كيف تحسب نسبة الطول والوزن. ما هو وزنك المثالي؟ تركيبات وزن الجسم للرجال والنساء

لكي "تعمي" الشخصية المثالية ، سوف يستغرق الأمر قدرًا كبيرًا من الوقت والجهد. ومع ذلك ، قبل الشروع في هذه المهمة الصعبة ، اذهب إلى المرآة وانظر إلى نفسك بشكل نقدي ، ولكن بحب. يمكنك أخذ سنتيمتر واحد وقياس كل محيطك ، فقط لا تستخلص أي استنتاجات قاتمة إذا لم تحصل على 90-60-90.

على الأرجح ، لن ينجح الأمر حقًا ، لكن لا توجد مأساة في هذا. أولاً ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن إصلاحها. ثانيًا ، قد لا تحتاج الكثير من الأشياء إلى التصحيح.

نوع الدستور

على سبيل المثال ، يميز علماء الأنثروبولوجيا بين ثلاثة أنواع رئيسية من الدستور (ناهيك عن العديد من المتغيرات الانتقالية والمتوسطة). وتسمى هذه الأنواع الثلاثة: الوهن العضلي ، والوهن المفرط ، والوهن.

شخص ذو بنية مفرطة الوهن ، غالبًا ما يكون متوسط ​​الطول أو أقل من المتوسط ​​، عريض العظام ، وذراعان وأرجل قصيرة نسبيًا وصدر عريض. Asthenik طويل ، طويل الساقين ، ضيق الصدر ، كما لو كان موجهاً إلى الأعلى. نورموستينيك تعني "طبيعي": النمو متوسط ​​وكل شيء آخر أيضًا.

يمكنك تحديد النوع الدستوري الخاص بك بدقة من خلال ما يسمى بالزاوية الوربية ، والتي تتكون من أقواس ساحلية منخفضة. قف أمام المرآة مع وضع معدتك للداخل وصدرك للخارج ، وانظر ما هي الزاوية الوربية (يمكنك حتى أن تأخذ منقلة كبيرة وقياسها).

إذا كانت درجة الحرارة 90 درجة تقريبًا ، فأنت مصاب بالوهن السوي. إذا كانت هذه الزاوية حادة ، فأقل من 90 - تكون مصابًا بالوهن ، وإذا كان منفرجًا - شديد الوهن. في الحالة الأخيرة ، على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الناجح إلى نتيجة غير ناجحة للغاية: فالنحافة لن تزين فرط الوهن ، وبعض الوزن "الزائد" ، على العكس من ذلك ، سوف يكمل الخطوط العريضة المربعة إلى حد ما للشكل.

الوزن المثالي ليس رقمًا على الميزان ، ولكنه جزء مهم لا يتجزأ من حياتك.

الوزن المثالي

وزنك مثالي إذا:

• لا يسبب مشاكل صحية (أو مخاطر محتملة) ؛
• لا يقيدك في حياتك اليومية ورغباتك واحتياجاتك ؛
• أنت راضٍ عن جسدك كما هو ، وفي نفس الوقت لا تشعر بالحرج ؛
• أنت تحب جسدك ولا تقارن نفسك بالأشخاص من حولك (أو الممثلين ، المطربين ، الرياضيين ، إلخ).

هناك العديد من المؤشرات والصيغ التي يمكن أن تحدد نطاق الوزن التقريبي الذي قد تبدأ في تطوير المشاكل الصحية فيه ، بالإضافة إلى الوزن الذي تحتاج إلى السعي من أجله لتقليل هذه المشكلات أو القضاء عليها تمامًا.

طرق تحديد الوزن الزائد

1. تحديد الوزن الزائد باستخدام الموازين

الأبسط (والأكثر تقريبية): الارتفاع (بالسنتيمتر) ناقص 110. الرقم الناتج (بالكيلوغرام) هو الوزن المثالي. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن "كل شيء آخر" غير ضروري.

هناك أسهل طريقة وأكثرها دقة لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن: فقط قم بقياس تجعد معدتك. بالنسبة للنساء ، فإن المعيار المسموح به هو 2-4 سم ، ولكن بالنسبة للرجال يكون أقل بقليل - 1-2 سم.يقول الخبراء أن من 5 سم أو أكثر السمنة. صحيح ، للأسف ، في هذه الحالة لن نرى النتيجة الدقيقة لمقدار ما يجب أن نخسره. هذا مجرد نوع من التلميح إلى أن الوقت قد حان للجلوس على أجهزة المحاكاة واتباع نظام غذائي.

3. مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)

حصل ما يسمى بمؤشر كتلة الجسم (BMI) على اعتراف عام. حسابه: اقسم وزنك بالكيلوجرام على طولك بالمتر المربع. مثال: مؤشر كتلة الجسم \ u003d 68 كجم: (1.72 م × 1.72 م) \ u003d 23. هذه الصيغة جيدة لأنها تعمل مع "الأطفال" و "العمالقة".

يتم تمييز قيم مؤشر كتلة الجسم التالية:

أقل من 15- فقدان الوزن الحاد.
من 15 إلى 18.5- نقص الوزن
من 18.5 إلى 24 - الوزن الطبيعي ؛
من 25 إلى 29- زيادة الوزن
من 30 - 40- بدانة؛
أكثر من 40- سمنة شديدة.

4. على الإنترنت حاسبة الوزن المثالي

5. الموازين التي تحدد نسبة الدهون في الجسم

لكن مؤشر كتلة الجسم لا يتحدث عن توزيع الكيلوجرامات على الجسم. اللياقة البدنية مهمة. وبنفس الطول والوزن يكون أحدهما نحيفًا وقويًا والآخر ممتلئًا وفضفاضًا. تعتبر نسبة العضلات والدهون مهمة ، وكم النسبة المئوية من إجمالي وزن الجسم هي كتلة الدهون ، وكم هي العضلات والعظام ، وكم هو الماء. النسبة الطبيعية للدهون في جسم الرجل هي 12-18٪ والنساء - 18-25٪.

في الآونة الأخيرة ، ظهرت أجهزة لتحديد نسبة الدهون في الجسم. في عملية التحليل الكهربائي الحيوي ، يمر تيار كهربائي ضعيف وآمن تمامًا عبر الجسم. يعتمد مبدأ التحليل على حقيقة أن النبضات الكهربائية تمر بسهولة أكبر عبر العضلات والماء أكثر من مرورها عبر الدهون. الآن ظهرت المقاييس التي تتضمن هذه التقنية ، يمكنك استخدامها لقياس وزنك بشكل منتظم وأكثر أو أقل دقة ، ليس فقط وزنك ، ولكن أيضًا نسبة الدهون.

6. معادلة تحديد الوزن الواقعي القابل للتحقيق

الصيغة قابلة للتطبيق في الحالات التي يبدأ فيها الشخص في إنقاص الوزن بوزن كبير إلى حد ما.

يتم الحساب على مرحلتين:

1. حدد وزنك أولاً ، كما لو كنت صاحب عملية التمثيل الغذائي الطبيعي:

(45 كجم) + (1 كجم لكل سنتيمتر ارتفاع يزيد عن 150 سم) + (0.5 كجم لكل عام فوق سن 25 ولكن ليس أكثر من 7 كجم).

2. ثم قم بإجراء تصحيح للتبادل البطيء:

أضف 4.5 إلى 7 كجم ؛

أضف 4 إلى 7 كجم أخرى (بوزن أولي يبلغ حوالي 90 كجم) ؛

تمت إضافة بضعة كيلوغرامات إضافية (مع الوزن الأولي الذي يتجاوز 100 كجم بشكل كبير).

مثال لسيدة تبلغ من العمر خمسين عامًا يبلغ ارتفاعها 158 سم ووزنها 90 كجم اليوم:

45 كجم + 1 كجم (158 سم - 150 سم) + 7 كجم + 7 كجم + 7 كجم = 74 كجم.

إذا تمكنت سيدتنا من رفع وزنها إلى 60 كجم ، فسيتم تزويدها بجميع أنواع المشاكل الصحية والعودة السريعة الحتمية إلى وزنها الأصلي ، بالإضافة إلى عدد معين من الكيلوجرامات المبهجة.

كيف يؤثر وزن الجسم على الصحة؟

ماذا يعني الرقم الموجود على المقياس حقًا؟ كيف ترتبط بجميع الأسباب التي تجعلك ترغب في إنقاص الوزن؟ ربما تريد أن تبدو أكثر جاذبية ، وتحسن صحتك ، وتناسب الجينز المفضل لديك أو ترتدي فستانًا جميلًا معلقًا في خزانتك لسنوات عديدة ، أو تحسين شكلك البدني ، أو العودة إلى شبابك ، أو هل أنت أكثر راحة الذين يعيشون مع كيلوغرامات أقل؟ الرقم الموجود على المقياس ليس هو ما يحدد نجاحك أو فشلك. هناك العديد من الطرق لقياس التقدم والنجاح إلى جانب المراقبة المستمرة للمقياس.

هناك سبب واحد فقط للحديث عن الوزن "الطبيعي" أو "المثالي" وهذا السبب هو صحتك.

مما قد يؤدي لاحقًا إلى مرض خطير أو حتى الموت. على الرغم من أن وزنك المحدد قد لا يكون سببًا لأي أمراض ، فمن المعروف تمامًا أن الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن "الطبيعي" أو أقل منه يكونون أكثر عرضة للإصابة بمختلف المشاكل الصحية.

من الضروري مراعاة معلمات الوزن والطول ، على سبيل المثال ، لحساب الجرعة الفردية من الأدوية ، وإجراء القياسات الفسيولوجية وتوحيد هذه البيانات. يطلق العلماء على نسبة الطول والوزن مساحة سطح الجسم ويعتقدون أن كل شخص يجب أن يعرف رقمه من أجل حساب معدل التمثيل الغذائي ومؤشر Quetelet ومؤشر القلب بسهولة ، إذا لزم الأمر. تعتقد الغالبية العظمى من الخبراء أن هذا المؤشر أهم بكثير من وزن الجسم.

كيفية حساب نسبة الطول والوزن بشكل صحيح

عادة ما يعدل الناس الوزن دون أن يكون لديهم فكرة عن النتيجة النهائية. ومع ذلك ، عند فقدان الوزن ، يجب أن تعرف بالضبط مقدار ما تخسره من كيلوغرام حتى يكون الوزن مثاليًا. بمعرفة الإجابة الدقيقة على هذا السؤال ، ستصل إلى الهدف بشكل أسرع وأسهل. ترتكب العديد من النساء خطأً فادحًا عندما يحاولن ملاءمة معاييرهن لمعايير 90x60x90. يجب ألا تفعل هذا لعدة أسباب:

1. الأشخاص الذين يستوفون هذه المعايير يقضون الكثير من المال والوقت في الحفاظ على المظهر المثالي.
2. تؤثر الوراثة على بنية الإنسان ، لذلك إذا كان لديك أو لدى أفراد عائلتك المقربين عظام كبيرة وقصر القامة وميل إلى زيادة الوزن ، فسيكون من المستحيل تكوين شخصية نموذجية.
3. بالنسبة للبعض ، لن تعمل معلمات النموذج على الإطلاق ، حيث سيكون الشخص نحيفًا جدًا أو ممتلئًا.

من الطرق الموثوقة لحساب الزيادة المثلى للوزن أن تتذكر الأوقات التي شعرت فيها بأفضل حالاتك. انظر من خلال الصور القديمة ، وتذكر مشاعرك. في بعض الأحيان يكون من الأفضل تذكر المشاعر الإيجابية حول مظهرك بدلاً من المعلمات العددية. يشعر الكثير من الناس بالارتياح عندما يزنون 5 كيلوغرامات أكثر من الحسابات المثالية ، ويرى البعض أن الوزن المثالي كبير.

معادلة

هناك العديد من الصيغ التي يتم من خلالها حساب الوزن المطلوب. على سبيل المثال ، اقترح عالم الأنثروبولوجيا من فرنسا ، بول بروكا ، أبسط طريقة حسابية: نسبة الطول / الوزن المثالية للنساء من 40 إلى 50 عامًا هي الطول مطروحًا منه الوزن ، بالنسبة للنساء من سن 20 إلى 30 عامًا ، يكون هذا الوزن أقل بنسبة 10٪ من الطول ناقص الوزن ، وللنساء فوق 50-7٪ أكثر. أيضا ، طريقة بسيطة لتحديد الوزن المثالي هي عن طريق طية الدهون ، والتي تقع على جدار البطن 3 سم فوق السرة. الوزن طبيعي إذا كان حجم هذه الطية 1-2 سم.

جدول الوزن بالنسبة للطول

تتأثر نسبة الوزن والطول بالعمر والجنس ونوع الجسم. من المعتقد أنه من أجل الوزن المثالي ، يجب أن تعرف نوع الجسم الفردي ، الذي يوجد منها ثلاثة:

• الوهن (رقيقة الجوفاء). عندما يكون لدى الشخص عظام رقيقة وأطراف طويلة وعنق طويل ورقيق وعضلات متخلفة. عادة ما يكون وزن الأشخاص من هذا النوع قليلًا ، ويكونون نشيطين ، وحتى مع زيادة التغذية ، فإنهم لا يكتسبون الوزن ، مما يؤدي إلى إهدار الطاقة.
• نورموستينيك (طبيعي). محظوظ لأولئك الذين لديهم هذا النوع من اللياقة البدنية. عادة ما يكون لديهم شخصية متناسبة.
• الوهن المفرط (واسع الجوفاء). في الأشخاص من هذا النوع ، تكون الأبعاد العرضية للجسم أكبر قليلاً من جميع الأنواع الأخرى. لديهم أكتاف وصدر عريضان ، وعظام ثقيلة وأرجل قصيرة. يميل هؤلاء الأشخاص إلى زيادة الوزن ، لذلك يتعين عليهم في الغالب مراقبة وزنهم.

للنساء

عند تحديد المعايير المثالية للمرأة ، فإن طولها له أهمية كبيرة. لفترة طويلة ، اعتبرت نسب الطول والوزن التالية كلاسيكية:

• أقل من 150 سم - منخفض ؛
• 151-156 سم - أقل من المتوسط ​​؛
• 157-167 - متوسط ​​؛
• 168-175 - مرتفع ؛
• أكثر من 176 سم - مرتفع جدا.

في عصرنا ، أدخل التسارع بعض التغييرات على هذا المقياس ، لذلك يُنظر الآن إلى الارتفاع الطبيعي للنساء اللواتي يعانين من الوهن العضلي العريض والجسم العريض من 166 إلى 170 سم ، والنوع النحيف من النساء له ارتفاع طبيعي من 168 سم إلى 172. يعتمد النمو أيضًا على طول الساقين ، والتي تقاس من الأرضية إلى نقطة المدور (درنة الفخذ المقابلة لمفصل الورك). يُعتقد أن الشكل المثالي للمرأة هو إذا كان طول الساقين أكثر من نصف مقدار النمو بالقيمة التالية:

• في النوع الوهن - 6-9 سم ؛
• في الوهن المفرط - 2-4 سم ؛
• في حالة طبيعية - 4-6 سم.

النساء في السباق للحصول على وزن مثالي غالبًا ما يجلبن الجسم إلى النحافة المفرطة. من المهم بشكل خاص بالنسبة لهم معرفة مؤشر الجسم الطبيعي لتجنب العواقب غير السارة للأنظمة الغذائية الجامدة.

إصدار خبير التغذية E. Chudinova حول كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم الفردي بشكل صحيح وتجنب فقدان الشهية أو السمنة ، شاهد الفيديو:

للرجال

أصبح الرجال المعاصرون ما لا يقل عن النساء مهتمين بمشاكل الوزن. لقد تركت الموضة من أجل أسلوب حياة صحي بصماتها على النصف القوي للبشرية ، لذلك هم بحاجة أيضًا إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم. يتم استخدام صيغ مختلفة لتحديده. على سبيل المثال ، بالنسبة لمعظم الرياضيين ، يتم تحديد الوزن المثالي للجسم عن طريق الحساب بين قيمة الطول وحجم الصدر باستخدام الصيغة: اضرب الطول بمحيط الصدر بالسنتيمتر ، وقسم النتيجة على 240.

بالنسبة للرجال العاديين ، تعتبر طريقة Quetelet شائعة ، حيث يجب تقسيم الوزن على مربع ارتفاع الشخص (محسوبًا بالأمتار). على سبيل المثال ، إذا كان وزن الرجل 65 كجم وارتفاعه 170 سم ، فإن النسبة المثالية للمعلمات ستكون 22.49. أي ، قسمنا 65 على 1.7 تربيع وحصلنا على 22.49. إذا قمت بفحص هذا الرقم في القائمة أدناه ، فإنه يشير إلى الوزن الطبيعي.

مؤشرات مؤشر كتلة الجسم وفقًا لطريقة Quetelet هي كما يلي:

• من 6.5 إلى 8.5 - نقص الوزن ؛
• من 8.5 إلى 25 - الوزن الطبيعي ؛
• من 25 إلى 30 - زيادة الوزن ؛
• من 30 إلى 35 - السمنة.
• من 35 إلى 40 - سمنة من الدرجة الثانية.

يشير المؤشر المرتفع جدًا في نسبة وزن الجسم وفقًا لـ Quetelet إلى نمط حياة غير مستقر ، وتغذية عالية السعرات الحرارية بشكل مفرط واضطراب في التمثيل الغذائي في الجسم. تشكل هذه العوامل السمنة بدرجات متفاوتة ، مما يساهم في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والجهاز الهضمي. هؤلاء الناس معرضون لخطر التطور.

للأطفال والمراهقين

بالنسبة للمراهقين والأطفال الصغار ، غالبًا ما نرى معايير مؤشر الجسم على اللوحات بالقرب من مكاتب أطباء الأطفال. ومع ذلك ، فإن هذه المعلمات نسبية ، لأن المؤشرات المادية لا تتأثر فقط بعمر الطفل ، ولكن أيضًا بالوراثة ، وحتى نمط الحياة. يختلف الأطفال المعاصرون في الجسم وكتلة العظام ، لذلك ، عند حساب مؤشر كتلة الجسم ، يجب على المرء الاعتماد على الجداول التي تم تطويرها منذ ما لا يزيد عن 10 سنوات.

في الجدول أدناه ، تميز بيانات الأعمدة الثلاثة الوسطى المؤشرات العادية لنسبة الوزن / الارتفاع ، وفي الأعمدة "منخفضة" أو "عالية" تحدث القفزات بسبب الخصائص الفردية للكائن الحي ، لذلك يجب عليك لا نعلق أهمية كبيرة على هذا. يجب عليك الاتصال بطبيبك للحصول على استشارة إذا كانت معايير طفلك في أي عمر تقع في الأعمدة المتطرفة "منخفضة جدًا" أو "عالية جدًا".

على طبيب الأطفال إحالة المراهق إلى فحوصات الهرمونات لاستبعاد أمراض الغدد الصماء. إذا لم يندرج الطفل في المعايير الطبيعية لبعض الوقت ، فمن الضروري بعد شهر قياسه مرة أخرى ، وبناءً على البيانات المتكررة ، اتخذ قرارًا بالاتصال بطبيب الأطفال. يكتشف الطبيب في هذه الحالة ، كقاعدة عامة ، أولاً مدى طول أو قصر الوالدين وماذا كانا في عمر طفلهما.

حاسبة الوزن المثالي للأطفال والكبار

الطريقة الدقيقة لحساب نسبة الوزن والطول هي حاسبة معادلة Brock ، والتي سبق لك أن تعرفت عليها قليلاً أعلاه. دعونا ننظر في الأمر بمزيد من التفصيل. شعبية هذه الطريقة هي أنها تأخذ في الاعتبار مجموعة كاملة من المعلمات البشرية:

• سن؛
• نوع الجسم؛
• نمو.

لقد أثبت العلماء أن الوزن يزداد عادة مع تقدم العمر. يعتبر هذا تغييرات فسيولوجية طبيعية ، وتأخذ صيغة بروك هذه النقاط في الاعتبار. وإذا كان هناك ما يصل إلى 40 عامًا ، فإن الكيلوغرامات تعتبر زائدة عن الحاجة ، ثم بعد 40 عامًا ، تكون هذه الكيلوغرامات طبيعية. لذلك ، وفقًا لصيغة Brock ، فإن المعلمات المثالية للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا ستكون مساوية للارتفاع بالسنتيمتر ناقص 110 ، وإذا كان العمر أكثر من 40 عامًا ، فسيتم حساب النمو بالسنتيمتر بالدقائق 100.

بالإضافة إلى نسبة الطول والوزن ، يؤخذ نوع الجسم في الاعتبار أيضًا. على سبيل المثال ، يجب على الأشخاص ذوي العظام النحيلة طرح 10٪ من النتيجة ، ويجب على الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية طبيعية ترك المعلمات كما هي ، ويجب أن يضيف الأشخاص ذوو الجاذبية العريضة 10٪ إلى النتيجة. على سبيل المثال ، إذا كان ارتفاعك 160 سم ، ووزنك 55 كجم ، وعمرك 35 عامًا ولديك نوع وهني من اللياقة البدنية ، فوفقًا لصيغة Brock ، فإن وزنك المثالي هو 50 كجم.

تعتبر نسب المعلمات البشرية مهمة بشكل خاص لحديثي الولادة ، لذلك يجبر أطباء الأطفال الأمهات الشابات على قياس بيانات الأطفال كل شهر. إلى أخصائي مختص ، ستخبرك هذه الأرقام ما إذا كان الطفل لديه النظام الصحيح ، وظروف المعيشة. حساب النسبة المثالية لمعلمات الطفل ليس أكثر صعوبة من شخص بالغ ، بالنظر إلى عمره وجنسه.

لتقييم المولود الجديد ، يقوم الأطباء بحساب الوزن المناسب للجسم باستخدام صيغ خاصة. على سبيل المثال ، للحصول على وزن الجسم المثالي لطفل في الأشهر الستة الأولى من حياته ، تحتاج إلى إضافة 800 إلى وزن الولادة وضربه في عدد شهور الطفل. بعد 6 أشهر ، يُحسب وزن الجسم باستخدام معادلة مختلفة: الوزن عند الولادة زائد الوزن المكتسب لأول 6 أشهر ، بالإضافة إلى 400 ضعف عدد الأشهر ناقص 6.

كيف تعرف نوع جسمك؟

ناقشنا أنواع الجسم أعلاه ، لكن كيف تعرف نوع جسمك؟ يتم حسابه بسهولة بطريقة سولوفيوف. للقيام بذلك ، تحتاج إلى سنتيمتر خياط ، والذي تحتاجه لقياس المكان الرفيع للمعصم. يُطلق على الشخص اسم Normosthenic إذا كانت النتيجة من 15 إلى 17 سم (للمرأة) أو من 18 إلى 20 سم (للرجل). إذا كان معصم الرجل أقل من 18 سم ، وكان معصم المرأة أقل من 15 سم ، فإن هؤلاء الأشخاص يطلق عليهم اسم الوهن. إذا كان معصم الرجل أكثر من 20 سم ، وكان معصم المرأة أكثر من 17 سم ، فيعني ذلك أنهما مصابان بفرط الوهن.

هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن؟

لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن مؤشر الجسم المثالي لكل عمر مختلف. يجب أن تزيد الكيلوغرامات مع تقدم العمر ، لذلك ، لتحديد المعلمات المثلى ، يقدم الخبراء الصيغة التالية: الوزن \ u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4. ومع ذلك ، لا يمكن القول بشكل لا لبس فيه أن هذه الصيغة مناسب للجميع دون استثناء ، فكل شخص فردي ومن المحتمل جدًا أنه مع تقدم العمر لن يكتسب كيلوغرامًا إضافيًا واحدًا.

هل تريد أن تعرف وزنك المثالي بناءً على عاملين فقط ، الطول والجنس؟