النظافة الصحية للمرأة الحامل والنفاس. النظافة والتغذية للمرأة الحامل

طفرة المواليد الصيفية على قدم وساق. حتى لا يسبب توقع الطفل أي إزعاج فسيولوجي ، ويسعد الجسم بالانتعاش ، فمن الضروري تصحيح الرعاية الذاتية المعتادة.

وهذه النقطة ليست فقط في الطقس الحار خارج النافذة ، ولكن أيضًا في حقيقة أنه طوال فترة الحمل في جسم المرأة ، هناك تغييرات كبيرة في الخلفية الهرمونية. نتيجة لذلك ، تشكو العديد من الأمهات الحوامل من جفاف الجلد وفرط الحساسية ، وزيادة التعرق ، وكثرة التبول ، والإفرازات المهبلية.

كل هذا لا يتسبب في إزعاج شخصي فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى ظروف مواتية للإصابة بالفيروسات والبكتيريا والفطريات المختلفة. لمنع العواقب السلبية للتغيرات الهرمونية ، تساعد التغذية السليمة ، وتناول الفيتامينات المتعددة التي يصفها الطبيب والنظام الصحي المناسب لاحتياجات المرأة الحامل ، والتي سنتحدث عنها اليوم.

بادئ ذي بدء ، تحتاج الأم الحامل إلى تغيير روتينها اليومي بحيث يصبح أقل تشبعًا. تمهل وتأكد من أن لديك 8-9 ساعات للنوم ليلاً ، و1.5-2 ساعة للنوم أثناء النهار (إذا لزم الأمر) ، و 2-3 ساعات للمشي في الهواء الطلق.

قبل النوم ، يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية. يجب أن يكون السرير مريحًا ، لكن ليس شديد النعومة. يوصى بأن تنام المرأة الحامل على جانبها الأيمن ، خاصة في المراحل المتأخرة ، وذلك لتجنب نقص الأكسجة - تجويع الأكسجين للجنين.

والمزيد عن المشي: في موسم الشمس النشط ، من الأفضل للأمهات الحوامل المشي قبل 11 أو بعد 17 بعد الظهر ، احرصي على استخدام واقي الشمس لتجنب ارتفاع درجة الحرارة والآثار الضارة للأشعة فوق البنفسجية.

ما هي الإجراءات الأخرى ومنتجات النظافة الشخصية الإلزامية للحامل ؟!

ملاحظة للأمهات الحوامل: أساسيات النظافة

نظافة الفم

من الناحية المثالية ، فإن الأمر يستحق تعقيم تجويف الفم ، أي علاج الأسنان واللثة ، حتى قبل الحمل. خلال فترة الحمل ، يجب عليك زيارة طبيب الأسنان أكثر من المعتاد ، خاصة إذا كان هناك أي مشاكل في ملفه الشخصي.

يوصي الخبراء الأمهات الحوامل بالتخلي عن الفرشاة القاسية والمعاجين باستخدام قاعدة تنظيف خشنة ، وتغيير الفرشاة كل 2-3 أشهر ولا تنسي غسل أسنانك جيدًا مرتين في اليوم ، باستخدام خيط تنظيف الأسنان إذا لزم الأمر.

إن عادة شطف فمك بعد كل وجبة ، بالإضافة إلى تناول مستحضرات فيتامين الكالسيوم ، ستفيد ابتسامتك أيضًا.

نظافة اليد

العناية الدقيقة: النظافة أثناء الحمل

الأمهات الحوامل حساسات بشكل خاص "لأمراض الأيدي المتسخة". هذا يعني أن المنظفات المضادة للبكتيريا يجب أن تصبح مساعدين لك في المنزل وخارجه: في الشارع ، في المكتب ، على الطريق ، في المتجر والعيادة ، إلخ. منتجات النظافة ديتول® مفيد لجميع المناسبات: للاستخدام في المنزل عند وجود الماء وعدم توفر الماء والصابون.

لأكثر من 70 عامًا ، كانت العلامة التجارية خبيرة في النظافة مع التركيز على الوقاية من العدوى المنقولة باليد - منتجاتها غير مسببة للحساسية ومناسبة للاستخدام اليومي وتوصي بها الجمعية الأوروبية لطب الأطفال.

للمشي ، على الطريق ، للعمل وإلى أي مكان آخر به حشد كبير من الناس ، من الملائم أن تأخذ جل اليدين معك ديتول® . يوفر نظافة وحماية للأيدي بنسبة 99.9٪ ولا غنى عنه في المواقف التي يتعذر فيها استخدام الماء. للجل رائحة لطيفة ومخصب بمواد تقلل من الالتصاق وتوفر تأثير شد.

مناديل ديتول المبللة المضادة للبكتيريا لا غنى عنها أيضًا خارج المنزل - فهي تنظف الأيدي وتقتل 99.9٪ * من البكتيريا ، ولا تجفف البشرة وتتركها نضرة ونضرة.

بالنسبة للمنزل والحديقة ، سيكون سر تنظيف اليدين هو الصابون السائل المضاد للبكتيريا ديتول® مع موزع مناسب. كما أنه يقتل 99.9٪ * من البكتيريا ، بما في ذلك الإشريكية القولونية والمكورات العنقودية الذهبية. لا يجف هذا الصابون وينظف البشرة بلطف ، ويمنحها عناية لطيفة وترطيبًا وتغذية.

هل تريد شيئا جديدا في طقوس الطهارة؟ جرب نظام No Touch المبتكر للتوزيع التلقائي لصابون اليدين السائل ديتول® المضاد للبكتيريا. إنه عملي ومحمول واقتصادي وسهل الاستخدام. تمنع الجرعات الفراغية قطرات الصابون من الظهور على الحوض بعد استخدام المنتج ، وتسمح لك النافذة الشفافة بتتبع الكمية المتبقية من الصابون ووضع وحدة احتياطية في الوقت المحدد.

منتجات النظافة هذه آمنة لك ولطفلك وفعالة في حماية صحتك!

ملاحظة للأمهات الحوامل: تغييرات في الرعاية الذاتية المعتادة

العناية الدقيقة: النظافة أثناء الحمل

نظافة الجسم

تعمل الغدد العرقية للأمهات الحوامل بنشاط أكبر ، حيث تساعد الكلى ، التي يزيد الحمل عليها مع الحمل ، على إزالة السموم والمواد الأخرى غير الضرورية من الجسم. لذلك ، من الضروري الاستحمام بماء دافئ يوميًا باستخدام منظفات معتدلة ومضادة للحساسية.

يحظر على الحامل الاغتسال بالماء الساخن ، والاستحمام لفترة طويلة ، والبخار في الساونا أو الحمام ، حتى لا تثير الدوار والإغماء والسخونة الزائدة للجنين. نصيحة موضعية أخرى: ضع بساطًا مطاطيًا حتى لا تنزلق عن غير قصد في الحمام أو في الحمام.

سيكون عليك القتال مع "النباتات" غير الضرورية على الساقين وتحت الإبطين وفي منطقة البكيني بمساعدة الحلاقة القديمة الجيدة - كريمات إزالة الشعر الكيميائية محظورة بسبب التركيب العدواني.

اعتني بالبشرة: تغذيها وترطبها وتقشرها - يجب عليك أيضًا استخدام المنتجات المضادة للحساسية. لن يكون من الضروري استخدام مستحضرات التجميل لعلامات التمدد كإجراء وقائي ، وتطبيقه ، خاصة في الحرارة ، والمياه الحرارية للوجه والجسم.

تشمل نظافة المرأة أثناء الحمل مجموعة كاملة من الأنشطة التي تهدف إلى تحسين صحة الأم الحامل والحفاظ على الجنين والاستعداد للحمل والولادة والرضاعة. في كثير من الأحيان ، تحدث الأمراض أثناء الحمل بسبب عدم الامتثال للنظام الغذائي والضغط النفسي والعاطفي والجسدي. هذه هي القضايا التي يتعامل معها فرع من الطب مثل النظافة.

قواعد النظافة الأساسية للمرأة الحامل

إذا قمنا بتوسيع التعليمات لفترة وجيزة للأمهات الحوامل نقطة تلو الأخرى ، فسيبدو كما يلي:

1. قد لا تغير المرأة نمط حياتها بشكل جذري في المراحل المبكرة من الحمل ، في مساره الطبيعي. لكن من المرغوب فيه أن تتخلى عن النوبات الليلية ، والمجهود البدني ، والعمل في الصناعات الخطرة. ستستفيد الأم المستقبلية من المشي لمسافات طويلة في الهواء الطلق ، والجمباز الخاص بالنساء الحوامل. هذا يؤثر بشكل إيجابي على نبرة العضلات والأوعية الدموية.
2. يجب على الأمهات الحوامل ألا يحرمن أنفسهن من الراحة الجيدة. يجب أن يكون النوم الليلي 8 ساعات على الأقل. إذا كان من الممكن الاستلقاء أثناء النهار ، فمن المستحسن القيام بذلك. بالنسبة للجماع ، يوصي الأطباء بالامتناع عنها في الأشهر 2-3 الأولى بعد الحمل. وإذا كان هناك تهديد بإنهاء الحمل ، فقد يتم منع ممارسة الجنس حتى الولادة.
3. وغني عن البيان أنه طوال فترة الحمل ، يجب على المرأة ألا تدخن وتشرب حتى المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكحول. إذا كنت بحاجة إلى تناول الأدوية ، فمن المهم استشارة الطبيب والالتزام الصارم بالجرعات المحددة.
4. يجب أن تكون العناية بالجسم في المقام الأول لكل امرأة ، بغض النظر عما إذا كانت حاملاً أم لا. من الضروري الاستحمام كل يوم في الصباح والمساء. يتم التعامل مع الأعضاء التناسلية الخارجية بوسائل خاصة للنظافة الحميمة دون استخدام الصابون. الغسل المهبلي غير مسموح به. لا ينصح بالاستحمام. تحتاج إلى الغسل باستخدام الدش.
5. انتبه إلى حالة الغدد الثديية. أثناء الحمل ، من الضروري الاستعداد للرضاعة الطبيعية القادمة. استشر طبيبك حول الوقاية من التشققات والتهاب الضرع.
6. يجب اختيار الملابس بطريقة مريحة. يجب ألا تناسب الأشياء المعدة والصدر. أعط الأفضلية للأقمشة الطبيعية في الملابس الداخلية والملابس. يجب أن تدعم حمالة الصدر الغدد الثديية في وضع مرتفع دون الضغط عليها. تجنب الأحزمة والأربطة المطاطية الضيقة. من نهاية الثلث الثاني من الحمل ، يوصى باستخدام ضمادة للنساء الحوامل. يجب اختيار الأحذية مع مراعاة التورم المحتمل للساقين بكعب منخفض أو أسافين صغيرة.

هذه المذكرة ضرورية لجميع الأمهات الحوامل. في بعض عيادات ما قبل الولادة ، يمكنك العثور على صور توضح قواعد النظافة أثناء الحمل. باتباعهم ، سيكون من الممكن تجنب العديد من المشاكل خلال فترة الحمل.

النظافة الغذائية للمرأة الحامل

يجب إيلاء اهتمام خاص لمسألة التغذية السليمة أثناء الحمل. نظرًا لأن فترة الحمل تتضمن تغييرات في عمل جميع الأجهزة والأنظمة تقريبًا ، يجب أيضًا توقع إعادة هيكلة التمثيل الغذائي. يتم حساب عدد السعرات الحرارية بناءً على مدة الحمل وشدة استهلاك الطاقة.

يتميز النظام الغذائي الكامل بالنسب الصحيحة للدهون والكربوهيدرات والبروتينات. يمكن فقط لخبير التغذية الممارس تحديد مثل هذا التوازن في الأرقام. لذلك ، تحتاج المرأة الحامل التي تراقب صحتها إلى استشارة مثل هذا الاختصاصي. في الأشهر الثلاثة الأولى ، يجب تضمين منتجات الألبان ولحم البقر والأسماك في النظام الغذائي. فهي غنية بالبروتينات والأحماض الأمينية الأساسية. إذا تحدثنا عن الحبوب ، فستكون الحنطة السوداء ودقيق الشوفان مفيدة في هذا الوقت.

ابتداءً من الثلث الثاني من الحمل ، لا يُنصح المرأة الحامل بتناول المرق والمرق المركز. يجب أن يهيمن النظام الغذائي على أطباق الألبان والخضروات والعصائر الطازجة من التوت والفواكه الموسمية.

في جسم المرأة الحامل يجب توفير الحديد والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم بكميات كافية. مصادر هذه العناصر النزرة هي:

• جبنة قاسية
• تفاح
• حبوب الحنطة السوداء
• جريش الشوفان
• شجرة عنب الثعلب
• المشمش المجفف والخوخ

من الضروري تقليل استخدام المعجنات والحلويات والمربيات أو التخلص منها تمامًا ، والتي غالبًا ما تسبب زيادة الوزن. يمكن استبدال الحلويات بالفواكه المجففة أو الفواكه المسكرة.

تمرن أثناء الحمل

توجد في عيادات ما قبل الولادة دورات خاصة للتحضير للولادة. يشمل مجمع الأحداث الجمباز الخاص. يتم إجراؤها من قبل مدربين مؤهلين يختارون التمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن ، وأيضًا مساعدة النساء على تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. يمكن للمرأة أن تكرر بعض التمارين بنفسها في المنزل.

فيديو حول موضوع المقال

نظافة الحامل. أثناء الحمل ، تعمل جميع أعضاء المرأة بحمل أعلى بكثير من حمولة المرأة غير الحامل. كقاعدة عامة ، يتكيف جسد معظم النساء الحوامل مع هذا الحمل بسهولة تامة وتحدث تغييرات أثناء الحمل لا تضر فقط بجسد الأنثى ، بل على العكس لها تأثير إيجابي على صحتها وتساهم في الازدهار. يساهم الحمل أحيانًا في القضاء على عدد من الأمراض. في بعض الأمراض الالتهابية المزمنة ، يمكن أن يؤدي الحمل إلى علاجها. ومع ذلك ، إذا لم يتم الالتزام بقواعد النظافة ، يمكن أن يستمر الحمل في حدوث مضاعفات تشكل خطراً على كل من الحمل نفسه والجنين. لذلك ، يجب أن تكون الأم الحامل على دراية بعدد من قواعد النظافة وأن تراعيها بصرامة طوال فترة الحمل.

نظافة الجسم. من الأهمية بمكان بالنسبة للمرأة الحامل مراعاة نظافة الجسم. هناك العديد من الغدد الصغيرة في جلد الإنسان ، وتصل ثقوبها إلى سطحه. تفرز الغدد العرقية العرق من خلال الجلد - سائل به فضلات. بالإضافة إلى الغدد العرقية ، توجد أيضًا غدد دهنية في الجلد. يتم إطلاق العرق والدهون ، التي تتراكم على سطح الجسم ، وتتحلل تدريجيًا ، وتنبعث منها رائحة كريهة ، وتسد قنوات إفراز الغدد وبالتالي تسبب ضررًا كبيرًا لجسم الإنسان. بالإضافة إلى ذلك ، يستقر الغبار الذي يحتوي على ميكروبات على سطح الجلد ، ويمكن أن يكون مصدرًا لأمراض الجلد البثرية المختلفة ، والتي تشكل أثناء الحمل خطورة بالغة على كل من المرأة الحامل والجنين النامي.

يجب أن نتذكر أيضًا أن جلد الإنسان يلعب دورًا نشطًا في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية وفي عملية التمثيل الغذائي. لذلك ، يجب أن يكون واضحًا أنه أثناء الحمل ، يجب مراقبة الجلد بعناية خاصة. في الصباح ، يُنصح المرأة الحامل ليس فقط بغسل يديها ووجهها ورقبتها ، ولكن أيضًا بمسح جسدها بالكامل (أو على الأقل حتى الخصر) بالماء في درجة حرارة الغرفة ، ثم فركها بمنشفة صلبة. لا يحسن هذا الحدث الدورة الدموية والتنفس فحسب ، بل يقوي أيضًا الجهاز العصبي ويوفر مزاجًا مبهجًا. اغسل يديك ووجهك وقدميك قبل الذهاب إلى الفراش. تقصر الحامل أظافرها حتى لا تتراكم الأوساخ تحتها. يجب على المرأة الحامل أن تولي اهتمامًا خاصًا للحفاظ على نظافة الأعضاء التناسلية الخارجية. أثناء الحمل ، تزداد الإفرازات المهبلية. تتراكم وتتحلل ، مما يؤدي إلى تكوين طفح جلدي من الحفاضات وظهور بثور وتكون بمثابة أرض خصبة جيدة للميكروبات التي ، بعد أن تطورت على الأعضاء التناسلية الخارجية ، يمكن أن تدخل الرحم عن طريق المهبل وتسبب أمراضًا التهابية أثناء الحمل وأثناء الحمل. الولادة أو في فترة النفاس.

يجب أن تكون العناية بالأعضاء التناسلية الخارجية لكل امرأة حامل يومية وإلزامية. للحفاظ على نظافة الأعضاء التناسلية الخارجية ، يوصى بغسلها مرتين يوميًا (صباحًا ومساءً) بالماء الدافئ والصابون تحت الماء الجاري. لا ينصح بالغسل بالماء المصبوب في الحوض ، لأنه في هذه الحالة يكون الماء ملوثًا منذ البداية وهذا الغسيل ليس مفيدًا ولكنه ضار. اغسل يديك جيدًا قبل وبعد كل غسلة. للغسيل ، من الضروري استخدام الماء المغلي فقط. يجب الغسل من الأمام إلى الخلف (من العانة باتجاه فتحة الشرج) ؛ خلاف ذلك ، قد تحدث عدوى من المستقيم إلى المهبل.

لا يجوز غسل المهبل أثناء الحمل بدون وصفة طبية. لتجفيف الأعضاء التناسلية الخارجية ، يوصى باستخدام منشفة منفصلة ، والتي يجب غسلها مرتين على الأقل في الأسبوع. أثناء الغسيل ، يجب غلي هذه المنشفة ، وبعد التجفيف تسويتها بمكواة ساخنة.

في الصيف ، تُنصح النساء الحوامل بالاستحمام ، في بقية العام - بالاغتسال أسبوعيًا بالماء الدافئ والصابون. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تستحم المرأة الحامل في الحمام. في الأشهر الثلاثة الأخيرة قبل الولادة ، لم يعد يُسمح للمرأة الحامل بالاستحمام ، لأن ماء التنظيف المتسخ الذي يحتوي على ميكروبات يمكن أن يدخل المهبل ومن هناك إلى الرحم .

إذا كنت بحاجة إلى استخدام حمام عام ، فعليك اتباع عدد من الاحتياطات. يجب أولاً غسل المقعد الموجود في الحمام عدة مرات بالماء المغلي. من الأفضل أن تغسل في الحمام فقط تحت الدش. في الأشهر الأخيرة من الحمل ، لا ينصح بزيارة الحمام ، فأنت بحاجة إلى الاغتسال في المنزل. يجب أيضًا تغيير أغطية السرير أسبوعيًا ، ويجب أن يكون تغيير الملابس الداخلية (خاصةً مع التعرق المفرط) أكثر تكرارًا.

قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب خلع ملابس النهار وارتداء ملابس الليل الواسعة والمريحة. يوصى بخياطة قمصان النوم من الأقمشة القطنية. بعد الغسيل ، لا ينبغي لهم النشا.

يجب أن يكون سرير المرأة الحامل منفصلاً ومريحًا وواسعًا. لا ينبغي أن تكون المراتب صلبة جدًا ، ولكن ليست ناعمة جدًا. من الأفضل استخدام مراتب ذات نوابض أو شبكات معدنية مغطاة بمرتبة شعر. يوصى بتهوية المرتبة والوسادة والبطانية بشكل متكرر.

نظافة الغدد الثديية. خلال فترة الحمل ، يزداد حجم الغدد الثديية بشكل ملحوظ. تصبح أكثر مرونة. من الأسابيع الأولى من الحمل ، يفرز سائل سميك مصفر - اللبأ. تستقر قطرات اللبأ على جلد الحلمة وتجف وتشكل قشورًا حيث يمكن للميكروبات أن تستقر.

يجب أن يتوافق النظام الصحي والملابس والملابس الداخلية مع التغيرات في الغدد الثديية التي تحدث أثناء الحمل.

يجب ألا تتداخل الملابس خلال هذه الفترة مع نموها الطبيعي. في الوقت نفسه ، من الضروري اتخاذ تدابير للتأكد من أن الغدد الثديية لا تتدلى ، لأن هذا يؤدي إلى حدوث خلل في الدورة الليمفاوية والدورة الدموية فيها ، إلى الركود.

يجب أن تحتوي حمالات الصدر على أشرطة عريضة وألا تؤذي جلد الكتفين. يُنصح بخياطتها من قماش كثيف. استخدام حمالات الصدر التي كانت ترتديها المرأة قبل الحمل خطأ لأنها تضغط على الثدي. يجب على كل امرأة حامل أن تتذكر جيدًا أن حمالة الصدر لا تستخدم للجمال ، ولكن لها غرض طبي. الاستخدام غير السليم له مضر لأنه يؤدي إلى تشوه الحلمات. القاعدة الأساسية لرعاية الغدد الثديية هي الحفاظ عليها نظيفة. مع العناية المناسبة بالغدد الثديية والحلمات ، لا يمكنك منع تشوه الحلمتين فحسب ، بل يمكنك أيضًا تجنب تكوين التشققات أثناء الرضاعة.

يُنصح بغسل الغدد الثديية والحلمات بالماء الدافئ والصابون ، ثم تجفيفها بمنشفة ناعمة. من بين أنواع الصابون المختلفة ، ينصح بالأطفال. الحمامات الهوائية اليومية (لمدة 10-15 دقيقة) مفيدة أيضًا. لا ينصح باستخدام المراهم المختلفة والكحول والكولونيا وغيرها من الوسائل لتصلب الحلمة ، لأن هذا لا يعطي التأثير المطلوب.

من أجل تغذية الطفل بشكل صحيح ، فإن شكل الحلمة له أهمية كبيرة. شكل الحلمة مختلف. في أغلب الأحيان ، تكون الحلمات مخروطية الشكل (في بريمغرافيدا) أو أسطوانية (عند النساء اللواتي رضعن من الثدي بالفعل). ترتفع هذه الحلمات بشكل كافٍ فوق سطح الغدة الثديية ويلتقطها الطفل جيدًا عند الرضاعة.

ومع ذلك ، هناك أيضًا أشكال مشوهة: حلمات مسطحة ومقلوبة. في وجود مثل هذه الحلمات يصعب على الطفل الإمساك بها ، ويضطر إلى بذل الجهود ، وهذا يؤدي حتماً إلى تكوين تشققات في الحلمة. يعاني كل من الطفل والأم.

يجب على هؤلاء النساء ، حتى أثناء الحمل ، استشارة طبيب عيادة ما قبل الولادة ، وإعداد الحلمات - بشكل تدريجي. يتم تحقيق ذلك عادة من خلال حيل بسيطة للغاية. بعد غسل يديك جيدًا بالماء والصابون ، تحتاج إلى إمساك الحلمة بثلاثة أصابع وسحبها من الخارج. يؤدي الاستخدام المنتظم لهذه التقنية (2-3 مرات في اليوم) لمدة 2-3 أسابيع إلى حقيقة أن الحلمة تتشكل وأن المرأة في فترة ما بعد الولادة تتجنب عددًا من التجارب غير السارة.

العناية بالفم والأسنان. تلعب الأسنان دورًا مهمًا للغاية في عملية الهضم. يستهلك الجنين النامي الكالسيوم والفوسفور من جسم الأم. إذا كان هناك القليل من الأملاح المعدنية في طعام المرأة الحامل ، فإن احتياطي الكالسيوم والفوسفور في جسم الأم ينفق على بناء الهيكل العظمي للجنين. نتيجة لذلك ، تفقد أسنان المرأة الحامل الكالسيوم ، وتصبح هشة ، وتتحلل وتتساقط. في الأسنان التالفة ، يتم تنشيط عملية تدميرها ، ويمكن للميكروبات التي تعشش هناك أن تخترق الأعضاء الداخلية وتسبب أمراض إنتانية شديدة.

لذلك ، يجب على المرأة الحامل فحص حالة أسنانها بشكل دوري مع طبيب الأسنان واتباع توصياته بدقة. للحفاظ على الأسنان ، يجب على المرأة الحامل مراعاة نظام النظافة العامة وتناول الطعام بشكل صحيح بشكل خاص. رعاية الأسنان أثناء الحمل أمر شائع. يجب تنظيف الأسنان بالفرشاة مرتين في اليوم: في الصباح وقبل النوم. بعد كل وجبة ينصح بشطف فمك لإزالة بقايا الطعام العالقة بين الأسنان. تغذية الحامل. يجب أن يكون طعام المرأة الحامل متنوعًا وذو سعرات حرارية عالية. يجب أن يتوافق النظام الغذائي في بداية الحمل مع المعايير المقبولة عمومًا وأن يتم تحديده حسب طبيعة العمل المنجز ودرجة السمنة لدى المرأة. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن ، يجب أن يكون النظام الغذائي محدودًا إلى حد ما ، بحيث يكون مصممًا لمنع زيادة الوزن المفرطة.

بالفعل في النصف الأول من الحمل ، يحتاج جسم المرأة إلى زيادة طفيفة في تناول البروتينات. يجب أن تدرك المرأة أن نقص البروتينات يؤثر على نمو الجنين ويؤثر سلبًا على صحته ، ويؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة ، لا سيما تسمم الحمل. تنقسم جميع البروتينات إلى نوعين: كامل ومعيب. يتم تحديد فائدة البروتين من خلال محتوى الأحماض الأمينية الأساسية فيه ، أي تلك الأحماض الأمينية التي لا تتشكل في جسم الإنسان ويجب إدخالها في الجسم مع الطعام.

توجد البروتينات الكاملة بكميات كبيرة في الأطعمة من أصل حيواني ، أقل بكثير في الأطعمة النباتية. بروتينات الحليب لها أهمية خاصة بالنسبة للمرأة الحامل. يجب أن تكون الكمية الإجمالية للبروتينات حوالي 100 جرام يوميًا. في النصف الثاني من الحمل ، تزداد الحاجة إلى البروتين ، وبالتالي يجب أن تكون الكمية اليومية 2 جم على الأقل لكل 1 كجم من وزن المرأة الحامل (حوالي 120-140 جم).

من بين المنتجات التي تحتوي على بروتينات عالية الجودة بكميات كبيرة ، يوصى بتضمين منتجات الألبان (الحليب ، الجبن ، الزبادي ، الكفير) ، البيض ، إلخ في النظام الغذائي. في النصف الأول من الحمل ، يجب تناول اللحوم والأسماك تستهلك أيضا. في النصف الثاني من الحمل ، يجب أن تكون أطباق اللحوم والأسماك محدودة نوعًا ما. على وجه الخصوص ، يجب تجنب مرق اللحوم والأسماك ، لأنها تعيق وظيفة الكبد ، التي تعمل أثناء الحمل مع زيادة الحمل. يجب طهي الحساء نباتي ، والصلصات - معظمها من منتجات الألبان ، واللحوم والأسماك - مسلوقة.

أثناء الحمل ، يجب أيضًا تضمين الدهون في النظام الغذائي (في المتوسط ​​، حوالي 100 جرام يوميًا). بالإضافة إلى الزبدة ، من الضروري استخدام الزيوت النباتية المختلفة (عباد الشمس ، فول الصويا ، الذرة ، إلخ).

إلى جانب ذلك ، من الضروري الحد بشكل كبير من استهلاك الدهون الحرارية (لحم الضأن ولحم البقر ولحم الخنزير وما إلى ذلك) والدهون. من الضروري أيضًا الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكوليسترول (البيض ، واللحوم ، والأعضاء الداخلية ، وما إلى ذلك) ، لأنها تثقل كاهل الكبد.

يجب أن تدرك كل امرأة حامل أن المحتوى الكربوهيدرات المفرط في الطعام ضار ، حيث أن لها تأثيرًا سلبيًا على وظيفة الجهاز العصبي ، وتساهم في احتباس السوائل في أنسجة الجسم وتؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفرط.

في الأشهر الأخيرة من الحمل ، من الضروري الحد من تناول الكربوهيدرات سهلة الهضم مثل السكر والعسل والمربى والحلويات ، إلخ.

من الكربوهيدرات ، يوصى أولاً وقبل كل شيء بالكربوهيدرات الغذائية الموجودة بكميات كبيرة في الخضار والفواكه. من سمات هذه الكربوهيدرات أنها لا تذهب إلى تكوين الدهون في الجسم. يجب ألا يتجاوز المدخول اليومي من الكربوهيدرات 500 جرام ، وإذا كانت المرأة الحامل بدينة ، يجب تقليل محتوى الكربوهيدرات في النظام الغذائي إلى 300 جرام يوميًا.

بالإضافة إلى الخضار والفواكه ، يجب أيضًا تضمين خبز القمح الكامل ، وهو مصدر جيد للألياف وفيتامين ب ، في النظام الغذائي.

يجب على المرأة الحامل أيضًا مراقبة نظام الشرب. يجب أن نتذكر أن الإفراط في تناول السوائل يعقد عمل الجهاز القلبي الوعائي ويساهم في تكوين الوذمة.

تبلغ حاجة الجسم اليومية من الماء 30-35 جرامًا لكل 1 كجم من وزن الجسم ، أي حوالي 2 لتر يوميًا. يوجد جزء كبير من هذه القاعدة في العديد من المنتجات ، وبالتالي ، فإن استهلاك المياه النقية يمثل حوالي 1.2 لتر. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن هذا المبلغ يشمل أيضًا الشاي والحليب والجيلي وأنواع مختلفة من الحساء والكومبوت.

في الفترة الأخيرة من الحمل ، خاصة مع الميل إلى الوذمة ، يجب تقليل تناول السوائل وخاصة الملح بشكل ملحوظ (حسب توجيهات طبيب عيادة ما قبل الولادة).

يجب إيلاء اهتمام خاص للفيتامينات التي تلعب دورًا كبيرًا في التطور الطبيعي للحمل ونمو الجنين وزيادة نمو المولود الجديد. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات في الأم إلى الإجهاض التلقائي أو الولادة المبكرة.

الفيتامينات مثل A و B و C و B و E ضرورية بشكل خاص للجنين ، فيتامين A له أهمية كبيرة للتغذية والحفاظ على الصحة. يساهم في التمثيل الغذائي الطبيعي ونمو الجنين وتطوره ، وله تأثير مفيد على وظيفة الغدد الدهنية والعرقية ، ويزيد من مقاومة الجسم للأمراض المختلفة. يوجد فيتامين أ في الدهون الحيوانية ، الزبدة ، الحليب ، الجبن ، صفار البيض ، الكافيار ، وكذلك في كبد بعض الأسماك.

فيتامين (أ) على هذا النحو غير موجود في الأطعمة النباتية. ومع ذلك ، فإن الكثير منها (الجزر ، السبانخ ، الخس ، البقدونس ، البصل الأخضر ، الحميض ، الكشمش الأسود ، العنب البري ، عنب الثعلب ، الخوخ ، المشمش ، إلخ) تحتوي على الكاروتين ، الذي يتكون منه فيتامين أ في جسم الإنسان.

تختلف حاجة الشخص لفيتامين أ حسب النشاط البدني ، وكذلك الأحوال الجوية والمناخية التي يكون فيها (التبريد ، الرطوبة العالية ، السخونة الزائدة ، إلخ). خلال فترة الحمل ، تزداد الحاجة إلى فيتامين أ بشكل ملحوظ. لذلك ، يجب على النساء الحوامل تضمين الأطعمة التي تحتوي عليه في نظامهن الغذائي.

يلعب فيتامين ب دورًا مهمًا في استقلاب الكربوهيدرات وله تأثير مفيد على وظائف الكبد. جنبا إلى جنب مع فيتامين ج ، يشارك في تنظيم استقلاب الماء والملح. هذه الخصائص لفيتامين ب ذات قيمة خاصة للمرأة الحامل.

الفيتامينات B2 ، B12 ، وما إلى ذلك مهمة أيضًا. لتزويد جسم المرأة الحامل بفيتامينات ب ، يوصى بتضمين العديد من أطباق الكبد ، والخبز الكامل ، ومنتجات الألبان ، والبازلاء ، وما إلى ذلك في النظام الغذائي.

يوجد فيتامين ج بشكل رئيسي في المنتجات النباتية (الكشمش الأسود ، وورك الورد ، والملفوف ، والليمون ، والبرتقال والخضروات الأخرى ، والفواكه ، والتوت).

يلعب فيتامين ج دورًا مهمًا في حياة الجسم ، ويؤدي دورًا نشطًا في عملية التمثيل الغذائي. جسم الإنسان غير قادر على تصنيع فيتامين سي بمفرده ؛ يتم إشباع الحاجة إليها عن طريق الفيتامين الذي يتم إدخاله مع الطعام.

تزداد الحاجة إلى فيتامين ج عند النساء الحوامل بشكل ملحوظ (مرتين تقريبًا مقارنة بالنساء غير الحوامل). إلى جانب تناول الخضار والفواكه في صورة مسلوقة أو نيئة ، يجب إضافة حمض الأسكوربيك في النظام الغذائي (100-150 مجم يوميًا على شكل سوائل وأقراص) وغليها وتركيز الوركين ، إلخ. فيتامين د ينظم عملية التبادل من الفوسفور والكالسيوم في الجسم ، يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، هو علاج محدد ضد الكساح.

الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) من الطعام يصابون بالكساح. الاحتياج اليومي من فيتامين د أثناء الحمل هو 600-800 وحدة. في الأشهر الأخيرة من الحمل ، يوصى بتضمين 15 جرامًا من زيت السمك ، خاصة إذا كانت هذه الأشهر تقع في أيام سيئة في ضوء الشمس.

فيتامين (هـ) له تأثير مفيد ليس فقط على مسار الحمل ، ولكن أيضًا على نمو الجنين. يوجد فيتامين E على نطاق واسع في الأطعمة النباتية ، وخاصة في زيت الذرة والفول السوداني وفول الصويا وما إلى ذلك ، كما أنه يوجد أيضًا في الحنطة السوداء ودقيق الشوفان. المعدل اليومي للنساء غير الحوامل هو 10 ملغ ، وللنساء الحوامل - 10-15 مرة أكثر. إنه ضروري بشكل خاص مع الميل إلى الإجهاض التلقائي.

املاح معدنية. تشمل الأملاح المعدنية ، التي تخضع لمتطلبات متزايدة أثناء الحمل ، أملاح الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد والكوبالت والصوديوم. تصبح حاجة الجنين الكبيرة للجير لبناء العظام والأنسجة الرخوة في جسمه ملحوظة بشكل خاص في النصف الثاني من الحمل.

إذا لم يتم تغطية الحاجة المتزايدة للجير من خلال تناوله مع الطعام ، فإن الكالسيوم يبدأ في التدفق إلى الجنين من جسم الأم (من أسنان الأم وعظامها).

توجد أملاح الكالسيوم في جميع الأطعمة. ومع ذلك ، من عدد من المنتجات ، لا يمتص جسم المرأة الكالسيوم (على سبيل المثال ، من البازلاء والفاصوليا والخس والحميض ، وما إلى ذلك). في هذا الصدد ، يجب تضمين هذه المنتجات في النظام الغذائي ، حيث يمكن أن يدخل الكالسيوم إلى جسم المرأة الحامل (الحليب ، ومنتجات حمض اللاكتيك ، والجبن ، والبيض ، وما إلى ذلك).

في النصف الثاني من الحمل ، عندما يتم بناء الهيكل العظمي للجنين بشكل مكثف ، يجب على أطباء عيادة ما قبل الولادة وصف الكالسيوم في مساحيق (الجلسروفوسفات). من أجل إمداد الجسم بالفوسفور بشكل أفضل ، يوصى بتضمين المكسرات والكبد والبيض والحليب وما إلى ذلك في النظام الغذائي.

مع ظواهر فقر الدم (فقر الدم) ، يوصى أيضًا باستخدام مستحضرات الحديد للنساء الحوامل (حسب إرشادات الطبيب). يجب إيلاء اهتمام خاص أثناء الحمل لكمية ملح الطعام المستهلكة. يلعب ملح الطعام دورًا مهمًا في استقلاب الماء والملح. الاستهلاك المفرط له يساهم في حدوث الوذمة واحتباس الماء في جسم المرأة الحامل.

إذا كان يوصى في النصف الأول من الحمل فقط بتقييد المخللات واللحوم المدخنة في النظام الغذائي ، فيجب استبعادها تمامًا في النصف الثاني. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الحد من إضافة الملح إلى الطعام (خاصة في الشهرين الأخيرين من الحمل). يساعد تقييد الملح على زيادة التمثيل الغذائي ، ويسهل فتح عنق الرحم أثناء الولادة ، ويسرع عملية الولادة ويقلل جزئيًا من حساسية الألم ؛ يُنصح أيضًا باتباع نظام غذائي خالٍ من الملح قبل أسبوع إلى أسبوعين من الولادة.

من أجل الاستيعاب الطبيعي للطعام أثناء الحمل ، ليس فقط الكمية والنوعية ، ولكن أيضًا النظام الغذائي مهمًا. الأكثر عقلانية هو 4 وجبات في اليوم.

يوصى بتوزيع الحصة الغذائية اليومية بحيث تمثل وجبة الإفطار الأولى حوالي 30٪ من محتوى السعرات الحرارية اليومية ، والثانية - حوالي 15٪ - للغداء - حوالي 40٪ ولللعشاء - حوالي 15٪. في الأشهر الأخيرة من الحمل ، يُنصح بتغيير النظام الغذائي إلى حد ما (زيادة عدد الوجبات حتى 5-6 مرات في اليوم).

إذا كان النظام الغذائي اليومي للمرأة يجب أن يتضمن حوالي 100 غرام من البروتينات ، و 100 غرام من الدهون و 400 غرام من الكربوهيدرات ، فعند الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تكون كمية البروتينات والدهون 130 غرام على الأقل ، والكربوهيدرات - 500 غرام على الأقل. الرئيسي دورها في النظام الغذائي للأم المرضعة ، حيث يجب أن تفي بالبروتينات أثناء الحمل ، وخاصة الحليب ومنتجات الألبان ، التي تزود الجسم بالأحماض الأمينية الضرورية التي تدخل في تكوين حليب الأم.

استنادًا إلى حقيقة أن الحليب ومنتجات الألبان هي أيضًا مصدر مهم لدهون حليب الثدي ، فلا ينبغي تقييدها حتى لدى النساء اللاتي يميلن إلى زيادة الوزن. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل الحد من تناول الدهون وخاصة الكربوهيدرات. يجب أن نتذكر أن التقييد في النظام الغذائي للكربوهيدرات والدهون له ما يبرره فقط في الحالات التي يتزايد فيها وزن المرأة تدريجياً.

بالإضافة إلى زيادة النظام الغذائي بمقدار ثلث البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، فإن متطلبات المحتوى العالي من الفيتامينات والأملاح المعدنية والسوائل في النظام الغذائي تُفرض أيضًا على تغذية الأم المرضعة. يجب أن تتناول الأم المرضعة (خاصة في الشتاء والربيع) 100 مجم من فيتامين سي يوميًا على شكل حمض الأسكوربيك أو مغلي من الوركين. من الضروري أيضًا تناول 15 جرامًا من زيت السمك يوميًا.

لتغطية احتياجات الأم المرضعة من الأملاح المعدنية (كالسيوم ، فوسفور ، إلخ) ، يجب على الأقل 50 جرامًا من الجبن ، 20 جرامًا من الجبن ، 2-3 أكواب من الحليب ، البيض ، الخضار ، خبز القمح الكامل ، إلخ. يجب أن يشمل النظام الغذائي اليومي الأطعمة الغنية بالحديد (الكبد ، البودنج الأسود ، إلخ).

النظام الغذائي السليم أثناء الحمل من أهم عوامل الوقاية من التسمم. تكتسب طبيعة التغذية أهمية خاصة عند النساء الحوامل اللواتي عانين من أمراض الكبد أو الكلى في الماضي. إذا كانت المرأة الحامل مصابة بمرض في الكبد ، فمن الضروري منذ الأيام الأولى من الحمل الحد من تناول الحساء والصلصات على مرق اللحوم والأسماك واستبدال الأطباق من الأطعمة المقلية بالأطعمة المسلوقة.

في حالة وجود أمراض الكلى في الماضي ، يوصى بالحد من أطباق اللحوم والأسماك في النظام الغذائي والتحول إلى الحساء النباتي ، وأحيانًا تناول اللحوم المسلوقة والأسماك ، وتجنب تناول المخللات ، واللحوم المدخنة ، والنقانق ، والرنجة ، والحد من تناول الملح .

إذا كان النظام الغذائي أثناء الحمل الطبيعي هو أحد العناصر المهمة في الوقاية من التسمم ، فعند ظهور التسمم ، فإن التغذية العقلانية هي أحد أهم العوامل في العلاج. كما هو الحال مع التسمم الذي يحدث في النصف الأول من الحمل ، ومع التسمم المتأخر ، في النصف الثاني من الحمل ، يجب استخدام نظام غذائي محدد بدقة وعلاج مناسب (دائمًا تحت إشراف طبيب عيادة ما قبل الولادة). وبالتالي يجب على كل امرأة حامل زيارة عيادة ما قبل الولادة بانتظام ، ويجب أن تتم الزيارة الأولى فور تأخر الدورة الشهرية ، ثم في الوقت الذي يحدده الطبيب. فقط في ظل هذه الحالة ، تضمن المرأة الحامل نفسها من الحوادث غير السارة والمضاعفات الخطيرة التي يمكن أن تحدث مع التسمم.

يمكن أن يتسبب العلاج الذاتي للمرأة الحامل بالعلاجات "المنزلية" ، وكذلك العلاجات المستعارة من الأدبيات الطبية ، في إلحاق ضرر لا يمكن إصلاحه بصحة المرأة الحامل. عند أدنى انتهاك أثناء الحمل ، يجب إخطار طبيب التوليد وأمراض النساء (وفي القرية ، القابلة في مستشفى التوليد الجماعي أو محطة التوليد) في نفس اليوم.

في ختام هذا القسم ، من الضروري الإسهاب في تناول الأدوية المختلفة من قبل النساء الحوامل. الحقيقة هي أنه ليست كل المواد الطبية غير ضارة بالجنين النامي. يمكن أن يكون لبعضها تأثير سلبي للغاية ، مما يتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه للجنين. لذلك ، لا يُسمح بتناول جميع الأدوية من قبل النساء الحوامل إلا بوصفة طبية. يمكن للطبيب فقط أن يقرر بكفاءة أي دواء وبأي جرعة يمكن وصفها أثناء الحمل. ينطبق هذا الحكم بالكامل على كل من الأدوية التي تصنعها الصناعة الطبية ، وعلى مختلف الحقن ، والإغلاء ، والوسائل الأخرى. السكن والملابس والملابس الداخلية والأحذية للمرأة الحامل. المسكن بجميع مفروشاته له تأثير كبير على صحة الإنسان وقدرته على العمل وجهازه العصبي. هذا العامل له أهمية خاصة بالنسبة للمرأة الحامل.

يجب أن يكون منزل المرأة الحامل نظيفًا وجافًا ومشرقًا. من الضروري تهوية السكن 4 مرات على الأقل يوميًا لمدة 30 دقيقة. الهواء إلزامي في الصباح - أثناء التنظيف وبعد الظهر وبعد العشاء وفي المساء - قبل الذهاب إلى الفراش. يجب أن تكون ألواح النوافذ نظيفة. يوصى بإبقاء النوافذ مفتوحة خلال فصل الصيف. يوصى بالنوم والنافذة مفتوحة. في غرفة المعيشة ممنوع مزاولة الأعمال التي تلوث الهواء والغرفة. يجب ألا تحتفظي بالكثير من الأشياء في الغرفة ، خاصة السجاد ، والستائر ، والستائر ، وما إلى ذلك ، لأنها تجمع الغبار وتقلل من التهوية الطبيعية للغرفة. كما أنه من غير المناسب الاحتفاظ بعدد كبير من أواني الزهور والزهور فيها.

يجب أن تكون درجة حرارة الهواء في الغرفة عند مستوى 18-20 درجة مئوية. يجب أن تكون الأرضية في الغرفة خالية من الشقوق ، ويجب طلاء سطحها. لا ينصح بوضع لباس خارجي في غرفة المعيشة. يجب أن يكون التنظيف في الغرفة رطبًا. يُنصح باستخدام مكنسة كهربائية. يجب أن نتذكر أنه أثناء التنظيف الجاف ، يرتفع الغبار في الهواء ، ثم يستقر مرة أخرى على الأشياء. من الضروري أيضًا تنظيف الجدران والسقف أثناء التنظيف. يوصى بغسل الأرضيات مرة واحدة على الأقل في الأسبوع بالماء الساخن أو استخدام ماء الكلور للغسيل.

يجب حفظ الملابس والملابس الداخلية والأحذية في الخزائن. يجب التخلص من الملابس الخارجية بشكل منهجي. لا توجد متطلبات خاصة لملابس المرأة الحامل إلا أنها يجب أن تكون فضفاضة وفي نفس الوقت سهلة الغسل. يجب على النساء الحوامل عدم ارتداء الأحزمة الضيقة وحمالات الصدر الضيقة. أفضل شكل من أشكال الملابس هو فستان الشمس الفضفاض. ينصح بارتداء التنانير فقط مع الأشرطة. يجب تغيير الملابس الداخلية مرتين على الأقل في الأسبوع.

إبتداء من الشهر الخامس من الحمل ينصح بارتداء ضمادة (بطن). هذا يحمي عضلات جدار البطن من الإفراط في التمدد ويساعد على تحديد الوضع الصحيح للجنين في تجويف الرحم. يوصى بارتداء ضمادة بشكل خاص للنساء المصابات بجدار البطن المترهل.

من الضروري وضع ضمادة على القميص مباشرة. في الليل ، يجب إزالة الضمادة. لا يُسمح للنساء الحوامل بارتداء الجوارب المرنة ، لأنها تتداخل مع الدورة الدموية.

مع تطور الحمل ، بسبب زيادة البطن والتحول في مركز الثقل في الأمام ، تتغير مشية المرأة ، ومن أجل الحفاظ على توازن جيد ، فإنها تنحني قليلاً وترمي رؤوسها للخلف (" مشية فخور للمرأة الحامل "). وهذا يتطلب من النساء الحوامل ارتداء أحذية بكعب منخفض وعريض ؛ يجب أن تكون الأحذية فضفاضة ، وإلا فمن الصعب الحفاظ على التوازن.

عمل وبقية الحامل. لحماية صحة المرأة الحامل ، ينص التشريع السوفييتي على مجموعة كاملة من التدابير التي تهدف إلى تهيئة أفضل الظروف للحفاظ على صحة المرأة الحامل والجنين.

ومع ذلك ، فإن الكثير يعتمد على المرأة الحامل نفسها وعلى طريقة عملها والراحة في المنزل. في المنزل ، وكذلك في العمل ، لا ينبغي للمرأة الحامل أن تفرط في العمل ، ولا ينبغي أن تؤدي الأعمال المرتبطة برفع الأثقال ، مع الانحناء الحاد المتكرر للجسم ، مع وضع الانحناء القسري للجسم ، وما إلى ذلك. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن الفترة الأكثر ضعفًا بالنسبة للجنين هي فترة الحمل المبكر ، حيث يتم تكوين أعضاء وأنظمة الجنين. وهذا يتطلب تغييراً في النظرة الراسخة بأن المرأة الحامل لا تحتاج إلى شروط خاصة إلا في الأشهر الأخيرة من الحمل.

تلعب العوامل الضارة (الكحول ، بعض الأدوية ، إلخ) دورًا غير مواتٍ بشكل خاص في الأسبوع الأول من الحمل. كل هذا يتطلب ، منذ الأيام الأولى للحمل ، أن تتبع المرأة نظامًا من الحذر وتتبع بدقة نصيحة أطباء عيادة ما قبل الولادة.

يمكن للمرأة الحامل ويجب أن تعمل. العمل العادي مع الاحتياطات مفيد لكل امرأة حامل تتمتع بصحة جيدة. والعكس صحيح ، الخمول التام ، قلة الحركة ، البقاء في الفراش لفترة طويلة يؤدي إلى إضعاف القوة الجسدية للمرأة ، إلى خمول عضلاتها ، يؤدي إلى السمنة ، مما يؤثر سلبًا على مجرى الحمل ، وبالتالي على الولادة. حتى خلال الفترة التي تذهب فيها المرأة في إجازة لمدة 56 يومًا قبل الولادة ، يجب عليها التناوب بين العمل المنزلي الخفيف والراحة والمشي وممارسة الرياضة.

المشي في الهواء الطلق ليس له تأثير مفيد على الحالة الجسدية والعقلية للمرأة الحامل فحسب ، بل يساهم أيضًا في النمو السليم للجنين. يجب تحديد مدة المشي وفقًا للحالة العامة للمرأة والنظام المعمول به سابقًا وحالة الطقس.

لا ينبغي أن يتعب المشي المرأة. يُنصح بتنفيذها في منطقة مسطحة غنية بالخضرة. المشي قبل النوم مفيد بشكل خاص. من المستحسن ، وفي المساء لا بد من مرافقة شخص ما للمرأة الحامل.

يوصى بالذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز 23 ساعة. يجب أن تكون مدة النوم 8 ساعات على الأقل. أثناء الحمل ، من الضروري الاهتمام ليس فقط بالحالة الجسدية للمرأة الحامل ، ولكن أيضًا حمايتها من التجارب المختلفة.

لا يُنصح النساء الحوامل ، خاصة قبل الولادة بفترة وجيزة ، بزيارة المسرح والمؤسسات العامة الأخرى التي بها عدد كبير من الأشخاص.

يجب أيضًا الانتباه إلى الجانب الدلالي للعروض أو الأفلام ، حيث يمكن أن تؤدي الطبيعة الدرامية إلى زيادة المشاعر لدى النساء الحوامل. تعتمد مراعاة المرأة الحامل لنظام النظافة العامة والنفسية العامة إلى حد كبير على حالة الأسرة وعلى العلاقات مع زوجها والأقارب الآخرين الذين تحتاج إلى رعايتهم بشكل خاص. يجب تقليل الحياة الجنسية أثناء الحمل إلى الحد الأدنى ، لأن الإثارة الجنسية وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض. هذا هو السبب في أن النشاط الجنسي في الشهرين الأولين من الحمل محظور تمامًا. يعتبر الاتصال الجنسي في الشهرين الأخيرين من الحمل خطيرًا للغاية ، حيث يمكن أن يؤدي إلى إفراز مبكر للسائل الأمنيوسي ويساهم في تغلغل الميكروبات في تجويف الرحم.

الحياة الجنسية محظورة تمامًا في جميع حالات الإجهاض والحمل المرضي. التربية البدنية والتحضير النفسي للحوامل للولادة. يؤثر أسلوب الحياة غير المستقر وقلة الحركة للمرأة سلبًا على مسار الحمل والولادة. يساهم قلة الحركة في إضعاف العضلات ، ويقلل بشكل كبير من عملية التمثيل الغذائي. الحالة العامة للمرأة الحامل ، كقاعدة عامة ، تزداد سوءا. والعكس بالعكس ، تمارين بدنية خاصة ، الاستخدام المناسب للشمس والهواء والماء تقوي جسد الأنثى ، تهيئ المرأة الحامل للولادة.

يجب أن تمارس التربية البدنية من قبل جميع النساء الحوامل اللواتي يستمر حملهن دون مضاعفات. تحت تأثير التمارين البدنية عند النساء الحوامل ، تتحسن الشهية والنوم ، يظهر الغثيان والقيء الصباحي الذي يلاحظ أحيانًا أثناء الحمل أو يختفيان في كثير من الأحيان ، ويتم تطوير النوع الصحيح من التنفس ، وتقوية عضلات البطن والعجان.

في النساء اللواتي يمارسن الجمباز الصحي ، تتم الولادة بشكل أسرع وأسهل ، والمضاعفات أثناء الحمل والولادة وفترة ما بعد الولادة أقل شيوعًا. ومع ذلك ، يجب إجراء الجمباز الصحي وفقًا لتوجيهات الطبيب ، حيث لا يمكن التوصية بجميع التمارين للنساء الحوامل. أصح ما يجب فعله هو النساء الحوامل اللواتي يزرن بانتظام عيادة ما قبل الولادة (وفي القرية قابلة) ويقمن بممارسة الجمباز الصحي تحت إشرافهن. من خلال الزيارات المنتظمة إلى عيادة ما قبل الولادة ، من الممكن معرفة مجموعات التمارين الموصى بها وتكون دائمًا تحت إشراف الطبيب أو القابلة التي تراقب العلاج الطبيعي وتجري التحضير النفسي للحوامل للولادة.

مجمعات الجمباز التقريبية للحوامل المركب الأول (فترة الحمل حتى 20 أسبوعًا) التمرين 1. وضعية البداية (IP): الوقوف والساقين معًا والذراعين على طول الجسم. الإنجاز: ارفع يديك - استنشق ، اسفل - زفير. كرر التمرين 4-6 مرات بوتيرة بطيئة. التمرين 2. أولا ص: الوقوف والساقين متباعدتين والذراعين على طول الجسم. الإنجاز: ارفع يديك لأعلى - استنشق ، قم بإمالة جذعك للأمام ، المس الأرض بأصابعك - زفر. كرر التمرين 4-6 مرات. التمرين 3. I. p .: الجلوس ، على الأرض ، والساقين مستقيمة معًا ، والذراعين خلفهما في التركيز. الإنجاز: اقلب الجسم إلى اليسار ، حرك اليد اليمنى إلى الجانب الأيسر - الزفير ، ضع اليد في مكانها - استنشق. كرر التمرين بالتناوب على الجانب الأيسر والأيمن 3-4 مرات. التمرين 4. أولا ص: الاستلقاء على ظهرك ورجليك مفرودتين مع بعضهما البعض وذراعيك على طول الجسم. وفاء: رفع الساقين - الزفير ، السفلي - الشهيق. كرر التمرين 2-3 مرات. التمرين 5. I. ص: نفس الشيء. الإنجاز: ثني الساقين عند الركبتين ، ورفع الثلث العلوي من الجذع والرأس - الزفير ، والخفض وتقويم الساقين - الشهيق. كرر التمرين 4-6 مرات. التمرين 6. I. ع: الوقوف على أربع. الإنجاز: ارفع رجلاً مستقيمة للخلف ، انحنى في أسفل الظهر - استنشق ، عُد إلى وضع البداية - زفير. كرر التمرين بالتناوب مع الساقين اليمنى واليسرى 3-4 مرات. تمرين 7. أولا ص: الركوع والساقين معا والذراعين على طول الجسم. الإنجاز: اجلس على كعبيك - زفر ، اركع - استنشق. كرر التمرين 4-6 مرات. التمرين 8. أولا ص: الوقوف والساقين متباعدتين قليلا والذراعين على طول الجسم. الإنجاز: خذ ذراعيك مباشرة للخلف - استنشق ، أحضرهما إلى الجسم - زفر. كرر التمرين 4-6 مرات. المركب الثاني (فترة الحمل من 20 إلى 32 أسبوعًا). التمرين 1. أولا ص: الوقوف والساقين متباعدتين قليلا والذراعين على طول الجسم. الإنجاز: افرد ذراعيك على نطاق واسع أمام صدرك - استنشق ، عد إلى وضع البداية - زفر. كرر التمرين 4-6 مرات. التمرين 2. أولا ص: الوقوف والساقين معا والذراعين على طول الجسم. الإنجاز: الاتكاء على ظهر كرسي ، والجلوس - الزفير ، والارتفاع - الشهيق. كرر التمرين 4-6 مرات. التمرين 3. I. p .: الجلوس على الأرض والساقين متباعدتين والذراعين على طول الجسم. الإنجاز: ارفع يديك - استنشق ، المس إصبع قدمك اليسرى معهم - زفر. كرر التمرين ، ولمس أصابع القدم اليمنى واليسرى بالتناوب ، 3-4 مرات. التمرين 4. I. p .: مستلقية على ظهرك ، ساقيك مستقيمتان معًا ، وذراعيك على طول الجسم. الإنجاز: ارفع الرجلين لأعلى ، حركات هزازة بالساقين (6 مرات لكل منهما) ؛ التنفس المنتظم. التمرين 5. I. ع: الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. الإنجاز: انشر ركبتيك على الجانبين - زفر ، عد إلى وضع البداية - استنشق. كرر التمرين 4-6 مرات. التمرين 6. I. ع: الاستلقاء على الجانب الأيسر والساقين مستقيمة معًا والذراعين على طول الجسم. وفاء: رفع الذراع والساق - الشهيق ، السفلي - الزفير. كرر التمرين أولاً على اليسار ، ثم على الجانب الأيمن 3-4 مرات. التمرين 7. I. ع: الوقوف على أربع. الإنجاز: ارفع اليد اليسرى لأعلى ، انظر إليها - استنشق ، أنزلها - زفر. كرر التمرين بالتناوب مع اليد اليسرى واليمنى 3-4 مرات. التمرين 8. أولا ص: الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدان على الحزام. وفاء: ثني الساق اليمنى عند الركبة - الزفير ، وتصويب - الشهيق. كرر التمرين بالتناوب مع الساقين اليمنى واليسرى 3-4 مرات. المركب الثالث (فترة الحمل من 32 أسبوعا حتى الولادة). التمرين 1. I. p .: الوقوف ، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين ، واليدان تلامسان الكتفين. الإنجاز: افرد ذراعيك - استنشق ، انحنى مع التوتر - ازفر. كرر التمرين 4-6 مرات. التمرين 2. I. ص: الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين على طول الجسم. الإنجاز: قم بإمالة الجذع إلى اليسار ، مع تحريك اليد اليسرى لأسفل الساق ، ورفع اليد اليمنى للأعلى - الزفير ، والعودة إلى موضعها الأصلي - الشهيق. كرر التمرين بالتناوب على الجانب الأيسر والأيمن 3-4 مرات. التمرين 3. I. p .: الجلوس على الأرض والساقين مستقيمة معًا والذراعين خلفهما في التركيز. الإنجاز: ثني الساق اليسرى عند الركبة ، خذها للخارج - استنشق ؛ العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر التمرين بالتناوب مع الساقين اليمنى واليسرى 3-4 مرات. التمرين 4. I. p .: مستلقية على ظهرك ورجليك مفرودتين معًا وذراعيك تحت رأسك. الإنجاز: رفع الساقين المستقيمة - الزفير ، الأسفل - الشهيق. كرر التمرين 1-2 مرات. التمرين 5. I. ص: الاستلقاء على ظهرك ، وثني ساقيك ، والكعبين بالقرب من الأرداف ، والذراعين على طول الجسم. الإنجاز: رفع الحوض لأعلى - شهيق ، أسفل - زفير. كرر التمرين 4-6 مرات. التمرين 6. I. p: نفس الشيء. الإنجاز: افرد الركبتين بعيدًا عن بعضهما - زفر ، ثم عُد إلى وضع البداية - استنشق. كرر التمرين 4-6 مرات. التمرين 7. I. ع: الوقوف على أربع. الإنجاز: ثني ظهرك للأعلى ، اخفض رأسك للأسفل - ازفر ، اثني ظهرك لأسفل ، ارفع رأسك لأعلى - استنشق. كرر التمرين 4-6 مرات. التمرين 8. أولا ص: الوقوف والساقين متباعدتين قليلا والذراعين على طول الجسم. الإنجاز: ارفع يديك ، وانحني من أسفل الظهر - استنشق ، عد إلى وضع البداية - زفر. كرر التمرين 4-6 مرات.

من الأسبوع الثاني والثلاثين من الحمل ، من وقت الحصول على إجازة ما قبل الولادة ، مع جميع النساء الحوامل في عيادات ما قبل الولادة (في الريف - القابلات) ، يتم إجراء دورة خاصة من المحادثات والدروس ، والتي تكمل تحضير المرأة الحامل للولادة و ضمان مسارهم المواتي وغير المؤلم. حضور الفصول الدراسية مرة واحدة في الأسبوع أمر ضروري للحوامل. في هذه الفصول ، يتم إجراء فحص مفصل للمرأة الحامل ، ودراسة وضع الجنين ، والتحضير المناسب للتأكد من أن الولادة ستتم دون ألم.

نظافة الولادة. الولادة هي عملية فسيولوجية طبيعية في حياة المرأة. ومع ذلك ، فإنه يتطلب مشاركة إلزامية من طبيب أو قابلة ذات خبرة. لهذا السبب يجب أن تكون كل امرأة تحت الإشراف المستمر للعاملين الطبيين. فقط في حالة مراعاة هذه القاعدة ، يمكن تحديد علامات تعقيد معين في الوقت المناسب وتقديم المساعدة المناسبة.

سيكون من الخطأ تمامًا أن تدخل جميع النساء الحوامل مستشفيات الولادة فقط من وقت بدء المخاض. في عدد من الحالات ، يصبح من الضروري وضع المرأة الحامل في المستشفى قبل ذلك بكثير. تخضع النساء الحوامل المصابات بتضيق الحوض ، مع التقديم المقعدي للجنين ، مع توسع السائل الأمنيوسي ، والحمل المتعدد ، والنساء الحوامل اللائي صاحبت ولاداتهن السابقة مضاعفات خطيرة وتدخلات جراحية ، وكذلك ولادة جنين ميت ، لمثل هذا العلاج المبكر في المستشفى. في هذا الصدد ، يجب أن تكون المرأة تحت إشراف طبي مستمر طوال فترة حملها وأن تتبع بدقة جميع توصيات الطبيب والقابلة. فقط في ظل هذه الحالة يمكن للطبيب أو القابلة اكتشاف بعض الانحرافات عن القاعدة في الوقت المناسب وإرسال المرأة الحامل إلى المستشفى.

منذ العصور القديمة ، كانت ولادة المرأة محاطة بهالة من الغموض. ترك المستوى الثقافي غير الكافي وهيمنة التحيزات الدينية في الماضي بصماتها على مفهوم عملية الولادة. يمكن للمرأة المتحررة من المعتقدات الدينية وينبغي لها أن تنظر إلى الولادة بطريقة جديدة وأن ترتبط بفعل الولادة بطريقة جديدة.

من الفوائد الخاصة لها تلك الفصول التي تقام في عيادات ما قبل الولادة أثناء التحضير للوقاية النفسية للولادة. تتكون دورة الفصول من 7 محادثات تعقد مرة واحدة في الأسبوع. بالنسبة للفصول في عيادات ما قبل الولادة ، يتم تخصيص غرف خاصة مجهزة بوسائل مساعدة بصرية.

في الدرس (التمهيدي) الأول ، ستتلقى المرأة الحامل إجابات شاملة لجميع الأسئلة التي لديها فيما يتعلق بالولادة القادمة ، وسوف تعلم أن الولادة هي عمل فسيولوجي طبيعي يتطلب من المرأة بذل قدر معين منها القوة البدنية. تتعلم أن النتيجة الناجحة للولادة تعتمد إلى حد كبير على مدى صحة مساعدتها للطبيب في إدارة الولادة والمشاركة بنشاط في تخفيف الآلام ؛ سوف تتعلم كيفية استخدام قوتها الجسدية بشكل صحيح أثناء الولادة وتتأكد من أن كل تلك الأفكار "الرهيبة" حول الولادة تنشأ بسبب حقيقة أن المرأة لا تعرف حقًا ما سيحدث لها أثناء الولادة ، وكيف ينبغي المضي قدمًا.

في الدرس الثاني ، تتعرف المرأة الحامل بالتفصيل على بنية قناة الولادة ، والتغيرات التي تحدث في جسدها فيما يتعلق بالحمل ، وتتعرف على الجنين ومسار عملية الولادة. في نفس الدرس ، سيتم تعلم مجموعة من التمارين البدنية التي ستساعد المرأة الحامل على الولادة دون ألم.

في الدرس الثالث أو الرابع ، تتعرف المرأة الحامل على العلامات الأولى لبداية الولادة ، وتعرف بالضبط كيف ولماذا يفتح عنق الرحم ، وما هي الأحاسيس التي يصاحبها هذا الفتح ، وتتعلم تقنيات تخفيف الآلام وتتعلم مجموعة جديدة من تمارين جسدية تهدف ، مثل المجموعة السابقة ، إلى منع الإحساس بالألم.

الدرس الخامس مخصص لتكرار المواد المغطاة ، والإجابات على الأسئلة الناشئة والاستيعاب العملي لجميع طرق تخفيف الآلام والتمارين البدنية. في نفس الدرس ، ستتعلم المرأة الحامل إرخاء عضلاتها تمامًا بينما تتنفس بهدوء تام ولكن بعمق. في الدرس السادس ، تتعلم المرأة الحامل لماذا يبدأ الجنين في الحركة (الولادة) ، وما هي الأحاسيس التي يصاحبها هذا التقدم ، والوضع الذي يجب أن تتخذه في نفس الوقت ، وتتعلم كيفية التنفس ، وكيفية استخدام "اللجام" "، كيفية إرخاء العضلات دون محاولة. في نفس الدرس ، ستتعلم كل التفاصيل حول ولادة الجنين ومكان الطفل ومسار فترة ما بعد الولادة.

يخصص الدرس السابع (النهائي) عادة للتعريف بالقوانين القائمة بشأن حماية حقوق الأمهات والأطفال ونتائج التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، تتعرف المرأة الحامل على إجراءات القبول في مستشفيات الولادة والتدابير الإضافية التي يمكن تطبيقها أثناء الولادة لمصلحة الأم وجنينها.

تظهر تجربة مستشفيات الولادة أنه في الحالات التي يتم فيها التحضير النفسي للولادة بشكل جيد ، تتم الولادة دون ألم وتلك المضاعفات التي يتم ملاحظتها في كثير من الأحيان عند النساء الحوامل غير المستعدين للولادة.

وهذا يعني الحاجة الملحة للزيارة الأكثر دقة من قبل النساء الحوامل لجميع الفصول السبعة. في مستشفى الولادة ، يتم تهيئة جميع الظروف لنجاح مسار الولادة وفترة ما بعد الولادة. عند الذهاب إلى مستشفى الولادة ، يجب أن تصطحب المرأة معها بطاقة تبديل صادرة لها في عيادة الرعاية السابقة للولادة. في بهو مستشفى الولادة ، تخلع امرأة ملابسها الخارجية وتدخل غرفة الاستقبال ، حيث يتم إجراء فحص خارجي عام وقياس درجة حرارة الجسم.

بعد ترك الملابس والأحذية والملابس الداخلية في غرفة الانتظار ، تذهب المرأة المخاض إلى غرفة الفحص ، حيث تخضع لفحص أكثر تفصيلاً. بعد ذلك ، يتم إرساله إلى نقطة التفتيش الصحية ، حيث يتم إجراء تعقيم شامل.

بعد أن ترتدي كتان مستشفى الولادة ، تذهب المرأة في حالة المخاض إلى غرفة ما قبل الولادة ، ثم إلى غرفة الولادة. خلال فترة الولادة بأكملها ، يقوم جسد الأنثى بالكثير من العمل البدني ، ويستهلك قدرًا كبيرًا من الطاقة. لذلك ، بين الانقباضات أو المحاولات ، يجب تعزيز المرأة في المخاض بأطعمة عالية السعرات الحرارية. السكر والعسل مفيدان لها بشكل خاص.

بعد قبول الطفل المولود ، يقوم الطبيب أو القابلة بمراقبة مسار فترة ما بعد الولادة بعناية ، مما يمنع زيادة فقدان الدم. بعد ولادة المشيمة ، تبدأ فترة النفاس ، وتسمى المرأة التي ولدت بالنفاس. نظافة فترة ما بعد الولادة. تستمر فترة النفاس في المتوسط ​​حوالي 8 أسابيع. خلال هذه الفترة ، يعود جسد المرأة التي ولدت إلى الحالة التي كان عليها قبل الحمل. إلى جانب عمليات التطور العكسي في فترة ما بعد الولادة ، يبدأ نشاط الغدد الثديية في التطور. يجب أن يكون لدى كل امرأة أثناء الولادة فكرة عن العمليات المعقدة التي تحدث في جسدها في فترة ما بعد الولادة. فقط في ظل هذا الشرط ، سوف تمتثل بوعي لجميع المتطلبات التي سيتم تقديمها لها.

في معظم الحالات ، تكون الحالة العامة للمرأة بعد الولادة الطبيعية مرضية تمامًا. ومع ذلك ، في بعض الأحيان هناك أحاسيس مؤلمة في الأعضاء التناسلية الخارجية والعجان. في النساء متعددات الولادة ، خلال اليومين الأولين (خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية) ، تلاحظ أحيانًا تقلصات الرحم المؤلمة. درجة الحرارة عادة لا تزيد عن 37 درجة. في الأيام الأولى من فترة ما بعد الولادة ، غالبًا ما يتأخر التبول بسبب ضعف جدار البطن المشدود. من أسباب صعوبة التبول قلة عادة التبول أثناء الاستلقاء. قد يحدث الإمساك بسبب استرخاء ضغط البطن والخمول في عضلات الأمعاء وأحيانًا بسبب وجود البواسير.

عادة ما تزداد الشهية في فترة ما بعد الولادة ، في الأيام الأولى يكون النفاس عطشانًا. يتناقص الرحم بعد الولادة مباشرة عدة مرات. بعد الولادة مباشرة ، يبلغ وزنها حوالي 1 كجم ، الطول - 15 سم ، العرض - 12 سم ، سمك الجدار - حوالي 6 سم.الرضاعة الطبيعية واستخدام تمارين العلاج الطبيعي تساهم في تقلصات الرحم. في بريميباراس ، يكون التطور العكسي للرحم أسرع. ينقبض الرحم بشكل مكثف في أول 6-8 أيام ، وفي الأيام التالية يكون الانقباض أبطأ بكثير. بنهاية الأسبوع الثامن يصل وزن الرحم إلى 50 جرامًا.

لا يلتئم السطح الداخلي للرحم على الفور. لذلك ، في أول 2-3 أيام بعد الولادة ، يحدث اكتشاف ، لاحقًا - دموي ، أبيض مصفر. يحدث الشفاء التام للغشاء المخاطي للرحم بحلول اليوم الخامس والعشرين من فترة ما بعد الولادة ، والانتعاش في منطقة موقع المشيمة - حتى في وقت لاحق. أما بالنسبة لعنق الرحم ، فإن عودته إلى حالته الأصلية تبدأ بنظام التشغيل الداخلي الذي يغلق بحلول اليوم العاشر. يحدث التكوين الكامل للبلعوم الخارجي في وقت لاحق - في اليوم 15-20. تحدث تغيرات كبيرة أيضًا في أجزاء أخرى من الأعضاء التناسلية. يتم استعادة مرونة الأربطة والعضلات في قاع الحوض تدريجياً ، ويضيق المهبل.

يتقلص جدار البطن الممدود تدريجيًا أيضًا ، ولكن لا يحقق الجميع مرونته السابقة. تتشكل الخطوط الأرجوانية أثناء الحمل على جلد البطن وتغير لونها وشكلها: تصبح ضيقة وبيضاء. يأخذ البطن شكله النهائي فقط في الشهر الرابع إلى السادس بعد الولادة. تتمثل المهمة الرئيسية في فترة ما بعد الولادة في حماية النفاس من التأثيرات الضارة المختلفة وضمان السير الطبيعي لفترة ما بعد الولادة. وتحقيقا لهذه الغاية ، يتم تنفيذ مجموعة من التدابير الرامية إلى التقيد الصارم بنظام الصرف الصحي والنظافة في جميع مؤسسات التوليد. يتم تنفيذ جميع الأنشطة في هذا الاتجاه من قبل الطاقم الطبي. ومع ذلك ، فإن الكثير يعتمد على الأم نفسها وعلى سلوكها واستيفاء وصفات الطبيب.

في الأيام الأولى من فترة النفاس ، يجب أن يراعي النفاس الراحة في الفراش. حتى بعد الولادة الطبيعية ، فهي بحاجة إلى الراحة. ومع ذلك ، سيكون من الخطأ تمامًا أن ترقد بلا حراك على ظهرها. يجب أن نتذكر أن الجمود المطول له تأثير سلبي على عملية التطور العكسي للرحم. يمكن أن يؤدي الاستلقاء على الظهر لفترات طويلة إلى إمالة الرحم وتشكيل منحنى ، ويساهم في احتباس البول والبراز ، ويعطل الدورة الدموية السليمة.

يمكن للنفاس السليم أن ينقلب على جانبه في غضون 3-4 ساعات بعد الولادة. في اليوم الثالث ، يوصى بالجلوس في السرير ، ومن اليوم الرابع - للوقوف والمشي. إذا تمزق العجان ، فلا يمكنك النهوض إلا بعد إزالة الغرز (حسب توجيهات الطبيب). إذا كانت هناك فجوات كبيرة ، فمن المستحسن المشي أولاً ، ثم الجلوس - بعد ذلك بقليل. يُسمح باستخراج من مستشفى الولادة بعد الولادة بعد 8 أيام. لتجنب أمراض ما بعد الولادة ، يجب على المرأة أن تراقب بعناية نظافة الأعضاء التناسلية الخارجية. في الصباح والمساء ، من الضروري الغسل بمحلول مطهر. بعد الغسل ، توضع قماشة زيتية مُعالجة بمحلول مطهر وحفاضة نظيفة تحت النفاس.

يجب على الأم اتباع قواعد النظافة الشخصية بعناية. اغسلي وجهك مرتين في اليوم ، اغسلي أسنانك ، وقصري أظافرك ، واغسلي يديك بالماء والصابون قبل كل رضعة ووجبة ، وحافظي على نظافة ثدييك. في أول 3-4 أيام ، تفرز الغدد الثديية اللبأ. فقط بعد هذه الفترة ، تظهر كمية كافية من الحليب ، وفي اليوم 3-4 بعد الولادة ، يحدث احتقان في الغدد الثديية. تتضخم الغدد الثديية ، ويضيق الجلد ، وتعاني بعض النساء من درجات متفاوتة من الألم.

مع احتقان الغدد ، يُنصح المرأة أولاً وقبل كل شيء بالحد من تناول السوائل. يجب على كل امرأة صحية أن تطعم طفلها بنفسها. يعتبر حليب الأم للمواليد من أكثر الأطعمة عقلانية ، حيث يتلقى الطفل معه المواد اللازمة لنموه وتطوره ، فضلاً عن توفير مقاومة للأمراض المختلفة. كما أن للرضاعة الطبيعية تأثير إيجابي على الأم. يجب أن تلتزم الأم المرضعة بنظام معين. يجب أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، وتناول الطعام بانتظام ، والالتزام الصارم بالنظام الصحي ، والانخراط في التربية البدنية. من الضروري إطعام الطفل في وقت معين بفواصل زمنية مدتها 3 ساعات. في الليل ، بين الوجبات ، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 6 ساعات.

قبل كل رضعة ، يجب على الأم غسل يديها جيدًا بالصابون ، وتنظيف أظافرها ، وغسل الغدد الثديية بالماء المغلي والصابون. بعد الرضاعة ، يوصى بغسل الحلمات بمحلول حمض البوريك. أثناء الرضاعة من الضروري استخدام أقنعة الشاش التي تغطي أنف وفم الأم. هذا يحمي الطفل من العدوى. يجب ألا تتجاوز مدة الرضاعة 15-20 دقيقة. يجب أن تكون تغذية الطفل أثناء الرضاعة الواحدة من ثدي واحد فقط: وهذا يساهم في تحسين الرضاعة. يتم الإرضاع اللاحق عن طريق الثدي الآخر.

أهمية كبيرة هي تقنية تغذية الطفل. عند الرضاعة ، لا ينبغي ثني رأس الطفل أو إمالته للخلف. بعد الإمساك بالغدة الثديية بالقرب من الهالة بأصابعك ، من الضروري شفط قطرات الحليب الأولى ، ثم إدخال الحلمة بعمق في فم الطفل. من الضروري التأكد من أن الطفل لا يلتقط الحلمة فحسب ، بل يلتقط أيضًا معظم الهالة. أثناء الرضاعة ، يجب على الأم التأكد من أن الثدي لا يغطي أنف الطفل.

إذا بقي الحليب في الغدة الثديية بعد الرضاعة ، فيجب إزالته عن طريق الضخ. قبل التعبير ، يجب على الأم غسل يديها جيدًا. يجب أن يتم الضخ بدون عنف. لمنع حدوث تشققات في الحلمات ، يُنصح باستخدام حمامات الهواء ؛ بينما يكمن النفاس في ثدي مفتوح لمدة 10-15 دقيقة ، ثم بعد كل رضاعة يتم تزييت الحلمات بمحلول 1٪ من اللون الأخضر اللامع. نظافة الملابس الداخلية مهمة أيضًا ، خاصة حمالات الصدر التي يجب تغييرها يوميًا. يجب أن تعلم كل أم أيضًا أن حالة الجهاز العصبي لها تأثير كبير على فصل اللبن. الاضطرابات والتجارب العصبية تؤثر سلبًا على نشاط الغدة الثديية. في هذا الصدد ، من الضروري خلق بيئة هادئة أثناء الرضاعة. يجب حماية الأم المرضعة من الهموم والهموم غير الضرورية.

يجب أن تكون تغذية النفاس كافية ومتنوعة تلبي احتياجات جسم الأم والجنين. النفاس الصحي لا يحتاج إلى نظام غذائي خاص. يجب أن يشمل طعام النفاس أطباق الألبان واللحوم والخضروات. ينصح بمنتجات الألبان والحليب بشكل خاص ، وكذلك الحبوب والخضروات واللحوم والخبز. يجب أن يحتوي الطعام على كمية كبيرة من الفيتامينات. تحقيقا لهذه الغاية ، يجب على الأم المرضعة أن تستهلك المزيد من الخضار والفواكه في شكلها النيء. لتزويد النفاس بفيتامين أ والزبدة والقشدة الحامضة وصفار البيض وكذلك الدهون والكبد. من المفيد الحليب واليقطين والكشمش الأسود والخوخ والمشمش. لتزويد الجسم بالفيتامينات B و PP ، يوصى باستخدام الخبز الكامل وخميرة البيرة.

يمكن الحصول على فيتامين ب بوربيرا عن طريق تناول الزبدة والحليب والكبد وزيت السمك. يجب استبعاد بعض المواد الغذائية من غذاء النفاس. لا ينصح بتناول الأطعمة الدسمة بشكل مفرط ، الخردل ، الخل ، الفلفل. يحظر شرب الفودكا والنبيذ والبيرة ، لأن الكحول يتغلغل بسهولة في جسم المولود بحليب الأم ويسمه بدرجة أو بأخرى.

نظام الشرب للنفاس يستحق الاهتمام أيضًا. لا ينبغي الحد من تناول السوائل ، ولكن لا ينبغي إساءة استخدامها أيضًا. يجب ألا تزيد الكمية اليومية من السوائل (بما في ذلك الوجبات السائلة) عن 2 لتر. من أجل وظيفة الأمعاء السليمة ، يجب أن يشمل الطعام الفواكه الطازجة والخضروات وعصيدة الحنطة السوداء والخبز الأسود. من المفيد استخدام الزبادي والخوخ.

خلال فترة الرضاعة ، يجب على المرأة ألا تدخن ولا تتناول الأدوية بدون وصفة طبية. كما أشرنا بالفعل ، بعد الولادة ، تبقى المرأة في مستشفى الولادة لمدة 8 أيام على الأقل. يتم تحديد هذه الفترة لمصلحة الأم والجنين. يمكن أن يتسبب الخروج المبكر من مستشفى الولادة في إلحاق ضرر كبير بصحة الأم والمولود.

بعد الخروج من مستشفى الولادة ، يجب على المرأة أيضًا تجنب جميع اللحظات الضارة التي قد تعطل المسار الصحيح لفترة ما بعد الولادة. إنها بحاجة إلى مساعدة أحبائها. خلال فترة إقامة المرأة في مستشفى الولادة ، يجب على الأقارب الاستعداد ليوم خروجها: ترتيب غرفتها ، وينصح بالتبييض ، وإزالة الأشياء غير الضرورية من الغرفة ، وإعداد أسرة منفصلة للأم والمولود شراء المستلزمات الضرورية لرعاية المولود (حوض استحمام ، حوض لغسيل ملابس الأطفال) ، تجهيز الملابس والبياضات للأم والطفل.

في اليوم الأول بعد الخروج من مستشفى الولادة ، يجب أن تحصل المرأة على راحة كاملة وتوضع في الفراش. في اليوم الثاني (بصحة جيدة) يُسمح له بالاستيقاظ ، وفي اليوم الثالث - الخروج للتنزه في الهواء الطلق.

يجب على المرأة اتباع نظام معين طوال فترة ما بعد الولادة (6-8 أسابيع). بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى راحة كافية وبيئة هادئة. يجب ألا تقل مدة النوم عن 8 ساعات في اليوم. يجب أن تنهض المرأة من الفراش في الوقت المناسب ، وأن تمارس تمارين الجمباز ، وأن تكون في الهواء الطلق ، وأن تشارك تدريجيًا في الأعمال المنزلية.

في المنزل ، يجب عليك التقيد الصارم بقواعد النظافة الشخصية. يجب أن تغسل نفسك كل يوم ، وتحافظ على نظافة يديك ، وتغيير أغطية السرير مرة واحدة على الأقل كل 5 أيام. بعد 5-6 أيام من التفريغ ، يمكنك غسل الجسم بالكامل بالماء الساخن والصابون. من الضروري الاستحمام في الحمام أو أثناء الوقوف: لا يمكنك الاستحمام في الأسابيع الثمانية الأولى بعد الولادة. يجب أن تكون الأم والطفل في الخارج كل يوم. يجب تهوية الغرفة بشكل متكرر. لا يسمح بالتدخين فيه أو تجفيف الحفاضات أو تخزين البياضات المتسخة.

يجب مراعاة نظام خاص فيما يتعلق بالحياة الجنسية. مع فترة ما بعد الولادة الطبيعية ، يمكن السماح بالنشاط الجنسي في موعد لا يتجاوز 6-7 أسابيع بعد الولادة. يمكن أن يسبب الاتصال الجنسي المبكر نزيفًا حادًا أو يكون مصدرًا للعدوى. بعد انتهاء فترة النفاس ، تستأنف الأمهات غير المرضعات الحيض. بالنسبة للأمهات المرضعات ، قد يتغيبن طوال فترة إطعام الطفل بالكامل ، ولكن عادة ما يظهرن في الشهر الخامس والسادس بعد الولادة.

يجب على كل امرأة مرضعة أن تتذكر أن الحمل يمكن أن يحدث أيضًا عند غياب الحيض ، لذلك خلال هذه الفترة من الضروري استشارة الطبيب كل شهرين لإجراء الفحص. من أجل التعافي السريع في فترة ما بعد الولادة ، تعتبر الجمباز بعد الولادة مهمة للغاية. لها تأثير عام على الجسم ، فالتمارين البدنية تساعد على تقوية الجسم وزيادة مقاومته للأمراض المختلفة. في فترة النفاس المبكرة ، يتم وصف التمارين البدنية من قبل طبيب أو قابلة مدربة تدريباً خاصاً. عادة ما تبدأ بتمارين التنفس. في المستقبل ، يزداد النشاط البدني تدريجياً ، وتصبح التمارين أكثر صعوبة.

يجب أن تستمر التمارين البدنية التي تبدأ في مستشفى الولادة في المنزل. لا ينصح بممارسة الجمباز الصحي المعتاد للنساء في فترة ما بعد الولادة ، لأنها قد تكون عبئًا غير ضروري. بعد الولادة ، يجب إجراء تمارين خفيفة الوزن فقط.

مجمعات من التمارين في فترة النفاس

المجمع الأول (للنساء في الأسبوع الثاني إلى الثالث من فترة ما بعد الولادة) تمرين 1. وضعية البداية (IP): الموقف الرئيسي.

الإنجاز: 1- ارفع ذراعيك من خلال الجوانب لأعلى ، وقم بتوصيل اليدين فوق الرأس بأسطح الراحية وثني الجذع قليلاً للخلف (الشهيق) ، 2- العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 3-4 مرات. التعليمات: عند أداء التمرين ، حافظ على ذراعيك مستقيمة ، ارفع ذراعيك ، ارفع رأسك (انظر إلى اليدين) ، يسبق التمرين المشي بوتيرة معتدلة. ملحوظات. في الموقف الرئيسي ، تلامس الكعب ، أصابع القدم مقلوبة قليلاً (لا تزيد عن 45 درجة) ، يتم إنزال الذراعين بدون شد ، يتم تقويم الظهر ، تثبيت الرأس بشكل مستقيم ، يتم أخذ الذقن إلى حد ما "على نفسها". التمرين 2. I. ص: الوقفة الرئيسية ، امسك ظهر الكرسي بيدك اليمنى. الإنجاز: 1 - ارفع الرجل اليسرى للأمام ، خذ اليد اليسرى للخلف ؛ 2 - خذ الساق اليسرى للخلف ، ارفع اليد اليسرى لأعلى ، 3 - العودة إلى وضع البداية. التنفس حتى. كرر ذلك من مرتين إلى ثلاث مرات ، ثم افعل نفس الشيء مرتين أو ثلاث مرات بالقدم اليمنى واليد اليمنى (أمسك ظهر الكرسي باليد اليسرى). التمرين 3. I. ص: الوقوف والساقين أوسع قليلاً من الكتفين والذراعين منخفضين. الإنجاز: 1-2 - انحني إلى اليسار وثني ذراعيك عند المرفقين ، ضع راحتي يديك على مؤخرة رأسك (الزفير) ، 3-4 - استعد ، اخفض ذراعيك - عد إلى وضع البداية (استنشق ). كرر بالتناوب 2-3 مرات في كل اتجاه. التمرين 4. I. ع: الاستلقاء على المعدة ، والتركيز على المرفقين والساعدين. الإنجاز: 1-2- رفع الجسم كله ، متكئًا على الجوارب والكفين والساعدين - الزفير ، 3-4 - العودة إلى وضع البداية - الشهيق. كرر 3-4 مرات. التمرين 5. I. ص: الاستلقاء على ظهرك ، وثني ساقيك ، وذراعيك على طول الجسم. الإنجاز: 1- ارفع الحوض واسحب في فتحة الشرج - استنشق 2- أنزل الحوض واسترخي عضلات العجان - الزفير. التنفس حتى. كرر 3-4 مرات. التمرين رقم 6. I. p .: مستلقٍ على ظهرك وذراعيك على طول الجسم وراحتك لأسفل. يتم ثني الساق اليمنى عند الركبة بزاوية قائمة (أسفل الساق). الإنجاز: 1 - استقامة وخفض (على الأرض) الساق اليمنى ، ثني الساق اليسرى بزاوية قائمة عند الركبة ، مع الحفاظ على وزن الساق السفلية ، 2 - استقامة وخفض (على الأرض) الساق اليسرى ، ثني الساق اليمنى بزاوية قائمة عند الركبة ، ممسكة بوزن الساق. التنفس حتى. كرر 3-4 مرات. التمرين 7. أولا: الاستلقاء على ظهرك والذراعين على طول الجسم. الإنجاز: 1- ثني الساقين ، وسحبها إلى المعدة. 2 - افرد ركبتيك على الجانبين وادعمهما بيديك ؛ 3 - اجمع ركبتيك معًا ؛ 4 - العودة إلى وضع البداية. التنفس حتى. كرر 3-4 مرات. الاتجاه: عند فرد الركبتين ، واجه هذه الحركة بيديك. تمرين 8. التنفيذ: المشي بوتيرة معتدلة ، إرخاء الجذع والذراعين ، التنفس العميق. مدة المشي 30-40 ثانية. المجمع الثاني (للنساء في الأسبوع الرابع إلى الخامس من فترة ما بعد الولادة) تمرين 1. أولاً: الوقوف ، والقدمان متباعدتان عن بعضهما البعض ، وخفض الذراعين. الإنجاز: 1-2 - ثني أصابعك في قبضة اليد ، ورفع ذراعيك إلى الجانبين ، وثني الجذع (استنشق) ؛ 3-4- استقامة أصابعك ، وخفض يديك لأسفل - ارجع إلى وضع البداية (الزفير). كرر 3-4 مرات. ملحوظة: يسبق التمرين المشي بوتيرة معتدلة. التمرين 2. I. ص: الوقفة الرئيسية ، امسك ظهر الكرسي بيدك اليمنى. الإنجاز: 1- ارفع الرجل اليسرى للأمام ، خذ اليد اليسرى للخلف. 2 - خذ رجلك اليسرى للخلف ، ارفع يدك اليسرى ؛ 3 - العودة إلى وضع البداية. التنفس حتى. كرر ذلك من مرتين إلى ثلاث مرات ، مع إمساك ظهر الكرسي بيدك اليسرى. التمرين 3. I. ص: الوقوف والساقين أوسع قليلاً من الكتفين والذراعين منخفضين. الإنجاز: 1-2 - انحني إلى اليسار وثني ذراعيك عند المرفقين ، ضع راحتي يديك على مؤخرة رأسك (الزفير) ؛ 3-4 - استقامة ، خفض ذراعيك - العودة إلى وضع البداية (استنشق). كرر بالتناوب 2-3 مرات في كل اتجاه. التمرين 4. I. ص: الأرجل متباعدة بعرض الكتفين ، والذراعان مثنيتان عند المرفقين. الداخل والخارج: 1 - شد الذراع اليمنى للأمام ، وتحويل الجذع إلى اليسار - الزفير ، 2 - العودة إلى وضع البداية - الشهيق. كرر بالتناوب 2-3 مرات مع كل يد. التمرين 5. I. ع: الاستلقاء على المعدة ، والتركيز على المرفقين والساعدين. الإنجاز: 1-2 - رفع الجذع ، متكئًا على الجوارب والكفين والساعدين - الزفير ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية - استنشق. كرر 3-4 مرات. التمرين 6. I. p .: الجلوس والاعتماد على اليدين. الإنجاز: 1- رفع الحوض وتقويمه بحيث يشكل الجذع والساقين خطًا مستقيمًا - استنشق. 2 - العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 3-4 مرات. التمرين 7. أولا: الاستلقاء على ظهرك والذراعين على طول الجسم. الإنجاز: 1 - ثني الساقين ، 2 - استقامة الساقين ، ارفعهما دون بذل الكثير من الجهد (45 درجة على الأقل) ، 3 - خفض الساقين. التنفس حتى. كرر 3-4 مرات. تمرين 8. أولا ص: الاستلقاء على ظهرك ، ثني الساقين عند الركبتين ، واليدين على السطح الخارجي للركبتين. الإنجاز: 1-3 - افرد ركبتيك على الجانبين ، وقم بمواجهة هذه الحركة بيديك ، ارفع رأسك قليلاً ؛ 4-6 - اجمع الركبتين معًا ، معاكسةً هذه الحركة باليدين (نقل اليدين إلى السطح الداخلي للركبتين). التنفس حتى. كرر 3-4 مرات. تلميح: الوتيرة بطيئة. تمرين 9. I. ع: الموقف الرئيسي. الإنجاز: المشي بوتيرة معتدلة ، والجذع والذراعين مسترخيان ، والتنفس العميق. مدة المشي 30-40 ثانية. المجمع الثالث (للنساء في الأسبوع السادس - الثامن من فترة النفاس). التمرين 1. I. ص: الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، وخفض الذراعين. الإنجاز: 1 - رفع اليد اليسرى للأمام وللأعلى ، خذ اليد اليمنى للخلف ، ثني الجذع قليلاً (استنشق) ؛ 2 - أنزل يديك (الزفير) ؛ 3 - رفع اليد اليمنى للأمام وللأعلى ، خذ اليد اليسرى للخلف ، ثني الجسم قليلاً (استنشق) ؛ 4 - اخفض يديك (زفر). كرر 3-4 مرات. ملحوظة: يسبق التمرين المشي بوتيرة معتدلة. التمرين 2. أولا ص: الوقفة الرئيسية ، اليدين على الحزام. الإنجاز: 1 - رفع الساق عازمة عند الركبة. 2 - فك الركبة ، شد الساق إلى الأمام ؛ 3 - ثني الساق. 4 - أنزله لأسفل. التنفس حتى. كرر بالتناوب 2-3 مرات مع كل ساق. التعليمات: قم بفك الساق عند الركبة حتى يتم تقويمها بالكامل (أو تقريبًا بالكامل) ، ويمكن القيام بالتمرين مع وضع يدك على كرسي. التمرين 3. I. ص: الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين واليدان على الحزام. الإنجاز: 1 - الميل للأمام: 2-3 - استقامة ، قم بحركة دائرية مع الجسم إلى الجانب الأيسر ؛ 4 - العودة إلى وضع البداية. التنفس حتى. كرر بالتناوب 2-3 مرات في كل اتجاه. التمرين 4. I. ص: الأرجل أوسع قليلاً من الكتفين ، والذراعين مثنيتان عند المرفقين. الإنجاز: 1 - شد الذراع اليمنى للأمام ، وتحويل الجذع إلى اليسار ، - الزفير ؛ 2 - العودة إلى وضع البداية - استنشق. كرر بالتناوب 2-3 مرات مع كل يد. التمرين 5. I. ع: الاستلقاء على المعدة ، والتركيز على المرفقين والساعدين. الإنجاز: 1-2 - رفع الجذع كله ، متكئًا على الجوارب والنخيل ، - الزفير ؛ 3-4 - العودة إلى وضع البداية - استنشق. كرر 3-4 مرات. التمرين 6. I. p .: الجلوس مع الدعم على اليدين. الإنجاز: 1- رفع الحوض وتقويمه بحيث يشكل الجذع والساقين خطًا مستقيمًا - استنشق. 2 - العودة إلى وضع البداية - الزفير. كرر 3-4 مرات. التمرين 7. أولا: الاستلقاء على ظهرك والذراعين على طول الجسم. الإنجاز: 1 - رفع الساقين المستقيمة لأعلى - الزفير ؛ 2 - العودة إلى وضع البداية - استنشق. كرر 3-4 مرات. تمرين 8. أولا ص: الاستلقاء على ظهرك ، ثني الساقين عند الركبتين ، واليدين على السطح الخارجي للركبتين. الإنجاز: 1-3 - افرد ركبتيك على الجانبين ، وقم بمواجهة هذه الحركة بيديك ، ارفع رأسك قليلاً ؛ 4-6 - اجمع الركبتين معًا ، معاكسةً هذه الحركة باليدين (نقل اليدين إلى السطح الداخلي للركبتين). التنفس حتى. كرر 3-4 مرات. تلميح: الوتيرة بطيئة. التمرين 9. I. ع: الموقف الرئيسي. الإنجاز: المشي بوتيرة معتدلة ، والجذع والذراعين مسترخيان ، والتنفس العميق. مدة المشي 30-40 ثانية.

يجب أن تعلم كل أم حامل أن رفاهية الجنين تعتمد إلى حد كبير على كيفية استعدادها للحمل ، ومدى اهتمامها بحملها.

تغذية الحوامل

بادئ ذي بدء ، عليك أن تعتني بالتغذية السليمة. عادة ما تأخذ توصيات التغذية العقلانية أثناء الحمل في الاعتبار مصالح كائنين - الأم والجنين. لبناء جسمه ، يتلقى الجنين من جسم الأم جميع المواد الضرورية: البروتينات ، والدهون ، والكربوهيدرات ، والمعادن ، والفيتامينات. تستقبل الأم هذه العناصر بالطعام. لذلك ، يجب أن يتنوع الطعام أثناء الحمل ، بحيث يحتوي على كمية كافية من البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات.

ثبت أن سوء التغذية يؤدي إلى الإجهاض ، وقصر القامة ، ونقص الوزن ، ويضعف قدرة الجنين على البقاء ، ويزيد من تواتر فقدان الأطفال أثناء الحمل والولادة وبعد الولادة.

يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة تكوين الأنسجة الدهنية في كل من الأم والجنين ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مضاعفات الحمل وخاصة الولادة ، سواء بالنسبة للأم أو للطفل.

يحتاج الجنين في كل مرحلة من مراحل نموه إلى تركيبة معينة من العناصر الغذائية. في المراحل المبكرة من الحمل ، تستخدم بويضة الجنين احتياطياتها الخاصة للتغذية. لذلك ، في النصف الأول من الحمل ، يجب ألا يختلف النظام الغذائي للمرأة بشكل كبير عن نظامها الغذائي قبل الحمل. ومع ذلك ، يجب أن تكون كاملة (تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر النزرة). لا تحتوي على أطعمة ومشروبات ضارة بالجنين (كحول ، شاي قوي جدا ، قهوة).

بالطبع ، عند تكوين نظامها الغذائي ، يجب على المرأة أن تأخذ في الاعتبار العادات الوطنية والظروف المناخية وطولها ووزنها وظروف عملها. في الدورة العادية للحمل في الأشهر الأولى ، يجب أن تأكلي على الأقل 4 مرات في اليوم. هذا لا يعني أنك بحاجة لتناول "لشخصين". يجب تناول الطعام في نفس الساعات ، ويجب أن يتكون من مجموعة متنوعة من المنتجات.

بالنسبة للمرأة ذات وزن الجسم المتوسط ​​(55-60 كجم) ومتوسط ​​الطول (158-165 سم) ، يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي 2400-2700 سعرة حرارية وتحتوي على 110 جرام من البروتين و 75 جرام من الدهون و 350 جرام من الكربوهيدرات. في النصف الثاني من الحمل ، يُنصح بالتبديل إلى 5 أو حتى 6 وجبات في اليوم. تملي الحاجة إلى مثل هذا النظام من خلال زيادة احتياجات الجنين وجسم الأم نفسه في "مادة البناء" ، لأنه في هذا الوقت ، إلى جانب زيادة كتلة الجنين والرحم ، حجم زيادة المشيمة والغدد الثديية وكتلة الدم. لذلك ، يجب أن تزيد كمية البروتينات لدى النساء متوسطات الوزن والطول في النصف الثاني من الحمل إلى 120 جرامًا ، والدهون - حتى 85 جرامًا والكربوهيدرات - حتى 400 جرام ، وإجمالي قيمة الطاقة للنظام الغذائي اليومي - ما يصل إلى 2800 - 3000 كالوري.

يجب أن تسعى جاهدة لضمان وجود 50-60٪ من البروتينات الحيوانية في النظام الغذائي اليومي ، منها حوالي 25٪ يجب أن تكون اللحوم والأسماك وحوالي 20٪ - الحليب ومنتجات الألبان و 5٪ - البيض. قد تكون البروتينات المتبقية من أصل نباتي.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على بروتينات كاملة ما يلي:

• حليب
• حليب رائب
• الكفير
• الجبن قليل الدسم
• الجبن الطري
• اللحوم والأسماك المسلوقة
• البطاطس
• كرنب
• قمح
• الحنطة السوداء ودقيق الشوفان

تشكل الكربوهيدرات نسبة كبيرة في غذاء الإنسان ، لأنها تعوض عن تكاليف الطاقة في جسم الإنسان (500 جرام من الكربوهيدرات نتيجة احتراقها الكامل في الجسم للماء ، وثاني أكسيد الكربون حوالي 2000 كالوري ، أي ما يعادل 2 / 3 من احتياجات الطاقة اليومية).

تم إثبات وجود علاقة مباشرة بين كمية الكربوهيدرات المستهلكة ووزن الجنين ، حيث يؤدي تناول الكربوهيدرات الزائدة في جسم المرأة الحامل إلى زيادة وزن الجنين عن المعدل الطبيعي ، مما قد يؤدي إلى مضاعفات الولادة. يُنصح بالحصول على الكربوهيدرات في الأطعمة الغنية بالألياف: الخبز الكامل والخضروات والفواكه والحبوب. هذه المنتجات ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات ، تحتوي أيضًا على فيتامينات. الخبز المفيد بشكل خاص هو "الصحة" ، والذي يحتوي على خليط من النخالة ، غني بفيتامينات ب ويؤثر بشكل إيجابي على وظيفة الأمعاء.

تشتمل بنية جميع أنسجة الجسم على الدهون ، والتي تعد أيضًا احتياطيًا مهمًا للطاقة ، لأنها توفر 2.5 مرة طاقة حرارية أكثر من الكربوهيدرات والبروتينات.

تشارك الدهون في العمليات البلاستيكية ، وتؤثر على وظائف الجهاز العصبي المركزي والغدد الصماء ، وتقلل من انتقال الحرارة وتقلل من تأثير التقلبات في درجة الحرارة الخارجية على الجسم. في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، يجب أن يكون هناك ما يصل إلى 40٪ من الدهون النباتية. وتشمل زيت عباد الشمس والزيتون وزيت بذرة القطن.

من الدهون ذات الأصل الحيواني يجب استهلاك الزبدة والسمن. يوصى بالامتناع عن لحم الضأن ولحم البقر والسمن.

يتم توفير دورة مواتية للحمل والولادة والتطور الطبيعي للجنين وحديثي الولادة مع التغذية بكمية كافية من الفيتامينات B ، C ، A ، D ، E. وهي تعمل كمنظمين لعمليات التمثيل الغذائي. تم إثبات دور الفيتامينات في زيادة دفاعات الجسم.

أثناء الحمل ، تزداد الحاجة إلى الفيتامينات مرتين.

المنتجات المصنوعة من دقيق القمح الكامل والحبوب والبقوليات وجميع أنواع الخضر والخضروات والفواكه والتوت والكبد واللحوم ومنتجات الألبان ، كقاعدة عامة ، تزود المرأة الحامل بالحاجة إلى الفيتامينات.

في الشتاء وأوائل الربيع ، يجب على المرأة الحامل ، بعد استشارة الطبيب ، تناول مستحضرات الفيتامينات. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه ليس فقط نقص الفيتامينات ضارًا ، ولكن أيضًا فائضها. من المستحسن أن تتناول المرأة الحامل مستحضرات الفيتامينات "جينديفيت" أو "أونديفيت" طوال فترة الحمل بأكملها ، قرص واحد 1-2 مرات في اليوم. على عكس Gendevit ، الذي يحتوي على فيتامين D ، لا يحتوي Undevit على فيتامين D. لذلك ، في فصل الشتاء والربيع ، وكذلك في الأماكن الشمالية حيث تكون الفترة الشمسية قصيرة ، يُنصح بتناول جينديفيت أو أونديفيت ، مع إضافة فيتامين د على النحو الذي يحدده الطبيب.

دور السوائل في جسم الإنسان كبير ، فهو يشكل الجزء الأكبر من الدم وجزءًا من مادة الأنسجة (حوالي 70٪ من إجمالي وزن الجسم). حاجة الإنسان اليومية للسوائل هي 2-2.5 لتر. يجب أن تحصل المرأة الحامل على 1-1.2 لتر من السوائل المجانية (ماء ، حليب ، شاي ، كومبوت).

يمكن استخدام الملح حسب الرغبة. ومع ذلك ، في النصف الأول من الحمل ، يجب ألا يتجاوز 10-12 جم في اليوم ، وفي النصف الثاني من الحمل ، يجب أن ينخفض ​​إلى 7-8 جم.

مع الميل إلى الوذمة ، يوصى بتناول عقار "Sanasol" الذي مذاقه مثل ملح الطعام ، ولكنه يحتوي بشكل أساسي على أملاح البوتاسيوم ، التي لا تحتفظ بالسوائل في الجسم ، مثل ملح الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يستعمل ساناسول للمرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز القلبي الوعائي (ارتفاع ضغط الدم ، عدم انتظام ضربات القلب) والكلى (التهاب الكلية). أضفه إلى الطعام مباشرة قبل الاستخدام. جرعة 1.5-2.5 غرام يوميا.

جسم الإنسان ، وخاصة المرأة الحامل ، يحتاج أيضًا إلى المعادن:

• الكالسيوم
• البوتاسيوم
• صوديوم
• الفوسفور

في العناصر النزرة:

• حديد
• كوبالت

التي توجد بكميات كافية في الغذاء.

تحتاج إلى الاستسلام:

• الأطعمة الدهنية والحارة والمالحة للغاية
• البهارات والتوابل الحارة
• لا تأكل الأطعمة المعلبة
• اللحوم المدخنة
• اللحوم والأسماك المقلية
• مرق اللحم القوي
• الحد من المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض والمعجنات
• حلويات مختلفة

في الختام ، يجب القول أنه ليس فقط مجموعة متنوعة من الأطعمة مهمة ، ولكن أيضًا النظام الغذائي نفسه. في النصف الأول من الحمل ، مع 4 وجبات في اليوم ، يوصى: بوجبة الإفطار في 7-8 ساعات (30٪ من قيمة الطاقة) ، الغداء في 13-14 ساعة (40٪) ، العشاء من 18-19 ساعة (20) ٪) ، في 21 ساعة - كوب من الكفير ، مغلي من التوت يحتوي على الفيتامينات. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 1.5-2 ساعة قبل موعد النوم. لتناول العشاء ، من الأفضل طهي منتجات الألبان والخضروات. في النصف الثاني من الحمل ، يتم إعداد 5-6 وجبات يوميًا من خلال وجبة فطور ثانية إضافية في الساعة 11-12 (الحليب ، موس التوت البري ، الجبن ، عصيدة الحليب ، البيض المخفوق) ووجبة خفيفة بعد الظهر في الساعة 16-17 الساعة (الفواكه ، التوت ، العصير ، الجبن قليل الدسم ، الموس).

دعنا ننتقل إلى قائمة تقريبية للأطعمة ليوم واحد وقائمة لمدة أسبوع ، وهي موصى بها للنساء بشكل رئيسي في النصف الثاني من الحمل.

تحدث تغيرات فسيولوجية في الجسم في جميع الأجهزة والأنظمة بهدف خلق ظروف مواتية لنمو الجنين. ومع ذلك ، فإن انتهاك قواعد النظافة والتغذية والإجهاد البدني والنفسي والعاطفي المفرط يمكن أن يتسبب في انهيار العمليات الفسيولوجية ويؤدي إلى مضاعفات الحمل. لذلك ، من الأيام الأولى ، نظام الحامل له بعض الميزات.

نظافة المرأة الحامل

النظام العام مع مسار الحمل الإيجابي في المراحل المبكرة لا يتطلب تغييرات خاصة. يمكن للنساء الحوامل الأصحاء القيام بعملهن المعتاد. ومع ذلك ، فإن النوبات الليلية ، والعمل البدني الشاق ، والعمل المرتبط بظروف الإنتاج الضارة (الاهتزاز ، والبقاء في المرتفعات ، ودرجات الحرارة المرتفعة ، وما إلى ذلك) ممنوعة بالنسبة لهم. يُنصح جميع النساء الحوامل ، بناءً على مدة الحمل ، بأداء مجموعة من التمارين البدنية التي لها تأثير إيجابي على توتر الأوعية الدموية والعضلات ، مما يساهم في السير الطبيعي للحمل والولادة.

بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن النوم الجيد مهم جدًا ، ويجب ألا تقل مدته عن 8 ساعات في اليوم.

يجب أن نتذكر أنه لا ينصح بالجماع إذا كان هناك تهديد بإنهاء الحمل.

خلال فترة الحمل ، يجب عدم شرب الكحول والدخان ، حيث يؤثر ذلك سلباً على الجنين.

يجب على المرأة الحامل أن تتجنب مخالطة المرضى المصابين بأمراض معدية حادة ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابة الجنين داخل الرحم ، وقد يؤدي في بعض الأحيان إلى وفاته.

يجب إيلاء اهتمام خاص للعناية بالبشرة ، والتي تؤدي دورًا وقائيًا ووظائف تنفسية وإخراجية. بالإضافة إلى ذلك ، يشارك الجلد في التنظيم الحراري. لذلك يجب على المرأة الحامل أن تغتسل يومياً بالماء الدافئ والصابون ويفضل أثناء الاستحمام. من الضروري الحفاظ على الأعضاء التناسلية الخارجية نظيفة.

من الأيام الأولى لزيارة الاستشارة ، يتم تحديد حالة الغدد الثديية. من المهم الوقاية من تشقق الحلمات والتهاب الضرع. يوصى بأخذ حمامات هوائية قبل النوم لمدة 10-15 دقيقة. مع الحلمات المسطحة والمقلوبة ، من الضروري التدليك حول الحلمة ، وسحبها قليلاً.

يجب أن تكون ملابس النساء الحوامل مريحة ، ولا تضغط على الصدر والبطن. الأفضل هي الأقمشة القطنية ، والتي تحتاج إلى التغيير بشكل متكرر. يجب ألا تضغط حمالات الصدر (يفضل القطن) على الصدر. لمنع الازدحام ، يجب أن تكون الغدد الثديية في وضع مرتفع.

لا يمكنك ارتداء الملابس ذات الأربطة المرنة الضيقة عند الخصر. في النصف الثاني من الحمل ينصح بارتداء ضمادة خاصة خاصة لمن أنجبت مرات عديدة وكذلك لتباعد عضلات البطن المستقيمة مع ترهل البطن. يجب أن تكون الأحذية مريحة وذات كعب منخفض أو منخفض.

يجب إيلاء اهتمام خاص للتغذية العقلانية أثناء الحمل ، حيث أنه خلال هذه الفترة هناك إعادة هيكلة لعمليات التمثيل الغذائي في الجسم تهدف إلى تهيئة الظروف المناسبة لنمو الجنين والاستعداد للولادة في المستقبل. خلال هذه الفترة ، قد تتغير تفضيلات الذوق. تعتبر التغذية العقلانية ، إلى جانب عوامل أخرى ، أحد الشروط لدورة مواتية ونهاية للحمل والولادة ، والتطور الطبيعي للجنين وحديثي الولادة.

في المراحل المبكرة وأثناء النصف الأول من الحمل ، يجب أن تكون قيمة الطاقة في النظام الغذائي للمرأة ذات وزن الجسم المتوسط ​​2400-2700 سعرة حرارية. ومع ذلك ، عند تجميع النظام الغذائي للمرأة الحامل ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار طبيعة عملها وأن يأخذ في الاعتبار تكاليف الطاقة المستمرة. في النصف الثاني من الحمل ، حيث يزداد وزن الجنين وتحدث تغيرات في جميع أنحاء الجسم ، يجب زيادة قيمة الطاقة في النظام الغذائي إلى 2800-3000 سعرة حرارية في اليوم.

يمكن اعتبار النظام الغذائي كاملاً إذا أخذ في الاعتبار نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات بكمية كافية من الفيتامينات والمعادن. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لا يعاني النظام الغذائي من أي تغييرات معينة. ومع ذلك ، يجب أن يتنوع الطعام وأن يحتوي على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية الأساسية. يحتاج جسم المرأة الحامل إلى كمية كبيرة من البروتين. توجد البروتينات الكاملة في الحليب واللبن والجبن واللحوم والأسماك. تحتوي هذه الأطعمة على أحماض أمينية أساسية.

في النصف الثاني من الحمل ، يجب على النساء تجنب استخدام المواد المستخلصة (الأسماك واللحوم ومرق الفطر والمرق). ينصح الخضار وأطباق الألبان وعصائر الفاكهة. من المهم تزويد المرأة الحامل بالمعادن وخاصة الكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم. يشاركون في تكوين الهيكل العظمي للجنين والتحضير للولادة. الجبن مصدر لأملاح الكالسيوم.
أملاح البوتاسيوم غنية بالتفاح ، البرقوق ، المشمش المجفف ، المشمش ، عنب الثعلب ، الكشمش ، البطاطس المخبوزة ، دقيق الشوفان. يجب إيلاء اهتمام خاص لاستخدام الأطعمة التي تحتوي على الحديد والفيتامينات (الخضار والتوت والفواكه). يجب تقليل كمية الملح إلى 10-12 جم في النصف الأول من الحمل ، إلى 6-8 جم - في الثانية ، وكمية السائل - من 1.5-2 لتر في بداية الحمل إلى 1-1.2 لتر في نهايته.

في النصف الثاني من الحمل ، يجب على المرأة الحد من استخدام الحلويات والمربى لأنها تساهم في زيادة كل من وزن المرأة ووزن جسم الجنين. يجب تناول الطعام 5-6 مرات. يمكن استنتاج عقلانية التغذية عن طريق زيادة وزن جسم المرأة الحامل. في النصف الثاني من الحمل ، خلال مساره الطبيعي ، يجب ألا تتجاوز زيادة الوزن 350-400 جرام في الأسبوع ، حسب تكوين المرأة.

يجب على جميع النساء أثناء الحمل ممارسة الجمباز الصحي. توفر مجموعة من التمارين الجسدية تقوية عضلات الجسم بالكامل ، وخاصة جدار البطن الأمامي وقاع الحوض ، وزيادة حركة مفاصل الحوض والعمود الفقري ، وتحسين التنفس الخارجي. تحت تأثير التمارين البدنية ، يتم تحسين الأربطة الخلطية والانعكاسية بين الأم والجنين ، ويتم تحسين جميع العمليات الفسيولوجية في جسم المرأة الحامل ، ويتم إنشاء ظروف أكثر ملاءمة لحياة الجنين.

التمارين البدنية لها تأثير إيجابي على المجال النفسي والعاطفي. لذلك ، يتم تضمينهم في نظام الإعداد الشامل للحوامل للولادة. يساهم هذا النظام في زيادة عتبة حساسية الألم في القشرة الدماغية ، ونتيجة لذلك ، تقليل الألم أثناء الولادة.

ينصح طبيب عيادة ما قبل الولادة بالتمارين البدنية بعد إجراء فحص شامل للحامل. يتم إجراء الدرس بواسطة أخصائي منهج من تمارين العلاج الطبيعي أو ممرضة لديها تدريب خاص. تحضر المرأة الحامل في البداية دروسًا جماعية في عيادة ما قبل الولادة ، وبعد ذلك يمكنها أداء التمارين في المنزل بمفردها. يجب ألا تتجاوز المدة الإجمالية للفصول 15-20 دقيقة.

أثناء الجمباز ، من الضروري التحكم في معدل النبض والتنفس. قبل الجمباز وبعده ، تحتاج إلى الراحة أثناء الجلوس.