التغذية الكاملة أثناء الحمل. قد تبدو قائمة عينة لهذا اليوم مثل هذا
لقد حدث: أنت حامل. من الآن فصاعدًا ، سيكون لكل إجراء تتخذه صدى ليس فقط في مستقبلك ، ولكن أيضًا في مستقبل طفلك. في النصف الأول من الحمل ، أنت وهو بالمعنى الحقيقي للكلمة واحد. صحتك هي صحته ، تجاربك هي تجاربه. وكيف تأكل في هذه الأسابيع الأربعين التي لم تستغرق وقتًا طويلاً يعتمد على التطور والرفاهية وحتى ، كما أظهرت الدراسات الحديثة ، متوسط العمر المتوقع لطفلك.
سيكون التوضيح الحي لهذا البيان هو الجدول الذي حاولنا فيه عكس وجهتي نظر حول نفس العملية ، للنظر إلى الحمل بالمعنى الحرفي للكلمة من الداخل والخارج. كيف تنشأ الحياة وتتطور من أسبوع لآخر؟ ما الذي تكتشفه الأم الحامل في نفسها وتشعر به في نفس الوقت؟ والأهم من ذلك - كيف تزود جسمك وجسم طفلك المستقبلي بكل ما هو ضروري للأم والطفل المستقبلي ليكونا بصحة جيدة؟
في جدولنا ، أشرنا إلى أهمية بعض العناصر الغذائية في مراحل مختلفة من نمو الجنين. أود أن أؤكد أن النظام الغذائي للأم الحامل يجب أن يكون متوازنًا وأن يحتوي على معايير يومية للفيتامينات والمعادن طوال فترة الحمل.
النصف الأول من الحمل
| نمو الجنين | مشاعر الأم الحامل | توصيات من معهد دانون | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| . | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| الفترة الجنينية في اليوم العاشر إلى السادس عشر من بداية الدورة الشهرية ، حدث الإخصاب. هناك عملية سحق الجنين وحركته عبر قناة البيض إلى قناة فالوب. يتغذى الجنين على صفار البيض ، وتجد كمية صغيرة منه في البويضة. المدخول اليومي من الفيتامينات والمعادن للحامل
أثر العناصر:
النصف الثاني من الحملبالحديث عن النصف الأول من الحمل ، تحدثنا بالتفصيل عن التغييرات التي تحدث من أسبوع لآخر. هذا أمر مفهوم: لقد عمل الطفل المستقبلي بجد على نفسه ، ونما حرفياً بسرعة فائقة ، وتحول من حبة صغيرة من الأرز إلى رجل صغير. وفي الوقت نفسه ، كانت الأم الحامل تعتاد على وضعها الجديد ، وتتعلم أن تفعل كل شيء لشخصين ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وتهيئة جميع الظروف لطفلها لينمو وينمو. والآن حان الوقت الذي يركز فيه الطفل على النمو ، وقد تعلمت الأم الحامل بالفعل كيفية الاستعداد بشكل صحيح للأمومة المستقبلية ورأت الكثير من المزايا في وضعها الصعب. الآن يمكن للاثنين التواصل. غالبًا ما تتحدث الأم مع طفلها ، وتعزف له الموسيقى ، وتمشي كثيرًا ، ويبذل الطفل قصارى جهده لتوضيح أنه يسمع كل شيء ويبدو أنه يفهم. جدول حجم الجنين ووزنه. النصف الثاني من الحمل
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ستعلمك المقالة كيفية تناول الطعام طوال فترة الحمل. سوف تتعلم أيضًا الأطعمة التي يجب استبعادها من نظامك الغذائي.
الحمل هو أروع وقت في حياة كل امرأة. خلال هذه الفترة ، يكون الجنس العادل محاطًا بالرعاية والاهتمام والحب. تنتظر كل من المرأة والأشخاص من حولها بفرح كبير ولادة شخص جديد. ولكن لكي يولد الطفل بصحة جيدة ، يجب على الأم مراقبة نظامها الغذائي باستمرار.
بعد كل شيء ، إذا لم يتلق جسدها الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن ، فلن تعاني هي فقط ، بل طفلها أيضًا. يساعد النظام الغذائي المتوازن والسليم على تحمل الحمل دون ضغوط لا داعي لها ، كما أنه يؤثر بشكل إيجابي على نمو الطفل.
التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يتم وضع جميع الأعضاء والأنظمة الداخلية لجسم الطفل ، لذلك من المهم جدًا أن يتلقى كل من الأم والطفل الكمية المناسبة من العناصر الغذائية. لكن في أي حال من الأحوال لا تستمع إلى الجدات ولا تبدأ في تناول الطعام لشخصين. لذلك ، فإنك ببساطة تفرط في تحميل الجهاز الهضمي ، وبالتالي تضيف مشاكل غير ضرورية لنفسك.
لا تأكل إلا عندما تشعر بالرغبة في ذلك ، وتناول الأطعمة الطازجة كلما أمكن ذلك. إذا كنت لا ترغب في إيذاء ابنك أو ابنتك المستقبلية ، فعليك بشكل عام التخلي عن رقائق البطاطس والمقرمشات والحلويات والصودا والوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والأطعمة المدخنة والفلفل والمالحة.
قواعد التغذية:
عدد الوجبات.سيكون من الأفضل أن تأكل 5-6 مرات في اليوم ، في أجزاء صغيرة. لكي يرتاح الجسم ليلاً ، اقضِ آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل.
معالجة الغذاء.سيكون من الأفضل إذا حاولت تقليل استهلاك الأطعمة المقلية. اطبخ على البخار أو اخبزه في الفرن
سائل.من أجل الأداء الطبيعي للأعضاء الداخلية ، يجب على المرأة الحامل شرب 1.5-2 لتر من الماء النقي يوميًا. إذا كان الجسم منتفخًا جدًا ، فمن الأفضل استشارة الطبيب وسيساعدك على معرفة ما إذا كان بإمكانك شرب الكثير من السوائل.
فيتامينات.منذ الأيام الأولى من الحمل ، تعودي على تناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة والخضروات. تساعد الألياف ، الموجودة في تركيبتها ، على تطهير الجسم ، وستحافظ العناصر الغذائية على لونه.
التغذية في الفصل الثاني
في الثلث الثاني من الحمل ، ينمو الطفل بشكل مكثف أكثر مما كان عليه في الأول ، لذلك يبدأ جسمه في طلب المزيد من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج الأم نفسها إلى المزيد من الفيتامينات ، لأن المشيمة التي يوجد بها الطفل تأخذ الكثير من العناصر النزرة من الجسم. وإذا لم تقم المرأة بتجديدها بالكمية المناسبة ، فمن المحتمل أن تصاب بنقص الفيتامين ويقلل الهيموجلوبين.
تغذية الحامل في الثلث الثاني من الحمل:
حاول أن تأكل السمك المطهو على البخار كل يوم على الأقل. للتغيير ، اصنع سلطات موسمية بالخضروات الطازجة أو المخبوزة.
تأكد من تناول مركبات الفيتامينات وحمض الفوليك
اشترِ الجبن والحليب والكفير الخالي من الدسم حصريًا
استبدل الخبز العادي بمنتج مصنوع من دقيق القمح الكامل
لا تأكل أكثر من 10-15 جم من الملح يوميًا
اعتني بفقر الدم. للقيام بذلك ، قم بتضمين العديد من المكسرات والحنطة السوداء في نظامك الغذائي.
إذا كنت تريد أن تكون المشيمة طبيعية دائمًا ، فلا تنس أن تشرب مغلي ثمر الورد
التغذية في الفصل الثالث
يتغير جسم المرأة كثيرًا في الشهر السابع من الحمل. يصبح أكبر وأكثر خرقاء. لكن لسوء الحظ ، لا يتغير المظهر فحسب ، بل يتغير الكائن الحي ككل. نظرًا لحقيقة أنه بحلول هذا الوقت نما حجم الرحم بقوة ، فإنه يبدأ في ضغط الأعضاء الداخلية.
على خلفية هذه التغييرات ، تبدأ المعدة والكلى واليوريا بالفشل ، وتصاب بعض النساء بحرقة شديدة. سوف تساعد بعض القيود الغذائية على تجنب مثل هذه المشاكل.
التوصيات:
قلل من كمية السوائل التي تشربها
نحن نأكل حساء الخضار وعصيدة الحليب بكميات كبيرة
طهي الطعام حصريًا على زيوت نباتية
البدء في تناول الأدوية المحتوية على اليود
مرة واحدة في الأسبوع نرتب لأنفسنا يوم صيام
في نهاية الشهر الثامن نبدأ تدريجياً في التقليل من تناول السكر والعسل.
التغذية في أواخر الحمل
في المراحل اللاحقة ، يكون الجسم مستنزفًا جدًا ، لذلك يجب أن تكون تغذية المرأة الحامل متوازنة بشكل صحيح. يجب أن تحتوي على أكبر عدد ممكن من الأطعمة المختلفة عالية الجودة والصحية. لذلك ، تناول حتى تلك الأطعمة التي لم تكن موجودة في كثير من الأحيان في نظامك الغذائي من قبل.
تكتسب معظم النساء أرطالًا إضافية مع اقتراب نهاية فترة الحمل. هذا يزعجهم كثيرًا ، ويبدأون في تقييد أنفسهم بالطعام. لكن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الحمل ممنوع منعا باتا. النظام الغذائي يشكل ضغطا على الجسم ، وأثناء الحمل يمكن أن يزيد تأثيره السلبي عدة مرات. لذلك ، من الأفضل الانتظار حتى يولد الطفل وعندها فقط تبدأ في الانخراط في شخصيتك.
نصائح لمساعدتك على تناول الطعام بشكل صحيح في المراحل اللاحقة:
لتقليل الانتفاخ ، اشرب مرق ثمر الورد أو عصير الشمندر المخفف.
زد من استهلاكك للدهون
حاول أن تمضغ طعامك جيدًا
تناول أكبر قدر ممكن من الجبن القريش
استبعد القهوة المخمرة والشاي القوي من نظامك الغذائي
كم يجب أن تأكل الحامل؟
- تعتقد العديد من النساء أنه خلال فترة الحمل ، يجب أن تأكل أكثر قليلاً من المعتاد. بالطبع ، إذا كان جسمك يحتاج إلى المزيد من الطعام ، فيمكنك أن تأكل ، على سبيل المثال ، عرض ترويجي كبير. لكن إجبار نفسك على تناول شيء ما بقوة لا يستحق كل هذا العناء. هذا يمكن أن يؤدي إلى قفزة حادة في الوزن ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض.
- لذلك ، سيكون من الأفضل أن تأكل بنفس الطريقة التي تناولتها قبل الحمل. حاول أن تتأكد من أن نظامك الغذائي مصمم بحيث يحصل الجسم على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها يوميًا. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: الحساء ، والحبوب ، والسلطات ، والطواجن
- إذا خرجت ، خذ معك بعض الفاكهة. يمكنك دائمًا تناول وجبة خفيفة عليها ولن يؤثر ذلك على إجمالي السعرات الحرارية اليومية. بشكل عام ، يُعتقد أنه خلال فترة الحمل ، يمكن أن يزيد العدد الإجمالي للسعرات الحرارية بحد أقصى 300-400 وحدة.
اتباع نظام غذائي سليم أثناء الحمل
نعلم جميعًا أن التغذية السليمة للمرأة الحامل هي ضمان أنها ستلد طفلًا صحيًا وجميلًا. كما أنه يساعد على تحسين جسم الأم الحامل ، وتطهيره من السموم والسموم ، وتطبيع عمل الأعضاء الداخلية.
ولكن حتى إذا قررت أنك ستأكل أطعمة صحية حصريًا ، وفي وقت ما تريد معجنات أو نقانقًا غير صحية ، فقم بشرائها وتناولها. بعد كل شيء ، إذا كنت تفكر في اللذيذ الممنوع طوال الوقت ، فمن غير المحتمل أن تكون قادرًا على تناول الطعام بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، فإن قطعة صغيرة من الكيك أو قطعة واحدة من الكستلاتة المقلية لن تكون قادرة على إيذائك بالتأكيد.
الأطعمة التي يجب أن تكون في النظام الغذائي للمرأة الحامل:
الخضار والفواكه الطازجة
اللحوم الخالية من الدهون والأسماك الطازجة والكبد
الجبن والزبادي والكفير
كومبوت ومشروبات الفاكهة والعصائر ومرق الأعشاب
الحنطة السوداء ودقيق الشوفان
الفيتامينات والعناصر النزرة أثناء الحمل
إن وجود كمية غير كافية من العناصر النزرة المفيدة في جسد الأم المستقبلية يضر بصحة الأم والشخص المولود حديثًا. إذا كانت المرأة تستهلك الفيتامينات بكميات صغيرة جدًا ، فهناك احتمال أن يصاب الطفل بنوع من الأمراض. مصادر المغذيات الخضار والفواكه الطازجة. إذا كنت تأكلها بانتظام ، فلا ينبغي أن يكون هناك أي مشاكل صحية خاصة.
إذا حدث الحمل في الشتاء ، فقم بمساعدة الجسم بمجمعات الفيتامينات الصيدلية. لكن بأي حال من الأحوال لا تختار الدواء بنفسك. فقط متخصص يمكنه القيام بذلك بشكل صحيح. لذلك ، سيكون من الأفضل أن يتم اختيار الدواء نفسه والجرعة من قبل الطبيب الذي يقود حملك.
كيف نفهم أن الحامل لا تأكل بشكل صحيح؟
بعض النساء خلال فترة الحمل يسمحن لأنفسهن بالاسترخاء والبدء في أكل كل شيء. إنهم لا يأكلون طعامًا صحيًا تمامًا وكعكًا وحلويات وشرائح. بالطبع ، إذا تناولت هذه الأطعمة بكميات صغيرة ، فلن يعاني الجسم كثيرًا ، لكن إذا تناولت الأطعمة الحارة والمدخنة والمقلية ، فستظهر بالتأكيد مشاكل صحية.
وأسوأ شيء هو أن ليس الأم فقط ، بل طفلها أيضًا سيشعر بالسوء. لذلك ، من الأفضل أن تكون تغذية المرأة الحامل متوازنة ومحصنة.
العلامات التي تدل على أنك لا تأكل بشكل جيد:
نظرًا لحقيقة أن الجسم يتلقى القليل من الطاقة المفيدة ، فإن المرأة تشعر بالجوع باستمرار.
يهيمن على النظام الغذائي مكون واحد ، على سبيل المثال ، البروتين
ثقل مستمر في المعدة
استخدام الوجبات السريعة والمنتجات نصف المصنعة ومنتجات ذات جودة مشكوك فيها
ماذا يمكن أن يكون سوء التغذية الخطير؟
لا تسد التغذية السليمة أجسامنا بالسموم والسموم. وبسبب هذا ، فإن جميع الأجهزة والأنظمة الداخلية تعاني. وعلى الرغم من أن المرأة الحامل قد لا تشعر في البداية بأي تغيرات مرضية على الإطلاق ، إلا أن الأمراض ستشعر بها بمرور الوقت.
في البداية ، قد تكون هذه أعراض بسيطة جدًا ، مثل ضيق التنفس أو الصداع أو ثقل في المعدة. ولكن إذا لم تقم بتعديل نظامك الغذائي ، فحينئذٍ يمكن أن تبدأ الأمراض الرهيبة في الظهور قريبًا.
المشاكل التي تثير سوء تغذية الحامل:
تسمم متأخر
ولادة قبل الوقت المتوقع
نقص الحديد والبروتين
ضعف تخثر الدم
ولادة طفل مصاب بأمراض
انفصال المشيمة
تذكر دائمًا أن الحمل ليس مرضًا ويجب ألا تتناول أطعمة خاصة بالحمية. بالطبع ، قد تضطر إلى التخلي عن بعض الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد في وقت ما بعد ولادة الطفل.
في غضون ذلك ، يكون الطفل تحت قلبك ، التزم بالقواعد التالية:
اشرب الماء 20 دقيقة قبل الوجبات وبعد 1.5 ساعة على الأقل
حاول شراء الخضار والفواكه الطبيعية غير المصنعة.
اصنع نظامًا غذائيًا بحيث يكون هناك أطعمة طازجة أكثر من الأطعمة المسلوقة.
استبدل السكر بالعسل
لا تأكل الفواكه الحامضة والحلوة في نفس الوقت
اناستازيا:ولم أستطع المشي بهدوء بالقرب من ماكدونالدز طوال فترة حملي. في بعض الأحيان لم أستطع تحمل ذلك واشتريت هامبرغر. ثم ، بالطبع ، بدأ ضميري يعذبني ، وبدأت أتناول السلطات وأشرب الكفير. بمرور الوقت ، غادرتني الشراهة ، لكن بدأت مشاكل في المعدة. كان علي أن أركض إلى الأطباء. بعد ذلك ، منعت نفسي بشكل عام من التفكير في الوجبات السريعة.
ميلة:لطالما أحببت الخضار والفواكه والخثارة. لذلك ، عندما أصبحت حاملاً ، لم أضطر إلى إعادة البناء كثيرًا. لم أكن أرغب في تناول المزيد من الطعام ، إلا أنني في بعض الأحيان أشتري أعشاب من الفصيلة الخبازية لنفسي. يمكنني أكله إلى ما لا نهاية. لكن كل شيء سار على ما يرام ، لم أتعرف على الانتفاخ أو التسمم.
فيديو: كيف تأكل بشكل صحيح أثناء الحمل؟
"نحن ما نأكله!" العلاقة بين التغذية والصحة قوية بشكل خاص أثناء الحمل. العلاقة اللغوية بين كلمتي "تغذية" و "تربية" كما لو كانت تلمح بشكل خفي إلى حقيقة أنه من خلال تناول الطعام بشكل صحيح ، فإن الأم منذ الأيام الأولى من ولادة حياة جديدة فيها "تربى" طفلها بصحة جيدة. من المهم أن نتذكر أن قيمة الطاقة للنظام الغذائي ، وكذلك النسبة النوعية والكمية لمكوناته المختلفة في أوقات مختلفة. لذلك ، تختلف التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل اختلافًا كبيرًا عن تغذية المرأة الحامل في الثلث الثالث من الحمل.
أساسيات التغذية للمرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى
التغذية في بداية الحمل لا تتطلب أي تغييرات. يكفي في الأسابيع الأولى التخلي عن العادات السيئة واتباع المبادئ الأساسية لنظام غذائي صحي: استبعاد الدهن والمقلية والمخللات والحلويات والمخللات. في هذه المرحلة ، هناك زرع نشط لجميع أعضاء الطفل ، وكذلك أنسجة المشيمة اللازمة لدعم حياته ، وبالتالي ، فإن فارقًا بسيطًا مهمًا في التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هو إدراج كمية كافية في الطعام. كمية البروتين الغذائي الذي يعمل كنوع من مواد البناء والفيتامينات والعناصر الدقيقة.
تتضمن التغذية في بداية الحمل التركيز على الأطعمة والأطباق التقليدية المحلية منها ، فضلاً عن رفض الوجبات السريعة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. فيما يتعلق باستخدام القهوة أثناء الحمل ، تختلف آراء الخبراء ، ولكن في الأشهر الثلاثة الأولى لا يزال من المستحسن الامتناع عنها.
التغذية أثناء الحمل حسب الأسبوع: الثلث الأول من الحمل
تبدو تغذية النساء الحوامل في الأسبوع في الأشهر الثلاثة الأولى كما يلي:
- من أسبوع إلى أسبوعين: يُنصح بزيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك في النظام الغذائي اليومي (من بينها خضروات الحديقة المورقة وأطعمة الحبوب وما إلى ذلك). رفض الأطعمة والحلويات شديدة الدسم لأنها تسبب التسمم المبكر. قم بتضمين الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية الزاهية في القائمة ؛
- 3-4 أسابيع: ينصب التركيز الأساسي على الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم (الألبان ، والقرنبيط ، والخضر ، وعصائر الفاكهة والخضروات) ، وكذلك الزنك والمنغنيز (الديك الرومي ، اللحم البقري الخالي من الدهون ، والسبانخ ، والموز ، والبيض ، إلخ. ). يوصى بالتخلي عن القهوة تمامًا وعدم الانغماس في تناول المكسرات ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون ؛
- 5-7 أسابيع: منذ زرع القلب والأنبوب العصبي ومعظم الأعضاء الداخلية ، فإن الكالسيوم والفوسفور وفيتامينات ب وفيتامين هـ (توكوفيرول) والفلورايد والبروتينات والدهون مهمة للغاية في هذه المرحلة (الزبادي والجبن ، تعوض الفواكه عن هذه الحاجة والخضروات والمكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون) ؛
- 8-9 أسابيع: يتشكل الهيكل العظمي للطفل وأنسجة المفاصل والرئتين ويزداد حجم دم والدته بشكل ملحوظ. يحتاج كلاهما الآن إلى فيتامينات C و bioflavonoids (فيتامين P). توجد في الفراولة والحنطة السوداء والحمضيات والبصل ووركين الورد ، إلخ ؛
- 10-11 أسبوعًا: يحدث تكوين القلب والأوعية الدموية ، ويتم زرع الأسنان وحاسة الشم والأعضاء التناسلية. لكي يكون تطورها صحيحًا ، من المهم تضمين الكالسيوم والفلور والزنك والحديد وفيتامين E في النظام الغذائي ، والتي توجد في أطباق اللحوم والجبن والخضروات والجبن والمأكولات البحرية والبقوليات ؛
- 11-12 أسبوعًا: يصل تكوين جسم الجنين والمشيمة إلى خط النهاية - الآن ستنمو الأعضاء الداخلية للطفل وتتطور ، وستبدأ المشيمة في العمل بشكل كامل ، وتحمي الجنين وتزوده بالتغذية والتغذية. التنفس. يجب أن تشتمل تغذية المرأة الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى على المزيد من الفواكه والخضروات والتوت.
المبادئ العامة لتغذية المرأة الحامل في الثلث الثاني من الحمل
في الثلث الثاني من الحمل ، يوصى بزيادة طفيفة في محتوى السعرات الحرارية في الطعام. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تضمين البروتينات والدهون والكربوهيدرات سهلة الهضم في نظامك الغذائي. منتصف الحمل هي فترة يصاحبها النمو النشط للجنين وأنسجة المشيمة ، وكذلك كمية السائل الأمنيوسي. كل هذا يشكل عبئًا خطيرًا على جسد الأم. لذلك ، في هذه المرحلة ، من المهم استهلاك المزيد من الأطعمة البروتينية ذات الأصل الحيواني ومنتجات الألبان والأطعمة النباتية.
يتم تعويض الحاجة اليومية للدهون بـ 20-25 جرام من الزيت النباتي غير المكرر ، والذي يمكن إضافته إلى السلطات النباتية المختلفة. في البروتينات - أنواع قليلة الدسم من الأسماك واللحوم والبيض والجبن ، باستثناء الأصناف اللينة والمتعفنة ، لأن الأخيرة تنتمي إلى فئة المنتجات المحظورة على النساء الحوامل. مصدر الكربوهيدرات الصحية هو الخبز (على النحو الأمثل - من دقيق القمح الكامل) والفواكه والتوت.
التغذية أثناء الحمل في الأسبوع: الثلث الثاني من الحمل
قد يبدو الهيكل الغذائي للمرأة الحامل في الأسبوع في الثلث الثاني من الحمل كما يلي:
- 13-16 أسبوعًا: هذه الفترة الزمنية هي المرحلة الأخيرة في تكوين العظام الهيكلية وبداية نموها السريع. الآن من المهم زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي بنحو 300 سعرة حرارية في اليوم. للقيام بذلك ، يوصى بتناول تفاحة إضافية ، أو رغيف خبز أو جزء من العصيدة أكبر قليلاً من المعتاد كل يوم. لا تنس منتجات الألبان (من الجيد شرب كوب من الحليب أو الكفير كل يوم ، وإذا بدا هذا غير كافٍ ، فيمكنك استكمالها ، على سبيل المثال ، بسكويت دقيق الشوفان) ؛
- 17-24 أسبوعًا: يتطور لدى الطفل القدرة على الرؤية والسمع ، وتتحسن أنسجة الجلد والأغشية المخاطية ، لذلك من الضروري استكمال النظام الغذائي بالأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ (الخضروات الحمراء ، والملفوف ، وما إلى ذلك) ؛
- من 25 إلى 28 أسبوعًا: يبدأ الحجم المتزايد للجنين والرحم في الضغط بشكل ملحوظ على المعدة ، لذلك تحتاجين إلى تناول القليل من الطعام وفي كثير من الأحيان. يوصى باستبعاد الأطعمة الدهنية المفرطة والحلويات والأطعمة النشوية من النظام الغذائي اليومي. بعد 21 أسبوعًا ، يزداد إفراز الأنسولين في جسم الأم ، لذا فإن تعاطي الحلويات والمعجنات محفوف بتطور مرض السكري لدى النساء الحوامل.
التغذية أثناء الحمل في الأسبوع: الثلث الثالث
تعتمد تغذية المرأة الحامل في الفصل الثالث على المبادئ التالية:
- تقليل كمية الملح.
- الاستبعاد التام للمنتجات الضارة (المدخنة ، الدهنية ، المالحة ، إلخ) ؛
- رفض القيود الغذائية (هنا يجب أن يكون النهج معقولاً وينطبق على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية - اليخنات النباتية ، شرحات البخار ، إلخ) ؛
- زيادة في منتجات الألبان.
- الجرعات السائلة (لا تزيد عن 1.5-2 لتر ، بما في ذلك الحساء وشاي الأعشاب والماء العادي) ؛
- وجبات متكررة لكن صغيرة.
تبدو التغذية أثناء الحمل حسب الأسبوع شيئًا كالتالي: 4.7 من أصل 5 (33 أصوات)
مشكلة التغذية المتوازنة عالية الجودة حقًا مهمة لكل امرأة حامل. ما يجب أن تأكل؟ كيف؟ كم مرة؟ ما هو ضار وما هو مفيد؟ كيف نأكل حتى يكون للطفل مثلا أسنان قوية والأم لديها شعر جميل؟
سنحاول الإجابة على هذه الأسئلة ومساعدتك على اتباع نظام غذائي صحيح ومتنوع.
قواعد التغذية للحوامل- هذه القواعد بسيطة للغاية ، وإذا اتبعتها سيكون الحمل والولادة أسهل ، وسيولد الطفل بصحة جيدة.
المبدأ الرئيسي للتغذية هو الاعتدال ، والاتجاه الرئيسي هو تقليل الحصة اليومية إلى الحد الأدنى الضروري ، والشرط الرئيسي للبناء الصحيح للنظام الغذائي هو تنوع ونوعية الطعام.
المادة 1.لا تفرط في الأكل ، أي اترك الطاولة مع شعور بالجوع الطفيف. فقط لأنك تحتاج إلى إطعام شخص آخر لا يعني أنك بحاجة إلى تناول الكثير. الشعور بالثقل في البطن أمر مزعج للغاية ويؤثر على الطفل بشكل سيء.
القاعدة 2.حاول أن تحافظ على نظامك الغذائي الطبيعي. إذا تم تناول الطعام في الوقت المحدد ، فسيكون جسمك بالفعل "جاهزًا" لمعالجته ، وبالتالي ، سيتم هضمه واستيعابه بشكل أفضل.
لا ننصح بتناول الطعام مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم وقبل أقل من 2-3 ساعات من النوم. الفترة العادية بين الوجبات هي 4-5 ساعات.
القاعدة 3.لا تأكل إذا لم تكن هناك شهوة. تذكر أن الطعام يُمتص جيدًا فقط إذا كانت هناك شهية.
القاعدة 4.أدخل في النظام الغذائي اليومي أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه والتوت في شكلها الطبيعي. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الغذاء الطبيعي الخام ، فيمكنك تجديد إمدادات الفيتامينات والعناصر النزرة بمساعدة المكملات الغذائية الطبيعية النشطة بيولوجيًا Gai-bao و Spirulina.
القاعدة 5.حدد نفسك بالأطعمة المكررة والأطعمة المعلبة والأطعمة التي تحتوي على أصباغ. لم يتم بعد دراسة تأثير المواد الحافظة والأصباغ على نمو الجنين بشكل كامل. العديد من المواد الحافظة الموجودة في السمن الصناعي واللثة والألواح التي تباع هنا محظورة في أوروبا. لذلك ، استبعد من نظامك الغذائي جميع الأطعمة المتعلقة "بالوجبات السريعة".
القاعدة 6.يُنصح باستبعاد الأطعمة المقلية والمالحة والحلوة. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للجلوكوز إلى سمنة الجنين ، مما يؤدي إلى إصابة الطفل بمرض السكري. الملح بكميات زائدة (2-3 جرام تكفي للإنسان) يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويسبب ترسب الملح في المفاصل.
القاعدة 7.حاول أن تأكل طعامًا تقليديًا ، أي ما يميز أمتك. على أمل الحصول على فيتامين سي القدير ، تأكل الأم الروسية الكثير من البرتقال الأجنبي ، وبالتالي تخلق كل الظروف لبداية أهبة الطفل في سن الواحدة. ماهو السبب؟ لا ينتج كائن الطفل "الشمالي" إنزيمات لمعالجة ثمار الحمضيات. الحقيقة هي أن هذه الإنزيمات ليست وراثية ، حيث لم يتم تضمين ثمار الحمضيات في النظام الغذائي لأسلافنا. نتيجة لذلك ، يبدأ جسم الطفل في إنتاج الأجسام المضادة استجابةً لمضادات (زيوت الحمضيات الأساسية). إذا كانت المرأة الحامل تستهلك بانتظام ثمار الحمضيات الحلوة ، فإن جسم الطفل سيبدأ في إنتاج أجسام مضادة لأي فواكه حلوة ومربيات أخرى منها. حتى التفاح يمكن أن يصبح فاكهة ممنوعة.
لا نمنعك من أكل اليوسفي والليمون والبرتقال ، لكننا نطلب منك فقط مراعاة الإجراء. بالمناسبة ، يوجد الكثير من فيتامين سي سيئ السمعة في نبات القراص الطازج والملفوف والتوت البري والفلفل - المنتجات الروسية عادةً.
النظام الغذائي للمرأة الحامل- في النظام الغذائي للمرأة الحامل يجب أن يكون 100-120 غرام من البروتين في اليوم ، منها 70-90 غرام - من أصل حيواني (الحليب والجبن والجبن والبيض واللحوم والأسماك). ننصحك بشرب مشروبات اللبن الرائب أكثر (الكفير ، الحليب المخمر ، الزبادي).
أثناء الحمل ، تكون الحاجة إلى الدهون 80-100 جرام ، منها 20 جرامًا على الأقل من الخضار.
يجب ألا تزيد الكربوهيدرات في النظام الغذائي للمرأة الحامل عن 350-400 جم يوميًا. تؤدي زيادة الكربوهيدرات إلى تكوين جنين كبير الحجم بشكل مفرط ، ومن المرجح أن يتعرض هؤلاء الأطفال للإصابة أثناء الولادة. لذلك ننصح في النصف الثاني من الحمل بتقليل كمية الكربوهيدرات إلى 300-350 جرام يوميًا عن طريق تقليل كمية الخبز ومنتجات الدقيق والسكر في النظام الغذائي.
يجب على المرأة الحامل أن تستهلك الخضار والفواكه الطازجة والتوت وخضار الحديقة يومياً لتزويد جسدها والجنين النامي بالأملاح المعدنية والفيتامينات بكميات كافية. مع عدم وجود ما سبق ، استخدم المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر النزرة.
اليود والمغنيسيوم والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ضرورية للنمو الطبيعي للجنين. توجد في المأكولات البحرية (أسماك المحيط ، الجمبري ، الأعشاب البحرية ، سبيرولينا).
بناءً على توصيات معهد التغذية التابع لأكاديمية العلوم الطبية ، قد تكون مجموعة المنتجات اليومية للنساء في النصف الأول من الحمل على النحو التالي:
اللحوم - 150 جم
سمك - 50 جم
بيضة - 1 جهاز كمبيوتر.
الحليب - 500 مل
كريمة حامضة - 20 جم
زيت نباتي - 20 جم
خضروات مختلفة - 400-500 جم
الفواكه - 400-500 جم
سكر - 40 جم
خبز الجاودار - 150 جم
خبز القمح - 150 جم
الجبن - 200 جم
زبدة - 25 جم
الحبوب والمعكرونة - 60 جم
بطاطس - 150 جم
في النصف الثاني من الحمل ، تحتاجين إلى زيادة كمية البروتينات وتقليل الكربوهيدرات. خلال هذه الفترة ، يوصي المتخصصون في معهد التغذية التابع لأكاديمية العلوم الطبية بالتوزيع التالي للحمية: الإفطار - 30٪ ، الغداء - 40٪ ، شاي بعد الظهر - 10٪ ، العشاء - 20٪. يجب أن تتم الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ، وتتكون من أطعمة سهلة الهضم (الكفير ، والحليب الرائب ، والجبن القريش مع القشدة الحامضة ، والعسل).
أسنان قوية للأم والطفل- أثناء الحمل عند النساء ، تزداد الحاجة إلى الكالسيوم عدة مرات ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى ، عندما تحدث عملية تكوين الهيكل العظمي للجنين. مع نقص الكالسيوم والفلور والفوسفور ، تؤخذ هذه العناصر النزرة من العظام والأسنان. لذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل مشبعًا بالكالسيوم والعناصر ذات الصلة ، أي تلك العناصر التي لا يمكن امتصاصها بدونها.
يتم تسهيل تقوية الأسنان والوقاية من التسوس بشكل خاص من خلال المنتجات التي تحتوي على الفلور (خاصة أسماك البحر) والكالسيوم (الجبن والجبن والحليب). إذا كنت تتناول مثل هذه الأطعمة في كثير من الأحيان ، وتزود طفلك بالرضاعة الطبيعية ، ثم مجموعة متنوعة من الأطعمة (من الحبوب والجزر إلى اللحوم وقشور الخبز) ، فعلى الأرجح سيأتي الطفل إلى طبيب الأسنان حصريًا لإجراء الفحوصات الوقائية.
أفضل طريقة لتجديد الكالسيوم في جسم المرأة الحامل هي Gai-bao biocalcium ، والتي يوصى بها بشكل خاص للنساء أثناء الحمل والرضاعة. يتجاوز معدل امتصاص الكالسيوم لهذا الدواء 90٪ وهو حقًا منتج فريد من نوعه للتكنولوجيا الحيوية الحديثة.
ينصح أطباء الأسنان بتعليم الطفل الاحتفاظ بكل رشفة من الحليب في فمه لمدة 2-3 دقائق. لذلك من الضروري شرب ليس كل الحليب بسبب عمر الطفل ، ولكن على الأقل نصف كوب في اليوم. ومع ذلك ، فإن الأكثر فعالية ، وفقًا لأطباء الأسنان ، هو امتثال الطفل للقواعد الأساسية للنظافة. في غضون ذلك ، كلوا السمك واشربوا الحليب!
يتم تحديد مسار الحمل الإيجابي ، ولادة طفل سليم وقوي من خلال عدد من العوامل. من أهمها التغذية السليمة. يعتمد الأمر على تنظيم الطفل فيما إذا كان سيتم تزويد الطفل بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة للنمو. لذلك ، فإن السؤال عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح أثناء الحمل مهم جدًا لأي امرأة في وضع مثير للاهتمام.
القواعد الأساسية لتغذية الأمهات الحوامل
من خلال الالتزام بالقواعد الأساسية للتغذية لجميع الأشهر التسعة ، ستتمكن الأمهات المستقبليات من تزويد الطفل بكل ما هو ضروري وعدم إعطائه أي شيء لا لزوم له.
- القاعدة الأكثر أهمية هي عدم وجود نظام غذائي أو شرب الكحول أو غير ذلك من العادات السيئة ؛
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل بالضرورة على منتجات الألبان والحبوب المختلفة والفواكه والخضروات والبيض ؛
- تناول 5-7 مرات في اليوم ؛
- يجب ألا تزيد كمية الطعام من حيث الحجم ، بل يجب أن تصبح أفضل عدة مرات ؛
- استبعاد اللحوم المدخنة والأطباق المالحة والحارة من القائمة ؛
- من الأفضل إعطاء الأفضلية للمنتجات التي أكلتها جداتنا ؛
- شرب الماء بانتظام
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا ؛
- لا تنس أن تأكل الأسماك والدواجن. لكن من اللحوم الحمراء ، من الأفضل الامتناع عن التصويت إن أمكن ؛
- من المستحسن خبز أو طهي أو غلي المنتجات ؛
- إذا كانت المرأة الحامل تريد شيئًا ما حقًا ، حتى لو لم يكن مفيدًا تمامًا ، فيمكنك تناوله قليلاً.
يجب أن تؤخذ الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات. إذا لم تستطع التغلب على الشعور بالجوع ، يمكنك قتله بكوب من الكفير أو الحليب أو التفاح أو الكمثرى.
مهم! يجب أن تتذكر الأمهات الحوامل شيئًا مهمًا للغاية: من الأفضل ترك مائدة العشاء بشعور طفيف بالجوع بدلاً من الشعور بالثقل في المعدة بسبب الإفراط في تناول الطعام.
كل ثلاثة أشهر من الحمل لها فروقها الغذائية الخاصة.
الأشهر الثلاثة الأولى (11-13 أسبوعًا) هي الفترة التي يتم فيها تكوين الأعضاء والأنظمة الرئيسية للطفل. من المهم بشكل خاص في الوقت الحالي الاهتمام بنظام غذائي متوازن.
خلال هذه الفترات ، من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك (فيتامين ب 9). يمكن أن تؤدي كمية غير كافية من هذا الفيتامين إلى الولادة المبكرة وأمراض عقلية للجنين. يحتوي على فيتامين ب 9 في منتجات الألبان والفواكه والخضروات والأسماك واللحوم.
الأسبوع الخامس لحظة حاسمة للجسم الذي يعيد بناء الجسم بشكل نشط. قد يكون هناك تدهور في الرفاهية وزيادة النعاس والغثيان والقيء. من المستحسن التعامل مع مظاهر التسمم بالوسائل الطبيعية.
لقد مرت اللحظة غير السارة ، والآن من المهم الاهتمام بوجود الكالسيوم والفوسفور في النظام الغذائي الذي يحتوي على منتجات الألبان بكميات كافية.
لمنع توسع الأوردة على الصدر ، من الضروري تقوية جدران الأوعية الدموية ، بما في ذلك في منتجات النظام الغذائي التي تحتوي على فيتامينات C و P الزائدة.نحن نتحدث عن الحمضيات ، والوركين الورد ، والكشمش الأسود ، والحنطة السوداء ، و الكرز.
نظرًا لزيادة حجم بلازما الدم وعدد خلايا الدم الحمراء ، فمن الضروري تضمين الجبن في النظام الغذائي. هذا المنتج ، وهو مصدر للحديد ، يمكنه زيادة عدد خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المرأة في هذه الأوقات أن تأكل اللحوم والأسماك والحليب والأعشاب والفواكه.
لا يمكنك القيام بهذا الفصل بدون أطعمة مثل اللحوم والجبن والمكسرات والبروكلي والسبانخ والبيض والخضروات الورقية. محرّم قاطع على الكحول والسجائر.
يتميز الفصل الثاني من الحمل بمشاكل خطة مختلفة. يجب بناء التغذية بطريقة يمكن حلها. الآن يجب أن تأكل الأم الحامل في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان.
هناك احتمال لسوء الهضم لسببين:
- تطوير دسباقتريوز.
- يزيد حجم الرحم ويضغط على أعضاء البطن.
هناك احتمال كبير للإصابة بالإمساك ، وهو ممنوع التخلص منه بالملينات التقليدية. ستنقذ الفواكه والخضروات والأعشاب.
تحتاج النساء الحوامل إلى مراقبة كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها ، وإلا فهناك احتمال كبير لاكتساب الوزن بشكل خطير.
السمات الغذائية المميزة للثلث الثاني من الحمل:
- يُنصح بعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، حيث تمنع الكبد من العمل بشكل طبيعي. يجب توخي الحذر عند استخدام كبد البقر والكافيار والنقانق المختلفة ولحم الخنزير المقدد والجبن والمعجنات المختلفة.
- قلل من تناولك للمنتجات الدهنية والمالحة ومسببة للحساسية. كل يوم ، يجب أن تحتوي القائمة على الجبن قليل الدسم والحليب والجبن والكفير - مكونات غنية بالكالسيوم. بعد كل شيء ، في حالة الأم المستقبلية ، يمكن غسلها من الجسم ، بينما يعتبر الطفل أمرًا حيويًا لتكوين نظام الهيكل العظمي. يمكن تجديد تناول كميات غير كافية من الكالسيوم مع الأطعمة بمساعدة مجمعات الفيتامينات.
- من المنطقي البدء بالتحضير تدريجيًا للثلث الثالث من خلال تقليل تناول السوائل.
في هذا الفصل ، غالبًا ما تعاني الأمهات الحوامل من أمراض مرتبطة بالنشاط المعوي ، مثل الإمساك والإسهال. في هذا الصدد ، تعتبر التغذية وفقًا للنظام ذات أهمية خاصة: تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئًا فشيئًا. يمكن تجنب هذه المشكلة عن طريق زيادة تناول الألياف النباتية ، وخاصة الألياف.
لا تنس عواقب الشغف المفرط بالدقيق والأطعمة الدسمة في المراحل الأخيرة. يمكن أن يؤدي عدم التفكير هذا إلى عواقب غير سارة ، على وجه الخصوص ، زيادة حجم الجنين. لهذا السبب ، يمكن أن تصبح عملية الولادة أكثر صعوبة.
في الثلث الثالث من الحمل ، يجب اتباع قواعد صارمة:
- يجب تقليل حجم السوائل المستهلكة حتى لا تواجه مشكلة التسمم المتأخر وظهور الوذمة.
- يجب أن تكون القاعدة غير المعلنة للأمهات الحوامل في هذه الأوقات هي قياس حجم السائل عند "المدخلات" و "المخرجات". يسمح بفرق لا يزيد عن 200 مل.
- من أجل أن يكون لها تأثير إيجابي على عمليات التمثيل الغذائي وتحسين إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، يجب الحد من تناول الملح.
- تخلص تمامًا من المرقات الدهنية (اللحوم والأسماك) ، المرقة المركزة. من الأفضل التبديل إلى الحساء النباتي وصلصات الحليب واللحوم المسلوقة والأسماك.
- يجب أن تكون أطباق الفطر محدودة على الأقل إن لم تكن مستبعدة تمامًا. اتركي استخدام الدهون الحيوانية لحين أفضل الأوقات. يمكنك فقط الحصول على القليل من الزبدة. سيكون عليك أن تنسى شحم الخنزير ولحم الخنزير ولحم البقر والضأن لفترة من الوقت.
- يُسمح بالطهي حصريًا بالزيت النباتي. على الأقل مرة واحدة في الأسبوع ، يُنصح الأم الحامل بقضاء يوم صيام (يمكنك تناول الكفير أو التفاح فقط).
- في الشهر الماضي ، تخلص تمامًا من الأطعمة الدهنية ومنتجات الدقيق من النظام الغذائي ، وقلل من استهلاك السكر والعسل والمربى.
مهم! يجب على المرأة التي تتوقع طفلاً أن تحمي نفسها من احتمال التسمم. يُنصح أن تنسى مؤقتًا أي فطائر أو بيض نيئ أو مسلوق ولحوم غير مطبوخة جيدًا وأطباق تحتوي على بيض نيء.
وفقًا للطب الحديث ، يجب على السيدات في وضع مثير للاهتمام أن يشربن باعتدال. يُنصح باستهلاك ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا. يساعد الماء على إزالة السموم من الجسم ويمنع تكون حصوات الكلى.
من المهم بنفس القدر اختيار المشروبات المناسبة. تخلص من الصودا ، خاصةً مع الأصباغ ، فمن الأفضل اختيار الماء العادي. إذا كنت تريد أن تشرب شيئًا ألذ ، يمكنك أن تكتفي بالعصير ، ولكن بشكل طبيعي فقط.
لا تقم بتخمير شاي الأعشاب أيضًا. العديد من النباتات لها تأثير فاشل قد لا تدركه المرأة. الكركديه المعروف هو بالضبط ذلك.
ما هي المخاطر التي يمكن أن تكون محفوفة بالطعام أثناء الحمل
ومع ذلك ، يمكن أن يكون تناول الطعام أثناء الحمل محفوفًا ببعض المخاطر.
- يكمن خطر خاص للأمهات الحوامل في الإفراط في الأكل ، خاصة في المراحل الأخيرة. الحقيقة هي أن الحمل على الكبد أثناء الحمل يزداد ، والإفراط في تناول الطعام يزيده فقط. نتيجة لذلك ، يكون الجسم قادرًا على الاستجابة لمثل هذه الحقيقة بعلامات التسمم. نتيجة لذلك ، تبدأ المرأة في الشعور بالمرض والقيء والضعف. لفترة طويلة ، القيء خطير لأنه يمكن أن يسبب تشنجات ليس فقط في المعدة ، ولكن أيضًا في الأعضاء الأخرى. نتيجة لذلك ، هناك خطر الولادة المبكرة.
- من الضروري التوقف عن تناول الأطعمة المالحة. يمكن أن تؤدي كمية وفيرة من الملح إلى ركود وريدي وظهور الوذمة - وهي أمراض خطيرة للغاية لفترات لاحقة.
- الأطباق الغريبة للمرأة الحامل ليست الخيار الأفضل. يمكن أن تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي أو الحساسية.
- يوصى بشدة بالامتناع عن تناول خضروات وفاكهة الحصاد المبكر ، لأنها تحتوي عادة على مكونات كيميائية خطرة.
- يُنصح بتجنب تناول الأطعمة شديدة الحساسية. بعد ذلك ، قد يتسبب هذا في تطور تفاعلات الحساسية لدى طفلك. ليس من المنطقي التخلي عنها تمامًا ، فقط لا تسيء معاملتها.
- لا تأكل الأسماك النيئة والسوشي والمحار والمحار. هذا سيمنع دخول الفيروسات أو البكتيريا الضارة إلى الجسم. المأكولات البحرية المدخنة لا تستحق الأكل أيضًا.
- النقانق وأطباق اللحوم في الشوارع محفوفة بخطر معين. كقاعدة عامة ، هم مصدر تطور مرض الليستريات.
- الحليب غير المبستر هو أيضا بطلان للأمهات الحوامل ، لأنه يمكن أن يسبب تطور الأمراض المنقولة بالغذاء.
قائمة عينة لامرأة حامل لهذا اليوم
قد تبدو القائمة التقريبية المكونة من 6 مرات للمرأة الحامل كما يلي:
- الإفطار - شطيرة خبز أسود مع قطعة زبدة ، بيض دجاج ، 200 غرام. الكفير.
- الفطور الثاني - سلطة خضراء ، شاي.
- الغداء - فيليه دجاج ، بطاطس مسلوقة ، كمثرى ، كفير أو شرب اللبن - 1 كوب.
- سناك - ساندوتش بالزبدة أو المربى والعصير.
- العشاء - أرز (يفضل البني) ، سمك مسلوق ، سلطة خضار بفيتامين ، شاي.
- العشاء الثاني هو كوب من الكفير أو بعض الفاكهة.
يعد الحمل فرصة رائعة لتغيير تفضيلات ذوقك. قبل أن تأكل شيئًا ، من المهم أن تتذكر أنك الآن تأكل ليس فقط لنفسك ، ولكن أيضًا من أجل الفتات التي تحملها تحت قلبك والتي تتحمل مسؤوليتها الآن.
فيديو: كيف تأكل صحية أثناء الحمل
