كيفية إخراج أفكار المرض من رأسك. كيف تتخلص من الأفكار السيئة والسلبية؟ من السهل جدًا إثبات زيف الأفكار السلبية.
يمكن أن تجعلك الأفكار غير المرغوب فيها تشعر بالقلق أو الاكتئاب. سوف يسلبون قدرتك على الاستمتاع بالحياة.
ستساعدك التقنية المعروفة باسم توقف عن التفكير في تجنب الأفكار غير المرغوب فيها.
النقاط الرئيسية
الطريقة التي تفكر بها يمكن أن تؤثر على شعورك. سيساعدك تغيير طريقة تفكيرك على الشعور بالتحسن.
تغيير العقلية عملية تستغرق وقتًا طويلاً. يجب أن تعمل على نفسك كل يوم. بعد فترة زمنية معينة ، ستتمكن من التخلص من الأفكار غير المرغوب فيها بمجرد ظهورها.
يحتاج بعض الأشخاص إلى مساعدة الطبيب لإتقان تقنية إيقاف الأفكار غير المرغوب فيها. تحدث إلى طبيبك أو معالجك إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة.
إنها طريقة للتخلص من الأفكار غير المرغوب فيها. قد تعيش مع الأفكار التي تجعلك تشعر بالقلق أو الحزن أو تشعر بالسوء تجاه نفسك أو تكون مهووسًا بها. أظهرت الأبحاث أن أسلوب التوقف عن التفكير فعال بالفعل. يساعد الشخص على تغيير طريقة التفكير. خلال هذه التقنية ، ينصب التركيز على الأفكار غير المرغوب فيها واستئصالها بشكل أكبر.
إذا كنت تعمل باستمرار على نفسك ، فمع مرور الوقت ، ستكون الأفكار غير المرغوب فيها في الحياة أقل بكثير. بمرور الوقت ، سيكون من الأسهل عليك تجاهل الفكر السلبي وإلا فلن يظهر على الإطلاق. في بعض الحالات ، قد يكون مثل هذا التفكير عبارة عن إثارة مفرطة ، على سبيل المثال ، القلق بشأن صحتك أو صحة أحبائك. أو أنك تفكر باستمرار وتفكر في درجة سيئة في المدرسة أو تعليق سلبي من رئيسك في العمل. ستساعدك تقنية التوقف عن التفكير على إيقاف هذه الأفكار.
يمكنك ممارسة هذه التقنية بمفردك أو في موعد مع الطبيب أو المعالج النفسي.
لماذا من الضروري تعلم تقنية إيقاف الأفكار؟
أثبتت الأبحاث أنه من خلال تغيير طريقة تفكيرك ، فإنك تغير حالتك المزاجية. من السهل جدًا تعلم تقنية إيقاف الأفكار غير المرغوب فيها وستساعد حقًا في تحسين حالتك المزاجية. تؤدي الأفكار السلبية إلى متلازمة القلق والاكتئاب. تؤثر على نومك. وتؤثر على القدرة على العمل والاستمتاع بالحياة.
تقنية التوقف عن التفكير فعالة أيضًا في علاج القلق أو الاكتئاب الموجود مسبقًا. هذه طريقة واحدة للقيام بدور نشط في مسار العلاج. وهكذا ستتعلم كيف تتوقف عن تلك الأفكار التي تسبب لك حالة من القلق والاكتئاب.
يمكنك تعلم هذه التقنية من أي طبيب نفساني وسوف تساعدك في المستقبل في كل من الحياة والعمل. من السهل التعلم ، لكن الأمر يستغرق بعض الوقت لإتقانه بالكامل.
في بعض الحالات ، يحتاج المريض إلى مزيد من المساعدة الاحترافية لتعلم كيفية إيقاف الأفكار غير المرغوب فيها. إذا لم تتمكن من إدارة أفكارك بمفردك باستخدام هذه التقنية ، فاطلب المساعدة من طبيب متخصص.
كيف توقف الأفكار غير المرغوب فيها؟
لإيقاف فكرة غير مرغوب فيها ، تحتاج إلى التركيز على الفكر السلبي وتعلم أن تقول "توقف" لنفسك لتتوقف عن التفكير في الأمر. في الأيام الأولى سيكون عليك أن تصرخ "توقف" لنفسك ، وبمرور الوقت ستتمكن من قول هذه الكلمة في ذهنك ، مما يمنحك الفرصة لاستخدام هذه التقنية في أي مكان وفي أي وقت.
نصيحة: من أين تبدأ:
اكتب أفكارك السلبية. هذه هي الأفكار التي تشتت انتباهك عن الأنشطة اليومية وتثير مشاعر القلق. قد ترغب في التخلص من هذه الأفكار ، لكنها تستمر في الظهور مرارًا وتكرارًا. اكتب هذه الأفكار بترتيب سلبيتها ، من الأكثر سلبية إلى الأقل سلبية. ابدأ في ممارسة أسلوب التوقف عن التفكير من نهاية هذه القائمة. فيما يلي مثال على مثل هذه القائمة ، بدءًا من أكثر الأفكار سلبية:
أخشى دائمًا أن يحدث لطفلي شيئًا فظيعًا ، حتى لو أصيب بنزلة برد.
أعلم أن زوجي أو زوجي سوف يُطرد من العمل قريبًا.
أنا قلق حقًا بشأن العرض التقديمي في العمل ، هذا كل ما يمكنني التفكير فيه.
تخيل هذا الفكر.اجلس أو استلق في مكان منعزل (حتى تتمكن من الصراخ "توقف" ولا تقلق بشأن قدرة شخص ما على سماعك). اغلق عينيك. تخيل موقفًا قد تنشأ فيه مثل هذه الفكرة. ثم اسمح لنفسك بالتركيز على هذا الفكر.
توقف عن هذا الفكر.الخوف المفاجئ طريقة جيدة لمقاطعة فكرة غير مرغوب فيها. جرب إحدى الطرق التالية عمليًا:
اضبط منبهًا أو مؤقتًا لمدة 3 دقائق. ثم ركز على التفكير السلبي. عندما يرن المنبه ، صرخ بصوت عال "توقف!" إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الاستيقاظ في هذا الوقت. بعض الناس يطقطقون أصابعهم أو يصفقون بأيديهم أثناء القيام بذلك. مثل هذه الأفعال وكلمة "توقف" هي مفتاح إيقاف الأفكار غير المرغوب فيها. امسح عقلك وحاول ألا تفكر لمدة 30 ثانية. إذا ظهر الفكر السلبي مرة أخرى خلال هذا الوقت ، فصرخ "توقف" مرة أخرى.
بدلاً من المنبه ، يمكنك استخدام تسجيل لصوتك تصرخ فيه "توقف" على فترات من 3 دقائق ودقيقتين ودقيقة واحدة. ابدأ التمرين. ركز على الفكر السلبي ، وبمجرد أن تسمع صوتك يهتف بكلمة "توقف" ، توقف عن التفكير في الأمر. سماع صوتك يخبرك بالتوقف سيقوي التزامك تجاه نفسك.
تدرب على الخطوات من واحد إلى ثلاثة حتى تختفي الفكرة عندما تقول الأمر. بعد ذلك ، قم بإجراء التمرين بالكامل مرة أخرى ، ولكن نطق كلمة "Stop" بصوت عادي.
بمجرد أن تتعود على إيقاف فكرة بصوت طبيعي ، حاول أن تهمس. بمرور الوقت ، ستتعلم أن تتخيل ببساطة أنك تصرخ "توقف" لنفسك وبعد ذلك ستتمكن من طرد الأفكار غير المرغوب فيها من نفسك في أي مكان وفي أي وقت.
أنت الآن جاهز للانتقال إلى الفكرة التالية التي تزعجك ، وبدء التمرين من البداية.
هناك لحظات في حياتنا لا يمنحنا فيها شيء ما الراحة. حتى عندما نكون في عطلة ممتعة مع أصدقائنا أو في نزهة ، محاطين بالأحباء والأحباء ، فإن بعض الدودة السيئة تشحذ أفكارنا ولا تسمح لنا بالاسترخاء.
فكرة مزعجة ومزعجة- بداية الخوف من المستقبل. بالطبع ، لا تُمنح راحة البال المطلقة لأي شخص مثل هذا ، ولكن إذا كنت تعرف طبيعة القلق ، ومن أين يأتي وما يؤثر عليه ، فسيكون من الواضح كيفية التخلص منه.
من أين تأتي الأفكار السيئة؟
في الوقت الحالي ، يسأل الناس أنفسهم بشكل متزايد السؤال - كيف تتخلص من الأفكار السيئة؟ كيف تتخلص من السلبية و؟ يبدو أن كل شيء على ما يرام ، ولكن من مكان ما يتبادر إلى الذهن فكرة تطاردنا. إنه يعيش في الدماغ ، وينمو بشكل غير محسوس إلى حجم الخوف. أود أن أسلط الضوء على عدة مصادر رئيسية تستمد منها كل الأفكار السيئة التي تعيش في رؤوسنا القوة:
- التناقضات في داخلنا.عادة ، عندما لا نكون متأكدين من أي من أفعالنا ونبدأ في الشك ، نشك في قضمنا. تثير هذه الشكوك أفكارًا حول ما سيحدث إذا اتخذنا هذا الخيار أو ذاك. بعد ذلك ، نبدأ في وضع المسارات على الرفوف لتطوير الوضع في جميع الحالات. بالطبع ، تصبح المشاكل والعقبات على كل طريق مرئية. أي واحد تختار؟ ما زلنا نشك في كل الإيجابيات والسلبيات. إن الخوف من اتخاذ خطوة خاطئة هو الذي يثير شكوكًا مقلقة فينا.
للتخلص من هذا ، يجب أن نفهم أنه لا يمكننا بأي حال من الأحوال أن نؤمن أنفسنا ضد الأخطاء. يمكن العثور على سلبيات في أي تطور للوضع. لكن عليك أن تزن كل شيء وتختار الخيار الأفضل. للتخفيف من قلقك ، يجب أن تتذكر دائمًا ، أيًا كان الخيار الذي تختاره ، فإن هذا القرار مؤقت في حياتك.
سوف يمر بعض الوقت وستفقد مشكلتك أهميتها.
- الذنبمصدر قوي للغاية للأفكار غير السارة التي ليس من السهل التخلص منها. إذا وصلنا مرة إلى موقف غير سار وما زلنا نشعر بالحرج ، تذكر هذا ، فإن جزءًا من حياتنا هو أسير الماضي. من الجيد أن تتمكن من تصحيح الموقف ، ولكن غالبًا ما تضيع الفرصة ، ولا يسعنا إلا أن نأسف لما فعلناه ، ونعود إليه مرارًا وتكرارًا.
نصيحة واحدة- فقط خذها وأخرجها من رأسك. ومع ذلك ، لا يمكن عمل المزيد.
- الشعور بالعجزيخلق الغضب والخوف فينا. عندما يكون هناك موقف لا يمكننا التأثير فيه أو منعه ، لا يسعنا إلا أن ننتظر ونأمل في الأفضل. وبينما ننتظر ، ينتشر القلق علينا أكثر فأكثر. لا شيء يمكن القيام به هنا.
ربما يكون هناك قول مأثور في مثل هذه اللحظات من الحياة: "إذا لم تتمكن من تغيير الموقف ، فغير موقفك تجاهه". في الواقع ، سيكون من الأفضل بكثير قبول ومراقبة المزيد من التطورات من الخارج.
إنه أمر جيد جدًا عندما يكون هناك نشاط يمكنك توجيه انتباهك إليه.
لماذا تحتاج للتخلص من الأفكار السيئة
الأفكار القلقة مثل ثعبان يسخن على صدره. نحافظ باستمرار على تجاربنا في رؤوسنا ، ولا ننسىها أبدًا. Holya والاعتزاز ، نعززهم بتخمينات ومخاوف جديدة. وفي الوقت نفسه ، فإنهم يوجهون ضربة ساحقة لنفسيتنا وصحتنا بشكل عام. بعد كل شيء ، لقد ثبت منذ فترة طويلة أن جميع الأمراض - على الأقل معظمها - يبدأ، شكرا ل أعصاب محطمة. لكن هذا ليس كل شيء ، فهناك عدد من المشاكل التي تثير أفكارنا:
- إنهم يعوقوننا حقًا عن فعل الشيء الصحيح.يبدو أنك في الأسر ... أسي للأفكار ، وليس خطط وإجراءات محددة.
- يمكن أن تتحقق الأفكار.لاحظنا جميعًا أننا كثيرًا ما نحصل على ما نطلبه. بتعبير أدق ، ما نخاف منه. يقول كل كتاب مدرسي عن الممارسات الروحية أنك تحتاج أولاً وقبل كل شيء إلى تصفية ذهنك.
- الأفكار القلقة مثل الشظايا في الرأس.في البداية ، لا يتدخلون كثيرًا ، إنهم يذكرون أنفسهم فقط بأجراس الإنذار. لكن من المستحيل أن تعيش هكذا ، خاصة وأن هذه الأفكار تزداد قوة بمرور الوقت.
- يمكن أن يكونوا متطفلين للغاية.في بعض الأحيان تكون مساعدة علماء النفس مطلوبة. ومع ذلك ، فمن غير المرجح أن يتمكن حتى أفضل طبيب من الوصول إلى حقيقة كل الدوافع الحقيقية للقلق في رأسك. لذلك ، سيتعين عليك اكتشاف ذلك بنفسك وتدمير مخاوفك.
- الأفكار القلقة في حالة الإهمال تؤدي إلى المرض.يبدو لنا دائمًا أن مرضى "مستشفيات الأمراض النفسية" هم جميعًا مثل نابليون واحد أو مجانين. ولكن هذا ليس هو الحال. وصل جزء كبير جدًا من الأشخاص في مستوصفات الأمراض العصبية والنفسية إلى هناك على وجه التحديد بسبب الاضطرابات التي بدأت ببساطة بأفكار مزعجة.
اكتشف ودمر كل أفكارك السيئة
اجلس وفكر فيما يزعجك.غالبًا ما تأتي إلينا الأفكار السيئة كثيرًا ، لذا فإن تذكرها ليس بالأمر الصعب:
- اكتب كل هذه الأفكار على الورق.
- فكر الآن في كيفية حماية نفسك. لكي لا تقوم بعمل إضافي ، قسّم كل مخاوفك إلى خيالية وحقيقية.
على سبيل المثال ، الفكرة المزعجة بأنك تخاف من الطريق التي يعبرها طفلك حقيقية للغاية. أو تلاحظ أنه في كل مرة تغادر منزلك ، تقلق ولا تتذكر ما إذا كنت قد أوقفت المكواة أم لا. وعندما عدت إلى المنزل ، اكتشفت عدة مرات أنه لا يزال يعمل.
- اكتب كل شيء بجانب كل عنصر. ما الذي تستطيع القيام بهلتجنب هذا الموقف.
على سبيل المثال ، عند مغادرة المنزل ، تحقق جيدًا من إيقاف تشغيل جميع الأجهزة.
- استرح بالكامل.علماء النفس على حق عندما يقولون إن الراحة الجيدة فقط هي التي تسمح لنا بالكشف عن نقاط قوتنا بالكامل.
بهذه الطريقة فقط ، في حالة البهجة والمزاج الجيد ، يمكننا حل مشاكلنا وتبديد القلق.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المضادة للاكتئاب.لا تستهينوا بدورهم في هذا النضال.
ودع قطعة من الشوكولاتة أو موزة تبدو كسلاح ضعيف بالنسبة لك في محاربة الأفكار السيئة ، في الواقع ، إنهم يفرحون لك جيدًا. كما تشمل مضادات الاكتئاب الخضراوات والفواكه والبندق والزبيب وأسماك البحر والكرفس.
- إذا لم يتركك الاستياء وظهرت الأفكار الانتقامية في رأسك ، فكر في الأمر ، فربما حان الوقت أخيرًا اغفر للجاني. سامح حقًا ، من صميم قلبك ، ولا تقنع نفسك بهذا فقط. من الصعب جدًا التخلص من هذه المشاعر ، فأنت تتصفح باستمرار الحوار في رأسك. تعتقد أنك ستخبر الجاني إذا كان أمامك الآن. بعد ذلك ، تشعر دائمًا بالإرهاق ، وينخفض مزاجك.
السبيل الوحيد للخروج - بمجرد أن تبدأ في إدراك مثل هذه الأفكار ، انتقل على الفور إلى شيء آخر. امنع نفسك حتى من التفكير في الأمر.
- إذا كنت قد كتبت بالفعل كل ما يقلقك على الورق ، فقم بإجراء تجربة صغيرة واحدة. أكتب ماذا ما الذي يقلقكعلى قطعة من الورق. قم بإخفاء هذه الورقة لمدة أسبوع أو أسبوعين ، ثم أخرجها وأعد قراءتها. لاحظ ما الذي تغير وسترى أن بعض المشاكل قد تم التخلي عنها بالفعل.
أنصحك بالتفكير مليًا في ما هو ممكن ، معظم القلقبعد كل شيء بعيد المنالوفقط عبثا يسمم حياتك.
- لا تجمع السلبية داخل نفسك ، رشهاله في الخارج. قد يكون من المفيد جدًا أن تضرب الطاولة بقبضة اليد أو الصراخ أو البكاء ، مما يخيف جميع أفراد الأسرة.
لا بأس ، سوف يبقون على قيد الحياة ، وسيكون ذلك مفيدًا جدًا لك ، لأن الدموع لا تخفف التوتر فحسب ، بل لها أيضًا خاصية مسكنة طفيفة.
- لا تدير الأفكار السيئة.من الأفضل تذكر نقاط قوتك وإنجازاتك ، لحظات مضحكة وجيدة من الحياة. لا تفكر حتى في الشعور بالأسف على نفسك أثناء الاستلقاء على الأريكة - فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. أفضل بكثير إذا كنت تستطيع إجبار نفسك وتخصيص وقت لممارسة الرياضة أو المشي الخفيف أو لقاء الأصدقاء.
ابحث عن المشاعر الإيجابية في كل شيء وسيترك القلق أفكارك إلى الأبد.
- نسيان الماضيلا يمكنك إصلاحه. ثم ما الهدف من تذكر ذلك ، حاول أن تعيش لهذا اليوم. اجعله يصبح لطيف ومبهج.بعد كل شيء ، سيتحول غدًا إلى الماضي ، لكنك الآن ستفكر فيه بابتسامة. لا تنتظر المتاعب والحيل القذرة في المستقبل ، عش اليوم.
- أفضل طريقة لإلهاء الأفكار السيئة ، عندما تساعد شخصًا آخر. بهذا أنت تساعد نفسك ، لأنه إذا كنت قادرًا على مساعدة الآخرين ، فإنك ستبذل لنفسك قوة أكبر بعشر مرات.
حتى لا تتدخل الأفكار السيئة في رأسك في الحياة ، فأنت بحاجة إلى الانخراط في التأمل. من الضروري دائمًا فهم أصول القلق ، وقبول الواقع كما هو ، ولكن محاولة تصحيحه بجدية. بالطبع ، هذا يتطلب مهارات معينة وهو ليس بالأمر السهل على الإطلاق. لكن يجب أن تحاول بالتأكيد ، خاصة وأنك ، بعد أن حطمت مشكلة واحدة إلى قطع صغيرة ، ستفهم بسرعة كيفية التخلص من العديد من المشكلات الأخرى.
صفحات أخرى من موقعنا
فيديو: كيف تتخلص من الأفكار السلبية
انتبهوا اليوم فقط!
في المنتديات الدينية لمختلف الطوائف ، يمكنك أن تجد مناقشة ساخنة لموضوع مشابه واحد - "كيف تتخلص من الهوس والأفكار السيئة؟ ".
كما أن طرق التخلص من تحريض النجس تقدم بنفس الطريقة: قراءة الصلوات ، وقوة الإيمان ، والصوم. يحاول المؤمنون بجد تنفيذ أوامر معلميهم الدينيين ، وتساعد النصائح الكثيرين ، لكن البعض لا يزال يفشل في التغلب على اضطرابهم العقلي.
فيما يلي مقتطفات من المواقع:
أثناء قراءة نماز ، تأتي كل أنواع الأفكار باستمرار في رأسي ، أحاول التركيز ، لكن اليقظة لا تدوم أكثر من 15 ثانية ، ماذا تنصحني أن أفعل؟
لفترة طويلة كنت أشعر بالعذاب من الشعور بأن الشيطان في رأسي يهمس باستمرار بكل أنواع الكلمات الفاحشة! على سبيل المثال ، بمجرد أن أفكر في الله ، وعلى الفور تضاف إلى هذا الكلمات الحقيرة! أؤدي نماز و ذكر كل يوم! ومع ذلك ، فإن هذا الهمس لا يريح ، بينما رأسي يؤلمني كثيرًا!
فكان رد الداعية المسلم:
عندما تخطر ببالك أفكار سيئة أثناء الصلاة ، قل: "عوز بالله مناش-شيتانير-راجم" ، ثم ابصق على كتفك الأيسر واستمر في الصلاة. وروي أنه ذات مرة قال عثمان بن أبو كما قال: يا رسول الله إن الشيطان يمنعني من الصلاة وقراءة القرآن يربكني. فقال له رسول الله ـ صلى الله عليه وسلم ـ: "هذا شيطان اسمه خنزاب ، وإن أحسست بحضوره ، فانتقل إلى الله بالدعاء منه ، وبصق على اليسار ثلاث مرات". وفعل ذلك وأزال الله عنه هذا الشيطان. (وهذا الحديث نقله مسلم).
الآن دعونا نرى ما يجب أن يقوله العلم عن هذا. لذلك ، على سبيل المثال ، يعطي الطب مثل هذا التعريف للأفكار الوسواسية (الهواجس) - هذا هو التكرار المستمر للأفكار والأفكار والميول غير المرغوب فيها ، والتي غالبًا ما تكون مؤلمة ، والتي لا يمكن التخلص منها بجهد الإرادة. هناك دائما شعور عنفهم. يدرك المريض أن الأفكار الوسواسية تنشأ من نفسه (على عكس المريض المصاب بالفصام ، الذي هو متأكد من أن شخصًا ما يتحكم في أفكاره). محتوى الأفكار الوسواسية مرفوض من المريض أو لا معنى له فيحاول محاربتها. عادة ما تتعلق الأفكار الوسواسية بمجالات الحياة المترابطة التالية: 1) الأخلاق والدين. 2) العدوان. 3) التلوث والعدوى. 4) الصحة والمرض. 5) الدقة والسعي لتحقيق التناظر. تستمر هذه الهواجس بخوف وقلق ملحوظين.
الأفكار التجديفية هي أفكار هوسية ، وساخرة ، ومهينة حول بعض الأشخاص ، والشخصيات الدينية ، والأشخاص الآخرين ، الذين يعاملهم المريض بالفعل باحترام كبير. على سبيل المثال ، أثناء خدمة الكنيسة ، لدى الشخص المتدين بشدة رغبة لا تُقاوم في إهانة الله أو الملائكة. أو أثناء اجتماع الطلاب الجدد مع رئيس المعهد ، لدى أحد الطلاب رغبة لا تُقاوم في الصراخ بأن رئيس الجامعة أحمق. ومع ذلك ، يجب التأكيد على أن الأفكار التجديفية ، مثل كل الهواجس المتناقضة ، لا تتحقق أبدًا.
يمكن أن يكون أحد مظاهر اضطرابات الوسواس القهري الكراهية المفاجئة للأحباء - الزوج ، والآباء ، وما إلى ذلك.
لذا ، ماذا تفعل إذا وجدت أعراض اضطراب الوسواس القهري في نفسك.
عليك أولاً أن تفهم أن أي مخاوف وأفكار مهووسة سيئة تنشأ بسبب التوتر الداخلي المتزايد لفترات طويلة ، وانقسام الشخصية ، والعدوانية الخفية والتهيج ، وبالنسبة للبعض بسبب ... الشباب ، أو بالأحرى الهرمونات.
"رادار" المخاطر - المخاوف مضاءة باستمرار في بعض "الحساسين" - الأشخاص الذين يعانون من فرط الحساسية أو الشباب الذين يعانون من زيادة النشاط الهرموني. قد يعاني بعض الأشخاص منذ الولادة من زيادة القلق والحساسية للمخاوف.
بمجرد تشغيل "رادار" الأخطار هذا ، يبدأ الشخص برسم كل أنواع الصور المجنونة في مخيلته ويخاف منها. يختتم نفسه حتى تحدث نوبة هلع.
أكرر ، في مثل هذه اللحظة ، تبدأ الأفكار المتهورة تمامًا في ذهن الشخص ، وهناك خوف من الجنون ، وبعض التخيلات المخيفة والمخاوف من أن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث. الآن ، هذا مجرد خوف غير عقلاني يتحدى المنطق. أثناء نوبة الهلع ، لا تخضع حركة الأفكار تقريبًا للحس السليم والمنطق ، لذلك يكاد يكون من المستحيل تبسيط تدفق الأفكار المجنونة في هذه اللحظة. هدفهم هو التسبب في مزيد من الخوف.
إذا حدث الذعر لسبب هرموني ، فعندئذ حتى في وضع آمن تمامًا ، حيث لا يوجد أي تهديد ، ستتخيل الهرمونات مواقف مجنونة من أجل إثارة هزة عصبية. والخوف ، إذا ظهر ، يتسبب تلقائيًا في مخاوف جديدة في العقل ، وصور مختلفة غير سارة.
الجزء المظلم من نفسيتنا ، العقل الباطن ، يتشكل باستمرار في الخيال من كل أنواع الصور ، حتى أكثر الصور اللاأخلاقية. وهذا يخيفنا. وعبثا ، لا يجب أن تخاف من هذا. لأن سبب هذه الأفكار الشيطانية ليس جوهرك الخاطئ ، بل العوامل المبتذلة التالية (التي يمكن تصحيحها وتساعد نفسيتك بشكل جذري على التغلب على الأفكار والمخاوف الشريرة ، إن شاء الله):
نظام غذائي خاطئ وغير متوازن وقهوة وشاي قوي وحتى حلويات.
يمكن للكبد المريض أن يهز النفس بسبب كثرة "هرمونات القلق".
- "الصدمة النفسية" في الطفولة ، والتي لا تتذكرها حتى ، يمكن أن تسبب حالات من الهوس ؛
الضغط داخل الجمجمة؛
التوتر الداخلي المطول ، أخذ كل شيء على محمل الجد ، التنقيب المستمر عن الذات وعدم الرضا عن النفس ، عدم الرضا ، الرغبات المكبوتة ، الإرهاق العصبي.
الآن بعد أن فهمت سبب مخاوفك ، تخلص من الشعور الزائف بالذنب ، وتذكر أن الأفكار السيئة التي تطرأ في ذهنك لا تهمك ولا تخص روحانيتك. هذا مجرد نتاج جسم غير صحي ويمكن التعامل مع هذه المشكلة!
الآن عن الأفكار السلبية أثناء الصلاة. تذكر ، حيثما يذهب الفكر ، تذهب الطاقة. حيث توجد الطاقة يوجد الدم. لا تغذي أفكارك الشيطانية ، وتغذيها بطاقتك ، ولا تحاول طرد الأفكار ، ولا تحاربها ، بل على العكس ، جذرها لفترة طويلة في عقلك الباطن. للأفكار المتطفلة ميزة واحدة: كلما قاومتها ، زادت قوتها التي تهاجمها.
في علم النفس توصف ظاهرة "القرد الأبيض" مما يثبت صعوبة التعامل مع المؤثرات الخارجية داخل العقل. جوهر هذه الظاهرة هو: عندما يقول شخص لآخر: "لا تفكر في القرد الأبيض" ، يبدأ التفكير في القرد الأبيض. يؤدي النضال النشط مع الأفكار الوسواسية أيضًا إلى هذه النتيجة. كلما أخبرت نفسك أنه يمكنك القيام بذلك ، قل ما يمكنك القيام به.
مهما كانت الأفكار والعواطف المجنونة التي تظهر ، دعهم يأتون ويذهبون كما لو كانوا موجات في المحيط. مهما كان رأيك ، دع الفكرة تأتي وتذهب دون أي توتر.
لا تتشبث بفكرة ، ولا تعززها ، ولا تنغمس فيها. لا تتمسك بفكرة ولا تحاول تعزيزها.
لا تتبع الأفكار ولا تدعوهم.
كن مثل المحيط ، تنظر إلى أمواجه ، أو مثل السماء ، تتأمل السحب العائمة.
سترى قريبًا أن الأفكار مثل الريح ، تأتي وتذهب. السر لا يكمن في "التفكير" في الأفكار ، ولكن السماح لها بالتدفق في عقلك بينما يكون خاليًا من تأثيرها. لا تدخل في جدال بأفكار تدخلية. إذا ظهرت ، فحاول تحويل انتباهك ، ولا تجري حوارات داخلية معهم!
علاوة على ذلك ، إذا أمكن ، ابدأ الركض لمسافة 200-300 متر في الصباح. الركض في الصباح سيخفف الضغط الزائد عن النفس. يمكن استبدال الركض بأي رياضة جمباز ، أي رياضة. تساعد التربية البدنية فقط في تخفيف التهيج والشوق.
أن يستمر إن شاء الله
جولناز مياساروفا
لا يوجد شيء في العالم أكثر إثارة للاهتمام من وعينا ، أو بالأحرى جزء اللاوعي. في بعض الأحيان تولد إجابات الأسئلة المعقدة في رؤوسنا بشكل غير متوقع تمامًا ، وتظهر الأفكار الأكثر إثارة للاهتمام من اللون الأزرق بطريقة غير مفهومة! ولكن هناك أوقات يتعب فيها "الطرف" غير المرئي في رؤوسنا ، ثم يحل القلق والشك والأفكار السيئة محل الموقف الإيجابي والبراعة والإبداع. يمكن أن يحدث هذا حتى في الوقت الذي يبدو فيه أن الشخص سعيد تمامًا وراضٍ عن حياته. دعنا نحاول معرفة ما إذا كان من الممكن منع الأفكار السيئة من غزو حياتنا اليومية واستعادة مزاجنا الجيد السابق.
بادئ ذي بدء ، تذكر كيف يبدأ علاج الأمراض الجسدية؟ بشكل صحيح ، قبل وصف الدواء ، يحدد الطبيب العوامل التي ظهر بسببها المرض. سيؤكد أي اختصاصي أن القضاء على سبب المرض هو المفتاح لنجاح علاجه. نفس الشيء مع المشاكل ذات الطبيعة العقلية: من أجل التخلص من القلق والشك ، حاول أن تعرف ما الذي سبق ظهور هذه المشاعر القلقة؟
أسباب الأفكار السيئة.إنقاذ رجل يغرق هو عمله الخاص. اليوم هذا البيان صحيح لكل واحد منا. ربما لا تلاحظ أننا نغرق ... في التدفق الهائج لمجال المعلومات ، الذي أصبح منذ فترة طويلة أساسًا متينًا للمجتمع الحديث. يمكن مقارنة الدماغ البشري بإسفنجة مسامية كبيرة تمتص الماء النظيف والقذر بنفس المعدل.
لذلك وجدنا خيطًا ، يمكنك البدء في كشف مجموعة كبيرة من الكوابيس والأرق والخوف من الأفكار المجهولة والسيئة التي تجعل رأسنا "ثقيلًا" في الصباح. الآن فكر مليًا وأجب على نفسك السؤال ، هل أنت مضطهد بسبب التناقضات الداخلية أو الذنب لشيء ما؟ على سبيل المثال ، لقد اتخذت قرارًا مهمًا ، والآن أنت تشك في صحة تصرفك ، وتصرفت بطريقة معينة فيما يتعلق بشخص آخر ، والآن تلوم نفسك على مثل هذا السلوك. يكمن ظهور الأفكار السيئة في ما يسمى بالصراع الشخصي ، عندما نقوم ، أثناء حل مشكلة ما ، بإشباعها بمعنى شخصي عميق بحيث لا يمكننا إلهائنا عنها لفترة طويلة ، ناهيك عن إخراجها من رؤوسنا. .
شيء آخر هو عندما تتغلب عليك الأفكار السيئة لفترة طويلة. هناك سبب للتفكير في الإرهاق الأخلاقي - حالة تؤدي إلى اللامبالاة في حياتنا ، واللامبالاة ، والشعور بالقلق من أن المحنة على وشك الحدوث. الموقف السلبي المطول يشكل خطورة على عواقبه. على أساسه ، تظهر العديد من أنواع الرهاب غير المعقولة والاضطرابات الاكتئابية وحتى الأفكار الوسواسية حول الانتحار. عندما لا تستطيع أن تنبض بالحياة إما من خلال التسوق المحبوب أو هوايتك المفضلة ، اجمع بقية قوتك في قبضة يدك ، واستيقظ وابدأ في التصرف بشكل حاسم!
كيف تطرد الأفكار السيئة.المعالج الخاص بي. حاولت أن أجمع لك قائمة بأساليب أكثر اكتمالاً للتعامل مع الأفكار السلبية. قم بتطبيق كل خيار من الخيارات المقترحة ، وستجد بالتأكيد المفتاح لمزاجك الجيد!
قلل من تدفق المعلومات التي عادة ما تمر بها من خلال نفسك كل يوم. توقف عن مشاهدة التلفاز والتسكع على الشبكات الاجتماعية. إذا كنت لا تستطيع تخيل حياتك بدون هذه الأنشطة ، فخصص 1-2 وقت شخصي يوميًا لمشاهدة البرامج الإخبارية والصفحات المختلفة على الإنترنت. تجنب الحديث الفارغ عن "أن كل شيء سيء" وكيف أن كل شيء متعب.
ارسم ورقة دفتر ملاحظات في عمودين.في البداية ، اكتب ما تخاف منه ، وما يقلقك ، وما لا تحبه. في الثانية ، نفس الشيء ، فقط بقيمة موجبة. على سبيل المثال ، لنفترض أنك قلق بشأن تقرير سنوي يجب تقديمه في الوقت المناسب. في العمود الثاني ، ضع العبارة التي تفيد بإكمال مهامك دائمًا في الوقت المحدد. إذا كنت تخشى النوم الزائد في العمل ، فقم بتحييد هذا الخوف من خلال التأكيد على أنك تستيقظ بسهولة وبسرعة على المنبه. هدفك هو إجبار نفسك على التفكير في اتجاه إيجابي.
للتخلص من الأفكار السيئة ، كما يقول البعض ، يكفي مجرد حرقها.انقل إلى ورقة مخاوفك ومخاوفك التي لا خلاص منها حتى في الليل. اكتب بالضبط ما تخاف منه. ركز على ما هو مكتوب ، ثم أشعل النار في الورقة. تخيل كيف "تلتهم" النيران كل الأشياء السيئة التي عذبتك لفترة طويلة. يمكن تكرار الإجراء لعدد غير محدود من المرات حتى تتعلم التركيز على المشكلة ، ثم اتركها.
الآن سنصنع فيلًا من الذبابة.القدرة على الضحك على نفسك هي أفضل جودة لتحسين الشخصية. فكر فيما يزعجك بطريقة غير طبيعية بالنسبة لك: لا تفزع من التفكير في العواقب ، ولكن حاول ... أن تضحك على المشكلة. أكملها عقليًا بالعديد من التفاصيل التي ستجعلها ببساطة سخيفة ومضحكة! هل تخشى أن تتأخر عن العمل حتى لا يجلب لك غضب الإدارة على رأسك؟ تخيل كيف يتحول وجه رئيسك إلى اللون الأرجواني ، وكيف ينتفخ من الغضب مثل البالون ، والبخار يخرج من أذنيه مثل شخصية كرتونية. بالطبع ، لن يؤمن التدريب ضد أي تأخير حقيقي ، لكنه بالتأكيد سيرفع مزاجك.
إن الخصم الرئيسي للشك والقلق هو الثقة بالنفس والثقة بالنفس.يجب أن تشعر بأنك سيد حياتك بكل الوسائل. للقيام بذلك ، ضع أهدافًا قصيرة المدى ومهامًا بسيطة يوميًا. تأكد من مدح نفسك لفعلها. عندما تشعر أن كل شيء تحت السيطرة ، فإن الخوف من عدم القدرة على التعامل مع شيء ما سوف ينحسر.
تعلم أن ترتاح بشكل صحيح.الراحة لا تعني النقر بلا هدف على جهاز التحكم عن بعد في التلفزيون ، بل هي فرصة للاسترخاء لمنح جسمك الفرصة لتجميع الطاقة الإيجابية. أتقن أسلوب التأمل أو غالبًا ما تذهب إلى حيث تتنفس وتفكر بسهولة - إلى الغابة ، إلى المنتزه ، إلى النادي الرياضي. لا تضحي أبدًا بساعات النوم الثمينة من أجل فيلم ممتع أو مهمة ليس لديك وقت لإكمالها. فقط الشخص الذي يتمتع بالراحة الكاملة والراحة هو القادر على توليد المشاعر الإيجابية والأفكار الجيدة.
وعينا منسوج من مجموعة متنوعة من الأفكار: قزحي الألوان والكآبة ، والسلبية والسعادة.أي وعاء من هذه المقاييس سوف يفوق ، ثم يأتي في حياتك. لقد لوحظ منذ فترة طويلة أنه إذا تم زرع بعض الأفكار بقوة في الرأس ، فإن الشخص لا شعوريًا يركز ويجهز جميع موارده الداخلية لتنفيذه. بمعنى آخر ، يعطينا الكون بالضبط ما نطلبه منه! أحط نفسك بأشخاص لطيفين ، بعد التحدث مع من لا تريد خلع نظارتك ذات اللون الوردي ، اقرأ كتبًا جيدة بنهاية سعيدة ، وشاهد أفلامك المفضلة. الرسم الإيجابي من الخارج ، سوف تتعلم قريبًا كيفية إنتاجه في رأسك بنفسك!
خصص كل وقت فراغك للأطفال (لا يهم - أنت أو شخص آخر).لا تتفاجأ ، ولكن هذه المخلوقات الرائعة لديها الكثير لتتعلمه. سيوضحون لك كم هو لطيف أن تكون خاليًا من الهموم ، وملهمًا ، وفضوليًا ، وملهمًا ، ومبتكرًا ، ويخبرك كيف تنسى بسرعة كل الأشياء السيئة. نأمل بصدق أن تساعدك نصيحتنا في التغلب على الكآبة وعزل نفسك عن الأفكار السيئة المهووسة إلى الأبد. أتمنى لك النجاح!
تظهر الأفكار السيئة في الرأس لعدة أسباب. يمكنهم الجلوس في العقل الباطن لفترة طويلة والتدخل في الحياة الطبيعية. لذلك ، يجب طردهم. تعلم كيفية التخلص من الأفكار السيئة بعدة طرق.
تأثير الأفكار السيئة على الحياة
من الصعب للغاية السيطرة على الأفكار السلبية. إنها تتدخل في الراحة ، ولا تستريح حتى في بيئة مريحة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تدهور ليس فقط في الصحة العقلية ، ولكن أيضًا في الصحة البدنية. يصبح الشخص سريع الانفعال ، شارد الذهن ، مشبوه ، سريع الغضب ، يصاب بأمراض جديدة أكثر فأكثر.
كما أن التفكير المستمر في الأمور السيئة يستغرق الكثير من الوقت. على الرغم من أنه يمكن إنفاقه على أشياء مهمة حقًا. يعلق الشخص بتجاربه ولا يتحرك للأمام. الأفكار مادية. الأفكار السلبية تجذب المشاكل وتدرك المخاوف فقط.
"لا تأخذ الشر في رأسك والثقل بيدك" - هكذا يقولون بين الناس ولأسباب وجيهة. يجب تحرير الرأس من الأفكار المتشائمة ، ولا ينبغي للمرء أن يثقل نفسه بالجهد البدني من أجل الحفاظ على صحته. نعم ، والأفكار السيئة تترتب عليها دائمًا عواقب وخيمة. لذلك ، لا بد من التخلص من السلبيات.
أسباب الأفكار السيئة
كل قلق له مصدر. يجب تحديده من أجل فهم كيفية المضي قدمًا. في كثير من الأحيان ، تتدخل قصة سلبية من الماضي في الحياة. يشعر الشخص بالذنب (على الرغم من أنه قد يكون بعيد المنال) ويقلقه باستمرار. بالنسبة للآخرين ، تصبح السلبية سمة شخصية. ويطلق عليهم أيضًا المتذمرون. إنهم يحبون الانخراط في حفر الذات وكانوا متشائمين منذ الطفولة.
الصفات الشخصية السلبية تسمم الحياة أيضًا. يمكن أن يكون شكًا في الذات ، حيث يصبح أي حدث أو قرار اختبارًا. وعلى نفس المنوال ، يمكن اعتبار الشك. يمكن لأي شيء أن يضع القلق في ذهن هذا الشخص ، من تقرير إخباري إلى محادثة عشوائية للمارة.
بالطبع ، يمكن أن تصبح المشكلات الحقيقية التي لا يستطيع الشخص حلها أيضًا مصدرًا. إن انتظار النتيجة يجعلك تشعر بالتوتر فقط ، ولا ترسم التخطيطات الأكثر تفاؤلاً في رأسك.
لكن الدين بطريقته الخاصة يفسر سبب وجود الأفكار السيئة في الرأس باستمرار. يُعتقد أن سبب الهواجس والتجارب هو قوة نجسة أيها الشياطين. يجب محاربتهم بطريقة غير تقليدية - الصلاة. ضع في اعتبارك بعض التقنيات التي ينصح علماء النفس باستخدامها عند ظهور الأفكار السيئة.
عملية حسابية
الخطوة الأولى لحل المشكلة هي فهم سبب القلق. يمكن أن تكون الأسباب عميقة جدًا ، لذا من الأفضل زيارة طبيب نفساني. لكن يمكنك محاولة التأقلم بنفسك. للقيام بذلك ، على قطعة من الورق ، عليك أن تكتب كل مخاوفك في عمودين: حقيقية وخيالية ، ثم مقابل كل واحدة - قراره ، أي ما يجب فعله حتى لا يتحقق القلق. على سبيل المثال ، كيف تتخلص من الأفكار السيئة حول نافذة مفتوحة أو موقد مفتوح؟ تحقق جيدًا من هذا الإجراء قبل مغادرة المنزل في كل مرة.
المحلول
غالبًا ما تأتي الأفكار السلبية من مشكلات لم يتم حلها. إذا تمكنت من إيجاد طريقة للخروج من الموقف ، فأنت بحاجة إلى التصرف. ستختفي الأفكار السيئة حول المشكلة بمجرد حلها. لكن ، للأسف ، كثيرًا ما اعتاد الكثيرون على الشكوى وعدم القيام بأي شيء لتغيير الوضع. إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فهذا لا يتعلق بك. أنت بالتأكيد جاهز للعمل وستنجح. تحتاج فقط إلى تحديد مصدر القلق.
تبني
ليست كل المشاكل قابلة للحل ، وأحيانًا لا شيء يعتمد على الشخص. على سبيل المثال ، قريب أو صديق موجود في المستشفى ويقاتل من أجل حياته. في مثل هذه الحالة ، من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق. المخرج هو قبول الأفكار السلبية. عليك أن تدرك ما تختبره حقًا ، وهذا ليس بالأمر غير المعتاد.
الأفكار السيئة تتسلل إلى رأسك؟ اقبلهم وعيش معهم. لكنك لست بحاجة إلى منحهم العنان ، وإلا فإنهم سيتقنون السلوك. من الأفضل ، إذا جاز التعبير ، مراقبة الرسائل السلبية من الخارج ، دون رد فعل لاحق عليها. جوهر هذه التقنية هو العمل وليس تذوق الأفكار. لذا افعل ما تستطيع واترك الباقي للصدفة.
الإزالة والاستبدال
لهذه الطريقة ، تحتاج إلى القليل من الوعي والفهم لمشاعرك. بمجرد أن تشعر أن السلبية تظهر في رأسك ، فقم بإزالتها على الفور ، كما لو كنت ترمي القمامة في دلو. أنت بحاجة إلى محاولة عدم التعلق بالأفكار ، وليس تطوير هذا الموضوع ، ولكن حاول نسيانه. أفضل مساعد في هذا الأمر هو الاستبدال. النقطة المهمة هي أنك بحاجة إلى البدء في التفكير في شيء ممتع أو إيجابي أو على الأقل محايد.
مع هذه التقنية ، ليست هناك حاجة لمعرفة كيفية التخلص من الأفكار السيئة. لا يتم إطعامهم ، ولكن يتم استبدالهم بأحداث أخرى. في كل مرة سيصبح أسهل وأفضل. وبعد مرور بعض الوقت ، سيبدأ الوعي في استخدام هذه الطريقة تلقائيًا.
تأجيل
لا عجب يقولون أن الصباح أحكم من المساء. من الأفضل أحيانًا تأجيل أفكارك إلى وقت لاحق. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب الأفكار السيئة ، فعد نفسك أنك ستفكر بالتأكيد في الأمر غدًا. إذا لم تكن المشكلة خطيرة بشكل خاص ، فسيوافق الدماغ بسهولة على هذا الاقتراح.
مع وجود احتمال كبير ، لن يقلق السلبية في الصباح ، بل ستحل نفسها بنفسها. هذه تقنية بسيطة للغاية لكنها فعالة. يمكن تطبيقه في كثير من الحالات. ليس من المنطقي التفكير فيما سيصبح غير ذي أهمية في المستقبل. إدراكًا لذلك ، من الأسهل بكثير التخلص من السلبيات من رأسك. هذه الطريقة ليست مناسبة للمشاكل الخطيرة. من الأفضل لهم إيجاد الحلول.
إخماد
بشكل غير محسوس ، ظهرت أفكار سيئة في رأسي ، فماذا أفعل بعد ذلك؟ من الضروري قمع الرغبة في الانزعاج بأسرع ما يمكن حتى لا يتم تطوير موضوع غير سار. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تنحية كل شؤونك جانبًا ، والعد إلى ثلاثين ، وخذ خمسة زفير عميق واستنشاق.
يحتاج الدماغ إلى وقت لفهم موضوع الفكر ، حتى لا يتوصل إلى استنتاجات غير عقلانية وأفعال غير معقولة. إذا استمر القلق ، فكرر كل الخطوات. إذا أمكن ، اخرج من الغرفة وتمش لمسافة قصيرة. سيسمح لك ذلك بترتيب أفكارك وصرف الانتباه عن السلبية.
وصلنا إلى حد العبثية
يمكنك تجربة الأسلوب المعاكس بالضبط. على العكس من ذلك ، تحتاج إلى الانغماس تمامًا في الأفكار السيئة والتفكير فيما يمكن أن يحدث مثل هذا الشيء السيئ نتيجة لذلك. من الأكثر فاعلية تمثيل أكثر المواقف سخافة وعبثية. قم بتوصيل خيالك ، واستخدم المبالغة ، واجعل أفكارك مشرقة. على سبيل المثال ، تحتاج إلى اجتياز مقابلة مهمة.
من الواضح أن الكثيرين في مثل هذه اللحظات تزورهم أفكار سيئة. تخيل بالألوان أي نوع من الفشل يمكن أن يتوقعه. يبدأ رئيس قسم شؤون الموظفين ، بمجرد أن يرى سيرتك الذاتية ، في الصراخ بصوت عالٍ ورمي الطماطم.
عليك أن تقرر الهروب من هذا العار وتنفد من المكتب. لكن المنظف يلقي عليك بقطعة قماش مبللة ، لأنك داس على الأرض بأكملها. من المفاجأة ، تسقط ، قم وركض مرة أخرى. وبعد ذلك يتم اختطافك من قبل كائنات فضائية ونقلك إلى كوكب آخر. هذا سخيف ، أليس كذلك؟ لكن هذه المبالغة بالتحديد هي التي تسرق الأفكار السلبية عن السلطة. على المرء فقط أن يحاول أن يقتنع بفعالية هذه التقنية.
صياغة على الورق
يوصي علماء النفس أيضًا بوضع كل أفكارك السيئة على الورق. تحتاج إلى كتابتها بالتفصيل ، بجميع الألوان والتفاصيل. كلما صاغنا الخبرات في كثير من الأحيان ، قل عدد مرات عودتنا إليها. لذا ، فإنهم سيقلقون أقل فأقل. يجب اعتبار الأفكار السيئة الموضوعة على الورق بمثابة مرحلة تم تجاوزها ، لذلك يمكن أن يتمزق أو حرق الورقة. في بعض الأحيان يكون من الأفضل عدم إتلاف السجلات.
في بعض الحالات ، من الأفضل ملء عمودين على الورقة - الأفكار السلبية والإيجابية ، لمقارنتها لاحقًا. الأول هو التجارب السلبية. وفي الثانية - ممتعة. يمكن أن يكون أيضًا بعض المواقف الإيجابية. على سبيل المثال ، "أنا ذكي" ، "أنا جيد في عملي" ، "أنا زوجة رائعة" وهكذا. يمكنك كتابة صفاتك الجيدة فقط على الورق ووضعها في مكان ظاهر (على سطح المكتب أو في الحمام). بمجرد ظهور الأفكار السيئة ، انظر على الفور إلى هذه القائمة لتذكير نفسك بالأفكار الجيدة.
دائرة اجتماعية إيجابية
انتبه للأشخاص من حولك. فكر فيما إذا كان هناك أشخاص بين المعارف والأصدقاء يسببون أفكارًا سلبية. إذا كنت تحسب حتى عددًا قليلاً من هؤلاء الأشخاص ، فلا يجب أن تلوم نفسك وتضايق نفسك أكثر. مهما كان السبب الحقيقي للسلوك ، فإن العلاقات مع هؤلاء الأشخاص تضر بالصحة العقلية. يوصي الخبراء بتجنب هذه الشخصيات مؤقتًا. إذا تحسنت حالتك المزاجية ورفاهيتك خلال هذه الفترة ، فمن الأفضل إنهاء العلاقة معهم. يجب ألا تتمسك بالأشخاص الذين يهينون باستمرار ويسخرون ولا يحترمون هواياتك ووقتك. اجعل من الأفضل لك أن يكون لديك صديق واحد ، لكن صديقًا إيجابيًا ، وليس عليك التفكير في كيفية إزالة الأفكار السيئة. دائمًا ما يسترجع الأشخاص المبتهجون الذكريات الجيدة ، وابتهجوا وشحنوا بالطاقة الإيجابية.
هناك أيضًا طرق عالمية تساعد تمامًا في التعامل مع الأفكار السيئة. يوصي علماء النفس أيضًا باستخدامها بنشاط. إنهم يوازنون المشاعر مع القلق الخفيف ، وفي الحالات الأكثر تعقيدًا ، فإنهم يعززون فقط تأثير الأساليب المذكورة أعلاه. آليتهم الرئيسية هي الإلهاء. ربما تكون هذه الأساليب مألوفة للكثيرين من خلال الممارسة الشخصية.
موسيقى إيجابية
أثبت البحث العلمي أنه يمكنك التخلص من الأفكار السيئة بمساعدة اللحن اللطيف. لذلك ، حدد لنفسك أفضل قناة موسيقية أو موجة على الراديو ، وقم أيضًا بإنشاء قائمة تشغيل للأغاني الإيجابية في أداتك. بمجرد أن تشعر أن الأفكار المزعجة تخترق عقلك ، قم بتشغيل الموسيقى الصاخبة وابتهج بنفسك.
سوف تساعد الهواية المفضلة أو بعض الأعمال التجارية على صرف الانتباه عن المخاوف والقلق. يمكن أن يكون أي نشاط يجلب المتعة (الرقص والغناء وركوب الدراجات والتطريز وقراءة الكتب وزراعة الزهور والمزيد). يتخلص البعض من الأفكار الغبية بالعمل القذر - تنظيف المنزل. يبدؤون بغسل الأطباق والأرضيات ونفض الغبار وتنظيف الخزانات وما إلى ذلك. الأعمال غير المحبوبة ستضفي إشراقة على الموسيقى الإيجابية بالطبع. الأفكار السيئة ستتلقى ضربة مزدوجة وتختفي في لحظة واحدة.
تمرين جسدي
الرياضة طريقة رائعة للتخلص من الأفكار السيئة. النشاط البدني يريح الأدرينالين ، ويفرغ الجهاز العصبي ، وبالتالي يخفف التوتر بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، مع التمارين المنتظمة ، سيكون الجسم الجميل المنغمس مكافأة ممتعة. هذا الارتياح النفسي ، جنبًا إلى جنب مع الوعي بجاذبية الفرد ، يزيد من الثقة بالنفس ويقلل من عدد أسباب القلق. فقط لا تفرط في تحميل نفسك. لا تنس الاعتدال والراحة الجيدة ، حتى لا تترك مجالًا للتجارب السلبية.
التغذية السليمة
إنه الشراب والطعام الذي يمنحنا الموارد والقوة للوجود. النظام الغذائي غير المتوازن أو الجوع أو نقص السوائل يستنفد الجسم ويؤدي إلى الإرهاق. هي التي تخلق الظروف للتجارب حتى في المناسبات الصغيرة. لذلك ، من المهم تناول طعام صحي وشرب مشروبات صحية (مشروبات الفاكهة والعصائر الطازجة والكومبوت والشاي الأخضر والمياه النظيفة). في لحظات الحزن ، من المفيد أن تدلل نفسك بأطعمة مضادة للاكتئاب: الشوكولاتة والزبيب والموز والبندق وما تحبه أنت بنفسك. يقول علماء النفس إن الطعام اللذيذ يزيل الأفكار السيئة أيضًا.
مناشدة الله
تساعد الصلاة المتدينين على التخلص من الأفكار السيئة. فقط الارتداد الصادق سيصبح سلاحًا قويًا في محاربة القوى النجسة. ستؤسس الصلاة اتصالًا نشطًا مع الإله وتطرد الشياطين الداخلية. هنا فقط تكون لحظة التواضع مع ما يحدث مهمة ، إذا كانت هناك ظروف معينة لا تناسبك. إذا أصبح اليأس أو اليأس مشكلة ، فيجب التعامل مع السلطات العليا بامتنان.
إذا شعرت بالإهانة أو الغضب من شخص آخر ، فعليك أن تسامحه بنفسك وتذكر عفوه في الصلاة. ليس من الضروري معرفة النصوص المعروفة لتلقي المساعدة من السلطات العليا. يكفي أن تستدير بصدق والتعبير عن كل شيء بكلماتك الخاصة ، فعندئذٍ سيتم سماعك بالتأكيد. الآن أنت تعرف كيف تتخلص من الأفكار السيئة إذا قاموا بزيارتك. يمكنك استخدام تقنيات نفسية أو تقنيات عالمية أو الصلاة إذا كنت شخصًا متدينًا.
