Какви "малки форми" на физически упражнения съществуват в режима на учебна работа на учениците? „малки форми” на физическата култура Обща характеристика на малките форми на обучение.

В масовата физическа култура и спортна практика се използват малки, големи и състезателни форми на неучилищни класове.

За малките форми на заетост са характерни:

• 1) относително тесен фокус на дейностите на участващите в сравнение с урока и широкомащабните форми на заетост. Следователно тук се решават само няколко конкретни задачи:
  • А) умерено повишаване на тонуса и ускоряване на развитието на телесните системи по време на прехода от състояние на покой към ежедневни дейности (форми: сутрешна хигиенна гимнастика, въвеждаща индустриална гимнастика);
  • Б) текуща оптимизация на динамиката на оперативната ефективност по време на работа и предотвратяване на неблагоприятните му ефекти върху тялото (форми: паузи за физическо възпитание, минути за физическо възпитание, микропаузи на активна почивка);
  • В) поддържане на индивидуални аспекти, придобита годност и създаване на предпоставки за повишаване на ефективността на основните занятия (домашна работа за училищния курс по физическо възпитание и спорт);
  • Г) кратка продължителност на часовете (от 2-3 до 15-20 минути);
  • Д) липсата или липсата на израз на структурата на конструкцията на урока, т.е. подготвителната, основната и заключителната част, например развлекателно бягане, хигиенна гимнастика, минути за физическо възпитание;
  • Д) ниско ниво на функционални натоварвания.

Трябва да се отбележи, че малките форми на класове играят допълнителна роля в общата система на часовете по физическо възпитание. Основните форми на извънработни часове включват:

• 1) самостоятелни (аматьорски) тренировки (например обща физическа подготовка, атлетическа гимнастика и др.). Те изискват определена „грамотност по физическо възпитание“ от участващите, особено от методически характер, за правилното изграждане на урок, правилното регулиране на натоварването, прилагането на самоконтрол;
• 2) занятия, свързани с решаване на проблеми от оздравителен и рехабилитационен или развлекателен характер. Това са аеробика, шейпинг, каланетика, ушу, туризъм, ски, масови игри и др. Основните характеристики на тези дейности са: умереност на натоварването без натрупване на умора; липса на строга регулация; свободна вариация на поведението.

Състезателните форми на организиране на класове включват:

• 1) всъщност спортни състезания, включващи максимална реализация на възможностите на участващите. Те се характеризират с: ясно регулиране на предмета, методите и условията на състезанията с официални правила, регламентиране на реда на състезанията, наличието на съдийство и др.;
• 2) състезателни форми на класове (например контролни уроци, тестове, преминаване на стандарти и др.). Тук признаците, присъщи на спорта, частично липсват или са по-слабо изразени.

В зависимост от броя на хората, които се занимават с физически упражнения, се разграничават индивидуални и групови форми на обучение.

Извънкласните форми играят спомагателна роля при решаването на проблемите на физическото възпитание и допълват уроците. Въпреки това, те често придобиват напълно самостоятелно значение, като напълно осигуряват нуждите от физическа култура на определени контингенти от населението (например сутрешни упражнения, хигиенни разходки, оздравителен джогинг за възрастни хора).

Извънкласните форми на заетост са много разнообразни и следователно по-достъпни за населението. Могат да се използват от индивидуално под формата на индивидуални самостоятелни физически упражнения, както и в различни по големина групи.

Има доста дейности, които не могат да бъдат класифицирани като уроци. Те се различават по своята насоченост, цели, съдържание и структура, по състав на участващите, периодичност, време и условия, както и в зависимост от това дали се провеждат под чуждо ръководство или самостоятелно.

Най-често те се характеризират със сравнително ограничено съдържание и опростена структура (например джогинг, хигиенна гимнастика, „физкултурни минути“ и паузи), но изискват лична инициатива и независимост. Задачите, съдържанието, както и изборът на конкретна форма на заетост се определят до голяма степен от интересите и наклонностите на участващите.

Голяма част от извънкласните дейности са самодейни и се провеждат с цел активен отдих, укрепване или възстановяване на здравето, поддържане или възстановяване на работоспособността, развитие на двигателните качества, усъвършенстване на спортните движения и др.

Извънкласните форми на занятия също могат да се различават по своята целева ориентация (обща подготвителна и специализирана).

Класовете с обща подготвителна ориентация служат за решаване на различни проблеми и са разделени на три характерни типа (всеки със свои разновидности).

1) Класове от общ хигиенен характер. Те включват:

Хигиенна гимнастика.

Ходи.

Джогинг".

Здравни пътеки.

Къпане, плуване.

Всички тези разновидности служат за активиране, подобряване и поддържане на оптимално ниво на физическо състояние.

2) Класовете с образователен и спомагателен характер имат разновидности:

Самоподготовка, свързана с изпълнението на задачите на учителя по обща физическа подготовка и др.

Репетиции за представления, спортни празници, паради. Първите, като правило, имат индивидуален характер, вторите са по-често групови, дори масови.

3) Класове със смесен характер, в които се представят елементи както на обща хигиена, така и на образователна подкрепа. Те включват:

Туристически уикенд разходки;

Туристически пътувания; подвижни и спортни игри от развлекателен тип;

Спортни развлечения от развлекателен тип.

Тези занятия се провеждат предимно със здравна цел, но в тях голямо място заемат и общообразователните и възпитателни елементи. В повечето случаи те имат самостоятелно значение, но могат да бъдат свързани с уроци. Някои от тях се извършват самостоятелно, докато други изискват квалифицирано ръководство.

Според формата на ръководство се разграничават организирани и самодейни класове. Освен това същите форми могат да бъдат както организирани, така и независими (например сутрешна хигиенна гимнастика, извършвана у дома, в здравен лагер или дом за почивка).

В зависимост от извадения състав на участващите в класовете се разграничават индивидуални, групови и масови форми. Например индивидуални уроци по джогинг, групов джогинг в „Клуб за бягане“, масови бягания в „Деня на бегача“.

Според честотата на провеждане се разграничават редовни форми на класове, които се провеждат ежедневно, например упражнения или седмично къпане и м и епизодични (туристически походи, състезания и др.).

Някои видове и разновидности на такива дейности имат самостоятелно значение, други се комбинират или до известна степен се заменят. В същото време всички те са обект на една или друга посока на физическо възпитание. Така извънучилищните форми стават важни елементи (и дори звена) на системата на физическото възпитание.

Въпреки значителните различия, извънчасовите форми на занятия трябва да бъдат организирани в съответствие с методически принципи: постепенно развитие, прилагане на основното съдържание в режим на необходимите усилия, завършване на часовете чрез постепенно намаляване на натоварванията и в някои случаи подготовка за последващи дейности.

В специализираното физическо възпитание са широко разпространени индивидуалните уроци на специалист с индивиди (индивидуални уроци на висококвалифициран спортист, лечебна гимнастика и др.). Времето и съдържанието на такива занятия варират в зависимост от нуждите и възможностите на индивида и по други причини.

Положителното при тях е, че се осигурява по-близък контакт между учител и ученик. Това дава възможност да се предостави своевременна помощ на ученика своевременно. Той може да продължи напред по начина и темпото, които му подхождат най-добре.

Въпреки това, наред с предимствата, индивидуалните уроци имат и съществени недостатъци: неикономични (времето и усилията на учителя се изразходват за работа само с един ученик); липсата на екип от хора, участващи, подкрепящи, насърчаващи, даващи на всеки чувство за принадлежност към група, предоставящи възможност да се учат от другите.

Всяко отделно, относително завършено физическо упражнение е връзка в процеса на физическо възпитание. Като цяло дейностите са разнообразни: разходки, сутрешна гимнастика, спорт, плуване, туризъм, уроци по физическо възпитание и др. Всички те обаче са изградени на базата на някои общи модели. Познаването на тези закономерности позволява на учителя във всеки конкретен случай разумно и с най-голяма ефективност да решава образователни и възпитателни задачи.

В педагогическо отношение е много важно ясно да се разбере диалектическата природа на връзката между съдържанието и формата на физическите упражнения. Специфичното съдържание тук е преди всичко активна практическа дейност, насочена към физическо усъвършенстване. Състои се от редица относително независими елементи: самите физически упражнения, подготовката за тяхното изпълнение, активен отдих и др. Относително стабилен начин за комбиниране на съдържанието на елементите е формата на физическите упражнения.

Във всеки случай формата трябва да съответства на съдържанието на урока, което е основно условие за неговото качествено провеждане.

Формата на класовете активно влияе върху тяхното съдържание. Като едно цяло с него, това осигурява оптимизиране на дейността на участващите. Постоянното използване на едни и същи, стандартни форми на обучение забавя подобряването на физическата подготовка на участващите.

Целесъобразното изменение на формите, въвеждането на нови за замяна на остарелите дава възможност за успешно решаване на проблемите на физическото възпитание.

Фактът на активното влияние на формата на часовете върху тяхното съдържание и следователно върху резултатите ни задължава да го приемем много сериозно. Следователно в теорията на физическото възпитание на въпросите за изграждането на физически упражнения винаги се е отдавало голямо значение.

Въз основа на държавните стандарти за висше професионално образование университетите самостоятелно (като вземат предвид съдържанието на примерна учебна програма по физическо възпитание, местните условия и интереси на студентите) определят формите на часовете по физическо възпитание. В момента се използват задължителни урочни (образователни) и извънкласни форми на занятия.

Тренировките са основна форма на физическо възпитание. Те са включени в учебните планове на университета (учебна дисциплина "Физическо възпитание") във всички факултети. Обучителните сесии могат да бъдат:

• · Теоретичен, практически, контролен;
• · Избираеми практически занятия (избираеми) и факултативни;
• Индивидуални и индивидуално-групови допълнителни занимания (консултации);
• · Самостоятелни задачи по задание и под ръководството на преподавателя.

Задължителната теоретична част от програмата се представя на студентите под формата на лекции (в някои случаи в групови занятия). Практическият раздел се състои от два подраздела: методично-практически и учебно-тренировъчни. Практическият раздел се изпълнява в тренировъчни сесии от различни направления, а в отдела за спортно обучение - в тренировъчни сесии.

Провеждат се индивидуални, индивидуално-групови допълнителни занятия (консултации) по запис и график на катедра „Физическо възпитание“ за студенти, които не могат да се справят с изискванията на теста, както и за тези, които желаят да задълбочат своите знания и практически умения.

Самоподготовката може да се извършва по указания и под наблюдението на учител, както в учебно, така и в извънучебно време.

Контролните часове са предназначени да предоставят оперативна, текуща и окончателна информация за степента на усвояване на учебния материал. Контролните занятия се провеждат през семестъра след преминаване на отделни раздели от програмата. В края на семестъра и учебната година студентите от всички учебни катедри полагат тестове по физическо възпитание, а в края на целия курс се явяват на изпит.

Извънкласните дейности се организират под формата на:

• · Физически упражнения и развлекателни дейности през учебния ден (сутрешна гимнастика).
• · Занимания в секции, организирани от синдикати, спортен клуб или други вътрешноуниверситетски организации.
• · Любителски физически упражнения, спорт, туризъм.
• · Масови оздравителни, физкултурни и спортни вътреуниверситетски и извънуниверситетски мероприятия (спортни състезания, спортни празници).

Взаимовръзката на различни форми на образователни и извънкласни дейности създава условия, които осигуряват на учениците използването на научно обосновано количество двигателна активност (най-малко 5 часа седмично), което е необходимо за нормалното функциониране на тялото на млад човек. студентска възраст.

Формите на физически упражнения се разбират като начини за организиране на учебния процес, всеки от които се характеризира с определен тип връзка (взаимодействие) между учителя (треньор, съдия) и участващите, както и съответните условия на занятията. . Според особеностите на организацията на занимаващите се и начините на тяхното ръководство часовете по физическо възпитание се разделят на две групи - редовни и неурочни.

Урочните форми са класове, провеждани от учител (треньор) с постоянен състав от ученици. Те включват:

1. Уроци по физическо възпитание, провеждани от учители по държавни програми в учебни заведения, в които физическото възпитание е задължителен предмет (училища, колежи за професионално образование, университети и др.).

2. Спортни и тренировъчни сесии, провеждани от треньори с фокус върху усъвършенстване на занимаващите се с избрания спорт.

Извънкласните форми са класове, провеждани както от специалисти (организирано), така и от самите ученици (самостоятелно) с цел активен отдих, укрепване или възстановяване на здравето, поддържане или повишаване на работоспособността, развитие и подобряване на физическите качества, подобряване на двигателните умения. Те включват:

1. Малки форми на класове (сутрешни упражнения, въвеждащи упражнения, физическа пауза, физическа минута, микропауза), използвани за оперативно (текущо) управление на физическото състояние. Поради кратката си продължителност, тези форми, като правило, не решават проблеми от развиващ, обучителен характер.

2. Големи форми на занятия, т.е. часовете са относително продължителни, едно- и многопредметни (аеробика, шейпинг, каланетика, атлетическа гимнастика и др.). Тези форми на занятия са насочени към решаване на проблеми от обучителен, оздравителен и рехабилитационен или развлекателен характер.

3. Състезателни форми на обучение, т.е. форми на физическа култура и спорт, където победителят, мястото, физическата или техническата подготовка и др. се определят в състезателна борба.

УРОЧНИ ФОРМИ НА УРОЦИ

Урочните форми на занятия се характеризират с това, че дейността на участващите се ръководи от учител по физическа култура и спорт, който в строго определено време, на специално определено място, ръководи процеса на физическо възпитание в относително постоянен режим. състав на обучителната група от ученици (клас, секция, екип) в съответствие с изискванията на педагогическите модели на обучение и възпитание. В същото време стриктно се спазва честотата на класовете, тяхната продължителност и взаимовръзка. В допълнение, формите на обучение се характеризират с изграждането на класове в рамките на общоприетата структура, която обикновено се разбира като разделяне на урока на три компонента: подготвителен, основен и заключителен.

Подготвителна частнеобходими за първоначалната организация на участващите, психическата и функционална подготовка на тялото, както и на опорно-двигателния апарат за предстоящата основна работа.

Главна частдава решение на проблемите на обучението по техниката на двигателните действия, възпитанието на физически и личностни качества.

Заключителна частпредназначени за постепенно намаляване на натоварването на тялото и организирани в края на урока.

На базата на основния фокус има уроци по обща физическа подготовка, уроци по професионално приложна физическа подготовка, уроци по спорт и обучение, методически и практически занятия.

OFP уроцисе използват за почти всички възрастови групи. Техният основен фокус е цялостната физическа подготовка на участващите. Уроците се характеризират с разнообразие от средства и методи, сложност, средни и умерени натоварвания на тялото.

Уроци по професионално приложна физическа подготовкапровеждани предимно в средни и висши учебни заведения. Основната им насоченост е формирането на водещи двигателни умения и способности за конкретни професии, както и развитието на физическите качества.

Уроци по спортно обучениеса основна форма на тренировка със спортисти от всички категории и служат за подготовката им за състезания.

Методически и практически занятиясе осъществяват предимно в средни специални и висши учебни заведения. Техният основен фокус е оперативното овладяване на методите и методите на физическата култура и спортните дейности за постигане на образователни, професионални, житейски цели на индивида.

Въз основа на задачите, които трябва да се решат, се разграничават следните видове уроци:

1. Уроци за усвояване на нов материал.Те се характеризират с широкото използване на вербални методи, ниска "моторна" плътност.

2. Уроци за консолидиране и подобряване на учебния материал.

3. Контролни уроциса предназначени да определят степента на подготвеност на участващите, да проверяват владеенето на знания, умения и способности.

4. Смесени (комплексни) уроцинасочени към съвместно решаване на проблемите с преподаването на техниката на движенията, възпитанието на физическите качества, наблюдението на нивото на физическа годност на участващите и др. Въз основа на спорта се разграничават уроци по гимнастика, лека атлетика, плуване и др. Те имат свое специфично съдържание, конструктивно изграждане и др.

НЕСЕСИОННИ ФОРМИ НА УРОЦИ

Както бе споменато по-горе, в практиката на масовата физическа култура и спорт се използват малки, големи и състезателни форми на извънучилищни дейности. За малките форми на заетост са характерни:

1. Сравнително тесен фокус на дейностите на участващите в сравнение с урока и големите форми на класове. Следователно тук се решават само няколко конкретни задачи:

а) умерено повишаване на тонуса и ускоряване на развитието на телесните системи по време на прехода от състояние на покой към ежедневни дейности (форми: сутрешна гимнастика, гимнастика, въвеждаща производна гимнастика);

б) текуща оптимизация на динамиката на оперативната ефективност по време на работа и предотвратяване на ефектите от неблагоприятните условия върху тялото (форми: пауза за физическо възпитание, минута за физическо възпитание, микропаузи на активна почивка);

в) поддържане на определени аспекти на придобитата годност и създаване на предпоставки за повишаване на ефективността на основните класове (домашна работа за курса на физическо възпитание, подобряване на спорта).

2. Незначителна продължителност на часовете (от 2-3 до 15-20 минути).

3. Липсата или липсата на израз на структурата на конструкцията на урока, т.е. подготвителната част, например джогинг, хигиенна гимнастика, минути за физическо възпитание и др.

4. Ниско ниво на физическа активност.

Трябва да се отбележи, че малките форми на класове играят допълнителна роля в общата система на часовете по физическо възпитание.

Основните форми на извънработни часове включват:

а) самостоятелни (аматьорски) тренировки. Те изискват определена "физическа грамотност" от участващите, особено от методически характер, за правилно изграждане на урок, правилно регулиране на натоварването, осъществяване на самоконтрол;

б) занятия, свързани с решаване на проблеми от оздравителен, рехабилитационен или развлекателен характер. Те включват аеробика, оформяне, каланетика, ушу, туризъм, ски, масови игри

и т.н. Основните характеристики на тези дейности са: умерено натоварване без умора; липса на строга регулация; свободна вариация на поведението.

Състезателните форми на организиране на класове включват:

а) всъщност спортни състезания, включващи максимална реализация на възможностите на участващите. Те се характеризират с: ясна регламентация на предмета, методите и условията на състезанията, наличието на съдийство и др.;

б) състезателни форми на класове (например контролни уроци, тестове, преминаване на стандарти и др.). Тук признаците, присъщи на спорта, частично липсват или са по-слабо изразени.

В зависимост от броя на хората, които се занимават с физически упражнения, се разграничават индивидуални и групови форми на обучение. Извънкласните занятия, за разлика от урока, се провеждат на базата на пълна доброволност. Изборът на конкретна неучебна форма на обучение до голяма степен се определя от интересите и наклонностите на участващите.

Форми на организация на физическото възпитание на учениците

Физическото възпитание в университета се провежда през цялото обучение на студентите в режим на учебна дейност и в извънаудиторно време.

Физическото възпитание на учениците в режим на учебна работа се извършва в следните форми:

1. Учебни сесии, предвидени от учебния план и разписание на университета (4 часа седмично). Това е основната форма на часовете по физическо възпитание.

2. Избираеми часове, които са продължение и допълнение на учебните

nym професии. Те се включват в учебния график от учебния отдел (част) на университета съгласувано с катедрата по физическо възпитание, за да се осигури възможност на студентите да ги посещават. При факултативни занятия (2-4 часа седмично) се подобрява физическата подготовка на учениците в рамките на изискванията на програмните форми, задълбочава се професионалната подготовка, разширяват се знанията по теория и методика на физическото възпитание, учениците продължават да се подготвят за социални дейности по физическа култура и спорт.

Физическото възпитание на учениците в извънучебно време (т.е. извън задължителните часове) се провежда в следните форми:

1. Физически упражнения в режима на учебния ден: сутрешна гимнастика, въвеждаща гимнастика, паузи за физическа култура, допълнителни занятия и др. Почивките за физическо възпитание се провеждат след първите 4 часа на класната стая или практическите занятия. Продължителността им е 8-10 минути. Допълнителните занятия (индивидуални или групови) се провеждат от учителя с цел подготовка на слабо подготвените ученици за полагане на тестовите стандарти и изискванията на учебната програма по физическо възпитание. Физическите упражнения в режима на учебния ден изпълняват функцията на активен отдих.

2.Организирани занимания за ученици в извънкласно време в спортни секции, в групи по общо физическо възпитание, аеробика, оформяне и др. Под ръководството на учител по физическа култура и спорт.

3. Самостоятелни физически упражнения за ученици в свободното време:

а) на основата на пълна доброволност и инициатива;

б) по указание на учителя (домашна работа).

4. Масови физкултурни и спортни мероприятия, провеждани през почивните дни през учебната година и през ваканциите. Тяхното съдържание включва спортни вечери, спортни дни с участието на отбори от факултети, масови кросове и щафети, празници на физическата култура, състезания от различни нива, туристически походи и др.

5. Занимания в оздравителни и спортни лагери през летните и зимните студентски ваканции, осигуряващи възстановителни и оздравителни, закалителни и развиващи ефекти. В условията на лагера се прилагат много форми на физическа активност на учениците: сутрешна гимнастика, уроци по плуване, тренировки по различни видове спорт, занимания с ученици с увредено здраве (по медицински програми), туристически походи, физическа култура и спортни развлечения. и игри, вътрешно- и междулагерни спортни състезания и др.

По този начин, в допълнение към решаването на образователни и възпитателни задачи, физическото възпитание в извънкласно време е предназначено да повиши двигателната активност на учениците; подобряване на професионално-приложната готовност и оптимизиране на образователната ефективност чрез облекчаване на нервно-емоционалния стрес; да продължи формирането на знания, умения и способности, свързани с провеждането на самостоятелни занимания по физическа култура и спорт.

Лекция 6

ОСНОВИ НА МЕТОДА ЗА САМОСТОЯТЕЛНИ ФИЗИЧЕСКИ УПРАЖНЕНИЯ

ПЛАН

1. Планиране и управление на самообучението.

3.Организиране на самостоятелни физически упражнения от различен вид. Естеството на съдържанието на класовете в зависимост от възрастта.

4.Особености на самообучението за жени.

5. Границите на интензивността на натоварванията в условията на труд при хора от различни възрасти. Връзката между интензивността на натоварването и нивото на физическа годност.

6. Хигиена на самообучението.

7. Самоконтрол върху ефективността на самообучението.

ЛИТЕРАТУРА

1. Алексеев А. В. Самообучение.-М .: FiS, 1969.

2. Белов В.И. Енциклопедия на здравето. - М.: Химия, 1993.

3. Белов Р. А. и др., Самообучение на студенти по физическа култура - Киев: Висше училище, 1988 г.

4. Видрин В. М., Зиков Б. К., Лотоненко А. В. Физическа култура на студенти - Воронеж: Изд. ВСУ, 1991г.

5. Масова физическа култура в университета / Изд. В. А. Маслякова, В. С. Мотятова.-М.: ФиС, 1994.

6. Рейзин В.М., Шушко А.С. Физическата култура в живота на ученика. - М.: Висше училище, 1986.

7. Физическо възпитание: Учебник / Изд. В.А. Маслякова, В. А. Коробков. - М.: Висше училище, 1983.

Самостоятелните физически упражнения, спортът, туризмът трябва да бъдат задължителна част от здравословния начин на живот за студенти, студенти, преподаватели и служители на висшите учебни заведения. Те са неразделна част от научната организация на труда, компенсират липсата на физическа активност, допринасят за по-ефективното възстановяване на организма след преумора, повишават физическата и умствената работоспособност.

Самоподготовката може да се провежда във всякакви условия, по различно време и да включва задачи от преподавателя или по самостоятелно съставена програма. Тази форма на обучение става все по-разпространена всяка година. Необходимо е да се подобрят спортните постижения на спортистите, а.допринася и за ангажирането на все по-широк кръг от служители на университета в часовете, въвеждането на здравословен начин на живот.

1. Планиране и управление на самообучението

Планирането на самостоятелни проучвания се извършва от студенти под ръководството на учители.

Целесъобразно е да се разработят перспективни планове за самоподготовка за целия период на обучение, т.е. за 4-6 години. В зависимост от здравословното състояние, медицинската група, първоначалното ниво на физическа и спортна и техническа готовност, студентите могат да планират да постигнат различни резултати през годините на обучение в университета и да изпълнят изискванията и нормите на учебната програма по физическа култура. Тези планове отразяват различните предизвикателства, пред които са изправени студентите, записани в различни медицински групи.

Основната задача на самостоятелната подготовка на учениците, класифицирани като специална медицинска група-отстраняване на остатъчни явления след прекарани заболявания и отстраняване на функционални отклонения и недостатъци във физическото развитие. Студентите от специалната медицинска група, когато провеждат самостоятелни тренировки, трябва да се консултират и поддържат постоянна комуникация с учителя по физическо възпитание и лекуващия лекар.

Студентите, които са разпределени към подготвителна медицинска група,препоръчани самостоятелни обучения със задачата да се усвоят всички изисквания, норми на учебната програма. В същото време за тази категория ученици има занимания по определени спортове.

студенти основна медицинска групаса разделени на две категории: занимаващи се със спорт и такива, които не са се занимавали преди това. Всички ученици в тази група трябва да започнат с многобойни тренировки. Студенти, които преди това не са се занимавали със спорт и нямат интерес към него, се препоръчва да се включат в разнообразна програма за обучение. Студентите, постъпили в 1-ви курс с определена спортно-техническа подготовка, трябва да се стремят непрекъснато да усъвършенстват спортните си умения.

В същото време планирането на самостоятелни физически упражнения и спорт е насочено към постигане на една единствена цел, която стои пред студентите от всички медицински групи - поддържане на добро здраве, поддържане на високо ниво на физическа и умствена работоспособност.

Самостоятелни тренировки се провеждат през всички години на обучение на студентите. Когато старшите ученици провеждат уроци по физическо възпитание с учители съгласно учебната програма, в допълнение към тези уроци се провеждат самостоятелни уроци, като се вземат предвид личните стремежи и интереси на учениците.

Управление на самообучениетосе състои в определяне на здравословното състояние, нивото на физическа и спортна готовност на участващите във всеки период от време на класове и в съответствие с резултатите от това определяне, в коригиране на различни аспекти на класовете, за да се постигне тяхната най-голяма ефективност.

За управление на процеса на самообучение е необходимо извършването на редица дейности.

Определяне на индивидуалните характеристики на ученика- неговото здравословно състояние, физическа и спортна готовност, спортни интереси, условия на хранене, обучение и живот и др. В съответствие с индивидуалните характеристики се определя реалистично постижима цел на занятията. Например, ако ученик има отклонения в здравословното състояние и му е назначена специална медицинска група, тогава целта на обучението му ще бъде укрепване на здравето му и закаляване на тялото му. За ученици, които са практически здрави, но преди това не са се занимавали със спорт, целта на часовете на първия етап ще бъде повишаване на нивото на физическа годност с преход към класове по избрания спорт в бъдеще с цел подобряване на спорта. За ученици с достатъчна физическа подготовка, които преди това са се занимавали с избран спорт, целта е постигане на високи спортни резултати.

Разработване и корекция на планове:дългосрочни и годишни, както и за периода, етапа и микроциклите на тренировъчните сесии, се провежда, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на участващите и динамиката на показателите за здравословно състояние, физическата и спортната годност, получени в процеса на обучение .

Определяне и промяна на съдържанието, организацията, методите и условията на занятията, използваните средства за обучениенеобходими за постигане на максимална производителност. В зависимост от резултатите от самоконтрола и отчитането на тренировъчните сесии, анализ на хода на тренировъчния процес се правят корекции в плановете за обучение. Препоръчва се извършване на предварително, текущо и окончателно отчитане със записване на данните в личен дневник за самоконтрол.

Целта на предварителното осчетоводяване еза фиксиране на данните за първоначалното ниво на подготвеност на обучавания. Тези данни трябва да бъдат достъпни за всеки, който започва да тренира, за да състави план за тренировки, като вземе предвид индивидуалното ниво на физическа подготовка.

текуща сметкави позволява да анализирате ефективността на тренировките. По време на занятията се анализират: броя на тренировките за седмица, месец, година; обема и интензивността на извършената тренировъчна работа, резултатите от участието в състезания и изпълнението на нормите на класирането на категорията. Анализът на текущите счетоводни показатели ви позволява да проверите правилността на хода на процеса на обучение и да направите корекции в плановете.

Обективна оценка на състоянието на засегнатите се дава чрез използването на различни тестове.

Окончателно счетоводствоизвършва се в края на периода на обучение или в края на годишния цикъл от обучения. Това отчитане включва сравняване на данни за здравето и фитнеса, както и данни за количеството работа, изразено във времето, изразходвано за упражнения, и в броя километри лекоатлетическо бягане, каране на ски и плуване с различна интензивност, като резултатите са показани в състезания. Въз основа на това сравнение и анализ се коригират плановете за обучение за следващия годишен цикъл.

Резултатите от много видове самоконтрол и отчитане по време на самостоятелни тренировки могат да бъдат представени под формата на количествени показатели: сърдечна честота, телесно тегло, тренировъчни натоварвания, резултати от тестове, спортни резултати и др.

Количествените данни за самоконтрол и счетоводство е полезно да се представят под формата на графика, тогава анализът на показателите на дневника за самоконтрол, предварителни, текущи и окончателни отчети ще бъде по-ясно показан на графика, показваща динамиката на здравословното състояние, нивото на физическа и спортна годност на участващите, което ще улесни ежедневното управление на процеса на самообучение.

Има три форми на самоподготовка: сутрешна хигиенна гимнастика, упражнения през учебния ден, самостоятелни тренировки.

Препоръчително е да включите бягане на 100 метра, скокове на дължина и височина, хвърляне на граната, тласкане на гюле, ски бягане, форсиран марш, колоездене, плуване, издърпване на щанга (за мъже), изтласкване на щанга от гърдите (за мъже), огъване и удължаване на ръцете в легнало положение (за жени), повдигане и спускане на торса в легнало положение с ръце зад главата, краката са фиксирани (за жени), туризъм.

МИНИСТЕРСТВО НА СПОРТА И ТУРИЗМА НА РЕПУБЛИКА БЕЛАРУС

ОБРАЗОВАТЕЛНА ИНСТИТУЦИЯ "БЕЛОРУСКИ ДЪРЖАВЕН УНИВЕРСИТЕТ ПО ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА"

Катедра по теория и методика на физическото възпитание и спорта

КУРСОВА РАБОТА

Извънкласни форми на изграждане на часовете по физическо възпитание

Изпълнител: студент 4 курс,

SPF SI и E, група 145

Андрюшченко В.И.

Научен ръководител: Kureichik O.I

Въведение

Глава 1

1.1 Обща характеристика на малките форми на заетост

1.2 Сутрешна хигиенна гимнастика

1.3 Въвеждаща гимнастика

1.4 Физически паузи и физически минути

Глава 2

2.1 Обща характеристика на големите форми на заетост

2.2 Аматьорски тренировки, подобни на уроците

2.3 Видове самодейност със здравна насоченост

2.4 Физически и развлекателни форми на класове, които имат характер на разширен активен отдих

Глава 3. Състезателни форми на обучение

3.1 Състезателен метод във физическото възпитание

3.2 Концепцията за състезателни форми на обучение

Заключение

Библиография

Въведение

Физическото възпитание се осъществява до голяма степен под формата на извънкласни дейности. Това е естествено, тъй като ученето като педагогически организиран процес заема сравнително малко място в живота на човека.

Въвеждането на физически упражнения след работно време в ежедневието трябва да бъде съпроводено с радикално подобряване на тяхното качество. Важно е следучилищните дейности да се приведат в научно обоснована система, която е органично свързана с режима на целия живот на човека и по този начин ефективно да допринесе за неговата работа, оптимизиране на ежедневието и почивката. В тази връзка се извършва научно разработване на методиката за провеждане на неучебни форми на занятия, изясняват се характеристиките и образователните възможности на всяка от тях.

Извънкласните физически упражнения се характеризират със самостоятелна организация на дейности с цел подобряване на здравето, поддържане и повишаване на работоспособността, закаляване и лечение, възпитание на физически и волеви качества, както и овладяване на определени действия.

Извънкласните часове често се различават от уроците по по-тясно съдържание, тяхната структура е по-малко сложна. Извънкласните форми на занятия предполагат повишена самодисциплина, инициативност, независимост.

Конкретните задачи и съдържание на извънкласните дейности зависят до голяма степен от наклонностите и хобитата на участващите.

Методът за конструиране на извънучилищни дейности има много общо с методологията за конструиране на уроци. Тяхната структура също трябва да осигурява постепенното развитие на тялото, добри условия за извършване на основната работа и нейното завършване. При разпределяне на натоварването, оказване на помощ и осигуряване (при групови занятия) и самоорганизация на участващите се използват много правила и техники, които ръководят учителя.

Уместност на темата.Изборът на темата на курсовата работа се дължи на нейната актуалност. В крайна сметка е известно, че основните уроци по физическо възпитание в училище не осигуряват необходимата нужда от движение, освен това през последното десетилетие децата в почти всички развити страни по света се характеризират като хиподинамични, склонни към пълнота, с много лоши навици. Систематичното използване на некласови форми на организиране на класове е възможност за коригиране на настоящата ситуация.

Обективен.Да се ​​разкрие значението на извънкласните форми на организация на часовете по физическо възпитание.

Работни задачи.

1. Изучаване на малки форми на организация на часовете по физическо възпитание.

2. Да се ​​проучат основните форми на организиране на часовете по физическо възпитание.

3. Да се ​​проучат състезателните форми на организация на часовете по физическо възпитание.

Методи работа .

1. Търсене на теоретична информация.

2. Събиране на теоретична информация.

3. Анализ на теоретичната информация.

4. Синтез на теоретична информация.

Структура и обхват на работата.Курсовата работа е направена на 32 листа формат А4, състои се от три глави. При написването на работата са използвани 26 литературни източника.

Глава 1

1.1 Обща характеристика на малките форми на заетост

Основните характеристики, които отличават така наречените малки форми на физически упражнения от големите, са основно следните:

Сравнително тесен фокус. В рамките на малките форми, като правило, се решават частни задачи, чието изпълнение обективно не гарантира дълбока кардинална промяна в състоянието на участниците, въпреки че може да допринесе за това до известна степен; типични тук, по-специално, са задачите за умерено тонизиране и ускоряване на развитието на тялото по време на прехода от състояние на покой към ежедневни дейности (както е предвидено в сесии на сутрешна хигиенна гимнастика или въвеждаща индустриална гимнастика), известна оптимизация на динамика на оперативната ефективност в процеса на производство или друга работа и предотвратяване на неблагоприятните му ефекти върху състоянието на тялото (както при използване на положителния ефект от дейности на открито в рамките на физически паузи, физически минути и микросесии на индустриална гимнастика), поддържане на определени аспекти на придобитата годност и създаване на някои предпоставки, които допринасят за ефективността на основните класове (както е предвидено, например, при изпълнение на упражнения, включени в домашните за училищния курс по физическо възпитание) и др.;

Сравнително кратък период от време. Малките форми на изграждане на класове са, така да се каже, компресирани във времето, те са краткосрочни сесии или поредица от физически упражнения, които често отнемат само няколко минути; лека диференциация на структурата. В малките форми структурата е сякаш съборена: подготвителната, основната и заключителната част на урока са не само кратки, но и ограничени по съдържание и в определени ситуации практически не се изразяват (особено при физически упражнения са тясно интегрирани в начина на доминираща дейност - труд, служба). , обучение, - са пряко подчинени на него, както в случая на въвеждаща гимнастика, паузи за физическо възпитание, минути за физическо възпитание); относително ниско ниво на функционални натоварвания.

От всичко това по същество следва допълнителната роля на малките форми на обучение в общата система на физическото възпитание. От това, разбира се, не следва, че тяхната стойност като цяло е ниска и не заслужават достатъчно сериозно отношение към себе си. Недопустимостта на подценяването на тяхното значение е ясно посочена от много специални изследвания, проведени през последните десетилетия. Системно практикуваните такива физически упражнения без съмнение са важни фактори за оптимизиране на текущото функционално състояние на участващите, допринасят за поддържане на тяхното здраве и осигуряване на нормална жизнена активност и служат като общодостъпни форми за въвеждане на физическа култура в ежедневието. Значението им особено нараства, разбира се, когато по някаква причина физическата активност на индивида в определени условия на живот е ограничена главно до тях. В същото време е нереалистично да се възлагат надежди само на тях като основни фактори за пълноценно физическо възпитание и развитие - такива функции не са присъщи на малките форми, само холистична система за цялостно физическо възпитание може да осигури това, където малки формите са един от необходимите компоненти.

Методиката за изграждане на малки форми на класове, разбира се, не може да не зависи от нивото на подготовка на обучаемите, тяхната възраст, индивидуални и други характеристики, както и от външни обстоятелства. Спецификата му се дължи най-вече на специфичната насоченост на заниманието и мястото му в общия начин на живот на индивида.

1.2 Сутрешна хигиенна гимнастика

Сутрешната хигиенна гимнастика, както знаете, е една от най-разпространените, популярни форми на физическо възпитание в ежедневния режим на живот (имайте предвид, че като малка форма на упражнение, тя не е идентична нито на сутрешните тренировки, които са широко разпространени в практикуване на спорт или подобни случаи на използване на физически упражнения с доста голямо натоварване). Основната му цел е да оптимизира прехода от продължителна почивка (сън) към ежедневието. Основата на сутрешната хигиенна гимнастика е вид загрявка, с тази особеност, че тя не е насочена към бърза подготовка за един вид дейност, а към постепенно общо активиране на функциите на тялото, преодоляване на инерцията на почивка, включване в ежедневни дейности в нормално състояние.тонус и добро настроение. Успоредно с това в рамките на тази форма на обучение е възможно частично да се решат такива задачи като формирането и поддържането на нормална стойка, поддържане на постигнатото ниво на развитие на индивидуалните двигателни качества и обща годност и някои други, но само доколкото това не води до неоправдано форсиране на натоварването тук, не противоречи на закономерностите на постепенното разгръщане на функционалните възможности на тялото след многочасово пребиваване в състояние на дълбок покой.

Една от напълно оправданите схеми за съставяне на набор от упражнения за зареждане предвижда:

- "изравняващо" упражнение (например плавно отпиване с изправяне на крайниците и торса, легнало в леглото или в изправено положение);

Упражнение, което непринудено активира кръвообращението главно в големите мускули на долните крайници и тазовата област (например, спокойни клякания или редуващо се разтягане на гумения турникет с краката в седнало положение);

Наклони, завои, въртене на тялото с придружаващи движения на ръцете, постепенно увеличаване на амплитудата и темпото на движенията;

Упражнение с общо или регионално въздействие с изразени, но не ограничаващи мускулни усилия (например лицеви опори в легнало положение, имитация на тласък на щанга с преодоляване на съпротивлението на гумена лента);

Серия от "разтягащи" движения (например редуващи се люлеещи се движения на ръцете и краката с увеличаване на амплитудата до максимум);

Циклични упражнения, които активират функциите на дихателната и сърдечно-съдовата система в рамките на аеробния режим (например серийни скокове на място или бягане за 3-5 минути, което води до увеличаване на сърдечната честота до 140-150 удара / мин);

Последната серия от движения (успокояващо-преходни), частично изравняване на излишната функционална активност, причинена от предишни упражнения (например ходене с намаляващо темпо с подчертани дихателни движения).

Приблизителната продължителност на цялото зареждане е около 10-15 минути, без да се брои, разбира се, последващият душ и други индивидуални хигиенни процедури. В зависимост от здравословното състояние на ученика и естеството на предстоящата основна дейност е допустимо, разбира се, дублиране на изброените видове упражнения и вариране на частичните натоварвания, свързани с тях. Ограничаващият критерий тук може да бъде по-специално скоростта на нормализиране на сърдечната честота на 5-та минута след последното от упражненията, което налага значително натоварване (в горния комплекс това е шестото упражнение); можем да предположим, че натоварването в упражнението като цяло не надвишава целесъобразната мярка, ако стойността на сърдечната честота до този момент е равна или близка до нивото, което е индивидуално обичайно в състояние на оперативна почивка. С относителната стандартизация на таксуването в рамките на определен период (например месец), той също придобива значението на вид функционален тест, идентифицирането на реакция към който може да служи като един от простите и същевременно информативни начини за ежедневен самоконтрол.

Въпреки че, докато се адаптирате към използвания набор от сутрешни упражнения, има смисъл периодично да увеличавате свързаните с тях параметри на натоварване, не е препоръчително да го превръщате в тренировка от основния тип - съдейки по преобладаващите аргументи, това е по-добре да го започнете не по-рано от час и половина след закуска (Ние също така отбелязваме, че зареждането може да бъде представено в ежедневния режим не само като сутрешна хигиена, но и под различна форма, с по-свободно разпределение на натоварването, например в средата на деня).

Най-често срещаните малки форми на занимания в областта на индустриалната физическа култура са въвеждащата гимнастика, физкултурните минути и физическите паузи. Техните отличителни черти в решаваща степен се дължат на факта, че те са органично, непосредствено вградени в структурата на трудовия процес и се подчиняват на законите на неговото оптимизиране. Това между другото означава, че в тях са допустими само такива видове физически упражнения и само такива параметри на натоварванията, свързани с тях, които допринасят за производителността на труда, са в съответствие с обективната му логика и оптимизират въздействието му върху работещите.

1.3 Въвеждаща гимнастика

Във формата, в която въвеждащата гимнастика сега се практикува в производството в системата на рационална организация на труда, тя обикновено се състои от 5-8 сравнително прости гимнастически упражнения без уреди, изпълнявани в рамките на 5-7 минути. непосредствено преди започване на работа. Това също е вид загрявка, която чрез последователно активиране на функционалните системи на тялото допринася за ефективното изпълнение на следващите работни операции и намалява периода на тренировка. В допълнение към общия ефект от загрявката тук е важна и специфичната психомоторна настройка към основните работни действия, ако трудовата дейност се характеризира с редовно възпроизвеждане на един и същ набор от движения (в рамките на работната динамика стереотип). Следователно, в зависимост от характеристиките на трудовата дейност, се специализира набор от упражнения за въвеждаща гимнастика. Така че, когато основните трудови операции трябва да следват определено двигателно темпо и ритъм, поне в последното от упражненията на въвеждащия комплекс, е важно да се моделират подходящите темпо-ритъм съотношения, което се постига, като правило, не чрез имитация на самите трудови действия, а с помощта на гимнастически движения.

1.4 Физически паузи и физически минути

Физкултурни междучасия и физкултурни минути (или физкултурни минути). Тези термини не са много добре приети за обозначаване на краткосрочни сесии на физически упражнения, въведени главно като фактори за активен отдих (обикновено с музикален съпровод и често в комбинация с елементи на самомасаж и други средства, които допринасят за възстановяване на работоспособността ) в интервалите, специално определени за това в трудовия процес. Всички те са вид паузи - в смисъл, че се извършват в малки почивки в хода на работа. В същото време те имат дейностен характер, тъй като представляват моменти на целесъобразно превключване към действия от различен тип в сравнение с основните трудови операции и точно такова превключване, което може да предотврати намаляване на нивото на оперативна ефективност и дори да се увеличи донякъде (предимно чрез механизма на активната почивка), особено когато текущата умора започне да се отразява. Малките форми на заетост в областта на индустриалната физическа култура в специалната литература обикновено се разделят предимно по продължителност: паузи за физическо възпитание с продължителност 5-7 минути. (по-точно могат да се нарекат „обикновени физкултурни почивки“), физкултурни минути-1-2 минути. и микропаузи -20-30 s..

Според натрупаните данни от изследвания, в осемчасовия работен ден, който сега е обичаен в много области на професионалната работа, е препоръчително да се разпределят до 5-6 физически паузи и физически минути, включително 2 основни физически паузи, едната от които е въведена приблизително 2-3 часа след началото на работа, а вторият - 2-2,5 часа преди нейния край (физическото обучение се извършва, ако е необходимо, на всеки час и половина работа, а микропаузите - и по-често). Тук, разбира се, вариациите са неизбежни в зависимост от конкретния характер и условията на трудовата дейност. Това се отнася и за съдържанието на физкултурните паузи и физкултурните минути, както и за параметрите на натоварванията, свързани с тях. Така че, по време на тежък физически труд, те включват двигателни действия, които са по-малко интензивни от труда, в които моментите на рационална мускулна релаксация са изразени в значителна, понякога преобладаваща степен, и дихателните движения са подчертани, а също така е представена пасивна почивка; с ниска интензивност на движенията в трудовите операции, по-интензивните двигателни действия са оправдани като средство за активна почивка (въпреки че в този случай, разбира се, е необходимо внимателно да се нормализират свързаните с тях физически натоварвания, за да не се пречи на последващото трудови операции; например, чрез регулиране на натоварването във физическата пауза според сърдечната честота, тя се довежда до средата на паузата до 110-120 удара / мин и след това се намалява към края до ниво, близко до първоначалното ).

По принцип полезността на тези и други форми на индустриална физическа култура не е под съмнение. Очевидна е и необходимостта от задълбочено разработване на методология за оптимално използване на нейните бързо променящи се фактори в системата НЕ. Настройката „повече е по-добре“ тук очевидно не е подходяща. Необходимо е да се определят подробно моделите на професионално приложната физическа култура, като се вземат предвид тенденциите в фундаменталната промяна на съдържанието и условията на труд в ерата на научно-техническата революция.

И накрая, друг пример, илюстриращ характеристиките на малките форми на обучение в условията на ежедневието, могат да бъдат микросесии на индивидуални упражнения от тренировъчен характер.

Говорим за сравнително малки еднократни разходи на време, но като правило ежедневни порции физически упражнения, включително такива, които включват някои домашни двигателни действия. Чрез подходящо дозиране на натоварването им се дава един или друг частичен тренировъчен ефект, който е възможен при условия на строго ограничено време, което може да бъде разпределено между основните и други неотложни въпроси.

Такива микро-сесии на упражнения могат да включват, но не се ограничават до измервано ходене или тичане по стълби у дома (вместо качване и слизане с асансьор), серийни скокове на въже за скачане, серия от местни и регионални силови упражнения и „ упражнения за разтягане, докато например гледате телевизия, между домакинските задължения за самообслужване. Елементарният ред на използване на упражненията в тези случаи също включва трифазна последователност от действия: първо, загряваща серия от движения (с бавно темпо, с намалена амплитуда, без допълнителни тежести), след това една или повече серии повторения на избраното упражнение и накрая успокояваща поредица от движения (например дихателни).

Естествено е възможно да се осигури развитието дори на отделни аспекти на фитнеса чрез микросесии на упражнения само в тесни граници, освен ако, разбира се, те не се развият в разширени форми на физически упражнения.

Глава 2

2.1 Обща характеристика на големите форми на заетост

При цялата относителност на разликите между малки и големи форми на организиране на часове по физическо възпитание и самообразование, те обективно далеч не са еквивалентни, включително когато се организират на аматьорска основа. Условно големи могат да се нарекат онези форми на занимания в аматьорското физическо културно движение, които имат многоминутна продължителност, различават се от малките форми по по-широко съдържание и по-изолирана структура и следователно имат свое самостоятелно значение. Тяхната строга класификация предстои да бъде създадена. В съвременната практика на физическото движение те бързо се трансформират и усъвършенстват. Тези форми се диференцират главно в две посоки: 1) като форми на самостоятелни (индивидуални или групови) тренировки, подобни в някои отношения на уроците от урочен тип, и 2) като форми на разширен активен отдих, включително в едно съотношение или друго, моменти на обучение, състезание, културно общуване и развлечение (спортни и игрови срещи по местоживеене, други неофициални състезания по публични спортни упражнения, туристически походи през уикендите и др.).

2.2 Аматьорски тренировки, подобни на уроците

Аматьорски тренировки, подобни на урок (индивидуално или групово).За мнозина, особено за хора в зряла възраст, те вече са се превърнали в основна форма на лична организация на физическото самообразование. Често това са не само (и не толкова) спортни и тренировъчни сесии, а самостоятелни занятия, които нямат пряка спортна насоченост в общата физическа подготовка или селективната кондиционна подготовка. По отношение на съдържанието те са еднопредметни (включително, например, бързо ходене - "бързо ходене" или дълго бягане, включително "джогинг" - "джогинг", или предимно материал от аеробно-ритмичен, или атлетичен, или други разновидности на основна гимнастика и др.).г) и комплексни.

Изборът на предмет на обучение в този случай се определя, наред с други неща, от индивидуалните интереси, способности и предварително получено физическо възпитание. В същото време тяхната практическа ориентация е значително повлияна от условията на живот и други обстоятелства, включително пазарни условия, свързани с модата за определени хобита на физическата култура (достатъчно е да си припомним, например, неотдавнашните приливи и отливи на масов интерес към аеробика, йога, ушу гимнастика и др.). Задължение на специалистите в това отношение е тактично да формират индивидуалните интереси и нагласи в съответствие с принципите на научната система на физическото възпитание, да бъдат разпространители на доказани, истински знания и практически подходи във всяка област на физическата култура. От първостепенно значение, разбира се, е сериозното установяване на всеобщо физическо възпитание още в началните етапи на задължителния курс на физическо възпитание. Само на негова основа е възможно да се създадат надеждни гаранции срещу случайни хобита в независима физическа активност, в никакъв случай да не се пренебрегват индивидуалните наклонности и интереси. Индивидуалните предпочитания могат да бъдат много разнообразни, но при условие, че са в съответствие с ясното разбиране, че нито един вид физически упражнения, взети изолирано от другите, дори и с най-упорити тренировки, по принцип не може да гарантира пълно физическо развитие и здраве, и че само в комбинация с други елементи на физическата култура, тя се превръща в един от най-ефективните фактори за постигане на физическо съвършенство. .

По принцип разглежданите форми на обучение, въпреки че са организирани на любителски принцип, се подчиняват на добре познатите общи положения на методиката на физическото възпитание (включително тези, свързани със структурата на основните форми на обучение), но , разбира се, доколкото тези методически основи могат да бъдат приложени при липса на пряко ръководство на специалист, т.е. доколкото самите студенти (а в груповите занятия поне един от студентите, действащ като ръководител) овладяват съответната специална знания, умения и способности. С други думи, качеството на конструкцията и цялата ефективност на такива класове в най-голяма степен зависят от нивото на физическо възпитание на участващите, което в условията на разгръщане на масово движение за физическа култура рязко поставя проблема на всеобщото физическо възпитание и постоянното му задълбочаване, разширяване на мрежата от физкултурно-методически и лечебно-спортни консултации и създаване на добра (разбираема, но не опростена) методическа литература за общото население, насочена към рационализиране на аматьорското физическо възпитание. .

Целесъобразното време, прекарано в аматьорски тренировки в различни възрастови периоди и при различни специфични условия на живот, разбира се, не остава постоянно. Когато такива занятия станат основен фактор за поддържане и подобряване на индивидуалното физическо състояние (след завършване на основния задължителен курс по физическо възпитание), те трябва да бъдат поне три или четири пъти седмично, всеки с продължителност около час. Това най-вероятно е само минимумът, необходим за тяхната трайна ефективност, за осигуряване на някакво общо ниво на физическа годност и предотвратяване на нейната регресия. В същото време прекарването на много часове всеки ден във физическа подготовка, както се прави от отделни, прекалено ентусиазирани спортисти (особено любители на джогинга), за мнозинството в никакъв случай не е най-добрият начин за използване на времето и енергията на живота. Тук, както във всяко хоби, е важно да спазвате мярката.

2.3 Видове самодейност със здравна насоченост

Според степента на въздействие върху тялото всички видове дейности, които имат здравословна ориентация (в зависимост от структурата на движенията), могат да бъдат разделени на две големи групи: упражнения с цикличен и ацикличен характер. Цикличните упражнения са такива двигателни действия, при които един и същ пълен двигателен цикъл непрекъснато се повтаря дълго време. Те включват ходене, бягане, каране на ски, колоездене, плуване, гребане. При ацикличните упражнения структурата на движенията няма стереотипен цикъл и се променя по време на тяхното изпълнение. Те включват гимнастически и силови упражнения, скачане, хвърляне, спортни игри, бойни изкуства. Ацикличните упражнения имат преобладаващ ефект върху функциите на опорно-двигателния апарат, което води до увеличаване на мускулната сила, бързина на реакция, гъвкавост и подвижност на ставите, лабилност на нервно-мускулния апарат. Видовете с преобладаващо използване на ациклични упражнения включват занимания по здравеопазване и обща физическа подготовка (GPP), художествена и атлетическа гимнастика, гимнастика по системата „хатха йога“.

Художествена гимнастика

Особеността на художествената гимнастика е, че темпото на движенията и интензивността на упражненията се определят от ритъма на музикалния съпровод. Той използва комплекс от различни средства, които въздействат на тялото. По този начин серия от упражнения за бягане и скачане засягат главно сърдечно-съдовата система, наклони и клякания - върху двигателния апарат, методи за релаксация и др. самохипноза - върху централната нервна система. Партерните упражнения развиват мускулната сила и подвижността на ставите, беговите серии - издръжливостта, танцовите серии - пластичността и др. В зависимост от избора на използвани средства, часовете по художествена гимнастика могат да бъдат предимно атлетически, танцови, психорегулаторни или смесени. Характерът на енергоснабдяването, степента на укрепване на дихателните и кръвоносните функции зависят от вида на упражнението.

Серия от партерни упражнения (в легнало, седнало положение) има най-стабилен ефект върху кръвоносната система.Сърдечната честота не надвишава 130-140 удара / мин, т.е.не излиза извън аеробната зона; консумацията на кислород се увеличава до 1,0-1,5 l/min; съдържанието на млечна киселина не надвишава нивото на PANO - около 4,1 mmol / l. По този начин наземната работа е предимно аеробна. В серия от упражнения, изпълнявани в изправено положение, локалните упражнения за горните крайници също предизвикват увеличаване на сърдечната честота до 130-140 удара / мин, танцови движения - до 150-170 и глобални (наклони, дълбоки клякания ) - до 160-180 удара / мин. Най-ефективният ефект върху тялото се осигурява от серия от упражнения за бягане и скачане, при които при определено темпо сърдечната честота може да достигне 180-200 удара / мин, а консумацията на кислород - 2,3 л / мин, което съответства на 100% от IPC. По този начин тези серии са предимно анаеробни по природа на енергийното снабдяване (или смесени с преобладаване на анаеробния компонент); съдържанието на лактат в кръвта до края на тренировката в този случай достига 7,0 mmol / l, кислороден дълг - 3,0 l.

В зависимост от избора на поредица от упражнения и темпото на движенията, часовете по художествена гимнастика могат да имат спортна или оздравителна насоченост. Максимално стимулиране на кръвообращението до сърдечна честота 180-200 удара / мин може да се използва само при спортни тренировки от млади здрави хора. В този случай той е предимно анаеробен по природа и е придружен от инхибиране на аеробните механизми на енергоснабдяване и намаляване на стойността на MPC. Няма значително стимулиране на метаболизма на мазнините при този характер на енергийно снабдяване; в тази връзка не се наблюдава намаляване на телесното тегло и нормализиране на метаболизма на холестерола, както и развитие на обща издръжливост и работоспособност.

В часовете за подобряване на здравето изборът на темпото на движенията и сериите от упражнения трябва да се извършва по такъв начин, че обучението да има предимно аеробен характер (с увеличаване на сърдечната честота в рамките на 130-150 удара / мин). Тогава, наред с подобряването на функциите на опорно-двигателния апарат (увеличаване на мускулната сила, подвижността на ставите, гъвкавостта), е възможно да се повиши и нивото на обща издръжливост, но в много по-малка степен, отколкото при изпълнение на циклични упражнения.

Атлетическа гимнастика

Атлетическата гимнастика причинява изразени морфофункционални промени (главно в нервно-мускулния апарат): хипертрофия на мускулните влакна и увеличаване на физиологичния диаметър на мускулите; растеж на мускулна маса, сила и силова издръжливост. Тези промени са свързани главно с дългосрочно увеличаване на кръвния поток в работещите мускулни групи в резултат на многократно повторение на упражнения, което подобрява трофизма (храненето) на мускулната тъкан. Трябва да се подчертае, че тези промени не допринасят за увеличаване на резервния капацитет на кръвоносния апарат и аеробната продуктивност на тялото. Освен това в резултат на значително увеличаване на мускулната маса се влошават относителните показатели на най-важните функционални системи - жизнения индекс (VC на 1 kg телесно тегло) и максималната консумация на кислород (MIC на 1 kg). В допълнение, увеличаването на мускулната маса е съпроводено с увеличаване на мастния компонент, повишаване на холестерола в кръвта и повишаване на кръвното налягане, което създава благоприятни условия за формиране на основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.

При наблюдение на 30-годишни мъже, които се занимават с атлетическа гимнастика в продължение на две години, се наблюдава повишаване на кръвното налягане средно от 121/70 до 130/78 mm Hg. Изкуство. (и в 30% от тях de 140/80 mm Hg), намаляване на жизнения индекс (в резултат на увеличаване на телесното тегло) от 72 до 67 ml / kg, повишаване на сърдечната честота в покой от 71 до 74 удара / мин (Yu M. Danko, 1974). При извършване на функционален стрес тест броят на атипичните реакции към физическо натоварване се увеличава от 2 на 16 (от 30 изследвани), времето за възстановяване на пулса - от 2,9 на 3,7 минути. Според електрокардиографското изследване пренапрежението на миокарда е установено при 12% от участващите. Освен увеличаването на мускулната маса, тези негативни промени се улесняват и от голямото нервно напрежение и задържането на дишането при натоварване. В същото време интраторакалното налягане се повишава рязко, притокът на кръв към сърцето, неговият размер и ударен обем намаляват; в резултат на това миокардните легла намаляват и се развива краткотрайна миокардна исхемия. При продължителни претоварвания, които често се срещат в атлетическата гимнастика, тези промени могат да станат необратими (особено при хора над 40 години). Ето защо изграждането на мускулна маса не трябва да бъде самоцел. Спортните упражнения могат да бъдат препоръчани като средство за общо физическо развитие на млади здрави мъже - в комбинация с упражнения, които повишават аеробния капацитет и общата издръжливост. Така например, когато упражненията с тежести се комбинират със спортни игри, се отбелязва увеличение на физическата работоспособност според теста PWC170 от 1106 до 1208 kgm / min, а с тренировка за бягане - до 1407 kgm / min, докато такива ефект не се наблюдава при практикуване на "чист" атлетизъм (A.N. Mamytov, 1981). С комбинация от силови упражнения с плуване и бягане (4 пъти седмично - атлетическа гимнастика и 2 пъти - тренировки за издръжливост), заедно с изразено увеличение на силата и силовата издръжливост, повишаване на теста PWC170 от 1100 до 1300 kgm / min и МДК е отбелязана от 49.2 до 53.2 ml/kg.

Трябва също така да се има предвид, че силовите упражнения са придружени от големи спадове на кръвното налягане, свързани със задържане на дишането и напрежение. По време на натоварване, в резултат на намаляване на притока на кръв към сърцето и сърдечния дебит, систолното налягане рязко спада, а диастолното налягане се повишава. Веднага след края на упражненията - поради активното кръвоснабдяване на вентрикулите на сърцето, систоличното налягане се повишава до 180 mm Hg. Изкуство. и повече, а диастолното пада рязко. Тези негативни промени могат да бъдат до голяма степен неутрализирани чрез промяна на методологията на обучение (работа с тежести не повече от 50% от максималното тегло и повдигане на снаряда във фазата на вдишване), което автоматично премахва задържането на дъха и напрежението. Тази техника е предложена от специалисти от България, където атлетическата гимнастика се използва широко за развлекателни цели. Необходимо е критично да се обмисли целесъобразността на употребата му от хора на средна и напреднала възраст (като се вземат предвид свързаните с възрастта промени в сърдечно-съдовата система и отрицателното въздействие върху рисковите фактори). Атлетическата гимнастика, както вече беше отбелязано, може да се препоръча на здрави млади хора, при условие че тренировъчният процес е оптимизиран и атлетичните упражнения се комбинират с тренировки за издръжливост (бягане и др.). Възрастните хора могат да използват само отделни упражнения от атлетичния комплекс, насочени към укрепване на основните мускулни групи (мускулите на раменния пояс, гърба, корема и др., Като допълнение след тренировка за издръжливост в циклични упражнения).

Въпреки факта, че тази гимнастика е доста популярна у нас, нейният физиологичен ефект върху тялото все още не е достатъчно проучен. Вероятно спектърът на неговото въздействие е много широк - поради разнообразието на използваните средства. Хатха йога е неразделна част от индийската йога, която включва система от физически упражнения, насочени към подобряване на човешкото тяло и функциите на вътрешните органи. Състои се от статични пози (асани), дихателни упражнения и елементи на психорегулация. Ефектът на асаните върху тялото зависи от поне два фактора: силно разтягане на нервните стволове и мускулните рецептори, повишен кръвен поток в определен орган (или органи) в резултат на промяна в позицията на тялото. Когато рецепторите са възбудени, в централната нервна система възниква мощен поток от импулси, които стимулират дейността на съответните нервни центрове и вътрешни органи. В позиция „ширса-сана“ (стойка на глава) се увеличава притока на кръв към мозъка, в позиция лотос - към тазовите органи. Извършването на специални дихателни упражнения (контролирано дишане), свързани със задържане на дишането, в допълнение към нервно-рефлексния ефект върху тялото, повишава жизнения капацитет на белите дробове и повишава устойчивостта на организма към хипоксия. „Сава-сана” („мъртва поза”) с пълна мускулна релаксация и потапяне в полусънно състояние се използва за по-бързо и пълно възстановяване на тялото след силно мускулно напрежение в статични пози. Стимулирането на процесите на възстановяване и повишаването на ефективността на почивката се случва поради намаляване на потока от импулси от отпуснатите мускули към централната нервна система, както и увеличаване на притока на кръв в работещите мускулни групи.

През последните години бяха получени нови данни, че по време на релаксация (както и в процеса на мускулна дейност) в кръвта се отделят ендорфини, в резултат на което се подобрява настроението и се премахва психо-емоционалният стрес - най-важният фактор за неутрализиране на психологическия стрес.

При динамичното наблюдение на младежи, практикуващи по системата "хатха йога", са установени редица положителни промени в организма. По този начин се наблюдава намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане в покой, повишаване на VC (от средно 4,3 до 4,8 литра), както и увеличаване на съдържанието на еритроцити и хемоглобин в кръвта и времето на задържане дъхът. Показателите за гъвкавост са се увеличили най-много - от 4,4 до 11,2 см. Няма забележимо увеличение на аеробния капацитет и нивото на физическа работоспособност. Тестът PWC170 се повишава от 1220 на 1260 kgm/min, а MIC от 3,47 на 3,56 l/min, което не е статистически значимо (Janaraj, 1980). Последните проучвания показват положителен ефект от йога при пациенти с бронхиална астма и хипертония (техники за контролирано дишане и психорегулация), както и намаляване на съсирването на кръвта и повишаване на толерантността към упражнения.

По този начин системата Хатха Йога може да се използва в лечебната физическа култура. Например, успешно се прилагат упражнения като коремно и пълно йога дишане, автогенен тренинг (което по същество е вариант на „мъртвата поза“), някои упражнения за гъвкавост. („рало“ и др.), елементи на телесната хигиена и хранене и др. Въпреки това, гимнастиката според системата „хатха йога“ очевидно не може да действа като достатъчно ефективно самостоятелно лечебно средство за здравето, тъй като не води до увеличаване на аеробния капацитет и нивото на физическа ефективност. Населението на Индия, въпреки масовите класове по системата "хатха йога", има най-ниските показатели на IPC в сравнение с други народи. Трябва също така да се има предвид, че системата от класове, която дава положителни резултати в условията на Индия, не може да бъде механично пренесена в нашата среда с неблагоприятна екологична ситуация, натоварен ритъм на живот, недостиг на свободно време и липса на опитни методисти. Системата "хатха йога" изисква асаните да се изпълняват рано сутрин на чист въздух (в парк, гора, край морето), а след часовете е необходимо пълно отпускане (релаксация) за поне 15-20 минути. Едва ли всичко това е осъществимо в условията на съвременното общество.

Описаните по-горе форми на здравословна физическа култура (с използването на ациклични упражнения) не допринасят за значително повишаване на функционалността на кръвоносната система и нивото на физическа работоспособност и следователно не са от решаващо значение като подобряване на здравето програми. Водещата роля в това отношение принадлежи на цикличните упражнения, които осигуряват развитието на аеробния капацитет и общата издръжливост.

Както се вижда, представителите на цикличните спортове имат най-високи показатели за аеробна мощност - скиори, бегачи, колоездачи. При спортисти от ацикличен тип (гимнастика, вдигане на тежести, хвърляне) стойността на IPC не надвишава тази на нетренираните мъже - 45 и 42 ml / kg. Увеличаването на аеробния капацитет и общата издръжливост (MNU) е най-важното свойство на всички циклични упражнения. Затова се наричат ​​аеробика или просто аеробика (по Купър).

Аеробика

Аеробиката е система от физически упражнения, чието енергоснабдяване се осъществява чрез използване на кислород. Аеробните упражнения включват само онези циклични упражнения, в които участват поне 2/3 от мускулната маса на тялото. За да се постигне положителен ефект, продължителността на аеробните упражнения трябва да бъде най-малко 20-30 минути, а интензивността не трябва да надвишава нивото на ANOT. Именно за цикличните упражнения, насочени към развиване на обща издръжливост, са характерни най-важните морфофункционални промени в кръвоносната и дихателната система: повишаване на контрактилната и "помпената" функция на сърцето, подобряване на използването на кислород от миокарда, и др. Разликите в отделните видове циклични упражнения, свързани с особеностите на структурата на двигателния акт и техниката на неговото изпълнение, не са от основно значение за постигане на превантивен и лечебен ефект.

Уелнес ходене

Здравословното (ускорено) ходене се използва широко в масовата физическа култура: при подходяща скорост (до 6,5 km / h) интензивността му може да достигне зоната на тренировъчния режим (HR 120-130 удара / min). В САЩ например 53 милиона американци се занимават с бързо ходене (според института Gallup). При такива условия за 1 час ходене се изразходват 300-400 kcal енергия в зависимост от телесното тегло (приблизително 0,7 kcal / kg на 1 km от изминатото разстояние). Например, човек с телесно тегло 70 kg изразходва около 50 kcal (70XO.7), докато изминава 1 km. При скорост на ходене от 6 km / h общата консумация на енергия ще бъде 300 kcal (50 * 6). При ежедневно развлекателно ходене (по 1 час) общата консумация на енергия на седмица ще бъде около 2000 kcal, което осигурява минимален (прагов) тренировъчен ефект - за компенсиране на липсата на консумация на енергия и повишаване на функционалните възможности на тялото.

Това се потвърждава от резултатите от изследването на максималния аеробен капацитет. И така, след 12 седмици обучение в развлекателно ходене (1 час 5 пъти седмично), субектите показват увеличение на BMD с 14% в сравнение с първоначалното ниво. Подобен тренировъчен ефект обаче е възможен само при неподготвени начинаещи с нисък FPA. При по-тренираните спортисти лечебният ефект от ходенето намалява, тъй като с увеличаване на фитнеса интензивността на натоварването става под прага. Увеличаването на скоростта на ходене над 6,5 км/ч е трудно, тъй като е съпроводено с непропорционално увеличаване на консумацията на енергия. Ето защо, когато се движите със скорост от 7 km/h или повече, е по-лесно да бягате бавно, отколкото да вървите бързо.

Ускореното ходене като независимо лечебно средство за здравето може да се препоръча само ако има противопоказания за бягане (например в ранните етапи на рехабилитация след инфаркт). При липса на сериозни отклонения в здравословното състояние, той може да се използва само като първи (подготвителен) етап на тренировка за издръжливост за начинаещи с ниска функционалност. В бъдеще, с увеличаване на физическата форма, здравословното ходене трябва да бъде заменено с тренировка за бягане.

Група учени от Вашингтонския университет наблюдават 11 мъже и жени на възраст 60-65 години с наднормено тегло (средно 75,3 кг при височина 161 см) и нарушения в метаболизма на холестерола. На първия етап от обучението са използвани нискоинтензивни натоварвания в продължение на 6 месеца: развлекателно ходене при сърдечна честота 60% от максималната (5 пъти седмично по 30 минути); след това беше отбелязано увеличение на BMD с 12% в сравнение с изходното ниво. Следващите 6 месеца интензивността на тренировките е увеличена до 80% от максималната сърдечна честота (бягане); в резултат на това MIC се повишава с още 18%, холестеролът в кръвта намалява, а HDL се повишава с 14%.

Интересни данни за комбинираното въздействие върху организма на продължителното ходене в комбинация с нискокалорична диета предоставят финландски учени. 13 жени и 10 мъже изминаха 340 км по време на 7-дневен преход, изминавайки средно по 50 км на ден (със скорост 3,5 км/ч). Тяхната диета се състоеше от вода, включително минерална вода, плодови сокове и няколко естествени храни. През това време телесното тегло намалява със 7%, холестеролът и триглицеридите в кръвта - с 30-40%, съдържанието на HDL се повишава с 15%. Вечерта имаше рязко понижаване на кръвната захар и инсулина. Въпреки това представянето на субектите остава на доста високо ниво. Авторите отбелязват, че метаболитните промени в тялото са значително по-големи, отколкото когато ходенето и гладуването се използват отделно.

Разбира се, бягането като форма на физическа активност е най-характерно за човека като вид, но човек като вид преди 20 хиляди години е живял в природата средно само до 20 години, а бягането като най-изтощаващ организъм (стави, гръбначен стълб), не е имал време да причини това е времето на неговата специална вреда;

В детството и юношеството бягането (като дългосрочна физическа активност) със сигурност е полезно, тъй като ви позволява да изградите необходимата мускулна маса и да увеличите издръжливостта, но в зряла възраст мускулната маса се превръща в тежест за тялото - защото се нуждае да се поддържа, следователно вътрешните органи страдат; ако в продължение на 20 хиляди години липсата на мускулна маса може да доведе до смърт, сега никой не умира от това - причините за смъртта са станали различни - недостатъчността на функцията на вътрешните органи, които не са в състояние да осигурят жизнената дейност на организма ;

Преди 20 хиляди години човекът е тичал по мека земя и е дишал чист въздух; бягането по асфалт и подлагането на гръбначния стълб на постоянни удари е сигурен начин за „засаждане“ на междупрешленните дискове с всички произтичащи от това последствия под формата на прищипани нерви и т.н., дишането на замърсен градски въздух по време на бягане е глупост.

Има много примери, когато хора, които искат да запазят здравето си и да удължат дълголетието, разбиват телата си с активна физическа активност и бягане, включително академик Амосов и Юрий Гушчо ...; има и анти-примери - Шелтън, който каза: „Никога няма да стоя, ако мога да седя“ - и спазвайки такива правила, които ви позволяват да защитите тялото си (включително от ненужно физическо натоварване) - той живя до 110 години;

Просто погледнете възрастен човек, който бяга от дълго време - и едва ли ще кажете, че изглежда добре.

2.4 Физически и развлекателни форми на класове, които имат характер на разширен активен отдих

Тези класове до голяма степен ви позволяват да поддържате нормално физическо състояние на тялото и в същото време да задоволите нуждата от здравословна почивка. Те се практикуват отдавна, макар и все още не във всички подходящи случаи, в учебния ден (големи „подвижни междучасия“), в свободното време у дома, през уикендите и в други подобни ситуации. Те могат да бъдат наречени „занимания“, разбира се, само в условния смисъл на думата, тъй като според определящото съдържание това е почивка, но активна почивка, основана на обективна двигателна дейност, която в този случай е най-ценна за нейното възстановяване. и лечебен ефект. Както знаете, има доста възможности, подходящи за това - от такива, например, като елементарни игри на открито (в големи междучасия, на двор) или спортни игри по свободни правила, договорени между участниците, до такива като дните на походите през уикенда и през ваканционния период, при условие че натоварванията върху тях са умерени, те не са придружени от дълготрайна натрупваща се умора и още повече от инвалидизиращ ефект (имам предвид не спортен туризъм, а еднодневен и многодневни пътувания, практикувани в режим на активен отдих пеша, с велосипед, лодка, ски и др.).

Такива форми на физическа активност, както по съдържание, така и по структура, са много по-малко строго регламентирани от тренировките и другите дейности, характерни за физическото възпитание, което произтича от тяхната възстановително-възстановителна (включително моменти на развлечение-почивка) ориентация, която предполага свободно самостоятелно вариране на поведение.с инсталация не за наложен бизнес, а за лично интересна и смислена почивка. Това обаче не изключва необходимостта от регулиране на натоварването, предотвратяване на травми и изключване на други нежелани явления, което се осигурява отново на базата на знанията, уменията и способностите по физическо възпитание.

Глава 3. Състезателни форми на обучение

3.1 Състезателен метод във физическото възпитание

Конкуренцията (или състезанието), подобно на играта, е едно от широко разпространените социални явления. Той е от голямо значение като начин за организиране и стимулиране на дейността в различни сфери на живота: в производствените дейности, в изкуството (художествени конкурси, фестивали), в спорта и др. Естествено специфичният смисъл на състезанията в тях е различен.

Състезателният метод във физическото възпитание се използва както в относително елементарни форми, така и в разширена форма. В първия случай това се изразява в използването на състезателния принцип като подчинен елемент от общата организация на урока (като начин за стимулиране на интереса и активизиране на дейността при изпълнение на отделни упражнения), във втория - като относително самостоятелен елемент. форма на организиране на занятия, подчинени на логиката на състезателната дейност (тестове, официални спортни и подобни състезания).

Основната, определяща характеристика на състезателния метод е състезателното сравнение на силите в условията на организирано съперничество, борба за превъзходство или може би високо постижение. Всички други характеристики на този метод произтичат от това.

Фактори на съперничество в процеса на състезания, както и условията за организирането и провеждането им (официално определяне на победителя, награждаване за постигнатите резултати пропорционално на тяхното ниво, признаване на социалната значимост на постиженията, отсяване на по-слабите в многоетапни състезания, първенства и др.) създават специален емоционален и физиологичен фон, който засилва въздействието на физическите упражнения и може да допринесе за максималното проявление на функционалните възможности на тялото, като правило, по-значимо, отколкото при външно подобни неконкурентни натоварвания (в момента това е показано от много проучвания).

По време на състезания, особено значими в личен и социален план, дори повече, отколкото в играта, моментите на психическо напрежение са изразени, тъй като постоянно действа факторът на противопоставяне, конфронтация, сблъсък на противоположни интереси. Отборните състезания се характеризират с това отношение на взаимопомощ, взаимна отговорност и отговорност към целия отбор за постигане на състезателната цел.

Състезателният метод също се характеризира с уеднаквяване (довеждане до известна еднородност) на предмета на състезанието, реда на борбата за победа и методите за оценка на постиженията. Съвсем ясно е, че е невъзможно да се сравнят силните страни на участниците в състезанието, ако няма общ стандарт за сравнение и ако самият процес на сравнение не е рационализиран. В някои случаи обединяването може да е валидно само в рамките на дадена група състезатели (група, клас и т.н.). В спорта той се определя от единни правила, които в много случаи вече са придобили значението на международни състезателни стандарти. В същото време унификацията в състезателния метод не регулира във всички детайли дейността на състезателите. Естеството на тази дейност до голяма степен се определя от логиката на борбата за превъзходство, победа или може би високо постижение. Следователно състезателният метод предоставя относително ограничени възможности за прецизно регулиране на натоварването, регулиране на въздействията и пряко управление на дейността на участващите. Можем да кажем, че в това отношение той заема като че ли междинна позиция между метода на играта и методите на строго регламентирани упражнения (ако се състезават в игри, тогава състезателните и игрови методи, разбира се, съвпадат.).

Състезателният метод се използва при решаване на различни педагогически проблеми: възпитание на физически, волеви и морални качества, подобряване на уменията, формиране на способността за рационално използване в сложни условия. В сравнение с други методи на физическо възпитание, той ви позволява да поставите най-високи изисквания към функционалните възможности на тялото и по този начин да допринесете за тяхното най-високо развитие. Изключително голямо е значението на състезателния метод и при възпитаването на морално-волеви качества: целенасоченост, инициативност, решителност, постоянство, способност за преодоляване на трудности, самоконтрол, безкористност и др. Необходимо е обаче да се помни, че факторът на съперничеството и свързаните с него взаимоотношения могат да допринесат за формирането на положителни, но и на отрицателни черти на характера (егоизъм, прекомерна амбиция, суета и др.) Следователно състезателният метод оправдава ролята си в моралното възпитание само при условие на високо квалифицирано педагогическо ръководство. .

Състезателният метод има много от отличителните белези на състезанието, но има по-широк спектър от приложения. Предмет на състезанието при използване на състезателния метод може да бъде всяко физическо упражнение в класната стая от изграждане до излизане от салона.

Най-характерните особености на състезателния метод са следните:

1. Сравнение на участващите сили за определяне на победителя. Победата зависи от всички дейности на участниците в съответствие с установените правила.

2. Състезателният метод дава възможност да се разкрият напълно функционалните и умствените възможности на учениците и да ги изведат на ново ниво на подготовка.

3. Ограничени възможности за регулиране на натоварването на учениците. Използва се при усъвършенстване на упражненията и възпитание на физическите качества, когато са необходими и допустими изключителни усилия.

С правилното използване на игрови и състезателни методи се разкриват широки възможности за внушаване на чувство за колективизъм, инициативност, постоянство, издръжливост и съзнателна дисциплина.

Ако учителят в процеса на управление на игри и състезания допуска грешки, подценява негативните прояви в поведението на учениците, тогава може да се нанесе непоправима вреда на тяхното възпитание.

Практическото приложение на методите на физическото възпитание изисква да се вземе предвид етапът на обучение и следователно фазата на усвояване на учебния материал. Така че, на етапа на предварително изучаване на упражнения (етап I), когато има запознаване с техниката на двигателно действие, в работата с по-млади ученици използваме имитативни игрови упражнения. Подражавайки на действията на зайче, мишка, децата влизат в образа и изпълняват упражнения с голямо задоволство. Положителните емоции, които възникват в този случай, насърчават децата многократно да извършват действия, които допринасят за тяхната консолидация и развитие на физически качества. Децата могат да имитират движенията, навиците на животни, птици, насекоми, растения, различни видове транспорт, трудови операции. Изображенията, които съответстват на естеството на заучаваното движение, помагат да се създаде правилно визуално представяне на него, да се сравни собственото изпълнение с дадено изображение. Това спомага за повишаване на информираността на децата в учебния процес.

Създаването на правилна представа за изучаваното двигателно действие също се улеснява от използването на движения, които са близки до изучаваните по отношение на техниката на изпълнение и които са били срещани по-рано в двигателния опит на децата. Например битките със снежни топки помагат да се овладее хвърлянето на топка на разстояние и в целта.

При задълбочено изучаване на двигателните действия (етап II) е от голямо значение формирането на представа у децата за мястото на това упражнение в практическата дейност на човек. Когато преподавате същото хвърляне, на учениците трябва да се предложи ролята на войници в ситуация, в която е необходимо да се удари „вражески танк“, а когато се преподава дълъг скок, симулирайте редица препятствия. И така, в игрите са включени елементите на техниката на изучаваните двигателни действия. В такава ситуация децата стават по-внимателни и усърдни.

Прилагайки състезателния метод на този етап, обектът на състезанието трябва да бъде показател за качеството на движенията („Кой е по-правилен?“, „Кой е по-точен?“). Използването на щафетни състезания с включване на разучавани упражнения или техни части е допустимо само ако се изпълняват в условия, познати на учениците. В същото време условията на игрите и състезанията могат да включват взаимни оценки от играчите на качеството на изпълнение на изучаваното упражнение, включено в щафетата.

Ако на II етап на обучение се оценява способността на учениците да изпълняват упражнения в постоянни условия, тогава на етапа на усъвършенстване и консолидиране на двигателно действие (етап III) задачата е да се доведе до нивото на умение, т.е. упражнението винаги трябва да се изпълнява свободно, с подходяща скорост, амплитуда, сила и разнообразие.

За целта се използва цялото разнообразие от методи, но специално място се отделя на игровите и състезателните методи. Изследваното упражнение се изпълнява в различни условия в комбинация с други действия. Тук методите за извършване на изучаваното действие зависят от конкретните условия на игровата ситуация и, което е много важно, са подчинени на целта на играта, нейното намерение и сюжет, а вниманието на играчите е насочено към резултата. на дейността, а не на техниката. Проблемните ситуации, възникващи в игри и състезания, изискват спешно решение, което подобрява психологическите функции на ученика.

Състезателният метод помага да се формира у децата умение да прилагат изучаваното упражнение в условия на ограничено време и емоционален стрес. Включването на няколко изучавани двигателни действия в щафетните състезания, когато едното затруднява изпълнението на другото, позволява да се доближи обучението до условията на житейски ситуации. Така например те подобряват хвърлянето в цел след бягане и хващането и подаването на топката, докато се движат в кръг.

Тези и подобни ситуации помагат да се симулират естествените условия на упражнението и да се асимилира здраво учебният материал.

3.2 Концепцията за състезателни форми на обучение

В редица разнообразни форми на организиране на часовете в дългосрочния процес на физическо възпитание, в известен смисъл, състезателната форма е изключителна. Като един от частните методи или методи за активиране на часовете, елементите на състезанието вече са включени, както е известно, в ранните възрастови етапи на физическото възпитание, но те се развиват в специална интегрална форма на изграждане на класове, когато се въвеждат в редовни физическа култура и спортни дейности, формиране на лично отношение към спортните постижения, придобиване на физическа и психическа готовност за изпитания, свързани със спортно съперничество.

Всеизвестният факт, че специфичните състезателни изисквания и взаимоотношения са склонни да разкрият в максимална степен физическите и умствените възможности на индивида, до ограничаване на мобилизирането на функционалните резерви на организма и по този начин ефективно да стимулират тяхното развитие по специален начин, доведе до разпространение на варианти на състезателни форми на обучение не само в спорта, но и в повечето области на физическата култура. Те са най-широко застъпени, разбира се, в същинската спортна дейност, където участието в официални състезания за висококвалифицирани спортисти отнема 10-15 и повече процента от общото време за спортни дейности през годината. По очевидни причини в общия курс на физическо възпитание и в аматьорското масово физическо възпитание спортните състезания не се практикуват толкова широко, но и тук състезателните форми на организиране на класове са от голямо значение.

Необходимо е да се прави разлика между истински спортни състезания в тесния смисъл на това понятие и подобни форми на организиране на часовете по физическо възпитание. Първите се отличават с такива характеристики като: пряка доминираща ориентация на поведението на състезателите към победа или индивидуално най-високо постижение, ясна регламентация на предмета, методите и редица други условия на състезанието чрез официално унифицирани правила (освен това унифицирането на правилата в много спортове е изведено, както знаете, на международно ниво), регламентирането на реда на състезанието и определянето на неговия резултат от официални арбитри, специфичната емоционална интензивност и наситеност на атмосферата, конкуренция, дължаща се, наред с други неща, на нейната ситуация и съпричастността на публиката. Когато се използват състезателни форми на обучение в различни области на физическата култура, тези признаци на правилни спортни състезания често отсъстват частично или се изразяват, така да се каже, в трансформирана форма. Основното, което обединява различните варианти на състезателни форми на обучение тук, е използването на естествено сравнителни методи за идентифициране на индивидуалните способности, които ги мобилизират да демонстрират текущото ниво на определени лични качества, способности, способности, умения в специално създадени условия за това. Тези форми на обучение имат и някои общи структурни черти, които характеризират последователността от поведенчески действия на състезателите (уводно-организационни действия, загрявка, самият акт на изпълнение на състезателно упражнение, обобщаване, мерки, които нормализират следсъстезателното състояние ).

Спортните състезания или подобни физически дейности се модифицират и придобиват различна специфична насоченост в зависимост от определящия профил на системата от класове, в рамките на които се организират. Така че, в рамките на общия задължителен курс по физическо възпитание в общообразователно училище и други образователни институции, използването на състезателни форми на организиране на класове се подчинява преди всичко на логиката на педагогическия процес, интересите за подобряване на неговото качество и решаване на образователни проблеми. Състезателната и урочната форма на урока тук в определени случаи сякаш се сливат (т.нар. контролен урок или тест, организиран в състезателна среда за изпълнение на образователни стандарти, нормативи или спортно класиране и др.). В същото време състезанията имат предимно вътрешен характер (съставът на участниците е ограничен до състава на постоянни учебни звена - класове, групи, курсове и др.). Състезателните форми на обучение също са характерни за аматьорското физическо възпитание, което няма чисто спортна насоченост. За мнозина всъщност те не са толкова начин за постигане на спортна победа или спортно-технически резултат (както показват проучванията, повечето участници в масови състезания по физическа култура и спорт имат слабо или напълно отсъстващи такива индивидуални нагласи), а форма на емоционално наситено общуване, здравословен отдих и забавление. Не е случайно, че с неформалния подход към организирането на подобни състезания спортно-състезателният принцип в тях съзнателно се нивелира или изтласква, така да се каже, на заден план, което се осигурява по-специално от условията за насърчаване на всички участниците, независимо от нивото на демонстрираните резултати, въвеждането на недостатъци и други организационни и методически техники и условия.

В редовните спортни дейности, насочени към най-високи постижения, специфичните състезания и тренировки са в основата на тренировъчната система на спортиста и в същото време са целевите точки, върху които е ориентиран целият процес на спортна подготовка. Съответно те тук са напълно разгърнати и дълбоко специализирани (подготвителни, класификационни, контролни, квалификационни, основни и др.), в зависимост от конкретната цел и място в цялостната организация на спортната дейност. Освен това, с нарастването на мащаба на състезанията, нивото на конкуренцията в тях и степента на отговорност, те поставят все по-сериозни изисквания към физическите и психическите качества на спортиста. .

Не само в спортни състезания от висок ранг, но и в подобни състезателни форми на обучение, вероятността от екстремни, стресови ситуации, изпълнени с пренапрежение и други негативни ефекти, е доста висока, което повдига проблема за адекватността на състезателните натоварвания към възможностите и нивото на подготвеност на състезателите, а оттам и проблема с допускането до състезания от различен ранг, контрола и регулирането на състезателните натоварвания. Системата от официално организирани спортни състезания предвижда, както знаете, редица мерки, които по някакъв начин допринасят за решаването на тези проблеми (установени изисквания за медицинско допускане до участие в състезания, официално приета диференциация според програмата, мащаб, продължителност, режим , в зависимост от възрастта, пола и нивото на спортна квалификация на участниците, официално регламентиране на препоръките за регулиране на състезателните натоварвания за отделните контингенти състезатели и др.). По-сложна е ситуацията с разпространението на съответните нормативни разпоредби към неофициалната практика на аматьорските спортни състезания. За рационализирането му остава да се направи много, преди всичко по пътя на органичното въвеждане на спортната култура в съзнанието и живота на хората, разширяване на мрежата от спортни клубове по интереси в териториалните и общинските региони и висококачествено обучение на обществени спортни активисти.

Заключение

1. Основните характеристики, които отличават т. нар. малки форми на физически упражнения от големите, са основно следните: относително тесен фокус на дейност, относително кратка продължителност.

Методиката за изграждане на малки форми на класове, разбира се, не може да не зависи от нивото на подготовка на обучаемите, тяхната възраст, индивидуални и други характеристики, както и от външни обстоятелства.

Малките форми на организация на класовете включват:

Сутрешна хигиенна рутина.

Начална гимнастика.

Физкултпаузи и физкултминути.

2. При цялата относителност на различията между малките и големите форми на организиране на часовете по физическо възпитание и самообразование, те обективно далеч не са еквивалентни, включително когато се организират на любителски принцип. Условно големи могат да се нарекат онези форми на занимания в аматьорското физическо културно движение, които имат многоминутна продължителност, различават се от малките форми по по-широко съдържание и по-изолирана структура и следователно имат свое самостоятелно значение. Разпределете:

* Аматьорски тренировъчни сесии, подобни на урочните сесии

* Физически и развлекателни форми на занятия, които имат характер на разширен активен отдих

Извършвайки анализа на литературните източници, стигнахме до извода, че основните видове (форми) на здравната физическа култура, използвани на практика, могат да бъдат приписани на аматьорски тренировки. Те включват:

Художествена гимнастика

Атлетическа гимнастика

Гимнастика по системата "хатха йога".

Аеробика

Уелнес ходене

джогинг

3. В редица разнообразни форми на организиране на часовете в дългосрочния процес на физическо възпитание, в известен смисъл, състезателната форма е изключителна.

Специфичните състезателни изисквания и взаимоотношения са склонни да разкрият в максимална степен физическите и умствените възможности на индивида, до максималната мобилизация на функционалните резерви на организма и по този начин ефективно да стимулират тяхното развитие по специален начин, довели до разпространението на варианти на състезателни форми на обучение не само в спорта, но и в повечето области на физическата култура.

Необходимо е да се прави разлика между истински спортни състезания в тесния смисъл на това понятие и подобни форми на организиране на часовете по физическо възпитание.

Спортните състезания или подобни физически дейности се модифицират и придобиват различна специфична насоченост в зависимост от определящия профил на системата от класове, в рамките на които се организират.

В редовните спортни дейности, насочени към най-високи постижения, специфичните състезания и тренировки са в основата на тренировъчната система на спортиста и в същото време са целевите точки, върху които е ориентиран целият процес на спортна подготовка.

Библиография

1. Бабански "Методически основи за оптимизиране на образователния процес" - М .: Педагогика, 1982. - 278 с.

2. Беспалко В.П. „Компоненти на педагогическата технология“. - М.: Педагогика, 1989. - 167 с.

3. Вилкин, Я.Р. Организация на работата по масова физическа култура и спорт / Я.Р. Вилкин, Т.М. Каневец, / учебник за IFC. - М.: FiS, 1985. - 176 с.

4. Виготски L.S. "Въображение и творчество в детството". - М.: Просвещение, 1991. - 379 с.

5. Давидов В. "Проблеми на развитието на обучението". - М.: Педагогика, 1986. - 319 с.

6. Динейка, К. Движение, дишане, психофизическа подготовка / К. Динейка. - М.: FiS., 1986. -198 с.

7. Дроздовски, В.П. В.И. - М.: Педагогика, 1989. - 299 с.

8. Zavgorodnyaya O.D. „Нестандартно: неговите пътища, придобивания и капани“. - М.: Педагогика, - 1987. - 102 с.

9. Каплан С.Д. "Пиша си домашното". - Минск.: Асвета, 1998. - 137 с.

10. Курамшин, Ю. Планиране и отчитане на масовата физическа култура и здравна и спортна работа с деца по местоживеене / Ю. Курамшин. - М.: FiS., 1984. -111 с.

11. Маркова А.П. и др. "Формиране на учебна мотивация" - М. Просвещение, 1990. - 138 с.

12. Матвеев L.P., Новиков A.D. Теория и методика на физическото възпитание.- М.: FiS., 2 тома, 1976.-329 с.

13. Матвеев L.P. Теория и методи на физическата култура: Proc. за студ. Институт по физика. култ - М.: FiS., 1991. - 568 с.

14. Наръчник на учителя по физическа култура \ Ed. Л.Б. Кофман.-М., 1998. – 498 стр.

15. Николаев Ю.М. По проблема за развитието на теорията на физическата култура // Теор. и практика. физически култ. 2001, № 8, стр. 2-10.

16. Преглед на статии по темата в списанието "Преподаване на физическа култура в училище" - М .: Образование, 1994-1996.

17. Окон В. "Въведение в общата дидактика" Пер. С. Колски. - М. Висше училище, 1990. - 217 с.

18. Pidkasisty P.I., Khaydarov „Игрова технология в обучението и развитието“. - М.: Педагогика, 1989., стр. 8-10.

19. Racine, M.S. Технология за разработване на комплексни програми за развитие на физическата култура и развлекателния спорт / M.S. Расин. - Омск, 1994. -52 с.

20. Степашинова, Е.Я. Теория и методика на физическото възпитание и развитие на детето: учеб. помощ за студенти. по-висок пед. учебник институции / E.Ya.Stepashinova. - М.: FiS., 2001. - 368 с.

21. Сюлейманов, И.И. Общо физическо възпитание: Учебник Т. 1. Училищно физическо възпитание / И. И. Сулейманов, В. И. Михалев, В. Х. Шнайдер и др. - Омск, 1998. - 268 с.

22. Теория и методика на физическото възпитание: учеб. за педагогически институти Под редакцията на Б. А. Ашмарин. - М.: FiS., 1990.-569 с.

23. Шмалов С.А. „Ученическите игри са културен феномен“. М. Ново училище, 1994., стр. 117.

24. Формиране на здравна култура в условията на съвременното образование: Монография / Изд. О. Л. Трещевой. - Омск, 2002. - 268 с.

25. Холодов Ж. К., Кузнецов В. С. Теория и методика на физическото възпитание и спорта.: учеб. за студ. по-висок учебник мениджър - М.: FiS., 2000.- 480 с.

26. Елконин Д.Б. "Символизъм и неговите функции в играта на децата // Предучилищно възпитание" 1966 г. Номер 3

1.1 Обща характеристика на малките форми на заетост

Основните характеристики, които отличават така наречените малки форми на физически упражнения от големите, са основно следните:

Сравнително тесен фокус. В рамките на малките форми, като правило, се решават частни задачи, чието изпълнение обективно не гарантира дълбока кардинална промяна в състоянието на участниците, въпреки че може да допринесе за това до известна степен; типични тук, по-специално, са задачите за умерено тонизиране и ускоряване на развитието на тялото по време на прехода от състояние на покой към ежедневни дейности (както е предвидено в сесии на сутрешна хигиенна гимнастика или въвеждаща индустриална гимнастика), известна оптимизация на динамика на оперативната ефективност в процеса на производство или друга работа и предотвратяване на неблагоприятните му ефекти върху състоянието на тялото (както при използване на положителния ефект от дейности на открито в рамките на физически паузи, физически минути и микросесии на индустриална гимнастика), поддържане на определени аспекти на придобитата годност и създаване на някои предпоставки, които допринасят за ефективността на основните класове (както е предвидено, например, при изпълнение на упражнения, включени в домашните за училищния курс по физическо възпитание) и др.;

Сравнително кратък период от време. Малките форми на изграждане на класове са, така да се каже, компресирани във времето, те са краткосрочни сесии или поредица от физически упражнения, които често отнемат само няколко минути; лека диференциация на структурата. В малките форми структурата изглежда преобърната: подготвителната, основната и заключителната част на урока са не само кратки, но и ограничени по съдържание, а в определени ситуации практически не се изразяват (особено когато физическите упражнения са най-близки интегрирани в режима на доминираща дейност - труд, служба, обучение, - са му пряко подчинени, както при въвеждащата гимнастика, физкултурните паузи, физкултурните минути); относително ниско ниво на функционални натоварвания.

От всичко това по същество следва допълнителната роля на малките форми на обучение в общата система на физическото възпитание. От това, разбира се, не следва, че тяхната стойност като цяло е ниска и не заслужават достатъчно сериозно отношение към себе си. Недопустимостта на подценяването на тяхното значение е ясно посочена от много специални изследвания, проведени през последните десетилетия. Системно практикуваните такива физически упражнения без съмнение са важни фактори за оптимизиране на текущото функционално състояние на участващите, допринасят за поддържане на тяхното здраве и осигуряване на нормална жизнена активност и служат като общодостъпни форми за въвеждане на физическа култура в ежедневието. Значението им особено нараства, разбира се, когато по някаква причина физическата активност на индивида в определени условия на живот е ограничена главно до тях. В същото време е нереалистично да се възлагат надежди само на тях като основни фактори за пълноценно физическо възпитание и развитие - такива функции не са присъщи на малките форми, само холистична система за цялостно физическо възпитание може да осигури това, където малки формите са един от необходимите компоненти.

Методиката за изграждане на малки форми на класове, разбира се, не може да не зависи от нивото на подготовка на обучаемите, тяхната възраст, индивидуални и други характеристики, както и от външни обстоятелства. Спецификата му се дължи най-вече на специфичната насоченост на заниманието и мястото му в общия начин на живот на индивида.

1.2 Сутрешна хигиенна гимнастика

Сутрешната хигиенна гимнастика, както знаете, е една от най-разпространените, популярни форми на физическо възпитание в ежедневния режим на живот (имайте предвид, че като малка форма на упражнение, тя не е идентична нито на сутрешните тренировки, които са широко разпространени в практикуване на спорт или подобни случаи на използване на физически упражнения с доста голямо натоварване). Основната му цел е да оптимизира прехода от продължителна почивка (сън) към ежедневието. Основата на сутрешната хигиенна гимнастика е вид загрявка, с тази особеност, че тя не е насочена към бърза подготовка за един вид дейност, а към постепенно общо активиране на функциите на тялото, преодоляване на инерцията на почивка, включване в ежедневни дейности в нормално състояние.тонус и добро настроение. Успоредно с това в рамките на тази форма на обучение е възможно частично да се решат такива задачи като формирането и поддържането на нормална стойка, поддържане на постигнатото ниво на развитие на индивидуалните двигателни качества и обща годност и някои други, но само доколкото това не води до неоправдано форсиране на натоварването тук, не противоречи на закономерностите на постепенното разгръщане на функционалните възможности на тялото след многочасово пребиваване в състояние на дълбок покой.

Една от напълно оправданите схеми за съставяне на набор от упражнения за зареждане предвижда:

- "изравняващо" упражнение (например плавно отпиване с изправяне на крайниците и торса, легнало в леглото или в изправено положение);

Упражнение, което непринудено активира кръвообращението главно в големите мускули на долните крайници и тазовата област (например, спокойни клякания или редуващо се разтягане на гумения турникет с краката в седнало положение);

Наклони, завои, въртене на тялото с придружаващи движения на ръцете, постепенно увеличаване на амплитудата и темпото на движенията;

Упражнение с общо или регионално въздействие с изразени, но не ограничаващи мускулни усилия (например лицеви опори в легнало положение, имитация на тласък на щанга с преодоляване на съпротивлението на гумена лента);

Серия от "разтягащи" движения (например редуващи се люлеещи се движения на ръцете и краката с увеличаване на амплитудата до максимум);

Циклични упражнения, които активират функциите на дихателната и сърдечно-съдовата система в рамките на аеробния режим (например серийни скокове на място или бягане за 3-5 минути, което води до увеличаване на сърдечната честота до 140-150 удара / мин);

Последната серия от движения (успокояващо-преходни), частично изравняване на излишната функционална активност, причинена от предишни упражнения (например ходене с намаляващо темпо с подчертани дихателни движения).

Приблизителната продължителност на цялото зареждане е около 10-15 минути, без да се брои, разбира се, последващият душ и други индивидуални хигиенни процедури. В зависимост от здравословното състояние на ученика и естеството на предстоящата основна дейност е допустимо, разбира се, дублиране на изброените видове упражнения и вариране на частичните натоварвания, свързани с тях. Ограничаващият критерий тук може да бъде по-специално скоростта на нормализиране на сърдечната честота на 5-та минута след последното от упражненията, което налага значително натоварване (в горния комплекс това е шестото упражнение); можем да предположим, че натоварването в упражнението като цяло не надвишава целесъобразната мярка, ако стойността на сърдечната честота до този момент е равна или близка до нивото, което е индивидуално обичайно в състояние на оперативна почивка. С относителната стандартизация на таксуването в рамките на определен период (например месец), той също придобива значението на вид функционален тест, идентифицирането на реакция към който може да служи като един от простите и същевременно информативни начини за ежедневен самоконтрол.

Въпреки че, докато се адаптирате към използвания комплекс от сутрешни упражнения, има смисъл периодично да увеличавате свързаните с тях параметри на натоварване, не е препоръчително да го превръщате в тренировка от основния тип - съдейки по преобладаващите аргументи, това е по-добре да го започнете не по-рано от час и половина след закуска (отбелязваме също, че зареждането може да бъде представено в ежедневния режим не само като сутрешна хигиена, но и под различна форма, с по-свободно разпределение на натоварването, например в средата на деня).

Най-често срещаните малки форми на заетост в областта на индустриалната физическа култура са въвеждащата гимнастика, физическите минути и физическите паузи. Техните отличителни черти в решаваща степен се дължат на факта, че те са органично, непосредствено вградени в структурата на трудовия процес и се подчиняват на законите на неговото оптимизиране. Това между другото означава, че в тях са допустими само такива видове физически упражнения и само такива параметри на натоварванията, свързани с тях, които допринасят за производителността на труда, са в съответствие с обективната му логика и оптимизират въздействието му върху работещите.

"Параметри в геометрията" за ученици от осми клас на общообразователно училище

Методиката за провеждане на извънкласни дейности не трябва да копира методиката на обикновен урок. Тъй като в този случай избираемият ще се превърне в допълнителни часове по математика ...

Възпитателната функция на фолклора

Най-големият изследовател на детския фолклор е G.S. Виноградов. Той обособи пет основни раздела на детската народна поезия: 1) игрови фолклор; 2) забавен фолклор; 3) сатирична лирика; 4) битов фолклор; 5) календарен фолклор. М.Н...

Методът на обучение е система от регулаторни принципи и правила за организиране на педагогически целесъобразно взаимодействие между учител и ученици, използвани за определен набор от задачи на обучение, развитие и възпитание ...

Извънкласни форми на изграждане на часовете по физическо възпитание

Въпреки относителността на разликите между малки и големи форми на организиране на часове по физическо възпитание и самообразование, те обективно далеч не са еквивалентни, включително когато се организират на аматьорска основа ...

Обучение на двигателни умения и умения, базирани на използването на технологията за ориентиран към ученика подход в образователния процес

Запознаване на децата със скулптура на малки форми

При избора на скулптури трябва да се внимава те да имат положително въздействие върху децата. Те трябва да отразяват онези събития и явления от живота, с които е важно да се запознаят децата ...

Запознаване на децата със скулптура на малки форми

скулптура предучилищно образование изобразително Съвременната система за предучилищно образование използва голям брой вариативни и алтернативни програми за обучение и възпитание на деца ...

Характеристики на съдържанието и методиката на уроците по ски обучение

Формите на занятията се разбират като начини за организиране на образователния процес, всеки от които се характеризира с определен тип връзка (взаимодействие) между учителя (треньор, съдия) и участващите ...

Запознаване на младши ученици с културата на чужд народ в процеса на изучаването му

За ефективността на преподаването на по-младите ученици на културата на чужди страни, то трябва да се извършва на базата на извънкласни дейности. При изучаване на реални ситуации на междукултурен контакт беше установено, че еволюцията на човешкото възприятие ...

Теоретични основи на образованието

Формата е това, чрез което едно явление съществува за възприемане; това е начинът, по който нещо съществува; това е плътта на съдържанието. Всяко явление, било то вещ, събитие, чувство, мисъл, има своя собствена форма, съществуваща чрез нея за друг...

Формиране на активна реч на малки деца (2-3 години) чрез използване на малки форми на устно народно творчество

Установено е, че активното използване на фолклора в корекционната работа допринася за хармоничното развитие на личността на дете с отклонения в развитието на речта. Известно е, че народното творчество е особено достъпно за възприятието на детето...

Формиране на активна реч на малки деца (2-3 години) чрез използване на малки форми на устно народно творчество

Фолклорът придобива особено значение в първите дни от живота на бебето в предучилищна институция. В края на краищата, в периода на свикване с новата среда му липсва домът, майка му, той все още не може да общува с други деца, възрастни. Добре подбран...

Форми на физическо възпитание на учениците

Цялостният процес на физическо възпитание на всеки контингент от населението на практика се осъществява чрез последователно провеждане на отделни физически упражнения. Като сравнително завършена част...