Момичета, може ли да се танцува по време на бременност?! Коремен танц за бременни: плюсове и минуси.

По време на бременността животът на жената не спира, тя не трябва да се отказва от нещо и да губи хобито си. Затова много дами в положение се чудят: възможно ли е бременните жени да танцуват? Може би за мнозина този въпрос ще предизвика недоумение, тъй като веднага се появява голям корем, подути крака и мудност. Хората смятат, че танците през този период са вредни - как, трябва да мислите не за вашите желания, а за здравето на бебето, трябва да се грижите за него и постоянно да си почивате. Но всичко това са само стереотипи и повечето лекари казват, че това дори има своите предимства.

Ползи от танците

Какви са предимствата, ако една жена се занимава с подобно забавление, докато е бременна? Ето някои от тях:

1. С помощта на танца се укрепват мускулите на краката, корема и гърба.
2. Ще помогне в борбата с апатията и стреса. Възстановете психологическия баланс.
3. Лекотата, която се появява по време на танца, позволява на жената да се чувства красива, дава й състояние на увереност.

Така че танците по време на бременност са не само възможни, но и необходими. Естествено, никой не говори за някакви остри, бързи и бързи гледки, но спокойните танци ще са от полза. Всяка професия трябва да носи радост, особено в такъв период. Освен това доброто настроение на майката ще се пренесе и върху бебето.

Правила за спазване

Говорейки за факта, че бременната жена може да танцува, трябва да се отбележи, че докато правите това хоби, все пак трябва да спазвате някои правила:

1. Не правете резки движения.
2. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.
3. Няма нужда да се уморявате, докато тренирате.
4. Хранете се добре и пийте достатъчно течности.
5. За дълго време се опитайте да намалите натоварването.

Освен това си струва да обсъдите с лекар, който ще ви каже какво е най-добре да направите и какво е по-полезно за вашето тяло.

Кои са най-добрите танци за танцуване?

Можете да танцувате в ранните етапи на бременността в специални класове или сами у дома, като използвате видеото. Струва си да изберете точно тези записи, където професионалистите ще ви кажат как да направите това или онова движение за момиче в позиция. Коремният танц за бременни жени сега е много популярен. Смята се, че като ги правите, можете по-добре да се подготвите за раждането чрез укрепване на мускулите на таза и корема. Добър за салса.

Видео уроците по коремен танц за бременни ще ви помогнат да разберете откъде да започнете, какви правила да следвате. Хореографите ще ви кажат как компетентно да изпълнявате всяко упражнение и в същото време да не навредите на себе си и на детето. Ако никога преди не сте се занимавали с танци, видеото е идеално за начинаещи. Учителите започват от самите основи, като същевременно се фокусират върху позицията на жената и отчитат натоварването, времето на класа.

Друг танц, който ще бъде полезен за бъдещите майки, е салса. Той е идеален за тези, които ще имат бебе в близко бъдеще. Салсата за бременност също е адаптирана, така че жените да могат да научат всички основи правилно, без да навредят на позицията си.

Танците играят голяма роля в живота на много жени. Никой не иска да се раздели с него, особено ако преди това е инвестирано много време и усилия в такова хоби. Някой, напротив, започва да се занимава само със специална позиция, тогава си струва да следвате всички препоръки относно натоварванията. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да тренирате тялото си. Само той ще може да ви каже какви класове са подходящи за вас, колко време можете да им отделите.

Възможно ли е бъдеща майка да танцува по време на бременност? На пръв поглед подобен въпрос може да изглежда странен, тъй като всички бременни жени се свързват с хора с бавни, небързащи и бавни същества. Основната причина за това е големият корем на бъдещата майка и подутите й крака. Затова повечето смятат, че танците не са подходящи за бременна жена. Тя не трябва да се грижи за желанията си, а за здравето на трохите и най-добре е, според други, да забравите за енергичната дейност по време на бременност.

Подобни стереотипи обаче са толкова често срещани, че трябва да бъдат радикално променени. Съвременните жени, дори по време на бременност, са пълни със сила и енергия, а танците могат да й позволят да укрепи мускулите на бедрата, краката, гърба и корема. Танците също могат да облекчат болката при раждане, така че бебето да се роди много по-лесно. От психологическа гледна точка танците са полезни по време на борбата с депресията и продължителния стрес, те ще освободят всеки от лошото настроение, което често преследва всички дами, очакващи бебе.

Ясно е, че говорим за танци, които са спокойни по стил, които не претоварват силно тялото, а само му носят полза. За да не навредите случайно на себе си или на бебето си по време на бременност, всички бъдещи майки, които обичат да танцуват и се стремят да развиват таланта си, трябва да спазват няколко основни правила:

Не правете резки танцови стъпки в класната стая;

Постепенно увеличавайте танцовото натоварване;

Не претоварвайте от тренировките;

Наблюдавайте и пийте, защото в часовете по танци жените губят много калории, както и течности от тялото си;

Започвайки от 20-та седмица на бременността, натоварването на тялото трябва да се намали няколко пъти.

Също така е необходимо да се има предвид, че бъдещата майка не винаги може да съчетае активния начин на живот с реалността поради различни фактори, влияещи върху нейното здраве. Един от тези фактори може да се нарече наднормено тегло, високо или ниско кръвно налягане, проблеми с мускулите или ставите, сърдечно-съдова недостатъчност.

Ако по време на танците главата внезапно се замая, започна да става по-честа или бъдещата майка изпитва някакви други усещания, които не са характерни за нормалното състояние, тогава танцовата дейност трябва да бъде прекъсната и да легне.

В процеса на танцуване слушайте чувствата си, подчинявайте се на тялото си, изпълнявайте само онези движения, които носят удоволствие и харесват. Важно е да разберете, че танците по време на бременност не трябва да носят дискомфорт.

Танците по време на бременност също могат да се практикуват у дома, но е по-добре да изберете спокойни мелодии за класове, не скачайте, не бягайте и не изпълнявайте сложни танцови стъпки. Добре е, ако бъдещата майка намери специалист по танци на специални курсове за жени в положение или за тези класове. Треньорите могат да разработят индивидуална танцова програма, която е фокусирана върху състоянието на бъдещата майка, като същевременно ще наблюдават движенията много внимателно.

От всичко това се налага само едно заключение: танците по време на бременност са не само възможни, но и необходими, когато здравето на майката й позволява да се занимава с такава дейност.

По време на бременност животът не спира и е естествено жена в положение да не се отказва от хобитата си. Ако очакването на детето протича без проблеми, физическата активност ще бъде от полза за бъдещите майки. Ето защо, на въпрос дали е възможно да танцувате по време на бременност, в повечето случаи лекарите отговарят утвърдително.

Ако лекарят ви разреши да танцувате, можете да изберете дейност, която не изисква резки движения и не натоварва коремните мускули.
Дискотеката не е най-доброто място за бременна жена и такова забавление няма да донесе нищо друго освен умора.
Препоръчително е да се практикува под ръководството на опитен инструктор и при най-малък дискомфорт танцът трябва да бъде спрян.

Ползи от танците по време на бременност

Занятията по хореография укрепват мускулите на гърба, бедрата, краката и таза. Това е добър вариант за физическа активност и тренировка на дишането.

Освен това настроението на бъдещата майка се подобрява и започвайки от петия или шестия месец от вътрематочното развитие, детето вече чува звуци и реагира на тях. Така че звуковите впечатления са начин на така нареченото пренатално възпитание, то започва още преди бебето да се роди.

Какви танци да изберете?

Танцът може безопасно да се нарече една от формите на физическа активност, така че трябва да подходите към такива дейности внимателно, след консултация с Вашия лекар. Необходимо е постепенно да се увеличава темпото им и да се избягват резки движения.

Гладките движения на врата, гърба, ръцете и краката, напротив, ще ви бъдат от полза. По-добре е да танцувате под наблюдението на опитен треньор, който ще избере правилния ритъм и интензивност на движенията за вас и ще може да контролира състоянието ви по време на занятията.

Разбира се, говорим за специални програми за бременни жени, а не за дискотека, посещението на която е малко вероятно да донесе нищо друго освен вреда. Задимен въздух, остра мигаща светлина, твърде силна и тежка музика - вече стресова ситуация.

В допълнение, внезапните движения могат да провокират повишен тонус на матката или преждевременно раждане. Напрежението на коремните мускули е нежелателно по време на бременност, така че стилът на танц трябва да бъде избран така, че да се избегне тази ситуация.

Например дънният брейк е напълно неподходящ танц за бъдеща майка, точно както коремните танци и танцовата аеробика. Резките движения и силните вибрации на таза могат да доведат до отлепване на плацентата.

Правила за безопасност

Наблюдавайте състоянието си по време на занятията и ако почувствате дискомфорт - чувствате се замаяни, ще има чувство на леко гадене или други неприятни усещания - незабавно спрете тренировката.

Смята се, че вторият триместър е най-безопасното време за танци, но в ранните етапи и след 25 седмици от бременността нивото на стрес трябва да се намали. Обучението трябва да се извършва в добре проветриво помещение.

Един час преди занятията и един час след края им бъдещата майка трябва да изпие поне чаша вода. След натоварване в изправено положение е препоръчително бременната жена да легне малко с повдигнати крака, за да избегне развитието на разширени вени, или да използва компресионни чорапи. Ще бъде полезно да правите набор от упражнения за краката: движения на пръстите към и от вас, кръгови движения на краката.

Кога танците могат да бъдат противопоказни?

Особено внимателно трябва да се подхожда към въпроса за избора на физическа активност за жени с липса на тегло или излишни килограми, високо или ниско кръвно налягане, проблеми в сърдечно-съдовата система, както и с възпалени връзки или мускули. Друга пречка пред танците е многоплодната или усложнена бременност.

И, разбира се, във всеки случай трябва да обсъдите въпроса дали е възможно да танцувате по време на бременност с лекуващия акушер-гинеколог. В края на краищата бременността ви може да протече с характеристики, за които само лекар ще ви каже.

Акушер-гинеколог на Перинатален медицински център (Москва). Завършил Медицинска академия. И. М. Сеченов. Преминали курсове за повишаване на квалификацията по ултразвукова диагностика, профилактика и лечение на спонтанен аборт (Научен център по акушерство, гинекология и перинатология на името на V.I. Kulakov)

Днес танците са много популярни сред жените, защото това е не само начин да се забавлявате, но и път към красива фигура, пластичност и грация. Въпреки това, след като научиха за бременността си, мнозина се страхуват да продължат хореографските дейности, вярвайки, че сега ритъмът на живота трябва да бъде измерен и плавен. Така че възможно ли е да танцувате в "интересна" позиция? Ще навреди ли на нероденото бебе?

Ползите от танците по време на бременност

В обществото все още съществуват банални стереотипи за танците по време на бременност.Първо, за мнозина една жена в позиция се свързва с мудност и бавност. И второ, мнението, че бъдещата майка трябва да се грижи само за здравето на бебето, а не да мисли за нейните желания и „капризи“, не е надживено.

Разбира се, и двете са големи погрешни схващания. Бременността не е болест, но относително спокойните танци, които не претоварват женското тяло, могат да донесат много ползи на бъдещата майка и бебе - както физиологично, така и психологически:

1. Като пълноценен вид умерена физическа активност, те повишават тонуса на тялото, дават енергия, жизненост.
2. Укрепват мускулите на краката, таза, гърба, вагината - тоест те са един вид подготовка за раждането. Освен това, поради такива дейности, жената ще се възстанови физически по-бързо дори след раждането на бебето.
3. Тренирайте дихателната система. А правилното дишане също е много важно за успешното раждане.
4. Подобрете кръвообращението. В резултат на това налягането при бременна жена се стабилизира, рискът от развитие на разширени вени и късна токсикоза намалява.
5. Редовните упражнения подобряват настроението (по време на физическа активност се произвеждат хормони на удоволствието), помагат за предотвратяване на депресия (включително след раждане).
6. Плодът на определен етап от развитието си започва да реагира на звуци, идващи отвън. То ги усеща под формата на вибрации, а ако майката танцува на приятна мелодична музика, това действа успокояващо на бебето.

Танцът за бременна жена е чудесен начин бързо да се развеселите и да избегнете смущаващи мисли.

Как да танцувате по време на бременност, за да не навредите на себе си и на плода

Що се отнася до специфичните срокове на бременността, по-добре е да се ограничи всякаква физическа активност, включително танци, през първия триместър. Можете да го направите - но само с най-голямо внимание, внимателно оценявайки вашето благосъстояние. Това е период на адаптация на женското тяло към новата му позиция. Освен това много бъдещи майки страдат от токсикоза в началото на раждането на дете и по това време просто няма да могат да танцуват.

Но следващите три месеца са най-подходящи за хореографски класове.Токсикозата вече е зад гърба, стомахът не е твърде голям, жената не се притеснява особено от болки в гърба, тежест в краката.

Най-благоприятното време за танци е вторият триместър, когато тялото вече се е адаптирало към състоянието си и стомахът не е твърде голям

През последния триместър танците няма да са много удобни поради големия размер на корема. Натоварванията, както в началото на бременността, ще трябва да бъдат намалени.

Като цяло най-добрият вариант за една жена е да се включи в специални групи за бременни жени, където процесът се контролира от професионален инструктор. За бъдещите майки се разработват специални програми, при които се изключват потенциално опасни движения, се избира подходящ ритъм и степен на натоварване. Но за съжаление, такива хореографски студия не се предлагат навсякъде (само в големите градове), така че когато отивате в обикновена танцова зала или се движите у дома под ритмична музика, бременната жена трябва да вземе предвид следните важни препоръки:

1. Танците не трябва да включват внезапни движения, бързи завъртания, завъртания, скокове или твърде високо повдигане на ръце. Освен това е необходимо да се избягва стресът върху коремните мускули: това може да провокира тонуса на матката. Най-добре е да изберете бавни, прости танци, защото в „интересна“ позиция не е важна техниката, а удоволствието, получено от урока.
2. Преди урока не забравяйте да направите загрявка: това ще избегне потенциални мускулни наранявания и навяхвания.
3. Ако една жена не е тренирала преди бременността или едва наскоро е започнала да го прави, натоварването трябва да се увеличава постепенно.
4. Препоръчително е да го правите редовно, но не повече от три пъти седмично. Продължителността на всеки урок е 20-30 минути. Въпреки това, ако жената почувства умора или някакъв неприятен симптом (сърцебиене, задух, замаяност), сесията трябва да бъде прекратена незабавно. Танцът трябва да носи само радост, а не да бъде бреме.
5. Не забравяйте да вземете бутилка вода със себе си в залата за танци, за да компенсирате загубата на влага. Само трябва да пиете не на една глътка, а на малки глътки.
6. Тъй като танците са физическа активност, те „отнемат“ допълнителни калории от бъдещата майка. Следователно жената трябва да се храни особено добре, за да има достатъчно енергия за всичко.
7. В края на урока е препоръчително да легнете, повдигайки краката си по-високо. Това ще подобри изтичането на кръв от долните крайници и ще избегне подуване.
8. За часовете трябва да изберете удобни дрехи от естествени материи. По-добре е да откажете синтетичната тъкан, освен това облеклото не трябва да е прекалено стегнато на корема. Ако токчетата са необходими за танци, тогава трябва да изберете само нисък вариант (4–5 см).

Всеки клас по танци трябва да започне със загрявка, а в края е препоръчително да легнете с повдигнати крака, за да подобрите изтичането на кръв.

Видео: бременна жена танцува у дома (вид танцова гимнастика на ритмична приятна музика)

Видео: бременна жена изпълнява ориенталски танц у дома

Възможно ли е да танцувате по време на бременност: противопоказания за хореографски класове

Важно е да се има предвид, че всяка физическа активност е показана само за жени с неусложнена бременност. И има определени условия, при които уроците по танци за бъдеща майка са противопоказани:

1. Повишен тонус на матката, патология на плацентата, когато бременността е застрашена.
2. Тежка токсикоза с периодични пристъпи на повръщане.
3. Прееклампсия с тежки отоци, скокове на кръвното налягане.
4. Полихидрамнион.
5. Ако предишна бременност е завършила със спонтанен аборт.
6. Многоплодна бременност (често е придружена от повишен риск).
7. Съществуващи хронични заболявания при жена: бронхиална астма, нарушения на щитовидната жлеза, сърдечни патологии, гастрит в остър стадий, проблеми с мускулите или ставите.
8. Остри вирусни и настинки.

Специфични видове танци по време на бременност: разрешени и забранени

Има много видове различни танци и не всички от тях ще бъдат еднакво полезни по време на бременност. Подходящи са опции, при които са изключени внезапни движения, няма значително натоварване на коремните мускули, но има плавни движения на ръцете и краката, гърба и врата.

1. Румба. Плавен плъзгащ се танц. Основните движения са крачки напред и назад, като тежестта на тялото се пренася от крак на крак, като крачките са съпроводени с поклащане на бедрото.
2. Салса. Основният модел на танца също е свързан със стъпките. Единственото нещо - бременната жена трябва да намали скоростта на движенията на бедрата.
3. Фламенко. Испанският танц е пълен със страст и женственост. Той забележително укрепва мускулите на гърба, което е важно за бъдещата майка. Акцентът е и върху ефектните движения на ръцете, което е напълно безопасно за бременна жена. Основното нещо е да изберете средното темпо на изпълнение.
4. индийски танц. Това не е просто набор от красиви движения, но всяко време има своя собствена малка история. В основата на танца са леки движения на ръцете, шията и дори очите. Всеки жест има значение.
5. Ориенталски танци (не е чудно, че се наричат ​​женски танци за плодородие), най-популярният от които е коремният танц (bellydance). Изключително пластичните движения правят гръбначния стълб на бъдещата майка по-гъвкав. Намалява се рискът от стрии в корема, тренират се мускулите, които движат ставите в таза и мускулите на перинеума (това ще бъде много важно по време на раждането), подобрява се функцията на червата (за мнозина проблемът със запека и киселините се елиминират). Само най-красивите тоалети, предназначени за такава хореография, могат да повдигнат настроението и самочувствието на жената. Трябва да изградите бременен танц върху движенията на ръцете, раменете, гърба. Но характерното треперене и зрелищното изписване на осмиците с бедрата не е необходимо да се практикува.

Ориенталските танци ще донесат много ползи на бременна жена, ще подготвят тялото за раждане, основното е да избягвате силно треперене и енергично писане на осмици с бедрата

Видео: ориенталски танци - изключителна програма за бременни жени

Видео: коремен танц за бременни

Под забраната по време на гестационния период са модерни клубни танци (например стриптийз) и улични стилове (например добре познатият хип-хоп). Те са пълни с внезапни движения, които могат да предизвикат пагубни последици по време на бременност.

Естествено, бъдещата майка няма място в дискотеките и нощните клубове, дори и да е обичала да танцува там преди бременността. Нищо освен преумора, такова свободно време няма да донесе.