كيف تحب نفسك مرة واحدة وإلى الأبد. عمل عكسي
ما هو حب الذات؟
غالبًا ما نفهم جميعًا أن حب نفسك أمر مهم للغاية. في الوقت نفسه ، إنه أمر صعب للغاية.
وربما يكون أول شيء يجب أن نفعله في حياتنا هو أن نحب أنفسنا حقًا ، وأن نتعلم كيف نحترم أنفسنا ونقبل أنفسنا حقًا.
ولكن عندما يتعلق الأمر بالممارسة ، فإن السؤال الكبير هو ، "ماذا يعني أن تحب نفسك؟"
الأسئلة التي ستجد إجابات عليها من خلال قراءة هذا المقال.
- كيف تحب نفسك حقا؟
- كيف تنمي حب الذات؟
- هل يمكنك أن تجعل نفسك تقع في الحب؟
- كيف يمكنك أن تتعلم أن تقبل نفسك كما أنت؟
- ما هي طرق القيام بذلك؟
الشيء الرئيسي هو عدم توقع حدوث ذلك بسرعة. ستستغرق عملية قبول نفسك وتطوير الشعور بالحب بعض الوقت. افهم أنه إذا كنت قد عشت وقتًا كافيًا دون حب الذات ، فسيكون من السذاجة توقع حدوث ذلك في ليلة واحدة أو أسبوع.
ومع ذلك ، يمكنك ملاحظة نتائج العمل على نفسك من الأيام الأولى. بمجرد اتخاذ هذا القرار - أنك تريد أن تحب نفسك ، وأنك تريد أن تتعلم كيف تحب نفسك ، وأن تتخذ إجراءات ملموسة - ستلاحظ تغييرات لا تصدق. ستكون هذه تغييرات في حياتك ، في الأشخاص من حولك ، ستكون هذه.
حب الذات هو الطريق الذي يجب أن يسلكه الجميع.
هذا هو أهم مسار في حياتنا. لأنه بدون حب الذات ، وبدون الشعور بالوحدة مع نفسك ، وبدون الاحترام العميق والصادق لنفسك وأفعالك ، وبدون قبول نفسك تمامًا كشخص ، لن يكون لديك أي شيء ذي قيمة في هذه الحياة - لن تنجح حياتك الشخصية لن يأتي النجاح ولن تكون هناك سعادة.
حب الذات هو الأساس ، وهو أساس متين يبنى عليه بناء حياتنا كلها. وحتى لا ينهار أبدًا ولا يحدق ، نحتاج أن نتعلم كيف نختبر هذا الشعور الإلهي فيما يتعلق بأنفسنا.
حبك لنفسك لا يعني أن تكون أنانيًا. أيضًا ، لا تخلط بين حب الذات والنرجسية ، فهما أشياء مختلفة تمامًا. في الحالة الأولى ، نتحدث عن قبول عميق لنفسك كشخص ، في الحالة الأخرى - نرجسية فارغة وفضح الأنا للعرض.
كيف تحب نفسك. 5 خطوات نحوك
الأساليب المقترحة لتطوير موقف إيجابي تجاه الذات مجربة بمرور الوقت وهي فعالة للغاية. باتباع هذه التعليمات خطوة بخطوة ، يمكنك استعادة هذا الشعور الذي فقدته من قبل. مشاعر الحب واحترام الذات وقبول الذات.
الخطوة 1. كن لطيفًا مع نفسك.
هذا يعني عدم لوم نفسك بدون سبب ، وعدم توبيخ نفسك على تفاهات ، وعدم منح نفسك ألقابًا سلبية - "أنت قبيح جدًا ، وتزن كثيرًا ، ولديك أرجل ملتوية ، وأنت غبي" ، إلخ.
كن لطيف مع نفسك! لا تلوم نفسك أبدًا على أخطائك الماضية. إنهم لا يصنعون من قبل أولئك الذين لا يفعلون شيئًا على الإطلاق. حقيقة الاعتراف والفهم بأنك ارتكبت خطأ هي بالفعل إضافة كبيرة في اتجاهك! كثيرون لا يعترفون بأخطائهم. فقط اغفر لنفسك وامضِ قدمًا ، لا تسهب في الحديث. تعلم من أخطائك بدلاً من استخدامها كسوط لضرب نفسك.
في بعض الأحيان لا نسامح أنفسنا على مثل هذه الأشياء الغبية التي يصعب تصديقها. لا يمكننا أن نسامح أنفسنا بسبب بروز الأذنين ، أو الوزن الزائد ، أو النمش على الوجه ، أو الشعر المتناثر جدًا أو الكثيف.
كل هذا هراء كامل! من الآن فصاعدًا ، نقول فقط الكلمات الطيبة لأنفسنا!
لا يتمتع اللاوعي بحس الدعابة ، ولا يفهم متى نمزح وعندما نكون جادين. إنه مرتب لدرجة أنه يدرك كل شيء في ظاهره.
تذكر أنه عندما تقول لنفسك "كلمات سيئة" مثل "أنا مخيف ، أنا أخرق ، أنا كسول ، أنا سمين" ، حتى لو كنت لا تعتقد ذلك حقًا ، فإن اللاوعي بداخلك يكتب كل شيء هذا أسفل ، يخزنه في خلايا الذاكرة وسيعمل وفقًا لذلك.
الكلمة ليست عصفورًا ، ستطير - لن تمسكها
علم نفسك أن تقول "توقف!" كلما وجدت نفسك تراودك أفكار أو كلمات سلبية موجهة إليك. غالبًا ما نوبخ أنفسنا أمام الآخرين ، ونقلل من شأن أنفسنا دون وعي في أعين الآخرين. توقف عن هذه العادة السيئة مرة واحدة وإلى الأبد! - وبالتالي ستخطو خطوة كبيرة تجاه نفسك ، نحو علاقة مثالية ومحبة مع شخصك.
كن لطيف مع نفسك! كن صديقك المفضل! كن أغلى ما تملك. أنت كنزك! أنت أفضل شيء في حياتك. اذهب إلى المرآة كثيرًا ، وتحدث إلى نفسك ، ونادي نفسك بالاسم ، وكذلك الكلمات الحنونة ، والثناء ، وشجع نفسك!
الخطوة 2: قم بتنظيف علاقتك
حرر عالمك من الأشخاص السلبيين. طهر دائرتك الاجتماعية من أولئك الذين لا تشعر بالراحة معهم والذين يسببون لك المشاعر السلبية.
لا يحدث ذلك بين عشية وضحاها وليس من السهل القيام به. لكن فقط ضع لنفسك مثل هذا الهدف ، وستحققه بالتأكيد.
على سبيل المثال ، تمت دعوتك إلى حفلة. لا تحب الجلوس بمفردك في المنزل ، لكن في نفس الوقت لا تريد التواصل مع بعض الأشخاص. لا تجبر نفسك! ارفض مقابلة أولئك الذين يدمرك التواصل معهم ، والذين لا يجلبون السعادة إلى حياتك ، والذين يسلبونك من قوتك وحيويتك ، ويضعك أمام السلبية.
إنه مثل الانتحار البطيء! أن تكون في صحبة مع نفسك أكثر قيمة بكثير من قضاء الوقت في مثل هذه البيئة. من الأفضل أن تكون وحيدًا طوال حياتك بدلاً من التواصل مع مثل هذه العينات.
يوجد دائمًا من حولنا أشخاص يقمعوننا وهناك من بجانبهم نزدهر ونملأ بالطاقة. الاختيار دائما لك.
لا تخف من تغيير دائرتك الاجتماعية ، تذكر أن المكان المقدس ليس فارغًا أبدًا. وبدلاً من "الثقل غير الضروري" ، فإن أولئك الذين تشترك معهم في وجهات النظر والمصالح ونظرة واحدة للعالم سوف يدخلون حياتك. نعم ، لن يحدث ذلك على الفور ، لكنه سيحدث. بالتدريج ، سوف يجتمع الأشخاص الذين يعيشون ومنفتحون حولك "بدون حجر في حضنك" ، بدون حسد أو غضب خفي.
حاول اتباع قاعدة ذهبية واحدة عند التواصل مع الناس:
إذا كنت تحب شخصًا ما بصدق ، فاخرج من رأسك وانس كل الحواجز والاختلافات بينكما ، سواء كانت الحالة الاجتماعية أو أي شيء آخر. لأن هذا اتصال على مستوى أرواحك ، وهو يستحق الكثير.إذا كنت لا تحب شخصًا ما بكل إخلاص ، ارفض التواصل معه ، بغض النظر عن الفوائد أو المزايا التي يعدك بها.
الخطوة 3. لا تفعل شيئًا لا ترغب في القيام به.
تقول ، كيف لا تفعل ذلك ، إذا لزم الأمر؟ عليك الاستيقاظ مبكرًا للعمل ، وعليك القيام بالتنظيف والغسيل والطبخ. يجب أن نأخذ ابننا إلى روضة الأطفال ونراجع دروس ابنتي. وأنا لا أريد حقًا أن أفعل كل هذا.
نحن هنا نتحدث عن شيء مختلف تمامًا. كل هذه مهام وواجبات يومية وروتينية لا يمكننا الهروب منها. وهناك أشياء تتعارض مع قناعاتنا الداخلية ، وتتعارض مع نظرتنا للعالم وعقليتنا. هذه هي الظروف التي نضطر فيها إلى التنازل عن مبادئنا.
إن أفعالنا وأفعالنا هي التي تقلل من تقديرنا لذاتنا واحترامنا لذاتنا ، وتدمر سلطتنا في أعيننا. هم الذين أصبحوا سبب كره لأنفسهم وفقدان العلاقات الودية مع شخصيتهم.
كل هذه المواقف مرتبطة بشكل أساسي بحقيقة أننا نفعل شيئًا لا نحبه ، خوفًا من إغضاب الشخص أو الإساءة إليه.
نذهب إلى حيث لا نريد ، حتى لا نسيء لمن دعانا ، نشتري أشياء لا نحتاجها ، حتى لا نزعج البائع ، نقبل العروض التي لا يمكننا رفضها لأننا لا نفعل ذلك. ر تريد إفساد العلاقة.
من المهم جدًا أن تتذكر أنه كلما تخطيت نفسك وأجبرت نفسك حرفيًا على فعل شيء لا تحبه ، فإنك تلحق ضررًا لا يمكن إصلاحه بنفسك وعلاقاتك. وبالتالي ، فإنك تُظهر عدم احترام عميق وكره لنفسك ، لنفسك الداخلية.
يجب أن تضع حدا لهذا. عليك أن تتعلم كيف تقول لا. عليك أن تتعلم كيف ترفض بلباقة. بهدوء وبدون الشعور بالذنب ، قل: "أنا آسف ، لكن لدي خطط أخرى لهذا اليوم".
اسمح لنفسك برفاهية فعل ما تريد! وبمرور الوقت ، ستصبح هذه عادتك الجيدة وقاعدة سلوكك.
لا تخافوا من الإساءة للآخرين. إذا شعروا بالإهانة ، فلا علاقة لك بذلك على الإطلاق ، فهذه مشكلتهم.
مهمتك هي احترام حدودك الشخصية والبقاء صادقين مع نفسك.
الخطوة 4. أحب جسمك
فكر في كيفية تقبل جسدك؟ إلى أي مدى أنت قادر على أن تحب وتقبل نفسك بنسبة 100٪ كما أنت؟ تقبل وأحب عمرك وشكلك وشكلك ووزنك وعاداتك وشخصيتك.
الحب لجسمك مهم بشكل خاص للنساء. نشأ معظمنا على فكرة أن جسدنا شيء غير كامل وغير مكتمل. هذا هو ما نحتاج إلى تحسينه ، وإصلاحه ، والذي نحتاج إلى العمل عليه باستمرار وتحقيق الكمال.
وهذه ، في الواقع ، ليست النهاية. بمجرد التخلص من الوزن الزائد ، يتم استبدالها بالسيلوليت أو التجاعيد أو الشعر الرمادي.
كوننا في طور التحسين اللامتناهي ، فإننا ننسى شيئًا أساسيًا واحدًا - جسدنا يُمنح لنا من أجل الاستمتاع. هذه هبة وهبة من الله تعالى! يحتاج الجسد إلى العناية والاهتمام.
قريبًا ستتمكن من أن ترى بنفسك أنك إذا كنت تحب جسدك ، إذا كنت تثق به تمامًا (أي أنك لا تنظر إليه كخائن يخون عمرك ، ويمرض في الوقت الخطأ ويؤجل سرا الكيلوجرامات ) ، عندما تعتبر الجسد حليفك وأكثر المخلوقات القريبة منك ، سترى أن جسدك يأتي نحوك ويبدأ في الرد بالمثل.
صحتك ستتغير أمام عينيك ، مشكلة الوزن الزائد إما ستختفي إلى الأبد ، أو ستتوقف عن أن تكون شظية أبدية بالنسبة لك.
يجب أن نتعلم أن نتقبل بهدوء حقيقة أن التغييرات الحتمية تحدث مع أجسامنا على مر السنين. لقد ولدنا جميعًا لنمر بمراحل الشباب والنضج والانحطاط. ومن خلال البحث عن علامات الشيخوخة ، نسرق لحظات سعادتنا.
التغييرات في أجسادنا أمر لا مفر منه ، ولدينا خيار - إما أن نعاني بلا نهاية من أجل هذا كل عام نعيشه ، أو نختار الاستمتاع باللحظات التي نعيشها الآن.
أحب تجاعيدك - فهي علامة على أن جسمك حي!
لن تصدق كم يتوق أجسادنا إلى الحب! كم تتوقع منكم الامتنان والرعاية!
أحب جسدك ، اعتني به ، كن ممتنًا له وسيرد بالمثل بالتأكيد!
الخطوة 5. تعلم أن تحترم نفسك
حتى نبدأ في حب أنفسنا ، حتى نعيش براحة مع أنفسنا ، حتى نتعلم احترام أنفسنا ، لن نكون قادرين على الانفتاح والاستمتاع بالحياة حقًا. من المستحيل أن تحب نفسك دون احترام الذات.
تعد القدرة على احترام نفسك كشخص ، والقدرة على الدفاع عن نفسك وإظهار أنك تستحق الاحترام شرطًا مهمًا للغاية على طريق حب الذات. احترام الذات هو جزء لا يتجزأ من الشعور المتناغم بالذات. لن يعاملنا أحد على الإطلاق باحترام حتى نتعلم كيفية القيام بذلك فيما يتعلق بأنفسنا.
هناك مواقف عوملت فيها بوقاحة أو بفظاظة. والكثيرون لا يعتبرون الحق في الدفاع عن أنفسهم بكرامة. لا ترد ولا تحدث ضجة ولا تبدأ فضيحة.
نحن فقط لم نتعلمها. لقد اعتدنا على ابتلاع استياءنا بصمت ، ثم نعاني لفترة طويلة ونعذب أنفسنا بالندم على حقيقة أننا لا نستطيع الإجابة على قيمتها الحقيقية.
كل ما في الأمر أنه لم يعلمنا أحد ذلك. "من أنت؟ لا تجرؤ على مناقضتي! " نسمع من والدينا منذ الطفولة. في كثير من الأحيان ، حتى في المدرسة ، يعاملنا المعلمون بطريقة غير محترمة ، ويحولون رفضنا لأنفسنا إلينا. رغم صغر حجمنا ، فقد اعتدنا على حقيقة أنه لا يُسمح لنا برفض البالغين.
ثم نصبح بالغين ، لكن نفسية تبقى في نفس الفئة العمرية - على مستوى الأطفال الصغار.
وفي كل مرة يتعين علينا الدفاع عن أنفسنا وإظهار احترام الذات ، يزحف نفس الخوف من طفولتنا إلى سطح الوعي. ويتضمن الإجراء برنامجًا داخليًا يسميه علماء النفس "المضغ والابتلاع والهضم". هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين كانوا أصغر طفل في الأسرة أو نشأوا في أسرة متسلطة.
لقد تعودنا فقط على تجربة مشاعر الألم والإذلال والغضب الداخلي والعدوان والاستياء من عدم القدرة على الدفاع عن أنفسنا. ونحن أنفسنا نخلق دون وعي مواقف في حياتنا حيث يمكننا تجربة هذه المشاعر السلبية مرة أخرى.
كيفية التعامل معها؟ كيف تتعلم احترام نفسك والتوقف عن جذب هذه الأنواع من المواقف إلى حياتك؟
الجواب يكمن في رفض تجربة مثل هذه المشاعر. تخلص منهم مرة واحدة وإلى الأبد. هذا ليس بالأمر السهل ، لكن عليك أن تجربه لتبدأ في حب نفسك بشكل حقيقي.
ومرة أخرى ، عندما تجد نفسك في موقف تُعامل فيه بعدم احترام أو إهانة أو إذلال ، تتبع هذه المشاعر ، واشعر بهذا العدوان أو الانزعاج وقم بتغييره. لا داعي لتركها في نفسك ولا تتراكم ، فهذا محفوف باضطرابات الجهاز العصبي وأمراض الجهاز التنفسي.
لديك طريقتان للخروج من هذا الموقف - من نفسك إلى الشخص الذي جرحك ، أو للإجابة عليه.
لكن أجب بكرامة. دون أن تغرق لمستوى الشخص الذي أساء إليك ، دون أن تتحدث بلغته. لا شيء جيد سيأتي منه ولن يضيف الاحترام لنفسك.
احترام الذات يحترم الآخرين دائما
أنت بحاجة إلى تعلم كيفية الرد على العدوان ضدك دون العدوان المتبادل والغضب. بنبرة هادئة ومتساوية لشخص واثق من نفسه ، عبر عن موقفك من هذا. ليس من الضروري على الإطلاق تجربة المشاعر السلبية من أجل الدفاع عن نفسك وإظهار ما هو مقبول بالنسبة لنا وما هو غير مقبول ، وأنك تستحق موقفًا أفضل.
لا تصمت إذا كنت لا تحب شيئًا - اذكره بهدوء ولطف - وفي معظم الحالات سيتم تسوية النزاع على الفور.
تجاهل الأشخاص الذين يظهرون بشكل سلبي في مسارك لفترة قصيرة - في الطابور أو في وسائل النقل ، على سبيل المثال. هناك الكثير من الأشرار حولك. تعلم ألا تلاحظهم ، واجعلهم غير مرئيين بالنسبة لك ، وبالتدريج سيكون هناك عدد أقل وأقل من هؤلاء الأشخاص في حياتك.
تخلص من المشاعر السلبية وابدأ فصلاً جديدًا في حياتك. الذي يمكنك أن تقول فيه: "أنا أحترم نفسي!". صورتك الجديدة هي صورة تستحق الاحترام.
أوصي أيضًا ألا تكون كسولًا ، ولكن أن تتبنى 5 نصائح مفيدة أخرى حول كيفية القيام بذلك كيف تحب نفسك ومن الغد أقول "مرحبًا!" جديد "أنا"!
أمثلة عملية على حب الذات
حب الذات في الأشياء الصغيرة. الطريقة التي نتعامل بها مع أنفسنا في أنشطتنا اليومية تتحدث عن الكثير من حبنا أو كرهنا لأنفسنا. يقدم هذا الفيديو القصير (08:23) أمثلة عملية ونصائح حول كيفية معاملة نفسك حتى في أصغر لحظات حياتنا.
كيف تحب نفسك؟ علم النفس العملي
في هذا الفيديو المثير للاهتمام ، ستشاركك إيكاترينا بروخوروفا ، عالمة النفس الشهيرة ومقدمة برنامج Cognitive TV ، أسرارها حول موضوع حب الذات معك. بعد مشاهدة هذا الفيديو القصير (09:16) ، ستتمكن من فهم أن الشخص الأقرب إليك هو نفسك.
كيف تجعل نفسك تقع في الحب؟
أن تقع في الحب أمر مستحيل. إنه أمر لا طائل منه ولا أمل فيه تمامًا. لكن إقناع عقلك الباطن بصدق المشاعر تجاه نفسك هو أمر ممكن وضروري للغاية.
بالإضافة إلى موضوع حب الذات وترسيخ هذا الشعور في أعماق عقلي الباطن ، أوصي باستخدام تقنيات psi الحديثة والخوض في تجربة رائعة. دورة التنويم السمعي البصري "شفاء قوة الحب"
هذا التنويم المغناطيسي الرائع ، الذي مررتُ به مؤخرًا ويمكنني تأكيد فعاليته ، يهدف إلى تطوير حب الذات الحقيقي وقبول الذات كشخص.
بعد اجتيازه ، ستتمكن من أن تحب نفسك بشكل أعمق ، وتمتلئ بهذا الحب ، ستشعر برغبة لا تقاوم لمنحه للآخرين والبدء في تلقي الحب في المقابل بوفرة!
أصدقائي ، أتمنى مخلصًا أن تساعدك النصائح المقدمة هنا على أن تحب نفسك حقًا قليلاً ، وأن تقترب من نفسك وتصبح أفضل صديق لك.
والسؤال "كيف تحب نفسك"؟ سوف تكون قادرًا على العثور على إجاباتك الخاصة ، والتي ستمليها عليك حياتك.
أحب نفسك وكن سعيدا!
ألينا جولوفينا
مثير للإعجاب
الحب هو جوهر الحياة نفسها. بفضلها ، يولد أشخاص جدد ، إنها تجعلنا نتغير ونصبح أفضل. لكن أهم حب هو حب الإنسان لنفسه. فقط من خلال قبول أنفسنا واختبار الاحترام ، يمكننا أن نعيش بشكل كامل ونكون سعداء. لسوء الحظ ، ليس هذا هو الحال دائمًا ، وفي بعض الأحيان يبدو للشخص أنه من المستحيل تمامًا أن يحب نفسه.
لماذا لا نحب أنفسنا؟
كيف تعرف أنك لا تحب نفسك ، فكيف يتجلى ذلك؟
- عندما تواجه مشكلة صغيرة ، ينتابك الذعر ، وينكمش العالم إلى حجم هذه المشكلة بالذات ؛
- رغبة جامحة في أن يحبها الجميع ؛
- جلد الذات والشعور بالذنب بشكل مستمر ؛
- الاعتماد المفرط على آراء الآخرين والرغبة في سماع المديح منهم في عنوانك ؛
- تدني احترام الذات المهني ، يتجلى في حقيقة أنك ، حتى لو كنت متخصصًا من الدرجة الأولى في مجالك ، تعتقد أن شخصًا ما يمكن أن يعمل بشكل أفضل منك ؛
- يعتبر أي انتقاد إهانة ؛
- الرغبة في العمل "من أجل البلى" ، وعدم الاهتمام بالنفس وحالة الفرد ؛
- الشعور الحاد بالشفقة على الذات.
- تبدو أفكار المرء وأفكاره بلا قيمة على الإطلاق ولا معنى لها ؛
- الرغبة في تحقيق المثل الأعلى لإرضاء الجميع ؛
- عدم الرغبة في طلب المساعدة والحل المستقل حصريًا لجميع المشاكل المحتملة ؛
- يكرهون لجسمك.
- الرغبة في أن تكون غير مرئي للجميع وعدم الرغبة في الإبلاغ عن عدم ارتياحهم ؛
- عدم القدرة على قول لا.
هذه قائمة طويلة. علاوة على ذلك ، يمكن توسيعها إلى ما لا نهاية ، لأنه يمكن أن يكون هناك عدد كبير جدًا من مظاهر كره الذات. قد يكون لكل منا خصائصه الخاصة في هذا الصدد. بالمناسبة ، لا يتغلغل كره الذات دائمًا في جميع مجالات الحياة البشرية: في بعض الأحيان يتجلى بشكل أكثر احترافًا ، وأحيانًا على المستوى الشخصي.
أسباب عدم حب نفسك
لكي تفهم كيف تحب نفسك ، عليك أن تفهم أصول هذا العداء. في أغلب الأحيان ، "تنمو" أرجل العديد من مشاكلنا منذ الطفولة. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن كل طفل صغير هو ، في الواقع ، صفحة بيضاء تملأ بمرور الوقت بفضل جهود وأفعال الآخرين. يبقى هذان الدوران في نفوسنا إلى الأبد: طفل صغير يتوق إلى الحب والتفاهم من الأقارب ، وشخص بالغ يوبخنا ويسيطر علينا.
وسيكون كل شيء على ما يرام ، لأن هذين الجزأين يوازنان بعضهما البعض تمامًا. ومع ذلك ، إذا كان الطفل يعاني من مشاكل في الطفولة ، فإنه يتم توبيخه وانتقاده باستمرار ، فهو يبحث عن سبب كل هذه المشاكل في نفسه. وتوصل إلى استنتاج مفاده أنه ببساطة سيء. لكن إذا كان جيدًا ، فسيكون كل شيء مختلفًا. وهكذا يبدأ الطفل في رفض بعض سماته. هذه هي الطريقة التي تدخل بها بذور كره الذات إلى تربة روحنا وتبدأ في الإنبات.
في بعض الحالات ، يحاول الآباء تحقيق أحلامهم وتوقعاتهم على حساب الطفل ، والتي لم تتحقق. إنهم لا يفهمون كيف يحبون أنفسهم بدون هذا ، وبالتالي فهم يحاولون إنماء شخص "طبيعي" من طفل رضيع ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنهم من خلالها الشعور بالتعاطف معه. على سبيل المثال ، حلمت والدتك طوال حياتها أنك ستتزوج وتربي الأطفال ، واخترت مهنة. من المنطقي أن تشعري الآن بعدم الارتياح لأنك لم ترضي والدتك ، وهي تعتبرك ابنة سيئة.
وأحيانًا لا نتوافق مع المجتمع وروح العصر. يتم ترتيب العالم الحديث بطريقة تجعلنا جميعًا ، بشكل عام ، نحاول أن نكون مثل بعضنا البعض ونتنافس في نجاحنا. وإذا خرج أي شخص من هذا التيار البشري ، فمن المحتمل أنه لن يكون قادرًا على حب نفسه. إذا أخذنا نفس المثال مع الزواج والعمل ، فإن الفتيات اللواتي لا يرغبن في متابعة النجاح في مجتمعنا ، لأنهن يرغبن في طهي البورش لأزواجهن ، قد يواجهن صعوبة في قبول قيمهن الخاصة.
أخيرًا ، أحيانًا ندفع أنفسنا إلى مثل هذه الظروف ، التي لا يمكن الخروج منها. نحن نضع معيارًا لأنفسنا لم يكن مايكل جوردان وستيف جوبز ليبلغوه - ونحن نحاول! على سبيل المثال ، يريد الشخص أن يكسب الكثير من المال (لماذا؟) ويذهب للعمل في شركة كبيرة بموقف مناسب تجاه الموظفين وظروف العمل. بعد عام من النجاحات المتفاوتة ، بدأ يقضم نفسه ببطء لعدم قدرته على أن يصبح "عوالق مكتبية" نموذجية. على الرغم من أنه ليس من الواضح على الإطلاق سبب حاجته إليها.
سبب آخر يطور الكثير من الناس كره الذات هو تجربة الفشل. لسوء الحظ ، لا تنتهي كل تعهداتنا بالنجاح: قد يتم رفض المشروع ، وقد تذبل الزهرة المحبوبة ، وقد ينفصل الرجل الحبيب معك. وفي هذه الحالة ، يكون الإغراء عظيمًا للغاية للغطس في الشعور بالذنب حتى الأذنين والانغماس في جلد الذات لفترة طويلة جدًا. بعد الإخفاقات الجسيمة ، قد يكون من الصعب جدًا أن تحب نفسك وتبدأ في فعل شيء ما مرة أخرى ، ولكن بدون ذلك ستعيش حياة تعيسة للغاية.
كيف تحب نفسك؟
مع الأسباب والمظاهر ، يمكن أن يكون كل شيء واضحًا ، لكن السؤال عن كيفية حب نفسك لا يزال مفتوحًا. لكن أنت فقط من يقرر ذلك ، لأن احترامك لذاتك يعتمد على حالتك الذهنية. طور علماء النفس عددًا من النصائح والتوصيات التي ستكون مفيدة ومثيرة للاهتمام لأي شخص ، بغض النظر عن تصوره الذاتي ونظرته للعالم.
الفضائل والنجاحات
يمكنك القول أنك لا تحب نفسك حقًا لأي شيء. هذا ليس مفاجئًا ، لأنك لا تلاحظ سوى الإخفاقات والعيوب في نفسك. من غير المعروف من ومتى غرس هذه العادة فيك ، ولكن تظل الحقيقة أنها تتعارض بشكل كبير مع حياتك. لكن ليس من الضروري إطلاقاً أن تشعر بالعداء والاشمئزاز على نفسك حتى نهاية أيامك!
كيف تحب نفسك إذا لم تفعل شيئًا؟ مستحيل! لذلك ، ابدأ في أن تكون نشطًا في الاتجاه الذي يعجبك أكثر: العمل ، والهوايات ، والحياة الشخصية. إذا واجهت إخفاقات في البداية ، فلا ينبغي أن تنزعج - امنح نفسك الحق في ارتكاب خطأ ، لأنك تفعل ذلك للمرة الأولى. ومع النجاح الأول ، ابتهج وأصلح هذه الحقيقة في قائمة إنجازاتك الشخصية. اكتب حتى مجرد تفاهات فيه ، على سبيل المثال ، "لم تصرخ على العمة البائسة في عربة الترولي" أو "امتنعت عن تناول الكعكة الثانية".
تأكد من وضع قائمة بكل نقاط قوتك وصفاتك التي تميزك عن أي شخص آخر. ما عليك سوى إيقاف النقد وتقييم نفسك ، كما لو كنت من الخارج ، كغريب. سرعان ما سيتضح أنك جميلة وسريعة البديهة وما إلى ذلك. ... لا تنسى الرجوع إلى هذه القوائم مرة واحدة على الأقل في اليوم وإعادة شحن نفسك بحب الذات منها.
الحواس
في ثقافتنا ، يتم إدانة ظهور مثل هذه المشاعر مثل الاستياء والغضب والغضب والحزن. لقد اعتدنا على إخفائها ونشعر بخيبة أمل ببطء في أجسادنا ، والتي لسبب ما تميل إلى تجربة هذه المشاعر. لذلك ، من المهم جدًا أن تتعلم السماح لنفسك بالشعور بما تشعر به ، وكذلك التعبير عن هذه المشاعر بشكل صحيح.
على سبيل المثال ، أنت مستاء من صديق. بدافع العادة ، أريد أن أخفي على الفور هذه المشاعر بشكل أعمق ، وحتى أن أخجل نفسي بسبب مظهرها. لكن ليس عليك! المشاعر طبيعية وتعسفية ، وبما أننا نتفاعل معها في حدث ما ، فمن المحتمل أنها تستحق ذلك. صديقتك أساءت إليك حقًا ، ولديك الحق في التعبير عنها لها. من المحتمل أنها لم تستطع حتى التفكير في مدى سوء سلوكها بالنسبة لك. أو ربما يكون من المناسب لها أن "تمسح قدميها عليك" ، ولكن بعد ذلك يجب أن تفكر في سبب الحاجة إلى مثل هذه الصديقة؟
التأكيدات
هناك أداة نفسية رائعة تعلمنا ببطء أن نحب أنفسنا. إنها تسمى التأكيدات. يكمن جوهرها في نطق الصيغ اللفظية الخاصة التي تبرمج وعينا للتفكير والإدراك الإيجابي. باستخدام هذه الصيغ عدة مرات في اليوم ، يمكنك رؤية تحسينات ملحوظة في أقل من شهر. مثال على التأكيدات الإيجابية:
- أنا الأكثر سحرا وجاذبية.
- العالم مفتوح لي وأنا أنجح في كل شيء.
- لدي جسد جميل
- أعطي الناس الفرح والنور ؛
- مصدر الإلهام بداخلي.
- أنا أحب وأقدر نفسي.
هذه العبارات ليست سوى عينة - في الواقع ، هناك عدد لا حصر له من التأكيدات المحتملة. أهم شيء عند استخدامها هو توليد الطاقة الإيجابية والفرح بداخلك. وبالطبع الانتظام. تحتاج إلى تكريس الوقت والجهد لهذا الدرس ، وعدم النطق بها على عجل - عندها فقط ستكتسب التأكيدات القوة في روحك.
التصور
تمرين نفسي آخر يهدف إلى تحقيق الحالة المرغوبة ، أي حب الذات. مهمتك هي أن تتخيل بالتفصيل ما سيحدث عندما تقع في حب نفسك. أعددنا أسئلة لمساعدتك على استحضار الصورة المرغوبة بكل التفاصيل:
- ماذا ستستيقظ في الصباح؟
- كيف ستبدو؟
- ماذا ستكون مشيتك وإيماءاتك؟
- ماذا ستفعل كل يوم؟
- ما الذي لن تفعله؟
- ماذا سيكون كلامك؟
- اين وكيف ستعيش؟
- من ستعمل؟
- كيف سيكون شكل رجلك وصديقاتك؟
- ماذا ستفعل في وقت فراغك؟
- ما هي السمات التي تمتلكها مقارنة باليوم؟
بعد الإجابة على هذه الأسئلة وغيرها ، تخيل هذه الصورة. اعتبرها من جميع الجهات. أضف الروائح والأصوات إلى الصورة. انغمس فيه وابق في هذه الحياة لفترة قصيرة من الزمن - خمس دقائق على الأقل. بعد ذلك ، اخرج منه واستمع إلى نفسك ومشاعرك الداخلية. من خلال القيام بهذا التمرين بانتظام ، ستصبح تدريجيًا من تتخيله - واثقًا من نفسك وتحب نفسك.
التغييرات
لكن حب الذات لا يعني على الإطلاق التواضع وقبول تلك الصفات التي من الواضح أنها تفسد حياتك وتمنعك من تحقيق السعادة. يتعلق الأمر أكثر بقبول تلك السمات التي تبدو سيئة في نفسك ، لكنها في الواقع ليست كذلك. كيف تفصل الحنطة عن القشر؟ يجب أن تحلل من أين تأتي رغبتك في التخلص من هذه الجودة أو تلك. إذا كان السبب في الإدانة المفترضة من الآخرين وفي القواعد مثل "إنه ضروري ، وهذا كل شيء" ، إذن ، على الأرجح ، نتحدث عن كره الذات وتدني احترام الذات.
ولكن إذا كانت هناك ميزات معينة تتداخل معك حقًا - على سبيل المثال ، الوزن الزائد أو عادة غرز أنفك في مكان غير ضروري - فربما يجب عليك التخلص منها. للقيام بذلك ، صف بأكبر قدر ممكن من التفاصيل على قطعة من الورق مظاهر مثل هذه السمات الشخصية المزعجة. أضف عمودًا يتضمن وصفًا للعواقب السلبية لأفعالك. فكر وحلل سبب تصرفك بهذه الطريقة (ربما تصبح أكثر هدوءًا أو كسولًا لاتخاذ أي إجراء). أخيرًا ، قم برسم خطة مفصلة لكيفية تغيير الأشياء. ولا تنسى أن تتبعه بصرامة!
تبني
لسوء الحظ ، لا يمكن تغيير كل سماتك - على الأقل ليس بلا دم. نعم ، وسيكون من المحزن أن يتمكن أي شخص من تغيير أي شيء صغير غير متعاطف معه - بالتأكيد فإن عالمنا سيتألف من بلايين من السايبورغ المثاليين. موافق ، ليس من المثير للاهتمام العيش في مثل هذه الظروف!
ومع ذلك ، عليك أن تفعل شيئًا ما مع كرهك لنفسك وميزاتك الفردية. والمفتاح هنا هو القبول. في نهاية اليوم ، لا أحد منا كامل وقد يكون لديك بعض العيوب. في بعض الحالات ، تمنحك حتى التفرد والسحر الفريد. لذلك ، أحب نفسك كما أنت ، لأنه إذا لم يكن لديك شيء ، فلن تكون أنت بعد الآن.
عبء الماضي
إنه يثقل كاهل الكثير منا. يتضح هذا بشكل خاص في مثال العلاقات مع الرجال: كيف لا نثق في شركاء جدد بسبب خداع الشركاء القدامى ، نتوقع منهم أن يتصرفوا مثل السابقين ، ونحن ببساطة نفكر بهم بشكل سيء. كل هذا هو أمتعتنا السلبية ، وبعض الناس لديهم الكثير منه لدرجة أنه يمنعهم ليس فقط من العيش ، ولكن ببساطة من محبة أنفسهم. الفكرة لا تفارق ذهني: "إذا حدث كل هذا في حياتي ، فهناك خطأ ما معي".
هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة دائما. على سبيل المثال ، لا تدل اتصالاتك الأولى مع الرجال على الإطلاق على العلاقات بشكل عام ، لأنك ببساطة لم تكن لديك الخبرة لتقييم الموقف والتنبؤ به. في المستقبل ، كنت أنت من جعلهم معيارًا لك ، متناسيًا أنه يمكن أن يكون الأمر بخلاف ذلك. هذا ليس خطأك - فهذه هي الطريقة التي يعمل بها الشخص. لكن يمكنك تحليل أخطائك وتصحيحها - على وجه الخصوص ، إذا كنت تستجيب لنوع مختلف من الرجال. على أي حال ، يجدر التخلي عن هذه التجربة السلبية والبدء في العيش من جديد.
في بعض الأحيان قد يبدو فن حب الذات كعلم معقد للغاية ، لكنه ليس كذلك. لقد اعتدنا على توبيخ أنفسنا ولوم أنفسنا لمجرد أنه في بعض الأحيان قد يبدو من المخزي أن تكون لطيفًا مع من ينعكس في المرآة. وهذا خطأ ، لأن هذا الشخص هو الأقرب والموثوق والعزيز. ولهذا وحده ، يجب أن تحبه من كل قلبك وروحك.
كيف تحب نفسك - نصيحة من طبيب نفساني. 3 خطوات سهلة. لماذا من المهم أن تحب نفسك؟ كيف تزرع حب الذات - من أين تبدأ؟ هل حب الذات أناني أم لا؟ كيف نميز الامتلاء الداخلي عن الأنانية؟ كيف تتعلم أن تحب نفسك؟ تحتوي المقالة على إجابات لهذه الأسئلة.
إن أبسط تفسير لسبب أهمية أن تحب نفسك يكمن في السطح. إذا لم يكن الشخص ممتلئًا داخليًا ، وإذا كان فارغًا ، فلا يمكنه مشاركة الآخرين في الدفء والعناية والعواطف. ثم يتحرك كل شيء على طول السلسلة: فأنت لا تعطي أي شيء ، على التوالي ، لا تتلقى أي شيء من الآخرين.
كثيرا ما يقال: "ما تشع هو ما تحصل عليه!"
هذا مهم بشكل خاص بالنسبة لنا الفتيات. بعد كل شيء ، للفتاة والمرأة في العالم الحديث العديد من الأدوار: محبوب ، أم ، ابنة ، زوجة ، مصمم موهوب أو خبير اقتصادي في العمل ، طباخة موهوبة ، مصمم داخلي ، منظم أوقات الفراغ والسفر ، معلمة في المنزل والعديد من الأدوار الأخرى.
كل دور يتطلب الكثير من القوة والإلهام. من المهم أن تكون قادرًا على الاعتناء بنفسك ، وأن تحب نفسك ، بحيث يمكنك لاحقًا ، من حالة الانسجام الداخلي والامتلاء ، أن تمنح الدفء والطاقة لأحبائك وأطفالك ووالديك وكل من حولك. إليكم إجابة السؤال عن كيفية جعل أحد أفراد أسرته يحب ... أولاً املأ نفسك ، ثم امنحه الدفء والحب ، وعندها فقط تنال الحب والاهتمام منه ...
لذا من المهم أن تحب نفسك لكي تحب الآخرين.
هل حب الذات أناني أم لا؟
في الواقع ، من الصعب في الواقع التمييز بين الحب الأناني للذات والرغبة في الانسجام الداخلي ، والرغبة في الانسجام مع الذات. أين الخط الفاصل بين الأنانية وحب الذات "الصحيح"؟ الجواب بسيط جدا.
لحب الذات نقيضان: عندما تأخذ (الطلب) فقط دون أن تعطي أي شيء في المقابل - فهذه هي الأنانية. عندما تعطي فقط ، فهذا يعني نقص حب الذات (غالبًا بسبب تدني احترام الذات).
1. عندما تعطي باستمرار فقط ، يصعب عليك الحصول عليها.. في هذه الحالة ، يكون معدل حب الذات لديك منخفضًا وتقديرًا لذاتك منخفضًا جدًا. فمثلا:
- لديك صعوبة في قبول المجاملات.يقولون لك: "يا لها من تسريحة شعر جميلة لديك اليوم!" ، ودون تردد ، تفوهت: "لا ، لقد غسلت شعري للتو اليوم!" أو "يا له من فستان جديد جميل!" ، وأنت: "لا ، إنه قديم ، لم أرتديه في العمل!". هل تعرف نفسك؟
- أنت محرج للغاية لقبول الهدايا أو الدعوات باهظة الثمنإلى مطعم باهظ الثمن.
- أنت تفعل شيئًا صعبًا بقوة على الشخص الآخر ، على أمل أن يلاحظ ذلكو شكرا لك. لكن بدون هذه التضحية ، أنت نفسك لا تجرؤ على طلب معروف. على سبيل المثال ، أنت تعمل بجد في العمل ليتم ملاحظتك وترقيتك ، لكنك لن تجرؤ أبدًا على طلب ترقية.
2. متى يكون ملفتأخذ أكثر مما تعطيه (وغالبًا ما تطلب وتتلاعب) ،إنها تتحدث عن الأنانية (هذا هو الطرف الآخر من حب الذات).
إذن الأنانية وقلة حب الذات- هذان قطبان ، طرفان سلبيان في الموقف تجاه الذات.والحقيقة ، كما هو الحال دائمًا ، تكمن في المنتصف. يكمن سر العلاقة الطبيعية والصحية مع نفسك في الشعور بالتوازن. من المهم أن تحترم اهتماماتك ومصالح ومشاعر توأم روحك (وكل من حولك).
كيف تتعلم أن تحب نفسك وأن تكون محبوبًا؟
ماذا يعني أن تحب نفسك وكيف تفعل ذلك؟ ما هو حب الذات؟ كيف تتعلم أن تحب نفسك؟ في الواقع ، من السهل جدًا القيام بذلك. الشيء الرئيسي هو أن تمنح نفسك كلمة للتغيير ، وبالطبع ، اعمل بجد من أجل ذلك.
فيما يلي بعض الخطوات التي يجب اتباعها.
الخطوة 1. عليك أن تصبح أكثر ثقة بنفسك.
تذوب العديد من النساء في أزواجهن وأطفالهن وتصبح اهتماماتهم هي الهدف من حياتهم. عليك أن تجد نفسك ، وتزيد من احترامك لذاتك. إليك مقالات لمساعدتك في هذه المهمة:
ستندهش من مدى وجود أشياء مثيرة للاهتمام وغير معروفة في العالم ، وستجد هوايتك ، وتكتشف مواهبك وفضائلك وصفاتك الإيجابية ، وابدأ بالسفر ، وتعلم اللغات ، والرسم ، والرقص.
الخطوة 2. عليك أن تتعلم كيف تدعم نفسك في المواقف الصعبة.
على سبيل المثال ، تخدم الفرنسيات "حديقتهن السرية" لهذا الغرض. لتعلم كيفية دعم نفسك باستمرار ، خاصة في الأوقات الصعبة ، تحتاج إلى تمارين وممارسة. موصى به للغاية لجميع القراء ورشة عمل عبر الإنترنت لمدة أسبوعين "أحب نفسي!"بافل كوتشكين.
ليس لدى Pavel Kochkin دورات تدريبية فحسب ، بل ورش عمل (تدريبات عملية). إنها مثيرة للاهتمام بشكل مثير للدهشة ، لأنه بالإضافة إلى حقيقة أن بافيل شخص ناجح ، صاحب عمل ، مدرب ، عالم نفس مع دبلومات من كلية هارفارد للأعمال ، كلية علم النفس بجامعة موسكو الحكومية ، ماجستير في إدارة الأعمال التنفيذية GUU ، فهو رجل عائلة حقيقي ، زوج وأب محب. هذا يتخلل جميع الممارسات.
مررت بهذا التدريب حول كيف تحب نفسك ، وكنت سعيدًا به. لم أكن أتوقع كم أنا أسير الصور النمطية وكم أنا بعيد عن ... حب الذات! في التدريب ، من بين أشياء أخرى ، ستتعلم الممارسات التي يمكنك من خلالها دعم نفسك في المواقف الصعبة.
هل لاحظت كيف تشعر بالخجل من الجلوس على الأريكة لمدة ساعة مع كتاب ممتع. تخجل من تكريس وقت لنفسك ، ولا تقف عند الموقد. يتطلب الأمر ممارسة لتغييره.. هنا رابط ل جميع التدريبات العملية الأخرى التي قدمها بافل كوتشكينومن بينها تدريب “متزوج من مليونير. الخطوة الأولى ؟!
الخطوه 3 أنت بحاجة إلى أن تصبح أكثر نشاطًا وحيوية ومن ثم يتحسن المزاج كثيرًا.
لهذا تحتاج اذهب إلى الفراش مبكرًا واستيقظ مبكرًا، تأكد من القيام بالتمارين البدنية - فقط النشاط البدني يزيل الأدرينالين من جسم الإنسان. نحصل على الأدرينالين تحت تأثير الضغط المستمر في العمل والمنزل. إذا كنت لا تستطيع ممارسة التمارين في الصباح والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، إذن عليك أن تبدأ في المشي (تخلى عن المصعد تمامًا وتوقف قبل العمل والمشي 2-3). في المجموع ، تحتاج إلى المشي على الأقل 3-5 كيلومترات في اليوم. الرفاهية المبهجة هي مفتاح المزاج الجيد ، والثقة بالنفس. من الصعب أن تتحلى بالثقة بالنفس إذا لم تكن هناك طاقة كافية للأشياء العادية.
ملخص
آمل أن يكون المقال "كيف تحب نفسك - نصيحة من طبيب نفساني. ستساعدك 3 خطوات سهلة على فهم أن حب الذات ليس أنانية. وحتى العكس. حبك لنفسك يعني تحقيق ذاتك. وبعد أن تملأ نفسك ، ابدأ في إعطاء المزيد للآخرين! تعلم من النساء الفرنسيات قضاء بعض الوقت لنفسك ، وتعلم الاستمتاع بالرعاية الذاتية ، والبدء في كتابة اليوميات ، والعثور على هدفك ، واكتشاف مواهبك المخفية ، والعثور على هوايتك ، والبدء في تعلم اللغات. الحياة جميلة جدًا ، إنها مجرد بداية وبغض النظر عن عمرك 20 أو 60 عامًا!
انظر هنا إلى فيديو المدونة من Pavel Kochkin ، ما هي الأسباب التي تجعل شخصًا ما عبقريًا ، وشخصًا متوسط المستوى ، وكيف تجد مصيرك؟
أتمنى لكم كل السعادة والحب!
يقول علم النفس الشعبي أن كل ما تحتاجه لتكون ناجحًا هو أن تحب نفسك. مثل ، لا تتوقع تعاطفًا من الآخرين إذا كنت أنت نفسك لا ترسل قبلات مبهجة للتفكير في الصباح. من المؤكد أن تدفق الاقتباسات الملهمة من Instagram لميراندا كير يبدو مقنعًا. ولكن ماذا تفعل إذا كان شكل أذنيك لا يترك أدنى فرصة لتجربة شعور متحمس لنفسك؟ حتى عندما ألتفت إلى المرآة مع الجانب الفائز (ثلاثة أرباع) وأبدو جريئة ومتحدية ، ميراندا كير غير مرئية. لكن هناك ارتباطات غامضة مع خالتي من جانب والدي. هي ، بالمناسبة ، مشلولة في الجانب الأيسر من وجهها.
رمزية نرجسية
النصيحة الأولى: لا انتقاد ، فقط الكلمات الرقيقة الموجهة إليك. حتى لو أكلت لحم الصدر
بعد الثامنة. لكن عندما أحاول أن أصفع على نفسي عبارة "أنا الأكثر سحراً وجاذبية" ، بدلاً من السعادة المرغوبة ، أشعر فقط بالضيق. شجعت أوكسانا تيموفيفا ، وهي معالج نفسي ومدرب: "ليس من المستغرب أن التأكيدات تقربنا من حالة التنويم المغناطيسي ، ولكنها لا تؤثر على عمليات اللاوعي. بمعنى آخر ، ستساعد العبارات الإيجابية في تقوية الثقة بالنفس قليلاً ، لكنها لن تحل مشكلة أعمق. هناك طريقة أخرى معقدة لتكون لطيفًا مع نفسك بدون حيل التنويم المغناطيسي هذه. تنصح روندا بيرن ، مؤلفة كتاب السحر ، في مقال على الموقع مع بوذا طائر: "كن ممتنًا لكل ما لديك ، وستكون هناك المزيد من السعادة في الحياة". أدركت على الفور أن هذه ليست أفضل طريقة لتكبير الثديين ، لكن يجب أن أحاول! شكرا لك العالم على إرسال قوة الإرادة لي! وبالمناسبة ، من أجل القطة أيضًا. في اليوم التالي ، وصل شيء حقًا - شعر القط على السجادة. على الرغم من أنني لاحظت بعد يومين أن الاهتمام الوثيق بالأشياء الصغيرة الإيجابية لا يزال يشجعني. ليس سيئا للغاية بالنسبة للبداية.
للوصول إلى الانسجام الداخلي ، اسأل نفسك: "ما الذي أريده حقًا؟ ماذا أنا عندما لا أضطر إلى التظاهر؟ هل رأي الآخرين مهم حقًا؟
مفاجأة الأطفال
ينصح خبير آخر وعالم نفس وكاتب كين بيج: تحديد السمات التي كنت تخجل منها عندما كنت طفلًا والتي تخجل منها الآن ، وإدراك أنها أساس شخصيتك ، وقم بتطويرها. "ماذا او ما؟ ابدأ بقضم أظافرك مرة أخرى؟ أتساءل ، لكن يبدو أن كين يلمح إلى الكاريزما. إنه يعتقد أننا نثير إعجاب الآخرين ليس بمظهرنا أو سلوكنا ، ولكن بموقفنا تجاه أنفسنا والعالم. هل تريد أن تصبح حزمة إيجابية؟ اخرج من أعماق روحك أنت الحقيقي ، وليس مسدودًا بالآباء والرجال ورئيسك. أثناء تناول الغداء في المقهى ، خطر لي أن العفوية الطفولية جزء مهم من شخصيتي. صنعت منجنيق من الملعقة وأرسلت الفاصوليا لزيارتها على الطاولة المجاورة. من المؤسف أن الجار لم يلاحظ جاذبيتي التمثيلية ، وبشكل عام لم يوافق على الوصفة النفسية.
لكنني لم أستسلم. علاوة على ذلك ، تتناول مارغريت بول ، عالمة النفس ومؤلفة كتاب "التواصل الداخلي" ، أيضًا موضوع الطفولة المناسب: "تخيل أنك طفل وتعامل نفسك كطفل: استمع جيدًا ، وقم على الفور بتلبية جميع رغباته ، وذكره كيف هو مهم بالنسبة لك
لا تبخل على المودة. كانت حاجتي الأولى هي الاستلقاء على الأريكة مع الآيس كريم. "إذن لن تحصل على حلويات على العشاء!" لقد صافحت إصبعي بشدة في وجهي ، لكنني صححت نفسي على الفور: "آية ، من لديه مثل هذه الأيدي الجميلة هنا؟" نظرت القطة إلي بارتياب. من الآن فصاعدًا ، قررت أن أكون أكثر حرصًا بشأن إظهار الشخص البالغ الذي بداخلي وطفلي ، وبفضل هذا ، اتضح أنه عندما تنتبه إلى كل ما لديك بالكاد مسموع "أريد" و "لن أفعل" ، ستشعر أكثر تناغمًا.
شعور كاريزمي
بعد أسبوعين ، بدأ الانعكاس في المرآة يغمز في الصباح. ربما كان لعادة شكر القطة على الأريكة الممزقة وعدم توبيخ إينا الصغيرة لرغبتها في النوم حتى الساعة الحادية عشرة. أم أن العلاقة بين ثقتنا بأنفسنا وجاذبيتنا الخارجية غير موجودة على الإطلاق؟ تم التوصل إلى هذا الاستنتاج منذ حوالي 20 عامًا من قبل الباحثين إدوارد دينر وبريان فولسيك. أظهرت تجربتهم أنه حتى الأشخاص الجميلين في بعض الأحيان يعتبرون أنفسهم فراخ بط قبيح ، وأولئك الذين لم تمنحهم الطبيعة الجاذبية يمكن أن يشعروا بأنهم قنابل جنسية.
لكن لماذا نفكر في أنفسنا بهذه الطريقة وليس بطريقة أخرى؟ يعتقد الخبراء أن الأمر كله يتعلق بعادتنا في النظر إلى الآخرين. منذ الطفولة ، نؤمن بكل ما يقوله آباؤنا ولم نعد نشكك في الأحكام المتعلقة بمظهرنا أو شخصيتنا. لكن أخصائية علم النفس المعرفي أوكسانا فاديفا لا توافق: "يختلف الشخص البالغ عن الطفل في أنه يستطيع تكوين أفكار عن نفسه بشكل مستقل. للقيام بذلك ، قم بتقييم مدى فائدة كل معتقد بالنسبة لك ، سواء كان ذلك يساعدك على أن تصبح أفضل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا داعي لقبوله ". ربما ، علماء النفس لا يأكلون خبزهم عبثا. واسمحوا لي أن لا
أرقص بسعادة أمام المرآة ، لكنني أتعلم أن أسامح نفسي على نقاط الضعف الطفيفة ، وليس أنجح الملاحظات في موعد والرقص في حفلة الشركة. بعد كل شيء ، لا يوجد إينا أخرى في الكون.
لا تحب نفسك إذا:
- أنت تنتقد مظهرك.لن تتعب أبدًا من تأنيب الانعكاس في المرآة حتى من العيوب البسيطة.
- أنت تقارن نفسك باستمرار بالآخرين.هذا أمر طبيعي ، لكن النجاح الشخصي يجب ألا يبدو غير مهم "في الخلفية".
- نضع الآخرين في المقام الأول: "جوليا أجمل" ، "يورا أذكى".
- من الصعب عليك التعبير عن رأيك.هل تعانين من متلازمة الرجل الصغير؟ علامة سيئة.
- أنت تتخذ قرارات بناءً على رغبات الآخرين.أنت تتجاهل الاهتمامات ، وتفكر في الفوائد ليس لنفسك ، ولكن لوالديك ورجالك وأطفالك وصديقاتك.
كيف تتعلم أن تحب نفسك:
احتضن سماتك السلبية.لا يوجد أحد مثالي ، لكن لكل فرد الحق في أن يكون على طبيعته. لهذا ولدنا في العالم.
لا تحريف.لا تأخذ الحزن على محمل الجد. ما يهم ليس ما يحدث ، ولكن ما تشعر به حيال ذلك.
تنمية الصبر.لا يضر الزن الصحي. لا تتاجر من أجل التهيج ، وفر الطاقة من أجل الفرح.
أحب نفسك الآن ، وليس في المستقبل.يمكنك الانتظار إلى الأبد للحظة التي تفقد فيها الوزن / تصبح نجمًا / رئيسًا. لا تعيش على مسودة.
لا تلوم نفسك.إذا أخطأت ، فاعتبرها تجربة.
في النهاية ، نقضي حياتنا كلها مع شخص واحد فقط - مع أنفسنا. وسيكون من الغريب جدًا أن تعيش مع شخص غير محبوب. حب الذات الصحي ، وقبول الذات هو أساس التفاعل مع العالم ، وبناء الحياة المهنية والعائلة ، والصداقات. غالبًا ما يرتبط كره الذات بتدني احترام الذات ، وهي صورة غير ملائمة لـ "أنا" في الشخص. كيف تحب وتقبل نفسك؟ أعد تعريف حياتك كلها وغيّر طريقة تفكيرك.
أول شيء يجب أن تبدأ العمل به هو معرفة مصدر كرهك لنفسك. ما الذي لا تحبه بالضبط؟ ما هي المعايير التي تستهدفها؟ من أخبرك عن السلبيات ما رأيك؟
إذا كنت مثقلًا بأخطاء الماضي ، فأنت بحاجة إلى العمل من خلالها. افهم أن الموقف لم يعد من الممكن تغييره ، لكن يمكنك التعلم من هذه التجربة وعدم تكرارها. كل الناس يخطئون. بدونها ، يكون الوجود مستحيلًا. من لا يفعل شيئا لا يخطئ.
هناك 3 مجالات رئيسية لأسباب كراهية الذات:
- الآباء. لسوء الحظ ، في بعض الأحيان يتضح أنه ضار بالطفل. إذا كان على الطفل أن يكسب حب الوالدين ، وينجح في كل شيء ، ويلبي المتطلبات ، فهناك احتمال كبير بعدم قبول نفسه في المستقبل.
- المدرسة. غالبًا ما يكون الأقران في مرحلة الطفولة قاسيين. بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، يمكن أن يكون هناك دائمًا سبب "للتنمر". تحقق مما إذا كان جذر المشكلة موجودًا.
- علاقة صعبة الحب الاول. أحيانًا يُداس الشخص من قبل شخص مقرب منه. إذا كنت في علاقة صعبة ، حيث تعرضت للإذلال ، ودفعت حولك ، مستوحاة من المجمعات ، فمن المحتمل أن تكون المشكلة من هناك.
في بعض الحالات ، هناك عدة أسباب في آن واحد. وليس هناك ما يثير الدهشة في هذا. في مرحلة الطفولة ، يطلق الآباء سيناريو من خلال تربيتهم ، والذي يتبعه الطفل في المستقبل. لذلك توجد مشاكل في المدرسة ، والعلاقات مدمرة ، والحياة كلها لا تضيف.
بطريقة أو بأخرى ، عليك أن تجد السبب الدقيق وتسميته والاعتراف به. للجناة ، ابحث عن عذر و. تغيير السيناريو.
لا تلوم نفسك. لن يتحسن الوضع ، بل على العكس ، سيزداد سوءًا. لكن لا تشعر بالأسف على نفسك. مهمتك هي تقييم الموقف بشكل رصين ونفسك ، ووضع خطة للتغيير. نعم ، لا يمكنك التأثير فقط على احترام الذات أو حب الذات. أنت بحاجة إلى تغيير حياتك كلها ، نفسك بالكامل.
احترم عقلك. ما هو المقصود من هذا؟
- كن انتقائيًا بشأن المعلومات التي تدخلها.
- أعرف كيف.
- تطوير وضوح الفكر.
- تأمل ، أي حرر عقلك.
- قم بإطعامها بانتظام بمواد مفيدة ومثيرة للاهتمام بالنسبة لك.
لا تقف
ليس هناك ما هو أسوأ من تحمل شيء يدمر شخصية المرء. ما يمكنك تغييره ، تغييره. إذا كان تغيير الظروف خارج عن إرادتك ، فقم بتغيير موقفك من الموقف. لكن يجب أن تكون راضيًا عن من حولك ، ومكان وجودك وما تفعله.
تعلم أن تتحمل المسؤولية عن حياتك. في أي موقف لا يرضيك ، اطرح السؤال: كيف صنعت هذا الموقف. تحليل ورسم واستخلاص النتائج وتحديد الأهداف وتحقيقها.
إن الوعي بالمسؤولية عن حياة الفرد والسيطرة على الموقف يساعد كثيرًا على حب نفسك.
خاتمة
سواء كنت ترغب في ذلك أم لا ، عليك أن تعرف نفسك من أجل الوقوع في الحب. غالبًا ما تكون هذه عملية غير سارة ومؤلمة ، ولكن ما يجب القيام به.
كما قلت ، قم بإجراء تشخيص نفسي كامل (العثور على الاختبارات على الإنترنت ليس بالأمر الصعب). إلى جانب ذلك ، اكتب إيجابياتك وسلبياتك. ضع قائمة بما يجعلك ذا قيمة. أنصحك بالبدء في التعرف على نفسك بالأسئلة التالية:
- ما الذي أنا مهتم به ، ماذا أفعل أو أريد أن أفعل؟
- لماذا هذه الهواية مفيدة لي؟ يجب أن تكون الإجابة ، وإلا اتضح أن الهواية بحاجة إلى التغيير.
- ما هي المشاعر التي أعطيها للناس ، وماذا أحصل عليها؟ انه يناسبني؟
- هل أنا مستقل عقليا وجسديا وماليا؟
- أي نوع من المحاور أنا؟
أفهم أن قبول الذات لن يأتي بلمسة من أصابعك ، على الرغم من أنني أقول إن حب الذات يجب أن يكون غير مشروط. لا تخف من أن تعيش حياتك. ربما لا تحب نفسك لأنك خنت اهتماماتك وأحلامك ورغباتك. ابحث عن نفسك وامنح ما ينقصك.
حاول أن تصنع صورة لشخص سيكون جذابًا لك وتحترمه. جربها الآن على نفسك. أعتقد أنه من الممكن تحقيق أي صورة إذا أردت. ربما لديك بالفعل بعض الأدوات (إنها ليست حقيقة تعرفها عنها ، ولهذا السبب هناك حاجة إلى التشخيص) ، ويمكن الحصول على بعضها من خلال التطوير الذاتي والدورات التعليمية والتعليم.
, .
