الصفحة الرئيسية › الأمثال › لماذا تراودك الكوابيس في نومك. كثيرا ما أعاني من كوابيس

لماذا تراودك الكوابيس في نومك. كثيرا ما أعاني من كوابيس

وغني عن القول أن الكوابيس تسبب مشاعر غير سارة للغاية. لكن اتضح أن الأحلام السيئة ليست سوى مخاوفنا الداخلية ، ويمكن أن تكون موضوعية تمامًا ولا أساس لها من الصحة.

قررنا إلقاء نظرة فاحصة على سبب وجود الكوابيس لدينا وما يمكننا فعله حيال ذلك.

قد يبدو الأمر غير متوقع ، لكن الكوابيس تساعدنا في التغلب على التوتر. يتصور الدماغ الكوابيس على أنها أحداث حقيقية جدًا ، والتي تصبح ذكريات عند الاستيقاظ. بعد كل شيء ، ما حدث بالفعل أسهل بكثير لإدراكه. ببساطة ، في الحلم "نتدرب" على موقف يمكن أن يحدث جيدًا في الحياة الواقعية حتى نكون مجهزين بالكامل إذا حدث ذلك.

إذا وصل الأمر إلى كابوس ، فإن العالم الداخلي يتطلب اهتمامًا عاجلاً ، وهو ما ترفضه باستمرار: من المحتمل أنك في صخب المخاوف والمسؤوليات أثناء النهار لا تلاحظ المشكلات المتراكمة. لكن العقل الباطن أكثر حساسية وصراحة من اليقظة "أنا". لذا ، حاول أن تتذكر كل الصور المخيفة - ستخبرك بأي جزء من حياتك يجب أن تنتبه إليه.
تميل الأحلام الرهيبة إلى التكرار عندما لا يتم منحها الاهتمام المناسب. بمجرد أن تجد الشجاعة لفك تشفير الرسالة واتخاذ الإجراء المناسب ، تتوقف الكوابيس.
في بعض الأحيان ، يكون من المفيد الاستيقاظ والتدحرج على الجانب الآخر ، ويتم استبدال الكابوس بشيء أكثر هدوءًا. وأحيانًا لا تعمل. ما الأمر؟ على الأرجح ، فإن المشكلة التي أثيرت في الحلم ملحة للغاية بحيث لا يمكن لأي حيل أن تحول انتباه اللاوعي ، الذي يحاول الصراخ عليك.
إذا أصبحت نوبات الذعر الليلي تدخليًا بشكل خاص وتحدث أكثر من مرة في الشهر ، فقد حان الوقت لأخذ صحتك على محمل الجد. وليس دائما عقليا فقط. قد لا تكون قادرًا على النجاة من الصدمة ؛ ولكن هناك خطر من أن كل شيء "مادي" أكثر من ذلك بكثير وقد حان الوقت لزيارة الطبيب حتى لا يبدأ المرض.

الحقيقة هي أن الجوانب النفسية والجسدية فينا مرتبطة ارتباطًا وثيقًا ، لذا قد تكون المؤامرات المتكررة في الكوابيس نتيجة لمشكلة فيزيولوجية: فمرضى الربو ، على سبيل المثال ، يرون أحيانًا أنهم يخنقون - وقد يكون هذا نذيرًا لهجوم.

ولكن إذا لم تكن المشكلة في علم وظائف الأعضاء ، فمن المؤكد أن الكوابيس المزمنة هي أحد أعراض الصدمة النفسية ، والتي يصعب عليك التعامل معها بمفردك. وهنا من الأفضل ألا تعذب نفسك ، بل أن تلجأ إلى طبيب نفساني. وفقًا لملاحظات العلماء ، غالبًا ما تحلم الأحلام غير السارة بدون مشهد أخير أو بنهاية حزينة بعصاب مريض. عادة ما تتميز المؤامرات بالعجز والعجز والشخصيات غير المألوفة في بيئة غير عادية.

قد يشير السقوط إلى الخوف من فقدان السيطرة. في أغلب الأحيان ، يرى الأشخاص مثل هذه الأحلام الذين يبقون أصابعهم دائمًا على النبض. في الواقع ، هم يخشون فقدان السيطرة على الحياة بشكل عام. ماذا أفعل؟ تعلم تفويض السيطرة للآخرين. يمكن أن تساعد ممارسات الاسترخاء في ذلك ، حيث يتلقى الجسد تجربة إيجابية من الثقة.
يمكن أن يكون الاضطهاد بمثابة تذكير بالصدمة العميقة التي يتعرض لها الشخص المعتدى عليه ، ربما في مرحلة الطفولة. في بعض الأحيان تنسى الذاكرة اللحظات غير السارة ، لكن يستمر الجسد في التذكر ، ثم يتصل العقل الباطن ، مما يلمح باستمرار إلى ضرورة القيام بشيء حيال ذلك.

قد يكون هناك تفسير آخر: المطارد هو جزء من شخصيتك لا تريد التعرف عليه. في هذه الحالة ، عليك أن تفهم بالضبط ما تهرب منه في نفسك ، وتقبل جانبك المظلم. في بعض الأحيان ، تعطي هذه الأحلام رغبات لا تعرفها أو تشعر بالحرج من الاعتراف بها. على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة تحلم أن المغتصب يطاردها ، فهناك احتمال أنها في الحياة الواقعية تفتقر إلى اهتمام الذكور.

قتل. إذا قتلت في المنام شخصًا معينًا ، فعلى الأرجح أنك غاضب من هذا الشخص ، لكن لسبب ما لا تنفيس عن الغضب. قتل شخص غريب أو حتى تنظيم مجزرة - ربما يكون غضبك موجهًا إلى أولئك الذين لا يمكنك التعبير عن سخطهم. على أية حال ، أنت بحاجة إلى فهم مصدر هذا الغضب "المجهول" ، وإيجاد طرق للتعامل معه.

حالة خاصة عندما تقتل في المنام. من ناحية ، ربما تلتقط "ردود فعل خطيرة" من شخص قريب منك ، ولكن ربما يكون ذلك مرة أخرى هو عدوانك تجاه هذا الشخص. إنه فقط أنك لست مستعدًا للاعتراف بذلك وإبراز مشاعرك عليه.

خيار آخر - أنت عرضة للعدوان التلقائي. قل ، كطفل ، لم يكن مسموحًا لك بالتعبير عن الغضب علانية ، كان عليك كبح جماح نفسك. نتيجة لذلك ، تنقلب كل المشاعر المكبوتة عليك. بادئ ذي بدء ، اكتشف من يسبب لك هذه التجارب غير السارة ، وتعرف عليها وتقبلها ، حتى لو كان الجد المريض أو الأم الحبيبة. لك كل الحق في أن تغضب منهم. ثم ابحث عن طريقة للتنفيس عن عدوانك: اضرب وسادة أو صرخ في كاريوكي أو اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية.

الأحلام السيئة أو المخيفة ، على عكس الأحلام الجيدة ، يتم تذكرها كثيرًا. عند الاستيقاظ في الصباح أو في منتصف الليل ، يبدأ الشخص في تدوين ما حدث له في ذراعي مورفيوس في ذاكرته. يحدث أن الصحوة مصحوبة بعرق بارد أو صراخ. ثم تثار أسئلة ، لماذا لديك أحلام سيئة وماذا يجب أن تفعل؟ إذا حدث هذا نادرًا ، فهذا ليس سيئًا للغاية ، ولكن في حالة تعذيب الكوابيس غالبًا ، من الضروري فهم سبب ما يحدث.

يحاول العديد من العلماء تفسير سبب حدوث الأحلام الرهيبة.

أسباب الأحلام السيئة

لماذا لديك أحلام مزعجة؟ غالبًا لا يحاول الناس تحديد أسباب الكوابيس على أمل أن يمر كل شيء. ومع ذلك ، من المستحيل تحمل الموقف ، خاصة إذا تكرر كل يوم. لقد حلل علماء النفس وعلماء النفس منذ فترة طويلة وبنجاح كبير أسباب الأحلام الرهيبة والمزعجة. في الوقت الحالي ، تم تقسيمهم إلى مجموعتين:

العوامل الخارجية التي تؤدي إلى اضطراب النوم هذا ؛
العوامل الداخلية.

المجموعة الأولى من الأسباب تشمل الإشعاع الكهرومغناطيسي المنبعث من الأجهزة المنزلية ، والظروف السيئة لقضاء ليلة من الراحة. ارتفاع درجة حرارة الهواء ، يمكن أن تثير الكوابيس الكوابيس. لتجنب الأحلام غير السارة ، سيساعد ذلك على تطوير عادة فصل الأجهزة المنزلية بانتظام في الليل ، وتهوية الغرفة جيدًا. يمكنك تجربة إعادة ترتيب الأثاث عن طريق وضع السرير في مكان مختلف أو قلب ظهر السرير.

المجموعة الثانية من أسباب وجود الأحلام السيئة كل يوم تستحق اهتمامًا أكبر. ترتبط هذه العوامل بالحالة الجسدية أو النفسية للشخص ، وتتطلب مقاربة جادة ، وفي بعض الحالات ، تدخل أخصائي. هو - هي:

أمراض الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية (يمكن أن تسبب بعض الأمراض تشنجًا في الرئتين ، والذي يمكن التعبير عنه أثناء الحلم على أنه كابوس) ؛
الضغوط (الإجهاد العاطفي والعقلي ، التراكم ، يؤدي إلى الأحلام السيئة) ؛

التوتر والقلق من أسباب الكوابيس.

إرهاق؛
الخبرات السابقة والصدمات النفسية.
شرب الكحول أو التدخين عشية النوم (تكون الأوعية الدموية في حالة تشنج ، مما يجعل من الصعب توفير كمية كافية من الأكسجين للدماغ ، مما يسبب الكوابيس) ؛
المظالم الخفية والمشاعر والعواطف غير المعلنة (تخلق توترًا داخليًا يؤدي إلى أحلام سيئة).

بالإضافة إلى ما سبق ، فإن أحد الأسباب الشائعة التي تجعلك تستيقظ من أحلامك الرهيبة هو "أفلام الرعب" التي شاهدتها في اليوم السابق. هذا العامل له تأثير قوي بشكل خاص على نفسية الطفل ، وكذلك على الأشخاص المشبوهين والقابلين للتأثر.

الذعر الليلي في الطفولة

تختلف أسباب أحلام الطفل المخيفة اختلافًا طفيفًا عن البالغين. غالبًا ما ترتبط أهوال الأطفال بالبيئة العاطفية المحيطة. قد يكون لدى الطفل حلم رهيب بعد سماع (أو رؤية) شجار أحد الوالدين. العوامل الأخرى التي تجيب على سؤال "لماذا" قد تكون:

قلة الاهتمام من الكبار.
مطالب متضاربة من الأم والأب (أو الجدة) ؛
الحماية المفرطة.
توقعات عالية من الوالدين فيما يتعلق بالطفل ؛
الخوف ، زيادة القلق ، عصبية الأم.

للقضاء على المشكلة وتطبيع نوم الطفل ، يجب على الوالدين أولاً إحضار عواطفهم إلى حالة مرضية.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تركز باستمرار على ما يحدث. بعد محادثة أولية ، يمكنك أن تطلب من الطفل أن يرسم حلمه ، ثم يحرق الرسم معًا ولا يتذكر هذه الحلقة. إذا كان الطفل مضطربًا واستمر في الصراخ والاستيقاظ ليلًا ، فقد يكون السبب عميقًا في العقل الباطن ، وأفضل طريقة للخروج هي الاتصال بأخصائي. سوف يشرح سبب حدوث الأحلام السيئة في كل حالة.

كوابيس أثناء الحمل

لماذا المرأة الحامل لديها أحلام سيئة؟ خلال فترة توقع الطفل ، يعاني جسم المرأة من العديد من التغيرات الجسدية والعقلية. يمكن أن يحل الخوف محل التوقع المبهج بشكل دوري (الولادة الصعبة ، ووجود انحرافات في الطفل ، والمشاكل المرتبطة بالتنشئة ، وما إلى ذلك). بالإضافة إلى ذلك ، مع زيادة حجم البطن ، يصبح النوم في وضع معتاد مريح مشكلة. يؤدي هذا إلى حقيقة أن المرأة تقذف وتتقلب ، وغالبًا ما تستيقظ ، وبدون الحصول على قسط كافٍ من النوم ، تشعر خلال النهار بالاكتئاب والتعب وسرعة الانفعال.

تخاف النساء الحوامل بشكل خاص من الكوابيس

من بين أسباب حدوث الأحلام المزعجة غالبًا أثناء الحمل:

نقص الأكسجين؛
الإفراط في الأكل والأكل قبل النوم مباشرة ؛
زيادة المشاعر (إيجابية أو سلبية) ؛
ضغوط شديدة
وجود أي مرض أو ألم.
نشاط جنيني مرتفع
ملابس نوم ضيقة.

خلال فترة الحمل ، يجب على المرأة أن تفهم أن الأحلام السيئة هي مجرد رد فعل للجسم على ظروف الحياة المتغيرة. ولكن إذا كان هناك كابوس يطاردك كل ليلة ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من أحد المتخصصين.

بالإضافة إلى اتباع التوصيات العامة لتحسين النوم والتخلص من الذعر الليلي ، يمكن للمرأة الحامل الالتحاق بمراكز خاصة تستعد للولادة. مثل هذا التواصل سيبدد وينسى أي مخاوف.

كيف تتخلص من الكوابيس؟

عندما يتم حل السؤال عن سبب حلم الأحلام الرهيبة ، يبقى التخلص منها تمامًا. يمكن القيام بذلك بالطرق التالية.

تحرير البرنامج النصي. بعد التمرير في الحلم في رأسك ، يجب أن تأتي باستمرارك (أو البداية). من المستحسن أن تصبح الشخصيات سخيفة ومضحكة. يمكنك ابتكار حلقات إضافية تغير ما يحدث بشكل جذري.
ارسم حلمًا على الورق. بعد أن وضعت ما رأيته على قطعة من الورق (بغض النظر عن الشكل) ، عليك أن تقول وداعًا للكابوس ، شكرًا لوجودك. ثم احرق الرسم ، وانثر الرماد في الشارع.

حرق ورقة تصف كابوسًا

تغيير قطار الفكر. غالبًا ما يخشى الأشخاص المستجيبون المواقف في الحياة ، حتى لو لم تحدث. الشك والمخاوف لا شعوريًا تؤدي إلى صور مرعبة في الليل. سوف تحتاج إلى القيام بعمل جاد على نفسك ، وتغيير تفكيرك ، والتوقف عن تخيل ما هو غير موجود.
اكتب الرؤية بالتفصيل. ستساعدك هذه اليوميات على فهم ما يحدث في العقل الباطن بسرعة. لن يعطي حلم أو حلمان إجابة واضحة ، ولكن من خلال كتابته بالتفصيل عدة مرات ، سيكون من الممكن تتبع سلسلة منطقية معينة.
تعلم التحكم في النوم. من الضروري أثناء الحلم صد العدو. سيتطلب هذا عملًا تمهيديًا مع العقل الباطن (هناك العديد من التقنيات). من المؤكد أن التدريبات اليومية ستحقق نتائج.
حقق الحلم. إذا حدثت أي لحظات تتكرر في الحلم على أرض الواقع ، فيجب أن يتم "حلها" - للاستمرار في الواقع. لا مزيد من الكوابيس.
قل الحلم لشخص آخر. ربما يكون الموقف المشار إليه في الحلم غير مفهوم لك ، ولا يمكنك ربطه بأحداث حقيقية. ومع ذلك ، من الخارج ، يمكن أن يكون كل شيء أبسط وأكثر وضوحًا.

في بعض الحالات ، للتخلص من الكوابيس ، ستحتاج إلى مساعدة أخصائي.

إذا اكتشفت سبب وجود أحلام مزعجة لديك باستمرار ، فلا يمكنك التعامل معها بمفردك ، فعليك استشارة طبيب نفساني أو أخصائي علم نوم. من الصعب التعرف على الصدمات النفسية وتصحيحها من خلال التأمل الذاتي ، خاصة تلك التي يتم تلقيها في سن مبكرة. هذا يتطلب استخدام المعرفة والتقنيات والمهارات الخاصة.

يمكن لأي شخص أن يكون لديه حلم مزعج. توضيح السبب في الوقت المناسب ، والتخلص من القلق والخوف وزيادة مقاومة الإجهاد - كل هذا سيساعد على تطبيع الراحة الليلية ونسيان الكوابيس إلى الأبد.

الأحلام السيئة ليست شائعة. يمكنهم زيارة الشخص كل ليلة ، وعدم السماح له بالراحة الكاملة. دعنا نتعرف على سبب وجود الكوابيس لديك وماذا تفعل حيال ذلك.

لماذا تراودك الكوابيس: الأسباب

يمكن أن يحلم كل من الكبار والطفل بالكوابيس ، مع مجموعة متنوعة من المؤامرات التي تسبب الخوف والقلق. وبحسب العلماء فإن مثل هذه الأحلام تحدث بسبب النشاط النشط للدماغ الذي لا يهدأ ، ولكن هناك أسباب أخرى للكوابيس.

التعب الشديد ، خاصة بعد الحفلة.
احتقان المعدة بعد الإفراط في تناول الطعام ، وكذلك تناول كمية كبيرة من الكحول.
من المهم جدًا أن يكون مكان النوم مناسبًا ومريحًا. من الناحية المثالية: غرفة باردة بدون ضوء ساطع.
يمكن أن يحدث الحلم السيئ في حالة وقوع حدث مأساوي أو ضغوط.
ارتفاع درجة حرارة الجسم وأي مرض يثير الكوابيس.
المهن المرتبطة بالدم أو مشاهد عنف أو رؤية حادث أو وفاة.
الليالي المضطربة ليست غير شائعة بالنسبة لأولئك الذين لديهم خيال ثري ، ويمكن أن ننسب المبدعين هنا أولاً وقبل كل شيء.
وجود العديد من الأجهزة المنزلية والإلكترونيات في المنزل ، وخاصة بجانب السرير ، له تأثير سلبي على النوم ، بسبب الموجات الكهرومغناطيسية.

أحلام رهيبة كل ليلة

يمكنك قضاء ليلة سيئة ورؤية مشهد غير ممتع في المنام وتنساه إلى الأبد. ولكن ماذا لو كانت لديك كوابيس كل ليلة ولماذا يحدث هذا؟

بادئ ذي بدء ، يمكن أن تكون هذه الأحلام ناتجة عن إرهاق شديد ، جسديًا وعاطفيًا. انظر كيف تعيش وكيف يمر اليوم ، على الأرجح أنك تعمل بجد وقد حان الوقت لك للاسترخاء.
سبب آخر للكوابيس اليومية هو التوتر. بالطبع ، في بعض الأحيان تكون مثل هذه المواقف مفيدة لشخص ما لأنها تجعل الدماغ يعمل وتتخذ قرارات غير متوقعة ، ولكن ماذا لو كانت هذه الضغوط تطاردك طوال الوقت؟ قد يكون هذا ضغط في العمل أو في الأسرة ، أي صعوبات لها تأثير سلبي على النفس.
الشخصيات العاطفية ، التي تأخذ كل شيء على محمل شخصي للغاية ، هي الأكثر عرضة لهذا البلاء. قد يكون لديهم كوابيس لمجرد أنه لوحظ خلال النهار شيء غير سار يصيبهم.
تخلص من عادة الأكل بكثرة قبل النوم - فهذا سبب شائع لقلة النوم.

معنى الكوابيس - التفسيرات الرئيسية

بالطبع ، كل الناس يلاحظون صورًا مختلفة في المنام ، ولكن من بينها بعض اللحظات والأحداث التي يمكن دمجها في مجموعة واحدة ومحاولة تفسيرها بطريقة ما.

إذا رأيت أن شخصًا ما هاجمك ، فسيحدث في الحياة الواقعية حدث خطير تخاف منه. على سبيل المثال ، قم بالقفز بالمظلة أو اضطر إلى إخبار رئيسك بكل شيء.
أن تشعر بالخطر في الحلم هو أن تأخذ مكانة عالية في المجتمع ، ولكن فقط إذا تمكنت من تجنبه. ومع ذلك ، إذا كنت قد أصيبت أو قُتلت في المنام ، فعليك أن تتوقع الخسائر والمتاعب.
أي كارثة طبيعية توحي بأن هناك شيئًا ما يهددك في الحياة ، وأنك تخاف من شيء ما. إذا ماتت في المنام ، فهذا يعني أنه لا يمكنك التعامل مع نوع من المشاكل في الواقع.
أن ترى نفسك مصابًا أو مشلولًا أو حتى ميتًا هو توقع التغييرات ، مثل حياة جديدة. ربما ينتقل أو يتخرج من الكلية أو يغير الوظائف.
يشير مصاص الدماء الذي يحلم إلى وجود أشخاص من حولك يجب أن يخاف منهم.
الصليب والمشرحة علامات سيئة. هذا حزن ومتاعب وسوء حظ.
أن تحلم بشخص ميت ، خاصة إذا كان قريبًا - لصفقة سيئة ومشاكل وخسائر.

لماذا لديك كوابيس بعد صداع الكحول؟

غالبًا ما تسبب الإفراط في تناول الكحول كوابيس. هذا بسبب الكمية الكبيرة من الكحول المستهلكة. إنه يسمم الجسم وله تأثير سيء على عمليات الدماغ ، مما يؤدي إلى تغيير غير صحيح في مراحل النوم - يصبح الجزء البطيء أطول.

بالنسبة للأشخاص الذين يشربون الكحول باستمرار بجرعات غير محدودة ، يمكن أن يكون كل شيء أكثر خطورة وتبدأ الكوابيس في الحلم لأسباب أخرى:

اضطراب الجهاز العصبي.
يثبط الكحول الإيثيلي مركز الجهاز التنفسي ، مما قد يؤدي إلى توقف التنفس والوفاة. في الحلم السيئ ، يحاول الجسد إنقاذ الشخص النائم وجعله يستيقظ ؛
الهذيان الارتعاشي مصحوب أيضًا باضطراب في النوم وكوابيس ومشاكل عقلية.

كوابيس على الجانب الأيسر والأيمن

أحيانًا تظهر الأحلام السيئة فقط عندما تنام في وضع معين ، على سبيل المثال ، لديك كوابيس على جانبك الأيسر أو عندما تنام على جانبك الأيمن.

أظهرت دراسات مختلفة أن أولئك الذين ينامون على جانبهم الأيمن هم أقل عرضة لخطر الأحلام السيئة من أولئك الذين يحبون الاستلقاء على جانبهم الأيسر.

ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هناك ضغطًا أكبر على القلب ، ويتم توفير كمية أقل من الأكسجين للدماغ أكثر من اللازم ، مما يتسبب في حدوث مثل هذا التفاعل - كابوس.

لماذا تراودك الكوابيس عندما تنام على ظهرك؟

في هذا الوضع ، تأتي الكوابيس في أغلب الأحيان والسبب هو حدوث ألم في أسفل الظهر. هذه الأحاسيس لها تأثير سلبي على الأحلام بسبب اضطراب الراحة.

إذا نام الإنسان على ظهره ، فقد يبدأ في الشخير ، وهذا انتهاك للتنفس ، كما أنه يؤثر على النوم ، مما يسبب الأحلام السيئة.

كيف تتخلص من الكوابيس؟

إذا مللت من رؤية المشاهد غير السارة كل ليلة والاستيقاظ متعبًا ومكسورًا ، فقد حان الوقت للتعامل مع هذا والتخلص منها.

رتب الغرفة التي تنام فيها والسرير نفسه. يجب أن تكون مظلمة بما فيه الكفاية ومريحة. سرير مريح وبياضات لطيفة وغياب الأصوات الدخيلة والمعدات المختلفة.
سيساعدك التعب على تحسين النوم ، لكن يجب أن يكون ممتعًا ، على سبيل المثال ، بسبب حمل رياضي: الرقص والجري واللياقة البدنية. بعد ذلك ، يُنصح بأخذ حمام مريح وشرب شاي الأعشاب.
لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أو الاكتئاب الاستغناء عن الأدوية. لكن لا تصف الأدوية لنفسك ، فمن الأفضل استشارة طبيب جيد.
حاول التفكير في الأحداث أو الذكريات السارة قبل الذهاب إلى الفراش. اصنع صورة جذابة في رأسك. تذكر ما يجلب لك السعادة والفرح وتبدأ في النوم.

كيف يمكن أن تساعد الأحلام السيئة؟

من ناحية أخرى ، إذا فكرت في الأشياء الجيدة التي يمكن رؤيتها في الكوابيس ، فهذه مشاهد غير سارة لا تسمح للشخص بالراحة بشكل طبيعي.

لكن اتضح أن هناك بعض الفوائد في مثل هذه الأحلام ، ما لم يكن بالطبع يزورونك كل ليلة. وقد تم إثبات ذلك في سياق العديد من التجارب التي أجراها علماء أمريكيون.

أثناء مشاهدة الكابوس ، يدرس الشخص المواقف غير المعتادة بالنسبة له ، حتى المواقف المتطرفة ، وتساعده في إعداده لأحداث غير متوقعة.
ميزة أخرى لهذه الأحلام هي أنها تخفف الضغط النفسي إلى حد ما. في الصور التي تظهر ، يمكن لأي شخص التخلص من كل الانطباعات السلبية والسيئة المتراكمة في يوم وشهر.
كما أنها تساعد على البقاء والتغلب على المخاوف. خاصة في الحالات التي يخاف فيها الشخص من شيء ما في الحياة الواقعية. بعد رؤية مثل هذا الحلم ، لم تعد الحالة تبدو مروعة للغاية ويتأقلم الشخص مع الموقف المجهد الذي نشأ بشكل أسرع وأسهل.

يمكن أن تؤدي "قصص الرعب" المستمرة في الحلم إلى تقويض صحة الشخص العقلية والجسدية بشكل خطير. لماذا تحلمين كوابيسوكيف نتعامل معهم؟

حلم مزعج

بدلًا من الحلم الجميل ، الذي بفضله يمكنك الاسترخاء تمامًا ، كنت تعذب بكابوس طوال الليل ... تستيقظ متعرقًا باردًا ، وقلبك ينبض بقوة رهيبة ، ولبعض الوقت تحاول أن تفهم : اين انت وماذا يحدث لك؟ تمر ذروة القلق تدريجيًا ، وتهدأ قليلاً ، لكن من الواضح أنك تخشى النوم. ماذا لو ظهر شيء فظيع مرة أخرى ، تسبب في خوف شديد؟

مثل كوابيسربما كان كل واحد منا يحلم مرة واحدة على الأقل في حياته. ومع ذلك ، يجب أن توافق ، ما هو الرعب الذي ستتحول إليه حياة الشخص إذا تطارده الكوابيس كل يوم. الشخص الذي لديه كوابيس يبدو مرتبكًا. لا يفهم أسباب هذه الحالة ، ولا يرى إمكانية التخلص منها. ومع ذلك ، يمكن ويجب التعامل مع هذا كوابيسدمر صحتك تماما.

كارتون الكابوس قبل عيد الميلاد

ما اللوم؟

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إلقاء نظرة فاحصة على جهازك العصبي. هل أنت عصبي في كثير من الأحيان؟ كم كان يومك محملاً عاطفياً ، وما هو موقفك الشخصي من كل ما يحدث من حولك. المهمة ، في الواقع ، ليست مهمة سهلة ، وستحتاج على الأرجح إلى معالج نفسي مختص يساعدك على فهم الأسباب التي أدت إلى هذه الحالة. غالباً سبب الذعر الليليمشاكل في العمل ، في الأسرة ، فقدان أحد الأحباء ، الانتقال إلى مكان إقامة آخر ، وأكثر من ذلك بكثير.

تشمل الأسباب الأخرى للكوابيس ما يلي:

تناول الأطعمة الدسمة والحارة وخاصة في الليل. كما تعلم ، فإن الطعام الحار يرفع درجة حرارة الجسم ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير. وهذا بدوره يمنعك من الراحة الكاملة ؛
وضع النوم. غالبًا ما يكفي أن يغير الشخص الغرفة ، أو يحرك السرير ، حيث تنحسر الكوابيس. لذلك ، إذا أزعجتك الأحلام ، فحاول أولاً تغيير مكان راحتك. ربما ستتمكن بالفعل في هذه المرحلة من تجنب المشاكل ؛
استهلاك الكحول المفرط
النشاط البدني المفرط الذي له تأثير سلبي على الغدد الكظرية. في هذه الحالة ، لا تتحكم الغدد الكظرية في عملية استخدام السكر ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، ونتيجة لذلك ، قلة النوم المضطرب ؛
تناول بعض الأدوية
الأمراض التي تزيد من درجة حرارة الجسم. في أغلب الأحيان هذا هو.

كاريكاتير رعب قصير

زور طبيب

من الغريب أن بعض العلماء ذوي السمعة الطيبة يقولون إن الكابوس يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الإنسان ، إذا كان نادرًا ما يحدث بالطبع. الشيء هو أن الرعب في الحلم ، كما كان ، يدرب نفسية الإنسان ، وفي الحياة الواقعية يقاوم الشخص بقوة مثل هذه المشاكل.

ومع ذلك ، إذا أصبح الكابوس ظاهرة يومية (أو متكررة) بالنسبة لك ، ولا يمكنك التعامل معها ، فعليك الاتصال بأخصائي على الفور. أنت بالتأكيد بحاجة إلى مساعدة طبيب نفساني. غالبًا ما تشير الكوابيس إلى وجود عصاب وقلق مزمن. يكاد يكون من المستحيل التعامل مع هذا بنفسك ، لأن التحليل النفسي ضروري هنا أيضًا ، ولا يستطيع الشخص تحليل نفسه.

كارتون كورالين في أرض الكوابيس

افعلها بنفسك

ماذا يمكنك أن تفعل بنفسك تقليل مخاطر الكابوسفي الليل؟ حاول إعادة صياغة بعض عاداتك وقد تجد بعض الراحة.

حاول النوم حوالي الساعة 22:00.
قم بتهوية الغرفة جيدًا قبل النوم. في موسم البرد ، من الأفضل النوم والنافذة مفتوحة.
راجع نظامك الغذائي. أعط الأفضلية للأطعمة قليلة الدسم وغير الحارة. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم.
احمِ نفسك من المناظر عمل ، رعبوجميع البرامج ذات الدلالات السلبية وخاصة في الليل. قم بالتبديل إلى النوع الكوميدي والضوء.
قبل الذهاب إلى الفراش ، من الأفضل المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في الهواء الطلق.
يمكنك أن تشرب قبل النوم. هذا سوف يهدئك ويساعدك على النوم بشكل سليم.
إذا لزم الأمر ، يمكنك تناول الحبوب المنومة (دونورميل ، وما إلى ذلك) ، والتي تنظم مدة وهيكل النوم ، ولها أيضًا تأثير مهدئ طفيف.

الكوابيس أو الأحلام المخيفة التي تحتوي على تهديدات للحياة أو السلامة تشحننا بمشاعر سلبية طوال اليوم. تشير التقديرات إلى أن حوالي 4٪ من السكان البالغين يعانون من كوابيس ، بين الأطفال والمراهقين النسبة أعلى بكثير وتصل إلى حوالي 70٪.

وفقًا لتعريف التصنيف الدولي للأمراض في المراجعة العاشرة ، فإن الكوابيس هي اضطرابات نوم باراسيومنيا (مترجمة من اللاتينية Somnus تعني "الحلم") ، والتي ترتبط بانتهاك مرحلة نوم حركة العين السريعة.

أسباب الكوابيس

يمكن أن يكون للكوابيس أصول مختلفة وتترافق مع الاضطرابات النفسية. الأمراض التي يمكن أن تسبب الكوابيس: تعاطي المخدرات ، واضطراب القلق ، والفصام ، واضطراب الشخصية الحدية ، واضطراب الإجهاد الرضحي.

هناك عدة أنواع من الكوابيس النموذجية. تستحق اهتماما خاصا كوابيس مرتبطة باضطراب الكرب التالي للرضح. تحدث في 80 ٪ من المرضى وهذا النوع من الكوابيس هو أكثر قابلية للتشخيص ، حيث يتم الحصول على الإجهاد الكامن وراء الأحلام المخيفة نتيجة لتجارب مؤلمة ، مثل حادث ، أو التواجد في منطقة حرب ، أو الاغتصاب ، أو فقدان أحد الأحباء. يمكن أن يصاحب هذا النوع من الباراسومن المريض طوال حياته.

تستند الكوابيس المتكررة إلى أحداث صادمة حقيقية في الماضي. يقترح العلماء أن الأحلام المتكررة يتم تخزينها في الذاكرة في شكل نمط ثابت (ثابت في ذاكرة الإجهاد المُصاب). سيناريو كابوس ، غالبًا ما يكون سيرة ذاتية. على عكس الذكريات الأخرى ، فإن الكابوس يعيد إنتاج أحداث الماضي بالكامل ، مما يجعلك تقلق ليس فقط في الليل ، ولكن طوال اليوم.

يمكن أن يسبب الإجهاد الشديد الكوابيس. وهكذا تتشكل "حلقة مفرغة" ، والتوتر يسبب كابوسا واقعيا ، والكابوس له تأثير سلبي قوي على مشاعر الشخص بعد الاستيقاظ. تتكرر الآلية مرارًا وتكرارًا. كلما ارتفع مستوى التوتر ، زاد الكابوس. ستؤدي محاولات تجنب الكوابيس في النهاية إلى اضطرابات نوم حركة العين السريعة والاستيقاظ المبكر. لن يشعر مثل هذا الشخص بالراحة وعدم حصوله على قسط كافٍ من النوم.

قد تكون الكوابيس هي النتيجة التعرض للمواد ذات التأثير النفسانيالتي تعطل وظائف أنظمة الوسيط (الموصل) في الدماغ (ترتبط بشكل أساسي بالنوربينفرين والسيروتونين والدوبامين ، وكذلك أستيل كولين وحمض جاما أمينوبوتيريك ، GABA).

ما الأعراض التي يجب أن ترى الطبيب لها؟

للتخلص من الكوابيس ، تحتاج إلى العلاج تحت إشراف أخصائي. المشكلة هي أن معظم المرضى لا يتعرفون على اضطراب النوم هذا على أنه مرض. يعد الاتصال بأخصائي مرخص له من ذوي الخبرة الطريقة الأفضل والأكثر فاعلية للتعامل مع الأرق والكوابيس.
الأعراض التي تتطلب موعدًا مع معالج نفسي أو طبيب أمراض نفسية:
- يجدون صعوبة كبيرة في النوم.
- لا تستطيع النوم لأكثر من 30 دقيقة
الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل ثم عدم القدرة على النوم مرة أخرى
- النوبات المتكررة من الاستيقاظ من النوم مصحوبة بمشاعر القلق الشديد والخوف والغضب والحزن والاشمئزاز وغيرها من المشاعر السلبية المرتبطة بمحتوى الحلم ،
- تحدث الاستيقاظ في "الاستعداد القتالي الكامل" ، مع شعور بالارتباك في الأفكار ، وعلى الفور تأتي ذكرى مضمون الحلم بوضوح شديد ،
- وجود حدث حقيقي في الماضي يحمل مشاعر سلبية ويتردد صداها مع مضمون الحلم.

علاج الحالات التي تسبب الكوابيس

لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات وطرق التعامل مع الكوابيس. الأشخاص الذين تمكنوا من التغلب على هذا المرض قد حسّنوا من جودة النوم ، ويستيقظون مستريحين ويكونون أقل إرهاقًا في العمل ، وينامون أقل خلال النهار. التخلص من الكوابيس يحسن الحالة الجسدية العامة. كل كابوس فريد من نوعه ولا يمكن لغير الطبيب تحديد نوع العلاج الذي يجب استخدامه.

هناك عدة طرق للتخلص من الكوابيس.

1. في البداية ، من المفيد تحليل عاداتتتعلق بالنوم ، لأنه في كثير من الحالات ، يمكن أن يؤدي التعديل الطفيف إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير.

2. يمكنك أيضًا اللجوء إلى علاج بالعقاقير(تستخدم دائما تحت إشراف طبي !!!). تستخدم الحبوب المنومة بشكل شائع في علاج اضطرابات النوم. فعاليتها تعتمد بشكل أساسي على سبب الكوابيس. أثبت العلاج الطبي أنه الأفضل في علاج الباراسومنيا المصاحبة لتعاطي المخدرات والكوابيس مع الاستيقاظ الليلي.

الأدوية.
الحبوب المنومة: بروميسوفال (بروميسوفالوم) ، ديفينهيدرامين (ديفينهيدرامين) ، دوكسيلامين (دوكسيلامينوم) ، تيمازيبام (تيمازيبام) ، فينوباربيتال (فينوباربيتالوم) ، فلونيترازيبام (فلونيترازيبام) ، فلورازيبام (فلورازيبام) ، Zolpidemum)) ، Zopiclone (Zopiclonum) ، Clomethiasol (Clomethiazolum) ، Midazolam (Midazolamum) ، Nitrazepam (Nitrazepamum).
جميع الأدوية تسبب الإدمان عند استخدامها لأكثر من 4 أشهر ، وهي أدوية موصوفة بدقة. من الأفضل تحمل أدوية الديازيبين المنومة.

العلاج بالهرمونات.
يعتبر الميلاتونين (الميلاتونين) من الأدوية الأكثر أمانًا في علاج الباروسومنيا. الميلاتونين هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية (الموجودة في الدماغ ، وهي تنتمي إلى نظام الغدد الصماء الضوئية) ، ولكنها تنتج القليل جدًا منه بعد ثلاثين عامًا. هناك انتهاكات لإيقاعات النوم (الدورية): زيادة التعب ، تتطور متلازمة الاكتئاب. يمكنك تعويض نقص الميلاتونين في الجسم بمساعدة التركيبات الاصطناعية. يباع في سلسلة الصيدليات تحت نفس الاسم فقط من قبل جهات تصنيع مختلفة (إيطالية وهندية وروسية).

العلاج بالنباتات.
زهور اللافندر- مهدئ طبيعي ، يحسن النوم. يتم استخدامه ليس فقط كعلاج للباراسومنيا ، ولكن أيضًا كوسيلة لتخفيف التوتر والتهيج. في كثير من الأحيان يضاف الخزامى إلى الحمام. يمكن أن توفر باقات الزهور النباتية الموضوعة في غرفة النوم نومًا صحيًا.
عشبة مليسا- يعمل تسريب أوراق المليسة كمسكن. يعالج اضطرابات النوم. موصى به بشكل خاص لكبار السن.
جذر الناردين- يساعد تسريب النبات على النوم ، ويهدئ ، ويزيل الأرق. حشيشة الهر تستخدم أيضا لمكافحة الإجهاد.

يحتوي كل دواء على مواد تتداخل مع الدورة الطبيعية للجسم. لذلك يجب الحرص والاعتدال في استخدام الأدوية للنوم. يمكن أن يؤدي الاستخدام المستمر للأعشاب والأدوية الطبيعية الأخرى إلى الإدمان النفسي. إن ابتلاع الحبوب قبل النوم يصبح نوعًا من الطقوس التي تتكرر كل ليلة. سيصبح النوم الطبيعي مستحيلًا ، حيث يرسل الدماغ باستمرار إشارات تشجع على اتخاذ الإجراءات لتناول الدواء.

3. العلاج النفسي.أفضل خيار للمساعدة في العلاج النفسي هو العلاج السلوكي المعرفي. ثبت أن تقنيات العلاج السلوكي المعرفي المختلفة فعالة في تقليل وتيرة الكوابيس. يهدف العلاج إلى تغيير آلية سيناريو الكابوس من خلال التأثير على النموذج المعرفي لتكوين الأحلام.
الأكثر استخدامًا: طريقة التخيل أو العلاج التمهيدي. يعتمد نهج العلاج على تدمير الأفكار والعواطف والسلوكيات السيئة. الإجراء العلاجي نفسه منظم للغاية.
- يستعيد المريض كوابيسه من الذاكرة ويكتبها.
- بعد ذلك ، وبتوجيه من معالج نفسي ، يتم تغيير بعض عناصر وتفاصيل الأحداث الفردية لتحل محل كل العناصر السلبية في الحلم بعناصر إيجابية.
- في وقت لاحق ، يتم دمج التجارب الإيجابية التي يمكن أن تؤثر على محتوى الكوابيس التي تظهر في المستقبل.

منع الكوابيس

1. إذا كنت تنام قليلاً ، فقم بإزالة جميع الأصوات في غرفة النوم التي تمنعك من النوم. الضوضاء "تشل" الحلم.
2. حرك وجوه الساعة الكبيرة خارج غرفة نومك ، بعيدًا عن مجال رؤيتك. يمكنك تعليقها على رأسك أو وضعها على الأرض بجوار سريرك. إذا نظرت إلى الساعة قبل الذهاب إلى الفراش ، يبدو أن الوقت يمر بشكل أبطأ ، ثم يتشكل التوتر والإثارة.
3. إضاءة غرفة النوم مهمة جدا. تسمح الجفون للضوء بدخول الضوء بسهولة شديدة ، وقد لا يكون إغلاق عينيك ببساطة كافيًا للحفاظ على مستوى كافٍ من الظلام للنوم غير المضطرب. يجب أن تحمي الستائر أو الستائر العاتمة الجيدة من الضوء ، وأضواء الشوارع في المساء والليل ، من أشعة الشمس الأولى في الصباح. إذا كنت ترغب في قراءة كتاب قبل الذهاب إلى الفراش ، فيجب الحرص على أن يكون للضوء لونًا طبيعيًا ودافئًا ، ويفضل أن تكون طاقة المصباح منخفضة (ولكنها كافية حتى لا تتعب عينيك عند قراءة النص).
4. إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ ، فحاول تعريض نفسك لأشعة الشمس أو الأضواء الساطعة. سيؤدي ذلك إلى استعادة النظم الحيوية ، وعندما يحل الغسق ، سيكون من الأسهل التعامل مع النوم.
5. اعتني دائمًا بتغيير أغطية السرير في الوقت المناسب. قم بتهوية الغرفة لبضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش.
6. تجنب الروائح النفاذة الدخيلة في غرفة النوم (رائحة الطعام ، معطر الجو).
7. لا تحضر الطعام إلى غرفة النوم ، فرائحة الطعام يمكن أن تسبب الجوع في الوقت الخطأ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود الطعام في غرفة النوم يمكن أن يزيد من احتمالية الإصابة بالعفن المسبب للحساسية والعفن الفطري.
8. قبل موعد النوم بساعة ، يمكنك تناول وجبات خفيفة تحتوي على كربوهيدرات ، لكن لا تتجاوز محتوى السعرات الحرارية حتى 100-200 سعرة حرارية (عدد السعرات الحرارية عادة ما يكون على عبوة أي منتج غذائي). من الأفضل تناول وجبة خفيفة قصيرة في المساء ، مما يساعد على منع الرغبة في تناول الطعام ليلاً ، حيث يؤدي الجوع إلى قلة النوم.
9. في فترة ما بعد الظهر أو 3-4 ساعات قبل النوم ، يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني يساهم في الوقاية من الإجهاد ، وهو أحد العوامل الرئيسية التي تزعج النوم.
10. درجة حرارة الغرفة مهمة جدا للنوم. يجب أن تكون غرفة النوم أبرد من باقي الشقة. من الأفضل اختيار غرفة لغرفة نوم في شقة بها أقل عدد من النوافذ غير الموجودة على الجانب المشمس أو ببساطة تجهيز الغرفة بتكييف.
11. الحد من تناول المشروبات الكحولية في المساء. بعد 19 ساعة من الأفضل عدم شرب الكحول على الإطلاق. سيسهل الكحول في البداية النوم ، لكن النوم لن يكون عميقًا ومتقطعًا. كلما شربت المزيد من الكحول ، زاد الوقت الذي يحتاجه جسمك لمعالجته. النوم خلال هذه الفترة سيكون ذا نوعية رديئة ، ولن تأتي المرحلة السريعة في الوقت المناسب. نتيجة لذلك ، ستزداد احتمالية حدوث الكوابيس.
12. لا تشرب القهوة والشاي القوي أكثر من فنجانين في اليوم. بعد الساعة 15.00 يجب ألا تشرب القهوة على الإطلاق. يبقى الكافيين في الجسم لفترة طويلة من الزمن ، ووجوده يمكن أن يسبب اضطراب النوم والتشظي.

سيساعد اتباع مبادئ النظافة الأساسية للنوم في القضاء على العديد من أسباب باروسوميا ، ولكن في بعض الحالات قد لا يكون هذا كافيًا لحل جميع المشكلات المرتبطة بالكوابيس. تعتبر النظافة السليمة للنوم شرطًا أساسيًا لأي علاج طبي مخطط له ليكون له التأثير المفيد المطلوب.

الطبيب النفسي كوندراتينكو ن.

شعبية في الفئة: