Силни духом: как да се отървем от негативните мисли? Техника - изрязване. Довеждане до абсурд

• Намерете източник. Американският психолог Ерик Клингер твърди, че човек подсъзнателно непрекъснато изследва заобикалящата го реалност за потенциална опасност. Когато се засекат такива емоционални сигнали, възникват лоши мисли. Това е един вид защитна реакция. Например, служител отново получава забележка от шефа. Съзнателно той изпитва срам, раздразнение, объркване. И подсъзнанието му възприема ядосания шеф като опасност и в отговор изпраща мисли за това как служителят бие, мачка и просто се подиграва на шефа си. Следователно, когато имате лоши мисли от този вид, това не означава, че сте лош човек. Но трябва да анализирате средата и дейностите си, да направите определени корекции.
• Мислете докрай. Веднага щом лошите мисли избухнат в съзнанието ни, ние веднага се опитваме да ги отхвърлим, да избягаме, да се скрием. Това ги прави още по-натрапчиви. Този процес напомня на митичната Лернейска хидра, където вместо една отсечена глава се появяват две. Според теорията на психолога Дейвид Бас лошата мисъл трябва да бъде прочетена до края. Не се страхувайте да извършите „мисловно престъпление“. Няма да бъдете съдени за това. Освен това блокира подобни действия в действителност.
• Включете хумора. Ако ви влекат лоши мисли, опитайте се да не ги навлизате в кървав трилър. Когато гледате мислено картината, включете хумора в процеса и й придайте по-положително значение. Например, ако човек ви дразни, не го убивайте. Просто коригирайте мислено това, което ви дразни. Можете да настроите звука на силен смях, можете да се справите с изражението на лицето и жестовете, като намалите събеседника си няколко пъти. Да, всичко изисква търпение и фокус. Влак!
• Не казвайте на никого. Това е самоочевидно правило за всеки, който иска да се отърве от лошите мисли. Не можете да ги споделяте с приятели и семейство. И има няколко причини за това. Първо, такова признание може да удари репутацията ви и да се превърне в сериозно оръжие в ръцете на недоброжелатели. Второ, след такава откровена история може да започнете да се завладявате от страхове от разпространение на лична информация. Лошите мисли, заедно с източника на тяхното възникване, постепенно ще изчезнат и ще бъдат забравени, но напомнянето за тях от познати може да се превърне в сериозна пречка за това.
• Без влизане е изход. Ако сте успели да се освободите от лошите мисли за известно време, опитайте се да оцените правилно реалността. Може би е имало някои промени в живота: променили сте средата, спрели сте да общувате с определени хора, променили сте мястото на работа или обучение. Така можете не само да откриете източника на своите тъмни и натрапчиви мисли, но и да предотвратите повторното им възникване.

СНИМКА Getty Images

Имали сте неприятен разговор с шефа си, който повтаряте в главата си отново и отново. И колкото по-често, толкова по-силна е увереността: не успяхте да обясните правилно мисълта си и развалихте всичко. Или мислено се връщате в детството, когато връстниците ви наричаха обидни думи и вие се чувствахте като изгнаник. Или продължавате да си спомняте болезнена раздяла с любимия човек, обвинявайки себе си. Всеки поне веднъж се е сблъсквал с подобни ситуации. Ако обаче постоянно помним тези събития, животът ни може да се превърне в непрекъснат негатив.

Заплаха за психическото благополучие

„Изследванията показват, че колкото по-дълбоко потъваме в негативност, толкова повече ставаме жертви на депресия и посттравматично разстройство. „Негативното мислене се превръща в навик, вътрешно поведение, което е трудно да се промени“, казва психотерапевтът и автор на 13 неща, които силните мъже никога не правят 1 Ейми Морин. „И дори да искаме да погледнем на ситуацията конструктивно, не можем да направим това.

Психическото потапяне в проблеми увеличава безпокойството и води до други разстройства, които нахлуват в живота ни като снежна топка. Обзети сме от фалшиво чувство за собствената си слабост и търсим утеха в области, които, както ни се струва, отвличат вниманието от преживяванията. Например в храната, алкохола или компютърните игри.

Как да остана

Започнете да променяте начина си на мислене. Разбира се, това е лесно само на пръв поглед. Резултатите обаче няма да закъснеят.

Важно е да се научите да осъзнавате, че сте пристрастени към разрушителните спомени. Осъзнаването е първата стъпка към поемането на контрол над вътрешната драма, в която вие сте режисьор и изпълнител на всички роли. И колкото по-скоро го направите, толкова по-лесно ще пренасочите вниманието си към нещо положително.

Помислете за "болната" тема от различен ъгъл. Задайте си въпроса - как това, което се е случило, се отразява в текущите събития от живота

Помислете за "болната" тема от различен ъгъл. „Задайте си въпроса – как случилото се отразява на текущите събития в живота? Ейми Морин казва – Често сме твърде критични или предубедени към себе си. Може би сега се справяте добре, а миналото е само сянка на вашето въображение. Ако случилото се промени по някакъв начин живота ви в настоящето - помислете какво точно можете да промените, за да се почувствате по-добре? Може би трябва да се срещнете с хора от миналото и да поговорите за това, което ви тревожи. Независимо как ще се обърне разговорът, тази драстична стъпка вътрешно ще ви помогне да оставите миналото в миналото. Ако срещата е невъзможна по някаква причина, психологът може да влезе в ролята на събеседник, с когото можете да погледнете събитията от различен ъгъл.

Задайте таймер

Нашият мозък се нуждае от време, за да обработи и обработи потока от събития, случили се през деня. „Дайте си това време, например 20 минути, за да помислите какво наистина ви развълнува днес“, предлага Ейми Морин. - Можете да зададете таймер, който ще показва кога времето ви е изтекло. И когато приключите, обещайте си, че подобно на героя на Скарлет О'Хара, определено ще "помислите за това по-късно". Знаейки, че ще имате възможност да се върнете към болезнена тема, подсъзнателно ще ви помогне да се отдалечите от нея. И благодарение на тези минути ще можете да погледнете на ситуацията от разстояние.

Разсейте се

Веднага щом започнем да си забраняваме да мислим за нещо, това веднага води до обратния резултат. Несъзнателната вътрешна съпротива ви кара да се върнете към забранената тема.

Много по-добра стратегия е да преминете към дейност, която ви интересува. Обмислете този план предварително. Включете филм, който отдавна искате да гледате, прочетете любимия си сайт или се обадете на близък приятел, като предварително сте избрали тема за разговор, която е взаимно интересна и далеч от вашия проблем. Упражненията и медитацията са чудесни за облекчаване на стреса.

Фокусирайте се върху настоящето

Способността да живеете в настоящия момент също помага да се разделите с потискащите мисли. Обучете се да живеете всеки момент и да се наслаждавате на това, което се случва тук и сега: хубаво време, разговор с любим човек, картина на облаци в небето или чаша любим чай. Това ще отнеме време и вътрешни усилия. Въпреки това ще бъдете възнаградени със способността да се откъснете от тежестта на миналото и да продължите напред.

1 А. Морин, „13 неща, които психически силните хора не правят: Вземете обратно силата си, прегърнете промяната, изправете се срещу страховете си и обучете мозъка си за щастие и успех“, Уилям Мароу, 2014 г.

Нищо не може да съсипе страхотен ден по-бързо от негативните мисли. Те имат предимство пред позитивните мисли поради несъзнателното предпочитание на човека да се съсредоточи върху това, което се случва или може да се обърка, вместо да види най-доброто в ситуацията. Понякога това е резултат от чести провали в миналото, когато ви се е струвало, че съдбата ви изхвърля в мръсотията толкова често, че сте убедени, че това е предопределено да се случи отново.

Как да се отървем от негативните мисли? Започнете с интроспекция.Когато търсите начини да се отървете от негативните мисли, започнете с търсене на причините, поради които негативността се превръща в неразделна част от живота ви.

Много често хората нямат представа колко негативна е тяхната реч., докато други веднага го забелязват. И ако кажеш на човек, че е твърде негативен, той веднага се ядосва, става отбранителен и доказва, че е позитивен! Ето колко неосъзнат може да бъде негативизмът и колко силно може да пусне корени в нашето съзнание!

Тъжно е да гледаш хора, които имат толкова много, но постоянно хленчат и се оплакват от всичко на света. Те играят ролята на жертви (заложници на обстоятелствата) и постоянно съдят и критикуват другите.

Но е толкова хубаво да видиш хора, които имат всички основания да бъдат абсолютно нещастни поради житейските обстоятелства, но въпреки това остават щастливи и весели!

Човек, без да го осъзнава, може да превърне негативното мислене в навик, опитвайки се да се застрахова срещу разочарование. Това може да бъде и начин за самовъзвеличаване. Когато човек каже на някого „Казах ти“, това повишава самочувствието му.

Спрете сами да измисляте негативни сценарии и да вярвате в тях!

За съжаление, много хора бъркат негативните пристрастия с реализма. Фразата „Аз съм просто реалист“ предполага, че провалът е неизбежен. Но кой каза, че трябва да бъде? Ако вярвате, че провалът е неизбежен, той се отразява в речта и действията ви. И тогава в случай на повреда, според вас, всичко върви „нормално“ - в края на краищата предположението ви беше оправдано.

Тези съвети и мощни техники за самопрограмиране на метода Силва ще ви помогнат да се препрограмирате и да се отървете от негативното мислене:

• Не вярвайте на всичко, което вярвате

Вашето подсъзнание е било силно повлияно от вашия минал живот. Правилни ли са всичките ви предположения за това как работи светът? Например, може да сте възприели определени вярвания от родителите си, но наистина ли вярвате в тях? Ако родителите ви са имали проблем със съсед, който кара Porsche, те може, без да го осъзнават, да развият убеждението, че всички шофьори на Porsche се държат лошо. И да ви предам тази вяра. Но наистина ли е вярно? Решение: Самонаблюдение и тестване на вашите вярвания.

• Спрете да правите това, което не ви харесва

Силата на въображението е невероятно мощна. Но ако не му дадете правилните инструкции (например, не визуализирате положителни резултати), той ще се обърне към негативни мисловни модели, съхранени в подсъзнанието ви. Решение: Представете си в ума си картина на благоприятен изход за всички ситуации, които ви притесняват. Използвайте умствения екран, за да създадете картина на желания резултат във вашето въображение. Правете упражнението по-често и по-упорито, докато недоверието се разсее.

Положителното води до щастие; И е въпрос на избор!

• Мислете от гледна точка на нюанси на сивото

Животът не е поредица от крайности. Не е черно-бяло и не се състои от ситуации като „само това или нищо“ или „всичко или нищо“. Ако сте твърде фанатични относно целите си, никога няма да сте щастливи.Ако се страхувате от "неизбежен" провал, бедствие, срам, отхвърляне, това означава, че сте склонни да се фокусирате върху най-лошия възможен сценарий. Защо? Решение: научете се да виждате положителните страни във всяка ситуация, научете се да се фокусирате върху „средния“ сценарий, научете се да помните, че всичко е временно и че „и това ще отмине“.

• Забележете положителното

Негативните хора са склонни да виждат негативното във всичко.

И това им пречи да забележат положителното. Ако силно преувеличавате нещастията си и почти не забелязвате радостите, които са ви достъпни, навикът да мислите негативно се увеличава. Решение: Вие намирате това, което търсите - така че търсете положителното.Въпреки че понякога не е лесно, може да се намери във всичко.

• Не прехвърляйте негативизъм от конкретен случай към общ

Не генерализирай. Ако сте поканили някого на среща и сте били отхвърлени, това означава ли, че ВИНАГИ ще бъдете отхвърляни? Решение: Гледайте на всеки провал като на специален случай и ценен урок за бъдещето.

• Не приписвайте на думите и действията на другите това, което не е в тях.

Всеки човек има свой живот, свои тревоги, дела, страхове, надежди и мечти, затова не търсете скрит смисъл в действията или бездействията на другите хора, в техните думи или мълчание! Когато ВИЕ виждате някакъв скрит смисъл в дадено действие, това не означава, че и другите го виждат. Решение: Не се опитвайте да четете мислите на другите хора.Мотивите, които приписвате на определени думи / действия на човек, не са нищо повече от вашето въображение. Защо да се съсредоточаваме върху негативните фантазии? Вместо това изберете разбиране и съпричастност!

Медитацията може да ви помогне да разберете дали сте склонни към негативно мислене

• Поемете отговорност за това, което е под ваш контрол, но не се опитвайте да поставите целия свят на раменете си

Поемете отговорност за действията си, но когато животът ви поднесе неприятни изненади, не се обвинявайте, че сте дали всичко от себе си. Решение: действайте според възможностите си и не забравяйте, че понякога всичко, което можете да контролирате, е отношението ви към ситуацията.

• Цялото човечество не живее по вашите правила

Всеки от нас има представа кое е добро и кое е лошо. Вашите очаквания могат да бъдат един от основните източници на негативизъм. Ако очаквате половинката ви винаги да ви звъни на път за вкъщи от работа и той/тя не се придържа към този принцип, ще бъдете разочаровани, защото имате правило „обадете се, когато напуснете работа“ и вашата половинка такова правило очевидно не е! Решение: Съгласувайте желанията си с нуждите си, но бъдете гъвкави в очакванията си.

Научете се да мислите позитивно, като визуализирате най-лошите и най-добрите сценарии и наблюдавате езика на тялото си: визуализирането на най-добрите сценарии е много по-приятно!

твоя,
Ирина Хлимоненко
и екипът на метода Силва

Продължаваме поредицата от статии, посветени на Съзнанието. Несъмнено човек, който е поел властта на своето съзнание, трябва да се научи да го контролира. са като плевели във вашата градина. Ако има твърде много плевели, те задушават растенията.

В тази статия ще анализираме 4 прости и в същото време много ефективни техники, с които можете да се отървете от негативните мисли.

Първо, трябва да знаете, че негативните мисли изобщо не сте вие ​​и вие сте в състояние да управлявате ума си и да контролирате мислите си. Негативните мисли ни причиняват голяма вреда. Както знаете, нашето съзнание е голям измамник, играе си с нас - като котка с мишка. И често се съгласяваме със съзнанието, с нашите негативни мисли.

Запомнете един много важен принцип, той звучи така: Негативните мисли имат власт над вас - само ако реагирате на тях. Повторете това няколко пъти, помислете за това 5 минути точно сега, напишете го... Ако наистина разбирате това, можете да сте 75% сигурни, че можете да се отървете от всички негативни мисли.

Преди да се запознаем с принципите, посочени по-долу, ние повтаряме този принцип още веднъж:

Негативните мисли имат власт над вас - само ако реагирате на тях . Искам тази истина да се запечата в съзнанието ви. Искам да го изгоря в теб, за да не го забравиш никога. Те получават тази власт от вас, те получават власт над вас поради вашата реакция. Веднага щом спрете да реагирате на тях, те губят всякаква сила. Много е важно да разберете този факт.

Как да се отървем от негативните мисли

1) Техника - изрязване

Веднага щом почувствате, че в ума ви се е прокраднала негативна мисъл, просто я отрежете. Няма нужда да го анализирате, няма нужда да спорите с него, няма нужда да се защитавате срещу него - просто го отрежете от себе си и поставете нещо друго на негово място. И ключовият принцип тук е, че трябва да го направите веднага, в момента, в който почувствате тази мисъл.

2) Техника - Етикет (който лепим на нещо)

Тази техника се различава от първата, тя се състои в това, че вместо да се отървем, да отрежем тази мисъл, ние се отдалечаваме от нея и наблюдаваме отстрани. Наблюдаваме го отстрани, но не му позволяваме да ни превземе. Може да си кажете: „Какво се случва с мен?“ - сега ми дойде такава и такава мисъл, но вие вече я наричате сякаш в кавички, като по този начин определяте нейното място. И просто я гледай.

Негативните мисли имат власт над вас само ако реагирате на тях.

3) Техника – Преувеличение

След като сте открили негативна мисъл в себе си, трябва да я преувеличите до степен на абсурд. Ключът тук е да го направите смешно. Трябва да се хванете в негативна мисъл, знаете, че умът е голям измамник. Знаете, че всеки ден се опитва да ви изиграе някакъв номер. Вие сте наблюдателни. Забелязахте я. И решавате да прибегнете до техниката на преувеличението. Трябва да кажете наистина, не мога да продам нищо, можете да си кажете, добре, какво остава да се направи, може би ще се обадя или ще дойда при този човек и ще отворя вратата, и изведнъж механичен юмрук ще ще се появи оттам и ще излезе някакъв робот и ще ме разбие с всичка сила, а след това тълпа от хора с вода ще дотичат и ще започнат да ме поливат. И тогава ще ме боли, ще бъда целият мокър и бит... после ще ме напращят овчарските кучета... и тук съм целият мокър, целият нахапан... но не само това, ще се върна в офиса ми, и всички служители ще поставят табели с думите, Идиот, защо се върна??? Това е абсурдно, но именно то помага да се лиши една негативна мисъл от сила. Защото негативните мисли имат власт над вас само ако реагирате на тях.

4) Техника – Конфронтация

Всичко, което ни казва една негативна мисъл, трябва да превърнем в нейната пълна противоположност. Щом ви хрумне мисълта „Няма да мога да продам“, трябва да поставите на нейно място мисъл, която напълно й противоречи. Тоест определено ще успея да направя продажба. Ако ви хрумне мисълта „Никога няма да мога да постигна финансов успех“, трябва веднага да отговорите с пълната противоположност и да си кажете „Със сигурност ще постигна огромен финансов успех“. Веднага щом дойде мисълта „Аз не ставам за нищо, не съм способен на нищо“, вие си казвате: „Аз съм способен на всичко, аз съм много необичаен човек“. Абсолютно невъзможно е да мислиш за негативно и позитивно едновременно, съзнанието е способно да мисли за едно нещо едновременно, ако изхвърлиш негативна мисъл от него и поставиш позитивна, лишаваш негативната мисъл от сила .

Да се ​​отървем от негативните мисли на практика, как да прилагаме техники

Тези 4 техники, можете да опитате да работите с тях, точно както боксьор се боксира с опонента си. Следващият път, когато ви хрумне негативна мисъл, можете първо да я ударите с първата техника, след това няколко втори или може би да постигнете 2 удара с третата и след това да добавите 4-та. Можете да експериментирате с тези техники и да изберете тази, която ви подхожда. Някои хора го харесват, други го харесват. Най-важното, не позволявайте на големия измамник да ви контролира. Тези, които практикуват силата на съзнанието, трябва да се научат да владеят и контролират своето съзнание.

Какво правите, ако откриете негативна мисъл, според 2-ра техника, етикетирате я. Просто трябва да си кажете „какво става с мен?“ – В момента ми хрумна една негативна мисъл, може да се каже напръскана с червена боя. Трябва да разберете какво всъщност е то, това е просто негативна мисъл и има точно силата, която бихте искали да му придадете. Това може да бъде много голяма и много негативна мисъл, ще трябва да танцувате около нея известно време. Да го кажеш няколко пъти е просто негативна мисъл, с всичките реверанси, с всички поддържащи танцьори, просто трябва да си кажеш, че в крайна сметка това е просто негативна мисъл.

Приложете тези техники на практика и силата на негативните мисли ще бъде нула..

Негативните мисли могат да съсипят живота на всеки човек. Всеки има периоди, когато обсесивните страхове се качват в главата. Трябва да сте готови за това състояние, за да отблъснете незабавно удара и да върнете радостта от съществуването. Има много начини да се справите с негативизма, но преди всичко трябва да откриете причината за това състояние.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:"Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си..." Прочетете още >>

Лошите мисли са депресивни фантазии, които не изчезват. Това могат да бъдат реални събития, настъпили наскоро или неоснователни безпочвени страхове, които не ви позволяват да се успокоите и измъчват душата ви. Негативните мисли имат една отличителна черта – те са натрапчиви. Човек напразно се опитва да спре да мисли за лошото.

Опасността от негативно мислене

Учените са доказали, че мислите са материални. Това, върху което човек фокусира вниманието си, това привлича в живота. Това е основната причина, поради която си струва да се борим с негативизма.

Повечето събития и неприятни ситуации могат да бъдат избегнати, като се съсредоточите върху положителното. В началото е трудно, но ако практикувате позитивно мислене постоянно, то ще ви стане навик и животът ще се промени драматично. Намирайки се в състояние на депресия, човек се лишава от по-добро бъдеще. Той създава в главата си сценарий от събития, които ще се сбъднат. Постоянното „превъртане“ на неуспешни ситуации го прави неуверен и подозрителен. Страхът и стресът ви пречат да се развивате и да постигате целите си.

Негативните мисли влияят не само на психическото състояние, но и на здравето. Нервното напрежение се отразява на общото състояние на организма. С течение на времето негативното мислене превръща човек в нервен, раздразнителен и депресиран човек. И това няма как да мине без последствия. Рано или късно това състояние ще се превърне в патология и ще бъде много по-трудно да се справим с проблема. Постоянните тревоги могат да провокират главоболие, хипертонична криза или стомашни язви.

Учените са установили, че преобладаващите негативни мисли са отключващ фактор за образуването на ракови клетки. Следователно те трябва да бъдат изхвърлени от главата възможно най-скоро.

Ако човек е в депресивно състояние повече от две седмици, това не е нормално. Животът му губи смисъл и се превръща в низ от сиво ежедневие. Настроението се влияе от монотонността и ежедневната рутинна работа.

Причини за лоши мисли

Борбата с негативните мисли може да започне само след задълбочен анализ на ситуацията и установяване на причините за тяхното възникване. Някакъв процес винаги допринася за появата на мрачни мисли.

Натрапчивите идеи допринасят за появата на негативни емоции и животът на човек се превръща в кошмар.

Най-честите причини за негативни мисли са:

1. 1. Характеристики на характера.За някои хора негативното мислене преобладава от детството, става техен навик в зряла възраст. Човек в този случай вижда света в тъмен цвят и не може да направи друго. Чувствителните личности приемат всичко присърце заради темперамента си. Те възпроизвеждат събитията, които са се случили в съзнанието им.
2. 2. Ниско самочувствие.Недостатъци във външния вид, физически аномалии или психологически причини в повечето случаи провокират появата на съмнение в себе си. Много хора са склонни да се фокусират върху недостатъците и им се струва, че всички около тях забелязват техните недостатъци. Отпуснете се в такава ситуация не е възможно. Ниско самочувствие може да има и при външно привлекателни хора. Факторите за неговото развитие са упреци от други и осъждане, които са останали в паметта за дълго време.
3. 3. Отрицателен опит.Поредица от неприятни ситуации могат да окажат значително влияние върху психиката и начина на мислене. Човекът оставаше уплашен, че в бъдеще може да се повтори негативно събитие. Това често се случва с жертвите на насилие.
4. 4. Подозрителност.Тази черта на характера се изразява в постоянен страх и бдителност. Причината за това поведение може да бъде дори прочетена книга или история от новините. При хора, склонни към мнителност, често се наблюдава мания на преследване.
5. 5. Неспособност за вземане на решение.Някои хора не могат да определят собствените си желания, постоянно се съмняват в избора си, дори и да се отнася до дреболии.
6. 6. Околен свят.Обществото често внушава на хората, че всичко е лошо и в живота няма нищо положително. Такива хора активно налагат мнението си на другите и се опитват да критикуват всички наоколо, развивайки в другите комплекси и страх от бъдещето.
7. 7. самотата.Някои хора са самотни, имат нужда от внимание, грижа и любов. Най-често жените са в тази ситуация. При липса на силно рамо наблизо, крехките дами поемат мъжки задължения, струва им се, че няма къде да чакат помощ и подкрепа.
8. 8. Трудна ситуация.Импулсът за преобладаването на негативните мисли може да бъде някакво събитие: голяма кавга, развод, злополука с близък човек и много други. В такива случаи е важно да не се затваряте в себе си, потапяйки се в депресия.

Ефективни начини за справяне с негативното мислене

Необходимо е да се освободим от деструктивната форма на мислене. Това се отнася за всякакви лоши мисли, които идват в главата ви, независимо дали става дума за притеснения за проблеми в работата, страх за детето или невъзможност да се съсредоточите върху нещо друго. Човек трябва да погледне трезво на нещата и да разбере: наистина може да се случи неприятност или това свръхактивно въображение рисува мрачни картини.

За да оцените обективно настоящата ситуация, трябва да вземете лист хартия и да напишете всички негативни мисли. Този метод ще ви помогне открито да погледнете страха в очите. След като идентифицирате основните негативни мисли, можете да започнете да се борите с тях.

Съветите на психолозите ще помогнат за премахване на негативното мислене:

1. 1. Решете проблема с.Ако човек постоянно се фокусира върху лоши мисли и изпитва отрицателни емоции, тогава се препоръчва да се направи така, че източникът на тревоги да изчезне. Решаването на проблема е най-ефективният начин да се отървете от тревогите за кратко време.Ако човек мрази работата си и изпитва постоянен стрес поради това, най-доброто, което може да направи, е да напусне. Същото важи и за отношенията, ако съюзът не носи радост, трябва да си тръгнете. Излизането от зоната на комфорт е страшно, но необходимо.
2. 2. Игнорирайте.Източникът на отрицателно разсъждение може да бъде риторични или философски въпроси. Някои хора са обезпокоени от мисли за смъртта, те не излизат от главите им, което им пречи да се наслаждават на живота и да се наслаждават на днешния ден. В този случай трябва да се научите да се концентрирате върху случващото се и да присъствате „тук и сега“. Светлите мисли ще помогнат да победите черните мисли. Ако обсесивният страх от смъртта надделее, тогава трябва да се опитате да го игнорирате и да обърнете внимание на реалното състояние на нещата.
3. 3. Развивайте се.Промяната на хобитата може да обърне мислите в съвсем различна посока. Ако преобладава негативното мислене, тогава на човек се препоръчва да прояви искрен интерес към живота и да намери любимо занимание. Това ще ви зареди с енергия и положителни емоции. Ако посветите свободното си време на нещо ново, тогава разрушителните мисли ще изчезнат сами. Бродиране, гмуркане, плуване, макраме, плетене с мъниста, рисуване - всички тези и много други дейности ще бъдат от полза.
4. 4. „Изживейте“ негативна мисъл.Постоянното възпроизвеждане на неприятна ситуация в главата показва, че мозъкът търси начини да я разреши. За да спрете да мислите по негативен начин, можете да разгледате всяка отрицателна емоция поотделно. Тази практика помага за намаляване на страха от бъдещето и възстановяване на положителното настроение. Например жените по време на бременност са затрупани от тревоги. За да реши проблема, момичето се съветва да седне и да помисли: какви са възможните резултати от сегашното й състояние и как ще действа в определена ситуация. След като сте преживели всички негативни сценарии, трябва да се съсредоточите върху положителните аспекти.
5. 5. Чета книги.Качественото писане е ефективен метод за справяне с лошите мисли. Психолозите препоръчват да се обърне специално внимание на публикациите, посветени на личностното израстване. Такава литература може да предостави положително влияниекъм всички аспекти на живота.
6. 6. Тренировка.Физическите упражнения насърчават производството на хормони на радостта - ендорфини. Спортните дейности, особено на чист въздух, имат благоприятен ефект както върху физическото, така и върху психологическото състояние. Упражнението сутрин е първата стъпка към емоционалното възстановяване.
7. 7. Изхвърлете негативните емоции от себе си.Друг ефективен метод е да унищожите лошите мисли. За да направите това, трябва да напишете всички страхове и негативизъм на хартия, да изгорите листа и да разпръснете пепелта на вятъра. Има и друг начин - да поставите посланието в балон и да го пуснете в небето. Упражнението ще ви помогне да се отървете от ненужните преживявания от главата си.
8. 8. Фокусирайте се върху настоящия момент.Хората са склонни мислено да се връщат към минали събития или да се втурват далеч напред. Важно е да се научите да живеете за днес, тогава броят на негативните мисли ще бъде намален до минимум.
9. 9. Отпуснете се.Постоянното напрежение и стрес могат да обезпокоят дори най-оптимистичния и жизнерадостен човек. В такава ситуация трябва да се отпуснете. Ако е възможно, се препоръчва да излезете в страната за уикенда и да прекарате време в спокойна атмосфера, като изключите телефона и интернет.
10. 10. Почистете апартамента.Почистването е релаксиращо. Ако негативните мисли не излизат от главата ви, тогава можете да организирате общо почистване в дома си и да се отървете от ненужните неща. Този метод е много ефективен, въпреки своята простота.
11. 11. Вземете доза адреналин.Необикновен акт, например скок с парашут, ще ви помогне да се справите с негативното мислене. Новите емоции ще повлияят на състоянието на ума и ще ви позволят да преодолеете лошите мисли.

Ефективните начини за справяне с негативните мисли са:

Как да преодолеем лошите мисли по време на бременност?

Страхът и стресът през този период са неизбежни. Бъдещата майка трябва да е подготвена за факта, че ще трябва да се бори с негативни емоции и негативни мисли, тъй като нейното състояние и настроение оказват значително влияние върху бебето.

Психолозите смятат, че можете да се отървете от лошите мисли по време на бременност по следните начини:

1. 1. Контролирайте мисленето.Бременната жена трябва да забрави за думите с негативна конотация. Ако бъдещата майка е доминирана от песимистично настроение, тогава тя трябва да ходи повече и да се опита да мисли за доброто. Без значение как се развиват обстоятелствата, момичето трябва да помни, че скоро ще има бебе.
2. 2. Пийте достатъчно течност.Водата насища тялото с кислород и стимулира мозъка. Здравият човек трябва да консумира 2 литра негазирана вода на ден. По време на бременност жената се препоръчва да спазва това правило.
3. 3. Да се ​​разхождам навън.Бъдещата майка се нуждае от слънчева светлина и чист въздух. Тези природни ресурси са безопасно лекарство за бебето. UV лъчите насърчават производството на витамин D и подобряват настроението. Ако времето навън е лошо, тогава жената трябва да проветрява стаята 2-4 пъти на ден, като избягва течения.
4. 4. Хранете се балансирано.Бременните жени се съветват да ядат повече плодове и зеленчуци. Правилното хранене помага за укрепване на нервната система и насища тялото с необходимите витамини и минерали.
5. 5. Занимавайте се с физически упражнения.Жените по време на бременност се съветват да се запишат за йога или плуване. Това ще се отрази благотворно както на физическото, така и на емоционалното състояние.

Вътрешната трансформация ще помогне да се преодолеят натрапчивите негативни мисли и да се предотврати появата им в бъдеще. За да се отървете завинаги от депресивното мислене, трябва да развиете навика да търсите положителното във всичко. Тогава ще има много по-малко причини за безпокойство.