أين تحصل على مزاج إيجابي. كيف تعد نفسك للإيجابية: طرق بسيطة إلى حد ما لكنها فعالة

لكن القول أسهل من الفعل في كثير من الأحيان. هل كانت هناك أوقات في حياتك لم تستطع فيها التعامل مع الأفكار السلبية؟ أنا متأكد من وجود. الموقف السلبي هو رد فعل طبيعي للمأساة والألم والفشل. يمكن أن يصبح الموقف السلبي تجاه الحياة عقبة أمام النجاح. ومع ذلك ، يمكنك التعامل مع هذا بنفسك. صعب؟ مقالتي سوف تساعد!

1. نقدر

انظر إلى الوراء وشاهد كم أنت محظوظ! هل تلاحظ شيئاً؟ فكر في الأمر ، هناك الكثير من الناس في العالم أسوأ بكثير منك. سيقدرون بالتأكيد الأشياء التي تأخذها كأمر مسلم به. أسهل طريقة للنظر إلى العالم بإيجابية هي أن تقدر ما لديك.

2. قناع متهور

في اللحظات التي لا تشعر فيها بالإيجابية والثقة والبهجة ، قم بالتعبير على وجهك كما لو كنت مستعدًا لمآثر جديدة. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك! لا تتردد في التغلب على الخجل.

3. فكر فيما لديك وليس بما ليس لديك

أنجز ، تلقى ، غزا ، أنجز ، إلخ. من الأسهل تحقيق شيء ما من خلال الانتباه إلى نجاحاتك وإنجازاتك. يمكنك التفكير بشكل أكثر إيجابية دون الشكوى من أنك لم تحقق شيئًا بعد. فقط ! على سبيل المثال ، إذا أساءت إلى أحد أفراد أسرتك ، فلا يجب أن تجلس وتندم على الخطأ الذي ارتكبته - تصرف! استخدم كل الوسائل لبناء العلاقات.

4. لا تأخذ كل شيء على أنه فشل

صدقني الحياة ليست بهذا السوء! لا تكن شديد النقد للذات ، فإن أفضل طريقة لتطوير وتشكيل موقف إيجابي تجاه الحياة هي التعلم من أخطائك. كما قال توماس إديسون ، "أنا لست مخطئًا ، لقد وجدت للتو 10000 طريقة لا تعمل."

5. التدريب الآلي

جهز نفسك للإيجابية! على سبيل المثال ، لديك اجتماع أمامك ، يجعلك توقعه متوترًا وتفكر بشكل سلبي. جهز نفسك لنتيجة إيجابية! أقنع نفسك أنك ستنجح!

6. افهم أنه من الممكن التحكم في العواطف

هناك قدر معين من الوقت بين الحافز والاستجابة. قم بتمديده ، مع مراعاة كل إجراء لاحق بعناية. حتى لو بدا أن التحرر المؤقت من المشاعر هو السبيل الوحيد للخروج ، تذكر دائمًا أن لديك خيارًا. عادة ، لا يكون رد الفعل المدروس جيدًا مدمرًا مثل رد الفعل الفوري.

7. المجاملة

8. عش اليوم

عش في المضارع! بالعودة إلى الماضي والقلق بشأن المستقبل ، من غير المحتمل أن تعيش حياة مُرضية في الحاضر. "الأمس تاريخ ، والغد لغز ، واليوم هدية!"

9. ثقف نفسك

المعرفة ليست زائدة عن الحاجة. يكافأ التعليم الذاتي دائمًا. ابدأ بقراءة الكتب في المنطقة التي ترغب في تحسينها ، سواء كانت العلاقات أو الشؤون المالية أو الصحة. يمكنك التعلم من الآخرين - التواصل مع أشخاص أكفاء في مجال معين من المعرفة. المعرفة قوة! كلما عرفت أكثر ، كلما كنت أكثر سعادة.

10. الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية

أرواحنا تجلب الانسجام والسلام. لذلك ، حاول تخصيص نصف ساعة على الأقل كل يوم للكلاسيكيات.

11. جدد خزانة ملابسك

ما الذي يمكن أن يفرح امرأة أفضل من مجموعة من الفساتين الجديدة؟ إذا رأيت بعض الأشياء الجديدة في الخزانة ، فستتألق الحياة بألوان جديدة ولن تبدو المشاكل الملحة خطيرة ومخيفة. أوه نعم ، ولا تنس تسريحة الشعر الجديدة!

12. لا تقارن نفسك بالآخرين

مقارنة نفسك بالآخرين لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. هناك من هو أسوأ ، وهناك من هو أفضل. تقبلها وتقبل نفسك كما أنت.

13. وداعا الإهانات

من قال لك كلمات جارحة أو تصرف تجاهك ليس بأمانة تامة. أعتقد أن كل واحد منا سيعاقب في الوقت المناسب على كل ما فعلناه. لذلك انسوا الجناة وعيشوا سعداء بالرغم من الجميع.

14. سجل النجاح

احصل على دفتر ملاحظات واكتب كل أحلامك ورغباتك والإجراءات التي تتخذها لتحقيقها. عندما تشعر بالسوء ، افتح دفتر يومياتك وسترى أن الحياة تفسح المجال لنفسها حقًا. كل شيء في حدود قوتك.

15. كتب جيدة

الكتب هي معلمين ، ومرشدين في الحياة ، ومخزن للحكمة البشرية. إذا كنت تريد تجنب الكثير من الأخطاء ، خاصة الأعمال التي أصبحت كلاسيكيات الأدب العالمي.

آمل أن تساعدك نصيحتي في إعداد نفسك لموجة إيجابية وبدء كل يوم جديد بابتسامة. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، لكن تذكر أنه يمكنك التحكم في نفسك وعواطفك!

كل شيء سهل وبسيط بالنسبة لي ، والنتيجة تفوق كل توقعاتي الجامحة!

هناك أوقات في الحياة تسوء فيها الأمور بغض النظر عما تفعله. يبدو أنك تحاول ، وتفعل كل شيء بشكل صحيح ، ولكن هناك صعوبات وعقبات مستمرة حولك. لماذا يحدث هذا؟ كيف تتناغم مع الإيجابي؟

اكتشفنا المواقف السلبية في ، الآن دعونا نتعرف على كيفية إعداد أنفسنا للتفكير الإيجابي.

النظام اللاواعي هو عندما يجذب الشخص ، دون أن يعرف ذلك ، أحداثًا معاكسة لنفسه. كيف يحدث هذا؟

أول شيء يجب تسليط الضوء عليه هو مخاوف وشكوك حول النتائج الإيجابية للأحداث. على سبيل المثال ، يشعر الشخص بالقلق من عدم حدوث بعض المواقف غير المرغوب فيها في حياته. ولكن نظرًا لأنه غالبًا ما يفكر في هذا الموقف غير المرغوب فيه ويضع عواطف التجربة ، فمن المؤكد أن هذا الموقف سيتحقق.

ثانيا - ركز على السلبيات: الجميع سمع عنها أكثر من مرة. ويرجع هذا التركيز إلى التركيز على الأحداث السلبية التي تنقلها وسائل الإعلام. كوارث ومشاكل أخرى. شخص يشاهد هذا النوع من الأخبار فيقلق ، ثم يناقش هذه الأحداث ، ثم يقلق مرة أخرى حتى لا يحدث له هذا ، ولكن ...

ثالث - المنعطفات التي لا يمكن السيطرة عليها في الكلام: على سبيل المثال ، إذا احتوى خطابك غالبًا على الكلمات: "مشكلة" ، "طريق مسدود" ، "كل شيء عديم الفائدة" ، إلخ. كلمات مماثلة سوف تجذب مواقف مماثلة.

وتجدر الإشارة إلى أنه من الصعب على الشخص في هذه الحالة. يبدو أنه "يذهب في دوائر" ويواجه نفس المشاكل باستمرار. ماذا أفعل؟ تحتاج إلى تدريب نفسك على التفكير بشكل إيجابي!

استمع إلى الإيجابي

أنت بحاجة لمشاهدة خطابك ، ومحاولة التركيز على "الخير" ، ومحاولة العثور على شيء جيد في أي حدث سلبي ، وبعض الفوائد لنفسك. ضع في اعتبارك أمثلة على "الاستعداد للإيجابية" في مواقف حياتية معينة:

قلب الواقع

لقد أحببت حقًا توصيات فاديم زيلاند حول هذا الموضوع في كتاب Reality Transurfing. سوف أنقل بإيجاز بكلماتي الخاصة: إذا حدث لك نوع من المشاكل ، فأنت بحاجة إلى إجبار نفسك على أن تكون "مبتهجًا" ، بدلاً من أن تنزعج: "حسنًا ... ، جيد ..." أو شيء من هذا القبيل ، وفي نفس الوقت عقليا "فرك أيدينا". غير عادي ، أليس كذلك؟ وتجدر الإشارة إلى أنه يعمل حقًا! وفي المرة القادمة ستكون محظوظًا بالتأكيد!

توجيه الانتباه في اتجاه إيجابي

على سبيل المثال ، نحن في فصل الشتاء ويقترب وباء الأنفلونزا. كيف لا تقلق؟ لنفكر في كيفية تحويل السلبية إلى إيجابية. ما الذي يجب القيام به حتى لا تمرض ، أو بالأحرى ، لتكون بصحة جيدة دائمًا؟ من الضروري زيادة المناعة بطريقة ما ، على سبيل المثال ، تعلم تمارين الجمباز للطاقة Qigong وأداءها كل صباح. أو ، مقدمًا ، بدءًا من الصيف ، تبدأ في التصلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك لورا سيلفا: "أحافظ دائمًا على جسم وروح وجهاز مناعي سليمين تمامًا!"

لقد قمت بكل هذا العمل ، ولكن هل ما زلت قلقًا بعض الشيء؟ بعد ذلك ، استخدم معدات الحماية الشخصية ، وقم بترطيب الغشاء المخاطي للأنف حتى لا يتمكن الفيروس من دخول الخلية (على سبيل المثال ، قبل زيارة الأماكن العامة ، تحتاج إلى غرس قطرات الملح في أنفك (يمكنك استبدالها بمحلول ملحي)) ، والترطيب والتهوية الغرفة ، وكرر: "عالمي يعتني بي!"

زيادة فعالية تنفيذ النوايا

كيف تجبر نفسك على عدم القلق إذا كان هناك شيء مهم للغاية على وشك الحدوث في الحياة؟ يعطي فاديم زيلاند الإجابة التالية على هذا السؤال:

كيف لا تخافوا؟ "نحن بحاجة إلى إيجاد تأمين ، انحياز.

كيف لا تقلق ولا تقلق؟- يمثل. تبددت احتمالات القلق والقلق في العمل.

كيف لا تنتظر ولا ترغب؟تقبل الهزيمة واتخاذ الإجراءات. حل الرغبة والتوقع في العمل.

كيف تتخلى عن أهميتك؟- تقبل أهميتك كبديهية ، وتخلي عن الإجراءات التي تهدف إلى زيادة أهميتك.

من تجربتي في "التركيز على" الخير ": في أفكاري ، بهدوء وبدون شهوة ، قمت بالتمرير إلى النتيجة الإيجابية للحدث وفكرت:" سيكون من الجيد أن ... "وسارت الأمور بسهولة وببساطة ، بالطبع.

حل المشاكل مع التأمل

يمكنك أيضًا العمل مع عقلك الباطن على مستوى تأملي ، والتقنيات من طريقة Silva مناسبة جدًا لهذا: "مرآة الوعي" أو "تمرين التأمل ثلاثي الأبعاد".

وصف موجز للتقنية:

1. استرخ ، وانغمس في المستوى التأملي
2. تمثيل المشكلة المراد حلها كصورة سوداء وبيضاء مملة. اترك المشكلة وانتظر حتى تختفي تمامًا
3. نحصل على حل للمشكلة في شكل صور حية ومشرقة مليئة بالألوان. نتخيل أنفسنا والأشخاص من حولنا في حل هذا الموقف ، وتعزيز مشاعر الفرح والسعادة والامتنان ، إلخ.
4. في الأيام الثلاثة المقبلة ، نتلقى إشارات تشير إلى حل للمشكلة أو طرق للخروج من الوضع الحالي

المهمة العملية: التعامل مع الموقف

حاول تطبيق نصيحة فاديم زيلاند. على سبيل المثال ، عندما تحتاج إلى الذهاب إلى مكان ما خلال ساعة الذروة وتأخرت ، أو تحتاج إلى إيقاف سيارتك حيث لا توجد أماكن انتظار مجانية عمليًا ، فأنت بحاجة إلى:

1. هدء من روعك
2. تقبل أي نتيجة
3. تدور الخيار الاحتياطي في رأسك
4. تخيل كيف لديك الوقت ، وهناك فقط مساحة مجانية لوقوف السيارات
5. كرر عقليًا: "عالمي يعتني بي!"

ورقة الغش للنجاح ، رقم التذكرة 4.

العالم الخارجي هو انعكاس لعالمنا الداخلي. كل فكرة ، كل فعل نتخذه ، كل شعور يحدد من نكون. وأي رغبة نضعها في الاعتبار عاجلاً أم آجلاً تجد تعبيرًا عنها في الفرص الجديدة التي تنفتح.

يترتب على كل هذا أنه بمساعدة التأكيدات اليومية يمكنك برمجة عقلك وجسدك وروحك لتحقيق النجاح.

التأكيد هو التعبير عن أفكارك ورغباتك بمساعدة الكلمات وتكرارها عدة مرات في اليوم.

1. أنا عظيم

الاعتقاد بأنك عظيم هو من أقوى المعتقدات الداخلية. قد لا تفكر في نفسك كشخص عظيم في الوقت الحالي ، لكن تكرار هذا التأكيد باستمرار سيجعلك تصدقه يومًا ما. لقد أثبت العلم منذ فترة طويلة أن التحدث إلى نفسك يؤدي إلى تغييرات حتمية في الدماغ.

مثال حي على كيفية عمل هذا التأكيد هو الملاكم الأسطوري. شاهد شرائط مقابلته وستلاحظ عدد المرات التي استخدم فيها هذه العبارة. في النهاية ، أصبح رائعًا.

2. أنا اليوم غارقة في الطاقة والسلوك الإيجابي.

ينشأ الإيجابي داخل الشخص ، ولا يتم إنشاؤه بواسطة عوامل وظروف خارجية. ويتشكل مزاجنا في نفس اللحظة التي نستيقظ فيها. لذا كرر هذا التأكيد بمجرد استيقاظك.

وتذكر: لا أحد ولا شيء يمكن أن يفسد مزاجك حتى تفعل ذلك بنفسك.

3. أحب نفسي لما أنا عليه الآن.

يُعتقد أن حب الذات هو أنقى وأسمى أشكال الحب. إذا كان الإنسان لا يحب من هو ، فهذا يؤثر سلبًا على جميع مجالات حياته. وهذه الحقيقة تسحب الشخص للأسفل.

إذا رأيت أن هذه السطور تتعلق بك ، ولا يمكنك التعامل مع بعض عيوبك ، فقم بإلقاء اللوم على نفسك باستمرار ، فإن نصيحتي لك هي: كرر هذا التأكيد قدر الإمكان.

4. لدي جسم سليم ، وعقل متألق ، وروح هادئة.

يبدأ الجسم السليم بعقل وروح سليمين. إذا خدشت القطط الروح ، فإن هذه السلبية ستؤثر سلبًا على كل من العقل والجسد. أي أنه في حالة تلف عنصر واحد من هذه العناصر الثلاثة ، فلن تعمل الآلية بأكملها بشكل صحيح.

السبب الأول الذي يحدد ما إذا كان الشخص سليمًا أم مريضًا هو الشخص نفسه. إذا أقنعت نفسك بأنك تتمتع بصحة جيدة في الجسد والروح والعقل ، فستكون كذلك. وإذا كنت تعتقد أنك عرضة للإصابة بالمرض ، فمن المؤكد أنك ستجذب انتباهك.

5. أعتقد أنني أستطيع فعل أي شيء

هذا هو بالضبط ما تحتاج أن تضعه في رأسك (وأولادك وأحفادك وأحبائك) بأي شكل من الأشكال. هذا ما يجب أن يؤمن به الإنسان ، حتى لا يخجل لاحقًا من السنوات المتواضعة التي عاشها.

6. كل ما يحدث في حياتي هو للأفضل.

الخطر ليس الظروف نفسها أو اللحظات السلبية التي تحدث في حياتنا ، ولكن موقفنا تجاهها.

لا يُعطى للإنسان أن يعرف ما الذي أعده الكون له في المستقبل. ربما ما يبدو مروعًا اليوم (مثل تسريح العمال) هو الاستعداد لشيء أفضل.

لا يمكننا أن نتطلع إلى المستقبل ، لكن يمكننا التحكم في موقفنا تجاه الحاضر. وهذا التأكيد سوف يساعدك.

7. أنا أبني حياتي الخاصة

أنت قادر على التغلب على أي مرتفعات إذا كنت تخطط فقط لأفعالك ونجاحك مقدمًا. ونعم ، هذا عمل مخطط ونادرًا ما يكون حادثًا.

كل يوم جديد يجلب لنا فرصة جديدة. ويمكنك أن تملأه بما يهمك بالضبط. بعد كل شيء ، أنت تبني حياتك الخاصة ، والحياة لا تحدث لك ، أليس كذلك؟

ابدأ يومك بأفكار إيجابية بأنك تتحكم بشكل كامل في كل جانب من جوانب حياتك ، وسرعان ما سترى أشياء مذهلة تبدأ في الحدوث لك.

8. أنا أسامح من آذاني في الماضي وأبتعد عنهم بسلام.

هذا لا يعني أنك نسيت ما فعلوه ، لكنه لم يعد يزعجك. الدروس المستفادة والاستنتاجات المستخلصة.

تسمح لك قدرتك على التسامح بالمضي قدمًا بدلاً من التفكير في أخطاء الماضي. ورد فعلك لظروف معينة لا يعتمد على آراء الناس من حولك.

أنت قوي لدرجة أنك تستطيع أن تسامح ألف شخص ، حتى لو لم يغفر لك أحد.

كرر هذا التأكيد كلما ضربت.

9. أنا أستمتع بالتحديات وإمكانياتي لمواجهتها لا حدود لها.

ليس لديك حدود ، فقط أولئك الذين يعيشون في داخلك.

أي نوع من الحياة تريد؟ ما الذي يمنعك؟ ما هي الحواجز التي بنيتها أمامك؟

سيسمح لك هذا التأكيد بتجاوز الحدود المعتادة.

10. أتخلى اليوم عن عاداتي القديمة وأعتنق عادات جديدة.

كل فكرة من أفكارنا الفردية ، كل تصرف من أفعالنا يحدد من نصبح وماذا ستكون حياتنا. أفكارنا وأفعالنا تشكل أفكارنا. نحن ما نفعله باستمرار.

بمجرد تغيير العادات ، سيؤدي ذلك إلى تغييرات في جميع مجالات الحياة. وهذا التأكيد ، الذي يوصى بقوله في بداية اليوم ، مصمم لتذكيرك بأن اليوم هو الوقت المناسب لتغيير كل شيء.

كل واحد منا لديه مواقف يخرج فيها كل شيء عن السيطرة ، ويتم التغلب على المشاكل ، ولا يوجد مخرج. حتى معنى الحياة ضاع ، مجرد شوق ميؤوس منه!

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لهذه الحالة: صعوبات في العمل وحياة شخصية غير ناجحة ، والاكتئاب المرتبط بتغيير الفصول ، والتعب الذي يتطور إلى مشاكل صحية مزمنة. كلما اشتكينا أكثر من الحياة ، كلما أعطتنا مفاجآت غير سارة ، ويبدو أن كل شيء يزداد سوءًا ...

كيف تعد نفسك للإيجابية؟ كيف نخرج من الحلقة المفرغة لليأس؟

الطريقة التي نتعامل بها مع حياتنا ، بالإيمان بالخير أو السلبي ، تحدد إلى حد كبير المسار الإضافي الكامل لمصيرنا. الشخص الذي يئن باستمرار ويشتكي وينزعج ، كقاعدة عامة ، لا يحقق أبدًا شيئًا مهمًا في الحياة. والعكس صحيح ، أولئك المتفائلون ، الذين يمرون بالحياة بابتسامة ، يمكنهم بسهولة التغلب على جميع الصعوبات. يذهبون بثقة إلى الهدف المختار ويحققونه ، ويقول آخرون: "كيف ينجح؟"

يمكن للناس أن ينظروا إلى نفس الشيء ولكنهم يرونه بشكل مختلف ...

كيف تعمل العقلية الإيجابية؟ من المعروف منذ زمن طويل أننا نعيش جميعًا وفقًا لقوانين "انعكاس المرآة" ونتلقى من العالم من حولنا الطاقة التي نمنحها نحن أنفسنا لها. منزعج من الفشل المتكرر؟ ألا تلاحظ شيئًا جيدًا في الحياة ، وتركز كل انتباهك على الجوانب السلبية؟ فكر في العبارات التي تكررها كثيرًا: "يمكنني" ، "كل شيء سيكون على ما يرام" أو "لن أنجح" ، "لا يمكنني التعامل مع هذا" ، "لا يمكن توقع شيء جيد"؟ إذا كان هناك المزيد من السلبية المظلمة في أفكارك وكلماتك ، فلا ينبغي أن تتفاجأ عندما تظهر أكثر وأكثر في حياتك - إنها تعود إليها ببساطة!

"المشكلة لا تأتي بمفردها" ، "ليست شخصًا ، بل ثلاث وثلاثون مصيبة" - هذه هي الطريقة التي تصف بها الحكمة الشعبية الفشل المتكرر. هل لاحظت مدى الإيجابية والسرور في مقابلة أي يوم جديد يجذب الناس الحظ مثل المغناطيس؟ إنهم يعرفون كيف يفرحون بالأخبار السارة ، ويستمتعون بكل دقيقة مشحونة بشكل إيجابي ، وتنتشر "اتهاماتهم" المبهجة للآخرين - يريد الجميع التواصل مع الأشخاص الإيجابيين ، فهم دائمًا محاطون بالأصدقاء.

ولكن بمجرد أن تستسلم للاكتئاب قليلاً على الأقل وتبدأ في "العرج" ، ستبدأ الإخفاقات على الفور في التدفق ، كما لو كان من كيس متسرب.

إن بنية عالمنا تجعل الناس ينتبهون أولاً وقبل كل شيء إلى السيئ ، بينما لا يُلاحظ الخير ، على العكس من ذلك ، في كثير من الأحيان ، يبدو لهم أنه ليس مهمًا جدًا. لكن الآن تغيرت النظرة إلى العالم إلى نظرة إيجابية ، وبدأ يبدو تدريجيًا أن هناك لحظات أكثر بهجة وجيدة في الحياة ، وأن المشاكل تمر على جانب الطريق. قريبًا جدًا ، يبدأ الشخص في ملاحظة أن موقفه الإيجابي يتجسد ، وهذا لا يحدث على الإطلاق عن طريق الصدفة - يجب على الشخص الذي يسعى إلى تحقيق أي ارتفاعات في الحياة أن يؤمن إيمانًا راسخًا بالأفضل. إذا كنت تحب الحياة ، فستحصل عاجلاً أم آجلاً على المعاملة بالمثل!

مذهلة في مكان قريب! أحب الحياة وسوف أحبك مرة أخرى!

كيف تبدأ في الاستمتاع بالحياة: اتخاذ الخطوات الأولى

• لتغيير حياتك و "ضبطها" على موجة إيجابية واثقة ، توقف أولاً عن الشكوى من الإخفاقات وسوء الحظ طوال الوقت ، والبكاء على كل شخص تقابله بشأن مشاكلك وتوقع دائمًا السيئ فقط.
• انفصل عن الحسد - رفيق مخلص لموقف سلبي تجاه الحياة. هل حصل زميل العمل على ترقية؟ هل عاد الجار من المتجر مرة أخرى بأكياس ضخمة مليئة بالملابس الجديدة؟ صديقة حصلت على ترخيصها وسوف تشتري سيارة؟ صدقني ، هذا ليس سببًا للقلق على الإطلاق! ربما الآن ، في منصب جديد ، سوف يضع زميلك السابق كلمة طيبة لك؟ وأنت لم تنظر إلى جارك لفترة طويلة ، فربما تخبرك بعناوين المتاجر التي توجد بها مبيعات مربحة للغاية الآن؟ أما بالنسبة لصديقتك ، ففكر في ما الذي منعك من إكمال دورات القيادة معها والتجول الآن حول وكلاء السيارات معًا؟ لم يفت الأوان بعد لإصلاح كل شيء وأن تصبح سائقًا كامل الأهلية ، وسوف يسعد صديق ، الذي يرى موقفك الإيجابي ، بمساعدتك على تعلم قواعد الطريق!
• ابدأ بمعاملة نفسك بإيجابية من خلال النظر في المرآة باستحسان وعدم التركيز على أوجه القصور المرئية. اذهبي إلى المصمم وخبير المكياج وانسي كل مواقف الحياة غير السارة التي حدثت لكِ بسبب مظهركِ. أو ربما كنت تفتقر إلى الثقة بالنفس ، وفي الواقع تبدو رائعًا!
• لا تتذكر أبدًا عبارة "لن أحقق هذا أبدًا". فكر في الأمر ، ربما كنت تعتقد ذلك ، تخيل آفاقًا غير واقعية تمامًا؟ أعد النظر في خططك ، وحدد أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق حقًا وابدأ في تنفيذها بجرأة! نعم ، قد لا تصبح وزيراً للمالية ، لكن منصب رئيس قسم المحاسبة متروك لك بالتأكيد!
• أعد أفراحًا صغيرة إلى حياتك - ضع على قرص مضغوط مع موسيقاك المفضلة ، واشتر واستمتع بالآيس كريم اللذيذ. للتغلب على التعب المزمن المحتمل ، اطلب يوم عطلة من العمل أو خذ يوم عطلة - ربما تحتاج فقط إلى القليل من النوم؟ اتصل بأصدقائك ورتب اجتماعًا ممتعًا في مكان ممتع - سيسمح لك تحقيق الرغبات الصغيرة باستعادة الموقف الإيجابي المفقود!

أفضل وقت لقول التأكيدات والمواقف الإيجابية هو قبل الذهاب إلى الفراش وبعد الاستيقاظ مباشرة.

الأساليب الفعالة لعلم النفس الإيجابي

1. كيف تجذب الإيجابية إلى حياتك؟ يمكن القيام بذلك بمساعدة الإعدادات الخاصة التي "نبرمج" بها مصيرنا. هذه التأكيدات هي تأكيدات إيجابية قوية تجعلها تدريجيًا جزءًا لا يتجزأ من حياتك. تختلف هذه التأكيدات من شخص لآخر ، ويمكنك تطويرها بنفسك. في بعض النواحي ، تشبه هذه التقنية التدريب التلقائي ، أنت وحدك من تحدد مدى أهمية هذا البيان أو ذاك بالنسبة لك في أي لحظة. لنفترض أنك تريد حقًا جذب انتباه موظف جذاب ، إلا أنك لم تجرؤ على فعل ذلك من قبل. يمكنك الآن ، بمساعدة العبارة "أنا جذابة للغاية ، واليوم بالتأكيد سأقول له مرحبًا (سأدعوه لتناول القهوة ، وأثني عليه)" ، استعد لتحقيق هدفك ، وتأكد أنك ستتمكن بالتأكيد من تحقيق ذلك!
2. التخيل هو تمثيل عقلي لأحلامك وتطلعاتك. تخيل كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش أن هدفك قد تحقق وفي أفكارك "تفحصه" من جميع الجوانب. كلما كانت الصورة أوضح ، كان تأثير هذا التمرين أقوى!
3. برجك الشخصي - فقط لا يجب أن يجمعه منجم محترف ، ولكن بنفسك. فكر فيما "تتوقعه" لنفسك في المستقبل القريب والمستقبل البعيد؟ توقع كل أحلامك ورغباتك ، وحدد تواريخ معينة لها (على الأقل تقريبًا).
4. "خريطة الرغبات السحرية" هي طريقة رائعة لإعداد نفسك لعملية إيجابية وخلاقة ومثيرة. على ورقة كبيرة ، قم بعمل مجموعة من أفكارك حول المستقبل ، وما الذي ترغب في تحقيقه ، وما الذي تشتريه ، وأين تذهب في إجازة. وليست العبارات الجافة "بحر" ، "معطف فرو" ، "دفاع عن الرسالة" ، ولكن صور ملونة ومشرقة. أين يمكنني الحصول عليها؟ أفضل شيء هو قطع المجلات "اللامعة" غير الضرورية ، وإلصاقها بعناية على قاعدة ورقية وإرفاقها في مكان ظاهر حتى تتمكن من رؤية أحلامك كل يوم. تذكر - كل شيء يمكن تحقيقه إذا كنت تريده حقًا!

لجعل اليوم ناجحًا ، من المهم ضبط الإيجابية في الصباح!

كيف تحافظ على نظرة متفائلة للحياة

لا تهدأ بأي حال من الأحوال ، ولا "تطوي كفوفك" ولا تتوقف عند النتائج المحققة! الإجراءات النشطة المستمرة والخطوات التالية لتنفيذ التطلعات التالية - هذا ما يجب أن يكون عليه الآن في حياتك كل يوم. وليس هناك شك في أنه يمكنك تحقيق كل شيء ، لأنك تمكنت من تحقيق الشيء الرئيسي - لقد حددت مصيرك على موجة إيجابية ، وأعدت الألوان الزاهية إلى الحياة وتغلبت على سوء الحظ. الآن ستمتلئ جميع أفعالك باللحظات السعيدة والسرور ، ومهما فعلت ، ستنجح بالتأكيد!

إن منح الدفء والعناية والابتسامات واللحظات الممتعة للآخرين أمر مهم للغاية للحفاظ على موقف إيجابي وإحاطة نفسك بهالة لطيفة ومشرقة. لا تطلب الامتنان من أي شخص ، ولا تتوقع أي شيء في المقابل. وسرعان ما سترى كيف أن القدر ، ردًا على أفعالك الإيجابية غير الأنانية ، يمنح بسخاء الحظ والصالح.

مزاج الفيديو للايجابية

حاول ألا تفقد تلك المهارات التي تحدثنا عنها اليوم ، واستخدمها باستمرار ، واجعل التدريبات البسيطة لجذب الإيجابية تصبح جزءًا من حياتك. سيلاحظ الأشخاص من حولك قريبًا أنك أصبحت متفائلًا نشطًا ، وتتحول عبارة "كل شيء سيكون على ما يرام" عمليًا إلى شعار حياتك. كل شيء سيتغير للأفضل ، من المهم فقط أن نؤمن به بصدق! حظا طيبا وفقك الله!

لكن لا يعرف الجميع كيف يكونون متفائلين ويستمتعون بالحياة ، وقليل من الناس يعتقدون أنه يمكن تعلم ذلك أيضًا.

تعلم كيف يكون لديك موقف إيجابي تجاه الحياة عالمة النفس السريري إيلينا خاريتونتسيفا.

قليلا عن العواطف

العواطف البشرية هي عملية عقلية معينة تعكس موقف الشخص تجاه نفسه والعالم من حوله. تنقسم المشاعر إلى قطبين: إيجابي وسلبي ، وكلاهما يجلب لنا بعض الفوائد. في حالة عدم وجود أي مشاعر ، يشعر الشخص بالملل - ويظهر الانزعاج ، وهو أيضًا عاطفة. الغياب التام للعواطف هو علامة على اضطراب عقلي ، وأحيانًا يكون عميقًا جدًا. المهم هو شدة عواطف الشخص وكيف يتصرف بشكل مناسب في وقت تجربته.

حدد العلماء ثلاثة أنواع من المنبهات العاطفية: محايدة وإيجابية وسلبية.

المحفزات العاطفية المحايدة هي التي تجعلنا نعمل: نغسل وجوهنا ، ونظف أسناننا ، ونظف مظهرنا ، ونلبي احتياجاتنا الفسيولوجية. عادةً ما تشغل المنبهات المحايدة حوالي 60٪ من حياتنا وتخلق بيئة مزدهرة نعيش فيها. إذا أصبحت المحفزات المحايدة في الحياة اليومية مفرطة أو ذات أهمية عاطفية (غسل اليدين الوسواسي ، إلخ) ، فإن حالة من الوهن العصبي تتطور وتتوقف المحفزات عن أن تكون محايدة.

يجب أن تكون المنبهات الإيجابية التي تسبب المشاعر الإيجابية حوالي 30٪ ، والسلبية - 5٪ ، بحد أقصى 7٪. إذا كان هناك المزيد من المشاعر السلبية ، يتوقف جسم الإنسان عن التعامل معها ، وفي هذه الحالة ، قد تكون هناك حاجة للمساعدة للتغلب على السلبية - إما الشخص نفسه ، أو مساعدة الأحباء ، أو المساعدة المهنية من طبيب نفساني أو معالج نفسي. ولكن بكمية صغيرة ، هناك حاجة إلى المشاعر السلبية - فهي تساعد على تجربة جمال الحياة بشكل أفضل وعمق المشاعر الإيجابية. إذا كان هناك القليل من المشاعر السلبية ، فإنها تصبح حاجزًا يمكن التغلب عليه ، وتحت تأثيرها نبدأ في التركيز بشكل أفضل على حل المشكلة والتفكير والتفكير والتصرف بشكل أسرع وبالتالي تحسين. ولكن إذا كان هناك الكثير من السلبية ، فلن يتمكن الجميع من التعامل مع هذا التدفق.

نحن نحفظ التفاؤل

تعتبر المشاعر الإيجابية مهمة بشكل خاص بالنسبة لنا: نحن في أمس الحاجة إليها ، لذلك يمكن للناس ، حتى في أصعب الظروف ، حتى على وشك الحياة والموت ، رؤية وإدراك شيء جميل ، حتى ولو كان صغيرًا. في الواقع ، يمكن لكل شخص أن يتعلم رؤية وتجميع اللحظات الإيجابية التي ستساعده على تطوير موقف إيجابي تجاه الحياة. بالطبع ، لا يمكن تحويل المتشائم المقتنع إلى متفائل ، لكن يمكن للجميع تعلم الانتباه إلى الجوانب الإيجابية والجوانب الإيجابية للحياة. سيساعد ذلك على ملء الحياة اليومية بألوان مبهجة ومشرقة وبالتالي تحسين نوعية الحياة بشكل عام.

المشاعر الإيجابية الرئيسية هي الاهتمام والفرح. الاهتمام هو الحافز الرئيسي لتطور الشخص كشخص ، لذا فإن قلة الاهتمام هي علامة مزعجة للغاية: فهذا يعني أنه ليس كل شيء على ما يرام مع الشخص. يؤدي عدم الاهتمام إلى الاكتئاب ومشاكل عقلية أخرى. الفرح هو حالة من الرضا عن العالم المحيط والشعور بأن الشخص يمكنه التعامل مع أي صعوبات والاستمتاع بالحياة بشكل كامل. لكن الفرح لا علاقة له بالمصالح المادية أو التجارية - إنه شعور: بالنسبة لشخص ما ، فإن الكأس نصف ممتلئ ، وهذا يسبب الفرح ، ولكن بالنسبة لشخص ما يكون نصفه فارغًا. إذا كان الشخص لا يشعر بالبهجة في أنشطته أو في التواصل مع الآخرين ، فإنه يحاول تجربتها في التغلب على الخوف ، ومن ثم ينشأ شغف بالرياضات المتطرفة أو الهوايات المرتبطة بالخطر.

يزيد الفرح المتكرر من المرونة في مواجهة التوتر ويجعل حياتنا أكثر إشباعًا: فكلما زادت المشاعر الإيجابية التي يتمتع بها الشخص في حياته ، كان يشعر به بشكل أفضل. ولكن هناك أيضًا "مفهوم التنبؤ": تحدث الأشياء لأننا نتوقع حدوثها. بمعنى أنه إذا توقع الشخص شيئًا سيئًا ، فمن المحتمل أن يحدث هذا الشيء السيئ. وإذا تم ضبطنا على الإيجابي ، فمع وجود احتمال كبير سيكون كل شيء على ما يرام. ستساعدك النصائح التالية على تعلم أن يكون لديك موقف إيجابي تجاه الحياة.

نصيحة واحدة: تطوير تصور إيجابي. لإعداد نفسك بطريقة إيجابية ، عليك أن تتعلم الاستمتاع بالأشياء الصغيرة - الطقس الجيد خارج النافذة ، ورائحة القهوة الساخنة في الصباح ، وابتسامة طفل تقابله في الشارع. مثل هذه الأشياء الصغيرة ، التي نادرًا ما ننتبه إليها ، تضعنا في ملاحظة إيجابية ، لذلك من المهم أن نتعلم كيف نلاحظها.

النصيحة الثانية: لاحظ الأحداث السارة والإيجابية في الحياة. يمكن أن تكون هذه أيضًا أحداثًا ولحظات صغيرة أو حتى غير مهمة - لقاء مع صديق ، قصة شعر جديدة ، رسالة من أحد معارفه القدامى ، مديح الرئيس ، علامة جيدة من ابنه. من الأفضل الاحتفاظ بمذكرات وتدوين مثل هذه الأحداث في نهاية اليوم. إنه لأمر مؤسف ألا يكون الجميع على استعداد للقيام بذلك. في هذه الحالة ، يمكنك دائمًا الاطلاع على ملاحظاتك وتذكر ما حدث بالأمس ، أول أمس ، قبل أسبوع. ثم سيكون هناك شعور بأن الكثير من الأشياء الجيدة تحدث لك وبصفة عامة كل شيء في الحياة ليس سيئًا للغاية.

النصيحة الثالثة: تلخيص اليوم. من المفيد جدًا أن تكتب كل يوم ما كنت ناجحًا في ذلك اليوم. قد تكون هذه نجاحات ضئيلة للغاية للوهلة الأولى ، ولكن بفضلها ، يرتفع تقدير الشخص لذاته - ويبدأ في فهم أنه يعمل بشكل جيد.

النصيحة الرابعة: احتفظ بمجلة امتنان. في السابق ، كان المتدينون يشكرون الله سبحانه وتعالى على الطعام والمأوى ، لكن قلة من الناس الآن يقدمون مثل هذا الشكر للسماء ، وهو أمر مؤسف: هذه طقوس مفيدة للغاية. ليس من الضروري القيام بذلك كتابةً ، يمكنك أن تشكرك شفوياً لنفسك. بدلاً من الشعور بالضيق لأنه ليس لديك الكثير من الأصدقاء ، قل لنفسك: كم هو جيد أن لدي مثل هذا الصديق الرائع (حتى لو كان واحدًا فقط)!

نصيحة خمسة: تعلم أن تتقبل أخطائك وأخطائك بهدوء. نحن جميعًا بشر ، ولدينا جميعًا الحق في ارتكاب الأخطاء. يجب ألا تلوم نفسك على الأخطاء وتهيئ نفسك للفشل أو الفشل مقدمًا.

نصيحة ستة: اعتني بمظهرك. بالنسبة لأنفسنا ، من المهم جدًا كيف ننظر ، حتى على مستوى اللاوعي. الأشياء الخاصة تجعلنا مميزين في أعيننا وتساعد في تحديد اللهجات الصحيحة. إذا كنت ترغب في تغيير شيء ما في حياتك أو تعلم كيفية الارتباط بالحياة بشكل أكثر إيجابية ، فابدأ في تغيير خزانة ملابسك. ستكون هذه مناسبة للعواطف الإيجابية ، وستساعدك خزانة الملابس الجديدة على النظر إلى العالم بطريقة جديدة - بشكل أكثر إيجابية.

التلميح السابعج: كافئ نفسك من وقت لآخر. لا تحتاج فقط إلى تعلم الاحتفال بما تتفوق فيه ، ولكن أيضًا تكافئ نفسك على ذلك. في علم النفس ، هذا يسمى التمسيد. على سبيل المثال ، إذا كانت المرأة منشغلة باستمرار بالعمل والأسرة والمشاكل اليومية ، فقد تواجه شعورًا بالخروج واليأس. لمنع حدوث ذلك ، من المفيد جدًا أن تكافئ نفسك بشكل دوري على جهودك. يمكنك ، على سبيل المثال ، الجلوس بمفردك في مقهى وتناول كعكة لم تسمح بها لنفسك لفترة طويلة. سيساعدك هذا في الحفاظ على موقف إيجابي تجاه نفسك.

النصيحة الثامنة: افعل ما تريد أن تفعله لفترة طويلة. من المهم جدا أن تسأل نفسك السؤال: ماذا أريد؟ يمكن أن تكون هذه أشياء أولية ، والتي لأسباب مختلفة لا تصل إلى اليدين. هل كنت ترغب في قراءة كتاب لمدة عام ، أو الذهاب إلى المسبح ، أو الذهاب لزيارة صديق؟ لذا افعلها في النهاية! في كثير من الأحيان ، لا تسمح لك دورة الشؤون اليومية - العمل ، والأسرة ، والأطفال ، والآباء - بفعل ما تريد ، ولكن في نفس الوقت يقومون بإنشاء "منطقة راحة" معينة يكون من المخيف المغادرة منها. ولكن عندما يغادر الشخص هذه المنطقة ، فإن لديه مشاعر جديدة ممتعة تجعل الحياة أكثر اكتمالاً وتساعد على التطور أكثر.

تلميح تسعة: عملوا الصالحات. الصدقة ، والأعمال الخيرية ، ومساعدة من يحتاجها ، ستجعلك لا تشعر بالوحدة ، وستعود أفعالك الصالحة إليك مائة ضعف ، لأنك في هذه الحالة ، عاطفياً ، تحصل دائمًا على أكثر مما تعطيه.

نصيحة عشرة: ابتسامة! يبدأ الموقف الإيجابي تجاه الحياة بابتسامة. ابتسم لنفسك عندما تنظر في المرآة ، ابتسم للآخرين. الابتسام أبسط وأقوى سلاح في محاربة السلبية والتشاؤم.

ارسم حلمك

للوهلة الأولى ، يبدو أن هذه كلها تفاهات ، لكن الحياة تتكون من مثل هذه الأشياء التافهة. السماح لنفسك بالمتعة الصغيرة - سواء كانت كعكة أو نزهة في الغابة - يمكنك أن تجعل نفسك أكثر سعادة ، وسيصبح موقفك تجاه الحياة أكثر إيجابية. يمكنك الذهاب أبعد من ذلك ورسم حلمك أو تعليق صور للمكان الذي تريد زيارته في مكان واضح: الجبال إذا كنت تحلم بالتزلج ، وبرج إيفل إذا كنت تحلم بالذهاب إلى باريس ... من أجل الإيجابي ، وسيكون لديك شيء تكافح من أجله.

تذكر أن الموقف الإيجابي لا يساعد فقط في تحقيق أهدافك ، ولكن أيضًا في التغلب على الصعوبات الخطيرة: يزعم العديد من الأطباء ، بما في ذلك أطباء الأورام والجراحين ، أن الجروح تلتئم بشكل أسرع في المرضى المتفائلين ، فهم يتحملون العلاج بشكل أفضل ويتعافون بشكل أسرع.