План за хранене по време на бременност. Здравословно хранене по време на бременност: препоръки за месеци

Проблемът с балансираното, наистина висококачествено хранене е от значение за всяка бременна жена. Какво трябва да ядете? как? Колко често? Кое е вредно и кое полезно? Как да се храним, така че бебето например да има здрави зъби, а майката да има красива коса?
Ще се опитаме да отговорим на тези въпроси и да ви помогнем да направите правилната и разнообразна диета.

Правила за хранене на бременни жени- Тези правила са съвсем прости и ако ги спазвате, бременността и раждането ще бъдат по-лесни, а бебето ще се роди здраво.
Основният принцип на храненето е умереността, основната тенденция е да се намали дневната дажба до необходимия минимум, основното условие за правилното изграждане на диетата е разнообразието и качеството на храната.

Правило 1.Не преяждайте, тоест напуснете масата с чувство на лек глад. Това, че трябва да нахраните още един човек, не означава, че трябва да ядете много. Усещането за тежест в корема е доста неприятно и се отразява зле на детето.

Правило 2.Опитайте се да запазите нормалната си диета. Ако храната се приема навреме, тогава тялото ви вече ще бъде „готово“ за нейната обработка и следователно тя ще бъде по-добре усвоена и усвоена.
Не препоръчваме да ядете веднага след събуждане от сън и по-малко от 2-3 часа преди лягане. Нормалният интервал между храненията е 4-5 часа.

Правило 3.Не яжте, ако няма желание. Не забравяйте, че храната се усвоява добре само ако има апетит.

Правило 4.Включете в ежедневната диета колкото е възможно повече зеленчуци, плодове, плодове в естествената им форма. Ако няма достатъчно естествена сурова храна, тогава можете да попълните запасите от витамини и микроелементи с помощта на естествени биологично активни хранителни добавки Gai-bao и Spirulina.

Правило 5.Ограничете се до рафинирани храни, консерви и храни, съдържащи оцветители. Ефектът на консервантите и оцветителите върху развитието на плода все още не е напълно проучен. Много от консервантите, открити в маргарините, дъвките и блокчетата, продавани тук, са забранени в Европа. Затова изключете от диетата си всички храни, свързани с „бързото хранене“.

Правило 6.Препоръчително е да се изключат пържени, солени и сладки храни. Прекомерната консумация на глюкоза може да доведе до затлъстяване на плода, ще създаде предразположеност на детето към диабет. Солта в излишък (2-3 g са достатъчни за човек) забавя метаболизма и причинява отлагане на соли в ставите.

Правило 7.Опитайте се да ядете традиционна храна, тоест характерна за вашата нация. С надеждата за всемогъщия витамин С руската майка яде много чужди портокали и по този начин създава всички условия за появата на диатеза при бебе на възраст от една година. Каква е причината? Организмът на "северното" дете не произвежда ензими за обработка на цитрусови плодове. Факт е, че тези ензими не са генетично формирани, тъй като цитрусовите плодове не са били включени в диетата на нашите предци. В резултат на това тялото на бебето започва да произвежда антитела в отговор на антигени (цитрусови етерични масла). Ако бременна жена редовно консумира сладки цитрусови плодове, тялото на детето ще започне да произвежда антитела към всякакви други сладки плодове и конфитюри от тях. Дори ябълките могат да се превърнат в забранен плод.

Не ви забраняваме да ядете мандарини, лимони, портокали, но само ви молим да спазвате мярката. Между другото, много от прословутия витамин С има в прясната коприва, зеле и боровинки, чушки - типично руски продукти.

Диета на бременна жена- В диетата на бременната жена трябва да има 100-120 г протеини на ден, от които 70-90 г - от животински произход (мляко, извара, сирене, яйца, месо, риба). Съветваме ви да пиете по-често кисело-млечни напитки (кефир, кисело мляко, кисело мляко).
По време на бременността потребността от мазнини е 80-100 г, от които поне 20 г са растителни.
Въглехидратите в диетата на бременната жена трябва да бъдат не повече от 350-400 g на ден. Излишъкът от въглехидрати води до образуването на прекалено голям плод и такива деца са много по-склонни да бъдат наранени по време на раждане. Затова препоръчваме през втората половина на бременността да намалите количеството въглехидрати до 300-350 g на ден, като намалите количеството хляб, брашно и захар в диетата.

Бременната жена трябва ежедневно да консумира пресни зеленчуци и плодове, горски плодове, градински зеленчуци, за да осигури на тялото си и на развиващия се плод минерални соли и витамини в достатъчни количества. При липса на горното използвайте хранителни добавки, съдържащи витамини и микроелементи.

Йод, магнезий, полиненаситени мастни киселини са необходими за нормалното развитие на плода. Намират се в морски дарове (океански риби, скариди, водорасли, спирулина).

Въз основа на препоръките на Института по хранене на Академията на медицинските науки, дневният набор от продукти за жени през първата половина на бременността може да бъде както следва:
месо - 150 гр
риба - 50 гр
яйце - 1 бр.
мляко - 500 мл
сметана - 20 гр
растително масло - 20 g
различни зеленчуци - 400-500 гр
плодове - 400-500 гр
захар - 40 гр
ръжен хляб - 150 гр
пшеничен хляб - 150 гр
извара - 200 гр
масло - 25 гр
зърнени храни и тестени изделия - 60гр
картофи - 150 гр

През втората половина на бременността трябва да увеличите количеството протеини и да намалите въглехидратите. През този период специалистите от Института по хранене на Академията на медицинските науки препоръчват следното разпределение на диетата: закуска - 30%, обяд - 40%, следобеден чай - 10%, вечеря - 20%. Последното хранене трябва да се извърши 2-3 часа преди лягане и да се състои от лесно смилаеми храни (кефир, изварено мляко, извара със заквасена сметана, мед).

Здрави зъби за мама и бебе- По време на бременност при жените нуждата от калций се увеличава няколко пъти, особено през първия триместър, когато протича процесът на формиране на скелета на плода. При липса на калций, флуор или фосфор тези микроелементи се извличат от костите и зъбите. Следователно диетата на бременната жена трябва да бъде наситена с калций и сродни елементи, т.е. онези елементи, без които не може да се усвои.
Укрепването на зъбите, предотвратяването на кариес се улеснява особено от продукти, съдържащи флуор (предимно морска риба) и калций (извара, сирене, мляко). Ако приемате такава храна по-често, осигурете на детето си кърмене и след това разнообразие от храни (от зърнени храни и моркови до месо и кори от хляб), тогава най-вероятно бебето ще дойде при зъболекаря изключително за превантивни прегледи.
Най-добрият начин за попълване на калций в тялото на бременна жена е биокалций Gai-bao, който се препоръчва особено за жени по време на бременност и кърмене. Степента на усвояване на калций от това лекарство надхвърля 90% и е наистина уникален продукт на съвременната биотехнология.
Зъболекарите съветват да научите детето да държи всяка глътка мляко в устата си за 2-3 минути. Така че е необходимо да се пие не цялото мляко поради възрастта на детето, а поне половин чаша на ден. Въпреки това, по-ефективно, според зъболекарите, ще бъде спазването от детето на основните правила за хигиена. Междувременно яжте риба и пийте мляко!

Благоприятният ход на бременността зависи, наред с други неща, от храненето на жената, така че е препоръчително да преразгледате диетата възможно най-скоро. Благодарение на консумацията на храна женското тяло получава веществата, необходими за тъканите на цялото тяло, които непрекъснато се актуализират по време на бременност, както и за „изграждането“ на тялото на самия плод.

Правилното хранене по време на бременност не включва диети, но все пак си струва да ограничите употребата на определени храни. Диетата е забранена, защото намалява нивото на прием на килокалории в организма, необходими за производството на енергия. Заедно с храната жената получава и полезни вещества, които участват в осигуряването на нормалното функциониране на вътрешните органи. Намаляването на нивото на тези вещества се отразява негативно на цялостното формиране на плода и в особено трудни случаи може да доведе до развитие на патологии.

Нивото на изразходваната енергия по време на бременност е в диапазона от 2500 до 2800 kcal, докато в нормално състояние не надвишава 2000 kcal. Нормалната работа на всички системи на тялото на жената и процесът на формиране на плода, на първо място, се осигурява от количеството консумирани протеини, мазнини, въглехидрати, желязо, калций, фосфор и флуор. Но протеините играят най-важната роля по време на бременност, така че експертите винаги обръщат специално внимание на този въпрос.

Протеини в диетата на бременна жена

Протеините, като основен строителен материал, служат за образуване на нови тъкани и органи на плода. По време на раждането на дете е важно жената да увеличи количеството консумиран протеин от втората половина на бременността - по това време започва процесът на активен вътрематочен растеж на плода. Тялото на бъдещата майка, започвайки от 5-ия месец на бременността, трябва да получава най-малко 96 g протеин на ден, с течение на времето тази цифра постепенно се увеличава до 100 g. 60% от всички протеини трябва да са от животински произход: 30 % се разпределя за месо и риба, 25% - млечни продукти, 5% - яйца, а 40% от останалите протеини тялото обикновено получава от плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни. Трябва да се има предвид, че изключително растително меню за бременна жена не може да осигури достатъчно ниво на калории.

Протеините в тялото са отговорни за растежа и развитието на плода, образуването на защитна обвивка - плацентата, състоянието на матката и млечните жлези на жената. В допълнение, запасите от протеини в женското тяло впоследствие ще бъдат използвани по време на кърменето. Протеините играят важна роля в процеса на транспортиране на други полезни микроелементи и витамини (например те участват в процеса на усвояване на желязо и калций от организма). Протеините са защитата на тялото на бременна жена, тъй като се състоят от антитела, предназначени да се борят с бактерии и вируси, осигурява се нормалното функциониране на кръвоносните системи - коагулация и антикоагулация. При нормално съдържание на протеини в тялото не трябва да има тежко кървене и тромбоза. Освен това те осигуряват нормалното поддържане на осмотичното налягане на кръвната плазма, така че течната част на кръвта да не напуска съдовете.

Липсата на протеини по време на бременност се проявява чрез симптоми като, както и повишаване на хемоглобина и хематокрита. Освен това дефицитът на протеин допринася за появата на отоци, високо кръвно налягане и дори развитието на прееклампсия и еклампсия.

Ролята на хранителните вещества в храненето на бременната жена

мазнини

Важна роля във формирането на плода играят не само протеините, но и мазнините. Обикновено жената трябва да приема най-малко 80 г мазнини на ден, 30% от които са от растителен произход. За да запълни дневната нужда от мазнини, бременната жена трябва да консумира 25-30 г растително масло, но задължително нерафинирано. Освен това мазнините са един от основните източници на полиненаситени мастни киселини. При дефицит на този компонент в тялото на плода възникват различни нарушения - развиват се патологии на ретината и мозъчни заболявания. Заслужава да се отбележи, че мастноразтворимите витамини А и D се усвояват с помощта на мазнини.

Въглехидрати

Въглехидратите в диетата на бременната жена играят безценна роля - това е основният източник на енергия. Най-полезните въглехидрати се намират в хляба, приготвен от груби сортове пшеница, хлябът също е богат на витамини от група В. При носене на дете нуждата от въглехидрати се увеличава до 400 g на ден. Въпреки това, или склонност към него, е необходимо да се контролира стриктно ежедневната консумация на хлебни изделия. По-добре е да се стремите да си набавяте необходимото количество въглехидрати от нишестето, което се съдържа в изобилие в пълнозърнестото ръжено брашно. Ще бъде достатъчно да консумирате 50 г ръжен хляб на ден, за да запълните нуждата на тялото от нишесте със 70%, а останалите 30% от веществото да получите от плодовете.

Желязо

Желязото в диетата на бременната жена играе специална роля. Като правило, в по-голяма степен той влиза в тялото от месото, следователно пълното задоволяване на нуждата от този микроелемент се дължи на "хем" желязото. Става дума за желязото, което може да се намери само в месните продукти и е отговорно за всички важни метаболитни процеси - образуването на нови кръвни клетки и осигуряването на мускулната функция. Средно от 100 г месо тялото усвоява толкова желязо, колкото съдържат 2 кг ябълки и тъй като не е реалистично да се ядат толкова ябълки дневно, месните продукти не могат да бъдат изключени от диетата. Поради недостатъчно количество желязо, доставяно на тялото (намаляване на нивото на хемоглобина в кръвта) и проблеми с процеса на осигуряване на кислород в тъканите на плода и майката ().

калций

Калцият е друг основен микроелемент за тялото на бременната жена. Достатъчното количество калций в бъдещата майка осигурява нормалното образуване на костна тъкан в плода, докато липсата на елемент може да доведе до много отклонения. Например, формиращите се кости на детето могат да се срутят или деформират, жената обикновено има остеопороза - омекване на костната тъкан, има повишена крехкост на костите. Ето защо в диетата на бъдещата майка е необходимо да се включат продукти като мляко, кефир, заквасена сметана, ферментирало печено мляко, извара и сирене. 100 г сирене или 0,5 л мляко запълват дневната нужда на организма от калций. Обърнете внимание на полезни по време на бременност.

Бременната жена трябва да приема до 1,5 g фосфор и 0,45 g магнезий дневно. Тези микроелементи осигуряват нормалното формиране на костите и нервната система на плода, а също така влияят на много други процеси. Фосфорът се съдържа в големи количества в розовата сьомга, скумрията, черния дроб на треска, сушените гъби, зеления грах, хайвера от кета и черния гранулиран хайвер. в необходимия обем може да се получи от ястия, приготвени от морски водорасли, овесени ядки, боб, просо, грах, елда и перлен ечемик, скумрия, калмари и яйца. Освен това има много магнезий в дините, пшеничните трици и кайсиите.

Основните принципи на хранене по време на бременност

По време на бременност жената трябва да използва едно правило: по-добре е да станете от масата леко гладна, отколкото със силно усещане за тежест в стомаха от преяждане. А това означава, че храната трябва да бъде дробна - чести малки порции. Идеалното е да се храните 5-6 пъти на ден и да завършите последното хранене 3 часа преди лягане. Не се препоръчва да ядете по-късно, но в случай на силно чувство на глад можете да хапнете лека закуска, да изпиете чаша мляко или кефир, да ядете круша или ябълка. Такава култура и хранителен навик ще даде усещане за лекота и ще намали риска от наднормено тегло.

Необходимо е да се изоставят кисели храни, пържени храни и пушени меса. Най-добре е да се даде предпочитание на храна, приготвена на пара, задушена, печена или варена. Продуктите трябва да са пресни, без консерванти, оцветители, големи количества сол и други вредни химически добавки за подобряване на вкуса. Съвсем естествено е, че бременната жена понякога може да си позволи да яде консерви и колбаси за дългосрочно съхранение, но изборът и количеството им трябва да бъдат строго контролирани и ограничени. Струва си да ограничите употребата на бързо хранене и, доколкото е възможно, да го откажете напълно.

Характеристики на храненето на бременна жена по седмици

• едно- . Гинеколозите изчисляват срока на бременността от първия ден на последната менструация, поради което е обичайно първите няколко седмици от акушерския период да се считат за времето, предшестващо самото зачеване. Процесът на планиране на бременността е най-важният период, той има значително влияние върху здравето на нероденото дете и липсата на патологии по време на бременност. Затова през 1-2 седмици е необходимо да се увеличи приема на фолиева киселина. Специалистите може да препоръчат приемането на специални капсули с това вещество, но е възможно да си набавите него и други витамини от нормални храни. Фолиевата киселина се намира в листни зеленчуци, зърнени храни, риба и маруля. Също толкова важно е да ядете повече жълти зеленчуци и плодове, да спрете да ядете много сладкиши и нишестени храни. Като цяло умерената и сложна диета ще избегне проблеми със затлъстяването, ще намали риска от развитие на токсикоза.
• . Диетата в самото начало на бременността е важна, защото буквално на всеки 7 дни в плода започва да се образува нов орган или система. Следователно има нужда от голям брой витамини и хранителни вещества и освен това непрекъснато се променя. Седмица 3 е отговорна за прикрепването на оплодената яйцеклетка към стените на матката и началото на процеса на образуване на плацентата и феталната мембрана. Пълното формиране на плода и спомагателните системи изисква голямо количество калций, който може да се намери в млечни продукти, броколи, плодови сокове, зелени зеленчуци. В допълнение към калция, бременната жена трябва да включва храни, богати на магнезий в диетата си, като пуешко, свинско, бадеми, овесени ядки, яйца, стафиди, банани, моркови и спанак.
• . Диетата на бременна жена на 4-та седмица не се различава много от предишната, но вече има нужда от напълно кофеинови продукти и силен чай. Струва си да го пиете само с разрешение на личен гинеколог и изключително внимателно. Понякога експертите могат да ви позволят да пиете кафе, ако бременната жена редовно е понижавала кръвното налягане, но във всеки случай напитката е забранена вечер.
• . В този период на бременност може да се появи. Бъдещата майка може да облекчи състоянието си, като коригира дневното меню. Препоръчително е яйцата, месото и други животински продукти да се заменят с ядки, соя и други варива. Прясното мляко е отличен заместител на твърдото сирене или киселото мляко с малко добавки под формата на парчета плодове и стафиди. Струва си да увеличите консумацията на моркови, манго и кайсии.
• . Тази седмица токсикозата набира пълна сила, така че за да се облекчи състоянието на бременна жена, е необходимо всяка сутрин да се яде крекер, неподсладен крекер или бисквитка. Препоръчително е да направите това веднага след събуждане, без да ставате от леглото. На този етап от термина е важно да пиете повече течности – поне 8 чаши чиста вода на ден, а също така да ядете шепа стафиди.
• . Бъдещата майка по това време може да изпита дискомфорт и определени проблеми с работата на чревния тракт. Ето защо тя се съветва да изключи от диетата тези храни, които могат да провокират образуването на газове в стомаха и червата, например, избягвайте да ядете зеле, грах и други бобови растения. Освен това си струва да ограничите консумацията на онези продукти, които могат да „укрепят“, и можете да разнообразите менюто със сини сливи, пресен кефир и подобни продукти.
• осем- . На 8 седмица чаят с корен от джинджифил ще ви помогне да се справите с токсикозата, също така си струва да ядете повече ядки. 9-10 седмици от образуването на ембриона изисква много фибри, така че диетата трябва да бъде обогатена с пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и други храни, съдържащи фибри.
• единадесет- . До края на 1-ви триместър храненето трябва да бъде специално. За женското тяло това е най-трудният момент, така че трябва да се вслушвате в собствените си чувства и разумно да задоволявате нуждите си. Желанието да ядете определено ястие ще ви подскаже кой микроелемент липсва на тялото. По правило всички усещания на майката провокират нуждите на развиващия се организъм на детето, но в никакъв случай не е допустимо да се стига до крайности, да се преяжда или да се ядат несъвместими храни.
• 13- . Основният принцип на правилното хранене на бъдещата майка през 2-ри триместър е обилният прием на протеини. Също така е важно да увеличите броя на консумираните килокалории на ден. Между другото, ако през 1-вия триместър на бременната жена е достатъчно да яде от 2400 до 2700 kcal на ден, тогава от 4 месеца е необходимо да ядете поне 2700-2900 kcal дневно.
• 16- . 6 месеца раждане на дете включва използването на продукти, които могат да допринесат за развитието на органите на зрението и слуха на плода. Това означава, че диетата трябва да включва повече витамин А и бетокаротин. Тези вещества се съдържат в зелето, жълтите чушки и морковите. Важно е да се отбележи, че витамин А се усвоява само с мазнини.
• 25-. На този етап от бременността е особено важно да се спазва принципът на частичното хранене. Матката се увеличава значително по размер, започва да заема повече място в коремната кухина и притиска стомаха. В резултат на това обемът на стомаха намалява и му става трудно да поеме и смила обичайното количество храна. По правило това състояние причинява киселини, дори ако се наблюдава частично хранене. Затова е най-добре да се откажете от газираните напитки и кафето, които могат да предизвикат дискомфорт. Като цяло, храненето през 3-ти триместър трябва да бъде възможно най-разнообразно, задоволявайки повишените нужди на плода.
• 29-. В плода на 8-месечна възраст се образуват кости и се полагат зъби, така че е важно бъдещата майка да консумира колкото е възможно повече калций. Освен това по това време мозъкът на нероденото дете се нуждае от мастни киселини, които също са важни за усвояването на калция. По това време майката и детето могат да развият анемия с липса на желязо в организма, за да се избегне това, се препоръчва да се включи в диетата повече мазна риба, ядки, червено месо, тъмнозелени зеленчуци и семена.
• 35-. Храненето на жената през последния месец от мандата трябва да помогне за укрепване на тялото, подготовка за раждане. Ето защо е необходимо да се увеличи количеството на консумираните въглехидрати, като основен източник на енергия за всеки организъм. Диетата трябва да включва повече зърнени храни и пресни зеленчуци.

Меню за бременна жена за всеки ден

• В 1 хранене можете да ядете тост от черен хляб с малко масло, варено пилешко яйце и да изпиете чаша кефир.
• На втория прием - порция салата от пресни зеленчуци и билки, изпийте чаша слаб чай.
• 3 хранения трябва да са по-задоволителни - яжте варено пилешко филе с картофи, една круша или ябълка, изпийте чаша кисело мляко или кефир.
• За 4-то хранене препечен хляб със сладко или масло и чаша пресен сок ще свърши работа.
• Ястие 5 може да включва ястие от кафяв ориз с варена риба, салата от пресни зеленчуци и чаша чай.

Правила за хранене при наличие на патологии

Храненето при анемия трябва да включва храни, съдържащи желязо. Освен това е необходимо да се вземат предвид правилата за комбиниране на определени продукти при готвене. Начинът, по който желязото се абсорбира от тялото, се влияе от това как се приготвят и комбинират храните. Жена с анемия трябва не само да се консултира с лекар относно лекарствата, но и да попита за подходящата диета.

Затлъстяването, което се е развило на фона на раждането на дете, също предполага определен подход при формирането на диетата. Неприемливо, всякакви ограничения могат да бъдат въведени само от лекуващия лекар. Поради неправилно избрана диета за отслабване могат да се развият различни патологии както при детето, така и при майката. Бременните жени са най-вредни от монодиетите и диетите с продължително гладуване. Те силно изтощават тялото и водят до, а процесът на възстановяване на тялото и попълване на запасите от хранителни вещества ще отнеме много време. Струва си да се отбележи, че не винаги е възможно напълно да се компенсира вредата, нанесена на детето по време на спазването на диетата.

Какво е особено опасно при недохранване

Първият, който реагира на недохранване по време на бременност, е черният дроб на жената. По правило тя реагира рязко с киселини на мазни и пикантни храни, освен това може да се появи слабост или силно гадене. Преяждането по всяко време може да причини тежко повръщане, придружено от спазми в стомаха и други органи, което увеличава риска от поява. Използването на пушени и солени храни обикновено провокира задържане на течности в тъканите на тялото, което причинява опасно високо кръвно налягане. Обикновено бременната жена трябва напълно да изключи консервите, особено месото и рибата, тъй като те съдържат опасно количество антибиотици с консерванти за организма.

По време на бременност различни деликатеси и екзотични плодове са опасни. Тези храни могат да причинят стомашно-чревно разстройство, симптоми на алергична реакция или тежко лошо храносмилане. През пролетта не се препоръчва да бързате да опитате първите плодове, зеленчуци и ранни зеленчуци, тъй като те могат да съдържат много вредни вещества - токсини и нитрати. Трябва да се отбележи, че в края на лятото и есента някои зеленчуци и плодове могат да бъдат прекалено обогатени, така че те ще бъдат опасни през 1-вия триместър на бременността. Използването на такива продукти повишава имунните процеси в тялото на жената, което се отразява негативно на развитието на плода. На всеки етап от бременността е опасно да се яде много рибен хайвер, скариди и водорасли - те съдържат много йод и този излишък също може да предизвика алергична реакция.

Хранене в кафенета и ресторанти

В заведенията за обществено хранене бременната жена трябва да откаже ястия от сурова риба и лошо пържено месо (суши, стриди, пържоли и татарско месо), като предпочита само тези продукти, които са претърпели топлинна обработка. Струва си да се изясни съставът на сосовете и сосовете, тъй като някои от тях могат да съдържат сурови яйца. Десерти като суфле, мус и охладено какао също могат да съдържат суров протеин.

Храна по време на път

Когато планирате пътуване, трябва да се погрижите за приготвянето на храната предварително и да не пропускате времето за обяд и леки закуски по пътя. Бременната жена губи енергия твърде бързо, така че дори след няколко часа тя рискува да изтощи тялото си. Ето защо, преди всяко пътуване, дори в обществения транспорт, трябва да хапнете и да вземете нещо със себе си, например ябълки, круши, сушени плодове, банани и ядки. За дълго пътуване можете да приготвите сандвичи и салата с паста. За да избегнете дехидратация от дълъг престой в задушен влак или самолет, е важно винаги да имате чиста вода и плодов сок със себе си.

Храна по време на работа

Нарязаните зеленчуци - сладки чушки, моркови или дори млади царевични кочани, които могат да се съхраняват в херметически затворен контейнер, ще ви помогнат да се справите с глада на работното място. Не забравяйте за пресните плодове - по-добре изберете няколко различни вида, отколкото да ядете голямо количество от един вид, също така се запасете с ядки (бадеми и кашу), сушени плодове, зърнени храни, крекери и зърнени блокчета.

По време на обяд е по-добре да ядете домашно приготвени ястия, за да се гарантира, че балансът на витамините се поддържа. Например, направете сандвичи от различни видове хляб, марули, настъргани моркови и брюкселско зеле. Бременната жена може да приготви супа предварително или да закупи готово ястие в картонена кутия, като предварително се е запознала със състава. Много е удобно и вкусно да се готвят печени картофи за вечеря, между другото, това е отличен източник на енергия, витамини и фибри. Салатите се правят най-добре с няколко пресни съставки със зърнени храни или тестени изделия. На работа се препоръчва да ядете парче хляб заедно със зеленчукова салата на обяд. Понякога на обяд можете да хапнете малко парче пица със зеленчуков пълнеж и избягване на твърде мазни гарнитури и сирене. Във всеки случай е най-добре да организирате комплексен обяд от различни видове ястия и пресни продукти, както и да се въздържате и да не преяждате.

Възможно ли е да се правят дни на гладно по време на бременност? Какъв спорт да правите, докато чакате бебе? Как бременната жена може да избегне натрупването на излишни килограми? Тези и други въпроси са отговорени в статията!

Акушер-гинеколозите призовават бременните жени да обърнат внимание на диетата си, като им напомнят, че основният акцент в диетата по време на бременност е да се осигури на организма на майката и детето хранителни вещества, минерали и витамини. Трябва да се наблегне на качеството на храната, а не на количеството. Допустимото увеличение в периода на раждане на дете е 9-15 кг. Задачата на всяка бъдеща майка е да поддържа теглото под контрол, тъй като наднорменото телесно тегло се отразява негативно на здравето на бебето и усложнява процеса на раждане.

Според статистиката около 40% от жените наддават наднормено тегло по време на бременност. Това е не само естетически дефект, но и рисков фактор, допринасящ за развитието на различни заболявания.

Отслабването в „интересна позиция“ е рискован бизнес, но в някои случаи не можете без него. Основното нещо е да запомните: независимо от периода, бременните жени трябва да изберат меню, което ще им позволи да загубят излишъка, без да застрашават собственото си благосъстояние и здравето на детето!

Опасностите от наднорменото тегло

Можете да говорите за наднормено тегло по време на бременност, ако, започвайки от 16-та седмица, увеличението надвишава един килограм за седем дни. Твърдият мастен слой върху тялото на бременна жена затруднява лекарите да оценят състоянието на плода и води до следните последствия:

• разширени вени;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• заболявания на нервната система;
• дисфункции на ендокринната система;
• хипертония;
• хиперкоагулация (повишена активност на кръвосъсирващата система);
• инфекции на пикочните пътища;
• повишено натоварване на гръбначния стълб;
• заплахата от спонтанен аборт;
• индикации за спешно цезарово сечение;
• бременност на плода;
• преждевременно разкъсване на амниотичната течност;
• раждане на дете с наднормено тегло.

Наднорменото тегло на майката е вредно за здравето на нероденото дете. Разрешени са следните разработки:

• кислородно гладуване;
• дисиметрия между таза и главата;
• дефицит на хранителни вещества;
• неврологични заболявания;
• склонност към натрупване на излишни килограми в бъдеще.

Балансирана диета за контрол на теглото

Носейки дете под сърцето си, жената е длъжна да спазва основните "хранителни" правила на своето положение:

1. Контролирайте качеството на използваните продукти, като обръщате внимание на тяхното разнообразие.

2. Възстановяване на запасите от минерали и витамини. В допълнение към яденето на сезонни зеленчуци и плодове, трябва да приемате витаминни комплекси:

• "Elevit" - съдържа магнезий, фолиева киселина. Препоръчва се да се приема заедно с лекарства, съдържащи йод. Приемайте по една таблетка по време на хранене;
• Vitrum Prenatal Forte е мултивитаминен препарат, съдържащ минерали. Допълнително съдържа йод. Приема се на таблетка;
• "Vitrum Prenatal" - съдържа витамин А, желязо, фолиева киселина, магнезий. Приема се на таблетка.

3. Яжте храни, за да поддържате нормалната функция на червата.

4. Погрижете се за балансирана диета.

Пълно снабдяване на тялото на бъдещата майка и плода с всички необходими вещества - и има балансирана диета. Дневната енергийна стойност на храните в диетата на жената трябва да се разпредели, както следва:

• 30% от дневната нужда е за закуска;
• 10% за втора закуска;
• 40% показани на обяд;
• 10% се падат на следобедна закуска;
• 10% трябва да се консумират на вечеря.

Всички основни хранителни вещества трябва да се доставят в определени пропорции едно спрямо друго и да се контролират като обем:

1. Протеините са в основата на основата на диетата, важен "строителен материал", участващ в образуването на тъканите и органите на плода. Дневната норма варира от 90-130 g (2 кокоши яйца, 0,5 kg извара, 0,1 kg риба или месо).
2. Въглехидратите са основният източник на енергия. Те влияят на скоростта на метаболитните процеси и повишават нивото на вътрешната глюкоза. Дневната норма не трябва да надвишава 400 г. Излишъкът води до растеж на подкожния мастен слой. Долната граница е 350 г на ден.
3. Мазнините са един от най-важните компоненти на храната, "златен резерв" от енергийни ресурси. Техният принос в организирането на балансирано хранене е значителен. Дневната норма е 90-130 г (60 г масло, 0,4 кг постно месо, 8 яйца, 0,2 кг заквасена сметана). Излишните мазнини са опасни, защото са основната причина за наддаване на тегло по време на бременност, като се съхраняват в тялото в резерв.
4. Микроелементи. Особено важен е калцият, който се консумира много интензивно от тялото по време на бременност. Това се дължи на активното му участие в изграждането на костите на детето. Дневната норма е 1,3 г. Диетата по време на бременност също трябва да съдържа желязо. Дневната норма е 18 мг. Освен всичко друго, важни са цинкът, магнезият и натрият.
5. Фибрите са незаменими за нормалното функциониране на червата. Присъствието му в диетата е от особено значение в по-късните етапи на бременността.

Задължителни точки:

• в диетата трябва да се включат млечни продукти: до 200 г мляко (при липса на алергии), около 200 г кисело мляко или кефир, около 150 г извара;
• менюто трябва да съдържа зърнени храни, приготвени от зърнени култури, и тестени изделия от най-висок клас брашно. Консумацията им ще намали количеството хляб в менюто;
• месото трябва да се консумира ежедневно, а рибата - няколко пъти седмично;
• ястията трябва да съдържат растителни масла: маслини, горчица, ленено семе;
• долната граница на консумираната течност на ден е един и половина литра. Жената трябва да консумира не само вода - разрешен е билков чай. Полезно е да се въведат в менюто прясно изцедени сокове, домашно приготвени плодови напитки и компоти, бульон от шипка.

По-добре е бременната жена да се храни в строго определено време. Закуската се препоръчва 1,5 часа след събуждане. Последното основно хранене трябва да се случи поне 3 часа преди лягане. Ясният режим ще подобри храносмилането и ще ви предпази от натрупване на излишни килограми. Трябва да ядете на равни части от четири до шест пъти на ден. Това ще премахне чувството на глад, няма да ви позволи да прекалявате с порция и да намалите желанието да похапвате нездравословна храна. По-добре е бременната жена да недояде малко, отколкото да преяде!

От мазни храни, продукти от животински произход, кисели краставички, продукти от брашно и сладкиши от пясъчно тесто и тесто с мая, торти с мазни маслени кремове, сладки газирани напитки е подходящо да откажете.

Жените с наднормено тегло преди бременността трябва да изберат постно месо и нискомаслени млечни продукти. „Простите“ въглехидрати, намиращи се в ориза, белите сладкиши и сладкиши, могат да бъдат заменени със „сложни“ въглехидрати чрез преминаване към кафяв ориз, сушен боб, пълнозърнест хляб. Солта задържа течност в тялото, така че нейната консумация трябва да бъде сведена до минимум.

Продукти

Следните продукти възпират тялото на жената от прекомерно наддаване на тегло, така че те трябва да присъстват на масата й ежедневно:

• тиквички;
• зеле;
• броколи;
• морков;
• тиква;
• краставици;
• домати;
• зелен лук.

• сливи;
• кайсии;
• круши;
• ябълки.

Сушени плодове:

• стафиди;
• сини сливи;
• сушени кайсии.

• сладка череша;
• череша;
• диня;
• пъпеш;
• гроздов;
• киви.

Чисто месо:

• говеждо месо;
• пуйка;
• заек;
• пиле.

Как да готвя

Храните за отслабване трябва да се приготвят по безопасни начини. Най-приемливо е за двойка. Добре е, ако има специално устройство, което ви позволява да запазите всички полезни свойства на храната. Не по-малко полезни ястия, изпечени във фурната. Всичко може да се пече. За това се използва специална хартия или фолио. Показано е и закаляване. Полезен метод за готвене включва дълъг престой на храната на слаб огън в съд с капак. Много вкусно по този начин се оказва да готвите месо и картофи. Не правете без варене.

Преди всяко хранене бременната жена трябва да изпие чаша чиста вода. Това ще подобри процеса на храносмилане и ще ви позволи да ядете по-малко.

калории

За здравословното развитие на плода жената се нуждае от 300-400 kcal повече, отколкото преди бременността. Именно с тази сума се увеличават енергийните разходи на нейното тяло. Средно една бременна жена трябва да получава от 2000 до 2800 kcal / ден. Повече не означава добре и абсолютно не е необходимо за нормалното протичане на бременността.

Ако на жена в „интересна позиция“ е показана почивка на легло, дневното съдържание на калории в диетата се намалява средно с 20%.

Меню за наднормено тегло

• Сутрин на гладно: чаша негазирана вода.
• 10 минути по-късно: една ябълка.
• За закуска: салата от сладки пиперки, краставици и домати, кефир или млечна каша (овесена каша, ечемик, елда) с горски плодове.
• За втора закуска: зелен или билков чай, бисквити или парче сирене.
• За обяд: лека супа, риба, печена със зеленчуци или нискомаслен борш с парче постно варено месо.
• За следобедна закуска: чаша сок и няколко ореха или чаша кефир с ябълка.
• За вечеря: варено пилешко филе и лека салата със зехтин или нискомаслено извара с кефир и горски плодове.
• Преди лягане: настъргана ябълка и моркови без захар.

Могат ли бременни жени да спазват диета

При прекомерен набор от излишни килограми съвременната медицина не изключва използването на диети за бременни, които спомагат за стабилизиране на теглото и изключват интензивния му растеж. В същото време лекарите обръщат внимание на факта, че раждането на дете не е подходящото време за смели експерименти и използване на популярни диети. Абсолютно забранено:

1. Строгото ограничаване на продуктите, гладуването и монодиетите са вредни за самата жена и нейното дете. Изключването от диетата на определени храни е изпълнено с недостатъчно получаване на витамини и други важни вещества от плода.
2. Цитрусовите диети, чието меню се основава на употребата на мандарини, грейпфрут, портокал и техния сок, развиват вероятността от алергични реакции при новороденото. На същия принцип действа и шоколадовият режим, включващ употребата на шоколад, кафе и какаови продукти.
3. Режими, базирани на бобови растения (соя, боб, грах), допринасят за увеличаване на протеина в организма. Неговите разпадни продукти понякога предизвикват токсични реакции. Протеиновите диети работят по подобен начин и е допустимо да се спазват само по медицински причини и под стриктното наблюдение на лекари.
4. Диета, базирана на плодове за разреждане на кръвта (касис, ягоди, ягоди, калина, малини), може да навреди на плода и дори да причини кървене.
5. По време на бременност е неприемливо използването на коктейли за изгаряне на мазнини и напитки за ускоряване на метаболизма. Те могат да причинят спонтанен аборт.

Диета може да се препоръча на бременна жена при повишено ниво на сол в организма (установено чрез клиничен анализ), което води до натрупване на течност в тъканите и появата на оток. Също така лекарят може да предпише диета за бременни жени, насочена към решаване на конкретен проблем при конкретна жена.

Ползите от диетата по време на бременност

1. Правилното хранене е от съществено значение за раждането на здраво бебе.
2. Специален режим помага за поддържане на издръжливостта на бъдещата майка.
3. Специалната диета помага в борбата с редица заболявания.
4. Диета за отслабване допринася за нормализиране на теглото.

Диета по триместър

През определени периоди от бременността тялото на майката се държи различно. Важно е да се спазва диета за бременни жени за отслабване, която да съответства на периода на развитие на плода. Така ще бъде възможно да се изключи развитието на здравословни проблеми и да не се печели твърде много.

1 триместър

Излишните килограми се натрупват от жените преди 12-та седмица от раждането на дете, като акцентът трябва да се постави не върху количеството, а върху качеството на храната. Диетата трябва да се основава на протеини и витамини. Не трябва да се консумират повече от 2000 kcal дневно.

В диетата на диета за бременни жени за отслабване трябва да въведете:

• чисто месо;
• яйца;
• зелен грах;
• бяло и морско зеле;
• нискомаслено сирене и извара;
• пълнозърнест хляб;
• черен дроб;
• пресни сокове.

Разумно е да избягвате:

• консервирани храни;
• газирани напитки;
• бързо хранене;
• крекери и чипс;
• кафе;
• горчица и оцет.

Меню по дни

понеделник

• 8:00 - мюсли с добавка на средномаслено мляко.
• 11:00 - нискомаслено кисело мляко.
• 13:00 - супа на постен бульон.
• 16:00 - зеленчукова салата със зехтин.
• 19:00 - варен ориз и задушено зеле.

• 8:00 - млечна каша от овесени ядки.
• 11:00 - сандвич с парче масло.
• 13:00 - супа на нискомаслен рибен бульон.
• 16:00 - 100 грама извара без мазнини.
• 19:00 - черен дроб с варени тестени изделия.
• 21:00 - малко водорасли.

• 8:00 - 100 г нискомаслено извара, зелен чай.
• 11:00 - чай ​​с бисквитени бисквити.
• 13:00 - супа със зеленчуци.
• 16:00 - круша.
• 19:00 - пилешки парни котлети и картофено пюре.
• 21:00 - нискомаслено кисело мляко.

• 8:00 - млечна каша от елда, прясно изцеден сок.
• 11:00 - кисело мляко.
• 13:00 - Супа от броколи и карфиол, филия хляб.
• 16:00 - ябълка.
• 19:00 - салата от домати, авокадо и листа от спанак, парче риба тон.
• 21:00 - сок от червена боровинка.

• 8:00 - чаша ряженка, парче хляб с парче сирене.
• 11:00 - оранжево.
• 13:00 - варена паста, парен котлет, салата.
• 16:00 - няколко орехи.
• 19:00 - картофи, печени със заквасена сметана, риба и чай.
• 21:00 - шепа сушени кайсии.

• 8:00 - чийзкейк, билков чай.
• 11:00 - шепа сушени кайсии.
• 13:00 - супа от пилешки бульон, хляб.
• 16:00 - салата от ябълки и моркови.
• 19:00 - салата с домати и меко сирене със зехтин.
• 21:00 - чаша обезмаслено мляко.

неделя

• 8:00 - овесена каша с мляко, ябълка, сок.
• 11:00 - банан.
• 13:00 - супа от пилешки бульон, доматена салата, чай.
• 16:00 - плодове.
• 19:00 - пилешки котлет, зеленчуци на пара.
• 21:00 - чаша кисело мляко.

2 триместър

В периода на активен растеж на плода тялото на жената се нуждае от допълнително хранене. Дневната диета за бременни жени е 2500 kcal. Започвайки от 14-та седмица, трябва да ограничите консумацията на захар и сладкарски изделия. Витамините D и E са важни.

• спанак;
• млечни продукти;
• масло;
• яйчен жълтък;
• стафиди;
• черен дроб на морска риба.

Трябва да се изключи:

• пържени и мазни храни;
• пикантни и пушени;
• колбаси.

Меню за седмицата

понеделник

• 8:00 - варено яйце, сандвич със сирене и домат.
• 11:00 - извара и стафиди.
• 16:00 - кисело мляко.
• 19:00 - салата от зеленчуци и авокадо.
• 21:00 - чаша бульон от шипка.

• 8:00 - млечна овесена каша.
• 11:00 - ядки, банан и ябълка.
• 13:00 - супа с пилешки бульон и карфиол.
• 16:00 - 100 г извара.
• 19:00 - яхния с постно месо.
• 21:00 - чаша кисело мляко.

• 8:00 - омлет.
• 11:00 - нискомаслено кисело мляко.
• 13:00 - рибена чорба.
• 16:00 - ябълка.
• 19:00 - каша с мляко.
• 21:00 - плодове.

• 8:00 - чийзкейк със заквасена сметана и стафиди.
• 11:00 - шепа орехи.
• 13:00 - супа от леща.
• 16:00 - ябълка.
• 19:00 - варен ориз и парче печено пиле без кожа, чай.
• 21:00 - чаша кисело мляко.

• 8:00 - бъркани яйца и филия хляб с домат.
• 11:00 - доматен сок.
• 13:00 - яхния с парче постно месо.
• 16:00 - сезонни плодове.
• 19:00 - варена паста и доматен сок.
• 21:00 - чай.

• 8:00 - 100 г извара, горски плодове.
• 11:00 - парче твърдо сирене, хляб.
• 13:00 - елда, парче печено говеждо месо, зеленчукова салата, чай.
• 16:00 - прясно изцеден сок.
• 19:00 - печена риба, домат.
• 21:00 - чаша нискомаслено мляко.

неделя

• 8:00 - царевична каша в мляко, шепа сушени кайсии.
• 11:00 - нискомаслено кисело мляко.
• 13:00 - зелева супа, салата от краставици и домати.
• 16:00 - шепа ядки или стафиди.
• 19:00 - палачинки от тиква, заквасена сметана, бульон от шипка.
• 21:00 - чаша кисело мляко.

През втория триместър жената трябва да внимава с алергенните продукти. Консумацията им трябва да е рядка. Могат да се консумират екзотични плодове, цитрусови плодове и ягоди, но по възможност в умерени порции.

3 триместър

През този период е по-добре да не преяждате. Въпреки необходимостта от въглехидрати, не трябва да залагате на твърде висококалорични храни. Енергийната стойност на храната не трябва да надвишава 2800 kcal на ден.

• плодове;
• ядки;
• зеленчукови супи;
• риба на пара;
• варено месо.

Трябва да се изключи:

• мазнини и сланина;
• пържени храни;
• жълтък;
• кисели краставички;
• сос;
• зеленчуци и масло.

През третия триместър трябва да ограничите приема на вода - не повече от литър през деня. Правилото важи и за течните храни, включително супите. Няколко пъти седмично е полезно да организирате дни на гладно. Това ще възстанови тонуса на тялото и ще го подготви за предстоящото раждане.

Седмично меню

понеделник

• 8:00 - каша с мляко.
• 11:00 - сушени плодове.
• 13:00 - супа на зеленчуков бульон.
• 16:00 - кефир.
• 19:00 - парен пилешки котлет, каша от елда.
• 21:00 - плодове.

• 8:00 - сухи бисквити, чай.
• 11:00 - плодове.
• 13:00 - варена паста, салата.
• 16:00 - домат, маслини, спанак.
• 19:00 - диетичен пилаф.
• 21:00 - кефир.

• 8:00 - сандвич с масло, чай.
• 11:00 - салата от 1 яйце и водорасли.
• 13:00 - рибена чорба.
• 16:00 - 100 г обезмаслена извара.
• 19:00 - парче печено постно месо, картофено пюре.
• 21:00 - сок.

• 8:00 - варено яйце, хляб, парче масло, билков чай.
• 11:00 - плодове.
• 13:00 - борш.
• 16:00 - круша.
• 19:00 - салата с яйце, риба тон и ориз.
• 21:00 - плодове.

• 8:00 - нискомаслено извара с горски плодове.
• 11:00 - прясно изцеден портокалов сок.
• 13:00 - телешка яхния със зеленчуци, чай.
• 16:00 - сушени плодове.
• 19:00 - ориз с моркови и лук.
• 21:00 - кефир.

• 8:00 - овесени ядки и сушени кайсии.
• 11:00 - сандвич със сьомга.
• 13:00 - тиквена супа, парче печени пилешки гърди.
• 16:00 - плодов сок.
• 19:00 - ориз и парче печена риба.
• 21:00 - ряженка.

неделя

• 8:00 - чийзкейк и сметана.
• 11:00 - шепа ядки.
• 13:00 - паста, рибен парен котлет, зеленчуци.
• 16:00 - плодове.
• 19:00 - зелеви рула с нискомаслена заквасена сметана.
• 21:00 - мляко.

Специални диети за бременни

По време на носенето на дете лекарят може да препоръча специална диета за жена, фокусирана върху нейното здравословно състояние. Диетата на всяка диета за бременни жени за отслабване е балансирана, така че системите за хранене помагат да се следи броят на натрупаните килограми.

Протеин

Диетата е богата на протеини. Показан е за бременни жени с бързо натрупване на килограми, тъй като помага за контролиране на растежа им и намаляване на излишъка. Важно е бъдещата майка да яде мляко, месо, яйца, като консумира около 120 грама протеин на ден. Показани са и въглехидрати - до 400 g на ден.

Изключено:

• захар;
• кондензирано мляко;
• торти;
• шоколад;
• пресен хляб.

Интервалите между храненията са около три часа.

Кокошите и пъдпъдъчите яйца са незаменим източник на протеини. По време на бременност приготвените „в торбичка“ се усвояват по-добре. Не е необходимо да покривате дневната нужда от протеини с яйца - те могат да причинят алергии.

Протеиновата диета за бременни има очевидни предимства:

1. Без строги диетични ограничения.
2. Подобряване на метаболизма.
3. Изгаряне на мастни резерви.
4. Укрепване на матката и плацентата.
5. Достатъчно насищане.

примерно меню

Препоръчва се да се направи диета за бременни жени по такъв начин, че сутринта да започне с въглехидрати, които перфектно насищат и дават на тялото енергия за смилане на храната. Добре е да направите обяд от висококалорични ястия, които могат да облекчат глада за дълго време. Вечер се предпочитат само протеинови храни.

• 1 триместър: люспи от трици с мляко, парче ръжен хляб, чай.
• 2 триместър: ябълка, мюсли и кисело мляко, чай от лайка.
• 3 триместър: изварено мляко, млечна каша.

• 1 t-r: млечни и бисквитени бисквити.
• 2 tr: ряженка, сини сливи.
• 3 tr: парче сирене, пълнозърнест хляб.

• 1 t-r: супа със слаб пилешки бульон, парче печена риба, кисело мляко.
• 2 тр.: супа от леща, варено месо, салата от водорасли, сок.
• 3 tr: супа на слаб зеленчуков бульон, салата от риба тон, парче печени пилешки гърди, бульон от шипки.

• 1 тр.: бисквитени бисквити и чай.
• 2 tr: бадеми и банан.
• 3 тр.: кисело мляко и ябълка.

• 1 t-r: ориз, парче печено месо, млечен пудинг.
• 2 тр.: риба на скара, домат, кисело мляко.
• 3 tr: ориз, варена риба, ферментирало печено мляко.

Преди лягане

• 1 тр.: кефир.
• 2 tr: кефир без мазнини.
• 3 tr: кефир без мазнини.

Диетата може да се използва само под наблюдението на лекар, тъй като прекомерният прием на протеини и желанието за отслабване могат да доведат до увеличаване на натоварването на черния дроб и бъбреците.

Кога да спрете

Протеинова диета се спира, когато:

• неприятни симптоми от стомашно-чревния тракт;
• повишено изпотяване;
• мътна урина;
• кожен сърбеж;
• повишена раздразнителност;
• световъртеж.

Забележително! Белтъчно-зеленчуковата диета е вид протеинова диета. В някои случаи е по-лесно за носене. Режимът включва редуване на рибни, месни и зеленчукови дни. По правило протеиновите храни се консумират няколко дни, през следващите два дни трябва да ядете зеленчуци и плодове. Ползите от системата за хранене се основават на по-голям прием на минерали, витамини и антиоксиданти, необходими на жената и бебето. Диетата е подходяща за лека корекция на теглото на бременна жена.

Без сол

За нормално здраве човек трябва да консумира до 5 г готварска сол дневно. Повечето хора превишават нормата няколко пъти. В резултат на това в тялото се натрупва течност, настъпва наддаване на тегло, развитие на заболявания на бъбреците, черния дроб и сърдечно-съдовата система. За бременните жени прекомерният прием на сол е изпълнен с високо кръвно налягане и появата на оток. Солта по време на бременност трябва да бъде ограничена, а в някои случаи е показана диета без сол.

Същността на диетата е да се избягват храни с високо съдържание на сол. С правилния подбор на компонентите на диетичното меню за бременни жени за намаляване на теглото няма да има липса на сол в тялото.

Можеш да използваш:

• плодове;
• зеленина;
• хляб (не повече от 200 г);
• яйца (не повече от 2);
• масло (около 10 г);
• постно говеждо месо;
• риба;
• мляко и извара;
• кефир с малък процент мазнини;
• конфитюр;

Забранено:

• печено;
• остър;
• пушени;
• мастна;
• кисело;
• маринати;
• кисели краставички;
• свинско и агнешко;
• сладкарски изделия.

Меню за деня

• Сутрин: 100 г каша, бъркани яйца от няколко яйца, 100 г извара, плодова напитка.
• Снек: 150 г кисело мляко с плодове.
• Обяд: 200 г печено месо или риба, зеленчукова салата с бобови растения, компот.
• Снек: 100 г печени ябълки или сушени плодове.
• Вечер: супа-пюре от зеленчуци (може да се задуши), парче хляб, смути.
• Преди лягане: чаша кефир.

В началото безсолната диета може да изглежда твърде трудна. За да освободите храната от свежест, можете да използвате морска сол, добавяйки сол към ястията в самия край на готвенето или непосредствено преди сервиране.

Хипоалергичен

Според експерти алергията се формира при дете още по време на престоя му в тялото на майката поради нейната непоносимост към определени продукти. Лекарят може да определи скрита алергия при жена чрез наличието на излишни килограми, прееклампсия и оток. При наличие на такива проблеми на бременната се предписва специална хипоалергенна диета.

Следното подлежи на изключение:

• Морска храна;
• яйца;
• ядки;
• мляко;
• риба;
• червен и черен хайвер;
• домати;
• шоколад;
• Ягода;
• малина;
• цитрусови плодове;
• пиле;
• захарни изделия;
• кисели краставички;
• пикантни ястия;
• консервирани храни.

Одобрен за употреба:

• чисто месо;
• зърнени храни;
• зеленчуци и плодове с мек цвят (краставици, тиквички, картофи, зеле, жълти и зелени ябълки, круши);
• гъби;

В ограничени количества е разрешено да се използва заквасена сметана, макаронени изделия и хлебни изделия, произведени от първокласно брашно.

Меню за деня

• Закуска: овесена каша на вода, парче пшеничен хляб, ябълка.
• Снек: чаша обикновено кисело мляко.
• Обяд: вегетарианска супа, парен котлет от заешко месо, салата от карфиол, компот.
• Снек: плодове.
• Вечеря: салата от разрешени зеленчуци с растително масло, задушени картофи, парче варено говеждо месо, чай.
• Преди лягане: кефир.

Намаляването на хемоглобина (анемия) по време на периода на раждане на дете може да бъде причинено от различни причини. Във всеки случай дефицитът на желязо е опасен, тъй като влияе негативно на тялото на майката и плода. За нормализиране на състоянието на бременна жена е полезна специална диета. Същността му е разнообразно здравословно хранене, богато на витамини и микроелементи. Диетата на тази диета за бременни жени не може да се представи без протеини. Приемът на мазнини трябва да се намали. Въглехидрати - не повече от 500 г на ден.

Показани:

• бадем;
• кайсии;
• свински и телешки черен дроб;
• пуешко месо;
• телешко;
• какао;
• спанак;
• яйчен жълтък;
• стар хляб.

Апетитът на бременна жена с нисък хемоглобин може да бъде донякъде потиснат, поради което се препоръчва да се приемат зеленчукови, месни и рибни супи. Към основните ястия се препоръчва да се добавят различни сосове и сол. Можете да вземете около 40 г масло и 30 г растително масло, не повече от 50 г захар.

Трябва да се изключи:

• цитрусови плодове;
• Морска храна;
• малини и ягоди;
• шоколад;
• гъби.

Меню за деня

• Закуска: каша от елда, варено месо или риба, рохко сварено яйце.
• Втора закуска: салата от цвекло и моркови, бульон от шипка.
• Обяд: супа с пуешко сърце и месен бульон, хляб, извара, плодове.
• Следобед: горски плодове.
• Вечеря: зеленчукова яхния, парче печено месо, чай.
• Преди лягане: ферментирал млечен продукт.

Противно на общоприетото схващане за ползите от консумацията на недостатъчно обработено месо и вътрешности с нисък хемоглобин, подобни експерименти по време на бременност са недопустими!

въглехидрат

Въглехидратите са източник на енергия, необходима на бременната жена за нормална бременност и важен елемент от здравословното хранене. Те се усвояват перфектно, предотвратяват натрупването на токсини и телесни мазнини.

Същността на хранителната система е използването на "сложни" въглехидрати, тоест фибри и пектини. Те съдържат малко калории, но обещават засищане. Диетата помага за нормализиране на теглото на бременната жена чрез ускоряване на метаболитните процеси.

„Простите“ въглехидрати са изключени от диетата за бременни жени:

• сладкарски изделия;
• не пълнозърнести зърнени храни;
• захарни изделия;
• хляб от бяло брашно;
• гроздов;
• банани.

• бобови растения;
• извара;
• пълнозърнести зърнени култури;
• Кафяв ориз;
• тестени изделия от пити от твърда пшеница;
• зеленчуци и плодове.

Меню за деня

• Сутрин: млечна каша (елда, овесена каша, ориз), яйце, сандвич със сирене, ферментирало печено мляко.
• Снек: праскова или ябълка.
• Ден: зеле, задушено в месен бульон, зеленчукова салата с нискомаслена заквасена сметана, ябълков сок.
• Снек: 100 г череши или цариградско грозде.
• Вечер: варена риба, извара с плодове, компот.

С токсикоза

Токсикозата възниква поради факта, че тялото на майката възприема плода като чужд обект и образува антитела към собствените си клетки. В резултат на това има нарушение на работата на важни органи и системи и здравето се влошава. Също така, развитието на токсикоза има хронични заболявания на стомашно-чревния тракт и черния дроб. Проблемът често изпреварва емоционално нестабилните жени.

Има няколко степени на токсикоза:

• I - позиви за повръщане се появяват до пет пъти на ден. Загубата на тегло е до три килограма;
• II - повръщане около десет пъти на ден. Загубата на тегло за период от две седмици е до четири килограма;
• III - повръщане се случва до двадесет и пет пъти на ден. Загубата на тегло е над десет килограма.

Токсикозата може да бъде ранна, проявяваща се през първия триместър, и късна (прееклампсия), настъпваща след 35-та седмица от бременността.

Диета в ранните етапи

1. Храната трябва да е частична. Стомахът по-добре приема малки порции, които не го карат да се разтяга. Честото хранене не превъзбужда центъра на глада.
2. Токсикозата налага забрана за мазни висококалорични храни. Продуктите трябва да бъдат лесно смилаеми, без да изискват значителни усилия от храносмилателния тракт.
3. Закуската е задължителна. В същото време не е необходимо да се храните пълноценно. Идеалното решение са плодове, които са лесни за смилане и осигуряват достатъчни нива на глюкоза за добро здраве.
4. Желателно е да се откажат супи, особено варени на месен бульон. Комбинацията от течна и твърда храна в едно хранене ще предизвика повръщане. Чаят "на хапка" с бисквити е изключен по същата причина.

Показани:

• зеленчуци: домати, кисели краставички, прясно зеле, моркови, карфиол, тиквички, броколи, цвекло, патладжан, картофи;
• плодове: лимони, череши, ягоди, ябълки, портокали, сливи, боровинки, киви;
• протеини: варено пилешко филе, варени яйца, нискомаслена риба, твърдо сирене;
• мазнини: масло и растително масло;
• зърнени култури: ориз, елда, просо.

Хлябът може да се яде малко по малко, след като се изсуши във фурна или тостер.

Хранене при гестоза

Най-добрата превенция на късната токсикоза при бременни жени е умереният прием на храна. Категорично не се препоръчват туршии, маринати и пушени меса. При избора на захранваща система лекарите препоръчват да се спазват следните правила:

• количеството сол не може да надвишава 5 g;
• в тялото не трябва да влизат повече от 800 ml течност;
• диетата трябва да е богата на протеини;
• храната трябва да съдържа естествени витамини, през зимата и пролетта - обогатена с витаминни комплекси.

Примерно дневно меню

Първа закуска:

• варена риба (150 г);
• варени картофи (200 г);
• пресни моркови (80 г);
• 1 варено яйце;

обяд:

• извара (150 г).

• цвекло със заквасена сметана (300 г);
• каша от елда (200 г);
• парен котлет (60 г);
• 200 мл компот.

• сезонни горски плодове (300 гр.).

• варена риба (200 г);
• винегрет (300 г).

Преди лягане:

• 200 мл кефир.

На ден се допускат до 200 г ръжен или 100 г пшеничен хляб.

Разтоварващо диетично меню за бременни

Дните на гладуване обикновено се наричат ​​периоди, в които има ограничение на обема и разнообразието от продукти. Акцентът е върху нискокалоричната храна, която освобождава тялото от токсини и токсини, помага за коригиране на теглото. Краткосрочните ограничения в храната по време на бременност се предписват от лекар, за да се стимулират метаболитните процеси и да се увеличи консумацията на мастни резерви. Те помагат за възстановяване на функционирането на храносмилателната система, ускоряват метаболизма и намаляват отока. За един разтоварващ ден бременната жена може да загуби до 800 грама тегло.

Разтоварващата диета е показана на бременни жени с:

• подуване на краката;
• повишено кръвно налягане;
• бързо наддаване на тегло;
• задух при ходене;
• проблеми с черния дроб и бъбреците.

Правила за разтоварване

1. Ограниченията в храната са разрешени само след 28-та седмица от бременността.
2. Почивката на стомаха е необходима веднъж седмично или десет дни.
3. За да избегнете недостиг на витамини и хранителни вещества, се препоръчва да комбинирате различни варианти за разтоварване.
4. Разтоварването трябва да се извърши в същия ден от седмицата.
5. Дъвченето на храната трябва да бъде старателно и бавно.
6. Дневната порция продукти трябва да бъде разделена на няколко дози (5-6).
7. Важно е да се храните на ясно определени интервали от време, което ще помогне да се избегне чувството на глад.
8. Трябва да консумирате поне 2 литра вода на ден.
9. Вечер преди разтоварване трябва да се въздържате от тежка храна. Вечеряйте не по-късно от седем часа вечерта.

Енергийната стойност на диетата на бременна жена по време на разтоварване не трябва да бъде по-малка от 1500 kcal.

Всичко в едно диета за отслабване

• Закуска: 150 г обезмаслена извара, прясна круша, чаша чай.
• Втора закуска: 200 г нискомаслено кисело мляко, пресни горски плодове.
• Обяд: супа на лек бульон, пилешки котлет на пара, прясна краставица.
• Снек: половин чаша леко кисело мляко, шепа сушени плодове.
• Вечеря: 100 г варена нискомаслена риба, зеленчукова салата.
• Преди лягане: няколко сини сливи, половин чаша кисело мляко.

"Пълни" разтоварващи дни

Допустимо е да се провеждат разтоварващи диети с питателни храни 1 път на 7 дни, но по медицински причини понякога е позволено да се повтаря разтоварването на всеки 4 дни. Енергийната стойност на диетата не надвишава 1000 kcal.

Опции за диета за бременни жени за отслабване, като се посочва необходимата храна за деня:

1. Месо и зеленчуци: 400 г постно месо, 800 г пресни зеленчуци. Преди да си легнете, можете да изпиете чаша нискомаслен кефир.
2. Морски дарове и зеленчуци: варени морски дарове в размер на 0,5 кг, задушени зеленчуци в размер на 800 г. Разрешен е неподсладен чай.
3. Картофи: 1 кг варени картофи и няколко чаши нискомаслен кефир.
4. Кисело мляко и плодове: 1,5 кг домашни плодове, нискокалорично кисело мляко (300 г).
5. Плодове и извара: 800 г всякакви плодове, 400 г обезмаслена извара. Можете да пиете неподсладено кафе без кофеин.

Моноразтоварване за отслабване

Моно-гладен ден включва използването на един продукт. Целта е да се даде пълна почивка на храносмилателната система. Енергийната стойност на диетата е ниска, така че моноразтоварването може да се повтори само след 10 дни и само след консултация с лекар.

1. Зеленчуци или плодове: през деня е разрешено да се ядат 1,5 кг пресни зеленчуци или плодове. Като добавка към салати е разрешено да се използва малко растително масло.
2. Компот: през деня можете да изпиете 1,5 л компот от 100 г сушени плодове и 1 кг пресни ябълки. Разрешено е да добавите не повече от 3 супени лъжици захар към готовия продукт.
3. Млечни продукти: на ден можете да пиете 1,5 литра мляко, кисело мляко или ферментирало печено мляко със съдържание на мазнини не повече от 1,5%.

Интересно да се знае! Млечната диета (разтоварваща) е много добра за бременни жени, които страдат от липса на апетит. Млякото е храна и течност едновременно. Един вкусен млечен шейк ще ви засити и ободри.

Разтоварване от елда

Елдата е една от най-здравословните зърнени култури. Зърната му съдържат йод, магнезий, желязо, калий и цял набор от витамини. В допълнение, елдата съдържа лизин, аминокиселина, която не се синтезира от тялото и е необходима за по-доброто усвояване на калция. Елдата добре укрепва стените на кръвоносните съдове, почиства червата от тежки отлагания и токсини.

Ден на гладуване на елда е много полезен за бременни жени: освен че се отърват от наднорменото тегло, зърнените култури обещават да попълнят резервите на тялото с микроелементи, да повишат нивата на хемоглобина и да подобрят храносмилането.

За да запазите полезните свойства на елдата, се препоръчва да се откажете от нейното готвене. Чаша зърнена култура трябва да се постави в термос и да се изсипе вряла вода, да се остави да вари една нощ. На следващата сутрин кашата се разделя на порции и се консумира през целия ден. За да улеснят издържането на необичаен режим, бременните жени могат да допълнят менюто с чаша кефир или няколко ябълки.

Кефир

Денят на гладно на кефир ви позволява да се отървете от всичко излишно и да нормализирате изпражненията, което е особено полезно за бременни жени, страдащи от запек. Можете да използвате само пресен кефир. За един ден се приемат 1,5 литра ферментирала млечна напитка с масленост 1,5% и 600 грама извара. Трябва да се консумира в 6 дози. При забележимо чувство на глад е позволено да се ядат няколко супени лъжици пшенични трици.

Как да се храним на следващия ден

Обилната консумация на храна на следващия ден след разтоварването е неприемлива. След „прочистване“ менюто на бременната жена трябва да е леко, в противен случай загубените грамове ще се върнат, дискомфортът ще възникне отново.

1. Закуската е най-добра с нискомаслено кисело мляко, варени яйца или порция млечни овесени ядки.
2. За обяд трябва да ядете храни, богати на протеини: постно говеждо или постна риба. Трябва да комбинирате протеинови храни с фибри, така че зеленчукова салата се препоръчва като гарнитура.
3. Като вечерно хранене е подходящо варено месо или гранулирана извара.

Противопоказания

Дните на гладуване са противопоказани за бременни жени със следните заболявания:

• диабет;
• хранителна алергия;
• хронични заболявания на стомашно-чревния тракт;
• ендокринни патологии.

Здравословни рецепти

Вегетарианска супа

съставки:

• зеле (триста грама);
• корен от целина (едно парче);
• моркови (едно парче);
• картофи (две парчета);
• лук (едно парче);
• магданоз;
• растително масло (четири супени лъжици);
• литър вода;
• малко сол.

Химичен състав на 100 грама:

• протеини - 0,72 g;
• мазнини - 4,3 g;
• въглехидрати - 3,8 g.

готвене

1. Нарежете зелето, обелете и нарежете картофите, останалите зеленчуци нарежете на кубчета (лука на половин пръстени), зелените нарежете на ситно.
2. Изпратете моркови, лук, корен от целина в тиган с масло, добавете вода, оставете да къкри за 15 минути.
3. Добавете зелето, картофите в тигана и продължете да къкри.
4. Изпратете готовите зеленчуци в тигана, налейте вряща вода, сол. Гответе не повече от пет минути след кипене.
5. При сервиране украсете с билки.

Картофено-изварен гювеч

съставки:

• картофи (двеста грама);
• нискомаслено извара (тридесет грама);
• една четвърт яйце;
• масло (пет грама);
• заквасена сметана (двадесет грама).

Химичен състав:

• протеини - 10,5 g;
• мазнини - 12 g;
• въглехидрати - 35,7 g.

готвене

1. Измийте картофите, обелете, нарежете на филийки. Вари се до готовност. Отцедете водата, намачкайте картофите.
2. Смелете извара, комбинирайте с картофи, добавете яйце и масло. Разбъркайте.
3. Поставете картофено-изварената маса върху лист за печене, поръсен с галета. Загладете и намажете със заквасена сметана. Пече се до зачервяване.

Салата от цвекло и зелен грах

съставки:

• цвекло (двеста грама);
• консервиран грах (шестдесет грама);
• растително масло (десет грама).

Химичен състав:

• протеини - 2,4 g;
• мазнини - 5 g;
• въглехидрати - 11,7 g.

готвене

1. Сварете цвеклото (един час), потопете за половин час в студена вода, след това обелете и настържете.
2. Отстранете течността от граха.
3. Смесете цвеклото и граха, подправете с масло.

Салата от бяло зеле и водорасли

съставки:

• замразени морски водорасли (тридесет грама);
• зелен лук (десет грама);
• бяло зеле (тридесет грама);
• прясна краставица (тридесет грама);
• растително масло (пет грама).

Химичен състав:

• протеини - 1 g;
• мазнини - 5 g;
• въглехидрати - 2,7 g.

готвене

1. Потопете водораслите в студена вода до пълното им размразяване. Нарежете на ситно. Сварете в леко подсолена вода за около 15 минути. Успокой се.
2. Нарежете бялото зеле, нарежете краставиците на ивици, лука нарежете наситно.
3. Смесете компонентите, добавете растително масло.

Млечна каша царевица

съставки:

• царевичен грис (шестдесет грама);
• мляко (седемдесет грама);
• вода (седемдесет грама);
• захар (пет грама);
• малко сол;
• малко масло.

Химичен състав:

• протеини - 6,8 g;
• мазнини - 7,4 g;
• въглехидрати - 51,6 g.

готвене

1. Изсипете зърнените култури във вряща вода и гответе за около 25 минути. Отцедете излишната течност и добавете млякото.
2. Сложете сол, захар в кашата. Гответе до сгъстяване.
3. Добавете масло преди сервиране.

Спорт за поддържане на форма

Доказано е, че децата на майки, които са спортували по време на бременност, се развиват по-бързо. Физическата активност също е полезна за фигурата на жена, която очаква бебе: заседналият начин на живот на бременна жена може да доведе до бързо увеличаване на телесното тегло и развитие на оток. Друг проблем е товароносимостта.

За бъдещите майки следните дейности са неприемливи:

• аеробика;
• скачане;
• каране на ски;
• гмуркане;
• разходка с велосипед.

Опасни са упражнения, базирани на разтягане на коремните мускули, обърнати йога асани, люлки и силно извиване на гърба.

За добро здраве и поддържане на фигура експертите препоръчват на бременните жени да се разхождат по-често и да се вгледат по-отблизо в една от следните зони:

Плуване

Полезно за бременни през всичките девет месеца. По време на плуване кръвообращението се подобрява, белите дробове се тренират, мускулите се укрепват. Натоварването на гръбначния стълб е минимално, което е особено необходимо през втората половина на бременността. Плуването е чудесна възможност за поддържане на тялото в добра форма.

важно! При посещение на басейна е важно бременните жени да използват тампони, особено ако има предразположение към възпалителни заболявания на вагината.

Пилатес

Ако можете да намерите опитен треньор, пилатес ще бъде най-добрата подготовка за раждане. В допълнение, това е първата стъпка за бързо възстановяване на фигурата след раждането на дете. Благодарение на упражненията, гъвкавостта се увеличава, гърбът се укрепва. Жената се научава да усеща тялото си, да го чува.

Гимнастика

Специалните групи за бременни жени предлагат специални упражнения, които не само предотвратяват наддаването на тегло, но и помагат при токсикоза. Половинчасовата сесия облекчава неприятната болка в долната част на гърба, облекчава натоварването на гърба и подготвя гърдите за лактация.

Йога

Йога е особено необходима на жените, които са били запознати с нея до „интересната позиция“. Трябва да изберете упражнения, адаптирани за бременни жени, и да се занимавате само под наблюдението на треньор.

Преди да започнете каквото и да е обучение, важно е бременната жена да получи разрешение от наблюдаващия гинеколог!

Всъщност като такава диета за бременни жени няма - отслабването по време на бременност е напълно неподходящо. Въпреки това балансираното хранене, необходимо за всяка бременна жена, изисква естествени корекции. И точно защото трябва да се храните правилно, диетолозите предлагат на бъдещите майки балансирана диета за пълноценно развитие на бебето.

Днес ще ви кажем как да балансирате и регулирате диетата си, за да се погрижите за себе си и здравето на вашето бебе. Как да избегнем излишните килограми след бременност и какви сладкиши трябва да предпочитаме по време на бременност!

☀ Обмислете всяко парче! Трябва да се помни, че най-важното е качеството, а не количеството на приетата храна. Бременността е чудесна възможност да въведете балансирана диета в живота си завинаги.

☀ Основното нещо е полезността! Заменете кифличката с пълнозърнест хляб, а чипса с печен картоф в кората. И има много такива примери. Понякога е необходимо да се жертва вкусът в полза на естествеността на продукта.

☀ Гладуваща жена кара детето си да гладува! Конвенционалните диети за отслабване по време на бременност са неприемливи. Вашето дете се нуждае от редовно и правилно хранене.

☀ Разнообразие! Ежедневното ви меню трябва да бъде съставено по такъв начин, че да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, както и необходимите витамини и други микроелементи. Това е най-добрият начин да си набавите всички необходими хранителни вещества.

☀ Въглехидратите допринасят за наддаване на тегло, но са необходими! Решаването на този проблем е доста лесно. Включете повече сложни въглехидрати и по-малко прости въглехидрати в диетата си. Последните са най-коварните врагове на добрата фигура. В нашия случай най-добрите източници на сложни въглехидрати са фибрите и нишестето. Простите въглехидрати могат да бъдат получени от плодовете.

☀ Сахара битка! Това са празни калории, от които абсолютно не се нуждаете в този период. Искаш ли нещо сладичко? На ваше разположение са всички същите плодове и плодове - пресни и сушени.

☀ Колкото по-просто, толкова по-добре! Стара японска поговорка гласи: „Добрата храна помни откъде е.” С други думи, колкото по-кратък и по-лесен е пътят на продукта от „суровината” до готовото ястие, толкова по-висока е неговата хранителна стойност. Как се използва? Например, вместо консервиран зелен грах, винаги избирайте пресен или замразен.

☀ Повече забавление заедно! Диетата сама по себе си е скучна работа. Затова, за да не ви е в тежест диетата, останалите членове на семейството трябва да ви подкрепят. Първо, ще бъде много по-лесно психологически. И второ, това ще ви спести от необходимостта да приготвяте две ястия на ден. Освен това здравословното хранене ще им бъде от полза само J.

☀ Лошите навици могат да "убият" и най-добрата диета! Забравете за алкохола, цигарите и другите стимуланти!

Диетично меню за бременни

Диетичното меню трябва да включва следните продукти:

Зеленчуци и плодове, богат на фибри, които се съдържат в значителни количества в зелето, марулята, тиквата, сладката царевица, зеления фасул, а също и в авокадото. Фибрите играят важна роля в храносмилането и прочистването на червата, така че по време на бременност определено трябва да ги включите в диетата си, особено през третия триместър.

Пресни цветни зеленчуци, плодове и плодове. Те не само ще станат източник на важни микроелементи и витамини, но и ще ви развеселят със сочен цвят.

мазна риба, като скумрия, херинга, риба тон съдържа незаменими мастни киселини омега-3 и омега-6. Те са отговорни за имунитета на бъдещото бебе, неговото психомоторно състояние и емоционална стабилност, а също така предотвратяват алергични реакции при детето, продължително раждане, кървене и следродилна депресия при майката.

Елементите на омега-3 и 6, заедно с рибата, съдържат рибено масло и растителни масла (соево, царевично, кедрово). Маслата трябва да са нерафинирани (ароматизирани).

Храни, съдържащи витамин Е(ядки, зелени части на зеленчуци и редица диви растения, нерафинирани растителни масла), тъй като именно той помага за усвояването на мастни киселини, така че растителните масла във вашето меню ще бъдат много полезни. Такива масла не трябва да се подлагат на термична обработка, тъй като витамин Е се разрушава при нагряване.

Морска храна(ако няма непоносимост) са ценен източник на такива важни микроелементи като цинк, калций, фосфор, натрий, желязо. Включете ги в диетата си и ще получите повече от половината от хранителните вещества по естествен път.

Бременната майка може сама да състави меню за диета, тъй като гамата от разрешени продукти е много широка.

Какво трябва да избягват бременните жени?

Редица храни, които трябва да бъдат изключени от диетата на бременна жена:

• пресен хляб, сладкарски изделия (сладкиши, торти), сладкиши;
• сладолед, млечни шейкове;
• мазни меса, риба и птици;
• пикантни, пържени, пушени храни;
• бързо хранене;
• консерванти, оцветители, подобрители на вкуса (сладки газирани напитки, полуготови продукти);
• ястия с гъби;
• алкохол;
• силен чай и кафе (заменете със зелен чай или билкови отвари);
• кисело-млечни продукти с високо съдържание на мазнини (извара, заквасена сметана, сметана, сирена).

Правила за хранене по време на бременност

Храненето на бременната жена трябва да се различава от храненето на жената в обичайното й състояние. Бъдещата майка се храни по-често, но на малки порции, тъй като нарастващата матка оказва натиск върху органите и те стават по-малки.

Трябва да има 4-5 хранения на ден, а от края на втория триместър - 5-7.

За закуска и обяд е по-добре да ядете месо, риба, зърнени храни, а следобед мляко, извара, сметана, сирене и растителни продукти.

Яжте последното си хранене 2-3 часа преди лягане.

При съставянето на ежедневна диета за бременни жени трябва да се помни, че по време на бременност не са разрешени пикантни, солени, мазни, пържени, пушени, консервирани, мариновани и кисели храни. Такива храни са вредни за жлъчния мехур и черния дроб.

Когато съставяте диета по време на бременност по дни, трябва да вземете предвид важен принцип: простота и полезност. Важно е да готвите и да ядете в добро настроение в спокойна атмосфера, да ядете по едно и също време. Отбелязвам, че е по-добре да се готви наведнъж, за да не се налага ястието да се нагрява.

Хранене за бременна жена по месеци

࿋ Хранене при бременност на 1 месец

Така че през първия месец бъдещите майки най-често не знаят за положението си. И бременността се диагностицира не по-рано от третата седмица. През този период е важно да се регистрирате при лекар и да получите индивидуални препоръки. И започнете да приемате фолиева киселина. Той е наситен със зеленчуци и маруля, както и зърнени храни. Ако първите месеци от бременността ви са през есента, зимата или пролетта, тогава приемайте фолиева киселина на капсули. Също така се препоръчва да се наблегне на храни, съдържащи калций. Това са твърди сирена, мляко, кефир, извара, заквасена сметана, сусам.

࿋ Хранене по време на бременност на 2 месеца

През втория месец от бременността ембрионът вече активно полага всички основни системи и органи. На този етап във вашата диета, в допълнение към ферментиралите млечни продукти, трябва да присъстват зелени зеленчуци и плодове: ябълки, броколи, спанак, зелен фасул, зеленчуци, чушки и др. Наситени с всички необходими витамини за този период са пуешкото, нетлъстото свинско, телешкото, овесените ядки, бананите, стафидите и яйцата.

࿋ Хранене по време на бременност в 3-тия месец

През третия месец, а за някой по-рано, може да има проблеми с изпражненията и да започне токсикоза. През този период пийте много течности. Яжте супи. Пийте нискомаслен кефир. Яжте ядки вместо месни продукти. Варете сини сливи и сушени кайсии. Диетата този месец е със зеленчуци и плодове.

࿋ Хранене по време на бременност в 4 месец

Поради повишената нужда от фибри, трябва да ядете повече зърнени храни. За най-богати на фибри се смятат триците, пълнозърнестият хляб, бадемите, пшеницата. Също през тези седмици бебето започва да наддава на тегло. Затова трябва да ядете повече протеини: твърди сирена, говеждо и постно свинско месо, риба, ядки, бобови растения, извара.

࿋ Хранене при бременност на 5 месец

Пети месец...и половината път вече е изминат. Вашето дете продължава да расте и на този етап трябва да приемате 2000 - 2500 калории на ден. Трябва да разделите приема на храна на 5-6 пъти на ден. Яжте малки порции. В крайна сметка коремът расте, а вътрешните органи се свиват под натиска на матката. За да избегнете киселини и дискомфорт, трябва да намалите количеството храна, която приемате.

࿋ Хранене по време на бременност на 6 месец

През този период зрението на вашето бебе е положено. Ето защо в храненето трябва да се наблегне на витамин А и бета-каротин. Витамин А се усвоява по-добре в присъствието на мазнини и протеини в храната, така че не забравяйте да комбинирате. Естествени източници на витамин А са моркови, броколи, магданоз, кайсии, червени и жълти чушки, тиква, райска ябълка, калина. Използвайте ги пресни.

࿋ Хранене по време на бременност в 7-ия месец

Вашето бебе продължава да расте. Диетата трябва да е разнообразна. Храните, които консумирате, трябва да са богати както на мазнини, протеини, така и на калций, магнезий, желязо, фосфор и калий. Не забравяйте, че храната трябва да бъде частична. Наблегнете на желязосъдържащите храни - говеждо месо, телешки черен дроб и сърце, мазни риби, ядки, слънчогледови семки.

࿋ Хранене по време на бременност в 8 месец

В осмия месец вашето бебе вече е достатъчно голямо. Развива скелет и му се залагат зъби. През този месец се препоръчва да се консумира голямо количество калций. Съсредоточете се върху кисело - млечни продукти с ниско или средно съдържание на мазнини. На 8-ия месец от бременността не е важно количеството, а качеството на храната, а именно нейното насищане с витамини, киселини и минерали. Обърнете внимание на това.

࿋ Хранене на бременна през последните 9 месеца

Деветият месец е последният етап от вашата бременност. Почти всички майки през последните седмици искат едно – да родят по-бързо. Това е най-трудният месец. Затова бъдете внимателни към тялото си, опитайте се да почивате повече и не злоупотребявайте с храната. Вместо сладки хапнете банан или добавете 1 чаена лъжичка натурален мед към чая си.

Бъдете търпеливи и помнете – съвсем скоро вашето бебе ще дреме безгрижно, но не във вашия корем, а в креватчето си. Затова се насладете на това незабравимо чудо на природата – вашата бременност!

1. При постоянен режим на спорт не трябва напълно да изоставяте физическата активност. Опростете упражненията и продължете обичайния си начин на живот. С увеличаването на термина заменете силовите упражнения с релаксиращи.
2. Ако в ежедневието ви няма спорт, тогава редовната сутрешна гимнастика и някои прости упражнения за поддържане на тонуса, укрепване на мускулите и отпускане ще бъдат достатъчни.
3. Скачането трябва да се замени с по-спокойни елементи.
4. Уроци по басейн, йога или танци за бременни са добре дошли.
5. Приемането на гореща вана трябва да се отложи до раждането на бебето. Но топла вана, душ и дори вана са разрешени. Що се отнася до банята, въпросът е доста сложен, изисква медицинско разрешение и умерени температури.
6. Не забравяйте да включите в графика си разходки по улицата, парка или гората.

Какви са опасностите от излишните килограми за бременна жена

Бременна жена, която първоначално е с наднормено тегло и/или наднормено тегло, има повишен риск от:

• развитието на късна токсикоза (на първо място, повишаване на кръвното налягане, възможно е подуване, появата на протеин в урината, докато работата на много органи и системи на бъдещата майка е нарушена), преждевременно стареене на плацентата;
• появата на хипоксия (кислородна недостатъчност) на плода;
• раждането на голям плод;
• появата на слабост на трудовата дейност, по-често се наблюдават следсрочни бременности.