Как да се заредим с положителна енергия за целия ден.

Вероятно всеки човек е имал моменти в живота си, когато е чувствал пълно опустошение и упадък на силата, както физическа, така и психическа, и целият хармоничен ход на живота е бил под голям въпрос. В резултат на това болести на тялото, нервни сривове и депресии, желание за алкохол и разрушени отношения. Какво да правим в такива случаи? Как да се заредим с енергия и къде да намерим източника? Как изобщо да не хабиш жизнените си сили, а да ги насочиш към съзидание? Такива важни знания и умения не се учат на децата в училищата.

Защо няма достатъчно енергия?

Има много фактори, които влияят на енергийното състояние:

• лошо качество на съня;
• заседнал или нездравословен начин на живот;
• негативни мисли;
• лошо качество и недохранване;
• прилив на емоции, особено отрицателни;
• липса на подходяща почивка;
• лоши навици.

Емоциите се считат за една от най-силните причини за загуба на жизненост - човек в състояние на страст буквално изгаря енергийно, оставяйки само черупка, която едва успява да поддържа основните функции на тялото. Гневът, завистта, похотта и нецензурният език са разрушители номер 1 на енергийното тяло, чрез което човек взаимодейства с Вселената.

И вместо да помогнат на тялото да се възстанови, мнозина прибягват до точно противоположни действия - ядат много и са вредни, пият алкохол, за да „облекчат стреса“, отиват на работа, забравяйки за сън и почивка, провокират развитието на негативно мислене, което означава още по-пристрастна оценка на случващото се. Как правилно да презаредите с енергия и да предотвратите изтичането й?

Обет за добър сън

По време на пълен сън човешката душа се свързва с Вселената и се подхранва от нейната сила - това е основният източник на възстановяване. Науката за съня е достатъчно проста, но повечето пренебрегват неизменните елементарни истини, търсейки причината за слабостта в по-трудни ъгли. Така отново се губи обективността на мисленето.

Човек трябва да спи достатъчно, ако иска да повиши нивото си на сила! Но това не означава - спете 12 часа на ден - просто трябва да си легнете преди единайсет вечерта. Концепцията за „бухал“ и „чучулига“ е доста противоречива, в съвременния свят е твърде вкоренена в съзнанието на хората, но същността остава същата - човешката душа се храни максимално от Вселената по време на сън само до два часа сутринта. Освен това захранващият канал постепенно се затваря и до пет или шест сутринта е напълно затворен. Разбира се, може да се отвори отново със специални сили, но това са допълнително приложени сили.

Спалнята е светая светих за човека. Няма нужда да пускате всички там безразборно, да карате гостите да показват нови тапети или лампи. Това е лично. Много е добре, ако в спалнята няма телевизор, компютър и други неща, които действат на електромагнитно ниво. Цветовете на стените трябва да са меки, пастелни, сънливи. Задължително проветряване преди лягане, ако е студено - по-добре вземете по-топло одеяло, отколкото да дишате застоял въздух. Как да презаредите батериите си сутрин? Да, просто спи!

Фън Шуй мечта

И как да спите на кардиналните точки, ще разкаже древната индийска наука Аюрведа, която е тясно преплетена със системата на йога. Ако следвате традицията на тези учения, тогава се препоръчва да спите с главата си на юг и краката си на север, така че магнитните полюси на човек и Земята да съвпадат. Но ако оформлението на спалнята не позволява, тогава можете да спите с короната на главата си на изток.

Науката за съня според системата Фън Шуй съветва първоначално да поставите леглото правилно - крайно нежелателно е да спите с глава или крака към вратата, както и с лице към огледалото. Но в каква посока да легнете с главата си - много по-трудно е да решите - трябва да знаете към какъв тип хора принадлежите: източни или западни (това се изчислява по специална техника), след това слабостите на личността, желанията за бъдещето са определени и вече, въз основа на всички фактори, леглото се обръща в правилната посока.

Също така е важно с какви мисли и настроение човекът си е легнал, особено ако са съпрузи, които спят в едно легло. В момента на сън енергийните тела на спящите хора са тясно преплетени, смесвайки и равномерно разпределяйки резултата. Ако съпругата си легна с усмивка, а съпругът, раздразнен от скандал със съсед, тогава на сутринта и двамата ще се събудят в подобно състояние - с главоболие и недоспиване. Може би затова в старите дни съпрузите много често спяха в различни стаи? Така че великата женска сила никога да не бъде засенчена от военните битки на нейния съпруг?

Откъде една жена може да получи енергия?

Жената се смята за ядрото на света. Пазителката на огнището, музата на човека, майката, която дава нов живот. Една жена се нуждае от постоянно попълване с нова енергия - в края на краищата такава трудна мисия й е поверена и в моменти на силни рецесии или опустошение пространството около нея придобива съвсем различни цветове. Как една жена може да презареди?

Поглезете физическото си тяло: масажи, фризьори, грижа за ноктите, маски и кремове. Тактилните усещания са важни за една жена: докосване, целуване, галене, прегръдка. И ако мъжът не обръща необходимото внимание на жена си, нека се подготви за упадъка на нейните сили, а следователно и на своите. Без ласки енергията на жената бързо пада.

Разходки, походи, контакт със слънцето и природата. Всеки ден, поне половин час, жената трябва да ходи. Не тичайте по работа или работа, а безцелно се разхождайте, наслаждавайки се на слънцето, въздуха и пространството. Шопингът понякога може да замени тези разходки, но само от време на време, но излизането извън града сред природата или на морето е много мощно стимулиране на женската сила.

Настояще. Отново внимание от страна на човека. Това е внимание, а не опит за плащане. Поставянето на плик с пари „купете каквото искате“ е недалновидно от страна на съпруга! В крайна сметка подаръкът може да бъде не само материално нещо, но и навременен комплимент, окуражаваща усмивка, чаша чай в леглото или масаж на краката след работа.

Вашето кътче в къщата или творчеството. Всяка жена има (или трябва да има) място, където да се оттегли в моменти на своите "бури" или скърби. Някой има перваза на прозореца с цветя в кухнята, някой има фотьойл с любима книга, а някой има баня с ароматна лампа, морска сол и свещи. И мъжете, чиито съпруги се занимават с ръкоделие, са особено щастливи - една жена в процеса на създаване получава мощен заряд от положителна енергия, която тя, разбира се, ще сподели с любимия си. Енергията на творчеството е много силна, така че трябва да насърчавате такива импулси в себе си, дори и околните да са скептични.

Физическа дейност. Вече има избор за една жена: сутрешните упражнения под музика или йога, аеробика във фитнес център или джогинг в близкия парк са въпрос на вкус, основното е, че душата е в това. Но прекомерната страст към силовите спортове обръща женския енергиен поток в обратна посока и с течение на времето може да изглежда като баба. Във всичко трябва да има умереност.

Лидерство. В никакъв случай една жена не трябва да дърпа върху себе си цялата купчина дела, задачи и проблеми. Много жени "засаждат" енергията си с мисли "по-добре да го направите сами, отколкото да поискате". Трябва да попитам! Човек е рицар, който само чака подвизи, дори ако това е тежка чанта или пирон в кухнята.

Трябва внимателно да разгледате всички точки и да направите паралели с живота си или с вашата жена и да действате - в крайна сметка жената е двигателят на прогреса.

Правилно дишане

Възможно ли е и как да се заредим с енергия чрез дишане? На това ни учи един от клоновете на йога - пранаяма, благодарение на който човек първо се научава просто да диша пълноценно, а след това да поема енергия от въздуха и пространството. По-голямата част от населението на света диша повърхностно, използвайки само една четвърт от обема на белите дробове, дадени от природата, докато останалата част бавно се задръства, изчезва и провокира заболявания. Според Аюрведа 50% от здравословните проблеми са причинени именно от недостатъчно пълно дишане (втората половина е недохранване, към което ще се върнем).

При пълно издишване, провокирано от пълно обемно вдишване, човек се освобождава от натрупаните негативни прояви, независимо дали са физически, емоционални или психически. Вдишвайки, той се изпълва със свежа чиста енергия.

Медитация – връзка с Вселената

Фокусирайки се върху потока на дишането, човек навлиза в първия етап на медитация, което води до друго познание „как да се презареди с космическа енергия“. Чрез медитацията вие настройвате вибрациите на душата си към вибрациите на Вселената, свързвате се с нея и получавате огромен ъпдейт, един вид форматиране на твърдия диск. След сън това е най-ефективният метод за бързо повишаване на нивото на заряд. Хората, които не са запознати с йога, смятат медитацията за нещо безполезно глупаво, като лутане в облаците или седене с умен поглед в очакване на чудо.

Всичко, което трябва да направите, е просто да седнете с изправен гръб, да затворите очи и да се съсредоточите върху дишането си. Само пет или десет минути. При условие, че умът ще следва само дъха и не мисли нищо друго. Е, първата сесия на медитация беше много успешна, защото медитацията всъщност е максимална концентрация върху един обект, било то дишане, празнота, мърмореща вода или красиво цвете.

Докато напредвате в практиката, ще откриете усещане за вътрешно движение, живот в живота, микрокосмос в макрокосмоса, ще се появи способността да разбирате тялото, което означава да знаете кое е добро за него и кое е вредно.

Хранене за здраве

Обратно към храната: как здравословният начин на живот и хранене влияят върху повишаването на енергията? Вероятно мнозина са забелязали как след обилна вечеря искате да подремнете, преодолява сънливостта и активността на ума намалява. Но храненето е и приемане на енергия, при условие че храната е жива. Колко полезни аминокиселини и витамини в месото, почти всеки знае, но колко жива енергия има? И ако сравните тази цифра с прясно приготвена салата от зеленчуци или плодове?

Човечеството изразходва 70% от енергийните си ресурси за смилането на храната. Не за работа, забавление или романтика. За храна. Тоест, за да получи енергия от храната, човешкото тяло трябва да я смила, като изразходва същата енергия за химическите процеси на превръщане на храната в необходимите на тялото протеини, аминокиселини, мазнини и т. н. И ако, да речем, 600 kJ е изразходван за обработка и е получен 120, тук нещо не е наред. По-точно във връзка с храната.

Правилното хранене у дома включва използването на здравословни органични продукти, без консерванти, сгъстители, окислители и изкуствено създадени вкусове и аромати. Без ужасно количество захар и трансмазнини, глутен и тем подобни. Всички тези изобретения на цивилизацията не само разрушават човешкото тяло, но и разточително изразходват, без да допълват, енергията на живота, която може да се използва за по-интересни неща и моменти.

Пресни зеленчуци, плодове и плодове, зеленчуци и млечни продукти, храна, приготвена у дома с любов, а не набързо сдъвкан хамбургер, избягване на алкохол, никотин и псевдостимуланти под формата на енергийни напитки е първостепенната задача на тези, които искат да увеличат своя ниво.енергия, а оттам и стандарта на живот. Дългите топлинни обработки също намаляват нивото на енергия в храната - колкото по-дълъг е процесът на готвене, толкова по-малко жизненост има в храната.

Всяка готвена храна освен това поглъща енергията на производителя и кой знае с какви мисли и емоции е приготвена пицата, закупена в съседното кафене?

Силата на мисълта

Движения, действия, емоции, мисли - това са все видове енергии с различни нива и вибрации, а мисълта е най-силната от тях. И как се отнася човек към ума си, с какви мисловни форми го изпълва, такъв става – едновременно се храни с положителни мисли, а го унищожава с отрицателни.

Всеки разбира как да се презареди с енергията на мисълта, но не всеки прави правилното нещо, позовавайки се на сложността на живота, липсата на време или мотивация. Необходимо е решително да прогоните негатива от всяко проявление от себе си със силата на своето съзнание - вътрешната усмивка никога не трябва да напуска душата, въпреки превратностите на живота.

Човек е мощна точка на енергийна радиокомуникация, излъчваща и резонираща с всичко, което се случва наоколо - и ако "радиовълните" са избрани правилно, тогава енергията на вдъхновението и здравето ще се умножи, но когато етерът е претоварен с "жълто преса и реклама", тогава положителна мрежа енергията на околното пространство ще падне.

Човечеството носи огромна отговорност за всичко, което се случва в света. Това са неговите мисли. Всичко, което съществува, е резултат от смесването на мислите на всички хора. Може би трябва да помислите малко за това?

Движение нагоре

Как да постигнем хармония със себе си, света и да подобрим качеството на живот? Има такава наука и дори се изучава в училищата, само че специалните. Това е йога. Великото учение, което първо е донесено до хората от мъдреца Патанджали, а след това други велики хора го разпространяват. Всичко по-горе от началото на статията включва йога. Това е способността да чувате себе си, света, да се храните правилно и да работите, да намерите баланс между работа и почивка, да презаредите енергията си и да я насочите в правилната посока, да можете да устоите на негативизма и трудностите, винаги да гледате на света с усмивка на душата ти.

Страхотното е, че всеки може да прави йога, има ниша за всеки. Гъвкавите момичета в Instagram все още не са съвсем йога, а само една от стъпките. Някой служи на съзнателни същества, работи като доброволец или в приют за бездомни - това е Бхакти йога на служенето, някой работи върху изобретяването на лек за рак - това е йога на знанието - Джнана. А някои всеки ден, година след година, ден след ден, усърдно и качествено вършат своята на пръв поглед незначителна работа – чистачи и миячи, водачи на боклукчийски камиони и пастири на овце. Това е карма йога. Цялата Вселена е неразривно свързана с най-тънките струни от енергии и всеки, дори и най-малкият винт в тази система, е много важен. Бъдете оптимисти и не осеявайте ефира на Вселената с негативизъм!

Внимателността е ключът към успеха

След като анализирате всичко по-горе и приложите към живота си, можете значително да промените ситуацията към по-добро и вече да не изпитвате силни и продължителни сривове. Спете достатъчно, прекарвайте повече време сред природата, яжте здравословна храна и не забравяйте да отделите време за себе си - в крайна сметка само човек може да повлияе на качеството на живота си. Има много начини да презаредите батериите си, но не е ли по-добре просто да не ги оставяте да се изразходват?

19 септ. 2014 админ

Как да се заредим с положителна енергия

С помощта на най-простите техники (нищо сложно или специално) можете да получите допълнителен тласък на енергия точно тук, на моя уебсайт. Просто прочетете информацията, статиите, погледнете снимките, които съм таксувал.

Като цяло положителна енергия може да се черпи от всичко. От обекти, които са близо до вас. От елементите – вода, вятър, слънце, въздух. От природата, както пряк контакт с нея, така и просто съзерцание.

Заредете се с енергията на природата

Това е, ако не искате да напускате компютъра. Е, най-лесният начин (а и е полезен за здравето) е да се разходите. На чист въздух положителната енергия се съхранява във вас за дълго време. Отделете време да се разходите наоколо, да се полюбувате на пейзажа, да потърсите красиви облаци или да обърнете внимание на блещукането на звездите, ако вече е тъмно. Погледнете дърветата, причудливите извивки на клоните. До искрящия сняг през зимата, до жуженето на насекоми през лятото, до първите листа и кълнове през пролетта, до златото на листата през есента. Търсете красотата във всяко малко нещо! И ще получите прилив на енергия и добро настроение.

Говоря ви го не само от позицията на биоенергетик, но и от позицията на фотограф - винаги забелязвайте красотата в малките неща. И животът ви ще се оформи като мозайка – на щастливи парчета.

Заредете се с енергията на водата

Тук също няма особени трудности. Най-хубавото нещо е да плувате в езерото. Благоприятното време за плуване е ранната сутрин. Водата се избистри за една нощ и пое енергията на космоса. Ако няма възможност за плуване или сезонът не позволява - просто се разходете по реката, езерото, езерото. Можете също така да излеете вода на улицата. Но това вече изисква специално обучение.

Как да презаредим енергията на космоса

Вечер или през нощта, стоейки на открито място, ако не е възможно, можете да застанете на балкона, обърнете лицето си към звездите. Докато поемате дълбоко въздух, почувствайте как енергията на космоса тече от гърлото ви към цялото ви тяло, от върха на главата до пръстите на краката. Издишайте. Поемете дванадесет от тези вдишвания.

Заредете се с енергията на слънцето

При залез или на разсъмване се обърнете към слънцето. Със затворени очи поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, оставяйки лъчите на слънчевата енергия да преминат през тялото ви. Почувствайте ги.

Как да захранваме с енергия от дърво

Много просто. Прегърнете живо дърво в парк или гора. Опитайте се да го усетите. Ще бъде идеално, ако дървото отговаря на вашия друидски хороскоп. Има и техники за зареждане с енергия от клонки, които сте подготвили предварително. Те дори могат да лекуват. Клоните, които морето е изхвърлило на брега, имат специални свойства. Гладки и навити с вълнова енергия, те имат невероятни свойства.

Ето кратко описание на опциите за презареждане, които няма да ви отнемат време или усилия. Можете също така да прочетете на моя уебсайт как можете да се заредите с други енергии.

Заредете се с жизнена енергия
Енергизирайте с пари
Заредете с енергия за късмет
Как бързо да се заредим с енергия
Как да се заредим с енергия сутрин

От неговите енергийни запаси зависи човешката дейност във всички сфери на живота. Колкото повече го има човек, толкова по-ефективно е работоспособен, толкова по-добре се чувства и толкова по-бързо постига желаните резултати. Ще говорим за това как да презаредите батериите си в днешната статия.

как да презаредите батериите си? за човешката енергия

Неумолимият ритъм на съвременния свят диктува строги правила, в постоянната надпревара от безкрайни дела човек често се чувства уморен, сънлив, а понякога дори напълно апатичен. В такива условия откъде да вземем сила?

За да поддържат активния живот и да продължат да работят продуктивно, хората просто трябва да търсят начини за попълване на енергия. Като правило те намират решение на проблема в употребата на енергийни напитки и храни, които им позволяват бързо да се ободрят и да запазят тонуса си за известно време.

Това включва употребата на кафе, сладкиши, газирани напитки, всичко това, за съжаление, влияе негативно на здравето.

Но ако искате да попълните енергия, без да навредите на тялото, тогава е по-добре да обърнете внимание на 15-те начина, които сме събрали за вас в тази статия!

откъде да взема енергия?

Е, готови ли сте? Ако интегрирате поне един от тези методи в живота си, вашата реалност ще се промени! Давай, няма друг начин 😉

1) Движението е нов живот!

Човек по природа не трябва да води заседнал начин на живот, но много хора по професия трябва да прекарват по-голямата част от деня в офиса пред компютъра.

Ето защо, ако имате „заседнала“ работа, вземете за правило да правите кратки почивки на всеки 40-60 минути. Направете няколко клякания, разходете се по коридора, погледнете през прозореца или направете малко упражнения. Това ще ви помогне да презаредите батериите си.

Дори малките почивки ще имат огромен положителен ефект, особено ако ги правите често. Двигателната активност ще ускори кръвообращението в цялото тяло, ще ви ободри и ще ви позволи да работите по-продуктивно за решаване на работни проблеми.

Освен това след работа намерете време за половинчасова разходка, това не само ще укрепи физическото ви състояние, но и ще ви ободри, ще помогне за облекчаване на умората.

„Енергията е най-проникващата сила и тя трябва да бъде насочена към главното. Когато човек е пълен с енергия и сила, той е способен на всичко.

Джулиана Уилсън

2) Комуникация с дивата природа

Колкото по-често сте на чист въздух, толкова повече енергия получавате. Това има положителен ефект върху попълването на ресурсите. Особено много енергия можете да получите, като отидете на разходка рано сутрин - от 4 до 6 сутринта тя просто се излива във въздуха, дори ако живеете в голям град. Опитайте и денят ви ще бъде съвсем различен: по-спокоен, радостен, хармоничен!

Поне веднъж седмично тръгвайте някъде от шумен град, например до най-близката гора: карайте ски, беирайте горски плодове, организирайте игри на открито или пикници с близки. Вашата основна цел е да дишате чист въздух и да се наслаждавате на живописните цветове на природата.

Природата е грандиозен извор на сила, красота и спокойствие. Ако чувствате, че се чувствате зле и нямате сили за нищо, отидете сред природата.

Има един стар изпитан начин да се освободите от напрежението и да успокоите ума, докато сте сред природата. Трябва да разгледате дърветата наоколо, да изберете това, което ви харесва най-много и да застанете възможно най-близо до него. Само като стоите близо до дърво за 15 минути, ще почувствате прилив на сила и спокойствие. Опитайте 😉

На чист въздух човек се зарежда най-добре!

Красота и сила на природата:

3) Естествена храна

Когато планирате храна за цялото семейство за следващата седмица, помислете за това, може би е време да преразгледате обичайната си диета? Помислете как да получите много енергия от храната?

Има смисъл да се включват повече пресни зеленчуци и плодове, зърнени храни, ядки и онези храни, които отговарят на думата „естествени“, тоест съдържат по-малко багрила, консерванти и различни добавки.

Намалете количеството пържени и мазни храни.

Здравословното хранене е ключът към доброто здраве и енергия.

4) здравословен пълноценен сън

За да възстанови силата и енергията, всеки човек трябва да спи поне 6-7 часа на ден. Не по-малко, а още по-важен въпрос, кога да спим?

Най-полезното време за сън е от 21 до 01 часа. Това е времето, когато нервната система е в покой. Няма значение кой си, бухал или чучулига, ако си лягаш след 1 часа сутринта, значи нервната ти система е претоварена. Депресия и апатия - въпрос на време.

"Не се дръжте за гнева, болката или страданието: те крадат енергията ви и пречат на любовта"

Леонардо Феличе Бускаля

Опитайте се да си лягате по-рано, тогава ще спите по-добре и сутринта ще бъде наистина добра за вас.

Също така с времето на сън има един нюанс. Учените са установили, че за по-ползотворна работа на човешкото тяло можете да правите кратки паузи за дневен сън. Отделете си поне 10-15 минути през деня, за да подремнете. Тази почивка през деня ще ви позволи да облекчите умората и да „рестартирате“, за да правите нови неща.

Идеално е да организирате такива острови за почивка преди хранене. След вечеря силите на тялото са насочени към добро смилане на храната. Заминавайки за царството на Морфей, вие ще направите лоша услуга на храносмилателната си система и силата ви няма да се увеличи, умът ще стане по-мързелив и потиснат. След такъв ненавременен сън ще ви бъде по-трудно да се включите в работния процес.

5) Храна

В допълнение към полезността на храната, важна роля играят обемът на порциите, диетата, атмосферата, която цари на семейната маса.

Много учени твърдят, че закуската е най-важното хранене за деня. Той дава на човек голям тласък на енергия и ви позволява да започнете всеки ден с правилната нота. Ето защо, дори ако нямате време да ядете сутрин, тогава вземете закуска със себе си.

„- Не искам да отговарям на купища въпроси по време на хранене. Трябва да помисля! - Звездите на небето! Пин ахна: „Мислиш ли на закуска?“

Джон Р.Р. Толкин. Властелинът на пръстените. пазители на пръстени

За закуска е по-добре да ядете леки храни, например млечни продукти, плодове (през зимата сушени), кисели млека, смутита - всичко, което ви зарежда с енергия и дава положителен заряд. С такава закуска няма да ви е трудно да се заредите с енергия сутрин.

Но на обяд вече можете да се обърнете „напълно“ и да насочите вниманието си към по-тежка храна. От 12 до 14 часа огънят на храносмилането е по-силен от всякога. Следователно обядът е времето за зърнени храни, зърнени храни, бобови растения, ядки. Всичко, което ядете по това време, ще се смила лесно и ще ви даде капитален запас от енергия.

Също така се опитайте да ядете малки порции (дори на обяд), не преяждайте, в противен случай няма да се изпълните с нови сили, а ще изразходвате цялата си енергия за смилане на храната.

Не ругайте и не подреждайте нещата по време на хранене, оставете джаджите настрана. Научете се обмислено и спокойно да ядете това, което е пред вас на масата.

6) активен спорт

Заседналият начин на живот е причина за сериозни заболявания. Колкото по-малко се движат хората, толкова повече свикват с такъв живот.

Хората без енергия - мързелът и апатията стават техни постоянни спътници.

Ето защо, дори ако в началото ще ви бъде много трудно, все пак си струва да се заемете сами. Започнете да се движите напред с бавни стъпки, намерете подходящ набор от упражнения за себе си и практикувайте физическа активност ежедневно.

Като за начало нека да са само два или три подхода на ден по 10 повторения. Но постепенно тялото ви ще започне да става по-силно и ще можете да увеличите натоварването. В рамките на няколко месеца ще се похвалите не само с добро здраве, но и с красива фигура като бонус.

7) Планиране на лично време

Ако не искате да живеете в постоянен нон-стоп режим, тревожейки се, че нямате време да спазвате обещания и да правите важни неща, тогава е време да започнете да организирате собственото си време.

Не е толкова страшно. Започнете да записвате предстоящите си планове в дневника си.

Маркирайте нещата по ред на важност, разберете на какви интервали от време можете да ги правите.

Най-важното за трудовата дейност на човек:

Няма нужда да правите твърд график, в който всичко ще бъде планирано до минута, тогава просто ще се „карате“ още повече. Планирането е възможност да си помогнете, а не потисничество до депресивно състояние. Приблизителният дневен режим ще ви позволи да разпределите време не само за работа, но и да определите интервалите на почивка, комуникация с близките си.

Също така планирайте седмично. Това е най-ефективният тип планиране, тъй като можете да поставите много неща в седмичен цикъл и за разлика от ежедневното планиране можете да се „обърнете“ в него, да отложите нещо, да прехвърлите нещо. Но в същото време не можете да го отлагате за дълго време (за разлика от месечното планиране).

Нищо чудно, че седмичният цикъл се нарича "не - разделяне".

8) Ограничение във времето за джаджи

Разбира се, джаджите са страхотно изобретение, което разшири човешките възможности. Но има един отрицателен момент - човешката неспособност да се ограничи в употребата им.

Прекомерното използване на джаджи нарушава ежедневните биоритми на човек, това засяга производството на мелатонин, а това от своя страна води до депресия и безсъние.

Във вашите сили е да използвате технологията разумно: оставете таблетите и телефоните настрана, когато сте на масата или докато общувате с близки. Въведете вечерен час и не докосвайте джаджи вечер след 21:00, това ще ви позволи да заспите спокойно и да не се разсейвате от кореспонденция и четене на новини до полунощ.

Нашата статия за пристрастяването към интернет:

9) правилен режим на пиене

Известно е, че е изключително важно човек да приема достатъчно количество чиста вода. Течността е тази, която има огромно влияние върху попълването на енергията и работата на тялото.

Не позволявайте да се дехидратирате, веднага щом се почувствате сухи, отидете да вземете чаша вода. Направете експеримент и пийте поне 1,5-2 литра вода на ден в продължение на един месец и ще видите как ще се промени вашето физическо и емоционално състояние.

Има още един приятен бонус за тези хора, които пият много чиста вода. Понякога чувството ви за глад е просто жажда.

Опитайте се да изпиете чаша вода при първото чувство на глад и се вслушайте в себе си: ако след 15 минути искате да ядете отново, това е наистина глад, а ако не - бинго!Дадохте на тялото си това, от което наистина се нуждаеше.

Съвременните хора, особено тези, които живеят в градовете в преследване на външния вид на успеха, често са забравили как да чуват и разпознават сигналите на тялото си. Във вашата власт е да бъдете съзнателни и разумно да подходите към проблемите на вашето здраве и благополучие.

10) Намиране на вашата страст

Как да възстановим човешката енергия? Плени го!

Но колкото по-възрастен става човек, толкова повече ежедневни грижи и неприятности падат върху главата му. Съвсем естествено, потънали в рутина, мнозина забравят за своите хобита, за това, което им доставя радост и удовлетворение. Творческата енергия на човек в този случай е максимално потисната.

„Вдъхновението, когато дойде при мен, ме намира в работата“

Пабло Пикасо

Време е да променим всичко. Помислете какво ви е доставяло удоволствие! Ако искате да се почувствате наистина „бодри“, то опитайте да промените графика си и да намерите място в него за дейност, която ще ви даде спокойствие и вътрешен мир.

Спомняте ли си колко страстно гонехте топката като дете? Или събрани хербарии? Или шият рокли за кукли? Опитай пак!

11) тактилен контакт

Изглежда прости прегръдки, но те дават на човек много положителни емоции.

Никой не казва, че трябва да се хвърляте в обятията на непознати хора, но можете да подарите на близките си частица щастие, когато ги прегърнете при среща.

Прегръдките повишават нивата на окситоцин, така нареченият хормон на щастието, който е отговорен за намаляване на нивата на стрес. Това също е обмен на положителна енергия, така че не се колебайте да прегръщате любимите си хора по-често.

12) Приятна комуникация

Съвременният човек няма време през цялото време. Няма време за обаждане, писане, запомняне.

Постоянните притеснения не позволяват дори на близки хора да се срещат и просто да говорят. Просто говори, разбираш ли? За да сте сигурни, че не всички са полудели, че парите не решават всичко, че не всички са мъртви, не всички са изгубени.

Намерете време поне веднъж седмично да се обадите на стари приятели, да се срещнете с тези, които са ви скъпи и близки на сърцето ви. Подобна комуникация ще ви позволи да си спомните забавните моменти от живота, ще ви даде възможност да се докоснете до трудни проблеми по спокоен начин, ще ви даде усещане за облекчение и щастие.

13) чистота и ред в къщата

Вечна бъркотия, претрупани шкафове, мръсни маси, ненужни неща, които „може би ще ви бъдат полезни някой ден“ - това не позволява на човек да се отпусне и да попълни сили.

Затова се ангажирайте сериозно с подреждането на нещата, сортирайте нещата, раздавайте или продавайте ненужни неща, избършете рафтовете от прах. Не поемайте веднага огромно количество домашна работа, правете всичко постепенно, стъпка по стъпка.

Дори ако можете да отделите само 15 минути, за да приведете дома си в подреден вид, но го правите всеки ден, тогава само за месец чистотата и редът ще се установят във всеки ъгъл на къщата ви.

Не забравяйте, че купчините боклуци отнемат огромно количество енергия. Отърви се от тях.

14) Цели и мечти

За всеки човек е важно да има мечти и цели в живота. Това са бездънни източници на енергия за човека. Ако човек не вижда смисъла на живота, не знае какво иска в бъдеще, тогава всеки ден няма да бъде щастлив.

„Повечето хора имат по-малко постижения от потенциалната енергия, така че тяхната енергия се използва от тези, които имат цели“

Наталия Грейс

Спрете да се страхувате, че мечтите ви няма да се сбъднат, започнете да мечтаете като в детството, поставете си цели.

Можете да вземете една цел и да вървите към нея с малки стъпки. Всеки ден записвайте какво можете да направите, за да постигнете това, което искате. Насочете фокуса си към вдъхновението и изпълнението на всичките си планове.

Целите трябва да надхвърлят обикновените ви, но в същото време постижими. Ако си поставиш една мечта като цел, тогава си гарантиран провал. Просто нямаш сили да го достигнеш. Мечтата е нещо вълшебно, идеален образ на живота ви, а целта е определена височина, която трябва да вземете.

Така мечтите се изграждат от цели. За да ги достигнете, трябва да вървите стъпка по стъпка, да вземате височина след височина.

15) Благодарност и оптимизъм

Друг начин да получите гарантиран прилив на енергия е да можете да благодарите на всеки, който прави нещо добро (и лошо) за вас. Не забравяйте, че във всеки инцидент има поука, въпреки че не винаги се разкрива веднага.

Не пестете мили думи както за близки, така и за непознати хора. Бъдете добросърдечни, помагайте на нуждаещите се.

Освен това се научете да бъдете оптимисти за живота. Това ще ви позволи да се отървете от тревожните мисли, които отнемат енергията ви. Без значение в каква ситуация се намирате днес, не забравяйте да намерите нещо в нея, което ще ви накара да се усмихнете.

как да презаредите батериите си: Заключение

Вероятно сте знаели за всеки от тези методи. Но те не направиха нищо и в резултат животът ви не се промени.

След като прочетете тази статия, приложете поне нещо от написаното в нея. Всеки от 15-те начина е чудо, което може коренно да промени живота ви към по-добро, чака се само вашето желание и разрешение.

Започнете да се променяте, бъдете себе си.

Как да презаредите батериите си: видео

Ако сте постоянно уморени, променяте диетата си (диета), може просто да нямате достатъчно енергия. И не става дума само за калории.

Има много начини да увеличите енергията, да станете по-здрави, по-енергични. Необходимо е да опитате различни методи на практика, за да разберете кои са най-подходящите за вас. Добавете някои съвети към обичайната си рутина и ще забележите как ще се промени животът ви, колко по-интересно ще бъде да живеете, колко различни неща можете да правите на ден!

НАЧИНИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА

1. Сменете чорапите си, за да се освежите.

Това е невероятен трик. Вземете допълнителен чифт чорапи със себе си на работа и ги сменете на половин ден (да речем след обяд). Ще се изненадате колко освежени ще се почувствате. Този трик е особено полезен в дните с много ходене.

2. Рок на висок глас

Независимо дали работите сами или в една стая с колеги, слушайте само една рок песен и можете да попълните енергийните си резерви.

Работите ли с колеги? Накарайте всички да пеят заедно! Въпросът е да изберете песен, на която всеки да пее. Вдигането на глава и пеенето на песен на глас ще ви зареди с енергия. Една песен, само три минути. Това е бърз прилив на адреналин, който не трае дълго. Но ще продължите да пеете тази песен на себе си цяла нощ, докато работите върху безкраен проект.

3. Отървете се от запушения нос

Ако имате алергии, синусите ви са блокирани и се чувствате уморени и раздразнителни. Вземете си правилните лекарства и изчистете синусите си (а също и ума си).

4. Работете с часовника си

Има естествени приливи и отливи през целия ден. Събуждаме се мудни, дори след добри осем часа сън. Достигаме енергийния пик рано сутрин и, естествено, искаме да си починем следобед. Вторият прилив на енергия идва в началото на вечерта, след нашата ниска енергийна точка, тоест точно преди лягане. Както разбирате, това е естественият ритъм на енергия през деня. Работете върху важни неща в час пик.

5. Изяжте парче шоколад

Не твърде много. Ако искате нещо сладко, изберете шоколад. Напълваме се от ендорфина, който започва да се произвежда след като хапнем нещо вкусно (да не говорим за факта, че самият шоколад съдържа енергиен тласък под формата на кофеин). Тъмният шоколад съдържа повече кофеин от млечния шоколад.

6. Хапнете следобед

Една малка закуска с ниско съдържание на захар, протеини и/или фибри няколко часа след вечеря може да ви помогне да останете енергични. Предлагаме няколко варианта:

• смес от ядки;
• кисело мляко без мазнини;
• ябълково и фъстъчено масло;
• смути от замразени горски плодове;
• бар с гранола.

7. Клюки с колеги

Малко клюки и бърборене с колеги по обяд е страхотен антидепресант за уморената ви глава. Това е ефективен начин, тъй като можете да се разсеете от бизнеса и да освободите ума си от мисли, като по този начин му дадете почивка. Умствените почивки от само няколко минути ще ви съживят.

8. Яжте много горски плодове

Особено сини, червени и лилави плодове. Този цвят се получава благодарение на съдържанието на антоцианини - мощни антиоксиданти, които повишават енергийните нива. Плодовете от всякакъв вид съдържат тонове от тях.

9. Носете ярки цветове

Този трик включва проектиране на настроения върху други хора, които от своя страна проектират настроенията си върху вас. Ако носите тъмни, студени тонове, излъчвате мрачно отношение и хората ще ви отговорят със същото отношение. Ако носите ярки, щастливи цветове, ще сте сигурни, че отношението на другите хора към вас ще стимулира собственото ви настроение и нива на енергия.

10. Подремнете

Но го направете на стола си. Не лягайте на дивана, в противен случай рискувате да получите обратния ефект. Сънят трябва да е кратък - само 5-10 минути, ако продължи повече, тогава ще бъдете летаргични през останалата част от деня.

11. Флирт

Това е забавно, безвредно и много ефективно. Нищо не предизвиква прилив на адреналин така, както един малък флирт.

12. Ароматерапия с лавандула

Проучванията показват, че миризмата на лавандула повишава бдителността. Субектите взеха тестове по математика преди и след 3 минути ароматерапия с лавандула. Групата завърши опита по-бързо и с по-точни резултати след ароматерапията.

13. Ставайте по едно и също време всеки ден

Включително през почивните дни. Това ще ви помогне да настроите часовника на тялото си. В противен случай ще бъдете будни, когато трябва да спите. Или още по-лошо, спете, когато трябва да сте будни (като дремете на среща). Същността на метода е да си лягате всяка вечер по едно и също време. Ако трябва да промените цикъла си на сън наведнъж, тогава 16 часа преди часа, в който искате да се събудите, се откажете от храната.

14. Пийте много вода

Дехидратацията е зловеща причина за умора. Ако пиете по-малко от 8 чаши вода на ден, ще бъдете летаргични през цялото време. Изпийте бутилка от поне 1,5 литра, но се стремете към 2 литра. Опитайте да пиете вода по този начин поне една седмица и вижте как общото ви енергийно ниво се повишава.

15. Използвайте кофеина разумно

Кафето и газираните напитки с кофеин ще ви помогнат да увеличите бдителността си, но внимавайте да не станете пристрастени. Изкушението да пиете повече кафе, за да станете по-будни ще бъде много силно. В крайна сметка няма да можете да работите или функционирате, докато не изпиете двойно еспресо. Пийте кафе само в началото на деня, за да избегнете безсънието по-късно, което ще се влошава всеки ден.

16. Избягвайте енергийните напитки

Енергийните напитки осигуряват почти моментална хиперактивност, но винаги водят до катастрофа. Енергийните напитки могат да бъдат сравнени с кредитни карти - харчите енергия от бъдещето, за да получите краткотраен прилив на енергия сега. В резултат на това постоянно ще чувствате още по-голяма липса на енергия, докато стигнете до „фалит“.

17. Яжте храни с нисък гликемичен индекс

Изберете сложни въглехидрати (с нисък гликемичен индекс) пред лоши, прости въглехидрати (захар). Въглехидратите с висок гликемичен индекс, което означава, че са с високо съдържание на захар, са много по-лесни за смилане от тялото ви. Това води до рязък скок в енергията, последван от спад на кръвната захар.

Списъкът с храни с висок гликемичен индекс включва бял хляб, картофи и всичко с високо съдържание на захар (като газирани напитки). Храните с нисък гликемичен индекс включват плодове, зеленчуци, зърнени храни (като пълнозърнест хляб), месо и тестени изделия. Проверете този списък преди следващото си пътуване до магазина.

Високо смилаемите фибри са елемент, който забавя усвояването на захарта в организма. Той изравнява енергийните ви нива, предотвратява високите нива на кръвната захар и помага да не се влошава общото ви здраве. Между другото, фибрите предотвратяват запек.

Не се притеснявайте много за това кой тип влакна да използвате - всички те са добри за вас. Включете във вашата диета високо смилаеми фибри: ядки, зърнени храни, плодове, зеленчуци, боб, овесени ядки.

19. Вземете витамин С

Яжте дневната си доза цитрусови плодове (например, пийте портокалов сок сутрин) или вземете витамин С на таблетки. Проучване след проучване доказва връзката между дефицита на лимонена киселина и хроничната умора. Витамин С също ви помага да усвоите повече хранителни вещества от храната.

20. Подушвайте цитрусови аромати

В допълнение към витамин С, цитрусовите аромати (като портокал, лимон, лайм) също стимулират активността. Затова добавете малко лимонов парфюм към пяната за бръснене.

21. Обърнете внимание на витамините от група В

Витамините от група В покриват редица телесни функции и много от тях също участват в процеса на превръщане на кръвната захар в използваема енергия. За да сте сигурни, че получавате достатъчно витамини от група В, яжте балансирана диета.

Бившите пушачи често съобщават, че са 2-3 пъти по-будни след отказване от навика. Никотинът влияе негативно на съня ви, така че постоянно не спите. И това води до факта, че ставате раздразнени, разочаровани и уморени, което ви тласка да пушите още повече. Това е порочен кръг на източване на енергия.

23. Играйте, за да се отпуснете

Играта държи ума ви зает (за разлика, да речем, от гледането на телевизия), но не изисква големи разходи за енергия. Играйте бърза игра като Scrabble във Facebook, но имайте предвид ограничението във времето, ако не искате да бъдете порицани от шефа си.

24. Яжте по-малко, но по-често

Снек през деня. Като ядете по-малко, но често, ще поддържате определено количество енергия, вместо да изпадате в хранителна кома. Като лека закуска използвайте здравословни храни с ниско съдържание на мазнини и захар.

25. Изпийте чаша чай

В скорошно проучване учени от Лондонския университет отбелязват, че пиенето на чаша чай 4-6 пъти на ден може да намали нивото на хормона на стреса в организма. Резултатите от проучването показват, че "пиейки черен чай, можете да се отървете от ежедневния стрес в живота".

26. Изплакнете лицето си

Само оставянето на хладната вода да докосне лицето ви ще измие мръсотията и стреса от деня. За същия ефект можете да вземете душ или да скочите в басейна. Душът стимулира кръвоносната система и метаболизма. Изплакнете, за да се почувствате по-енергични.

27. Изправете се, протегнете се и поемете няколко дълбоки вдишвания.

Изпънете ръцете, гърба, краката и врата. Поемете дълбоко въздух през носа, задръжте дъха си и издишайте бавно, но силно. Повторете няколко пъти. Ще отнеме само 30 секунди, но резултатът ще бъде мигновен. Когато се върнете на работа, ще имате ясната глава и свежото усещане, от което се нуждаете, за да завършите спешни или скучни задачи.

28. Научете се да бъдете организирани

Когато светът ви е организиран, не е нужно да изразходвате умствена енергия, за да следите милиони неща. Как правилно да управлявате времето и продуктивността си е добре описано в много книги.

29. Гледайте на света позитивно

Като цяло благоприятната и оптимистична визия за живота ще поддържа нивата ви на енергия високи. Да, могат да се случат много неприятни неща, но с неоправдана и преувеличена загриженост за тях само ще се изтощите. Търсете положителното във всяка ситуация и никога няма да се чувствате уморени.

30. Вземете си малка ваканция

Изберете един ден и просто правете това, което наистина искате. Без работа, без грижи, без задачи. Насладете се на един цял ден почивка и след това се върнете на работа по-концентрирани и енергични.

31. Яжте обилна закуска, но лек обяд

Обилен обяд, особено такъв с много въглехидрати или мазнини (като бургер), ще ви накара да се почувствате тежки, когато се върнете в офиса. Мудността ви ще продължи до края на деня. Вместо това закусете обилно. Той ще ви осигури необходимия заряд за целия ден и най-вече за времето, когато тялото ви има най-голяма нужда от него. Освен това обилната закуска ще ви направи по-продуктивни сутрин. Двойна победа.

32. Дайте приоритет на протеините пред въглехидратите и мазнините

Месните продукти (постни) съдържат много протеини, които ще ви помогнат да се чувствате енергични за дълго време. Освен това предотвратява високата кръвна захар, като по този начин осигурява по-устойчива енергийна ефективност. Постните протеинови храни включват риба и други морски дарове, постно свинско месо или пилешки гърди („бяло месо“).

33. Отслабнете с няколко килограма

Няма значение какво правите, за да отслабнете – упражнения, пиене на много вода, избягване на прости захари – това са всички действия, които имат положителен ефект върху енергийните ви нива. Самата загуба на наднормено тегло вече дава заряд на жизненост. Ще се почувствате по-леки и нещата около вас ще изглеждат по-прости. Отслабването осигурява двоен ефект върху активирането на вашата енергия.

Но внимавайте с увеличаването на диетите. Ограничавайки се в калориите (т.е. в енергията на тялото си), ще се почувствате още по-уморени. Действайте бавно, постепенно променяйте начина си на живот, защото сте трупали килограмите си с години.

34. Слушайте музика, докато работите

Известно е, че центровете за удоволствие в нашия мозък се активират, когато чуем музика. Сложете си слушалките и слушайте музиката, която ви харесва, тя ще ви дава сили, докато работите.

35. Започнете да спортувате

Ако водите заседнал начин на живот, дори мисълта да започнете интензивна тренировка ще ви изтощи. Но ако започнете бавно, буквално стъпка по стъпка, тогава за кратко време ще достигнете нивото на бегач от седнал човек.

Ход! Физическите упражнения ще повишат нивата ви на енергия за целия ден.

36. Освободете се от стреса

Стресът се източва. Понякога си струва да им обърнете внимание, например, когато пламне голям проект на работа. А понякога това е просто загуба на енергия.

Някои неща в живота ни ни карат да се чувстваме по-уморени от други, но са много по-малко важни. Идентифицирайте ги и ги изключете. Тогава ще имате много енергия и малко стрес. Ще бъдете по-щастливи.

37. Правете секс по-често

Говорим за освобождаване на ендорфини. Ако този хормон се секретира редовно, тогава естествената енергия винаги ще бъде на добро ниво. Буквално, не се отказвайте от секса.

Много хора отиват на фитнес след работа. Опитайте да правите упражнения сутрин за прилив на енергия, който ще продължи през целия ден. Разбира се, ще трябва да се събудите час-два по-рано, но ще ги компенсирате през нощта. Благодарение на сутрешните упражнения в тялото се освобождават ендорфини, които ще ви направят по-щастливи и по-продуктивни през останалата част от деня. Правейки упражнения сутрин вместо вечер, вие ще отделите същото време за тренировка, но в същото време ще имате повече енергия за работа.

39. Изчистете списъка си с маловажни неща

Ако имате невероятно дълъг списък със задачи, тогава само гледането му ще ви накара да се почувствате уморени. Ако наистина искате да имате продуктивен ден, тогава трябва да зачеркнете всички задачи, които са маловажни, или да ги делегирате. Вместо един списък, направете няколко „Много важно“, „Важно, но не спешно“, „Някога си струва да се направи“ и т.н. Съкращавайки списъка, вие не само ще подчертаете задачите, които изискват специално внимание, но и ще презаредите енергията си за изпълнението им.

40. Избягвайте обедния коктейл

Ако искате да работите добре през деня, тогава избягвайте да пиете алкохол по време на обяд. Дори да е само една чаша бира. Алкохолът има седативен ефект и ще напусне тялото след няколко часа, отнемайки силата ви със себе си.

41. Вземете си масаж

Отпуснете напрегнатите мускули и ще се почувствате по-комфортно. Ако не сте стресирани, можете да бъдете по-щастливи и по-успешни. Масажирайте раменете си след вечеря, за да ободрите остатъка от деня.

42. Обличай се

Похвалата има магически ефект върху човека, зарежда с енергия. Просто положете малко усилия и поработете върху външния си вид, след което, след като сте получили множество комплименти, можете да се почувствате по-добре и по-весели.

43. Не се напивайте преди лягане

Алкохолът пречи на тялото да изпадне в дълбок сън, така че дори да спите същия брой часове, както обикновено, няма да се чувствате отпочинали. Ограничете приема на алкохол един час преди лягане, за да ви помогне да спите.

44. Проверете щитовидната си жлеза

Ако изпитвате хронична умора, това може да е един от симптомите на хипотиреоидизъм. Това е заболяване, при което се произвежда недостатъчно количество хормони на щитовидната жлеза. Консултирайте се с Вашия лекар, ако се чувствате уморени от дълго време.

45. Разходете се навън

Излезте навън да подишате чист въздух, сменете обстановката, разходете се бързо, това ще ускори кръвообращението ви, което ще ви ободри и мотивира за работа. Виждането на слънце е сигнал за тялото да си ляга рано.

46. ​​​​Намалете кръвното си налягане

Освен че е един от рисковите фактори за инфаркт, високото кръвно налягане ви изморява. Ако не сте имали време да посетите лекар, трябва поне просто да измерите налягането.

47. Въведете кисело мляко в диетата си

Киселото мляко с живи култури ще помогне за прочистване на храносмилателната система и по-добро усвояване на всички хранителни вещества. Това ще ви направи по-здрави и енергични. Киселото мляко също е добра закуска с ниско съдържание на мазнини.

48. Смейте се

Смехът е чудесен лек за изтощение. Уверете се, че се смеете редовно и се поддържайте в добро настроение. Разговаряйте със забавни хора и се абонирайте за ежедневните вицове.

49. Увеличете времето си за кардио

Аеробните упражнения помагат за по-добро изпомпване на кръвта. Той също така насърчава обучението за издръжливост, което ще бъде полезно по време на работа.

Разтягането, бавните контролирани движения и фокусирането върху дъха облекчават напрежението (стрес). Други ползи от йога включват подобрен сън, релаксация и психическа стабилност.

51. Яжте яйца

Когато хората ядат яйца (протеин) за закуска вместо кифли (въглехидрати), те получават повече енергия и не се чувстват гладни за по-дълго време. Протеинът ви кара да се чувствате по-сити и осигурява постоянен приток на енергия (за разлика от простите въглехидрати). Яйцата са чудесен вариант за закуска или като добавка към обяд.

52. Спете достатъчно през нощта

Имаме нужда от 7-8 часа сън, за да си починем пълноценно. Даването на по-малко от 6 часа сън на нощ ще натрупа „задължение за сън“. Ако спите достатъчно, ще ви отнеме до 30 минути, за да заспите. Ако заспите само докосвайки възглавницата (или седнали на бюрото си), това е признак на лишаване от сън.

53. Добавете женшен към вашата диета

Женшенът е добре известен с това, че помага за производството на енергия. Той е адаптоген, което означава, че повишава устойчивостта на стрес и дава сила. Пийте чай с женшен и енергията няма да ви напусне.

54. Общувайте

Изключете интернет и отидете на среща с приятели. Хората са социални, трябва да общуваме редовно помежду си, за да поддържаме здраве и жизненост.

55. Изправете се на крака

Разклатете краката си нагоре и надолу. Това стимулира кръвоносната система, която от своя страна снабдява тялото с кислород и гориво (глюкоза). Можете да станете по-енергични и по-силни. Започнете веднага!

Здравко Цветич

Основател на платформата Zero to Kill.

За да реализирате всичките си желания, трябва да се научите как да управлявате собственото си време и да го използвате ефективно. За да започнете, разработете здравословни сутрешни ритуали. Те задават тона за останалата част от деня.

Преди да започнем, искам да ви попитам нещо. Чували ли сте за Станфордския експеримент с маршмелоу? експеримент с маршмелоу? Проведено е в края на 60-те и началото на 70-те години под ръководството на психолога Уолтър Мишел, който по-късно става професор в Станфордския университет.

В това проучване на децата е даден избор: да изядат една бисквитка (понякога маршмелоу) сега или да изчакат 15 минути и да получат два пъти повече. След 10 години учените установиха, че децата, които са успели да дочакат обещаната награда, са имали по-благополучен живот.

Много е трудно да промениш нещо в себе си, защото това е дълъг и труден процес. Но трябва да преминете през това, ако искате да успеете. Чрез изследвания и лични експерименти открих навици, които помагат за промяна на живота към по-добро.

1. Събудете се по-рано

Убеден съм, че всеки трябва да си изгради навик да става по-рано. В съвременния свят обаче това не е толкова лесно да се направи. Има много причини, поради които не можете да се събудите в пет сутринта. Но не е нужно да си герой.

Достатъчно е да развиете правилния баланс между сън и бодърстване.

Ако обикновено се събуждате в 8:00, но искате да станете два часа по-рано, опитайте да настроите алармата си за 7:45. Издържа ли няколко дни? Намалете времето с още 15 минути. И така до ставане в 6:00. Заедно с това можете да промените вечерните си навици и да започнете да си лягате малко по-рано.

2. Пийте вода

Това е предпоставка, тъй като през нощта организмът губи запасите си от течности и те трябва да бъдат възстановени. Една сутрешна чаша вода задейства метаболизма и помага на тялото да се събуди.

3. Оправете си леглото

Нека това е първото постижение, с което да започнете деня си. Както казва успешният американски писател Тим Ферис, независимо какво ви очаква днес, винаги можете да оправите леглото си.

Този прост, но мощен ритуал ще ви даде леко чувство на гордост и ще ви позволи да правите по-важни неща.

4. Разтягане

Ще тонизира мускулите. Разтягането ще отнеме не повече от две минути, но ефектът от него ще ви изненада.

5. Занимавайте се със спорт

Може да е всичко: фитнес зала, йога, зумба, туризъм, бягане или скачане на батут. Просто трябва да се движите, защото физическата активност:

• помага за контролиране на теглото;
• подобрява здравето;
• подобрява настроението;
• зарежда с енергия;
• насърчава здравия сън;
• подобрява сексуалния живот;
• забавно е в крайна сметка.

6. Вземете си контрастен душ

Той не само ще ви даде усещане за свежест и прилив на сили, но и ще подобри значително вашето физическо и психическо състояние. Особено приятно е да правите това след тренировка.

7. Пийте кафе или чай

И двете напитки са полезни за тялото и помагат за концентрацията. Освен това винаги е хубаво да започнете деня си с чаша нещо горещо.

8. Хранете се здравословно

Мислете за тялото си като за машина. Ако искате да продължи възможно най-дълго, внимавайте.

Най-големият проблем е, че хората мислят само за краткосрочен план. Не става въпрос само за диета от време на време. Трябва да промените диетата си, като изберете най-полезната диета за вас.

9. Помислете за вчера

Има една поговорка: "Утрото е по-мъдро от вечерта." През деня трупаме твърде много преживявания, а вечер вече не можем да погледнем трезво на нещата. Опитайте се да анализирате изминалия ден сутрин. Така че можете да разберете какво сте направили правилно и къде сте допуснали грешка.

10. Бъдете благодарни

След преглед на предишния ден, съсредоточете се върху настоящето. Помислете за нещата, за които сте благодарни. Това ще ви позволи да се заредите с положителна енергия.

11. Водете си дневник

Нека фразата „Скъпи дневниче ...“ звучи като клише, но такива записи са чудесно терапевтично средство, което помага да извадите боклука от главата си. Запишете там всичките си мисли, идеи и притеснения.

12. Бъдете тук и сега

Отделете време, за да успокоите ума си. Нека да е 5, 10 или 20 минути. Ако медитацията или молитвата не ви подхождат, опитайте нещо друго: рисувайте или играйте, няма значение. Основното нещо е да направите нещо, което ще ви отвлече от суматохата.

13. Поставете си цели

Това е важно, защото по този начин можете да се съсредоточите върху конкретни неща. Мишените работят като обектив на камера. Ако го настроите правилно и фокусирате, трябва да можете да видите ясна картина.

Поставете си конкретни цели за следващата година и след това се връщайте към тях всяка сутрин и проверявайте какво сте направили, за да ги постигнете.

14. Визуализирайте целите си

След като сте решили какво искате да постигнете, визуализирайте го. Добавете подробности към мечтата си, опитайте се да усетите момента, в който я изпълнявате.

Не си мислете, че работи като с магическа пръчка. Колкото и да се опитвате, утре няма да има Ферари близо до къщата ви. Визуализацията е едната страна на монетата. Упорит труд и отдаденост е друго.

15. Разработете стратегия

За да постигнете целите си, имате нужда от план. Помислете какво трябва да направите? За колко дълго? Какви препятствия могат да се появят по пътя ви?

16. Подредете деня по приоритет

Те трябва да се основават на вашата стратегия. В идеалния случай трябва да изберете три до пет дейности, които ще ви доближат до целта ви.

17. Прочетете книга

Без значение какъв жанр предпочитате, четенето е страхотно за стимулиране на въображението. Всеки има поне една добра идея, която може да приеме. Намерете и се фокусирайте върху него.

18. Научете нещо ново

За да постигнете нещо, трябва постоянно да се развивате, да научите нещо. Това може да стане чрез книги, подкасти или полезни видеоклипове. Както при навиците, трябва да се съсредоточите върху полезни умения, които ще ви помогнат в бъдеще.

19. Работете върху дългосрочните си цели

Вършете приоритетните си задачи сутрин, когато сте пълни с енергия и ентусиазъм. Няма значение дали учите, преследвате кариера или бизнес. Намерете място, премахнете всички разсейвания и направете това, което ще ви донесе най-голяма полза.

20. Проверете имейла и социалните медии

След като приключите с основните неща, можете да проверите емисията си с новини или да проверите имейла си. Но не позволявайте да грабне цялото ви внимание. Съсредоточете се върху важните неща и изхвърлете боклука.

21. Правете това, което обичате

Считайте това за вашата награда за вашата упорита работа. Намерете какво резонира в сърцето ви. Това, което обичате и на което сте готови да се отдадете изцяло.

22. Вдъхновете се

Може да бъде всичко: мантра, видеоклип или мотивираща статия. Звучи отвратително, но наистина работи.

23. Прекарвайте време с любимите си хора

Посветете се на това на 100% и тогава ще получите невероятен прилив на енергия и мотивация. Подарете на близките си поне 30 минути сутрин. Ако живеете сами, приятелите ще се притекат на помощ. Можете да прекарате това време дори насаме със себе си, ако се чувствате по-удобно.

Има нещо специално в това да се събуждаш рано и да работиш върху себе си. Разбира се, с придобиването на полезни навици и умения ще бъдете обхванати от чувство на гордост.

Събрах впечатляващ списък, но не е нужно да включвате всичко в сутрешния си ритуал. Изберете това, което е точно за вас. И не забравяйте упоритата работа. Промените ще се появят постепенно, така че не очаквайте богатство и слава след седмица.

Работете върху себе си и ще постигнете невъзможното.