Как да подобрим паметта и вниманието. Как да подобрите паметта си: съвети от психолози Човешката памет как да я подобрите

Колко телефонни номера можете да запомните в момента? Лично аз помня само 3 комплекта номера, познати от детството, и най-малкото - мобилния си номер. И никакви аргументи, че смартфонът може да бъде счупен, изгубен, разреден, не ме карат да си спомня номерата на поне няколко приятели. Мотивацията за напрежение и запомняне става по-слаба, когато всичко вече може да се съхранява в цифрова форма - излишъкът от информация доведе до факта, че паметта се е свила и е станала мързелива. Но не всичко е загубено, ще ви кажа как все още можете да подобрите паметта си.

Как човек запомня информация?

елементи на информация съдържа паметта на човек

Бих могъл да оправдая своята забрава, изразена за първи път през 1956 г. от Джордж Милър в статията „Магическото число седем“, постулата, че краткосрочната човешка памет може да съдържа само около 7 елемента информацияплюс или минус две. Мобилните телефони се състоят от 10 цифри - което вече е твърде много.

краткотрайна паметзапазва малко количество информация за кратко време: отговаря за разбирането на същността на текста, който четете, помага да отговаряте на въпроси без подготовка, да взимате бързи решения и да се фокусирате върху текущите дела.

Проверете себе си: погледнете снимката за 30 секунди и се опитайте да възпроизведете числата, ако запомните повече от 7 елемента, тогава вашата краткосрочна памет е над средната

Именно тя страда от съвременното изобилие от информация, защото мозъкът непрекъснато трябва да отделя важното от маловажното и може да реши, че припевът на музикален хит, който чувате отвсякъде, е много по-важен от например паролата за вашия личен акаунт, която решите да запомните, а не да записвате.

дългосрочна паметсъхранява информация за часове, години, десетилетия или дори цял живот. Казват например, че е невъзможно да забравите как да карате колело или да забравите първата си любов - за придобити умения или спомени от преживявания мозъкът се обръща към съхранението на дългосрочна памет. Там се съхраняват основни знания за това колко месеца има една година, как се казва столицата на държавата или как се казва шефът.

Краткосрочната и дългосрочната памет се формират в мозъка по едно и също време, но клетките на дългосрочната памет отнемат време, за да научат това, което си спомнят. Краткосрочните спомени се превръщат в дългосрочни по време на сън, затова правилният режим е толкова важен.

Колко от нашата памет

Изглежда, че "късата памет" и информацията, която моментално излита от главата, е норма. Но съвременните изследвания доказват, че дългосрочната човешка памет може да побере 1 милион GB.информация. И това е много, много място.

В паметта всеки човек съхранява не само факти, лица и цифри, но и функции: способност за говорене и движение, сетивно възприятие и изразяване на емоции.

Информацията съдържа човешката памет

Нашата памет изобщо не се адаптира към новите информационни условия, намалява обема си. Просто спряхме да я тренираме и използваме, така че тя се отпусна като мускул без натоварване. Да, има смартфони и услуги за запомняне на пароли, електронни телефонни указатели и цифрови енциклопедии. Но определено има неща в света, които не искате да забравите. Така че, трябва да положите усилия.

След като бях в Ню Йорк, активно снимах гледките, за да имам какво да „храня“ приятни спомени.

Рано или късно невъзможността да запомните полезна информация или да запомните важна информация навреме започва да се отразява негативно на производителността, ефективността на работата, приятното общуване и вашето спокойствие като цяло.

Обемът на човешката памет е по-голям от този на най-модерните компютри, така че определено може да бъде подобрен.

Какво влошава паметта

Увреждането на краткосрочната памет се проявява в два варианта:

• Загуби на паметта.Не си спомняте абсолютно нищо, сякаш цяла информация е извлечена от паметта. В най-лошия случай такова нарушение е свързано с злоупотреба с алкохол, травма или дори епилепсия.
• разсейване- отслабване на концентрацията на вниманието, объркване на мислите. Може да бъде свързано със стрес, безпокойство, лошо здраве.

Временните нарушения на паметта се наричат ​​временни, защото преминават. Паметта се възстановява, когато се елиминира причината за стреса, след лечение или след добра почивка.

Провалите в краткосрочната памет, когато например не можете да си спомните името на събеседника или името на някакъв предмет, са често срещано явление, което не си струва да се паникьосвате, резултат от умора или стрес. Но трябва да алармирате, ако сте започнали:

• Често губят лични вещи.
• Трудно намиране на точните думи.
• Разказване на една и съща история отново и отново в една и съща компания.
• Забравете дали сте изпили лекарството си, затворили сте вратата, изключили сте котлона.
• Изгубете се на познати места.
• Объркайте година или ден от седмицата.
• Забравете за важни срещи или събития.
• Имате затруднения при вземането на решения, разбирането на правилата или следването на инструкции.

За временни проблемиинформацията се възстановява след известно време: името изскача в паметта, намират се точните думи.

Трайна загуба на паметта- е сериозен въпрос. Лекарят ще ви помогне да разберете истинските причини. Запишете кога са започнали проблемите с паметта, какъв вид влошаване е наблюдавано, какъв тип информация се забравя и как това се отразява на ежедневието.

Възможни причини за увреждане на паметтаи

Здравословни проблеми	Странични ефекти на лекарства
	Небалансирана диета с ниско съдържание на витамини от група В, дефицит на витамин D
	Злоупотребата с алкохол
	Болест на щитовидната жлеза, сърцето, бъбреците или черния дроб
	Диабет
	Последици от травма на главата
	Нарушаване на кръвоснабдяването на мозъка в резултат на наранявания на гръбначния стълб, прищипване на прешлените
емоционални проблеми	Постоянен стрес, висока тревожност
	депресия
	Последици от емоционална травма
Възраст	Свързани с възрастта забравяне и нарушения на паметта
	Видове деменция, най-опасната е болестта на Алцхаймер

Увреждането на паметта може да бъде свързано с физически и емоционални проблеми, но лечението и справянето с причините за стреса може да помогне за подобряване на паметта.

Откъде да започна

Опитайте се да разберете като начало какъв тип увреждания на паметта ви пречат повече от други. Струва си да започнете с. Една от класификациите на видовете памет е свързана с органната система, която възприема информацията: зрение, слух, нерви и мускули и т.н.

1. Визуална памет- способността за възприемане и задържане на визуални образи в паметта и мисленото им възпроизвеждане. Забравяш лица и след година работа все още не си сигурен кой ти е колега в офиса и кой просто посетител.

Начини за подобряване:опитайте се да погледнете по-отблизо минувачите и по-късно мислено да възпроизведете външния им вид във вашето въображение. Намерете стари училищни снимки и запомнете името на всеки съученик. Не помнете никаква сложна парола - започнете да записвате набор от числа, които дават достъп до важна информация, но да я държите публично достояние е неразумно. По-добре запомнете всички цифрови комбинации по пътя. Научете телефонния номер на любимата ви доставка на храна, номерата на колите на вашите колеги, запомнете номера на паспорта си - това ще помогне.

2. Слухова паметсвързани с улавянето, запазването и възпроизвеждането на слухови изображения.

Начини за подобряване:ако не можете да си спомните какво ви казват - научете стихотворение, като в доброто старо училище, или текста на любимата ви песен. Разкажете на приятелите си сюжетите на книгите, които четете или филмите, които гледате – само без спойлери, моля.

3. Мотор или моторна памете запомнянето и запазването и, ако е необходимо, възпроизвеждането с достатъчна точност на различни сложни движения.

Начини за подобряване:не си спомнят как да използват принтера на работа - видеоигрите помагат за подобряване на двигателната памет, не вярвайте. Геймърите имат по-добре развита координация око-ръка, а необходимостта от запаметяване на системи за управление в различни игри тренира паметта.

4. Пространствена паметпомага да намерите чорапи в гардероба и да се върнете в хотела в непознат град.

Начини за подобряване:страдат от "географски идиотизъм" - мислено рисуват карти, броят завои и в килера веднъж завинаги поставете рафт за чорапи и само чорапи.

Има и емоционална памет, която съхранява преживявания, вкусови, тактилни и вербално-логични - паметта на преценки, размишления и заключения.

Начини за подобряване:опитайте се да се върнете мислено към особено щастливи моменти и отново да изпитате емоции. Спомнете си вкуса на любимия десерт, миризмата на майка или дете, прегръдките на любим човек.

Можете да подобрите определен тип памет по същия начин, както можете да помпате определен мускул: трябва да го използвате по-често

Лайфхакове за отлична памет

Използвайте техники за запаметяване, за да фиксирате необходимата информация в паметта:

• Визуализирайте.Докато четете книга, представете си героите и обстановката. Свържете мислено името на нов познат с външния му вид. Маша е висока брюнетка, Петя има татуировка на Спайдърмен на врата си. Опишете числата в телефонния номер, като използвате прости изображения: 7 - покер, 2 - лебед, 0 - поничка.

• Изберете асоциации.Информация за рими, за да я запомните по-добре. От детството си знам, че "Сеглополовящата е такъв плъх, който тича около ъглите и ги разделя наполовина." След училище никога не ми се е налагало да разполовявам ъгъл, но информацията се е настанила в мозъка ми завинаги.

• Организирайте информацията.Подредете пощата си, създайте отделни папки за важните получатели. Когато съставяте списък за пазаруване, разделете го на категории: напитки, храна, битова химия. Определете място за важни предмети от бита - ключодържател, чаши на нощното шкафче до леглото, дистанционно за телевизор.

Простата ключодържател прави живота много лесен и спестява време в паническо търсене на ключове, преди да излезете.

• Организирайте важни неща.Някога този метод е бил известен като „техниката на Цицерон“ или „методът на римската стая“, но известният сериал за Шерлок Холмс завинаги закрепи името „дворец на паметта“ в общественото съзнание. Всичко е просто: във въображението се създава стая или къща, път или поне вълшебна гора. Нещата, събитията или концепциите, които трябва да бъдат запомнени, са свързани с определени елементи от това пространство и обекти в него. Например рожденият ден на приятел е балон, месечната вноска по кредита е бездънна яма. След това е достатъчно да си представите тази стая или мислено да вървите по пътя, запомняйки свързаната информация.

  Между другото, ако си спомняте задачите за седмицата, мислено си представяте записите на страницата на дневника или дори в училищния дневник, вие вече използвате тази техника.

Представяйки си мислено страница от дневника, можете бързо да се ориентирате в дните от седмицата и да планирате нещата за бъдещето или да си спомните миналото.

Триковете и триковете не влошават ефективността на паметта, точно както краткият и бърз път до целта не влошава качеството на пътя. Вие просто улеснявате себе си и облекчавате стреса, като подреждате нещата в главата и живота си.

Как да поддържате паметта си в ред

Яжте правилно

Кратките спомени и дългите спомени се съхраняват в различни части на мозъка. Паметта работи без грешки, ако нищо не пречи на прехода на краткосрочната памет към дългосрочната памет - този процес се нарича консолидация. Хипокампусът, областта на мозъка, отговорна за навигацията на терена и превода на краткосрочната памет в дългосрочна памет, се „храни“ с глюкоза. Високата му концентрация в кръвта при консумация на рафинирана захар и подсладени напитки изтощава хипокампуса и потиска функциите му. Но пълното отхвърляне на сладкиши, дори плодове, ще доведе до отслабване на паметта.

Заключение:интелигентното потребление е важно.

Зелен чайсъдържа антиоксиданта EGCG - епигалокатехин галат, който насърчава генерирането на мозъчни клетки и помага за предотвратяване на дегенеративни заболявания, свързани с възрастта. Проучване в Япония установи, че възрастните японци, които пият повече от 2 чаши зелен чай на ден, имат 50% по-нисък риск от нарушения на паметта и вниманието, отколкото тези, които пият по-малко от 2 чаши или пият други напитки.

Магнезият, съдържащ се в ядките, тъмнозелените листни зеленчуци и бобовите растения, смокините и рибата, подобрява паметта. Експерименти с мишки показват, че увеличаването на магнезия в мозъка подобрява функциите на различни форми на учене и памет, насърчавайки пластичността на клетките. Аз лично потвърждавам - работи. Веднъж една порция смокини преди изпит ме спаси и ми помогна да си спомня отговора на въпрос на сякаш отдавна забравена тема.

Зелен чай с черен шоколад - лека закуска за страхотен спомен

Регулиране на режима

Поддържайте здравословен начин на живот

Наднорменото тегло води до проблеми със сърцето и кръвоносните съдове, а кръвта по-лошо снабдява мозъка с хранителни вещества, което влошава паметта. Напротив, те могат да доведат до растеж и развитие на неврони, което има благоприятен ефект върху паметта и мозъчната функция като цяло. Дейности, които изискват координация око-око и социално взаимодействие, работят особено добре: тенис на маса, бадминтон и танци.

Вземете витамини

За предпочитане след изследване и под наблюдението на лекар. На първо място, имате нужда от магнезий и витамини от група В.

Можете да закупите витаминни добавки без рецепта във всяка аптека.

Презаредете мозъка си

Подобно на компютър, понякога трябва да рестартирате, за да се отървете от излишните „файлове“, останали в паметта. Опитайте например да вземете душ със затворени очи: усещанията ще бъдат по-интересни, миризмата на душ гела е по-приятна и мозъкът ще получи полезен импулс за рестартиране.

Активирайте нови участъци от мозъка, като превключите вилицата от дясната си ръка в лявата си или обратно, ако сте левичар. Опитайте нова дейност: Конна езда, нов чужд език или нова техника на плетене могат да бъдат чудесна тренировка за мозъка, която създава нови невронни връзки, подобрява координацията и в крайна сметка укрепва паметта.

Почивка

Периодичните почивки без активност помагат за по-добро запомняне на информация. Основното нещо е да не превключвате на нова дейност, а да оставите мислите си да блуждаят безцелно за 10-15 минути.

Ако здравето е в ред, паметта може да се подобри, като се използват същите принципи като във фитнеса: периодичен стрес, снабдяване с хранителни вещества и редовна почивка.

Програми за подобряване на паметта

Тъй като се доверяваме на програмите да мислят и запомнят вместо нас, може да им се вярва и да тренират паметта. Има много приложения, които помагат да мислите и запомняте по игрив начин. Но за подобряване на паметта е важен систематичен подход и редовно обучение, така че онлайн симулаторите са популярни, програми, които оценяват вашите възможности, „изпомпват“ ги и редовно наблюдават процеса, напомняйки ви, че трябва да тренирате всеки ден, за да получите осезаем резултат .

Това не е панацея. Пазарният лидер и пионер в обучението по памет, LUMOSITY, дори плати глоба от 2 милиона долара през 2016 г. за подвеждане на абонати. Сервиз твърди, че упражненията ще помогнат за предотвратяване на свързаната с възрастта загуба на паметта, деменция и дори болестта на Алцхаймер, но не успя да предостави никакви доказателства.

В безплатната версия Lumosity позволява само пробен достъп до инструментите и упражненията на сайта, но това ще ви помогне да разберете дали тази опция за трениране на паметта е подходяща за вас.

Една от особеностите на нашия мозък е свързана с това, че когато повтаряме едни и същи действия отново и отново, той ги изпълнява все по-ефективно. Следователно потенциалът на игровия подход е голям и изследванията потвърждават, че игрите подобряват най-малко постоянството при решаване на проблеми и уменията за пространствена ориентация.

Струва си да се доверите на услуги, които не правят гръмки изявления. Например уебсайтът Wikium обещава 19% подобрение на паметта за 2-3 седмици. А услугата CogniFit предлага на първо място „пакет от невропсихологични тестове за диагностициране на определени когнитивни увреждания или разстройства“ и програми за обучение, съответстващи на резултатите.

И двете услуги са платени, но можете да проверите паметта си като първо приближение по време на регистрацията. За щастие, самият процес на тестване на паметта работи в този случай като средство за нейното подобряване: така че мускулната тренировка може да се нарече „тест за сила и издръжливост“.

Упражнението на уебсайта Wikium тренира пространствената памет, която ви помага да запомните къде сте оставили ключовете си или паркирали колата си, краткосрочната памет и уменията за планиране.

Трябва да запомните реда на запалване на лампите и да възпроизведете възможно най-бързо

Има много програми и приложения, които помагат за трениране на паметта, тествайте и ще намерите услуга, която е подходяща за вас.

бележка

1. Краткосрочната памет съдържа малко, но дългосрочната памет е пред напредналите компютри по отношение на капацитета, така че имате какво да подобрявате.
2. Ако нарушенията на паметта са свързани с болести и емоционални разстройства, тогава само лечението ще помогне.
3. Колкото по-често я използвате по предназначение и колкото по-рядко се доверявате на смартфоните и компютрите да запомнят, толкова по-добре работи паметта.
4. Ако здравето е наред, паметта може да се подобри, ако водите здравословен начин на живот, захранвате мозъка с полезни вещества и следвате правилния режим на почивка.
5. Редовните тренировки подобряват паметта и правилната организация на всяка информация в главата и в околното пространство.

Едно от важните правила за добра памет и като цяло за отлично благополучие е здравето и баланса. Подготвили сме за вас 15 готини съвета, които ще ви заредят с положителна нагласа и енергия. Въведете своя имейл и щракнете върху бутона за изтегляне ↓

За да станете по-умни и да подобрите работата на мозъка, трябва да използвате следните съвети, които със сигурност ще успеят помагат за подобряване на паметта за възрастни. Днес ще разгледаме най-ефективните начини за подобряване на паметта чрез активиране на мозъчната дейност. И след като изберете подходящите за вас методи, трябва да намерите пълна информация конкретно за този метод, за да го приложите напълно на практика.

От статията ще научите следната информация:
- Най-ефективните начини за подобряване на паметта за възрастен;

Така, 15 начина за подобряване на паметта и мозъчната функция възрастен човек.

1. Опитайте се да тренирате краткосрочната памет запомняне на телефонни номера.
Това добро и просто упражнение помага за трениране на краткосрочната памет, която е първият двигател на интелигентността. Много предприемачи и ръководители на компании тренират паметта си по този лесен начин.

2. Искате да запомните Много информация, - опитайте се да спите достатъчно . Здравият сън е много важен за пълното функциониране на тялото.
Ако е трудно да си спомня нещо вечерта, лягайте си по-рано. Събуждайки се сутрин, ще бъдете изненадани да забележите, че цялата необходима информация вече е „записана“ в мозъка. Проучванията доказват, че паметта продължава да работи по време на сън. Но когато тялото е уморено, не трябва да се претоварва. Коригирайте ежедневието си.

3. Движението е двигател на развитието не само цялото тяло, но и мозъка.
Новите клетки в хипокампуса (част от мозъка) растат, когато човек е в движение, а движението също помага за защитата на съществуващите клетки. Проучванията показват, че половинчасовото бягане всеки ден помага да се утрои концентрацията на елементарно внимание.

4. Изучаване на чужди езици.
Когато говорите на няколко езика, мозъкът започва да мисли, избирайки подходящите думи, като по този начин активира кортикалните връзки. Последните са отговорни за всички езици, които човек говори. След това в работата се включва управленската зона (префронталната кора на мозъка), която е пряко отговорна за избора на правилната дума. Говорейки на различни езици, човек волю-неволю принуждава се постоянно да тренира мозъка си. Подобрява паметта на всеки възрастен.

5. Решаване на логически пъзели и задачи.
Учените отдавна са доказали, че решаването на логически упражнения, кръстословици и пъзели помагат за намаляване на вероятността от развитие на деменция, свързана с възрастта. Ето защо лекарите винаги съветват възрастните хора да отделят време за решаване на кръстословици и пъзели. Подреждайки пъзел, вие тренирате части от мозъка. В същото време мозъкът не е натоварен напълно и е в състояние да мисли паралелно за нещо друго.

6. Интересно и полезно: правете ръкоделие.
Повишавате мозъчната активност и когато тренирате фината моторика на ръцете, се тренира и умственото развитие. Така че не се колебайте да се заемете с ръкоделие: мъниста, плетене, бродерия, шиене - имат положителен ефект върху интелигентността. Това развитие на паметта се използва широко за развитието на децата в предучилищна и училищна възраст.

7. Издигането на "двореца".
За да се запомнят добре събитията, е необходимо да се извърши асоциативна поредица от мисли, да се изгради своеобразен „дворец на паметта“ - техника за по-добро запомняне на информация. Можете да научите повече за тази техника в книгата на Браян „Как да развием абсолютна памет“. Тя се основава на умствена дейност, насочена към стратегическо мислене и изграждане на нещо.

8. Изследване на "нови пътища".
Учените предлагат да се правят упражнения за ума, чиято цел е да променят хода и реда на нещата, хода на събитията. За да го завършите, достатъчно е да отидете на работа по различен маршрут, да използвате лявата ръка като основна, да вземете душ на тъмно и т.н. Тези действия лишават процесите на нервните клетки от възможността да атрофират.

9. Удоволствие от кафето.
Говорейки за начини за подобряване на паметта за възрастен, трябва да запомните храната, която може да стимулира мозъчната активност. Експериментите показват, че хората, които пият няколко чаши кафе всеки ден, са по-малко склонни към депресия. Кафето подобрява краткосрочната памет в резултат на въздействието на кофеина върху невронните връзки. Въпреки това, този метод може да се използва при липса на противопоказания, тъй като кофеинът активно засяга сърцето.

10. Извършване на "изпита на съзнанието" (упражнение на Питагор).
Всеки ден, преди да заспите, анализирайте подробно целия ден: какво сте направили добре, от какво се срамувате, какво бихте искали да промените и т.н. Постепенно усложнете „упражнението на Питагор“: върнете се към последния ден, предпоследния ден. Възстановете в паметта всички нюанси, всички подробности. Този метод е подходящ за тези, които обичат да си спомнят и мечтаят, като гледат стари снимки.

11. Игри с деца (прохождащи).
Непосредствеността на децата е в състояние да активира креативността на възрастен. Играта с деца тренира частта от мозъка, която отговаря за емоциите (амигдалата). Направете си правило като дете да задавате въпроси, да проявявате любопитство - така ще откриете много нови и информативни неща за себе си.

12. Рисуване и рисуване.
За да активирате вниманието и да увеличите паметта, докато говорите или мислите, опитайте се да нарисувате или нарисувате нещо. Този метод не е подходящ за всички, но е много благоприятен за фокусиране на човек върху конкретно нещо, което тренира мозъка.

13. Общителност.
Най-простото обучение на паметта е общуването с различни хора.
Бъдете открит човек, говорете с други хора, интересувайте се от техните новини. Човек, който води уединен начин на живот, престава да се развива.

14. Лечебната сила на класическото изкуство, музиката.
За развитието на паметта, концентрацията на вниманието, любовта към класическата музика. Музиката от други посоки влияе на тялото или отрицателно, или неутрално.

15. Ароматерапия.
Вдишайте миризмата на розмарин, неговият аромат може да подобри концентрацията. Ароматите на роза и здравец са успокояващи и действат благоприятно на паметта. А миризмите на кипарис, лимон и мента са ароматна енергия за памет.

Остава вие да изберете подходящите начини за трениране на паметта и подобряване на работата на мозъка. И след това разберете по-конкретно за метода, който е подходящ за вас.

В тази статия се опитахме да покрием темата за вас:

Надяваме се, че информацията е била полезна и подходяща за вас, за да я използвате в живота си. Бъдете винаги на върха, благодаря за вниманието, женско онлайн списание уебсайт

Подобряването на паметта се получава в резултат на постоянно обучение на мозъка. Важно е не само да четете много, но и да извлечете максимална информация от литературата с подробности, тоест полза. Как да запазим в паметта масиви от информация? Предлагаме да използвате техника, наречена ADV. С негова помощ можете бързо да анализирате нова информация, да отделите основното от второстепенното и да опростите запаметяването на текста.

Какво е ADV техника?

Техниката ADV е надежден начин за анализиране на текст и запомняне на най-важната информация от него. Техниката се основава на подчертаване на краткото съдържание на текста и неговата оценка. Неговите компоненти: A - абстрактно, D - доминантно, C - заключение. Нека разгледаме тези елементи по-подробно.

анотация

Това е кратък преразказ на текста, състоящ се от 1-3 параграфа. Резюме на статия с обем 10 000–15 000 знака може да бъде от един параграф. Кратък преразказ на книгата съдържа 2-3 параграфа.

Ако не сте свикнали да си водите бележки, в началото ще изпитвате трудности. Затова за практика за първи път направете подробен преразказ на прочетеното и след това го съкратете, докато в анотацията не остане допълнителна информация.

Доминантен

Това е отговор с едно изречение на въпроса за какво става въпрос в текста. Стремете се да гарантирате, че доминантата предполага основната идея на автора, въз основа на която можете лесно да си припомните необходимата информация от текста.

Заключение

Анотациите и доминантата отразяват идеята на автора. Тук не правим ценностни преценки. В заключението, напротив, се изразява отношението към прочетеното. В идеалния случай в заключението дайте не само оценка („харесвам / не харесвам“, „полезно / безполезно“), но и опишете план за по-нататъшни действия.

Как да избегнем грешки в паметта

Въпреки че ADV е проста техника, която може да бъде овладяна и успешно приложена от всеки, все още се допускат грешки при използването й. Ето най-често срещаните, за да можете да ги избегнете.

Често срещани грешки в анотациите

1. Не използвайте общи фрази. Те запушват паметта и пречат на запомнянето на информация. Използвайте подробности във вашата анотация.
2. Не оценявайте и не интерпретирайте авторския текст.

Често срещани грешки в доминанти

1. Твърде къса доминанта. Кратка доминанта не показва разликата между този текст и други по същата тема. Не го свеждайте до няколко думи, а го формулирайте подробно.
2. Доминантата дублира заглавието на текста.
3. Прогнозна доминация. Вашата задача е да формулирате същността на книгата, а не да я оценявате.

Чести грешки в заключенията

Резултатът съдържа следните грешки:

1. Заключението липсва или е формулирано формално.
2. В заключението няма анализ, надделяват емоциите. Това не е достатъчно за по-нататъшно използване в работата.

Сега дори сложен текст, който трябва да бъде разработен за кратко време, няма да ви уплаши. В крайна сметка вие притежавате ADV техниката. Създайте си навик да го използвате. Когато четете текст, който е смислен за вас, формулирайте анотация, доминанта и заключение. Ако желаете, запишете ги в отделен файл или бележник. Много е удобно.

Принципът работи и по отношение на всяка друга информация, когато по искане на мениджъра е необходимо да се направи кратък анализ на търговско предложение, информационни статии или доклади.

Упражнения за подобряване на паметта

За да имате добра памет, трябва постоянно да я тренирате. Това ще помогне на прости упражнения.

• Наблюдение. Гледайки всяко явление, опитайте се да запомните звуци, явления, миризми. Важно е да се съсредоточите върху детайлите. Първо се опитайте да си спомните някакъв инцидент, дори обикновена разходка или среща, а след това се опитайте да запомните всичко в детайли. Повторете случилото се в обратен ред.
• Разучаване и преразказ. Всеки ден трябва да запомняте малки части от текста. Трябва да измислите асоциации, като си представите картина. Както знаете, най-лесно е да научите на фрагменти, а не целия текст наведнъж. След това преразкажете подробно наученото.
• измислям. Измисляйте истории, събития или истории. Разкажете историята си на няколко приятели, опитвайки се да се придържате към една история.
• Запомнете местоположението на обектите. Запомнете списък с предмети, мислено си ги представете и след това се опитайте да подредите цялата картина като пъзел.
• Научете телефонни номеравсички приятели, роднини и познати.
  Запомнете телефонните номера и се опитайте да ги свържете с мястото или лицето, на което се обаждате.

Не пропускайте най-популярните статии от рубриката :

Статия по темата: "Как да подобрим паметта на човек"

Някои хора получават блестяща памет по наследство, но тя може да се развие с помощта на определени техники и техники. Как да подобрим паметта преди изпит, да я направим по-обемна и упорита? Най-ефективният начин е повторението на материала. Както показва практиката, такъв механизъм за запаметяване работи доста по-често от множество трудни съвети. Както знаете, многократното повторение на всякакви явления допринася за по-доброто запаметяване. Запомненият материал не трябва да се „дъвче” дълго време, препоръчително е да се повтаря на всеки 2-3 часа или на ден. Необходимо е да се опитаме да уловим основната идея на материала, най-същественото. Просто казано, необходимо е да „включите“ логиката за успешно и ефективно усвояване на материала. Заслужава да се отбележи, че асоциациите могат да се използват за ефективно запаметяване: например птица лети, има крила; заек - сив, плах и така нататък. Можете да измислите различни асоциативни връзки: неочаквани или отдавна известни, нелогични, забавни, под формата на карикатура и т.н. Важно е „картината“, която създавате, да допринесе за възпроизвеждането на това, което е необходимо. Някои купуват етажа на аптеката и се тъпчат с лекарства за подобряване на паметта, но това удря доста тежко финансите и не във всички случаи се постига желаният ефект.

Закон на паметта:

Информацията, представена в началото и в края, е най-лесна за смилане.

Колкото по-дълбоко разбирате информацията, толкова по-добре ще бъде запомнена.

Най-добре се запомнят незавършени действия, задачи, недоизказани фрази и др.

Как да подобрим паметта и вниманието? Съвети.

Бъди внимателен. Има мнение, че блестящите хора са много внимателни.

Чета книги. Докато четем книги, ние включваме двигателната и зрителната памет, частите от мозъка, които контролират асоциативното, абстрактното и логическото мислене.

Наспи се. По време на сън мозъкът оценява случилото се през деня и решава какво да запази в паметта си.

Разтоварете главата си. Струва си периодично да освобождавате главата си от безполезна информация и да доверявате част от информацията на организатора.

Занимавайте се с физическо възпитание. Отдавна е известно, че упражненията увеличават броя на митохондриите в мускулните клетки.

Откажете пушенето. Вървете със затворени очи. Пийте инфузия от градински чай три пъти на ден половин час преди хранене. Използвайте акупунктура. Това е масаж на биологично активни точки, който активира кръвообращението. Решете кръстословици. Прочетете на глас стиховете, които някога сте знаели.

Упражнения за развитие на паметта при възрастни

Статия по темата: "Ноотропи за подобряване на паметта"

Ноотропи (гръцки noos - мислене, ум; tropos - посока) - средства, които оказват специфично положително въздействие върху висшите интегративни функции на мозъка. Те подобряват умствената дейност, стимулират когнитивните функции, ученето и паметта, повишават устойчивостта на мозъка към различни увреждащи фактори, вкл. до екстремни натоварвания и хипоксия. В допълнение, ноотропите имат способността да намаляват неврологичния дефицит и да подобряват кортико-субкортикалните връзки. Има група от "истински" ноотропни лекарства, за които способността за подобряване на мнестичните функции е основният, а понякога и единственият ефект, и група от ноотропни лекарства със смесено действие ("невропротектори"), при които мнестичният ефект е допълвани, а често и застъпвани от други, не по-малко значими прояви на действие. Редица вещества, принадлежащи към групата на ноотропите, имат доста широк спектър на фармакологична активност, включително антихипоксични, анксиолитични, седативни, антиконвулсивни, мускулни релаксанти и други ефекти. Ноотропният ефект на лекарството може да бъде както първичен (директен ефект върху нервната клетка), така и вторичен, поради подобрен мозъчен кръвен поток и микроциркулация, антитромбоцитни и антихипоксични ефекти.

Според съвременните концепции ноотропните лекарства включват: - пирацетам, неговите хомолози и аналози (анирацетам, оксирацетам, прамирацетам, нефирацетам и др.); - производни на диметиламиноетанол: деанол ацеглумат, меклофеноксат, центрофеноксин; - препарати от невроаминокиселини: гама-аминомаслена киселина (GABA), производни на гама-аминомаслена киселина (фенибут, никотиноил-гама-аминомаслена киселина (пикамилон), гопантенова киселина (пантогам), глицин, глутаминова киселина; - производни на пиридоксин: пиритинол ( пиридитол, енербол, енцефабол); - холиномиметик с централно действие: холин алфосцерат; - препарати от гинко билоба: билобил, мемоплант, ревитал гинко, танакан и др.; - съединения с различна химична структура, принадлежащи към различни класове и групи химикали, подобен по механизъм на действие на пирацетам и имащ способността да улеснява процесите на учене и да подобрява паметта. Трябва да се отбележи, че общоприетата класификация на ноотропите все още не съществува.

позитивно мислене

Статия на тема: "Позитивно мислене"

Положителното мислене е вашето умствено отношение към живота, себе си, текущите събития и събитията, които само трябва да се случат. Вашите добри мисли, думи и образи са източникът на лично израстване и успех в живота. Положителното мислене е очакване на щастие, радост, здраве, успешно завършване на всяка ситуация и решения. Каквото очаквате, то идва при вас. Но не всеки приема и вярва в позитивното мислене. Някои го смятат за безсмислено и просто се присмиват на хората, които са съгласни с принципите на позитивното мислене. Но сред хората, които го приемат, няма много хора, които знаят как да използват позитивното мислене, за да постигнат резултати. Във всеки случай вниманието към тази тема само се увеличава, както се вижда от множество книги, лекции и курсове за позитивно мислене. Колко често сте чували думите: „Мислете позитивно!“? Това обикновено се казва на хора, които не се чувстват добре или са притеснени. Мнозина не приемат тези думи на сериозно, защото не знаят, че позитивното мислене е наистина полезно и ефективно. Колко хора сте срещали, които знаят какво е позитивно мислене?

Методът на "позитивното мислене" основно идва от факта, че прилагането му чрез постоянното положително въздействие на съзнателното мислене (например с помощта на утвърждения или медитативни визуализации) постига трайно градивно и оптимистично настроение в мислите и по този начин повишава удовлетвореността на човека. и качеството на живот. В някои писания по тази тема вярата е централна. В този случай не говорим основно за религиозна и трансцендентална вяра, а за убеждението, че нещата, които човек смята за „истина“, обикновено се сбъдват в живота му. Често обаче ръбът на прехода към езотериката е трудно забележим. От мирогледна гледна точка методът на позитивното мислене в специализирани групи и общности се разглежда предимно като метод за възстановяване, популярната литература го предлага като помощник в живота, обещаващ максимизиране на доходите, здраве и щастие. Въпреки че концепцията за положително мислене е критикувана и разглеждана като не напълно валидна, съвременната невронаука има индикации, че ежедневните модели на мислене имат средносрочен до дългосрочен ефект върху мозъчната дейност.

За което си струва да се погрижите. Паметта е набор от необичайни фактори, които е полезно да знаете.

Поддържайте изправена стойка

„Никой не обича гърбавите и не се жени (жени) за тях“, плашат ни майки, баби и първи учители, принуждавайки ни да наблюдаваме позата си. Като цяло са прави, само аргументът е неправилно подбран. Далеч по-убедителни са изследванията на служители от университета в Сан Франциско, според които правата стойка увеличава притока на кислород към мозъка с 40%. Разбира се, не се получава излишък на кислород, но функцията на паметта се подобрява. И няма значение дали седите или правите – гърбът ви трябва да е изправен!

Тук бих искал да говоря за изследванията на немски учени от университета Витен / Хердеке. Те открили, че правата „щастлива“ походка помага за извикване на положителни спомени, а прегърбената – депресивна. Разперете криле и вървете уверено!

затвори си очите

Спомнете си как вие или вашите съученици, застанали на дъската, се опитахте да „родите“ лошо научено стихотворение. Често в същото време „мъченикът“ силно стисна клепачи, опитвайки се да си спомни поне няколко реда. Това инстинктивно поведение действително работи, както се потвърждава от двуетапно проучване, проведено в университета Съри в Англия.

www.racorn/shutterstock.com

В първия случай на 178 субекта е показано криминално видео за водопроводчик клептоман, който си е свършил работата както трябва, но не е забравил да вземе трофей със себе си. Участниците в изследването били разделени на случаен принцип в две групи, едната от които била помолена да отговаря на въпроси за детайлите на това, което виждат със затворени очи, а другата с отворени. В резултат субектите, които са затворили очи по време на разпити, са дали 23% повече верни отговори.

На втория етап участниците бяха помолени да запомнят звуците. Както се очакваше, затворените очи също дадоха най-добър ефект тук.

Важно е да споменем още едно заключение на учените: приятелските отношения между интервюиращия и този, на когото са зададени въпроси, също увеличават броя на верните отговори.

Избягвайте вратите

Хм, звучи странно, но е истина. Учени от университета Нотр Дам казаха, че когато излиза или влиза в стая, човек изпитва така наречения ефект на вратата. Изследователите твърдят, че краткосрочните спомени се изчистват от паметта, когато минавате през вратата. Тоест, вратите катализират освобождаването на мисли, възникнали в определена среда.

Не бива обаче да изпадате в крайности и да избягвате всякакви врати, защото обратният ход има и психологически ефект:

Ако не можете да си спомните каква идея ви е хрумнала снощи в банята, просто се върнете там, за да потопите мозъка си в атмосферата, предизвикала тази мисъл.

Използвайте необичайни шрифтове

Не е тайна, че различните шрифтове се възприемат по различен начин от човек: някои се четат бързо и лесно, докато други започват да "кървят" след няколко параграфа. Ето защо типографията и мрежата използват доста скромен, но добре тестван набор от шрифтове. Това е удобно за всички нас: читатели на книги и брошури на онлайн публикации.

Психолозите от Принстънския и Индианския университет обаче съветват да четете някои текстове с необичаен шрифт, за да ги запомните по-добре. Изследователите разделиха обикновените ученици на две групи, на едната от които беше предложен учебен материал, написан на познатия Arial, а на другата на Monotype Corsiva.

www.fonts.com

Тестването за проверка доведе до следното заключение: непознат шрифт се запомни по-добре, което доведе до по-високи оценки. Учените обясняват този ефект с факта, че трудни за четене шрифтове не позволяват на очите да се плъзгат по редовете. Човек неволно започва да чете по-замислено и внимателно, във връзка с което смисълът е по-добре фиксиран в паметта.

Просто е: половин час смях подобрява паметта. До този извод са стигнали учени от университета Лома Линда, след като са провели прост експеримент върху две групи възрастни хора. Първите двадесет доброволци гледаха 30-минутен хумористичен видеоклип, докато другата група не направи нищо. След това субектите са били подложени на тест за памет. Както се очакваше, хората с висок дух показаха много по-добри резултати. И всичко това, защото:

Смехът намалява нивата на кортизол, хормон, който може да причини увреждане на нервните клетки в хипокампуса, частта от мозъка, отговорна за превръщането на информацията в нови спомени.

Освен това смехът освобождава ендорфини, химични съединения, които повишават настроението и подобряват паметта.

Дъвка

Дъвката помага на човек да се съсредоточи върху задачи, които изискват постоянно внимание за дълъг период от време.

Кейт Морган

Думите на служител на университета в Кардиф се основават на проучване, в което са участвали 38 души, разделени на две групи. В своя експеримент учените предложиха на доброволци да изпълнят половинчасова аудио задача, фокусирана върху човешката краткосрочна памет. Участниците слушаха списък с числа и трябваше да идентифицират някаква последователност от четни и нечетни числа. Констатациите са интересни и двусмислени: участниците без дъвка се справят малко по-добре в началото на задачата, но губят в края на тези, които дъвчат дъвка. Затова Кейт съветва да вземете дъвка със себе си на дълги срещи или семинари.

Пишете бележки на ръка

Модерната класна стая е все по-пълна с лаптопи и таблети, на които студентите записват своите лекции. За някои това е причина да блестите със собствените си, за някои е начин да подготвите листове за измама преди време, а за някой е желание да запишете колкото е възможно повече. Наистина, добре поставеният сляп печат ви позволява да улавяте голямо количество информация. Електронните записи обаче са по-малко запомнящи се от добрия стар ръкописен текст.

DeVisu/Shutterstock.com

Това са изводите на учени от Принстънския университет. Те сравняват резултатите от тестовете на студенти, които са използвали компютри, за да водят бележки за лекции, с тези, които са ги писали на ръка. Слушателите с писалка в ръка бяха по-внимателни към информацията, по-добре идентифицираха важната информация и по-добре организираха материала в главите си. Авторите на експеримента правят предпазливо изявление, че машинната "стенография" няма най-добър ефект върху запаметяването и съответно върху академичните постижения.