Как да развием запаметяването. Фокус върху храненето: диети – не

Чудили ли сте се някога за паметта си? Защо е отлично за едни и лошо за други? Един човек може да възпроизведе съдържанието на дебел том, докато друг среща трудности при възпроизвеждането на малка книга. Какво да правя с него?

Мога да кажа едно нещо: паметта може и трябва да се тренира, тя се тренира, както всички други качества на човек.

Учените са открили връзка между паметта и психиката и от този момент нататък паметта е умствен процес на получаване, запомняне и възпроизвеждане на получените знания.

Съответно има 3 процеса за съхраняване на информация:

Получаване и обработка на информация

Запаметяване, т.е. съхранено

Повторете, ако не сте забравили

По принцип процесите са идентични с компютърните, но е обичайно човек да забравя информация, което не трябва да се страхува, ако не забравите след 5 минути. Мозъкът спасява човек от ненужна информация. Съгласете се, ако си спомняхме абсолютно всичко, би било много трудно да работим с такъв обем информация?

Що се отнася до забравянето на информация, най-важното е да не забравяте важни неща.

Каква е паметта?

Паметта е разделена на три вида и всеки има свои собствени функции и тренира, разбира се, по свой начин.

дългосрочна памет. Отговаря за съхраняването на информация за дълъг период от време (от няколко часа до цял живот). За да попадне информация в дългосрочната памет, обикновеното натъпкване или учене няма да помогне. Само умствената обработка и пълното разбиране на материала ще направят възможно поставянето на информация в дългосрочно съхранение. Въпреки това, не винаги е възможно да извлечете информация от хранилището толкова лесно, колкото бихме искали.

краткотрайна памет. Информацията се съхранява за 30-60 секунди в паметта. По правило това не е обемно описание на нещо. Как съхранявате информация в краткосрочната памет? Повторение и пълно разбиране.

сензорна памет. Получената информация е малко по-различна. Този тип информация се чете от човешките сетива. Тази информация е зрителна, слухова, тактилна, обонятелна, вкусова.

Как да тренираме паметта? Ефективни упражнения

Таблици на Шулте

Таблиците на Шулте са най-известното упражнение сред нашата публика. Упражнението обхваща широк набор от качества, които имат положителен ефект.

Същността на упражнението: Дадено е поле (размерите са различни, например 6x6), а в клетките са записани числата от 1 до 18.

Червено-черни маси Горбов-Шулте

Целта на играта е първо да намерите минималното число, след това максималното и след това да изберете числа от останалите по същия принцип. Има страхотна модификация на играта с червени и черни цветове. И се изисква да се намери минималното черно число, след това максималното червено число.

фотографска памет

Изберете обект на наблюдение, за предпочитане не обикновена топка или лист, а нещо по-сложно, например голяма къща. Взирайте се в продължение на пет минути, забележете всеки детайл, след което затворете очи и възстановете от паметта всичко, което си спомняте за обекта до най-малкия детайл.

Асоциации

Ролята на асоциациите е голяма за нашата памет. Това е невероятна способност за запомняне на информация. Например, погледнете през прозореца и наблюдавайте регистрационните номера на минаващите коли, опитайте се да ги запомните в правилния ред, като измисляте асоциации, а не просто се тъпчете. Да кажем, че числото е 3 московско време 34, буквите могат лесно да се запомнят, тъй като може да се дешифрира като Москва. И действайте по същия начин.

Разнообразете своите пешеходни пътеки

Колкото и странно да ви се струва, но ходейки по различни начини, тренирате и паметта си. Защо се случва това?

Всеки път, когато тръгнете по нов път, той е нов за вас и вашата памет, което означава, че трябва да запомните нов път и всичко, което се среща. Скоро, разхождайки се по различни пътища, вие не само ще запомните цялата област, но и ще подобрите паметта си.

Доказано е, че новите събития имат положителен ефект върху мозъка.

измислям

Чудесен начин да запомните дълъг списък със задачи, пазаруване, събития. Измислете история, в която всички компоненти на списъка ще бъдат преплетени. Включете фантазията, за да стане по-ярка и по-лесна за запомняне.

Вероятно всеки е чувал "Всеки ловец иска да знае ...", така че това е един от примерите, които трябва да запомните. Между другото, тази оферта се използва от хора и възрастни, за да запомнят всички цветове на дъгата.

Вземете курс за развитие на паметта

Запомнете нужната ви информация бързо и дълго с курса „Супер памет за 30 дни“. Чудите се как да отворите вратата или да измиете косата си? Сигурен съм, че не, защото това е част от живота ни. Лесните и прости упражнения за трениране на паметта могат да станат част от живота и да се правят малко по малко през деня. Ако ядете дневната норма храна наведнъж, или можете да ядете на порции през целия ден.

Игри с памет

Какво по-хубаво от игрите, нали? И ако тези игри са интересни, ако развиват и тренират паметта, тогава това обикновено е приказка. Вълнението, спечелените точки и растящият резултат след почти всяка игра ще ви помогнат да тренирате с голям интерес и без спиране.

Игра Матрица на паметта

Играта с матрица на паметта е страхотен треньор на паметта. Полето ще се покаже на екрана със запълнени клетки.

Същността на играта е да запомните местоположението на клетките в определеното време и след това да възпроизведете техните места. Трудността постепенно ще нараства с разширяване на полето.

Готови ли сте да тествате паметта си? Колко далеч можеш да стигнеш? Или може би ще излетите преди края на играта? Да проверим...

Игра "Запомнете и кликнете"

Играта "Запомни и щракни" развива паметта и вниманието. Същността на играта е да запомните числата в таблицата и да щракнете върху тях, докато се увеличават.

В тази игра е дадена таблица с числа, първо числата се показват на екрана, те трябва да бъдат запомнени, след това числата се затварят. Запомнете къде се намира най-малкото число и щракнете върху тази клетка, след което щракнете върху клетката, където отива следващото число.

Можете ли да победите главния рекорд на тази игра? Да проверим!

Игра "Числено покритие"

Играта "покриване на числа" ще натовари паметта ви, докато се упражнявате с това упражнение.

Същността на играта е да запомните числото, което отнема около три секунди за запомняне. След това трябва да го играете. Докато напредвате през етапите на играта, броят на числата расте, започнете с две и продължете.

Игра "Числено покритие - революция"

Играта Number Reach Revolution е подобна на предишната, но е по-сложна версия. Екранът показва числа едно по едно (както на снимката по-долу) и много по-малко време се дава за запомняне.

Вашата цел е да поставите числата, които са показани в правилния ред.

Колкото повече етапи от играта преминат, толкова по-трудно ще бъде да се играе. Препоръчвам този треньор на паметта.

Супер игра за памет

В играта "супер памет" ще трябва да напрегнете паметта си както никъде другаде. На заден план ще се появят снимки. По един за всеки етап.

Вашата цел е да намерите новата снимка, която се е появила. След като намерите нова снимка, полето се затваря с червен фон и под него се появява нова снимка, след което фонът се премахва и трябва да намерите снимката.

Бъдете внимателни и запомнете всички картинки, защото може да се появят една до друга и дори подобни.

Готови ли сте за тренировка? Тогава давай напред!

Игра за мозъчна храна

Страхотно упражнение за запаметяване е играта за разсъдъчна храна, а точкуването и скоростта ще я направят още по-предизвикателна!

Същността на упражнението - на монитора се показва набор от снимки, избирате една от тях, след което се показва нов набор, но вече не можете да изберете картина втори път и отново избирате нова. Не забравяйте, че не можете да се повтаряте и след няколко етапа ще трябва да помислите добре и да запомните кои снимки са избрани, за да не сгрешите.

Добра игра и интересно развитие на паметта! ще играем ли

Игра "Сравнение на пространствена скорост"

Играта "пространствено сравнение на скоростта" тренира паметта и вниманието едновременно. Поради факта, че има ограничение във времето - играта става по-сложна.

Същността на играта е да се отговори с "да" или "не" на въпроса "съвпада ли фигурата с предишната?". И след всеки отговор цифрата ще се променя.

Интересна и развиваща се игра, която ще остави отпечатък върху вашето развитие, основното е да играете здраво.

Игра Pathfinder

Играта тракер засяга паметта и вниманието. Същността на играта е да запомните реда, в който се появяват животински следи. Първоначално играта започва с две песни, но след това - с повече!

Внимателно следвайте задачите: "посочете реда на появата на следите", "щракнете върху следата срещу реда на появата им."

Бъдете внимателни, напрегнете паметта и вниманието си и играйте!

Игра "3 назад"

Много трудна игра "3 назад" ще ви принуди да дадете всичко от себе си и да напрегнете паметта си.

Същността на играта е, че на екрана се показват четири числа, които с всеки отговор на въпроса се изместват наляво с 1. Въпросът е: „Картата вдясно съвпада ли с тази, която беше показана на остави преди 2 карти?“

Ще трябва да работите усилено по време на това упражнение, защото запомнянето е наистина трудно. Готови ли сте за тренировка на паметта? Тогава да вървим!

Игра "Намери монета"

Играта "намери монета" допринася за развитието на паметта. Същността на играта е да намерите монети във всяка къща по ред.

Ако не сте намерили монета в първата къща, щракнете върху втората и след това отново върху първата. Защо така? Забранено ещракнете двукратно върху къщата, в която има монета, но ако първия път не е имало монета, изберете друга къща и тогава монета може да се появи и в първата.

Ще трябва да запомните в коя къща е намерена монетата и в коя не е, за да не загубите.

Други курсове за развитие

Имаме още интересни курсове за развитие на супер сили, които ще ви помогнат да станете още по-умни и по-богати.

Бързо четене за 30 дни

Увеличете скоростта на четене 2-3 пъти за 30 дни. От 150-200 до 300-600 wpm или от 400 до 800-1200 wpm. Курсът използва традиционни упражнения за развитие на скоростта на четене, техники, които ускоряват работата на мозъка, метод за прогресивно увеличаване на скоростта на четене, разбира психологията на бързото четене и въпросите на участниците в курса. Подходящо за деца и възрастни, четещи до 5000 думи в минута.

Парите и мисленето на милионера

Защо има проблеми с парите? В този курс ще отговорим подробно на този въпрос, ще погледнем дълбоко в проблема, ще разгледаме връзката ни с парите от психологическа, икономическа и емоционална гледна точка. От курса ще научите какво трябва да направите, за да разрешите всичките си финансови проблеми, да започнете да спестявате пари и да ги инвестирате в бъдещето.

Познаването на психологията на парите и начина на работа с тях прави човек милионер. 80% от хората с увеличение на доходите теглят повече заеми, ставайки още по-бедни. Самостоятелните милионери, от друга страна, ще направят милиони отново след 3-5 години, ако започнат от нулата. Този курс учи на правилното разпределение на приходите и намаляване на разходите, мотивира ви да учите и постигате цели, учи ви да инвестирате пари и да разпознавате измама.

Ние ускоряваме мисленото броене, НЕ аритметиката наум

Научете как бързо и правилно да събирате, изваждате, умножавате, разделяте, повдигате на квадрат числа и дори да вадите корен. Ще ви науча как да използвате лесни трикове за опростяване на аритметичните операции. Всеки урок съдържа нови техники, ясни примери и полезни задачи.

Тайните на мозъчния фитнес, тренираме памет, внимание, мислене, броене

Мозъкът, както и тялото, се нуждае от упражнения. Физическите упражнения укрепват тялото, умствените упражнения развиват мозъка. 30 дни полезни упражнения и образователни игри за развитие на паметта, концентрацията, интелигентността и бързото четене ще укрепят мозъка, превръщайки го в твърд орех.

Отличната памет е най-ценният инструмент в живота на човек на всяка възраст, но в повечето случаи хората започват да оценяват този инструмент само когато има ясно разбиране колко важна е добрата памет и колко развалят забравата и разсеяността живот. С възрастта всяко обучение става по-трудно.

Така че, за да могат лесно да запомнят всяка информация, децата се нуждаят от интерес, тийнейджърите се нуждаят от високо ниво на мотивация, а възрастните се нуждаят от редовно обучение. И в същото време постоянното обучение на този умствен процес води до поддържане на мозъчната дейност и следователно пълноценен живот на възрастен през цялата му продължителност.

Видове памет

Психолозите разделят паметта на следните видове:

1. визуален тип. Ако този тип преобладава, човек ще запомни получената информация по-добре, ако има възможност да види събитието със собствените си очи или да прочете информацията във всеки източник.
2. слухов тип. С преобладаването на слуховия тип е достатъчно човек да чуе веднъж и той вече ще може да възпроизведе чутата информация дори след известно време. Така че, за хора с по-развит слухов тип памет, за по-добро запаметяване на текстове, се препоръчва да ги произнасяте на глас.
3. Двигателен (двигателен, тактилен) типвключва способността на човек "автоматично" да помни всички често извършвани действия. Например, когато управлявате автомобил с ръчна скоростна кутия с увереност, този конкретен тип памет работи, точно както в случая с уменията за писане. В случай на преобладаване на двигателния тип индивидът се нуждае от асоциации с двигателна физическа активност. Така например, притежавайки отлично владеене на метода на „сляпо“ писане, за човек с двигателен тип памет е доста трудно да възпроизведе на хартия цялата последователност от подреждането на буквите на клавиатурата, докато не започне запомнете къде коя буква се намира с помощта на движения на ръцете.
4. смесен тип. В този случай няма единен приоритетен начин за запаметяване, но се използват активно два вида или (което се случва много по-рядко) способностите за запаметяване се разпределят равномерно във всички видове памет.

Освен това има краткосрочни и дългосрочни видове памет.

краткосрочен типвъзниква в резултат на реакция на протичащи събития и може да се съхранява в главата не повече от 3 месеца. На този етап получените данни се анализират и на ниво мозъчни неврони се взема решение дали да се „прехвърли“ тази информация в дългосрочен тип. Благодарение на това свойство човешкият мозък не е затрупан с неподходяща информация.

дългосрочен типгарантира безопасността на информацията за дълго време, често през целия живот. Цялата налична информация в дългосрочната памет може да се възпроизвежда неограничен брой пъти. Този тип памет ви позволява да си припомните необходимата информация в точното време и да приложите наличната информация в живота.

За всеки човек преобладаващият тип памет зависи преди всичко от индивидуалните характеристики. Този параметър се счита за вроден и не се променя през целия живот. И знаейки точно кой от видовете памет е най-развит, можете не само да запомните получената информация с голям успех и да я използвате в професионални или ежедневни дейности, но и да развиете способността за запаметяване и трениране на паметта на по-„слаби“ места.

Техники за трениране на паметта

Има огромен брой методи и начини за трениране на паметта. Същността на всеки от методите се състои във възможността за прехвърляне на получената информация в дългосрочна памет за по-нататъшно използване на тази информация, ако е необходимо. Почти всички упражнения са предназначени да тренират вида памет, който е най-слабо развит в конкретен човек. Най-често срещаните техники за трениране на паметта могат да бъдат класифицирани по следния начин.

• Взаимоотношение между внимание и впечатление. Това означава, че информацията, която е най-интересна за човек и върху която той е най-концентриран, се запомня по най-добрия начин. Следователно, за да се научите как да запомняте по-добре всяка информация, е важно да овладеете начина на концентриране върху нея и да се научите как да получавате емоционална обратна връзка. Например, за да запомните всички досадни правила на пътя, трябва ясно да определите за себе си ползите от получените знания и за да оцветите емоционалния фон, можете да добавите елемент на игра или вълнение. Да речем, колкото по-бързо и по-точно се научават правилата, толкова по-бързо ще бъде възможно да преминете изпита в КАТ, да получите шофьорска книжка и накрая да седнете зад волана на кола.
• Метод на асоцииране. Асоциациите ви позволяват да изградите въображаема връзка между информация, която вече е в дългосрочната памет, и информация, която трябва да бъде запомнена. Използването на този метод ви позволява да запомните повече данни за по-малко време. Така че, за да запомните успешно нов материал, е необходимо да намерите подходящи ярки асоциации, които да помогнат за възпроизвеждането на научения материал. Основното правило на този метод е, че асоциацията трябва да бъде необичайна, разбираема, лесна за запомняне и възпроизвеждане.
• Метод на структуриране. Чудесен начин да се съсредоточите върху паметта. Състои се в разделяне на информацията на тематични блокове въз основа на логика и асоциативно мислене. Основното правило на метода на структуриране е необходимостта от създаване на удобна и логична структура на изучаваната информация. Ето следните начини на структуриране:

1. Метод на римска стая (веригата на Цицерон). Същността на метода се състои в мисленото подреждане на запаметени обекти в добре позната стая в строго фиксиран ред. За последващо възпроизвеждане на информация е необходимо да запомните стаята и „какво къде се намира“.
2. Метод на ментални карти на Biezin (диаграма на връзката, асоциативна карта, мисловна карта) - използването на блок-схеми за изобразяване на структурата на запаметения материал.

• метод на повторение- най-простият и познат метод на обучение. За да може информацията да остане в паметта на възрастен за дълго време, е необходимо от време на време да се връщате към веднъж научения материал. И колкото по-свежа е изучаваната информация, толкова по-често са необходими повторения за най-добро запаметяване. В бъдеще просто е необходимо периодично да „опреснявате“ веднъж научената информация. Тази проста техника позволява не само да се консолидират придобитите знания в главата, но и да се развие функцията на паметта.
• мнемоникаили използване на комбинация от изброените по-горе методи за запомняне на определени видове информация. Под определени видове информация в този случай имаме предвид комбинацията от информация в условни групи, например „имена и лица“, „числа и числа“, „чужди думи“ и др. Основните инструменти на мнемониката са използването на свободни асоциации и условно кодиране.

Така например, за да научите нови чужди думи, можете да използвате метода на асоциациите или съзвучието с руски думи и, разбира се, метода на повторение.

Забелязва се, че избистряне на ума, подобрява както паметта, така и когнитивните способности като цяло. Използвайте най-бързата система за тази цел -.

Обучение на паметта в ежедневието

1. Препоръката за ежедневно четене и извличане на нова информация от този урок беше, е и ще бъде актуална по всяко време.
2. Преразказването на книгите, които четете, е не само начин да мотивирате хората около вас да четат, но и чудесно упражнение за трениране на вашия тип слухова памет.
3. Един от най-добрите "домакински" методи за развиване на способността за запаметяване е изучаването на чужд език, нови чужди думи, поговорки и утвърдени изрази.
4. Същото може да се каже и за ежедневното учене на нови стихове и песни.
5. Много ефективно за ежедневно трениране на паметта е упражнението за запомняне на телефонни номера, номера на преминаващи коли и др.
6. Същото важи и за запомнянето на точните дати на рождените дни на роднини, приятели, колеги и др.
7. Отивайки в магазина, можете да имате предвид списъка с необходимите покупки, разбира се, като държите предварително подготвен лист за измама „в ръкава“.
8. Връщайки се от магазина, е полезно да запомните всички направени покупки и тяхната цена.
9. Когато си лягате, е полезно да си спомните и да „превъртите“ в главата си в най-малки подробности събитията от изминалия ден, до какви продукти се е състояло менюто днес през деня.

Англичанинът Доминик О'Брайън притежава невероятни способности. Победител в Световното първенство по памет през 1994 г., той е в състояние да научи повече от 300 чужди думи за един час и след няколко дни да говори нов език. В същото време на О'Брайън е забранено да се появява във всички казина по света, уникално развитата памет помага да се разчетат картите, останали в тестето, и да се удари огромен паричен джакпот.

Методите и техниките, представени в тази статия, са предназначени главно за възрастен, който лично се интересува от подобряване на качеството на паметта си. Ако е необходимо да се развие паметта при децата, психолозите и учителите препоръчват провеждането на класове под формата на игри. За щастие днес има достатъчно информация за развитието на способностите на всяко дете, включително подобряването на паметта.

Но независимо от възрастта, чист въздух, висококачествен пълноценен сън и употребата на хранителни продукти, които допринасят за подобряване на работата на умствените процеси, свързани с безупречната работа на тази все още малко проучена област на човешкия мозък са еднакво полезни за всички за укрепване на паметта.

Как изчистването на ума влияе на паметта и познанието

• отрицателни емоции (страхове, тревоги, негодувание, ревност, гняв и др.)
• комплекси (напр.: аз съм дебел, имам криви крака/зъби и др.)
• ограничаващи вярвания („Не мога да го направя“, „не се прави така“ и т.н.)
• негативни нагласи (много хора имат цели метапрограми за самоунищожение, които провокират лоши навици, деструктивно поведение и т.н.)
• и още много

И това е само върхът на айсберга. Известно е, че емоциите поглъщат огромно количество биоенергия. И така, каква е връзката между изчистването на ума и подобряването на паметта и познанието?

Първо: човек в депресивно или разглезено настроение има по-лоши способности за запаметяване (както и когнитивни като цяло); второ: ограничаващите убеждения и вярванията ограничават когнитивните способности; трето: умственият боклук, който изяжда енергийните ви резерви, отново ограничава способността да мислите и запомняте, защото колкото повече енергия имате, толкова по-лесно е да запомните и по-добре мислите като цяло.

За ускорено прочистване на ума използвайте системата -. Системата е добра с това, че използва ресурсите на подсъзнанието и всъщност прехвърля основната част от работата върху него. И вие, основно, просто трябва да прочетете готови инструкции за подсъзнанието. Със сигурност нещо интересно.

Чували ли сте някога известната фраза на Чърчил "Който притежава информацията, притежава света"? В нашия век, за да успееш, трябва Имайте предвидневероятно огромно количество данни: имена, телефонни номера, адреси, изяви, пароли ...

Разбира се, за удобство можете да си водите бележник или дневник, но понякога животът е толкова динамичен, че не е възможно да използвате записите. Какво да правя? Разбира се, използвайте паметта! И как да го развиете и обучите, за да не се провали в подходящия момент, сега ще ви кажем.

Развитие на паметта

1. Опитайте се да миете зъбите си с лявата ръка, ако сте десничар, и с дясната ръка, ако сте левичар. Така тренирате и двете полукълба, развивате скоростта на мислене и паметта.
2. Когато отидете до магазина, тренирайте се да държите списъка за пазаруване в главата си, а не на лист хартия. Иначе до 60 години изобщо няма да можете да пазарувате.
3. Ако обичате да гледате филми, това упражнение ще ви се стори като детска игра: след всяко гледане пускайте отново филма в паметта си от началото до края. Ще отнеме не повече от 20 секунди, но ползите са огромни!
4. Четете образователна литература всеки ден. В идеалния случай 1 книга на седмица. Оказва се, че ще усвоите 52 книги за една година и 520 книги за 10 години!
5. Ако наистина трябва да развиете супер памет - научавайте поне част от стихотворението всеки ден. Схемата е същата като при книгите: 1 стих на седмица, 52 стиха на година, 520 стиха за 10 години. Впечатляващо, нали?
6. Не забравяйте да се храните здравословно и здравословно! Орехи, мед, морско зеле (келп), риба - всички тези продукти не само помагат за подобряване на паметта, но и укрепват вашето здраве.
7. Ако все още пушите, отървете се от този вреден навик.
8. Влюбвам се! В кръвта се произвежда азотен оксид, който възстановява увредените съдове и стимулира мозъчната дейност.
9. Бъдете по-често на открито. Колкото повече кислород навлиза в кръвта, толкова по-добра става паметта.
10. Ход! Запомнете: животът е движение. Ако имате наднормено тегло, време е да се отървете от него.

"Как да развием добра памет?" - ти питаш. Този процес не е лесен, но възможен. След като си поставите цел и изберете средства, трябва да се настроите на факта, че обучението трябва да бъде постоянно, упорито. Колкото повече внимание се обръща на този проблем, толкова по-високи резултати ще бъдат постигнати.

Не трябва да се отнасяте към това като към трудна, важна работа, да се насилвате, да ви принуждават да изпълнявате определени упражнения. Процесът трябва да носи радост, удоволствие. Само доброто настроение и вдъхновението ще донесат успех. Без това - нищо.

• Защо мозъкът се нуждае от обучение.
• Видове памет.
• Методи и техники за запаметяване.

За да разберете как да развиете паметта си, трябва да разберете въпроса защо тя е намалена. Ако нещо престане да се използва, то се разпада и след това постепенно напълно се разпада. Ако сте счупили ръката или крака си, можете да си спомните как мускулите ви са отслабнали по време на бездействие, каква работа е била необходима, за да си възвърнете загубените умения.

Същото важи и за нашата памет. Ако спрем да го използваме: натоварваме, тренираме, напрягаме – той престава да ни радва. Лошата памет може да е резултат от заболяване, но по-често това се случва поради липсата на постоянно необходимо обучение.

Интересът е движещата сила на ученето.

Нашите предци са били водени от инстинкта за интерес. Даваше възможност за прогресивно развитие, придобиване на нови умения и способности. Как децата ни придобиват нови знания? Само чрез любопитство и интерес. Детето винаги прави това, което му харесва, привлича вниманието му, интереси.

Но с възрастта този основен инстинкт бавно изчезва. Има погрешно впечатление, че знанията, натрупани през целия живот, са напълно достатъчни. Въпросът как да развиете паметта и да запомните по-добре вече не е твърде вълнуващ. Необходимостта от придобиване на нови знания изчезва, нивото на жизнената енергия намалява, човек не иска да научи нещо ново, непознато.

В напреднала възраст хората не получават нови знания, опитват се да не загубят придобитото. Проблемите на семейството и живота излизат на преден план, а новите знания, устройството на света отстъпват на заден план. Човек живее в обичайния си ритъм, мозъчната му активност намалява, вниманието се разсейва, спира да тренира паметта си. И ако няма нищо ново, значи няма работа за мозъка - няма какво да запомните. Това се превръща в началото на края на все още хубавия спомен.

Ученето е мислене и запомняне.

За да се запомни добре, трябва да е интересно. Всичко, което предизвиква интерес, се отлага в главата ни. Независимо дали искаме или не, ние все още представляваме субекта на паметта. Ако постоянно попълвате своите визуални и емоционални впечатления, протича процес на развитие, след което се стартира механизмът за възпроизвеждане на информация. Така работи паметта.

На езика на науката паметта е умствен процес на придобиване, съхраняване, задържане, възпроизвеждане на информация.

Когато се опитваме да си спомним нещо, ние извършваме три изключително сложни действия с нашия мозък:

кодиране на информация,

Транспортиране до склад до момента на използване,

Възпроизвеждане.

Действаме като компютър. Единствената разлика е, че човешката памет е присъща на функцията на естественото забравяне. Забравата е самоочистване от непотърсено знание.

Вземете си правило всеки ден да си задавате въпрос за това какво е ново в паметта ви днес, какво привлече вниманието, какво беше интересно. Това е един от многото компоненти на процеса на подобряване на паметта. Този метод работи безупречно.

Нашият мозък е разделен на две полукълба. Дясното полукълбо е отговорно за емоциите и образите. Ляво - за логиката. Ако и двете работят едновременно, както се е случило с нашите предци и се случва до определена възраст при децата, тогава човек до дълбока старост запазва ефективността на двете полукълба еднакво добре.

За съжаление тази вродена способност се губи при всеки възрастен с възрастта, ако не се занимавате с обучение. Затова се опитайте да запаметявате колкото е възможно повече всеки ден: запомняйте стихотворения, запомняйте тостове, изказвания на известни хора, откъси от книги, списания, надписи на рекламни плакати, номера на преминаващи коли, цени в магазините, имена на хора, които чувате на улица, в транспорта.

Забележете, запомнете какво се е променило в природата в сравнение с предишните дни, колко хора са минали, с какво са били облечени, какви чанти са имали, прически. Опитайте се да си ги опишете няколко минути след срещата.

Ако днес не сте тренирали паметта и вниманието си, не очаквайте, че утре няма да забравите нещо важно или къде са ключовете, парите, ръкавиците.

Ученето на чужд език е страхотна тренировка.

Не слушайте тези, които казват, че за възрастен е много трудно да научи език, почти невъзможно. Дори в напреднала възраст можете да постигнете отлични резултати, ако тренирате паметта си, ако разберете защо ви е необходима, какво ще правите със знанията си. Когато е интересно ти е лесно. Това се отнася за всички аспекти на живота.

Играйте шах, домино и карти, решавайте кръстословици, шаради, гатанки, научете усуквания на езици, бързо четене. Добри дейности ще бъдат плетене на сложни модели без запаметяване и бродиране. Развитието на фините двигателни умения значително влияе върху процеса на подобряване на запаметяването.

Как работи паметта?

Защо се опитваме да си спомним нещо, но не се получава. И някои моменти се съхраняват в нашето „мозъчно хранилище“ за дълго време. Един човек пази огромно количество различна информация в главата си, а другият веднага забравя за тенджерата, поставена на котлона. Науката не може да даде изчерпателен отговор на всички въпроси. Мозъкът е най-малко проученият, най-мистериозният орган в човешкото тяло. Но със сигурност се знае, че паметта може да бъде тренирана и подобрена.

Както не всеки става изключителен танцьор, но всеки, който се занимава с хореография, има грациозна походка, така и не всеки, който тренира паметта си, може да умножава двуцифрени числа в ума си, но всеки запазва бистър ум, силна памет дори в напреднала възраст .

Какви видове памет съществуват.

Докосване.

Това е паметта, която получаваме от нашите сетива: зрение, слух, тактилни усещания, обоняние, вкус. Информацията, получена по този начин, не живее дълго в нас. Продължава до три секунди.

Краткосрочен.

Информацията се запазва за кратко (само половин минута), няма съхранение на голям брой обекти или явления. Обучението се поддава на множество повторения на интервали. Без тях в крайна сметка напълно изчезва от паметта.

Дългосрочен.

Информацията се съхранява за дълго време, вариращо от няколко часа до цял живот. Не се поддава на елементарно механично обучение. Подкрепя се от връзки с информацията, която вече е в нашата памет, обработвайки я, установявайки нови връзки.

От своя страна този тип е разделен на два компонента:

Нашите знания за събитията, света около нас

Знания за движенията, които тялото ни извършва, тези обекти, които използваме в околната среда.

Упражнения и техники за повишаване на вниманието, подобряване на паметта.

Опитайте се да направите информацията, която се опитвате да запомните, интересна преди всичко за вас.

Помислете къде и как можете да приложите придобитите знания – покажете ерудицията си пред приятели, колеги, семейство.

Може би ще намерите отговор на въпрос, който е изключително важен за вас или

Обучение на фотографска памет.

В продължение на пет минути внимателно гледайте предмета, който трябва да запомните. След това се опитайте да го възпроизведете възможно най-точно. При редовно обучение паметта запазва все повече и повече малки детайли.

Включете въображаемото мислене.

Опитайте се да не запомняте всичко механично. Включете въображението си, измислете образи, истории, опитайте се да създадете вериги от събития, направете поредици от спомени - въобразете си, след това си спомняте. Запомни означава, че знаеш. Включи въображението, въобрази - така че помниш и знаеш. Цикъл, последователност от събития.

Развийте слуховата памет.

Чуйте какво си говорят хората в транспорта, на улицата. Повторете всичко, което сте чули, запомнете, опитайте се да запазите паузи, интонации.

Тренирайте зрителната си памет, периферното зрение.

Ако всеки ден трябва да преодолявате един и същ път, разнообразете го. Може би трябва да минете по друг тротоар, през съседен двор, по неудобен път. Опитайте се да си дадете възможност да изпитате нови усещания, запомнете знаци, надписи, номера на къщи, имена на непознати улици. Посетете различни музеи, изложби, представления, концерти, събития, фестивали и др. Съставете асоциативна поредица от събития, закачливи фрази. Измислете истории, които ви помагат да пресъздадете събития.

Тествайте паметта си всяка седмица.

Помолете близки да прочетат 15-20 съществителни, които не са свързани по значение. Четете на интервали от 10-15 секунди. Опитайте се да възпроизведете тези думи в реда, в който са били произнесени. Ако тренирате ежедневно, тогава резултатите няма да ви накарат да чакате. Паметта ви ще се подобри точно пред очите ви. Същото може да се направи и с числата.

Когато можете лесно да се справите с предишните тестове, можете да преминете към по-трудни. Например, опитайте се да се съсредоточите върху някаква тема, мислете само за нея, прогонвайки други мисли. В началото това може да не се получи, мозъкът ни ще изхвърли нови, свежи мисли. Но докато практикувате, ще става все по-добре и по-добре.

Вдишайте ароматите.

Подсилва спомените, подобрява паметта. Всеки има връзка с различни събития в живота, но не всеки знае, че миризмата на розмарин може да подобри запаметяването на различни събития и ви позволява да се концентрирате. Ако не можете да си спомните нещо, разтрийте малко от това растение или неговото етерично масло с пръсти, вдишайте миризмата.

Процесът на дъвчене подобрява запаметяването.

Това се случва, защото активните движения на челюстите допринасят за ускоряване на сърдечния ритъм, цялото тяло, мозъкът се обогатява с кислород, както при фитнес тренировка или бягане. И при дъвчене се произвежда инсулин, което прави областите на нашия мозък, отговорни за работата на паметта. Затова дъвчете смело дъвка, когато четете, учите, запаметявате всеки материал.

Създавайте асоциации.

Свържете имената на хора, които ви е трудно да запомните, с особеностите на външния им вид. Винаги създавайте асоциации с всичко. Това допринася за бързото запаметяване.

Мозъкът на възрастния човек е много по-малък по обем в сравнение с мозъка на млад човек. С годините се наблюдава намаляване на теглото и обема му. Физическата активност, която е (изпълва мозъка с кислород) може да обърне тези процеси. Достатъчно е да ги правите 3-4 пъти седмично по един час. Това се случва, защото пулсът се повишава, кръвообращението се увеличава, има повишено снабдяване с кислород на всички тъкани на тялото и на първо място на мозъка. Занимавайте се с активен спорт, прекарвайте повече време на чист въздух, правете разходки. Запомнете всичко, което виждате: всички свои и чужди действия, вашите и чужди настроения, предмети, природни явления, околния живот. Общувайте повече с хора: роднини, роднини, познати, непознати.

Яжте правилно.

Правилното хранене е от голямо значение за нашия мозък, а оттам и за добрата памет. Уверете се, че тялото ви получава всички необходими витамини, минерали, микроелементи. Спазвайте пропорциите на протеини, мазнини и въглехидрати в диетата си. Яжте риба, морски дарове, растителни масла - това са важни храни за пълното функциониране на мозъка.

Прочетете още:

Кратка екскурзия в устройството и основните видове човешка памет. Препоръки как да развием паметта: упражнения, тренировки и експертни съвети.

Паметта е една от функциите на психиката, която се състои в консолидиране, съхраняване и последващо възпроизвеждане на данни, опит и усещания.

Как е паметта ни

Човешкото възприятие има слухови, визуални и кинестетични канали на възприятие: това са слух, зрение и осезание.

Информацията през тези канали навлиза в хипокампуса - сдвоена част от мозъчната система, разположена дълбоко в темпоралните дялове и се съхранява там (нещо се превръща в дългосрочна памет, нещо не се забравя).

Оплакването от лоша памет обикновено започва след 40 години. По-лошо обаче не става, паметта се „разтренира“, така да се каже.

В допълнение, лошата памет на човек се провокира от следните фактори:

• пиене на алкохол, пушене;
• претоварване с информация;
• недохранване;
• липса на кислород в кръвта;
• депресия, тревожност и стрес;
• липса на сън;
• симптом на наближаващо заболяване (множествена склероза, болест на Алцхаймер).

Възможностите на човека са постоянно поразителни в разнообразието. Например абсолютна памет, чиито собственици помнят собствения си живот до най-малкия детайл.

Той се простира не само до имена и номера - такива хора могат да цитират книги дословно и да запомнят всички запомнящи се дати на роднини и дори техните телефонни номера.

Видове

1. Визуална памет- отпечатването на материала е първичен сигнал, под формата на зрителни, тактилни, слухови и други представи. В нейните рамки има ейдетична памет - вид визуална памет, характеризираща се със способността за точно, ясно и подробно, лесно запаметяване и след това възстановяване на снимки на това, което са видели за доста дълъг период от време.
2. Словесно-логически или семантичен- запомняне на мисли, изразени с думи, които отразяват същността на явленията.
3. Мотор- съдържанието му се съдържа в мускулно-двигателните образи на заучените движения на тялото (величина, форма, скорост, амплитуда и др.)
4. емоционаленминали емоционални състояния.
5. Музикален- това е бързо запаметяване на музикално произведение и способността да го възпроизвеждате възможно най-точно дори след дълго време след научаването му.

Как да развием паметта

Запомняме това, което забелязваме, но забелязваме само ако сме внимателни. Тоест вниманието ви трябва да се тренира.

За да развиете добра памет, ще свършат работа дори прости игрови упражнения. Мозъкът бързо се фокусира върху детайлите и свиква да работи динамично в различни ситуации.

Комбинация от различни видове памет

Учителите, които се оплакват от късата памет на губещите, които не учат стихове, биха искали да препоръчат принуждаването на учениците да ги произнасят на глас и да правят лицеви опори. Децата ще започнат да запомнят стихове едновременно с мускулни усилия и движения, което ще помогне дори години по-късно да запомнят тези стихове по време на лицеви опори.

Много деца се учат на таблицата за умножение, принуждавайки ги да я пренапишат и да си я кажат.

запаметяване на части

Същността на метода е в подреждането на информацията "на рафтовете": текстът трябва да бъде подреден в резюме, думите да бъдат разделени на групи, формулите да бъдат преподавани заедно с примери.

Също така е важно едновременно да се решават възникналите проблеми, тъй като чрез самостоятелно получаване на необходимото ние по-добре го усвояваме. По-вероятно е да запомните ред, ако съдържа непозната дума, която сте търсили в речника.

Повторението е майката на ученето

Тази опция е подходяща за хора с развита зрителна памет и слаба слухова. Казаха ви телефонен номер, но нямате възможност да го запишете. Под диктовка мислено си представете слушалка и наберете номер на нея. Повторете отново и отново, като кажете номера на глас на приятел. Дори след няколко часа ще си спомните всичко.

Практикуването на такова упражнение всеки път ще има положителен ефект върху развитието на вашата памет.

Нови знания и открития

Ангажираните студенти, които посещават лекции, имат отлична памет, без да подозират. Ако информацията се усвоява без усилия и на подсъзнателно ниво, тя има тенденция да се съхранява по-дълго.

В навечерието на сесията студентът се притеснява, че не знае материала, но отговаря на трудните въпроси на съучениците си и разбира, че си струва малко да опресни паметта си и е готов за изпита. Това се случва, защото когато си водим бележки, ние се задълбочаваме в информацията, но не мислим за запомняне.

Като се развивате професионално, изучавате чужди езици и слушате новини, вие запомняте и следователно подобрявате паметта си.

самоорганизация

Не можем да коригираме нещо в паметта, без да сме разбрали какво точно да запомним и кога. Необходимо е да систематизираме не само материала, но и себе си. Вземете дневник, личен график, опитайте се да направите всичко навреме, помнете любимите си хора, които не са се обаждали дълго време.

Тренировка и упражнения

Феноменалната памет вече не е мит. Практиката ще помогне за развитието на супер памет! Обръщайки внимание на специални техники поне 30 минути седмично, скоро ще забележите резултата.

Паметта, включително фотографската памет, е способността да се помни информация. Необходима е практика, за да се развие. Най-добре е да се опитате да запомните всяка снимка в детайли за 5-10 секунди. След това мислено възпроизведете нейния образ за сравнение с оригинала.

Ако трябва да подобрите някои видове памет, можете да се запознаете с упражнения, които развиват паметта според нейните видове.

В дългосрочен план

Опитайте се да си спомните събитията, които са ви се случили на 12-15 години. Повече подробности - събития, емоции и т.н. Когато приключите с този период, припомнете си спомените, които се отнасят за вашите 8-11 години, а след това - 4-7 години.

Вероятно ще можете да си спомните събитията от ранното детство и дори да се изненадате от качеството и количеството на юношеските и детските спомени.

За кратко време

Опитайте се да запомните десет малки неща, които са на бюрото на вашия служител или дузина артикули на рафта в магазина. Можете да запомните малките неща, които са в чекмеджето на вашия работен плот.

За визуално

През целия ден гледайте посетителя, след това затворете очи и запомнете неговия външен вид и дрехи. Превъртете новините в ума си, пресъздайте цветни истории в главата си. Снимките, картините и плакатите също ще бъдат чудесен инструмент за упражнения за бягане.

За слухови

Ако обстоятелствата позволяват, прочетете на глас, като изразително произнасяте всички думи и след това преразкажете текста. Научете любимите си стихове. Опитайте се да разпознаете по звука на стъпките този, който трябва да влезе в офиса.

• плодове: портокали, праскови;
• хранителни стоки: сол, брашно;
• млечни продукти: кисело мляко, сирене;
• за баня: паста за зъби, душ гел.

Най-важното е постоянството. Всички упражнения, които сте избрали за развитие на паметта, трябва да се повтарят през деня поне 6 пъти в рамките на 1,5-2 месеца. При задоволителни резултати можете да се гордеете със себе си, а ако искате да постигнете повече, започнете да тренирате отново.

Видео: Мнемоника