У дома › Здраве и красота › Какъв е нормалният ръст и тегло за мъжете? За дебели и слаби. Витаминни и минерални комплекси за увеличаване на растежа

Какъв е нормалният ръст и тегло за мъжете? За дебели и слаби. Витаминни и минерални комплекси за увеличаване на растежа

Всяка жена се опитва сама да определи този доста важен показател. Нормите за височина и тегло при подрастващите момичета са много различни от същото съотношение при момичетата или възрастните жени. Те служат не само като параметри красива фигураколко индикатора за здраве.

Всяко момиче има своя уникална фигура с уникални пропорции.

Има много начини за установяване на това перфектно съвпадение, най-простият от които е таблицата за съотношение височина/тегло за момичета.

Обикновено средната стойност варира между 3-6 кг по-малко или голяма страна. За собствениците на средна височина 164-176 см, обиколката на талията играе важна роля. Тя трябва да бъде пропорционална на телесното тегло - в рамките на 65-70 кг.

Съотношението на височината и теглото при момичетата е нормално, ако:

височината им е 156-166 см и като се извади 100 се получава 55-66 кг;
167-176см изваждаме 105 и получаваме 61-70кг;
от 176 см и повече се изважда числото 110 и резултатът е 66 кг и повече.

Норми за височина и тегло за момичета по възраст

Всеки от експертите в тази област предлага своя версия на определението идеални параметри. Най-лесният начин е нормата на теглото и височината за момичета да се изчислява по схемата:

телесна височина в cm минус 100 = идеално телесно тегло;
за тези под 30 години от получената цифра трябва да се извадят още 10-12%.

Нормите за тегло и височина за подрастващите момичета са показани в таблицата:

Пропорциите на теглото и височината при момичетата са много различни в зависимост от:

структури на тялото - фигури;
плътност и тежест на костите;
развитие на мускулна тъкан;
наличието на мастни натрупвания;
физическа активност и спорт.

Основни типове тяло

Съответствието на височината и теглото при момичетата се влияе от тяхната конституция, общо има три вида структура:

крехък - астеничен;
нормален - нормостеничен;
плътен - хиперстеничен.

За да определите вашето телосложение, трябва:

хванете с палец и показалец дясна ръкалява ръка;
ако пръстите ви се обвиват лесно, вие сте астеник;
пръстите почти се докосват - нормостенични;
това е невъзможно да се направи - хиперстеник.

Определението е възможно и чрез външни признаци:

крехките момичета имат тънки кости и врата, краката по-дълъг от торса, слабо развита мускулатура, липса на мастни гънки;
собствениците на нормално и средно телосложение са развити пропорционално, стройни;
плътните жени имат широки и тежки кости, широки са в областта на таза и гърдите, те къси ръцеи крака, величествени и силни външен вид.

Три вида структура на структурата на човешката фигура, които се различават в пропорциите на структурата на костите и масата на мечката

Астеничен

Размерът на телесното тегло на жените от този соматотип силно зависи от правилната диета. Въпреки слабата структура, те бързо натрупват килограми, което е лошо съвместимо със слаби мускули и тънки кости.

Ползите от добрия метаболизъм, активността и енергията им играят в полза, позволявайки им да останат стройни за дълго време.

Нормостеничен

Най-щастливите собственици на този тип. Имат красива, пропорционално сгъната фигура. Всички размери и параметри на тялото са идеално свързани помежду си. Средната скорост на метаболизма служи като надеждна застраховка в случай на непредвидени килограми.

Хиперстенични

Представителите на хиперстеничния тип са доста големи сами по себе си. В същото време те имат малко количество мазнини с приличен мускулна маса. Като правило те са ниски, имат широки кости и къси крака.

Възрастта влияе ли върху правилното съотношение?

Лесно е да се види, че съотношението на височината и теглото при подрастващите момичета има по-благоприятни показатели в сравнение със същите параметри за възрастни жени.

Всяка година метаболитните процеси на тялото протичат по-бавно, което води до увеличаване на масата и образуването на телесни мазнини. Струва си да се има предвид, че с настъпването на менопаузата много жени на възраст от 45 до 55 години се сблъскват с проблем излишни килограмиов.

Таблица на съотношението на теглото и височината при момичетата

Всеки има своите различни функциифигури, които влияят върху оценката на тяхната хармония и привлекателност. От медицинска гледна точка таблицата на съотношението на височината и теглото при момичетата дава отговор на въпроса за идеалните пропорции, тъй като се основава на изчисления на индекса на телесна маса на човек.

Таблица с индекси на телесна маса, които показват степента на нормалност на теглото, неговия излишък или липса

Калкулатор за съотношение височина/тегло

За тези цели е най-удобно да използвате калкулатор за съотношението на височината и теглото при момичетата, като замените вашите стойности във формулата на Лоренц:

телесно тегло \u003d (ръст-100) - (ръст-150) \ 2.

Методът на Nagler предлага по-сложна схема за изчисление:

при височина 152,4 см трябва да бъде 45 кг;
за всеки 2,45 см плюс 0,9 кг и още 10% от полученото число;
за астениците не се правят допълнителни изчисления;
За нормален типрезултатът се увеличава с 10%;
хиперстениците добавят 15% към своя показател.

Формулата на Пол Брока

Това е една от най-известните формули, която отчита всички основни параметри. Но е подходящ за хора от 40 до 52 години. За младите хора, включително момичетата и юношите, полученият брой трябва да бъде намален с 12,5%.

Диетолозите са разработили подобрена версия за тях, като вземат предвид нормата на максимално допустимите килограми:

50+0,75*(височина-150)+(тегло-20)\4=препоръчително телесно тегло за определен ръст;
където телесно тегло \u003d (височина-110) * 1,15.

Видове сгради женско тялов сравнение с геометричните фигури

Дефиниция на таблица

Виж перфектно съотношениевисочината и теглото на момичетата могат да бъдат в тази таблица, където стойността на нормата може да варира +\- 2-5 кг:

143см - 42кг;
146см - 44кг;
149см - 47кг;
152см - 50кг;
156см - 53кг;
159см - 56кг;
162см - 59кг;
165см - 63кг;
168см - 65кг;
173см - 66кг;
176см - 68кг;
178 см - 69 кг.

Формула на Quetelet

Този метод не дава супер точни резултати за тийнейджъри под 18 години и хора надхвърлили 65 години. Индексът на телесна маса е важен показателпроблеми като анорексия или затлъстяване.

Можете да изчислите това съотношение на височина и тегло при момичета, като използвате формулата на Quetelet:

стойността на теглото в kg трябва да бъде разделена на височината на квадрат;
BMI \u003d B \ (P * P), където BMI е индекс, B е тегло, P е височина;
например височината на момичето е 173 см, телесното й тегло е 52 кг, ИТМ = 17,9;
къде е BMI<17.5 - анорексия, равен 17.5-18.5 - недостаточный вес;
показатели 19-23 - нормата за 18-25 години и 23-27,5 - над нормата за тази възраст;
20-26 е оптималната стойност за хора над 25 години, а 26-28 е наднормено тегло;
5-30 - затлъстяване от първа степен (18-25 години), подобно 28-31 (> 25 години);
30-35 и 31-36 - съответно втората степен на затлъстяване и 35-40 и 36-41 - третата;
ИТМ>40 или 41 - патологично затлъстяване, риск за живота.

Предмет на здравословен начин на животживот задължително се вземат предвид показатели за тегло и височина. Тези цифри са много важни за мъжете. В крайна сметка, в зависимост от съотношението на тези мерки, се установява диета, физическа дейност. Какъв е нормалният ръст и тегло за мъжете? Всичко зависи от вида на физиката, която е дадена от природата. Разбира се, той може да бъде коригиран и доближен до идеала, желаната цел.

Какви са типовете тяло?

Преди да установите правилните, идеални пропорции, съотношението на теглото и височината на мъжа, трябва да определите вида на мъжката физика. Също така някои допринасящи фактори(талия, бедра), характеристики на тялото. Като цяло има три типа тяло:

Астеничен тип. С този тип телосложение мъжът има слабо тяло. По правило астениците имат тънък, удължен врат, тесни рамене, удължени ръце. Често тези мъже имат ускорени метаболитни процеси. Скелетната система с астения е много лека и мастните натрупвания практически не се наблюдават.
Нормостеничен тип. В този случай съотношението на тялото, крайниците и шията е пропорционално. Скоростта на метаболитните процеси е умерена.
хиперстеничен тип. Такъв човек има широки рамене, не много дълго, но широк врат. Фигурата на хиперстениците е набита, силна. Много често тези мъже са диагностицирани с бавен метаболизъм.

Можете да определите вашия тип тяло, като използвате други опции. Достатъчно е да свържете голям и показалцитеръце около китката, в областта на костта. Ако такава гривна се получи без проблеми, мъжът е астеник. Ако са необходими известни усилия за свързване на пръстите - нормостенични, невъзможно е да се свържат - хиперстенични.

Можете също така да определите естеството на физиката, като измерите обиколката на китката. Ако обиколката на китката е над 20 см, младият мъж има хиперстеничен тип тяло. В случай на получаване на резултат от 17-20 см - нормостеничен мъж, по-малко от 17 см - астеничен.

Индекс на телесна маса (индекс на Quetelet)

Чрез определяне на индекса на телесната маса е възможно да се установи дали мъжът има форма на затлъстяване или обратното, липса на маса по отношение на неговия ръст. Обичайно е индексът да се изчислява за лице на възраст от 20 до 60 години. Ако изчислим съотношението на нормата на телесно тегло и височина в повече от ранна възраст, индикаторите няма да имат висока степен на надеждност.

Формулата за изчисляване на индекса на телесна маса при млади хора е следната: тегло (kg) / височина (m) на квадрат. Например, мъжът е висок 175 см и телесно тегло 89 кг. Изчислението на индекса ще изглежда така:

89/(1,75*1,75) = 29.

Норма за мъжко тяловарира от 19 до 25. Следователно полученият резултат показва, че младежът има наднормено теглотела за вашия растеж. Именно чрез нивото на превишаване на нормата на индекса на телесна маса експертите определят степента на затлъстяване на мъж или жена. Също така, като използвате този индикатор, можете да определите приблизителното ниво на мазнини в тялото. За да се определи вида на разпределението на мастната тъкан, има различна формула за изчисление: обиколка на талията (cm) / обиколка на бедрата (cm). Обикновено за момчета тази цифра трябва да бъде равна на 0,85.

Формули за определяне на нормата на съотношението на височината и телесното тегло при мъжете

С помощта на формулата на Nagler е лесно да се определи дали телесното тегло на представител на по-силния пол съответства на неговия ръст. Така че, с височина от 152 см, мъжът трябва да тежи не повече от 45 кг. Освен това към всички следващи 2,4 см растеж си струва да добавите 0,9 кг тегло. Сравнявайки получените данни с таблицата, можете да идентифицирате нормата или отклонението от нормата. За младите хора масата Nagler изглежда така:

Височина (cm)	Тегло (кг) с астенично телосложение	Тегло с нормостенично телосложение	Тегло с хипертонична физика
160	52,3-55,9	55-60,2	58,4-64,7
163	53,7-57,3	56,4-61,8	60,2-67,4
166	55,3-59,1	58,2-63,4	61,6-69,5
169	57,3-61,2	59,8-65,7	63,5-72
172	59,3-63,3	62-68,2	66-74,5
175	61,4-65,5	64,1-70,5	68,2-76,8
178	63,5-68,1	66,3-72,7	70,3-79
181	65,7-70,2	68,4-75,3	72,6-81,7
184	67,8-72,4	70,6-78	75,3-84,4
187	70-75,7	72,7-80,9	77,5-87,2

Формулата за изчисляване на нормата на тегло и височина според Brock

Този метод за определяне на средните, нормални параметри на височина и тегло при хората е най-често срещаният. IN този случайтрябва да се вземе предвид типът на тялото и възрастта млад мъж. От височина в см, струва си да отнеме 110 за тези мъже, които са на възраст под 40 години. Ако представителят силна половиначовечеството над 40, числото 100 се изважда. астеничен типтялото резултат, който се получава, се намалява с 10%. Ако човек е хиперстеник, резултатът се увеличава със същите 10%.

Например, височината на мъжа е 185 см, възрастта му е 30 години и той е хиперстеник по тип тяло. Така че формулата в действие ще изглежда така:

185-110 = 75, добавете 10% към резултата. Да, нормално тегло този човектрябва да бъде 75,7 кг.

Определяне на съотношението на телесното тегло и височината на мъжа по формулата на Маккалъм

Този метод за идентифициране на нормата се счита за най-информативен, като се вземе предвид съотношението на височината към телесното тегло на човек. Тази формула се основава на нивото на измерване на обиколката на китката. Така че обикновено всички индикатори изглеждат така:

Обемът на гръдната кост е равен на обиколката на китката, умножена по 6,5;
Обиколката на бедрата обикновено е по-малка от обиколката на гърдите с 15%;
Талия - 70% от резултата от обема на гръдната кост;
Обем на шията - 37% от получения обем на гръдната кост;
Параметри на бицепса - 36% от обиколката на гръдната кост;
Обиколката на подбедрицата съответства на 33% от обиколката на гърдите.

Тези параметри най-точно определят нормата на масата за представителите на силната половина на човечеството. В зависимост от това в коя посока отива отклонението, си струва да преразгледате диетата, физически упражнения. За да видите ясно към какъв идеал трябва да се стремите, има специална таблица. Той показва нормите на тегло за млади хора различна височина, И различен типтелосложение.

тип тяло	Височина (cm)	Тегло, кг)
Астеничен	160	53,4
	165	57
	170	60,7
	175	66
	180	68
	185	74
Нормостеничен	160	60
	165	64
	170	67
	175	73
	180	75
	185	80
Хиперстенични	160	65
	165	70
	170	74
	175	78
	180	82
	185	86

Определяне на нормата на височина и тегло, като се вземат предвид възрастовите показатели

При определяне на средното съотношение на височината и телесното тегло на мъжа трябва да се вземе предвид и неговата възраст. Отдавна е доказано, че с годините теглото на всеки човек постепенно се увеличава. От друга страна, растежът намалява. И така, в младостта младите хора са с 1-2 см по-високи, отколкото в напреднала възраст. Следователно нормите ще се различават в зависимост от възрастовите показатели.

За да се извади нормата, има специална формула, която отчита растежа с възрастта. И така, показателите за изчисляване са както следва: 50 + 0,75 (ръст в см-150) + (възраст-20) / 4. Следователно нормата за тегло за мъж на 45 години с височина 180 см ще бъде както следва:

50 + 0,75 (180-150) + (45-20) / 4 \u003d 50 + 22,5 + 6,25 \u003d 78,75 кг - идеално тегло.

Този метод за изчисляване на нормата не е най-точният, но популярен. Резултатите са обобщени, тъй като не се взема предвид естеството на физиката на мъжа. Следователно незначителните отклонения от такава норма под една или друга форма не трябва да смущават и вълнуват силно представителя на по-силния пол. Когато определяте идеалното си тегло, трябва да разчитате и на собствени чувства. Всеки мъж трябва да се чувства удобно в тялото си. И лекият излишък на маса не е причина за паника, за да се изтощите с тренировки. Запомнете в здраво тяло- здрав ум.

Едва ли има човек, който да не се грижи за външния си вид. Всеки от нас иска да изглежда привлекателен - да притежава перфектни пропорциитяло, може би дори да се превърне в нов стандарт за красота. Но, както знаете, всички сме различни - по височина, възраст, конфигурация.

В много отношения самосъзнанието на човек се влияе от теглото му. Съответно, колкото по-висока е тя, толкова по-неудобно се чувстваме. Едва ли има човек, който да откаже да изчисли идеалното тегло за него. Както споменахме по-рано, всички сме различни, което означава, че телесното тегло ще бъде индивидуално.

Начини за изчисляване на идеалното тегло

Ние не сме подобен приятеледин към друг и всеки има своя красота. И в преследване на перфектна фигураняма да навреди да знаете точното тегло, към което трябва да се стремите. Така ще бъде по-лесно да контролирате изминатия път и оставащия път до вашия стандарт.

Когато изчислявате идеалното си тегло, не забравяйте, че преди всичко трябва да се чувствате комфортно с тези килограми. Защото някой е луд по изпъкналите ключици, докато други, напротив, предпочитат закръглени форми.

Въпреки всичко индивидуални предпочитания, лекарите са поставили своеобразна рамка за определяне на недостига или излишъка от килограми. Към днешна дата са разработени и компилирани много онлайн калкулатори и различни таблици. Много експерти изучават въпроса как да изчислят теглото по височина и възраст, пол. Но не стигнаха до консенсус.

Повечето известни начиниизчисление:

От Quetelet
От Брок.
Според Егоров-Левицки.
Според Лоренц.

Можете самостоятелно да изчислите теглото по височина и възраст, като използвате някой от методите. И след като научите ценната фигура, ще бъде възможно да започнете пътя към вашия стандарт.

Изчисляване на BMI от Adolf Quetelet

Веднага трябва да се отбележи, че този методняма да изчисли идеалното тегло. Според Quetelet, въз основа на вашето текущо тегло и височина, трябва да изчислите След като се фокусирате върху резултата и разработената таблица, получете информация за необходимостта от наддаване на тегло или отслабване.

Таблица на Егоров-Левицки

При компилирането разработчиците взеха предвид всичко най-много важни факторикоито формират теглото. Те само посочиха максимална границано не посочи минимум. И всъщност не е необходимо. В края на краищата човек се тревожи главно за излишните килограми, а не за липсата им.

Как да постигнете идеалното си тегло

Ако, след като сте изчислили теглото по възраст, височина и пол, установите, че има няколко излишни килограма, тогава е време да помислите за премахването им.

Опитвайки се да поддържам идеална масатяло, ти правиш голяма услуга на тялото си. В много развити страни хората с наднормено теглосъставляват петдесет процента от общото население. И всяка година техният брой нараства експоненциално. Това е допълнително, ненужно натоварване на човешкото тяло. Страда в Повече ▼ставите и вътрешни органи. Но въпреки това си струва да се отбележи, че тънкостта също не е от полза. Златна средапо отношение на теглото - това е, от което се нуждае всеки човек.

След като сте взели решение да отслабнете, не се опитвайте да намерите чудотворна бърза диета. Такова не съществува. Това няма да донесе ползи, но е напълно способно да отслаби тялото. Най-добре е да отслабвате постепенно. Наистина, отървете се от наднормено теглоне е трудно, възникват трудности, когато се опитвате да го задържите.

За безопасен се счита метод за отслабване, при който губите от петстотин грама до един килограм на седмица. Ако теглото намалява по-бързо, тогава изгаряте не само мазнини, но и мускулни влакна. А това е абсолютно недопустимо. Тъй като с добре развита мускулатура е по-лесно да се поддържа оптимално тегло.

Стъпки към идеалното тегло:

Изпийте чаша чист пия водана празен стомах и петнадесет минути преди началото на всяко хранене.
Не пропускайте закуската. И не, не трябва да пропускате нито едно хранене. В крайна сметка по този начин огладнявате и ядете още повече следващият път. И както знаете, по-добре е да ядете много пъти, но по малко.
Опитайте се да намалите приема на мазнини.
Елате в магазина с готов списък за пазаруване. Така няма да се изкушите да грабнете нещо ненужно и вредно.
Дъвчете храната старателно. Така не само не се задавяте, но и се насищате по-бързо. При бавно хранене чувството на глад изчезва по-бързо.
Ако чувствате, че не сте яли достатъчно и имате нужда от дозареждане, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да не бързате. Седнете за пет минути. И тогава помислете дали чувството на глад наистина е толкова силно.
Хранете се строго в кухнята. Никога не яжте изправени или ходещи.
Добавете към всяко хранене свеж плодили зеленчук.
Избягвайте белия хляб.
Задушава се и се пече. Опитайте се да не пържите храната си.
Позволявайте си сладко не повече от веднъж седмично.
Откажете се от бързото хранене.
Оптималният брой хранения на ден е пет.
Гответе си храната по-често. Така ще контролирате как се обработва и калориите.

Както е казал Сократ:

« Ако някой търси здраве, първо го попитайте дали е готов да се раздели с всички причини за болестта си в бъдеще, само тогава можете да му помогнете.

Това твърдение може напълно да се отдаде на такъв проблем като наднорменото тегло.

В крайна сметка, както казах в статията, 98% от хората имат този проблем единствено поради грешен образживот и не винаги има желание да го промените.

Да и до наднормено теглохората понякога са спокойни, въпреки че списъкът на болестите, които може да имаме поради наднорменото тегло е доста впечатляващо, няма да се повтарям, говорих за това

Но може би целият смисъл е, че мнозина просто не знаят къде е границата, къде все още сте нормални и къде вече трябва дазапочнете да мислите и това се отнася между другото, не само с наднормено тегло. Много често момичета и жени, които нямат проблеми с наднормено тегло, те са вътре страхотна форма, Но, въпреки това те не напускат мисълта, че имат нуждадори да отслабнете.

Затова е важно да се знаекакво трябва да бъде нормалното тегло човек, защото ние просто се нуждаем от определено количество мастна тъкан.ОТНОСНО е резерв от човешка енергия,участва в образуването на хормони, витамини, предпазва човек от хипотермия през зимата и прегряване през лятото.

Как да изчислим нормалното тегло

IN В момента има много различни изчисления за определяненормално тегло. Разбира се, всички те са условни, тъй като не отчитат много фактори,това е полът на лицето и възрастта, както и процентътмастна и мускулно-скелетна тъкан.з о, въпреки това, с помощта на тях можетесъстезания с прочетете вашето нормално тегло.Просто трябва да знаете каквовсеки метод на изчислениеподходящ за тийнейджъри под 18 години, възрастни хора(над 65 години) , спортисти, бременни и кърмещи жени.

Изчисляване на нормалното тегло по формулата въз основа на ръста на човек

Винаги съм знаел тази формула: растежминус 100 - резултатът е нормалното тегло. Например, нарасна T 1,7 м - 100 = 70 кг. Но се оказва, че тази формула не е подходяща буквално за всички, тук трябва да вземете предвид вашата физикаи съобразете с възрастта.

Има 3 основни типа тяло и в зависимост от типа се изчислява идеалното тегло.

Астеничен тип (дребно телосложение) -фигурата е удължена, т.е. надлъжните размери преобладават над напречните:дълги крайници, тънки кости, тънък врат, недоразвити мускули. Хората с този тип физика не са склонни към наднормено тегло.С тази физика формулата за нормално тегло:

височина в см - 110

Нормостеничен тип (средна конструкция) -тялото има пропорционални размериДобре развита мускулна тъканмного често хората с този тип имат идеална красива фигура. нормално теглоизчислено така:

височина в см - 103

Хиперстеничен тип (едро телосложение) – при хора от този типнапречните размери на тялото са по-големи от тези на нормостениците:широки и тежки кости, широки бедраИ гръден кош, къси крака.Хората от този тип са склонни към наднормено тегло. Формула за нормално тегло:

височина в см - 100

Ако има някакво съмнение кой тип сте, тогава можете да измерите обиколката на китката си работеща ръкав най-тънкото си място: при астениците е под 16 см, при нормостениците е от 16 до 18,5 см, при хиперстениците е повече от 18,5 см.

Разрешено е коригиране на изчислените показатели в зависимост от възрастта: минус 5 - 10% от изчисленото тегло се допуска за хора от 18 до 50 години, за хора над 50 години, плюс 5 - 7% се допуска.

Изчисляване на индекс на телесна маса (ИТМ) по Quetelet

Индексът на телесна маса е мярка за съответствието между ръста и теглото на човек.Този метод на изчисление най - известени се изчислява по формулата:

теглото ви в кг, разделено на височината ви в метри на квадрат

Например растеж 1,7 мтегло 75 кг, изчисляваме индекса - 75 / (1,7 2) = 25,95 и потърсете този индикатор в табелата.

Видове телесна маса	ИТМ (kg/m 2 )
поднормено тегло	<18,5
нормално телесно тегло	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Затлъстяване I степен	<30,0 — 34,9
Затлъстяване II степен	<35,0 — 39,9
Затлъстяване III степен	>= 40

Познавайки стойността на коефициентите, можете да изчислите показателите за нормално тегло, съответстващи на вашия ръст. Например изчисляваме минималната и максималната граница на нормалното тегло. Например, отново вземаме растеж от 1,7 m: минималната граница е (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; максимална граница - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 кг

Трябва да се има предвид, че тази формула е подходяща за хора със средна височина: мъже - 168 - 188 см, а жени - 154 - 174 см. Ако височината е по-ниска, тогава намаляваме изчисленото тегло с 10%, а ако е по-висока, след това я увеличете с 10%.

Разбира се, този показател не взема предвид типовете на тялото, пола и възрастта, но поради минималните и максималните граници можете да оцените всички фактори и да определите нормалното си тегло за себе си.

Изчисляване на нормалното тегло чрез съотношението на талията към височината

Счита се за идеално, когато талията е равна на половината от височината ви. Но за по-точна диагноза трябва да изчислите коефициента:

талия в cm разделена на височина в cm

Например 90 см / 170 см = 0,52 и сравнете със стандартите.

Видове телесна маса	коефициент
дистрофия	<0,35
Силна тънкост	0,35 - 0,42
тънкост	0,43 - 0,46
нормално телесно тегло	0,47 - 0,49
Наднормено тегло (предшестващо затлъстяване)	0,50 - 0,54
затлъстяване	0,55 - 0,58
тежко затлъстяване	0,59 и >

Изчисляване на нормално тегло въз основа на възрастта

Формула за изчисление:

телесно тегло = 50 + 0,75 * (ръст - 150) + (възраст - 20) / 4

Например височина 170 см, възраст 53 години

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 kg

В крайна сметка: на 53-годишна възраст с височина 170 см тегло от 73 кг ще се счита за нормално.

Въпреки че този показател също не взема предвид типовете тяло и пола на човек, той взема предвид възрастта. Въпреки че се смята, че идеалното тегло е това, което сме имали на 18-годишна възраст и е желателно да го запазим цял живот, но същият живот прави своите корекции. Експертите твърдят, че на всеки 10 години потреблението на енергия на тялото намалява с около 10% и съответно на всеки 10 години добавяме около 10% (5 - 7 кг).

Ако сте запазили 18-годишното си тегло, това е добре, разбира се, но ако сте се откъснали от идеала през последните 10 - 20 или повече години, не трябва да се стремите да се върнете към него на всяка цена.Използвайте тези методи за изчисление, определете сами вашата нормална,удобно за себе ситегло и се стремете към него.

Разбира се, това не са всички методи за изчисление, има и други, а сега в интернет има много онлайн калкулатори. Но без значение какъв метод на изчисление използвате, не забравяйте, че напрако има нуждапри отслабване тогава го направете трябва внимателно, без да навредите на тялото си,тъй като бързата загуба на тегло ще премахне не само мазнините, но и мускулната маса, водата, а това може да бъде вредно за вашето здраве.

Пазете себе си и близките си и бъдете здрави!

P.S. Обърнете внимание на съветитеГалина Гросман, тя просто препоръчва удобни начини да се отървете от наднорменото тегло.

Проблемът с наднорменото тегло тревожи мнозина в наше време. Да си слаб означава да си красив и здрав. Мъжете и жените изчисляват идеалното си тегло и правят всичко възможно, за да съответстват на желаната фигура. Но как да разберете към какво се стремите?

Най-често се използва проста формула - мъжете изваждат 100 от височината в сантиметри, а жените 110. Полученото число се счита за оптимално тегло. Това изчисление обаче не взема предвид възрастта, типа на тялото на човек и други допълнителни характеристики. Следователно не е подходящ за всеки. По-точен резултат може да се намери чрез изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ).

Какво е BMI

ИТМ е стойност, която показва колко правилно е съотношението на височината и теглото на човек. По специална формула се изчислява дали изследваното лице страда от затлъстяване или недохранване. Често този метод се използва от лекарите при лечението на заболявания, свързани с наднормено или поднормено тегло.

Идеята за изчисляване на BMI принадлежи на белгийски учен, живял през 19 век, на име Кетле. Впоследствие много диетолози и антрополози направиха всякакви корекции на масата. В момента има формули, чрез които можете да разберете BMI не само от Quetelet, но и от Brock, Humvee, Kreff и Devin. Те получиха такива имена от имената на учените, които изчислиха показателите.

Формулата за изчисляване на ИТМ според Брок е разработена в края на 19 век от лекар от Франция. Идеален е за обикновен човек на улицата с ръст от 155 см до 2 м. Методът на Брок е допълнен от професор Креф. При изчисленията по неговия метод се взема предвид типът телосложение.

По определена формула можете да разберете дали човек страда от така нареченото централно затлъстяване. За да направите това, талията е разделена на бедрата. Число над 0,9 показва, че субектът на теста има проблеми. Надвисналият корем е заплаха за здравето. Казват, че излишните сантиметри в талията лишават няколко години живот.

Трябва да се отбележи, че показателите на нормата в различно време се различават. През последните години идеалният ИТМ стана много по-малък от преди и следователно броят на хората, страдащи от наднормено тегло и затлъстяване, статистически се увеличи.

От какво зависи ИТМ?

Понякога изчисляването на ИТМ дава не съвсем правилни резултати. Факт е, че е важно да запомните, че съотношението на мастната и мускулната тъкан при хората е различно и зависи от много фактори. Следователно хората с еднакъв ИТМ не изглеждат еднакво.

За да се направи точно изчисляване на ИТМ, се взема предвид не само височината, но и възрастта, полът и типът на тялото на човек, който се определя от резултатите от измерването на китката.

Има видове с фини кости, с нормални кости и с широки кости. ИТМ на слабите хора с тесни рамене и гърди трябва да бъде по-малък от този на хиперстениците с големи форми. Понякога, за да се определи вида на физиката, се измерва ширината на гръдния кош.

Поради разликите в съотношението на мускулатурата и мастната тъкан, нормалният ИТМ е различен мъже и жени. Трябва също да се вземе предвид възрастпредмет. Идеалното тегло на младо момиче или момче ще бъде различно от телесното тегло на зрял човек. Не ечудно. С възрастта мастният слой, който тежи по-малко от мускулната тъкан, се увеличава. Така че възрастен човек може да получи идеален показател в резултат на изчисления и в същото време да има проблеми с наднорменото тегло. Затова хората над 50 години се съветват да следят съотношението на талията към бедрата, за да предотвратят централното затлъстяване.

За изчисляване на нормалния индекс на телесна маса на децата се използва специална формула и таблица.Освен това не забравяйте, че идеалното тегло на момичетата и момчетата също не може да бъде еднакво. Различни показатели ще бъдат при деца под 2 години и при достигане на тази възраст.

По специален начин се изчислява идеалното тегло на спортистите. Те отделят много време за тренировки и затова имат развити мускули. Техният идеален ИТМ ще бъде значително по-висок от този на средния човек.

Защо трябва да знаете ИТМ

ИТМ е полезно да се знае за тези, които следят фигурата и здравето си. Лекарите също използват този показател за определяне на дозите на лекарствата. В ежедневието се използва за контрол на телесното тегло.

Много по-лесно е да следвате фигурата, като знаете към какво да се стремите. И понякога се случва хората сами да си измислят проблеми. Младите момичета, например, се изтощават с диети при абсолютно нормално тегло, което води до анорексия.

Изчисляването на индекса на телесна маса ще помогне да се определи дали човек има проблеми и колко сериозни са те. Диетолозите, въз основа на получените показатели, препоръчват определена диета и упражнения на пациент със затлъстяване.

Как да изчислим BMI

Доста трудно е да изчислите индекса на телесна маса сами, като вземете предвид всички нюанси. Ние можем да помогнем на нашите потребители да се справят с тази задача. За хората, които се грижат за теглото си, е разработен онлайн калкулатор за индекс на телесна маса. Всичко, което е необходимо е да въведете вашите данни във формата и след няколко секунди резултатът ще се появи на екрана. По правило е достатъчно да знаете точното си тегло. За по-надежден резултат трябва да посочите обема на бедрата и китките.

Изберете коя формула да използвате за изчисляване и след това сравнете полученото число с данните в таблицата. По резултата може да се прецени дали теглото на изследваното лице е в норма. ИТМ също така показва дали човек е с поднормено тегло или с болезнено наднормено тегло. Затлъстяването има няколко степени. Това също се взема предвид при изчисленията.

Предлагаме удобен онлайн калкулатор за индекс на телесна маса. Въпреки своята простота, той е доста точен. Можете да изчислите индекса на телесната маса въз основа на възрастта, като използвате различни формули или да извлечете средна стойност, която ще бъде възможно най-близка до правилната.

ИТМ - приблизителен показател

Дори и с най-точната формула е невъзможно да се изчисли идеалното тегло. Всеки човек е индивидуален. Ето защо не се разстройвайте, ако вашите показатели надхвърлят нормата.

Грешката на мнозина и особено на представителките на красивата половина на човечеството е желанието да бъдат като модели от лъскави списания. Най-малкото отклонение от нормата може да предизвика паника.

Разбира се, ако изчисленията показват болезнена пълнота, струва си да помислите и да се опитате да постигнете по-добри резултати. Затлъстяването не оказва благоприятно влияние върху общото благосъстояние и върху състоянието на човешкото здраве. Наднорменото тегло води до хипертония, сърдечно-съдови заболявания, диабет и ставни заболявания. Затова трябва да вземете мерки и да се отървете от излишните килограми.

От друга страна, случва се ИТМ да е в рамките на нормалното, а тялото да изглежда отпуснато и никак не младо. В този случай не трябва да се гордеете с резултатите от проверката и да не се интересувате от формата. Трябва да обърнете внимание на спорта или поне да увеличите физическата активност, за да приведете тялото си в ред. Но такива хора изобщо не се нуждаят от диета.

Във всеки случай не се вкопчвайте в сухи числа. Основното е общото благосъстояние.

Дори ако резултатите от теста са показали лош резултат, трябва да се вслушате в себе си. Когато човек е доволен от отражението си в огледалото и лекарите не виждат заплаха за здравето в излишните килограми, по-добре е да забравите за формулите и изчисленията и да се насладите на живота в обичайния ритъм.

Популярни в категория: