حدث لتكوين موقف إيجابي تجاه أسلوب حياة صحي للمراهقين في سن المدرسة الثانوية "خياري هو الصحة". الأسس النظرية لتكوين أسلوب حياة صحي لدى المراهقين

إن أسلوب الحياة الصحي للمراهقين ليس مهمًا فحسب ، بل هو أمر حيوي إذا كان الشاب ووالديه يريدون منه تحقيق النجاح ، وأن يكون بصحة جيدة وهادفة. دعنا نحاول معرفة سبب كون هذا النموذج "الصحي" للسلوك أفضل ، وما هي مكوناته وفوائد تنفيذه. دعونا أيضًا نلقي نظرة على العوامل البيئية التي يمكن أن تتداخل مع التطور الطبيعي للإنسان.

مكونات أسلوب الحياة الصحي والعوامل البيئية الرئيسية التي تؤثر على الإنسان.

يشمل أسلوب الحياة الصحي للمراهق عددًا من اللحظات الاجتماعية والمحلية المختلفة. من السهل هنا تضمين حل المشكلات الطبية ، وتوافر بعض الظروف المعيشية الضرورية ، والرفاهية المادية ، والاستخدام الرشيد لوقت الفراغ ، والقرار الواعي بالرفض عادات سيئة، النشاط البدني ، السيطرة على مشكلة تعاطي المخدرات ، وجود علاقات شخصية ناجحة. بشكل عام ، يمكن أن تستمر هذه القائمة وتطول ، لكننا سنركز فقط على بعض الجوانب المهمة.

يشمل ذلك الأنشطة اليومية من أجل:

- تصلب عن طريق الهواء والشمس والماء.

- النظافة؛

- ضمان النشاط الحركي ؛

- وجود نظام غذائي متوازن.

- خلق حالة نفسية وعاطفية متناغمة ؛

- تنفيذ مبادئ حماية البيئة.

من السهل جدًا التدخل في التطور الطبيعي والكامل إذا كانت هناك العوامل غير المواتية التالية في حياة المراهق:

- كمية غير كافية من النشاط البدني ؛

- أغذية الأطفال المكونة بطريقة غير عقلانية والتي تحتوي على ملح ودهون زائدة ؛

- ضغط عصبى؛

- وجود عادات سيئة.

- النوم غير الكافي والمضطرب.

أوقات الفراغ والنشاط البدني: فوائد وضرورة تنمية جسمك

يرتبط تكوين نمط حياة صحي لدى المراهقين ارتباطًا وثيقًا بوجود راحة جيدة. تتعلق المهام التي يحلها الشباب والشابات خلال هذه الفترة بالدراسة ، واختيار مهنة المستقبل ، وكذلك تكوين كائن حي ناضج ، وتتطلب ديناميكية وكثافة من الشخص. يجب أن يتم توجيه أوقات الفراغ لتجديد القوات المستنفدة ، وكذلك لتحديد وتطوير القدرات الموجودة.

من الصعب للغاية المبالغة في تقدير تكوين نمط حياة صحي عن طريق الثقافة البدنية. تعتبر الحركة بشكل عام من أهم علامات الحياة. بالنسبة للمراهقين ، فإن وجود النشاط البدني يعني زيادة الكفاءة ، وبالطبع تعزيز الصحة. لحظة حزينة: نسبة صغيرة إلى حد ما من السكان منخرطة بشكل هادف في التربية البدنية.

ونتيجة لذلك ، فإن الخمول البدني (قلة الحركة) هو سبب الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي وأعضاء أخرى في جسم الإنسان.

أجرى العلماء دراسات مثيرة للاهتمام أظهرت أنه مع قلة النشاط البدني ، ينخفض ​​النشاط العقلي بشكل حاد. بالفعل في اليوم التالي من التجربة ، تصل كفاءة العمل إلى 50٪ فقط ، ويزداد التوتر العصبي بشكل حاد ، ويزداد التهيج ، وينخفض ​​تركيز الانتباه ، ويزداد الوقت اللازم لإكمال المهام. بشكل عام ، النتيجة ليست وردية. هذا هو السبب في أن الشحنة الصغيرة على الأقل ، ولكن بشكل منتظم أمر ضروري للغاية.

تأثير النشاط البدني على عمليات التفكير

أهمية النشاط البدني مهمة للغاية لنشاطنا العقلي. يحدث هذا لأن دماغنا يستخدم 10٪ فقط من الخلايا العصبية في عملية النشاط العقلي. كل ما تبقى ينظم عمل أجسامنا. بالنسبة للنشاط العقلي ، من المهم للغاية أن تأتي نبضات الإشارات من المحيط. إذا توقف الدماغ عن تلقي مثل هذا التحفيز ، فإن نشاطه يتلاشى تدريجياً ويريد الشخص النوم. من كل ما سبق ، فإن الاستنتاج يتبع أن توتر العضلات هو أحد الشروط الضرورية للنشاط العقلي.

يمكن لكل منا يعاني من التعب بعد يوم شاق في العمل أن يدرك الآن أن هذا الإرهاق ناتج عن إجهاد القشرة الدماغية ، وانخفاض كمية الأكسجين والجلوكوز في الدم ، وكذلك تراكم التمثيل الغذائي الأيضي منتجات.

يجدر بنا معرفة كيفية إزالة هذه العواقب السلبية من أجل اتباع أسلوب حياة صحي تمامًا للشباب. إذن ، هناك عدة طرق لحل هذه المشكلة. أولاً ، يمكنك الراحة بشكل سلبي ، وثانيًا ، يمكنك استخدام الأدوية التي تزيد من كفاءة خلايا الدماغ. الخيار الأول غير فعال بشكل خاص ، والثاني يؤدي إلى الإرهاق العصبي.

هناك طريق ثالث ، وهو آمن أيضًا. وهذا يتطلب أي توتر بدني للعضلات والجسم ككل. أي نشاط رياضي مناسب: الجري ، والسباحة ، واليوغا ، والجمباز ، وما إلى ذلك. تساعد التقوية على تعزيز التأثير ، مما يحفز الخصائص الوقائية للجسم ، ويحسن المناعة المحلية.

أهمية التغذية الجيدة للرفاهية والنجاح الأكاديمي.

التغذية السليمة للمراهقين مهمة من وجهات نظر عديدة. خلال هذه الفترة من الحياة ، يتم وضع مجموعة متنوعة من الأمراض بنشاط ، والتي ترتبط بسوء التغذية. وهذا ، بالمناسبة ، لا يشمل فقط أمراض المعدة والأمعاء ، ولكن أيضًا الجهاز العصبي والغدد الصماء والأنظمة الأخرى ، حيث تتعطل عمليات إزالة المواد الضارة. يتكيف الكائن الحي المتنامي بسرعة كافية مع الحمل الزائد ونقص التغذية ، وهذا يمكن أن يخلق الوهم بأن كل شيء على ما يرام. وهنا يكمن الشرط المسبق لظهور زيادة الوزن أو نقص الوزن.

تحدث التغذية غير المنتظمة لدى أطفال المدارس بسبب عبء العمل الثقيل في العملية التعليمية ، وقلة الوقت. تتفاقم المشكلة بسبب حقيقة أن المستويات غير الكافية من العناصر النزرة تأتي مع الطعام. التغذية السليمة هي أساس النشاط العقلي والبدني الكامل ، والصحة ، والأداء ، ومتوسط ​​العمر المتوقع.

تتضمن قائمة التغذية السليمة للمراهقين حوالي 50 مكونًا مختلفًا. يحتاج الشخص إلى جميع العناصر الغذائية ، ومن الضروري أن يدخلها بنسب معينة. يتم تحديدها مع مراعاة جنس الشخص وعمره وعوامل أخرى.

ترتبط العملية التعليمية للمراهق إلى حد كبير بالتوتر. خلال هذه الفترات الزمنية ، يجب أن نتذكر أن الجسم يحتاج أكثر من أي وقت مضى إلى البروتينات ، وفيتامينات ب ، وحمض البانتوثنيك ، والفيتامينات أ ، هـ ، الكولين ، لأن كل عنصر من هذه العناصر له دور في إنتاج هرمونات الغدة النخامية والكظرية. يبدو أن هذه الهرمونات لها علاقة بها ، لكن قدرة أجسامنا على تحمل الإجهاد تعتمد إلى حد كبير عليها.

إن أسلوب الحياة الصحي للمراهقين ليس مجرد كلمات. إنه يساعد الشخص ليس فقط على الشعور بالشبع ، ولكنه أيضًا نوع من اختيار وضع الحياة. الأولاد والبنات هم بالفعل بالغون ، يقررون بأنفسهم ما هو جيد بالنسبة لهم وما الذي يريدون تجنبه. إذا اعتقد الآباء أنه يمكنهم التحكم في كل خطوة من خطوات طفلهم ، فإنهم مخطئون بشدة. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تكون مبادئ أسلوب الحياة الصحي اختيارًا واعًا للمراهق نفسه ، ثم تتجذر هذه القواعد ويتم استخدامها والاستفادة منها.

تمت معالجة المادة بواسطة I.V. سكوبيوس

عالم نفس تربوي

تدريب على الدروس بعنوان "حان وقت التمتع بصحة جيدة" للطلاب في الصفوف من 7 إلى 9

Titova Victoria Viktorovna ، المعلم الاجتماعي في مدرسة Zaporozhye الثانوية للمستويات I-III رقم 12 من مجلس مدينة Zaporozhye في منطقة Zaporozhye

وصف المادة:أقدم لكم درسًا تدريبيًا بعنوان "حان وقت التمتع بصحة جيدة!". ستكون هذه المواد مفيدة لمعلمي الفصل والمعلمين الاجتماعيين ومعلمي المادة. يهدف الدرس التدريبي إلى توسيع معرفة المراهقين بالصحة ونمط الحياة الصحي ؛ إظهار أهمية الصحة لكل طالب والمجتمع ككل ؛ تكوين موقف قيم تجاه صحة الفرد ؛ تنمية السلوك المسؤول للمراهقين.

عنوان: حان الوقت لتكون بصحة جيدة!

الأهداف: زيادة معرفة المراهقين بالصحة ونمط الحياة الصحي ؛ إظهار أهمية الصحة لكل طالب والمجتمع ككل ؛ لتعزيز تكوين موقف قيم تجاه صحة المرء ؛ تطوير السلوك المسؤول لدى المراهقين.

معدات: شارات من لونين كرة؛ ملصقات "قواعد العمل" ، "نهر التوقعات" ، "هيلث إكسبرس" ، "جدار العادات السيئة" ؛ ملصقات: على شكل قوارب ، طوب. الأوراق أ -4 ، ورق رسم ، أقلام تعليم ، أقلام ملونة (لكل مجموعة).

الجمهور المستهدف: (المشاركون في التدريب): طلاب الصفوف 7-9.

دورة التدريب

قبل بدء التدريب ، المشاركون مدعوون لاختيار شارات من اللون الذي يحبونه والجلوس على الطاولة المناسبة. وهكذا ، يتم تشكيل مجموعتي عمل ، على الطاولات الخضراء والصفراء.

أنا. المقدمة

يسعدني أن أرحب بكم في هذا الدرس التدريبي ، والذي سيسمح لنا بتوسيع معرفتنا بالصحة ونمط الحياة الصحي "حان الوقت لتكون بصحة جيدة!".
من غير المعروف من ، ومتى ، ولكن قال أحدهم الكلمات التي تم تمريرها إلينا والتي ننقلها إلى أحفادنا: "حاول كل يوم ، لكل عمل ، أن تجد بداية إيجابية ، لأنه من المزاج الذي تدخل اليوم ، أو نجاحاتك ، وربما إخفاقاتك ، تعتمد على بعض الأعمال.

تمرن "ثلاث كلمات عن نفسك"
لضبط العلاقات الودية ، أقترح البدء بأحد المعارف. لدينا جميعًا الحق في الحصول على اسم ، لذلك دعنا نقول ما نود أن نطلق عليه اليوم ، ونصف أنفسنا أيضًا في ثلاث كلمات. الاسم لا يعتبر كلمة.

يُقترح تمرير المعلومات في دائرة ، من الأول (المدرب) إلى آخر مشارك. يكتب المشاركون بعد ذلك هذا الاسم على شارتهم بجوار الشارة الرسمية. عندما يعطي العضو الأخير اسمه ، يتم إعطاء المجموعات مهمة أخرى.

تمرين "أتمنى لدرس اليوم"
أتمنى لك أن تبدأ التدريب بمزاج جيد وأن تستمتع به ونتائجه جيدة. لنبدأ عملنا بقول الأمنيات لبعضنا البعض في درس اليوم. يجب أن تكون الرغبة قصيرة. أنت ترمي الكرة على الشخص الذي تخاطبه برغبتك وفي نفس الوقت تقولها. الشخص الذي ألقيت الكرة إليه ، بدوره ، قام برميها إلى الكرة التالية ، معربًا عن تمنياته في درس اليوم. سنكون حريصين على ضمان حصول الجميع على الكرة ، وسنحاول عدم تفويت أي شخص.

تمرين "نهر التوقعات"
عند الذهاب إلى درس اليوم ، سأل الجميع نفسه السؤال: "ماذا أتوقع من التدريب؟" وضح ، من فضلك ، على متن القوارب ، التوقعات من حدثنا. صوتهم من فضلك.

عبّر المشاركون عن توقعاتهم ووضعوها على ملصق "نهر التوقعات" ، وعلقوا الآمال على الشاطئ

تمرين "اعتماد قواعد المجموعة"
قبل الشروع في مزيد من العمل ، أقترح عليك قبول بعض القواعد التي سنعمل بموجبها خلال اجتماعنا:
1- اتصال مبني على الثقة.
2. التواصل على أساس مبدأ "هنا" و "الآن" (تحدث عما يقلقك الآن).
3. "بيانات أنا" (أعتقد ، على ما أعتقد).
4. صدق الاتصال (لا توجد رغبة في التحدث بصراحة ، فمن الأفضل التزام الصمت).
5. المشاركة الفعالة في ما يحدث (الإصغاء الفعال ، المشاهدة ، الحديث ، لا ننغلق على أنفسنا ، فنحن دائمًا في مجموعة ، منتبهين للآخرين).
6. التسامح مع بعضنا البعض (الاحترام ، اللباقة ، الصبر ، الرحمة ، التواصل الاجتماعي ، المساواة ، اللباقة ، الذكاء).
7. العمل "من" و "إلى".
هل توافق على هذه القواعد؟ أقترح قبولهم ككل.

II. الجزء الرئيسي

تمرين "الجمعيات"
ما هي الصحة؟ كل واحد منكم على ذكر الصحة له جمعياته الخاصة. أقترح أن يكتب كل فريق ثلاثة ارتباطات على الملاحظات اللاصقة.
وهكذا ، فإن الصحة بالنسبة لك هي ...

يسرد المشاركون كلمات الارتباط المسجلة على الملصقات

وفقًا لدستور منظمة الصحة العالمية ، فإن الصحة هي "حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة وليست مجرد غياب المرض أو العجز". أقترح عليك مشاهدة فيديو "الصحة وأنواعها".

يشاهد المشاركون ويناقشون فيديو "الصحة وأنواعها"

إذن يا رفاق ، لقد ألقينا نظرة على الجوانب الثلاثة الرئيسية للصحة التي تشكل أساس أسلوب حياة صحي.

تمرين "Health Express"
إذن ، الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية الكاملة. لقد تعلمت ما هي الصحة البدنية ، والصحة العقلية ، والصحة الاجتماعية.
لديك منشورات تحتوي على روابط الكلمات. اربطهم ، من فضلك ، بالسيارة ، ما الصحة ، في رأيك ، تعني هذه الكلمة.

يرفق المشاركون منشورات تحتوي على كلمات مرتبطة بملصق يصور قاطرة بخارية بثلاث سيارات: السيارة 1 - الصحة الاجتماعية ، السيارة 2 - الصحة العقلية ، السيارة 3 - الصحة البدنية

تمرين "نموذج للشخص السليم وغير الصحي"
كيف يختلف الشخص السليم عن غير الصحي؟ (ردود المشاركين)اختر الكلمات لتمييز شخص سليم: وسيم ، بارع ، فخم ، قوي ، مستدير الكتفين ، شاحب ، نحيف ، أخرق ، قوي ، ردي ، سمين ، لائق. دعونا نحاول تصوير شخص سليم وليس بصحة جيدة ونوضح سبب تصوير هذا الشخص بهذه الطريقة.

يصنع المشاركون في مجموعات نماذج لشخص يتمتع بصحة جيدة وغير صحي

أي نوع من الأشخاص ، صحي أو غير صحي ، تعتقد أنه يشعر بالراحة؟ على ماذا تعتمد؟ (ردود المشاركين)الشخص الذي يقود أسلوب حياة صحي يشعر بتحسن كبير.

تمرين "البابونج لنمط حياة صحي"
ما هو أسلوب الحياة الصحي؟ (ردود المشاركين)
نمط الحياة الصحي هو موقف واعي ونشط تجاه صحة الفرد ، وتراكم بعض العوامل الإيجابية أو تحييد العوامل السلبية ، الخارجية والداخلية. أقترح زراعة البابونج ، حيث ستكون بتلاته مكونات لنمط حياة صحي.

تمرين "جدار العادات السيئة"
ما الذي يمنعنا من اتباع أسلوب حياة صحي؟ (ردود المشاركين)في كل خطوة ، يواجه الشخص مخاطر: التدخين ، وإدمان الكحول ، وإدمان المخدرات ، والتي يمكن أن تتحول من الترفيه البريء إلى عادة. لكن ما هي العادة؟ (ردود المشاركين)
العادة هي سلوك وطريقة في التصرف أصبحت طبيعية ودائمة. دعونا نفكر في العادات السيئة التي يمكن أن تقوض صحة الشخص. لديك ملصقات من الطوب ، اكتب هذه العادات عليها.

يكتب المشاركون العادات السيئة على الملاحظات اللاصقة ويعلقونها على جدار من العادات السيئة الواقعة بين نماذج الأشخاص الأصحاء وغير الصحيين.

يقف جدار من العادات السيئة في طريق الإنسان ، ويعتمد عليه فقط ما إذا كان سيتجاوزه أم لا. ثم حالته الصحية. بعد كل شيء ، وفقًا للعلماء ، هناك الكثير من العوامل التي تؤثر على صحة الإنسان: الوراثة (20٪) ، الحالة الصحية (10٪) ، البيئة (20٪) ونمط الحياة (50٪).

ثالثا. المرحلة النهائية

تمرن "صحتك بين يديك"
يعيش شخصان ذكيان في قرية واحدة ، كان أحدهما لطيفًا وعادلاً ، وكان محترمًا ، ذهبوا إليه لطلب النصيحة وحل النزاعات ، والآخر كان ماكرًا ، غاضبًا وحكيمًا ، الناس ، رغم ذكائه ، لم يذهبوا إليه من أجل يساعد. قرر الرجل العجوز الشرير أن يثبت للجميع عيوب الحكيم الصالح بهذه الطريقة: لقد اصطاد فراشة ، وجمع السكان ، ودعا الحكيم وسأل عما كان يحمله في يديه. أجاب الرجل العجوز الطيب - فراشة. "هل هي حية أم ميتة؟" كان السؤال التالي. أجاب الشيخ: "الآن كل شيء يعتمد عليك فقط: إذا أردت ، افتح راحة يدك ، وستطير حية ، ولكن إذا أردت ، اضغط ، وستموت. كل شيء بين يديك! "
المعنوي هو: حياتك وصحتك بين يديك. يمكن للمعلمين والأطباء وأولياء الأمور التأثير والمساعدة في المعلومات ، لكن القرار متروك لك. وآمل أن يكون هذا صحيحًا. أريدك فقط أن تفهم كم هو عظيم أن تكون حراً وصحياً. كل شخص مسؤول عن نفسه ، ويتذكر أن لديه صحة وجسد واحد فقط ولن يكون هناك غيره. أنت بالفعل في السن الذي يمكنك فيه التفكير في كيفية عيش اليوم من أجل الحصول على فرصة لرؤية الغد.
خذ الفراشات بين يديك - هذه هي صحتك. مزق جناح الفراشة. هذا مثير للشفقة. وهذه صحتنا.
من مزق الجناح: ترى أنه إذا قمت بلصقه ولصق به صدعًا ، فستكون صحتك أيضًا ، إذا لم تنطبق عليه ، فلن تكون هي نفسها بعناية. الصحة ، وليس العودة مقابل أي أموال.

تمرين "نهر التوقعات"
لقد أجرينا تدريبًا رائعًا على أسلوب حياة صحي معك. أقترح عليك العودة إلى نهر التوقعات. هل يمكنك إخباري إذا تم تلبية توقعاتك؟ (ردود المشاركين)

يشارك المشاركون أفكارهم ، إذا تحققت توقعاتهم ، فإنهم ينقلون القوارب إلى شاطئ الآمال المحققة

أتمنى أن يكون درس اليوم مفيدًا لك ، فقد تمكنت من تعلم شيء منه واتخاذ القرار الصحيح لنفسك ، الاختيار لصالح أسلوب حياة صحي. شكرا لعملك النشط!

تعتمد فعالية تربية وتعليم الأطفال والمراهقين على الصحة. الصحة عامل مهم في الأداء والتطور المتناغم لجسم الطفل.

الصحة هي أهم عامل في تنفيذ برنامج حياة الفرد. يعد أسلوب الحياة الصحي طريقة متكاملة لكونك فردًا في العالم الخارجي والداخلي ، بالإضافة إلى نظام العلاقات بين الشخص ونفسه والعوامل البيئية ، حيث يعتبر نظام العلاقات بين الشخص وبينه مجموعة معقدة من الإجراءات والتجارب ، ووجود عادات مفيدة تقوي صحة الموارد الطبيعية وغياب العادات الضارة التي تدمرها. بسبب تدهور البيئة ، يدرك الإنسان المعاصر بشكل متزايد الحاجة إلى نمط حياة صحي ، ونشاط شخصي في تحسين الصحة.

غالبًا ما يحدث الحفاظ على الصحة كدافع داخلي مهم في فترة النضج. العوامل المحفزة هي مرض أو "باقة" من الأمراض وأزمة الحياة وغيرها من مواقف الحياة القاسية. ومع ذلك ، في الواقع ، يجب أن يتم تشكيل نمط حياة صحي للإنسان بشكل هادف ومستمر منذ سن مبكرة. فقط في ظل هذا الشرط ستكون رافعة حقيقية لتقوية الصحة وتكوينها ، وستعمل على تحسين القدرات الاحتياطية للجسم ، وضمان الأداء الناجح للوظائف الاجتماعية والمهنية ، بغض النظر عن المواقف السياسية والاقتصادية والاجتماعية والنفسية.

هذا هو السبب في أن قضية الحاجة إلى تطوير وتبني برنامج حكومي لتشكيل الدوافع المبكرة لنمط حياة صحي بين الأطفال والمراهقين أصبحت الآن حادة للغاية في بلدنا. البلد بحاجة إلى جيل سليم ، ولا يمكن تحقيق ذلك إلا بمساعدة نشر واسع ومختص لمبادئ أسلوب الحياة الصحي.

ينص ميثاق منظمة الصحة العالمية (WHO) على أن الصحة ليست فقط غياب المرض والعيوب الجسدية ، بل هي حالة من الرفاه الاجتماعي والروحي الكامل. يشير G.L. Apanasenko إلى أن اعتبار الشخص كنظام معلومات للطاقة الحيوية يتميز ببنية هرمية من الأنظمة الفرعية ، والتي تشمل الجسم والنفسية والعنصر الروحي ، فإن مفهوم الصحة يعني انسجام هذا النظام. تؤثر الانتهاكات على أي مستوى على استقرار النظام بأكمله. Kuraev و S.K. Sergeev و Yu.V. Shlenov يؤكدون أن العديد من التعريفات للصحة تنبع من حقيقة أن جسم الإنسان يجب أن يقاوم ، يتكيف ، يتغلب ، يحافظ ، يوسع قدراته ، إلخ. لاحظ المؤلفون أنه مع هذا الفهم للصحة ، يُنظر إلى الشخص على أنه مخلوق متشدد في بيئة طبيعية واجتماعية عدوانية.

و انا. يقدم Ivanyushkin 3 مستويات لوصف قيمة الصحة:

1) البيولوجية - الصحة البدائية تعني الكمال في التنظيم الذاتي للجسم ، وانسجام العمليات الفسيولوجية ، ونتيجة لذلك ، الحد الأدنى من التكيف ؛

2) الاجتماعية - الصحة هي مقياس للنشاط الاجتماعي ، وهو موقف نشط للشخص تجاه العالم ؛

3) الشخصية ، النفسية - الصحة ليست غياب المرض ، بل إنكاره ، بمعنى التغلب عليه. الصحة في هذه الحالة لا تعمل فقط كحالة للكائن الحي ، ولكن "كاستراتيجية للحياة البشرية".

هناك العديد من التعريفات لمفهوم "الصحة" ، والتي تحدد معانيها وجهة نظر المؤلفين المهنية. وبحسب التعريف الذي تبنته منظمة الصحة العالمية في سبتمبر 1948: "الصحة هي حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والاجتماعية ، وليست مجرد غياب المرض والعيوب الجسدية".

أ. بريكمان يؤكد أن الصحة ليست غياب المرض ، بل هي الانسجام الجسدي والاجتماعي والنفسي للشخص ، والعلاقات الودية مع الآخرين ، مع الطبيعة والنفس. يكتب أن "صحة الإنسان هي القدرة على الحفاظ على الاستقرار المناسب للعمر في ظروف التغيرات الحادة في المعايير الكمية والنوعية للمصدر الثلاثي للمعلومات الحسية واللفظية والهيكلية".

أحد مؤسسي علم الوادي ، T. F.

S. Vasilyeva ، مع الانتباه إلى وجود عدد من مكونات الصحة ، على وجه الخصوص ، مثل الصحة البدنية والعقلية والاجتماعية والروحية ، يأخذ في الاعتبار العوامل التي لها تأثير سائد على كل منها. لذلك ، من بين العوامل الرئيسية التي تؤثر على الصحة البدنية: نظام التغذية ، التنفس ، النشاط البدني ، التصلب ، إجراءات النظافة. تتأثر الصحة النفسية بالدرجة الأولى بنظام علاقة الشخص بنفسه وبالآخرين وبالحياة بشكل عام ؛ أهداف حياته وقيمه وخصائصه الشخصية. تعتمد الصحة الاجتماعية للفرد على توافق تقرير المصير الشخصي والمهني ، والرضا عن الأسرة والوضع الاجتماعي ، ومرونة استراتيجيات الحياة وامتثالها للوضع الاجتماعي والثقافي (الظروف الاقتصادية والاجتماعية والنفسية). وأخيرًا ، تتأثر الصحة الروحية ، التي هي هدف الحياة ، بالأخلاق السامية ، وذات المغزى ، واكتمال الحياة ، والعلاقات الإبداعية ، والانسجام مع الذات ومع العالم من حولها ، والحب والإيمان. في الوقت نفسه ، يؤكد المؤلف أن اعتبار هذه العوامل تؤثر بشكل منفصل على كل مكون من مكونات الصحة أمر مشروط إلى حد ما ، حيث أن جميعها مترابطة بشكل وثيق.

وهكذا ، بعد تحليل المناهج المختلفة لتعريف مفهوم الصحة ، يمكن تفسيرها على أنها حالة من الرفاهية الجسدية والعقلية والروحية الكاملة للإنسان. تعتبر الصحة خاصية تكاملية للشخص ، تغطي كل من عالمه الداخلي وجميع خصائص العلاقات مع البيئة بما في ذلك الجوانب الجسدية والعقلية والاجتماعية والروحية ؛ كحالة من التوازن ، توازن بين القدرات التكيفية للفرد والظروف البيئية المتغيرة باستمرار. "الطريقة التي يتفاعل بها الشخص مع البيئة الخارجية يحددها الشخص نفسه وتشكل طريقة حياته".

إن توجه الفرد نحو أسلوب حياة صحي عملية معقدة ومتناقضة إلى حد ما ، فهي تتأثر بتطور الدولة والرأي العام ، والوضع البيئي ، وتكنولوجيا العملية التعليمية ، وشخصية المعلمين ، وكذلك حالة وتوجه التربية الأسرية.

أنا. يوصي جوكوفين بتغيير موقف الناس من أسلوب حياة صحي قائم على تكوين التقاليد ودوافع القيمة. إن خلق تقاليد لأسلوب حياة صحي هو ما يجب أن يكون أساس العمل الواعي في المؤسسات التعليمية ، وما يجب السعي إليه في النهاية.

ب. يصف تشوماكوف أسلوب الحياة الصحي بأنه "نشاط نشط للأشخاص ، يهدف في المقام الأول إلى الحفاظ على الصحة وتحسينها. في الوقت نفسه ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن طريقة حياة الفرد والأسرة لا تتطور من تلقاء نفسها حسب الظروف ، ولكنها تتشكل بشكل هادف ومستمر طوال الحياة. تشكيل دوافع أسلوب حياة صحي هو الرافعة الرئيسية للوقاية الأولية في تعزيز صحة السكان من خلال التغييرات في الأسلوب ونمط الحياة ، وتحسينها باستخدام المعرفة الصحية في مكافحة العادات السيئة ، والتغلب على الجوانب السلبية المرتبطة بمواقف الحياة.

حول الأطفال منذ الطفولة المبكرة ، من الضروري خلق بيئة تعليمية مشبعة بالسمات والرموز والمصطلحات والمعرفة والطقوس والعادات ذات الطبيعة القيمية. سيؤدي ذلك إلى تكوين الحاجة إلى اتباع أسلوب حياة صحي ، وحماية واعية لصحة الفرد وصحة من حوله ، وإتقان المهارات والقدرات العملية اللازمة لذلك. وهكذا ، تصبح التقاليد المتكونة لنمط حياة صحي ملكًا للأمة والدولة وجزءًا لا يتجزأ من حياة الناس.

نمط الحياة الصحي ، وفقًا لكبار المتخصصين الطبيين في مجال الثقافة البدنية ، هو تنفيذ مجمع من نظام طبي بيولوجي واجتماعي ونفسي موحد قائم على أسس علمية للتدابير الوقائية ، حيث التربية البدنية المناسبة ، مزيج مناسب من العمل والراحة ، وتطوير مقاومة الحمل النفسي والعاطفي ، والتغلب على الصعوبات ، ونقص الحركة.

أشارت مجموعة مؤلفي دراسة "تشكيل نمط حياة صحي للشباب" إلى أن أسلوب الحياة الصحي يُفهم على أنه نشاط يهدف ليس فقط إلى تعزيز الصحة البدنية والعقلية ، ولكن أيضًا إلى الصحة الأخلاقية ، وأنه يجب تنفيذ أسلوب الحياة هذا في مجموع جميع أشكال الحياة الأساسية: العمل ، والعامة ، والأسرة - الأسرة ، والترفيه.

وفقًا للأكاديمي د. Izutkin ، أسلوب الحياة الصحي هو المبدأ الأساسي للوقاية من جميع الأمراض. ويشدد على أنه ينفذ أكثر أنواع الوقاية قيمة - الوقاية الأولية من الأمراض ، ومنع حدوثها ، وتوسيع نطاق القدرات البشرية على التكيف. إن طريقة الحياة - صحية ، مثقفة ، متحضرة - تتحقق في نشاط موضوعي محدد ، له شرطان ضروريان للتدفق: المكان والزمان. لكي يدخل أي نشاط في الحياة اليومية للفرد ، من الضروري أن يخصص هذا الفرد وقتًا من ميزانيته الزمنية لهذا النشاط بطريقة موحدة إلى حد ما ، وسيتم تنفيذ النشاط نفسه في الفضاء ، وليس فقط في الأفكار.

أساس أسلوب الحياة الصحي ، وفقًا لـ D.A. Izutkin ، يجب وضع عدد من المبادئ الأساسية:

نمط حياة صحي - حامله هو شخص نشيط بيولوجيًا واجتماعيًا ؛

يعمل الإنسان ككل في وحدة الخصائص البيولوجية والاجتماعية ؛

يساهم أسلوب الحياة الصحي في الأداء الكامل للوظائف الاجتماعية ؛

يشمل أسلوب الحياة الصحي إمكانية الوقاية من المرض.

التعليم ، كطريقة اجتماعية لضمان وراثة الثقافة والتنشئة الاجتماعية وتنمية الفرد ، هو أمل سياسة الدولة لتشكيل ثقافة فردية لأسلوب حياة صحي لجيل الشباب ، كأحد المكونات الرئيسية لـ الثقافة الوطنية لنمط حياة صحي. كانت الأنشطة الرئيسية لنظام التعليم في هذا المجال هي:

صقل الجهاز المفاهيمي: أسلوب حياة صحي ، ثقافة أسلوب حياة صحي ؛

دراسة الحالة الصحية للمراهقين وتحديد المجموعات الرئيسية للعوامل التي تؤثر على تكوين الصحة ؛

تحديد ودراسة مشاكل تكوين ثقافة أسلوب الحياة الصحي ؛

إنشاء النظرية والممارسة لتطوير وتنفيذ التقنيات التربوية التي تركز على الحفاظ على صحة الطلاب وتعزيزها.

يرجع تكوين الدوافع لنمط حياة صحي إلى حد كبير إلى عملية التنشئة الاجتماعية للفرد. يحدث تطور المراهق والتنشئة الاجتماعية في بيئة اجتماعية معينة ، وهو عامل مهم في تنظيم سلوكه. في دراسات N.V. بوردوفسكوي ، ف. Ozerova ، O.L. تؤكد تريشيفا على دور المجتمع كبيئة لتشكيل طريقة حياة معينة بين أطفال المدارس. الاتجاه الاجتماعي في حل مشكلة تشكيل الدافع لأسلوب حياة صحي تم تتبعه أيضًا في أعمال V.P. بيتلينكو ون. فيسيلوفا.

الدافع وراء نمط الحياة الصحي هو نظام الحوافز للاحتياجات للقيام بأنشطة الحفاظ على الصحة.

يجب اعتبار عملية تكوين الدوافع لنمط حياة صحي للمراهق بمثابة تفاعل بين العوامل الخارجية والداخلية. العوامل الداخلية هي مجال تحفيز الحاجة لشخصية المراهق ، وتوجهاته القيمية ، والعلاقات ، واحترام الذات ، والاهتمامات ، والخصائص الفردية. العوامل الخارجية للمراهق هي عملية تحسين الذات ، والتحضير لنمط حياة صحي. في عملية تكوين الدوافع لنمط حياة صحي للمراهق ، من الضروري بناء نظام من الوسائل ، من ناحية ، يهدف إلى تغيير ظروف العملية التعليمية في المدرسة ، على وجه الخصوص ، إضفاء القيمة من ناحية أخرى ، لمحتوى التعليم في تغيير البيئة الشخصية من خلال العمل الإرادي الواعي على إعادة التفكير من قبل المراهقين في موقفهم من أسلوب حياة صحي ، ونمط حياتهم. لبناء نظام من الوسائل لتشكيل دوافع نمط الحياة الصحية ، من الضروري مراعاة الخصائص الاجتماعية والنفسية ، والدوافع السائدة لهذه الفئة العمرية ، وكذلك مراعاة الحالة الأولية لدوافع نمط الحياة الصحية. إن منطق نظام الوسائل لتشكيل الدوافع لنمط حياة صحي للمراهق يرجع إلى أفكار نهج منهجي وشامل لتصميم العمليات التربوية ويتكون من حركة الدوافع لأسلوب حياة صحي من المظاهر الظرفية إلى الأداء المستدام ، وكذلك أفكار النهج الموجه نحو الشخصية الذي يميز وسائل وشروط تشكيل هذا المكون من هيكل الشخصية. إن الاعتراف بالصحة كقيمة ذات أولوية وهدف ونتيجة وشرط ضروري للتشغيل الناجح لكل مؤسسة تعليمية ، والنداء إلى أسلوب حياة صحي والموافقة عليها كأساس لنمط حياة المشاركين الرئيسيين في العملية التربوية يتطلب دراسة المجال التحفيزي للفرد. عند دراسة مشاكل التحفيز ، يُفرد المعلمون المحليون وعلماء النفس بالمبادئ الرئيسية للنظامية ، ووحدة الوعي والنشاط ، والنشاط والشخصية ، ووحدة المحتوى ، والجوانب الدلالية والديناميكية للدوافع ، والاعتراف بالدور القيادي لـ الوعي في تنظيم السلوك البشري ، وكذلك المشروطية الاجتماعية لاحتياجات الفرد ، واعتمادها على احتياجات المجتمع. عند تحديد جوهر الدوافع ، ينظر الباحثون إليها من مواقف مختلفة: بيولوجية ، وحاجة ، وعاطفية ، ومعرفية. مع الأخذ في الاعتبار أفكار النهج الشمولي والأحكام الرئيسية للفهم الفلسفي والنفسي والتربوي للدوافع ، فإننا نعرّفها على أنها نظام واعي من الدوافع ، وهي بنية هرمية للقوى الدافعة لسلوك ونشاط الفرد ، وهو المكامل للفرد ككل. بناءً على هذا التعريف ، فإن الدافع وراء نمط حياة صحي هو نوع من "النظر" إلى الدافع بشكل عام من خلال منظور نمط حياة صحي ، يتضمن تحديد جوهره فهم الفئات الأساسية مثل نمط الحياة والصحة. في مناهج تحديد جوهر أسلوب الحياة الصحي ، يوجد اليوم ثلاثة مجالات رئيسية: الفلسفية والاجتماعية. الطب الحيوي. النفسية والتربوية. يسمح لنا تحليل مناهج تحديد جوهر الدافع ومراعاة سمات نمط الحياة الصحي بتحديد فهمنا لدوافع أسلوب الحياة الصحي. نحن نفهم دوافع نمط الحياة الصحي كنظام متكامل للدوافع الواعية التي تنشط وتوجه مظاهر الشخصية (الأخلاقية والروحية والجسدية) في مختلف مجالات الحياة من وجهة نظر قيم صحة الفرد.

من بين العديد من العوامل (الاجتماعية - الاقتصادية ، والديموغرافية ، والثقافية ، والصحية ، وما إلى ذلك) التي تؤثر على صحة الأطفال ونموهم ، تحتل التربية البدنية مكانة مهمة من حيث شدة التأثير. اليوم ليس هناك شك في أنه في ظروف زيادة حجم وكثافة النشاط التعليمي والمعرفي ، فإن التطور المتناغم لجسم الطالب مستحيل بدون التربية البدنية.

هناك ثلاث مراحل في تكوين الدوافع لنمط حياة صحي:

1. التوجيه ، الذي يقوم خلاله المراهقون بتشكيل موقف إيجابي واهتمام بنمط حياة صحي ، وإدراك قيمة الصحة لتحقيق الذات.

2. مرحلة التكوين ، التي تتشكل خلالها الحاجات إلى نمط حياة صحي ، الرغبة في التثقيف الذاتي في هذا المجال من منظور القيم الصحية.

3. التعميم ، ومضمونه الأساسي هو تكوين نظام متكامل من الدوافع لنمط حياة صحي ، وتوفير تصميم إبداعي للحياة من وجهة نظر أسلوب حياة صحي.

V.A. جادل Sukhomlinsky بأن "العناية بصحة الطفل هي مجموعة من القواعد والقواعد الصحية والصحية ... وليست مجموعة من متطلبات النظام والتغذية والعمل والراحة. هذا أولاً وقبل كل شيء الاهتمام بالامتلاء المتناغم لجميع القوى الجسدية والروحية ، وتاج هذا الانسجام هو فرحة الإبداع.

المشاكل الصحية مهمة وذات صلة في أي عمر ، لذلك فإن أي مؤسسة تعليمية تعطي الأولوية لتنشئة طفل يتمتع بصحة جيدة. لا تتحدد الصحة الجسدية فقط من خلال وجود أمراض الطفولة ، ولكن أيضًا بالقدرة على الوقاية منها. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تعليم الأطفال ارتداء الملابس المناسبة للطقس والحفاظ على نظافة مكان العمل والعناية بالجسم وتحقيق الراحة العقلية. منذ البداية ، يجب أن تتحدث عن النظافة والوضعية الصحيحة. يلعب أسلوب الحياة الصحي دورًا مهمًا في الوقاية من العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية. ويشمل عناصر مثل النشاط البدني الكافي ، والنوم السليم ، والتغذية العقلانية ، والعلاقات المتناغمة في الأسرة وفي الفريق ، ورفض العادات السيئة (التدخين وشرب الكحول والمخدرات). يسمح لك الوضع المنظم بشكل صحيح بالحفاظ على الأداء العالي لجسم الطفل والقدرة على النمو البدني الطبيعي وتحسين الصحة. يجب أن يتم تنظيم نظام يومي عقلاني مع الأخذ في الاعتبار خصوصيات العمل لجدول فئة معين ، والاستخدام الأمثل للظروف الحالية ، وفهم الفرد الخصائص الفردية، بما في ذلك النظم الحيوية.

إن الفصول المكثفة في المدرسة ، والواجبات المنزلية الصعبة ، واللغة الأجنبية الإضافية أو دروس الموسيقى ، والإغراء بمشاهدة التلفزيون ، ولعب ألعاب الكمبيوتر ، تحرم أطفال المدارس من الوقت اللازم للراحة ، والمشي ، والتربية البدنية ، والرياضة. الطالب الحديث مثقل بالمعلومات وهذا يؤدي إلى تطور التعب العقلي المزمن. بعد يوم نشط ، عندما يعمل قلب الطفل بأقصى حمولة ، يحتاج إلى الراحة. الراحة الأكثر فعالية ومفيدة للطفل هي النوم. إذا كان الطفل يفتقر إلى النوم بانتظام لمدة ساعة ونصف إلى ساعة ، فإن هذا يؤدي إلى تدهور نشاط نظام القلب والأوعية الدموية ، وتطور التعب ، وانخفاض القدرة على العمل ومقاومة الجسم.

يهتم المتخصصون أيضًا بأمراض الأطفال الأخرى ، مثل إدمان التبغ والكحول والمخدرات. هذا يرجع إلى حقيقة أن الطفل يريد تأكيد نفسه ، ومواكبة أقرانه ، "يكبر" في عيون الأطفال الأكبر سنًا. إن مكر هذه المواد هو أنه بمرور الوقت ، يصبح الجسم معتمداً ويتطور ما يسمى بأمراض الاعتماد على المواد الكيميائية - التدخين وإدمان الكحول وتعاطي المخدرات وإدمان المخدرات. يمكن أن يكون شكل العمل في مجال الوقاية مختلفًا جدًا: فصول دراسية تهدف إلى تطوير استراتيجية للسلوك الآمن في مجال الأمراض المعدية ؛ التعاون مع المراكز الطبية ؛ التشخيص الطبي الميداني للعمل اللامنهجي مع الطلاب (التدريبات وساعات الدراسة ، محاضرات أولياء الأمور ، الرحلات) ؛ تدابير على مستوى المدرسة لمنع التدخين وإدمان الكحول.

لذلك ، من الضروري تشكيل دوافع نمط الحياة الصحي بين أطفال المدارس تدريجيًا من خلال الأنشطة اللامنهجية ، نظرًا لأن الأنشطة التعليمية اللامنهجية هي مزيج من أنواع مختلفة من الأنشطة ولها تأثير تعليمي واسع على الطفل.

يعد تكوين دافع لنمط حياة صحي عملية طويلة ومتعددة الأوجه ، ويتحدد نجاحها بعدد من الشروط.

1. التغطية في عملية تكوين الدافع من أهم معالم حياة الفرد ، بما في ذلك: - مراعاة الوضع الحركي الأمثل. - تدريب المناعة وتصلب ؛ - تنظيم التغذية العقلانية ونمط الحياة ؛ - التنظيم النفسي الفسيولوجي ؛ - تعليم الثقافة النفسية والجنسية ؛ - القضاء على العادات السيئة.

2. المحاسبة في عملية تشكيل الدافع لبنية هذه الظاهرة التي تتطلب وحدة شاملة من ثلاثة جوانب للعمل: - إتقان نظام المعرفة حول جوهر أسلوب الحياة الصحي وطرق تكوينه. - تحفيز الوعي الذاتي لدى الشخص ، بهدف اتخاذ موقف عاطفي وشخصي تجاه فكرة أسلوب حياة صحي ؛ - إتقان قواعد السلوك المتوافقة مع أسلوب الحياة الصحي.

وهكذا وبعد تحليل الأدبيات النفسية والتربوية حددنا المفاهيم الأساسية التالية:

الصحة ليست فقط غياب المرض والعيوب الجسدية ، بل هي حالة من الرفاه الاجتماعي والروحي الكامل.

نمط الحياة الصحي هو تنفيذ مجمع من نظام طبي بيولوجي واجتماعي ونفسي موحد قائم على أسس علمية للتدابير الوقائية ، حيث التربية البدنية المناسبة ، والجمع المناسب بين العمل والراحة ، وتطوير مقاومة الحمل النفسي والعاطفي الزائد ، التغلب على الصعوبات ، نقص الحركة مهمة.

الدافع وراء نمط الحياة الصحي هو نظام متكامل من الدوافع الواعية التي تنشط وتوجه مظاهر الشخصية (الأخلاقية والروحية والجسدية) في مختلف مجالات الحياة من وجهة نظر قيم صحة الفرد.

يعتبر تكوين دوافع أسلوب الحياة الصحي عملية هادفة لمساعدة المراهق على إدراك صحته كأعلى قيمة ، لتشكيل موقف مسؤول تجاهه وإشراك الطفل في الإبداع الصحي وفقًا لقدراته وقدراته الفردية. تقوم هذه العملية على مبادئ الحفاظ على الصحة وتقويتها وتكوينها.

تكوين نمط حياة صحي لدى المراهقين

السعادة مستحيلة بدون صحة

في جي بيلينسكي

شكل عقد: لقاء الوالدين.

الغرض: لفت انتباه الوالدين إلى مشاكل تربية المراهقين على أسلوب حياة صحي.

الأهداف: لفت انتباه الوالدين إلى مشكلة صحة الأطفال. مناقشة عوامل الخطر على صحة الأطفال المعاصرين ، وتقديم التوصيات الرئيسية للحفاظ على صحة الطفل وتثقيف قواعد أسلوب الحياة الصحي.

تقدم الاجتماع:

المعلم: أولاً ، دعني أخبرك بمثل:

عاش رجل في منزل. عاشت معه زوجته وأم مريضة مسنة وابنته - فتاة بالغة. في وقت متأخر من إحدى الأمسيات ، عندما كان الجميع نائمين بالفعل ، طرق أحدهم الباب. نهض المالك وفتح الباب. كان هناك ثلاثة أشخاص على عتبة الباب. "ما اسمك؟" سأل المالك. أجابوه: نحن ندعى الصحة والثروة والمحبة ، دعنا ندخل بيتك. قال الرجل: "كما تعلم ، ليس لدينا سوى مكان واحد مجاني في المنزل ، وهناك ثلاثة منكم. سأذهب وأتشاور مع الأسرة ، أي منكم يمكننا قبوله في منزلنا. عرضت الأم المريضة السماح للصحة بالدخول ، وأرادت الابنة الصغيرة السماح بدخول الحب ، وأصرت الزوجة على دخول الثروة إلى المنزل. تجادلت النساء فيما بينهما لفترة طويلة جدًا. عندما فتح الرجل الباب ، لم يكن هناك أحد في الخارج.

أتمنى حقًا ألا يحدث شيء كهذا في منزلك. والصحة ، وبالتالي الحب مع الثروة سوف تجد مأوى في منزلك. (أعتقد أن الجميع متفقون على أن عناصر السعادة البشرية هذه يجب أن توضع بهذا الترتيب). ما الذي يحتاج والداكم إلى معرفته عن المراهق وصحته؟ ما الذي يجب أن تنتبه إليه؟ سنحاول الآن الإجابة على هذه الأسئلة.

يريد كل والد أن يرى طفله يتمتع بصحة جيدة وسعادة ، ويعيش في وئام مع نفسه ومع العالم من حوله. لكن الكثيرين لا يعرفون ما الذي يجب أن يكون مفتاح رفاه أطفالهم. الجواب بسيط - نمط حياة صحي يشمل:

المحافظة على الصحة الجسدية

غياب العادات السيئة ،

التغذية السليمة ،

موقف الإيثار تجاه الناس ،

شعور بهيج في هذا العالم.

يتشكل نمط الحياة الصحي لدى المراهقين ليس فقط من الصحة البدنية ، ولكن أيضًا معنوياتهم ، ويطور الصفات العاطفية والإرادية للشخص. ليس من قبيل المصادفة أن يقول الناس: "العقل السليم في الجسم السليم".

لقد وجد علماء النفس أن السن الأكثر ملاءمة لتكوين عادات جيدة هو ما قبل المدرسة والمدرسة. خلال هذه الفترة ، يقضي الطفل جزءًا كبيرًا من الوقت في الأسرة ، في المدرسة ، بين الأقارب ، والمعلمين ، والمعلمين ، والأقران ، الذين يصبح نمط حياتهم ، والصور النمطية السلوكية أقوى العوامل في تشكيل أفكارهم عن الحياة. أصعب فترة هي المراهقة. دعني أذكرك بالعلامات الرئيسية لهذا العصر:

- نمو مكثف. باستثناء أول عامين من الحياة ، لا ينمو الشخص بهذه السرعة مرة أخرى. يزيد طول الجسم بمقدار 5-8 سم في السنة. تنمو الفتيات بشكل أكثر نشاطًا في سن 11-12 عامًا (يمكن أن يزيد الطول خلال هذه الفترة بمقدار 10 سم في السنة) ، ويلاحظ زيادة نمو الأولاد في سن 13-14 عامًا (بعد 15 عامًا ، يتفوق الأولاد على الفتيات في الطول) . إن توصيف "المراهق ذو الأرجل الطويلة" دقيق للغاية: الزيادة في النمو ترجع أساسًا إلى العظام الأنبوبية للأطراف.

- إعادة بناء الجهاز العضلي الهيكلي: تزداد درجة التعظم ، وتزداد قوة العضلات. تصل النهايات الحسية والحركية للجهاز العصبي العضلي إلى التطور الكامل. تتجلى هذه التغييرات حتى في الخارج: هناك وفرة من الحركات غير الضرورية ، والإحراج ، و "الزوايا" للمراهق. يجب أن يدرك الآباء أنه في هذا العمر ، قد يكون إتقان تقنية الحركات المعقدة هو الأكثر نجاحًا. يمكن للمراهق تحقيق أسلوب موهوب في العزف على آلة موسيقية ، وإتقان العناصر الأكثر تعقيدًا في التمارين الرياضية الخاصة. يعتقد بعض الباحثين أن الأشخاص الذين لم يطوروا الصفات الحركية اللازمة في مرحلة المراهقة، طوال الحياة تظل محرجة أكثر مما يمكن أن تكون.

- المراهق ينمي الصدر وعضلات الجهاز التنفسي. يتم تقليل عدد الأنفاس بمقدار النصف ، أي أن المراهق يتنفس بشكل أقل ، ولكن بشكل أعمق. يحتاج الجسم إلى الأكسجين. ويلاحظ أن المراهق يعاني من نقص الأكسجة أصعب بكثير من البالغ.

- ينمو القلب بسرعة. يزيد حجمه بحوالي الربع. تنمو السفن ، لكن لا تواكب القلب. لذلك ، غالبًا ما يعاني المراهقون من ارتفاع ضغط الدم ، وأحيانًا يكون هناك ارتفاع في ضغط الدم عند الأحداث. إنه عابر ، لكنه يتطلب عناية خاصة عند تناول جرعات النشاط البدني. لا ينعكس النشاط البدني بشكل سلبي فحسب ، بل ينعكس أيضًا على المشاعر السلبية.

- تغيرات في حالة الجهاز العصبي. نتيجة لذلك ، في سلوك المراهقين هناك زيادة في العصبية وسلس البول وعدم استقرار ردود الفعل العاطفية. مع التنشئة الصحيحة ، يتم التغلب على هذه الظواهر من قبل المراهق نفسه ، مع التنشئة الخاطئة ، يمكن أن تصبح أساسًا للسمات المستقرة.

المراهقة هي عصر تأكيد الذات ، والمهمة الرئيسية للمعلم الذي يعمل مع المراهق هي مساعدته على فهم القيم الأساسية في الحياة. يحاول الأطفال تأكيد أنفسهم ، ليأخذوا مكانهم في هذا العالم ، في الأسرة ، في المدرسة ، في فريق الفصل وفي الشارع.

مهمة المدرسة وأولياء الأمور هي أن يشرحوا للمراهق أن الجمال (وكل منهم يريد أن يكون جميلًا ومحبوبًا) هو الجمال الجسدي ، والجمال الروحي ، إنه الصحة. من دواعي الأسف الشديد أن الفحوصات الطبية للأطفال ، التي تُجرى سنويًا في المدرسة ، تكشف المزيد والمزيد من الأمراض لدى المراهقين. أطفالنا ، الذين بدأوا للتو في العيش ، غالبًا ما يكون لديهم بالفعل "باقة" كاملة من الأمراض المزمنة الخطيرة إلى حد ما.

وفقًا لبحث أجراه العلماء ، فإن صحة الإنسان هي 50٪ - أسلوب حياته ، 20٪ - وراثة ، 20٪ أخرى - البيئة و 10٪ فقط - رعاية صحية.

ما هي القضايا الصحية الأكثر إلحاحًا عند المراهقين؟ ما الذي تحتاج إلى معرفته وما الذي يجب الانتباه إليه؟

1. مشكلة الأكل الصحي.

الأولاد لديهم ثلاثة أضعاف ميزانية الغذاء للفتيات.

- يستهلك الفتيان في المتوسط ​​55.5٪ سعرات حرارية أكثر من البنات ؛

- وجد أن 20٪ من الأولاد يعانون من زيادة الوزن مقارنة بالقاعدة. لوحظ هذا في جميع أنحاء العالم.

يحتاج الآباء إلى معرفة أن المراهقين ، وخاصة الأولاد ، غالبًا ما يعانون من ضعف غير معقول في العضلات خلال أشهر النمو السريع. في بعض الأحيان يتعبون بسرعة كبيرة بعد الأنشطة الرياضية ، ويشكون من آلام في منطقة القلب. يعتقد أطباء القلب أن هذا يرجع إلى نقص مادة الكارنيتين ، وهي مادة تضمن توصيل "الوقود" لأنظمة الطاقة في الخلايا. عند المراهقين ، يتخلف إنتاج الكارنيتين عن احتياجات الأنسجة سريعة النمو. هناك زيادة في التعب وانخفاض الأداء. تم العثور على كارنيتين في لحم البقر ولحم العجل. الكثير منه في الحليب. إذا أكل المراهق ما يكفي من اللحوم ، فقد لا يلاحظ نمو قلبه - سيكون مبتهجًا وحيويًا باعتدال.

2. الشغف بالنظام الغذائي للمراهقين.

تشير الدراسات إلى أن 73٪ من الفتيات قلن إنهن كن يتبعن نظامًا غذائيًا في الأشهر الـ 12 الماضية. ومع ذلك ، فإن معظم هؤلاء الفتيات لا يعانون من زيادة الوزن. وفي الوقت نفسه ، يجب على الآباء أن يدركوا أن الوجبات الغذائية تشكل خطورة على المراهقين. يجب إيلاء اهتمام خاص للآباء والأمهات الذين تبدأ بناتهم ، من سن 15 عامًا ، في تعذيب أنفسهم بأنظمة غذائية مختلفة ، في محاولة لتبدو وكأنها عارضات أزياء حقيقية. تم اكتشاف حقائق مثيرة للاهتمام من قبل علماء جامعة ميسوري. وخلصوا إلى أن الأطفال الذين يأكلون أقل مع والديهم ويشاهدون التلفزيون في كثير من الأحيان يعانون من زيادة الوزن في كثير من الأحيان.

3. الخمول البدني هو مشكلة المراهقين المعاصرين.

أدى قلة النشاط البدني والإفراط في تناول السعرات الحرارية إلى حقيقة أن وزن الطفل الحديث العادي يزيد بشكل ملحوظ عن بضعة أجيال مضت. إذا لم يتم تحميل القلب ، فلن يصبح قاسيًا. عضلة القلب ، مثل أي عضلة أخرى ، تتطلب التدريب. خلقت الطبيعة هذا العضو لشخص يقضي كل يوم في الحركة. توصل الخبراء الأمريكيون إلى استنتاج مفاده أنه إذا تم تخصيص 15 دقيقة على الأقل يوميًا للألعاب الخارجية ، فإن هذا يقلل من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 50٪. حتى المشي بوتيرة سريعة ثم يعطي نتيجة إيجابية.

4. الإجهاد وأثره على المراهق.

الإجهاد ظاهرة عالمية في حياة المراهقين اليوم ، تؤثر على صحتهم ورفاههم. يجب أن يكون آباء المراهقين على دراية بإمكانية الإجهاد والتصرف بشكل مناسب في هذه الظروف. ربما يُنصح أحيانًا بتخفيض الحد الأدنى لمتطلبات الطفل.

يمارس العديد من الآباء ضغطًا كبيرًا ، مباشرًا وغير مباشر ، على المراهقين ، سواء من حيث النمو البدني أو التحصيل الدراسي. في بعض الحالات ، قد تكون أعراض الإجهاد لدى المراهقين رد فعل لضغط الوالدين. قد يتعب الرياضي المراهق الذي يتنافس منذ سن مبكرة من المنافسة ، لكنه قد لا يعبر عنها لوالديه. قد يشعر بالخوف من إصابة والديه بخيبة أمل.

دعم الأقران مهم خلال هذه الفترة. المراهقون الذين يشعرون بالعزلة الاجتماعية أو الذين يجدون صعوبة في التواصل مع أقرانهم هم أكثر عرضة للمشاكل النفسية المرتبطة بالتوتر.

يمكن أن يغير دعم الأسرة أيضًا تأثير التوتر على صحة المراهق. إنه يحتاج فقط إلى التنظيم الصحيح. من الخطأ الرد على مشاكل المراهق بجذب انتباه خاص وتقديم نوع من الامتيازات.

مع سلوك الوالدين هذا ، سيستخدم الأطفال أعراضهم المؤلمة كطريقة لتجنب موقف إشكالي (على سبيل المثال ، الاختبارات أو المسابقات).

5. العادات السيئة.

حقائق مقلقة:

حاليًا ، يبلغ متوسط ​​عمر بداية استهلاك الكحول 12-13 عامًا. في الفئة العمرية 11-24 ، يستهلك أكثر من 70٪ من الشباب الكحول. في الوقت نفسه ، تستهلك الفتيات على قدم المساواة تقريبًا مع الأولاد.

- في المتوسط ​​، 35.6٪ من الأولاد تحت سن 15 و 25٪ من البنات مدخنون. وفي سن 16 - 17 سنة تبدو هذه النسبة 45٪ إلى 18٪.

- أكثر من ربع الفتيات وأكثر من نصف الأولاد جربوا المخدرات مرة واحدة على الأقل في سن 16.

إن التحدث إلى المراهقين حول مخاطر التدخين أمر صعب للغاية. لا يؤمنون. لكن من الضروري معرفة ما يحدث للإنسان عندما يدخن ، وما هي هذه العادة التي تهدده في المستقبل. لذلك ، أود أن أقدم لكم بعض الحجج.

في لحظة النفخ ، يتم تسخين التبغ وورق المناديل ، ويتم تكوين حوالي 200 مادة ضارة ، بما في ذلك أول أكسيد الكربون ، والسخام ، والبنزوبيرين ، وحمض الفورميك والهيدروسيانيك ، والزرنيخ ، والأمونيا ، وكبريتيد الهيدروجين ، والأسيتيلين ، والعناصر المشعة.

يعادل تدخين سيجارة واحدة البقاء على طريق سريع مزدحم لمدة 36 ساعة.

أول أكسيد الكربون (أول أكسيد الكربون) لديه القدرة على ربط الصباغ التنفسي للدم - الهيموجلوبين ، ونتيجة لذلك ، تتعطل عمليات تنفس الأنسجة. عند تدخين علبة سجائر ، يدخل الشخص أكثر من 400 مل من أول أكسيد الكربون في الجسم ، ونتيجة لذلك ، فإن جميع أعضاء وأنظمة المدخن في حالة تجويع للأكسجين باستمرار.

عند المرور عبر الجهاز التنفسي ، يتسبب دخان التبغ في تهيج والتهاب الأغشية المخاطية - البلعوم والبلعوم الأنفي والشعب الهوائية والحويصلات الرئوية. يمكن أن يؤدي تهيج الغشاء المخاطي للقصبات الهوائية إلى الإصابة بالربو القصبي. التهاب مزمن في الجهاز التنفسي العلوي - التهاب الشعب الهوائية المزمن ، المصحوب بسعال موهن. كما تم تحديد علاقة بين التدخين والإصابة بسرطان الشفاه واللسان والحنجرة والقصبة الهوائية.

قلب المدخن يحدث ما بين 12 إلى 15 ألف انقباضة في اليوم أكثر من قلب غير المدخن.

يؤثر النيكوتين ومكونات التبغ الأخرى أيضًا على أعضاء الجهاز الهضمي.

يساهم التدخين طويل الأمد في حدوث قرحة المعدة والاثني عشر.

للتدخين تأثير ضار على جهاز سمع الإنسان. حتى 20 سيجارة يتم تدخينها في اليوم تضعف من الإحساس بالكلام العامي.

يؤثر التدخين سلبًا على النشاط العقلي. سيجارتان مدخنتان تقللان من سرعة الحفظ وكمية المادة المحفوظة بنسبة 5-6٪.

أسباب البنات

- وجد علماء فرنسيون أن التدخين يؤثر على مظهر المرأة بشكل سلبي أكثر من مظهر الرجل. في الجنس العادل ، يتقدم الجلد على الوجه بسرعة ، ويفقد مرونته ، وتظهر التجاعيد العميقة في زوايا الفم والعينين.

- النساء المدخنات أكثر عرضة من غير المدخنات لإنجاب أطفال يعانون من أمراض القلب وعيوب في النمو.

من استطلاعات الرأي العديدة التالية: لا يوجد ولد واحد يرغب في أن تكون له زوجة مدخنة.

أسباب للبنين.

- فرص الإصابة بالعجز الجنسي لدى المدخنين أكبر مرتين من الرجال غير المدخنين ، لأنه عند التدخين ، تنقبض الأوعية الدموية في الأعضاء التناسلية.

- أطفال الآباء غير المدخنين هم أكثر عرضة للبقاء غير مدخنين بمقدار مرة ونصف عن الأطفال الذين يدخن آباؤهم.

6. وضع لمراهق.

خلال فترة التغيرات الهامة والعالمية في الجسم ، يجب أن يصبح الاهتمام بالروتين اليومي للمراهق وثيقًا بشكل خاص.

النوم هو أهم عامل في الصحة. تبلغ الحاجة إلى النوم عند الطفل الذي يتراوح عمره بين 7 و 12 عامًا ، اعتمادًا على النظم الحيوية ، ما يقرب من 9-10 ساعات ؛ في سن 13-14 سنة - 9-9.5 ساعات ؛ في سن 15-17 سنة - 8.5-9 ساعات. قلة النوم يمكن أن تجعل طفلك يعاني من السمنة.

يجب أن يُبنى الروتين اليومي للطالب مع مراعاة خصوصيات نظمه الحيوية. ينقسم الناس إلى "البوم" ، "القبرات" ، "الحمام". خلال النهار ، يتغير النشاط والأداء والمزاج لكل واحد منا.

بدون نوم عادي ، يكون الأداء العالي مستحيلًا ، وقلة النوم خطيرة - فهي تؤثر على نفسية الطفل (مشتتة ، سهلة التشتت ، لا تستجيب بشكل كافٍ للتعليقات ، سهلة الانفعال) ، لذلك من المهم ألا ينام الطفل لساعات كافية فحسب ، بل كما أن نومه عميق وهادئ. إذا تم تقليل الأداء وباتباع روتين يومي راسخ ، فربما يكون قد أصيب بالمرض. حتى البرد الخفيف يضعف الانتباه والمثابرة ، أي الأداء العام للأطفال لعدة أسابيع ، يتعب الطفل بسرعة. والأمراض الأكثر خطورة تزعج لفترة أطول ، وفي هذه الحالة هناك حاجة إلى نظام تجنيب لتقوية جهاز المناعة ، وبالطبع فهم البالغين.

الجزء الأخير.

الوالدين الأعزاء ، أمامك صورة لطفل سليم. حدد المربعات الخاصة بالسمات التي يمتلكها طفلك واستخلص استنتاجات حول ما يجب العمل عليه:

صورة لطفل سليم

مبتهج؛

نشيط؛

يتكرم بمعاملة الناس من حوله - الكبار والأطفال.

تسود الانطباعات العاطفية الإيجابية في حياته ، بينما يتحمله التجارب السلبية بحزم وبدون عواقب ضارة ؛

إن تطوير صفاته الجسدية ، الحركية بشكل أساسي ، يسير بشكل متناغم ؛

سريع بما فيه الكفاية ورشيقة وقوية ؛

يتوافق النظام اليومي لحياته مع الخصائص البيولوجية الإيقاعية والعمرية الفردية: هذه هي النسبة المثلى لليقظة والنوم ، فترات الصعود والهبوط في النشاط ؛

الظروف الجوية غير المواتية ، وتغييرها المفاجئ ليس فظيعًا بالنسبة لطفل سليم ، حيث إنه متصلب ، ونظام تنظيم الحرارة الخاص به مدرب جيدًا.

لا يحتاج إلى أي دواء.

ليس لديه وزن زائد.

لمساعدة الطفل على أن يكون بصحة جيدة ، هناك حاجة إلى حب الوالدين ، والرغبة في مساعدة الأطفال ، والصرامة المعقولة ونمط الحياة الصحي اليومي كنموذج يحتذى به الأطفال. نتمنى لكم التوفيق في هذه القضية العسيرة والنبيلة المتمثلة في التنشئة الأسرية لطفلكم ، ليجلب لكم الفرح والسعادة!

"تذكير للوالدين"

1. الأسرة هي خلية مادية وروحية لتربية الأبناء ، من أجل السعادة الزوجية والفرح. أساس الأسرة هو الحب الزوجي والرعاية والاحترام المتبادلين. يجب أن يكون الطفل أحد أفراد الأسرة وليس مركزها. عندما يصبح الطفل مركزًا لسبعة أطفال ، ويضحي الآباء بأنفسهم من أجله ، يكبر كأناني يتمتع بتقدير كبير للذات ، فهو يعتقد أن "كل شيء يجب أن يكون له". لمثل هذا الحب الطائش لنفسه ، غالبًا ما يكافئ الشر - إهمال الوالدين والعائلة والناس.

ما لا يقل ضررًا ، بالطبع ، هو موقف غير مبالٍ ، وأكثر إهمالًا تجاه الطفل. تجنب المبالغة في حب الطفل.

2. القانون الأساسي للأسرة: كل فرد يعتني بكل فرد من أفراد الأسرة ، وكل فرد من أفراد الأسرة ، قدر استطاعته ، يعتني بالأسرة بأكملها. يجب أن يفهم طفلك بحزم هذا القانون.

3. إن تربية الطفل في الأسرة هو اكتساب جدير له باستمرار في عملية العيش في أسرة من الخبرة الحياتية المفيدة والقيمة. الوسيلة الرئيسية لتربية الطفل هي مثال الوالدين وسلوكهم وأنشطتهم ، وهذا هو مشاركة الطفل المهتمة في حياة الأسرة ، في همومها وأفراحها ، وهذا عمل وضمير تنفيذ لتعليماتك. الكلمات تساعد. يجب أن يقوم الطفل ببعض الأعمال المنزلية ، والتي تصبح أكثر تعقيدًا مع تقدمه في السن ، لأنفسهم ، وللعائلة بأكملها.

4. إن نمو الطفل هو تنمية استقلاليته. لذلك ، لا ترعوه ، ولا تفعلوا له ما يستطيع وما ينبغي أن يفعله لنفسه. ساعده في اكتساب المهارات والقدرات ، ودعه يتعلم القيام بكل ما يمكنك القيام به. ليس مخيفًا أن يفعل شيئًا خاطئًا: تجربة الأخطاء والفشل مفيدة له. اشرح له أخطائه ، ناقشها معه ، لكن لا تعاقب عليها. امنحه الفرصة لتجربة يده في أشياء مختلفة لتحديد قدراته واهتماماته وميوله.

5. أساس سلوك الطفل هو عاداته. تأكد من أن العادات الحميدة تتشكل فيه وأن العادات السيئة لا تنشأ. علمه أن يميز بين الخير والشر. اشرح أضرار التدخين والكحول والمخدرات والاختلاط والمادية والكذب. علمه أن يحب بيته وعائلته والناس الطيبين وأرضه.

يجب أن تكون أهم عادة بالنسبة له هي مراعاة الروتين اليومي. تطوير روتين يومي معقول معه ومراقبة تنفيذه بصرامة.

6. التناقضات في مطالب الوالدين ضارة جدا لتنشئة الطفل. نسقهم مع بعضهم البعض. والأكثر ضررًا هو التناقضات بين مطالبك ومطالب المدرسة والمعلمين. إذا كنت لا توافق على متطلباتنا أو لا تفهمها ، تعال إلينا وسنناقش المشاكل معًا.

7. من المهم جدًا خلق جو هادئ وودي في الأسرة ، عندما لا يصرخ أحد على أي شخص ، حتى عندما تتم مناقشة الأخطاء وسوء السلوك دون توبيخ وهستيريا. النمو العقلي للطفل ، تكوين شخصيته يعتمد إلى حد كبير على أسلوب التربية الأسرية. النمط العادي هو ديمقراطي ، عندما يتم منح الأطفال استقلالية معينة ، عندما يعاملون بدفء واحترام لشخصيتهم. بالطبع ، من الضروري بعض السيطرة على سلوك الطفل وتعليمه من أجل مساعدته في المواقف الصعبة. ولكن الأهم من ذلك هو المساهمة بكل الطرق الممكنة في تطوير ضبط النفس والتحليل الذاتي والتنظيم الذاتي لأنشطتهم وسلوكهم.

لا تهين الطفل بشكوكك ، ثق به. ثقتك ، على أساس المعرفة ، ستثير المسؤولية الشخصية فيه. لا تعاقب الطفل على الحقيقة إذا اعترف بنفسه بأخطائه.

8. علم طفلك أن يعتني بالأصغر والأكبر في الأسرة. دع الصبي يفسح المجال للفتاة ، هذه هي بداية تنشئة الآباء والأمهات في المستقبل ، والتحضير لزواج سعيد.

9. تتبع صحة طفلك. علمه أن يعتني بصحته ونموه البدني. تذكر أنه خلال سنوات الدراسة على المقياس ، يعاني الطفل من أزمات مرتبطة بالعمر بشكل أو بآخر: في سن 6-7 سنوات ، عندما يطور الطفل وضعًا داخليًا ، يكون وعيه بمشاعره وخبراته ؛ أزمة البلوغ ، والتي عادة ما تمر في الفتيات قبل عامين من الفتيان ؛ وأزمة الشباب في العثور على مكان في الحياة. كن منتبهاً للطفل خلال فترات الأزمة هذه ، وغيّر أسلوبك في التعامل معه وأنت تنتقل من فترة عمرية إلى أخرى.

10. الأسرة هي منزل ، ومثل أي منزل ، يمكن أن يتدهور بمرور الوقت ويحتاج إلى الإصلاح والتحديث. تأكد من التحقق من وقت لآخر لمعرفة ما إذا كان منزل عائلتك يحتاج إلى تحديث وتجديد.

الأدب ومصادر المعلومات

كاداشنيكوفا إن يو. نحن نعلم الفرد والمواطن. الصفوف الدراسية من 5 إلى 11: ساعات الفصول الدراسية والنادي ، والأمسيات ذات الطابع الخاص ، واجتماعات أولياء الأمور / N.Yu. كاداشنيكوف. - فولغوغراد: مدرس ، 2009. - 221 ص.

تشكيل أسلوب حياة صحي عند المراهقين

تُعطى الصحة للإنسان منذ الولادة ، ولكن من أجل الحفاظ عليها مدى الحياة ، من الضروري الاهتمام بتقويتها من الطفولة المبكرة حتى الشيخوخة. إذا كانت صحة الطفل في مرحلة الطفولة المبكرة تعتمد بشكل أساسي على نمط حياة الأسرة ، فعند فترة المراهقة ، يزداد تأثير البيئة.

من الضروري أن نتذكر منذ الطفولة أن أسلوب الحياة الصحي هو الطريقة الأكثر عملية والأقل تكلفة للوقاية من الأمراض ، فهو يتطلب من الشخص العمل وترسيخ العادات الجيدة ، ونمط الحياة الخامل يؤدي إلى تدهور الصحة.

يعد النشاط البدني أحد أهم مكونات أسلوب الحياة الصحي. تحلم جميع الفتيات بالحصول على شخصية رفيعة جميلة ، ويحلم جميع الأولاد بأن يكونوا أقوياء وقويين. كل هذا يمكن تحقيقه من خلال التربية البدنية المنتظمة التي تشمل جميع مجموعات العضلات (المشي ، والركض ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والتزلج ، والتجديف ، والألعاب الجماعية).

يرتبط الوضع الطبيعي للطفل وشكل القدم بحالة العضلات التي تتشكل أثناء التدريبات البدنية المنتظمة والمراقبة المستمرة لوضعهم من قبل الأطفال أنفسهم وأولياء أمورهم.

النشاط البدني بجرعة مفيد للجميع. حتى الأطفال الذين لديهم بعض موانع الاستعمال لا ينبغي إعفاؤهم تمامًا من النشاط البدني ، لأن. من الممكن استخدام مجمعات الجمباز العلاجي.

يعد الامتثال للروتين اليومي شرطًا أساسيًا لنمط حياة صحي للطفل. الروتين اليومي هو جدول مدروس جيدًا للعمل والراحة والتغذية.

النوع الرئيسي من الراحة ، بالطبع ، هو النوم. يحتاج الطالب إلى النوم لمدة 8-9 ساعات على الأقل في ظروف مواتية - بطانية دافئة ، هواء بارد ، بيئة هادئة.

ابقي مركزا هواء نقييوميًا لمدة 1.5 - 2.5 ساعة جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني والعمل البدني والرياضة هي أحد مكونات النظام اليومي العقلاني.

التصلب مفيد في أي عمر. الشخص المتصلب يقاوم البرودة والحرارة والرطوبة. حمامات الهواء ، والمشي حافي القدمين ، وزيارة الحمام لها تأثير تصلب. يتم توفير أقوى تأثير تصلب من خلال إجراءات المياه - المسح والغمر والاستحمام والاستحمام والفرك بالثلج والسباحة الشتوية. عند التصلب ، من المهم اتباع المبادئ التالية: التدرج ، المنهجية ، النهج الفردي ، مجموعة متنوعة من تأثيرات التصلب.

خلال فترة التغيرات الفسيولوجية للمراهقين ، من المهم بشكل خاص اتباع نظام غذائي متوازن وعقلاني. يتطلب النمو السريع وتراكم كتلة الجسم النحيل تغذية موحدة طوال اليوم. فترات الراحة الطويلة ، الطعام المتسرع ، "الوجبات الخفيفة" أثناء التنقل هي سبب انتهاكات الجهاز الهضمي.

يعد الخبز الكامل والحبوب ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والفواكه والخضروات النيئة والخضروات مفيدة جدًا في تناول المراهقين. من الضروري تقليل محتوى الدهون الحيوانية والكربوهيدرات "السريعة" في النظام الغذائي - السكر والحلويات والحلويات والبطاطس. من الضروري إعطاء الأفضلية لمربى البرتقال ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، العسل ، الشوكولاتة بكمية صغيرة.

من الضروري التأكد من أن تلاميذ المدارس يتلقون وجبات غداء ساخنة ، ولا يأكلون طعامًا جافًا ، ولا ينجرفون في تناول البرغر ورقائق البطاطس. خلال النهار ، شربوا حوالي 2 لتر من السائل ويفضل الماء النظيف.

إن المناخ النفسي الجيد في الأسرة ، والتفاهم المتبادل الجيد للمراهق مع الكبار والوالدين والأصدقاء لهما أهمية كبيرة لتعزيز الصحة ، مما يساعد الشباب على التغلب على المواقف العصيبة واللحظات الصعبة في الحياة بأقل خسارة للصحة.

الحفاظ على بشرة نظيفة والعناية بالأظافر هي أيضًا عناصر لنمط حياة صحي. من المهم تعليم طفلك غسل يديه قبل الأكل ، وبعد الذهاب إلى المرحاض ، والعمل في الحديقة ، والسير في الشارع. العناية بجسمك مهمة بشكل خاص للمراهقين. خلال فترة البلوغ ، يلاحظون أنفسهم أنهم بدأوا يتعرقون أكثر ، ويشعرون برائحة قوية من أرجلهم وإبطهم. من أولئك الذين يهملون النظافة الشخصية ، يتم الشعور برائحة كريهة عن بعد. بعد الاستحمام ، تحتاج إلى تغيير ملابسك الداخلية. يتم غسل القدمين يوميًا في الليل.

في مرحلة المراهقة ، تعتبر العناية بالشعر مهمة أيضًا. يمكن أن يصبح الشعر الصحي اللامع والمطيع زخرفة حقيقية ، لذلك عليك أن تتعلم كيف تعتني به بشكل صحيح.

تساعد العناية المنتظمة بالفم في الحفاظ على الأسنان والوقاية من العديد من أمراض الأعضاء الداخلية. من أجل الحفاظ على صحة أسنانك حتى سن الرشد ، فأنت بحاجة إلى رعاية أسنان وزيارات لطبيب الأسنان 1-2 مرات في السنة. الصف اللامع من الأسنان البيضاء والصحية يزين الشخص حقًا. لا ينبغي الاستخفاف بغسل أسنانك. تحتاج إلى استخدام فرشاة أسنان فردية ، والتي يجب تغييرها مرة واحدة خلال 3-4 أشهر. اشطف فمك بعد كل وجبة. بعد ظهور رائحة الفم الكريهة يجب استشارة الطبيب.

نظافة الكتان والملابس مهمة جدًا. من المستحسن أن تكون الملابس فضفاضة وأن يتم الاحتفاظ بفجوة هوائية تحتها. يحتل نظافة الملابس الداخلية والملابس مكانًا مهمًا في النظافة الشخصية ، والتغيير اليومي للجوارب أو الجوارب الضيقة ، خاصةً مع التعرق المفرط. يُنصح كل فرد من أفراد الأسرة بالحصول على سرير منفصل ومناشف منفصلة وتغيير أغطية السرير مرة واحدة في الأسبوع. ينصح بارتداء ثوب نوم أو بيجاما في الليل.

في المقدمة في تكوين نمط حياة صحي يوجد حب للطفل وموقف إيجابي تجاه الحياة. كلما زاد حب الآباء والآخرين للطفل ، كلما كبر أكثر انسجامًا وسعادة. فقط لا تنسى أن الحب ليس بالسماح بل الاهتمام والاحترام والنقد الصحي. من الأسهل تربية الشخص السليم في جو من الحب والصداقة.