По време на реч пред Лекарства за страх

Сериозен разговор с близки, реч пред голяма тълпа от хора, отчет пред властите за свършената работа, полагане на изпит - тези и други събития често карат човек да се „поти“. Всички хора са подложени на вълнение, независимо от обучението, пола и възрастта. Чисто психологическо усещанепредставлява емоционално преживяванекоито замъгляват ума. Човек не може да мисли и да предприема никакви действия. Това повдига въпроса как да се справим с безпокойството.

Какво причинява безпокойство

• ниско самочувствие;
• липса на доверие в техния професионализъм;
• слабост в крайниците, недостиг на въздух;
• неподходящо поведение на обществени места (загуба на самоконтрол);
• силен стрес и в резултат на това продължителна депресия;
• загуба на апетит;
• пълна деконцентрация, дезориентация;
• отрицателен резултатпри решаването на конкретен проблем.

Упражнения за контрол на тревожността

1. Когато човек е притеснен, дишането му е объркано и сърдечен пулсскача до небето. Опитайте се да се успокоите. Поемете няколко дълги вдишвания и издишвания затворени очи. Опитайте се да извършвате манипулациите бавно и уверено в същото темпо. Не трябва да надувате бузите си или да задържате дъха си, диафрагмата трябва да се отвори напълно.
2. Трябва да се движиш. Управлявайте вятърната мелница с ръцете си или ги размахвайте от една страна на друга. Някои публични личности масажират ръцете си, когато са нервни преди представление. Направете същото при разклащане долни крайници(масаж на стъпала и прасци).
3. Често възниква неконтролируема възбуда поради голямо освобождаване на хормони в кръвта. За да доведете индикатора до оптималната маркировка, леко се потупайте с дланта на ръката си. гръден кош. Активирането на тимусната жлеза ще ви позволи да се успокоите по-бързо, като контролирате хормоналните смущения.
4. Хората, които са много нервни преди да говорят зад трибуната, трябва да получат малък предмет. Важно е никой да не забележи това нещо по време на речта. Докоснете ключодържателя (химикал, запалка, кламер, парче плат и т.н.) в ръцете си. Така ще успокоите мислите си и ще ги преведете в друга посока.
5. Ако има важно събитие на носа, за което няма време за подготовка, отделете 2-5 минути за малък трик. За определен период се повдигнете първо на пръсти, след това бавно спуснете. След това завъртете раменете си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Алтернативни движения на крайниците.
6. Когато вълнението ви изненада точно по време на сериозни преговори, докато сте на масата, започнете да огъвате и разгъвате пръстите на краката си. Опитайте се да се съсредоточите върху получените усещания, като прехвърлите мислите си там. Можете също така да стиснете ушите си с цялата си сила, основното е, че вашата манипулация е невидима.
7. Развълнуван човек изглежда ограничен преди представление или друго сериозно събитие. Мускулите сякаш не се подчиняват, така че трябва да бъдат накарани да работят. Ако краката ви треперят, направете 10-20 клякания. В случай на ръце - натиснете нагоре от пода или пейката. Няма да е излишно да люлеете пресата и други физически упражнениякоито могат да разсеят тялото.

Метод номер 1. Пригответе се за събитието

1. Често вълнението изненадва хората, които са зле подготвени за предстоящото събитие. Ако скоро ви предстои тържествена реч, доклад или реч, събирайте се правилните материалии буквално ги запаметявайте.
2. Репетирайте пред огледалото, докато не се харесате. След това съберете приятелите си или непознати хора(още по-добре), застанете пред тях и поискайте обективна оценка.
3. Помислете предварително за вашия образ, а именно грим, прическа, дрехи, обувки. Трябва да изглеждате 100% перфектно. Не забравяйте да предвидите инциденти (скъсан чорапогащник, размазана спирала, лошо писалка за писанеи т.н.).
4. Ако скоро ще правите реч пред широка публика и след това ще давате отговори, помислете предварително възможни въпросиче хората питат. Отговорите ви трябва да са кратки, но по същество, а речта ви трябва да е уверена и професионална.

Метод номер 2. Спомнете си минали победи

1. В повечето случаи тревожността идва от ниско самочувствие и припомняне на пораженията в миналото. Трябва обаче да отидете от другата страна.
2. Вземете лист хартия и запишете всичките си силни страни. Не забравяйте да споменете вашите победи (защита на дипломна работа с отлични оценки, самопроверка за права, получаване на престижна позиция и др.). Осъзнаването на собствения ви професионализъм моментално ще ви спаси от вълнение.
3. Анализирайте минали ситуации. Със сигурност и вие сте се притеснявали преди, но всичко е минало добре. Така е и този път. Безпокойството само ви обърква, пречи ви да се съсредоточите върху основното. Кажете си: “Ще успея!”, “Аз съм уверен и силен в това, което правя!”.

Метод номер 3. Повдигнете самочувствието си

1. Неуверени в себе си и собствените си способности, хората често се тревожат за каквото и да било. За да се отървете от емоционалния дискомфорт, трябва да обичате себе си.
2. Повишете самочувствието си с всякакви възможни начини. Запиши се за фитнес, посещават курсове за личностно израстване, преодоляват лошите навици.
3. Привлечете подкрепата на близки, които обективно ще оценят вашето поведение. С всяко повишаване на самочувствието, вълнението ще изчезне.

Метод номер 4. Пауза преди основната реч

1. Този метод ще помогне да се справите с безпокойството в случаите, когато ръцете и краката треперят преди говорене ( тържествена реч, производителност и др.). Не започвайте да говорите веднага, изчакайте 10-15 секунди.
2. Определеният период от време е необходим, за да се „съберете“. Ако започнете да говорите веднага, мислите ви ще бъдат объркани, неподредени.
3. Паузата ще помогне за изграждането на логическа верига и частично ще облекчи вълнението. Така няма да забравите речта, която сте подготвяли толкова дълго. Контролирайте дишането си, то трябва да е равномерно, без скокове.

Метод номер 5. Не се страхувайте да направите грешка

1. Често има моменти, когато ръцете на човек започват да треперят по най-нелепи причини. На подсъзнателно ниво всички хора, които говорят скоро, се страхуват да не направят грешка.
2. Важно е да разберете, че публиката няма да хвърля яйца по вас, ако забравите дума или изпуснете писалката си. Не всеки човек е съвършен, приемете това твърдение.
3. Отсега нататък мислете различно. Имайте предвид, че малка грешка няма да ви уволни, освен ако директно не наречете шефа си „задник“.
4. Навсякъде сериозен разговорили представления си представят обръснати агнета, опитващи се да скочат на дърво. Или измислете друга забавна фантазия за себе си.

Подгответе се старателно за събитието, научете психологическите методи за справяне с безпокойството. Занимавайте се със спорт, вярвайте в собствените си сили, повишавайте самочувствието. Гледайте дъха си, не се страхувайте да правите грешки, помнете минали победи. Подгответе малко нещо, което можете да докоснете в ръцете си, за да нормализирате психо-емоционалния фон.

Видео: 5 ефективни начина за справяне с безпокойството

Как да спрем да се страхуваме от публично говорене? - актуална тема за хора от всички възрасти и професии. За първи път сме изправени пред необходимостта да говорим пред сериозна аудитория още в института или на работа. И ако в училище говоренето пред съученици ви е накарало да се почувствате неудобно и сте се хванали да мислите - „Страхувам се да направя това“, тогава работните задачи, при които трябва да предадете определена информация на професионалисти, най-вероятно ви ужасяват.

Но целият този страх от публично говорене е само в нашата глава, така че можете лесно да се отървете от него, като първо си обясните как възниква и какви начини за преодоляването му съществуват.

Вълнението преди изява на сцената е различно, но изпитваме същото състояние, което е изключително трудно да се преодолее: ръцете и коленете треперят, устата пресъхва, гласът звучи сякаш отвън, публиката се превръща в една плашеща маса . За да разберем защо страхът ни контролира толкова много и как да се справим с него, нека разберем причините за него.

Може би първата и подценявана причина, която провокира страха от публично говорене, започва в детството. Кога Малко детеговори силно за първи път обществено място, тогава родителят ще го заглуши. В бъдеще това ще бъде обяснението защо човек има фобия да изразява мислите си на висок глас пред публика.

Когато гласът е стиснат, това води до вълнение и в крайна сметка до страх. Добавете масло в огъня, разбира се, те няма да забравят и учители в училище, омаловажаващи способности и съученици, които могат да наранят чувствата, без да мислят за последствията. Тези моменти са причините за социални фобии, включително провокиране на страх от публично говорене.

Втората причина, поради която безстрашното публично говорене ни заобикаля, е свързана с психологическия компонент на страха. В миналото страхът е бил синоним на опасност. Стана ми студено - опитах се да се стопля по-бързо, отидох до ръба на пропастта - уплаших се от височини и се отдалечих. Под влияние на ежедневните стресове: работа, обучение, икономически и политически промени в обществото, инстинктът за самосъхранение претърпя промени. В резултат на това започваме да се тревожим в неоправдани ситуации, включително преди да излезем на сцената. Причините, които събуждат този страх в нас са следните:

• Страх от хората като такива поради ниска социална активност.
• Страх от изричане на глупави неща или от резервация.
• Постоянно навивайте идеята, че публиката е негативно настроена към вас и ще оцени внимателно изпълнението.

Друга причина е липсата на необходимата информация за изпълнението. И последното е агорафобията или страхът от тълпи. За разлика от страха от хора, който е написан по-горе, този страх е по-дълбок и хората дори не осъзнават, че се страхуват от големи тълпи от хора и страдат от този вид фобия.

Защо не трябва да се страхувате да играете на сцена

След като сте разбрали източниците на формиране на фобия за сценични изяви, първо трябва да се убедите, че този страх не съществува, че започваме да се тревожим напразно.

Основната точкапо пътя към преодоляване на страха, който трябва да бъде осъзнат и усетен - публичното говорене е възможност да изразите себе си с по-добра странаи оценете уменията си за публика. Това е важно, защото всеки ден, на работа или в училище, ние общуваме с хора и когато този дискомфорт ни носи, производителността ни пада, настроението ни се влошава и т.н.

Безстрашното публично говорене е ключът към вашето самочувствие. Практикувайки умения чрез представяне на информация пред други хора, вие довеждате действията до автоматично изпълнение и с течение на времето вече няма да се чувствате неудобно, когато общувате с хора.Ние обобщаваме полезните аспекти, които могат да бъдат получени от изпълнението на сцената:

• Опит в общуването с голяма аудитория, което ще помогне за развитието на комуникационни умения.
• В процеса на подготовка ще задълбочите знанията си, свързани с темата на изказването.
• На работни конференции или студентски срещи речта ви ще бъде забелязана от влиятелни фигури, което може да ви направи услуга в бъдеще.
• При правилна подготовкакъм докладите, скоро речта ви ще стане по-грамотна.

Как да преодолеем сценичната треска

Ако приложите горните съвети твърде късно - представянето вече е на носа и фобията ви преследва и не можете да се отървете от нея, тогава използвайте следните методи:

• Отпуснете се. Когато тялото е напрегнато, неволно ви се иска да се свиете и да не сте център на внимание. Отпуснете тялото си, за да не подсилвате психологическия дискомфорт с физическо напрежение.
• Позата ви на сцената трябва да е уверена: двата крака са на земята, ръцете не са в свити позиции и гърбът ви е изправен. Поставете опорния крак напред за стабилност. Това ще позволи на кръвообращението да циркулира по-добре, ще достави повече кислород до мозъчните клетки и ще станете по-малко притеснени.
• Важно е да се нормализира дишането, така че тялото да не е под стрес. За да направите това, вдишайте, пребройте до 4, след което издишайте рязко. Повторете 10 пъти.
• Ако чувствате, че гласът ви се къса от вълнение, направете предварително речеви упражнения. Кажете речта, без да отваряте устата си. Изговаряйте буквите възможно най-ясно и изразително. Това упражнение ще отпусне мускулите на лицето и ларинкса и ще помогне да се справите с тревожността. Вземете вода със себе си, в противен случай в неподходящ момент ще загубите гласа си и ще трябва да прекъснете изпълнението.
• Ако безстрашната публична реч без причина е придружена от треперене в коленете, тогава опитайте психически да насочите вниманието към тях. Или да заблудите мозъка си и съзнателно да накарате коленете ви да треперят. След това треперенето често спира.
• Установете зрителен контакт със слушателите си, за да поддържате връзка с тях. Така показвате, че представлението е насочено към техния интерес и обратна връзка.
• Ако сте направили грешка правилно решениеняма да се фокусира върху това и да продължи да говори. В допълнение към задачата за представяне на информация е важно да можете да се съсредоточите върху основното. Следователно, ако пропускате грешката накратко, никой от слушателите дори няма да я забележи.

Препоръките в тази статия ще помогнат за преодоляване на страха, а безстрашното публично говорене ще стане постоянен спътник на сценичните изяви. Никога няма да кажете – „Страх ме е да играя на сцена, не мога да се справя“. Когато се почувствате уверени пред публика за първи път, ще разберете, че в живота сте станали много по-освободени и фобията, която ви преследва, е отстъпила.

Нашите нервна система- това е сложен механизъм, което включва много компоненти и дори процеси, които не винаги са ни ясни, а често и изобщо не са ни известни. От някои от тях, като страх, безпокойство, гняв или апатия, с радост бихме се отървали. За щастие не можем да изключим внимателно планираните реакции на природата. За щастие, а не за съжаление, защото няма нищо естествено и в същото време ненужно. Всяка, дори и най-неподходящата, според нас, собственост има своите рационални причини и практически цели. Дори неудобното, обезпокоително и забравящо вълнение не е толкова разрушително, колкото може да изглежда на пръв поглед.

Може да е трудно за вярване, но всъщност е истина: страхът, който ви парализира преди ораторство, това не е социопатия и не е дефект в образованието. Това е просто инстинкт, здраво зашит в най-древните раздели. човешки мозък. Работи при всички хора, просто някои са се научили да крият тези емоции и с времето да не им обръщат внимание. голямо внимание. И няма никакво значение дали ще говорите на тълпата на площада или ще вземете думата наблизо семейна срещаколко често трябва да говорите публично и колко добре сте подготвени, глософобията (това е терминът в психологията, който означава страх от публично говорене) определено ще ви напомни за себе си по един или друг начин.

Можете да се борите с него по различни начини, но фактът, че вашият негативни емоциине са уникални и повечето хора изпитват същите усещания в подобни ситуации, трябва поне малко да ви успокои. Да се ​​примирите със страха си и да го приемете като даденост е първата стъпка към преодоляването му. Ще приемем, че току-що е направено, и ви предлагаме да преминете през всички следващи стъпки заедно, като се отървете от потискащото вълнение преди изпълненията с всеки елемент от нашия съвет.

Как да се отървем от страха от публично говорене
Ще имате нужда от цялата си решителност и искрено желание, за да се отървете от безпокойството. Концентрирайте се върху тази цел и се опитайте да не я забравяте дори в онези моменти, когато паниката напълно избива всички последователни мисли от главата ви. Това е основното коварство на емоциите: те пречат на логичното мислене. Но вие вече сте въоръжени с разбиране за случващото се и можете да се подготвите предварително за теста на вълнението:

1. Репетирайте предстоящото представление на съвестта, независимо дали е доклад, отчетен концерт или стихотворение на детско матине. Трябва да сте абсолютно уверени в собствената си подготовка. Ако сте изправени пред задачата да се отървете от вълнението на говорещия, недейте детски празникдете, не пестете похвалите и му вдъхнете увереността, че знае числото перфектно. Много често страхопочитанието на публиката е породено от вътрешна несигурност и вина, че са изневерили, въпреки че са можели да се подготвят по-добре. Не давайте нито един шанс на страха да се възползва от тази вратичка. Можете да репетирате пред огледалото, но е по-добре да помолите някой от приятелите си да ви изслуша и да наблюдава собствената ви реакция пред „жива“ публика.
   
2. Между другото, за публиката. Защо се страхуваш от тях? Това са абсолютно същите хора като вас. Да, има много от тях, но всеки поотделно не ви е направил нищо лошо и най-важното е, че няма да ви упрекват или да търсят недостатъци в представянето ви. Може би те също се притесняват от нещо, повечето имат свои собствени страхове и проблеми. Отнасяйте се с разбиране към аудиторията си - и ще почувствате, че става по-лесно да намерите контакт с тях непознати. Мислете за тях не като за враждебна тълпа, а като за колекция от приятни, интелигентни и добронамерени личности.
   
3. Имате късмет, ако имате възможност да посетите предварително мястото, където ще се проведе представлението. Не забравяйте да се възползвате от този шанс: излезте на сцената, вървете по рампата, слезте в залата. Като цяло, правилно овладейте тази непозната територия, включително психологически. Смята се, че познатата обстановка дава повече увереност, отколкото видяната за първи път.
   
4. Дихателните упражнения могат бързо и ефективно да върнат настроението и да ви помогнат да се почувствате по-уверени. Вдишайте възможно най-дълбоко и издишайте бавно и напълно. Опитайте се да участвате в дишането коремни мускули. Такава вентилация на белите дробове ще снабди мозъка с кислород и ще рационализира мислите, дори ако паническата атака ви се е случила по време на представление. Изпълнете дихателни упражненияполезно за всеки, който редовно прави соло пред публика, за да точният моментлесно е да овладеете нервите си.
   
5. И сега неочакван съветО: Не се стремете към съвършенство. Да, да, вместо да давате всичко от себе си, за да се представите възможно най-добре, веднага си признайте, че имате право на грешки. Всеки има това право и е чудесно да се отпуснете стресови ситуации. И има дупка в старата жена и ако не сте професионален говорител или току-що започвате кариера като артист, тогава ви е позволено да не достигнете майсторите по някакъв начин. Нещо повече: именно грешките ви позволяват да забележите и коригирате грешките си възможно най-рано, за да ги предотвратите в бъдеще. С други думи, настоящата ви неопитност е ключът към растежа и усъвършенстването. И да угодят на всички присъстващи без изключение е извън силата дори на известни личности и любимци на публиката.
   
6. Играйте за успех. Погледнете мислено напред и си представете, че вече сте завършили презентацията и я завършвате с гръм и трясък. Почувствайте това удовлетворение от собственото си постижение, сякаш вече е постигнато. Често такава проста техника помага да се отървете от надигащото се вълнение както преди представлението, така и по време на него.
   

Как да не се изнервя преди представление
Няколко съвета как да не се държите и какво не трябва да правите в никакъв случай преди представлението, за да не влошите стресовото състояние.

1. Противно на голямото изкушение да облекчите стреса с лекарства, откажете се от успокоителните. Успокоителните не действат еднакво при всички и дори да вземете доказано лекарство, ефектът може да е неочакван. Едно нещо е да пиете хапчета за сън през нощта, а съвсем друго - в навечерието на решаващо събитие. Не искате да мислите бавно, да сте мудни или дори да заспите по средата на изречението, нали? Така че трябва да се отървете от безпокойството сами по себе сиорганизъм.
   
2. Вълнението кара много хора да се държат неестествено, като например да се шегуват в неподходящ момент и на неподходящо място. Така че, когато предстои сериозно представяне, това просто не е подходящият момент. В напрегната среда мозъкът изглежда работи конвулсивно, не се справя с езика. Вашите натрапени шеги вероятно ще излязат неудобни и плоски. В резултат на това няма да се отпуснете с помощта на хумора, а само ще се разстроите повече. Не провокирайте такова състояние.
   
3. наивен училищни съветиподобно на мисленото събличане на присъстващите, представянето им в комични ситуации, може само да ви отклони от целта на вашето посещение на сцената. Малко хора са способни да се забавляват в същото време По подобен начин, повторете текста и се борете с вълнението. Така че, ако не се целите в Юлия Цезар, по-добре е да изберете приоритетна посока за мисли и действия и да следвате само нея.
   

И накрая, просто, директно, но приложими съвети: не се страхувай. По време на представление няма да ви се случи нищо толкова ужасно, че да си струва такова хвърляне. Дори ако заеквате, спъвате се и като цяло забравяте целия сценарий. Но нито едно от тези събития не може да се сравни с наистина ужасни неща и всяко от тях в крайна сметка може да бъде примирено. И ако е така, тогава не трябва да се тревожите за тях.

Безпокойството и стресът, дори най-незначителният, но редовен, са предвестници на сериозни здравословни проблеми.

И фразата „всички болести са от нерви“ може да се нарече напълно оправдана.

И така, как да се успокоите и да не сте нервни, как да се предпазите от постоянния натиск на страхове и безпокойство? Как да поддържате здравето си и да спрете да бъдете постоянно нервни, да се научите да бъдете спокойни?

Защо възниква безпокойство?

Човек започва да се изнервя само по вина на себе си, когато прекалено "навива" важността на някои събития. Да спреш да се дразниш, да намериш вътрешен и външен мир е сериозна работа върху себе си, която се извършва постоянно.

Няма да е възможно да се постигнат резултати по този въпрос със светкавична скорост. Има обаче някои бързо действащи техники и техники, които ще ви научат да не се дразните и бързо да се успокоите в стресови ситуации. Но повече за това по-долу.

Какво е тревожност и как се проявява? Първо, това е колекция от неприятни физиологични процеси(човек започва да се задушава, изнервя, изпотява се, губи съзнание).

Второ, трябва да разберете, че състоянието на тревожност е безполезно и напразно преживяване, което пречи на пълноценния живот и не е естествено състояние на тялото. Когато човек е нервен и раздразнен, той не може да държи живота в ръцете си, губи контрол над него и следователно:

• Посоката на живота се губи.Постигането на целите става невъзможно, тъй като страхът от провал потиска и отслабва.
• Човек се стреми да се успокои чрез лесно достъпни средства.Често вредни: алкохол, цигари, тонизиращи или успокоителни лекарства.
• Намалена мозъчна производителност.Тялото изразходва всички ресурси за безпокойство и нервност, концентрацията на вниманието пада и изпълнението на възложената работа или други задачи става неефективно.
• Стресът, на който е подложен организмът, води до силна умора.Изтощение и в резултат на това болести.
• Човекът губи контрол над поведението си.Мимики, жестове, глас, интонации, което води до социален колапс (провал на преговори, провали на срещи поради този проблем).

За да разберете как да се успокоите и да спрете да сте нервни, трябва да определите каква всъщност е причината, поради която вече не можете да контролирате живота си. Защо постоянно сте под голямо напрежение, какво точно Ви дразни, тревожи и изнервя?

Всичко е въпрос на нужди

От гледна точка на научната психология, за да спрем да откачаме и да се дразним от дреболии, които постепенно се превръщат в големи проблеми, трябва да определите в коя област се крие причината за дразнене.

Има общо шест такива сфери, всяка от които може да стане силна причинанарушаване на спокойствието на човек, ако той е прекомерно обсебен:

1. Егоцентризъм.Основата на тази потребност е нуждата от одобрение, признание, ако вземете крайността - в обожание, възхищение.

Именно на ръба на тази крайност човек става прекалено чувствителен към критика в негова посока, което води до безпокойство, прави го нервен и раздразнен. Например, един неодобрителен поглед е напълно непознатили недоволството на сервитьорката в кафенето, която се държи грубо на касата с презрение.

2. Любов за удоволствие.Прекомерното желание за удоволствия прави човека мързелив и раздразнителен, когато става въпрос за работа и задължения. И няма да се успокои, няма да намери хармония, докато нуждата му от удоволствия и забавления не бъде задоволена.

3. Страст към перфекционизъм.Човек забравя, че съвършенството по принцип е недостижимо. И той започва да се изнервя по някаква причина: става несправедлив към себе си, роднини, колеги или подчинени, поради което постоянно изпитва стрес и не може да се контролира.

4. Твърде много независимост.Хората, които стигат до заключението, че не могат да се впишат в никакви рамки, рано или късно започват да изпитват леки раздразнения, които се развиват в неврози. Те са причинени от нормализиран работен график, графици на институции и др.

5. прекомерна любовда ускоря.Това означава ежедневна надпревара да се опитате да направите всичко. Често е крайно да не осъзнаваме, че работата трябва да става постепенно, а не за два дни без сън.

Неуспехът да се изпълни поставената задача в един "комплект" може да доведе до силно безпокойство и раздразнение. И тогава все повече ще започнете да се измъчвате от въпроса как да не сте нервни на работа.

6. Прекомерна нужда от интимност.Такива хора са склонни да превръщат всички отношения в прекалено топли, включително работните. Такива хора не могат да разберат, че някои предпочитат да общуват с бизнес партньории колегите да спазват офис етикета.

Познавайки основата на причините за раздразнителност и тревожност, можете да разберете как да се успокоите. И като цяло, как да спрем да се нервираме за дреболии, до които в крайна сметка може да доведе сериозни проблемис физическо и психическо здраве.

Какви други причини може да има?

Изброените по-горе нужди са свързани главно с такава голяма площ човешки живот, Как е работата ти. Въпреки че някои от тях, като егоцентризма и нуждата от съвършенство, се простират далеч отвъд работното място.

Има причини и причини за страх, раздразнение и безпокойство голяма сума. Само фобиите са повече от 200 вида.

Но най-основният страх, който ни прави нервни и тревожни всеки ден, е страхът от грешка или провал. Притесняваме се, че ще изглеждаме глупави, че ще губим време и енергия напразно.

За да спрете да бъдете нервни и да се успокоите, ще помогне признанието за себе си: „Аз съм нервен, започвам да завися от страха, да се задушавам от безпокойство!”. Това ще бъде сигурна стъпка по пътя към придобиването вътрешна хармонияи спокойствие.

Спри да откачаш - започни да живееш!

И така, как да се научите да не сте нервни и да не се страхувате да направите грешка? Как да намерите мир, хармония със себе си и света около вас?

Има много сложни техники, които се практикуват от психолози и психотерапевти от години. Въз основа на тях можем да подчертаем основните препоръки и съвети как да се успокоим, доказани от времето и опита.

Най-доброто нещо за това е ... Обикновен химикал и хартия! Същността на това психологическа рецепцияСъстои се в разделяне на проблемите на такива, които можете да разрешите и такива, които не можете да разрешите сами.

Първите се записват в една колона, вторите - в друга. По този начин човек идентифицира фактори, които го карат да се дразни и изнервя, и вече може съзнателно да се приближи до тяхното премахване.

„Ако проблемът може да бъде разрешен, не се тревожете за това. Ако проблемът е неразрешим, няма смисъл да се тревожим за него.” Далай Лама

Тази техника изисква известно време и допълва първия съвет как да спрете да се нервирате за дреболии. Записаните проблеми трябва да се преглеждат на всеки 2-3 седмици и да се отбелязва кои от страховете са станали реалност.

След 4-6 месеца това, което не се е сбъднало, вече няма да изглежда възможно. Чрез този метод можете да научите ума си да не се страхува от очевидно неоправдани страхове.

Обичайте физическата активност.Седнете по-малко, движете се повече.

Неизразходвана енергия, особено в случай на умствена и заседнала работав офиса, може да тръгне по „вреден“ път и да доведе до обсебване от страхове. Спорт - най-добрата профилактикатакъв цикъл, в него се крие придобиването на истински мир.

Все пак спортът е друг спорт. За да се справите най-ефективно с раздразнението и постоянната мисъл „Е, пак съм нервен!“, Необходимо е правилно да комбинирате активен спортс упражнения за релаксация. Най-добре ще ви помогнат йога, медитация и дихателни упражнения.

Тази дума се отнася до всичко, което ви кара да създавате и създавате. Бродиране, рисуване, моделиране, измисляне на вицове - всичко. Но важно правило: това трябва да представлява интерес за вас.

Особено добре е, ако разделите видовете творчество според нуждите.

Следните хобита ще ви помогнат да се успокоите:

• За тези, които винаги бързат.Работи с малки детайли, което априори не може да се направи наведнъж (бродерия големи картини, събирането на големи модели-конструктори, отглеждането на растения може да научи на спокойствие).
• За тези, които са прекалено погълнати от себелюбие.Трябва да започнете да се грижите за други хора и животни.
• За перфекционистите рисуването в абстрактен стил може да бъде спасение.Създаването на аморфни скулптури може да научи, че възгледът за съвършенството може да бъде различен.

• За тези, които обичат свободата най-добрият вариантможе да бъде придобиване домашен любимецНай-доброто от всичко, кучета.Ще трябва да ходите с нея, ще трябва да се грижите за нея.
• В преследването на удоволствието всяко хоби, което изисква много време, ще помогне.
• За тези, които търсят интимни отношения с всички, една от възможностите за хоби, което ще ви помогне да се успокоите, е актьорството.То ще може да научи, че в света няма нито една роля на вид "универсален приятел".

Как да спрем да бъдем нервни по някаква причина? Ходенето релаксира, успокоява, изважда от зоната на комфорт, оставяйки малко време за грижи.

Няма по-добро лекарство от релаксираща разходка из красив парк с любимите ви мелодии в слушалките на вашия плейър! Проблемите се решават и раздразнението се оттегля, когато започнете да отделяте повече време за себе си и своите интереси.

Как да се справите със себе си в стресова ситуация?

Често е необходимо да запазите спокойствие и да не изнервяте тук и сега. Наистина можете да спрете да се дразните и да се научите да преодолявате безпокойството дори в най-трудната ситуация.

Сред ефективните експресни начини как да спрете да сте нервни по някаква причина, можем да назовем следното:

1. Ако разберете, че започвате да се дразните, задушавате, губите контрол над себе си, незабавно спрете диалога с „дразнителя“ или се заемете с досаден бизнес.Излезте от стаята за няколко минути.
2. Ако това не е възможно, затворете очи и си признайте мислено „Нервна съм за нищо“. Пребройте бавно до десет, като вдишвате дълбоко и издишвате.Представете си облак дим във вас, което е вашата агресия. Представете си, че при всяко издишване този облак излиза през устата, носа и ушите, става по-малък и се изпарява.
3. Налей си вода.За предпочитане пълна чаша. И бавно, разтягайки се, изпийте всичко до дъното, убеждавайки себе си „Започвам да се успокоявам и осъзнавам малката значимост на случващото се“.
4. Разсейвайте се от малките неща.Вижте цветята, подредени в офиса, изражението на лицата на колегите, облеклото на секретарката. Помислете си „Започвам да се успокоявам“. Когато затворите очи за няколко секунди, става по-лесно.
5. Правете упражнения, тичайте бързо по стълбите, разходете се из офиса напред-назад, започнете да правите някои други упражнения. Както беше посочено по-горе, стрес от упражнения- един от най-добрите релаксанти.Дори минимално.
6. Ако е възможно, намерете контакт с вода.Миене на чинии, съзерцаване на езерце, изкуствен водопад, фонтан в ъгъла на офиса или в близкия парк. Водата е релаксираща. Това е факт.
7. Помислете кое е по-лошо за някого.Че нещата могат да бъдат много по-зле с теб. Признайте си: „Нервна съм за дребните неща“.
8. Намерете предимствата в настоящата ситуация.Всичко има своите плюсове, просто трябва да започнете да ги забелязвате, като обръщате по-малко внимание на минусите.
9. Смейте се.Това ще ви помогне да се успокоите. Ако сте в офиса, отидете до тоалетната и се смейте, докато се гледате в огледалото за 5-7 минути.
10. Ако смехът не помогна, тогава можете да плачете.Сълзите са едно от най-мощните средства за освобождаване на напрежението. След тях на душата винаги става малко по-лесно.

В горните съвети всеки ще намери отговора на въпроса как да не се нерви за дреболии. Започнете да живеете спокойно, щастливо и пълноценен живот. Всеки може да се научи да върви към целта без раздразнение и безпокойство.

И не е нужно да се страхувате да го направите. Трябва да се държи в клетка с масивни пръчки. Когато станеш по-силен от него, ще спреш да се дразниш и да нервничиш по каквато и да е причина.

Приятели, вълнението в навечерието на важно (а понякога и не толкова) събитие е феномен, познат на всеки жив човек. Това е абсолютно нормално и естествено състояние преди предстоящото значимо събитие. Независимо дали е изпит, интервю, важна среща, публично говорене или друго вълнуващо събитие.

Понякога обаче вълнението е толкова силно, че причинява вреда. Има тремор в ръцете, в гласа, зъбите „чукат“, мислите са объркани. Става трудно да се запази способността за спокойно и разумно мислене и действие. В такива ситуации е важно да се намали нивото на тревожност. Методите по-долу ще помогнат.

Психологическа подготовка

При хармонизирането на вътрешното състояние разни психологически техники. много арт терапевтични упражненияинтересно и просто. Дори обикновеното рисуване и моделиране помагат да се намери спокойствие. Такива техники могат да се изпълняват много преди началото на вълнуващо събитие (няколко часа, дни, седмици).

Е. Москвитина има интересна проективна техника, наречена „Преди и след“(възрастови граници - от 10 години).

Тази техника помага за смекчаване и работа с негативните емоции, свързани с предстоящото събитие, облекчаване на напрежението, „преживяване“ на вълнуващата ситуация на символично ниво. В допълнение, това упражнение позволява да се осъзнаят, да се разкрият ресурсите, които помагат за успешното преминаване на значимо събитие.

Материали: пластилин, цветни моливи, Бял списък(A4).

1. Помислете за предстояща вълнуваща ситуация. Концентрирайте се напълно върху тези мисли.
2. Направете малко човече от пластилин, което трябва да премине през ситуация, която ви притеснява.
3. Поставете го върху бял лист.
4. Моделирайте друго човече от пластелин (който вече е минал през тази ситуация).
5. Поставете го на същия лист на удобно разстояние от първия човек.
6. С цветни моливи начертайте мост (от първо лице към второ), символизиращ преминаването през ситуацията, която ви притеснява.
7. Отговорете на въпросите: Как се чувства първият мъж? На колко години е той? какъв пол е той Как се чувства другият? На колко години е той? какъв пол е той Кой от тези двама души ви харесва повече? Защо? Кой или какво е помогнало на малкото човече да премине през тревожната за него ситуация? Какви изводи е направил, какво е разбрал, какво е осъзнал вторият човек, когато е преминал през този мост?

По правило и възрастните, и децата изпълняват това упражнение с удоволствие, след като забележат значителни промени в настроението.

Физическа дейност

Добър за облекчаване на стреса. Можете да бягате, да тренирате, говоряза това, което те засяга. Можете да приложите всякакви двигателна активност, упражнения, ако усетите, че ви носят облекчение. Тялото ви е много мъдро. Имам чувството, че трябва да се направи точно сега. Чуйте го и със сигурност ще получите подсказка.

Непосредствено преди началото на събитието "X", разбира се, няма да е възможно да се бяга. Но можете активно (колкото искате) да стискате / отпускате пръстите на ръцете и (или) краката си. Можете да правите физиономии. Или слушайте тялото си и правете каквото иска точно сега (бързото бягане към къщата не се брои!).

Дихателни упражнения

Те са едни от най-ефективните психотерапевтични техники. С очевидна простота те са в състояние радикално да се променят вътрешно състояниечовек. Ето защо дихателните практики трябва да се третират внимателно. Някои дихателни техники е важно да се изпълняват за първи път под ръководството на опитен наставник.

Въпреки това, има чудесен, много ефективен дихателна гимнастика, което можете да направите сами:

За да направите това, трябва да съсредоточите цялото си внимание върху дишането си. Гледайте как с всеки дъх Свеж въздухпрониква през ноздрите ви, движи се респираторен трактнавлиза в белите дробове. И при всяко издишване изтощеният въздух излиза от вас. Започнете дишамвъздух през ноздрите, а издишайте - през устатас шум, със звук. При което представете си как заедно с вдишвания въздух вдишвате спокойствие, хармония, релакс(можете дори да си представите какъв цвят са, каква миризма имат, каква консистенция, може би дори имат вкус или звук). НО докато издишвате, представете си, че издишвате тревожност през устата си(с шум, със звук). Можете също така да си представите, че издишаната възбуда има някакъв цвят, мирис и т.н. В същото време мислено кажете: „Вдишвам спокойствие (хармония, мир ...) и издишвам безпокойство (вълнение).“

Това упражнение е много ефективно и наистина универсално! Може да се използва не само при работа с вълнение, но и с всякакви други емоции и чувства. Например, можете да си представите, че вдишвате любов, увереност, радост, здраве и издишвате страх, гняв, тъга, болка.

Преди началото на вълнуващо събитие също е полезно да се съсредоточите върху дишането. На "дишането" на спокойствието и "влизането" в образа на спокоен, уверен човек. Може да се наблюдава как дишането става все по-спокойно и вътрешното състояние също се успокоява. Като контролирате дъха си, вие контролирате емоционалното си състояние.

утвърждения

По всяко време можете мислено да повтаряте фразите: „Всеки момент ставам по-спокоен“, „Всичко ще се случи (се случи) по най-добрия начин за мен“. В същото време няма нужда да фантазирате кой е най-добрият. Може дори да не знаем за това! Основното нещо тук е не просто да запомняте и автоматично да повтаряте утвържденията, а да мислите за това, да усещате всяка дума, да вярвате в реалността на утвържденията. Тогава тя прави чудеса.