أن تعرفت مسبقًا على التكوين. من المريح واللذيذ طهي البطاطس المخبوزة على العشاء ، بالمناسبة ، فهي مصدر ممتاز للطاقة والفيتامينات والألياف. من الأفضل تحضير السلطات باستخدام عدد قليل من المكونات الطازجة مع الحبوب أو المعكرونة. في العمل ، يُنصح بتناول قطعة خبز مع سلطة خضار في الغداء. في بعض الأحيان ، في وقت الغداء ، يمكنك تناول شريحة صغيرة من البيتزا محشوة بالخضروات وتجنب الإضافات الدهنية والجبن. على أي حال ، من الأفضل تنظيم غداء محدد من أنواع مختلفة من الأطباق والمنتجات الطازجة ، وكذلك التقييد وعدم تناول وجبة دسمة.

هل يمكن الصيام أثناء الحمل؟ ما الرياضة التي يجب القيام بها أثناء الحمل؟ كيف يمكن للمرأة الحامل تجنب اكتساب أرطال زائدة؟ يتم الرد على هذه الأسئلة وغيرها في المقالة!

يحث أطباء التوليد وأمراض النساء الحوامل على الاهتمام بنظامهن الغذائي ، ويذكرينهن بأن التركيز الأساسي للنظام الغذائي أثناء الحمل هو تزويد جسم الأم والطفل بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات. يجب أن يكون التركيز على جودة الطعام وليس الكمية. الزيادة المسموح بها في فترة الحمل هي 9-15 كجم. مهمة كل أم حامل هي الحفاظ على الوزن تحت السيطرة ، لأن الوزن الزائد يؤثر سلبًا على صحة الطفل ويعقد عملية الولادة.

وفقًا للإحصاءات ، فإن حوالي 40٪ من النساء يكتسبن وزنًا زائدًا أثناء الحمل. هذا ليس فقط عيبًا جماليًا ، ولكنه أيضًا عامل خطر يساهم في تطور الأمراض المختلفة.

يعد فقدان الوزن في "مركز مثير للاهتمام" عملاً محفوفًا بالمخاطر ، ولكن في بعض الحالات لا يمكنك الاستغناء عنه. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره: بغض النظر عن الفترة ، يجب على النساء الحوامل اختيار قائمة تسمح لهن بفقدان الفائض دون المساس برفاههن وصحة الطفل!

مخاطر زيادة الوزن

يمكنك التحدث عن زيادة الوزن أثناء الحمل إذا تجاوزت الزيادة ، بدءًا من الأسبوع السادس عشر ، كيلوغرامًا واحدًا في سبعة أيام. وجود طبقة دهنية صلبة على جسم المرأة الحامل تجعل من الصعب على الأطباء تقييم حالة الجنين وتؤدي إلى العواقب التالية:

• توسع الأوردة؛
• أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
• امراض الجهاز العصبي؛
• اختلالات في نظام الغدد الصماء.
• ارتفاع ضغط الدم.
• فرط تخثر الدم (زيادة نشاط نظام تخثر الدم) ؛
• التهابات المسالك البولية.
• زيادة الحمل على العمود الفقري.
• التهديد بالإجهاض
• مؤشرات لعملية قيصرية طارئة.
• حمل الجنين
• تمزق السائل الأمنيوسي قبل الأوان.
• ولادة طفل يعاني من زيادة الوزن.

يضر الوزن الزائد للأم بصحة الجنين. التطورات التالية مسموح بها:

• تجويع الأكسجين
• عدم التناسق بين الحوض والرأس.
• نقص المغذيات
• أمراض عصبية
• الميل للحصول على أرطال إضافية في المستقبل.

نظام غذائي متوازن للتحكم في الوزن

تحمل المرأة طفلاً تحت قلبها ، وتلتزم باتباع قواعد "الطعام" الأساسية في وضعها:

1. مراقبة جودة المنتجات المستخدمة مع مراعاة تنوعها.

2. استعادة احتياطيات المعادن والفيتامينات. بالإضافة إلى تناول الخضار والفواكه الموسمية ، تحتاج إلى تناول مجمعات الفيتامينات:

• "إيليفيت" - يحتوي على المغنيسيوم وحمض الفوليك. يوصى بتناوله مع الأدوية المحتوية على اليود. خذ قرصًا واحدًا مع وجبات الطعام ؛
• Vitrum Prenatal Forte هو مستحضر متعدد الفيتامينات يحتوي على معادن. بالإضافة إلى ذلك يحتوي على اليود. مأخوذة على جهاز لوحي ؛
• "فيتروم ما قبل الولادة" - يحتوي على فيتامين أ والحديد وحمض الفوليك والمغنيسيوم. مأخوذة على جهاز لوحي.

3. تناول الأطعمة للحفاظ على وظيفة الأمعاء الطبيعية.

4. العناية بنظام غذائي متوازن.

إمداد كامل لجسم الأم الحامل والجنين بجميع المواد الضرورية - وهناك نظام غذائي متوازن. يجب توزيع قيمة الطاقة اليومية للأطعمة في النظام الغذائي للمرأة على النحو التالي:

• 30٪ من الإحتياج اليومي للإفطار؛
• 10٪ مخصصة لوجبة الإفطار الثانية ؛
• 40٪ معروض على الغداء؛
• 10٪ يقع على وجبة خفيفة بعد الظهر ؛
• 10٪ يجب أن تستهلك على العشاء.

يجب توفير جميع العناصر الغذائية الأساسية بنسب معينة فيما يتعلق ببعضها البعض والتحكم في الحجم:

1. البروتينات هي أساس أساسيات النظام الغذائي ، وهي "مادة بناء" مهمة تشارك في تكوين أنسجة وأعضاء الجنين. يتراوح المعدل اليومي بين 90-130 جم (2 بيضة دجاج ، 0.5 كجم من الجبن ، 0.1 كجم من الأسماك أو اللحوم).
2. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة. فهي تؤثر على معدل عمليات التمثيل الغذائي وترفع مستوى الجلوكوز الداخلي. يجب ألا يزيد المعدل اليومي عن 400 جم ، ويؤدي الفائض إلى نمو طبقة الدهون تحت الجلد. الحد الأدنى 350 جرام في اليوم.
3. تعتبر الدهون من أهم مكونات الغذاء ، وهي "احتياطي ذهبي" لمصادر الطاقة. مساهمتهم في تنظيم نظام غذائي متوازن كبيرة. المعيار اليومي هو 90-130 جم (60 جم ​​من الزبدة ، 0.4 كجم من اللحوم الخالية من الدهون ، 8 بيضات ، 0.2 كجم من القشدة الحامضة). تعتبر الدهون الزائدة خطيرة لأنها السبب الرئيسي لزيادة الوزن أثناء الحمل ، حيث يتم تخزينها في الجسم كاحتياطي.
4. العناصر الدقيقة. الكالسيوم مهم بشكل خاص ، والذي يستهلكه الجسم بشكل مكثف للغاية أثناء الحمل. هذا بسبب مشاركتها النشطة في بناء عظام الطفل. المعدل اليومي هو 1.3 غرام ، كما يجب أن يحتوي النظام الغذائي أثناء الحمل على الحديد. المعدل اليومي هو 18 مجم. من بين أشياء أخرى ، الزنك والمغنيسيوم والصوديوم مهمة.
5. الألياف لا غنى عنها لعمل الأمعاء الطبيعي. وجوده في النظام الغذائي له أهمية خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل.

النقاط الإلزامية:

• يجب تضمين منتجات الألبان في النظام الغذائي: ما يصل إلى 200 غرام من الحليب (في حالة عدم وجود حساسية) ، وحوالي 200 غرام من اللبن أو الكفير ، وحوالي 150 غرام من الجبن ؛
• يجب أن تحتوي القائمة على حبوب مطبوخة من الحبوب ، ومعكرونة من أعلى درجة من الدقيق. سوف يقلل استهلاكهم من كمية الخبز في القائمة ؛
• يجب تناول اللحوم يوميًا والأسماك عدة مرات في الأسبوع ؛
• يجب أن تحتوي الأطباق على زيوت نباتية: زيتون ، خردل ، بذر الكتان ؛
• الحد الأدنى من السوائل المستهلكة في اليوم هو لتر ونصف. يجب ألا تستهلك المرأة الماء فقط - يُسمح بشاي الأعشاب. من المفيد إدخال العصائر الطازجة ومشروبات الفاكهة محلية الصنع والكومبوت ومرق ثمر الورد في القائمة.

من الأفضل للمرأة الحامل أن تأكل في وقت محدد بدقة. ينصح بوجبة الإفطار بعد 1.5 ساعة من الاستيقاظ. يجب أن يتم تناول آخر وجبة رئيسية قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل. سيحسن النظام الغذائي الواضح عملية الهضم ويمنعك من اكتساب أرطال إضافية. عليك أن تأكل في أجزاء متساوية من أربع إلى ست مرات في اليوم. سيؤدي ذلك إلى القضاء على الشعور بالجوع ، ولن يسمح لك بالإفراط في تناول جزء منه وتقليل الرغبة في تناول الوجبات السريعة. الأفضل للمرأة الحامل أن تأكل قليلاً من الإفراط في الأكل!

من الأطعمة الدهنية ، والمنتجات الحيوانية ، والمخللات ، ومنتجات الدقيق والمعجنات من عجينة السكر والخميرة ، والكعك مع كريمات الزبدة الدهنية ، والمشروبات الغازية الحلوة ، من المناسب رفضها.

يجب على النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل اختيار اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يمكن استبدال الكربوهيدرات "البسيطة" الموجودة في الأرز والمعجنات البيضاء والحلويات بالكربوهيدرات "المعقدة" بالتحول إلى الأرز البني والفاصوليا المجففة وخبز الحبوب الكاملة. يحتفظ الملح بالسوائل في الجسم ، لذلك يجب تقليل استهلاكه إلى الحد الأدنى.

منتجات

تمنع المنتجات التالية جسم المرأة من زيادة الوزن المفرطة ، لذلك يجب أن تكون موجودة على مائدتها يوميًا:

• كوسة؛
• كرنب؛
• بروكلي؛
• جزرة؛
• يقطين؛
• خيار؛
• طماطم؛
• بصل أخضر.

• برقوق؛
• المشمش.
• إجاص؛
• تفاح.

الفواكه المجففة:

• زبيب؛
• الخوخ.
• مشمش مجفف.

• الكرز الحلو
• كرز؛
• البطيخ؛
• شمام؛
• عنب؛
• كيوي.

لحم طري:

• لحم بقري؛
• ديك رومى؛
• أرنب؛
• دجاج.

كيف تطبخ

يجب تحضير الأطعمة لفقدان الوزن بطرق آمنة. الأكثر قبولًا هو للزوجين. إنه لأمر جيد أن يكون هناك جهاز خاص يسمح لك بحفظ جميع الخصائص المفيدة للطعام. لا تقل فائدة الأطباق المخبوزة في الفرن. يمكن خبز كل شيء. لهذا الغرض ، يتم استخدام ورق خاص أو رقائق معدنية. يظهر أيضا التبريد. تتضمن طريقة الطهي المفيدة بقاء الطعام لفترة طويلة على نار منخفضة في وعاء بغطاء. لذيذ جدا بهذه الطريقة اتضح لطهي اللحوم والبطاطس. لا تفعل بدون الغليان.

قبل كل وجبة ، يجب على المرأة الحامل شرب كوب من الماء النظيف. سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية الهضم ويسمح لك بتناول كميات أقل.

سعرات حراريه

من أجل النمو الصحي للجنين ، تحتاج المرأة 300-400 سعرة حرارية أكثر مما كانت عليه قبل الحمل. بهذا المقدار تزداد تكاليف الطاقة في جسمها. في المتوسط ​​، يجب أن تتلقى المرأة الحامل 2000 إلى 2800 سعرة حرارية / يوم. المزيد لا يعني الخير وليس ضروريًا على الإطلاق للسير الطبيعي للحمل.

إذا ظهرت امرأة في "وضع مثير للاهتمام" وهي ترتاح في الفراش ، فإن محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي ينخفض ​​بمعدل 20٪.

قائمة لزيادة الوزن

• في الصباح على الريق: كوب ماء غير مكربن.
• بعد 10 دقائق: تفاحة.
• للإفطار: سلطة من الفلفل الحلو والخيار والطماطم والكفير أو عصيدة الحليب (دقيق الشوفان والشعير والحنطة السوداء) مع التوت.
• لوجبة فطور ثانية: شاي أخضر أو ​​عشبي ، بسكويت بسكويت أو قطعة جبن.
• للغداء: حساء خفيف ، سمك مشوي مع الخضار أو بورشت قليل الدسم مع قطعة لحم مسلوق قليل الدهن.
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من العصير وزوجين من الجوز أو كوب من الكفير مع تفاحة.
• للعشاء: فيليه دجاج مسلوق وسلطة خفيفة مع تتبيلة زيت الزيتون أو جبن قريش قليل الدسم مع الكفير والتوت.
• قبل النوم: تفاح مبشور وجزر خالي من السكر.

يمكن للمرأة الحامل اتباع نظام غذائي

مع وجود مجموعة زائدة من الوزن الزائد ، لا يستبعد الطب الحديث استخدام الحميات الغذائية للحوامل التي تساعد على استقرار الوزن واستبعاد نموه المكثف. في الوقت نفسه ، يلفت الأطباء الانتباه إلى حقيقة أن إنجاب طفل ليس هو الوقت المناسب للتجارب الجريئة واستخدام الأنظمة الغذائية الشائعة. ممنوع تماما:

1. القيود الصارمة على المنتجات والتجويع والأنظمة الغذائية الأحادية تضر بالمرأة نفسها وطفلها. إن استبعاد بعض الأطعمة من النظام الغذائي محفوف بعدم تلقي الجنين للفيتامينات والمواد المهمة الأخرى بشكل كافٍ.
2. الحميات الغذائية ، التي تعتمد قائمة طعامها على استخدام اليوسفي والجريب فروت والبرتقال وعصيرها ، تزيد من احتمالية حدوث ردود فعل تحسسية لدى الأطفال حديثي الولادة. نظام الشوكولاتة ، الذي يتضمن استخدام الشوكولاتة والقهوة ومشتقات الكاكاو ، يعمل على نفس المبدأ.
3. الأنماط المعتمدة على البقوليات (فول الصويا ، الفاصوليا ، البازلاء) تساهم في زيادة البروتين في الجسم. تسبب منتجات الاضمحلال أحيانًا ردود فعل سامة. تعمل الأنظمة الغذائية البروتينية بالمثل ، ولا يجوز الجلوس عليها إلا لأسباب طبية وتحت إشراف الأطباء.
4. النظام الغذائي الذي يعتمد على توت مميع للدم (الكشمش ، الفراولة ، الفراولة ، الويبرنوم ، التوت) يمكن أن يؤذي الجنين ويسبب النزيف.
5. خلال فترة الحمل ، استخدام الكوكتيلات والمشروبات التي تحرق الدهون لتسريع عملية التمثيل الغذائي أمر غير مقبول. يمكن أن تسبب الإجهاض.

يمكن التوصية بنظام غذائي للمرأة الحامل في حالة زيادة مستوى الملح في الجسم (تم إثباته من خلال التحليل السريري) ، مما يؤدي إلى تراكم السوائل في الأنسجة وظهور الوذمة. أيضًا ، يمكن للطبيب أن يصف نظامًا غذائيًا للنساء الحوامل ، بهدف حل مشكلة معينة لدى امرأة معينة.

فوائد النظام الغذائي أثناء الحمل

1. التغذية السليمة ضرورية لإنجاب طفل سليم.
2. يساعد الوضع الخاص في الحفاظ على قدرة الأم الحامل على التحمل.
3. يساعد اتباع نظام غذائي خاص في مكافحة عدد من الأمراض.
4. يساهم النظام الغذائي لفقدان الوزن في تطبيع الوزن.

النظام الغذائي في الثلث

خلال فترات معينة من الحمل ، يتصرف جسد الأم بشكل مختلف. من المهم اتباع نظام غذائي للنساء الحوامل لفقدان الوزن بما يتوافق مع فترة نمو الجنين. لذلك سيكون من الممكن استبعاد تطور المشاكل الصحية وعدم كسب الكثير.

1 الثلث

تكتسب النساء أرطالًا إضافية قبل الأسبوع الثاني عشر من الحمل ، بينما لا ينبغي التركيز على كمية الطعام ، بل على جودته. يجب أن يعتمد النظام الغذائي على البروتينات والفيتامينات. لا يجب استهلاك أكثر من 2000 سعرة حرارية يوميًا.

في النظام الغذائي لنظام غذائي للنساء الحوامل لفقدان الوزن ، عليك إدخال:

• لحم طري؛
• بيض؛
• البازلاء الخضراء؛
• الملفوف الأبيض والبحر.
• الجبن قليل الدسم والجبن.
• الخبز الكامل؛
• كبد؛
• عصائر طازجة.

من الحكمة تجنب:

• طعام معلب؛
• المشروبات الكربونية؛
• وجبات سريعة؛
• المفرقعات والرقائق.
• قهوة؛
• الخردل والخل.

القائمة في اليوم

الاثنين

• 8:00 - موسلي مع إضافة حليب متوسط ​​الدسم.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 - حساء على مرق خفيف.
• 16:00 - سلطة خضار بزيت الزيتون.
• 19:00 - أرز مسلوق وملفوف مطهي.

• 8:00 - عصيدة حليب الشوفان.
• 11:00 - شطيرة بقطعة زبدة.
• 13:00 - حساء مرق السمك قليل الدسم.
• 16:00 - 100 جرام من الجبن الخالي من الدسم.
• 19:00 - الكبد مع المعكرونة المسلوقة.
• 21:00 - بعض الأعشاب البحرية.

• 8:00 - 100 جرام من الجبن قليل الدسم والشاي الأخضر.
• 11:00 - شاي مع بسكويت الكوكيز.
• 13:00 - حساء بالخضروات.
• 16:00 - الكمثرى.
• 19:00 - كستلاتة دجاج بالبخار وبطاطا مهروسة.
• 21:00 - زبادي قليل الدسم.

• 8:00 - عصيدة حليب الحنطة السوداء وعصير طازج.
• 11:00 - الزبادي.
• 13:00 - حساء القرنبيط والبروكلي ، شريحة خبز.
• 16:00 - تفاحة.
• 19:00 - سلطة الطماطم والأفوكادو وأوراق السبانخ وقطعة تونة.
• 21:00 - عصير التوت البري.

• 8:00 - كوب ريازينكا ، قطعة خبز مع قطعة جبن.
• 11:00 - برتقالي.
• 13:00 - معكرونة مسلوقة ، شريحة بخار ، سلطة.
• 16:00 - زوجان من الجوز.
• 19:00 - البطاطا المخبوزة مع القشدة الحامضة والأسماك والشاي.
• 21:00 - حفنة من المشمش المجفف.

• 8:00 - تشيز كيك ، شاي أعشاب.
• 11:00 - حفنة من المشمش المجفف.
• 13:00 - حساء مرق الدجاج والخبز.
• 16:00 - سلطة التفاح والجزر.
• 19:00 - سلطة مع الطماطم والجبن الطري بزيت الزيتون.
• 21:00 - كوب من الحليب الخالي من الدسم.

الأحد

• 8:00 - دقيق الشوفان مع الحليب والتفاح والعصير.
• 11:00 - الموز.
• 13:00 - حساء مرق الدجاج وسلطة الطماطم والشاي.
• 16:00 - فواكه.
• 19:00 - كستلاتة دجاج وخضروات مطبوخة على البخار.
• 21:00 - كوب من اللبن.

2 الثلث

خلال فترة النمو النشط للجنين ، يحتاج جسم المرأة إلى تغذية إضافية. النظام الغذائي اليومي للمرأة الحامل 2500 سعرة حرارية. بدءًا من الأسبوع الرابع عشر ، يجب الحد من استهلاك السكر والحلويات. الفيتامينات D و E مهمة.

• سبانخ؛
• منتجات الألبان؛
• زبدة؛
• صفار البيض
• زبيب؛
• كبد سمك البحر.

يجب استبعاد:

• الأطعمة المقلية والدهنية.
• حار ومدخن
• النقانق.

قائمة طعام الأسبوع

الاثنين

• 8:00 - بيضة مسلوقة ، سندويتش بالجبن والطماطم.
• 11:00 - الجبن والزبيب.
• 16:00 - زبادي.
• 19:00 - سلطة الخضار والأفوكادو.
• 21:00 - كوب من مرق ثمر الورد.

• 8:00 - دقيق الشوفان بالحليب.
• 11:00 - المكسرات والموز والتفاح.
• 13:00 - حساء مع مرق الدجاج والقرنبيط.
• 16:00 - 100 غرام من الجبن.
• 19:00 - يخنة باللحوم الخالية من الدهون.
• 21:00 - كوب من اللبن.

• 8:00 - عجة البيض.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 - حساء السمك.
• 16:00 - تفاحة.
• 19:00 - عصيدة مع الحليب.
• 21:00 - الفواكه.

• 8:00 - تشيز كيك بالقشدة الحامضة والزبيب.
• 11:00 - حفنة من الجوز.
• 13:00 - حساء العدس.
• 16:00 - تفاحة.
• 19:00 - أرز مسلوق وقطعة دجاج مشوية بدون جلد وشاي.
• 21:00 - كوب من اللبن.

• 8:00 - بيض مخفوق وشريحة خبز مع طماطم.
• 11:00 - عصير الطماطم.
• 13:00 - يخنة بقطعة من اللحم قليل الدهن.
• 16:00 - الفاكهة الموسمية.
• 19:00 - معكرونة مسلوقة وعصير طماطم.
• 21:00 - شاي.

• 8:00 - 100 جرام من الجبن والتوت.
• 11:00 - قطعة من الجبن الصلب ، رغيف.
• 13:00 - الحنطة السوداء ، شريحة من اللحم البقري المشوي ، سلطة الخضار ، الشاي.
• 16:00 - عصير طازج.
• 19:00 - سمك مشوي ، طماطم.
• 21:00 - كوب من الحليب قليل الدسم.

الأحد

• 8:00 - عصيدة الذرة في الحليب ، حفنة من المشمش المجفف.
• 11:00 - زبادي قليل الدسم.
• 13:00 - حساء الملفوف وسلطة الخيار والطماطم.
• 16:00 - حفنة من المكسرات أو الزبيب.
• 19:00 - فطائر الاسكواش والقشدة الحامضة ومرق ثمر الورد.
• 21:00 - كوب من اللبن.

في الثلث الثاني من الحمل ، يجب أن تكون المرأة حذرة مع منتجات مسببات الحساسية. يجب أن يكون استهلاكهم نادرًا. يمكن تناول الفاكهة الغريبة والحمضيات والفراولة ، ولكن إن أمكن بكميات متواضعة.

الفصل الثالث

خلال هذه الفترة ، من الأفضل عدم تناول وجبة دسمة. على الرغم من الحاجة إلى الكربوهيدرات ، يجب ألا تعتمد على الأطعمة عالية السعرات الحرارية. يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة في الغذاء 2800 سعرة حرارية في اليوم.

• فاكهة؛
• المكسرات.
• حساء الخضار
• سمك بخاري
• لحم مسلوق.

يجب استبعاد:

• الدهون وشحم الخنزير.
• الأطعمة المقلية؛
• صفار البيض؛
• مخللات؛
• صلصة اللحم.
• الخضار والزبدة.

في الثلث الثالث من الحمل ، يجب أن تحد من تناول الماء - ليس أكثر من لتر خلال اليوم. تنطبق القاعدة أيضًا على الأطعمة السائلة ، بما في ذلك الحساء. عدة مرات في الأسبوع من المفيد ترتيب أيام الصيام. سيؤدي ذلك إلى استعادة لون الجسم وتهيئته للولادة القادمة.

قائمة أسبوعية

الاثنين

• 8:00 - عصيدة بالحليب.
• 11:00 - الفواكه المجففة.
• 13:00 - حساء مرق الخضار.
• 16:00 - الكفير.
• 19:00 - كستلاتة دجاج بالبخار ، عصيدة الحنطة السوداء.
• 21:00 - الفواكه.

• 8:00 - بسكويت جاف ، شاي.
• 11:00 - الفاكهة.
• 13:00 - معكرونة مسلوقة ، سلطة.
• 16:00 - طماطم ، زيتون ، سبانخ.
• 19:00 - بيلاف الغذائي.
• 21:00 - الكفير.

• 8:00 - شطيرة بالزبدة والشاي.
• 11:00 - سلطة بيضة واحدة وأعشاب بحرية.
• 13:00 - حساء السمك.
• 16:00 - 100 جرام جبن قريش خالي من الدسم.
• 19:00 - قطعة من اللحم الطري المخبوز والبطاطا المهروسة.
• 21:00 - عصير.

• 8:00 - بيضة مسلوقة ، خبز ، قطعة زبدة ، شاي أعشاب.
• 11:00 - الفاكهة.
• 13:00 - بورشت.
• 16:00 - الكمثرى.
• 19:00 - سلطة مع البيض والتونة والأرز.
• 21:00 - الفواكه.

• 8:00 - الجبن قليل الدسم مع التوت.
• 11:00 - عصير برتقال طازج.
• 13:00 - يخنة لحم البقر مع الخضار والشاي.
• 16:00 - الفواكه المجففة.
• 19:00 - أرز بالجزر والبصل.
• 21:00 - الكفير.

• 8:00 - دقيق الشوفان والمشمش المجفف.
• 11:00 - ساندويتش السلمون.
• 13:00 - حساء اليقطين ، قطعة من صدور الدجاج المشوية.
• 16:00 - عصير الفاكهة.
• 19:00 - أرز وقطعة سمك مشوي.
• 21:00 - ريازينكا.

الأحد

• 8:00 - التشيز كيك والقشدة الحامضة.
• 11:00 - حفنة من المكسرات.
• 13:00 - المعكرونة ، شرحات السمك بالبخار ، الخضار.
• 16:00 - فواكه.
• 19:00 - لفائف الملفوف مع الكريمة الحامضة قليلة الدسم.
• 21:00 - حليب.

أنظمة غذائية خاصة للحوامل

أثناء الإنجاب ، قد يوصي الطبيب باتباع نظام غذائي خاص للمرأة ، يركز على حالتها الصحية. النظام الغذائي لكل نظام غذائي للحوامل لفقدان الوزن متوازن ، لذلك تساعد أنظمة التغذية في مراقبة عدد الكيلوجرامات المكتسبة.

بروتين

النظام الغذائي غني بالبروتين. يوصف للنساء الحوامل ذوات مجموعة سريعة من الكيلوجرامات ، حيث يساعد على التحكم في نموهن وتقليل الفائض. من المهم للأم المستقبلية أن تأكل الحليب واللحوم والبيض ، وتستهلك حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. تظهر الكربوهيدرات أيضًا - ما يصل إلى 400 جرام يوميًا.

مستبعد:

• السكر؛
• لبن مكثف؛
• كيك؛
• شوكولاتة؛
• خبز طازج.

الفترات الفاصلة بين الوجبات حوالي ثلاث ساعات.

بيض الدجاج والسمان مصدر لا غنى عنه للبروتين. خلال فترة الحمل ، يتم امتصاصها بشكل أفضل مطبوخة "في كيس". ليس من الضروري تغطية الاحتياجات اليومية من البروتين بالبيض - فقد تسبب الحساسية.

حمية البروتين للمرأة الحامل لها مزايا واضحة:

1. لا قيود غذائية صارمة.
2. تحسين التمثيل الغذائي.
3. حرق الدهون الاحتياطية.
4. تقوية الرحم والمشيمة.
5. تشبع كافٍ.

قائمة عينة

يوصى باتباع نظام غذائي للنساء الحوامل بحيث يبدأ الصباح بالكربوهيدرات التي تشبع وتمنح الجسم الطاقة لهضم الطعام. من الجيد تناول الغداء من الأطباق عالية السعرات الحرارية التي يمكن أن تخفف الجوع لفترة طويلة. ويفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين فقط في المساء.

• الفصل الأول: رقائق النخالة مع الحليب ، شريحة من خبز الجاودار ، الشاي.
• الفصل الثاني: التفاح والموسلي والزبادي وشاي البابونج.
• الفصل الثالث: اللبن الرائب ، عصيدة الحليب.

• 1 t-r: الحليب والبسكويت البسكويت.
• 2 طن متري: ريازينكا ، برقوق.
• 3 طن: قطعة جبن ، خبز الحبوب الكاملة.

• قطعة واحدة: حساء مع مرق دجاج ضعيف ، قطعة سمك مشوي ، زبادي.
• 2 طن متري: شوربة عدس ، لحم مسلوق ، سلطة أعشاب بحرية ، عصير.
• 3 طن: شوربة على مرق خضار ضعيف ، سلطة تونة ، قطعة صدر دجاج مشوية ، مرق ثمر الورد.

• 1 طن: بسكويت وشاي.
• 2 طن متري: لوز وموز.
• 3 طن متري: زبادي وتفاح.

• قطعة واحدة: أرز ، قطعة من اللحم المشوي ، بودنغ الحليب.
• 2 طن: سمك مشوي ، طماطم ، لبن.
• 3 طن: أرز ، سمك مسلوق ، لبن مخمر.

قبل وقت النوم

• 1 طن: الكفير.
• 2 طن: الكفير الخالي من الدسم.
• 3 طن: الكفير الخالي من الدسم.

لا يمكن استخدام النظام الغذائي إلا تحت إشراف الطبيب ، حيث أن الإفراط في تناول البروتين والرغبة في إنقاص الوزن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الحمل على الكبد والكلى.

متى تتوقف

يتم إيقاف حمية البروتين في الحالات التالية:

• أعراض غير سارة من الجهاز الهضمي.
• زيادة التعرق
• بول غائم
• حكة الجلد
• زيادة التهيج
• دوخة.

لافت للنظر! النظام الغذائي البروتيني النباتي هو نوع من النظام الغذائي البروتيني. في بعض الحالات ، يكون من الأسهل حملها. يتضمن النظام تناوب أيام الأسماك واللحوم والخضروات. كقاعدة عامة ، يتم استهلاك الأطعمة البروتينية لعدة أيام ، في اليومين المقبلين تحتاج إلى تناول الخضار والفواكه. تعتمد فوائد نظام التغذية على تناول كميات أكبر من المعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تحتاجها المرأة والطفل. النظام الغذائي مناسب لتصحيح طفيف لوزن المرأة الحامل.

الملح مجانا

للصحة الطبيعية ، يحتاج الشخص إلى استهلاك ما يصل إلى 5 غرام من ملح الطعام يوميًا. معظم الناس يتجاوزون القاعدة بعدة مرات. نتيجة لذلك ، تتراكم السوائل في الجسم ، وتحدث زيادة الوزن ، وتطور أمراض الكلى والكبد والجهاز القلبي الوعائي. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن تناول الملح المفرط محفوف بارتفاع ضغط الدم وظهور الوذمة. يجب أن يكون الملح أثناء الإنجاب محدودًا ، وفي بعض الحالات يُنصح باتباع نظام غذائي خالٍ من الملح.

جوهر النظام الغذائي هو تجنب الأطعمة الغنية بالملح. مع الاختيار الصحيح لمكونات قائمة النظام الغذائي للمرأة الحامل لإنقاص الوزن ، لن يكون هناك نقص في الملح في الجسم.

يمكنك استخدام:

• فاكهة؛
• الخضر.
• الخبز (لا يزيد عن 200 جم) ؛
• بيض (لا يزيد عن 2) ؛
• زبدة (حوالي 10 جم) ؛
• لحم بقر؛
• سمك؛
• الحليب والجبن.
• الكفير مع نسبة صغيرة من الدهون ؛
• مربى؛

محظور:

• منال؛
• بَصِير؛
• مدخن.
• دهني.
• حامِض؛
• ماء مالح.
• مخللات؛
• لحم الخنزير والضأن.
• الحلويات.

قائمة طعام اليوم

• الصباح: 100 جرام من العصيدة ، بيض مخفوق من بيضتين ، 100 جرام جبن قريش ، مشروب فواكه.
• وجبة خفيفة: 150 جرام زبادي بالفواكه.
• الغداء: 200 جرام لحم أو سمك مشوي ، سلطة خضار مع بقوليات ، كومبوت.
• الوجبة الخفيفة: 100 غ من التفاح المخبوز أو الفواكه المجففة.
• في المساء: حساء - هريس من الخضار (يمكنك طبخه) ، وقطعة خبز ، وعصائر.
• قبل النوم: كوب من الكفير.

في البداية ، قد يبدو النظام الغذائي الخالي من الملح صعبًا للغاية. لتخليص الطعام من النضارة ، يمكنك استخدام ملح البحر وإضافة الملح إلى الأطباق في نهاية الطهي أو قبل التقديم مباشرة.

هيبوالرجينيك

وفقًا للخبراء ، تتشكل حساسية لدى الطفل بالفعل أثناء إقامته في جسم الأم بسبب عدم تحملها لبعض المنتجات. يمكن للطبيب تحديد الحساسية الخفية لدى المرأة من خلال وجود أرطال زائدة وتسمم الحمل والوذمة. في حالة وجود مثل هذه المشاكل ، توصف المرأة الحامل بنظام غذائي خاص مضاد للحساسية.

ما يلي خاضع للاستثناء:

• مأكولات بحرية؛
• بيض؛
• المكسرات.
• حليب؛
• سمك؛
• الكافيار الأحمر والأسود.
• طماطم؛
• شوكولاتة؛
• الفراولة؛
• توت العُليق؛
• الحمضيات.
• دجاج؛
• حلويات
• مخللات؛
• أطباق حارة
• طعام معلب.

معتمد للاستخدام:

• لحم طري؛
• الحبوب.
• الخضار والفواكه ذات اللون الناعم (الخيار ، الكوسة ، البطاطس ، الملفوف ، التفاح الأصفر والأخضر ، الكمثرى) ؛
• الفطر؛

بكميات محدودة ، يُسمح باستخدام القشدة الحامضة والمعكرونة ومنتجات المخابز المصنوعة من الدقيق الممتاز.

قائمة طعام اليوم

• الفطور: عصيدة الشوفان على الماء ، شريحة من خبز القمح ، تفاحة.
• الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي العادي.
• الغداء: شوربة نباتية ، كستلاتة لحم الأرانب ، سلطة القرنبيط ، كومبوت.
• وجبة خفيفة: فاكهة.
• العشاء: سلطة خضار مسموح بها مع زيت نباتي ، بطاطس مطهية ، قطعة لحم مسلوق ، شاي.
• قبل النوم: الكفير.

يمكن أن يكون سبب انخفاض الهيموغلوبين (فقر الدم) خلال فترة الحمل لأسباب مختلفة. على أي حال ، فإن نقص الحديد أمر خطير ، لأنه يؤثر سلبًا على جسم الأم والجنين. لتطبيع حالة المرأة الحامل ، من المفيد اتباع نظام غذائي خاص. جوهرها هو نظام غذائي صحي متنوع غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. لا يمكن تخيل النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي للنساء الحوامل بدون البروتينات. يجب تقليل تناول الدهون. الكربوهيدرات - لا يزيد عن 500 غرام في اليوم.

معروض:

• لوز؛
• المشمش.
• لحم الخنزير وكبد العجل.
• لحم تركي؛
• لحم العجل؛
• كاكاو؛
• سبانخ؛
• صفار البيض
• خبز قديم.

يمكن كبت شهية المرأة الحامل المصابة بانخفاض نسبة الهيموجلوبين إلى حد ما ، ولهذا السبب يوصى بتناول حساء الخضار واللحوم والأسماك. يوصى بإضافة أنواع مختلفة من الصلصات والملح إلى الأطباق الرئيسية. يمكنك تناول حوالي 40 جرامًا من الزبدة و 30 جرامًا من الزيت النباتي ، وليس أكثر من 50 جرامًا من السكر.

يجب استبعاد:

• الحمضيات.
• مأكولات بحرية؛
• التوت والفراولة.
• شوكولاتة؛
• الفطر.

قائمة طعام اليوم

• الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء ، لحم أو سمك مسلوق ، بيض مسلوق.
• الفطور الثاني: سلطة الشمندر والجزر ومرق ثمر الورد.
• الغداء: حساء بقلب ديك رومي ومرق لحم ، خبز ، جبن قريش ، فاكهة.
• بعد الظهر: التوت.
• العشاء: مرق نباتي ، قطعة لحم مشوي ، شاي.
• قبل النوم: منتج حليب مخمر.

خلافًا للاعتقاد الشائع حول فوائد تناول اللحوم غير المعالجة ومخلفاتها ذات الهيموجلوبين المنخفض ، فإن مثل هذه التجارب أثناء الحمل غير مقبولة!

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الذي تحتاجه المرأة الحامل من أجل الحمل الطبيعي وعنصر مهم في نظام غذائي صحي. يتم امتصاصها تمامًا ، وتمنع تراكم السموم ودهون الجسم.

جوهر نظام التغذية هو استخدام الكربوهيدرات "المعقدة" ، أي الألياف والبكتين. تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ، لكنها تعد بالشبع. يساعد النظام الغذائي على تطبيع وزن المرأة الحامل عن طريق تسريع عمليات التمثيل الغذائي.

يتم استبعاد الكربوهيدرات "البسيطة" من النظام الغذائي للحوامل:

• الحلويات.
• لا الحبوب الكاملة.
• حلويات
• خبز دقيق أبيض
• عنب؛
• موز.

• البقوليات.
• جبن؛
• حبوب القمح الكاملة؛
• أرز بني؛
• المعكرونة من أمشاط القمح الصلب ؛
• الخضروات والفواكه.

قائمة طعام اليوم

• الصباح: عصيدة الحليب (الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ، الأرز) ، البيض ، سندويش الجبن ، الحليب المخمر.
• وجبة خفيفة: خوخ أو تفاح.
• في النهار: ملفوف مطهي في مرق اللحم ، سلطة خضار مع كريمة حامضة قليلة الدسم ، عصير تفاح.
• وجبة خفيفة: 100 جرام كرز أو عنب الثعلب.
• مساءا: سمك مسلوق ، جبنة مع فواكه ، كومبوت.

مع التسمم

يحدث التسمم بسبب حقيقة أن جسم الأم يدرك الجنين كجسم غريب ويشكل أجسامًا مضادة لخلاياها. نتيجة لذلك ، هناك انتهاك لعمل الأجهزة والأنظمة الهامة ، وتدهور الصحة. أيضا ، تطور التسمم لديه أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي والكبد. غالبًا ما تتفوق المشكلة على النساء غير المستقرات عاطفياً.

هناك عدة درجات من التسمم:

• ط- الحث على التقيؤ يحدث حتى خمس مرات في اليوم. فقدان الوزن يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات.
• الثاني - التقيؤ حوالي عشر مرات في اليوم. فقدان الوزن على مدى أسبوعين يصل إلى أربعة كيلوغرامات ؛
• ثالثاً- يحدث القيء حتى خمس وعشرين مرة في اليوم. فقدان الوزن أكثر من عشرة كيلوغرامات.

يمكن أن يكون التسمم مبكرًا ، ويظهر في الأشهر الثلاثة الأولى ، ومتأخرًا (تسمم الحمل) ، ويحدث بعد الأسبوع الخامس والثلاثين من الحمل.

النظام الغذائي في مراحله المبكرة

1. يجب أن يكون الطعام كسريًا. المعدة أفضل في قبول الأجزاء الصغيرة التي لا تجعلها تتمدد. كثرة الأكل لا تزيد من تحفيز مركز الجوع.
2. يفرض التسمم حظرًا على الأطعمة الدهنية عالية السعرات الحرارية. يجب أن تكون المنتجات سهلة الهضم ، دون الحاجة إلى بذل جهود كبيرة من الجهاز الهضمي.
3. الإفطار مطلوب. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري تناول الطعام بشكل كامل. الحل المثالي هو الفواكه سهلة الهضم وتوفر مستويات كافية من الجلوكوز لصحة جيدة.
4. من المستحسن رفض الحساء وخاصة المطبوخ في مرق اللحم. يؤدي الجمع بين الأطعمة السائلة والصلبة في وجبة واحدة إلى التقيؤ. يُستثنى الشاي "في القضمة" مع البسكويت لنفس السبب.

معروض:

• الخضار: الطماطم والمخللات والملفوف الطازج والجزر والقرنبيط والكوسة والبروكلي والبنجر والباذنجان والبطاطس.
• الفواكه: الليمون والكرز والفراولة والتفاح والبرتقال والخوخ والتوت البري والكيوي.
• البروتين: فيليه دجاج مسلوق ، بيض مسلوق ، سمك قليل الدسم ، جبنة صلبة ؛
• الدهون: الزبدة والزيوت النباتية.
• الحبوب: الأرز والحنطة السوداء والدخن.

يمكن تناول الخبز شيئًا فشيئًا بعد تجفيفه في الفرن أو المحمصة.

التغذية لتسمم الحمل

أفضل وسيلة للوقاية من التسمم المتأخر للحوامل هو تناول الطعام باعتدال. لا ينصح بشكل قاطع بالمخللات والمخللات واللحوم المدخنة. عند اختيار نظام الطاقة ، يوصي الأطباء باتباع القواعد التالية:

• لا يمكن أن تتجاوز كمية الملح 5 جم ؛
• يجب ألا يدخل الجسم أكثر من 800 مل من السائل ؛
• يجب أن يكون النظام الغذائي غنيًا بالبروتينات ؛
• يجب أن يحتوي الطعام على فيتامينات طبيعية ، في فصل الشتاء والربيع - المخصب بمركبات الفيتامينات.

عينة من القائمة اليومية

الإفطار الأول:

• سمك مسلوق (150 جم) ؛
• بطاطس مسلوقة (200 جم) ؛
• جزر طازج (80 جم) ؛
• 1 بيضة مسلوقة

غداء:

• الجبن القريش (150 جم).

• الشمندر مع القشدة الحامضة (300 جم) ؛
• عصيدة الحنطة السوداء (200 جم) ؛
• شريحة بخار (60 جم) ؛
• 200 مل كومبوت.

• التوت الموسمي (300 جم).

• سمك مسلوق (200 جم) ؛
• خل (300 جم).

قبل وقت النوم:

• 200 مل من الكفير.

يُسمح بما يصل إلى 200 غرام من الجاودار أو 100 غرام من خبز القمح يوميًا.

تفريغ قائمة النظام الغذائي للحوامل

عادة ما تسمى أيام الصيام بالفترات التي يوجد فيها قيود على حجم وتنوع المنتجات. ينصب التركيز على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، التي تخلص الجسم من السموم والسموم ، وتساعد على تصحيح الوزن. يصف الطبيب قيودًا قصيرة الأجل على الطعام أثناء الحمل لتحفيز عمليات التمثيل الغذائي وزيادة استهلاك احتياطيات الدهون. فهي تساعد على استعادة عمل الجهاز الهضمي وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل التورم. في يوم تفريغ واحد ، يمكن للمرأة الحامل أن تفقد ما يصل إلى 800 جرام من وزنها.

يشار إلى حمية التفريغ للحوامل مع:

• تورم في الساقين.
• زيادة ضغط الدم
• زيادة الوزن السريع
• ضيق في التنفس أثناء المشي.
• مشاكل في الكبد والكلى.

قواعد التفريغ

1. لا يُسمح بفرض قيود على الطعام إلا بعد الأسبوع الثامن والعشرين من الحمل.
2. بقية المعدة ضرورية مرة في الأسبوع أو عشرة أيام.
3. لتجنب نقص الفيتامينات والعناصر الغذائية ، يوصى بدمج خيارات التفريغ المختلفة.
4. يجب أن يتم التفريغ في نفس اليوم من الأسبوع.
5. يجب أن يكون مضغ الطعام شاملاً وبطيئًا.
6. يجب تقسيم الجزء اليومي من المنتجات إلى عدة جرعات (5-6).
7. من المهم تناول الطعام في فترات زمنية محددة بوضوح ، مما يساعد على تجنب الشعور بالجوع.
8. تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
9. في المساء قبل التفريغ ، يجب الامتناع عن الطعام الثقيل. تناول العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة السابعة مساءً.

يجب ألا تقل قيمة الطاقة في النظام الغذائي للمرأة الحامل أثناء التفريغ عن 1500 سعرة حرارية.

نظام غذائي الكل في واحد لفقدان الوزن

• الإفطار: 150 جرام من الجبن منزوع الدسم ، الكمثرى الطازجة ، كوب من الشاي.
• الإفطار الثاني: 200 جرام زبادي قليل الدسم ، توت طازج.
• الغداء: شوربة على مرق خفيف ، كستلاتة دجاج مفروم بالبخار ، خيار طازج.
• الوجبة الخفيفة: نصف كوب لبن خفيف ، حفنة من الفواكه المجففة.
• العشاء: 100 جرام سمك قليل الدسم مسلوق مع سلطة خضار.
• قبل الذهاب إلى الفراش: حبتان من الخوخ ونصف كوب من اللبن.

أيام التفريغ "الكاملة"

يجوز تفريغ الحميات الغذائية على الأطعمة المغذية مرة واحدة في 7 أيام ، ولكن لأسباب طبية يُسمح أحيانًا بإعادة التفريغ كل 4 أيام. لا تتجاوز قيمة الطاقة في النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية.

خيارات النظام الغذائي للمرأة الحامل لفقدان الوزن ، مع الإشارة إلى الغذاء اللازم لليوم:

1. اللحوم والخضروات: 400 جرام لحم قليل الدهن ، 800 جرام خضروات طازجة. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الكفير قليل الدسم.
2. المأكولات البحرية والخضروات: المأكولات البحرية المسلوقة بكمية 0.5 كجم والخضروات المطهية بكمية 800 جرام ويسمح بالشاي غير المحلى.
3. البطاطس: 1 كجم من البطاطس المسلوقة وعدة أكواب من الكفير قليل الدسم.
4. الزبادي والفواكه: 1.5 كجم من الفاكهة المحلية ، ولبن منخفض السعرات الحرارية (300 جرام).
5. التوت والجبن القريش: 800 غرام من التوت ، و 400 غرام من الجبن الخالي من الدسم. يمكنك شرب قهوة غير محلاة بدون كافيين.

تحميل أحادي لفقدان الوزن

يتضمن يوم الصيام الأحادي استخدام منتج واحد. الهدف هو إعطاء راحة كاملة للجهاز الهضمي. قيمة الطاقة في النظام الغذائي منخفضة ، لذلك لا يمكن تكرار التفريغ الأحادي إلا بعد 10 أيام وبعد استشارة الطبيب فقط.

1. الخضار أو الفاكهة: يُسمح خلال النهار بتناول 1.5 كجم من الخضار أو الفاكهة الطازجة. كمادة مضافة للسلطات ، يُسمح باستخدام القليل من الزيت النباتي.
2. كومبوت: خلال النهار يمكنك شرب 1.5 لتر كومبوت من 100 جرام من الفواكه المجففة و 1 كجم من التفاح الطازج. يُسمح بإضافة ما لا يزيد عن 3 ملاعق كبيرة من السكر إلى المنتج النهائي.
3. الألبان: في اليوم يمكنك شرب 1.5 لتر من الحليب أو الزبادي أو الحليب المخمر مع نسبة دهون لا تزيد عن 1.5٪.

من المثير للاهتمام معرفة! حمية الألبان (التفريغ) جيدة جدا للحوامل اللواتي يعانين من قلة الشهية. الحليب طعام و سائل في نفس الوقت. الحليب المخفوق اللذيذ سوف يشبعك ويبتهج.

تفريغ الحنطة السوداء

الحنطة السوداء هي واحدة من أصح الحبوب. تحتوي حبوبه على اليود والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم ومجموعة كاملة من الفيتامينات. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحنطة السوداء على ليسين ، وهو حمض أميني لا يصنعه الجسم وهو ضروري لامتصاص أفضل للكالسيوم. يقوي الحنطة السوداء جدران الأوعية الدموية جيدًا ، وينظف الأمعاء من الرواسب الثقيلة والسموم.

يعد يوم الصيام على الحنطة السوداء مفيدًا جدًا للنساء الحوامل: بالإضافة إلى التخلص من الوزن الزائد ، تعد الحبوب بتجديد احتياطيات الجسم بالعناصر الدقيقة ، ورفع مستويات الهيموجلوبين وتحسين عملية الهضم.

للحفاظ على الخصائص المفيدة للحنطة السوداء ، يوصى بالتخلي عن طهيها. يجب وضع كوب من الحبوب في ترمس وسكب الماء المغلي ، اتركه للشراب طوال الليل. في صباح اليوم التالي ، تنقسم العصيدة إلى أجزاء وتستهلك طوال اليوم. لتسهيل تحمل نظام غير معتاد ، يمكن للمرأة الحامل استكمال القائمة بكوب من الكفير أو بضع تفاح.

الكفير

يسمح لك يوم الصيام على الكفير بالتخلص من كل شيء لا لزوم له وتطبيع البراز ، وهو أمر مفيد بشكل خاص للحوامل المصابات بالإمساك. يمكنك استخدام الكفير الطازج فقط. لمدة يوم واحد ، يتم تناول 1.5 لتر من مشروب الحليب المخمر بمحتوى دهون بنسبة 1.5 ٪ و 600 جرام من الجبن. يجب أن تستهلك في 6 جرعات. مع الشعور بالجوع الملحوظ ، يُسمح بتناول بضع ملاعق كبيرة من نخالة القمح.

كيف تأكل في اليوم التالي

الاستهلاك المفرط للطعام في اليوم التالي بعد التفريغ أمر غير مقبول. بعد "التطهير" ، يجب أن تكون قائمة طعام المرأة الحامل خفيفة ، وإلا ستعود الجرامات المفقودة ، وسيظهر الانزعاج مرة أخرى.

1. يُفضل الإفطار مع الزبادي قليل الدسم والبيض المسلوق أو وجبة من دقيق الشوفان بالحليب.
2. بالنسبة للغداء ، يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحم البقري أو السمك قليل الدهن. تحتاج إلى الجمع بين الأطعمة البروتينية والألياف ، لذلك يوصى باستخدام سلطة الخضار كطبق جانبي.
3. كوجبة مسائية ، اللحم المسلوق أو الجبن القريش مناسب.

موانع

أيام الصيام ممنوعة للمرأة الحامل المصابة بالأمراض التالية:

• داء السكري؛
• حساسية الطعام
• أمراض الجهاز الهضمي المزمنة.
• أمراض الغدد الصماء.

وصفات صحية

شوربة نباتية

مكونات:

• ملفوف (ثلاثمائة جرام) ؛
• جذر الكرفس (قطعة واحدة) ؛
• جزر (قطعة واحدة) ؛
• البطاطس (قطعتين) ؛
• بصل (قطعة واحدة) ؛
• بَقدونس؛
• زيت نباتي (أربع ملاعق كبيرة) ؛
• لتر من الماء
• بعض الملح.

التركيب الكيميائي 100 جرام:

• البروتينات - 0.72 جم ؛
• دهون - 4.3 جم ؛
• الكربوهيدرات - 3.8 جم.

طبخ

1. يقطع الملفوف ، يقشر ويقطع البطاطس ، يقطع باقي الخضار إلى مكعبات (البصل إلى أنصاف حلقات) ، يقطع الخضر ناعماً.
2. يُرسل الجزر والبصل وجذر الكرفس إلى مقلاة بالزيت ويُضاف الماء ويُطهى على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة.
3. أضيفي الكرنب والبطاطس إلى المقلاة واستمري في الغليان.
4. أرسل الخضار المحضرة إلى المقلاة ، واسكب الماء المغلي والملح. لا تطبخ أكثر من خمس دقائق بعد الغليان.
5. عند التقديم ، تزين بالأعشاب.

طاجن خثارة البطاطس

مكونات:

• البطاطس (مائتا جرام) ؛
• الجبن قليل الدسم (ثلاثون جرامًا) ؛
• ربع بيضة
• زبدة (خمسة جرامات) ؛
• قشدة حامضة (عشرين جرام).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 10.5 جم ؛
• دهون - 12 جم ؛
• الكربوهيدرات - 35.7 جم.

طبخ

1. اغسل البطاطس وقشرها وقطّعها إلى شرائح. يغلي حتى ينضج. استنزاف الماء ، البطاطس المهروسة.
2. يُطحن الجبن ويُمزج مع البطاطس ويُضاف البيض والزبدة. مزج.
3. ضعي كتلة خثارة البطاطس على ورقة خبز مع رشها بفتات الخبز. يفرش بالفرشاة مع القشدة الحامضة. اخبز حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.

سلطة البنجر والبازلاء الخضراء

مكونات:

• البنجر (مائتا جرام) ؛
• البازلاء المعلبة (ستين جرام) ؛
• زيت نباتي (عشرة جرامات).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 2.4 جم ؛
• دهون - 5 جم ؛
• الكربوهيدرات - 11.7 جم.

طبخ

1. اسلقي البنجر (ساعة واحدة) ، اغمس لمدة نصف ساعة في ماء بارد ، ثم قشر وابشر.
2. أخرج السائل من البازلاء.
3. يُمزج البنجر والبازلاء ويتبل بالزيت.

سلطة ملفوف أبيض و أعشاب بحرية

مكونات:

• الأعشاب البحرية المجمدة (ثلاثون جرامًا) ؛
• بصل أخضر (عشرة جرامات) ؛
• ملفوف أبيض (ثلاثين جرامًا) ؛
• خيار طازج (ثلاثون جرامًا) ؛
• زيت نباتي (خمسة جرامات).

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 1 جم ؛
• دهون - 5 جم ؛
• الكربوهيدرات - 2.7 جم.

طبخ

1. اغمس الأعشاب البحرية في الماء البارد حتى تذوب تمامًا. فرم ناعم. اغليها في ماء مملح قليلاً لمدة 15 دقيقة. ترطيب.
2. يقطع الملفوف الأبيض ، يقطع الخيار إلى شرائح ، يقطع البصل.
3. الجمع بين المكونات وإضافة الزيت النباتي.

عصيدة حليب الذرة

مكونات:

• فريك الذرة (ستون جرام) ؛
• الحليب (سبعون جرام) ؛
• ماء (سبعون جرام) ؛
• سكر (خمسة جرامات) ؛
• بعض الملح
• القليل من الزبدة.

التركيب الكيميائي:

• البروتينات - 6.8 جم ؛
• دهون - 7.4 جم ؛
• الكربوهيدرات - 51.6 جم.

طبخ

1. يُسكب الحبوب في الماء المغلي ويُطهى لمدة 25 دقيقة. صفي السائل الزائد وأضيفي الحليب.
2. نضع الملح والسكر في العصيدة. يُطهى حتى يصبح كثيفًا.
3. أضف الزيت قبل التقديم.

الرياضة للحفاظ على لياقتك

لقد ثبت أن أطفال الأمهات اللواتي مارسن الرياضة أثناء الحمل يتطورن بشكل أسرع. يعد النشاط البدني مفيدًا أيضًا لشخصية المرأة التي تتوقع طفلًا: يمكن أن يؤدي نمط الحياة غير المستقر للمرأة الحامل إلى زيادة سريعة في وزن الجسم وتطور الوذمة. قضية أخرى هي الحمولة.

بالنسبة للأمهات الحوامل ، الأنشطة التالية غير مقبولة:

• التمارين الرياضية.
• القفز.
• التزحلق؛
• الغوص.
• ركوب الدراجة.

التمارين التي تعتمد على شد عضلات البطن ، وأساناس اليوجا المقلوبة ، والتقلبات ، وثني الظهر القوي ، كلها أمور خطيرة.

من أجل صحة جيدة والحفاظ على الشكل ، يوصي الخبراء بأن تقوم النساء الحوامل بالمشي في كثير من الأحيان وإلقاء نظرة فاحصة على أحد المجالات التالية:

سباحة

مفيد للنساء الحوامل خلال الأشهر التسعة كلها. أثناء السباحة ، تتحسن الدورة الدموية ، ويتم تدريب الرئتين وتقوية العضلات. الحمل على العمود الفقري ضئيل للغاية ، وهو أمر ضروري بشكل خاص في النصف الثاني من الحمل. تعتبر السباحة فرصة رائعة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة.

مهم! أثناء زيارة المسبح ، من المهم للمرأة الحامل استخدام السدادات القطنية ، خاصة إذا كان هناك استعداد للإصابة بأمراض التهاب المهبل.

بيلاتيس

إذا تمكنت من العثور على مدرب متمرس ، فستكون بيلاتيس أفضل تحضير للولادة. بالإضافة إلى ذلك ، هذه هي الخطوة الأولى لاستعادة الشكل بسرعة بعد ولادة الطفل. بفضل التمارين ، تزداد المرونة وتقوي الظهر. تتعلم المرأة أن تشعر بجسدها وأن تسمعه.

رياضة بدنية

تقدم مجموعات خاصة للنساء الحوامل تمارين خاصة لا تمنع زيادة الوزن فحسب ، بل تساعد أيضًا في علاج التسمم. جلسة مدتها نصف ساعة تخفف الآلام المزعجة في أسفل الظهر وتخفيف الحمل على الظهر وتهيئة الصدر للرضاعة.

يوجا

تعتبر اليوجا ضرورية بشكل خاص للنساء اللواتي كن على دراية بـ "الوضع المثير للاهتمام". تحتاج إلى اختيار تمارين مناسبة للمرأة الحامل ، والانخراط فقط تحت إشراف مدرب.

قبل البدء في أي تدريب ، من المهم أن تحصل المرأة الحامل على إذن من طبيب أمراض النساء!

في الواقع ، على هذا النحو ، لا يوجد نظام غذائي للنساء الحوامل - فقدان الوزن أثناء الحمل غير مناسب تمامًا. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي المتوازن ، الضروري لكل امرأة حامل ، يتطلب تعديلات طبيعية. ولأنك بحاجة إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، فإن خبراء التغذية يقدمون للأمهات الحوامل نظامًا غذائيًا متوازنًا من أجل النمو الكامل للطفل.

سنخبرك اليوم بكيفية موازنة وتنظيم نظامك الغذائي من أجل الاعتناء بنفسك وصحة طفلك. كيف تتجنبين الوزن الزائد بعد الحمل ، وما الحلويات التي يجب تفضيلها أثناء الحمل!

النظر في كل قطعة! يجب أن نتذكر أن أهم شيء هو الجودة وليس كمية الطعام المأخوذ. يعتبر الحمل فرصة عظيمة لإدخال نظام غذائي متوازن في حياتك إلى الأبد.

☀ الشيء الرئيسي هو الفائدة! استبدل الكعكة بخبز الحبوب الكاملة والرقائق بالبطاطس المخبوزة في قشرها. وهناك أمثلة كثيرة من هذا القبيل. في بعض الأحيان يكون من الضروري التضحية بالذوق لصالح طبيعة المنتج الطبيعية.

☀ امرأة تتضور جوعا تجعل طفلها يموت جوعا! الوجبات الغذائية التقليدية لفقدان الوزن أثناء الحمل غير مقبولة. يحتاج طفلك إلى تغذية منتظمة وسليمة.

☀ متنوعة! يجب أن تكون قائمتك اليومية مصممة بحيث تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات الضرورية والعناصر النزرة الأخرى. هذه هي أفضل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية.

الكربوهيدرات تساهم في زيادة الوزن لكنها ضرورية! حل هذه المشكلة سهل للغاية. قم بتضمين الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا والكربوهيدرات البسيطة في نظامك الغذائي. الأخيرون هم ألد أعداء شخصية جيدة. في حالتنا ، فإن أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة هي الألياف والنشا. يمكن الحصول على الكربوهيدرات البسيطة من الفاكهة.

☀ قتال الصحراء! هذه سعرات حرارية فارغة لا تحتاجها مطلقًا في هذه الفترة. هل تريد شيئا حلوا؟ تحت تصرفك كل نفس التوت والفواكه - طازجة ومجففة.

☀ أبسط كان ذلك أفضل! يقول مثل ياباني قديم: "الطعام الجيد يتذكر من أين أتى". وبعبارة أخرى ، كلما كان مسار المنتج أقصر وأسهل من "المواد الخام" إلى الطبق النهائي ، زادت قيمته الغذائية. كيفية استخدامها؟ على سبيل المثال ، بدلاً من البازلاء الخضراء المعلبة ، اختر دائمًا طازجة أو مجمدة.

☀ أكثر متعة معًا! اتباع نظام غذائي وحده هو عمل روتيني. لذلك ، حتى لا يكون النظام الغذائي عبئًا عليك ، يجب على بقية أفراد الأسرة دعمك. أولاً ، سيكون الأمر أسهل من الناحية النفسية. وثانياً ، سيوفر عليك الاضطرار إلى طهي وجبتين في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي لن يفيدهم إلا J.

☀ العادات السيئة يمكن أن "تقتل" أفضل نظام غذائي! نسيان الكحول والسجائر والمنشطات الأخرى!

قائمة النظام الغذائي للمرأة الحامل

يجب أن تتضمن قائمة النظام الغذائي الأطعمة التالية:

الخضروات والفواكهغني بالألياف التي توجد بكميات كبيرة في الملفوف والخس واليقطين والذرة الحلوة والفاصوليا الخضراء وكذلك الأفوكادو. تلعب الألياف دورًا مهمًا في عملية الهضم وتطهير الأمعاء ، لذلك يجب عليك بالتأكيد تضمينها في نظامك الغذائي أثناء الحمل ، وخاصة في الثلث الثالث من الحمل.

الخضار والفواكه والتوت الطازجة الملونة. لن تصبح فقط مصدرًا للعناصر النزرة والفيتامينات المهمة ، ولكنها ستشجعك أيضًا بلون غني.

الأسماك الزيتية، مثل الماكريل والرنجة والتونة تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 وأوميغا 6. هم مسؤولون عن مناعة الطفل المستقبلي ، وحالته النفسية واستقراره العاطفي ، وكذلك يمنع ردود الفعل التحسسية لدى الطفل ، والمخاض المطول ، والنزيف واكتئاب ما بعد الولادة لدى الأم.

تحتوي عناصر أوميغا 3 و 6 ، إلى جانب الأسماك ، على زيت السمك والزيوت النباتية (فول الصويا والذرة والأرز). يجب أن تكون الزيوت غير مكررة (معطرة).

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ(المكسرات والأجزاء الخضراء من الخضار وعدد من النباتات البرية والزيوت النباتية غير المكررة) ، حيث أنه هو الذي يساعد على امتصاص الأحماض الدهنية ، لذا فإن الزيوت النباتية في قائمتك ستكون مفيدة للغاية. لا ينبغي أن تخضع هذه الزيوت للمعالجة الحرارية ، لأن فيتامين (هـ) يتلف عند تسخينه.

مأكولات بحرية(إذا لم يكن هناك تعصب) هي مصدر قيم للعناصر النزرة الهامة مثل الزنك والكالسيوم والفوسفور والصوديوم والحديد. قم بتضمينها في نظامك الغذائي ، وستحصل على أكثر من نصف العناصر الغذائية بشكل طبيعي.

يمكن للأم الحامل إعداد قائمة لنظام غذائي بمفردها ، لأن مجموعة المنتجات المسموح بها واسعة جدًا.

ما الذي يجب على النساء الحوامل تجنبه؟

عدد من الأطعمة التي يجب استبعادها من النظام الغذائي للمرأة الحامل:

• الخبز الطازج والحلويات (المعجنات والكعك) والحلويات.
• الآيس كريم والحليب المخفوق.
• اللحوم الدهنية والأسماك والدواجن.
• طعام حار ، مقلي ، مدخن.
• وجبات سريعة؛
• المواد الحافظة والأصباغ ومحسنات النكهة (المشروبات الغازية الحلوة والمنتجات شبه المصنعة) ؛
• أطباق الفطر
• كحول؛
• الشاي والقهوة القوية (استبدل بالشاي الأخضر أو ​​مغلي الأعشاب) ؛
• منتجات اللبن الرائب ذات المحتوى العالي من الدهون (الجبن ، القشدة الحامضة ، الكريمة ، الجبن).

قواعد التغذية أثناء الحمل

يجب أن تختلف تغذية المرأة الحامل عن تغذية المرأة في حالتها المعتادة. تأكل الأم الحامل في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، لأن الرحم المتنامي يضغط على الأعضاء وتصبح أصغر.

يجب أن يكون هناك 4-5 وجبات في اليوم ، ومن نهاية الفصل الثاني - 5-7.

بالنسبة للفطور والغداء ، من الأفضل تناول اللحوم والأسماك والحبوب ، وفي فترة ما بعد الظهيرة ، الحليب والجبن والقشدة الحامضة والجبن والمنتجات النباتية.

تناول وجبتك الأخيرة قبل 2-3 ساعات من النوم.

عند إعداد نظام غذائي للنساء الحوامل كل يوم ، يجب أن نتذكر أيضًا أنه خلال فترة الحمل ، لا يُسمح بالأطعمة الحارة والمالحة والدهنية والمقلية والمدخنة والمعلبة والمخللة والحامضة. هذه الأطعمة ضارة بالمرارة والكبد.

عند تجميع نظام غذائي أثناء الحمل يوميًا ، عليك أن تأخذ في الاعتبار مبدأ مهمًا: البساطة والفائدة. من المهم الطهي وتناول الطعام في مزاج جيد في جو مريح ، وتناول الطعام في نفس الوقت. ألاحظ أنه من الأفضل الطهي مرة واحدة ، حتى لا يحتاج الطبق إلى التسخين.

تغذية الحامل بالشهر

࿋ تغذية الحمل في الشهر الأول

لذلك ، في الشهر الأول ، غالبًا ما لا تعرف الأمهات الحوامل عن وضعهن. ويتم تشخيص الحمل في موعد لا يتجاوز الأسبوع الثالث. خلال هذه الفترة ، من المهم التسجيل مع الطبيب وتلقي التوصيات الفردية. وابدأ بتناول حمض الفوليك. إنه مشبع بالخضار والخس وكذلك الحبوب. إذا كانت الأشهر الأولى من الحمل تقع في الخريف أو الشتاء أو الربيع ، تناولي كبسولات حمض الفوليك. يوصى أيضًا بالتركيز على الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. هذه هي الجبن الصلب والحليب والكفير والجبن والقشدة الحامضة وبذور السمسم.

التغذية أثناء الحمل في عمر شهرين

في الشهر الثاني من الحمل ، يقوم الجنين بالفعل بوضع جميع الأجهزة والأعضاء الرئيسية بنشاط. في هذه المرحلة ، في نظامك الغذائي ، بالإضافة إلى منتجات الألبان المخمرة ، يجب أن تكون الخضروات والفواكه الخضراء موجودة: التفاح ، والبروكلي ، والسبانخ ، والفاصوليا الخضراء ، والخضر ، والفلفل الحلو ، وما إلى ذلك. مشبع بجميع الفيتامينات الضرورية لهذه الفترة الديك الرومي ، لحم الخنزير الخالي من الدهون ، لحم العجل ، دقيق الشوفان ، الموز ، الزبيب والبيض.

࿋ التغذية أثناء الحمل في عمر 3 شهور

في الشهر الثالث ، وبالنسبة لشخص سابق ، قد تكون هناك مشاكل في البراز ويبدأ التسمم. خلال هذه الفترة ، اشرب الكثير من السوائل. تناول الحساء. اشرب الكفير قليل الدسم. تناول المكسرات بدلاً من منتجات اللحوم. نقع البرقوق والمشمش المجفف. النظام الغذائي لهذا الشهر هو الخضار والفواكه.

التغذية أثناء الحمل في عمر 4 شهور

بسبب الحاجة المتزايدة للألياف ، يجب تناول المزيد من الحبوب والحبوب. تعتبر النخالة وخبز الحبوب الكاملة واللوز والقمح من أغنى الأطعمة بالألياف. خلال هذه الأسابيع أيضًا ، يبدأ وزن الطفل في اكتساب الوزن. لذلك ، يجب أن تأكل المزيد من البروتينات: الجبن الصلب ، ولحم البقر ولحم الخنزير قليل الدهن ، والأسماك ، والمكسرات ، والبقوليات ، والجبن القريش.

࿋ التغذية أثناء الحمل في عمر 5 شهور

الشهر الخامس ... ونصف الطريق قد مضى بالفعل. يستمر طفلك في النمو وفي هذه المرحلة يجب أن تستهلك 2000 - 2500 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن تقسم ما تتناوله من طعام إلى 5-6 مرات في اليوم. تناول كميات صغيرة. بعد كل شيء ، ينمو البطن ، وتتقلص الأعضاء الداخلية تحت ضغط الرحم. لتجنب الشعور بالحموضة وعدم الراحة ، يجب تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.

التغذية أثناء الحمل في عمر 6 شهور

خلال هذه الفترة ، يتم وضع رؤية طفلك. لذلك ، في التغذية ، يجب التركيز على فيتامين أ وبيتا كاروتين. يتم امتصاص فيتامين أ بشكل أفضل في وجود الدهون والبروتينات في الطعام ، لذلك لا تنسى الجمع. المصادر الطبيعية لفيتامين أ هي الجزر والبروكلي والبقدونس والمشمش والفلفل الأحمر والأصفر واليقطين والبرسيمون والويبرنوم. استخدمها طازجة.

التغذية أثناء الحمل في عمر 7 شهور

يستمر طفلك في النمو. يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا. يجب أن تكون الأطعمة التي تتناولها غنية بالدهون والبروتينات والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والبوتاسيوم. لا تنس أن الطعام يجب أن يكون كسريًا. ركز على الأطعمة التي تحتوي على الحديد - لحوم البقر ولحم البقر والكبد والقلب والأسماك الدهنية والمكسرات وبذور عباد الشمس.

التغذية أثناء الحمل في عمر 8 شهور

بحلول الشهر الثامن ، يكون طفلك بالفعل كبيرًا بما يكفي. يطور هيكل عظمي ويتم وضع الأسنان. يوصى هذا الشهر باستهلاك كمية كبيرة من الكالسيوم. ركز على منتجات الألبان الحامضة ذات المحتوى المنخفض أو المتوسط ​​من الدهون. في الشهر الثامن من الحمل ، لا تهم الكمية ، بل نوعية الطعام ، أي تشبعه بالفيتامينات والأحماض والمعادن. انتبه لهذا.

تغذية امرأة حامل في آخر 9 أشهر

الشهر التاسع هو آخر مراحل حملك. تريد جميع الأمهات تقريبًا في الأسابيع الماضية شيئًا واحدًا - الولادة بشكل أسرع. هذا هو الشهر الأصعب. لذلك ، كن منتبهاً لجسمك ، وحاول أن تستريح أكثر ولا تسيء تناول الطعام. بدلًا من الحلويات ، تناول موزة أو أضف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي إلى الشاي.

تحلى بالصبر وتذكر - قريبًا سيغفو طفلك دون هموم ، ولكن ليس في معدتك ، ولكن في سريره. لذلك ، استمتعي بمعجزة الطبيعة التي لا تُنسى - حملك!

1. مع اتباع نظام ثابت للرياضة ، يجب ألا تتخلى تمامًا عن النشاط البدني. قم بتبسيط التمارين واستمر في نمط حياتك المعتاد. كلما زاد المصطلح ، استبدل تمارين القوة بتمارين الاسترخاء.
2. إذا لم تكن هناك رياضة في حياتك اليومية ، فإن التمارين الصباحية المنتظمة وبعض التمارين البسيطة للحفاظ على التناغم وتقوية العضلات والاسترخاء ستكون كافية.
3. يجب استبدال القفز بعناصر أكثر هدوءًا.
4. نرحب بحصص السباحة أو اليوجا أو الرقص للحوامل.
5. يجب تأجيل أخذ حمام ساخن حتى ولادة الطفل. لكن يُسمح بالحمام الدافئ والدش وحتى الحمام. فيما يتعلق بالحمام ، فإن السؤال معقد نوعًا ما ، فهو يتطلب إذنًا طبيًا ودرجات حرارة معتدلة.
6. تأكد من تضمين المشي في الشارع أو الحديقة أو الغابة في جدولك الزمني.

ما هي مخاطر الوزن الزائد للمرأة الحامل

المرأة الحامل التي تعاني من زيادة الوزن و / أو زيادة الوزن في البداية معرضة بشكل متزايد لخطر الإصابة بما يلي:

• تطور التسمم المتأخر (أولاً وقبل كل شيء ، زيادة في ضغط الدم ، والتورم ممكن ، وظهور البروتين في البول ، بينما يتعطل عمل العديد من أجهزة وأنظمة الأم الحامل) ، الشيخوخة المبكرة للمشيمة ؛
• حدوث نقص الأكسجة (نقص الأكسجين) للجنين ؛
• ولادة جنين كبير
• حدوث ضعف في نشاط المخاض ، في كثير من الأحيان يتم ملاحظة الحمل المطول.