كيفية التعامل مع الأفكار السلبية. كيف تتخلص من الأفكار السلبية

الأفكار السلبية تزور الجميع بشكل دوري. وهذا أمر طبيعي طالما أنهم لا يطغون على كل ما يحدث.

كوننا في حالة طبيعية، نحن قادرون على مقاومتهم. يؤدي المزاج الاكتئابي إلى استقرار السلبية في الرأس لفترة طويلة، مما يؤثر على جميع مجالات الحياة. حتى أولئك الذين ليس لديهم مشاكل بشكل موضوعي. إن التفكير المستمر في هذه الأفكار وإعادة تشغيلها يساعدهم على ترسيخ جذورهم. لذلك، من فكرة سيئة عابرة، يتم تشكيل اعتقاد راسخ: "أنا سيء"، "الآخرون يعملون بشكل أفضل"، "أنا لا أستحق أحبائي" - كل هذه المعتقدات تشكل تقييماً غير صحيح للوضع.

فقط من خلال التغلب على المشاعر السلبية يمكنك أن تسلك طريق التعافي. من المهم أن تتذكر أن الأفكار السيئة ليست مبررة أو مؤكدة. إنها مجرد أفكار. نحن نمنحهم الأهمية والجدية بأنفسنا.

إن الموقف المتشائم طويل الأمد يدفعنا إلى "الهاوية" الكئيبة. كلما تعمق الإنسان فيها، كلما صعب عليه الخروج منها لاحقاً.

ولمنع تفاقم الاكتئاب، عليك أن تفهم كيفية التخلص من الأفكار السلبية.

8 طرق للتخلص من الأفكار السلبية

بمعرفة كيفية التخلص من السلبية بداخلك، يمكنك التغلب على متلازمة الاكتئاب ومنع التأثير السلبي للأفكار السيئة من النمو طوال حياتك. دعونا نلقي نظرة على التقنيات الأساسية.

الطريقة رقم 1 – التخطيط التفصيلي للغد.

نحن بحاجة إلى التفكير في المستقبل القريب بأكبر قدر ممكن من الدقة. ضع خطة تقريبية. تجسيدها على الورق. املأ جميع الفجوات الفارغة حتى لا يكون لديك الوقت للتفكير في مشاكل غير موجودة. من خلال حل المشاكل الحقيقية وفقا للقائمة، ستخفف نفسك من "عبء الأفكار"، مما يرفع أهميتك في عينيك. من الممكن أن يكون من الصعب عليك الانخراط في العمل - لأنه من الشائع قضاء بعض الوقت في إعادة المواقف الماضية وغير الموجودة. لإجبار نفسك على التصرف، تحتاج إلى اختيار المهام الأقل صعوبة. في البداية، عليك أن تتصرف ببطء ودون توتر. انتقل تدريجيًا إلى حل المشكلات الأكثر تعقيدًا.

قم بتمييز تلك العناصر التي تم إكمالها بالفعل. عندما ترى إنجازاتك بوضوح، ستدرك أن "النوع الذي لا قيمة له وغير القادر على أي شيء" لا يتعلق بك.

الطريقة رقم 2 – التقييم المناسب للأحداث التي وقعت.

اذكر كتابيًا ما يحدث لك في يوم أو أسبوع. من بين جميع الأحداث، تسليط الضوء على الإنجازات والنتائج. للراحة، يمكن وضع علامة "D" و "P". حدد تلك الأفعال التي أسعدتك، ضع بجانبها الحرف "U".

قم بتقييم الأحداث التي حدثت لك خلال فترة زمنية محددة. سوف تدرك كم هي رائعة حياتك. لن تضطر إلى التفكير مليًا في كيفية التخلص من الأفكار السلبية. بعد كل شيء، سوف يكون رأسك مليئا بالأحداث التي تمنح المتعة.

الطريقة رقم 3 - الموقف والفكر والعاطفة.

ويعززها ثقة الشخص بأن كل شيء سيء للغاية. كل ما يحدث يُنظر إليه على أنه سيء ​​ومثير للاشمئزاز. وبطبيعة الحال، فإن الوعي السلبي يعطي مزاجا مناسبا. نحن بحاجة إلى إجبار أنفسنا على فهم أن هذا هو تصورنا الشخصي للوضع. بعد ذلك، بدلًا من الانغماس في جو مدمر، سوف ترغب في التخلص من السلبية داخل نفسك.

على سبيل المثال، مر أحد معارفك بجانبك ولم يلقي التحية. والحقيقة هي أن الشخص كان ببساطة مستغرقًا في أفكاره الخاصة، وكان في عجلة من أمره إلى مكان ما ولم يلاحظك. لكن لم يعد يتم ملاحظتك. من المؤكد أن فكرة أنك شخص لا يستحق قد انزلقت بالفعل وتجذرت. أو ربما كنت تعتقد أنهم يخجلون منك وأنك بشكل عام "مكان فارغ"؟ وبطبيعة الحال، بعد فكرة سيئة جاءت نفس المشاعر. أو ربما ليس وحده. في مثل هذه الحالة، نحن غارقون في الاستياء وخيبة الأمل والألم.

من خلال تتبع سلسلة الأحداث، سيكون من الأسهل عليك أن تفهم أن هذه ليست سوى رؤيتك للموقف. لا تعرف كيف تتخلص من المشاعر السلبية؟ للبدء، مجرد إلقاء نظرة على الوضع من الخارج.

الطريقة رقم 4 – مراجعة أفكارك الخاصة.

قم بتحليل الأفكار التي حلت بك أثناء الموقف غير السار. ربما هذا ليس رد فعل على الحدث نفسه. ربما نشأت السلبية بسبب عوامل خارجية قمت "بتثبيت" أحداث أخرى عليها. على سبيل المثال، كان لديك صداع منذ الصباح. الملاحظة الواردة من الرئيس لا علاقة لها بالموقف السلبي. لذا لا تكن دراماتيكيًا: أنت لست أسوأ موظف، وقد أوضح المدير للتو نقطة صحيحة. إذا أشار إليك يومًا بعد يوم عن الأخطاء، فقد يكون هذا أيضًا نتيجة إما لإرهاقك (ثم خذ إجازة)، أو للإشارة إلى أن رئيسك من حيث المبدأ هو منتقي الأخطاء. وربما، مرة أخرى، هذا لا علاقة له بك.

تعلم كيفية إيقاف تدفق الأفكار في الوقت المناسب من خلال طرح سؤال مباشر على نفسك: "ما الذي يؤلمني بالضبط؟" أو "ما الذي يزعجني بالضبط؟"

الطريقة رقم 5 – استبدال العواطف.

بمجرد أن تجد نفسك تفكر في فكرة سيئة، حاول أن تجد بديلاً لها. قم بتغيير الأحكام السلبية على الفور إلى موقف متفائل. من المهم إتقان هذه التقنية، فلن يكون لديك سؤال حول كيفية التخلص من الأفكار السلبية. حولها إلى لعبة: بمجرد أن تشعر بأنها "تتدحرج"، قم بتحويل أفكارك بحدة إلى أي شيء يجعلك تشعر بالتحسن: إلى صور بطن قطة ناعمة في المنزل، أو العناق مع والديك، أو المشي في الصيف. تعيش هذه المشاعر.

سوف تستبدل الأفكار السلبية تلقائيًا بالتفكير المتوازن والمنطقي. على سبيل المثال، لم يتصل بك أصدقاؤك لأكثر من أسبوع. الفكرة تقترح نفسها: "إنهم لا يحتاجون إلي". استخدم "ضربة مضادة": أعتقد أنهم بحاجة إلى مساعدتكم في العمل، وليس لديهم الوقت للاتصال. خذ زمام المبادرة، لا تبالغ في التفكير.

الطريقة رقم 6 – ثلاثة أعمدة.

خذ قطعة من الورق وارسمها في ثلاثة أعمدة. نستخدم العمود الأول لوصف الموقف. وفي الثانية نكتب الأحكام السلبية التي نشأت على خلفيتها. نستخدم العمود الثالث لتسجيل أفكارنا. غالبًا ما تظهر هذه الطريقة للتخلص من الأفكار السلبية بوضوح أن "الشيطان ليس فظيعًا".

عندما تفكر في كيفية صياغة الفكر بشكل صحيح، سوف تتعلم أن تنظر إليه من الخارج. دون أن تلاحظها بنفسك، ستبدأ في الاستماع إلى "الملاحظات" الإيجابية، مدركًا عدد المرات التي تعلق فيها أهمية غير موجودة على أشياء ليست من حيث المبدأ مهمة في حياتك.

الطريقة رقم 7 – تقسيم الموقف المعقد إلى مهام بسيطة.

لا تنشغل بمهمة مستحيلة، فهي سيئة بقدر ما تجعلها مستحيلة. اجعلها في بعض المهام التي يمكن التحكم فيها. قسم كل واحد منهم إلى خطوات. تحليل كل موقف بسيط. سوف تفهم مدى المبالغة في أهميتها. اتضح أنه لا توجد مشكلة على الإطلاق. كل ما تحتاجه هو تخطيط المراحل بشكل صحيح والبدء في التمثيل وليس التمثيل الدرامي. من خلال الانغماس في حل مشكلة ما، فإنك توجه طاقتك إلى طرق للخروج منها. بينما تطحن مشاكلها في رأسك، فإنك تستسلم للتمزق بسبب الأفكار السلبية.

الطريقة رقم 8 – المساعدة النفسية.

لن يعطيك المختص تعليمات واضحة حول كيفية الخروج من الاكتئاب أو التخلص من الأفكار السلبية. لكنها ستعلمك كيفية التعامل مع المواقف المختلفة. بعد كل شيء، القدرة على التعامل معها مدمجة بالفعل فيك، ولكن لسبب ما لا ترغب في استخدامها. ستكون قادرًا على تعديل نمط سلوكك وتعلم كيفية فصل الواقع عن بعيد المنال.

يمكنك نقل تجربتك الاستشارية إلى واقع الحياة. من المهم، أولا، التوقف عن تفاقم الوضع، ثانيا، لفهم أنه يمكنك التعامل معه، وثالثا، اكتساب الثقة بالنفس.

إن مجرد معرفة كيفية التخلص من المشاعر السلبية لن يعيد لنا احترام الذات وحب الحياة. ويجب تنفيذ هذه التقنيات ومراقبة تنفيذها. لكن حتى بالعمل مع طبيب نفساني، لا يمكننا إلا أن نساعد أنفسنا. راقب أفكارك الخاصة، وتعلم كيفية إبادة بدايات المشاعر السلبية والاكتئاب في مهدها. تعلم كيفية استبدال السلبية بالأفكار الإيجابية. وهذا سيجعل حياتك مشرقة ومثيرة للاهتمام. عندها ستتمكن من الشعور بأهميتك وقوتك، دون السماح لأي تجارب بالسيطرة عليك.

تجنب السلبية وتكون صحية!

تؤثر جودة أفكارك أيضًا على كيفية عمل دماغك. تعمل الأفكار السعيدة والإيجابية على تحسين وظائف المخ، بينما تعمل الأفكار السلبية على إيقاف عمل مراكز عصبية معينة. يمكن للأفكار السلبية التلقائية أن تعذبك وتعذبك حتى تتخذ إجراءً ملموسًا للتخلص منها.

سنتحدث عن الناقد الداخلي لاحقًا، لكن في الوقت الحالي، تعرف على مفهوم النمل. النملة (الإنجليزية). - نملة؛ بالنسبة لـ "الأفكار السلبية المتطفلة التلقائية"، يتم استخدام الاختصار "ANTs" (الأفكار السلبية التلقائية). أو "الصراصير".

فهي، كما كانت، خلفية أفكارنا. الأفكار السلبية اللاإرادية تأتي وتذهب بشكل عفوي، مثل الخفافيش التي تطير داخل وخارج المنزل، حاملة معها الشكوك والإحباطات، عمليا لا نلاحظها في حياتنا اليومية.

على سبيل المثال، عندما تتأخر عن القطار، تفكر في نفسك: "يا له من أحمق، أنا دائمًا أفعل كل شيء في اللحظة الأخيرة"، أو عندما تجرب الملابس في المتجر وتنظر إلى نفسك في المرآة: "آه، يا له من كابوس، لقد حان الوقت لإنقاص الوزن!

الأفكار التلقائية السلبية المتطفلة- هذا صوت متواصل يصدر في رؤوسنا 24 ساعة يوميا: أفكار سلبية، تعليقات، أفكار سلبية عن أنفسنا. إنها تسحبنا باستمرار إلى الأسفل، فهي مثل الحواشي التي تقوض ثقتنا واحترامنا لذاتنا. إنها "الموجة الثانية" من الأفكار التي لاحظها بيك.

أول شيء يجب عليك فعله هو الانتباه إلى هذه الأفكار، وتعلم كيفية ملاحظة متى تظهر ومتى تترك وعيك. انظر إلى صورة الزجاج: الأفكار السلبية هي رغوة على السطح. إنه يفور ويذوب، ويكشف عن أفكارك أو مشاعرك التي تشعر بها في هذه اللحظة.

إنها تظهر المعنى الذي نعلقه على ما يحدث حولنا. كما أنها تعطينا نظرة ثاقبة لكيفية إدراكنا للعالم والمكانة التي نحتلها فيه. الأفكار السلبية التلقائية هي مظهر من مظاهر ما يصعد من قاع الكأس، ما يطفو على السطح من مستوى نفسي أعمق.

الأفكار السلبية التلقائية تقمع بشكل كبير احترام الذات،هم مثل التذمر الذي لا نهاية له. سلبي بطبيعته، فسوف يدلي بتعليقات تجاهك باستمرار، مما يسبب الاكتئاب، ويعطي كل ما تحاول القيام به أو يحقق دلالة سلبية.

إن إدراك أفكارك السلبية يمكن أن يساعدك في التعامل مع مشكلاتك العاطفية الأعمق. الأفكار السلبية التلقائية تثقل كاهلك قطرة قطرة، وتشوه ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.

الأفكار السلبية المتطفلة التلقائية:

فهي موجودة باستمرار في عقلك

كل ما عليك فعله هو أن تبدأ في ملاحظتها؛

هم على علم

أظهر كيف تفكر، فهي تكمن على السطح، وهذا ليس اللاوعي؛

إنهم يظلمون

لأنها بطبعها "سيئة"، تصيبك بالاكتئاب وتفسد مزاجك؛

يتم تنظيمها

تعتمد على الموقف (على سبيل المثال، إذا كنت تمشي في الشارع ليلاً، تعتقد: "أنا خائف، الآن سوف يهاجمني شخص ما")؛

إنها "تبدو صحيحة" - إنها أقنعة نرتديها ونصدقها (على سبيل المثال: "أنا لست جيدًا"، "أنا سمين جدًا في هذا الجينز"، "لن أقوم بعملي أبدًا" في الوقت المحدد"، "أنا دائمًا أختار عدم القيام بذلك"). هذا/الرجل/الفتاة الخطأ"، "لا أحد يحبني")؛

نجري حوارًا داخليًا معهم

يمكننا دائمًا أن نقنع أنفسنا بشيء ما أو نقنع أنفسنا بشيء ما: نرتدي الأقنعة ونصدقها؛

فهي ثابتة، خاصة إذا كانت مشاكلك متأصلة في حياتك منذ فترة طويلة، على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من الاكتئاب. يقنعك NNMs باستمرار أنك عديم القيمة، وأن لا أحد يحبك، وأنك لا قيمة لك، وأنك عاجز ووحيد.

هل تعلم أنه عند حدوث فكرة ما، يفرز الدماغ مواد كيميائية؟هذا مذهل. جاءت الفكرة، وتم إطلاق مواد، ومرت إشارات كهربائية عبر الدماغ، وأدركت ما كنت تفكر فيه. وبهذا المعنى فإن الأفكار مادية ولها تأثير مباشر على المشاعر والسلوك.

يؤدي الغضب أو عدم الرضا أو الحزن أو الإحباط إلى إطلاق مواد كيميائية سلبية تنشط الجهاز الحوفي وتقلل من الصحة البدنية. هل تتذكر كيف شعرت في آخر مرة كنت فيها غاضبًا؟ تتوتر عضلات معظم الناس، وتتسارع نبضات قلوبهم، وتبدأ أيديهم بالتعرق.

يتفاعل الجسم مع كل فكرة سلبية.وقد أثبت الدكتور مارك جورج ذلك من خلال دراسة رائعة للدماغ أجراها المعهد الوطني للصحة العقلية. قام بفحص 10 نساء باستخدام التصوير المقطعي وطلب منهن أن يفكرن بالتناوب في شيء محايد، شيء سعيد وشيء حزين.

خلال التأملات المحايدة، لم يتغير شيء في عمل الدماغ. كانت الأفكار المبهجة مصحوبة بتهدئة الجهاز الحوفي. عندما تراودهم أفكار حزينة، يصبح الجهاز الحوفي لدى الأشخاص نشطًا للغاية. وهذا دليل دامغ على أن أفكارك مهمة.

في كل مرة تفكر فيها بشيء إيجابي ومبهج وممتع ولطيف، فإنك تساهم في إطلاق الناقلات العصبية في الدماغ التي تعمل على تهدئة الجهاز الحوفي وتحسين الصحة البدنية. تذكر كيف شعرت عندما كنت سعيدا. يسترخي معظم الناس، ويتباطأ معدل ضربات القلب، وتظل أيديهم جافة. إنهم يتنفسون بشكل أعمق وأكثر هدوءًا. أي أن الجسم يتفاعل أيضًا مع الأفكار الجيدة.

ما هو الجهاز الحوفي؟هذا هو القسم الأقدم من الدماغ، والذي يقع في أعماقه، وبشكل أكثر دقة في المركز إلى الأسفل. ما هي المسؤولة عن:

يحدد النغمة العاطفية

يقوم بتصفية التجارب الخارجية والداخلية (يفرق بين ما كنا نعتقده أنفسنا وما يحدث بالفعل)

يعين الأحداث الداخلية على أنها مهمة

يخزن الذاكرة العاطفية

ينظم الدافع (ما نريده ونفعل ما هو مطلوب منا)

يتحكم في الشهية ودورة النوم

يقيم اتصالات عاطفية مع الآخرين.

يعالج الروائح

ينظم الرغبة الجنسية

إذا كنت تقلق كل يوم، أي تفكر عمدًا في الأشياء السيئة التي يمكن أن تحدث لك ولعائلتك في المستقبل، ولديك تاريخ عائلي من اضطرابات القلق وحتى أنك مررت بتجارب سلبية في مرحلة الطفولة، فمن المحتمل أن يكون جهازك الحوفي لديك نشط للغاية.الحالة.

من المثير للاهتمام أن الجهاز الحوفي أقوى من القشرة، بما في ذلك القشرة الأمامية، التي تدرك وتتحكم في كل شيء. لذا، إذا وصلت شحنة من النشاط من الحوفي، فلن تتمكن القشرة دائمًا من التعامل مع الأمر. علاوة على ذلك، فإن الضربة الرئيسية لا تضرب اللحاء بشكل مباشر، بل بطريقة ملتوية. يتم إرسال الدافع إلى منطقة ما تحت المهاد، ويوجه الغدة النخامية لإفراز الهرمونات. والهرمونات نفسها تثير هذا السلوك أو ذاك.

عندما يكون الحوفي هادئًا (وضع منخفض النشاط)، فإننا نختبر مشاعر إيجابية، ولدينا آمال، ونشعر بأننا مندمجون في المجتمع ومحبوبون. ننام جيدًا ولدينا شهية طبيعية. عندما تكون مفرطة في الإثارة، تكون المشاعر سلبية بشكل عام. الجهاز الحوفي مسؤول عن ترجمة المشاعر إلى حالة جسدية من الاسترخاء والتوتر. إذا لم يقم الإنسان بما طلب منه، فسيظل جسده مسترخياً.

أشرح لك أن الأفكار السيئة تشبه غزو النمل في رأسك. إذا كنت حزينا، حزنا وقلقا، فأنت تتعرض للهجوم من قبل الأفكار السلبية التلقائية - "النمل". هذا يعني أنك بحاجة إلى استدعاء آكل النمل الكبير والقوي للتخلص منه. الأطفال يحبون هذه الاستعارة.

في كل مرة تلاحظ وجود "النمل" في رأسك، قم بسحقهم قبل أن يكون لديهم الوقت لتدمير علاقتك وتقويض احترامك لذاتك.

إحدى طرق التعامل مع مثل هؤلاء "النمل" هي كتابتها على قطعة من الورق ومناقشتها. لا يجب أن تقبل كل فكرة تأتي إلى وعيك على أنها الحقيقة المطلقة. عليك أن تحدد "النمل" الذي يزورك وتتعامل معه قبل أن يسلبك قوتك. لقد حددت 9 أنواع من "النمل" (الأفكار السلبية التلقائية) التي تظهر المواقف أسوأ مما هي عليه في الواقع. ومن خلال تحديد نوع النملة، ستكتسب السيطرة عليها. أصنف بعض هؤلاء "النمل" على أنه أحمر، أي ضار بشكل خاص.

9 أنواع من الأفكار السلبية التلقائية

1. التعميم:مصحوبة بكلمات "دائمًا"، "أبدًا"، "لا أحد"، "كل"، "في كل مرة"، "الجميع".

2. التركيز على السلبيات:مع ملاحظة اللحظات السيئة فقط في كل موقف.

3. التنبؤ:في كل شيء، لا ينظر إلا إلى نتيجة سلبية.

4. قراءة الأفكار:الثقة بأنك تعرف ما يفكر فيه الشخص الآخر، حتى عندما لم يقل ذلك.

5. اختلاط الأفكار بالمشاعر: فيالإيمان بالمشاعر السلبية دون أدنى شك.

6. عقوبة الذنب:مصحوبة بأفكار "يجب"، "ملزمة"، "ضرورية".

7. وضع العلامات:- إطلاق تسميات سلبية على نفسه أو على الآخرين.

8. التخصيص:أخذ أي أحداث محايدة على محمل شخصي.

9. الاتهامات:الميل إلى إلقاء اللوم على الآخرين في مشاكلهم.

نوع الفكر السلبي 1: التعميم

يأتي هذا "النمل" زاحفًا عندما تستخدم كلمات مثل "دائمًا" و"أبدًا" و"باستمرار" و"كل". على سبيل المثال، إذا أزعجك شخص ما في الكنيسة، فسوف تفكر في نفسك، "الناس في الكنيسة يضايقونني دائمًا" أو "المنافقون فقط هم الذين يذهبون إلى الكنيسة".

على الرغم من أن هذه الأفكار خاطئة بشكل واضح، إلا أن لديها قوة لا تصدق، على سبيل المثال، يمكنها أن تخيفك وتبعدك عن الكنيسة إلى الأبد. الأفكار السلبية ذات التعميمات غالبًا ما تكون خاطئة.

إليك مثال آخر: إذا لم يستمع الطفل، فقد تزحف "النملة" إلى رأسه: "إنه دائمًا لا يستمع إلي ولا يفعل ما أطلبه"، على الرغم من أن الطفل يتصرف في معظم الأوقات بشكل جيد. بطاعة. ومع ذلك، فإن فكرة "إنه يعصيني دائمًا" هي فكرة سلبية للغاية لدرجة أنها تجعلك غاضبًا ومنزعجًا، وتنشط الجهاز الحوفي وتؤدي إلى رد فعل سلبي.

فيما يلي المزيد من الأمثلة على التعميمات "النمل":

• "إنها تثرثر دائمًا"؛
• "في العمل، لا أحد يهتم بي"؛
• "انت لا تستمع الي ابدا"؛
• "الجميع يحاول الاستفادة مني"؛
• "أتعرض للمقاطعة طوال الوقت"؛
• "لم أحصل على فرصة للراحة أبدًا."

النوع الثاني من الأفكار السلبية: التركيز على السلبية

في هذه الحالة، لا ترى سوى الجانب السلبي للوضع، على الرغم من وجود جوانب إيجابية لكل شيء تقريبًا. هؤلاء "النمل" ينتقصون من التجارب الإيجابية والعلاقات الجيدة وتفاعلات العمل. على سبيل المثال، تريد مساعدة جارك. لديك القدرة على القيام بذلك، وأنت تعرف ما يجب القيام به.

ولكن، عندما تكون على وشك تقديم المساعدة، تتذكر فجأة كيف أساء إليك جارك ذات مرة. وعلى الرغم من أنك تواصلت معه في أوقات أخرى بطريقة ودية، إلا أن أفكارك بدأت تدور حول الحادثة غير السارة. الأفكار السلبية تثبط الرغبة في مساعدة شخص ما. أو تخيل أنك في موعد عظيم. كل شيء يسير على ما يرام، الفتاة جميلة، ذكية، جيدة، لكنها تأخرت 10 دقائق.

إذا ركزت على تأخرها، فقد تدمر علاقة رائعة محتملة. أو أتيت إلى كنيسة أو كنيس جديد لأول مرة. هذه تجربة مهمة جدًا. ولكن هناك شخص صاخب يصرفك عن الخدمة. إذا ركزت على التداخل، فسوف تفسد الانطباعات.

النوع الثالث من الأفكار السلبية: التنبؤات السيئة

يزحف هؤلاء "النمل" عندما نتوقع شيئًا سيئًا في المستقبل. يعاني المتنبئون بـ "النمل" من اضطرابات القلق ونوبات الهلع. توقع الأسوأ يؤدي إلى زيادة فورية في معدل ضربات القلب والتنفس. أنا أسمي هذه التوقعات "النمل الأحمر" لأنه من خلال توقع السلبية، فإنك تسببها. على سبيل المثال، تعتقد أن اليوم سيكون سيئًا في العمل.

أول إشارة للفشل تقوي هذا الاعتقاد، وتظل مكتئبًا لبقية اليوم. التوقعات السلبية تزعج راحة البال. بالطبع، يجب عليك التخطيط والاستعداد لسيناريوهات مختلفة، لكن لا يمكنك التركيز فقط على السلبيات.

نوع الأفكار السلبية 4: القراءة التخيلية للأفكار الأخرى

يحدث هذا عندما تشعر أنك تعرف أفكار الآخرين على الرغم من أنهم لم يخبروك عنها. وهذا سبب شائع للصراع بين الناس.

فيما يلي أمثلة على هذه الأفكار السلبية التلقائية:

• "هو لا يحبني..."؛
• "لقد تحدثوا عني"؛
• "إنهم يعتقدون أنني لا أصلح لأي شيء"؛
• "لقد كان غاضبا مني."

أشرح للمرضى أنه إذا نظر إليهم شخص ما بطريقة قاتمة، فمن المحتمل أن هذا الشخص يعاني من آلام في المعدة. لا يمكنك معرفة أفكاره الحقيقية. حتى في العلاقة الوثيقة، لن تتمكن من قراءة أفكار شريكك. عندما تكون في شك، تحدث بصراحة وامتنع عن قراءة الأفكار المتحيزة. هؤلاء "النمل" معديون ويزرعون العداء.

النوع الخامس من التفكير السلبي: خلط الأفكار بالمشاعر

تنشأ هذه "النمل" عندما تبدأ في الثقة بمشاعرك دون أدنى شك. المشاعر معقدة للغاية وتعتمد عادةً على ذكريات من الماضي. ومع ذلك، فإنهم غالبا ما يكذبون. المشاعر ليست بالضرورة حقيقية، فهي مجرد مشاعر. لكن الكثير من الناس يعتقدون أن عواطفهم تقول الحقيقة دائمًا.

عادة ما يتم تمييز ظهور مثل هذا "النمل" بعبارة: "أشعر أن...". على سبيل المثال: "أشعر وكأنك لا تحبني"، "أشعر بالغباء"، "أشعر بالفشل"، "أشعر أنه لا أحد يؤمن بي". عندما تبدأ في "الشعور" بشيء ما، تحقق مرة أخرى مما إذا كان لديك دليل؟ هل هناك أسباب حقيقية لمثل هذه المشاعر؟

النوع السادس من التفكير السلبي: العقاب بالذنب

نادرًا ما يكون الشعور بالذنب المفرط عاطفة صحية، خاصة بالنسبة للجهاز الحوفي العميق. عادة ما يسبب لك ارتكاب الأخطاء. تحدث العقوبة بالذنب عندما تظهر الكلمات "يجب"، "يجب"، "ينبغي"، "ضروري" في الرأس.

وهنا بعض الأمثلة:

• "أحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في المنزل"؛ "يجب أن أتواصل أكثر مع الأطفال"؛ "أنت بحاجة إلى ممارسة الجنس في كثير من الأحيان"؛ "يجب أن يكون مكتبي منظمًا."

غالبًا ما تستغل المنظمات الدينية الشعور بالذنب: عش بهذه الطريقة، وإلا سيحدث لك شيء فظيع. لسوء الحظ، عندما يعتقد الناس أن عليهم القيام بشيء ما (مهما كان)، فإنهم لا يريدون القيام به. لذلك، يجب استبدال جميع العبارات النموذجية التي تثير الشعور بالذنب بما يلي: "أريد أن أفعل هذا وذاك. وهذا يتوافق مع أهداف حياتي."

على سبيل المثال:

• "أريد قضاء المزيد من الوقت في المنزل"؛
• "أريد التواصل أكثر مع الأطفال"؛
• "أريد إرضاء زوجي من خلال تحسين حياتنا العاطفية."
• الحياة، لأنها مهمة بالنسبة لي"؛
• "أنوي تنظيم الحياة في مكتبي."

بالطبع، هناك أشياء لا ينبغي عليك فعلها، لكن الشعور بالذنب ليس مثمرًا دائمًا.

نوع الفكر السلبي 7: وضع العلامات

في كل مرة تضع تصنيفًا سلبيًا على نفسك أو على شخص آخر، فإنك تمنع نفسك من رؤية الموقف بوضوح. التسميات السلبية ضارة للغاية لأنه من خلال وصف شخص ما بأنه أحمق أو غير ملتزم أو غير مسؤول أو عنيد، فإنك تساويه مع كل شخص أحمق وغير مسؤول قابلته على الإطلاق، وتفقد القدرة على التواصل بشكل منتج معهم.

نوع الفكر السلبي 8: التخصيص

يجبرك هؤلاء "النمل" على أخذ أي حدث بريء على محمل شخصي. "الرئيس لم يتحدث معي هذا الصباح، ربما كان غاضبا." في بعض الأحيان يبدو للشخص أنه مسؤول عن كل المشاكل. "تعرض ابني لحادث سيارة، وكان يجب أن أقضي المزيد من الوقت في تعليمه كيفية القيادة، هذا خطأي". هناك العديد من التفسيرات لأي مشكلة، لكن الجهاز الحوفي المفرط النشاط يختار فقط تلك التي تهمك. قد لا يتحدث المدير لأنه مشغول أو منزعج أو في عجلة من أمره. ليس لديك الحرية في معرفة لماذا يفعل الناس ما يفعلونه. لا تحاول أن تأخذ سلوكهم على محمل شخصي.

النوع التاسع من الأفكار السلبية ("النمل الأحمر" الأكثر سمية!): الاتهامات

اللوم ضار جدًا لأنه من خلال لوم شخص آخر على مشاكلك، فإنك تصبح ضحية ولا تستطيع فعل أي شيء لتغيير الوضع. انهار عدد كبير من العلاقات الشخصية لأن الناس ألقوا باللوم على شركائهم في كل المشاكل ولم يتحملوا المسؤولية عن أنفسهم. إذا حدث خطأ ما في المنزل أو في العمل، فإنهم ينسحبون ويبحثون عن شخص يلومونه.

عادةً ما تبدو اتهامات "النملة" كما يلي:

• "ليس خطأي أن..."؛
• "لم يكن هذا ليحدث لو..."؛
• "كيف لي أن أعرف"؛
• "كل هذا خطأك ..."

"النمل" - الاتهامات تجد دائمًا من يلومها. في كل مرة تلوم فيها شخصًا ما على مشاكلك، فإنك في الواقع تفترض أنك عاجز عن تغيير أي شيء. يؤدي هذا الموقف إلى تآكل إحساسك بالقوة والإرادة الشخصية. الامتناع عن إلقاء اللوم وتحمل المسؤولية عن حياتك.

لكي يعمل الدماغ بشكل صحيح، تحتاج إلى إدارة أفكارك وعواطفك. بعد أن لاحظت وجود "نملة" تزحف إلى وعيك، تعرف عليها واكتب جوهرها. من خلال تدوين أفكارك السلبية التلقائية (ANT)، فإنك تشكك فيها وتستعيد القوة التي سرقتها منك. اقتل "النمل" الداخلي وأطعمه لـ "آكل النمل" الخاص بك.

أفكارك مهمة للغاية لأنها تهدئ أو تنشط الجهاز الحوفي. ترك "النمل" دون مراقبة سوف يصيب جسمك بأكمله بالعدوى. تحدي الأفكار السلبية التلقائية في كل مرة تلاحظها.

الأفكار السلبية التلقائية تعتمد على المنطق غير العقلاني. إذا أخرجتها إلى النور ونظرت إليها تحت المجهر، فسوف ترى مدى سخافتها ومدى الضرر الذي تسببه. تحكم في حياتك دون أن تترك مصيرك لإرادة الجهاز الحوفي المفرط النشاط.

في بعض الأحيان يجد الناس صعوبة في تحدي الأفكار السلبية لأنهم يشعرون أنهم سوف يخدعون أنفسهم. ولكن لمعرفة ما هو صحيح وما هو ليس كذلك، عليك أن تكون على دراية بأفكارك. يزحف معظم "النمل" دون أن يلاحظه أحد، ولا يتم اختيارهم بواسطتك، بل بواسطة دماغك الذي لا يتم ضبطه بشكل جيد. للعثور على الحقيقة، عليك أن تشك.

كثيرا ما أسأل المرضى عن الأفكار السلبية التلقائية: هل هناك الكثير منها أم القليل؟ للحفاظ على صحة جهازك الحوفي، عليك إبقاء النمل تحت السيطرة.

ما يجب القيام به؟

0. تنمية الوعي.الوعي المتطور هو أفضل وسيلة لعلاج ومنع الأفكار السلبية.

1. مراقبة الأفكار السلبية.تعلم أن تراهم. الأفكار السلبية هي جزء من حلقة مفرغة. يعطي الجهاز الحوفي إشارة - فهو يسبب أفكارًا سيئة - تسبب الأفكار السيئة تنشيط اللوزة الدماغية (الحارس الرئيسي للدماغ) - تطلق اللوزة جزئيًا الإثارة في الجهاز الحوفي - تصبح المنطقة الحوفية أكثر تنشيطًا.

2. أنظر إليها على أنها مجرد أفكار – تكوينات غير حقيقية.لا تعطيهم أي أهمية. ولا ينبغي أن يتم طردهم بشكل نشط أيضًا. إطعام آكل النمل الخاص بك. حافظ على عادة تحديد الأفكار السلبية وإعادة صياغتها. امدح نفسك على هذا بكل طريقة ممكنة.

3. لديك شكوك.في بعض الأحيان يجد الناس صعوبة في تحدي الأفكار السلبية لأنهم يشعرون أنهم سوف يخدعون أنفسهم. ولكن لمعرفة ما هو صحيح وما هو ليس كذلك، عليك أن تكون على دراية بأفكارك. يزحف معظم "النمل" دون أن يلاحظه أحد، ولا يتم اختيارهم بواسطتك، بل بواسطة دماغك الذي لا يتم ضبطه بشكل جيد. للعثور على الحقيقة، عليك أن تشك. كثيرا ما أسأل المرضى عن الأفكار السلبية التلقائية: هل هناك الكثير منها أم القليل؟ للحفاظ على صحة جهازك الحوفي، عليك إبقاء النمل تحت السيطرة.

4. اطلب تأكيدًا خارجيًا.اجذب المزيد من الأشخاص الذين يقدمون لك تعليقات إيجابية. الروابط الجيدة تهدئ الجهاز الحوفي، مما يخلق أيضًا شعورًا بالامتنان، ركز على الإيجابيات، وحددها. الأفكار الإيجابية ليست مفيدة لك شخصيًا فحسب، بل تساعد أيضًا عقلك على العمل بشكل أفضل. اكتب كل يوم خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها في ذلك اليوم.

5. علم الأشخاص من حولك كيفية بناء روابط عاطفية قوية معك.(التعبير عن مشاعرك، إظهار أهمية الأشخاص من حولك، تحديث العلاقات، تقوية العلاقة الحميمة، إلخ). قلل من مستويات التوتر بقوة الأوكسيتوسين. سأكتب المزيد عن هذا.

6. تصرف بالرغم من الخوف.

هل يمكن للسلوك الإيجابي أن يغير الدماغ؟ قام الباحثون في جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس، بتقييم العلاقة بين وظائف المخ والسلوك لدى المرضى الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD). تم تقسيم الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري بشكل عشوائي إلى مجموعتين. تم علاج أحدهما بالأدوية والآخر بالعلاج السلوكي.

أجرى الباحثون تصوير PET (على غرار SPECT) قبل وبعد العلاج. أظهرت مجموعة الأدوية، التي عولجت بمضادات الاكتئاب، نشاطًا مهدئًا في العقد القاعدية، وهو ما يساهم في الخوض في السلبية. وأظهرت مجموعة العلاج السلوكي نفس النتائج.

يتضمن العلاج السلوكي وضع المرضى في موقف مرهق وإظهار عدم حدوث أي شيء سيئ لهم. يهدف هذا العلاج إلى تقليل الحساسية تجاه الأشياء والمواقف المخيفة.

قد يهمك هذا:

10 معتقدات حول الأمراض يجب عليك تجاهلها

على سبيل المثال، طُلب من الأشخاص الذين لديهم خوف مهووس من "الأوساخ"، ورؤيتها في كل مكان، أن يلمسوا شيئًا يحتمل أن يكون "قذرًا" (على سبيل المثال، طاولة)، وبمساعدة المعالج، الامتناع عن غسل أيديهم على الفور.

انتقل الناس تدريجيًا إلى المزيد والمزيد من الأشياء "المخيفة". وفي النهاية تضاءلت مخاوفهم واختفت تمامًا. شمل العلاج السلوكي أيضًا تقنيات أخرى: التخلص من الأفكار الوسواسية (طُلب من الأشخاص التوقف عن التفكير في الأشياء السيئة)، والإلهاء (نصيحة التحول إلى شيء آخر).نشرت

يقول الناس: "لا تأخذ الأشياء السيئة في رأسك أو الأشياء الثقيلة في يديك". ما معنى هذه الرغبة؟ وفقا لأحد الآراء، فإنه يهدف إلى الحفاظ على نمط حياة صحي: حرر رأسك ولا تفرط في العمل البدني. وفي رواية أخرى: الظن السيئ يترتب عليه مخالفات خطيرة. ولكن مهما كان الأمر، هناك استنتاج واحد فقط: تحتاج إلى التخلص من الأفكار السيئة.

كيفية تحديد أي الأفكار جيدة وأيها سيئة

على سبيل المثال، قد تبدو فكرة سرقة أحد البنوك جيدة للبعض، ولكنها سيئة للآخرين. "كانت تلك فكرة سيئة"، نقول بعد فشل فكرتنا.

لذا فإن الأفكار السيئة لها عواقب سيئة. "الحياة مخيفة، الناس أشرار، لا أحد يحتاجني، الجميع يسخرون مني" - والآن، بعد أن أقنع نفسه أخيرًا بهذا، يقفز الشخص نفسه من سطح مبنى شاهق أو ينتقم من زوجته الجاني.

وبطبيعة الحال، الأفكار السيئة لا تؤدي دائما إلى مثل هذه النتيجة المحزنة. ولكن على أي حال، فإنهم يهاجمون الوعي بنشاط ويمنعونك من التركيز، وتقييم الوضع برصانة، وإيجاد فرص لحل المشكلة. إنهم مرهقون ويغرقون في اليأس والقنوط.

يقولون أن الأفكار مادية. إذا كان هذا صحيحا، فإن الأشخاص الذين لا يثقون في أنفسهم ويكررون باستمرار: "ليس معي"، "لن أنجح"، "دع شخصًا آخر يفعل ذلك - لا أستطيع التعامل معه،" يبرمجون أنفسهم من أجل حياة مليئة بالخيبات..

الأفكار المقلقة سيئة أيضًا. من الشائع أن يقلق كل شخص على نفسه وصحته ويقلق على أحبائه. ولكن هذا يعمل بشكل جيد بشكل خاص للأشخاص الحساسين والحساسين. الرهاب الذي يطاردهم يحد من تصرفاتهم، ويمنعهم من اتخاذ القرارات المناسبة والاستمتاع بالحياة.

هل هاتف طفلك لا يرد؟ ما العمل إذا كنا مستعدين للانطلاق والاندفاع في البحث! الرئيس لم يلقي التحية؟ نمر على عجل بالأخطاء المحتملة في رؤوسنا. هل زوجك ذاهب في رحلة عمل عاجلة؟ لماذا يحدث هذا فجأة، فهو لم يسافر من قبل - ربما لديه عشيقة. تتحول الحياة إلى توقع مستمر للمزالق والمتاعب.

الأفكار السيئة سيئة لأنها مختلفة. إنهم يجلسون في رأسك مثل الشوكة، ولا يسمحون لك بنسيان نفسك. وفقًا لعلماء النفس، فإن الأفكار الوسواسية هي التكرار المستمر للذكريات أو الشكوك أو الأفكار أو الرغبات أو المخاوف أو الأفعال غير المرغوب فيها في رأسك. غالبًا ما تكون المشكلة الحقيقية في مثل هذه الأفكار الوسواسية مبالغًا فيها ومشوهة. الرأس المليء بمثل هذه الأفكار لا يترك مجالًا للإيجابية. يعاني الجهاز العصبي، ويصبح الشخص سريع الانفعال أو البكاء. ، يصبح اضطراب الوسواس القهري احتمالا حقيقيا.

هل من الممكن التخلص من الأفكار السيئة؟

توصلت الأمريكية لويز هاي إلى استنتاج مفاده أن العديد من الأمراض هي نتيجة للأفكار السيئة. في رأيها، رفاهيتنا تعتمد على مدى إيجابية تفكيرنا.

بعد أن عانت من صدمة نفسية في مرحلة الطفولة والمراهقة وتعاملت مع عواقبها، بدأت في تقديم المشورة لأبناء رعية كنيسة في نيويورك. بعد ذلك، بناءً على تجربتها، قامت بتجميع دليل الأسباب النفسية للأمراض الجسدية واقترحت طرقًا للخروج منها.

وتعتقد لويز هاي أنهم ساعدوها في التغلب على مرض السرطان الذي تغلب عليها عندما كان عمرها 50 عاما. "يمكنك أن تشفي نفسك" هو عنوان كتابها الأكثر شهرة. نحن نصنع مستقبلنا بأنفسنا: الأفكار السيئة تثير مواقف غير سارة. إن إلقاء اللوم على الآخرين بسبب مظالمك وإخفاقاتك أمر خاطئ. أي شخص يعتقد أنه لأنه لا أحد يحبه، سيكون وحيدا حتى يغير مسار أفكاره. الشخص الذي يؤمن بوجود الحب والمحبة سيكون محاطًا بالحب.

لا يمكنك تحقيق الانسجام في حياتك إلا بعد ترسيخ الانسجام في روحك. تعتقد لويز هاي ذلك وتقدم بعض النصائح التي يمكنك من خلالها تغيير أفكارك والتخلص من المخاوف وعدم الأمان والقلق وجعل حياتك سعيدة. أولا وقبل كل شيء عليك أن:

1. اعترف بحبك لنفسك، وكن لنفسك مركز الكون

عليك أن تقف أمام المرآة وتنظر إلى عينيك مباشرة وتقول مخاطبًا نفسك بالاسم: "أنا أحبك وأقبلك كما أنت". للوهلة الأولى، الأمر بسيط. لكن معظم الناس سيواجهون مقاومة داخلية في البداية. إن وجود تورم في الحلق أو الإحراج أو حتى الدموع سيمنعك من الاعتراف بحبك لنفسك.

ومع ذلك، لا يسع المرء إلا أن يتفق مع القول بأن من لا يحب نفسه لا يستطيع أن يحب الآخرين بصدق. لذلك يقول الكتاب المقدس: «تحب قريبك كنفسك». بعد أن ملأنا روحنا بالحب، فإننا ببساطة لن نترك مكانًا فيها للأفكار السيئة.

2. تخلص من المخاوف التي لا معنى لها

المشاجرات طويلة الأمد والمواقف غير السارة - نختبرها مرارًا وتكرارًا، ونحاول عقليًا إثبات أننا على حق، لتبرير أنفسنا أو لشخص آخر. إنهم في الماضي، لكننا نعيد إحيائهم، ونحييهم ولا نتركهم، نهدر العواطف والطاقة ونشتكي من أننا نشعر وكأننا ليمونة معصورة، سمكة منزوعة الأحشاء.

دعونا ننقل كل مظالمنا إلى قطعة من الورق: قم بعمل قائمة بكل ما يعذبنا. ستكون هذه هي الأفكار التي نحتاج للتخلص منها. بعد ذلك، سنمزقه إلى قطع صغيرة ونرميه في سلة المهملات أو نحرقه، وننثر الرماد قائلين: “أنا أحرر نفسي من مخاوفي، من التوتر. أشعر بالسلام والوئام في روحي."

وهذا ما تنصح لويز هاي بفعله كلما دخلت أفكار سيئة إلى رأسك.

3. اغفر الإهانات

يتلخص التواصل مع بعض الأشخاص في الاستماع إلى شكاواهم وشكاواهم بشأن أقاربهم وزملائهم وأطفالهم وأزواجهم وجيرانهم. يبدو أحيانًا أنهم يحبون أن يتعرضوا للإهانة ويقدموا مطالبات للآخرين. وليس من المستغرب أنهم يشكون من ارتفاع ضغط الدم والصداع وقلة النوم.

وكل ما يحتاجونه هو مجرد "حل" مظالمهم بالتسامح. فلنفعل ذلك أيضًا: نجلس حيث لا يزعجنا أحد، نسترخي، نغمض أعيننا ونتخيل أنفسنا جالسين في قاعة مسرح مظلمة. على المسرح المضيء يقف شخص لا نحبه ونود أن نسامحه. دعونا نتخيله يبتسم، وكأن شيئا جيدا يحدث له. دعونا نحفظ هذه الصورة وندعها تختفي، ثم نتخيل أنفسنا في مكانها - بنفس السعادة.

يجب إجراء هذا التمرين، المصمم لإذابة كتل الاستياء الجليدية، مرة واحدة على الأقل يوميًا لمدة شهر. تقول لويز هاي إن العيش بدون ضغينة سيصبح أسهل بكثير.

4. إفساح المجال للتغيير

إذا سيطرت على أفكارك، ستلاحظ أن معظمها يعبر عن عدم اليقين وخيبة الأمل: "أنا متعب جدًا من كل شيء"، "ليس لدي فرصة"، "مشكلتي مرة أخرى"، "لا يستحق القيام بذلك". "،" لن أحبك أبدًا "،" أنا دائمًا سيئ الحظ "، وما إلى ذلك. مع الأفكار السلبية ، يبدو أننا نجهز أنفسنا لنتيجة سلبية. ولا يجعل نفسه ينتظر. لا يمكن أن يكون بأي طريقة أخرى. من أين ستأتي الطاقة والقوة إذا كنا نهدف في البداية إلى الهزيمة؟

الأفكار السلبية تدفعنا للبحث عن الأسباب التي تبرر تقاعسنا. يتم مقارنتها بالحمض المركز الذي يؤدي إلى تآكل القلب والعقل وتدمير السعادة. الإيجابية - ذات المصعد السحري الذي يرفعك إلى النجوم. يقترحون الفرص التي تسمح لك بالمضي قدمًا في تطويرك.

هل نريد تغييرات إيجابية؟ نحن نطرد السلبية من رؤوسنا، ونستبدلها بالمواقف الإيجابية: أستطيع أن أفعل ذلك، أستطيع أن أفعل ذلك.

5. تصفية المعلومات

لكي لا نتعرض للتسمم، نختار المنتجات الغذائية بعناية - ونتأكد من أنها ذات جودة عالية وطازجة. ومع ذلك، نحن لسنا دقيقين للغاية فيما يتعلق بالمعلومات التي تدخل دماغنا خلال النهار. نحن هنا حيوانات آكلة اللحوم، ونتيجة لذلك تمتلئ رؤوسنا بنفايات المعلومات. الكوارث والمجانين والحوادث والتخلف عن السداد والهجمات الإرهابية والقتل - مذيعو البرامج التلفزيونية الهستيريون في عجلة من أمرهم لإخبارنا بهذه الأخبار. "الجميع خائفون!"

نبدأ بالشك في سلامتنا وسلامة عائلتنا، وهذا بحسب ما هو من الاحتياجات الأساسية للجميع. يختل التوازن النفسي للإنسان الذي يعيش في خوف مزمن على نفسه وأحبائه. ولم يعد قادرا على التفكير "في الأشياء العالية" - حول تحقيق الذات، حول تلبية الاحتياجات المعرفية والجمالية. أتمنى أن أعيش هنا.

يجب أن تكون انتقائيًا أيضًا ليس فقط مع "الطعام الروحي" ، ولكن أيضًا مع الأشخاص - مصاصي دماء الطاقة الذين لديهم عادة طرد الصراصير من رؤوسهم إلى رؤوس شخص آخر. ومن لا يعرف كيف يبني دفاعاً نفسياً عليه أن يتجنب الحديث الطويل معهم حتى لا يصاب بتشاؤمهم.

التفكير السلبي له تأثير قوي ومدمر في بعض الأحيان على جميع جوانب حياة الشخص. كلما زاد تركيز العقل على السيئ، كلما أصبح من الصعب أن تصبح شخصًا سعيدًا. غالبًا ما يصبح التفكير السلبي عادة ذهنية. والأفكار غير المرغوب فيها تبقى في عقلك حتى تتخذ الإجراءات اللازمة للتخلص منها. يمكنك التغلب على تدفق الأفكار السيئة في عقلك من خلال تعلم عملية التحكم في التفكير الهدام.

لاحظ الكثير من الناس أن الأفكار السلبية لها تأثير ضار على حياة الإنسان. لماذا من السيء التفكير بشكل سلبي؟ هناك عدة أسباب جيدة لذلك:

1. النفسية تعاني. الأفكار السلبية تشوه تصور الواقع، وتفاقم المشاكل، وتؤدي إلى مشاعر مدمرة واضطرابات عصبية. تظهر العواطف بعد ما يفكر فيه الشخص. الأفكار السيئة في كثير من الحالات تسبب القلق والخوف والشعور بالذنب والاكتئاب. السيطرة على التفكير الهدام أمر مهم في الحفاظ على الصحة النفسية للإنسان، إذ أن عواقبه المعقدة قد تتطلب مساعدة طبيب نفسي.
2. الصحة تتدهور. لقد أثبت العلماء أن العديد من الأمراض ذات طبيعة نفسية. لذلك، إذا كانت لديك عادة التفكير بشكل سلبي، فستكون صحتك مهددة باستمرار، وسوف تطاردك أمراض مختلفة.
3. أنت تساهم في تكوين الأحداث السلبية في حياتك. إذا فكرت في الجوانب السلبية لحياتك، فإنك تجذب المزيد من السلبية. هذه هي الطريقة التي يعمل بها قانون الجذب. لقد أثبت العلماء لبعض الوقت أن الأفكار مادية. وما تفكر فيه يتجلى في حياتك ويتضاعف. وقد تمت مناقشة ذلك بالتفصيل في فيلم "السر". إذا لم تشاهده أنصحك بمشاهدته.

أسباب الأفكار السلبية

بمجرد أن تتعلم كيفية التعرف على أسباب الأفكار السلبية وتحديدها، يمكنك اختيار كيفية الرد عليها. الأسباب الأكثر شيوعًا للتفكير الهدام هي:

• القلق والأرق.التفكير السلبي يمكن أن يأخذ شكل التخيل، أو توقع حدوث شيء سيء، أو الخوف من أن شيئًا ما لن يحدث أبدًا. أنت تركز على مشاكل الحياة (صحتك تتدهور، وحياتك المهنية تنهار، وما إلى ذلك) وتعتقد أنه ليس في وسعك تغييرها. عندما يستحضر عقلك أفكارًا حول أن الأمور لن تسير بالطريقة التي تريدها أو يضع أسوأ السيناريوهات في منظورها الصحيح، فإنك تصبح محاصرًا في أنماط التفكير السلبية. وقد عبر عن هذا المفهوم الفيلسوف الفرنسي ميشيل دي مونتين: "حياتي مليئة بالمصائب الرهيبة، ومعظمها لم يحدث قط".
• النقد الذاتي.يمكنك أن تكون قاسيًا جدًا على نفسك، مع التركيز على كل نقاط ضعفك وعيوبك. يؤدي عدم الرضا المستمر عن الذات والنقد الذاتي إلى تدني احترام الذات. عندما يركز العقل باستمرار على ما هو صحيح ومثالي، يمكن أن تتعثر في السلبية.
• الندم، الشعور بالذنب.التفكير في الأخطاء التي ارتكبت في الماضي يجلب الشعور بالسلبية. تنشأ مشاعر الذنب وانعدام القيمة عندما تفكر باستمرار في الأشياء الخاطئة التي قمت بها. لا حرج في التفكير في تجارب الماضي. تحدث السلبية عندما تفكر باستمرار في موقف ما دون نية التعلم والمضي قدمًا.
• مشاكل.الأفكار المدمرة غالبا ما تدور حول المشاكل. يتم التركيز على الجوانب السلبية للحياة. وفي هذه الحالة يبالغ العقل في تضخيم المشاكل والتقليل من شأن ما يجري على ما يرام. لديك عائلة جيدة، وظيفة، منزل جيد، ولكن سيارتك تعطلت، وهذا الوضع يسود في رأسك ويثير المشاعر السلبية. أنت منزعج جدًا لأن سيارتك تعطلت، دون النظر إلى الأحداث الجيدة. تؤدي عادة مشاكل الحداد إلى شعورك المستمر بالانزعاج والقلق والاكتئاب واللامبالاة. يجب عليك التركيز على إيجاد طرق لحل المشاكل.
• الرغبة في المزيد.اعتماد السعادة على الأشياء المادية – صورة ‏التفكير السلبي‏. لاحظ بوذا منذ ألفي عام أن الرغبة المستمرة تضر بالسعادة. هذا النوع من التفكير السلبي يخلق مشاعر عدم الرضا والقلق. من الطبيعي أن تريد المزيد وتسعى لتحقيقه. ولكن إذا ركزت باستمرار على ما لا تملكه وتريده حقًا، بدلاً من تقدير ما لديك بالفعل، تبدو الحياة دائمًا غير مكتملة. فكرة النقص تبقيك متوتراً.
• تعميم.لا تنقل السلبية من حالة معينة إلى موقف عام تجاه الموقف. انظر إلى الفشل كدرس قيم للمستقبل. إذا فشلت في الحصول على مقابلة والحصول على وظيفة، فهذا لا يعني أن جهودك في البحث عن عمل محكوم عليها بالفشل.
• اتجاه الأفكار.العديد من الأفكار السلبية تأتي بشكل رئيسي من اتجاهين. الأول يتعلق بالماضي - التفكير في الأخطاء والمشاكل والندم على ما لم يحدث كما هو متوقع. والثاني يأتي من القلق بشأن المستقبل - الخوف مما قد يحدث أو على العكس من ذلك لن يحدث. هذه هي طبيعة التفكير السلبي. عليك أن تفهم هذا وأن تتوقف فورًا عن مثل هذه الأفكار.

إدارة التفكير السلبي

يحاول الناس بطرق مختلفة تحرير أنفسهم من الأفكار غير المرغوب فيها، في محاولة لإخراجهم من رؤوسهم. ولكن هذا النهج غالبا ما يأتي بنتائج عكسية. مقاومة الأحكام السلبية يمكن أن تعزز طريقة التفكير هذه وتجعل الوضع أسوأ. يُنصح بتجربة أسلوب مختلف من شأنه أن ينظف عقلك تمامًا من الأفكار السيئة. تتكون هذه الطريقة من الخطوات التالية.

الوعي بالأفكار السلبية

أول شيء يجب فعله عندما تتبادر إلى ذهنك فكرة سلبية هو الاعتراف بها. لا تنكر وجودها في عقلك أو تحاول إبعادها. سيساعدك هذا على التحول من الوضع النشط (الرد على فكرة ما) إلى وضع المراقب (إدراك الفكرة كشاهد محايد)، مما سيسمح لك بالانفصال عن التفكير الهدام والاستقلال عنه. بهذه الطريقة لا تتفاعل مع السلبية أو تؤثر على حالتك الذهنية، بل تتقبلها ببساطة. من خلال إدراك فكرة سيئة، والنظر إليها من وجهة نظر مراقب، يمكنك تحديد ما إذا كانت منتجة، أي تساعدك على اتخاذ قرارات إيجابية وتخدم رفاهيتك، أو تزعج حالتك العاطفية.

تحديد سبب الأفكار السلبية

في هذه المرحلة، من الضروري معرفة سبب ظهور فكرة غير مرغوب فيها فجأة في العقل. أولاً، اسأل نفسك من أين يأتي هذا الحكم ولماذا. سيبدأ هذا السؤال أيضًا العملية اللازمة لتحديد وتحدي التفكير السلبي باعتباره صحيحًا أو خاطئًا. عند التحليل، تقبل الفكرة السيئة أو اتركها. القرار متروك لك تماما. أنت تسيطر على أفكارك.

التعرف على الأفكار السلبية وأصولها هو طريق الوعي الذي سيسمح لك بالتعرف عليها وفهمها والتخلص منها. تأكد من أنك تسيطر على الأفكار السيئة، بدلًا من أن تسيطر عليك.

- استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية

الآن بعد أن أصبحت قادرًا على التحكم في عقلك وتحديد الأفكار التي تخدم الرفاهية، فأنت بحاجة إلى تغيير التفكير السلبي (الهدام) إلى التفكير الإيجابي (البناء). الأفكار الجيدة ممتعة ومفيدة ومثمرة للإنسان، فهي تحسن الحالة الداخلية وتساهم في تحقيق الأهداف. التفكير البناء يساعدك على أن تكون سعيدا. أنت تنظر إلى المشكلات على أنها مهام ستتعامل معها بالتأكيد. وسوف يساهم قرارهم في نموك الشخصي.

إن فهم أفكارك وإدارتها بشكل أفضل سيساعدك على التخلص من السلبية وخلق العقلية الإيجابية التي تحتاجها لاكتساب الثقة وتحقيق النجاح.

ما الذي يساعدك على التخلص من الأفكار السلبية؟

للتخلص من الأفكار السلبية اتبع هذه النصائح:

1. كن محاطًا بأشخاص إيجابيين. تظهر الأبحاث أن الناس يتبنون سلوك من حولهم. إذا كنت بالقرب من أشخاص متشائمين، فسوف تبدأ أيضًا في التفكير بشكل سلبي. التسكع مع المتفائلين ومحاكاة موقفهم الإيجابي.
2. شارك مشاعرك مع أحبائك.تحدث إلى الأشخاص الذين تثق بهم بشأن مخاوفك. سيتمكن الأشخاص المقربون من الاستماع إليك ومساعدتك أحيانًا في التعامل مع المشكلة. يقول المعالجون النفسيون أن التعبير عن الأفكار في بيئة مريحة يمكن أن يكون كافيًا للتخلص منها. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء. يمكننا أن نتحدث بما فيه الكفاية لجعل أرواحنا تشعر بتحسن.
3. إهدئ.عندما تبدأ الأفكار السلبية في السيطرة عليك، أغمض عينيك، وخذ 10 أنفاس عميقة وأرخِ عضلاتك. سيساعد ذلك على تقليل التوتر والإجهاد بشكل عام، وتقليل آلام المعدة المرتبطة بالقلق، وتحسين النوم.
4. املأ وقت فراغك. غالبًا ما تأتي الأفكار السيئة عندما تكون بمفردك أو في وقت فراغك. انغمس في الهوايات، واقضي بعض الوقت مع الأصدقاء، وقم بزيارة أماكنك المفضلة، واستمع إلى الموسيقى الممتعة لإلهاء نفسك.
5. اهتم بجسمك.هناك علاقة مباشرة بين الصحة العقلية والجسدية. تساعد التمارين الرياضية على تخفيف التوتر وتعزيز التفكير الإيجابي عن طريق إطلاق الإندورفين في الجسم. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا وشرب 2 لتر من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم والحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم (8 ساعات على الأقل).
6. التعبير عن الإمتنان.قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها في الحياة. إن التذكير بأغلى شيء يدفئ الروح ويثير الأفكار الإيجابية.
7. كن متفائل.عندما تشعر برد فعل سلبي تجاه شيء ما، حاول أن تجد الجانب الجيد في الموقف. كن متفائلاً وافسح المجال للفكاهة. الضحك يعزز التفكير الإيجابي. لجذب الأفكار الإيجابية الخفيفة، تذكر قصة مضحكة أو نكتة أو شاهد فيلمًا كوميديًا.
8. التركيز على اللحظة الحالية.عندما تنغمس في التفكير غير المواتي، فإنك تفقد الاتصال تمامًا بمباهج اللحظة الحالية. ركز على ما يحدث حولك. عندما تعيش في اللحظة الحالية، ليس للماضي والمستقبل أي سلطة عليك. ويستخدم هذا النهج في اليوغا والتأمل.

تأملات الاستغفار (فيديو)

التأمل في المسامحة يساعدني على التخلص من الأفكار السلبية بشكل أفضل. غالبًا ما أمارس ذلك إذا شعرت أن شيئًا ما يفقدني التوازن ويسبب السلبية. أنصحك بتجربته أيضًا. أتحدث عن كيفية ممارسة تأمل التسامح في هذا الفيديو.

إن القدرة على إدارة التفكير الهدام ومعرفة أسباب ظهور الأفكار السيئة ستساعد أي شخص يعاني من القلق على الخروج من السلبية وإيجاد حالة من الهدوء والسعادة.