الموضوع: النشاط الحركي وعلاج التمارين لكبار السن. قلة النشاط البدني وتمارين النشاط البدني النشاط البدني في الشيخوخة

في بداية سن التقاعد ، لا يزال الشخص يحتفظ بمستوى عالٍ من إمكاناته الجسدية. لم تحدث بعد التغييرات اللاطوعية في حالة أعضاء وأنظمة جسم الإنسان. في الوقت نفسه ، من المهام الهامة للنشاط البدني لكبار السن التحضير التدريجي للجسم للتحولات اللاإرادية القادمة بعد 75-80 سنة من الحياة.

بالنسبة لكبار السن ، يعد الحفاظ على عادة ثابتة للنشاط البدني المنتظم أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة على المدى الطويل والوقاية من الشيخوخة المبكرة. ينصب التركيز الرئيسي للنشاط البدني خلال هذه الفترة على الحفاظ على تناغم العضلات الهيكلية والأنظمة الوظيفية ضمن الحدود العليا لمعايير العمر.

لم يعد جسم الشخص المسن يمتلك ترسانة من القدرات التعويضية مثل تلك التي يمتلكها الشاب. لذلك ، فإن الأخطاء في تنظيم النشاط البدني في هذا العمر ليست آمنة ومضرة. هذا هو السبب في أنه من المهم بشكل خاص للشخص المسن أن يكون متحذلقًا ودقيقًا ومنهجيًا في استخدام وسائل قوية للحفاظ على الصحة - التمارين البدنية ، كما يطلب الطبيب ، يسعى إلى التقيد الصارم بنصيحته عند تناول الأدوية. يجب أن نتذكر دائمًا أنه من بين وسائل التأثير على الجسم ، فإن النشاط البدني لا يقل فاعلية عن وسائل العلاج من تعاطي المخدرات.

إليك بعض القواعد التي يجب عليك اتباعها:

1. يجب تحديد جرعات التمارين البدنية التطبيقية بدقة من حيث عدد مرات التكرار ، ووتيرة التنفيذ ، ومدى اتساع الحركات.

2. يجب أن تتناوب التمارين مع ضغوط القوة الكبيرة (على سبيل المثال ، التمارين مع الدمبل ، مع الموسع ، مع الضمادة المطاطية المرنة) مع تمارين الاسترخاء.

3. بعد كل مجموعة من 3-4 تمارين ذات طبيعة تنموية عامة ، من الضروري أداء تمارين التنفس.

4. لأداء التمارين ، اختر وضع البداية الأكثر راحة.

5. من أجل تجنب التحميل الزائد ، من الضروري مراعاة مبدأ "تبديد" الحمولة ، أي تمارين بديلة للأطراف العلوية مع تمارين للساق أو الجذع ، وتمارين للعضلات المثنية مع تمارين للعضلات الباسطة.

للمبتدئين وليس لكبار السن الأصحاء جسديًا ، من الأفضل البدء بتطوير برنامج النشاط البدني الأولي ، والذي يتضمن تمارين الصباح والمشي بجرعات ، ثم الجري بجرعات.

بالإضافة إلى التمارين الصباحية ، فإن المشي والجري بجرعات ، من الأشكال المهمة للنشاط البدني لكبار السن تمارين التدريب. تتمثل مهمتها أثناء تطوير البرنامج الأولي في تجديد مجموعة متنوعة من الإجراءات الحركية المعنية. الوقت الإجمالي لإجراء درس الجمباز التدريبي هو 30-35 دقيقة. تقام الفصول 4-6 مرات في الأسبوع.

يمكن أن يكون التدريب البدني الأولي ، الذي يستغرق ما مجموعه 9 أشهر إلى عام ، بمثابة أساس جيد للنشاط البدني المستمر والمكثف لكبار السن. بعد التثبيت على هذه الحدود ، من المفيد التفكير في استخدام وسائل الرياضات المختلفة لإثراء محتوى النشاط البدني للفرد.

التزلج والمشي لمسافات طويلة والسباحة وركوب الدراجات خارج المدينة والمشي الخاص - التدريب على مسارات ركوب الدراجات والتجديف ولعب التنس وكرة الريشة - كل هذا ميسور التكلفة بالنسبة لشخص مسن. مفيدة ومفيدة بشكل خاص في هذه الحالة هي أنشطة مثل ركوب الدراجات والتجديف ، والتي فقدت شعبيتها بشكل غير مستحق بين كبار السن. وفي الوقت نفسه ، يبدو أن هذه الرياضات مصممة خصيصًا لكبار السن. على سبيل المثال ، عند ركوب الدراجة ، يتم تفريغ العمود الفقري تمامًا - وهو أحد أضعف الحلقات في جسم كبار السن ، كما أن حركات التجديف تخلق ظروفًا ممتازة لتكثيف الدورة الدموية في الرقبة والظهر ، وهو أمر ذو أهمية إيجابية كبيرة بالنسبة لهم. الوقاية ، وفي بعض الحالات حتى علاج تنخر العظم - أحد أكثر الأمراض "شيوعًا" لكبار السن.

3.1 وضع المحرك لكبار السن

يقول الأطباء أن صحة الإنسان تعتمد أكثر من 2/3 على العادات الراسخة. كثير من الناس لا يشعرون بأنهم كبار السن حتى بعد 70 عامًا. يمكنك تأخير الشيخوخة وتوفير الطاقة وإطالة نمط حياة نشط بمساعدة التمارين البدنية المناسبة.

3.2 لماذا يحتاج البشر إلى الحركة؟

في الشباب ، يتحرك الشخص باستمرار ، ولا يشعر بالتعب. بعد 60 عامًا ، يسعى أيضًا إلى النشاط ، ويحاول أن يدرك إمكاناته ، ولكن في هذا الوقت تشعر ما يسمى بالأمراض المرتبطة بالعمر نفسها وتتفاقم الأمراض المكتسبة سابقًا: إما أن يمسك ظهره ، ثم تؤذي ساقيه. ، ثم من المستحيل الانحناء ، ثم من المستحيل الاستقامة ، وبالتالي تختفي الرغبة في التحرك. لكن على الرغم من ذلك ، فإن الحركة فقط في مثل هذه الحالات تساعد في تجنب العديد من المشاكل الصحية.

لسوء الحظ ، لا يزال هناك تصور للدونية لدى كبار السن. ومع ذلك ، فهو خطأ جوهري. إذا كان الشخص المسن يتمتع بصحة بدنية ، فإن جسده يكون كاملاً كما كان خلال فترات النمو والتطور ، فهو فقط مختلف بالفعل: لقد ضعفت العديد من وظائفه بالفعل في عملية الشيخوخة. ولكن على الرغم من ذلك ، فإن كبار السن قادرون تمامًا على أداء عمل عضلي طويل الأمد منخفض الكثافة. لذلك ، ليس من الضروري التخلي تمامًا عن النشاط الحركي في أي عمر.

التقدم العلمي والتكنولوجي ، الذي سهل بشكل كبير حياة الشخص الحديث ، يساهم في نمط الحياة السلبي. تقل احتمالية المشي لدى الناس ، باستخدام خدمات النقل العام. تحتوي جميع المباني الجديدة تقريبًا على مصاعد وسلالم متحركة في المترو والمحلات التجارية. لا يتطلب التعامل مع الأجهزة المنزلية المختلفة - الأجهزة الكهربائية والغسالات الأوتوماتيكية والمكانس الكهربائية - أيضًا الكثير من النشاط البدني. بالطبع ، من الصعب (وليس من الضروري) التخلي عن هذه الابتكارات طواعية. ومع ذلك ، يمكنك زيادة عدد الحركات التي يتم إجراؤها بالبدء بحركة أولية: ليس من الصعب للغاية ، على سبيل المثال ، تبديل قنوات التلفزيون دون مساعدة جهاز التحكم عن بعد (باستخدام الأزرار الموجودة على التلفزيون نفسه).

في الدول الغربية ، يحاول الناس الاهتمام بصحتهم. على سبيل المثال ، في منازل كندا ، توجد النقوش التالية أحيانًا على المصاعد: "الاستخدام المستمر للمصعد يشكل خطورة على صحتك" ، "الآن استقل المصعد - ثم ستدفع مقابل صحتك."

إذا كنت تريد أن تكون قويًا ومستمرًا - كن متعبًا! هذه التوصية مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار. للوهلة الأولى ، يبدو الأمر متناقضًا: بعد كل شيء ، يسعى الجميع للحفاظ على قوتهم وتوفير الطاقة. ومع ذلك ، في الواقع ، لا يمكنك تحقيق أداء عالٍ إلا من خلال إرهاق نفسك بانتظام بالنشاط البدني. مع قلة الحركة في الجسم ، كقاعدة عامة ، تضعف الوظائف الفسيولوجية ، وتنخفض نغمتها ونشاطها الحيوي بشكل عام.

تعتبر التمارين البدنية وسيلة ممتازة للوقاية من عدد من الاضطرابات والأمراض ، كما تعمل التمارين العلاجية على تحسين نوعية الحياة في كثير من الأمراض. عندما يتحرك الشخص ، يتم تقوية المفاصل والأربطة ، ويزداد حجم العضلات ، وتزداد مرونتها وقوتها وسرعة تقلصها. في عملية النشاط البدني ، يزداد تدفق الدم ، ويقوم الدم بتوصيل الأكسجين والعناصر الغذائية الضرورية إلى العضلات ، والتي تتفكك في عملية التمثيل الغذائي مع إطلاق الطاقة. عندما تكون العضلات غير نشطة ، تتدهور تغذيتها ، وتنخفض في الحجم ، وتفقد قوتها ، وتقل مرونتها وثباتها (تصبح العضلات ضعيفة ومترهلة).

أجرى أطباء من الولايات المتحدة تجربة: المتطوعون الذين تطوعوا للمشاركة فيها حُرموا من القدرة على الحركة (تم وضع الجص العالي على أطرافهم) مع الحفاظ على نظامهم الغذائي الطبيعي. بعد 40 يومًا ، أصيب جميع الأشخاص بضمور عضلي مع تراكم الدهون في الجسم. في الوقت نفسه ، لوحظت أعراض أخرى - زيادة في تفاعل نظام القلب والأوعية الدموية وانخفاض في التمثيل الغذائي الأساسي. خلال الأسابيع الأربعة التالية ، بدأ الأشخاص في التحرك بنشاط ، واختفت جميع الظواهر السلبية.

يرتبط نشاط التنفس والعضلات ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض. تؤثر التمارين البدنية المختلفة على التنفس وتهوية الهواء في الرئتين ، وكذلك تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الهواء والدم. في عملية شيخوخة الجسم ، تفقد الرئتان مرونتها ، يدخلها هواء أقل مما كان عليه في سن مبكرة. يمكن إبطاء هذه العملية بمساعدة التمارين البدنية وتمارين التنفس.

تعمل التمارين البدنية على زيادة النغمة العامة للجسم ، ونتيجة لذلك فهي تقاوم بشكل أكثر فاعلية الأمراض والضغوط ، أي تزداد دفاعاتها. بالإضافة إلى ذلك ، تساهم الرياضة في تنشيط النشاط العقلي ، وهو أمر مهم أيضًا ، لأن ذاكرة كبار السن أضعف إلى حد ما من ذاكرة الشباب. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن النشاط البدني المنتظم يساهم في الصحة النفسية الجيدة: يمكن للشخص أن يعيش في سن متقدمة ولا يزال يشعر بالارتياح.

يمكن الاستشهاد بالعديد من الأمثلة عندما تمكن الأشخاص الذين بلغوا سنًا محترمة من فعل ما لا يستطيع معظم الشباب القيام به.في عام 1986 ، سجل الإيطالي إي. بريسينزيني ، وهو يبلغ من العمر 72 عامًا ، رقمًا قياسيًا عالميًا مرتين. اشتهر الإنجليزي ديكر بحقيقة أنه في سن 88 قفز بالمظلة. جنبا إلى جنب مع مدربه ، كان في السقوط الحر لمسافة 1500 متر ولم يفتح مظلته.

إمكانيات جسم الإنسان لا حدود لها تقريبًا ، فهي تحتاج فقط إلى التطوير. لذلك ، فإن النشاط البدني في الشيخوخة مفيد من جميع النواحي.

... - قال منقذه أن تيار الماء عذب له استمر 27 ساعة. بدا له كما لو كان في الماء لبضع ساعات فقط ... "وأظهرت التجارب التي أجريت لدراسة تصور الوقت لشخص في كهوفنا الروسية سيانا ونيكيتا (مقاطعة دوموديدوفسكي في منطقة موسكو) مماثلة النتائج ، ومع ذلك ، مع خصائصها الخاصة. مثل هذه التجارب لتغيير الداخلي ...

يرتبط هذا المجمع ارتباطًا وثيقًا ببعضه البعض ويعتمد على بعضه البعض ، ولكن طبيعته وأهميته في مختلف البلدان أو المناطق من العالم قد لا تكون هي نفسها. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن أسباب طول العمر لم يتم الكشف عنها بالكامل. يعتقد بعض العلماء أن الثمانين من العمر ما زالوا في طريقهم إلى أوج حياتهم. الحقيقة هي أن الحسابات تشير إلى بعض ...

يتضمن ثلاث فقرات. تقدم الفقرة الأولى من الفصل الثالث وصفًا عامًا ولمحة عامة موجزة عن أنشطة المؤسسة الطبية. يتم النظر بالتفصيل في العمل على تكوين نمط حياة صحي عن طريق العلاقات العامة. تم تحليل مواد رصد وسائل الإعلام المطبوعة الإقليمية لعام 2007 بالتفصيل. تدرس الفقرة الثانية من الفصل الثالث نتائج المسوحات الاجتماعية ، ...

بعد هزيمتها في الستينيات (حملة "نقد لين بياو وكونفوشيوس") ، تم إعادة إحيائها بنجاح في جمهورية الصين الشعبية كحاملة لفكرة وطنية تنتظر المطالبة بها. الطاوية ثاني التعاليم الدينية والفلسفية الثلاثة للصين بعد الكونفوشيوسية هو الطاوية. إنه يعترف بوجود المصدر الأساسي والقائم على كل شيء في العالم - تاو ، والتي تعني "الطريق" أو "الحقيقة". وهكذا ، تاو هي بداية كل ...

يشمل النشاط البدني لكبار السن الأنشطة الترفيهية ، والتمارين الترفيهية ، والأنشطة المتنقلة ، والأنشطة المهنية ، والأعمال المنزلية ، والمسابقات ، والألعاب الخارجية. للحفاظ على عضلة القلب وحيويتها وتعزيز الصحة ، من المهم أن تعمل عضلات الذراعين والساقين والبطن والظهر والرقبة والوجه. للقيام بذلك ، ينصح كبار السن بأداء تمارين خاصة أثناء التدريبات الصباحية ، والمشي يوميًا لمسافات قصيرة وبوتيرة معينة ، وأيضًا المشي في الهواء الطلق أثناء النهار.

عند القيام بتمارين الصباح ، يجب أن يكون كبار السن حذرين وأن يكونوا سلسين عند إدارة رؤوسهم ، والتناوب وإمالة أجسادهم ، مع قرفصاء عميقة. يجب أيضًا تجنب التمارين التي تتطلب حبسًا طويلًا للنفس والتوتر المفرط. يجب ملاحظة الزيادة التدريجية في النشاط البدني بعناية. يجب أن يحتوي الشحن على حركات بطيئة وسلسة في المفاصل الكبيرة ، والانحناء للأمام مع خفض اليدين إلى الأرض والميل للخلف مع رفع الذراعين ، وتحويل الرأس ، وتحويل الجسم إلى اليسار واليمين. من الجيد بعد التمرين تدليك عضلات الرقبة والوجه والرأس من أعلى إلى أسفل بحركات تمسيد وتدليك القدمين واليدين ومفاصل الرسغ. من المفيد إنهاء هذا التدليك الذاتي بدش دافئ.

من الأهمية بمكان لصحة كبار السن المشي اليومي. في عملية المشي ، يصبح التنفس أعمق ، وتعمل العضلات بجد ، ويتدرب القلب ، ويزداد التمثيل الغذائي ويصبح أكثر اكتمالاً. للمشي تأثير مفيد على النفس ، ويحسن النشاط العقلي لكبار السن ، ويخفف من التوتر العصبي. من الأفضل أن يبدأ المشي بمسافات قصيرة بوتيرة مريحة. يمكنك أن تبدأ بمسافة 500 متر كل يومين ثم تصل إلى عدة كيلومترات. يجب أن تكون السرعة للمبتدئين حوالي 30-60 خطوة في الدقيقة ، ثم يمكن زيادتها إلى 90-120 خطوة في الدقيقة.

النشاط البدني في الهواء الطلق ، على سبيل المثال ، العمل في الحديقة ، في الحديقة ، مفيد جدًا لكبار السن. إمكانات الشفاء لمثل هذا النشاط عالية. على سبيل المثال ، تستهلك ساعة واحدة من حفر الأرض حوالي 530 سعرة حرارية ، وهو أكثر من الطاقة التي يتم إنفاقها أثناء الركض. وعند إعداد الأسرة ، يتم استهلاك 340 سعرة حرارية في الساعة ، أثناء الري - 300 سعر حراري. ما يقرب من 2.5 ساعة من العمل البدني في الحديقة ، يكمل الشخص المسن الحد الأدنى اليومي من حمل العضلات ، وهو 1200 كيلو كالوري. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إجراء مجموعة متنوعة من الحركات في نفس الوقت ، بما في ذلك الميول ، والتي تساعد على تقوية ضغط البطن وتطوير حركة العمود الفقري. سيساعد مثل هذا النشاط لكبار السن في الهواء الطلق على تقوية العضلات والقلب وتحسين التنفس والمزاج. عند العودة إلى المنزل ، يُنصح بالتدليك والاستحمام بدرجة حرارة لطيفة ، مما يساعد على تخفيف التعب العضلي المتراكم.

العمل "إلى الإرهاق" ، والتمارين البدنية دون فترات راحة هو بطلان لكبار السن. يمكن أن يؤدي العمل البدني المكثف والسريع والمطول إلى فشل النشاط الإيقاعي للقلب وظهور الألم في المفاصل الكبيرة والظهر وزيادة الضغط. يجب على الشخص الأكبر سنًا أن يأخذ فترات راحة متكررة ولكن قصيرة من العمل بدلاً من الانتظار للشعور بالتعب.

وفقًا لبحث أجراه متخصصون من معهد علم الشيخوخة التابع لأكاديمية العلوم الطبية ، ينصح كبار السن بأداء الحد الأدنى الصحي التالي:

• 10 دقائق من تمارين النظافة اليومية في الصباح ،
• 1 ساعة يوميا من المشي في الهواء الطلق
• راحة نشطة طوال عطلة نهاية الأسبوع.

في بعض الحالات ، من الضروري الحد من النشاط البدني لكبار السن إلى الحد الأدنى. على سبيل المثال ، عندما:

• نزلات البرد الحادة ،
• قصور الشريان التاجي مع نوبات متكررة وشديدة من الربو القلبي أو الذبحة الصدرية ،
• فشل الدورة الدموية II ، III درجة ،
• ضغط دم مرتفع،
• تمدد الأوعية الدموية في الشريان الأورطي والقلب
• المرحلة الحادة من المرض.

لقد أثبت العلماء أن النشاط البدني هو مؤشر مطلق للحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها في أي عمر.

ولكن إذا كان من السهل والطبيعي في مرحلة الطفولة أن تكون في حركة مستمرة ، فمع تقدم العمر يحدث انخفاض في النشاط الحيوي.

كبار السن (وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، الذين تتراوح أعمارهم بين 60 إلى 75 عامًا) يصبحون غير نشيطين ، ويصابون بالكثير من الأمراض المزمنة ، وينخفض ​​انتباههم ، وتتدهور ذاكرتهم.

في هذه الأثناء ، الطريقة الوحيدة للعيش حياة طويلة وممتعة هي الاستمرار في تدريب جسمك عن طريق ممارسة تمارين الصباح اليومية ، وتمديد العضلات والأربطة ، والمشي في الهواء الطلق.

تدريب جسدي- سلاح قوي ضد الشيخوخة. يحسن التمثيل الغذائي وحرق الدهون مما يساهم في إنقاص الوزن ويقلل من مخاطر الإصابة بالسمنة. يتحسن إمداد الأنسجة والأعضاء بالأكسجين ، وينخفض ​​مستوى الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم ، ويقل الميل إلى تجلط الدم. ونتيجة لذلك ، يتحسن عمل الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، ونتيجة لذلك ينخفض ​​ضغط الدم ، يقل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الثدي والمستقيم.

أي نوع من التمرين هو الأفضل؟ يوصى بالنشاط البدني الذي يشمل مجموعات عضلية كبيرة: المشي ، والسباحة ، والتمارين الخفيفة ، وركوب الدراجات ، والتزلج ، إلخ. ضع في اعتبارك الأنواع الشائعة من النشاط البدني.

تمارين الصباح اليومية- حد أدنى إلزامي من التدريب البدني. يجب أن يصبح للجميع عادة نفس الغسل في الصباح. ابدأ الفصول الدراسية بتمدد بطيء لمدة خمس دقائق قبل التمرينات الصباحية ، بينما يجب أن تكون الحركات سلسة ولا تسبب أي إزعاج. يمكن أن تكون مجموعة من التمارين للتمارين الصباحية موجودة ، ولكن بدون أحمال طاقة. 15 دقيقة كافية.

المشي.بالنسبة لكبار السن ، هذه هي أبسط وسائل التعافي وأكثرها تكلفة (يمكنك القيام بذلك في المنزل ، جنبًا إلى جنب مع الأنشطة اليومية ، في العمل ، أثناء السفر ؛ لا يتطلب ذلك تكاليف مادية خاصة). المشي بوتيرة بطيئة (3-4 كم / ساعة) لمدة 30 دقيقة يوميًا 4-5 مرات في الأسبوع يزيد بشكل كبير من وظائف الجسم.

مشي النورديك بالعصي- نوع من النشاط البدني ، وهو التنزه ، حيث يعتمدون أثناء المشي على عصي خاصة ، يشبه مظهرها بشكل غامض عصي التزلج (يتم استخدام تقنية مشي معينة). هذا النوع من النشاط البدني: يحافظ على قوة العضلات في نفس الوقت في الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم ؛ تدرب حوالي 90٪ من جميع عضلات الجسم (مع المشي الطبيعي 70٪ فقط) ؛ يحرق ما يقرب من 1.5 مرة سعرات حرارية أكثر من المشي العادي ؛ الاعتماد على العصي يقلل من الحمل على الركبة ومفاصل الورك والعمود الفقري عند المشي ؛ يحسن عمل القلب والرئتين ، ويزيد النبض بمقدار 10-15 نبضة في الدقيقة أكثر من المشي العادي ؛ يدرب الإحساس بالتوازن وتنسيق الحركات.

قواعد المشي الآمن

اختبار التحدثيسمح لك بتقييم شدة المشي: إذا كان بإمكانك التحدث بحرية كافية أثناء المشي - فهذه هي السرعة المثلى للمشي ، إذا كنت تستطيع الغناء - فأنت بحاجة إلى تسريع خطوتك ، إذا كنت لا تستطيع التحدث - تمهل.

التحكم في معدل ضربات القلبج: سواء كنت تمشي أو تلعب التنس أو تسبح ، تذكر أن تتحقق من معدل ضربات قلبك. الزيادة المسموح بها في معدل ضربات القلب - لا تزيد عن 55-70٪. على سبيل المثال ، إذا كان نبضك قبل الدرس 70 في الدقيقة ، فيجب ألا يتجاوز 120 في الدقيقة أثناء الدرس.

تذكر أنه في غضون ساعتين بعد تناول الطعام ، يجب عليك الامتناع عن ممارسة الرياضة البدنية ؛ إذا شعرت بتوعك (إنفلونزا ، برد ، حمى) ، يجب إيقاف الدراسة ؛ بعد المرض ، يجب تقليل شدة التدريب ومدته إلى حد ما ؛ يجب ألا تخاف من وجع العضلات عندما تبدأ للتو في المشي ، لأن. بعد يوم أو يومين ، سيحدث التكيف مع الإجهاد وتختفي هذه الآلام.

الحركة ، بالإضافة إلى الفوائد ، تجلب متعة كبيرة ، وهي مرتبطة بإنتاج الإندورفين ، الذي يطلق عليه "هرمونات الفرح". يتمتع الأشخاص النشطون بدنيًا بصحة جيدة ومزاج جيد ، وهم أكثر مقاومة للتوتر والاكتئاب.

إذا كنت تمارس بانتظاممع صحتهم ، من الممكن صد نهج الشيخوخة. لذلك ، قد لا يشعر الأشخاص الذين يندرجون في فئة "الشيخوخة" وفقًا لتصنيف منظمة الصحة العالمية بأنهم كذلك. لذلك ، من المفيد أن نتذكر مرة أخرى ما تقوله الحكمة الشعبية: "الإنسان كبير في السن بقدر ما يشعر به".

GKUZ NSO "المركز الإقليمي للوقاية الطبية"

تصوير الكسندرا أفاناسييفا ، مستوطنة كوليفان

الكلمات الدالة: كبار السن ، الوظائف ، ارتفاع ضغط الدم ، الثقافة البدنية العلاجية.

حاشية. ملاحظة. تتناول المقالة مشاكل الحفاظ على الصحة وتقويتها ، ونمط الحياة الرشيد ، وزيادة القدرات الوظيفية لكبار السن والشيخوخة المصابين بارتفاع ضغط الدم.

النشاط البدني في سن الشيخوخة والشيخوخة: أسطورة أم حقيقة؟

Anopchenko A. S.، Assistant of the Department of Polyclinic therapy؛ Anopchenko A. S.، Assistant، Department of Polyclinic therapy؛ دكتور. Agranovich N. V.، MD، أستاذ، رئيس العلاج متعدد التخصصات؛ Knyshova S. A. ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في العلاج متعدد التخصصات. جامعة ستافروبول الطبية الحكومية ، ستافروبول. Agranovich V. O. ، كبير الأطباء ،

مركز ستافروبول الإقليمي للعلاج الطبيعي والطب الرياضي. Pilipovich L. A. ، المعالجون ، العيادة السريرية رقم 1 ، ستافروبول.

الكلمات الدالة:كبار السن ، القدرات الوظيفية ، ارتفاع ضغط الدم ، الثقافة البدنية العلاجية.

نبذة مختصرة.تتناول المقالة مشكلة الحفاظ على الصحة وتعزيزها ، وإدارة نمط الحياة ، وتعزيز وظائف كبار السن والشيخوخة مع ارتفاع ضغط الدم.

ملاءمة

تؤثر السمات المورفولوجية والوظيفية والكيميائية الحيوية للجسم خلال فترة الشيخوخة على أهم خصائصه - القدرة على الاستجابة للتأثيرات البيئية والمجهود البدني وما إلى ذلك. يتم تحديد التفاعل من خلال حالة المستقبلات والجهاز العصبي والأعضاء الحشوية ، إلخ. .

يثبط المرض ويشوش النشاط الحركي - وهي حالة لا غنى عنها للتكوين الطبيعي وعمل أي كائن حي. يسمح النشاط البدني المنتظم للأشخاص ليس فقط بمنع تطور العديد من الأمراض المزمنة ، وتقليل تواتر تفاقم الأمراض المزمنة الحالية ، ولكن أيضًا للحفاظ على اللياقة البدنية في المستوى المناسب ، أي المرونة وحركة المفاصل ، ومرونة العضلات ، ومن ثم القدرة على الحفاظ على التوازن والحركة. يعد العلاج بالتمارين الرياضية (العلاج بالتمرين) إحدى الطرق الفعالة للحفاظ على الصحة غير الدوائية ، والحفاظ على النشاط ، بالإضافة إلى عنصر مهم في علاج الأمراض. العلاج بالتمارين هو نظام علمي مستقل يستخدم وسائل الثقافة البدنية لعلاج الأمراض المختلفة والوقاية منها. يجب إجراء العلاج التمرين للمرضى المسنين مع مراعاة الخصائص التشريحية والفسيولوجية. يتم وصف العلاج بالتمرين من قبل الطبيب فقط ويتم تنفيذه بدقة وفقًا لتعيينه ، عادةً في مرافق الرعاية الصحية - المستشفيات ، العيادات ، المصحات ، إلخ.

تعتبر التمارين العلاجية وسيلة فعالة للوقاية والعلاج وإعادة التأهيل وكذلك الحفاظ على مستوى أداء الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والجهاز العضلي الهيكلي والعمل الطبيعي لجميع أجهزة الجسم والوقاية من نقص الحركة.

التنقل هو مفهوم أساسي في مفهوم الشيخوخة النشطة ، لأنه يحدد بشكل مباشر حالة الصحة ونوعية الحياة. بفضل الحفاظ على التنقل ، يحتفظ كبار السن بالقدرة على أن يكونوا مستقلين إلى حد كبير ، مما يقلل من درجة الاعتماد على الآخرين إلى الحد الأدنى. ومع ذلك ، في الواقع ، هذه الفئة من الناس تنسى الحاجة إلى الحفاظ على نشاطهم البدني. فقط 15٪ من كبار السن يحافظون على صحتهم بانتظام من خلال ممارسة العلاج بالتمارين الرياضية في المجموعات الصحية أو ممارسة التمارين البدنية في المنزل. لكن هذه النسبة أقل لدى كبار السن الذين يعانون من أي أمراض جسدية مزمنة. في الوقت نفسه ، أثبت الاستخدام طويل الأمد والواسع النطاق للعلاج بالتمارين الرياضية في نظام الرعاية الصحية ويؤكد مرة أخرى على الدور المهم للثقافة البدنية في عملية تحسين صحة السكان.

الغرض من الدراسة

التعرف على الأسباب التي تسهم في أو تعيق الرغبة في الانخراط في الثقافة البدنية العلاجية في سن الشيخوخة والشيخوخة ؛ إجراء تحليل مقارن للتقييم الذاتي لحالتهم الصحية من قبل كبار السن المشاركين وغير المنخرطين في الثقافة البدنية ؛ دراسة حالة محو الأمية الصحية والنظافة لكبار السن بشأن قضايا أسلوب الحياة الصحي وضرورته.

المواد والأساليب

أجريت الدراسة على أساس قسم العلاج الشامل في جامعة ستافروبول الطبية والمركز الإقليمي للعلاج الطبيعي والطب الرياضي (KTsLF و SM) في ستافروبول. كان الهدف من الدراسة هو المرضى المسنين في عيادات المدينة رقم 1 ورقم 2 ، والعيادة الاستشارية والتشخيصية في ستافروبول و KCLF و SM ، الذين خضعوا للفحص و / أو العلاج في المؤسسات المذكورة.

لتحليل التقييم الذاتي للحالة الصحية لكبار السن ، تم استخدام "اختبار التقييم الذاتي التفاضلي للحالة الوظيفية (SAN)".

تم مسح 220 شخصًا. من بينهم كبار السن (6074 سنة) - 59.6٪ (131 شخصاً) ، الشيخوخة (75-89 سنة) - 38.6٪ (85 شخصاً) و المعمرين (فوق 90 ​​سنة) - 1.8٪ (4 أشخاص). من بين جميع المرضى الذين تم فحصهم ، شارك 28.2 ٪ فقط (62 شخصًا) في أنواع مختلفة من النشاط البدني.

كانت الأنشطة البدنية الأكثر شيوعًا التي يقوم بها كبار السن والشيخوخة هي: "المشي الطويل (2-3 ساعات) في الهواء الطلق" - 56.2٪ ، "التمارين الخفيفة" - 42.5٪ ، "العمل البدني حول المنزل" - 21.8. النسبة المئوية ، "فصول المجموعات الصحية والأقسام الرياضية وما إلى ذلك" - 18.3٪.

تمت معالجة البيانات الإحصائية على أساس مجموعة من الأساليب الحديثة للتخزين الآلي ومعالجة المعلومات على أجهزة الكمبيوتر الشخصية باستخدام حزمة التطبيق "المعالجة الآلية للمعلومات الطبية التجريبية" (PPP "SOMI") وغيرها.

تم إجراء تحليل مقارن للبيانات التي تم الحصول عليها باستخدام حزمة برامج SPSS Statistics 21.0. لتقييم ديناميات المؤشرات داخل المجموعات ، تم استخدام اختبار الطالب. اعتبر معيار الأهمية الإحصائية للاستنتاجات التي تم الحصول عليها قيمة p< 0,05.

نتائج البحث والمناقشة

في بداية الدراسة ، تم إجراء تحليل لسجلات المرضى الخارجيين. وقد وجد أن الأسباب الرئيسية للإصابة بالمرض عند المسنين والشيخوخة هي: أمراض القلب والأوعية الدموية (62.1٪) ، أمراض الجهاز العضلي الهيكلي (49.3٪) ، أمراض القصبات الهوائية (28.3٪) ، أمراض الجهاز الهضمي (28.3٪) والجهاز البولي (23.7٪) ، أمراض الغدد الصماء (22.3٪). (رسم بياني 1).

خلال المسح ، تم تحديد مجموعة من كبار السن والشيخوخة ، والتي تعمل في المجموعة الصحية "أكاديمية فاسيلي سكاكون لأسلوب الحياة الصحي" - 71 شخصًا. ومن بين هؤلاء ، يحضر 9.1٪ الفصول الدراسية بانتظام ، ويحضرون كثيرًا ، ولكن ليس باستمرار - 75.3٪ ، وأحيانًا يحضرون - 15.6٪. 36 شخصًا في هذه المجموعة لديهم تاريخ من أمراض الجهاز القلبي الوعائي - ارتفاع ضغط الدم.

طُلب من جميع المرضى الإشارة إلى الأسباب التي تساهم في النشاط البدني أو تعوقه. أشارت مجموعة من كبار السن وكبار السن المشاركين في المجموعة الصحية لأكاديمية Vasily Skakun Healthy Lifestyle إلى أن الأسباب التي ساهمت في التربية البدنية كانت على النحو التالي: "الرغبة في الحفاظ على النشاط البدني" (23.9٪) ، "إحالة من طبيب تمرين - علاج "(5.6٪) ،" توافر مكان (مجموعات ، أقسام) لكبار السن "(10٪) ،" توافر شركاء أو أصدقاء للأنشطة المشتركة "(5.6٪) ،" توافر الطاقة (القوة ) "(15.5٪) ،" وقت الفراغ "(2.8٪) ،" الرغبة في تحسين الصحة وتقليل مظاهر المرض "(36.6٪) (الشكل 2).

وأشار باقي المرضى إلى أسباب منعهم من ممارسة الرياضة: "وجود أمراض تؤثر على الصحة العامة" (23.7٪) ، "الخوف من الإصابات والسقوط" (19٪) ، "نقص الطاقة (القوة)" (15.3٪) ، "نقص الحافز" (11٪) ، "ضيق الوقت" (6.8٪) ، "عدم وجود شركاء أو أصدقاء للأنشطة المشتركة" (10.5٪) ، "نقص المساحة (المجموعات ، الأقسام) كبار السن للقيام "(13.7٪) (الشكل 3).

وفقًا للبيانات التي تم الحصول عليها باستخدام اختبار التقييم الذاتي التفاضلي SAN ، فقد تبين أن المرضى الذين يحضرون أكاديمية Vasily Skakun Healthy Lifestyle لديهم مؤشرات أعلى للنشاط والرفاهية من المرضى الآخرين. كان مستوى المزاج في كلا المجموعتين قابلاً للمقارنة وتم تقييمه على أنه طبيعي. (الجدول 1.).

وتجدر الإشارة إلى أنه في كبار السن الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والعاملين في الفئة الصحية ، لم تختلف مؤشرات التقييم الذاتي لصحتهم بشكل كبير عن مؤشرات المجموعة ككل. في المرضى الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بانتظام ، كانوا أعلى بكثير من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة بانتظام (الجدول 2.). بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ هؤلاء المرضى انخفاضًا في تواتر أزمات ارتفاع ضغط الدم وانخفاض مستقر في ضغط الدم بمعدل 20-25 ملم زئبق. فن.

أرز. 1. الأسباب الرئيسية للاعتلال بين المستجيبين.

1 - الرغبة في الحفاظ على النشاط البدني ؛

3-توافر مكان (مجموعات ، أقسام) لكبار السن.

4-وجود شركاء أو أصدقاء للأنشطة المشتركة.

5 - وجود الطاقة (القوى) ؛

6 - وقت الفراغ ؛

7- الرغبة في تحسين الصحة وتقليل مظاهر المرض.

أرز. 2. أسباب ممارسة العلاج بالتمارين الرياضية.

1 - وجود أمراض تؤثر على الرفاهية العامة ؛

2-الخوف من الاصابات والسقوط.

3 - نقص الطاقة (القوى) ؛

4 - نقص الحافز.

5 - ضيق الوقت.

6 - عدم وجود شركاء أو أصدقاء للأنشطة المشتركة.

7- قلة المساحة (مجموعات ، أقسام) لكبار السن.

أرز. 3. الأسباب التي تمنع ممارسة العلاج.

تثبت هذه الحقيقة مرة أخرى بشكل مقنع أن النشاط البدني المنتظم ، مع مراعاة العمر والخصائص الفسيولوجية للجسم ، تحت إشراف طبي صارم ، يوفر أكبر قدر من الكفاءة في الحفاظ على الصحة وتحسين نوعية الحياة وإطالة العمر النشط لكبار السن.

الجدول 1

التقييم الذاتي للحالة الصحية للفرد وفقًا لاختبار "التقييم الذاتي التفاضلي للحالة الوظيفية" (SAN) (بالنقاط)

الجدول 2

التقييم الذاتي لحالة صحتهم في المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم بانتظام ولا يشاركون بانتظام في المجموعات الصحية وفقًا لاختبار "التقييم الذاتي التفاضلي للحالة الوظيفية" (بالنقاط)

الاستنتاجات

تُظهر دراستنا الحاجة إلى كسر القوالب النمطية الخاطئة لدى كبار السن والتي تطورت على مدى سنوات عديدة ، والذين لا يعتبرون أنه من المهم الحفاظ على النشاط البدني من خلال العلاج بالتمارين الرياضية وتشكيل مهارات نمط الحياة الصحي في أي عمر ، مما يساعد بالطبع على إطالة أمد الحياة. طول العمر النشط. العلاج بالتمرين في سن الشيخوخة والشيخوخة ليس ممكنًا فحسب ، بل ضروري أيضًا للحفاظ على صحة الفرد وتقويتها ، وزيادة القدرات التكيفية للكائن الحي بأكمله ، وكذلك تحسين الحالة النفسية والعاطفية للشخص.

لتنفيذ هذا البرنامج ، من الضروري تنفيذ دعاية بين السكان المسنين من أجل تكوين مهارات أسلوب حياة صحي بوعي ، وتطوير شبكة من المجموعات الصحية ، وأقسام تمارين العلاج الطبيعي في المدن والمستوطنات الريفية ، وتنفيذ نهج فردي لكل مريض عند تجميع مجموعات من تمارين العلاج بالتمارين الرياضية ، مع مراعاة العمر وعلم الأمراض الجسدي الموجود. يجب إجراء الفصول الدراسية تحت إشراف متخصصين ، الأمر الذي يتطلب زيادة عدد أطباء العلاج الطبيعي الذين سيمارسون الإشراف الطبي على هذه المجموعة من المرضى.

المؤلفات

1. Agranovich N. V. ، Anopchenko A. S. ، Agranovich V. O. ، Eremin I. V. - 2015. - رقم 2 - س 185-186.
2. Agranovich N. V. ، Anopchenko A. S. ، Aleksandrova O. A. ، Matsukatova V. S. مجموعة من الأوراق العلمية عقب نتائج المؤتمر العلمي والعملي الدولي. سمارا ، 2015. س 52-55.
3. Agranovich N. V. ، Anopchenko A. S. ، Knyshova S. A. ، Pilipovich L. - 2015. - رقم 1. - س 750.
4. Vasilyeva V. E. الثقافة الفيزيائية العلاجية. م: فيزكولتورا آي سبورت ، 1970. 367 ص.
5. Evseeva O. E.، Ladygina E. B.، Antonova A. V. الثقافة البدنية التكيفية في علم الشيخوخة: كتاب مدرسي. م: الرياضة السوفيتية ، 2010. 164 ص.
6. Kachan E. Yu. ، Terekhina R. N. ، Viner-Usmanova I. A. ، Trofimova S. V. دور النشاط البدني المعتدل في كبار السن: الجوانب الطبية والاجتماعية للمشي الفنلندي بالعصي / Uchenye zapiski universiteta im. P. F. Lesgaft. 2013. رقم 1 (95). ص 68 - 71.
7. Klyuzhnova I. A. ، Perepelova O. V. الثقافة الفيزيائية العلاجية. روستوف غير متوفر: فينيكس ، 2009. 349 ص.
8. التدريب البدني العلاجي ، التدريب البدني الصحي ، العلاج بالتمرينات ، إعادة التأهيل [مورد إلكتروني] وضع الوصول: http://www.citiklinik.ru/fizcultutra/. (تاريخ الوصول: 09/11/2015).